Фітнес-аеробіка для схуднення: заняття з відео. Опис різновидів спортивної дисципліни. Аеробні тренування – користь для організму

Розклад фітнес-клубів рясніє безліччю тренувань з незрозумілими простою смертною назвами. Всі вони обіцяють вам чудову фігуру та чудове самопочуття. Але що вибрати? Чим відрізняється аеробіка від фітнесу чи, скажімо, від шейпінгу? А ось ще є йога та пілатес.

Хочеться неодмінно відвідати ці тренування, але фізично це, на жаль, неможливо. Треба на чомусь зупинитися. Але на чому саме?

У цій статті розповідається про те, що таке фітнес, а також наводиться короткий огляднайпопулярніших групових фітнеснапрямів з оцінкою їхньої ефективності.

Фітнес

Спочатку давайте відповімо на запитання, що ж таке фітнес? Саме слово "фітнес" походить від англійського дієслова "to fit", який означає "відповідати, перебувати в хорошій формі".

Поняття «фітнес» у широкому сенсі можна визначити так. Фітнес – це будь-які дії спрямовані на покращення здоров'я людини за допомогою застосування фізичного навантаження.

Тобто фітнес – це будь-які вправи та тренування, які призводять до покращення вашого самопочуття, зміцнення здоров'я, підвищують загальну. фізичну підготовку, нормалізують співвідношення м'язової та жирової тканини в організмі

Кінцева мета занять фітнесом – набуття здоров'я та його збереження на довгі роки. Хороша фізична форма – це невід'ємний наслідок занять фітнесом. Адже гарне тіло- Це, перш за все, здорове тіло.

Тут слід обов'язково сказати, чим фітнес відрізняється від спорту. У спорті підсумкова мета – перемога у змаганнях, встановлення рекорду, спортивне досягнення. Деколи спортсмени усвідомлено жертвують власним здоров'ямзаради досягнення заповітного п'єдесталу.

Існує таке поняття, як спортивний фітнес». Ми ж розглядатимемо фітнес оздоровчий, оскільки нашою метою не є одержання кубка світу, а гарна фігурата гарне самопочуття.

Отже, із фітнесом розібралися. Фітнес - це широке поняття, Що включає безліч напрямків. Поговоримо далі про них.

Аеробіка (степ аеробіка, аквааеробіка)

Багато людей запитують своїх тренерів: «Чим відрізняється аеробіка від фітнесу?». Це питання, як ви вже зрозуміли, поставлене не зовсім коректно, оскільки правильна відповідь на нього полягає в одному слові: «нічим». Аеробіка – це теж фітнес, точніше сказати – його напрямок.

Аеробіка - це фітнес напрямок, що передбачає виконання аеробних вправ під ритмічну музику. Спеціальна музика потрібна для того, щоб підтримувати пульс, що займаються на певному рівні. Коли людина виконує ритмічні вправи, її пульс підлаштовується під рухом ритм.

Аеробні тренуванняспрямовані на зміцнення серцево-судинної системи, підтримання тіла у тонусі, покращення постачання тканин організму киснем. Також аеробні тренування мають яскраво виражений жироспалюючий ефект.

Більшість людей під словом «фітнес» розуміє виключно заняття в тренажерному залі, що не зовсім правильно. І питання «Що краще: аеробіка чи фітнес?» тренерам слід розцінювати як: «Що краще: аеробіка чи заняття у тренажерному залі?». Відповідь на це питання не всім до вподоби, але це не змінює його суті.

Якщо ви хочете придбати фігуру вашої мрії, вам необхідно комбінувати аеробіку та силові навантаження. Наприклад, три рази на тиждень – аеробіка та кілька разів – тренажерний зал. Фітнес або аеробіка для схуднення, у такому разі, однаково важливі.

Аеробіка, своєю чергою, має безліч піднаправлень. Наприклад, це степ аеробіка чи аквааеробіка.

Степ аеробіка має на увазі використання в заняттях степ платформи, і тренування будується з урахуванням цього фактора. Що краще: аеробіка або степ аеробіка - сказати складно, тому що принципово це майже одне й те саме. Багато вправ перекочували в степ аеробіку з класичної аеробіки.

Аквааеробіка – це підвид аеробіки, у якому заняття проводяться у воді. З одного боку, в аквааеробіці знижено навантаження на хребет, а з іншого - при виконанні рухів вам доводиться долати додатковий опір води.

