Igat tüüpi dieedid. Dieedid ja meditsiiniline toitumine. Meeste kehakaalu langetamise dieedi tüübid

Kaalulangus on võib-olla ainus probleem, mis teeb muret kõigile naistele maailmas või peaaegu kõigile. Kaalu langetamiseks on palju viise ja peamised neist on toitumine ja sobivus. Ja hoolimata sellest, kuidas teadlased ja eksperdid ütlevad, et igasugune dieet on keha jaoks stress, ei saa te vaielda naiste argumentidega kaalust alla võtta. Lõppude lõpuks, meile meeldib, et õhk peab välja nägema atraktiivne ja seksikas.

Esitame teie tähelepanu ülevaateartiklile, mis kirjeldab peamisi toitumistüüpe, rõhutades nende eeliseid ja puudusi. Loe, vali oma ja kaota kaalu!

madala kalorsusega dieedid

Grupp madala kalorsusega dieedid- See on suurim dieetide rühm. Iga teine ​​naine, kes soovib kaalust alla võtta, vähendab tarbitud kalorite hulka. Ja paljude naiste jaoks on kaalulangus seotud kalorite vähendamisega.

Madala kalorsusega dieedil päevamäär kaloreid on 1500, st. päevas ei tohiks tarbida rohkem kui 1500 kalorit ja meestel - 2200 kalorit. Selline dieet on aga efektiivne vaid 14 päeva ja seejärel hakkab keha piirangutega kohanema.

Madala kalorsusega dieedi eelisteks on see, et kaal langeb kiiresti - 2 nädalaga võite kaotada 5-7 kg. Madala kalorsusega dieedi miinuseks on see, et mitte kõik inimesed ei pea seda vastu ning mõni võib isegi lahti saada ja kaalus juurde võtta.

madala rasvasisaldusega dieedid

Vähese rasvasisaldusega dieedi puhul on kehtestatud piirang päevane tarbimine rasvad. On vaja kasutada mitte rohkem kui 30-
40 grammi päevas. Enamasti taandatakse madala rasvasisaldusega dieet lahjade ja madala rasvasisaldusega toidud kombinatsioonis toidu üldkoguse vähenemisega.

Madala rasvasisaldusega dieedil saate pikka aega vastu pidada ilma toidupiiranguteta, kuid kaalulangus ei ole nii kiire kui madala kalorsusega dieediga ja ainult 1-
1,5 kg kuus.

monodieedid

Monodieedid on üles ehitatud ainult ühe toote pikaajalisele kasutamisele, näiteks õuna dieet. Monodieetide peamine puudus on sellisest dieedist kinnipidamise uskumatu raskus. Monodieetide puhul ei saa organism kätte vajalikke aineid, millega kaasnevad teatud terviseprobleemid.

Monodieedi juurde jäämine, üsna jaoks lühiajaline võib kaotada 2-
3 kg aga kui peale dieeti oma dieeti ei järgi, siis tuleb kaal kiiresti tagasi.

Valgu dieedid

Valgudieetide puhul on dieedi aluseks loomsed valgud – kala, liha, aga ka väike kogus köögi- ja puuvilju. Valgudieetidega, aeglane langus kaalu, tõsine eelis on aga suhtelise kaalu stabiilsuse saavutamine.

Valgudieedil peate "istuma" väga ettevaatlikult, sest. kolme nädala pärast võivad tekkida neeruprobleemid, kõrge kolesteroolitase, kaltsiumipuudus ja muud terviseprobleemid. Sellega seoses tuleks valgu dieeti järgida mitte rohkem kui 2 nädalat.

Rasvade dieedid

Rasva dieediga dieedi aluseks on rasvased toidud - liha ja seapekk. Rasvade dieetide atraktiivsus tuleneb asjaolust, et sellise dieedi puhul piisab kahest toidukorrast päevas, ajapiirangut pole - vannis saab käia isegi enne magamaminekut.

Rasvane toit on mõnda aega organismile praktiliselt kahjutu, kuid mõne aja möödudes võib valkude ja süsivesikute defitsiit põhjustada süsteemide ja organite talitlushäireid. Järeldus: ärge minge liiga kaugele, järgige rasvast dieeti mitte rohkem kui 3-4 nädalat.

Vereanalüüsi dieedid

AT viimastel aegadel muutuda populaarsed dieedid vereanalüüsi järgi, kui toitumisspetsialist määrab nimekirja kasulikest ja kahjulikud tooted konkreetse inimese jaoks. Individuaalne lähenemine on vaieldamatu eelis selline dieet. Lisaks võimaldavad sellised dieedid normaliseerida ainevahetust, on kasulikud paljude haiguste raviks.

Vereanalüüsi dieedi miinuseks on ehk see, et analüüs ise on kallis ja igaüks ei saa seda endale lubada.

Dieet või tervislik toitumine kogu eluks?

On olemas toitumismeetod - Montignaci meetod, mida ei saa dieedile seostada, see on pigem toitumissoovitus kogu eluks, mis võimaldab teil säilitada figuuri ideaalses seisukorras.

