Beloyari süsteem, kui klasside mõju. Tervis. Kõrva treenimine

Meie keha sisaldab märkimisväärsel hulgal varjatud varusid. Tema loomupärased võimed võimaldavad tal ellu jääda äärmuslik olukord toime tulla suure stressiga, ilma erilisi jõupingutusi tõrjuda vaenlase rünnak. Juba iidsetel aegadel jõudsid inimesed arusaamisele, et inimkeha on terviklik struktuur ja selle õige toimimine sõltub füüsilise ja vaimse harmooniast. Nad määrasid selle mitmekesisuse ravimtaimed koos spetsiaalsete füüsiliste praktikatega mõjutavad need erinevate organite funktsioonide taastamist.

Tänapäeval tegeleb Beloyari süsteem keha psühhofüüsilise rehabilitatsiooniga, mis põhineb psühhiaatria ja iidse teaduse arengutel. Slaavi tavad taastada indiviidi füüsiline jõud ja sisemine vaim. Süsteemi üks rajajaid on Stanislav Žukov, kes omal kogemusel testis ja kinnitas ravi efektiivsust slaavi ravitsejate, rohuteadlaste ja looduslike tavade hoidjate teadmiste põhjal.

Süsteemi esinemise ajalugu ja etümoloogia

Lihaspingeid on slaavlased praktiseerinud pikka aega: Radoneži Sergius ja tema armee tegelesid nende arendamisega. Ilja Murometsa enda panid mõned teadjad ravitsejad mõne allika väitel pinge abil jalule. Tänaseni on infot kõikide lihasgruppide aktiivse kaasamise kohta tulnud killustatult.

Rohkem kui 20 aastat tagasi tegeles Stanislav Žukov massaaži ja tervendamisega. Peterburis, siis veel Leningradis, omandas ta psühholoogihariduse, jätkas tervise parandamist ja enesetäiendamist mõttekaaslaste grupiga, kuhu lisaks temale kuulusid Jevgeni Beljakov, Vitali Gladkov, Vladimir Erošenko, Nikolai Kudrjašov. Ühise töö tulemusena koguti ja tehti kokkuvõtted suur hulk kohta teavet motoorseid tehnikaid ja selle seos psühholoogiaga. Sellest ajast sai alguse loomuliku liikumise põhimõtete kontseptuaalse baasi kujunemine. Mõeldi nimi Beloyar. Seejärel selgus, et sellel nimel on sügav tähendus, mis on juurdunud üldistes tavades.

Igaüks andis oma spetsialiseerumisele ja spetsialiseerumisele toetudes teostatava panuse süsteemi kujunemisse isiklik kogemus. Žukov tegi tööd süsteemi juriidilise registreerimise kallal ja jätkas selle edasiarendamist. Mis puutub muusse, siis igaüks neist silmapaistvatest isiksustest on leidnud oma tee, tänu millele toob ta abi oma tervist taastavatele inimestele.

Rühma töö vastu hakkas huvi tundma Sõjaväemeditsiini Akadeemia. Teadlased, uurinud taastatud selgrooga patsiente, leidsid, et harknäärel on kehale tervendav toime. Regulaarne lihaspinge aitab kaasa selle arengule pärast täiskasvanueas atroofiat. Pole ime, et täiskasvanud kogevad sageli probleeme lihas- ja liigesevaludega – see on kindel märk, et on aeg hakata harknääret stimuleerima. Ka kõige tavalisemal rüüpamisel on kehale tervendav mõju. Vere kiirendamine toimub läbi keha, energia voolab läbi kõigi närvilõpmete, lihased venitatakse ja tänu sellele toimub täielik lõdvestumine ja füüsilise vaimu tõus.

Slaavi Beloyar süsteem aitab taastada sisemist tasakaalu läbi keha tervikliku liikumise. Olulist rolli ei mängi siin mitte ainult tervist parandavad harjutused, vaid inimese teadlikkus oma töö põhimõttest, samuti pideva raske töö eest saadav tõeline kasu.

Sõna Beloyar etümoloogia sisaldab kahte komponenti BEL ja YAR, kus BEL tähendab päikeseenergiat, kõrgemat jõudu ja YAR isikustab maa ja kõigi sellel elavate asjade energiat. Slaavi kultuuris oli Beloyar aprillikuu jumala nimi. Aprillis ärkab loodus peale pikka talvist talveund, nii nagu meie kehagi ärkavad pikast tegevusetusest oskused ja teadmised.

Lülisamba roll inimkehas

Tervis Inimkeha sõltub otseselt selgroo seisundist - mida halvem on selle seisund, seda suurem on haiguste arv inimesel on. Ja sellele on mõistlik seletus. Lülisammas on seljaaju asukoht, millest väljuvad radikulaarsed filamendid, mille ülesanne on organeid innerveerida ja neilt teavet vastu võtta.

Kui lülisambas on probleeme väljaulatuvate osade, songa, kehahoiaku häirete näol, siis need juured pigistatakse ja info edastamine halveneb, samuti on häiritud kudede toitumine. Selle tulemusena on siseorganite töös rikkumisi.

Emakakaela lülisambaosa on üks peamisi kehapiirkondi. Sünnituse ajal saadud vigastuste tõttu trauma emakakaela elu jooksul (muhud, verevalumid, kukkumised, õnnetused jne) kogevad paljud inimesed kaelalülide ebastabiilsust, mida süvendab suutmatus korralikult pead hoida, samuti kehahoiaku halvenemine. Selles piirkonnas liiguvad veresooned kinni, mis omakorda on ajukudede ebapiisava hapnikuvarustuse põhjuseks. Selle tulemusena on peavalud, VVD, migreen, rõhu rikkumine.

Selgroolülide naasmine füsioloogiliselt õigesse seisundisse aktiveerib kogu selgroo õige toimimise. Taastuvad selle immanentsed protsessid ja organism taastub.

Metoodika õppimise põhietapid

Beloyari loomulik liikumissüsteem suudab lahendada kõik terviseprobleemid. See vabastab inimese sisemistest vastuoludest ja ebamugavustundest tervikliku liikumise abil. Süsteem sisaldab kolme põhietappi:

Beloyari süsteem aktiveerib keha juhtivad funktsioonid lihaste sügavaima uurimise ja kaasamisega. Töösse on kaasatud isegi need lihasrühmad, mis olid varem puhkeseisundis. Beloyar avaldab mõju kesknärvisüsteemile, aktiveerides seda ja puhastades veresooni liigsetest toksiinidest ja negatiivsest energiast. Psühhofüüsiline rehabilitatsioon viiakse läbi lihasplokkide eemaldamise ja uue "tervisliku" teabe salvestamise teel, mille tulemusena - vabanemine erinevatest psühholoogilistest kompleksidest ja probleemidest.

Närvisüsteemi täielik toimimine välistab mis tahes haiguste ilmingud nii kauaks kui esialgne etapp. Beloyari süsteem taastab keha immanentsed protsessid, suurendades kraadi immuunfunktsioonid. See võimaldab üksikisikul olla teadlik sündmuste põhjustest ja tagajärgedest, vastutada nende eest.

Beloyari süsteemi tundmise viimane etapp loob tervikliku maailmapildi ja aitab saavutada kõik seatud eesmärgid ja eesmärgid.

Regulaarse treeningu tähtsus

Kuid ärge unustage, et täisväärtusliku tulemuse saavutamine on võimalik ainult püsiva süstemaatilise tööga. Klassid vastavalt Stanislav Žukovi meetodile hõlmavad iganädalast harjutuste portsjonit, mille eesmärk on äratada psühhofüüsilisi protsesse nii meestel kui naistel.

Täna raviprogramm Beloyar võimaldab auväärses eas eemaldada skolioosi, osteokondroosi, sirutada õlad ja selg täielikult sirgu ning unustada ka migreenid ja vererõhuhäired. Mõnikord läheb tulemuse saavutamine läbi pisarate ja valu, kuid see on seda väärt. Olles mitu korda valu talunud, naaseb inimene uude ellu elujõuga täidetud organismiga.

Treening Beloyar süsteemis toimub Stanislav Žukovi või tema enda järgijate juhendamisel. Erinevad arvustused süsteemi kohta, samuti video koos harjutuste komplekti ja slaavi süsteemi kirjeldusega leiate Internetist.

Loodusliku liikumise meetod Beloyar ühendab endas harjutuste komplekti inimese füüsilise ja vaimse seisundi taastamiseks. Iganädalaste lihaste venitamise, seljaaju ja kesknärvisüsteemi talitluse taastamiseks on see võimeline ravima ka kõige raskemat vaevust või pikaajalist sõltuvust.

Kui väldid pidevalt füüsilisi harjutusi ja ignoreerid hommikusi harjutusi, ei lase füüsilise tegevusetuse tagajärjed kaua oodata.Piiratud liikumine, valu lülisambas on passiivse eluviisi negatiivne tagajärg. Populaarne Beloyari tehnika aitab taastada liigeste liikuvust, täita teid energiaga ja taastada motoorseid funktsioone.

Beloyari süsteemi olemus ja eelised

Võimlemine ei sisalda kurnavaid ega arusaamatuid liigutusi. Süsteemi kerged harjutused on saadaval igas vanuses ja erineva füüsilise vormiga inimestele. See võib kasutada keha reservjõude, vabastada ja äratada kõik lihasrühmad.

Süsteemi olemus seisneb keerulises füüsilises ja psühho-emotsionaalses mõjus keha energiale. Tulemuseks on noorendamine sisemine harmoonia, loominguliste ja vaimsete võimete arendamine. Regulaarsete harjutustega paraneb Beloyari võimlemine kiiresti:

• ainevahetusprotsessid paranevad, liigne kaal kaob;
• tugevdatakse vestibulaarset aparaati;
• ajufunktsioonid taastuvad, mälu paraneb;
• algab intervertebraalsete ketaste regenereerimine;
• parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd;
• suurendab liigeste liikumisulatust;
• vähenenud liigese- ja lihasvalu.

Näidustused ja vastunäidustused

Võimlemist kasutatakse keha parandamiseks luu- ja lihaskonna funktsioonide kõrvalekallete, siseorganite häirete ja stressi korral. Beloyari süsteem on näidustatud:

• süstemaatiline seljavalu;
• ummikud seedetraktis;
• unehäired;
• suurenenud ärevus ja depressioon;
• operatsioonijärgne taastusravi traumatoloogias;
• organismi töötegevuse ettevalmistamine;
• vähenenud elujõud ja krooniline väsimus.

Süsteemi õrnad harjutused võimaldavad tunde positiivse dünaamikaga onkoloogiliste patsientide taastumiseks.

Selleks, et slaavi süsteemi "Beloyar" harjutused oleksid kasulikud, on vastuvõetamatu alustada harjutusi, kui põhihaigus on ägedas staadiumis. Sügava vaimse alaarengu, psüühikahäirete, verejooksu ähvardavate vigastuste korral tuleks ka treeningust loobuda.

Beloyari võimlemisjuhised

Treeningu terapeutiline toime viib kõigi keha protsesside tasakaaluni. Seda on võimalik saavutada kolmes suunas tegutsedes: inimese füsioloogilises, psühholoogilises ja energeetilises seisundis.

Esialgsed harjutused on terapeutiline toime. Need on keskendunud selgroo tervise taastamisele. Selle perioodi klassid kõrvaldavad patoloogiad ja tagastavad selgroo normaalse positsiooni. Pigistused kaovad, skolioos korrigeeritakse, lülidevahelised kettad uuenevad, vigastuste neuroloogilised tagajärjed mööduvad ja osteokondroos lakkab häirimast. Lülisamba motoorsete funktsioonide normaliseerimine avaldab positiivset mõju siseorganite ja närvisüsteemi tööle.

Emotsionaalne seisund sõltub otseselt kõigi organsüsteemide toimimise sidususest. Beloyari metoodika psühholoogiline pool on mõju mõtteviisile ja sisemaailm isik. Ilma kogunenud emotsionaalsest koormast vabanemata on võimatu saavutada lõõgastust ja stressi leevendamist. Teine etapp aitab tunda enesekindlust, rahulikkust, ettenägelikkust. Ärevus ja agressiivsus asenduvad meelekindluse ja keskendumisvõimega. Eesmärk on sõnastatud - täiustamine, indiviidi ülesanne on saavutada positiivne tulemus.

Ettevalmistavate etappide läbimisel suudab inimene kontrollida emotsionaalseid kulusid, reguleerida energiavooge kehas. Ta kogeb jõutõusu. Beloyari võimlemise kolmas suund on võitlustreeningu harjutused. Kõigi kehaosade sünkroniseeritud töö, plastilisus ja liikumismugavus aitavad teil saada isikupärase stiiliga võitluskunstide meistriks.

Harjutussüsteem

Liikumiste loomulikkus muudab kompleksi atraktiivseks ka ettevalmistamata inimeste jaoks. Tervise süsteem Beloyar sisaldab palju venitusharjutusi, plastilist ja staatilist treeningut:

1. Seisa sirgelt, siruta selg. Tõstke käed üles, sirutage välja, hoidke sirget asendit.
2. Algpositsioon on sama. Torso aeglane kallutamine ettepoole täisnurgani, sirutage käsi nii palju kui võimalik, kinnitage keha.
3. Seisab, käed pea kohal. Ajage need laiali, tõmmates pingutusega, keskenduge sõrmeotstele.
4. Tõstke seisvast asendist üks käsi, pingutades, tõmmake keha vastassuundades. Seejärel muutke käte suunda.
5. Asetage jalad õlgade laiusele. Suunake käed alla, sirutage sõrmed laiali, proovige oma peaga laeni jõuda. Esitage pingutusega.
6. Seistes, käed alla, kiirustamata, kallutage pead paremale ja vasakule, püüdes puudutada oma õlga. Pöörake seda ka aeglaselt küljelt küljele, püüdes tagasi vaadata. Harjutusi tuleks teha ilma keha osaluseta, suurendades järk-järgult liikumisulatust. Seejärel teevad nad liigutusi edasi (kuni puutuvad kokku rinnaga) ja tagasi.
7. Saa otse. Sirutage selg, kummarduge aeglaselt ette, asetage peopesad põrandale, pöörake põlvi, venitades selja lihaste rühma, viibige selles asendis.
8. Seljaharjutus. Painutage põlvi, tõmmake lõua poole. Tõmmake need üles, sirutage põlved, keha peaks moodustama täisnurga. Säilitage püstine asend.
9. Lamades tõmmake põlved lõuani, pange käed kokku, liigutage keha vasakule-paremale ja edasi-tagasi.
10. Lähteasend - seljal, jalad põlvedest kõverdatud, toetuge kogu jala pind põrandale. Kallutage torso vasakule, liigutage käsi paremale (väänamine).
11. Kõhule. Siruta ette. Nad tõstavad jalad üles, teevad kõikuvaid liigutusi ("Paat vee peal").
12. Kõhule. Hüppeliigese jäädvustamiseks võtke käed tagasi. kummardu. Kiigutage keha edasi-tagasi.
13. "Põlvedel". Vasak käsi sirutub ette, parem jalg on sisse tõmmatud, venitage keha. Muutke käte ja jalgade asendit.
14. keha samas asendis. Toetke peopesa põrandale, sirutage jalgu. Püüdes selgroogu alla painutada, tõstke pea üles. Painutage rattaga selga, puudutage lõuaga rinda.

Hoidke staatilisi harjutusi 10 sekundit, millele järgneb puhkus. Iga harjutust on vaja korrata 4–8 korda, kuulates oma tundeid ja vältides ületöötamist. Visadus ja järjekindlus klassiruumis aitavad tugevdada vaimne tervis, peavalud kaovad, rõhk normaliseerub, soolefunktsioon paraneb.

Tõhusate tundide reeglid

Beloyari süsteemile vastavat taastamistehnikat on testinud kodumaised ja välismaised spetsialistid ning see on tunnustatud ennetav meede võitluses luu- ja lihaskonna funktsioonide häiretega. See aitab kõrvaldada kroonilisi haigusi, taastab kiiresti keha pärast vigastusi.

Tuleb meeles pidada, et positiivset tulemust on võimalik saavutada ainult siis, kui koolitus on süsteemne. Regulaarsus on lülisamba ja liigeste taastamise, nende vastupidavuse suurendamise võti.

Tundide efektiivsust saab tõsta hingamisharjutuste ühendamisega. Samuti aitavad need vabaneda halbadest harjumustest ja suurendada aktiivsust.

Tasakaalustatud toitumine mängib olulist rolli terviseprobleemide lahendamisel. See peaks olema rikas vitamiinide ja mineraalidega. Lisaks peab organism saama piisavalt puhast vett.