Крім того, енергія витрачається на підтримку температури тіла у воді. Єдине, що варто обов'язково враховувати при заняттях аквааеробікою, - можлива наявність у вас протипоказань. До таких належать: застуда, запалення придатків, цистити та інші захворювання.

Аеробіка чи аквааеробіка – що краще? Якщо любите басейн і жити не можете без води, вибирайте аквааеробіку. Якщо ж ви віддаєте перевагу суші, то не грійте голову і спокійно займайтеся аеробікою в залі, адже ефективність цих напрямків приблизно однакова.

Аеробіка (степ-аеробіка, аквааеробіка) ефективна, якщо ваша мета:

• Схуднути (жир спалюють аеробні тренування тривалістю понад 20 хвилин).
• Поліпшити стан серцево-судинної та дихальної систем (нормалізувати пульс, позбутися задишки).
• Навести м'язи в тонус.
• Прискорити обмінні процесив організмі.

Це все, звичайно, чудово, заперечать найдопитливіші учасники дискусії, а шейпінг? Що краще: шейпінг чи аеробіка? І чим шейпінг відрізняється від аеробіки?

Щоб відповісти на ці питання, необхідно дати визначення слову "шейпінг".

Шейпінг

Шейпінг - це фітнес напрямок, в якому акцент робиться на поліпшення форми тіла, що займаються. Класичні заняттяшейпінгом включають як аеробні, так і ан аеробні навантаження, що дозволяє позбутися зайвого жирового прошарку та зміцнити мускулатуру.

Тобто шейпінг - це такі тренування, на яких тренер дає вправи, які, по-перше, покращують стан вашого здоров'я (оскільки це вид фітнесу), а, по-друге, коригують фігуру.

Відмінність шейпінгу від аеробіки полягає в тому, що аеробіка містить лише аеробні вправи, А шейпінг - зокрема деяку частку анаеробних (силових).

Шейпінг чи аеробіка – що краще? Вибирайте: або шейпінг, або аеробіка плюс тренажерний зал. Перший спосіб легший, але другий, безумовно, ефективніший.

Шейпінг ефективний, якщо ваша мета:

• Скоригувати фігуру (не лише скинути вагу, а й зміцнити м'язи).
• Упорядкувати свій обмін речовин.
• Поліпшити постачання тканин киснем, зміцнити серце та судини.

Тепер перейдемо до м'якого фітнесу, а саме пілатес.

Пілатес

– це методика виконання вправ, коли він акцент робиться на техніці виконання, і навіть на правильному диханні. Кожна вправа в пілатес виконується усвідомлено, вдумливо, в повільному темпі.

Велика частка вправ має на увазі статичне навантаження. Пілатес підходить для людей будь-якого віку та з будь-яким рівнем фізичної підготовки.

Що краще: пілатес чи аеробіка? Краще, звичайно, комбінувати. Все залежить від ваших цілей та вашого фізичного стану. Якщо у вас є якісь фізичні обмеження або дуже активні фізичні навантаження вам протипоказані, віддайте перевагу м'якому фітнесу.

Пілатес ефективний, якщо ваша мета:

• Зробити тіло гнучкішим.
• Підкоригують поставу.
• Поліпшити приплив крові до внутрішніх органів.
• Зміцнити мускулатуру.
• Набути відчуття гармонії зі своїм тілом і зняти стрес.

Насамкінець хочеться сказати, чим би ви не займалися і на які б тренування не ходили – найголовніше – робіть це регулярно і з повною самовіддачею. Намагайтеся поєднувати аеробні та силові навантаження, а також слідкуйте за живленням. І тоді ваш організм обов'язково вам віддячить гарним самопочуттям, а як приємний бонус ви отримаєте відмінну фігуру.

Час на тренування, всім удачі!

Сучасні тенденції моди диктують нам бути здоровими, підтримувати себе у чудовій формі.

І в цьому нам, звичайно ж, допомагає спорт і фітнес-аеробіка, оскільки підтримка фізичної форми потрібна людині міста як ковток свіжого повітря.