Montignaci meetod hõlmab süsivesikute jagamist halbadeks ja headeks. "Halvad" süsivesikud toovad kaasa täiskõhutunde ja Montignaci meetod põhineb ainult "heade" süsivesikute tarbimisel: rukkileib, leib kliidega, puuviljad, juurviljad, juust. "Halbade" hulka kuuluvad sellised tooted nagu Valge leib, mais, riis, kartul, maiustused, kondiitritooted.

Õiglane sugu kasutab alati erinevaid trikke täiuslik figuur. Sport, massaaž, kallid protseduurid ilusalongides. Aga kui see kõik tulemusi ei anna, siis milliseid meetodeid nad kasutavad?

Millised on dieedid kehakaalu langetamiseks 2019. aastal?

Enamasti on see dieet või dieetide seeria, sest igas mõttes sobivat on üsna raske valida. Siin on vaid mõned neist:

Pealkirjast on selge, et see dieet vähendatud sarjaks. Huvitav on see, et olenemata sellest, milline toode on valitud, on tulemus teatud tingimustel ikkagi.

Mõne jaoks (näiteks õun) - see on 1,5 kilogrammi päevas ja teistele 1 (näiteks šokolaad) -100 grammi päevas. Igaüks teeb valiku ise: kas maitse või kasu järgi seda dieeti läbi viia.

Seda tüüpi dieet on leidnud endale järgijaid üle maailma ja erinevatest tegevusvaldkondadest: modellidest ja kunstnikest tavalise koduperenaiseni. Paljud toitumisspetsialistid koostasid tervete tööde põhjal, mis tõi neile märkimisväärse populaarsuse.

Ja nende olemus seisneb selles, et teatud aja jooksul peate sööma võimalikult palju valgutoitu madal sisaldus rasvad ja süsivesikud. Selle tulemusena ei saa keha teatud tüüpi toitaineid ja võtab need oma varudest, mis provotseerib skaala noole liikumist vasakule.

Dieet võib sisaldada värskeid köögivilju, mis seavad keha ainevahetussüsteemi korda ja küllastuvad mineraalidega.

Viiakse läbi puuviljade, ürtide, marjade baasil. Mõnikord rohkemgi range versioon, see võib olla mahl ja vesi. Selline toitumissüsteem võimaldab mitte ainult kaotada tarbetut kaalu, vaid ka puhastada kogu keha tervikuna, mis toob värske välimus ja mahu vähendamine.

Üks lemmikdieete külmal aastaajal. Keha saab portsjonit, vitamiine koostisainetest ja samal ajal ei võta kaal juurde. Tulemuseks - kõigi suurepärane töö siseorganid, kaotanud kilosid ja nälja puudumine.

Puu- ja köögiviljamahlad

Mitte niivõrd dieet, kuivõrd lisand tasakaalustatud toitumisele, mis rikastab teie dieeti vitamiinidega ja puhastab organismi. Selleks peate enne iga sööki jooma portsjoni värskelt pressitud mahla. Tuleb märkida, et köögiviljamahlad on vähem kalorsusega kui puuviljamahlad, mis annab neile selge eelise.

Muud tüüpi dieedid

Enamus kaasaegsed dieedid põhinevad toitumise glükeemilise ühiku piiratud, täieliku kontrolli ja koostamise meetodil vajalik dieet madala kalorsusega toitumine.

Millised on glükeemilisel indeksil põhinevad kehakaalu langetamise dieedid?

Tähelepanu: oluline on võtta arvesse tarbitavate toodete töötlemise kiirust ja nende muundamist glükoosiks, mis on inimeste peamine energiatarnija.

Mida väiksem on kiirus, seda vähem rasvarakke moodustub ja vastavalt ka vastupidi. Seetõttu on oluline seda protsessi kontrollida, eriti neile, kellel on kalduvus ülekaaluline ja diabeetikud.

Dieet madal glükeemiline indeks võimaldab asendada kiiresti põlevad toidud keeruliste süsivesikutega, mis hoiavad ära vale tunne nälg ja tarbimine üleliigsed tooted toitumine.

Dieedi mitu etappi vastavalt glükeemilisele indeksile.

1. Jagage enda jaoks välja nimekiri toodetest, mis on teatud glükeemilise indeksi jaoks kasulikud ja õiged.
2. Esimesel kahel nädalal tuleb süüa mõõdukalt ja väikeste portsjonitena.
3. Esimese etapi kestus on 2 nädalat, kulub kuni 10 kg ülekaalu.
4. Teiseks etapiks loetakse tulemuse stabiliseerimist.
5. Kestab ka 2 nädalat, kilod kaovad aeglaselt ja peaaegu märkamatult. Kuni 2 kg nädalas. Sööme keskmise GI-indeksiga toite.
6. Aeglane tagasipöördumine eelmise toitumise juurde, peaasi, et mitte üleküllastada
keha ja söö õigesti. Vähem rasvased, magusad, soolased, praetud ja tärkliserikkad toidud. Rikkalik jook ja madala rasvasisaldusega piimatooted.

Uut tüüpi dieet 2019 – toitumine kalorite järgi

Kalorite loendamise meetodil põhinev dieet. Paljud unistavad kaalu kaotamisest, mõtlevad sellele pidevalt ja kogu aeg, katsetades kõige tõhusamaid ja populaarsemaid kaalulangetamissüsteeme.