Loomuliku liikumise meetod "Beloyar" on lihtsate ja inimese poolt selgelt teostatavate harjutuste kompleks, millel on kaks eesmärki: lülisamba tugevdamine ja kehas toimuvate orgaaniliste protsesside normaliseerimine. Vaatamata oma hiljutisele ilmumisele kogub kompleks iga päev enesekindlalt kogu Venemaa populaarsust, levides paljudesse naaberriikidesse.

Võimlemise ajalugu ja olemus

Selle süsteemi töötas välja kuulus vene taimeteadlane ja psühhoterapeut Stanislav Žukov, kes uuris põhjalikult erinevaid iidseid slaavi massaažitehnikaid.
Pärast sõjaväe meditsiiniakadeemia edukaid kliinilisi uuringuid saadi tehnikale patent, see omandas oma embleemi ja algse nime - "Beloyar", mille etümoloogia ulatub kahe juureni ja on selliste mõistete kombinatsioon:

• "Bel"- kosmose kosmilise valge energia kombinatsioon päikesekiirguse võimsusega;
• "Jaar"- meie planeedi tulihingeline energia (kõigi elusolendite ürgenergia).

Kas sa teadsid?Huvitav tulemus saadakse selle termini dešifreerimisel vanaslaavi tähestiku põhjal (täpseim määratlus saadakse iga tähe tähendusest tänapäevases tõlgenduses): “B” on tuleviku lahutamatu liit esivanematega. mälu, "E" on materiaalsete, mõõdetavate ja informatiivsete omaduste kolmainsus, "L" - taassünd naiseliku ja meheliku printsiibi ühinemisest, "O" - vaimne sulandumine Loojaga, "mina" - vaimsustatud loomine. Mõistus, "R" - teadmiste külvamine.

Metoodika põhineb iidsetel slaavi õpetustel, mida autor on tänapäevase meditsiinikogemuse toel täiustanud. "Beloyari" olemust saab iseloomustada järgmiselt: inimkeha suudab iseseisvalt taastada oma elujõu ja energia tänu keha lihaste õigesti väljakujunenud pingele.

Beloyari süsteemi eelised

Vaatamata harjutuste suhtelisele lihtsusele tagab süsteem usaldusväärselt korraliku tervise (füüsilise ja vaimse) kvaliteeditaseme, pikendab keha nooruslikku seisundit ning annab ka inimesele füüsilise ja vaimse arengu harmoonia ning seda igas vanuses, sõltumata sotsiaalne staatus ja füüsilise ettevalmistuse tase.
Regulaarne täitmine komplekssed harjutused aitavad kaasa kiiresti käegakatsutavatele positiivsetele muutustele:

• tugevdab lihaseid, leevendab valu liigestes;
• normaliseerib ainevahetusprotsesse, vähendab õrnalt liigset kaalu;
• loob füüsilise tasakaalu kehakülgede ja ajupoolkerade vahel;
• taastab mälu;
• suurendab keha vastupidavust ja painduvust;
• annab energiat ja annab energiat;
• taastab närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi;
• kõrvaldab lihaste klambrid ja blokeeringud.

Tähtis!Lisaks kirjeldatud suunatud mõjule erineb Beloyari kompleks teistest, üsna paljudest meetoditest põhimõtteliselt paljudes aspektides selle poolest, et see annab samaaegselt: sisemise noorendamise, loomuliku keskkonnasõbralikkuse, soodsa mõju psüühikale, treeningu kvaliteedi jälgimise. , lihaste eriline lihasseisund selle valmimisel.

Samuti tuleb märkida süsteemi mõju psühho-emotsionaalsele seisundile, mis taastub kiiresti normaalseks, kuna keha liigutused on loomulikud ja lisaks on need tugevalt seotud positiivsete mõtetega.

Täiendavad harjutused võimaldavad teil:

• olemasolevaid teadmisi ja oskusi õigesti rakendada;
• parandada keha funktsioone, sundides seda ärkama, lõõgastuma nii palju kui võimalik ning tundma end enesekindlalt ja vabalt.

Näidustused ja vastunäidustused

Sellised klassid on näidustatud igas vanuses ja kõigis meditsiinivaldkondades:

• naistehaiguste ravis ja sünnitusabis;
• traumatoloogias, sealhulgas ortopeedias;
• neuroloogias ja neurokirurgias;
• kirurgias (pärast kaalumata või tõsiseid sekkumisi);
• südame-, maksa-, kopsu-, neeru-, põiehaigustega seotud vaevustega;
• depressiooni ja unehäiretega;
• onkoloogiliste kasvajatega (ilma metastaaside samaaegse arenguta);
• mõnikord pediaatrias.

• haiguste, sealhulgas krooniliste, ägenemine, millega kaasnevad rasked sümptomid;
• esmane, kõige ägedam, vigastusjärgne periood;
• verejooksu oht;
• raske dementsus või oligofreenia.

Kolm kokkupuute taset

Esitatud võimlemissüsteem sisaldab kolme põhivaldkonda (löögitasemed): füsioloogiline, psühholoogiline ja energeetiline.

Füsioloogiline

Füsioloogilise taseme peamine eesmärk on lülisamba funktsioonide iseseisev taastamine. Isegi kergete harjutuste tegemine koolituse algfaasis aitab tõhusalt kõrvaldada mõned tõsised probleemid. patoloogilised seisundid: pigistatud selgroolülid, lülidevaheline song, skolioos.
Pärast selgroo normaliseerumise mehhanismi käivitamist hakkab keha järk-järgult taastuma õige tegevus kõigist siseorganitest ja süsteemidest tekib keha ja mõtete harmoonia tunne.

Psühholoogiline

Tehnika järgmine tase on psühholoogiline, mis on suunatud närvipingete ja aastate jooksul kogunenud stressi leevendamisele lihaskudede järkjärgulise lõdvestamise teel. Pärast võimlemist läheb närvisüsteemi töö paremaks, inimene tunneb sisemist rahu, jõudu ja enesekindlust ning igapäevased hirmud, foobiad ja agressiivsus taanduvad tagaplaanile.

Energia

Esimese kahe taseme arendamise käigus omandab inimene väärtuslikke oskusi, täiendavat elujõudu ja enneolematu jõusaali tunde. Hoolikalt töötab kompleks välja ka energiakulude kontrolli, mis aitab vältida kunstlikku vaimset tarbimist ja säilitada kehas energia tasakaalu.

Kas sa teadsid?Muistsed egiptlased ei jätnud tähelepanuta võimlemist, mida näitavad selgelt ka kõige lihtsamad sportlikud harjutused, mis on kujutatud püramiidide seintel, seega kuulub selle koht õigustatult vanimate kehalise tegevuse tüüpide hulka. Ilma selleta ei saaks isegi lahingutreeningud hakkama.

Harjutuste komplekt

Harjutustest kõige tõhusama tulemuse saamiseks on oluline arvestada autori esitatud võimlemise samm-sammult etappe. Vaatleme üksikasjalikumalt nende kõigi teostamise tehnikat.

Soojendama

Tehakse spetsiaalseid harjutusi eesmärgiga venitada lihaseid, kui neid hoitakse sobivas, "venitatud" olekus. Samal ajal hoiavad luustiku luud toonuses kudedes nii palju kui võimalik nende loomulikus asendis, mis võimaldab teil tööliike koheselt muuta.

Manuaalne tehnika, mis võimaldab teil tunda erinevust pinge ja venituse vahel:

Tema järjestus:

1. Seisa sirgelt, aseta jalad jala pikkuse laiusele. Põlvedest kergelt painutage.
2. Kummarduge koos koksilihaga ettepoole ja pingutage samal ajal kõhulihaseid (ristluu ja alaselg on samal joonel).
3. Tõstke oma õlad üles, seejärel võtke need tagasi ja langetage.
4. Sirutage sõrmed jõuga põrandale.
5. Tõmmake kroon üles, hoides lõuga surutuna kaelale.

Kaela lihastel

Kui teete Beloyari pea ja kaela harjutusi õigesti, ei teki selgroolülide vahel soolade ladestumist, kael vabaneb valusatest pingetest ja uni paraneb.

Tehnika:

1. Pöörake pea küljele, kuni tunnete valu.
2. Sirutage oma kaela nii palju kui võimalik, hoidke, kuni valu kaob täielikult.
3. Iga uue pöördega proovige selle astet suurendada.

Video: kaelalihaste harjutuste tehnika

Õlavöötmel

Saavutuse eest hea tulemus, milline peaks olema õla liigeste ja lihaste normaalne jõudlus, peate kohusetundlikult kõvasti tööd tegema, tehes keerulisi harjutusi, mis on seotud ebameeldivate ja isegi valulike aistingutega:

1. Seisa sirgelt.
2. Emakakaela ja selgroolülide lihaseid venitage nii palju kui võimalik.
3. Sirutage alla, viies sõrmeotsad põrandale võimalikult lähedale.

Puusaliigeste jaoks

Nende tugevdamise ja taastamise viis on jalgade loomulik asend, mille saab saavutada, kui:

Hüppeliigese jaoks

Oluline on märkida, et selle osa esimeste uuringute ajal võivad inimesel tekkida üsna tugevad valulikud aistingud, mida tuleb soovitud tulemuse saavutamiseks taluda. Valu kaob järk-järgult ja kaheksandal või kümnendal seansil kaob see täielikult, kuna jalad võtavad oma loomuliku asendi.

Tehnika:

Selja pikisuunalistele lihastele

Lülisamba ääres paiknevate lihaste harjutuste plokk annab neile hea toonuse saavutamiseks vajaliku pinge, mis kindlasti toob kaasa täielik taastumine kogu keha "raamistik" ja avaldab seega soodsat mõju kõigile siseorganitele.

Tähtis! Kui väsimus on võitnud jõukaotustunde, siis tuleks seljalihaseid veelgi rohkem pingutada. Selles asendis võite viibida pikka aega (rekord on 40 minutit), harjutus ei kahjusta mingil juhul.

Põhiline kompleks selja pikisuunaliste lihaste jaoks:

Peate liikuma läbi valu taastumiseni ja taastumiseni, kuid selgroo loomulik struktuur taastub lühikese aja jooksul. Tehnika:

1. Heida pikali põrandale, käed ümber pahkluu.
2. Aja põlved laiali.
3. Pea põlvedeni painutage "rattaga" selga.
4. Tõukudes maha, "sõida" kuklasse.

Enesemassaaž

See süsteem esindab kolme tüüpi isemassaaži, mis mõjutavad keha erineval viisil. Vaatleme igaüks neist eraldi.

Kõrva treenimine

Tehnika:

1. Tehke pöidla ja nimetissõrmega rõngas.
2. Pane sõrmus kõrvapulgale, leia maksimum valus punkt ja masseerige seda umbes 5-30 sekundit.
3. Mine teise punkti.
4. Pärast loba massaaži töödelda järjestikku kõrva serva ja kesta sisemust (alustades alt).
5. Pärast massaaži tuleks ebameeldiva pinge leevendamiseks teha kõrvu silitamine.

Video: töötlustehnika auricle

Sõrmede treenimine

Tehnika:

1. Pigistage ühe sõrme külgpinda teise käe nimetis- ja keskmise sõrmega.
2. Kinnitage liiges lihaseid tugevalt venitades.
3. Tõmmake sõrm "klambrist" välja.
4. Töötage kordamööda läbi iga sõrme.

Video: tehnika sõrmede treenimiseks

Puuvillane isemassaaž

Samm sammu haaval:

1. Tõstke käsi üles, sirutades tugevalt lihaseid ja patsutage kaenlaalustele.
2. Võtke käsi küljele, pöörake aeglaselt ümber ja plaksutage kõiki õlalihaseid, seejärel lööge teist kätt.
3. Laksuta kaelalihaseid, venita ja patsuta rinda, külgi, kõhtu.
4. Kummarduge veidi ettepoole, lööge kordamööda nimmepiirkonda, ristluu ja iga jalga, langedes järk-järgult puusalt alla.
5. Nägu tuleb kergelt, valutult põrutada.

Video: puuvillase isemassaaži tehnika

Tõhusate tundide reeglid

Lisaks loetletud standardetappidele Beloyari süsteemis suur tähtsus seotud hingamistehnikaga, energiakontrolliga, aju (teadvuse ja alateadvuse) sünkroniseerimisega. Kõik selle tehnika harjutused on järjepidevad ja üles ehitatud põhimõttel "lihtsast keeruliseks".

Tähtis! See kompleks harjutusi saab kasutada mitte ainult patsientide ravis, vaid ka lasteasutustes (lasteaedades ja koolides), et arendada laste tähelepanu, head motoorseid oskusi ja liigutuste koordinatsiooni.

Kui kõik need harjutused sooritatakse õigesti ja ka järgitakse erivarustus hingamine, siis peagi märkad selle tehnika positiivset mõju nii füüsilise kui vaimse tervise taastamisele.
Pärast ebatavalise Beloyari kompleksi alustamist tähistavad paljud inimesed mitte ainult positiivne mõju kehal ja selle tulemusena suurepärane tervis, aga ka naudingu saamine harjutuste tegemise protsessis, samuti keha ja vaimse seisundi edasine kergus.

Kui lähete ametlikule Beloyari võimlemisveebisaidile, püüdes sealt harjutusi leida, saate ilma avalehest kaugemale liikumata lüüa. Seal ootame pikki arutelusid selle üle, miks on võimlemine parem kui ravimijoomine ja miks säästame sellega tegeledes aastas 7000 rubla. Veidi madalamal on ettepanek tellida koolitusvideote ja -raamatute komplekt, mis aitab meil nii tervist parandada kui ka säästa. Väärib märkimist, et igasugune võimlemine on põhimõtteliselt kasulik asi. Kuid naljakas on väita, et see asendab kõigi haiguste traditsioonilist ravi – tänamatu ülesanne, eriti kui inimesel, kes seda väidab, on tõesti meditsiiniline haridus.

Kust tulid Beloyari harjutused

Lähemal uurimisel on Beloyari süsteem üles ehitatud järgmist tüüpi liikumistele:

• pöörlemine õla-, puusa-, põlve- ja hüppeliigeses. Need on sellised harjutused nagu lihtsad pea pööramised seisvas asendis, õlgade pööramine ette- ja tahapoole, jalaga “keeramine” põlve-, hüppe- ja puusaliigestes pööramiseks, aga ka randmete pööramine;
• paindumine ja pikendamine liigestes. Siin keskendume alajäsemete ja käte liigestele. Me saame neid painutada ja lahti painutada loomulikus amplituudis, imiteerides liigeste normaalset talitlust, ilma moonutuste ja kõverusteta;
• kalded, st paindumine ja sirutus puusaliigeses.

Iga inimene, kes vähemalt korra elus tegeles tervisegrupiga või tegi videole hommikuvõimlemist, on üsna arusaamatu, mis selles nii erilist on. Kahtlemata on need tavalised liigutused meie igapäevaelust teiega, neis pole midagi keerulist, aga vabandust, miks kui me teeme neid “niisama”, tööle minnes, siis me paremaks ei lähe. Ja "Beloyariga" - nad peaksid oma tervist parandama.

Vastus sellele küsimusele on üsna lihtne. Me ei saa kõige lihtsamate liigutuste sooritamisest midagi ainult seetõttu, et me ei tee neid piisavas mahus. Liikuvuse ja vabanemise parandamiseks valu sündroom liigestes piisab umbes 9 pöördest igas suunas, painutamise ja sirutusega lahendatakse probleem individuaalselt ja vastus sellele sõltub suuresti sellest, kui rasteriseeritud on keha tervikuna. Tõde on see, et kui me tugevad lihased, meil pole kõigist neist paljudest tegevustest lihtsalt midagi, sest lihased ei saa piisavalt treeningstressi.

Üldiselt on see võimlemine, kogu lugupidamise juures autori ja tema loomingu vastu, lihtne abimees inimesele, kes on terve elu põlanud sporti ja saab nüüd täiel rinnal hüpodünaamia tagajärgi.

Kuid selle ajalugu, nagu öeldakse, on sajandeid kadunud. Autor kirjutab kas, et mõtles harjutused välja talle ootamatult ilmunud salateadmiste põhjal, seejärel juhib tähelepanu sellele, et nendega tegelesid kõik slaavi rahvad, andmata selle kohta kindlaid ajaloolisi tõendeid. Jääb vaid talle sellised oletused andeks anda, sest tegelikult on võimlemine hea asi, isegi kui selle autor on päritolu, kasu ja olemuse ajaloos mõnevõrra eksinud.

Harjutused Beloyar ja liigne kaal

Paljud otsivad viisi, kuidas sellest lahti saada ülekaal. Kas on võimalik niimoodi lugeda? Sarnane võimlemine suurendab veidi kalorite tarbimist, see aitab meil vabaneda ainult 150-200 kcal tunnis. Selles mõttes kaotab Beloyar defitsiidi tekitamise vahendina peaaegu igale “fitnessi” sarja võimlemisele ja igasugusele kodusele kardiokoormusele, näiteks lihtsale kõndimisele.

Belojari autor S. Žukov väidab, et tema süsteem tasakaalustab kõik kehas toimuvad protsessid ja inimene kaotab sellest loomulikul teel. Väärib märkimist, et isegi selline lihtne võimlemine ilma raskusteta aitab kaasa rasvunud patsientide kehakaalu langusele. Veelgi enam, just selle kategooria inimeste jaoks ei näidata aktiivsemaid harjutusi ja seetõttu tuleb neile kõige lihtsamast võimlemisest kasu. Aga kui me räägime koolitatud inimesest, siis Beloyar teda tõenäoliselt ei aita.

Põhimõtteliselt saab harjutusi kasutada fitnessi soojenduseks, kuid kas see on seda väärt, kui on spetsialiseerunud soojendusharjutused, ja inimene ei peagi midagi muud tegema, et piisavalt koormust saada?

Beloyar ja lülisamba haigused

Süsteemil on harjutuste komplekt seljale, see põhineb lülisamba pöörlemisel, parandades vereringet kaela-krae tsoonis tänu pea pöörlemisele ja seljalihase kontraktsioonile. Väärib märkimist, et selgrool puudub aksiaalne koormus ning võimlemist saab kasutada herniate ja eendite korral.

Kuid siin on vaja mõningaid märkusi:

1. te ei tohiks ise õppida videotest ega muudest materjalidest, näiteks artiklitest. Songide ja väljaulatuvate osadega inimestel on kõige rohkem oluline oskus- kehalise aktiivsuse eneseregulatsioon. Kui õpite iseseisvalt, on võimalik, et inimene ei suuda eristada lülisamba ebamugavustunde taset ja avaldab süstemaatiliselt ainult kahjustatud piirkonda väänavat mõju, mis võib põhjustada seisundi süvenemist;
2. haiguse ägedal ja alaägedal perioodil tuleks kõik harjutused ära jätta. Isegi selle haigusega seotud pehmete kudede põletik peaks olema füüsilise tegevuse kaotamise põhjus;
3. trenni ei tohiks teha inimene, kes on pidevalt valuvaigistite peal, vähemalt iseõppimise osas. Seega puudub patsiendi eneseregulatsiooni võimalus täielikult ja on tõenäoline enda kahjustamine.

Beloyari võimlemine ja kardiovaskulaarsüsteem

Üldiselt on igasugune liikumine kasulik kardiovaskulaarsüsteemi haigustega patsientidele. Kuid te peaksite vältima kõrge pulsisagedusega tsoonis töötamist, pinget ja tegevusi, mis tõstavad vererõhku. Kas võimlemisel on võime tugevdada südamelihast? Väärib märkimist, et positiivse efekti saavutamiseks on vaja pidevalt töötada keskmise ja madala pulsiga, kuid koormuse järkjärgulise suurenemisega. Oma tüübi järgi ei ole Beloyar kardio, seega peavad patsiendid lisama koormust jalutuskäikude või stepperi kujul.

Võimlemine Beloyar ja KNS

Väidetavalt tervendab "looduslik trenn" närvisüsteemi. Väärib märkimist, et igasugune liikumine parandab selle reaktsiooni ja optimeerib närviühendusi, kui me ei räägi liigsest füüsilisest aktiivsusest. Kui inimene ei tõsta koormust nii palju, et tal tekiks probleeme kesknärvisüsteemi kui terviku taastamisega, on igasugune võimlemine kasulik. Kui ta üritab korraga teha sada tervisepraktikad ja ikka sees Jõusaal kõnnib, on parem lõpetada kesknärvisüsteemi ülekoormamine ja ohverdada paar tegevust normaalse taastumise kasuks.

Kas Beloyaril on väidetavalt tervendavat potentsiaali?

Tegelikult oleneb kõik inimesest, tema haigustest ja eluolukord. On vaieldamatu, et paljud terviseprobleemid on tõepoolest provotseeritud banaalsest vähesest füüsilisest tegevusest. Kuid ei saa arvata, et kui teete lihtsalt võimlemist, võite keelduda arsti määratud kompleksravist. Igal juhul tasub enne tundide alustamist konsulteerida haigusprofiili spetsialistiga.

Artikli koostas Anna Tarskaja (treener, toitumisspetsialist)

Igasuguse füüsilise tegevuse algus tehakse pärast soojendust. lihasmassi või seda protsessi nimetatakse soojenduseks.

Mul oli alati küsimus, miks on seda vaja teha ja kas saab ilma selleta hakkama?

Eelajaloolistel aegadel ähvardas lihaste reaktsiooni viivitus kiskjate kihvade tõttu surma. Inimene oli alati valmis koheseks tegevuseks ja maksimaalse koormuse lihasaparaadile. Ükski kiskja ei andnud inimestele aega soojeneda, 5-10 minutit. Metsalise äkkrünnakule reageeris mees plahvatuslikult. motoorne reaktsioon. Liikumiskiirus ületas sageli metsalise kiirust. Kuidas see siis võimalik oleks, aga täna on see võimalikkuse piiridest väljas? Võib-olla on inimene ka tänapäeval võimeline sellisteks reaktsioonideks?

Analüüsime soojendusprotsessi ennast biomehaanika seisukohalt.

Lõdvestunud lihaste korral on verevool lihaste veresoontes nõrk, rõhk veresoontes on keskmise väärtusega. Vajadusel alustage kohe raske koorem Näiteks kiskja eest põgenedes paneb adrenaliin südame kiiremini põksuma, tõuseb vererõhk ja verevoolu kiirus, mis mõjub halvasti “külmadele” veresoontele, kuid võimaldab lihasaparaati koheselt koormata. Enne lihastele suure koormuse andmist on vaja venitada, soojendada veresoonte seinu, suurendades nende elastsust, siis saavad veresooned kiiresti laieneda, möödudes. õige summa veri lihasaparaadi teravate koormuste ajal.

Tavaliselt toimub soojendusharjutuste ajal veresoonte seinte sujuv kuumenemine.

Soojendama- lihtsate füüsiliste harjutuste kompleks koos sujuva koormuse suurenemisega, et soojendada lihaste ja sidemete kudesid ning suurendada lihaste, veresoonte ja sidemete elastsust.

Kaasaegsed soojendusharjutuste komplektid algavad standardselt, kallutamisega külgedele, ette, taha.

Vaatame, mis hetkel lihastega juhtub.

Need, kes on proovinud ekspanderitega töötada, teavad, et ekspanderi paar esimest venitust antakse väga vaevaliselt, kumm on kokku kuivanud. Pärast paari venitust muutub kumm elastsemaks ja venib kergemini.

Kere küljele kallutamisel tavalistes kompleksides lihased ühelt poolt pingestuvad, tõmbuvad kokku, teiselt poolt lihased VENITAVAD.

Venitatud lihase verevool suureneb lihase enda sisestruktuuride, mikrolihaste töö tõttu. Mikrolihased venitavad veresooni, soojendades vaskulaarkoe sisemisi struktuure.

Lisaks kõigele katavad venitatud olekus mikrolihased tihedalt veresoonte seinu kogu mahu ulatuses, andes neile täiendavat jõudu, toimides lisaks sekundaarse südamena, surudes verd.

Teisest küljest lihased pingestuvad, mis toob kaasa verevoolu vähenemise veresoontes, kuna lihased suruvad ka veresooni kokku. Kuigi pigistamise tõttu soojendavad need veresoonte kude, ei tugevda need täiendavalt veresoonte seinu, kuna lihased on kogu mahu ulatuses ebaühtlase pinge all. Sel juhul võib tekkida veresoonte lokaalne turse.

Seda protsessi arvesse võttes näeme, et venitatud lihased mängivad soojendusel peamist ja kvalitatiivset rolli.

Venitatud lihaste korral on kõik koed rikkalikult hapnikuga varustatud ja toitaineid suurenenud verevoolu tõttu. Verevool on peaaegu kahekordistunud. Sel juhul saavad lihased töötada kaua aega ilma lõõgastumiseta, lõõgastumine. Lihaste töö käigus tekkiv piimhape töödeldakse kiiresti, jällegi tänu suurenenud verevoolule.

Pingelistes lihastes verevool väheneb, kuna lihased pigistavad veresooni. Piimhape hakkab kogunema lihaskoesse ja lihaste toitumine väheneb, mis toob kaasa kiire lihaste väsimise.

Pärast teabe töötlemist jõuame järeldusele:

On vaja õppida, kuidas teha liigutusi venitatud lihastega.

Venitatud lihased mõjutavad soodsalt kogu organismi seisundit, hoides kogu luustiku luud loomulikus olekus.

Toonuses olevad lihased on alati soojendatud ja valmis koheselt tööd tegema.

Viimase aja arengud on näidanud, et loomuliku liikumissüsteemi järgi tõhustatud treeningu korral taastub inimkeha palju kiiremini, paranevad kõik sisemised funktsioonid ning suureneb lihastegevuse efektiivsus.

Eelnevast järeldame, et soojenduse saab taandada süvalihaste võimsasse toniseerivasse olekusse viimiseni tänu lihaste täielikule venitamisele.

Treeningu esimese etapi peamine ülesanne on tunda erinevust pinges ja venitatud lihaste vahel..

Selles harjutuste komplektis teeme ettepaneku pingutada käe painutaja ja sirutajalihaseid, käsivart põrandaga paralleelselt, tunda lihaste sees olevaid aistinguid ja neid meeles pidada. Kvaliteetsete aistingute saamisel kontrollime harjutuse õigsust - testime.

Partner asetab ühe käe testitava isiku küünarliigese kõverale ja teise käega katab kätt. Tugevalt, kuid ettevaatlikult hakkame küünarliigest alla suruma ja teise käega vajutame altpoolt harjale, painutades seda õlale.

Kõik oleneb kontrollitava ja kontrolliva inimese lihaste tugevusest, aga käsi paindub ikkagi. Tunded meenuvad kiiresti.

Nüüd lihased tõmbame. Kujutame ette, et surusime selja vastu seina ja tõmbame käe sõrmeotstega kauge objekti poole. Me mäletame aistinguid lihastes.

Aistingud on väga erinevad pingeharjutuse ajal tekkivatest aistingutest.

Partner surub küünarliigesele samamoodi nagu esimesel juhul. Käsi lakkas paindumast isegi maksimaalse koormuse korral.

Pärast käelihaste venitamise kogemuse omandamist ei tunne te praktiliselt oma partneri survet ega küünarnuki painutust.

Veelgi suurema efekti saame, kui kujutame ette, et käsi on betoontala.

Sensatsioonide kujundlikkus mängib väga oluline roll hariduse algfaasis.

Töötame mõlema käega ja jätame aistingud meelde.

Mida täpsemini saame aistinguid venitatud lihastes ja mida paremini kujutist taasesitame, seda suuremat koormust suudame taluda.

See on esimene kogemus. Saadud aistingud edastame neile seljalihastele.

Selleks kujutame ette, et jalad suruvad tugevalt vastu põrandat, surudes jalad piltlikult öeldes läbi põranda maapinnale. Sirutage oma pea lae poole. Venitame seni, kuni tekib kõhulihaste rebenemise tunne. Selg tuleks hoida sirgena, seljaga saab toetuda vastu seina. Seljalihastes peaksid olema käe sirutamisel tekkivad aistingud sarnased.

Treeningu kvaliteedi kontrollimine:

Partner paneb ühe käe testitava inimese õlale ja teise õla vastas olevale puusale. Ta hakkab suruma oma käsi üksteisega kohtumiseks, püüdes testitavat inimest vöökohalt painutada. Mida parem on venitustunne, seda suuremat koormust saab rakendada.

Ülesanne- pidage meeles aistinguid selja lihastes.

Nüüd saate seinast eemalduda ja harjutust korrata, püüdes testitavat isikut ühele ja seejärel teisele küljele painutada.

Partner saab survemeetodit muuta, asetades ühe käe alakõhule ja teise kuklale. Teatud oskusega suudad taluda mitme inimese survet.

Kodus saate filmide vaatamise ajal alati seljauuringuid teha.

Peamine riiul

Keha püstises asendis. Jalad asetsevad vahemaa tagant, mis on võrdne inimese enda jala pikkusega.

Põlved on kergelt kõverdatud, kuni saavutatakse keharaskuse ühtlane surve jala pinnale.

Me painutame ristluu kõhulihastega ette, kuni saadakse sirgjoon lülisamba sakraalse osa ja nimme vahel. Tõstke õlad üles ja tõmmake tugevalt tagasi, langetage alla. Sõrmed on tugevalt põrandale tõmmatud. Pea venib krooniga laeni, surudes samal ajal lõua kaelale, sirutades kaela tagaosa.

Keha loomuliku asetusega saavutatakse selgroo sirgjoon pea tagaosast koksiluuni.

Pilt: kujutab kolmnurka. Põrandal jalgade vahel - kolmnurga alus. Jalgade külgpind on kolmnurga küljed. Kolmnurga tipp on naba juures.

Olles saanud väikese kolmnurga aistingud, sirutame jalad põrandale ja krooniga laeni, tõstes kolmnurga ülaosa krooni tasemele.

Planki harjutus: lamades põrandal, suruge alaselg põrandale, kontrollige käega, libistades sõrmed alaselja alla. Kui sõrmed roomasid läbi, siis vajutame alaseljale tugevamini ja hoiame seda seisundit nii kaua kui võimalik. Esimest korda saate tõsta põlved põrandast üles, et alaselja tugevamalt põrandale suruda, millele järgneb põlvede põrandale surumine. Niipea, kui selg ja põlved on surutud, hakkame suruma kaela põrandale, sel ajal jäävad selg ja põlved surutuks. Seda harjutust saab teha kodus õhtuti telesaateid vaadates.

Teatud aja möödudes saate oma selgroo täielikult põrandale suruda, kuid selleks peate vaatama üsna palju telesaateid. Seda tüüpi harjutus sobib pensionäridele ja puuetega inimestele, kuna see ei nõua kulutusi ja seda saab teha igal ajal.

Pärast harjutuste omandamist hakkame jalgu külgedele sirutama, sokkidega enda peale sirutatud, selg peaks jääma põrandale surutud. Varsti saab jalad laiali ajada enam kui sajakahekümnekraadise nurga all ning selg jääb põrandale surutud.

Meenutades aistinguid selja lihastes koormuse all, hakkame iseseisvalt venitama.

Harjutus "Puu tuules":

kaldume küljele, kujutledes end tugeva tuule käes puuna.

Selg on sirge, käed on üles tõstetud, küünarnukist kergelt painutatud, venitame keha tugevalt, toetudes jalad väga tugevalt põrandale. Me painutame keha küljele, justkui lamades suurel pallil külili. Käed sirutuvad üles ja küljele.

Pilt: puu on oma juurtest kindlalt maa küljes ja tugev tuul kallutab võra.

Test: partner paneb ühe käe testitava inimese õlale ja teise reiele ning surub käed üksteisega kokku puutuma. Tänu jõudluse kvaliteedile suudate taluda suurt koormust. Saanud kvaliteetsed aistingud koormusega, sooritame harjutuse iseseisvalt, tunnetega nagu koormuse all.

Kallutage "Pump" ette: selg on sirge, käed on tõstetud pea kohale, peopesad on ühendatud. Me painutame pea rinnale, võimalikult lähedale. Käed liiguvad koos kehaga, kattes kõrvad küünarvartega. Treeningu sooritamisel on iga selgroolüli teatud aja jooksul kõrgeim. See harjutus õpetab kontrollima iga selgroolüli lihaseid, mis taastab kiiresti kogu selgroo loomuliku asendi.

Pilt: Surume kätega suure pumba tihedat kolvi. Pea laskub nii kaugele kui võimalik, libistades lõua üle rinna, kõhu ja jalgade. Mida lähemale suudame lõua kehale tõmmata, seda paremini on selgroolülid välja töötatud.

Surume kätega, põhijõud on peopesades. Me tõstame kolvi selja lihastega.

Seda harjutust saate õppida, kui loputate sillal seistes jões rasket kaltsu.

Test: selle harjutuse kvaliteedi kontrollimiseks tekitab partner vastupanu käte üles-alla liikumisele, hoides partneri kätest kinni.

Tehke harjutusi sujuvalt ja õigesti, et vältida mõlema partneri vigastusi.