У зв'язку з тим, що все частіше ми ведемо сидячий образжиття, нам просто необхідний рух. Саме воно дає нам шанс підвищити опірність організму до стресів, екології та підвищити якість свого життя. Отримати хороші фізичні навантаження і зберегти і підтримати своє здоров'я, це завдання фітнесу.

Фітнес як вид спорту виділився ще в 70 роках минулого століття. Він включає комплекс фізичних вправ, спрямованих на досягнення гарної фізичної форми. При цьому він не передбачає виснажливих тренувань. До нього входять як аеробні, і силові навантаження.

Фітнес-аеробіка зародилася в ньому і налічує безліч напрямків. У цьому спорті зібрані найкращі розробки найкращих тренерівта спортсменів. Він відрізняється травматизмом. Багато комплексів розраховані навіть на не підготовленого початківця. Останні десятиліття є безліч змагань з фітнес-аеробіки.

Фітнес та аеробіка

Для того щоб розібратися, що є фітнес-аеробікою, треба зрозуміти, що таке фітнес. Це низка фізичних вправ, вкладених у підтримку здоров'я. При цьому на відміну від багатьох інших видів спорту, він не передбачає надто виснажливих тренувань і великих навантажень. Відсутня й інша краса великого спорту. У вигляді різноманітних поживних добавок, жорсткого режиму чи травм. У той же час, тренування розвивають витривалість, зміцнюють та збільшують м'язову масу. Фітнес – це особлива культуражиття. Він прищеплює любов до фізичних навантажень, правильного харчуваннята способу життя. Так, обов'язкові як аеробні, і силові навантаження. З його допомогою ви розвинете силу, гнучкість, спритність. Для мешканця мегаполісу він дає необхідну фізичне навантаженняі допомагає підтримувати його тіло у прекрасній фізичної форми. У сучасному світіФітнес не просто спорт, а спосіб життя. Багато хто підносить його як спосіб життя, філософію.

Аеробіка знайома багатьом із дитинства. Дуже часто її називають ритмічною гімнастикою, оскільки вправи виконуються під музику у певному ритмі. Так, комплекс вправ, який спрямований на зміцнення опорно-рухового апарату та розвиток витривалості, у поєднанні з дихальними вправаминазивають аеробікою.

Злиття ж фітнесу та аеробіки дали чудовий результат. Тобто, фітнес-аеробіка спрямована не тільки на аеробні навантаження, як в аеробіці, а й включають всі види навантажень. У цьому і є принадність цього виду спорту. Він одноманітний. Він різноманітний. Займаючись ним, ви впорядкуєте своє тіло.

Величезна різноманітність програм фітнес-аеробіки розраховані на досягнення багатьох цілей. Приділяючи увагу одній програмі, ви навчитеся красиво рухатися, інша підтягне ваші м'язи, третя допоможе знайти гарну поставу. При цьому ви завжди мінятимете свою діяльність. Танцювати, крокувати, піднімати вантаж, стрибати чи вчиться тримати рівновагу.

Це гарна можливістьскинути зайва вагата закріпити результат. Починаючи з малого, ви обов'язково досягнете приголомшливий результатів. Фітнес-аеробіка включає 3 основні напрямки. Це степ-аеробіка, силова аеробіка та танцювальна аеробіка.

За десятиліття розвитку це спортивний напрямокнабуло широкого поширення. Змагання, які проводяться по ній, дають можливість виступати не тільки професіоналам, а й любителям і навіть початківцям. Поєднуючи в собі красу та гармонію, цей спорт наближається до мистецтва та має свою філософію. Розвиваючи в людині гармонію фізичної та духовної складових.

Степ-аеробіка

Степ-аеробіка відмінний засібдля спалювання калорій та початку занять. Вигадана вона була наприкінці минулого століття Джин Міллер. Для розробки пошкодженого коліна вона інтенсивно почала ходити сходами, здійснюючи при цьому додаткові рухи руками. Отримавши чудовий результат, вона зрозуміла, що вигадала новий напрямок.

Заняття цим напрямом спорту допомагає у боротьбі з остеопорозом, є профілактикою артриту. Так як навантаження в цьому виді спорту дуже щадні, то рекомендовані початківцям. Вони покликані на допомогу професійним спортсменам, що отримав травму та розробляє суглоби.

