Чи прибере йога целюліт. Чи може йога позбавити целюліту. Комплекс найбільш ефективних асан йоги від целюліту

Але чи дійсно йога допомагає при целюліті, адже йдеться про патологічні зміниу підшкірних тканинах, при яких блокується відтік лімфи, погіршується мікроциркуляція? Виявляється, ефекту «апельсинової скоринки» реально позбутися не тільки за допомогою дієт, обгортань, занять спортом, але і вдавшись до нетрадиційним методамборотьби.

Отже, прибираємо целюліт йогою! Подробиці – нижче.

Механізм впливу йоги на організм

Для формування загального уявленняпро те, як діє йога проти целюліту, важливо розуміти, як вона впливає на організм у цілому. При регулярних фізичних та духовних практиках організм стає стійкішим до негативним факторам навколишнього середовища, зокрема і хвороб. Чим зумовлений такий ефект?

Люди, які займаються йогою, фіксують такі покращення в організмі:

• Оновлення хімічного складукрові, при якому концентрація цукру та ліпідів мінімізується. Активізуються обмінні реакції на клітинному рівні. Об'єм жирового прошарку зменшується, внутрішніх органіввиводяться токсини.
• Нормалізується лімфострум, завдяки чому усуваються застійні процеси в тканинах організму.

В основі занять йогою лежать як спеціальні фізичні вправи, так і спеціальні дихальні техніки. Їх застосування сприяє інтенсивному насичення крові киснем, поліпшення стану тканин.

• Вагомий аргумент на користь того, що давня індійська філософія допоможе у боротьбі із сучасним косметологічним дефектом – нормалізація гормонального фону. Це дуже важливий аспектрятування від целюліту.
• Поліпшується кровотік, підвищується м'язовий тонус.
• Виведення із організму зайвої рідини.
• Підвищується рівень стресостійкості.
• Під час фізичних вправпроробляються найвіддаленіші м'язи.

Йдеться про комплексному впливіна організм, що вкрай важливо для ефективного усуненняпідшкірних жирових відкладень.

Антицелюлітний йога комплекс

Пропонуємо один із самих дієвим комплексам, розроблених американським фахівцем з пілатесу та йоги паном МакГі, за допомогою якого можна прибрати целюліт за 20 занять. Достатньо виконувати вправи не частіше 3 разів на тиждень по 20 хвилин. При доповненні фізичних вправ регулярними кардіо-навантаженнями позбутися підшкірних горбків можна за 1.5-2 місяці.

Вражаючих результатівдосягають пацієнти, які практикують бікрам йогу. Комплекс вправ залишається незмінним, але температура в приміщенні повинна бути не менше 36 градусів.

Асани, що сприяють звільненню від целюліту.

Подані нижче асани (вправи) допомагають позбутися жирових відкладень рахунок усунення застійних процесів, підвищення інтенсивності лімфотоку. Існує ряд антицелюлітних вправ, кожна з яких спрямована на обробку певної частини тіла. Час занять йогою кожен підбирає індивідуально, але краще робити асани вранці.

1. Нахили вперед. У вихідному положенні ноги знаходяться на ширині стегон, трохи зігнуті в колінах. Потім необхідно нахилитися вперед таким чином, щоб коліна та груди знаходилися максимально близько, торкалися один одного. Наступний крок- Обхват щиколоток руками і розгин ніг до упору. У такій позі з зігнутими колінамироблять 8 глибоких вдихів/видихів, після чого плавно піднімаються у напрямку вгору. Завершується асан випрямленням голови в вихідне становище.

   

2. Поза воїна.Праву ногу у випрямленому стані максимально відводять назад, потім тулуб трохи подають вперед. Руки розташовуються за напрямом тіла. Асан вважається правильним, якщо між спиною та правою ногою формується загальна лінія, паралельна опорі. У такому положенні роблять 7 глибоких вдихів, після чого опорна ногазмінюється. Цей асан спрямований на усунення целюліту на ногах.

   

3. Присідання. У вихідному положенні спину випрямляють, великі пальчики на ногах повинні торкатися один одного, а п'яти «дивитися» в протилежні сторони. Суть вправи – легке присідання (на 1/3) із 5-секундною затримкою в нижньому положенні. Руки в розслабленому стані повільно піднімають нагору, складаючи в «човник». Після чого слід максимально глибоке присіданняза аналогією з тим, коли ви сідаєте на стілець. В останньому положенні знаходяться щонайменше 40 секунд.

