Maitsvad road naistele keha kuivatamisel. Kuivatustoit kiireks rasvapõletuseks: nädalamenüü ja retseptid. Omlett veevannis

Keha kuivatamiseks mõeldud dieet on väga levinud tehnika, mille eesmärk on kiire vabastamine alates lisakilod ja kehakaalu normaliseerimine. Tema peamine eesmärk ei ole lihtsalt kaalulangus, vaid rasvapõletus koos säilitamisega lihaskiud.

Ta on võistlevate meeskulturistide seas väga populaarne. Võitmiseks on neil vaja ilus reljeef lihaseid ilma rasvata.

Dieedi õigeks järgimiseks peate täitma teatud nõuded:

1. Peaksite oma dieedi jagama ( väikeste portsjonitena vähemalt 5 korda päevas).
2. Vähendage söödava soola kogust.
3. Dieedist väljajätmine on rangelt keelatud hommikune vastuvõtt toit (hommikusöök kuni kella 10-ni). Vastasel juhul aeglustub ainevahetus.
4. Õhtusööki saab kasutada ainult valgurikas toit. See on tingitud asjaolust, et lihaskiud taastatakse une ajal aktiivselt.
5. On vaja kontrollida kehasse sisenevate kalorite hulka. Keskmine on 1600-1800. Kõrvalekalded võivad esineda mõlemas suunas, kuid ebaolulised.
6. Seda tuleks teha vähemalt kaks korda nädalas jõuharjutused(võite teha jõutreeningut kodus või külastada Jõusaal).
7. Dieedi keskpaigaks peate järk-järgult vähendama süsivesikute tarbimist. Pärast kuuri lõppu taastage süsivesikute tase.
8. Tund enne treeningut ei saa te süüa. Püüdke ka vältida kehaline aktiivsus kahe tunni jooksul pärast treeningut.
9. Kuivamisaeg ei tohiks ületada 6 nädalat.
10. Vastuvõetavad kuumtöötlusmeetodid on keetmine, hautamine, aurutamine.
11. Rasvade kasutamisest täielikult keeldumine on rangelt keelatud. Kui neid kehas ei piisa, kannatavad juuksed ja nahk. Tulevikus algavad probleemid maksa, neerude ja seedetraktiga.
12. Juhtudel, kui kuivatusprotsess on aeglustunud või peatunud, peate vähendama tarbitud suhkru kogust.
13. Vältige suupisteid, konserveeritud ja tärkliserikkaid toite.
14. Joo vähemalt 2,5 liitrit vett päevas.

On täiendavaid piiranguid:

1. Ärge tarbige rohkem kui 30% liitsüsivesikuid. Samas on see võimatu kõva piir nende tarbimine. See mõjutab negatiivselt füüsilist ja psühholoogilist seisundit.
2. Valkude osakaal toidus on vähemalt 50%.
3. Vaja tarbida suur hulk kiudaineid.
4. Optimaalne "lahkuvate" kilogrammide kogus nädalas on 2 kg. Kui kaal kaob kiiremini, siis lihaskiud jagunevad.
5. Mehed ei tohiks kunstlikult tõsta testosterooni taset (kasutades anaboolsed ravimid). See võib viia selleni, et pärast nende ravimite tagasilükkamist lakkab organism ise meessuguhormooni tootmast.
6. Alkohol ja nikotiin on rangelt keelatud.

Plussid ja miinused

Igal dieedil, sealhulgas toitumisel kuivatamise ajal, on positiivsed ja negatiivsed küljed.

1. räbudest.
2. Tänu ebaolulisele soola kasutamisele ei jää vedelik kehasse. Paistes näo ja keha puudumine hommikul.
3. Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine.
4. Kui rasvad toidust välja ei jäeta, paraneb märgatavalt naha, juuste ja küünte seisund.
5. Dieedi kombineerimisel treeninguga tõmmatakse aktiivselt leevendust, suureneb lihaskiudude arv.
6. Töö läheb paremaks seedetrakti( märkimisväärse kiudainete tarbimisega).

Nii paljude eeliste korral on teatud puudused:

1. Psühholoogiline probleem. Seda seostatakse keelatud lemmiktoodete tagasilükkamisega. Selleks, et pehmendada psühholoogiline mõju tuleks järk-järgult kõrvaldada.
2. See dieet on mõne kroonilise haiguse korral vastuvõetamatu.
3. Tulemuse saamiseks ei saa te ettenähtud dieedist kõrvale kalduda. Iga "lembus" vähendab efekti märgatavalt.

Menüü

Nädala menüü võib jagada kahte tabelisse. See kehtib meeste ja naiste kohta.

Keha kuivatav toitumisprogramm meestele:

See on eeskujulik menüü meestele keha kuivatamiseks.

Tüdrukute nädala menüü keha kuivatamine:

seda näidismenüü keha kuivatamiseks igaks nädalapäevaks. Tooteid saab muuta. Peaasi on jälgida BJU suhet ja jälgida kalorite arvu.

Keetmist saab teha keetmise, aurutamise ja hautamise teel.

Mis on dieedil lubatud

Keha kuivatamiseks lubatud tooted:

• vuti- ja kanamunad;
• kanafilee;
• veise- ja vasikaliha;
• mereannid (va rasvane kala);
• madala rasvasisaldusega juustud;
• kodujuust koos madal sisaldus rasv, piim, jogurt, keefir;
• tatar, riis, kõva pasta;
• puuviljad (ärge kuritarvitage) ja köögiviljad.

Mida ei tohi kuivatamisel süüa

Keelatud tooted:

• must tee ja kohv;
• magus sooda;
• soolane kala;
• rasvased piimatooted;
• sealiha (maksimaalselt 1 kord nädalas);
• vorstid;
• pooltooted;
• saiakesed, maiustused, kõik maiustused;
• puuvilju.

Puuviljadega vastuoluline olukord. Neid võib tarbida, kuid kui kuivamisprotsess on peatunud, tuleb need dieedist eemaldada.