Заняття степ-аеробікою проводяться на спеціальній платформі. Починати заняття треба в невеликому темпі. Перші заняття мають тривати трохи більше 20 хвилин. Потім тривалість занять збільшується до 50 хвилин, а висота платформи з початкових 15 см може бути збільшена до 25.

Оскільки заняття не вимагають додаткового дорогого обладнання, вони стали дуже популярні. Для початку рекомендується придбати степ платформу, степер, м'яч та невеликі гантелі.

Підключаючи до крокових вправ вправи для рук та верхньої частини тіла, ви можете за час тренування втратити до 400 калорій. Перед заняттями рекомендується випити до 200 г води. Оскільки під час тренування організм інтенсивно втрачає рідину.

Займаючись цим напрямком фітнес-аеробіки, ви впорядкуєте ноги і сідниці, швидко отримаєте тонку талію. Так само придбаєте рівну поставута гарні та гармонійні рухи.

Силова аеробіка

Силова фітнес-аеробіка – це комплекс вправ, який розвиває м'язи. плечового пояса, живота, стегон та сідниць. Прискорюючи обмін речовин, сприяє швидкого скиданняваги і дає гарні навантаженняна серцево-судинну систему. У зв'язку з особливостями не рекомендована людям з варикозним розширеннямвен. Та й як початок занять фітнесом також не підходить. Можна починати силову аеробікувключаючи інші види фітнесу.

Вправи проводяться в темпі та під музику. Часто застосовують додаткові обтяженняу вигляді гантелей чи спеціальних штанг. Включають такі прийоми як віджимання, вправи на прес та інші.

Займаючись, ви отримаєте гарний рельєфм'язів, позбавтеся від зайвого жируі підвищите густину всього тіла. Для досягнення результатів, заняття повинні бути постійними з навантаженням, що поступово збільшується. Протягом перших місяців розпочнеться інтенсивне спалюванняжиру. Результати будуть видно через півроку занять.

Є небезпека пошкодити хребет. Тому рекомендовано проводити заняття із досвідченим інструктором.

Існує безліч програм, які опрацьовують різні групим'язів і розраховані на різні рівніпідготовки. Використовуючи різні програми, можна побудувати собі ідеальне тіло, підкреслити рельєф м'язів або, навпаки, зробити свої форми округлими, підтягнутими та спокусливими.

Танцювальна аеробіка

Найбільший відділ фітнес-аеробіки. Подано він давно і поповнюється новими напрямками. Тут можна зустріти заняття латин-аеробікою, джаз-аеробікою, сіті-джем, афро-джаз, фанк-аеробіка, хіп-хоп. Кожен знайде собі свій напрямок. Спеціальні комплексирозроблені для літніх людей, вагітних, дітей, початківців та професіоналів.

Заняття спрямовані на зміцнення м'язів, витривалість, спалювання зайвого жиру. Добре розвивають координацію рухів, поставу, покращують роботу судинно-серцевої системи.

Під час занять дуже невеликий ризик отримати травму. Все проводиться під музику, що відповідає напрямку. Ця фітнес-аеробіка рекомендована для різного віку. Не можна займатися цим напрямком після інфаркту, за очевидних проблем хребта, астми.

При регулярних заняттяхзбільшується витривалість організму, зміцнюється імунітет, йде боротьби зі стресом та збільшується життєва силата працездатність.

Для приведення себе у форми треба приділяти щонайменше 90 хвилин на тиждень заняттям танцювальною аеробікою. При цьому обов'язково підключати силові тренуваннячергувати навантаження на різні групим'язів.

Займаючись фінтес-аеробікою, ви відкриєте собі цілий світ. Підтягнуте тілоі прекрасний вигляд це вже не ваша забаганка, а вимога суспільства. Таким чином ви підкреслюєте і свій статус, і свою цілеспрямованість, і дисциплінованість. І, звичайно, підтримуєте своє здоров'я.

Не бійтеся розпочати. Навіть самий не підготовлений і недосвідчений новачок зможе з обширних та різноманітних програм фінтес-аеробіки вибрати ту, що принесе йому задоволення і буде під силу.

Визначення виду спорту

Фітнес-аеробіка – відносно молодий, але дуже популярний командний виглядспорту. Вона є виконання танцювальних ритмічних вправ під музику. При цьому важлива рольвідводиться достатньо швидкому темпута постійного чергування позицій.