Pole saladus, et igasugune dieet mõjub lühiajaliselt ja on organismile kahjulik, tekitades stressi ja jättes jälje seedeelundkond. Ainult oma toitumisharjumuste ümbermõtestamine aitab saavutada pikaajalise ja positiivse tulemuse.

Tähelepanu: üks esimesi samme teel õige toitumine võib saada kalorite lugemise meetodiks.

Roa koostise ja selle komponentide kalorisisalduse idee saab teada tänu iga inimese jaoks mõeldud spetsiaalsetele kalorite loendamistabelitele. Individuaalne tulemus sõltub: kaalust alla võtta sooviva inimese vanusest ja esialgsed parameetrid tema figuurid.

Kui otsustate kaalust alla võtta, siis pole see teie jaoks avastus, et peaksite loobuma kõrge kalorsusega toidud, asendades need madalamatega. Ratsionaalne kalorite loendamine annab teile võimaluse end aeg-ajalt hellitada ja midagi magusat süüa, ilma tervist kahjustamata. Seega võimalus mitte murda dieettoit on oluliselt madalam.

Kuidas alustada kalorite loendamise meetodi valdamist, milliseid samme tuleks astuda?

Kalorite loendamise meetodi põhiprintsiibid:

1. Enamik peamine samm mida inimene peab tegema, on ise otsustada, miks ta otsustas kaalust alla võtta. Kalorite lugemine ei anna kohest tulemust, kuid see ei kahjusta tervist ja mõju kestab kauem. Dieet on vähem valus ja annab aluse õigele toitumisele üleminekuks.
2. Enamik oluline reegel seda meetodit- pane kirja kõik, mida sööd, olenemata portsjonitest ja tükkidest. Kõik. Inimesed kipuvad alati oma suupisteid pisendama. Ja need on peamine lisakalorite allikas.
3. Söö vähemalt neli kuni viis korda päevas. Toit peaks olema võimalikult mitmekesine. Arvestada tuleb toote netokaaluga, kui kana on kondiga, siis fikseerime lihakoguse päevikusse.
4. Esimeses etapis tuleb kõik tooted kaaluda ja kaal täpselt kirja panna, seejärel õpid silma järgi määrama söödud portsjoni kaalu. Viimane söögikord kolm tundi enne magamaminekut, eelistatavalt klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.
5. Püüdke mitte süüa televiisorit vaadates või põnevat detektiivilugu lugedes. Võid sattuda ära ega märka, millise portsjoni sõid.

Alguses on kõigis nüanssides raske orienteeruda, kuid peagi saab sellest harjumus. Ja mis on parem kui tervislik toitev hommikusöök, maitsev rikkalik lõunasöök või kerge vahepala ja toitev õhtusöök. Kõike mõõdukalt ja liigseid kilosid ei teki.

Kõige vastuvõetavam kalorite toitumiskava:

1. Esmaspäev ja laupäev - 500 kcal.
2. Teisipäev, neljapäev, pühapäev - 900 kcal.
3. Kolmapäev ja reede - taimsed toidud ilma piiranguteta.

Kasutamise päevad taimsed tooted, on lubatud lisada dieeti kõik kuumtöödeldud köögiviljad ja puuviljad. Proovige salatite valmistamisel välja jätta sool ja rasvad ning kasutada sidrunimahl või Õunaäädikas. Banaanid, avokaadod, kartulid - piiratud koguses.

Kaloridieet on väga tõhus, kuid sellel on ka mitmeid piiranguid: krooniliste haiguste korral, eriti seedetrakt, neerupuudulikkus, südamlikult veresoonte haigus, peaksite sellisest dieedist hoiduma. Sama kehtib ka rasedate ja rinnaga toitvate naiste kohta.

Järeldus!

Kaalulangetamise, toitumissüsteemide ja paastupäevade dieetide loend on lõputu. Väga oluline pärast valmimist teatud liiki piirangud, sujuvalt tagasi Tasakaalustatud toitumine pöörake tähelepanu keha reaktsioonile. Sport, kvaliteetne puhkus ja hea tuju on plussiks kõikidele võitudele!

Vaatamata dieetide näilisele mitmekesisusele on neid võrdlemisel lihtne näha kõigil dieeditüüpidel on mõned ühised tunnused, mille järgi neid saab klassifitseerida.

Esimene märk, mis on omane absoluutselt igat tüüpi dieetidele, on keeld. Kui teile öeldakse, et dieet ei riku kuidagi teie harjumusi ega muuda teie toitumist ja elustiili, ärge uskuge seda. Kui midagi ei muutu, siis tulemust pole.

Võib määrata dieedid erinevatel eesmärkidel. Kui teil on terviseprobleeme, on teie arsti määratud dieedi tüüp raviv. Kui te ei ole oma parameetritega rahul, valite kehakaalu langetamiseks dieedi. Seda tüüpi dieet on kõige arvukam ja populaarsem ning kui meditsiinilised tüübid dieedid on kõik selged (need määrab arst olemasolevast nimekirjast, olenevalt teie haiguse teatud omadustest), siis määrame tavaliselt ise dieedid kehakaalu langetamiseks ja on kasulik mõista nende sorte.