Sordid

Selle dieedi jaoks on mitu võimalust:

1. - kõige populaarne dieet sportlaste seas. See hõlmab süsivesikute tarbimise vähendamist ja valgusisaldusega toitude suurendamist dieedis.
2. - sobib neile, kes ei võta treeningu tempot maha ka dieedi ajal. BJU suhe on 40/30/30. See valitakse iga organismi jaoks eraldi.
3. - selline kuivatamine põhineb kvaliteetsete valguallikate tarbimisel.

Nõude retseptid

Mitu retsepti keha kuivatamiseks naistele ja meestele.

Omlett kodujuustuga

Toiduvalmistamiseks läheb vaja kolme munavalget, 100 grammi rasvavaba kodujuustu, peterselli, tilli.

1. Valgud tuleb peksma segada kodujuustuga.
2. Lisage saadud segule rohelisi.
3. Vala ahjuvormi ja lase 10 minutit ahjus seista.

Valgu salat

See võtab 150 grammi kalmaari, 150 grammi kana, muna, salatit, sidrunimahla.

Kokkamine:

1. On vaja keeta kalmaar, eraldi muna ja kanafilee.
2. Haki kõik koostisosad peeneks. Segage need sügavas kausis.
3. Lisa salatilehed ja maitsesta sidrunimahlaga.

marineeritud kana

Peate valmistama 400 grammi kanafileed, klaasi keefirit, vürtse, peterselli ja tilli, soola.

1. Pane filee sügavale taldrikule ja täida keefiriga. Lisa ülejäänud koostisosad.
2. Lase lihal üleöö marineerida.
3. Küpseta seda ahjus.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Mõne inimese jaoks on kuivatamine rangelt vastunäidustatud:

1. Rootsi meetodit ei saa kasutada südame-, maksa- ja neeruhaiguste korral.
2. Seedetrakti häired.
3. Inimesed, kellel on väike kaal keha.
4. Krooniliste haiguste puhul ei saa te dieeti muuta.

Alguses võib täheldada üldist keha nõrkust, pearinglust, iiveldust. Samuti sagedased kaaslased valkude kuivatamine on väljaheite häired (kõhukinnisus ja kõhulahtisus). Rasvapuuduse korral kannatab kogu keha.

Enda normaalsena hoidmiseks soovitavad toitumisspetsialistid kasutada.

Ülevaated, tulemused enne ja pärast fotodega

Eugene 29 aastat vana

Olen teinud juba mitu aastat jõutõstmine. Tahtsin keha ilusamaks muuta. Lihased on suured, kuid leevendus ei ole piisav. Sõprade ja treeneri nõuandel proovisin süsivesikutevaest dieeti. Tulemus on hämmastav.

Alina 32 aastat vana

Panin end fitnessile kirja, hakkasin hommikul jooksma. Otsustasin oma keha parandada, lähtestada ülekaal. Mõne treeninguga ei olnud mingit mõju. neile lisatud spordi kuivatamine keha. Ühe kuu jooksul õige toitumine ja intensiivne treening Sain hämmastavaid tulemusi.

Elena 37 aastat vana

Nagu iga teine ​​tüdruk, tahtis ta saada atraktiivsemaks. Ülesanne number 1 oli kere ehitamine. Hakkasin jooksmas ja iga päev jõusaalis käima. Isiklik treener soovitas dieeti proovida. Algselt olin selle idee suhtes skeptiline, kuid kahe kuuga saavutasin märkimisväärseid tulemusi.

Dieedist väljumine

Tulemuse salvestamiseks toimige ettevaatlikult. Esiteks peate oma treeninguid muutma. Tee need lihtsamaks või vastupidi raskemaks. Teiseks jätke fraktsionaalne toitumine väikeste portsjonitena. Kolmandaks vähendage järk-järgult 30% valkude kogust ja asendage need süsivesikute ja rasvadega. Neljandaks proovige mitte suurendada soola ja erinevate vürtside tarbimist.

Kokkuvõtteks võib öelda, et Rootsi dieet on oluline toitumismuudatus kiire kaalulangus. Selleks, et saavutada soovitud tulemus ja mitte kahjustada oma keha, peate järgima põhireegleid ja järgima päevane suhe BJU.

(1 hinnangud, keskmine: 5,00 5-st)

Toidu kuivatamise omadused

Keha kuivatamiseks mõeldud dieet on järkjärguline üleminek, esmalt madala süsivesikusisaldusega menüüle ja seejärel süsivesikutevabale menüüle. Keha talletab süsivesikuid, mis on kõige kergemad ja kõige rohkem kiire allikas energiat keharasva kujul. Kui süsivesikud sisenevad piiratud kogus, siis hakkab keha oma strateegilisi reserve kulutama.

Päeva ja nädala menüü

Kui otsustate oma kerelihaseid kuivatada, kuid te ei kujuta ette, mida iga päev süüa, peaksite järgima tüdrukute kuivatamise erimenüüd. Kui teate, mida hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks süüa, on dieet teie jaoks palju lihtsam.

Neile, kes ei soovi täielikult kuivada, kuid ei viitsi keha maha laadida, sobib suurepäraselt ühepäevane mahalaadimisdieet. lühikest aega), ehitatud kuivatamise põhimõttel. Päev edasi madala süsivesikute sisaldusega dieet aktiveerib ainevahetusprotsesse organismis ja eemaldab liigne vedelik.

Paastupäeva menüü näeb välja selline:

Ja kui soovite ikkagi täielikku kuivatusprogrammi läbida, siis see nädala menüü aitab teid selles:

Tähtis. See menüü sobib ainult tüdrukutele esimesel kuivatusnädalal. Järgmistes etappides vähendage süsivesikute tooted. Ära seda unusta see dieetüsna ligikaudne. Kohandage menüüd oma eesmärkidest, esialgsest kehakaalust ja enesetundest, mitte inimeste tagasisidest lähtuvalt.

