Kevade hakul hakkab iga teine ​​naine kirglikult soovima "viia keha tooni". Südametunnistuseta treenerid, fitness-häkid ja massöörid kasutavad seda jõuliselt.

Et "keha toonusesse tuua", peate esmalt aru saama, mida see fraas täpselt tähendab. Naine, kes tuleb treeneri juurde, olgu internetis sellise sooviga, tahab vabaneda keha letargiast. Talle ei meeldi, et sõrm, mida ta külje või reie pihta torkab, vajub millekski ebamugavalt õhukeseks.

Tema eesmärk on saada vastupidavaks. Samas ei taha naine ilmtingimata kaalust alla võtta: oma mahtudega võib ta päris rahule jääda. Kõik, mida ta soovib, on muutuda puudutamisel elastsemaks või, nagu sellistel puhkudel sageli öeldakse, "viia end tooni", "tõmbab üles", "vabaneda longus".

Siin on see "tõmbamine" ja "vabanemine longus" ja kõikvõimalik kasum.

Selgitame välja. Mis teeb keha elastseks? Kõrge protsent lihaskoe. Ainult siis, kui kehal on palju lihaseid, on see katsudes elastne. See on ülim tõde, millest ei saa mööda minna.

Rasv on alati lahtine, pehme. Ainuüksi selle puudumine ei anna põhjust uhkuseks: nõrku lihaseid kattev nahk meenutab kananahka. Ja alles siis, kui lihaseid pole mitte ainult rohkem kui rasvu, vaid neid on põhimõtteliselt palju, omandab teie keha väärtusliku elastsuse: miski ei ripu kuskil, ei kõigu, ei värise, ei kisu.

Sa juba mõistad, et mul on sulle halbu uudiseid, eks?

Maiks see ei tööta. Puhkus ka. Massaaž ei aita. Aeroobika ja harjutused kodus vaibal - ka. Kuu aega jõutreeningut jõusaalis ei lahenda midagi: igapäevase kaloridefitsiidi säilitamise korral võtad lihtsalt paar kilo alla ja tunned end paremini.

Lihaskoe protsendi märkimisväärne suurendamine kehas ei ole kahe nädala või kahe kuu küsimus. Lihased kasvavad, kui tarbite palju valku ja treenite jälgimise ajal koormuse suurendamise põhimõte .

Söö piisavalt valku ja regulaarselt jõutreening ei garanteeri sulle lihaste kasvu. Peate treenima nii, et teie koormus kasvaks. See võtab aega: töötati välja üks tase – liiguti järgmisele. 1. tasemelt 80. tasemele hüppamine ei toimi. Kõik, kes fitnessis askeldavad, teavad seda.

Nad teavad ja vaikivad, sest inimestele illusioonide loomine on palju tulusam kui nende mahapaiskamine karm tõde. Neid, kes annavad unenäo – ehkki ilmselgelt kättesaamatu – on alati armastatud. Need kaabakad on tegelikult teiste silmis alati head.

Milline naisteajakiri otsustab märtsis avaldada artikli, milles öeldakse, et tema lugejad ei suuda suveks “keha toonust tuua”? Kuid kõik trükivad hea meelega mingisuguse harjutuste komplekti pealkirjaga: "Elastne keha – suveks!"

Naine, kes tahab elastne keha, aga fitnessist aru ei saa, ostab ta vaiba ja alustab sellel igal õhtul kohusetundlikult siplemist, kui harjutuste komplekt on isetehtud. Või minge aadressile Jõusaal ja sooritab seal iga päev kõik 10 ajakirjas avaldatud harjutust. Edasiminekut ei toimu. Keha "toonis" ei tule. Naine on fitnessis pettunud ja teeb õiget asja. Sellises "fitnessis" oleksin ka pettunud, eelistades sellele pitsat, filmi, diivanit. Mis mõtet on jalgadega vehkida, kui see neid ei muuda?