Dieedi tüübid kehakaalu langetamiseks

Seda tüüpi dieedil on üksainus eesmärk – kaalulangus.. See eesmärk saavutatakse põhimõtteliselt ka kõigi dieedimeetoditega ühtemoodi: kehast eemaldatakse kõik ebavajalik, et mitte segada, ja keha ise asetatakse sellistesse tingimustesse, kus ta peab põletama rasvu ja kaal väheneb. Aga vahendid ja mehhanismid, mis kasutavad erinevad tüübid dieedid selle jaoks võivad olla erinevad.

Põhimõtteliselt saab kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedimeetodid ühendada kolme rühma:

• toidukoguse piiramine;
• režiimi piiramine;
• dieedi koostise piiramine.

Dieedi esimese põhimõtte kohaselt piiravad nad dieedi kalorisisaldust, portsjonite suurust, kutsuvad teid õhtusöögist keelduma jne. Režiimi piiramisel sööte kas rangelt ajakava järgi või vastavalt teatud kriteeriumidele ( näiteks süüa 250 g toitu iga 2 tunni järel). Kolmanda põhimõtte kohaselt piiravad dieedid toitude loetelu, mida saate süüa. Need on niinimetatud "puhtad" dieeditüübid. Põhimõtteliselt ühendab enamik meetodeid ühel või teisel viisil kõiki kolme dieedi põhimõtet, piirates toidukoguseid, jättes teatud toiduained dieedist välja ja kehtestades teatud dieedi.

Madala kalorsusega dieedi tüüp

See on täpselt sama "puhas" dieet, mis piirab tarbitava toidu kogust.. Selle olemus on lihtne – piirad oma kaloritarbimist tänu või üldine langus tarbitud toidu kogust või üksikute komponentide (näiteks süsivesikute) vähendamisega. See hõlmab kõige rohkem erinevad tüübid dieedid - joomine, Vahemere, näitlemine, taimne, jaapani jne Kalorite defitsiidiga tahad keha - ei taha, pead rasva põletama.

Selle dieedimeetodi eeliseks on see, et te kaotate kaalu. Siin aga positiivsed küljed lõpevad. Pärast 2-nädalast dieeti kohaneb teie keha vähendatud dieediga ja muudab ainevahetust nii, et see dieet on tema jaoks normaalne. Keha vähendab energiakulusid teie tujule, aktiivsusele, jõulisusele, intelligentsusele ja sooritusvõimele, teie juuste ilule, seksuaalsele tegevusele jne. Ja kui te ei tegele spordiga, hakkab keha seda tüüpi dieediga põletama mitte rasva, vaid lihaseid. Seetõttu kestus madala kalorsusega tüüp dieedid ületavad harva 2 nädalat.

Madala kalorsusega dieedi miinused kaaluvad üles positiivsed küljed. Need on ebamugavad, kuna sunnivad teid pidevalt kaloreid lugema, toitu kaaluma, kõike üles kirjutama. Need on ohtlikud – nii kehale kui ka psüühikale. Koostanud see põhimõte dieedid võivad kahjustada seedesüsteemi, maksa, neere, vähendavad jõudlust, põhjustavad stressi. Ka need dieedid on ebausaldusväärsed. Mine dieedile – kaota kaalu. Ärge järgige dieeti - muutuge paksuks ja kiiremini kui enne dieeti.

monodieedid

Seda tüüpi dieedi puhul on peamine reegel dieedi koostise piiramine. Ja radikaalne. Monodieedid on dieedid ühel tootel (harvemini - toodete tüübil). Selle dieedipõhimõtte kohaselt on soovitatav kaalust alla võtta kas keefiri või tatra või kapsa abil.

Seda tüüpi dieeti kritiseerivad toitumisspetsialistid ehk kõige rängemalt. Need on valkude, rasvade ja süsivesikute poolest äärmiselt tasakaalustamata, ei sisalda kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid ning ühte toodet on üsna raske süüa isegi ühe päeva jooksul ning seda tüüpi dieedi kestus ulatub kuni 7-ni. päevadel. Tegelikult väheneb seda tüüpi dieedi puhul ka dieedi kalorisisaldus, mis põhjustab keha kulutamist. rasvavarud. Dieedi koostise tasakaalustamatus kiirendab seda protsessi ja selles dieedi versioonis kasutatavate toodete erilised omadused tagavad. kiirenenud langus kaal soolestiku töö stimuleerimise, kehast vedeliku eemaldamise, kolereetilise toimega jne.

Nagu ka eelmise dieedi kalorisisaldusega dieedi versiooni puhul, ei anna ühel tootel põhinevad dieedid stabiilset tulemust. Kaotatud kilod tulevad jälle tagasi.

