Algajatele

Jõuharjutused 8-aastastele lastele. Harjutused poistele: jõukompleksid lastele. Noorema õpilase motivatsioon kodus igapäevast võimlemiskompleksi sooritada - kasulikud näpunäited vanematele

Jõutreening lastele? Ei midagi üllatavat. Muidugi, lapsed pole vaja tõsta rasked hantlid ja proovige jõuda simulaatorite kangideni.

Lihtsad harjutused, mis võimaldavad teil raskusega koormust saada enda keha ja hoolikas järgimine ettevaatusabinõud muuta laps tugevamaks ja parandada tema ainevahetust. See aitab tõhusalt kontrollida kehakaalu ja kasvada tervena.

Miks lapsed vajavad jõutreeningut?

Seda tüüpi treening koos vastupidavuse ja agility arendamisega parandab luude mineraalset tihedust, reguleerib vere kolesteroolitaset ja aitab säilitada tervislik kaal keha.

Kas teie laps on juba spordirubriigis? Jõuharjutused parandada jõudlust ja parandada tulemusi.

Kui treeningu ajal järgitakse ettevaatusabinõusid ja harjutused ise on õigesti üles ehitatud, ei kahjusta need kasvavat keha.

Kuidas ja millal harjutada?

Isegi väikelapsed vanad kolm kuni viis aastat saab alustada jõutreeninguga. See ei tähenda, et nad peavad raskusi tõstma! Piisav lihtsad harjutused, mille puhul kasutatakse koormaks enda keha raskust: surumised, jõutõmbed, jala- ja keretõsted.

Vananenud kuus kuni üheksa aastat vana lapsed saavad hakata kasutama erinevaid spordivarustus koormuse suurendamiseks: lihtsad laiendajad, kerged hantlid, erinevad pallid, võimlemiskepid, aga ka kõik muud käepärast olevad väikesed esemed.

Ohutu jõutreening lastele

Igas vanuses beebiga trenni tehes on väga oluline, et kõik harjutused saaksid tehtud õige ja aeglane.

Jälgi, et laps saaks harjutuste tegemisest hästi aru, oleks füüsiliselt võimeline neid sooritama ning kuulaks tähelepanelikult Sinu juhiseid. Mitte kunagi ära jäta last tundide ajal ilma järelevalveta!

Beebile piisab kahest-kolmest jõutreeningust nädalas. Selgitage talle, kui oluline on tavaklassid. Selleks võite tuua näite filmide ja koomiksite kangelastest, mida eristab tugevus ja vastupidavus.

Et trennid läheksid rohkem lõbu, harjuta "nagu Leo Boniface", "nagu Batman" või mõni muu tegelane. Vaadake koos lapsega üle oma lemmikfilmid või -multikad ja valige tõelise kangelase jaoks harjutused.

Kui laps läheb spordi osa, tingimata nõus treeneriga sissejuhatus võimsuskoormused. Lisaks paluge tal anda nõu ohutuse, harjutuste valiku ja treeningrežiimi kohta.

Tunniplaani näidis kuue- kuni üheksa-aastasele lapsele

1. Viis kuni kümme minutit soojendust: kiire kõndimine, paigal jooksmine või hüppenööriga hüppamine.

2. Harjutused võimlemiskepi või palliga põhiliste lihasgruppide treenimiseks: käed, õlad, jalad, kõht, üla- ja Alumine osa selg, rind.

Sport - see on doseeritud füüsiline tegevus, mis vastab adapt-ta-ci-on-nym re-zero-you or-ga-niz-ma ja seetõttu on sport kasulik igas vanuses lastele. Aga just seoses sellega, et lapsepõlves ja noorukieas inimkeha ei ole veel vormi-mi-ro-van, on-load-ku tuleks valida eriolukorraga-tel-nose-tyu ja os-to-rozh-nose-tyu, pre-va-ri-tel -aga con-sul-ti-ru-on arstiga ja pöördub abi saamiseks qua-li-fi-ci-ro-van-no-mu sp-tsia-lis-tu in fi-zi-ches- mis kultuur. Miks? Esiteks seetõttu, et lapsel võivad tekkida häired, mis ei võimalda teatud tüüpi või intensiivset sporti kehaline aktiivsusüldiselt. Teiseks nii, et sisse erinevas vanuses sobib lastele erinevad tüübid sport .

