Kickboxingu treeningud ainult tüdrukutele. Kickboxing muudab mu keha karedaks ja "mehelikuks". Kas kickboxing sobib tüdrukutele?

Ole naiselik, hoolitsetud ja ilus ning mis kõige tähtsam, terve. Milline tüdruk sellest ei unista? Sport aitab selles alati. Kui rääkida naiste spordist, siis see tuleb kohe meelde võimlemine, tantsimine, iluuisutamine. Kuid tänapäeva ühiskonnas elades peaks tüdruk mõtlema enesekaitse võimalusele. Alati pole ju läheduses tugevat ja tugevat meheõla. Kickboxing on spordiala valimisel õige otsus.

Selle spordiala nimi tähendab "võitlege käte ja jalgadega". Kickboxing tüdrukutele tänapäeval valib üha rohkem õiglase soo esindajaid, sest see on suurepärane võimalus tunda end täisvõimsusel ja saavutada soovitud kuju.

Miks kickboxing tüdrukutele?

See on viis ennast ja oma keha muuta. Kickboxing on ju nii kurnav trenn kui ka iseloomutreening ja suur töö endast kõrgemal.

Tüdrukutele kickboxi tehes saad:

• ilus ja sihvakas keha;
• tugevad lihased;
• ideaalne kaal;
• suurepärane venitus;
• karastatud iseloom;
• oskus olukorda õigesti hinnata;
• paranenud liigutuste koordineerimine.

Kikkpoksi sektsioon on suurepärane viis võidelda stressiga. Ja selle all kannatab kõige sagedamini ühiskonna kaunis pool. Kikkpoksi treeningu ajal vallanduvad ju endorfiinid. See aitab leevendada stressi ja laadida end positiivsete emotsioonidega, mis on oluline ka tänapäeva ühiskonnas.

Kikkpoksi harjutades neiu ei kaota ilusad vormid ja ei riku su figuuri. Naine omandab siledad vormid ja kaunid kehakumerused. Naiste kikkpoksis pole ju peamine mitte löökide tugevus ja täpsus, vaid liigutuste graatsilisus ja sujuvus.

Tüdrukute kickboxing aitab õppida olukorda õigesti hindama, liigutusi koordineerima, millest võib kasu olla päris elu. Kickboxingu tunnid arendavad vastupidavust ja tugevdavad meelekindlust, karastust.

Võitlusspordiklubi LESTA Moskvas - sihikindlate tüdrukute valik

Selleks, et treening oleks kasulik ja meeldiv, tuleb tõsiselt ja läbimõeldult läheneda spordiklubi ja treeneri valikule. Selles aitab teid spordiklubi LESTA.

Kui harjutad spordiklubis LESTA tüdrukute kickpoksi, saad:

1. Kvalifitseeritud koolitusprogramm;
2. Kogenud treenerid;
3. Paindlikku tunniplaani;
4. Mugavad tingimused treeningud.

Tüdrukute kickboxingu tunnid parandavad tervist, tugevdavad moraali, karastavad iseloomu ja õpetavad enesekaitseoskusi. Ja õige spordiklubi valimine ja kogenud treenerid tagab edu.

Sport ja fitness

2173

15.08.15 10:43

Ajad, mil võitluskunste peeti naistele sobimatuks, on ammu möödas. Kickboxing kui üks populaarsemaid võitluskunste on suurepärane võimalus end vormi saada või vormi taastada, taastada enesekindlus, õppida enesekaitseoskusi ja lihtsalt “aur välja lasta”.

Pole vaja karta, et regulaarsed ja üsna kurnavad harjutused toovad siluetti mehelikke jooni ja kaotavad naiselikkuse märgid. Suund on kujundatud nii, et see võimaldab rõhutada figuuri väärikust ja treenida probleemsed alad selle asemel, et keha ümber kujundada.