Rasva piiramine

Mingi sümbioos madala kalorsusega tüüp dieedid ja monodieet tähendab, nagu nimigi ütleb, tagasilükkamist rasvased toidud. See dieedi variant ei too kiireid tulemusi, kuid see on võib-olla kõige õrnem ja rahulikum viis kaalu langetamiseks – kaotate kuus umbes 2 kg. Teie keha ja psüühika kannatavad seda tüüpi dieediga kõige vähem. Kindel pluss see dieedi pidamise viis on see saavutatud tulemus kestab päris kaua. Siiski ei tohiks te sekkuda rasvade piiramisse dieedis, vastasel juhul tunneb keha oluliste toitainete puudust. rasvhapped mida ta ise toota ei oska. Selle meetodi kõige optimaalsem dieet on asendamine halvad rasvad tervislik toitumine – näiteks liha asemel kala söömine.

Madala süsivesikute sisaldusega dieedid

Üsna ulatuslik nimekiri dieetidest, mis piiravad süsivesikute tarbimist - Atkinsi dieet, Kremli dieet, valgu dieet jne. Seda tüüpi toitumine jätab keha ilma põhikütusest - süsivesikutest, sundides seda põletama rasvarakud . Ebapiisava füüsilise koormuse korral hakkab keha aga taas põletama mitte rasva, vaid lihaseid - selle jaoks on “vihmaseks päevaks” kogutud rasvavarud palju olulisemad kui lihasesse mida te täielikult ei kasuta. Sellised dieedid toovad inimestele palju ebamugavusi – väheneb töövõime, väheneb füüsiline ja vaimne aktiivsus, halveneb uni ja tuju. Seda dieedivalikut ei saa nimetada ohutuks ja kordusvalimine kaal pärast neid dieete toimub tavapärasel viisil – niipea, kui dieedi lõpetate, tulevad kilod tagasi.

Eraldi toit

Nende dieetide mõte on mitte süüa koos toite, mis kahjustavad neis sisalduvate toitainete omastamist organismis, neutraliseerides leelised ja happed, mida organism vabastab nende ainete seedimiseks. Selle fanatismita dieedi põhimõtte järgimine muudab teie keha töö lihtsamaks, kuid rasvade, valkude ja süsivesikute lahus söömine võib kahjustada seedeorganite tööd.

Tasakaalustatud toitumine

Enamik parim variant dieedid - looduslike värskete toitude kasutamine ja pooltoodete tagasilükkamine, kemikaalid ja säilitusained toidus. Sellisel kaalutletud lähenemisviisil põhinev dieet mitte ainult ei vähenda kaalu, vaid avaldab ka tervisele äärmiselt kasulikku mõju. Tõsi, see pole tõenäolisemalt dieet, vaid elustiil.

Kõik teavad, et on palju dieete, mis aitavad nii kaalust alla võtta kui ka juurde võtta. On ka dieete, mis on mõeldud kehakaalu säilitamiseks teatud tase. Selles artiklis vaatleme mitut tüüpi dieete, räägime sellest, millised on kaalulangetamise dieedid, loetleme mitu dieeti ja pakume mõnda neist proovida - kõige tasakaalustatumat ja kehale mittekahjulikumat. hästi ja konkreetsed tüübid dieedid, aga ka toitumine üldiselt, igaüks võib vabalt ise valida, olenevalt individuaalsed omadused oma keha ja maitse-eelistusi.

Millised on dieedi tüübid: mahlane

Ärge helistage ülekaal värskelt pressitud mahlad aitavad. Igal hommikul valmistage selline jook: segage 1/2 tassi värskelt pressitud porgandimahla, veerand tassi peeti ja kapsast. Joo valmis smuutit tühja kõhuga 30 minutit enne sööki.

Seda tüüpi dieedi ravikuur on kaks nädalat. Seejärel tehke nädalane paus ja korrake kursust. Mõju on imeline! Esiteks töötavad sooled nagu kellavärk. Teiseks möödub düsbakterioos ja hemoglobiini tase tõuseb. Ja mis peamine, jume on ilus! Muide, hapukoorega segatud mahladest valmistatud “kook” on nahale vitamiinimask.

Mono-dieet on usaldusväärne viis kaalust alla võtta

Mono-dieet on paljude poolt testitud meetod. Selle tähendus seisneb selles, et päeva jooksul tuleks tarbida ainult ühte toodet.

Kui see on teile raske, võite päeval (näiteks tööl) kinni pidada monodieedist ja õhtul kodus õhtust süüa (ära söö üle). Dieedi ajaks on soovitatav loobuda leivast, suhkrust ja praekartulitest. Selle režiimiga võite kaotada 2-3 kg nädalas ja kaalu on lihtsam hoida.

Kõik monodieedid ei tohiks olla liiga pikad, sest teie menüü muutub märgatavalt napiks ning keha ei saa vajalikku energiat ja energiat. ehitusmaterjal. Kindlasti ühendage monodieet komplekssete vitamiinide võtmisega!

Vene dieet kehakaalu langetamiseks

Seda dieeti nimetatakse "venepäraseks", kuna selle aluseks on teravili, mida Venemaal on alati hinnatud. Vene dieedi põhireegel kehakaalu langetamiseks: kõik kolm toidukorda koosnevad vees keedetud teraviljast.

