Чи корисно вагітним ходити до басейну. Чи можна вагітним ходити до басейну? Що слід враховувати під час занять плаванням

Плавання приносить користь організму у будь-якому віці. І під час вагітності, коли дівчатам протипоказані фізичні навантаження, вони можуть за допомогою водних процедур поправити своє здоров'я. У період третього триместру майбутня мама відчуває тяжкість, почувається на суші неповороткою. Занурюючись у воду, можна знову відчути легкість, позбутися неприємного почуття «вантажу». Вода має властивість знімати фізичну напругу, втому. У воді та м'язи тягнуться набагато легше. З її допомогою можна підготуватися до пологів.

Під час дітонародження в організмі майбутньої маминапружені всі м'язи. Заняття у басейні підготують м'язову системудо майбутнього випробування.Дівчина стане більш витривалою та сильною.

При зануренні у воду, зручно та корисно виконувати вправи для розслаблення та напруження м'язів. Таким чином, організм готується до сутичок. Згодом ці маніпуляції стануть автоматичними і організм знатиме, як саме йому поводитись у процесі пологів. Різні водні вправирекомендується виконувати навіть дівчатам, які не вміють плавати.

Чим корисне плавання під час вагітності?

У плавання маса різних переваг, але найважливіші їх такі:

1. іпід час вагітності дуже серйозна проблема, що часто зустрічається. Плавання допоможе зняти напругу і біль в організмі, позбутися самого захворювання.
2. Рівномірні навантаження.Оскільки при зануренні у воду навантаження розподіляється рівномірно на всі групи м'язів (живота, малого тазу та тазового дна), то під час пологів організм буде вже добре підготовлений до виходу дитини.

   Фахівці відзначають, що якщо дівчина з першого триместру почала ходити в басейн, то під час пологів у неї не буде проблем із розривами, процес дітонародження пройде легко та швидко.

   Плавання зміцнює м'язи спини. Під час вагітності дівчата часто відчувають біль у попереку, тому що саме ця ділянка хребта приймає на себе основне навантаження. У воді ця напруга йде, навантаження знімається, спина стає розслабленою.

   Займатися водними процедурами буде корисно і тим дівчатам, кому поставили загрозу викидня через надмірно напружені м'язи живота. У воді ця перенапруга минає. Оскільки в « цікавому становищіна животі лежати неможливо, то занурення у воду - справжній порятунок для майбутніх мам. Можна спокійно приймати становище животом вниз і відчувати легкість і розслаблення.

3. Кровообіг в організмі, серцево-судинна та дихальна системи.Через зміну тиску у воді, лімфа та кров починають циркулювати набагато швидше, кров у венах не застоюється. Під час плавання добре працюють легені, дихається глибоко та рівномірно.

   Завдяки цьому і організм майбутньої мами, і організм її малюка отримують необхідну дозукисню. І тут також розвивається дихальна система дівчини, що у майбутньому дозволить легше перенести процес пологів.

4. Корисно під час вагітності пірнати. Статистика Японії говорить про те, що малюки, які народжуються у пірначок, з'являються на світ абсолютно здоровими та міцними фізично. Це продиктовано тим, що під час занурення майбутня мати затримує повітря на довгий час. Така дихальна гімнастиканеймовірно корисна.

   Вправи можна робити і за межами басейну, але при зануренні процес відбувається набагато легше. Гімнастика у тандемі із фізичними навантаженнями принесе багато користі.

5. . Імунна системапокращується за рахунок усіх перерахованих вище факторів. Оскільки температура повітря суттєво відрізняється від температури води, вправи стають свого роду загартуванням.
6. Контроль ваги.Заняття в басейні дають можливість контролювати зміни ваги під час вагітності та не набирати. зайві кілограми. Лише одне тренування може спалити понад 600 кілокалорій.
7. Гармонія з майбутньою дитиною.Під час занять майбутня мати заспокоюється, організм розслаблюється, дівчина відчуває лише позитивні емоції. Все це на рівні з нею рівні відчуває і малюк.

