dieedid

Kodus poks. Algaja kaotab alati inimesele, kellel on vähegi treeningkogemust.

FROM erinevatel eesmärkidel. Kõigil ei ole eesmärk saada spordimeistriks või Olümpiavõitja. Igaüks seab oma eesmärgid iseendast lähtuvalt füüsilised võimed ja vanus.

Kellelgi on soov suures spordis tulemusi saavutada. Enamik neist lastest on alla 20-aastased. Kuid tulemuse saavutamiseks peate seda enamasti mõistma professionaalne poks tuleks alustada võimalikult vara. Pärast 20. eluaastat on enamikul inimestel erinev eluväärtused, ja puudub võimalus täielikult spordile pühenduda.

Paljudel inimestel on aga soov õppida selgeks poksija põhioskused, lüüa löök ja hea tulemus füüsiline vorm. Võistlustel nad osalema ei hakka, kuid tahavad muutuda enesekindlamaks, osata end ja oma lähedasi kaitsta.

Tavaliselt kutsume neid tegevusi poksin enda jaoks, aga “enda jaoks” saab seda teha erineval viisil! Paljudes spordikeskustes on rühmatreeningud poks. Samuti arvavad paljud, et nad saavad kodus poksimist õppida treeningvideote ja Internetist pärit materjalide põhjal. Võime kohe öelda, et kodus on ebareaalne midagi õppida. Ilma treenerita lähevad kõik teie jõupingutused tühjaks ja ainult head spordirõivad Sa ei võta üles.

Paaris töötamine oskuste parandamiseks

Poksi saab harjutada ka spordikeskustes, kuid seal treenitakse reeglina väga madalas tempos. Fitnessi kliendid ei tööta paaris, sest nende klientide eest hoolitseb fitnessi juhtkond ning pärast sparringut võivad jääda sinikad ja marrastused. Seetõttu annab spordikeskustes treenimine pigem üldine idee poksi kohta, aga igatsege, mis see on kontakti vaade sporti ning vähemal määral pöörata tähelepanu poksija psühholoogilisele ettevalmistusele, enesekindluse ja enesekindluse arendamisele.

Poksi tõeliselt õppimiseks peate aga töötama paaris, samuti osalema sparringus. See pole sugugi lihtne, kuid ilma seda läbi tegemata ei tunneta sa vastast ja selle spordiala dünaamikat, mis ei anna sulle mitte kuidagi muud peale füüsilise vormi.

Meie poksisektsioonis toimub pool treeningutest paaristöös. Treeningul töötatakse välja peamised kombinatsioonid ja kaitsemeetodid nende kombinatsioonide vastu. Treeningu lõpus antakse kogenud poksijatele ja algajatele (treeningukogemus vähemalt 3 kuud) 1-2 raundi vabavõitlust. Vabavõitluse ajal töötavad poksijad peaaegu täisjõud. Sparring peab toimuma kaitsekiivrites ja spetsiaalsetes treeningkinnastes, et vähendada vigastuste ohtu.

Fitnessi paranemine

Muuhulgas on poksitreeningud suurepärane viis saada hea füüsiline vorm ja vabaneda lisakilod. Väga intensiivne koormus ja vahelduv aeroobne (peamiselt jooksmine, hüppenööriga hüppamine, kestadel töötamine) ja anaeroobne treening põletada kõige rohkem kaloreid. Meie koolituste kestus on 1,5 - 2 tundi.

Pole vahet, kui tegeled poksiga enda jaoks ja ei pürgi spordiolümpusele, poksitrenni tulles muutud kindlasti paremaks, tervemaks, tugevamaks ja enesekindlamaks!

Paljud inimesed, kes otsustavad tegeleda jõuspordiga, on hämmingus, millist tüüpi võitluskunste valida. Selline valik on tingitud ka erinevatest stereotüüpidest. Enamik algajaid usub, et selleks piisab vaid ühest. füüsiline jõud. Kuid tegelikult määrab kõik iseloomu, psühholoogiline stabiilsus inimlikkus ja kiire taktikalise mõtlemise võime.

Eriline koht seas võimsuse tüübid sport võtab poksi. See on mis tahes alus võitluskunst. Esimese 3-5 aasta jooksul omandatud oskustest piisab sulle kogu eluks. Esiteks proovitund sageli tasuta ja aitab juba algstaadiumis tuvastada teie võimed ja nõrkused. Samuti sisaldab see spordiala palju jooni ja arendab inimest erinevates eluvaldkondades.