Esmaspäeval - nisu, teisipäeval - hirss, kolmapäeval - kaerahelbed, siis riis, oder, tatar ja nn "Sõprus" (nisu, tatar, kaer). Selle dieedi puhul koosneb hommikusöök pudrust ja 1/2 tassist piimast. Lõunasöök - puder ja värsked köögiviljad. Õhtusöök - pudrust, puuviljast (või mahlast) ja lusikatäiest mett. Pudru ja juurviljade kogus ei ole piiratud.

Sellise dieedi kestus -. Sellise dieediga saate kergesti kaotada 2-4 kg ja puhastada keha toksiinidest.

Nutikas dieet kehakaalu langetamiseks

Eraldi toitumise süsteemi on testinud paljud ja see aitab tõesti kaalust alla võtta. Sellepärast nimetatakse seda meetodit tark dieet kaalulangus "- valkude ja süsivesikute seedimise aeg kehas on erinev, seetõttu, kui kasutate neid eraldi, hakkate kaalust alla võtma.

Sööge 3-4-tunnise pausiga valke (liha, kala, linnuliha, seened, piim, juustud, pähklid ja kaunviljad) ja süsivesikuid (teravili, kartul, magusad puuviljad ja kuivatatud puuviljad, mesi). Ja neutraalseid toite (keefir, kodujuust, köögiviljad, magustamata puuviljad) ja rasvu saab kombineerida nii valkude kui süsivesikutega. Esialgu tundub selline dieet ebatavaline: näiteks kotlette küpsetades tuleks leib asendada porgandiga (või mõne muu köögiviljaga) või valmistada kotletid ilma leivata.

Nutikas dieet kaalu langetamiseks aitab kahe kuuga kaotada 7 kg. Samas ei piira sa ennast toidukogustega ega tegele spordiga. Kuid mõju on palju suurem, kui eraldi toidukorrad lisage vähemalt paar lihtsat ja mitte aeganõudvat füüsilist harjutust.

Mis on dieedid kehakaalu langetamiseks: imedieet

Seda toidusüsteemi nimetatakse Itaalia dieet ilu või Vahemere dieet. Tulemust tunned kindlasti, peaasi, et vähemalt kuu aega süsteemist kinni hoiad. Siis tekib sul harjumus niimoodi süüa. Samas kaal langeb aeglaselt, kuid tulemus püsib kaua (erinevalt paljudest teistest dieetidest). Peamine põhimõte see toitumisrežiim valgulised toidud küpseta mitte lihast, vaid mitmesugusest kalast (parem muidugi värskelt), dieet peaks sisaldama köögivilju, puuvilju, looduslikke veine (muidugi mõõdukalt). Kasuta kastmena ainult oliiviõli! Ei mingeid suitsuliha, konserve ja rasvaseid vorste! Kalade kombinatsioon toidus, oliiviõli ja väike kogus veini reguleerib rakkude ainevahetust, hoiab ära paljusid haigusi ja soodustab kaalulangust.

Kartuli dieet kehakaalu langetamiseks

Milliseid teisi dieete kasutatakse kõige lihtsamate toodetega? Vastus üllatab teid pisut. Kartul on kõrge kalorsusega köögivili, aga see on dieettoode. Kartul on eriti kasulik maole.

Päeval tuleb ära süüa 1,5 kg kartuleid (tingimata koorega keedetud või ahjus küpsetatud). Sa pead sööma koos koorega, ilma õli ja soolata. Vahel võib vahelduse huvides lisada värske kurk ja natuke küüslauku.

jook - roheline tee suhkruvaba. Seda dieeti ei soovitata pikka aega kinni pidada, piisab 3-5 päevast. Selline dieet küllastab keha kaaliumi, C-vitamiini,. See puhastab seedetrakti, parandab südame ja neerude tööd, mis on kasulik neile, kes põevad hüpertensiooni ja südamehaigusi.

Paastupäevad

Kui saate aimu, mis on dieedid, võite proovida säästa tavaline stiil toitumine aga korraldada kord nädalas paastupäevad. Selleks tuleb päeva jooksul süüa kolm suurt greipi, juua rohelist teed ja puhas vesi värskelt pressitud greibimahla lisamisega. Sellised ühe päeva dieet aitab mitte ainult kaotada 0,5–1,5 kg, vaid ka puhastada põhjalikult kogu keha toksiinidest ja kolesteroolist. Kui see on teile raske, lisage oma menüüsse sagedamini greibisalatit, sibul, tomatid ja salatilehed.

Teemast lähemalt

Vaatamata kõrgele kasulikud omadused, Mandžuuria pähklit kasutatakse harva toidu eesmärkidel kohe pärast kogumist: see on seotud suurte raskustega ...

Diagnoosiga patsientide õigeks toitumiseks peptiline haavand töötas välja mitu dieeti. Ägenemise staadiumis on määratud ...

AT viimased aastad Palju räägitakse tervenemisest läbi toidu. Aga kui tõesed on igasugused mõisted tervislik toitumine hea tervise nimel? Tõesti...

Nagu paljud teised pähklid, kasutatakse ka Juglans regia (kreeka pähkli) vilju laialdaselt toiduvalmistamisel ja meditsiinis. Muidugi kõrge kalorisisalduse tõttu ...