Kauni kehaleevenduse saamiseks peate lihaseid pumpama ja vähendama rasvakiht. Esimese probleemi lahendamiseks on parem kasutada võimsuskoormused, ja teiseks - kuivatamine on ideaalne. Seal on teatud reeglid treeningute ja menüüde kohta.

Mida tähendab "keha kuivatamine"?

Kulturistid ja teised sportlased kasutavad pumbatud lihaste tõmbamiseks spetsiaalset suunda, mida nimetatakse kuivatamiseks. See tähendab olulist piirangut süsivesikute kasutamisel, mille tõttu põleb nahaalune rasv. Et saada toredaid tulemusi, ei piisa teadmisest, mida tähendab keha kuivatamine spordis, kuna on teatud reeglid ja vastunäidustused, ilma milleta võite oma tervist kahjustada.

Milleks on kehakuivatus?

Keha intensiivse treeningu tulemusena metaboolsed protsessid, mis ei võimalda inimesel samaaegselt lihasmassi kasvatada ja kaalust alla võtta. Kuivatamist kasutatakse siis, kui tüdruk mõistab, et lihased on hästi arenenud, kuid soovitud leevendust pole. Paljud inimesed, rääkides teemal, miks naine vajab keha kuivatamist, usuvad, et see suund aitab eemaldada kehast liigset vedelikku, kuid tegelikult see juhtub intensiivne põletamine rasv.

Keha kuivatamine – kui kaua see aega võtab?

Kuidas teha tüdrukutele kehakuivatust?

Tulemuse saavutamiseks on oluline järgida teatud reegleid. Peate töötama kahes põhivaldkonnas: menüü muutmine ja sport. Mis puudutab esimest, siis ettenähtud aja jooksul peate järgima valgu dieeti. Soovitatav on süsivesikutest loobuda järk-järgult, mis ei tekita organismile stressi. Õige kuivatamine tüdrukute kehade puhul tuleks arvesse võtta mitmeid olulisi põhimõtteid.

1. Kõige parem on jätkata jõutreeningu režiimi kasutamist, mis ei anna lihastele võimalust kahaneda. Rasva põletamiseks tuleks lisada. Hea otsus- kolm kardiotreeningut nädalas pooleks tunniks ja seejärel suurendatakse aega tunnini.
2. Tüdrukute kehakuivatusmenüüst on rasvade eemaldamine võimatu, samuti on oluline tagada vitamiinide ja mineraalainetega varustamine. Ilma nendeta saab olema tõsiseid probleeme tervisega.
3. Kasutada saab tüdrukute kehakuivatust, mille menüüs on valk minimaalne kogus süsivesikuid. Need tuleb süüa enne lõunat, et kehal oleks jõudu neid kiiresti töödelda.
4. Soovi korral võite kasutada sporditoitumist.

Toitumine keha kuivatamiseks tüdrukutele

Mis tahes tehnika kasutamisel tulemuste saavutamiseks peate arvestama põhireeglitega. Soovitav on kinni pidada fraktsionaalne toitumine süües kuni kuus korda päevas. Sa pead jooma palju vett, nii et päevamäär on 2,5 liitrit. Kaks tundi enne ja üks tund pärast treeningut on keelatud süüa, et keha saaks ladestunud rasva raisata. Teine reegel – hommikusöök on kõige olulisem ja kõige rahuldustpakkuvam eine. Keha kuivatamiseks mõeldud tooted ei tohiks olla kõrge kalorsusega. Enne kahte päeval on vaja süüa 60-70% kogu päevasest toidust.

Tüdrukute keha kuivatamine - nädala menüü

Programm kestab viis nädalat ja igaüks neist erineb mõne põhimõtte poolest menüü koostamisel. Esimene nädal on sissejuhatav ja süsivesikud on selle peal ikka lubatud. Nende arv tuleks arvutada järgmiselt: 1 kg tüdruku kehakaalu kohta peaks olema 2 g süsivesikuid. Valkude kogus on 30% ja rasvad - 20%. Lihtsaid süsivesikuid sisaldavast rämpstoidust on vaja loobuda. Et tüdrukute kuivatamise dieet tulemusi annaks, tuleks teisel nädalal vähendada süsivesikute kogust poole võrra, kuid valke 80% päevasest menüüst. Kliisid on soovitatav tarbida 10 g iga päev.

Järgmisel nädalal kärbitakse süsivesikuid taas pooleks, kuid vaevuste vältimiseks tuleb menüüsse võtta 0,5 spl. magus mahl. Samuti on oluline vähendada tarbitava toidu kogust 1/3 võrra. Neljanda nädala dieet võib korrata kahte eelmist seitset päeva. Viiendal nädalal tüdrukute keha kuivatamine, mille menüü on põhimõtteliselt sarnane esimesega, võimaldab tulemust kinnistada ja valmistuda tavamenüüsse naasmiseks.

Tüdrukute keha kuivatamise retseptid

Kuivatamiseks lubatud toodetest saate valmistada palju roogasid, mis on väga maitsvad. Toiduvalmistamiseks kasutage hautamist, küpsetamist, keetmist ja aurutamist. Kalkuni retseptid keha kuivatamiseks on väga populaarsed, kuna linnuliha sisaldab vähe rasva, seega on see dieet ja ka suurepärane valguallikas. Originaalne ja lihtsalt valmistatav roog on kalkuni timbale.

Koostis:

• filee - 250 g;
• madala rasvasisaldusega pehme kodujuust - 3 spl. lusikad;
• sibul - 1 tk;
• petersell - 1 spl. lusikas;
• küüslauk - 0,5 nelki;
• sidrun - 1 tk;
• sool ja pipar.

Kokkamine:

1. Selle keha kuivatamiseks mõeldud roa jaoks lõika filee õhukesteks ribadeks.
2. Sega kodujuust hakitud sibula, küüslaugu, sidrunimahla ja muude ainetega.
3. Laota täidis kihiti vormi, vaheldumisi lihaga.
4. Peate küpsetama temperatuuril 180 kraadi. Küpsetusaeg - 20 min.

Koostis:

• kapsas - 250 g;
• seller - 100 g;
• madala rasvasisaldusega juust - 40 g;
• oliiviõli - 1 tl;
• filee - 200 g;
• muna - 1 tk;
• maitsetaimed ja sool.

Kokkamine:

1. Keeda filee ja muna ning lõika need siis väikesteks tükkideks.
2. Riivi juust või lõika kuubikuteks.
3. Haki köögiviljad ribadeks, lisa sool ja ürdid ning purusta kätega, et mahl välja tuleks. Sega kõik osad ja serveeri.

Sportlik toitumine keha kuivatamiseks

Seda tehnikat ei saa kasutada kehakaalu langetamiseks. See on tõhus ainult siis, kui eesmärk on joonistada olemasolevad lihased. Et täielikult mõista, mida tähendab keha kuivatamine spordis, peate pöörama tähelepanu sporditoitumisele, millest saab suurepärane abimees inimestele, kes soovivad kiiresti tulemusi saavutada. On erinevaid ravimeid, mis võimaldavad teil aktiivselt rasva põletada, viia lihastesse valku ja küllastuda energiaga. Võtke pilk üles sportlik toitumine järgib individuaalselt.

1. Rasvapõletajad. Ravimid aitavad kiirendada rasvapõletusprotsessi. Tulemuse saavutamiseks on oluline aktiivselt spordiga tegeleda.
2. L-karnitiin. See tööriist ei põleta rasva, vaid suunab selle jäätmekäitluskohta.
3. Valk. Selleks, et tüdruku lihasmass kokku ei kukuks, on vaja seda lisandit, mis toidab lihaseid ja vähendab näljatunnet.
4. Aminohapped. Olulised lihaste säilitamiseks ja vähendavad ka söögiisu.
5. Vitamiinid ja mineraalid. Perioodil range dieet keha on puudulik kasulikud ained mis mõjutab tervist negatiivselt.

Keha kuivatamise kahju naistele

Mõnikord on see kahjulik, seetõttu on oluline arvestada vastunäidustustega. Kuivatamist ei saa kasutada kõhunäärme-, südame-, maksa- ja neeruhaiguste korral. Keha kuivatamise kahju puudutab ka keha kogetud tõsist stressi, mistõttu paljud tunnevad end halvasti. Ei saa kasutada süsivesikutevaba dieet rasedad ja imetavad naised. Kuivatamise ajal võivad tekkida järgmised probleemid:

1. Seoses rasvade vähendamisega menüüs on probleeme küünte, naha ja juustega.
2. Tüdruku menstruatsiooni puudumine mitu kuud.
3. Rikkumised reproduktiiv-, hormonaal- ja endokriinsüsteemi töös.
4. Suurenenud närvilisus ja ärrituvus.

Saavutama täiuslik kehaehitus Koos ilusad piirjooned reljeefsed lihased, peate mitte ainult valima õige regulaarsete füüsiliste harjutuste süsteemi, vaid ka koostama dieedi, mis aitab vähendada nahaaluse rasva massi taset, see tähendab keha kuivatamist.

Keha kuivatamise eesmärk on põletada liigne rasv läbi spetsiaalsed dieedid ja harjutuste komplekt.

Keha kuivatamine võimaldab teil kiiresti saavutada soovitud efekti. Toitumisprogrammi koostamisel ei tohiks tüdrukud aga unustada hooldamist naiste tervis.

Tüdrukute keha kuivatamise dieet peaks sisaldama igapäevases menüüs toodete kasutamist optimaalne suhe valgud ja süsivesikud.

Keha kuivatamisel peate kasutama järgmised tooted:

• valgurikas;
• sisaldavad süsivesikuid, mis soodustavad rasvarakkude lagunemist;
• madala kalorsusega toidud, mis toetavad samaaegselt ainevahetusprotsesse kehas normaalsel tasemel.

Kui palju valku 1 kg keha kohta tüdrukutele

Valk toimib toorainena uute keharakkude tekkeks. Keha kuivamise perioodil on tüdruku päevane valguvajadus 1 kg kehakaalu kohta 1,5-2,5 g. 2/3 saadud valkudest peab olema loomset päritolu, mis imenduvad kiiremini ja mida organism kasutab paremini ära.

Sellised suurenenud tarbimine valgu languse ajal energiaväärtus toitumine aitab kaasa suuruse säilitamisele lihasmassi ning vajadusel toimib ka alternatiivse energiaallikana.

Kui palju kaloreid saate päevas

Nahaaluse rasvakihi kuivatamiseks tuleb tekitada kaloridefitsiit. Selleks, et keha kuivatamine kulgeks tervist kahjustamata, on vaja tekitada organismile kaloridefitsiit, mis võimaldab kohaneda kehalise aktiivsuse ja toitumise muutustega ning säilitada lihasmahtu.

Regulaarselt sporti tegevate tüdrukute kalorite tarbimise kriitiline tase jääb vahemikku 1450-1700 kcal.

Dieedil, kui keha kuivatamine tüdrukutele menüüs on vastuvõetamatu järsk langus tarbitud toitude kalorisisaldus kriitiline tase, sest soovitud tulemuse asemel toob see kaasa veekaotuse kehas ja lihasmassi vähenemise.

Kui palju süsivesikuid vajate päevas

Hoolimata asjaolust, et süsivesikud on peamine energiageneraator, peaks keha kuivamise perioodil toit sisaldama nende tarbimise määra vähendamist.

Päevane süsivesikute vajadus 1 kg tüdruku kehakaalu kohta peaks olema järgmistes piirides:

• I ja II peal seitsmepäevased dieedid- 3-4 g;
• III ja IV seitse päeva - 1,5-2 g;
• alates V nädalast - 0,5-1 g.

Järk-järgult vähenev vajadus päevase süsivesikute koguse järele ulatub tüdrukute puhul 40-60 g-ni.

Lubatud kehakuivatustooted naistele

Selleks, et nahaaluse rasvakihi kuivatamine saavutaks soovitud tulemuse, on selle perioodi dieedi aluseks toit, mis sisaldab rohkem valke ja süsivesikuid.

Päeva jooksul võib ühelegi toidukorrale piiranguteta lisada järgmisi valgurikkaid toite:

• munavalge - värske või keedetud;
• kodujuust, mille rasvasisaldus ei ületa 5%;
• kana- või kalkuniliha (soovitavalt rindkere osa) keedetud või aurutatuna;
• veise-, vasikaliha, keedetud või aurukotlettide kujul;
• valgete sortide (pollock, tursk, tilapia) aurutatud kalafilee;
• kalmaari filee;
• Piimatooted(keefir ja jogurt 1%).

Ainevahetusprotsessi reguleerimiseks peaksid tüdrukud dieedi ajal keha kuivatamisel järgima tooteid, mis sisaldavad komplekssed süsivesikud.

Need tooted hõlmavad järgmist:

• vees keedetud kaerahelbed, tatar või riis;
• pasta kvaliteetsest nisujahust;
• kaunviljad (herned, läätsed, oad) keedetud suppide või teise käiguna;
• köögiviljad (tomatid, kurgid, paprika, suvikõrvits, kõrvits, kaalikas, porgand, kapsas, peet, seller) värske, hautatud, keedetud või aurutatud;
• värsked rohelised.

Menüüs olevate tüdrukute keha kuivatamise dieet peaks sisaldama väikestes kogustes taimeõli(oliiv, linane) - eranditult salatikastmena, samuti toniseerivate jookidena (ingveri või rohelise tee).

Jooge kindlasti vett ilma gaasita või keedetud - päevas vähemalt 2 liitrit.

Keelatud tooted keha kuivatamiseks

• maiustused (kommid, pulgakommid, šokolaad);
• saiakesed (koogid, küpsised, pirukad, sõõrikud, rullid);
• magusad joogid.

Selle asemel on mõnikord lubatud glükoosipuuduse korvamiseks tarbida mett, kuivatatud puuvilju, marju, kollaseid ja rohelisi tsitruseliste kategooriasse kuuluvaid puuvilju.

Under range keeld seal on vorstid, rasvane liha, kõik konservid ja pooltooted.

On vaja keelduda salatite kastmisest majoneesi ja kastmetega, samuti soolast ja igasugusest suhkrust.

Dieet keha kuivatamiseks tüdrukutele

Tüdrukute keha kuivatamise dieedis tuleb menüü ja söögikava koostada vastavalt järgmisele 5 põhimõttele:

1. Dieedile sisenemine ja sellest väljumine peaksid olema sujuvad.
2. Toidukordade arv päevas - vähemalt 4 korda väikeste portsjonitena.
3. Umbes 65% päevasest toidukogusest tuleks tarbida kahel esimesel toidukorral, eelistatavalt hommikul.
4. Õhtune vastuvõtt toit peaks sisaldama ainult valgurikkaid toite.
5. Söömise ja treeningu vahel peaks olema 2-tunnine vahe enne ja pärast.

Päevane toidukompleks peaks olema mitmekesine. Koos koormustega spordiklubis või füüsiliste harjutustega kodus kindlasti registreerige iga päev tarbitud roogade kalorid ja kontrollige kaalu.

Menüü nädala kaupa

Igapäevane menüü peaks sisaldama teatud kogust tooteid, võttes arvesse nende energiaväärtust.

Dieedi ajal keha kuivatamisel soovitatakse nädala menüü tüdrukutele näeb välja selline.

esmaspäev

Hommikusöök: vees keedetud tatar, 2 kanamunavalget, roheline tee kummeliga.

Teine söögikord: köögiviljasupp; keedetud kanaliha.

Kolmas söögikord: riivitud õun, maitsestatud jogurtiga.

Õhtusöök: hautatud lillkapsas, aurutatud pollock.

teisipäeval

Hommikusöök: kodujuust, kuivatatud puuviljad, roheline tee jasmiiniga.

Teine söögikord: kurgisalat ürtide ja oliiviõliga, köögiviljapüree supp veiselihaga.

Kolmas söögikord: omlett, keefir.

Õhtusöök: salat kalmaarifileest, kurkidest ja paprikatest.

kolmapäeval

Hommikusöök: kliid leib, kuivatatud puuviljad, tee sidruniga.

Teine söögikord: tursasupp; segu rohelistest hernestest, sparglist, spargelkapsast ja Rooskapsas.

Kolmas söögikord: maasika jogurt.

Õhtusöök: riis, aurutatud pollock.

neljapäeval

Hommikusöök: vees keedetud kaerahelbed, 2 kanamunavalget, ingveri tee.

Teine söögikord: köögiviljasupp lihapuljongis; keedetud kalkunifilee.

Kolmas söögikord: jogurtiga maitsestatud õunaviilud.

Õhtusöök: oliiviõliga maitsestatud värskete köögiviljade salat ürtidega.

reedel

Hommikusöök: kodujuust, kuivatatud puuviljad, roheline tee kummeliga.

Teine söögikord: köögiviljasupi püree vasikalihaga; köögiviljade segu.

Kolmas söögikord: kõrvitsa puder.

Õhtusöök: keedetud oad, aurutatud pollocki filee.

laupäeval

Hommikusöök: vees keedetud tatar, 2 kanamunavalget, ingveri tee.

Teine söögikord: köögiviljasupp; kanafilee.

Kolmas söögikord: jogurt riivitud õunaga.

Õhtusöök: keedetud oad, köögiviljasalat.

pühapäev

Hommikusöök: munapuder, kuivatatud puuviljad, roheline tee sidruniga.

Teine söögikord: pasta veiselihaga.

Kolmas söögikord: keefir, kuivatatud puuviljad.

Õhtusöök: keedetud rooskapsas, aurutatud pollocki filee.

Kuu menüü

Kui enesetunne on normaalne, siis alates kolmandast nädalast tuleks süsivesikuid sisaldavate toitude (juurviljad, pasta, teraviljad) tarbimist umbes 2 korda vähendada, asendades osaliselt valgurikkad toidud.