Psühholoogilise stabiilsuse arendamine elus

Mitte iga poksija kohta ei saa öelda "võitlejat", isegi kui tal on hea tehnika ja füüsiline ettevalmistus. Ringi astumiseks on vaja palju julgust, teades, et saate löögi, kuid taluge seda. Siin on oluline psühholoogiline ettevalmistus sportlane, kes tuleb kasuks mitte ainult ringis, vaid ka elus. Bokser sisse äärmuslik olukord teab, kuidas oma emotsioone kontrollida, olukorda kiiresti hinnata ja õigeid otsuseid teha.

Nii poksis kui elus on võidu juures kõige olulisem tahe. See hõlmab võimet kontrollida tegevusi, tegusid, kogemusi. Kõik see on vajalik teie eesmärkide saavutamiseks. Poksi kingitused kõrged nõuded psüühikale. Psühholoogiline seisund mängib eriti oluline roll ja on sageli kakluses otsustav. Seetõttu hõlmab poksija ettevalmistamine järgmisi aspekte:

Tugev ja nõrgad küljed oma ja vaenlane, nende uuring;
Valmisolek otsustavalt tegutseda;
Võidu saavutamiseks - kõrge enesekindlus;
Negatiivsete emotsioonide mahasurumine enne võitlust;
Kõigi jõudude mobiliseerimine ja võimalus pärast lahingut lõõgastuda.

Mis eristab tavaline inimene treenitud sportlaselt? AT konfliktne olukord treenimata inimene võib näidata hirmu ja agressiooni, mis ainult süvendab olukorda. Treenitud poksija säilitab rahu. Paljudel juhtudel võimaldab see olukorra lahendada ilma füüsilist jõudu kasutamata. Elus tuleb see kasuks isiklikes suhetes, karjääris ja tänaval.

Poksi tähtsus igasuguste võitluskunstide jaoks

Poksi alusena kasutatakse paljudes võitluskunstides. Nende hulka kuuluvad: kudo, wushu, sanda, muay thai, käest-kätte võitlus ja paljud teised. Ainult poksi saab õppida palju kiiremini. Tehnika valdamine koosneb kaitse- ja rünnakutehnikate kombinatsioonist. Näiteks käsivõitlus arendab juba omandatud oskusi. Selles on oluline juba antud löök ja tehnika. Ja mis suudab neid kõige kiiremini arendada? Loomulikult poks.

Lisaks kasutatakse seda spordiala laialdaselt segavõitluskunstid(MMA). Seda võetakse aluseks löökpillide tehnika poks ja selle abil luua eriline stiil, mida sellistes võitlustes kasutatakse. Isegi kui teid poksitehnika ise ei huvita, tehke seda teistmoodi jõusport kulud. See parandab oluliselt teie reflekse ja muudab teid paindlikumaks.

Siin on poksilöökide peamised eelised:

Tugev
Kiire
Ründenurga mitmekesine valik
Tõhusus
Täpsus

Tervise ja füüsilise vastupidavuse tugevdamine

Oluline tegur selle spordiala harrastamisel. Poksis on ju koormus kõikidele lihasgruppidele. Kuna poks on seotud mitte ainult jõulöögid, käte luude tugevdamine, samuti ujumine, jooksmine, tõstmine. Koormus läheb kõikjale.

Peamised töötavad lihased:

Tagasi. Ühendab kõiki teisi ja hoiab neid koos. Ta vastutab kere tehnilisuse eest. Kui kiiresti käsi pärast lööki tagasi pöördub.
Jalad. Vastutab kiiruse ja tehnilise liikumise eest.
Vajutage. Vastutab kallakute ja keha soovitud asendis hoidmise eest.
lihaseid õlavöötme. Vastutab streigi tehnilisuse eest.

Vastupidavus jääb oluliseks teguriks. Treenitakse suuremate koormuste toel kui võistlustingimustes või Igapäevane elu. See on keha võime vastu seista pidevad koormused ja selle jätkusuutlikkus. See aitab palju tööväsimuse vastu. Eriti intellektuaalne – see vajab palju energiat.