Soov võita ideaalsed vormid kiiduväärt. Aga mida ainult naised ei kasuta – alates ekstreemsed dieedid ja kurnavad treeningud kuni testimata Hiina ravimid ja mao kirurgiline sulgemine.

Keefir

See on proovikivi eriti meeleheitel olevatele inimestele. Pealegi päevane ratsioon- see on ainult 1,5 liitrit piimhappeprodukti. äärmuslik variant on kasutus rasvavaba keefir. Toitu on lubatud täiendada köögiviljadega, kuid mitte rohkem kui 500 g päevas.

Šokolaad

Jah, populaarset maiustust kasutatakse laialdaselt toitumiseesmärgid. Selle kaalu langetamise meetodi eeliseks on luba kasutada maitsev toode ja nälja puudumine.

Dieedi näide:

• Hommikusöögiks on lubatud juua tass kohvi ja süüa 50 g tumedat šokolaadi.
• Kui tunned nälga, joo musta kohvi ilma suhkruta.
• Lõunasöök on sama mis hommikusöök.
• Suupiste - kohv ja 25 g maiustusi.
• Õhtusöök on sama, mis pärastlõunane suupiste.

miinus sarnane dieet on täielik puudumine kasulikud tooted dieedis. Lisaks on soovitatav näljatunnet summutada musta kohviga. Tulemuseks võivad olla südameprobleemid, kõrge vererõhk ja dehüdratsioon, kuna kohv on võimas diureetikum.

Kurk hapukoorega

Päris hea variant mahalaadimise päev. Hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks tuleks süüa 2 hapukoorega maitsestatud kurgi salatit. Dieeti on lubatud täiendada puuviljade, mahladega, väike kogus must leib.

Mitmekülgse toitumisega dieedid

Värsked mahlad - abilised kehakaalu langetamisel

Selliste dieetide puhul pakutakse suurt nimekirja toodetest dieedis. Selle toitumismeetodi kasutamise perioodil on võimalik 1 tooterühma ülekaal.

Näiteks, . Kuid samas taimsed ja puuviljatoidud, mis võimaldab saada kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.

Ratsioonid arvutatakse nii, et kaalu langetamine ei tunneks nälga, saaks tegeleda mõõdukalt kehaline aktiivsus. Sellised dieedid on mõeldud pikaks perioodiks.

Valgu dieet

Sellise dieedi põhitooteks on valk erinevates variatsioonides. See on kodujuust, erinevad sordid tailiha, lind ja kala. Tooteid tarbitakse väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas. Dieet sisaldab puu- ja köögivilju.

Valgutooted ei erine kõrge kalorsusega, kuid nad jagunevad ja assimileeritakse pikka aega. Sel juhul näljatunnet ei teki.

Selle toitumisviisi miinused:

• tasakaalustamatus, kuna põhitoode on valk;
• mitte kõik ei jõua 6 korda päevas süüa;
• sageli hõlmab see toitumisvorm hommikusöögi tagasilükkamist;
• liigse valgu taustal on võimalikud neeruprobleemid, rõhulangused;
• võimalikud krooniliste haiguste retsidiivid;
• sellise dieedi kestus ei ületa 7 päeva, kordamine ei ole varem kui 2 nädalat pärast esimese episoodi lõppu.

Sellised dieedid on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

1. töö häirimine südame-veresoonkonna süsteemist;
2. neerupatoloogia;
3. artralgia;
4. , teised põletikulised protsessid seedetraktis, sealhulgas ajaloos;
5. vanem vanus.

Dieedivalikud sisse erinevaid sorte dieedid on erinevad. näidismenüü päeva kohta:

• hommikusöök - kohv või tee ilma suhkruta;
• suupiste - 100 g köögiviljasalatit või õun või pirn muna dieet soovitatav on greibid või apelsinid;
• lõunasöök - 100 g valgu toode. See võib olla keedetud või küpsetatud tailiha, valge kala. Nagu
• garneering - 150 g hautatud köögiviljad või ahjukartulid;
• suupiste - 100 g keedetud riis ei soola ega salatit ka köögiviljasupp vee peal;
• õhtusöök - kordab lõunat;
• enne magamaminekut - klaas mahla või fermenteeritud piimatoode valikuliselt.

Need dieedid on madala rasvasisaldusega. Kuigi see toode on kuulutatud kurjaks, mõjutab triglütseriidide puudumine organismis naha, juuste seisundit ja naissuguhormoonide tootmist.

süsivesikute dieedid

Salendav tee

Sellise dieedi olemus on kasutamine komplekssed süsivesikud rikas pektiini, taimsete kiudude poolest. Nende toitude tarbimisel vabaneb insuliin aeglaselt, kaua aega tekib küllastustunne.

Samal ajal on keelatud maiustused, kergesti seeditavad toidud, gaseeritud veed. Dieet sisaldab puuvilju, kaunvilju, piimatooteid.

See dieet sisaldab lihatooted. Kulinaarne töötlemine on keetmine, hautamine, küpsetamine, auru kohal hautamine.

Seda tüüpi toit on mõeldud 2 nädalaks. Esimesel nädalal sööge ainult süsivesikute tooted, teisel nädalal - on lubatud tutvustada liha, kala ja leiba.