Короткий описісторії виникнення

Термін «аеробіка» застосовується для позначення різного роду фізичної активності, до катання на лижах. Основний принцип – стимулювання роботи серцево-судинної та дихальної систем. Адже «аеробний» — це «кисень, що використовує».

Фітнес-аеробіка виникла на стику оздоровчої та спортивної аеробіки. На сьогоднішній день існує безліч її різновидів, що залучають, в першу чергу, своєю доступністю, естетичністю та високою ефективністю при формуванні гарного та здорового тіла.

Щодо Росії, то вітчизняні спортсменивзяли участь вже в другому Чемпіонаті світу з фітнес-аеробіки, який відбувся в Бельгії в 2000 р. З того часу цей вид спорту успішно розвивається по всій країні, залучаючи нових і нових прихильників.

Короткий опис основних принципів, особливостей виду спорту

Основу будь-якої фітнес-аеробіки складають різні вправиспортивно-танцювального характеру, які виконуються з різних положень під певний стиль музики. Саме музика визначає і специфіку рухів: від м'яких та плавних, що характеризуються своєю граціозністю, до жорстких та ритмічних, з численними поворотами та стрибками.

Однак, незважаючи на таке різноманіття, у більшості видів фітнес-аеробіки тією чи іншою мірою використовуються єдині фази. Ці фази включають розминку (займає кілька хвилин, але має надзвичайне значення для попередження травм та розтягувань), аеробну фазу (основна частина програми аеробіки, що відрізняється найбільшою інтенсивністю та ефективністю), затримку (під час якої відбувається уповільнення ритму та поступове відновлення) спокійного стану) і, нарешті, силове навантаження у вигляді присідань, віджимань та ін.

Опис різновидів спортивної дисципліни

Серед численних підвидів фітнес-аеробіки слід виділити такі:

— степ-аеробіка. Один з найпопулярніших напрямків, доступний всім бажаючим через простоту рухів. Степ-аеробіка є природні ритмічні кроки на спеціальну платформу (так званий «степ») з використанням гумової стрічки, м'яч і пара легких Гантель. Спочатку степ-аеробіка була вигадана американкою Д. Міллер як комплекс вправ для свого хворого коліна. Однак на сьогоднішній день даний вид аеробіки має не тільки лікувальне, а й профілактичне і навіть спортивне значення. Слід зазначити, що степ-аеробіка допомагає зміцнити м'язи ніг, талію і зробити поставу красивою, а тіло - гнучким.

— хіп-хоп аеробіка(або стріт-денс) - вид танцювальної аеробіки, що бере початок у вуличних танцях. Його відрізняють такі не зовсім звичні для фітнес-аеробіки руху, як підскоки та підстрибування (іншими словами, нью-джек-свінг), елементи брейку, а також відсутність плавних, хвилеподібних рухів. Даний вид аеробіки коригує фігуру та поставу, розвиває витривалість та пластичність.

Крім цих основних напрямів, існують і набувають все більшого поширення та популярності такі різновиди аеробіки, як джаз аеробіка, ірландський танець, стрип денс, фанк аеробіка, латино аеробіка та багато інших.

Існуючі міжнародні, європейські та державні (Росія) федерації, та інші великі (державні) об'єднання, що стосуються описуваного виду спорту

Керівництво розвитком фітнес-аеробіки на міжнародному рівніприйняла на себе Міжнародна Федерація Спорту, Аеробіки та Фітнесу (FISAF). У Росії представником Міжнародної Федераціїє Федерація фітнес-аеробіки Росії (ФФАР), заснована в 1991 р. і на сьогоднішній день включає 55 регіональних відділень. Вона здійснює роботу з розвитку фітнес-аеробіки в Росії, проведення різноманітних змагань національного та міжнародного масштабу, а також з підготовки кваліфікованих тренерів та суддів.

Основні змагання з даному видуспорту

На міжнародному рівні щорічно проводяться Чемпіонат та Першість світу з фітнес-аеробіки, Чемпіонат Європи з фітнес-аеробіки, Міжнародний турнірдля юніорів та кадетів з фітнес-аеробіки.

На національному рівні організуються Чемпіонат та Першість Росії з фітнес-аеробіки, Кубок Росії та Всеросійські змаганняз фітнес-аеробіки, а також численні змагання на регіональному та нижчому рівні.