Mis puutub fitnessi, siis lapsed saavad seda rakendada juba algusest peale varajane iga, kuid half-nos-tyu saab kõiki selle elemente kasutada ainult 10–12-aastaselt. Kõik oleneb re-ben-ka kasvamise kiirusest. Mida varem moodustuvad lapsel luustiku ja lihas-lihaste süsteemid, seda varem saab ta kasutada erinevat tüüpi koolitust. Kuid sellegipoolest, kuni windows-cha-tel-no-go for-mi-ro-va-niya skele-le-ta koormuste olemus, eriti jõulised, teismelistel peaksid naised olema konkreetsed. Näiteks ärge rangelt re-ko-men-du-et-sya you-full-take ra-zo-th kordusi maksimaalne kaal et lõpetada for-mi-ro-va-niya sk-let-noy ja lihassüsteemid. Teisest küljest ei tasu lastele de-mo-ni-zi-ro-vat si-lo-vye tre-ni-ditch, sest koos piisav lähenemine ja nii-lu-de-nii tänapäeva teaduse arengutest, on need täiesti ohutud.

Vastunäidustused sportimiseks

Südame-veresoonkonna haigused: kui lapsel on südame-dech-aga-nii-su-dis-selles-me-süsteemis häireid, siis peavad vanemad ta kindlasti arsti juurde viima, kellelgi peab oma os-mot -viskama ja andma arvamus selle või teise spordiala võimaluse või mitte-võimaluse-mitte-ti kohta. Näiteks sind-ro-m Mar-fa-na lapsed ei järgi-no-mother-s sporti ja lapsed hüper-tro-fi-ro-van-ny südamega ei re-ko -men-du -et-xia-no-mother-xia-lo-you-mi spordialadele. Hüpertensiooniga lapsed peaksid enne spordiga alustamist läbima põhjaliku arstliku läbivaatuse kasvuriski suurenemise tõttu vererõhk treeningu ajal. Üldiselt on iga juhtum in-di-vi-dua-len ja nõuab spetsialisti arvamust.

Muud: ükskõik milline tõsine haigus, eriti kroonilised, peaksid tekitama demon-po-koist-vo-di-te-ley ja laps tuleks viia spetsialisti juurde, kes saab ta üle vaadata. Eelkõige, kui lapsel on krambid, tuleb nende põhjustega tegeleda ja alles pärast arsti nõusolekut lubada lapsel sportida. Samasugust tähelepanu tuleks pöörata ka nende laste spordiala valikule, kes on läbinud keemiaravi antratsükliinidega, kuna sellise pro-ce-du-ry kõrvaltoime võib suurendada ser-dech-but-tõenäosust. co-su-dis-ty for-bo-le-va-ny, millega seoses tuleks eelistada aeroobse koormusega vaidlustüüpe.

Spordialad erinevas vanuses lastele

2-5 aastat: sel perioodil muutub keha eriti intensiivselt. Fat-ro-de suhteline protsent from-lo-zh-ni väheneb, kuna kalorite tarbimine väheneb ja nende tarbimine suureneb. Koolieelikutel puudub tähelepanu koondamise võime, seetõttu tuleks neid õpetada selgete kuulmis- ja visuaalsete juhistega, mis on suunatud otsusele - mõnele konkreetsele ülesandele. Neile tuleks õpetada fun-da-men-tal-nym on-you-kam: jooksmine, trummeldamine, viskamine ja püüdmine. Tunnid peaksid olema mängud-ro-you-mi, ve-se-ly-mi, stimuleerivad õppimisvajadust ja ex-pe-ri-men-ti-ro-va-nii. Co-roar-but-va-tel-ny element ei ole lubatud.