Dieet muutub rangemaks. Viimane eine peaks olema kergem ja koosnema kodujuustust koos keefiri või jogurtiga. Alates neljandast nädalast jäetakse puuviljad toidust välja.

Päevase süsivesikute vajaduse järkjärguline vähenemine 2 korda jõuab miinimumini 5. nädalal. Süsivesikute allikatest on lubatud kasutada ainult kaerahelbedest, tatrast või läätsedest saadud vee peal keedetud teravilju.

Toidud on vaja lisada dieeti järgmises järjekorras:

• alates 6. nädalast - puuviljad ja kuivatatud puuviljad;
• alates 7. nädalast - köögiviljad, pasta, teraviljad.

Terav tagasitulek harjumuspärane toitumine põhjustab kuivatusperioodil kaotatud kilogrammide kiiret suurenemist.

Taimetoit keha kuivatamiseks päevade kaupa nädalaks

Taimetoitlaste keha toitumise eripära keha kuivatamise ajal seisneb selles, et erinevalt lihasööjatest ei tarbi nad loomset, vaid eranditult taimset valku.

esmaspäev

Hommikusöök: vees keedetud tatar, roheline tee kummeliga.

Teine söögikord: hernepüree, seened.

Kolmas söögikord: kõrvitsa vangla, pähklid.

Õhtusöök: hautis köögiviljahautis.

teisipäeval

Hommikusöök: vees keedetud kaerahelbed, roheline tee jasmiiniga.

Teine söögikord: keedetud oad, värske köögiviljasalat ürtide ja oliiviõliga.

Kolmas söögikord:õun, pähklid.

Õhtusöök: keedetud läätsed.

kolmapäeval

Hommikusöök: kliid leib, tee sidruniga.

Teine söögikord: tatar, värskete köögiviljade segu ürtidega.

Kolmas söögikord: greip, pähklid.

Õhtusöök: kodujuustu sega meega.

neljapäeval

Hommikusöök: vees keedetud kaerahelbed, ingveri tee.

Teine söögikord: pruun riis; kurgisalat oliiviõliga.

Kolmas söögikord:õun, pähklid.

Õhtusöök: jogurt.

reedel

Hommikusöök: speltapuder, roheline tee kummeliga.

Teine söögikord: hernepüree, värskete köögiviljade segu ürtidega.

Kolmas söögikord: kõrvitsa puder, pähklid.

Õhtusöök: köögiviljade segu sparglist, spargelkapsast ja rooskapsast.

laupäeval

Hommikusöök: maisipuder vee peal, tee ingveriga.

Teine söögikord: pruun riis; seened.

Kolmas söögikord:õun, pähklid.

Õhtusöök: keedetud oad, köögiviljasalat.

pühapäev

Hommikusöök: vees keedetud hirsitangud, roheline tee sidruniga.

Teine söögikord: hautatud oad, värskete köögiviljade segu ürtidega.

Kolmas söögikord: greip, pähklid.

Õhtusöök: keedetud läätsed.

Sportlik toitumine keha kuivatamiseks

Lisaks dieedile ja harjutus jõusaalis või kodus on vajalik kohtumine spetsiaalsed lisandid , mis on välja töötatud otse nahaaluse rasvamassi põletamiseks.

Need toidulisandid aitavad täiendada vitamiinide kogust dieedi ajal kehas puudu, lihasmassi säilitamiseks ja funktsioneerimise säilitamiseks metaboolsed protsessid.

1. Vadakuproteiin - toimib lihasmassi lisamiseks vajalike valkude ja aminohapete allikana. Omab suur kiirus imendumine, mis aitab kaasa kalorite ja keharasva kiirele põletamisele. Aitab kiiresti taastada jõudu pärast kurnavad treeningud. Toitumisspetsialistide nõuannete kohaselt jagatakse soovitatav päevane kogus 1 kg kehakaalu kohta 3-5 annuseks.
2. Kreatiin- aitab taastada energiavarusid, kasvatada lihasmassi, stimuleerides kasvuhormooni tootmisprotsessi.
3. Glutamiin- on tõhus rasvapõletaja. Tugevdab immuunsussüsteem sportlane, kes kogeb kombinatsioonist stressi tõhustatud koolitus range dieediga. Aitab vähendada väsimustunnet treeningu ajal ja kiiresti taastada jõudu pärast seda.
4. Multivitamiinid- täiendada elutähtsaid toitaineid, mida organism kuivatava dieedi ajal ei saa, toetada hea tervis ja füüsiline aktiivsus. Neid soovitatakse võtta esimese söögikorra ajal või pärast seda.
5. BCAA- aminohapete kompleks, vähendab hävimisohtu ja soodustab lihaskiudude taastumist intensiivsel treeningul, suurendab keha vastupidavust ja kiirendab lihasmassi kasvu.

Nende toidulisandite võtmine aitab tõhus põlemine nahaalune rasv ja on kahjutu.

Kuid konkreetseid toidulisandeid tuleks kasutada ainult rangelt vastavalt juhendaja soovitustele võttes kompleksis arvesse tüdruku keha seisundit, tema füüsiline vorm, spordirežiim ja dieeti.

Retseptid keha kuivatamiseks

Tüdrukutele, kes püüavad keha kuivatamisel soovitud efekti saavutada, tuleks dieedimenüü roogade komplekti mitmekesistada erinevad kokteilid ja kergesti seeditavad köögiviljapõhised külmad suupisted.

Salatid keha kuivatamiseks

Köögiviljasalatid on väga kasulikud seedeprotsesside reguleerimiseks. Lisaks on need koos liha koostisosadega täiendavaid allikaid orav.

Retsept number 1: Hiina kapsa salat kanaga

Rebi hiina kapsa lehti käsitsi. keedetud muna lõigata väikesteks kuubikuteks. Keedetud kanarind lõigatakse viiludeks. Segage koostisained ja lisage peeneks hakitud rohelised (porrulauk, till, petersell, seller). Saadud mass segatakse põhjalikult ja maitsestatakse oliiviõliga.