Особи та персоналії виду спорту Російської Федерації

О. С. Слуцкер - президент Федерації фітнес-аеробіки Росії.

Ресурси

www.fitness-portal.ru

Джерела

www.fitness-aerobics.ru

www.dietaonline.ru - Енциклопедія фітнесу

Багато людей хочуть придбати стрункою фігурою, але мало хто має бажання дотримуватися строгих дієт, мучити себе у спортзалах. Більшість схиляється до схуднення в домашніх умовах. І тут може допомогти фітнес аеробіка. Вона є особливі вправи, які потрібно робити під музику. Таким видом спорту можна займатись і у спортзалах з інструкторами.

Плюси аеробіки

1. Якщо людина виконує вправи вдома, тоді вона не обмежує себе певним часом, оскільки він самостійно вирішує, коли зайнятися тренуванням.
2. Щоб робити вправи, не потрібно купувати спеціальне обладнання.
3. Такий зміцнює м'язи, усуває целюліт.
4. Якщо під час виконання вправ правильно дихати, тоді організм отримуватиме більше кисню, а від цього прискорюється обмін речовин, кровообіг, швидше виводяться токсини, покращується зовнішній вигляд.
5. Фітнес аеробіка позитивно позначається на здоров'я серця та судин.
6. Якщо позитивно налаштуватися, включити ритмічну музику, тоді покращиться настрій, що не дає з'являтися стресам та депресії.
7. Якщо регулярно виконувати вправи, тоді зникнуть зайві кілограми.

Мінуси аеробної гімнастики

Якщо у людини спостерігається гіпертонія, хвороби дихальної системитоді йому потрібно починати з найлегших вправ. Рекомендується спочатку проконсультуватися з лікарем.

Музика, необхідна для успішних тренувань

Музика для аеробіки та фітнесу виконує кілька функцій. Вона допомагає рахувати повторення. Рекомендується підбирати такі композиції, будова яких квадратна, має 32 рахунки. Не останнє місцезаймає темп музики. Його слід вибирати, враховуючи напрямок аеробних тренувань. Якщо темп підвищуватиметься, тоді й стає більше навантаження.

Навіть емоційне тло музики здатне вплинути на тренування. Щоб отримати самий найкращий результатслід вибирати позитивні композиції. Вченими було доведено, якщо правильно підібрати музику, аеробіка буде ефективнішою. Якщо тренуватися у тиші, тоді і результат буде гіршим.

Програми аеробної гімнастики

Коли людина займається аеробікою, близько половини м'язів починають працювати. Від цього починають спалюватися жири, оскільки є джерелом енергії, яка необхідна людиніпід час вправ.

Немає обмежень щодо віку щодо аеробних занять. Вправи може почати робити будь-яка бажаюча людина.

Було розроблено кілька програм такої гімнастики. Найпопулярнішими прийнято вважати:

1. Аквааеробіка. Вона має на увазі гімнастику у воді.
2. Степ-аеробіка. Ця гімнастика включає цілий комплекскрокових вправ.
3. Танцювальна аеробіка. Вона представляє різні види спортивних танців, фітнес танець, .

Допоміжні елементи, що допомагають покращити тренування

1. Одним з таких аксесуарів вважається степ-платформа. Вона має бути:
   стійкою;
   міцною;
   чіпкою.

   Це дозволяє зробити заняття ще безпечнішим. Якщо людина надумала займатися аеробікою в домашніх умовах, тоді їй підійде проста платформаяка має змінні секції.

2. Для фітнесу можна також придбати гімнастичні м'ячі . Вони бувають різних кольорів, відрізняються матеріалом, якістю. Існують навіть масажні м'ячі.
3. Слайд-дошки- їх використовують для занять аеробікою. Вони дозволяють здійснити імітацію бігу на роликах.
4. Для аеробіки також пропонується придбати гімнастичні килимки. Їх виготовляють із різноманітних матеріалів. Це може бути термопластик, гума і т.д.

Якщо людина надумала почати займатися аеробікою, вона не відразу побачить результат. Але після регулярних тренуваньможна помітити зміцнення м'язів, фігура стане стрункою. Аеробіка тренує серце, гнучкість, додає сили. Вона покращує не лише зовнішній вигляд, а й здоров'я.

Сучасні тенденції моди диктують нам бути здоровими, підтримувати себе у чудовій формі.

І в цьому нам, звичайно ж, допомагає спорт і фітнес-аеробіка, оскільки підтримка фізичної форми потрібна людині міста як ковток свіжого повітря.

У зв'язку з тим, що все частіше ми ведемо сидячий спосіб життя, нам просто необхідний рух. Саме воно дає нам шанс підвищити опірність організму до стресів, екології та підвищити якість свого життя. Отримати хороші фізичні навантаження і зберегти і підтримати своє здоров'я, це завдання фітнесу.

Фітнес як вид спорту виділився ще в 70 роках минулого століття. Він включає комплекс фізичних вправ, вкладених у досягнення хорошої фізичної форми. При цьому він не передбачає виснажливих тренувань. До нього входять як аеробні, і силові навантаження.

Фітнес-аеробіка зародилася в ньому і налічує безліч напрямків. У цьому спорті зібрані найкращі розробки найкращих тренерів та спортсменів. Він відрізняється травматизмом. Багато комплексів розраховані навіть на не підготовленого початківця. Останні десятиліття є безліч змагань з фітнес-аеробіки.

Фітнес та аеробіка

Для того щоб розібратися, що є фітнес-аеробікою, треба зрозуміти, що таке фітнес. Це низка фізичних вправ, вкладених у підтримку здоров'я. При цьому на відміну від багатьох інших видів спорту, він не передбачає надто виснажливих тренувань та великих навантажень. Відсутня й інша краса великого спорту. У вигляді різноманітних поживних добавок, жорсткого режиму чи травм. У той же час, тренування розвивають витривалість, зміцнюють та збільшують м'язову масу. Фітнес – це особлива культура життя. Він прищеплює любов до фізичних навантажень, правильного харчування та способу життя. Так, обов'язкові як аеробні, і силові навантаження. З його допомогою ви розвинете силу, гнучкість, спритність. Для мешканця мегаполісу він дає необхідне фізичне навантаження та допомагає підтримувати його тіло у чудовій фізичній формі. У сучасному світі фітнес не просто спорт, а спосіб життя. Багато хто підносить його як спосіб життя, філософію.

Аеробіка знайома багатьом із дитинства. Найчастіше її називають ритмічною гімнастикою, оскільки вправи виконуються під музику у певному ритмі. Так, комплекс вправ, який спрямований на зміцнення опорно-рухового апарату та розвиток витривалості, у поєднанні з дихальними вправами називають аеробікою.

Злиття ж фітнесу та аеробіки дали чудовий результат. Тобто, фітнес-аеробіка спрямована не тільки на аеробні навантаження, як в аеробіці, а й включають всі види навантажень. У цьому і є принадність цього виду спорту. Він одноманітний. Він різноманітний. Займаючись ним, ви впорядкуєте своє тіло.

Величезна різноманітність програм фітнес-аеробіки розраховані на досягнення багатьох цілей. Приділяючи увагу одній програмі, ви навчитеся красиво рухатися, інша підтягне ваші м'язи, третя допоможе знайти гарну поставу. При цьому ви завжди мінятимете свою діяльність. Танцювати, крокувати, піднімати вантаж, стрибати чи вчиться тримати рівновагу.

Це хороша можливість скинути зайву вагу та закріпити результат. Починаючи з малого, ви обов'язково досягнете приголомшливий результатів. Фітнес-аеробіка включає 3 основні напрямки. Це степ-аеробіка, силова аеробіка та танцювальна аеробіка.

За десятиліття розвитку цей спортивний напрямок набув широкого поширення. Змагання, які проводяться по ній, дають можливість виступати не тільки професіоналам, а й любителям і навіть початківцям. Поєднуючи в собі красу та гармонію, цей спорт наближається до мистецтва та має свою філософію. Розвиваючи в людині гармонію фізичної та духовної складових.

Степ-аеробіка

Степ-аеробіка чудовий засіб для спалювання калорій та початку занять. Вигадана вона була наприкінці минулого століття Джин Міллер. Для розробки пошкодженого коліна вона інтенсивно почала ходити сходами, здійснюючи при цьому додаткові рухи руками. Отримавши чудовий результат, вона зрозуміла, що вигадала новий напрямок.

Заняття цим напрямом спорту допомагає у боротьбі з остеопорозом, є профілактикою артриту. Так як навантаження в цьому виді спорту дуже щадні, то рекомендовані початківцям. Вони покликані на допомогу професійним спортсменам, які отримали травму та розробляють суглоби.

Заняття степ-аеробікою проводяться на спеціальній платформі. Починати заняття треба в невеликому темпі. Перші заняття мають тривати трохи більше 20 хвилин. Потім тривалість занять збільшується до 50 хвилин, а висота платформи з початкових 15 см може бути збільшена до 25.

Оскільки заняття не вимагають додаткового дорогого обладнання, вони стали дуже популярні. Для початку рекомендується придбати степ платформу, степер, м'яч та невеликі гантелі.

Підключаючи до крокових вправ вправи для рук та верхньої частини тіла, ви можете за час тренування втратити до 400 калорій. Перед заняттями рекомендується випити до 200 г води. Оскільки під час тренування організм інтенсивно втрачає рідину.

Займаючись цим напрямком фітнес-аеробіки, ви упорядкуєте ноги і сідниці, швидко отримаєте тонку талію. Так само придбаєте рівну поставу і гарні та гармонійні рухи.

Силова аеробіка

Силова фітнес-аеробіка – це комплекс вправ, який розвиває м'язи плечового поясу, живота, стегон та сідниць. Прискорюючи обмін речовин, сприяє швидкому скиданню ваги та дає хороші навантаження на серцево-судинну систему. У зв'язку з особливостями не рекомендована людям з варикозним розширенням вен. Та й як початок занять фітнесом також не підходить. Можна починати силову аеробіку, включаючи інші види фітнесу.

Вправи проводяться в темпі та під музику. Часто застосовують додаткові навантаження у вигляді гантелей або спеціальних штанг. Включають такі прийоми як віджимання, вправи на прес та інші.

Займаючись, ви отримаєте гарний рельєф м'язів, позбавитеся зайвого жиру та підвищите щільність всього тіла. Для досягнення результатів, заняття повинні бути постійними з навантаженням, що поступово збільшується. Протягом перших місяців розпочнеться інтенсивне спалювання жиру. Результати будуть видно через півроку занять.

Є небезпека пошкодити хребет. Тому рекомендовано проводити заняття із досвідченим інструктором.

Існує безліч програм, які опрацьовують різні групи м'язів та розраховані на різні рівні підготовки. Використовуючи різні програми, можна побудувати собі ідеальне тіло, підкреслити рельєф м'язів або, навпаки, зробити свої форми округлими, підтягнутими і спокусливими.

Танцювальна аеробіка

Найбільший відділ фітнес-аеробіки. Подано він давно і поповнюється новими напрямками. Тут можна зустріти заняття латин-аеробікою, джаз-аеробікою, сіті-джем, афро-джаз, фанк-аеробіка, хіп-хоп. Кожен знайде собі свій напрямок. Спеціальні комплекси розроблені для людей похилого віку, вагітних, дітей, початківців та професіоналів.

Заняття спрямовані на зміцнення м'язів, витривалість, спалювання зайвого жиру. Добре розвивають координацію рухів, поставу, покращують роботу судинно-серцевої системи.

Під час занять дуже невеликий ризик отримати травму. Все проводиться під музику, що відповідає напрямку. Ця фітнес-аеробіка рекомендована для різного віку. Не можна займатися цим напрямком після інфаркту, за очевидних проблем хребта, астми.

При регулярних заняттях збільшується витривалість організму, зміцнюється імунітет, йде боротьби зі стресом та збільшується життєва сила та працездатність.

Для приведення себе у форми треба приділяти щонайменше 90 хвилин на тиждень заняттям танцювальною аеробікою. У цьому обов'язково підключати силові тренування, чергувати навантаження різні групи м'язів.

Займаючись фінтес-аеробікою, ви відкриєте собі цілий світ. Підтягнуте тіло і прекрасний вигляд це вже не ваша забаганка, а вимога суспільства. Таким чином ви підкреслюєте і свій статус, і свою цілеспрямованість, і дисциплінованість. І, звичайно, підтримуєте своє здоров'я.

Не бійтеся розпочати. Навіть самий не підготовлений і недосвідчений новачок зможе з обширних та різноманітних програм фінтес-аеробіки вибрати ту, що принесе йому задоволення і буде під силу.