6-9 aastat: alates sellest vanusest julgustatakse lapsi sportima vähemalt 60 minutit päevas, kuna nad veedavad rohkem aega õppimisele. Kuid selles vanuses ei oska lapsed veel oma tähelepanu koondada, seega peavad sportlikud ülesanded olema selged ja mitte-kauaealised. Võid lisada veidi ko-roar-but-va-tel-no-go element-men-ta, aga see peaks olema piiratud. Treeningu fookus jääb samaks – põhiliste kehaliste oskuste arendamine. Tähelepanu tasub pöörata jalgpallile, bass-ket-pallile, ujumisele, võimlemisele, jooksmisele, tennisele ja uisutamisele. Väärib märkimist, et ujumine on kõige vastuvõetavam spordiala, kuna see koormab ühtlaselt kõiki kehasid.

10-12 aastat: sel perioodil on tüdrukute keha arenenum kui poistel, kuna neil on varasem na-chi-na-et-sya puberteet. Eri soost laste tugevusnäitajate erinevust selles vanuses praktiliselt ei täheldata. Seetõttu saavad tüdrukud ja poisid koos möirgada-no-wa-sya või koos treenida. hea valik sel perioodil on jalgpall, korvpall ja jäähoki. Samal perioodil on juba võimalik na-chi-nat for-no-mother-xia-lo-you-mi sport,,,,. Selle aasta kohta pole kahtlust piisava, lapse füüsilisele arengule vastava, puberteedieelse perioodi jõutreeningu ohutuses, , , . Ja just selles vanuses on võimalik treeningu abil saavutada lihas-lihasmassi kasvu ten-tsia-la,.

13-15 aastat: sel perioodil hakkab keha intensiivselt muutuma, suureneb lihasmass, suurenevad jõunäitajad ja kardiopulmonaalne vastupidavus. Poistel kasvab lihasmass suurem samm-pe-no time-vi-va-et-xia ja tüdrukud võtavad rohkem rasva. Selles vanuses aga koordinatsioon ja painduvus ajutiselt veidi halveneb. Kuna puberteet kulgeb kõigil erinevalt, võivad sporditulemused varieeruda. Sel perioodil aitab piisav jõutreening vältida vigastusi, aga ka suurendada lihasmassi lihaskiudude hüpertroofia tõttu, mis varasemas eas oli võimatu dos-see-täpse to-lo-hormoonide kontsentratsiooni puudumise tõttu.

16-18 aastat: sel perioodil puberteet veel kestab, nii et luustiku kasv mus-ku-la-tu-ra ja tugevusnäitajad jätkub loomulikult, tõsi, jah, mesi-len-nee kui eelmistel aastatel. Lihas-, skeleti- ja südame-kopsusüsteemid arenevad täiskasvanu organismi seisundini, seetõttu saab juba selles vanuses oma kehale anda samasuguseid koormusi, mida annavad endale küpsed inimesed. See ei ole kohustuslik, aga see peaks olema jõusport. Tuleb valida see spordidistsipliin, millel hing peitub, sest see on garantii, et inimene tegeleb mitte-ema spordiga. pikki aastaid, ega jäta teda teiste huvides maha.

Jõutreening lastele

Jõutreeningu populaarsus noorte seas kasvab pidevalt, millega seoses ei ole-ho-di-mo mõtet välja mõelda, kuidas täpselt lapsed fitnessi tegema peaksid, mida tasub karta, mis kasu see annab ja millised müüdid. selle kohta olemas. Kuid ennekõike väärib märkimist, et jõutreening on kasulik tervetele lastele ja teismelistele, samas kui nad saavad kasu mitte ainult lihasjõu, vaid ka luukoe paranemise, lipiidide profiili paranemise, suurenenud koor-di-na osas. -mine ja soodsam kehakoostis,,,. Lapsed ei tohiks aga rattaga sõita ainult jõutreeningul. Lapsed vajavad ka aeroobseid koormusi, mis võimaldavad neil võrdselt areneda. Ja enne re-ben-ka sporti andmist peab ta läbima qua-li-fi-ci-ro-van-no-go doctor-cha eksami.

Jõutreeningu reeglid: koolitusprogrammid tuleks valida in-di-wi-du-al-no, teach-you-wai vanus ja füüsiline treening laps. Iga tre-ni-ditch-ka peaks olema on-chi-nat-sya 5–10 minutiga soojendused ja lõpetage 5-10 minutiga minut. Kättesaadavus aeroobne treening annab mitmeid eeliseid, eriti aitab see arendada südamelihast ja kiirendab ainevahetust. Rõhk ei-oh-ho-di-mo de-lat edasi õige vorm harjutusi sooritades ja neid sooritama peaks olema täies am-pli-tu-du,. Soovitatav on treenida kõiki pindmisi lihasgruppe: rind, selg, jalad, käed, õlad ja kõhulihased. Püüdke ülaosa ja keha tagaosa ühtlase arengu poole. Treeninguks soorita 6-8 harjutust, 2-3 harjutust lihasgrupi kohta. Igas harjutuses tehke 2 tööseeriat 10-15 kordust. From-dy-hat vahel sub-ho-da-mi 2-3 minutit, harjutada 2-3 korda non-de-lu.

Pidage meeles, et lapsed ei tohi mingil juhul kohe jõu tre-ni-ro-wokiga sportima hakata ja need, kes on kaasanud jõutreening oma spordiprogrammis peaksite pöörama tähelepanu harjutuste sooritamise tehnikale, väga post-te-pen-aga suurendage kaalu ja ärge langege lähenemisel alla 10 korduse. Ideaalis peaksite tehnikat valdama ilma täiendava koormuseta. Samuti ei tohiks "sisse elada". Jõusaal, kuna rohkem kui 3 tre-no-ro-woki no-de-lu-s ei anna lastele olulist eelist, küll aga 2-3 tre-no-ditch no-de-lu soo-shest-ven-aga rohkem tõhusam kui üks , , . pikad pausid rohkem kui 6 nädalaga kaasneb funktsionaalsuse ja lihasmahu kaotus, mistõttu tuleks need minema joosta ja kui see pole võimalik, siis arvestage seda tõmblust järgmisel puhumisel for-nya-ty-yah.

Jõutreeningu eelised: mõjutab soodsalt luukoe mineraliseerumist, stimuleerides selle kasvu; avaldavad positiivset mõju re-ben-ka vaimsele tervisele, õigustades ütlust „sisse terve keha terve vaim»; in-mo-ga-yut muudel spordialadel saadud vigastused, kui laps või kasvas üles-no-ma-ei ole ainult jõutreening,,; suurendada rezul-ta-you muudel spordialadel,; aitab arendada painduvust, kui harjutused on täis amplituudi; puberteediperioodil stimuleerivad nad skeletilihaste hüpertroofiat-ku-la-tu-ry ja puberteedieelsel perioodil, kui an-dro-geeni mägede-mon-uudiste tase ei ole kõrge, kohanemist koormustega. tekib tänu mo-to-neu-ro-new, , , mis suurendab-li-chi-va-et on-ten-qi-al skeletilihaste-ku-la-tu-ra arengut.

Müüdid jõutreeningu kohta: müüt number 1 - kahju. Tegelikult pole jõutreening kahjulikum ega ohtlikum kui ükski teine spordiala. Müüt number 2 – tor-mo-zit kasv. De-le’il soodustab jõutreening kasvu luukoe-at-ri-ches-kih organisatsioonid. Müüt number 3 – ainult poistele. Tegelikult vähendasid tüdrukud, kes kombineerisid jõutreeningut ja pliomeetriat, vigastuste ohtu ja said sama palju kasu kui paarid klassidest. rauaga, kuigi mägede-mo-nal-no-go tausta madala androgeense aktiivsuse tõttu naiste lihased ei allu sama eredale you-ra-wife-noy hüpertrofeele. Müüt nr 4 – vigastused. Tegelikult pole gra-mot-no-go tre-ne-ra juhendamisel toimuvad tunnid ohtlikumad kui ükski teine spordiala.

Steroidide ohtudest lastele

Kahjuks, kuna populaarsus võimsuse tüübid sport kasvab ja populaarsus minu-non-niya ja-ro-gene-nyh juures anaboolsed steroidid noorte seas , . Seoses sellega ei ole-ho-di-mo-st pidada loenguid steroidide ohtudest ja reaalsest kõrvalmõjud , mõni-rukis võib toimuda. Lisaks on lastel ja noorukitel erilised kõrvaltoimed, eriti steroidid võivad nende luude kasvutsoone suurendada, mis ei võimalda lapsel oma kasvupotentsiaali täielikult realiseerida. Sellepärast see teema ei tohiks olla for-small-chi-va-sya või de-mo-ni-zi-ro-va-sya, kuna see võib anda vastupidise ootuse-dae-mo-mu re-zul-tat. Lastele ei saa lihtsalt midagi keelata, vaid neile tuleb selgitada, miks nad peaksid seda vältima, kaitstes neid võimaliku eest negatiivsed tagajärjed need või muud mitte-du-mees-nyh otsused.

Seda tüüpi treening koos vastupidavuse ja väleduse arendamisega parandab luude mineraalset tihedust, reguleerib vere kolesteroolitaset ja aitab säilitada tervislikku kehakaalu.

Kuidas ja millal harjutada?

Isegi väikelapsed vanad kolm kuni viis aastat saab alustada jõutreeninguga. See ei tähenda, et nad peavad raskusi tõstma! Piisab lihtsatest harjutustest, kus laadimiseks kasutatakse enda keharaskust: kätekõverdused, jõutõmbed, jala- ja kehatõsted.

Vananenud kuus kuni üheksa aastat vana lapsed saavad hakata kasutama erinevaid spordivahendeid koormuse suurendamiseks: lihtsad ekspanderid, kerged hantlid, mitmesugused pallid, pulgad, samuti kõik muud käepärast olevad väikesed esemed.
Beebile piisab kahest-kolmest jõutreeningust nädalas. Selgitage talle, kui oluline on tavaklassid. Selleks võite tuua näite filmide ja koomiksite kangelastest, mida eristab tugevus ja vastupidavus.

Tunniplaani näidis kuue- kuni üheksa-aastasele lapsele

1. Viis kuni kümme minutit soojendust: kiire jalutuskäik, sörkimine paigal või hüppenööriga hüppamine.

2. Harjutused võimlemiskepi või palliga põhiliste lihasgruppide treenimiseks: käed, õlad, jalad, kõht, üla- ja alaselg, rind.

3. Harjutused tasakaalu arendamiseks ja liikumisulatuse parandamiseks. Üks harjutus peamistele liigesrühmadele: käte, jalgade, selgroo liigesed.

4. Harjutused vastupanu ja kasutamisega enda kaal. Üks harjutus 10-15 kordusega: surumised maast, kükid, tõmbed horisontaalribal, jalgade ja torso tõstmine lamamisasendist.

5. Viis kuni kümme minutit "haakimist" ja paar lihtsat venitusharjutust.

Kõige tähtsam

Hästi ehitatud jõutreening võimaldab lapsel muutuda tugevamaks ja vastupidavamaks. Ärge unustage ettevaatusabinõusid ja harjutage oma lapsega.

Eesmärgi täitmise kriteeriumid

Regulaarsed tunnid lastega vastavalt programmile

Eelkoolis ja algkoolis koolieas lastele on peamine mitteintensiivne koormus suured lihased keha ja õige rüht. Sel eesmärgil toimuvad tunnid.