Fitnessis pettunud naine läheb massööride ja kosmeetikute juurde “keha toonust tooma”. Nad hõõruvad, kortsutavad ja määrivad ta nahka millegagi, tekitades naises subjektiivse tunde, et nad on tema keha kvaliteedi kallal tööd teinud. Objektiivne peegel ütleb aga muud: perse ripub, käed on loid.

Naine läheb taas “fitnessi”: aeroobikarühma või treeneri juurde, kes kilosed hantlid kätte andnud tõotab suveks elastset keha.

Mul pole midagi algajatele mõeldud kilogrammi hantlite vastu, kuid on hoiatus: hantlid ei tohiks jääda kilogrammi kuud. Naised, pärast mitut isiklik koolitus nad otsustavad, et nüüd teavad nad kõike, teavad, kuidas kõike teha, et saavad end edasi treenida. Ja nad treenivad. Tehes kuust kuusse seda, mida treener näitas kolm esimest klassid. Edasiminekut ei toimu, sest ei suurene koormused – vajalik tingimus lihaskasvuks, ilma milleta ei muutu keha elastseks.

Mind ajab alati naerma lause: "Oh, ma ei pea kaalust alla võtma. Ma pean lihtsalt oma keha toniseerima." Naiivsed naised mõtlevad lahti saada liigne rasv- palju keerulisem kui "lõdvusest vabanemine".

Tegelikult elastne kvaliteetne kere ehitatud aastate jooksul regulaarsed treeningud järgides koormuse suurendamise ja õige toitumise põhimõtet.

Unustage 10 harjutuse kompleksid. Unustage massaažid ja LPG. Et tagumik “pingule tõmmata”, ei piisa stepper-kodu ostmisest. Piisavalt - perse lihaste pumpamiseks. Mitte stepperil. Ja mitte 1 nädala pärast.

Külm aastaaeg teeb meie elus omad korrektiivid ja ükskõik kui palju me kõiki talverõõme naudime, peaksime meeles pidama paar reeglit, mis aitavad meil tervena püsida. Me räägime koos kuulus arst, kanali Interi fütoterapeut ja toitumisspetsialist, kümnete keha parandamist käsitlevate raamatute autor Boris Skachko.

— Boris, sageli talvel, hooajaliste muutuste tõttu tunneme kiiret väsimust ja letargiat. Kuidas neid sümptomeid minimeerida, mis aitab taastada kaotatud jõudu ja toniseerida meie keha?

Hüpovitaminoosist pole mõtet rääkida, sest kõik teavad seda. Kui suve jooksul tarbisid piisav köögiviljad ja puuviljad, peate varustama oma keha vajalike vitamiinide ja mineraalidega. Kui kõigele vaatamata tunnete end väsinuna, viitab see meie maksa halvale seisundile, pärssimisele metaboolsed protsessid kehas: inimene töötab sisse täisjõud, ja kui keha ei saa vajalikud elemendid, siis hakkab teie jõudlus järsult langema. Täiusliku heaolu retsept on üsna lihtne. Sellele järgnevad jaapanlased, kes elavad keskmiselt kaheksakümmend aastat: päevas on vähemalt viis korda, sest hea toit tagab meie maksa ja sapipõie normaalse funktsioneerimise.

Kuidas sisse süüa talvine aeg aastat, milliseid tooteid tuleks eelistada ja millised, vastupidi, oma dieedist välja jätta?

On oluline, et meie toit koosneks taimsetest ja loomset toitu mõistlikus proportsioonis. Igal juhul ei tohiks talvel näljutada ega kaks korda päevas süüa, nagu sageli juhtub hõivatud inimestega, kes põlevad tööl ja unustavad hommiku- või lõunasöögi. Toit peab tingimata sisaldama liha või kala, sest kuna ainevahetus aktiveerub talvel, valgurikas toit on garantii, et inimene ei tunne nälga ega külmu pakase ilmaga. Siiski on soovitatav süüa liha või kala hommikul, kuna see toit seeditakse kolmest kuni üheksa tunnini.