Selles harjutuses treenitakse iga selgroolüli kordamööda peast ristluuni ja vastupidi.

Peamised vead: painutame halvasti pead rinnale, käed töötavad kehast eraldi, sirutame käsi halvasti. Liikumise pilt on halvasti modelleeritud, liikumisel puuduvad kvaliteetsed aistingud.

Liikumise kvaliteet töötatakse välja katsekoormusel.

Kui liigutus sooritatakse kergelt ja koormuse all, on liikumine tehtud hästi.

Niipea, kui seljalihaste aistingud meelde tulevad, võite hakata keerduma.

Harjutus "Keeramine": asendis nagu eelmises harjutuses. Seda tehakse seljalihaste tugeva pingega. Põlved ja vaagnaluud jäävad liikumatuks. Ülakeha pöördub vöökohalt sujuvalt ühele ja teisele poole maksimaalse võimaliku nurga alla. Soovitav on mõnda aega hoida keha lõppasendites. Teostamisel taastavad selgroolülid oma loomuliku asendi ruumis. Me keerame mõlemas suunas.

Pilt: madu roomab mööda puud üles, nöörirohi punub oksa.

Tekivad väga tugevad pingeaistingud, mis liiguvad varvastest sõrmedeni spiraalina, mis ümbritseb kogu keha. On vaja viia aistingud maksimaalselt tugevamini.

Põhiline viga selle harjutuse sooritamisel - selja kaardumine nimmepiirkonnas keha keerates. Põlved väänavad liikumissuunas, kaotavad stabiilsuse. Tugevdage keha pööramisel kontrolli põlvede ja nimme-ristluu piirkonna asendi üle.

Kvaliteetse treeninguga kaasneb hingamistsükli häire, hingeldus ja tugev soojustunne kogu kehas.

Mida rohkem higistad, seda paremini harjutust tehakse.

Saadud kogemuste põhjal võite hakata treenima ülejäänud lihasrühmi.

Harjutuste komplekti võib alustada keha alumisest osast – jalgadest või ülaosast – peast ja kaelast.

Keha läbib kahte tüüpi energiat, millest alumine on ERE, ülemine on VALGE.

Minu kogemus on näidanud, et harjutustega on parem alustada ülemine pool keha.

Me kõik surume maapinnale ja tulihingeline energia tõuseb kehas suures koguses üles. Paljud inimesed ei suuda sellist energiat hästi kontrollida. Seda tüüpi energia ülevool avaldub viha, agressiivsuse, ärrituvuse spontaansete emissioonidena.

Selle kohta on rahva seas levinud ka ütlus: “Urin lõi pähe!”. Ja siis on pumpamine läbi harjutuste. Võib kiiresti kaane maha rebida.

Probleemide vältimiseks peate alustama ülalt - peast ja kaelast. Siis valge energia, jumalik, suureneb. Sel juhul on teil täielik kontroll oma oleku üle.

Kaelalihaste uurimist alustame venitatud lihaste aistingute saamisega.

Kael - selles piirkonnas on parasümpaatiline närvisüsteem, mis vastutab kogu organismi kui terviku tundlikkuse eest. Aju verega varustavad anumad jooksevad mööda kaela. Emakakaela selgroolülide kõverus põhjustab aju verevoolu vähenemist.

Sel juhul annab aju käsu vererõhu tõstmiseks. Aju verevarustus suureneb, kuid anumate kõrge rõhu tõttu on oht.

Pillidega rõhu vähendamine ainult halvendab olukorda.

Oht seisneb selles, et pead pöörates vabanevad veresooned ühel hetkel lülivaheketaste survest. Sel hetkel toimub aju veresoontele tugev hüdrauliline mõju, mis põhjustab veresoonte rebenemist ja selle tagajärjel insuldi ja halvatust.

Järeldus: venitatud kaelalihased hoiavad selgroolülisid loomulikus olekus. Kõik veresoonte ja närvilõpmete klambrid eemaldatakse. Aju verevarustus normaliseerub, veri ja koljusisene rõhk normaliseerub.

Pea ja kaela põhiasend

Keha seisab sirgelt, käed, sõrmeotsad sirutuvad põrandani, venitades krae tsooni lihaseid. Kroon püüab laeni jõuda. Venitame seni, kuni tekib kaela- ja kraepiirkonna lihaste tugevustunne.

Test: Lihaspingete kvaliteeti saad kontrollida partneri abiga. Üks käsi asetatakse õlale ja teine ​​pea küljele, mis asub õla vastas, kõrva kohal. Käed suruvad üksteisega kohtumiseks kehale. Hakkame sujuvalt vajutama, lastes teil tunda kaela lihastes aistinguid ja lihaseid kvalitatiivselt pingutada. Väga kõrge rõhu korral kael ei paindu.

Kuna kael oli pikka aega kõver, tekkis soolade ladestumine lülivaheketastesse. Soola eemaldamine võtab selle soola eemaldamiseks aega ja keha soovi. Kaelalihaste harjutuste komplekt taastab kiiresti kaelalülide loomuliku asendi. Loomuliku seisundi pikaajaline säilitamine annab kehale võimaluse eemaldada soolaladestusi ja lülidevahelist ruumi.

Harjutus "Paraad": pöörake pea sujuvalt ühele õlale, kuni valu ilmneb, ja hoidke selles olekus. Ootame valu taandumist. Venitame tugevalt kaela lihaseid, kujutades ette, et peas on kruus keeva veega. Pöörde lõpp-punktides hoidke mõnda aega pead. Iga kord pöörame pea suurema nurga alla. Hästitoimivate lihaste ja taastatud selgrooga lõug pöörleb üle 90 kraadise nurga all.

Test: partner katab testitava pea sõrmede, pöidlate ja nimetissõrmedega, rõnga kujul. Üks käsi asetatakse pea tagaküljele ja teine ​​​​pea esiosale. Testitud inimene pöörab pead ja partner suurendab järk-järgult sõrmede survet tema peale. Katsealune saab kvalitatiivsed aistingud venitatud kaelalihastest ja partneri sõrmedest peamassaaži. Pinges kaelalihaste korral ei suuda katsealune käte survega pead pöörata.

Põhiline viga: treeningu ajal - pea kõrvalekaldumine mööda vertikaaltelge küljele, ühele või teisele poole, mis rikub aksiaalset vertikaalsust ja vähendab oluliselt kaelalihaste jõudu.

Harjutus "Lokaator": Kallutage pea nii, et kõrv on õla poole. Üks kõrv kipub sattuma rangluuõõnde ja teine ​​päikese poole.

Pea kallutamine väljavenitatud kaelal.

Kallutame ühele ja teisele poole. Võid meenutada lapsepõlve kogemust, kui sind huligaansusest kõrva taha jäi ja üles tõsteti. See teeb haiget, aga ka ravib. Pea pöörlemistelg läbib nina ja pea tagaosa.

Põhiline viga: sooritamisel tehakse liigutus kaela kallutades, liikumisteljeks on kägiõõnsus, kuid pea on vaja pöörata kaelale, liikumistelg on ninal. Need tõstavad pea kallutamisel õla üles, mis lõhub krae tsooni pinget.

Selle harjutuse sooritamisel taastub ATLANTA liikuvus. See on selgroolüli, millele kolju peab pöörduma. Toimub aju verega varustavate veresoonte vabanemine. Kvaliteetne harjutuse sooritamine taastab kiiresti kolju liikuvuse, leevendades valu peas.

Pärast treeningut võivad tekkida peavalud, kui pärast treeningut kaelalihased taas lõdvestuvad ja verevool aju verega varustavates veresoontes on häiritud - parim ravim sirutage kael ja hoidke lihaseid toonuses.

Otsene asend toonuses lihastega kael peaks saama kõigile normiks ning ilmamuutustest ja magnettormidest võib sõltuvusega hüvasti jätta.

Harjutus "Berry": Me kujutame tara ette, surume kogu kehaga vastu. Aias pole ühtki lauda, ​​ainult pea roomab läbi. Tõmbame lõua ette ja üles maapinna suhtes 45 kraadise nurga all. On tunda kaela esiosa, rinnaku tugevat venitust. Käed sirutuvad sõrmeotstega alla, tõmmates kogu õlavööd.

Treeningu kvaliteedi juures ulatub venitustunne kõhust kubemesse, kuid see võtab omajagu aega.

Viga: keha, käed, kael on halvasti venitatud. Siis pole kehas mingeid aistinguid.

Pilt: Sirutame suuga, et huultega silmade kõrgusel põõsalt marja korjata.

Harjutus "Härg": keha asend on sarnane eelmisele. Nüüd sirutame võra ette ja üles, maapinna suhtes 45 kraadi nurga all. Käed sirutuvad tugevalt sõrmeotstega maasse, tõmmates õlavöötme lihaseid. Tugeva venituse tunne kulgeb mööda kaela tagaosa, õlgu, selga ja ulatub koksiluuni.

Pilt: nüüd peate marja püüdma oma huultega, rippudes madalal, rinna kõrgusel.

See harjutus võib mõjutada koksiluuni, taastades selle.

Ülesanne: saavutage maksimaalsed võimalikud aistingud ja pärast iga harjutust muutuvad nad paremaks ja paremaks.

Viga: venitame halvasti kogu keha lihaseid, kaotades tundlikkuse.

Harjutus "Tuss": Võtame pea tugevalt tahapoole, surume lõua rinnale ja langetame lõua nii palju kui võimalik antud ajahetkel. Tugevalt venitage kaela ja õlgade lihaseid. Kael langeb nii kaugele kui võimalik õlgadest allapoole. Me rebime lõua rinnalt ära ja tõmbame selle üles, liigutades kaela nii kaugele kui võimalik. Seejärel langetame pea uuesti, surudes lõua rinnale. Teeme liigutuse maksimaalsete aistingutega kaela lihastes.

Pilt: kass lakub rinda.

Kvaliteetse harjutuse korral tekivad kuklas tugevad aistingud, kõdi, tuimus. Soovitav on saada ühtsed aistingud nii paremal kui ka vasakul. See võimaldab kaela lihaseid ühtlaselt treenida.

Kvalitatiivne uuring on kõigi emakakaela piirkonna selgroolülide kohta kuni atlaseni.

Viga: me tõmbame kaela lihaseid halvasti, kaotades tunde. Kui kael liigub, lõdvestuvad käed ja õlad.

Harjutus "Kits": Teeme eelmisega sarnase liikumise, ainult vastupidises suunas. Kvalitatiivse liigutusega on otsmikul ja oimukohtades tugevad aistingud - kõdistamine, tuimus. Harjutused tehakse emakakaela piirkonna liikumisulatuse pideva suurenemisega.

Pilt: kits kratsib habemega rinda.

Viga: me tõmbame kaela lihaseid halvasti, kaotades tunde.

Mida aeglasemalt teeme harjutusi ja lihaste suurema venitusega, seda kiiremini taastame aju kvaliteetse verevarustuse verega.

Harjutus "Õun": venitame tugevalt kaela lihaseid, kujutame ette, et pea on basseini sees, hakkame pead sujuvalt mööda krae tsooni rullima. Kroon ulatub basseini servani.

Teeme liigutust võimalikult aeglaselt, märgates kohti, kus pea liigub teravate hüpetega. Kordame harjutust seni, kuni tekib valu kaelalihastes ja kaela liikumine muutub sujuvaks, ilma järskude hüpeteta ka väga aeglase liigutuse korral.

Viga: kui pea liigub küljele, pöördub pea mööda vertikaaltelge õlgade poole, mis häirib lihasrühmade uurimist.

Pea liigutamisel jälgi, et lõug oleks keha vertikaalse sümmeetriatelje joonel.

Harjutus "Kolovorot": kujutage ette auku lauas, pista oma pea sinna sisse, toetage õlad vastu lauaplaati. Nüüd peaks kolju põhi puudutama augu servi, tehes kaelaga pöörlevaid liigutusi. Pea vaatab ainult ette.

Alguses tuleb harjutus halvasti välja. Liikumise amplituud on väga väike, kuid peagi suureneb amplituud kiiresti.

Viga: pea spasmiline liikumine, halvasti loodud liikumiskujutis. Kehvad kaelalihased.

Kaelaharjutuste komplekti omandades veendume kiiresti nende taastavates omadustes. Rõhk stabiliseerub, valud peas kaovad, kesknärvisüsteemi aktiivsus taastub, sõltuvus ilmastikutingimustest langeb järsult. Kaela mikromuskulaarse massi uurimine leevendab paljusid psühholoogilisi probleeme. Katsetöö õpetab eesmärki saavutama, sõltumata keskkonna survest.

Peamised käitusvead: nõrk pinge kaelalihastes, unustades saavutada sujuva ja väga aeglase liikumise. Lõpetage treenimine, kui olete nõrk valulikud sümptomid unustades raviomadus valu. Hoidke kael pingul ainult klassis. Ja tööpäevadel on nad jälle lõdvestunud ning seetõttu võivad tekkida tugevad peavalud ja rõhu tõusud.

JÄRELDUSED:

Nende harjutuste sooritamisel taastub lülisamba põhilihaste töö, mis hoiavad inimest vertikaalasendis. Paraneb seljaaju ja aju verevarustus, kaob surve seljaaju protsessidele, kaob valu, mis toob kaasa suurenemise. üldine tundlikkus organism. Rõhk, nii intrakraniaalne kui ka arteriaalne, normaliseerub. Ilmastiku sõltuvus eemaldatud. Tänu lülisamba pikkuse ja diafragma lihaste toonuse taastumisele taastavad siseorganid oma loomuliku asendi inimkehas.

Psühholoogia seisukohalt:

1. Taastatakse ruumis orienteerumise protsess.

2. Psüühika vastupanuvõime suurendamine keskkonna survele läbi testidega töö arendamise.

3. Läbi proovitöö selge eesmärgi seadmise õppimine ja selle saavutamine keskkonna survel.

4. Usaldus oma võimetesse.

5. Ilmub adekvaatne enesehinnang oma tegevusele.

6. Kaelalihaste spasmide eemaldamine varasematest stressiolukordadest, lapsepõlvest praeguse hetkeni.

Teine faas

järgmine sammõlavöötme kallal töötamine. Õlgadel on kogu elu jooksul üsna suur koormus. Koormuste kandmine kätes tavapärasel viisil viib õla- ja küünarliigeste deformatsioonini.

Koormust haarates jaotub pinge vaid randmeliigestele ning õla- ja küünarliigesid fikseerivad lihased on praktiliselt lõdvestunud. Koormuse raskuse all kukuvad õla- ja küünarnuki liigesed liigesekottidest välja ja venitavad sidemeaparaati. Liigeste nii pika töö korral suureneb soolade ladestumine sidemetes ja liigestes endis, et kompenseerida venitamise mõju. See juhtub kehas toimuvate alateadlike protsesside tasemel.

Psühholoogilised probleemid, mis kuhjuvad lapsepõlvest: lapse tahte allasurumine vanemate, kooliõpetajate, juhtide tööl ja põhjustab peamiselt krae tsooni sügavate lihaskiudude spastilist seisundit. Sellised lihaste blokeeringud piiravad veelgi krae tsooni ja käte liigeste liikuvust.

Neid probleeme saab lahendada sidemete, lihaste ja liigeste loomuliku seisundi taastamisega. Lihaspinge võimaldab fikseerida liigesed nende loomulikus olekus, säilitades samal ajal liigese enda liikuvuse ja jõudluse.

Liigese loomulik asend- asend, kus luude liigutatav ühendus paikneb mööda üht joont, vektorit, mille korral koormuse all liigesele mõjuv hävitav jõud on MINIMAALNE.

Liigesekottides on retseptorid, andurid, mille kaudu aju saab liigese LOODUSLIKU asendi TUNDED.

Taastades keha tundlikkuse ja õppides neid aistinguid kontrollima, saate dünaamilise töö käigus saavutada liigeste loomulikkuse.

Töö hakkab tõesti tooma meeldivaid aistinguid, kuid see on väga raske.

Lihaste ja liigeste loomuliku tööga vähenevad energiakulud töö tootmiseks kümneid kordi.

Hoiatame kohe, et liigeste ja lihaste töövõime taastamine võtab veidi aega.

Taastumine toimub koos valu ilmingutega liigestes ja kõõlustes, mõnikord pikka aega.

Minu isiklik kogemus näitab, et liigesed taastuvad järk-järgult, kuna soolaladestused kaovad aeglaselt. Esimesel etapil liigesed praktiliselt ei liikunud ja harjutusi sooritades tekkisid tugevad valuaistingud. Kulus vaid paar seanssi ja liigesed hakkasid liikuma, valu kadus. Rohkem kui aasta olin ma õnnelik, kuid asjata. Liigesed valutasid uue jõuga. Vaatamata valule jätkasin trenni ja valu kadus ning liigesed hakkasid seda tegema, ma isegi ei kahtlustanud, et see on võimalik. Möödus viis aastat, valu andis jälle tunda. Liigeste ultraheli näitas sisemise ehituse ideaalsust ja valud algasid lihaste luude küljes olevates kohtades, klassiruumis on koormused tohutud, sidemed taastuvad. Liigeste liikumise plastilisus on selliseks kujunenud, vähemalt idamaiste tantsude õpetamiseks, kuigi ma juba tegelen sellega.

Liigese taastumise kiirus sõltub peamiselt lihastoonuse valdamise ja igapäevaelus rakendamise kvaliteedist.

Ja nii, harjutuste komplekt õlavöötme treenimiseks:

Harjutus "Sprout": keha seisab sirgelt, lülisamba lihased pingul, kael ühtlane ja pingul. Käed puudutavad sõrmeotstega põrandat. Tugeva venitusega rinna kõrgusel on tunne, et telg, millel seisab risttala, liigub õlast õlale, nagu laste kiik.

Test: partner kontrollib testitava inimese käte pinge kvaliteeti, püüdes neid laiali ajada erinevad küljed. Sel hetkel keskendub testija aistingutele kätes ja rinnus.

Harjutus "Kiik": Eelmises harjutuses saadud aistinguga alustame liikumist: üks õlg laskub alla ja teine ​​õlg tõuseb sünkroonselt üles. Iga kord tehakse liigutust maksimaalse võimaliku amplituudiga, fikseerides liigutuse lõppfaasi ja meenutades aistinguid. Jälgime rangelt õlgade töö sünkroonsust.

Test: kontrollime teostamise kvaliteeti luues vastupanu liikumine.

Põhiline viga: selle harjutuse sooritamisel saab torso küljele kallutamise välistada lülisamba lihaste tugevama venitamisega. Ainult õlad töötavad. Käte halva venitusega nõrgeneb õlavöötme töö.

Harjutus "Päikesepaiste": seisa, nagu ka eelmises harjutuses, ainult käed tõstetakse üles ja sirutatakse sõrmeotstega lae poole. Sooritades jälgi keha liikumatust, õlgade liikumise amplituud on antud ajahetkel maksimaalne võimalik. Liikumise lõpp-punktis fikseerime mõneks sekundiks, meenutades oma aistinguid. Liigutame õlgu järk-järgult amplituudi suurendamisega.

Test: partner kontrollib käte pinge kvaliteeti, püüdes neid laiali ajada.

Harjutus "Ristumine": Seis on standardne – sirge Käed on asetatud külgedele. Sirutame käed hetkel maksimaalse võimaliku kauguseni. Käte lihaste tunne - soojade voogude vool. Tänu käte tugevale venitamisele venitavad õlgade lihased rinnaku luid, tekitades tunde metallsoomuse olemasolust rinnal. Rinnaku kaudu töötades taastame vereloomesüsteemi, mis võimaldab puhastada veresooni.

Test: partner kontrollib harjutuse kvaliteeti, vajutades küünarliigese piirkonda, püüdes testitava isiku käsi kehale suruda. Treeningu kvaliteedi juures on testitava inimese käte vajutamiseks vaja suurt jõudu.

Põhilised vead: Käte nõrk venitamine külgedele, lülisamba läbipaine alaseljas.

Harjutus "Kompassi nõel": kehaasend on standardne. Üks käsi on üleval ja teine ​​all. Sirutame käed hetkel maksimaalse võimaliku kauguseni. Õlgade joon ühtib praktiliselt väljasirutatud käte joonega. Täieliku pingega muudame käte asendit, kirjeldades iga käega poolringi, justkui liiguks lastekiige põiklatt. Käed liiguvad väga aeglaselt, säilitades liikumisel täieliku pinge.

Test: partner kontrollib liigutuse kvaliteeti, luues vastupanu testitava käte liikumisele.

Põhilised vead: Torso külgedele; käte liigutamisel katkeb sirgjoon, käte halva venituse tõttu ei liigu käed sünkroonselt.

Viige liigutus käte sujuvaks liikumiseks.

Olge testimisel äärmiselt ettevaatlik, kuna tugevus ja harjutuse kvaliteet on tohutu.

Harjutus "Sein": keha on sirge ja pingul. Mõlemad käed on ette sirutatud. Peopesad on tõstetud teljega risti, käed välja sirutatud. Sõrmed on kokku surutud ja venitatud. Selg on kaardunud piki ühe käe luid, selja poolring ja läheb teise käe joonele. Rinnaku luud on tugevalt sissepoole nõgusad. Mõlema käe küünarnukid on kergelt kõverdatud. Jälgime rangelt selgroo vertikaalsust. Toetume peopesadega seinale.

Kontrollime prossi kvaliteeti: paneme testitava paralleelselt seinaga ja ta surub selles nagis oma käed vastu seina. Partner hakkab tugevalt seljale vajutama, püüdes testitavat inimest vastu seina suruda. Surve teostatakse seinaga rangelt risti. Suurendage koormust järk-järgult. Kvaliteetse harjutuse puhul ei tunne katsealune seda tohutut survet, mis teda vastu seina surub.

Vead: küünarnukkidest tugevalt kõverdatud käed, õlad taha kõverdatud, seljavõlv katki, küünarnukid allapoole langetatud.

Harjutus "Tünn": keha on sirge ja pingul. Mõlemad käed on ette sirutatud. Käte peopesad on sõrmedega ühendatud, küünarnukid on painutatud ja põrandaga paralleelsed. Selg on tugevalt kumerdunud, rinnaku nõgus.

Pilt: hoidke tünni, surudes seda rinnale.

Test: partner tõmbab testitavat kätest eri suundades, püüdes käsi laiali sirutada. Ainult hea venitusega saab tugevaid koormusi vastu pidada.

Vead: küünarnukid on langetatud, rinnaku on halvasti painutatud, pilt on halvasti loodud.

Harjutus "Aururong": Kere ja käte asend nagu eelmises harjutuses, ainult käed on küünarvarrega risti ja sõrmed on üles tõmmatud. Teeme sujuva liikumise ühe õlaga ette ja teise tagasi, jälgides rangelt selgroo vertikaalsust. Treeningu sooritamisel suruvad jalad tugevalt põrandale. Selja joon õlast õlani kattub praktiliselt väljasirutatud käe joonega. Fikseerime iga keha lõpliku asendi aistingutes.

Pilt: Selg on telg, millel nool pöördub – õlad.

Test: kontrollime soorituse kvaliteeti, luues vastupanu käte liikumisele.

Põhilised vead: Käte ja sõrmede nõrk venitus, mis häirib selgroo vertikaalsust. See toob kaasa jõu kaotuse treeningu ajal. Liikumine toimub ainult ühe õlaga.

Harjutus "Küünarnukid": keha on sirge ja pingul. Üks käsi sirutub üles ja teine ​​alla. Painutame käsi küünarliigestes ja paneme käed selja taha. Lubatud on igasugune käte asend seljal, olenevalt õlaliigeste seisundist. Surume harjad taha, üks küünarnukk tõmmatakse vertikaalselt üles ja teine ​​alla. Alustame küünarnukkide sujuvat liikumist tagasi selja taha, kuni ilmneb tugev valu. Selles olekus hoiame küünarnukke kümme sekundit. Selle lühikese aja jooksul hakkab valu taanduma. Liigutame küünarnukid edasi, põhjustades uusi valupõnevust. Igaüks töötab vastavalt oma tunnetele ja võimele valu taluda.

Muutke käte asendit selja taga ja korrake harjutust.

Mida rohkem me endale harjutust tehes haiget teeme, seda kiiremini taastuvad liigesed.

Pärast iga harjutust saate valusaid kohti kätega plaksutada, mis normaliseerib seisundi kiiresti.

Hematopoeetilise süsteemi probleemid: rindkere motoorsete funktsioonide pikaajaline puudumine, mis põhjustab rinnaku liigeste jäigastumist ja selle tagajärjel inimese vereloomesüsteemi talitlushäireid. Halb vere kvaliteet põhjustab mitmesuguseid haigusi. Akne näol ja kehal, see on näitaja kehv töö hematopoeetiline süsteem, mitte vanuse üleminekuperiood. Kogemusi on korduvalt kontrollitud. Akne kaob süsteemi järgi 10-15 seansi järel. Veenilaiendite eemaldamine võtab palju kauem aega, kuigi kõik sõltub haiguse astmest ja harjutuste kvaliteedist.

Harjutus "Praegune": keha on sirge ja tugevalt venitatud. Käed on tugevalt külgedele sirutatud. Pöörame käed ümber oma telje peopesade asendisse ülespoole. Me tõmbame pea ülaosa lakke, sirgendades kaela. Rinnaluu kaardub tugevalt ette. järgi vertikaalne asend tagasi. Me painutame rinnaku tugevalt, tõmmates diafragmat koos lihastega üles. Rindkere kõrgeim punkt on kolm sõrme kägisilma all. Hoidke mõnda aega maksimaalset pinget.

Pöörame käed mööda oma telge teises suunas, kuni käed on, peopesad üles. Rinnaluu on tugevalt nõgus. Selg on kaarjas. Kõrgeim punkt seljal on kolme sõrme all seitsmendast kaelalülist ehk kaela ja rinnaku ristmikul. Venitage selles asendis mõnda aega.

Kvaliteetse tööga rinnaku piirkonnas võib tekkida tugev valu. Pärast kolmeaastast enda kallal töötamist valutas mu rinnaku kõvasti. Ta oli nii haige, et puudutamine oli valus, kuid peate ka gruppe juhtima ja naeratama. See kadus järsult pärast kahekuulist intensiivset treeningut.

Koolituse käigus jõudsin järeldusele:

Mida rohkem valu treeningu ajal tekitate, seda kiiremini keha taastub.

Kuigi kõigil on endast väga kahju ja arvatakse, et pikali olles mööduvad haigused kiiremini. Olen sada protsenti nõus – surnud ei jää haigeks.

Igaüks, kes tahab elada õnnelikult elu lõpuni, peab enda kallal tööd tegema, et taastada kadunud elujõudu esivanemad.

JÄRELDUSED

Harjutused võimaldavad selgemalt sünkroonida vasaku ja parema ajupoolkera tööd. Õlgade taseme uurimine eemaldab suure hulga lihasspasmid kesknärvisüsteemi toimimise taastamine.

Lülisamba rindkere uurimine taastab vereloomesüsteemi töö, mis taastab vere enda kvaliteedi. Vere kvaliteedi tõttu eemaldatakse veresoontes kõik kihid, taastatakse veresoonte kude, mis viib üldine paranemine kõigi kehafunktsioonide ja eelkõige südamelihase töö. Infarktieelsete seisundite esinemise probleem eemaldatakse. Südamelihase töö taastub kiiresti pärast erinevaid haigusi. Verekvaliteedi taastamine normaliseerib näärmete tööd sisemine sekretsioon ja selle tulemusena moodustunud kivide väljapesemine sapipõies ja neerudes.

Psühholoogia seisukohalt:

Õlavöötme tase viitab psühholoogias probleemide kuhjumise sotsiaalsele tasemele. Selle taseme klambrid eemaldades toimub automaatne sotsiaalplaani ja definitsiooni probleemide uurimine võimalikud lahendused probleemid kvalitatiivselt uuel tasemel. Õlavöötme töösse on kaasatud suur hulk lihaseid, mis süvendab mõju kesknärvisüsteemile. Omandatud plastilisus õlavöötme liikumises avaldub sotsiaalsete probleemide lahendamise plastilisuses ja suures varieeruvuses.

Seoses kvaliteetse vereringe taastamisega on Ts.N.S. mälu taastatakse, suureneb saadud teabe töötlemise kiirus. Vasaku ja parema ajupoolkera töö sünkroniseerimine võimaldab sügavamalt mõista ümbritsevaid protsesse ja isiklikku vastutust oma tegude eest ühiskonnas.

Kolmas etapp

Järgmine samm on puusaliigeste piirkonna töötlemine.

Puusaliigeste probleemid füüsilisel tasandil kõrvaldatakse liigese asetamisega loomulikku asendisse. Lapsepõlvest saadik õpetati meid kõndima, sokke laiali ja erinevaid külgi. Pöörake tähelepanu vaimsete häiretega inimestele, mõõnadele. Nad kõnnivad varbad laiali, kuna seda tüüpi inimestel on vestibulaaraparaat häiritud ja kui jala asend muutub, kukuvad nad lihtsalt maha.

Olime sunnitud uskuma sellise jalutuskäigu ilu ja hävitasime naeru kaudu kaasasündinud negatiivse suhtumise sellesse. Kõigile meeldis Charlie Chaplini osalusel filmide vaatamine ja ta kõndis seda teed, temalt läks nii halva jalutuskäigu mood. Nüüd tehakse palju raha liigesehaigustele ja Chaplinile on püstitatud täispikk kuldne monument. Seal on midagi!

Sellise kõnnakuga hävitame me ise oma liigesed!

See jalutuskäik on seksikas, kuid mitte loomulik.

Piisab, kui asetada jalad paralleelselt ja fikseerida need venitatud lihastega loomulikku asendisse, kuna liigesevalu kaob ja liigese liikuvus taastub kiiresti.

Jalgade luude asetamine loomulikku asendisse:

Jalad on paralleelsed ja surutud põrandale. Põlved on kergelt kõverdatud.

Kui palju põlvi painutada?

Peaksite tundma ühtlast survet jalaga põrandale, ühtlaseid tundeid kogu jala piirkonnas.

Põlveliigese paindenurga ja jalgade paralleelse asendi tõttu on see vabalt saavutatav.

Põlved on alati suunatud enda suure varba poole..

Millises suunas jalg pöördub, keeratakse põlv samas suunas.

Sellise jalgade seadistuse korral peavad liigesed vastu tohututele kolmandate isikute koormustele, ilma et see kahjustaks nende seisundit.

Test: Käega partner hakkab õrnalt põlvele erinevatest suundadest vajutama. Testitav saab oskuse määrata stabiilsust tugeva väljastpoolt tuleva mõju all.

Harjutus "Gulliver 1": Selg sirge, käpad paralleelsed, põlved kergelt kõverdatud. Loome kooli võrdhaarse kolmnurga kujutise, jalad ja küljed - kolmnurga küljed; põrand, jalgade vahel - kolmnurga alus; selg on kolmnurga kõrgus.

Test: partner istub põrandale küljelt, katseisikust, surub rindkere vastu ühte jalga ja haarab kätega teisest jalast põlve piirkonnas. Hakkab õrnalt jalga rinnale tõmbama, suurendades järk-järgult koormust. Tõmmake kindlasti põrandaga paralleelselt.

Testitud, hoiab kolmnurga kujutist ja aistinguid. Mida tugevamini jalad pigistatakse, seda tugevamini on vaja jalad põrandale suruda. Põlved peavad olema suunatud suure varba poole.

Selles asendis suudab katsealune taluda suuri koormusi.

Vead

Harjutus "Gulliver 2": keha ja jalgade asend on sarnane eelmisele. Partner istub, haarab kätega endale lähimast jalast, jalast, varvast, toetub testitava inimese teise jala vastu, põlve alla. Hakkab aeglaselt jalgu laiali sirutama.

Liikumine toimub rangelt paralleelselt põrandaga.

Katsealune surub jalad väga tugevalt vastu põrandat. Varsti on võimalik taluda suuri koormusi.

Vead: jalalaba ja põlve asetuse rikkumine, jalgades puudub kolmnurga tunne, partner tõmbab jalga kergelt üles, rikkudes jalgade paralleelse pigistamise põhimõtet.

Harjutus "Lainemurdja": jalad õlgade laiuselt. Pöörame keha üheksakümmend kraadi vasakule ja keerame parema jala varbal põlvega vasakule, jalg toetub varbale, põlv on kergelt painutatud. Jalad on üksteise suhtes 90 kraadise nurga all. Vaimselt venitage joont varbast rinnakuni, saame tugeva venituse tunde. Partner mähib käed ümber parema jala põlveliigese voldi ja hakkab sujuvalt põlvele vertikaalselt allapoole survet avaldama. Mida rohkem nad põlvele suruvad, seda paremini tuleb joont varbast rinnakuni venitada. Kui saavutate kvaliteetsed aistingud, võite hakata painutatud põlve sujuvalt küljelt küljele liigutama, partneri pideva survega põlvele.

Treenime mõlemat jalga, kuni saavutame väga kvaliteetsed aistingud.