1. Iga treening on kompleks jõuharjutused kombinatsioonis kardiokoormustega, mille mõju jaotub ühtlaselt üle keha. Sel põhjusel kasutatakse süsteemi vabanemiseks ülekaal ja ilusate lihaste moodustamine.
2. Regulaarsed kikkpoksitunnid võimaldavad kiiresti parandada pressi-, säärte-, tuhara-, ülaosa lihaste seisundit. õlavöötme. Samal ajal tugevneb selja korsett, paraneb rüht.
3. Tänu intensiivsele tööle liigeste, sidemete ja lihaskiud edasi minema üldine tugevdamine keha, et vähendada vigastuste ohtu.
4. Treening parandab südamelihase seisundit, kiirendab vereringet, normaliseerub hingamisfunktsioon, tugevdada immuunsüsteemi.
5. Kickboxing on asendamatu neile, kes soovivad parandada reaktsiooni, tugevdada reflekse, kõrvaldada koordinatsioonihäireid.
6. Kell õige lähenemine klassid võivad provotseerida lihaste arengut, mis on kasulik tüdrukutele, kellel on kehakaalu puudumine ja pehmed kuded.
7. Koos silueti kujunemisega suureneb füüsiline jõud ja vastupidavus.
8. Pidevale liikumisele üles ehitatud treening võimaldab niipea kui võimalik vabaneda tselluliidist ja väikestest venitusarmidest, pingutada lõtvunud nahka.
9. Intensiivne treening kutsub esile õnnehormooni vabanemise verre, millel on positiivne mõju emotsionaalsele seisundile.

• Vastupidiselt levinud arvamusele ei keskendu kikkpoksi treeningud mitte löögile, vaid kehaoskuste arendamisele. Treeneri valimisel tasub arvestada, et oma äri tõeline "guru" ei veeda aega mitte ainult füüsilisele, vaid ka psühholoogilisele tööle.
• Tänapäeval on mitmeid spetsiaalselt naistele mõeldud suunamisvõimalusi. Vähesed valivad Täielik kontakt, amatööride jaoks peetakse kõige eelistatavamaks sobivust. Sellega ei töötata välja mitte vaenlase löömise võimet, vaid viise rünnaku tõrjumiseks täiustamise teel. motoorne aktiivsus. Mitte vähem populaarne pole pingevaba kikkpoksi tüüp, mis sarnaneb rohkem näidisetendustega.
• Treening hõlmab eritaset tööd - kolme minuti jooksul peaks olema minut puhkust. See võimaldab muuta südame koormuse optimaalseks ja hoiab pulsi õigel tasemel.
• Mis puutub võitlustehnikasse, siis kikkpoksis kasutatakse aktiivselt jalgu. Nad on kaasatud mitmesugused lööki ja allahindlusi. suurt tähelepanu kätele antud. Lisaks poksile omastele löökidele on siin mõned nüansid.

Vaatamata sellisele ilmne kasu spordisuund Kickboxing ei sobi kõigile. Lihas-skeleti süsteemi haiguste korral peate kõigepealt konsulteerima arstiga. Riskirühma kuuluvad ka inimesed, kellel on südame- ja veresoonkonnahaigused, raske rasvumine, elundipuudulikkus.

Millised assotsiatsioonid tulevad meelde, kui tegemist on naiste sport? Iluuisutamine, tants Sport ja võimlemine. Halvimal juhul tennis ja võrkpall. Aga poks, kikkpoks? Paljud peavad neid tegevusi ebanaiselikuks ja inetuks. Tüdruk peaks lugema raamatuid, olema habras ja õrn. Kuid tegelikult on poksil ja tantsimisel palju rohkem ühist, kui me arvame: kurnav treening, enda kallal töötamine, enese ületamine ja täiuslikkuse poole püüdlemine. Nii et see on üsna naiselik välimus sport. Naiselikkus pole ju sugugi abitus, vaid ilus figuur, arm ja arm. Ja nende omaduste arendamiseks sobib kõige paremini kickboxing. Seetõttu keskendume oma artiklis peamiselt seda tüüpi ametite naiste väljaandele.

Kikkpoksi ajaloost

Kickboxing on suhteliselt noor spordiala, kuid populaarsuselt ei jää see alla klassikaline poks. Sõna otseses mõttes on spordiala nimetus tõlgitud kui "võitlus jalgade ja kätega". See on sisuliselt rusikavõitlus, mis on varustatud jalahoopide ja kaitsevarustusega, sealhulgas poksikindad.

See spordiala ilmus Ameerikas 1960. aastate koidikul. Osariikides hakati harrastama täiskontaktseid võitluskunste ilma löökide jõudu piiramata, lubatud olid otselöögid pähe. Sellised ohtlikud võistlused võivad sportlastele põhjustada tõsist kahju, seega alates klassikast Inglise poks laenutati varustust ja lahingutehnikat. Uut sorti spordialasid – segu poksist, karatest, wushust ja taekwondost – hakati nimetama "täiskontakti karateks", mis tekitas traditsiooniliste võitluskunstide pooldajate seas nördimust. Seetõttu asendati vale nimi peagi uue terminiga "kickboxing". 1974. aastal avati RKA – esimene professionaalne kikkpoksi organisatsioon.

Umbes samal ajal hakkas arenema ka Jaapani kickboxing. See pärineb tegelikult Tai poksist, kuid erineb mõne muudatuse poolest, mis on tehtud reeglites ja tehnikas. Eelkõige panustati meelelahutusele: nad keelustasid koledad löögid küünarnukid, võitlus katkes alles pärast nokauti. Jaapani kikkpoksi haru vallutas edukalt Euroopa, kuid 1981. aastal see juhtus suur skandaal, mis ajutiselt pidurdas selle spordiala arengut. Mõned andekad Jaapani kikkpoksijad osutusid seotud kuritegelike struktuuridega, mis õõnestas spordiala autoriteeti ja jättis Jaapani isegi ilma lemmikutest. Alles 1993. aastaks unustati skandaal täielikult ja riik tõusev päike ilmusid noored sportlased, kes andsid Jaapani kikkpoksile prestiiži tagasi.

Kickboxing on muutunud filmitegijate lemmikuks, lisades paljudele kuulsatele märulifilmidele vaatemängu ja tuues publikuni Chuck Norrise ja Bruce Lee. Erksat, dünaamilist, tempokat võitlust saab näha sellistes kurikuulsates filmides nagu "Lohe tagasitulek", "Võitleja öö ehk USA kickboxing", "Verine rusikas". Professionaalsed kikkpoksijad, kes lõpetasid spordikarjäär, neist said kaskadöörid, näitlejad ja erinevate trikkide lavastajad.

Tänapäeval on kickpoksis palju erinevaid: kerged versioonid eakatele, klassid lastele, veetreening (mis asendavad edukalt vesiaeroobika), amet all muusikaline saate, kasutades eeterlikud õlid. Kõik nad kasutavad ligikaudu sama võitlustehnikat, kuid keskenduvad erinevatele löökidele ja tehnikatele ning erinevad treeningu kestuse poolest. Kikkpoksi alaliigid on suunatud erinev tulemus. See võib olla suurejooneline võitlus, viis tervise parandamiseks, sobivus keha vormimiseks või enesekaitse viis.

Tehke tüdrukutele teed

Nagu tavaliselt, protestis valgustatud avalikkus selle vastu, et naised tegelevad "meeste" spordialaga. Kuid juba 1985. aastal osalesid tüdrukud edukalt kikkpoksi maailmameistrivõistlustel. Muidugi peeti lahinguid piiratud kontaktiga, kuid üldiste mööndustega õrnem sugupool keegi ei andnud. Praeguseks on feministlik kogukond taganud, et meeste ja naiste võitlusreeglid on peaaegu ühesugused.

Anastasia Yankova on Venemaa meister kikkpoksis ja omanik
uhke figuur

Küll aga vastavalt reeglitele Maailmaorganisatsioon kickboxing naiste võitlused kõrvaldada otsesed löögid neerudele ja rindkerele ning tüdrukud peavad kandma rindkere ja kubeme piirkonna jaoks spetsiaalset kaitsvat sidet. Mõnikord kehtestavad määrused löögi limiidi voorus – tavaliselt kuni 8. Seetõttu kasutavad tüdrukud otsustava löögi andmiseks mahukaid kindaid.

Muidugi anatoomilisest erinevusest mehe ja naise keha sa ei lähe kuhugi. Aga naise rind kindlalt sidemega kaetud. Jalad, mida kasutatakse kikkpoksis kaitseks ja löögijõud, tüdrukud on pikemad ja see on juba eelis tugevama soo ees.

Kui tüdruk valib kikkpoksi mitte professionaali, vaid fitness-versiooni, siis ei ole treeningu eesmärk vastast nokauteerida, vaid arendada reaktsiooni löökidele ja parandada liigutusi. Tavaliselt valitakse sel juhul kerge kontakt või pingevaba kickboxing.

Samas ei aita kikkpoks kaasa figuuri "kaalumisele", ei deformeeri naisekeha sujuvaid jooni. Paljudest kaunitaridest saavad professionaalsed kikkpoksijad, mis ei riku nende keha ilu ja painduvust. Näiteks Anastasia Yankovat peetakse õigustatult üheks ilusaimaks Venemaa sportlased, kuid ta on Venemaa meister kikkpoksis! Natalia Rogozina pole mitte ainult maailmameistrivõistluste ja tiitli omanik kahekordne meister kikkpoksimaailma, aga ka võrgutavat figuuri ja õrnaid jooni.

Kuigi kickboxing ja kõva pilk sport, see karastab iseloomu, pinguldab figuuri ja aitab pikki aastaid hoida end vormis ja tervena.

Treeningu omadused

Üllataval kombel selline karm spordiala nagu kickboxing paneb peamine eesmärk mitte löökide harjutamine, vaid oskus oma keha kontrollida. Liikumised peaksid arendama graatsiat, pakkuma naudingut ja rõõmu, leevendama stressi. Kuid see on rohkem psühholoogia, mitte puhas füsioloogia. Ja kui nii, siis selleks, et treening hakkaks kasu tooma, tuleb treeneri valikule tõsiselt ja läbimõeldult läheneda. See ei pea olema jõhker, karm, hoolimatute klassikaliste märulifilmide tüüp. Treener on sõber, kes õhutab, aitab ja õpetab, leiab just need sõnad, mis panevad sind tööle täisjõud. Kuna kickboxing on segu poksist ja võitluskunstid, pole viga kutsuda treenerit "guruks" ehk siis õpetajaks. hea mentor peaks äratama usaldust, mitte hirmu ja vaenulikkust. Seetõttu peate esmalt proovima tunde erinevates spordikeskustes, et mõista, kelle treeningud on teie jaoks psühholoogiliselt lihtsamad.

Kickboxingu treeningud ja esinemised toimuvad spetsiaalses varustuses

Tänapäeval on see spordiala, kus reeglid on selgelt kehtestatud mitte ainult võitluse, vaid ka varustuse jaoks. Riietus peaks olema mugav, avar ja liikumist mitte piirav, tavaliselt tavalised poksipüksid ja T-särk. AT amatöörkoolitus kindlasti vaja kiivrit, tugevdatud üleval kaitseks löökide eest. Sõltuvalt valgusest või täielikust kontaktist valitakse kindad: need näevad välja nagu esiletõstetud poksikindad pöial, kerge või 10 untsi. randmed lähedalt elastsed sidemed. Sõltumata soost peab sportlaste kubemeosa katma kubemekest, tüdrukutel lisatakse varustusele kaitseside. Paljastele jalga pannakse spetsiaalsed kinnise kontsaga jalad, vahel on lubatud ka tossud. Vastuvõetavad on silmkoelised põlvekaitsmed, küünarnukikaitsmed ja sääretugi. Sisse treenimiseks Jõusaal Soovitav on kaasa võtta rätik.

Koormus südamele kikkpoksis on ebatavaline: kolmeminutilise treeningu jaoks on üks minut puhkust. Pulss püsib alati umbes 120 lööki minutis, lihastel pole aega jahtuda ja süda pole ülekoormatud. Dehüdratsiooni vältimiseks joo enne, pärast ja treeningu ajal palju vett. Seanss algab aeglase, kuid järk-järgult suureneva tempoga, tavaliselt soojendussoojendusega: kümne minuti pikkune jooks ja kardiotreening. Pärast neid jätkub intensiivne töö poksikotiga, mille käigus tuleb higistada. See kestab umbes 20-30 minutit. Pirn aitab tunnetada löögi jõudu, selle abil saab õppida, kuidas vaenlasele õigesti läheneda, ajas tagasi joosta ja löökidest kõrvale hiilida. Võitlus vastasega, mitte kotiga, on lubatud alles pärast lahingutehnika ja ohutuse põhitõdede tundmist.

Põhilised nipid

Põhiseisukohad ja võtted võtsin üle inglise poksist, kuid erinevusi on mitmeid. Esiteks kasutatakse kikkpoksis aktiivselt jalgu. Räägime allalõigetest: tõstmine ja sees jalad. 360-kraadise pöördega pühkimine jalaga vastasest kõige kaugemal näeb välja suurejooneline. Alalõiked vähendavad lahingu tempot, võtavad vaenlase tasakaalust ilma.

Põhilöögid tehakse hüppel, pöördelt või painutatud põlv. Konksuga löök kantakse kanna või terve jalaga näole nagu löök näkku. seda ringikujuline löök kas eemalt või 360-kraadise pöördega vastase lähedale. Lööv jalg liigub mööda edasi-üles-külje trajektoori ja põhjustab äkilise terav löök näos. Vähem efektiivne pole ka “ülevalt löögi” tehnika: sportlane toob järsku ja tugevalt nagu kirves jala üle vastase pea ja lööb kannaga. Selline löök tundub väga muljetavaldav, kuid pigem segab. Sel viisil välja löömine on äärmiselt raske.

Käelöögid on nimepidi tuttavad: ülakütt (löök altpoolt, sageli torsosse), torkimine (löök vastasele lähima käega), löök (löök vastasest kõige kaugema käega) ja kiik (löök külje pealt pikamaa). Kuid kikkpoksil on hoop, mida poksil pole: tagumine rusikas. See tehnika võib vastase nokauti lüüa. Lööb kaugelt tagakülg poolkõverdatud käsi, pöördega.

Kikkpoksi üks peamisi plokke on löökide harjutamine.

Mis puudutab keelatud trikid, siis on keelatud peksa lahtise kindaga ja selle siseküljega, lüüa külge, peal või alumine külg rusikas. Küünarvarre ja randmega tehtud tõuged ja löögid on keelatud. Välistatud on ebasportlikud ja ebaelegantsed jalalöögid, küünarnukilöögid, löögid lülisamba ja rangluude, liigeste pihta. Lisaks ei saa ühe käega vastast hoida ja teise käega lüüa. Tüdrukute jaoks on eriline arv piiranguid: löögid haavatavate neerude ja rindkere piirkonda.

Kickboxingu eelised

Kickboxing on suurepärane kombinatsioon jõust ja kardio koormused mis hõlmab kogu keha. Nagu iga spordiala, aitab see kaalust alla võtta ja tugevdada lihasmassi. Sõltuvalt teie treeningu tüübist ja intensiivsusest võite põletada 300 kuni 500 kalorit vaid ühe tunni treeninguga! Optimaalne tulemus annab 30 minutit treeninguid 5 korda nädalas. Ameerika teadlased Daytonist (Ohio) tõestasid, et kickboxing parandab oluliselt luu- ja lihaskonna seisundit, aeglustab vältimatut. vanusega seotud muutused vähendab luumurdude riski.

Kickboxing on stimuleeriv kiire moodustumine pressi-, tuhara- ja alaseljalihased, parandavad rühti ja painduvust. Iganädalane koormus kehale tugevdab mitte ainult keha lihaseid, vaid parandab verevarustust, südame seisundit ja hingamissüsteem, tugevdab immuunsüsteemi. Kickboxing on eriti kasulik koordinatsioonihäirete, liialdusprobleemide või alakaaluline ja nõrgad refleksid.

Naistele on eriti kasulikud kiiged ja teravad jalaliigutused, mida kikkpoksis aktiivselt kasutatakse. Lõppude lõpuks, see parim ravim saledatele jalgadele! Intensiivsed koormused kuivad jalgadel probleemsed alad ratsutamispüksid ja tuharad, samal ajal kui lihased ei suurene, vaid muutuvad tihedaks ja elastseks. Erinevad liigutused treenida selja-, kõhu-, käte- ja õlalihaseid. Üldiselt muutub siluett toonuks ja siledaks, kaob keha ebakorrapärane rabedus, tselluliit ja ülekaaluline. Lisaks ilmneb liigutuste hämmastav graatsilisus ja korrapärasus, füüsiline jõud ja vastupidavust.

Kickboxing aitab mitte ainult korrigeerida, vaid ka endasse uskuda.

Harjutused mitte ainult ei pinguta figuuri ega paranda tervist, vaid aitavad ka stressist vabaneda. Kickpoksi arsenalis on võitluskunstide tehnikaid, mis laevad positiivne energia, stimuleerida "õnnehormoonide" vabanemist ja leevendada negatiivseid emotsioone. Paljud valivad kikkpoksi, et kujuteldava vastasega hinded klaarida ja oma viha välja valada. Varsti hakkab koolitus aga naudingut pakkuma ja on lihtsalt kahju vihale aega raisata. See spordiala treenib vastupidavust, kannatlikkust ja visadust. Kikkpoksiga tegelevad inimesed kannatavad reeglina vähem stressi, depressiooni ja hirmu all.

Kickboxing: vastunäidustused

Kikkpoksis pole peamine vaenlane mitte vastane, vaid reeglite mittetundmine – siit tulevadki enamus vigastused. Ärge lööge kettlebellide või muude raskustega. Jala või käega löömisel peab liiges olema täielikult välja sirutatud, samuti ei tohi jalgade võnked olla ülemäära kõrged. Tuleb meeles pidada, et millal tugev väsimus treening tuleb lõpetada.

Lisaks peate valima oma tempo ja mitte olema teistega võrdne. Tehnika ja kiirus tulevad kogemustega ning õhupuudus ja higistamine silmades muudavad treenimise kurnavaks ja isegi kahjulikuks.

Liigeste, lülisamba ja seljavalude korral on vajalik arsti konsultatsioon. Ainult kogenud spetsialist saab öelda, kas kickboxing toob kasu või ainult kahju. Loomulikult nakkusliku või ägenenud ajal kroonilised haigused koolitus on vastunäidustatud.

Kui olete sedasorti naine, kellele meeldib end vormis hoida ja kes igatseb aeroobikat, joogat või fitnessitunde, peaksite ilmselt proovima võitluskunste. Spordiklubi"Giant" kutsub teid Moskvasse tüdrukute ja tüdrukute kickboxingu tundidesse.

Vastupidiselt levinud arvamusele, et erinevat tüüpi võitluskunstid on eranditult meeste teema, üha rohkem naisi valib endale selle imelise spordiala.

Sind ootavad keerulised, mitmekülgsed treeningud, ründe- ja kaitsetehnika, oskuste arendamine õige liikumine ringis. Registreeruge tasuta tutvustustunnile ja veenduge, et kickboxing on tüdrukute spordiala.

Koolituse kestus
1,5 h

Koolitaja kogemus
5 aastat

Vanus
alates 14 aastast

Tundide tunniplaan
T, N, L
21:00 — 22:30

1,5 tundi treeningut treeneriga + 40 min. enesetreening- On vaba!

Esimene trenn on tasuta!

Registreeruge kohe ja külastage esimest tundi tasuta + saate isiklik programm toit vastavalt teie maitse-eelistused.
Kiirusta! Piiratud arv kohti.