Retsept number 2: valge kapsa salat kalkunifileega

valge kapsas hakkima. Lõika keedetud kalkunifilee õhukesteks viiludeks. Lisa purustatud pähkel. Lisage peeneks hakitud rohelised (spinat, till, koriander). Sega saadud mass korralikult läbi ja maitsesta jogurtiga.

Retsept number 3: kalmaari salat avokaadoga

Kalmaarifilee lõigatakse õhukesteks kangideks. Värske kurk koorida ja lõigata õhukesteks viiludeks. Koori avokaado ja lõika kuubikuteks. Sega koostisained ja maitsesta oliiviõliga.

Kokteilid dieedil keha kuivatamisel

Kuivatamise ajal tarbitavad dieedikokteilid peaksid sisaldama minimaalselt süsivesikuid ja maksimaalselt valku. Neid tuleks tarbida kohe pärast valmistamist. Valmistuma dieedi loksutamine, vajate blenderit või muud tükeldajat.

Retsept nr 1: Kiivi pähkli smuuti

Pange 250 g keefirit, 2 eelnevalt kooritud kiivit, 2 valku blenderi kaussi keedetud munad, 100 g kodujuustu (mitte kohupiima mass), 100 g keedetud vett, 1 spl. lusikatäis hakitud kreeka pähkleid. Segage sisu hoolikalt.

Retsept number 2: marjakokteil

Aseta blenderisse 200 g keefirit, ½ tassi eelnevalt pestud mustsõstrat, ½ tassi vaarikaid, 2 keedetud munavalget, 150 g kodujuustu (mitte kohupiimamassi), 150 g keedetud vett. Sega kõik koostisosad hoolikalt läbi.

Retsept nr 3: mee kaerahelbe kokteil

Asetage 250 g keefirit, 3 spl. lusikad mett, 4 spl. lusikad keedetud kaerahelbeid, 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 200 g keedetud vett. Segage sisu hoolikalt.

Fitnessis ei ole "keha kuivatamine" ainult keha parandamise protsess, vaid ka enesedistsipliini, enesekontrolli ja elustiili kohandamine üldiselt.

Dieedi menüüst rangelt kinnipidamine tüdrukute keha kuivatamisel koos kehaline aktiivsus, sundides keha kulutama nii palju kui võimalik rohkem energiat, viib soovitud tulemuse saavutamiseni vaid 6-8 nädalaga.

Kasulikud videod tüdrukute keha kuivatamise harjutuste ja dieedi kohta

Mis on keha kuivatamine, kuidas see erineb tavapärasest dieedist, professionaalse sportlase soovitused:

Dieet keha kuivatamiseks tüdrukutele ja kompleks tõhusad harjutused:

Dieet, mida nimetatakse keha kuivatamiseks, on tüdrukute seas levinud toitumiskompleks, mida järgides saate saavutada kaalu olulise vähenemise ja stabiliseerumise. Süsteemi ainulaadsus seisneb eesmärgis.

Varem oli keha lõikamine meeste privileeg, kes valmistusid võistlusteks ja saavutasid lihaste leevenduse, jättes minimaalselt rasva. Nüüd valivad selle dieedi julgelt tüdrukud, kes soovivad luua ja kujundada täiuslikke vorme. Tuleb märkida, et kohalik kuivatamine ei ole võimalik. Liigse rasva eemaldamine jalgadest kehast eraldi ei toimi.

Tüdrukute keha kuivatamine taandub süsivesikute nälgimisele. Teisisõnu, dieet eeldab dieedi kalorisisalduse vähendamist menüüs, vähendades süsivesikuid. Ebapiisav glükoosi tarbimine põhjustab rasva moodustumist.

Suhkru eemaldamine toidust on suunatud selle lagunemisele, et saada vajalikku energiat. Tüdrukute keha, sealhulgas jalgade kuivatamine toimub samal põhimõttel ega erine sellest toitumissüsteem meeste poolt kasutatud. Kuu on keha jaoks ohutu periood toitumiskompleksi järgimiseks.

Ostunimekiri

Dieedi menüü põhiosa, mis eeldab dieeti, on, sealhulgas kana rinnatükk ja kodujuust. Hommikuti sobib menüü teraviljadest, ubadest ja rukkipastast.

Esimesel nädalal soovitatakse toitumisspetsialistidel ja sportlastel igapäevases toidus tarbida paar grammi süsivesikuid kehakaalu kilogrammi kohta. peal järgmine nädal peate vähendama süsivesikute kogust ühe grammi.

Dieet näeb ette toidule lisamist või päevalilleõli külmpressitud. Alguses on lubatud täisteraleib, millest hiljem tuleb täielikult loobuda.

Menüü päevade kaupa

Seal on nädala menüü, mis on loodud spetsiaalselt toitumiskompleksi jaoks kuivatamise ajal. See sobib keha, sealhulgas jalgade mahu vähendamiseks.

Valikus on kaks toiduvalikut:

1. Alguses järgitakse iga päev süsivesikute normi, pärastlõunatee ja õhtusöögiks ei tarbita puuvilju ja teravilju.
2. Teine võimalus on süsivesikute vaheldumine. Esimesel päeval sööb tüdruk süsivesikute normi, järgmisel kahel päeval peab ta kinni madala süsivesikute sisaldusega menüüst, toitumisest neljas päev tähendab süsivesikute normide kasutamist.

Tavapärastest süsivesikutest loobumine peaks toimuma järk-järgult. Unustage suhkrurikkad maiustused ja võrksuupisted Kiirtoit. Selliseid soovitusi tuleks järgida kuu aega, pärast mida vajadusel dieeti korrata.

Kui süsivesikute puudus mõjutab enesetunnet negatiivselt, võimaldab dieet esimesel dieedinädalal menüüsse lisada ühe või poole.

Vastavus sellisele dieettoit toob kaasa kolmekümne kilogrammi kaotamise kolme kuuga. Tuleb meeles pidada, et on vaja teha paus, et mitte kahjustada keha.