Vead: põlv on tugevalt painutatud, toetuspunktist rinnakuni pole venitustunnet, harjutuse ajal pole pilti (hajutatud).

Omandatud oskus taastab kiiresti jala liigeste loomuliku asendi ja leevendab kõiki valuilminguid.

Harjutus "Tabel": asetame jalad võimalikult laiale, jalad on paralleelsed, põlved on painutatud, selg on sirge, käed on üles tõstetud. Magu peab lamama kohvilaual, painutades puusaliigestesse. Selg on täiesti sirge. Selle harjutuse edukaks sooritamiseks peate oma selga tugevalt sirutama. Kallutamisel on põlved kõverdatud ja vaagen läheb kandade joone taha tagasi, säilitades kallutamisel keha tasakaalu.

Kvalitatiivselt venitatud seljalihaste korral võite hakata kätega abaluude tasemele vajutama, luues koormuse. Selles kehaasendis oskusi omandades saate hoida oma raskust abaluudel.

Peamine ülesanne selles harjutuses sirutage selg ristluust abaluude poole.

Põhiline viga: painutatud nimme-ristluu lülisammas, pildi kaotus treeningu ajal.

Harjutus "Kraana": sirutame jalad nii laiali kui võimalik, jalad on paralleelsed, põlved on painutatud, selg on sirge, käed on üles tõstetud. Kallutage keha ettepoole, kuni see on põrandaga paralleelne. Pöörame kere sujuvalt ühes suunas, kuni saavutame algsest asendist üheksakümnekraadise nurga, ja seejärel teises suunas. Selg on tugevalt venitatud ja põrandaga paralleelne. Jalgade moodustatud kolmnurk, mille tipp asub ristluu piirkonnas, jääb algsesse asendisse.

Rõhk jalgades on ühtlane.

Igasugune liikumise moonutamine põhjustab ainult ühe jala koormuse.

Kere pöörded tehakse sujuvalt, kontrollides liikumise ajal jalgadele avaldatava surve ühtlust, liikumise sujuvust ja paralleelsust selja põrandaga.

Vead: Kujutise kaotus keha liigutamisel, seljalihaste halb venitus, jalasurve ühtluse rikkumine.

Harjutus "Pall": jalad võimalikult laiali, käpad paralleelsed, põlved kõverdatud, selg sirge. Panime peopesad õlgadele. Parem käsi vasakul õlal, vasak käsi paremal õlal. Lõug toetub ristatud kätele. Tõstke küünarnukid üles, tõstke kätega tugevalt lõua. Selles kehaasendis paindub selg abaluudevahelises tsoonis, eemaldades selja tavapärasest küürus olekust. Selles asendis kummardume aeglaselt põrandale, kujutades ette, et meie küünarnukid puudutavad palli sisepinda, seistes palli sees. Selg jääb sirgeks.

Nii palju kui võimalik, antud ajahetkel, kummardu sirge seljaga, sellest piisab. Jälgige seda tehes oma põlvi. Tavaliselt langevad paljude põlved sissepoole ja kallutamisel toetub kõht puusadele ja segab kallutamist. Kui põlved on laiali, siis läheb kõht puusade vahelt läbi ja kummarduda on palju lihtsam. See kehtib kõigi kohta, isegi kui kõht on endiselt lame.

Ülesanne- hoia selg sirge. Tehke liigutus aeglaselt, andes kehale võimaluse reageerida puusaliigeste valule.

Viga: läbipaine lumbosakraalses lülisambas.

Puurida puur: jalad võimalikult laiali, käpad paralleelsed, põlved kõverdatud, selg sirge. Panime peopesad õlgadele. Parem käsi vasakul õlal, vasak käsi paremal õlal. Lõug toetub ristatud kätele. Tõstke küünarnukid üles, tõstke kätega tugevalt lõua. Kallutage üheksakümmend kraadi ettepoole. Selg on väga pingul. Küünarnukid sirutuvad ette. Kujutame ette, et avame küünarnukkidega veekraani, keerates õlgu üheksakümmend kraadi, esmalt ühes ja siis teises suunas, võrreldes keha algasendiga.

Ülesanne- venitage tugevalt selja lihaseid, töötades läbi nimmepiirkonna. Mida tugevamini seljalihased on venitatud, seda kiiremini taastub lülisamba nimmeosa.

Tehke harjutust aeglaselt, kontrollides aistinguid seljas.

Viga: pööramise hetkel kaob nimmepiirkonna pinge ja seljakaared.

Harjutus "Puurimine": jalad võimalikult laiali, käpad paralleelsed, põlved kõverdatud, selg sirge. Panime peopesad õlgadele. Parem käsi vasakul õlal, vasak käsi paremal õlal. Lõug toetub ristatud kätele. Tõstke küünarnukid üles, tõstke kätega tugevalt lõua. Me kummardume põrandale. Kujutades ette, et avame küünarnukkidega põrandal oleva kraani, keerame keha ühele ja teisele poole, maksimaalse võimaliku nurga alla, säilitades samal ajal seljalihaste pinge.

Keha pööramise hetkel jälgi jalgade ja puusaliigeste asendit. Nad jäävad liikumatuks.

See väike soojenduskompleks aitab hoida seljalihaseid pidevalt kvaliteetses toniseerivas olekus. Eriti hea on selline soojendus läbi viia enne rasket tööd, mis on seotud raskete koormate kandmisega või pideva istuva tööga. Soojenduseks on vähe aega ja ruumi ning tulemused ilmnevad väga kiiresti. Lülisamba nimmeosa taastatakse.

Neljas etapp

Hüppeliigese kvaliteetne töö on organismile väga oluline. Puu elab oma juurtest. Eluandvad mahlad voolavad läbi juurte ja koos nendega klammerdub see maa külge.

Jalad on meie juured.

Jalgade füsioloogilised muutused põhjustavad muutusi üldisel skeleti tasemel. Suur hulk nõelravi punkte jalgadel mõjutab kogu keha tervikuna. Haiged jalad - haige keha. Mõjutades jalgade nõelravi punkte, harjutuste abil taastame jalalaba liigeste ja keha kui terviku talitluse. Jalade uurimise algus on üsna valus. Paljud ahmivad ja oigavad ega tee jalaliigeste liikuvuse taastamiseks midagi. Need, kes valust nutsid, kuid jätkasid enda kallal tööd, paranesid kiiresti. Piisab viiest seansist ja harjutusi pole nii valus teha ning kümnenda peale valu praktiliselt kaob. Jalaluud taastavad oma loomuliku füsioloogilise seisundi.

Harjutus "Toonekurg": selg sirge, jalad paralleelsed, jalad õlgade laiuselt. Võtame ühe jala tagasi ja paneme sõrmede ülemise osaga põrandale. Tugipunkt on jalalaba suure ja nimetissõrme vahel. Konts on suunatud vertikaalselt ülespoole.

Hakkame sõrmedega vajutama, asetades jalad põrandale tagasi, suurendades järk-järgult sõrmede koormust. Valu tekitab tervendav toime. Surve sõrmedele tuleb viia maksimumini – oma kaaluni. Muutke jalgade asendit ja töötage teise jalaga.

Viga: harjutuse sooritamisel vajub kand vertikaaltelje suhtes külgedele kokku.

Harjutus "Rattad": jalad paigas. Kükitame ja surume peopesad põrandale. Kellel on harjutust väga raske sooritada, võib käed jalgadest eemale põrandale suruda, siis jaotub kogu keharaskus kätele. See on vanemate inimeste jaoks parim koht alustamiseks. Soovitame noortel kohe käed jalgadele lähemale suruda, kogu raskus jaotub jalgadele. Kätega end kinni hoides rullime end varvastel. See on kindlasti valus, kuid see on täiesti reaalne. "Kui kaua kannatate, saab midagi korda!"

Viga: harjutuse sooritamisel vajub kand vertikaaltelje suhtes külgedele kokku. Parem on jalad kokku suruda.

Harjutus "Tigu": jalad koos. Kükitame ja surume peopesad jalgade lähedal põrandale. Langetame põlved põrandale, surume varbad jala ülemise küljega põrandale. Sääre ja labajalg moodustavad ühe sirgjoone. Hoidke end kätega, tõstke põlved põrandast nii kaugele kui võimalik. Tuharad jäävad kandadele surutud. Ideaalis surutakse jalad üksteise vastu. Tõstame sel hetkel oma põlvi nii palju kui võimalik. Lõppfaasis tõuseb sääreosa põrandaga risti, venitades tugevalt hüppeliigese lihaseid, mis taastab hüppeliigese luude loomuliku asendi.

Töötas välja hüppeliigese, tekib soolestiku isemassaaž, põlvede surve tõttu maole tõmbub diafragma kiiresti kokku.

Viga: rebi kandadelt tuharad ära.

Harjutuste vihik": jalad koos. Kükitame ja surume peopesad jalgade lähedal põrandale. Langetame põlved põrandale, surume varbad jala ülemise küljega põrandale. Sääre ja labajalg moodustavad ühe sirgjoone. Me surume käed põlvede lähedal põrandale. Tõstke vaagen üles, hoides põlved ja jalad koos. Loodame ainult oma kätele ja varvastele. Esimesel etapil on lubatud panna käed põlvedest kaugemale. Püsige selles asendis mõnda aega, mida kauem, seda parem.

Viga: esinemisel kaotavad kontsad vertikaalsuse.

Pigista oma jalgu kindlasti kõvasti.

See võtab kolm kuni kümme seanssi ja harjutust teevad kõik, väikestest kuni suurteni.

Ülesanne: sunni end harjutusi tegema, nuta, vandu, aga tee. Teie keha tänab teid kiiresti.

Selle kompleksi kallal töötades mõtlesime välja harjutused, mis soodustavad aju vasaku ja parema poolkera sünkroniseerimist.

Harjutus "krevetid": selg sirge, käpad paralleelsed, jalad võimalikult laiali, põlved kergelt kõverdatud. Kaldume ette ja langetame käed põrandale, seljalihased on venitatud. Kujutage ette, et köied on seotud küünarnukkidega ja nende köite puhul tõmmatakse küünarnukid põrandale. Vajutage küünarnukid aeglaselt põrandale. Teeme liigutust kuni tugeva valu ilmnemiseni jalgades ja külmutame selles asendis, kuni valu taandub. Kui valu vaibub, jätkame küünarnukkide langetamist põrandale kuni valu ilmnemiseni ja ootame uuesti. Seega saavad kõik harjutust sooritada, kuid sooritamise aeg on erinev.

Ülesanne- sundige end harjutust sooritama, ilma valu vabandusteta.

Viga: tõsta kontsad põrandalt üles.

Harjutus "Erakkrabi": selg on sirge, jalad on paralleelsed, jalad on asetatud võimalikult laiale. Kaldume ette ja langetame käed põrandale, seljalihased on venitatud. Kujutades ette, et köied on seotud küünarnukkidega ja nende trosside jaoks tõmmatakse need põrandale. Vajutage küünarnukid aeglaselt põrandale. Peaaegu paljudel on selle harjutuse sooritamisel raskusi, peamine on see, et peate kummarduma selja, jalgade ja käte lihaste täieliku venitusega. Kui valu tekib, külmutage selles olekus ja oodake, kuni valu taandub. Kummardage veel 2–3 sentimeetrit, kuni valu ilmneb, ja seiske selles asendis, kuni valu taandub. Selles rütmis, kulutades harjutusele 5 minutit, saate küünarnukid põrandale panna isegi tõsiste liigeseprobleemide korral.

Niipea, kui suutsime küünarnukid põrandale panna ja see ei tekitanud enam tugevat valu, alustame selles asendis küünarnukkidel aeglast liikumist jalgadele.

Teostame aeglaselt, andes organismile võimaluse reguleerida sisemisi protsesse, kõrvaldades probleeme liigestes ja leevendades valu.

Vead: põlved on tugevalt kõverdatud, käpad ei ole paralleelsed, kontsad on põrandast lahti rebitud.

Veenduge, et jalad oleksid põrandale surutud ja paralleelsed.

Harjutus "Langoust": kallutame nagu eelmises harjutuses, ainult liigume edasi küünarnukkidel, asetades kõhu järk-järgult põrandale.

Veenduge, et jalad oleksid paralleelsed ja surutud põrandale.

Nende harjutuste sooritamisel uuritakse kvalitatiivselt kõiki jalgade liigeseid. Lihaste venitamine seab liigesed loomulikku asendisse. Eemaldatakse alakeha lihaste spastilisus, taastades soolte ja urogenitaalsfääri funktsioonid.

Puusaliigeste ja jalgade kvalitatiivseks uurimiseks, aju parema ja vasaku poolkera töö sünkroniseerimiseks on oluline omandada järgmine etapp.

Harjutus "Kraana": jalad koos. Kükitame ja surume peopesad jalgade lähedal põrandale. Langetame põlved põrandale, surume varbad jala ülemise küljega põrandale. Sääre ja labajalg moodustavad ühe sirgjoone. Asetame ühe käe enda ette põrandale mööda keha sümmeetriatelge. Teist hoiame näo ees, põrandat puudutamata, turvavõrgu jaoks või eemaldame selle selja tagant. Sirutage varbaid tugevalt. Me painutame selja rattaga üles. Vajutades jalgade ja käega põrandale, tõstke vaagen üles. Me seisame tasakaalu hoidmise nimel. Kui vaagen langeb küljele, on see jalg halvasti sirutatud. Treenime kordamööda mõlemad käed. Kui soovite töötada see harjutus peal kõrgeim tase, liigutage väga aeglaselt, kolm kuni kuuskümmend sekundit.

Viga: Halvasti sirutatud varbad.

Harjutus "Jack": jalad koos. Kükitame ja surume peopesad jalgade lähedal põrandale. Langetame põlved põrandale, surume varbad jala ülemise küljega põrandale. Sääre ja labajalg moodustavad ühe sirgjoone. Me painutame ühte jalga, surudes põlve rinnale. Tõstke ja langetage vaagen, rullides teise jala pahkluu. Treenime kordamööda mõlemat jalga. Kvaliteetse uuringu jaoks tehke harjutust mõnest sekundist kuni kümnete sekunditeni.

Harjutus "Glider": jalad koos. Kükitades surume peopesad jalgade lähedal põrandale. Langetame põlved põrandale, surume varbad ülemise küljega põrandale. Sääre ja labajalg moodustavad ühe sirgjoone. Kaare oma selg üles. Sirutame parema käe ja vasaku jala, tõstes need mõne sentimeetri võrra põrandast üles. Tõstke vaagen üles, toetudes ainult vasakule käele ja paremale jalale. Muutke käte ja jalgade asendit ning korrake harjutust.

Hoides käte ja jalgade venitust diagonaalselt, saate harjutuse hõlpsalt lõpule viia.

Viga: tõsta jalg ja käsi tugevalt üles, mille tõttu kaotame venituse.

Harjutus "Jerboa": jalad paigas. Kükitame ja surume peopesad jalgade lähedal põrandale. Langetame põlved põrandale, surume varbad jala ülemise küljega põrandale. Sääre ja labajalg moodustavad ühe sirgjoone. Me painutame ühte jalga, surudes põlve rinnale.

Kujutage ette, et väga tugev inimene hoiab teid vööst.

Mida paremini me pilti ette kujutame, seda lihtsam on harjutust sooritada.

Muutke vaheldumisi jalgade asendit. Liikumine on kiire, täpne, jalg asetseb ülevalt alla. See hoiab teie varbad vastu põrandat hõõrumast.

Jalgade liigutamisel jääb vaagen liikumatuks.

Viga: Halvasti loodud tugipilt, jalgade liigutamisel langeb vaagen. Jalad liiguvad põranda puudutamise hetkel edasi, mis põhjustab varvaste naha vigastusi.

Jalade liigeste ja lihaste uurimine taastab luu- ja lihaskonna loomuliku seisundi. On tõestatud, et igasugused muutused jalgade luudes põhjustavad kompenseerivaid muutusi skeleti luudes.

Jalaluude loomuliku asendi taastamine, kompenseeriv taastab luustiku luude asendi ruumis.

Kogu luuaparaadi loomulik asend fikseerib siseorganite asendi ainsas õiges asendis, mis tähendab, et siseorganite funktsioonid hakkavad täielikult taastuma.

KOOS psühholoogiline punkt nägemus:

Probleemid, mis on seotud jalgade luude muutustega, toovad kaasa probleeme mehe ja naise vahelises seksuaalpiirkonnas. Alates noorukieast kantakse jalanõusid, mis on väga kitsad, pigistavad varbaid, kitsaste kingade kandmine on eriti väljendunud naistel. Kitsaste kingade pikaajaline kandmine põhjustab tugevat valu jalgades. Lühikese aja möödudes harjub inimene selle valuga ja lakkab seda tundma, kuid muutused psüühika seisundis omandavad stabiilse seisundi. Areneb mehelik, jäik kõnnak, pidev valu põhjustab agressiivsust, soovi valu summutada. Nad summutavad valu peamiselt erinevate dopingutega alkohoolsete jookide ja sigarettide näol. Pikaajaline dopingu kasutamine põhjustab naistel meessuguhormoonide ja meestel naissuguhormoonide taseme tõusu.

Statistika näitas homoseksuaalsuse kasvu maailmas tervikuna.

Seksuaalsfääri probleemid põhjustavad perekonnas vaimseid probleeme ja sellest tulenevalt probleeme ühiskonnas.

Viies etapp

Selg on raamistik, millele toetuvad kõik muud kehaosad. Lülisamba muutused põhjustavad siseorganite asendi muutumist ja selle tulemusena nende funktsioonide rikkumist. Peamised selgroogu toetavad lihased asuvad piki selgroogu. Nende lihaste toonilise seisundi tagamine taastab täielikult kõigi siseorganite töövõime.

Harjutuste komplekt on mõeldud selgroo pikisuunaliste lihaste töö taastamiseks. Harjutused on kavandatud ja praktikas testitud. Harjutuste järjestus on oluline.

Esimesel etapil õpib ta kasutama täpselt lülisamba pikisuunalisi lihaseid, staatilises režiimis, välistades teiste lihaste töö.

Teises etapis taastavad harjutused selgroo liikuvuse.

Kolmandas etapis töötatakse välja dünaamika harjutuste komplekt.

Teeme harjutuste esimese etapi välja:

Harjutus "Paat": heitke pikali põrandale, venitage keha tugevalt. Käed sirutuvad ette ja jalad sirutuvad sõrmedega tagasi. Keha asub häbemeluudel. Lülisamba piki lihaste tugeva pinge tõttu paindub keha seljas ülespoole, jalad ja käed rebenevad põrandast lahti. Kehal on sõrmeotstest varbaotsteni sujuv kumerus.

Lamage selles olekus 10 sekundit. Mida rohkem me selja lihaseid venitame, seda kauem suudate keha selles seisundis hoida. Selle venituse lamamise rekord on 40 minutit.

Kui tunnete, et lihased on minema saadetud ja keha hakkab kukkuma, peate seljalihaseid veelgi pingutama. Sa mõistad üllatusega, et võid mõnda aega paigal lamada ja seega kaua.

Test: Partner hakkab kätega alla suruma, testitava isiku rinnaku ja jalad põrandale. Mida tugevamalt keha on venitatud, seda rohkem tuleb pingutada.

Harjutus "Laev": kehaasend on sarnane eelmisele harjutusele. Seljalihaste täielikus pinges hakkame seljast tugevalt painutades üle kõhu pealaest jalatallani rulluma. Kõigepealt tõstame käed, kallutades jalgadele, ja seejärel tõstame jalad kätele toetudes. Kael peab olema tugevalt venitatud, et kaitsta pead ja mitte lüüa nägu vastu põrandat. Seda harjutust saab sooritada ainult kvaliteetse seljalihaste venitusega.

Harjutus "Arbuus": kehaasend, lamades selili. Kujutame ette, et suur pall lamab kõhul. Selja lihastega lülisammast venitades püüame ühendada jalad ja käed, tõstes neid palli ülaosas, samal ajal tugevalt painutades selga. Keha asub ristluu piirkonnas.

Selles harjutuses on vaja saavutada selgroo pikisuunaliste lihaste töö.

Pressi lihased praktiliselt ei tööta.

Hea venitusega saad pikali olla väga kaua.

Test: partner avaldab survet jalgadele ja rinnakule, püüdes suruda keha põrandale.

Viga: harjutust tehakse kõhulihaste pinge tõttu. Kvaliteetse lülisamba lihaste tööga on harjutus palju lihtsam.

Sama harjutust saate teha istuvas asendis.

Me võtame omaks suur pall ja kallutage keha järk-järgult tagasi. Seljalihaste tugeva venitusega tulevad jalad põrandast lahti ja keha on tasakaalus, toetub põrandale ainult ristluuga.

Seljalihaste tugeva venitusega tulevad jalad põrandast lahti ja keha on tasakaalus, toetub põrandale ainult ristluuga.

Esituse kvaliteedi saavutamiseks painutage tugevalt selga tagasi.

Harjutus "Barjäär": lamame põrandal külili, jälgime rangelt sümmeetriajoont. Käsi on põrandale surutud ja tugevalt välja sirutatud. Teine käsi surutakse peopesaga põrandale, kõhu lähedal, küünarnukk on vertikaalselt üleval. Vajutame kõhu käe külge ja venitame selja lihaseid, tõstes mõlemad jalad üles, painutades vöökohas. Jälgige rangelt keha asendit sümmeetriatelje suhtes. Töötavad ainult küljelihased.

Treenime mõlema külje külgmisi lihaseid.

Test: partner surub testitava isiku jalad ja keha põrandale. Lihaste korraliku venituse korral on koormus testimise ajal väga suur.

Viga: harjutuse sooritamisel väljub keha sümmeetriateljelt. Sel juhul töötavad kas pressi- või seljalihased ja me peame treenima külgmisi lihaseid.

Harjutus "Banaan": kehaasend - lama põrandal, kõhuli. Venitame tugevalt seljalihaseid, painutame, tõstes käed ja jalad põrandast kõrgemale. Keerake sujuvalt ümber kõrvaljoon, painutades keha piki külgmist sümmeetriatelge. Õlad ja jalad ei puuduta põrandat. Hoiame keha selles olekus 5-10 sekundit. Me keerame selili, painutades. Õlad ja jalad põrandast lahti. Pöörame külgjoonele. Hoiame keha painutatud olekus. Me keerame kõhuli ümber. Õlad ja jalad põrandast lahti. Igas konkreetses asendis viibige 10 sekundit maksimaalse võimaliku keha venitusega.

Vead: Kehv sobivus. Sel juhul on raske küljejoonele veereda. Õlad ei tõuse põrandast üles.

Harjutus võimaldab sünkroniseerida vasakut ja paremat ajupoolkera.

See kompleks valmistab keha ette edasiseks taastumiseks. Selja pikilihaste sõõride valdamine taastab selgroo struktuurid ja võimaldab teil õppida seljalihaseid oma äranägemise järgi juhtima.

Pärast oskuse omandamist saate seljalihaste toonuses hoidmiseks liikuda raskemate, kuid tõhusamate harjutuste komplekti.

Sellesse kompleksi lisatud tervenemise põhiprintsiip on välise valu mõjutamise meetod.

Kogemused on näidanud, et väga suured lülidevahelised songad kaovad vähem kui kuue kuuga.

Peamine ülesanne sooritamisel - hoidke lihaseid pidevalt pingul, mis tahes lühiajalise valu korral. See kompleks võimaldab teil lülisamba struktuuri taastada kiiremini kui mis tahes muu ravitoime.

Lülisambas jooksmine

Harjutus "Pall": istume põrandal, paneme kätega väljastpoolt pahkluu kinni, sirutame põlved külgedele, kaardume rattaga selga, painutame pea põlvedeni. Lükkame jalgadega maha ja rullime mööda selgroogu koksiluuni kuklasse. Selja lihased on tugevalt venitatud tänu selja paindumisele väljapoole.

Rullimist saab teha nii piki selgroogu kui ka mööda selja külgmisi lihaseid, ühelt ja teiselt poolt.

Vead: Valutava koha peal rullides lõdvestage järsult lihaseid.

Kas see on ohtlik! Ülesanne on hoida pinget igas valus. Valu taandub mõne sõidu järel.

Põlved peavad olema laiali, rullides võib põlv silma saada ja sinika saada.

Harjutus "uisuväljak": heidame pikali põrandale, tõmbame puusad rinnale, haarame kätega hüppeliigesest, surume küünarnukist kõverdatud käed külgedele, pea tõmmatakse põlvedeni, langetame jalad põrandale. Tänu sellele kaardub lülisamba nimmeosa tugevalt väljapoole ja selg muutub ümaraks. Hakkame sõitma mööda nimmepiirkonda küljelt küljele, edasi ja tagasi.

Viga: Jalad põrandale langetades lõdvestavad käte lihaseid, lõpetavad seljalihaste tõmbamise, mille tõttu kaarduvad nimmepiirkonnad halvasti. Keha lõdvestunud või pinges asendis raviv toime kaob.

Harjutus "Tumbler": Heidame pikali põrandale, tõstame jalad vertikaalselt ülespoole, selja suhtes 90 kraadise nurga all, tõmbame varbad tugevalt üles. Jalgade venitamine võimaldab fikseerida puusaliigese liikumatus asendis lihaselise raamiga. Sirutame käed ja pea jalgadele ning pahkluust kätega kinni võttes, rinnaku tugevalt sissepoole painutades, kallutame end ümber, kuni varbad puudutavad põrandat. Vabastame jalad ja keha naaseb algsesse olekusse. Iga kord, järjest kõrgemalt, haarame kätega pahkluust. Selline kehaasend võimaldab painutada lülisamba abaluudevahelist tsooni ja rullida, taastades selle funktsioonid.

Abaluudevaheline tsoon vastutab südametegevuse eest. Lülisamba taastamine selles piirkonnas stabiliseerib kardiovaskulaarsüsteemi funktsioone.

Viga: Rinnaku halb paindumine hüppeliigesest haarates. Varvaste halb venitus, mis viib puusaliigese liikuvuseni ja siis ei paindu rinnaku hästi.

Harjutus "Kolobok": Põrandal istudes tõmbame jalad kokku kubemesse, toetame küünarnukid põlvedele, selg on kumerdunud taha, painutame pea rinnale. Toetume ühele küünarnukile ja surume põlve põrandale. Kallutame keha mööda külgjoont tagasi, veeredes õlgadele, seejärel teisele küljele ja naaseme algsesse olekusse. Rullime keha ühes ja teises suunas.

Sooritamisel treenitakse vaagna, õlgade, selja külgmiste lihaste piirkondi.

Viga: halvasti venitatud lihased, kui keha asetseb külili, sirgub selg ja edasine liikumine kaotab mõtte.

Järeldus:

Lülisammas joostes omandatakse oskus hoida selja pikilihaseid toonuses mis tahes tingimustes. See võimaldab lühikese ajaga taastada selgroo füsioloogia, mis toob kaasa siseorganite töö taastamise. Lülisamba lihaste toonilise hoidmise oskus vähendab dramaatiliselt vigastusi töö ajal, mis on seotud suurte koormustega. lihasluukonna süsteem, sealhulgas nimmepiirkonda.

Enesemassaaž

Isemassaaž koosneb kolmest põhiliigist, millel on erinev mõju kehale. See viiakse läbi nii, et oleks valu tunne, kuid talutav. Valu vähenemisega suureneb löögi tugevus. Maksimaalse mõjuga punktidele puudub valuefekt, kui normaalne seisund organism.

Kõrva treenimine:

Me ühendame pöidla ja nimetissõrme otstega, saades rõnga.

Suured küüned segavad oluliselt kvaliteediefekti.

Tugevalt sõrmi pigistades leiame valutava koha ja vajutame 3 sekundist 30 sekundini. Siis liigume edasi teise valusa koha juurde.

Aurikli töötlemist alustame kõrvapulgast, need on punktid, mis vastutavad aju toimimise eest.

Seejärel hakkame aurikli serval asuvaid punkte lükkama kõrva sissepääsuni. Need on punktid, mis vastavad selgroole ja lihasluukonnale.

Seejärel töötleme kõrvaklapi siseküljel olevaid punkte alt üles. Need on punktid, mis vastutavad siseorganite seisundi eest.

Pärast kokkupuudet saate kõrvu silitada, eemaldades tugeva erutuse.

Sellist massaaži võib teha kuni 6 korda päevas, eriti hästi aitab see kohe haiguste alguse alguses.

Kui kasutate seda massaaži üks kord päevas, lõpetavad nad haigestumise grippi ja külmetushaigustesse..

Sõrmede treenimine:

Sõrmede siseküljel on suur hulk akupunktuuripunkte, mis vastutavad kogu organismi seisundi eest. Valu kaudu stimuleerimisel on võimas tervendav toime.

Ühe käe sõrme külgpinna katame teise käe nimetis- ja keskmise sõrme alustega. Venitame sõrme lihaseid väga tugevalt, et liiges oleks fikseeritud ega nihkuks teise käe sõrmedega külgpindadele avaldatavast survest välja.

Nimetis- ja keskmise sõrme põhjaga pigistame tugevalt teise käe sõrme külgpinda ja tõmbame sõrme pigistavatest sõrmedest välja.

Seega töötame välja kõigi sõrmede külgpinnad.

Peal esialgne etapp töökülg on väga valulik, see annab tervendava efekti. Teatud aja möödudes kaob valu isegi väga tugeva surve korral.

Lõpetame sõrmede töötlemise, surudes suvalise sõrme küünega kesknärvisüsteemi seisundi eest vastutavatele sõrmede otsas asuvatele punktidele.

Puuvillamassaaž:

Puuvillamassaaž viiakse läbi venitatud kehapinnal, et vältida verevalumeid. Puuvill kantakse kogu peopesa pinnale. Teeme liigutuse sarnaseks vaipade löömise liigutusega.

Puuvillamassaaži alustame peamiste lümfisõlmedega, mis asuvad kaenlaaluses.

Tõstke käsi üles ja venitage lihaseid tugevalt. Me lööme kaenlaalune. Langetame käe horisontaaltasapinnale ja lööme õla lihaseid, pöörates kätt järk-järgult, asendades kogu käe ala plaksu all. Lööme jõuga peopesale, kujutades ette, et võtame löögiga peopesast kinda ära. Plaksutage ka teist kätt

Sirutame kaela lihaseid ja lööme kaela kogu ala ulatuses. Doseerime löögi nii, et tekiks kerge valuefekt.

Tõstame rinnaku tugevalt välja, sirutades lihaseid ja tugevalt painutatud peopesaga lööme rinnaku keskosa sõrmedesse, stimuleerides vereringesüsteemi eest vastutavaid punkte.

Lööme kokku kogu rinnaku, mao, põrna, maksa, kõhu, küljed, alakõhu. Löögijõudu doseerime nii, et tekib kerge valuaisting.

Painutage keha kergelt ette ja lööge neerud, ristluu, tuharad.

Asetame jala kõrvale ja lööme kogu jalaga üle piirkonna, alustades puusaliigesest ning lõpetades jalalaba ja tallaga. Anname laksu ka teisele jalale.

Plaksutame sõrmedega näo- ja pealihaseid. Lööme pead, lüües sõrmedega, üksteise vastas, et mitte aju raputada.

Löögi jõudu doseeritakse vastavalt enesetundele, kuid peaks suurenema, kui löögi valuefekt kaob.

Piisava aja pärast on puuvilla jõud väga tugev, kuid valu puudub. Terve organi jaoks peate valu ilmnemise nimel väga palju pingutama.

Pärast puuvillamassaaži silitame peopesadega kogu keha ja nägu, justkui hõõrudes paksu kreemi nahka.

See lõpetab harjutuste komplekti.

Kui pärast kompleksi läbimist on suur emotsionaalne tõus ja tunnete, et teie keha on täis jõudu, kuigi see on kõvasti tööd teinud, siis sooritatakse harjutuste komplekt kvaliteetselt.

Kogemus on näidanud, et haigusaste ja vanus ei mängi suurt rolli, peaasi, et harjutusi kvaliteetselt teha.

Kogu kompleksi harjutuste täpseks sooritamiseks piisab ühest aastast.

Rakendus

Altai Riiklik Meditsiiniülikool

Altai piirkondlik meditsiini- ja spordidispanser

Žukov S. V., Žukova J. S., Žukova E. S., Nefedova T. V., Parnikova L. A., Tšudimov V. F., Uljanova L. G., Serebrjakova N. P.

NEURORTOPEEDILINE VÕIMLEMINE "BELOYAR" SÜSTEEMI JÄRGI (Basic kompleks)

UDC – 615.825.1 BBK – 75.1 Zh – 86

Žukov SV, Žukova Yu.S., Žukova E.S., Nefedova T.V., Parnikova L.A., Tšudimov V.F., Uljanova L.G., Serebrjakova N.P.

Soovitatud avaldamiseks peadirektoraadi füsioteraapia ja spordimeditsiini teadus- ja tootmisnõukogul Altai territoorium tervishoiu ja farmaatsiategevuse kohta (protokoll nr 5 10.10.2008).