Nagu näete, on palju argumente, miks poks tasub tegeleda. Neid võib loetleda vaid lugematul hulgal. Kõige tähtsam on olla kindel otsus. Poksis, nagu ka mujal, on tulemuste saavutamiseks vaja suurt visadust ja visadust. Nendega tuleb tegeleda, ta teeb sind terve inimene ja aidata taluda kõiki lööke, mida elu annab.

Sissejuhatus.

Mõned inimesed tulevad Tai poks ilus varajane iga kui valiku tegid nende eest vanemad, kuid sellegipoolest tullakse enamjaolt poksima juba teadlikus eas. Iga uustulnuk, kes tuli poksi jõusaal enda motivatsioon, kuid enamiku tõi saali hirm. Algajal võib olla raske sammu astuda ja poksi juurde tulla, raske ja hirmus ja veel õudsem on olla silmitsi ohuga, vägivallaga tänaval, kui selle hirmuga tuleb silmitsi seista, ja kui palju suudad edukalt vastu panna, sõltub sinust endast.oht väljastpoolt. Selles artiklis püüame kummutada enamiku poksiga seotud müüte, millega algajad silmitsi seisavad, kui nad otsustavad poksiga alustada.

1. Algaja osaleb sparringus kindlasti täisjõuga alates esimesest treeningust.

See on suurim algaja eksiarvamus. suurt tähelepanu koolituse ajal maksab kirjaoskaja täpselt algajatele. Enne kui algaja hakkab piisavalt pingutama paaristööga, peab mööduma palju aega ja pärast aja möödumist ei saa sportlast enam algajaks nimetada. Tõenäoliselt ilmnes see müüt selle taustal, et paaristöötamisel rohkem kogenud inimesed on juba harjunud lööma tehniliselt (mitte segi ajada kõvaga) ja nende löök on palju raskem kui algaja oma, seetõttu tundub viimasele, et temaga tehakse kõvasti tööd. Ja alles pärast aja möödumist lakkab ta praktiliselt neid lööke tundma.

2. Kõik poksijad on "pekstud peaga".

Võite selle väitega nõustuda või mitte.
Aja jooksul, kui poksija areneb kõrgemale tasemele, muutub tema treening üha karmimaks ja tõhusamaks. Oma oskuste kasvades hakkab poksija töötama oma või enamate poksijatega kõrge tase, siin ei saa loomulikult välistada lööke pähe. Poksija saab igal treeningul mitu üsna olulist lööki pähe. Loomulikult ei saa see muud kui mõjutada.
Teisest küljest mitte ainult need, kelleks saavad professionaalsed poksijad, ja võistlustel mitte osaledes väheneb peavigastuse oht praktiliselt nullini. Lisaks, kui kasutate kvaliteetset poksivarustust, poksikindad ja hea poksikiiver on garanteeritud, et te ei saa olulisi vigastusi.

3. Poksijate madal intelligentsus.

Ei ja veelkord ei, poksijad on üldiselt väga kõrge intelligentsusega inimesed. Seal on terve rida inimesed, kes tegelevad poksiga väga professionaalne tase, ja nende hulgas on palju intellektuaalse tööga inimesi. Programmeerijaid, kirjanikke, ajakirjanikke, poliitikuid võib kohata väga erinevad inimesed. Väga sageli tuleb ette juhtumeid, kus ärimeestel õnnestus treeningul kogemata kohtuda inimesega, kes hiljem osutus tema jaoks oluliseks äripartneriks, sest poksis on kõik võrdsed. Tunnistan, esialgu oli väga harjumatu näha poksijaid, kes tulid saali riietusruumi karmides äriülikondades või lugesid treeningu alguse ootuses vene või välismaise klassika raamatut.

4. Poks õpetab hästi ja kiiresti võitlema.

Ei, see on põhimõtteliselt vale. Poks õpetab teile, kuidas võidelda teatud reeglid. Kahtlemata muutute palju tugevamaks ja vastupidavamaks. Teie löögid on selgemad, kiiremad ja palju-mitu korda tugevamad kui päeval, mil esimest korda saali läve ületasite ja olite täiesti uus. Kuid samas on poks eelkõige sport. Poks aitab enda eest seista, aga tänaval on omad reeglid. Seal pekstakse lamavat inimest, pekstakse teda kuklasse ja kubemesse, silma ja loomulikult pekstakse rahvamassis ja siin on sul oskused. poksi tehnika tõenäoliselt ei aita.

5. Poks on vähem efektiivne kui võitluskunstid, kus on jalalöögid.

Nendega saame nõustuda vaid osaliselt. Poks on võitluskunst, milles algaja suudab minimaalse ajaga päris häid tulemusi saavutada. Näiteks Tai poksis pühendatakse palju aega küünarnukkide ja põlvede tehnikale, see on Tai poksija kõige olulisem relv. Tehnika õppimiseks kulub palju, mitu suurusjärku rohkem aega kui poksitehnikate õppimisel. Poksis õpetavad nad tegema ühte asja, nimelt töötama ainult kätega, aga õpetavad seda väga hästi tegema. See tähendab, et tõelises võitlusmatšis, kus vastamisi on poksi või näiteks kickboxi algajad, on eelis poksialgajal.

6. Poksis on palju vigastusi.

Ei. See on täiesti vale. Nii imelik kui see ka ei tundu, aga vigastusriski taseme poolest võtab poks peaaegu viimane koht teiste seas spordidistsipliinid. Omades õigust kaitsevarustus ja korralik juhtimine koolitusprotsess kaitseb teid peaaegu täielikult tõsiste vigastuste eest.

7. Vigastused poksis on vältimatud.

Jah. See on õige. Kuigi see väide on mingil määral vastuolus eelmise lõiguga, tasub siinkohal öelda, et rasked vigastused aastal väga haruldane amatöörpoks. Aga loomulikult tuleb ette väiksemaid vigastusi. peamine ülesanne treening on õpetada algaja õigesti, kiiresti ja oskuslikult lööma. Ja loomulikult peate välja töötama löömise tehnika. Selline lähenemine koolitusele võib garanteerida soovitud efekti treeninguid, kuid loomulikult tuleb ette vigastusi. Nad võivad murda su nina ja huuled, tekitada sinika silma alla, see on vältimatu. Kuid samal ajal õpite mitte kartma löökide kaklust, mitte kartma vigastusi. Vigastused on poksis vältimatud, kuid raskeid vigastusi tuleb ette harva.

8. Algaja kaotab alati inimesele, kellel on vähegi treeningkogemust.

Ei, see pole üldse õige väide. Igal inimesel on algselt teatud kalduvused. Mõned inimesed on alguses füsioloogiliselt tugevamad ja vastupidavamad kui nende eakaaslased. Lisaks, poksis, nagu igal teisel spordialal, kaugeltki mitte viimane roll mängib võitleja psühholoogilist stabiilsust. Aga kui võtame juba piisava treeningkogemusega poksija ja sama füüsiliselt vormilt lähedase inimese, aga algaja, siis loomulikult on poksijal palju suurem võimalus võita treening või reaalne võitlus.

9. Poksiklubi on väga lihtne valida.

Ei. Vaatamata küllusele poksiklubid peatage oma valik ühel. Algajale poksiklubi valimisel on mitu põhireeglit.

1. Liiga kommertslik

. Hoiduge kohtadest, kus teile peale surutakse erinevaid lisateenuseid või personaaltreeninguteenuseid. Järgmisest rohkem teadmisi ja oskusi klubi särk või te ei võta kindlasti kallist jooki.

2. Klubi ei osale poksiliidu poolt peetavatel ametlikel turniiridel.

Sportlaste mitteosalemine võistlustel viitab vaid klubi täielikule kommertskomponendile ning poksijate ja treenerite võistlemiseks vajaliku kvalifikatsiooni puudumisele. ametlikud turniirid.

3. Treenerite kollektiiv praktiliselt ei koolita algajaid.

Oskuslikud treenerite personal Peab maksma Erilist tähelepanu algajatele on see treeningu edu peamine tagatis.

Treenerid on harva huvitatud sellest, miks inimene otsustas poksisektsioonis käima hakata. Lisaks ei räägi algajad enamasti tõtt. Kuid on mitu peamist motivatsiooni, mis julgustavad inimesi poksisaalis käima minema:

Esimene neist on austusavaldus moele. See motivatsioon on asjakohane igat tüüpi võitluskunstide jaoks, kuid keegi pole sellest teadlik. Peamine probleem seisneb siin selles, et inimene, olles otsustanud hakata trenni tegema, lihtsalt ei tea, millega ta silmitsi seisab. Enamasti jätkub sellistel inimestel kannatust paariks nädalaks ja mitte rohkem. Pärast paari esimest sparringut otsustavad nad poksimise lõpetada ja parimal juhul liikuda fitnessi poole.
Teine mitte vähem populaarne põhjus on soov õppida võitlema. Reeglina on sellised algajad treeneritele meeldiv avastus, sest nad õpivad usinalt ja järgivad kõiki juhiseid. Kuid enamasti õpivad nad umbes kuus kuud, pärast mida nad otsustavad, et on selleks juba valmis praktilise rakendamise omandatud oskused. Pärast seda on võimalikud kaks stsenaariumi. Esimesel juhul nõuab uustulnuk, et nad hakkaksid teda meelitama turniiridel osalema ja kogenud treenerid arusaadavalt keelduvad seda nõuet täitmast. Selle tulemusena solvub inimene ja lahkub spordist. Kuid isegi kui ta ringi lastakse, kaotab ta peaaegu sada protsenti juhtudest oma esimese võitluse ja lahkub ka saalist. Teine stsenaarium on spordiala jaoks halvim, sest mees läheb otsima oma oskustele tänaval kasutust. Kõige sagedamini satub ta haiglasse piisavalt kiiresti, pärast mida teda lihtsalt tagasi ei võeta.
Kolmas põhjus, mis innustab inimesi poksiga tegelema, on soov end paremaks muuta füüsiline treening. Muidugi, kui te pole kunagi varem sporti teinud, siis füüsilise ettevalmistuse tase tõuseb. Siiski peate olema teadlik sellest, mis teid tulevikus ees ootab. Enamikul inimestel pole õrna aimugi, milline koormus langeb poksijatele.

Algajad treenivad muidugi alati selle järgi individuaalne programm, kuid see on siiski väga tõsine koormus. Tunnis tuleb töötada oma keha piirini ja harva suudab keegi sellele vastu pidada.

Oma tervise hooletussejätmine algajate seas

Tihti on inimene sunnitud terviseprobleemide tõttu poksimise pooleli jätma. Selles olukorras saab eristada kahte sportlaste kategooriat. Esimesse peaksid kuuluma need, kes oma terviseseisundile üldse ei mõtle. Nad võivad jätkata treenimist ravimata vigastuste, palaviku, kõrgsurve jne.

Muidugi, kui treener seda märkab, saadab ta inimese koheselt koju ravile, kuid alati ei saa sellega arvestada. Soodsa stsenaariumi korral võib sportlane teadvuse kaotada või alla kukkuda äge valu. AT rasked juhtumid võimalikud väga tõsised tagajärjed, mis ulatuvad sidemete-liigeseaparaadi probleemidest kuni südameinfarktini.

Teise rühma peaksid kuuluma need, kes püüavad oma terviseprobleeme ravimite abil lahendada või spordiravimite abil sporditulemusi tõsta. Pole saladus, et paljud amatöörid kasutavad dopingut, et läbi murda isegi väiksematel turniiridel. Ilmselt sellist pole professionaalne poksija, kes ei kasutaks sportpharmat vähemalt korra. Aga nüüd jutt käib amatööride kohta, kes võtavad steroide iseseisvalt ja teevad samal ajal tõsiseid vigu.

Vale poksitreeneri või jõusaali valik

Kellelegi võib see kõlada naljakalt, kuid sageli tuleb ette olukordi, kus inimene lahkub poksist ainult sellepärast, et ta ei leidnud vastastikune keel treeneriga või tegi jõusaali valikul vea. Selleks, et teie spordiala oleks edukas, on väga oluline suhtuda vastutustundlikult treeneri ja jõusaali valikusse. Mida iganes te arvate, aga igal toal on oma atmosfäär või aura, kui soovite. Seda on võimatu muuta, nagu ka treeneri visiooni treeningprotsessist.

Enamik treenereid teeb kõik endast oleneva, et kohaneda võimalikult palju oma hoolealuste ja eriti algajatega. Ta võib teile sama asja mitukümmend korda selgitada lootuses, et parandate vead, kuid kui ta on harjunud soovitusi saatma roppuste või laksudega, siis te ei saa seda vältida. Kui esimese paari seansi jooksul ei meeldi sulle treeneri lähenemine treeningule ja sulle isiklikult, siis on parem asuda kohe uut mentorit otsima.

Vähene edasiminek ja tulemused poksis

See on ka väga levinud põhjus, mis on omane kõikidele spordialadele, mitte ainult poksile. Põhjuseid võib olla palju, kuid sageli tahab inimene kõike korraga ja kohe kätte saada. Siiski tuleb mõista, et igaüks on võimeline teatud tempos edasi arenema.

Keegi saab paari aasta pärast CCM-iks ja teine ei suuda sarnase aja jooksul võita isegi mikrorajooni meistrivõistlustel. Asi võiks siin olla füüsilised näitajad poksija ja tema suhtumine sporti. Sellest olukorrast saab olla ainult üks väljapääs – vestlus treeneriga.

Kokkuvõtteks võin anda algajatele nõu. Esiteks, kui olete otsustanud tegeleda võitluskunstidega, peate seda ise väga tahtma. Väga oluline on õppida võimalikult kiiresti oma keha kuulama. Tihti tasub paar tundi vahele jätta, et edaspidi terviseprobleeme ei tekiks. Ärge mingil juhul alustage sportpharma kasutamist. See on palju professionaale ja te ei vaja seda absoluutselt. Peate lihtsalt armastama poksi või mis iganes spordiala, mille soovite mängida.

Vaata motiveerivat videot algajatele poksijatele:

Moskva muuseumis on nädala lõpuni avatud näitus “Projekt 77”, mis on pühendatud nende inimeste lugudele, kes teavad omast käest, mida tähendab mugavustsoonist väljumine, eneseületamine ja tahtejõud. Meedia ja tundmatud, noored ja vanad, edukad ja töötud - 77 inimest, keda ühendab Rocky Roadi kogukond ja Laboratory ABC, räägivad oma lugusid. Kui teil pole aega näitusele minna, siis ärge heitke end: oleme juba rääkinud ühe selle sektsiooniga - treener Andrei Nazaroviga - poksist kui viisist saada tugevamaks ja ennekõike endast tugevamaks. . Rääkisime ka kolme tüdrukuga, kelle elu on tänu poksikinnastele täielikult muutunud. Nüüd teame kindlalt, et tüdrukute poks on väga lahe ja pole üldse ohtlik. Me hakkame salvestama, eks?

Andrey Nazarov, Rocky Road Gym treener

Kas poks võib olla täielik asendamine fitness?

Treeningul treenitakse kõiki lihasgruppe: võib öelda, et jah. Lisaks tegelevad paljud poksijad pärast põhitreeningut ka jõutreeninguga.

Poksi ümber on palju müüte. Kas saaksite need hajutada?

Kõige olulisem müüt, mis inimeste peas elab, on see, et nad tulevad poksima ja saadetakse kohe sparringule. See muidugi ei vasta tõele. Ettevalmistamata algajad keegi ei lase ringi üks ühele vastasega. Paljud, eriti tüdrukud, ei pea üldse õppima, kuidas vastasega töötada. Kuid meeste jaoks on see minu arvates vajalik, kuigi mõned neist keelduvad täielikult. Paljud tüdrukud arvavad, et poks teeb temast "raudse" mehe suured lihased. See ei vasta kindlasti tõele. Piisab, kui vaadata telerist poksiülekannet. Lõppude lõpuks ei näe poksijad välja nagu jokid, vaid vastupidi, nad on “kuivatatud” ja väga osavad. Nad kaaluvad umbes sama palju kui keskmine inimene. Regulaarselt treenides muutub keha jänisemaks. Seda pole vaja karta, igal sportlikul inimesel on nõme.

Millised on poksi peamised eelised?

Peamised eelised on koordinatsiooni ja agility arendamine. Poksija, erinevalt maadlejast, ei saa võita oma lihaste ja raskusega. Kui poksija pea ei tööta, ei võida ta kunagi. Kujutage ette, kui tark peate olema, et üheaegselt rünnata, kaitsta ja analüüsida vaenlase strateegiat? Ja samas vahel pähe saada. Paljud meist ei suuda teha isegi elementaarseid asju, nagu pea silitamine ja kõhtu kloppimine samal ajal. Regulaarsed treeningud paranda see ära. Kui me räägime füüsilisest komponendist, siis esiteks on see ka suurepärane kardiotreening. Tugevdab kogu kardiovaskulaarsüsteemi.

Kas on mingeid vastunäidustusi?

Kui lähete polikliinikust tavalise terapeudi juurde, siis suure tõenäosusega keelab ta üldiselt igasuguse spordiala. Soovitan kindlasti kontrollida südame tööd - teha EKG ja siis pöörduda spordiarst nõuannete ja soovituste saamiseks.

Kui kiiresti tulemus pärast treeningut ilmneb?

Mõnikord tulevad tüdrukud ja ütlevad, et tahavad kahe nädalaga kaalust alla võtta. Sellele vastan alati, et tuleb palju vett juua ja normaalselt süüa. Poks tugevdab kindlasti lihaste korsett ja annab kehale leevendust. Toitumine on aga kõige alus. Välimuse määr hinnalised kuubikud individuaalne. Keha muudab struktuuri: rasv lehed, lihased tulevad. Kell aktiivne treening ülekaal lehed. Poksis antud tohutu surve jalgadel. See on tüdrukutele väga hea, kuna vähendab veenilaiendite ja muude ebameeldivate asjade riski täiskasvanueas.

Kas inimese iseloom muutub?

Muidugi tugevdab poks iseloomu. Õpetan oma õpilasi mitte haletsema ja tegema rohkem isegi siis, kui neile tundub, et nad on piiri peal. Inimesest on alati selge, kas ta andis endast parima või mitte. Jõusaalis õpid ennast ületama, siis kasutad seda elus. Ja loomulikult arendab poks enda suhtes tähelepanelikkust, õpetab olema siin ja praegu.

Lilia Skovorodnikova, Balletomaania asutaja

"Ma professionaalne baleriin ja Balletomaania balletikooli omanik. Poksima läksin huvi pärast: esiteks hakkasid kõik mu ümber harjutama ja teiseks oli mul unenägudes alati mõte välja töötada treeningprogramm, mis ühendaks poksi ja balletti. Nüüd on unistus täitunud. Poks on kardiotreeninguna väga hea, pluss kaal läheb hästi ning koormust jagub kõikidele lihasgruppidele. Paljudel tüdrukutel on alguses raske, eriti neil, kes on loomult pehmed ja tagasihoidlikud - neil on raske kohe raevukalt pirni peksma hakata. Kuid pärast mõnda seanssi see barjäär kaob. Ja mis kõige tähtsam, tänu poksile on olemas mingisugune sisemine jõud ja enesekindlus.

Maria Komandnaja, saate Match TV saatejuht, Peatoimetaja The-Challenger.ru

“Kogu lapsepõlve olin ma kihlatud Murdmaasuusatamine, kuid 14–15-aastaselt ütles ta oma vanematele, et ei saa enam – sest ma olen lapsepõlvest saati unistanud ajakirjaniku ametist. Loobusin suusatamisest, kuid sportimist ei jätnud. Tegin palju aeroobikat ja Jõusaal. Aga nüüd saan muidugi aru, et see oli beebijutt – nüüd räägin kõigile, mille juurde tagasi pöördusin suur sport eelmisel aastal, just siis, kui Rocky Road Gym käis. Kõige keerulisem oli tarbitavate süsivesikute koguse vähendamine – see oli üks olulised nõuded minu treener. Sellest ajast peale ei soovita ma kellelgi istuda valgu dieet Ja minu meelest on see ikka kuri. Ajakirjaniku ja telesaatejuhina pean palju ja kiiresti mõtlema ning ainult valke süües on energiat väga vähe. Treeningu enda osas muutusin ma lihtsalt õnnelikumaks - endorfiinide hulk kehas langes pidevalt, lahkusin (ja lahkusin siiani) trennist naeratuse, põlevate silmade ja tundega, et suudan mägesid liigutada. Tänane treening on teie homne keha. Alati, kui olen liiga laisk, et trenni minna, mõtlen, et pärast trenni on enesetunne palju parem kui varem. Mulle meeldib tunne, kui su lihased on heas vormis, kui keha on toonuses, kui sulle meeldib sinu peegeldus peeglis. See on kõik, mida sport sulle annab – ja ei midagi enamat