Retseptid

Keha ja eelkõige jalgade kuivatamise ajal on asjatundjatel lubatud süüa vastavalt valmistatud suppi spetsiaalsed retseptid. Selline roog sobiks range dieediga tüdrukutele. Supi alusena võite võtta puljongi kalast või lihast. Nõu saab süüa terve dieedikuu jooksul.

Toiduvalmistamiseks kalasupp kasutage turska, kilttursa või tat. Lihapuljongid tuleks valmistada küülikulihast või kanafileest. Dieet võimaldab lisada teraviljast täisteratooteid.

Tüdrukute kuivatamismenüü esimeste kursuste eripära seisneb nende valmistamise protsessis. Pestud kala või lihafileed keedetakse umbes kolmkümmend minutit. Valmistatud toode eemaldatakse ja lõigatakse tükkideks koos eelnevalt ettevalmistatud köögiviljadega, asetatakse saadud puljongisse. Ära küpseta dieetsupp koos praega.

Kana keefiris

Õrna roa valmistamiseks sobib ideaalselt sobib tüdrukule keha kujundamisel peate võtma kana rinnatüki. Piserdage liha vürtsidega ja asetage nõusse. Esiteks tuleb jook veega lahjendada. Parem on kana marineerida üleöö jahedas kohas. Pärast seda tuleb marineeritud liha praadida ilma õli lisamata.

Valgu salat

Suurepärane salat sobib ideaalselt jalgade kuivatamisega tegeleva tüdruku toitumisse. Toiduvalmistamiseks maitsev salat tuleb lihtsalt kokku segada eelküpsetatud ja tükeldatud kanafilee, kalmaari rümba ja. Pärast sellise roa söömist sõna dieet tüdrukuid enam ei hirmuta.

Kana kohupiimakastmes

Keha kuivatamise reeglid võimaldavad teil kasutada retsepti ebatavaliseks maiuspalaks, mis sobib suurepäraselt viimaseks toidukorraks. Keedetud kanafilee tuleks valada vürtside, ürtide, kodujuustu, küüslaugu ja vee seguga. Pärast seda peate laskma tassil kaks või kolm tundi seista.

Kana julienne seentega

Keedetud fileel põhinev roog on suurepärane võimalus menüüsse, kuivatades tüdrukute keha, sealhulgas jalgu. Aurutatud liha tükid tuleb lõigata ja pannil praadida. Keedetud kana ja seente kihid asetatakse spetsiaalsetesse vormidesse. Seejärel valatakse tooted madala rasvasisaldusega jogurtiga. Kuldse kooriku saamiseks sobib teraline kodujuust.

Kala lihapallid

Toiduvalmistamiseks peate kasutama madala rasvasisaldusega erinevate kalade hakkliha. Filee tuleks keeta ja kõik kondid sellelt eemaldada. Kala tuleb kerida hakklihamasinas. Aseta sibul hakkliha sisse, lisa toores muna. Pärast seda peate vormima lihapallid ja praadima need pannil ilma õli lisamata. Kasutada võib ka ahju, millesse asetada kiipallid veerand tundi.

kana tuul

Roa aluseks on kanarind. Liha lõigatakse ribadeks, seened praetakse. Seejärel tuleb need koostisosad segada ja maitsestada sojaga. Saadud segu keedetakse viisteist minutit. Seda rooga saab süüa terve kuu kartmata figuuri pärast.

Kodujuustuga täidetud kalmaar

Huvitav variant õhtusöögiks jalgade kuivatamise ajal on täidetud kalmaar. Roa valmistamiseks peate võtma kaks kalmaari ja kastma need neljaks kuni viieks minutiks keevasse vette. Rümbad on lubatud täita seente, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja munavalgetega. keedetud mereannid on vaja praadida pannil, lisades sojakastet.

Mereannid

Roog on mereandidel põhinev aspic. Aspici valmistamiseks on vaja želatiini, mis lahjendatakse veega ja lastakse seista umbes tund. Merehõrgutistest saadud puljong lisatakse anumasse valmis želatiiniga. Pärast seda pannakse maiuspalad konteineritesse, valades saadud vedeliku.

Valgu omlett

Suurepärane lahendus hommikusöögiks on omlett kodujuustuga. Selle valmistamiseks vajate munavalgeid, mida peate ürtide, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja vürtsidega kloppima. Valmis söök saab küpsetada ahjus. Kasutades valgu omlett, võib tüdruk olla kindel, et jalgade kuivatamise dieeti peetakse täielikult kinni.

Kodujuustu pajaroog

Keha kuivatamiseks maitsva roa valmistamine ei võta palju aega ja vaeva. Peate segama kakssada grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu kakao, kaneeli ja vaniljega. Saadud segu küpsetatakse ahjus.

Omlett veevannis

Keha kuivatamiseks kasutatavate nõude olemus peitub nendes madala rasvasisaldusega. Sel põhjusel asendada klassikaline omlett tuleb keedetud. Sega munad madala rasvasisaldusega piima ja vürtsidega. Vahusta saadud mass, vala klaasi ja pane keeva veega kastrulisse valmis.

• Füüsilise tegevuse ajal eelistage aeroobset treeningut;
• Jalaharjutusi tehes keskendu alumine osa keha;
• Dieet soovitab süüa väikseid eineid samal ajal;
• Joo palju vett;
• Loendage iga päev menüüs kaloreid;
• Ärge sööge toitu pärast ja enne treeningut;
• Eelista kerget õhtusööki;
• peal esialgne etapp dieet ei täielik ebaõnnestumine süsivesikutest;
• Pidage meeles hommikusöögi vajadust;
• Võrreldes tavapärase dieediga on vaja saavutada menüüs päevase kalorisisalduse vähenemine.
• Vältima järsk langus glükoosi, mis põhjustab tüsistusi.
• Kestus eriline toit tüdrukud, kes soovivad saavutada täiuslikku jalakuju, on üks kuu.