   Плавання допоможе дитині прийняти правильне положенняв утробі, що стає важливим факторомпри постановці діагнозу "передлежання плаценти". Лікарі вважають, що майбутній мамі варто більше плавати, щоб малюк перекинувся і прийняв правильне становище.

8. Користь для малюка.Під час пологів малюк зазнає кисневе голодування, що стане для нього великим стресом. А дихальна гімнастика під час плавання тренує легені не лише дівчата, а й її майбутнього малюка.
9. Психологічна рівновага.Заняття плаванням дозволять жінці, керуючи своїм тілом та контролюючи його, відчути впевненість у собі. У басейні є багато однодумців. Якщо завести нові знайомства, тренування не будуть нудними та нудними: із друзями завжди є що обговорити.

Коли варто розпочинати заняття?

Якщо немає протипоказань, стартувати з походами в басейн краще вже з перших тижнів «цікавого стану». Багато гінекологи рекомендують своїм пацієнткам розпочинати заняття ще під час планування вагітності. Чим швидше розпочнуться тренування, тим швидше організмпідготується до пологів, вдасться запобігти появі проблем з варикозом, набряками та хребтом, покращиться самопочуття.

Фотобанк Лорі

Плавання – чудовий вид активності для вагітних жінок, який тренує м'язи та багато систем організму без перевантажень.
Тим не менш, ходити в басейн не можна при загрозі переривання вагітності, появі будь-яких виділень з піхви.
Плавати можна не тільки в басейнах, але і в «природних водоймах, що «заслуговують на довіру». У будь-якому випадку, перш ніж зважитися на цей крок, потрібно заручитися дозволом лікаря.

Чому корисно плавати під час вагітності?

Крім того, плавання розвиває та зміцнює багато груп м'язів. Наприклад, міцна мускулатура спини допоможе легше перенести вагітність і впоратися з навантаженням, яке забезпечує малюк, що підростає в животі. Посилення м'язів малого тазу, тазового дна, живота та промежини стане запорукою успішного перебігу пологів.

Ще один плюс - плавання добре впливає на серцево-судинну систему, а під час вагітності вона відчуває досить великі навантаження. Суттєво покращується кровообіг, кров та лімфа починають швидше циркулювати по тілу та внутрішнім органам. Все це допомагає впоратися з проблемою в нижніх кінцівкахта варикозом, зменшити набряки.

Оскільки у воді знімається зайве навантаженняз хребта та всіх груп м'язів, майбутня мама розслаблюється, і її перестають турбувати біль у спині та попереку. Плавання чудово тренує дихальну системущо дозволяє майбутній мамі підготуватися до майбутніх пологів. Правильне дихання та повноцінна вентиляція легень покращують постачання крові киснем, а значить, його в достатку отримує і майбутнє маля.

Ще плавання може допомогти дитині зайняти правильне становище у животі у мами. У випадках проблемного передлежання лікарі навіть радять вагітним жінкам ходити на заняття в басейн, щоб дати дитині можливість перевернутися. Але, незважаючи на всю користь та плюси таких тренувань, є стани, коли вони протипоказані.

Коли не можна плавати?

Основним протипоказанням для таких занять є загроза переривання вагітності, тому питання про те, чи можна плавати при вагітності саме вам варто обговорити з лікарем. Будь-які рясні виділення, передлежання плаценти також стануть приводом для заборони.

Якщо у майбутньої мами немає жодних протипоказань, можна сміливо вирушати в басейн, причому якомога раніше, щоб розпочати підготовку до пологів вже з перших тижнів. Не варто боятися підхопити інфекцію: сучасних басейнахвикористовуються потужні системи очищення та спеціальні засоби, що не містять хлор.

Чи можна майбутнім мамам плавати у річках та озерах?

