Tennise mõju kehale. Tennis. Tennise lühiajalugu

Nüüd püüab tohutu hulk inimesi juhtida tervislik eluviis elu ja sport. Paljud püüavad end vormis hoida, sest just see aitab vältida teatud haiguste teket ja vaevuste teket.

Eksperdid märgivad, et lapsed tuleks sellele spordialale anda viieaastaselt. Sel perioodil ei ole nad seda lõpuni teinud arenenud koordinatsioon, ja tavatunnid ja ettevalmistavad harjutused arendab tähelepanelikkust, osavust ja paljusid muid võimeid.

Paljud treenerid soovitavad tungivalt mitte piirata beebit ainult väljakul treenimisega. Saate korrata treeningharjutused kodus või tänaval. Kui teie laps soovib, hoidke talle seltsi ja proovige tund kasulikuks ja lõbusaks muuta. Tennisepalli triblamine on üks enim olulised osad kodus harjutamiseks.

Ärge koormake last liiga palju, sest see võib põhjustada ületöötamist ja huvi kadumist. Parem on, kui treeninguid tehakse 2-3 korda nädalas. Ja kui laps saab 7-aastaseks, võib koormust suurendada 4 treeninguni nädalas.

Tennis on populaarne mitte ainult laste, vaid ka täiskasvanute seas. Sellel spordialal on palju eeliseid. Sellel on kasulik mõju südametegevusele. Lisaks areneb ka hästi hingamissüsteem ja võimaldab hapnikul tungida kõigisse inimkeha rakkudesse.

Tennist mängivad täiskasvanud on juba ammu märganud, et nende immuunsus on muutunud vastupidavamaks igasugustele mõjudele ja üldine seisund tervis läheb järjest paremaks. Paljud meist kogevad sageli psühholoogiline stress, a tennis renderdab hea mõju peal närvisüsteem vabastades meid depressioonist.

Tennise ajal on kaasatud kõik lihasrühmad. Saate moodustada ilus figuur ilma kurnavad treeningud ja dieedid. Kell tavaklassid tennis probleem ülekaal lõpetage teie tülitamine. saate registreeruda Moskvas täiskasvanute tennisesse.

Kui soovite end distsiplineerida, parandage oma välimus ja füüsiline seisund, siis aitavad tennisetunnid saavutada häid tulemusi. Ärge unustage, et tulemus on märgatav ainult siis, kui regulaarsed treeningud ja soov oma oskusi täiendada.

Spetsiaalselt selleks
Selle artikli täielik või osaline kopeerimine on keelatud.

Artikli sisu:

Keegi ei kahtle lauatennise eelistes, sest see mäng mitte ainult ei paranda sportlase füüsilist vormi, vaid tekitab ka palju positiivseid emotsioone. Tenniselauda saab paigaldada mitte ainult siseruumidesse, vaid ka õue. Kiireim ja osavad sportlased maailmas on professionaalsed pingpongimängijad. Leppige kokku, et reageerida väikesele pallile, mis lendab kiirusega üle 120 kilomeetri tunnis ja võtta samal ajal õige otsus väga raske.

Arstid soovitavad mängida lauatennis inimestega, kellel on probleeme vestibulaarne aparaat. Pealegi seda liiki sport on ja suurepärane võimlemine nägemise jaoks. Väga sageli kasutatakse pärast nägemisorganite operatsioone ühe taastusravi vahendina lauatennist.

Lauatennist mängides on töösse kaasatud kõik keha lihased, mis võimaldab säilitada head füüsiline vorm. Samuti tuleb märkida kõigi organite verevarustuse paranemist, vererõhu normaliseerumist ja võimet vabaneda ülekaalust. Suur osa lauatennise eelistest seisneb selle tõhususes rasvaga võitlemisel. Seda suurepärast sporti tehes suudate igakülgselt mõjutada kõiki kehasüsteeme.

lauatennise kasu tervisele

Kui me räägime lauatennise eelistest, siis tuleb see ära märkida positiivne mõju see spordiala mitte ainult inimese füüsilisele seisundile, vaid ka tema emotsioonidele. Kuid käsitleme seda küsimust üksikasjalikult ja järjekorras.