   

4. Місток. Для виконання даного асаналягають на підлогу, ноги злегка згинають у колінах, руки розташовують уздовж тулуба. Суть вправи - тіло піднімається до упору, сідниці напружуються. У просторі, що утворився, під спиною зчіплюють пальці рук. Становище утримують 7 повних вдихів.

   

5. Випад із поворотом. Початкове положення - ноги зімкнуті разом, руки складені долоньками у напрямку один до одного, злегка притиснуті у грудної клітки. Під час асана ліва нога відводиться до упору назад, а праву згинають у коліні, щоб між підлогою та гомілкою витримувався кут 90 градусів. Руки замикають у положенні «замку», тулуб повертають праворуч, витягаючи лікоть правої руки вгору. В останній позі роблять 7 вдихів, після чого тілу надають вихідне положення. Вправу повторюють, чергуючи ноги.

Головна особливість асан - целюліт пропадає не тільки на руках, а й на ногах, животі. Під час вправи використовуються всі групи м'язів.

Йога від целюліту ефективна в тому випадку, якщо виконувати не менше 3-4 вправ щодня, інакше результати від занять будуть нульовими. Головна складова успіху – систематичність повторень та якісне виконання кожного елемента.

Техніка правильного дихання

Дихальним технікам у філософії та вправи йоги відводиться особлива, вкрай важлива роль. на певних етапахсамопізнання за допомогою дихання коригується напрямок течії життєвих силв організмі. Для жінок, які борються з целюлітом, ці техніки не менш важливі.

Правильне дихання сприяє:

• активну роботу головного мозку;
• зміцненню імунної системи;
• підвищення концентрації;
• нормалізації кровотоку;
• активізує роботу легень та дихальної системизагалом;
• комплексного омолодження організму;
• швидкої регенерації тканин на клітинному рівні

У сучасної йогизастосовують 3 типи дихання:

1. Верхня частина легень. Цей спосіб використовує практично кожна людина під час постійного повітрообміну. Особливість його полягає в тому, що під час цього несвідомого процесу витрачається багато енергії.
2. Середнє дихання – у процес включається середина легеневої області та міжреберна зона.
3. Нижнє - основний акцент робиться на використанні діафрагми, живота. Дорослим складно дається таке дихання, а от дітлахам набагато легше.

Асани йоги передбачають використання всіх перерахованих типів насичення організму киснем. Головне правило - дихати необхідно через ніс, намагаючись виключити з цього процесу ротову порожнину. Вдих робиться при вході в асан, видих та розслаблення – на виході.

Антицелюлітна дієта

У процесі занять йогою важливо дотримуватися особливої ​​дієти, завдяки чому позбавитися целюліту можна за короткий відрізок часу. Правильне харчування сприяє розкриттю ресурсів організму, покращує обмінні процеси.

Основні правила дієтичного харчування:

1. Різноманітність у щоденному раціоні. За день пробують кислу, гостру, в'яжучу, солону, гірку та солодку їжу.
2. Страви обов'язково доповнюють сирими овочами.
3. Забороняється пити воду за 30 хвилин до основної трапези та після неї.
4. Перевагу віддають тушкованій та парній їжі. Готові продуктине розварюють, тому що в процесі обробки вони втрачають левову частку корисних речовин, вітамінів та мікроелементів.
5. Найкраще їсти невеликими порціямиі часто, завдяки чому їжа зможе повноцінно засвоїтись.
6. Добова доза споживання чистої води- 2 літри. У багатьох пацієнтів організм сприймає спрагу за голод.

Досвідчені йоги радять повністю відмовитися від вживання м'ясних стравзамінивши їх рослинними аналогами.

5 аюрведичних засобів для краси та здоров'я

Не знаєте, як позбутися целюліту в найкоротші терміни? У такому разі рекомендуємо доповнити заняття йогою 5 аюрведичними продуктами, що покращують стан організму загалом.

1. Імбирний чай – активізує обмінні процеси, сприяє швидкому засвоєнню їжі.
2. Олія Гхі– один із самих корисних продуктівв індійської кухні. При регулярному вживанні живить шкіру, зволожуючи її на клітинному рівні. Олію з карамельним ароматом можна споживати «соло» або додавати до основних страв.
3. Абх'янга- техніка масажу з включенням ефірних олій, що омолоджують і живлять шкіру.
4. Трифала– ефективний аюрведичний препарат, що насичує організм корисними речовинамививодить шкідливі токсини. Цей засібвідрізняється проносним ефектом, хоч і легким.
5. Кокосовий екстракт. Добре зарекомендував себе засіб, що підходить як для внутрішнього прийому, так і для зовнішнього впливуна проблемні ділянки.