Якщо ви хочете поплавати в відкритій водоймі, то, звичайно, не купайтеся у заборонених місцях. Перед тим, як увійти у воду, оцініть, чи достатньо вона чиста.

Плавати під час вагітності в морі вважається справою корисною, адже і мікроелементи, що містяться в ній, благотворно впливають на шкіру. Тільки врахуйте, що ступати кам'янистим днем ​​краще в спеціальному взутті.

На якому терміні можна плавати під час вагітності?

Ходити в басейн майбутнім мамам можна до терміну пологів і бажано займатися в спеціалізованих групах для вагітних жінок. Головне під час занять – прислухатися до свого тіла. Перш за все, ви повинні отримувати задоволення від плавання, не потрібно робити це через силу.

Купання, плавання корисні для майбутніх мам та їхніх малюків. на ранніх термінахвагітності мають свої особливості проведення водних процедур.

Чи можна купатися на ранніх термінах вагітностіі як правильно це робити – питання, що хвилює багатьох майбутніх мам. Розгорнуту і точну відповідь може дати тільки ваш лікар, у якого ви повинні почати спостерігатися відразу ж, як тільки дізналися, що чекаєте на дитину. Залежно від загальний станздоров'я, особливостей організму і, найголовніше, перебігу вагітності, лікар дасть рекомендації, яких необхідно суворо дотримуватись.

Читайте у цій статті

Однак не варто думати, що купання може лише нашкодити. Водні процедури, навпаки, дуже корисні для майбутніх мам, які нещодавно дізналися про те, що чекають на дитину. Головне - купатися правильно, дотримуючись вищеперелічених обмежень і прислухаючись до свого організму.

У разі виникнення неприємних відчуттів, болю, тяжкості в животі потрібно негайно припинити купання і звернутися до лікаря. Якщо під час купання ви почуваєтесь комфортно, розслаблені, отримуєте задоволення, це означає, що ви все робите правильно, приносите користь собі та дитині.

Душ та ванна на ранніх термінах вагітності

Теплий душ можна приймати 1-2 десь у день протягом 10-20 хвилин. При цьому краще не використовувати гелі, шампуні із сильним запахом. Реакція на якийсь ароматизуючий компонент може виникнути зненацька, навіть якщо у вас немає токсикозу. Також слід виявити обережність щодо ефірних олій. Якщо до вагітності ви ними не користувалися, не потрібно застосовувати їх зараз. Якщо ви раніше використовували олії і не уявляєте собі водні процедурибез ароматерапії, переконайтеся, що ваші улюблені склади не лише дозволені, а й рекомендовані при вагітності. Зменшіть вдвічі кількість олії та скоротите вдвічі тривалість сеансу.

На ранніх термінах вагітності можна приймати ванну2-3 рази на тиждень протягом 10-15 хвилин. Найкраще не використовуватись жодних добавок, проте не забороняється слабкий настій ромашки або готовий засібз нейтральним складом та запахом. Можна приймати ненасичені хвойні ванни, а також використовувати невелика кількість морської солі. Категорично заборонені радонові, скипидарні, гірчичні ванни.

Поїздка на море на ранніх термінах вагітності

Правильний відпочинок на морі дуже корисний як майбутній мами, так і дитині, яка тільки-но починає розвиватися. Морське повітря зміцнює імунітет, служить джерелом мікроелементів, що . Купання у морській воді допомагає розслабитися, зняти тривожність.

Під час очікування дитини не рекомендуються інтенсивні фізичні навантаження, корисне спокійне, повільне плавання.Плавати на ранніх термінах вагітності можнаі потрібно, це зміцнює м'язи, служить профілактикою болю у спині, . Важливо правильно розрахувати навантаження, перевтомлюватись не можна. Відстань, яку ви зазвичай пропливаєте, потрібно зменшити вдвічі.

Майбутнім мама, які нещодавно дізналися про свій новий статус, краще обрати морського відпочинкутой час та місце, в якому буде мінімальна різниця між температурами повітря та води. Плануйте подорож так, щоб провести на узбережжі не менше 10 днів. Зверніть увагу, з 10:00 до 17:00 не можна.Дихайте морським повітрям, сховавшись під тентом, захищайте голову під час купання. Вранці та ввечері можна поплавати довше, а вдень, коли не рекомендується бути на сонці, обмежтеся 10-15 хвилинами купання та перебування на пляжі.

Знімати мокрий купальник і одягати сухий одяг майбутнім мамам необхідно. Навіть якщо раніше ви нехтували цим правилом і не виявляли жодних негативних наслідків, зараз цього робити не варто.

В цілому, купання вморе на ранніх термінах вагітностірекомендується всім жінкам, яким лікар не заборонив подорож. Від відпочинку на узбережжі потрібно утриматися в тому випадку, якщо зазвичай ви погано переносите, буквально перехворюєте на акліматизацію. Тяжка акліматизація може стати причиною токсикозу, який інакше не розвинувся б.

Відвідування басейну на ранніх термінах вагітності

Водна гімнастика для майбутніх мам допомагає підготувати м'язи до пологів, знімає тривожність.Басейн при вагітності на ранніх термінахвже можна відвідувати спеціальний для майбутніх мам, в якому вода очищається відповідним чином. Такий варіант можна знайти у медичному чи спортивному центрі.

Важливо знати, як очищається вода в басейні. Кращий варіант- Щоденна зміна води та очищення за допомогою ультрафіолетового випромінювання, іонізування, озонування. Велика концентрація хлору у воді може спричинити подразнення шкіри, яка стає більш чутливою під час очікування дитини.

Якщо ви відвідували басейн до вагітності, можна продовжити робити це там же. Якщо в басейн ви зазвичай не ходили, краще записатись на водну гімнастикудля вагітних та відвідувати тільки басейн для майбутніх мам.

Зверніть увагу, плавати в громадських басейнах на популярних курортах не варто. Від відпочиваючих не вимагають надати довідки про стан здоров'я, тому воду очищають найагресивнішими способами. Запах хлорки маскують спеціальними засобами, у воду додають бальзами для запобігання подразненням шкіри. Занурюватися в цей хімічний коктейль майбутній мамі не слід.

Отже, на ранніх термінах вагітності можна купатисяу морі, можна ходити в басейн, якщо ви впевнені як його очищувальну систему. Майбутня мати обов'язково повинна приймати гігієнічний душ щодня, і, за бажанням, – ванну 2-3 рази на тиждень.

Ще недавно на питання, чи можна вагітним ходити в басейн, відповідь лікарів завжди була лише негативною. Втім, якщо не забороняли категорично, то відповідальність за плавання та наступні можливі проблемизі здоров'ям майбутньої матері доводилося брати він. Проте вже протягом кількох десятиліть вагітним не тільки не забороняють відвідувати басейн, а й навпаки, рекомендують! Що змінилася? І чим так важливе плавання та заняття у воді для вагітної? Спробуймо розібратися.

Чим корисне відвідування басейну для вагітної?

Вирушати в басейн під час вагітності потрібно хоча б для того, щоб розвантажити свій хребет. У воді сила тяжіння менше, а тому навантаження від малюка, що розвивається всередині вас, і збільшення ваги практично не відчувається. Крім того, перебування в басейні звільняє від болю в спині, забезпечує легкість у всьому тілі, заспокоює нервову системуі дарує відчуття гармонії. Ну, а якщо ви не тільки походжатимете у воді вздовж бортика, а й обов'язково поплаваєте, то плюси від відвідування басейну збільшаться в кілька разів.

Користь плавання під час вагітності

Чи можна вагітним плавати у басейні? Це питання ставить практично кожна майбутня матуся, яка збирається придбати абонемент. Викликаний він тим, що плавання – це досить інтенсивна фізичне навантаженняна організм. Адже кожна жінка, яка перебуває в цікавому становищі, боїться за здоров'я свого майбутнього малюка і не хоче йому нічим нашкодити. Але поспішимо розвіяти всі страхи. Плавати під час вагітності не лише можна, а й потрібно! І ось чому:

• Під час плавання ви розвантажуєте свій хребет. А це означає, що остеохондроз і особливо болю в спині вам не загрожують.
• Для виконання рухів у воді ваш організм витрачає більше енергіїніж при тренуваннях на суші. Саме тому всім майбутнім матусям, які стрімко набирають вагу, лікарі-гінекологи рекомендують вирушати на спеціальні заняття у басейні для вагітних.
• Плавання благотворно впливає серцево-судинну систему. Завдяки цьому покращується циркуляція крові та лімфи, знижується артеріальний тиск, зміцнюються судини і тренуються серцеві м'язи. Таким чином, варикозне розширеннявен і гіпертонія при вагітності не загрожують матусям, які постійно відвідують басейн.
• Сприяють руху у воді та висновку зайвої рідиниіз тканин. А це, як ви розумієте, перешкоджає виникненню набряків.
• Плавання в басейні (особливо пірнання) сприяє підготовці до пологів та виробленню правильного дихання. При цьому малюк, який поки що знаходиться в животі, звикає до незначної нестачі кисню і стає більш життєстійким. Це дуже важливо, оскільки під час пологів (зокрема, під час сутичок) кисень до плоду надходить у меншій кількості.
• Плава, майбутня мати опиняється в тій самій стихії, що і її поки що не народжений малюк. А це означає, що гармонія та єднання зі своєю крихтою в басейні максимально високо, що благотворно позначається на душевній рівновазівагітною.

Ну і насамкінець, плавання в басейні - це відмінний спосібдля зміцнення імунітету. Адже ні для кого не секрет, що саме цей вид фізичного навантаження є основою загартовування. Загалом плавати під час вагітності потрібно! Однак, перш ніж вирушати в басейн, не завадить проконсультуватися з лікарем. На жаль, не всім майбутнім матерям показано таке приємне та корисне проведення часу.

Протипоказання для відвідування басейну під час вагітності

На щастя, протипоказань для відвідування басейну під час вагітності не дуже багато. Однак вони є, а тому обов'язково переконайтеся у їхній відсутності перед тим, як придбати абонемент. У жодному разі не можна вирушати в басейн, якщо у вас є:

• гіпертонус матки;
• рясні вагінальні виділення;
• загроза передчасного переривання вагітності;
• сильний токсикоз;
• інфекційні захворювання;
• хронічні хворобиу стадії загострення.

Також не можна вирушати в басейн при поганому самопочутті, навіть при головному болю. Небажано відвідувати басейн і дамам з підвищеною чутливістю до хлорки, а також при сильному токсикозі. Однак у цьому випадку можна постаратися і знайти такий басейн, де розчин хлорного вапна не використовується для очищення води. Втім, про вибір басейну ми поговоримо трохи згодом.

Зараз хотілося б ще нагадати, що плавати заборонено також майбутнім матусям, у яких в анамнезі були мимовільні викидні. На жаль, фізичне навантаження та різниця температур води та повітря можуть у них спровокувати загрозу переривання вагітності. Щоб цього не сталося, обов'язково проконсультуйтесь із лікарем!

Який басейн для вагітної кращий?

Напевно багато хто з вас здогадується, що не всі басейни однакові між собою. При цьому вони відрізняються не тільки розмірами, наявністю різних водних тренажерів, але й водою. Так, наприклад, зараз не важко знайти басейн не тільки з прісною водою, а й морський. І при цьому для відвідування останнього зовсім необов'язково вирушати до міст, розташованих на березі моря.

Морська вода виходить штучним методом - шляхом додавання морської солі в звичайну воду. Однак це не зменшує, а навіть збільшує її корисність. По-перше, очищення такого басейну відбувається шляхом електролізу. А це означає, що шкідливого, дратівливого шкіряний покриві слизові оболонки органів дихання, розчину хлорного вапна в басейні просто не буде. По-друге, морська вода(нехай і отримана штучним шляхом) благотворно впливає на шкіру та нервові закінчення, що розташовані в ній.

Крім того, в подібному басейні вправи для вагітних виконувати простіше, оскільки солона водабуде виштовхувати вас на поверхню, тим самим допомагаючи вам завершити той чи інший рух із мінімальними зусиллями. Єдиний мінус цих басейнів – їх поки що дуже мало, та й ціна абонементу для вагітних нерідко кусається. Тому доводиться шукати інші басейни.

Друге місце в рейтингу найкращих басейнів займають заклади, в яких вода очищується за допомогою установок, що озонують. Адже озон при проходженні через воду не тільки ретельно очищує та дезінфікує її, а й насичує киснем. Загалом, від відвідування такого басейну можна очікувати лише користі. Однак для якісного очищення води озонувальна установка повинна працювати практично безперервно. А це, як ви розумієте, негативно відбивається на вартості абонементу.

Крім того, наявність у басейні цього сучасного обладнанняне завжди є гарантією високої якостіочищення води. І причина тут зовсім не в недбалості співробітників. А річ у тому, що озон є окислювачем. Тому за наявності у вихідній воді пестицидів їх концентрація після очищення може зрости в десятки разів. А це вже, як ви знаєте, небезпечно і для здоров'я майбутньої матері, і для здоров'я її малюка.

На третьому та наступних місцях розташовані басейни з хлорованою водою. Однак не всі ці заклади для плавання однакові. У сучасному світідля максимального очищення басейну використовується не тільки розчин хлорного вапна, але й інші. сучасні методи(ультразвук, ультрафіолет, високочастотні електромагнітні імпульси та інші), які дозволяють знизити концентрацію хлорки у воді та підвищити при цьому ступінь очищення. При цьому абонементи в басейни з комбінованими методамиДезинфекції води, як правило, коштують відносно недорого.

Втім, вибирати лише вам! Пам'ятайте лише про те, що будь-який з басейнів буде гарний, якщо в ньому будуть дотримуватися санітарні норми. Проте не лише на санітарну придатність басейну слід звернути увагу. Головне, що має бути у вибраному вами закладі для плавання, – це спеціалізовані заняття у басейні для вагітних. І вести ці заняття обов'язково має інструктор-професіонал. Саме завдяки цій людині ви підготуєтеся до пологів, навчитеся правильно дихати, зміцніть м'язовий корсет, не перевищіть норму збільшення ваги і багато іншого.

Тому при виборі басейну обов'язково поцікавтеся рівнем професіоналізму інструктора та його трудовим стажем. І допоможе вам у цьому «сарафанне радіо». Поспілкуйтеся з іншими майбутніми матусями, поговоріть з лікарями жіночої консультації, Та й з жінками, що прогулюються з візками, не завадить перекинутися кількома фразами. Повірте, у цьому випадку ви з легкістю знайдете найкращий басейн для себе, в якому збігаються всі важливі критеріївибору:

1. високий рівень очищення води;
2. близьке розташування від вашого будинку;
3. наявність спеціальних занятьдля вагітних, розклад яких має бути 2 рази на тиждень по 40-50 хвилин у зручний для вас час;
4. температура води у басейні близько 28-31 градуса;
5. наявність зручних поручнів для спуску у воду.

Що взяти із собою у басейн?