1. Reaktsioonikiirus ja paindlikkus. Oleme juba rääkinud, et lauatennises lendab pall kiirusega vähemalt 120 kilomeetrit tunnis ja pärast iga tabamust muudab see oma trajektoori. Võitmiseks tuleb teha otsuseid ja reageerida välkkiirelt. Liikumise koordinatsiooni arengutaseme poolest on selle spordialaga professionaalselt tegelevad pingpongimängijad köielkõndijate järel teisel kohal. Isegi poksijad enda sees treeningprogramm mängivad oma reaktsiooni parandamiseks regulaarselt lauatennist.
2. Vestibulaarse aparatuuri jõudlus paraneb. Pingpongis vastasele adekvaatseks vastupanu osutamiseks tuleb kiiresti liikuda ja jälgida pidevalt lennusuunda muutvat palli. Kui jääte bussis merehaigeks, on lauatennise eelised ilmsed, sest saate tugevdada oma vestibulaarset aparaati.
3. Parandab nägemisorganite tööd. Mis tahes visuaalse võimlemise kompleksi peamised harjutused on esmalt teie lähedal ja seejärel mõnel kaugusel asuva objekti vahelduv jälgimine. Lauatennises tuleb jälgida väikest objekti, mille kaugus pidevalt muutub. Seega suudab pingpong mitte ainult suurepäraselt leevendada tööpäeva jooksul kogunenud nägemisorganite pingeid, vaid ka suurendada nägemisteravust. Peaaegu kõik silmaarstid soovitavad lauatennist mängida inimestel, kellel on erinevaid probleeme nägemisega, samuti operatsioonijärgse taastusravi vahend.
4. Südamelihase töö paraneb. Lauatennis on suurepärane kardiotreeningu liik, mis võimaldab suurendada vastupidavust ja parandada jõudlust. veresoonte süsteem südamelihasega. Sõna otseses mõttes mõni minut pärast mängu algust kiireneb verevool järsult, mis viib kõigi elundite aktiivse hapnikutarbimiseni. Kui võrrelda lauatennise eeliseid teist tüüpi kardiokoormustega, siis on sellest spordialast ees vaid veepall.
5. Arenevad igasugused motoorsed oskused. Lauatennise oluline eelis on võime parandada motoorseid oskusi. Kui mängite regulaarselt pingpongi, muutuvad teie käte liigutused peaaegu täiuslikuks. Ainult ühe seti jooksul muutub reketiga käe asend mitusada korda või isegi rohkem. Teadlased on leidnud, et lauatennise mängimine aitab parandada inimese aktsenti ja isegi arendada kunstilisi võimeid. Kui teie lapsel on raskusi kirjutamise või lugemisega, võib ta anda ta lauatennise sektsiooni.
6. Kõik keha lihased on tugevdatud. Kuna sportlane peab aktiivselt laua ümber liikuma, töötavad jalalihased aktiivselt. Teised lihased ei seisa kõrvale, kuna pead tegema järske kere pöördeid ja lööma käega. See võimaldab teil tugevdada kõiki keha lihaseid.
7. Tõhus vahend kehakaalu langetamiseks. Oleme juba märkinud, et lauatennise eeliseks on keha tarbitava hapniku hulga suurendamine. See mõjutab otseselt ka lipolüüsi protsessi. Nagu teada, rasvkude kasutatakse ainult hapniku otsesel osalusel. Lisaks kuulub ping-pong kõige energiamahukamate spordialade edetabelis viiendale kohale. Võimas aeroobset tüüpi füüsiline aktiivsus ja kõrged energiakulud toovad kaasa asjaolu, et rasvavarud organisme kasutatakse aktiivselt. Vaadake professionaalseid pingpongisportlasi ja saate aru, kui tõhus see spordiala kaalu langetamisel on.
8. Suurendab paindlikkust. Tänu lauatennisele saate suurendada kogu keha liigeste liikuvust. Töös osalevad aktiivselt lülisamba-, õla-, randme-, küünarnuki- ja puusavardad. Ainult piisava kogusega arenenud paindlikkus saate koheselt reageerida vastase löökidele. Pange tähele, et paindlikkus on funktsionaalne oskus, mis on teile igapäevaelus väga kasulik.
9. Enesekontroll. Pingpongis on igal sekundil suur tähtsus ja sellest võib sõltuda seti või isegi terve matši tulemus. Kui sul pole piisavalt enesekontrolli, siis saavuta positiivseid tulemusi see saab olema uskumatult raske. Oskus emotsioone kontrollida ja ohjeldada tuleb kindlasti kasuks Igapäevane elu.
10. Kontsentratsioon tõuseb. Pingpongis edu saavutamiseks tuleb pidevalt silmas pidada matši tervikpilti, meeles pidada skoori ja pidevalt otsida kõige õigemat taktikat. Samas mäletate, et isegi üks sekund viivitus võib maksta kaotatud mängu ja koos sellega kogu matši. Kui teie kontsentratsioon pole mängu ajal maksimaalne, võite kaotada. Läänes on pingpong üks ettevalmistusetappe töödeks, mis võivad põhjustada õnnetusi, näiteks dispetšerite jaoks.
11. Mõtlemisoskus areneb. Lauatennisest rääkides võib tuua analoogia malega, sest siin tuleb osata arvutada ka vastase edasikäike. Kui aga males on aega asjad hästi läbi mõelda, siis pingpongis on otsuse tegemiseks aega vaid paar sekundit. Tänu mängu kõrgele tempole areneb mõtlemine üsna aktiivselt.
12. Likvideerida stress. Kui hakkate lauatennist mängima, ei saa te mõelda millelegi muule kui mängule endale. Kui komplekt on valmis, oled vaimselt juba järgmises ja pole enam aega argielu probleemidele uuesti mõelda. Märgime ka seda treeningstress on suurepärane ravim stressi leevendamiseks.

Lauatennise eelised lastele

Proovige oma järeltulijat mõne spordiala vastu huvitada ja andke see sektsioonile. Pole tähtis, milliseid kõrgusi laps spordis suudab saavutada, oluline on ainult kasu, mida ta saab. On üsna ilmne, et iga spordiala ei saa konkreetsele beebile kasulik olla. On väga oluline, et valitud spordiala pakuks lapsele huvi ja siis on lauatennise eelised ilmne.

Pingpongi saab hakata mängima alates kuuendast eluaastast, kuigi see on peamine väärtus spordidistsipliin Ei ole vanust ja kasvu. See on tingitud asjaolust, et lapsed mängivad täiskasvanutega samadel laudadel. Kui sa tahad last kõrgeid tulemusi, siis tasub sellega täiendavalt tegeleda.

Jookse koos lapsega kaks või kolm korda nädalas riste. Sellest on kasu mitte ainult temale, vaid ka teile. Lapse painduvuse suurendamiseks on kasulik teha täiendavat võimlemist ja ujumist. Tõenäoliselt ei usu te seda, kuid tantsutunnid on teie pingpongi tulemuste parandamiseks äärmiselt tõhusad. Need võimaldavad tõsta rütmitunnet ja see on lauatennises ülimalt oluline.

Rääkisime lauatennise eelistest, mida võivad saada nii täiskasvanud kui ka lapsed. Siiski on ka üks negatiivne punkt. Kuna põhikoormus langeb ühele kehapoolele, võib lapsel tekkida skolioos. Seda saab aga hõlpsasti vältida, kui teete lisaks tööd kõhu- ja seljalihastele.

Tänapäeval leiate paljudes linnades lauatennise sektsioone. Pealegi saab neis tunde pidada nii tasuta kui ka raha eest. Lapsele lauatenniseosa valimisel tuleks ennekõike tähelepanu pöörata saali varustusele - laudadele ja Spordivarustus. Need peavad olema kvaliteetsed ja veelgi parem - professionaalsed.

Millest lauatennis poksijatele kasulik on, vaata siit:

Tennis on paljude poolt armastatud spordiala, millel on rohkem kui sajandi pikkune ajalugu. Selle aja jooksul muutus ta aristokraatide mängust täiesti demokraatlikuks spordialaks, mis on ülipopulaarne kogu maailmas.

Tennis aitab hoida suurepärast füüsilist vormi, tõstab keha toonust. Selle tennise harjutamine tugevdab lihaseid, areneb lihaskoe, suurendada vastupidavust ja isegi suurendada intellektuaalseid võimeid. Seetõttu registreerivad paljud vanemad oma lapsed tennise spordisektsioonidesse, viivad nad trenni. Mõned unistavad lapse nägemisest suurepärane sportlane samas kui teised lihtsalt hoolivad tema tervisest ja arengust.

Aga mida see spordiala lapsele tegelikult annab? Kas mul on vaja tennist lastele, kasu ja kahju tundidest, mida? Räägime sellest täna:

Tennise eelised lastele

Sest lapse tervis see spordiala on väga kasulik. Eelkõige on tennist vaja lastele, kellel on vähe hea nägemine. Treeningu ajal peab laps keskenduma pallile. See treenib silmalihaseid.

Mäng on kasulik väga aktiivsetele, uudishimulikele lastele. Treeningu ajal on lõpuks väljapääs teie lapse tormilisele, keevale energiale. Samal ajal pange tähele, et see liigub õiges, loomingulises suunas.

Tuleb märkida, et tennis on ikkagi individuaalne spordiala. Mis nõuab mängijalt iseseisvust, kiirete otsuste tegemist, mänguprotsessi juhtimise oskust, kiiret ja täpset reageerimist mänguolukorra kiiretele muutustele.

Tennis lastele - väga kasulik vaade sport. Juba kuu aja pärast aktiivne treening parandab oluliselt heaolu ja üldist tervist. Suureneb paindlikkus, aktiveerub vereringe, areneb reaktsioonikiirus. Treeningu käigus peavad lihased aktiivselt töötama. Peaaegu kõik nende lihasrühmad on hõivatud: jalad, käed, selg, kael, press on treenitud. Selle tulemusena suureneb lihasmassi. Jällegi, treeningu käigus töötab hingamissüsteem kõvasti, treenib südame-veresoonkonna süsteemi.

Tuleb märkida positiivne mõju tennis peal emotsionaalne sfäär. Lõppude lõpuks on tennis üks kõige rohkem põnevad vaated sport. Sellel on palju erinevaid elemente sport. On mängu element, on võimu elemente ja aeroobne treening. See sunnib inimest mõtlema ja otsuseid langetama.

Millises vanuses hakkate treenima?

Asjatundjate sõnul võib tennist mängima hakata alates nelja-viieaastaselt. Selles vanuses on lastel veel ebapiisavalt arenenud liigutuste koordinatsioon ja nad peavad tegema nii palju kui võimalik. harjutus, arendada osavust, tähelepanelikkust.

Samas soovitavad treenerid mitte piirduda ainult väljakul treenimisega. Kodus, tänaval saate teha vajalikke treeningharjutusi. Laps saab neid teha ise või paaris kaaslasega (mis on veelgi parem). Näiteks hoovis saab teha väga vajalikke ja kasulik harjutus- tennisepalli jalgadega triblamine.

Kuid te ei tohiks ka liiga endast välja minna. Selles vanuses ei tohiks treeningut olla rohkem kui 2-3 korda nädalas. Samas arvesta sooviga tegeleda, kui meelsasti laps selle poole püüdleb Jõusaal.

Millal noor sportlane saab 7-8 aastaseks sportlikud koormused võib suurendada 4 või 5 korrani nädalas: 1 tund individuaaltunnid ja 2 tundi rühmatunde.

Miks on tennis lastele ohtlik? Klasside kahju

Nagu iga teinegi aktiivne vaade sport, tennis nõuab õige lähenemine ja vastutustundlik suhtumine. Treening- ja mängureeglite rikkumine, vastutustundetu suhtumine endasse ja partneritesse võivad tervisele oluliselt kahjustada. No näiteks:

On teada, et tennise pall, hoolimata oma pehmusest ja kergusest (ainult 50 g), muutub see sageli kahjustuste ja vigastuste allikaks. Kui süstitakse kehasse suur kiirus see põhjustab hematoome, verevalumeid ja nihestusi, kui see sõrme tabab. Eriti ohtlik on see, kui pall tabab oimu.

Ja ometi saavad mängijad enamasti palli tõttu vigastada. Tekivad luu- ja lihaskonna vigastused
aparaat - põlved, pahkluud on kahjustatud. See juhtub näiteks liikumistrajektoori järsu muutumisega. See suurendab tõenäosust, et jalg väänatakse või venitatakse lõhki.

Samuti peate mõistma, et treenimise ajal on jalgade ja käte liigestel tõsine koormus. Ja seda koormust tuleb vigastuste vältimiseks kontrollida.

Vigastusi ja vigastusi saab ennetada või nende riski oluliselt vähendada kohustuslikus korras kvaliteetne soojendus, treenides tavalise köiega, õige valik kvaliteet tennisereket.

Meditsiinilised vastunäidustused

Peate mõistma, et kõik ei saa seda spordiala mängida. Eelkõige on treenimine vastunäidustatud inimestele, kellel on haige selg, liigesed, aga ka songa korral, kõõluste põletikuga. Haige südamega inimesi ei saa koolitada.

On ka teisi piiranguid. Seetõttu tuleb enne lapse viimist spordiosa, näidake arstile, tehke täis arstlik läbivaatus. Kui vastunäidustusi pole, aga on soov treenida, tennist mängida ja tahtejõudu, alusta trenniga.

Preemiaks omandab laps kõige väärtuslikumad oskused ja võimed, mis aitavad teda mitte ainult spordis, vaid igas elusituatsioonis.

hulgas erinevad tüübid Tennist peetakse õigustatult kõige ilusamaks ja dünaamilisemaks ning, mis kõige tähtsam, tervisele kasulikuks. Paljud inimesed on selle oma hobiks valinud ja nad ei eksinud, sest see arendab tahtlikud omadused, suurendab hapniku voolu kehasse, distsiplineerib, toob palju emotsioone. Tennisistid on alati heas füüsilises vormis. Ja treening tänu saidile http://tennis-academy.com.ua/ on kõigile kättesaadav. Kuigi tennis ei ole ammu enam ainult aristokraatide või kõrgete ametnike spordiala, peab "mees tänavalt" siiski kulutama raha varustusele, väljaku rentimisele. Algaja mängija peab ostma spetsiaalsed jalatsid, randmepaelad, mänguvorm, kvaliteetne reket ja muud tarvikud. Sellised kulutused tasuvad end ära paranenud tervise ja hea tujuga.

Tennise eelised

Tennise eelis on see, et sellega saab tegeleda alates 4. või 5. eluaastast ehk alates varases lapsepõlves. Pealegi peetakse tunde mitte ainult siseruumides, vaid ka õhus, mis on kehale kasulik. Treeningu ajal saab ka kogenematu sportlane harva vigastada. Kuigi tegemist on energilise ja dünaamilise spordialaga, pole ülekoormusi peaaegu üldse. See arendab suurepäraselt reaktsiooni, meeskonnatööd, intelligentsust, intuitsiooni, parandab meeleolu. Pole vahet, mis vanuses inimene tennisesse tuli, ikka omandab ta arenenud lihased, enesekindluse ja vastutustunde.

Et tennisel on positiivne mõju Inimkeha, tõestage järgmisi fakte:

• pärast tunde paraneb kardiovaskulaarsüsteemi töö;
• parandab hingamissüsteemi tööd. Suurendab kehasüsteemide hapnikuga varustatust;
• immuunsus tugevneb, keha kõveneb ja muutub vastupidavaks. Regulaarne treenimine parandab keha üldist seisundit;
• avaldab positiivset mõju närvisüsteemile. Leevendab depressiooni ja stressi, leevendab psühholoogilist stressi, rahustab;
• aitab kujundada ilusat figuuri. Treeningu ajal teevad sportlased trenni erinevaid harjutusi simulaatoritel;
• aitab kaotada liigseid kilosid;
• suurendab reaktsioonikiirust, arendab inimese tähelepanu.

Kasu naistele

Kõik tennisistid on ilus figuur. See pole üllatav, sest tundides on kaasatud kõik keha lihased, eriti tuharad ja jalad. Mängu ajal liiguvad sportlased kiiresti väljakul ringi, teevad tõmblusi ja pingutavad jalgu. See mõjutab ka jalgade saledust. Ekspertide hinnangul on naisel pärast 2-kuulist treeningut näha, kuidas tema kehakuju on paranenud ja liigne kaal kadunud.

Aidake kaloreid põletada aeroobne treening. Nii et tennis on suurepärane töö neile, kes soovivad figuuri kiiresti korda teha. Mängu ajal on elevus ja huvi, kerge eufooria, sest naudinguhormoonid satuvad vereringesse. Kõik probleemid ja moraalne väsimus jäävad tagaplaanile.

Vastunäidustused

Seda spordiala ei soovitata neile, kellel on insultide, lülisambaprobleemide ja põletikuliste kõõluste oht. Tennist ei saa mängida, kui on song, ishias. Kui inimesel on terviseprobleemid, siis alguses tuleb arstiga nõu pidada, kas tasub ära või alustada trenniga. Sellise mängu ajal võivad sportlasel tekkida jalavigastused (äkiliste liigutustega). Suure koormuse korral võivad tekkida probleemid jalgade ja käte liigestega. Seetõttu peaks treening olema mõõdukas, soojendustega, siis on võimalik terviseprobleeme vältida. Vigastuse allikas võib olla tennise pall. Kuigi see on pehme, kaalub vaid 50 grammi, võib see põhjustada sinikaid, verevalumeid ja sõrmede nihestusi.

Nüüd proovib tohutu hulk inimesi tervislikku eluviisi juhtida ja sporti teha. Paljud püüavad end vormis hoida, sest just see aitab vältida teatud haiguste teket ja vaevuste teket.

Tennis - suurepärane vaade spordialad, mis töötavad kõiki lihasgruppe. See sort suurepärane mõlema jaoks professionaalsed saavutused samuti amatöörtegevuseks.

Trenniga alanud hommik annab energiat terveks päevaks ja see mõjub enesetundele suurepäraselt. Teatavasti on liikumine elu, seega pole sportimine mitte ainult kasulik, vaid ka vajalik.

Tänapäeval võib tenniseväljaku leida igal pool spordikeskus, sanatooriumis või puhkekeskuses. Siin saate kõik laenutada vajalik varustus. Tennis on suurepärane ajaviide ja võimalus vabaneda negatiivsetest mõtetest.

Tennist mängivad lapsed on alati aktiivsed ja vähem haiged. Pean ütlema, et seda spordiala peetakse lastele üheks kõige kasulikumaks. Eriti hästi mõjub see neile, kellel on nägemisprobleemid. Nagu teate, on mängu ajal vaja pidevalt keskenduda pallile, nii et laps on sunnitud kasutama mitte ainult keha lihaseid, vaid ka silmalihaseid.

Tennisemäng meeldib uudishimulikele lastele. Treeningu käigus kulutab laps kogu oma energia ja suunab selle õiges suunas. Laps arendab seda ise teadmata kõiki keha lihaseid ja annab endast kõik.

Lastetennise eeliseks on ka see, et tegemist on individuaalspordialaga. Tennist mängivad lapsed saavad eakaaslastest varem iseseisvaks, õpivad langetama olulisi otsuseid ja mängu kontrollima. Samuti on neil hea reaktsioon ja nad suudavad mänguprotsessi mõjutada.

Lastetennis on suurepärane spordiala, mis aitab parandada teie lapse enesetunnet pärast esimest kuud regulaarset treeningut. Suureneb keha painduvus, hakkab aktiveeruma vereringe, areneb reaktsioon. Kuna treeningprotsessis peate aktiivselt liikuma, on kaasatud kõik lihasrühmad - käed, jalad, kael, selg ning press areneb ja treenib. Selle tulemusena suureneb lihasmass, suureneb vastupidavus ja muud tervisenäitajad.

Sellel spordialal on positiivne mõju emotsionaalne seisund laps. See sisaldab palju spordielemente. Treeningu ajal on vaja mitte ainult kasutada kõiki lihaseid, vaid ka mõelda igaühele järgmine samm. Lisateavet lastetennise kohta leiate siit.

Millises vanuses peaks tennist mängima hakkama?

Eksperdid märgivad, et lapsed tuleks sellele spordialale anda viieaastaselt. Just sel perioodil ei ole nad koordinatsiooni täielikult välja arendanud ning regulaarsed tunnid ja ettevalmistavad harjutused aitavad arendada tähelepanelikkust, osavust ja paljusid muid võimeid.

Paljud treenerid soovitavad tungivalt mitte piirata beebit ainult väljakul treenimisega. Treeningharjutusi saate korrata kodus või tänaval. Kui teie laps soovib, hoidke talle seltsi ja proovige tund kasulikuks ja lõbusaks muuta. Tennisepalli triblamine on üks olulisemaid osi, mida kodus harjutada.

Ärge koormake last liiga palju, sest see võib põhjustada ületöötamist ja huvi kadumist. Parem on, kui treeninguid tehakse 2-3 korda nädalas. Ja kui laps saab 7-aastaseks, võib koormust suurendada 4 treeninguni nädalas.

Täiskasvanute tennis: milleks see on kasulik?

Tennis on populaarne mitte ainult laste, vaid ka täiskasvanute seas. Sellel spordialal on palju eeliseid. Sellel on kasulik mõju südametegevusele. Lisaks arendab see suurepäraselt ka hingamissüsteemi ja võimaldab hapnikul tungida kõigisse inimkeha rakkudesse.

Täiskasvanud tennisistid on juba ammu märganud, et nende immuunsus on muutunud vastupidavamaks igasugustele mõjudele ja nende üldine tervis läheb järjest paremaks. Paljud meist kogevad sageli psühholoogilist stressi ning tennisel on hea mõju närvisüsteemile, vabastades meid depressioonist.

Tennise ajal on kaasatud kõik lihasrühmad. Saate luua kauni figuuri ilma kurnavate treeningute ja dieetideta. Regulaarsete tennisetundide korral ei häiri teid ülekaalu probleem. Siin saate registreeruda Moskvas täiskasvanute tennisesse.

Kui soovid end distsiplineerida, parandada välimust ja füüsilist vormi, siis tennisemäng aitab sul häid tulemusi saavutada. Ärge unustage, et tulemus on märgatav ainult regulaarse treeningu ja sooviga oma oskusi parandada.

Spetsiaalselt Calorizator.ru jaoks
Selle artikli täielik või osaline kopeerimine on keelatud.

Argpüks hokit ei mängi: kas see spordiala sobib lapsele?

“Kui töötame tulemuse nimel, tahame kasvatada kõrgklassi või isegi lihtsalt hea spordimees, siis tennises peab selleks iga mängija olema inimene: tugevam või vähem tugev, aga inimene, ”kirjutas Larisa Preobraženskaja kunagi kuulus. laste treener suur tennis.

Tennis on individuaalne või täpsemalt paarisala, siin ei saa enama peale loota tugev mängija, või saada staariks mahajäämuse taustal. Laps saab esimesest treeningust aru, et ta on iseenda jaoks. See spordiala, nagu ükski teine, õpetab vastutust. Mida isikuomadused oleks pidanud noor tennisist kuidas pidada juba esimesel treeningul "väikeseks" tennisestaariks ja kellele tennist ei soovita?

Millised lapsed sobivad tennisemänguks?

Kui teie beebi mängib mänguväljakul oma eakaaslastest eemal, kuid püüab samal ajal sageli nendega võistelda, on see kindlasti tema spordiala. Tulevase sportlase temperament - see on see, millele peaksite tähelepanu pöörama meeskonnamängud sobib rohkem ekstravertidele, individuaalne spordiala- vähem emotsionaalsetele lastele.

Kui rääkida füüsilistest andmetest, siis ühtseid pikkuse ja kaalu norme pole. Laps peaks olema liikuv ja vastupidav. Ja tennises on reaktsioonikiirus väga oluline, seda kas antakse beebile või mitte.

“Kõige keerulisem on arendada kiirust, see kas alguses on või ei ole, kiiresti palli poole liikuma õpetada on peaaegu võimatu. Liigutuste kiirus on looduse poolt antud, juba esimesest treeningust saame aru, kui sobiv see spordiala lapsele sobib. Lapsed, kes liiguvad aeglasemalt, võivad muidugi ka häid tulemusi saavutada, kuid nad peavad leidma oma forte mängud,” kirjutas Larisa Preobraženskaja.

Laps saab oma talenti paljastada juba esimestel turniiridel. Muide, professionaalide tähelepanekute kohaselt õpivad tüdrukud seda spordiala palju kiiremini.

Millised on tennise eelised?

• Tennis teeb habrastest poistest tõelised sportlased, aitab kaasa harmooniline areng kõik lihasrühmad.
• Tennis on intelligentne spordiala, sa ei kuule kunagi väljakul needusi, sa ei näe kunagi kaklust, nagu näiteks hokimängul.
• See mäng arendab "võistlusvaimu", noor sportlane püüab alati ja kõikjal olla esimene, nii peres kui ka koolis.
• Õpetab vastutustunnet, tähelepanelikkust, visadust.
• Arendab peenmotoorikat, hea nägemisele, pärast arstiga konsulteerimist saavad sellega hakkama ka lühinägelikud lapsed.
• Ja tennise suurim pluss on see, et see pole traumeeriv.

Mis on selle spordiala miinused?

• Mängu tulemused, nagu öeldakse, on ilmsed. See on teie ISIKlik võit või teie lüüasaamine. Lastel on raske kaotada, psühholoogiliselt ei ole nii lihtne tunnistada, et nad on nõrgemad, kuid samas jätkavad treeninguid.
• Tennis on kallis spordiala. Varustus maksab korralikult, kuid peamiseks kuluartikliks on väljaku rent ja kogenud treeneri teenused.

Algaja sportlane ei pea kohe kallist reketit ostma, esiteks lähevad need sageli katki ja teiseks on amatöörmudeleid veelgi lihtsam hallata. Mille pealt säästa ei saa, on spordijalatsid. Mängides selgub tohutu surve pahkluu peal halvad kingad võib põhjustada vigastusi.

Tennis on vastunäidustatud:

• Emakakaela selgroolülide ebastabiilsusega.
• Lamedate jalgadega.
• Nägemisprobleemide korral.
• Peptilise haavandiga.
• Kell kroonilised haigused südame-veresoonkonna süsteemist.
• Kell diabeet ja neeruhaigus.

Millal treeningutega alustada?

Treenerite arvamused selles küsimuses erinevad:

• Mida varem, seda parem, väidavad mõned, et seda varem füüsiline areng tulevikus mängib noore sportlase kätte. Pealegi pole see tehniliselt nii keeruline vaade sport ja seetõttu saavad sellega tegeleda alates 3-aastased lapsed. Lastele meeldib tennis väga, kuid nad tajuvad seda nii lõbus mäng, mitte rohkem.
• Teised spetsialistid märgivad seda tõepoolest kasulikke õppetunde saab alles 6 aasta pärast, kui laps juba mõistab nende tähendust. Treenerid märgivad, et seitsmeaastaselt saavutavad lapsed esimesel treeningkuul tulemusi, mis on rohkem varajane iga antud mitme aasta jooksul.

Kust alustada tundidega?

• Esimene samm on OFP: talvel suusata lapsega, suvel õpeta ta ujuma.
• Tantsimine - parim abimees väikesele tennisistile. Need aitavad teil rütmi tunda ja õpetavad oma keha kontrollima.
• See mäng nõuab paindlikkust ja seetõttu peaks ettevalmistus sisaldama ka akrobaatika elemente.
• Alates esimestest treeningutest on oluline jälgida hüppeliigese arengut, just see kehaosa kannatab tennisistide käes ennekõike.

Viieaastaselt piisab lapsele kolmest trennist nädalas ja 9-aastaselt peaks neid olema vähemalt viis. See on väikesele sportlasele suur, kuid teostatav koormus, mis võimaldab tal saavutada häid tulemusi. Eratreenerit on soovitatav palgata alles pärast 10. eluaastat.

Rääkisime teile funktsioonidest laste tennis Lõpuks märgime, et see on "ühekäeline" spordiala ja seetõttu on oht skolioosi tekkeks. Selle vältimiseks peab laps kindlasti midagi muud tegema, kasvõi õuejalgpall või basseinis ujumine sobib.

Ja miks muidu tasub beebit tennisesse anda?

Ilus ja karm: rütmiline võimlemine

Video: tennis lastele

Tennis on paljude poolt armastatud spordiala, millel on rohkem kui sajandi pikkune ajalugu. Selle aja jooksul muutus ta aristokraatide mängust täiesti demokraatlikuks spordialaks, mis on ülipopulaarne kogu maailmas.

Tennis aitab hoida suurepärast füüsilist vormi, tõstab keha toonust. Selle tennise harjutamine tugevdab lihaseid, arendab lihaskoe, suurendab vastupidavust ja isegi suurendab intellektuaalseid võimeid. Seetõttu registreerivad paljud vanemad oma lapsed tennise spordisektsioonidesse, viivad nad trenni. Mõned unistavad näha last suure sportlasena, teised aga hoolivad lihtsalt tema tervisest ja arengust.

Aga mida see spordiala lapsele tegelikult annab? Kas mul on vaja tennist lastele, kasu ja kahju tundidest, mida? Räägime sellest täna:

Tennise eelised lastele Laste tervisele on see spordiala väga kasulik. Eelkõige on tennist vaja mitte eriti hea nägemisega lastele. Treeningu ajal peab laps keskenduma pallile. See treenib silmalihaseid.

Mäng on kasulik väga aktiivsetele, uudishimulikele lastele. Treeningu ajal on lõpuks väljapääs teie lapse tormilisele, keevale energiale. Samal ajal pange tähele, et see liigub õiges, loomingulises suunas.

Tuleb märkida, et tennis on ikkagi individuaalne spordiala. Mis nõuab mängijalt iseseisvust, kiirete otsuste tegemist, mänguprotsessi juhtimise oskust, kiiret ja täpset reageerimist mänguolukorra kiiretele muutustele.

Laste tennis on väga kasulik spordiala. Juba pärast kuuajalist aktiivset treeningut on enesetunne ja üldine tervis märgatavalt paranenud. Suureneb paindlikkus, aktiveerub vereringe, areneb reaktsioonikiirus. Treeningu käigus peavad lihased aktiivselt töötama. Peaaegu kõik nende lihasrühmad on hõivatud: jalad, käed, selg, kael, press on treenitud. Selle tulemusena suureneb lihasmass. Jällegi, treeningu käigus töötab hingamissüsteem kõvasti, kardiovaskulaarsüsteem treenib.

Tennise positiivset mõju emotsionaalsele sfäärile on võimatu märkimata jätta. Tennis on ju üks põnevamaid spordialasid. Sellel on palju erinevate spordialade elemente. On mängu element, on jõu- ja aeroobse treeningu elemente. See sunnib inimest mõtlema ja otsuseid langetama.

Millises vanuses hakkate treenima? Asjatundjate sõnul võib tennist mängima hakata alates nelja-viieaastaselt. Selles vanuses on lastel liigutuste koordinatsioon veel ebapiisavalt arenenud ja tuleb võimalikult palju teha füüsilisi harjutusi, arendada osavust, tähelepanelikkust.

Samas soovitavad treenerid mitte piirduda ainult väljakul treenimisega. Kodus, tänaval saate teha vajalikke treeningharjutusi. Laps saab neid teha ise või paaris kaaslasega (mis on veelgi parem). Näiteks õues saab sooritada väga vajaliku ja kasuliku harjutuse - tennisepalli jalgadega triblada.

Kuid te ei tohiks ka liiga endast välja minna. Selles vanuses ei tohiks treeningut olla rohkem kui 2-3 korda nädalas. Samas arvesta sooviga tegeleda, kui meelsasti püüab laps jõusaalis käia.

Kui noorsportlane saab 7-8-aastaseks, saab spordikoormust suurendada kuni 4-5 korda nädalas: 1 tund individuaaltunde ja 2 tundi rühmatunde.

Miks on tennis lastele ohtlik? Klasside kahju Nagu iga teinegi aktiivne spordiala, nõuab tennis õiget lähenemist ja vastutustundlikku suhtumist. Treening- ja mängureeglite rikkumine, vastutustundetu suhtumine endasse ja partneritesse võivad tervisele oluliselt kahjustada. No näiteks:

Teatavasti muutub tennisepall oma pehmusele ja kergusele (ainult 50 g) vaatamata sageli kahjustuste ja vigastuste allikaks. Suurel kiirusel kehasse sattudes põhjustab see sõrme tabamisel hematoome, verevalumeid ja nihestusi. Eriti ohtlik on see, kui pall tabab oimu.

Ja ometi saavad mängijad enamasti palli tõttu vigastada. Tekivad luu- ja lihaskonna vigastused

aparaat - põlved, pahkluud on kahjustatud. See juhtub näiteks liikumistrajektoori järsu muutumisega. See suurendab tõenäosust, et jalg väänatakse või venitatakse lõhki.

Samuti peate mõistma, et treenimise ajal on jalgade ja käte liigestel tõsine koormus. Ja seda koormust tuleb vigastuste vältimiseks kontrollida.

Kohustusliku kvaliteetse soojenduse, tavaköiega treenimise ja kvaliteetse tennisereketi õige valiku abil on võimalik vigastusi ja vigastusi ennetada või nende riski oluliselt vähendada.

Meditsiinilised vastunäidustused Peate mõistma, et kõik ei saa seda spordiala mängida. Eelkõige on treenimine vastunäidustatud inimestele, kellel on haige selg, liigesed, aga ka songa korral, kõõluste põletikuga. Haige südamega inimesi ei saa koolitada.

On ka teisi piiranguid. Seetõttu näidake enne lapse spordiosakonda viimist arstile, läbige täielik tervisekontroll. Kui vastunäidustusi pole, aga on soov treenida, tennist mängida ja tahtejõudu, alusta trenniga.

Preemiaks omandab laps kõige väärtuslikumad oskused ja võimed, mis aitavad teda mitte ainult spordis, vaid igas elusituatsioonis.

Svetlana,

????? ????? ??????? ??? ????????, ? ?? ????? ???????, ??? ??????? ?????? – ??? ?????? ????????. ?????? ????? ?? ??? ???? ??????? ??? ? ???????? ????? ? ?? ????????. ????? ? ?????? ??????? ??????? ?? ?????? ??????????, ??? ??????? ???????, ???????????? ??????????? ? ?????????? ???????? ??? ?????. ??????, ???????? ?????????? ?????? ?? ???????: ?????????? ?????????? ????????????? ?????? ????? ? ?????? ???????, ???????? ?????????? ? ?????????. ????? ????, ??????? ???? ????????? ????????? ??????, ??????? ??????????? ??? ?????? ??????.

????? ???????????????? ????? ?? ????? ????? ????????? ??????. ???????? ???? ?????? ?? ???????? ???????????, ?????? ??? ????????? ??????? ? ?????? ????????? ??????????. ? ?? ?? ?????, ?????? ?? ?????????? ????? ????? ????????, ? ??? ??????? ?? ?????? ? ?????????????? ?????????. ??????? ?????? ????????? ???????????? ? ?????????? ?????????? ??????????, ????? ??????????? ??????? ????????.