Kompleks nr 1

"Nöörredel"

Seistes, jalad õlgade laiuselt, käed maas. Tõsta vasak jalg põlvest painutatud, puudutage seda parema käe küünarnukiga. Seejärel tõsta parem jalg põlves painutatud, puudutage seda vasaku käe küünarnukiga. Korda 6-8 korda.

"Pitching"

Seistes, jalad laiali, käed vööl. Viige keharaskus põlvest kõverdatud paremale jalale, asetage vasak jalg varbale. Tagasi lähtepositsioon. Kandke keha raskus põlvest kõverdatud vasakule jalale, asetage parem jalg varbale. Naaske algasendisse. Korda 3-5 korda mõlemal küljel.

"Kala"

Lamades kõhuli, sirutage sirged käed ette. Samal ajal tõstke sirged käed ja jalad üles, sirutage üles. Naaske algasendisse. Korda 4-6 korda.

"Tekk – hoidke"

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed vööl. Istuge varvastel, sirgelt, põlved külgedele, käed ettepoole (täiskasvanud ja lapsed ütlevad: "Hoia"). Naaske algasendisse (täiskasvanu ütleb: "Tekk"). Korda 6-8 korda.

"Majakas"

Seistes, jalad õlgade laiuselt, käed maas. Hüppa, et sirutada jalad külgedele, samal ajal teha kätega pea kohal plaks. Korda 6-8 korda.

Kompleks nr 2 (võimlemiskepiga)

"Jää üle"

Seistes, jalad õlgade laiuselt, kätes (hoidke seda käepidemega otstele lähemal) alla lastud. Tõstke pulk sirgete kätega üles. Langetage kepp pea taha õlgadele, tõstke kepp pea kohale, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda 5-7 korda.

"Edasi kurvid"

Seistes, jalad õlgade laiuselt, käed pulgaga langetatud. Kallutage ette, hoidke keppi enda ees, ärge langetage pead, ärge painutage põlvi. Naaske algasendisse. Korda 5-7 korda.

"Pöörab"

Seisab, jalad õlgade laiuselt, käed pulgaga ees. sisse lülitada parem pool, ärge langetage keppi, öelge: "Paremale." Naaske algasendisse. Tehke sama sisse vasak pool, öelge: "Vasakule." Naaske algasendisse. Korda 3-5 korda mõlemal küljel.

"Astu üle"

Seisab, jalad paralleelsed, käed pulgaga allpool. Keppi võimalikult otstest kinni hoides astuge parema jalaga sellest üle (käest lahti laskmata), ärge langetage pead. Naaske algasendisse. Keppi võimalikult otstest kinni hoides astuge sellest üle (käte küljest lahti laskmata) vasaku jalaga, ärge langetage pead. Naaske algasendisse. Korda 3-5 korda iga jalaga.

"Hüppa"

Seistes, jalad paralleelselt, käed vööl, võimlemiskepp põrandal. Soorita 10-15 hüpet kahel jalal üle pulga (hüppa ette, pööra ümber, hüppa uuesti ette). Korda 3 korda.

Kompleks nr 3

"mänd"

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed allapoole. Varvastele tõustes tõstke käed õrnalt üles, sirutage, hingake. Langetage käed õrnalt alla, hingake välja. Naaske algasendisse. Korda 5-7 korda.

"tuul"

Seisab, jalad koos, käed alla. Tõstke käed läbi külgede üles, plaksutage pea kohal, hingake sisse. Kallutage alla, viige pea jalgadele lähemale, plaksutage nende taga, hingake välja. Naaske algasendisse. Korda 4-6 korda.

"Libisema"

Lamades põrandal, käed külgedele, jalad sirgeks. Libistage oma jalgu põrandale, tõmmake need üles. Naaske algasendisse. Korda 5-7 korda.

"Pendel"

Seistes, jalad õlgadest laiemad, käed langetatud. Tõstke käed külgedele - hingake sisse, kallutage, ilma põlvi painutamata. Langetatud sirgete kätega tehke samaaegselt liigutusi edasi ja tagasi. Korda 6-8 korda.

"Kiiktool"

Lamades selili, jalad põlvest kõverdatud, käed piki keha. Mähkige käed ümber põlvede, kallutage pead. Tee seljale mitu rulli edasi-tagasi. Naaske algasendisse.

"Ühel jalal"

Seisab, jalad paralleelsed, käed vööl. Tehke 5-6 hüpet paremale jalale ja seejärel 5-6 hüpet vasakule jalale.

Kompleks nr 4 (köiega)

"Kõrge"

Seisab, jalad õlgade laiuselt, nöör, neli korda kokku pandud, ees langetatud kätes. Tõstke sirged käed ette, siis üles, tõuske varvastele, kummarduge, vaadake köit. Naaske algasendisse. Korda 5-7 korda aeglases tempos.

"Mikrofon"

Seistes, jalad õlgade laiuselt, köis ümber kaela pooleks volditud, hoidke köit käepidemetest. Kere pööramine paremale parem käsi küljele, pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sama liigutus vasakule, pöörduge tagasi algasendisse. Korda 4-6 korda mõlemal küljel.

"Hobused"

Parema jala jalg on ees nööri keskel, venitatud köie käepidemed on sees painutatud käed. Tõstke käed üles, painutage parem jalg põlvest üles. Naaske algasendisse. Tehke sama liigutus teise jalaga. Korda 4-6 korda iga jalaga.

"Kiik"

Istub, jalad ees, haagi pooleks volditud nöör jalgadele ja tõmba. Tehke tahapoole painutusi, jalad sirged, kõikuge, püüdes hoida. Korda 3-5 korda.

"kükitama"

Seistes sirgelt, köis kätes pooleks volditud. Köis üle õlgade, hingata sisse. Kükitage sirge seljaga, hüppenööriga ettepoole, hingake välja. Tõuse püsti, hüppenöör õlgadest kinni, hinga sisse. Pöörake tagasi algasendisse ja hingake välja. Korda 6-10 korda aeglases tempos.

"Läbi hüppenööri"

Seistes sirgelt, hoidke trossi tagaküljel otstest. Kahel jalal paigal hüppamine läbi pöörleva köie. Tehke 2 korda 30 hüpet.

Fitnessi tundidega tuleks alustada juba väga varakult, sest lapse füüsiline ja intellektuaalne areng on omavahel tihedalt seotud. Lisateavet laste treeningute kohta!

Fitnessi tundidega tuleks alustada juba väga varakult, sest lapse füüsiline ja intellektuaalne areng on omavahel tihedalt seotud. Fitnesstunnid ei avalda kasulikku mõju mitte ainult tervisele ja vormile õige rüht, vaid aitab kaasa ka beebi loogilise mõtlemise ja kujutlusvõime arengule.

Treeningprogrammid lastele

Laste fitness- need on tegevused, mis on suunatud täiustamisele ja tugevdamisele lapse keha. Selleks, et need tegevused oleksid kasulikud ega kahjustaks last, tuleks treeningprogramm valida vastavalt lapse vanusele.

Kasu sellisest kehaline aktiivsus ilmne: see tugevdab lihasluukonna süsteem, lihased, sealhulgas süda, sidemed, immuun- ja närvisüsteem. Tänu fitnessile püsib laps alati heas vormis, mis tähendab, et une- ja uneprobleemid jäävad minevikku. halb tuju beebi.

Tunde saab alustada alates kuuendast elukuust. Vastsündinute lihaste tugevdamiseks soovitavad arstid massaaži ja spetsiaalselt loodud harjutuste komplekti, mida tehakse vanemate abiga. Tunde saab alustada ujumise, venitamise, arendamisele suunatud mängudega peenmotoorikat.

Kui laps hakkab kõndima, peaks programm sisaldama harjutusi, et kujundada lapsest ilus laps. õige kõnnak. Sellised tunnid on suunatud peenmotoorika arendamisele ja tasakaaluoskuste valdamisele. Samuti moodustavad need õige jalavõlvi ja takistavad lamedate jalgade teket.

Kahe kuni kolme aasta jooksul on programmid mängu tegelane. Spordimängud tutvustada lastele mõeldud fitnessiprogrammi esimesi jõuelemente, mis aitavad tugevdada lihaste korsett laps ja keskendumine. Sellise programmi näiteks on "loom robin", mille põhiolemus on erinevate loomade liigutuste ja häälte jäljendamine.

Lastele, kes hakkavad rääkima, saab valida logoaeroobika. Nendes tundides mängud ja sportlikud harjutused kombineeritud kõneelementidega: laused ja lihtsad, huvitavad riimid. Tänu sellele sobivusele areneb laps samaaegselt motoorsed funktsioonid, õige kõne ja mälu.

Alates kolme-neljandast eluaastast võib last anda fitballiga tundidesse, mis mitte ainult ei avalda soodsat mõju luu- ja lihaskonna arengule, vaid pakuvad ka lapsele palju rõõmu. Ka selles vanuses saab laps juba joogaga tegeleda. Need tegevused tugevdavad last füüsiliselt, õpetavad keskenduma ja mõjutavad positiivselt tema distsipliini.

Alates 5-6 eluaastast pakutakse lapsele "täiskasvanute" programme. Fitness lastele hõlmab võitluskunste, tantsimist, aeroobikat.

Jõusaal ja lapsed

Eksperdid usuvad, et 13–14-aastased lapsed saavad simulaatoritel treenida mitte rohkem kui 2–3 korda nädalas. Treening ei tohiks kesta üle tunni, kuid kui laps tegeleb ka mõne muu spordialaga, siis simulaatoritel treenimine ei tohiks ületada 45 minutit.

Tuleb meeles pidada, et laste sobivus ei tohiks hõlmata harjutusi, mis koormavad selgroogu. Seetõttu tuleks teismelise treeningust välja jätta sellised harjutused nagu lamades surumine või seismine, kükid kangiga, neid harjutusi on võimalik teha lamades. Hea keha kasvatamiseks põhilised harjutused: jõutõmbed, kätekõverdused. Samuti peaks treeningprogramm sisaldama: jooksmist, kõndimist. Eksperdid soovitavad noorukitel kombineerida simulaatoritel treenimist õuemängudega: korvpall, jalgpall, lauatennis.

Kui poiss otsustab seda teha, peate veenduma, et ta sööb hästi. Iga päev peaks ta saama 4-5 täisväärtuslikku toidukorda. Proovi ka valida noor sportlane optimaalne vitamiinide ja mineraalide kompleks.

Lapse soov saada tugevaks ja lihaseliseks võib lõppeda ületreeninguga, mistõttu peaksid juhendaja ja vanemad jälgima noorsportlase koormusi. Kui laps tegeleb spordiga, ei tähenda see, et ta ei peaks jõusaali minema. Peate lihtsalt veenduma, et nädalas ei oleks rohkem kui viis treeningut ja kaks treeningut ei langeks samale päevale.

Ehitusprotsess lihasmassi teismelisel on see aeglasem kui täiskasvanud sportlasel. See juhtub seetõttu, suur hulk sissetulevad kalorid lähevad keha arenguks ja kasvuks. Lihased hakkavad ilmuma mitte varem kui kuu aja pärast regulaarsed treeningud. Ja kuue kuu pärast suudab poiss juba demonstreerida sportlikku, täispuhutud keha.

Lastele mõeldud fitness areneb nüüd järk-järgult spordikeskuste baasil, mis võimaldab teil lapsepõlvest põhitõdesid sisendada tervislik eluviis elu, kultuur füüsiline areng. Lisapäevad laste kehaline aktiivsus on väga oluline, kuna koolis toimuv kehaline kasvatus kujundab kõige sagedamini lastes negatiivse suhtumise sporti ning mõjutab vähe nende arusaama tervislikust ja tervislikust tervisest. aktiivne pilt elu. Vanemad on need, kes mõjutavad seda, mida laps pärast koolitunde teeb.