Sellise dieedi vastunäidustused on kõik kroonilised haigused ajaloos. Mõnes allikas on soovitusi sellise toitumise kohta raseduse ajal. Rasedusperiood ei ole õige aeg kaalulangetamise katseteks.

Igasuguseid muudatusi toitumises tuleks arutada günekoloogiga. Kui rase naine ületab soovitatavat kaalutõusu, soovitab arst igal konkreetsel juhul parima dieedivaliku.

Dieedi näide:

• hommikul - portsjon valku ja köögiviljasalat. Portsjonis mitte rohkem kui 100 g toodet;
• õhtusöök - köögiviljatoidud. See võib olla hautatud, küpsetatud, aurutatud köögiviljad;
• õhtusöök - portsjon valku, näiteks keedetud kana rinnatükk, portsjon salatit või hautatud juurvilju.

Rasvade dieet või ketodieet

Värsked köögiviljad on energiaallikas

Kaasaegse dietoloogia uuenduseks on dieedid, mis sisaldavad vähe süsivesikuid, kuid sisaldavad palju rasva ja valku. Teadlaste sõnul võib seda tüüpi dieet alandada kolesterooli taset veresoontes, parandada kognitiivseid funktsioone ja aeglustada Parkinsoni tõve arengut.

Keto dieedi vastunäidustused on südame- ja veresoontehaigused, seedetrakti patoloogiad, sealhulgas anamnees.
Sellise dieedi peamine põhimõte on rasvaste toitude kasutamine, praetud toidud, kuid ilma ühegi lisandita, leib.

Lubatud tooted on seapekk, liha, juustud, õlid, sh loomset päritolu. Puu- ja köögiviljad on keelatud, kuid erand on lehtede salat, salat.

Igapäevane menüü on sarnane valgu dieediga, kuid toote kulinaarse ravina on lubatud kasutada praadimist.

segatud variatsioonid

Vahepealne variant on segatoidud. Tegelikult on see monodieetide jada. Samal ajal vahelduvad süsivesikute ja valgu päevad.

Sellise dieedi suurepärane näide on seitsme kroonlehe dieet. Metoodika autor Anna Yuhanson usub, et selline vaheldumine ei lase kehal lõõgastuda, harjuda toitumispiiranguga. Samal ajal oma rasva kogunemine tarbitakse pidevalt kogu dieedi vältel.

Seda tüüpi toidu kestus on 7 päeva. Lisaks on mängu element. Iga kitkutud kroonleht lähendab ja visualiseerib kauni tooniga figuuri.

Selle dieedi eelised:

• Lubatud toodete valik. Kulinaarne töötlemine - keetmine, hautamine, küpsetamine, aurutamine.
• Näljatunde puudumine.
• Ei ole äärmuslik.
• Keha saab kõik vajalikud toitained.
• 1 nädala jooksul saate vabaneda 3–8 vihatud kilogrammist.

Süsivesikute-valgu dieedil on mitmeid vastunäidustusi. Nende hulgas on rasedus ja imetamine, kardiovaskulaarsüsteemi, neerude ja maksa haigused. Ei ole soovitatav muuta toitumisharjumused haigusperioodil, pikaajaline stress.

A. Johansoni dieedi moodustavad monodieedid:

1. Esimene valgu päev. Toitainete allikana soovitab meetodi autor kala ja mereande. Kogukaal - 0,5 kg. Lubatud on lisada rohelisi, süüa kala.
2. Süsivesikud - teisel päeval on lubatud köögiviljatoidud, välja arvatud kartul. Toodete kogukaal on 1,5 kg. Lubatud on hautada, süüa toorelt, keedetult.
3. Valk - kanarind. Samamoodi kalapäev. Lubatud toote kogumass on 0,5 kg.
4. Pudrud ja teraviljad - kogukaal kuivtoode enne küpsetamist on 200 g.Putru ei tohi magustada,lihakastmeid mitte lisada. Lisaks teraviljadele on lubatud pähklid ja seemned.
5. Kodujuust - mitte rohkem kui 5% rasva ilma suhkru, rosinate ja muude magusaineteta. Päeva jooksul on lubatud tarbida 0,5 kg kodujuustu.
6. - kuni 1,5 kg. Absoluutselt kõik, välja arvatud banaanid, datlid. Tooteid tarbitakse toorelt, keedetult või hautatult.
7. Vesi, ainult vesi. Dieedi lõpus on lubatud ainult vesi ja roheline tee. Kui tekib pearinglus, siis on lubatud süüa 1 tl mett.

1 nädala jooksul pärast dieeti peaksite sööma segatoite, mis on lubatud "7 kroonlehe" meetodil.

Eeltingimuseks on piisava koguse vedeliku joomine.

Mõned järeldused

Dieedid ei ole parim lahendus kaalulangetamise küsimustes. Kõik pakutud võimalused näevad ette toiteallika range piirangu. Enne kui otsustate kaalust alla võtta, peate konsulteerima oma arstiga.

Parim dieet on Tasakaalustatud toitumine. See ei ole piirangute loetelu, vaid elustiil. Noh, keegi ei tühistanud!

Miks paljud dieedid ei tööta, räägib video: