Спортпіт

Як швидко скинути калорії після їди. Щоденний допінг – шопінг. Біг - чудовий жироспалювач

Мабуть, калорії – це тема, яка цікавить людей найчастіше. Багато пацієнтів запитують лікарів про те, як спалювати їх якнайбільше. Насправді секрет простий: щохвилини ваше тіло постійно витрачає енергію. Кількість цієї енергії залежить від вашого віку, ваги, статі та рівня активності. Так чи інакше, вашому тілу потрібна певна кількість калорій щодня, щоб підтримувати життєві функції та просто існувати. Цей показник є базовим. Зрозуміло, вам напевно хочеться спалити якнайбільше. Виявляється, що існують дуже дивовижні способи цього досягти.

Бовтайте ногами і метуштеся

Виявляється, якщо ви постійно метушитеся, ворушите руками і сіпаєтеся, це не так уже й погано. Може, ви і виглядаєте нервово, проте ваше тіло постійно рухається. А рухи – це спалювання калорій. Такий додатковою активністюВи можете спалити до трьохсот п'ятдесяти додаткових калорій на день. Це доведено вченими. Якщо ви сидите весь день, бовтаючи ногами або якось рухаючись, ви спалюєте на шістсот калорій більше, ніж якщо просто сидите нерухомо. Якщо ви стоїте і ворушитеся, ви витрачаєте більше на 950 калорій. Словом, бовтайте ногами, хитайте коліном чи стукайте пальцями, це корисно для фігури! Тільки пам'ятайте, що це може бути не завжди доречно - наприклад, на співбесіді це буде ознакою того, що ви дуже хвилюєтеся. У звичайних повсякденних ситуаціях це буде цілком допустимо, тому не побоюйтеся.

Плачте

Коли ви плачете навзрид, може здатися, що ваше тіло залучене цілком. Під час стресових моментів ваше серцебиття починає битися швидше. Але чи це допомагає спалювати калорії? Як не дивно, відповідь – так. Не важливо, чому ви плачете, це спалює стільки ж додаткових калорій, скільки і сміх - 1,3 за хвилину. Виходить, у плачі є навіть щось позитивне. Втім, заняття спортом спалюють удесятеро більше калорій. Щоправда, після розставання вам не захочеться вирушати до тренажерної зали – у такій ситуації можна і піддатися сльозам. Навіть якщо вам буде неймовірно сумно, принаймні ви позбавитеся калорій. Можливо, це хоч трохи вас втішить!

Смійтеся

Сміх – це міні-тренування для вашого організму. У процесі ваше серце починає битися швидше, що змушує кров циркулювати у великих обсягах. За рахунок цього і спалюються калорії – ваше серцебиття збільшується на десять-двадцять відсотків, а отже, зростає метаболізм. Навіть якщо ви перестаєте сміятися, калорії продовжують якийсь час згоряти. Дослідження демонструють, що сміх упродовж десяти-п'ятнадцяти хвилин спалює до сорока калорій. Цього достатньо, щоби за рік скинути до двох кілограмів. Якщо ви інтенсивно сміятися, вийде цілком дієве тренування. Це доведено вченими, тож смійтеся частіше! Подивіться комедію, якщо у вас немає сил на тренування - це дозволить вам хоч трохи компенсувати пропущене заняття.

Займайтеся сексом

Дослідники встановили, що секс допомагає спалити достатня кількістькалорій. Чоловіки за час одного акта в середньому спалюють близько ста калорій, а жінки – близько сімдесяти. Втім, це дані за годину, а акт зазвичай займає трохи більше двадцяти п'яти хвилин. Чим більше часу ви проводите за активним заняттямсексом, тим більше калорій згоряє. Якщо вам цікаво, як вчені про це дізналися, що ж, ось відповідь: вони використовували наукове обладнання, що вимірює пульс. Ви можете зробити те саме в домашніх умовах - використовуйте свій фітнес-браслет, який контролює частоту серцебиття. Тоді ви знатимете, скільки калорій спалюєте під час контакту.

Їжте

Виявляється, що процес пережовування може також спалювати калорії. Для жування використовується чимало м'язів у щелепах. Разом із ковтанням та перетравленням, процес вживання їжі спалює сто сорок калорій на годину. Деякі продукти відомі своїм спалюванням калорій. Наприклад, дослідження показали, що гострий перецьприскорює темп метаболізму, дозволяючи позбутися сотні додаткових калорій. Жування гумки позбавить вас одинадцяти калорій за годину. Це на двадцять відсотків більше, ніж ви спалили б, якби просто сиділи на стільці нерухомо. Виходить, іноді навіть їжа може бути способом спалити калорії!

Ходіть за покупками

Якщо ви хоч раз приходили додому зі втомою після шопінгу, нічого дивного: чим більше ви купуєте, тим більше вам доводиться нести, а це спалює додаткові калорії. Крім того, некваплива прогулянка магазинами спалює за годину дві сотні калорій у людини середньої ваги. Якщо ви динамічно ходите, ви витратите ще більше енергії. Втім, варто враховувати, що постійно ходити під час покупок не вийде, але навіть стоячи в черзі, ви спалюєте калорії. Розкладаючи будинки покупки, ви теж позбавляєтеся від зайвої ваги. Словом, не відчувайте провини, якщо любите займатися шопінгом, просто тримайтеся подалі від кафе, яких теж вистачає у торгових центрах. У них рідко буває корисна їжа, Так що всю витрачену енергію ви відразу повернете назад, причому з жиру і швидких вуглеводів!

Пийте

Пийте більше води, причому що холодніше, краще. Згідно з даними досліджень, вживання кількох літрів холодної водина день дозволяє спалити майже сто двадцять п'ять калорій. Все тому, що вашому тілу доведеться зігріватись після такого напою. З іншого боку, пиття може додавати калорії, якщо ви вибираєте не ті напої. Словом, не варто пити холодні коктейлі – це не принесе жодної користі для вашої фігури, тому що в них міститься дуже багато цукру, та й алкоголь не сприяє схуднення.

Грайте

Весело проводячи час, ви також спалюєте калорії. Якщо ви дивитеся телевізор або читаєте, ви позбавляєтеся тридцяти п'яти калорій за годину. Якщо ви розгадуєте судоку або інші головоломки, ви позбавляєтеся енергії втричі ефективніше! Якщо ви вирішуєте зайнятися активними іграмина свіжому повітрі, ваш метаболізм прискорюється: всього за двадцять хвилин ігор з дітьми можна позбутися майже сотні калорій. Катаючи візок, можна спалити сто п'ятдесят калорій. Що б ви не робили в компанії з дитиною, з вихованцем або в компанії друзів, ви в будь-якому випадку витратите достатню кількість енергії!

Спіть

Вам напевно сподобається ця новина! Виявляється, поки ви спите, теж інтенсивно спалюєте калорії. Ваш організм виконує чимало різних функцій, Поки ви відпочиваєте, - відновлює клітини, оновлює тканини, позбавляється токсинів. Більшість людей не висипаються достатньо, тому намагатися спати по вісім годин дуже важливо. За час нічного відпочинку ви позбавляєтеся вражаючої кількості калорій - цілих п'ять сотень. Короткий сон після обіду дозволить спалити не більше тридцяти калорій, тому його назвати ефективним буде набагато складніше.

Спалюйте ефективно

Мабуть, ви вже зрозуміли логіку – чим активніше ви живете, тим більше енергії ви витрачаєте. Розмовляйте, танцюйте, їжте, займайтеся сексом, а потім спіть – це може дозволити спалити тисячу калорій! Хіба це не те, чого варто прагнути? Словом, більше рухайтеся, робіть те, що приносить вам задоволення. Це може бути не менш ефективно, ніж заняття спортом, якщо ви при цьому ще й дотримуєтеся здорового раціону. Якщо ви будете активні, ви зможете покращити свою фігуру, отримуючи при цьому яскраві емоції та насолоджуючись життям!

Шукаєте в мережі вправи, які позбавлять живота за 5 хвилин? Перебираєте списки дієт або думаєте записатися на якусь « шалену сушку»? Але якщо замислитись, самі прості заняттядопоможуть вам прийти в тонус та розігнати метаболізм, щоб швидше скинути зайву вагу. AnySports розповідає, як спалювати калорії, не виходячи із дому.

Ранкові процедури

На чищення зубів та 5 хвилин миття в душі ви витратите близько 20 калорій. А якщо додати ще 30 секунд обливання холодною водою, спалите ще стільки ж.

За 10 хвилин ви витратите близько 80 калорій. Підспівуючи улюблені пісні під час занять, збільшіть витрати калорій до 100! Ще 10 калорій можна виграти, якщо стрибати на скакалці протягом хвилини. А от любителі, які звикли займатися спокійно та розмірено, за півгодини практики спалять близько 80 калорій.

Домашній побут

Мало кому подобається мити посуд, але сприймайте це як ще одне випробування вашої сили волі, а також вірний спосібвитратити 35 калорій за 10 хвилин. Якщо при цьому ще й спалите від 20 до 50 калорій.

Прання вручну – не про вас? Але діставати білизну з пральної машинки, розвішувати його, а потім сортувати і складати все ж таки доведеться. Вуаля – мінус 35 калорій за 15 хвилин корисної роботи! Якщо у цей день ви ще влаштуєте прасування білизни, за півгодини спалите майже 80 калорій.

Якщо прибирання почалося, можна витратити півгодини на витирання пилу і розкладання речей по місцях. Результат – мінус 80 калорій та сяюча чистота в будинку! Ще 15 хвилин збирання пилососом - це 50 калорій, а за півгодини миття підлоги витратите 153 калорій. Для тих, хто увійшов у раж: 2 години «генерального» прибирання з виносом мотлоху з квартири – мінус 900 калорій. Результат настільки приголомшливий, що можна і не йти!

Прокачай своє тіло як у тренажерному заліз курсом інтенсивних тренуваньвід найкращого тренераГоллівуду Джима Барсени. Докладніше про курс .

Якщо ви живете у своєму будинку, вам доводиться то прибирати сніг, то упорядковувати газони. Година таких робіт позбавить вас 330-450 калорій. Навіть помити машину іноді можна самому – економія грошей та мінус 65 калорій за 15 хвилин!

Близько 180 ккал можна спалити за півтори години приготування їжі. Пам'ятайте, а також додайте в їжу спеції, які сприяють спалюванню жиру. Поки обід готується, випийте - він змушує організм спалювати більше калорій.

Відпочинок з користю

Після таких активних маневрів та закріплення результату вам залишається утриматися від важкої та й дозволити собі відпочити. Навіть якщо ви вирішили подивитись телевізор, за годину можна спалити 72 калорії. Додавши легкі вправи у вигляді балансування на фітбол або махів ногами, за час перегляду фільму можна спалити до 200 калорій.

– це приємний відпочинок та мінус 100 калорій за кожні 10 хвилин веселого спільного дозвілля. Якщо ваша дитина ще мала, виходьте з коляскою до парку – за годину витратите близько 280 калорій.

Шопінг - ще один спосіб відпочити, у процесі ви витратите близько 152 ккал за годину. Користуйтеся сходами під час ходіння гіпермаркетом: 5 хвилин – 50 калорій.

З другою половинкою в парку разом спалите по 130 ккал кожен. Цілуйтеся насолоду - 25 калорій за 10 хвилин. А якщо перейти до занять сексом – прикиньте енерговитрати з розрахунку 200 калорій на годину!

Чи знали ви, що за 8 годин сну спалюється близько 476 калорій? Це ще одна причина, чому вам варто висипатись! Якщо спати в прохолодному приміщенні, вранці почуватиметеся бадьоріше, а також спалите за ніч 35 додаткових калорій.

Обов'язково почитайте корисні матеріалиабо розділ книги - витратите 33 калорії за 15 хвилин. А якщо вам зроблять 15-хвилинний масаж – ви отримаєте не лише відчуття легкості у тілі, а й спалите 33 калорії.

Якщо ви пам'ятаєте: потрібно витрачати калорій більше, ніж ви споживаєте з їжею. Якщо весь день бути активним і стежити за своїм раціоном, розлучитися з зайвими кілограмамибуде дуже просто! І для цього навіть не потрібно ходити до спортзалу.

Танцюємо зумбу! 500 калорій за годину йдуть тільки так.

Потягайтесь! 5-10 хвилин потягушечок у ліжку після пробудження – вже 30 калорій за мінус.

Займайтеся садівництвом! Година підгортання бегоній за витратами енергії дорівнює сету в тенісі. Мінус 450! Нема бегоній? Підгортайте салат і турнепс.

Прибирання. Ніхто її не любить, але 35 хвилин миття вікон – мінус 250 калорій, 30 хвилин пилососа – мінус 150.

Використовуйте сходи. 15 хвилин – 150 калорій.

Не ховайте свій гнів. Стислі кулаки, підтягнуті м'язиніг – 10 калорій за сеанс.

Смійтеся! 10-15 хвилин на день – мінус 50 калорій. До того ж сміх примушує працювати понад 400 різних м'язів, відмінне тренування!

Думайте. Мозку для роботи потрібна глюкоза, 2 години роботи над пачкою документів – 130 калорій.

Ходіть на шопінг! Три години вивчення вітрин та примірок – мінус 640 калорій. І навіть не обов'язково щось купувати!

Спіть! Сон – мінус 60 калорій на годину. 9 годин – вже 540. А якщо додати післяобідню сієсту, то й усі 600.

Гладьте білизну! Глажка, як і убрка, не найприємніше занять, але якщо думати, що за годину ви витрачаєте 130 калорій - виходить непогана втіха.

Пийте зелений чай. Він змушує організм спалювати більше калорій. 3-5 чашок на день - мінус 70 калорій.

Гуляйте з дитячим візком. 280 калорій за годину. Діти корисні для схуднення!

Розмовляйте телефоном стоячи. Встаньте вже з дивана, нарізайте кола навколо столу або що там є з меблів. Година розмови з подружкою – мінус 200 калорій.

Обливайтесь холодною водою. Дві-три хвилини душа темератури 20 градусів – 100-200 калорій за мінус. Для посилення ефекту обливайте шию, пахви та груди там, де проходять великі артерії.

Зуби також можна чистити на ходу. Витрата – 10 калорій за хвилину.

Покохайте корицю. Вона зменшує рівень цукру в крові, що, своєю чергою, не дає йому відкладатися в запаси.

Рухайтеся перед телевізором! Сядьте на великий маяч і вимальовуйте кола, 50 калорій за мінус кожні 15 хвилин. Один фільм – мінус 300.

Їжте сире. Овочі - у сирому вигляді вони вимагають більшої витратиенергії на травлення.

Вилазьте з автобуса парою зупинок раніше за пункт призначення. 10 хвилин пішки – 50 калорій.

Зменште градус опалення у будинку. При температурі 22 градуси організм витрачає додаткові 100 калорій на день, а якщо згадати, що ідеальна температура в спальні – 18 градусів.

Їжте вівсяні висівки. Один з найкращих жироспалювачів. У ньому знаходяться волокна, які перехоплюють жири, що надходять в організм, за оцінками десь 5 відсотків від загального числа калорій. 2-3 ложки в йогурт або фрукти – і вуаля.

Використовуйте більше протеїнів. Ми витрачаємо на їхню переробку більше калорій, ніж на всі інші продукти. Їжте м'ясо, рибу, яйця тощо.

Пийте холодну воду. 1 літр холодної води на день – мінус 60 калорій. Організм витратить їх на зігрівання рідини. При цьому 1 літр води – це 0 калорій.

Вигулюйте собаку. Найкраща регулярна фізичне навантаження. Особливо якщо собака активна і змушує швидко рухатися. 15 хвилин – 50 калорій.

Стояти краще ніж сидіти. В автобусі, метро, будинки, на 60 калорій на годину більше, ніж сидячи.

Купуйте стрибки! Впадіть у дитинство! 15 хвилин стрибалок – 150 калорій за мінус.

Їжте крижані кубики. 6 кубиків – 60 калорій. Та сама історія, що з холодною водою.

Болгарські перці- ще один продукт, який, як і висівки, перхоплює жири та цукор. При цьому сам по собі низькокалорійний, можна їсти досхочу.

Заберіть ковдру. Спати у майці, з відкритим вікном – 100 зайвих калорій за ніч.

Бійтеся з дітьми! Діти - найкращі спортсмени. Наздоганячі, хованки, класики, резиночка - 100 калорій кожні 10 хвилин!

Мийте машину. 130 калорій за півгодини.

Купуйте збірні меблі. Зібрати полиці або взуттєву шафку самостійно (десь 2 з половиною години) - мінус 790 калорій.

Носіть дитину в кенгуру. Додаткова вагапри ходьбі - відмінний спосібвитратити зайві калорії.

Розгрібайте завали. Розібрати старі журнали, коробки з одягом та інші цінності, що накопичилися - 250 калорій на годину.

Змініть шпалери. Давно хотіли поміняти, але було ліньки? Тільки уявіть, що за годину здирання старих шпалер ви позбавитеся двохсот сорока калорій!

Їжте холодне. Та сама історія, що з холодною водою: більше витрат на переробку.

Читайте! Хто сказав, що читання – не спорт? Три години читання – 220 калорій.

Катайтеся на велосипеді. 700 калорій за годину.

Займіться скандинавською ходьбоюз палицями. Ті ж витрати, що і на біг підтюпцем (350-400 каклорій на годину), але куди як приємніше і корисніше для спини.

Збивайте яйця на безе вручну! 10 хвилин – 50 калорій.

Полюбіть броколі! 25 калорій на сто грам продукту, але на його перетравлення організм витрачає 80! Прекрасна абсолютно арифметика, щоб їсти брокколі кожен день!

Займайтеся йогою. 175 калорій за годину.

Заведіть маківару. Побиття маківари – 700 калорій на годину. А якщо ще намалювати на ній портрет злісної свекрухи чи гадського начальника...

Під час ходьби рухайте руками, як при бігу. 15 додаткових відсотків витрат енергії, порівняно зі звичайною ходьбою.

Готуйте їжу! 2 години біля плити – 250 калорій.

Закінчуйте їжу яблуком. Пектин, що міститься в нас, перехоплює з'їдені раніше жири і не дає їм накопичитися в запасах.

Цілуйтесь! 10 хвилин поцілунків – 25 калорій. Небагато, так. Але ніхто не заважає повторювати операцію так часто, як хочеться!

Тримайте спину рівно. Просто тримати рівну поставу– 50 калорій на день.

Ну і останнє: кохайтеся! Пульс піднімає до 150 проти звичайних 70, 200 калорій на годину витрачається тільки так. До того ж стільки задоволення!

Процес схуднення немислимий без постійного спалювання калорій – це основа придбання ідеальної фігури. Щоб спалювати калорії, стверджують дієтологи, спортивні тренериі лікарі, необхідно чітко розуміти, які дії слід робити, щоб досягти успіху. Лише дієта не зможе боротися з багаторічними покладами жиру. А спортивні тренування, які нашаровуються на об'їдання та сидячий образжиття, не принесуть того ефекту, який так очікують. Тому не витрачайте свій час даремно. Дізнайтеся, які 3 напрямки слід врахувати, щоб схуднути. Розкриємо 3 секрети, як швидко спалити калорії та отримати при цьому максимальний ефект – підтягнуте тілоі сяючу шкіру.

Як спалити калорії: 3 методи для роботи над своїм тілом

Звертаємо увагу, що кожен із трьох напрямків складається з дрібних порад чи рекомендацій, як взяти під контроль свій організм загалом та вагу зокрема.

Метод №1 – Тренування для прискорення процесу спалювання калорій

Високоінтенсивні інтервальні тренування

Виконання вправ високої інтенсивностіпротягом 40 секунд до кількох хвилин – ось із чого треба починати. Між вправами робляться перерви – 1-2 хвилини. Переваги подібних тренувань:

Збільшиться кількість калорій, що спалюються. Чим швидше і енергійніше тренуватиметеся, тим більше жируспалиться. При збільшенні інтенсивності тренування всього на пару хвилин можна досягти швидких і що найприємніше відчутних результатів.
Збільшити аеробна витривалість– у міру зміцнення серцевого м'яза під час тренувань, інтенсивність та тривалість занять можна буде збільшити.
Тренування набудуть різноманітності і не будуть нудними та монотонними.
Для отримання кращого ефектуне знадобитися додаткового обладнанняварто лише поступово збільшувати інтенсивність занять.

Читайте також: Як використовувати інтервальний бігдля спалювання жиру

Приділіть увагу обтяженню під час занять

Якщо тільки піднімати тяжкості, калорії не спалюватимуться швидше. Але у зв'язці з кардіо навантаженням результати подвоїться як мінімум. Все досить просто: прискорюється зростання м'язів, відповідно прискорюється і метаболізм. Достатньо швидкий метаболізмсприяє спалюванню калорій.

Жінки часто з побоюванням ставляться до підняття важких речей, розглядаючи даний тип тренування як суто чоловічий. Цей міф лише заважає повноцінно запустити процес спалювання калорій та схуднути. Підйом невеликих вагдозволить спалити більше калорій.

Тренуйтеся інтенсивно, щоб прискорити метаболізм та спалювати жирові відкладення

Усвідомивши собі необхідність бігу в інтенсивному темпі і силових тренувань, залишається лише правильно вибудувати програму всього заняття. У центрі балансування навантаження на серце та м'язи поєднуйте:

Біг + присідання
Біг+спринт
Біг + притягування ніг.

Кругове тренування для залучення більшої кількості м'язових тканин

Швидкість спалювання калорій злітає на верх, коли під час тренування задіюється більша кількістьм'язів. Саме круговому тренуванніце під силу. А ще більший ефект виходить при суміщенні силового тренуванняз аеробікою.

Спробуйте поєднувати види тренувань

Не зациклюйтесь тільки на бігу чи силовому навантаженні. Є й інші не менш ефективні види: веслування, бокс, плавання, танці.

Читайте також: 8 вагомих причин почати займатися плаванням

За 45 хвилин заняття плаванням зможете позбутися 800 калорій, а скільки задоволення отримує ще й Ваша шкіра.

А заняття балетом лише через 60 хвилин позбавлять 450 калорій.

Вибираючи свій вид спорту, Ви забезпечуєте як тілесне перетворення, а й емоційну розрядку.

Знайдіть для себе новий виглядспорту, який стане ключем до схуднення

Коли простий біг набрид, шляхи пробіжки вже вивчені на зубок, що можна і з закритими очимабез заминок долати перешкоди, варто подумати про зміну виду діяльності. Зміна навантаження та виду тренувань пробудить Ваш мозок та зміцнить тіло ще більше.

Організм може пристосовуватися до навантаження, і, зрештою, не отримуватимете належного результату. Менше спалюватиметься калорій, м'язи звикнуть до навантаження і не розвиватимуться. Розбавляйте біг силовими навантаженнями, обтяження, перешкоди. Або зробіть перерву і кардинально зміните підхід.

Метод №2 - Зміни раціону

Завжди пийте зелений чай

Зелений чай славиться властивостями боротьби із раковими клітинами. Крім того, він прискорює обмін речовин і успішно виводить накопичені токсини.

Носіть із собою пляшку з водою – вживайте достатню кількість рідини

Нещодавно вчені з'ясували, що після того, як випити 17 мл води (холодної не кип'яченої), обмін речовин прискорюється на 40%. І що важливо, метаболізм утримуватиметься на таких позиціях протягом 30 хвилин. Усього півтора літра в день прохолодної води підтримуватимуть Вас на нелегкому шляхуспалювання калорій.

Спробуйте трохи обдурити свій організм, випиваючи перед їжею склянку води – це вбереже від переїдання.

Робіть упор на молочні продукти

В одному з журналів з ожиріння було опубліковано результати дослідження щодо вживання знежирених молочних продуктів. Жінки, які вживали знежирений йогурт та інші молочні продукти тричі на день, швидше позбавлялися жирових відкладень. Вони позбавлялися більш ніж 70% жиру, на відміну жінок, які іноді вживали молочні продукти.

Вживайте рибу різних видів

Виявляється, риба здатна знижувати рівень лептину (регулює почуття голоду) – який сприяє правильному метаболізму. Лише один шматочок риби на день – і контроль над вагою забезпечений. Це може бути скумбрія, тунець, лосось.

Риба може бути чудовим замінником інших продуктів, більш шкідливих і сприяють ожиріння. Морська рибанизькокалорійна та збагачує організм омега-3 жирними кислотами.

Читайте також: Омега-3 та омега-6 жирні кислоти: співвідношення має значення

Вживайте більше клітковини

Їжа, яка містить більше клітковини, ніж вуглеводів, довше затримується в шлунку і необхідно більше часу на її перетравлення. Відповідно, почуття ситості зберігається довше, ніж після вживання одних вуглеводів.

На що варто налягати: на спаржу, шпинат, цвітну капусту– містять величезні запаси клітковини.

Не забувайте про білки - вони просто необхідні організму

Не можна є лише білки, але й без них не обійтися – протиріччя, які на порядку денному багатьох дієтологів. Що ж вибрати: достаток білка чи повністю від нього відмовитись?

Не велика кількістьбілка щодня стабілізує метаболізм та прискорюється спалювання калорій. Кількість споживаного білка на добу має перевищувати 30% від усього раціону. Вибирайте продукти із вмістом білків, які мають велику цінність для організму: пісне м'ясо, соя, квасоля, знежирені молочні продукти.

«>

estet-portal.com

Пересісти з особистого авто або громадського транспортуна велосипед - найкращий спосібпідтримувати себе у формі, навіть не відвідуючи спортзал. У великих містахвже багато хто так робить - не тільки турбота про здоров'я, а й спосіб швидко дістатися на роботу, коли на дорогах одні пробки.

Ходіть на зупинку далі

Їздити до роботи велосипедом, звичайно, корисно для фігури. Але не для всіх такий варіант підходить. Доведеться дуже рано вставати, щоб дістатися офісу, якщо він розташовується на іншому кінці міста.

Що ж, є більш простий спосіб спалити калорії, здійснивши мінімум рухів тіла - ходіть на автобусну зупинку, яка розташовується на 1-2 далі за ту, де ви зазвичай чекаєте транспорт. Вже їдете з роботи? Вийдіть на зупинку пізніше, щоб пішки прогулятися додому.

Сходи замість ліфта

Ходити пішки сходами дуже корисно для схуднення - підкачуються стегна та сідниці! Якщо нікуди не поспішайте, візьміть за звичку не викликати ліфт, а підніматися і спускатися сходами.

Геть шкідливу звичку є перед телевізором

Шкідлива звичка багатьох - поєднувати їжу з переглядом телевізора. Щоб бути в тонусі, краще з нею розпрощатися назавжди!

Американськими вченими були проведені дослідження, що доводять, що їда перед телевізором призводить до споживання до 300 калорій більше, ніж якби ви їли без звукового фону. Тому прибирайте з кухні телевізор та в спокійній обстановцінасолоджуйтесь смаком та ароматом страви.

Звичайно, не потрібно влаштовувати у будинку морозильну камеру. Але якщо це можливо, частіше вмикайте кондиціонер, щоб у приміщеннях було прохолодно. Організм буде змушений зігріватися, витрачаючи на це зайві калорії - небагато, але буде достатньо як допоміжного засобу» до дієти, яку ви зараз дотримуєтеся.

Говоріть телефоном і ходіть

Головна причина появи зайвої ваги – надто пасивний образжиття. Змінити звичний розпорядок дня буде складно – особливо, якщо у вас сидяча робота. Щоб бути активнішим, почніть з малого - ходіть по кімнаті, коли розмовляєте телефоном. Це відмінний і зовсім не «напружуючий» спосіб трохи розім'ятися на роботі – така собі альтернатива зарядці.

Неважливо, чи розмовляєте телефоном з бізнес-партнером або з подругою, не сидіть на місці - ходіть!

Сидіть на підлозі, а не лежіть на дивані

А як ви проводите вільні вечори? Якщо лежите на дивані і дивіться телевізор, то час кидати шкідливі звички- Спалювання калорій це точно не посприяє!

Замість того, щоб розтягнутися на дивані за переглядом улюбленої передачі, сядьте на підлогу. М'язи в цьому випадку продовжують працювати, нехай і в мінімальному режимі - підтримка прямої спини, згинання та розгинання ніг для прийняття більш зручної позина твердій поверхні. До того ж, щоб піднятися з підлоги, доведеться докласти більше зусиль, ніж якби ви вставали з дивана – вважайте, що спалили кілька десятків калорій.

Схуйте пульт

Порада на додаток до попереднього. Докладайте зусиль, щоб перемикати канали під час перегляду телевізора! Прийде назавжди прибрати пульт. Тепер, щоб подивитися іншу передачу, доведеться встати з підлоги, пройти кімнатою до телевізора, потім назад. Виходить непогана альтернатива присіданням.

Влаштуйте генеральне прибирання, щоб спалити калорії

Ґрунтовно забравшись у будинку, можна спалити кілька сотень калорій. Постійні нахили, піднімання на шкарпетки, присідання – практично повноцінне заняття у спортзалі!

Звичайно, вичистити весь посуд, помити вікна і помити підлогу не так вже й легко – напевно, займе багато часу. Якщо зайвою пароюгодин ви не маєте в своєму розпорядженні, хоча б протріть пил на шафах - кілька піднять і спускань зі стільця теж стануть невеликою зарядкою для м'язів.

Їжте часто, але мало

Усталені в раціоні харчування звички змінити складно. Людині, яка ніколи не відмовляла собі в жодних продуктах, відразу неможливо «пересісти» на низькокалорійну їжу. Починайте з малого - їжте часто, але при цьому значно зменшіть кількість порції.

Дієтологи сходяться на думці - схуднення гарантовано, якщо їсти невеликими обсягами. Прискорюється обмін речовин, коли в травну системупостійно надходитимуть дрібні порції їжі - організм витрачатиме калорії її перетравлення.

Погодьтеся, неважко стати на 3-5 хв раніше звичайного. "Зекономлений" час витратите на пару фізичних вправ- нехай не повноцінна зарядка, але хоча б із парою десятків калорій розлучитеся і зарядитеся енергією на продуктивний день.

І не доведеться навіть сильно напружуватися - найпростіші вправи можна зробити лежачи в ліжку. Покрутіть ногами "велосипед", підтягніться, нахилить кілька разів підборіддя до грудей, помахати руками.

Їжте гостру їжу

Якщо немає жодних проблем зі шлунком, додайте до свого раціону гострі спеції. Це хороший спосібне тільки покращити смак та аромат страви, але й прискорити метаболізм, спалити додаткові калорії.

Гаряча гостра їжа бадьорить і зігріває. Тепло, що виділяється, організм витрачає, спалюючи калорії. Яке смачне схуднення.

Вперед на город!

Мало часу проводите на дачі? Дуже дарма, адже це чудове місце для "фітнесу". Випалюючи бур'яни 20-30 хв, ви спалите як мінімум 100 ккал, висаджуючи один саджанець - до 80 ккал. Чим не фітнес?

І якщо на такі звершення просто немає часу, хоч би посадіть на дачі невелику клумбу квітів або декоративний чагарник. За улюбленою рослиною доведеться доглядати – прибирати бур'яни, обрізати, підсипати добрива. Таке захоплююче, а головне – корисне для фігури, заняття!

ya-krasotka.com

Бовтайте ногами і метуштеся

Виявляється, якщо ви постійно метушитеся, ворушите руками і сіпаєтеся, це не так уже й погано. Може, ви і виглядаєте нервово, проте ваше тіло постійно рухається. А рухи – це спалювання калорій. Такою додатковою активністю можна спалити до трьохсот п'ятдесяти додаткових калорій на день. Це доведено вченими. Якщо ви сидите весь день, бовтаючи ногами або якось рухаючись, ви спалюєте на шістсот калорій більше, ніж якщо просто сидите нерухомо. Якщо ви стоїте і ворушитеся, ви витрачаєте більше на 950 калорій. Словом, бовтайте ногами, хитайте коліном чи стукайте пальцями, це корисно для фігури! Тільки пам'ятайте, що це може бути не завжди доречно — наприклад, на співбесіді це буде ознакою того, що ви дуже хвилюєтеся. У звичайних повсякденних ситуаціях це буде цілком допустимо, тому не побоюйтеся.

Плачте

Смійтеся

Сміх – це міні-тренування для вашого організму. У процесі ваше серце починає битися швидше, що змушує кров циркулювати у великих обсягах. За рахунок цього і спалюються калорії – ваше серцебиття збільшується на десять-двадцять відсотків, а отже, зростає метаболізм. Навіть якщо ви перестаєте сміятися, калорії продовжують якийсь час згоряти. Дослідження демонструють, що сміх упродовж десяти-п'ятнадцяти хвилин спалює до сорока калорій. Цього достатньо, щоби за рік скинути до двох кілограмів. Якщо ви інтенсивно сміятися, вийде цілком дієве тренування. Це доведено вченими, тож смійтеся частіше! Подивіться комедію, якщо у вас немає сил на тренування, це дозволить вам хоча б трохи компенсувати пропущене заняття.

Займайтеся сексом

Дослідники встановили, що секс допомагає спалити достатньо калорій. Чоловіки за час одного акта в середньому спалюють близько ста калорій, а жінки – близько сімдесяти. Втім, це дані за годину, а акт зазвичай займає трохи більше двадцяти п'яти хвилин. Чим більше часу ви проводите за активним сексом, тим більше калорій згоряє. Якщо вам цікаво, як вчені про це дізналися, що ж, ось відповідь: вони використовували наукове обладнання, що вимірює пульс. Ви можете зробити те саме в домашніх умовах - використовуйте свій фітнес-браслет, який контролює частоту серцебиття. Тоді ви знатимете, скільки калорій спалюєте під час контакту.

Їжте

Виявляється, що процес пережовування може також спалювати калорії. Для жування використовується чимало м'язів у щелепах. Разом із ковтанням та перетравленням, процес вживання їжі спалює сто сорок калорій на годину. Деякі продукти відомі своїм спалюванням калорій. Наприклад, дослідження показали, що гострий перець прискорює темп метаболізму, дозволяючи позбутися сотні додаткових калорій. Жування гумки позбавить вас одинадцяти калорій за годину. Це на двадцять відсотків більше, ніж ви спалили б, якби просто сиділи на стільці нерухомо. Виходить, іноді навіть їжа може бути способом спалити калорії!

Ходіть за покупками

Якщо ви хоч раз приходили додому зі втомою після шопінгу, нічого дивного: чим більше ви купуєте, тим більше вам доводиться нести, а це спалює додаткові калорії. Крім того, некваплива прогулянка магазинами спалює за годину дві сотні калорій у людини середньої ваги. Якщо ви динамічно ходите, ви витратите ще більше енергії. Втім, варто враховувати, що постійно ходити під час покупок не вийде, але навіть стоячи в черзі, ви спалюєте калорії. Розкладаючи будинки покупки, ви теж позбавляєтеся зайвої ваги. Словом, не відчувайте провини, якщо любите займатися шопінгом, просто тримайтеся подалі від кафе, яких теж вистачає у торгових центрах. У них рідко буває корисна їжа, так що всю витрачену енергію ви відразу повернете назад, причому з жиру і швидких вуглеводів!

Пийте

Пийте більше води, причому чим холодніше, краще. За даними досліджень, вживання кількох літрів холодної води на день дозволяє спалити майже сто двадцять п'ять калорій. Все тому, що вашому тілу доведеться зігріватись після такого напою. З іншого боку, пиття може додавати калорії, якщо ви вибираєте не ті напої. Словом, не варто пити холодні коктейлі – це не принесе жодної користі для вашої фігури, тому що в них міститься дуже багато цукру, та й алкоголь не сприяє схуднення.

Грайте

Весело проводячи час, ви також спалюєте калорії. Якщо ви дивитеся телевізор або читаєте, ви позбавляєтеся тридцяти п'яти калорій за годину. Якщо ви розгадуєте судоку або інші головоломки, ви позбавляєтеся енергії втричі ефективніше! Якщо ви вирішуєте зайнятися активними іграми на свіжому повітрі, ваш метаболізм прискорюється: всього за двадцять хвилин ігор з дітьми можна позбутися майже сотні калорій. Катаючи візок, можна спалити сто п'ятдесят калорій. Що б ви не робили в компанії з дитиною, з вихованцем або в компанії друзів, ви в будь-якому випадку витратите достатню кількість енергії!

Спіть

Вам напевно сподобається ця новина! Виявляється, поки ви спите, теж інтенсивно спалюєте калорії. Ваш організм виконує чимало різних функцій, поки ви відпочиваєте, - відновлює клітини, оновлює тканини, позбавляється токсинів. Більшість людей не висипаються достатньо, тому намагатися спати по вісім годин дуже важливо. За час нічного відпочинку ви позбавляєтеся вражаючої кількості калорій - цілих п'ять сотень. Короткий сон після обіду дозволить спалити не більше тридцяти калорій, тому його назвати ефективним буде набагато складніше.

Спалюйте ефективно

www.syl.ru

Як спалити 1000 калорій: біг

Біг - найпростіший і ефективний спосібспалювання калорій. Якщо бігти в середньому темпі, то щоб спалити 1000 калорій, доведеться бігати 2.5 години. Для більшої ефективності бігати краще пересіченою місцевістю або бігти в гору – так калорії витрачаються інтенсивніше.

Щоб втрачати вагу за рахунок жиру, при фізичному навантаженні намагайтеся утримувати пульс у зоні жироспалювання - це 60-70% від максимальної ЧСС. Для цього найкраще використати спеціальні трекери.

Біг спалює:

450 ккал – 1 година

1000 ккал - 2.5 години

Як спалити 1000 калорій: їзда велосипедом

Організуйте «покатушки» з друзями. Крім того, що витратите калорії, ви натренуєте ноги і знімете напругу з колінних суглобів. Щоб спалити 1000 калорій, доведеться кататися 3:42.

Їзда на велосипеді спалює:

270 ккал – 1 година

1000 ккал – 3 години 42 хвилини

Як спалити 1000 калорій: скакалка

Стрибки на скакалці – дуже ефективне кардіотренування. Виконувати їх можна не лише на вулиці, а й удома. Витрата калорій залежить від інтенсивності виконання вправи, і від ваги. У середньому витрачається 9 калорій на 1 кг ваги. Ось і рахуйте: за 1 годину при вазі 60 кг ви витратите близько 600 калорій. Отже, щоб спалити 1000 калорій, доведеться пострибати 1.5 години. Натомість у вас будуть підтягнуті сідниці, натреновані м'язи спини, живота та рук.

Стрибки на скакалці спалюють:

600 ккал – 1 година

1000 ккал – 1 година 36 хвилин

Як спалити 1000 калорій: берпі

Берпі вважаються одними з найефективніших кардіовправ. Виконуючи їх, ви використовуєте всі м'язи тіла. Одне берпі дозволяє спалити 1.4 калорії. Щоб спалити 1000 калорій, потрібно виконати 714 берпі. Нелегке завдання! Але додайте берпі в регулярні тренування– і спалюватимете калорії ефективніше. За 10 хвилин виконання берпі можна спалити близько 140 калорій.

Берпі спалює:

1.4 ккал – 1 берпі

1000 ккал - 714 берпі

edaifigura.ru

Цілий день захоплювалися печивом, а тепер думаєте, як спалити зайві калорії без походу в зал? Разом з персональним тренеромЮлією Погоцькою BeautyHack склав список несподіваних порад.

Стій!

Щоб спалити калорії, не обов'язково рухатись. Можна просто стояти! Нещодавно доктор Баклі і група вчених Честерського Університету в Англії провели дослідження, в якому взяло участь 10 осіб. Протягом дня випробувані стояли три години на день. Їхні фізіологічні показники фіксувалися за допомогою спеціальних приладів.

Виявилося, що в положенні стоячи частота серцевих скорочень збільшується на 10 ударів, а це 0.7 спалених калорій більше, ніж якщо ви сиділи або лежали. Становище стоячи допомагає зміцнити м'язовий корсет, надати тонус і вибравши еластичність м'язів.

«Стоячи спалюється набагато більше калорій, але й ці енерговитрати можна збільшити вдвічі, якщо паралельно виконувати вправу на прес «вакуум». Дотримуйтесь техніки: затримуйте дихання на глибокому вдиху, на видиху максимально притискайте живіт до ребрів та утримуйте не менше 5 секунд», - радить Юлія.

Винеси сміття з хати

Будь-яка домашня активність - хороша альтернативакардіотренування. Прибирання квартири легко можна поєднати із виконанням фізичних вправ. Якщо пилососити, по черзі роблячи випади на праву та ліву ногуза 30 хвилин спалюється понад 100 калорій.

«Прибирання - хороше кардіотренування. Під час миття підлоги відмовтеся від швабри і зробіть це в напівприсяді, напружуючи сідниці. Якщо розгинання-згинання протипоказане, надягніть на ноги обтяжувачі для збільшення навантаження».

Щоденний допінг – шопінг

З'ївши зайву булочку, саме час вирушити за новою сукнею. Вчені підрахували, що за один похід до торгового центру спалюється близько 300 калорій, або один шматок сирного десертуу еквіваленті.

«Жіночий і витратний, але дійсно працюючий спосіб профілактики зайвих жирових відкладень, – каже Юлія. - Не проходьте повз примірювальні - чим більше суконь ви одягнете і знімете, тим більше калорій витратите».

Читання

За годину читання вголос спалюється 112 калорій. А якщо насолоджуватися книгами у гамаку, ця цифра збільшиться до 300! За відсутності твердої опори всі м'язи тіла знаходяться в напрузі, що вимагає додаткових енерговитрат.

«Читання можна поєднати із опрацюванням м'язів преса. Для цього по черзі піднімайте ноги нагору. Можна виконати вправу "велосипед" або "ножиці". Відмінний варіант – читати у планці по 30 секунд. За її виконання задіяні всі групи м'язів», - каже Юлія.

Їжа, готуйся!

Якщо у вас немає звички куштувати їжу під час приготування їжі - це ідеальний спосібпідвищити енерговитрати організму. Одне нескладна страва(наприклад, паста) - це 102 спалені калорії. Головне, не перестаратися з дегустацією.

«Готувати їжу можна на напівзігнутих ногах- це дозволяє добре опрацювати нижню частинутіла. Спробуйте зафіксувати спину біля стіни, присядьте та почистіть у такому положенні овочі. Хороше навантаженняна сідниці. На руки можна надіти обтяжувачі для опрацювання біцепса та трицепса під час нарізки».

Жахи і кошмари

За переглядом півторагодинного фільму жахів можна спалити майже 200 калорій. Вчені університету Весмінстер спостерігали за контрольною групою учасників, які дивилися «жахливості». У випробуваних спостерігався підвищений пульс, збільшення частоти серцевих скорочень та викид адреналіну. Все разом це прискорює метаболізм та збільшує енерговитрати організму. Найбільш "згубним" для калорій виявився фільм Стенлі Кубрика "Сяйво". На другому місці – «Щелепи». За його переглядом можна спалити 161 калорію.

«Адреналін справді сприяє спалюванню калорій. Але якщо дивитися жахи з упаковкою чіпсів, ніякого ефекту не буде. Я порадила б дивитися комедії - і приємніше, і м'язи преса працюють на всі 100%», - резюмує Юлія.

Схожі матеріали з рубрики

«Гарне тренування очищає як морально, так і фізично і день просто стає кращим». - Мінка Келлі, американська актриса.

Спалити 2000 калорій на день? Простіше сказати, чим зробити. Але завдяки поєднанню кількох простих та захоплюючих тренувань – це стає можливим. Цікаво, про що йдеться? Продовжуйте читання, щоб дізнатися.

Пам'ятайте, що навіть веселі та ефективні тренуванняможуть призвести до серйозних наслідків, якщо ви перестараєтеся з ними. Так що не гарячкуйте, і перш ніж приступати до занять порадьтеся з тренером або лікарем. Ось дев'ять самих кращих вправ, щоб витратити 2000 ккал на день.

1. Велоспорт

Їзда на велосипеді – найбільша розумний спосіботримати ноги, за які можна продати душу

Спалюється: 850 калорій

Працюють: Ікри, квадрицепси, підколінні сухожилля, нижній пресі стегна

Найрозумніше провести хороше кардіо-тренуванняі максимізувати втрату ваги катаючись на велосипеді. Час інтенсивної їзди дозволяє спалювати до 850 калорій. Хіба це не чудова нагода обзавестися велосипедом прямо зараз?

Проте, для міських мешканців краще придбати велотренажер. Його можна користувати вдома як душі завгодно і випивати достатню кількість води в перервах для підтримки гідратації організму. Можна також запропонувати найкращому другуприєднатися до вас і чудово провести спільне тренування.

2. Стрибки зі скакалкою

Супервеселий спосіб спалювати 800 калорій щодня

Тривалість тренування: 60 хвилин

Спалюється: 700-800 калорій

Працює: все тіло

Стрибки зі скакалкою вже не просто дитяча гра. Насправді, це одна з найкращих вправ, які дозволяють спалити велику кількість калорій за короткий проміжокчасу. Воно підготує ваше тіло до літа і дозволить влізти в ті шорти, які завжди хотілося носити. Одна година стрибків дозволяє спалити приблизно від 700 до 800 калорій. Проте тут найважливіше інтенсивність. Початківцям варто починати з 10-20 хвилин.

3. Плавання

Худий і не потій

Спалюється: 700 калорій

Працює: все тіло

Це має стати гарною новиною для всіх любителів водних видівспорту. Більше немає потреби потіти у тренажерному залі. Пірнайте в холодну блакитну воду басейну і поплавайте годину. Ви витратите 700 калорій. Плавання допомагає як залишатися у формі, а й розслаблює.

Отримайте підтягнуте тіло займаючись аеробікою

Тривалість тренування: 60 хвилин

Спалюється: 500-600 калорій

Працює: все тіло

Аеробіка завжди була веселою, динамічною та легкодоступною. З усіх перерахованих тут вправ вона здатна зробити ваші результати найшвидшими. Спочатку можливо буде трохи складно, але, коли ви освоїтеся аеробіка, стане вашим улюбленим варіантом тренувань. Деякі топові фітнес-тренери рекомендують аеробіку, оскільки вона підтягує тіло та приводить м'язи в тонус.

Бігайте на біговій доріжці, щоб спалити цей впертий жир

Тривалість тренування: 60 хвилин

Спалюється: 500-600 калорій

Працюють: Ноги, внутрішня та задня частинастегна, прес

Заняття на біговій доріжці – найпростіший спосіб витрати калорій та знищення жиру. За годину можна спалити до 600 калорій та отримати найкраще тренування у житті. Для підтримки мотивації слухайте свій улюблений плейлист під час бігу. Однак не забудьте струсити руки та триматися за поручні під час тренування. Це включить у роботу ваші групи м'язів і гарантуватиме швидкий результат.

"Для мене вправи це набагато більше ніж просто фізичне навантаження - це терапія." - Мішель Обама.

6. Зумба

Займайся зумбою, щоб створити тіло, якому заздритимуть усі твої ненависники.

Тривалість: 60 хвилин

Енерговитрати: витрачається 350-600 калорій

Проробляється: Все тіло

Хороші новини для тих, хто любить танцювати! Танці вважаються одним із найвеселіших, ефективних і простих способівспалити калорії. Так що надайте собі послугу та приєднуйтесь до тренувань по зумбі. Для цього не потрібно бути професійним хореографом. Серце, наповнене прагненням, здатне пройти довгий шлях. Такі заняття знищать весь цей упертий жир, швидко додадуть вашим м'язам тонус і подарують вам божевільне, але все ж таки значне тренування.

7. Аквааеробіка

Приведи себе у форму, не потіючи в залі, з аквааеробікою.

Тривалість тренування: 60 хвилин

Спалюється: 240-356 калорій

Працює: Все тіло

Водна аеробіка заслуговує на те, щоб її спробувати, якщо ви не любитель попотіти в залі. Ці вправи спалюють зайві калорії та допомагають підтягнути тіло. Проте, вони настільки ефективні як годину плавання. Грубо кажучи на заняттях аквааеробікою вам вдасться спалити близько 200-400 калорій.

Бігай, щоб отримати тіло, про яке мрієш

Тривалість тренування: 60 хвилин

Спалює: 400-600 калорій

Працює: Все тіло

Доведено, що біг є однією з найбільш напружених, але в той же час самої найкращим тренуваннямна всі часи. Він знижує стрес та депресію і змушує вас відчути себе живим. За годину можна спалити близько 600 калорій і навіть більше, якщо збільшити інтенсивність пробіжки. Якщо ви хочете скидати по кілька кілограмів за місяць, біг – це те, що вам потрібно.

9. Високоінтенсивний інтервальний тренінг(ВІІТ/HIIT)

"Якщо ви не звикли бігати або швидко рухатися протягом досить тривалого періоду часу, то це тренування, швидше за все, виявиться складним для вас".

Тривалість: 30 хвилин

Енерговитрати: 250-400 калорій

Проробляє: Все тіло

ВІІТ (HIIT) також відомий як високоінтенсивний інтервальний тренінг (High-Intensity) Interval Training). Експерти рекомендують його, лікарі рекомендують його, і ми також рекомендуємо цей вид тренувань. Він складається з коротких швидких вправі 20-секундних перерв, коли ви швидко працюєте, а потім розслаблюєтеся. Такий тренінг розганяє вашу частоту серцевих скорочень (чсс), тонізує м'язи та тренує все тіло.

«Я немов боєць, який виходить на ринг. Іноді, коли я приходжу додому і неважливо почуваюся, я змушую себе піти в спортзал. Після цього повернувшись додому, приймаю душ, одягаю класне вбрання, наношу макіяж, збираю волосся і відчуваю себе задоволеною і ожилою.» - Дженіфер Лопес.

Отже, це були 9 енерговитратних тренувань, які допоможуть спалити 2000 калорій. Як же їх поєднувати, щоб досягти цього показника? Погляньте на наступний пункт.

Комбінації вправ для спалювання 2000 калорій на день

Розминка + Біг (30 хв) + Стрибки зі скакалкою (30 хв) + Зумба (60 хв) + Велосипед (60 хв) + Затримка
Розминка + Аеробіка (60 хв) + ВІІТ (30 хв) + Плавання (60 хв) + Спринт з перервами (60 хв) + Затримка
Розминка + Зумба (60 хв) + Стрибки зі скакалкою (30 хв) + Біг на біговій доріжці з нахилом (30 хв) + ВІІТ (30 хв) + Затримка

Існують різні варіантипоєднання вправ з метою спалювати 2000 калорій на день. Оскільки неможливо зробити всі ці вправи за один раз, можна розбити тренування на ранкові та вечірні. Так, як і говорилося на початку «спалити 2000 калорій» простіше на словах, ніж насправді. Це вимагає наполегливості, дисципліни та здорової дієти. Ось кілька порад щодо харчування.