Для відвідування басейну вам обов'язково знадобиться медична довідказдоров'я від лікаря. Однак, крім цього, не завадить також прихопити ще кілька й інших важливих і корисних речей:

• зручний купальник (краще закритий, особливо, якщо ви вирушаєте до басейну з хлорованою водою);
• гумові або пластикові тапочки на невеликому каблучці та обов'язково з рифленою, неслизькою підошвою;
• засоби особистої гігієни (мило, мочалка, гель для душу, шампунь):
• гумова шапочкаякщо не бажаєте мочити волосся;
• фен, навіть якщо взяли шапочку, підсушити коріння волосся не завадить;
• живильний крем для обличчя та тіла (хлорована вода підсушує шкіру);
• трохи фруктів та пляшечка з водою або несолодким чаєм.

Також після 30-го тижня вагітності не завадить мати обмінну карту. Адже пологи можуть розпочатися будь-якої хвилини, а тому в разі потреби потрібно надати лікарям всю інформацію про ваш стан здоров'я та розвиток вашого малюка.

Дівчата! Давайте робити ріпости.

Завдяки цьому до нас заглядають фахівці та дають відповіді на наші запитання!
А ще, ви можете поставити своє запитання нижче. Такі як ви чи фахівці дадуть відповідь.
Спасибки;-)
Всім здорових малюків!
Пс. Хлопчиків це теж стосується! Просто дівчат тут більше;-)

Сподобався матеріал? Підтримайте – зробіть репост! Ми намагаємося для вас;-)

Але перед тим як туди вирушати, все ж рекомендується ретельно вивчити інформацію про тренування, їх користь та можливу шкоду адже в період вагітності жінка зобов'язана з максимальною ретельністю контролювати своє здоров'я.

Три кити

Виділяються три напрями фізичної активності в басейні, корисні для майбутніх мам. Це плавання, пірнання, а також аквааеробіка.

Плавання

При плаванні вагітна відчуває неймовірну легкість. Саме цього часто бракує у нелегкий період очікування малюка.

Плавання дозволяє розслабитися та зняти стреси. Воно розвантажує хребет і опорно-руховий апаратв цілому.

Також такі заняття хороші тим, що підвищують витривалістьщо не буде зайвим при пологах.

Плавання зміцнює м'язи грудей, і фахівці стверджують, що жінки, які ходили в басейн під час вагітності, рідше страждають від нестачі грудного молока. Це чудова нагода підготувати себе до пологів.

Пірнання

Пірнання вважається корисним, перш за все, з погляду психології. Так, мама починає розуміти і відчувати малюка, що знаходиться в рідині протягом всієї вагітності.

З фізичного погляду пірнання корисне як тренування затримки дихання, яка не буде зайвою при та пологах.

Дослідження показують, що дітки, чиї мами в період вагітності активно пірнали, здатні швидше пройти родові шляхи та адаптуватися у зовнішньому світі вже після народження.

Сутичка в середньому триває від однієї до півтори хвилини. Уроки пірнання можуть навчити жінку затримувати диханнясаме на цей період, що полегшить допологовий процес.

Аквааеробіка

Специфіка занять для вагітних дещо інша, ніж звичайна. Так, майбутнім мамам протипоказано високі навантаження.

У даному випадку суть вправ у стрибках та бігу по водіз високими підняттямиколін, виконання махів ногами та руками.

Корисна та розтяжка. Вода підвищує еластичність м'язів, і особливо гарні тренування внутрішніх м'язівстегон, що надалі може полегшити процес пологів.

Вагітність та плавання — Басейн Олімпійський TV

Показання та протипоказання

Чи корисний басейн для вагітних? У розумних межах фізична активністьз водою позитивно впливає на будь-яку майбутню мамутому вагітність вже сама по собі є показанням до таких занять.

Однак перед тим як розпочинати відвідування басейну, обов'язково проконсультуйтеся з цього питання з вашим гінекологом. Також слід знати, що існують протипоказання щодо басейну для вагітних.

Так, фахівець може порадити вам уникнути таких занять прихворобах внутрішніх органів, та .

Не можна відвідувати басейн вагітним, які страждають інфекційними захворюваннямита мають на хлор.

Доведеться відмовитися від тренувань у разіпередлежання плаценти чи . Важливим протипоказаннямє погане самопочуттявагітною: так, відчувши хоча б легке нездужання, пропустіть тренування.

Про терміни

І лікарі, і інструктори з плавання сходяться на думці, що відвідувати басейн вагітної варто почати якомога раніше. В ідеалі краще займатися плаванням до вагітності, що допоможе добре натренувати організм.

Якщо ви вирішили записатися в басейн, вже будучи в цікавому положенні, не затягуйте, тому що плавання користується на будь-яких термінах очікування малюка.

Протягомвідвідувати басейн краще в інтервал через день (3-4 рази на тиждень), і плавати по двадцять хвилин. Надаліможна збільшити час занять до 45 хвилин, але нехай ваше самопочуття буде головним критерієм.

Припиняти заняття у басейніпотрібно лише перед пологами. Якщо йдеться про сильних боляху животі і , то займатися вже не можна.

Щоб вибір не став мукою

До вибору басейну майбутня мама має підходити відповідальніше, ніж будь-яка інша жінка. Не потрібно йти в перший-ліпший комплекстільки тому, що він знаходиться біля вашого будинку.

Оптимальний вибір- Басейн при спеціальній школі для вагітних. Також необхідно врахувати те, якою водою заповнений басейн. Краще, якщо це буде морська чи проточна вода.

Якщо ви потрапите в гарний басейн, у вас обов'язково попросять довідку від фахівця, яка дозволяє такі заняття.

Потрібно уважно вибирати інструктораз яким ви збираєтеся займатися. Важливо, щоб людина ця була уважною і тактовною, не нав'язувала вам вправи, а розробила для вас індивідуальну програму.

Справжній фахівець завжди стежитиме за тим, як правильно ви робите вправи. При виявленні недоліків він виправить вас і продемонструє, як потрібно робити правильно.

Що взяти із собою?

В обов'язковому порядку має бути дозвільна довідка від лікаря.

Купальний костюм. Якщо термін вагітності вже досить великий, ваш купальник навряд чи підійде для занять. Відповідно, потрібно купити виріб у більшому розмірі.

Гумові тапочки з рифленою підошвою, вони допоможуть запобігти падінню на слизьких підлогах. Стане в нагоді і рушник, а також гумова шапочка.

Гель для душа. Дуже важливо відправитися в душ відразу після прийняття басейну, особливо, якщо вода в ньому хлорована.

Фен, якщо його немає у приміщенні комплексу з басейном, пакет для мокрої білизни.

Щось перекусити. Після тривалого контакту із водою, зазвичай, посилюється апетит. Захопіть із собою пару фруктів, сухарики чи молочний напій. Про питну водутакож не слід забувати.

Запобіжні заходи

Як і будь-який інший вид активності, плавання в басейні передбачає необхідність дотримуватися низки правил безпеки.

Так, вагітним жінкам необхідно знати наступне:

1. Плавайте тільки в басейні, де дотримано всіх санітарно-гігієнічних нормативів якості води. Наперед уточніть цей момент ще на етапі вибору.
2. У разі занурення у воду постарайтеся уникати сильних перепадів температур.
3. Плавайте повільно і краще в тому стилі, до якого ви звикли. При вагітності краще утриматися від плавання на спині.
4. Взуття обов'язково має бути неслизьким, інакше ризик падіння підвищується.
5. Будь-які неприємні відчуттяабо біль одразу мають стати приводом вийти з басейну.

Таким чином, якщо всі правила дотримані, басейн є корисним як для майбутньої мами, так і для малюка. За наявності дозволу від фахівця плавати можна і навіть потрібно.

Це допоможе знизити больові відчуттяпри подальших пологах, натренувати м'язи та уникнути ряду неприємностей.

Ну і, звісно, басейн - ще й вкрай приємне проведення часуа позитивні емоції для майбутньої мами ніколи не бувають зайвими.