See tähendab, et toitumisspetsialistide nõuanne mitte süüa pärast kella 18.00 viitab konkreetselt valgurikkale toidule, mida maos lihtsalt pole aega seedida ja soolestikus tekivad mädavalgud. Pärastlõunal pärast kella 18.00 on soovitatav süüa teravilju, suppe, köögivilju või puuvilju, et ei tekiks sapi stagnatsiooni. Me elame Ukrainas, nii et ärge unustage meie originaalset Ukraina rooga - borši, mis on sahver toitaineid. Et toit oleks maitsev ja paremini seeditav, on vaja roogadele lisada erinevaid vürtse.

Mis puudutab tervendavaid tooteid, mis kindlasti meie toidulaual peavad olema, siis kõigepealt tuleks mainida kõrvitsat. See sisaldab tohutul hulgal vajalikke mikroelemente heaolu, ja kiudaineid, mis puhastavad meie soolestikku "prügist". kõrvits sisaldab suur hulk A-vitamiin, mis parandab ainevahetust, toniseerib meie keha.

- Kas oskate soovitada teesid, keedusi, ürditõmmiseid, mis aitavad talvel immuunsust tugevdada ning grippi ja SARSi ära hoida?

- Oleme harjunud maagilise "löögiga", see tähendab C-vitamiiniga, mis võib meie keha seisundit väga kiiresti parandada. Seda vitamiini leidub suurel hulgal kibuvitsamarjade puhul on aga paradoksaalne, et me valmistame seda jooki valesti. Tavaliselt aurutatakse kibuvitsamarju termoses ja lastakse tõmmata, mille tulemusena kaotab jook kõik. raviomadusi, vitamiinid oksüdeeritakse termoses ja me saame just maitsev jook. Tegelikult tuleks kibuvitsamarju 30 minutit keeta, seejärel kurnata ja kohe ära juua. Siis pakume oma keha õige summa C-vitamiin.

Uskumatult kasulik on juua kaeraterade keetmist. Kaera viljad parandavad südame tööd, maks ja neerud hakkavad paremini töötama, suur kogus veri siseneb meie keha rakkudesse. Keetmiseks peate võtma 5-6 spl. l. kaer, valage see liitri keeva veega ja keetke pool tundi või tund. Pärast seda tuleks kaera keetmine valada kuivatatud puuviljadesse, mis rikastavad seda kaaliumiga, ja nõuda hommikuni. Keetmine kasutada päeva jooksul, süüa kuivatatud puuvilju.

- Ja kui inimene ikkagi haigestub ARVI-sse või külmetushaigusesse ja teda ravitakse antibiootikumidega, mida soovitaksite ravimite negatiivsete mõjude neutraliseerimiseks?

- Antibiootikumid avaldavad negatiivset mõju immuunsussüsteem sooltes ja bakterite tasemel, st mikroflooral. Soole mikrofloora taastamiseks on vaja sorbente. Patsiendi dieet peaks sisaldama vinegretti, köögiviljahautis ja puuviljad, aga ka õli - sapi väljavoolu parandamiseks võite juua probiootikume, mis kvantitatiivselt asustavad seedetrakti ruumi.

- Ja milliseid spordialasid tuleks talvel eelistada, kui aktiivne või passiivne peaks olema meie puhkus?

Kehtib töö- ja puhkerežiim. Kui tööst väsinud inimene hakkab harjutama aktiivsed liigid sport, tema süda ja veresooned lihtsalt ei talu, intensiivsed koormused kehal võib ähvardada südameinfarkt või insult. Tõepoolest, meie ajal on töötavate inimeste seas "sündroom krooniline väsimus". Seega, kui inimene on tööl kurnatud, tuleks teda eelistada passiivne meel puhka - mine kuhugi loodusesse, hinga puhas õhk. Male on veel üks alternatiiv neile, kes tööl põlevad.

See on talvepühad peaks olema emotsionaalse tooniga, kuid mitte liiga intensiivne, et mitte põhjustada tarbetuid probleeme. väsinud mees peaks puhkama ja mitte tegelema kurnava spordiga.

- Tänan vestluse eest.

Allikas: www.flickr.com

Kuidas vormis püsida

Kui kogu see jutt "tindi hankimisest ja nutmisest" algab, tahate vaenlastele vaatamata tuju tõsta, elada rõõmsalt ja rõõmsalt. Kuidas end toniseerida, kui tahad kogu aeg magada ja vaevaliselt mõelda? Neid on 10 lihtsaid viise. Kui võtate vähemalt poole teenistusse, kahekordistub keha ja vaimu elavus.

Kui kogu see jutt "tindi hankimisest ja nutmisest" algab, tahate vaenlastele vaatamata tuju tõsta, elada rõõmsalt ja rõõmsalt. Kuidas end toniseerida, kui tahad kogu aeg magada ja vaevaliselt mõelda? Seal on 10 lihtsat viisi. Kui võtate vähemalt poole teenistusse, kahekordistub keha ja vaimu elavus.

10 võimalust vormis püsimiseks :
· Hoidke korteri aken lahti 60% ajast.
· Armasta jahedat dušši.
Kandke rahapaja taskus.
Söö liha – see sisaldab aminohapet türosiini, mis teeb meid targemaks.
Joo teed piparmündi või sidrunheinaga.
Kui tunnete end unisena, pühkige randmeid ja kaela niiske lapiga
Korrastamine kosutab.
· Pane oma töölauale elav lill.
Laulge või karjuge kõrgest häälest vähemalt 5 minutit päevas – kopsud on suurepäraselt ventileeritud ja pinged leevendunud.
· Masseeri pea tagaosa, juhtides käega vastu karvakasvu, või sõtku peopesasid, vajutades pöidla alla.

Muideks. Nüüd on söömise aeg – idandatud seemned. Nad teevad igast unest energiat andva jänese. Idandites on see, mida me nii palju vajame: E, A, C ja B, liitium, kroom, kaalium, kaltsium, tsink. Kuid see pole asja mõte: terade “nokkimise” perioodil eralduvad spetsiaalsed ensüümid, mis aitavad kogu seda mineraali- ja vitamiinirikkust kergesti omastada. Igapäevane taldrik idanditega salatit lahendab beriberi probleemi, tugevdab lihaseid, parandab tööd südame-veresoonkonna süsteemist ja rahustab närve. Kahju on neid võimalusi kasutamata jätta! Kõige kasulikumad idud: kõrvits, nisu, seesam, soja, mandel.

terved ja ilus nahk- paljude naiste unistus: tema nooruse, elastsuse ja sileduse säilitamiseks või taastamiseks otsustame kõige keerulisemate, kallimate ja isegi valutumate protseduuride kasuks. Ütlused nagu "ilu nõuab ohverdamist", mida armastavad sageli kordavad radikaalsed meetodid noorendamine, toovad tervisele ja ilule rohkem kahju kui kasu. Ilu ei nõua mingeid "ohvreid", sealhulgas naha ilu. Enda eest tuleb lihtsalt regulaarselt ja pidevalt hoolitseda: armastus enda vastu ja selle eest hoolitsemine peaks saama elustiiliks ja siis ei pea te rääkima "ilu nimel ohverdamisest".

- meie suurim ja kannatlikum organ, mis on meile antud mitte ainult ilu pärast. Ta, nagu usaldusväärne kilp, kaitseb meid paljude eest negatiivseid mõjusid, mida on nüüd järjest rohkem – baktereid, viiruseid, mürke jne ning puhastab väsimatult kogu organismi jääkainetest ja sellest tekkivatest "jäätmetest". alatoitumus ja ebatervislik eluviis. Ja ainult koos normaalne toon saab esineda kaitsefunktsioonid"täiuslikult".

normaalne nahatoon

See on siis, kui rakud on niiskusega hästi küllastunud, suudavad nad seda säilitada ja saavad piisavalt hapnikku. Siis säilib nahal normaalne turgor – nn rakusisene rõhk, mis soodustab kudede hüdratatsiooni ning rakumembraanid säilitavad elastsuse. See on tooni jaoks väga oluline: selle juuresolekul tekivad normaalselt kollageen ja elastiin, säilib niiskus ning rakkudevahelised sidemed püsivad tugevad.

Arvatakse, et teatud vanuses, umbes 25-aastaselt, väheneb keha enda hüaluroonhape ja see toob kaasa nahatooni languse. Siin mängib rolli ja hormonaalne taust, kuid kõike ei tasu ainult vanuse järgi “ära kirjutada”, nagu paljud teevad: naha seisund halveneb oluliselt just elustiili tõttu. Naha lõtvumine 30–35-aastaselt ei ole normaalne. Ja sagedamini juhtub see siis, kui inimene on selle puudumise tõttu motoorne aktiivsus, nõrgenenud lihaste korsettüldiselt ja dermis on venitatud nahaalusesse kihti kogunevate liigsete rasvavarude tõttu. Te peate alati toetama ja 25 aasta pärast pöörake sellele regulaarselt tähelepanu, üks kord ja igaveseks enda jaoks tervislik eluviis elu kui vajalik norm - see pole nii raske.

Hoidke oma nahka hüdreeritud: vältige dehüdratsiooni asendamisega puhas vesi tee, kohv ja kõikvõimalikud magusad joogid. Joo 1,5 liitrit päevas ja toeta vee tasakaal nahk on täiesti võimalik (ja sobiva pikkuse-kaaluga - kuni 2 liitrit), kui alustada päeva kahe klaasi puhta (mitte külma) veega ja peamiste söögikordade vahel, kui isu tärkab, juua veel 1- 1,5 klaasi.

Kui toksiinid kogunevad soolestikku, siis kõik looduslikud protsessid, sealhulgas hapniku ringlus kudedes. Mürgised ained võivad imenduda, siseneda vereringesse ja - otse - pärisnaha rakkudesse, seega ei tohiks soolestikus stagnatsiooni lubada. Ja selleks peate sööma õigesti, välja arvatud kahjulikud tooted ja sööge toitu tavalistes kombinatsioonides, segamata korraga mitut tüüpi valke ja süsivesikuid. Näiteks ära söö lõunaks pastat ega praekartulit. rasvane liha(kotletid, vormiroad jne) ja söö seda kõike koos magusa magustoidu või puuviljadega. Rasvast parim valik – taimeõlid ja PUFA-dega tooted ( merekala, mereannid, tailiha); võid parem on süüa seda ghee'd, kuid see peaks olema vähemalt värske ja looduslik. Vali tooteid, mis sisaldavad palju A- ja C-, E-, D- ja B-rühma vitamiine – selliseid tooteid on palju ja need on kõigile kättesaadavad.

Alkohol ja nikotiin on tervise ja ilu ägedad vaenlased ning nahk hävib nende kokkupuutel väga kiiresti: see dehüdreerub, kuivab ja kaotab toonuse. See on kõigile selge, kuid me peame teile meelde tuletama: kahjuks peavad paljud naised ja tüdrukud suitsetamist normiks ning nad ei joo alkoholi mitte ainult "puhkudel", vaid ka "seltskonnas", "lõõgastamiseks" jne. .

Jäigad on kehale alati stressi tekitavad, seega pole vaja “kiiresti kaalust alla võtta”: parem on kogu aeg normaalkaalus hoida. Ravimata haigused ja harjumus haigust jalgadel kanda löövad tugevalt nahale: isegi "tavaline" külmetus võib põhjustada palju tüsistusi.

Kuidas määrata nahatooni: lihtne test

Normaalse toonuse korral säilitavad rakumembraanid kogu aeg oma kuju ning pärast deformatsioone viivaid suunatud mõjutusi naasevad nad kohe algsesse olekusse. Selle kontrollimiseks võtke sõrmedega nahast kinni tagakülg käed, tõmmake veidi ja vabastage. Kui nahapind silus kohe või kiiresti, on turgor hea – rakumembraanid on elastsed ja elastsed. Kui nahk ei saa "vormi saada" 5 sekundit või kauem, alandatakse toonust ja tuleb võtta meetmeid selle taastamiseks.

Kuidas toniseerida nahka kodus (maskid ja kreemid)

Riistvarakosmeetika pakub tänapäeval mitmesuguseid tõhusad protseduurid, kuid esmalt on parem proovida koduseid vahendeid: enamikul juhtudel aitavad need suurepäraselt. Samuti on kasulik neid kasutada paralleelselt kaasaegsete vananemisvastaste protseduuridega: viimaste tulemus jääb fikseeritud ja kestab kauem. Retsepte on palju; valige need, mis sobivad teie nahatüübiga.

Valgumask kaerahelbe (riisi)jahuga. Ühe muna toorvalk klopitakse ühtlaseks 1 spl. l. jahu, lisades 3 tilka apteegitilli (roosi) eeterlikku õli. Kanna paks kiht puhastatud näole ja hoia kuni täieliku kuivamiseni. Pese maha sooja veega.

Želatiin mask. soe vesi(0,5 spl.) lahjendatud 1 spl. l. želatiin ja pane peale veevann 30 sekundit, seejärel eemaldage kuumusest, lisage 1 spl. l. jahu ja keefir, sega läbi ja jäta jahtuma. Jahtunud mask kantakse näole paksu kihina, peale naha määrimist niisutajaga. Hoidke 20 minutit, loputage sooja veega.

50 aasta pärast on õlidega maskid head. Lihtne mask: sulanud Kookosõli(15 g) segada kakaopulbriga (10 g), lisada näputäis kaneeli. Maski hoitakse 15-20 minutit; enne pealekandmist pesta kurgi vesi(riivitud viljaliha värske kurk vala 200-300 ml vett 15-20 minutiks) ja mask on soovitatav maha pesta jahubanaani keetmisega. Kokkuvõtteks on hea peale kanda veidi puhast oliiviõli.

Paljud peavad alloleva retsepti järgi valmistatud omatehtud kreemi universaalseks: regulaarne kasutamine see taastab naha elastsuse ja toonuse. Vaja läheb kõrge rasvasisaldusega hapukoort (200 g), sidrunimahl(tervest sidrunist), roosivesi (100 ml), 3 spl. l. kurgimahl, toored munakollased (2 tk), apteegi E-vitamiin (10 tilka), sidruni ja apelsini eeterlik õli (greip, bergamott jne) - igaüks 5 tilka. Koostisained segatakse õrnalt ja aeglaselt ühtlaseks massiks ning kõige lõpus lisatakse alkohol, et kreem säiliks külmkapis kuni kuus kuud. Kasutage kreemi üks kord päevas: kandke puhastatud näole ja mõne aja pärast eemaldage ülejääk kosmeetilise salvrätiku või kettaga.

Me kasutame seda tööriista. Geelid, seerumid, kreemid on vajalikud hea säilitamiseks toon, nõuab selle taastamine radikaalsed meetmed. Selleks ei ole vaja külastada salonge, kasutada kosmeetiku teenuseid. Seda kõike saab teha olemasolevatest toodetest puhastavate, toitvate, toniseerivate maskide loomisel.Esimene asi, mida teha, on läbida arstlik läbivaatus ja veenduge, et naha halb seisund ei ole haiguse tagajärg.

Pöörake tähelepanu oma toitumisele, lisage sellele võimalikult palju vitamiinitoitu, loobuge vürtsikatest, rasvastest, magusatest, tärkliserikastest toitudest.

Analüüsida eluolukord kus sa oled. Stress, pidev ärritus, rahulolematus ja psühholoogiline ebamugavustunne on nahale kahjulikud. Kui midagi ei saa muuta, proovige muuta oma suhtumist temasse ja iseendasse. Oma näo ja keha eest hoolitsemine ja siis märgatav tulemus on väga abiks enesehinnangu tõstmisel ja hea tuju.

Vesi ja niiskus on nahale hädavajalikud. Kange kohv, must tee tuleks asendada värskete mahladega, roheline tee, tavaline joogivesi. Hommikul võite juua klaasi jahedat keedetud vett sidrunimahla ja teelusikatäie meega. Külmutatud peterselli-, sidruni- või jõhvikamahlast valmistatud jääkuubik kosutab nii sind kui ka sinu nahka. Mähi jää salvrätikusse, et mitte vigastada nahka teravad servad.

Ujumine tõstab oluliselt kogu keha toonust, naha turgorit, kuid kui see pole võimalik, siis hommikuti pilatese või aeroobika arsenalist tehtud harjutused ja siis. külm ja kuum dušš võib selle asendada. Efekti tugevdamiseks kandke peale nahka toitev kreem, nahka kehad on erilised eeterlikud õlid. See hommikuprogramm annab üsna pea tulemusi – naha toonus tõuseb, jume muutub värskeks.

Käte lihased kaotavad vanusega elastsuse, muutuvad lõtvuks ja lõtvuvad. Ülekaal avaldab negatiivset mõju ka välimus see kehaosa. Tagasi endine kaunitar käed võivad olla dieedi ja spetsiaalsete füüsiliste harjutuste abil.

Juhend

Isegi toonuses lihased rasvavarude all olevad käed näevad ebaatraktiivsed. Selleks, et vabaneda ülekaal peate oma kalorite tarbimist vähendama. Arvestus tuleb teha nii füüsilist koormust kui ka sellist arvesse võttes füüsikalised parameetrid nagu teie pikkus, kaal, sugu ja vanus. Internetis on palju võrguteenuseid, kus saate arvutada maksimaalse täpsusega päevaraha kaloreid kehakaalu langetamiseks. Maksma rohkem tähelepanu toodete kvaliteedi osas vältige jahust, magusat ja rasvast.

Treenige stressi – vajalik tingimus käte lihaste toonusesse viimisel. Välja arvatud ilmne kasu lihaskoe jaoks füüsilised harjutused parandada ainevahetust, vähendada keharasv, mõjuvad soodsalt naha seisundile ja võitlevad tselluliidiga. Kasulik käte- ja rinnuliujumisel, võrkpalli mängimisel, sõudmisel ja kajakisõidul spetsiaalne simulaator. Need on väga tõhusad lihtsad harjutused nagu tõmbed ja tõmbed horisontaalsel ribal.

Selleks, et käed oleksid ilusad ja vormis, pead pumpama kolme õlalihast: biitsepsit, triitsepsit ja deltalihast. Klasside jaoks peate ostma hantlid või randmeraskused, mille kaal tuleb valida, keskendudes oma füüsiline treening ja üldised kehaparameetrid. Kõhn vertikaalselt vaidlustatud võite võtta poole kilogrammi kaaluvaid aineid ja suure kogemusega professionaalsed ametid sportimiseks sobivad hantlid kaaluga 3 kg.

Enne treeningut soojendage oma lihaseid, tehes paar korda ringikujulised pöörded käed ette ja taha. Deltalihas tugevdatakse käte üles tõstmisega. Seisa sirgelt, langeta käed hantlitega piki torsot. Tõstke küünarnukkidest kergelt kõverdatud käed külgedele õlgade tasemele. Korda 7-10 korda. Tõstke sirged käed enda ette rindkere tasemele. Tehke 7-10 korda. Tõstke hantlid mööda keha kaenlaaluste tasemele. Tehke 7-10 korda.

Biitsepsit saab toonuse anda järgmiste harjutustega. Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele. Langetage käed hantlitega ja keerake peopesad ette. Painutage käsi aeglaselt, veendudes, et küünarnukid ei tuleks keha küljest lahti. Korda 7-10 korda. Võtke kaks hantlit peopessa ja painutage oma käsi, nagu on näidatud eelmine harjutus. Tehke 5-7 korda iga käega.

Triitseps sees Igapäevane elu kasutatakse harva, nii et see lihas näeb välja kõige lõtvunud ja loid. Selle tooni saab esinemisega tõsta järgmised harjutused. Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele. Langetage käed hantlitega mööda keha, keerake peopesad keha poole. Kaldu ette. Tugevalt painutage ja painutage oma käed. Ärge rebige küünarnukke keha küljest lahti. Korda 7-10 korda. Lama kõhuli. Sirutage käsi hantlitega mööda keha. Tõstke oma käed üles, püüdes hoida neid üksteisega paralleelselt. Korda 10-12 korda.