Для досягнення бажаного антицелюлітного ефекту важливо доповнювати асани обгортаннями, масажами та здоровим чиномжиття.

Протипоказання

Незважаючи на універсальність йоги, є низка захворювань, при яких вона не підходить для позбавлення від целюліту.

• захворювання крові;
• проблем з функціонуванням опорно-рухової системипри порушенні схеми розташування органів або будови тіла;
• онкологи;
• травми голови.

Жінкам у критичні днібажано обмежуватися лише найпростішими асанами. Якщо задіяти м'язи преса, кровотеча посилиться.

Не складний комплексантицелюлітної йоги, розроблений «зірковим» американським інструктором з йоги та пілатес Крістін МакГі

Цей нескладний комплексантицелюлітної йоги розробила «зірковий» американський інструктор з йоги та пілатес Крістін МакГі.

20-хвилинний комплекс вправ треба виконувати 3 рази на тиждень. Якщо поєднувати його з кардіонавантаження через день, целюліт повинен зникнути вже через півтора місяці. Якщо ні - доведеться попрацювати вдвічі довше.

1. Нахил вперед

Розставте ноги на ширині стегон і трохи зігніть коліна. Повільно нагинайтеся вперед і тягніться грудьми до стегон, а головою - до гомілок. Охопіть задню частинугомілки руками і допоможіть собі руками - підтягуйте корпус до ніг. Коли відчуєте, що далі гнутися нема куди, повільно розігніть ноги. При цьому руки і корпус повинні залишитися в тому ж положенні.

Замріть у такій позі на 5-8 глибоких вдихів-видихів.

2. Присідання

Встаньте прямо і поставте стопи так, щоб великі пальцініг стикалися, а п'яти трохи відставали один від одного. Зробіть неповне присідання- Зігніть коліна, трохи нахиляючи корпус вперед, ніби готуєтеся сісти на стілець, але не опускайтеся занадто глибоко. Замріть і вигніть спину вперед так, ніби хочете витягнутися якомога вище - при цьому ноги повинні залишатися в положенні «напівсидячи».

Руки складіть човником і витягніть. М'язи живота тримайте підтягнутими. А тепер сядьте так, щоб гомілки були майже перпендикулярно до підлоги - начебто дійсно сидите на стільці.

Дорахуйте до 30 і встаньте у вихідну позу. Повторіть тричі.

3. Поза «Орел»

Трохи зігніть коліна. Підніміть праву ногуі покладіть її поверх лівого стегна, при цьому праву гомілку заведіть за ліве коліно і спробуйте загнути за нього стопу (див. фото). Тепер витягне руки перед собою «ножицями» - вони повинні перехрещуватися в ліктях, права поверх лівої. З'єднайте долоні та зігніть обидві руки - у вас знову вийде хрест. Тепер трохи зігніть ліву ногу(На якій стоїте), при цьому трохи нахиляючись вперед. М'язи живота тримайте підтягнутими.

Відрахуйте 5 глибоких вдихів і повторіть те саме, але помінявши ліву та праву ноги місцями.

4. Поза «Воїн»

Встаньте прямо, ноги разом. Відводьте ліву ногу чітко назад (шкарпетку тягнути) і одночасно нахиляйте корпус вперед. Руки витягайте вздовж корпусу. Зрештою, ваші спина і ліва нога повинні витягнутися в одну лінію, паралельну підлозі.

Щоб полегшити себе завдання, правильно поставте праву ногу: ступня повинна стояти трохи по діагоналі і під вашим центром тяжкості, тобто трохи попереду.

Позу треба тримати протягом п'яти вдихів, потім поміняти ногу.

5. Випад із поворотом

Поставте ноги разом, руки стисніть, як при молитві, і притисніть зімкнуті долоні до грудей. Ліву ногу різко відведіть назад, згинаючи праву ногу так, щоб гомілка була строго перпендикулярно підлозі. Утримуючи руки у зімкнутому положенні, повертайте корпус праворуч, при цьому тягніться правим ліктем вгору.

Замріть на 5-8 повільних вдихів. Поверніться у вихідне положення та повторіть з іншою ногою.

6. «Місток»

Вправу краще виконувати на килимку. Ляжте на спину, поставте ступні чітко на підлогу, щоб гомілки були перпендикулярні до підлоги. При цьому корпус повинен відірватися від підлоги, і вашими точками опори стануть ступні та плечі (див. фото).

Руки витягніть уздовж тулуба, заведіть під корпус та зімкніть у замку. Ви відразу відчуєте, як напружилися м'язи вашої спини, попереку і особливо сідниць.

Затримайтеся в такому положенні на 5-8 вдихів, потім повільно заберіть руки з-під себе і знову ляжте. Повторіть тричі.

7. Стійка на плечах

Ця вправа також відома під назвою «Берізка». Робити його теж краще лежачи на м'якій поверхні – килимку чи маті. Крім того, додатковий килимок або просто складений рушник треба підкласти під плечі - щоб вони опинилися на пару сантиметрів вище голови та шиї.

Отже, ляжте на килимок, покладіть руки вздовж тулуба і впріться долонями в підлогу. Згинайте коліна і підтягуйте їх до живота - спочатку відірвіть від підлоги ступні, потім стегна, потім таз і поперек. Поступово випрямляйте ноги і закидайте їх за голову - шкарпетки повинні торкнутися підлоги.

Тепер зігніть руки і підіпріть спину, лікті стоять на підлозі. Знову піднімайте ноги – тепер уже витягуйте шкарпетки до стелі, а не за голову. Поступово намагайтеся піднімати таз і поперек все вище до стелі та випрямляти спину та ноги в одну, перпендикулярну підлозі лінію.

Тримайте позу 30 секунд, потім опустіться. Повторіть 5-8 разів.

Увага!Відразу припиніть вправу, якщо відчуєте занадто сильне навантаженняна шию.

Регулярні заняття спортом допомагають боротися з надмірною вагою, скорочують товщину підшкірного жирового прошарку, підвищують м'язовий тонус. Завдяки цьому зменшується «апельсинова кірка» на стегнах та сідницях, вирівнюється поверхня епідермісу, підтягуються контури тіла. Йога, крім перерахованих впливів, стимулює обмінні процеси, покращує дихання, насичує кров киснем, нормалізує лімфовідтікання, чинить антиоксидантну дію.

Чи ефективна йога від целюліту на стегнах та сідницях

Виконання спеціальних асан дозволяє опрацювати навіть глибокі групи м'язів, куди не можна впливати з допомогою . Посилення циркуляції крові забезпечує кисневе, мінеральне та вітамінне харчуванняклітин. Відбувається зміцнення судинних стінок, тому вдається усунути застійні процеси в підшкірному шарі та вирівняти рельєф стегон, сідниць.

Йога допомагає нормалізувати стан нервової системи, вправи дають релаксацію, що дуже важливо у боротьбі з зайвою вагою. Адже відомо, що при стресах багато жінок передають, починають вживати велику кількість солодощів.

Ще однією незаперечною користювід занять йогою є виведення шкідливих токсинів, шлаків із організму. У поєднанні з низькокалорійною дієтоюзаняття дозволяють зменшити або повністю усунути «апельсинову кірку» на стегнах, сідницях, животі.

Основи правильного дихання

Антицелюлітні вправи йоги включають виконання асан, контроль над диханням та свідомістю. Під час занять дихати потрібно лише крізь ніс. Існує верхнє, середнє та нижнє дихання. Люди, які ведуть сидячий образжиття, під час дихання задіють середню лініюребер та ключиці. При цьому витрачається велика кількість енергії, а легені повністю не наповнюються повітрям. У йозі практикується діафрагмальне диханняЦе дозволяє плавно заповнити дихальні шляхи.

На вдиху необхідно розслабити м'язи живота, він трохи надується, потім повітря піднімається вгору і наповнює легені. Видих починається з грудної клітки і закінчується в животі, виходить хвилеподібний рух.

Дихання для кращого кровообігу(йога з палицею):

• Встаньте прямо, притисніть долоні до стегон.
• Глибоко вдихніть та затримайте дихання.
• Повільно нагніть вперед і потягніть за тростиною, яку заздалегідь покладіть на підлозі перед ногами.
• Стисніть ціпок у руках і покладіть назад на підлогу.
• Повернутися у вихідне положення та випустіть повітря з легень.

Під час виконання йоги слід прислухатися до свого організму, оскільки активізується багато процесів життєдіяльності, працюють практично всі м'язи. Якщо з'явилося запаморочення, слід припинити заняття та трохи відпочити.

Ефективні асани проти целюліту на ногах і попі

Для боротьби з целюлітом у йозі застосовують спеціальний комплексасан. Займатися потрібно не менше 3 разів протягом тижня, в інші дні рекомендуються кардіонавантаження, заняття на велотренажері, біговій доріжці. Приділяючи всього 20 хвилин на день на вправи можна отримати помітний результатвже до кінця першого місяця і зробити заняття улюбленою частиною в комплексному.

Важливо!Під час занять йогою виконувати асани необхідно повільно, відчуваючи, як м'язи розтягуються. Не варто одразу намагатися зробити весь складний комплекс, удосконалювати пози та посилювати навантаження потрібно поступово.

Воїн (варіант 3)

Порядок виконання:

• Встати прямо.
• Вагу тіла перенести на одну ногу, нахилиться корпусом вперед, інша ніжка при цьому піднімається назад паралельно до підлоги.
• Руками потягніться вперед, долоні зімкніть.
• Поза має нагадувати букву Т.
• Стоячи в такому положенні, зробіть 5-6 вдихів-видихів протягом 30 секунд, потім поверніться до початкової пози.
• Повторіть для іншої ноги.

Поза воїна надає бадьорості, гарну формустегнам, виробляє стійкість, тонізує організм, покращує поставу, усуває целюліт на сідницях, ногах, животі.

Нахил уперед

Техніка виконання уттанасани:

• Встаньте прямо, руки опустіть уздовж тіла.
• Покладіть їх на стегна та на видиху повільно нахилиться вперед.
• Дотягніться до великих пальцівніг. При добрій розтяжці можна взятися за стопи або п'яти ззаду.
• Ноги тримайте рівними, не згинайте в колінах.
• На вдиху підніміть голову, намагаючись подивитись уперед. При цьому спина та плечі розпрямляються, руки залишаються на підлозі. Утримуйте кілька секунд.
• На видиху знову нахиліться головою донизу.
• Повторіть кілька разів.
• У вихідне положення повертайтеся на вдиху, округляючи спину та повільно піднімаючись нагору.

Така асана нормалізує роботу органів травного тракту, допомагає позбутися запорів, метеоризму, покращити кишкову перистальтику В результаті нормалізується ліпідний обмін, згоряють жирові відкладеннязгладжується сідниць і стегон. Уттанасана в йозі застосовується для зняття болю у животі при ПМС, у період менопаузи.

Порядок виконання сампаттасани:

• Початкове положення лежачи на підлозі обличчям донизу, стопи разом.
• Виконайте упор на коліна, ліктями впріться в підлогу, щоб вони перебували під плечима і створювали кут 90°.
• Поступово вирівняйте ніжки та підніміть тіло, спираючись на лікті та пальці ніг.
• Витягніть всі відділи хребта, від голови до п'ят в ідеалі має вийти пряма лінія.
• Тримайте протягом 5–30 секунд.

При виконанні асани м'язи живота мають бути підтягнуті, навантаження потрібно розподіляти рівномірно, не забуваючи правильно дихати. У міру освоєння вправи, можна по черзі чергувати розслаблення і напруга м'язів при утримуванні планки, повністю випрямляти руки в ліктьових суглобах(Кумбхакасана).

Сампаттасана змушує працювати все м'язові групитіла, активізує обмінні процеси, допомагає усунути зайві жирові відкладення області стегон, талії, сідниць, живота, зменшує ознаки целюліту всіх стадіях.

Техніка виконання парипурни навасани:

• Сядьте на сідниці, зігніть ноги в колінах та поставте стопи на підлогу.
• Пряму спину відхиліть трохи назад, ноги розпряміть і підніміть їх угору під кутом приблизно 60°, шкарпетками тягніться вперед.
• Руки витягніть паралельно підлозі, щоб вони не торкалися ніг.
• Утримуйте асану якомога довше.

Парипурна навасана зміцнює м'язи черевного преса, спини, стегон, сідниць, де найчастіше з'являються симптоми целюліту

Це корисно!Під час занять йогою посилюється кровообіг у ділянці живота, завдяки чому покращується робота травного тракту, нормалізується гормональний баланс.

Техніка качка конасани:

• Стоячи, розведіть стопи убік під кутом 45°, п'яти разом.
• Однією ніжкою крокуйте широко убік.
• Присядьте так, щоб стегна стали паралельні підлозі, а коліна створювали кут 90 °, сідниці назад намагайтеся не відводити.
• Підніміть зігнуті в ліктях руки нагору. Долоні повинні бути розкриті тильною стороноюдо себе.
• Тримайте протягом 5 вдихів (20–30 секунд).
• На видиху розпряміть коліна та зведіть ноги разом.

У індійської йогипоза богині корисна для зміцнення м'язів стегон, що приводять, спини, опрацювання тазостегнових суглобів.

Стілець

Порядок виконання уткатасани:

• Вихідна поза: стоячи, ноги поставлені на ширині плечей.
• На вдиху потрібно витягнути над головою руки і з'єднати долоні.
• На видиху сісти, ніби сідайте на стілець. Намагайтеся, щоб стегна були паралельні підлозі, а коліна знаходилися під прямим кутом.
• На кожному вдиху максимально напружуйте м'язи живота.
• Затримайтеся на 15–30 секунд, повторіть рух кілька разів. Якщо асан виконувати важко, спочатку можна руки витягувати перед собою.

Поза стільця допомагає зміцнювати м'язи ніг, спини, сідниць. У цих зонах посилюється кровообіг, прискорюється відтік лімфи, усуваються застійні процеси, набряки. Уткатасана є однією з основних вправ з йоги для боротьби з целюлітом.

Собака мордою вниз

Алгоритм адхо мукха шванасани:

• З пози рачки обличчям вниз випрямити коліна і лікті, стопи і руки поставити на ширині плечей.
• На видиху вигнути спину, підняти попу вгору, не відриваючи ступні від підлоги.
• Зробити 5-10 вдихів-видихів.

Йога – відмінний засібу боротьбі з целюлітом!

Сучасне суспільство диктує моду на струнке тілоі гладку шкіруТому целюліт став просто бідою для багатьох жінок, а іноді навіть чоловіків. Головною причиноювиникнення негарних «ямочок» на тілі, є застій рідини в організмі.

На сьогоднішній день пропонується цілий арсенал засобів для боротьби з цим неприємним явищем. Але варто все ж таки розуміти, що краса і здоров'я вимагають щоденної роботи над собою і своїм тілом. І в цьому випадку ідеальним варіантомстає йога, що веде до тілесного і душевному здоров'ющо є неодмінною запорукою красивого тіла.

Йога від целюліту являє собою спеціальний комплекс асан, що сприяють набуттю пружності та гладкості шкіри навіть у самих проблемних місцяхжіноче тіло.

Опишемо невеликий комплексвправ із йоги, виконання яких займе не більше 20 хвилин, але стане відмінним способомрятування від целюліту.

Отже, починаємо з нахилів. Для цього ставимо ноги на ширину стегон і трохи згинаємо їх у колінах. Нагинаємося вперед доти, доки не зможемо щільно обхопити руками коліна. Потім плавно розгинаємо коліна, при цьому продовжуючи утримувати руками щиколотки. Зафіксуйте таке положення і зробіть 8 вдихів та 8 видихів.

Наступною вправою йдуть присідання. Виконуються зі становища, стоячи, стопи поряд, при цьому великі пальці стикаються один з одним, а п'яти на невеликій відстані один від одного. Небагато зігніть ноги в колінах, витягніть руки вперед, склавши долоні разом і залиштеся в такому положенні. Тягніть тіло вгору, потім повільно згинайте коліна, щоб вони стали під прямим кутом. Зафіксуйте це положення протягом 30 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть двічі.

Далі виконуємо асану під назвою поза «воїн». Початкове становище стоячи ноги разом. Пряму ліву ногу відводимо назад, тілом нахиляємося вперед, при цьому руки паралельно корпусу. Зафіксуйте позу, зробивши 5 вдихів та видихів.

Наступна асана – поза «орел». Стоячи зігніть ноги в колінах, підніміть праву ногу і заведіть її за ліву таким чином, щоб стопа опинилася за коліном лівої ноги. Руки тримайте схрещеними перед собою, пальці маємо трохи вище рівня очей. Трохи більше зігніть ногу, на якій стоїте та нахиліть корпус вперед. М'язи живота при цьому повинні бути в напрузі. Залиштеться в такому положенні, зробивши 5 циклів вдих – видих. Потім поміняйте ноги та повторіть вправу.

Наступна асана ( місток) робиться зі становища лежачи на спині. Ступні упираються в підлогу, корпус піднімається вгору і утримується на одній лінії так, щоб зі статтю стикалися тільки ступні та плечі. Час утримання такий самий, як і в попередній асані. Кількість повторень: 2.

Також із положення лежачи виконується стійка на плечах. Упираючись руками в підлогу, займіть горизонтальне положення. Зігніть коліна і тягніть їх до живота, потім випряміть ноги і заведіть їх за голову так, щоб носки торкнулися підлоги. Початківцям – якщо не можете зробити так, щоб шкарпетки торкнулися підлоги, зробіть так, як показано на малюнку. Потім підіпріть руками стегна і потягніться носками вгору, поступово відриваючи таз від підлоги. Бажано, щоб ноги були на одній лінії із корпусом. Зафіксуйте положення на 30 секунд.

І нарешті, остання вправа – випад з поворотом. Початкове положення - стоячи, ноги разом, руки притиснуті до грудей, долоні з'єднані. Зробіть широкий кроклівою ногою, при цьому зігніть праву ногу. Потім повільно повертайте корпус праворуч, правий лікоть при цьому дивиться строго вгору. Зробіть у цьому положенні 5 циклів вдих – видих, поверніться у вихідне положення і повторіть те саме на іншу ногу.

Для того, щоб позбутися целюліту рекомендується виконувати комплекс цих вправ не рідше, ніж 3 рази на тиждень, добре також додати будь-які кардіонавантаження типу бігу або їзди на велосипеді. Також у боротьбі з целюлітом важливо дотримуватися дієти та відмовитися від шкідливих звичок.

Для боротьби з целюлітом розроблено безліч методик. Доведено, що найбільшу ефективність має комплексне лікуванняцелюліту, тобто грамотне поєднання кількох способів. Поряд з правильним харчуваннямнеобхідна щоденна гімнастика. Йога від целюліту – різновид гімнастичних вправ, які зміцнюють як тіло, а й дух.

Опис методики

Йога – комплекс гімнастичних вправ, відомий уже багато тисяч років. Родом йога з Стародавню Індію, а зараз вона активно практикується у всьому світі. Індуси називають йогою очищення тіла та душі, тобто це не просто гімнастика, а наповнення організму життєвою енергією.

Основою йоги є асани - це пози, які приймає людина, щоб досягти корисного ефекту. Методика відноситься до статичних, тобто людина приймає якусь позу і завмирає в ній на кілька секунд або хвилин. Завдяки цьому відбувається тренування всього тіла, зміцнення м'язів та зв'язок.

Чи допомагає йога позбавитися целюліту - індійська гімнастика спрямована на зміцнення всього тіла - ноги і сідниці, які зазвичай схильні до целюліту, не є винятком. Але, як і будь-який метод, йога при целюліті потребує доповнення правильним харчуванням. активними видамиспорту.

Думка фахівця!

Важливе значення має правильне дихання. Індуси вважають, що за його допомогою тіло отримує життєву енергію. Дихання дозволяє наситити організм киснем, що покращує роботу всіх внутрішніх органів, зміцнює імунітет, стимулює кровообіг. При кожному занятті від целюліту слід застосовувати три типи дихання. верхньою частиноюгрудей, середніх (за допомогою міжреберних м'язів), животом.

Ефект при целюліті

Проти целюліту йога – чудовий метод. Індійська гімнастика бореться з апельсиновою кіркоюзавдяки наступним корисним ефектам:

• Втрата великої кількостікалорій за рахунок фізичного навантаження;
• Заміна жирової тканини на м'язову;
• Поліпшення обміну речовин у організмі;
• Насичення тканин киснем;
• Поліпшення відтоку лімфи;
• Нормалізація кровообігу;
• Підтягування шкіри ніг.

Існує багато різновидів індійської гімнастики. При целюліті найкращою є бікрам-йога, яка виконується за умов підвищеної температури приміщення. Завдяки цьому організм втрачає більше рідини, а з нею втрачається об'єм жирової тканини.

Целюліт – в основному жіноча проблемаоскільки він розвивається під впливом гормонів естрогенів. Але йогою від целюліту можуть займатися як жінки, і чоловіки. Метод не вимагає особливих витрат, можна займатися в домашніх умовах.

Популярні асани

Будь-яка поза йоги діє м'язи практично всього тіла. Але все ж таки існує кілька асан, які найкраще допомагають впоратися саме з целюлітом на ногах. Вони максимально залучають м'язи стегон, тазу, нижньої частини живота:

• Поза дерева, або врікшасана. Потрібно стати прямо і максимально розслабитися. Праву ногу підняти, зігнувши в коліні. Стопу прикласти до лівого стегна якомога ближче до паху. Глибоко вдихнути, підняти руки над головою, поєднати долоні. Видихнути, опустивши руки та ногу. Повторити те саме для іншої ноги;
• Поза стільця, або уткатасана. Встати прямо, максимально розслабитися. на глибокому вдихупідняти руки над головою, з'єднавши долоні. Одночасно зігнути ноги в колінах, як при сидінні на стільці. Постаратися витримати у такому положенні хвилину, потім випростатися;
• Одна з найвідоміших асан - собака, що дивиться вниз. Легти на підлогу обличчям униз, руки зігнуті в ліктях, а долоні впираються у підлогу. Потім випрямити руки, таз підняти нагору. Протриматись у такому положенні не менше двох хвилин;
• Поза плуга, чи халасану. Досить складна, але ефективна при целюліті вправа, яку краще робити вже досвідченим гімнастам. Лежати на спині, максимально розслабившись. На вдиху підняти ноги і опустити їх так, щоб вони опинилися за головою. Намагаючись тримати подих рівним, перебувати в такому положенні хвилину;
• Поза півмісяця, або Ардха Чардрасана. Стоячи прямо, розставити ноги приблизно на метр. Нахилитися, діставши правою рукоюстаті. Тулуб намагатися тримати паралельно підлозі, підняти ліву ногу на одну лінію з тілом. Ліву рукутакож підняти нагору;
• Поза метелика або баддха конасана. Сісти на підлогу, тримаючи спину рівно. Зігнути ноги в колінах, максимально розсунувши стегна, п'яти присунути до паху. Витримати щонайменше 5 хвилин;
• Положення мосту. Виконання цієї вправи досить трудомістке. Потрібно лежати на спині із зігнутими колінами. Потім з'єднати руки під спиною, підняти таз, максимально вигнувши тулуб угору. Протриматися щонайменше хвилини;
• Поза воїна. Стати прямо розслабитися. Відвести праву ногу назад, а тулуб трохи нахилити вперед. Тіло та нога повинні утворити пряму лінію. Протриматися кілька хвилин;
• Становище орла. Стати прямо, трохи зігнути коліна. Ліву ногу покласти на праве стегно, завівши гомілки під коліно. Руки зігнути, виставити перед собою і перехрестити передпліччя;
• Випад із поворотом. Стати прямо, руки зігнути собі, з'єднавши долоні. Відвести ліву ногу назад. Праву зігнути, щоб стегно було паралельно підлозі. Одночасно повернути тулуб, щоб правий лікоть дивився вниз, а лівий – вгору.

Заняття йогою від целюліту на стегнах та сідницях має бути регулярним. Слід приділяти цьому щонайменше три рази на тиждень по півгодини – тільки тоді можна побачити ефект. Спочатку вправи можуть здатися складними – це від початкового стану організму. Поступово м'язи придбають необхідну гнучкість, тіло стане слухняним – асани виконуватимуться легко. Целюліт починає зменшуватися приблизно за місяць постійних занять.

На замітку!

На ефективність методики від целюліту впливає навколишнє оточення. Під час занять необхідно прибрати всі речі, що відволікають. Краще, якщо це буде закрита кімната з доступом свіжого повітря. Потрібно увімкнути легку розслаблюючу музику або звуки природи. Для занять знадобиться вільний одяг та гімнастичний килимок. Асани виконуються босоніж.

Протипоказання

Йога – один із видів спорту, до якого практично немає протипоказань. Виконувати асани можуть особи будь-якого віку, різними захворюваннями. Виняток становлять люди з тяжкою недостатністю внутрішніх органів. Деякі асани протипоказані вагітним жінкам.

Щоб впоратися з целюлітом на ногах, потрібно докладати певних зусиль. Це вимагає дотримання дієти, занять спортом або йогою – і целюліт на ногах значно зменшуватиметься. Головне – регулярність та правильність виконання вправ.