Ülevaataja:

N.I. Kuropjatnik, ASMU riikliku kõrghariduse õppeasutuse füsioteraapia ja spordimeditsiini osakonna juhataja, riikliku tervishoiuasutuse AKVFD peaarst, professor, meditsiiniteaduste doktor, Venemaa austatud doktor

Need soovitused on kasulikud spetsialistidele (füsioterapeudid; metoodikud, harjutusravi juhendajad, neuroloogid, ortopeedid, vertebroneuroloogid ja kõik sidusrühmad) lülisamba probleemiga tegelemine (asendihäired, skolioos, osteokondroos, spondüloos ja spondülartroos).

Juhendi "Neurotopeediline võimlemine Beloyari süsteemi järgi" ülevaade

Maailmas on üsna palju ravivõimlemist ja tervist parandavat võimlemist, mis on seotud nii autori isiksusega (K. Cooper, N. Amosov, B. Dikul, M. Tobias jt) kui ka rahvuslike eripäradega ( jooga, qigong, Tai Chi- quan) inimesed, kes tegelevad meelelahutusliku kehalise kasvatusega.

Kavandatav neuroortopeediline võimlemine "Beloyari" süsteemi järgi on suunatud oma keha teadlikule psühhofüüsilisele kontrollile. See köidab sihtmärgi moodustamisega uue optimaalse staatilise ja dünaamilise motoorse stereotüübi moodustamiseks mitte ainult füüsiliste harjutuste kaudu, vaid ka kõigi keha irohirioretseptorite maksimaalse aktiveerimise tõttu, mis annavad närvisüsteemile teavet keha asendit ruumis ja seeläbi moodustada kehalis-psüühilisi ja psühho-kehalisi assotsiatsioonilülisid. Tänu sellele aktiveeruvad organismis tuntud, kuid ametlikus meditsiinis harva kasutatavad sanogeneesi mehhanismid, mobiliseerides teadlikult ja meelevaldselt kehasüsteemide ahelat taastumiseks.

Füüsiliste harjutuste teadlik, vaimselt suunatud juhtimine koos vastupidise kehalise-psüühilise orientatsiooniga kontrolliga on neuroortopeedilise võimlemise aluseks.

Neuroortopeedilist võimlemist on testitud:

Patent leiutisele nr 2179430, 20. veebruar 2002, Meetod inimeste tervise parandamiseks;

harjutusravi sisse taastusravi vertebrogeensete haigustega patsiendid kuurordis Belokurikha L.L. Parnikova, T.V. Nefedov, V.F. Tšudimov, L.A. Romanova. Taastava meditsiini, balneoloogia ja füsioteraapia aktuaalsed probleemid // Rahvusvahelise kongressi „Zdravnitsa 2007“ materjal, 15.–18. mai 2007, Ufa, Moskva 2007, lk 160.

Altai piirkondliku meditsiini- ja spordidispanseri füüsilise rehabilitatsiooni osakonnas.

Meditsiiniosakonna juhataja kehaline kasvatus Altai Riikliku Meditsiiniülikooli spordimeditsiin, Altai piirkondliku meditsiini- ja spordidispanseri peaarst meditsiiniteaduste doktor, professor. Venemaa austatud arst N.I. Kana kuut.

Sissejuhatus, asjakohasus

Motoorse aktiivsuse tähtsus tervise hoidmisel ja tugevdamisel on abinõuna tuntud juba antiikajast. Motoorse aktiivsuse vähenemise hüpokineesiat peetakse praegu paljude haiguste kõige olulisemaks riskiteguriks. Eksperimentaalsed ja kliinilised uuringud on näidanud, et piiratud liikuvus põhjustab ebasoodsaid muutusi kõigis keha liigestes, süsteemides ja organites. Kõik see tingib vajaduse välja töötada praktilised meetmed hüpokineesia ennetamiseks ja ületamiseks, mille eesmärk on taastada inimese funktsionaalsed reservid mitteravimite kasutamise kaudu koos sisemise motivatsiooni arendamisega isikliku tervise säilitamiseks.

Inimkond pole veel välja pakkunud paremat ravimivaba ravimit kui füüsiline treening. Kuid sageli ei vii füüsilised harjutused füüsilise tegevuse pealesurutud rütmis ja suurusjärgus, ilma enda motivatsioone aktiveerimata, planeeritud ja soovitud tulemuseni (V.L. Kulikov, 1998).

Teine suurepärane vene füsioloog I.M. Sechenov (1903), osutades "kehalise" ja "vaimse" ühtsusele, kirjutas liikumise aluse ja igasuguse eesmärgipärase ("aju") tegevuse ühisusest. Erinevates kinemaatilistes ahelates esinevad häired on tingitud üldise tundliku aktiivsuse vähenemisest, autonoomse regulatsiooni stabiilsuse vähenemisest ning närviprotsesside reaktiivsuse ja plastilisuse pärssimisest. Ja need omakorda on nii emotsionaalse, psühholoogilise kui ka somaatilise vaevuste peamine põhjus.

Seega mõjub teadlikult motiveeritud kehalise aktiivsuse suurendamine positiivsemalt nii vaimsele, füüsilisele tervisele kui ka stressitaluvusele.

Analüüsides paljusid kehalise tegevuse terapeutilisi ja ennetavaid programme, ilmneb nende "ühepoolne" lähenemine: nad treenivad reeglina üksikud rühmad lihased (kulturism) või üksikud füüsilised omadused(jõud, painduvus, vastupidavus jne. sisse erinevat tüüpi spordi spetsialiseerumine) või funktsiooni (mälu, nägemise jm treenimine haiguste korral harjutusravis), ilma kogu psühhofüüsilise sfääri harmoonilise arenguta ja seega elu üldiselt optimeerimata.

Füüsilise ja vaimse kohanemise mehhanismide rikkumine muutuvate tingimustega ajal väliskeskkond või keha muutuvates sisemistes parameetrites algab see reeglina tagasiside (kõva või organ) rikkumisega - vaimselt orienteeritud.

Rikkumine tagasisidet toob kaasa psühho-kehalise orientatsiooni füsioloogiliste funktsioonide terava disharmoonia, eriti lokomotoorses aparatuuris.

Propriotseptsioon (I. M. Sechenovi järgi "tume lihase tunne") on keha kõigi füsioloogiliste funktsioonide ja neuropsüühilise seisundi kõige võimsam loomulik refleksstimulaator, avaldades seeläbi vastupidist troofilist mõju kehatüve ja jäsemete erinevatele lihasrühmadele, samuti siseorganid, s.t lõppkokkuvõttes kogu organismi jaoks.

Seega võib teadlikult motiveeritud (ja mitte väliselt pealesurutud) füüsilistele koormustele üles ehitatud võimlemist, mille kehaasendit ruumis kehaliselt psüühiliselt (proprioretseptorite kaudu) reguleerib, sealhulgas sanogeneesi mehhanisme, kujundlikult nimetada neuroortopeediliseks võimlemiseks.

Eesmärk ja ülesanded

Eesmärk: aktiveerida sanogeneetilisi taastumismehhanisme teadlikult motiveeritud füüsiliste harjutuste sooritamise, propriokontrolli kaasamise ning keha-psüühiliste ja psühho-kehaliste seoste loomise abil.

1. Taastada ja tugevdada inimese vaimset tervist

a) keskenduge soovitud eesmärgile

b) õpetada keskendumist, enesekontrolli saadud aistingute üle

c) õpetada eneseteostust

d) treenida olukorralahenduste optimeerimist

e) kujundada psüühika paindlikkust

e) tõsta organismi vastupanuvõimet stressile

g) õpetada psühholoogilist kontrolli kehaasendi üle ruumis

h) õpetada, kuidas saada sooritatavatest harjutustest vaimset rõõmu (lihasrõõm)

2. Taastada ja tugevdada inimese füüsilist tervist:

Õige lihaste tasakaalustamatus;

Optimeerige uus staatilise-dünaamilise liikumise stereotüüp;

Looge lihaseline korsett;

Arendada liigutuste koordinatsiooni;

Suurendage füüsilist jõudlust.

3. Esitleda avalikult kättesaadavat neuroortopeedilise võimlemise baaskompleksi erinevates vanuserühmades, laia haigustega.

Teaduslik ja praktiline uudsus, võrdlevad omadused

Kuulus idamaine tervist parandavad kompleksid omavad mitmeid eeliseid ja eeliseid, võrreldes traditsiooniliste ravi- ja tervist parandavate harjutustega terapeutilises kehalises kasvatuses. Ja enamasti erilise psühho-emotsionaalse seisundi tekitamise tõttu liigutuste tegemisel. Idamaist tervist parandavat võimlemist aga laialdaselt ei kasutata, kuna võimlemise (jooga, Qigong, Wu-Shu) valdamiseks on vaja pikka aega, vajadus suure ala järele tundide jaoks, puudus. sertifitseeritud spetsialistid nende süsteemide järgi meie riigis.

Kõike eelnevat arvesse võttes töötati neuroortopeediline võimlemine välja vastavalt "BELOYAR" süsteemile.

Beloyari süsteemi sisenimi on registreeritud kaubamärgina – sertifikaat nr 243257 ja koosneb kahest sõnast, mis kannavad iseenesest kolossaalset semantilist koormust: BEL – kosmose valge energia, jumalik jõud, päikese jõud, jne YAR - maa tulihingeline energia, kogu maa peal elava elu ergregoriaalenergia. Kaks energiat, mis on ühendatud ühes kohas, inimeses. Kui päris täpne olla, siis need energiad läbivad inimest.

Vana-slaavi mütoloogias kutsuti kuu jumalat, mida nüüd nimetatakse aprilliks - BELOYAR. Aprill on kuu, mil loodus ärkab pärast pikka talvist talveund. Magasime kaua, nüüd ärkame, ärkab esivanemate mälu, teadmised, oskused.

Juba süsteemi nime dekodeerimine näitab Beloyari süsteemis sisalduvate ajar-teadmiste sügavust. Vanaslaavi tähestikus oli 147 tähte ja see andis kodeeritud sõna mahuka kontseptsiooni.

B - "olema" - tuleviku ühtsus hõimumälus.

E - "on" - kolmainsus: aine, teave, mõõt.

L - "inimesed" - uue sünd, tuginedes meeste ja naiste põhimõtetele - TANDEM.

O - "kolo" - ühtsus Jumalaga.

Mina - "mina" - mõistuse kollektiivsed vaimud.

R - "rekuche" - teadmiste külvamine maa peale.

Nii saab süsteemi nime dešifreerida ja millise dekodeerimisega nõustuda, on teie otsustada.

Võimlemine koosneb kolmest kompleksist, seda on lihtne õppida, sellel on mitmeid eeliseid:

1. Harjutused sisaldavad kahte komponenti: biomehaanilist ja energeetikat. Energiakomponent vastab meridiaanide teooria ideedele. Harjutuste biomehaaniline pool peegeldab teatud punkte ühendavate liigeste ja tingimusjoonte suhtelist asendit (“jõujooned”). Kui tingimused on täidetud ja harjutused sooritatud õigesti, langevad mõlemad komponendid põhimeridiaanides ja "jõujoontes" kokku.

2. Harjutused aitavad kaasa lihaskorseti kiiremale moodustumisele.

3. Etapiviisiline harjutus lühikese aja jooksul taastab motoorse stereotüübi (assotsiatiivsed seosed "käsi-jalg", "põlv-jalg" jne).

4. Välja on töötatud visuaalsed kriteeriumid harjutuste õigsuse (stardiasend) kohta.

5. Verifitseerimistestid on välja töötatud selleks, et kontrollida patsiendi enda väljatõmbamisel rakendatavaid jõupingutusi, et teostatavast harjutusest saadav pilt kiiremini kujuneks ja kinnituks, tänu kuulmis-, visuaalsete analüsaatorite ja propriotseptiivsete aistingute samaaegsele osalemisele. .

6. Harjutuse ajal kasutatakse aktiivset enesepikendust teatud jõujoontel (ekstsentriline jõud). Sel juhul toimub reflektoorne mõju trigertsoonidele, propriotseptsioon, lihas- ja sidemeaparaadi verevarustuse ja elastsuse paranemine, samuti kesknärvisüsteemi aktiveerimine.

7. Kombineeritakse harjutuste samaaegne kasutamine liigestes aktiivseks venitamiseks ja pöörlemiseks.

8. Inimese tähelepanu areneb kehaosade kinesteetilistel aistingutel, sooritatava liigutuse vaimsele pildile ja harjutuste aeglasele tempole. Kui patsient kordab harjutusi, ei toimu nende lihtne kopeerimine, vaid harjutuse spekulatiivne esitus (kujundi ja eesmärgi loomine) ja seejärel selle elluviimine (eesmärgi saavutamine, kavandatud kujundi täitmine).

9. Võimlemisharjutuste sooritamisel kombineeritakse need tingimata respiratoorse, peamiselt diafragmaatilise hingamisega.

10. Arvesse võetakse koormuse doseerimise võimalust, arvestades patsiendi füüsilist seisundit.

11. Pakutakse harjutuste ja erinevate vanuserühmade rakendusvõimalust.

12. Võimleja ei nõua erivarustus Ja suured saalid(piisavalt 2 m2 praktiku kohta).

üldised omadused ja tundide läbiviimise meetodid

Kõik Beloyari süsteemi harjutused on järjestikused, samm-sammult ja vastavad põhimõttele "lihtsast keeruliseks". Nende omaduste järgi jagunevad need 3 kompleksiks

1. Stato-venitusharjutused (baaskompleks), säästev motoorne režiim.

2. Dünaamilised harjutused (töö ühe ainega). (Säästu-treeningu mootorirežiim).

3. Dünaamilised harjutused (töö kahe objektiga). (Treeningmootori režiim).

Komplekside ülesanded: Esimesel alusel toimub järgmine:

Loomuliku kehahoiaku (staatiline) ja liigutuste (dünaamiline) uue stereotüübi kujunemine;

Lihase korseti moodustumine,

Parandab sideme aparaadi elastsust, liikuvust;

Psühho-emotsionaalse seisundi stabiliseerimine.

Teisel kompleksil (dünaamiline töö 1 subjektiga) toimub proirioretseptsiooni aistingute edasine kaasamine ning kehalis-psüühiliste ja psühho-kehaliste seoste moodustumine üldiste sanogeneetiliste taastumismehhanismide aktiveerimisega. Dünaamilise motoorse stereotüübi sügavuti täiustamine, koordinatsioonisüsteemi treenimine.

Harjutusi tehakse kasutades võimlemiskepp, aeglases tempos, mis võimaldab liigeseid kvalitatiivsemalt treenida, parandada närvisüsteemi koordinatsiooni- ja kontrolliprotsesse motoorsete oskuste, psühholoogilise seisundi üle (võime keskenduda teatud kujutise teostamisele ja kontrolliga eesmärgi saavutamisele). oma tegude üle treenitakse).

Kolmandas kompleksis käib töö kahe objektiga kummaski käes (plast). Käe liigutused tehakse sünkroonselt ja asünkroonselt. Sellel tööl on suurem mõju kesknärvisüsteemi seisundile; parandab ja treenib poolkeradevahelisi sidemeid, arendab psüühika paindlikkust.

Tunde viivad läbi harjutusravi instruktorid, kes on läbinud spetsiaalse väljaõppe neuro-ortopeedilise võimlemise "Beloyar" alal ja omavad füsioteraapia tundide litsentsi.

Füüsilise aktiivsuse annustamine valitakse optimaalselt ja individuaalselt, sõltuvalt materjali psühholoogilise ja pedagoogilise assimilatsiooni võimalusest, patsiendi funktsionaalsest seisundist, võttes arvesse kaasuvat patoloogiat ja südame löögisageduse kontrolli all. BP, testid jõu vastupidavus lihaseid.

Füüsilise aktiivsuse doseerimise praktilised kriteeriumid võivad olla:

Lähteasend (lamades - säästev režiim, kui vertikaalsus on võimatu, lähteasendi muutmine - säästmine-treening, seismine - treening);

Liigutuste amplituud (määratud valutundlikkuse läve järgi, mitte täis - õrnas režiimis, kogu liigutuste ulatus õrna treeningu, treeningrežiimi korral);

Venitusaeg (mõnest sekundist kümne sekundini - õrnas režiimis; tosinast sekundist kuni 1,5 minutini - õrnas treeningrežiimis; 1,5 minutist või rohkem treeningrežiimis);

Harjutuste selgus ja absoluutne korrektsus (loodud pildi ja eesmärgi saavutamise täpne reprodutseerimine);

Korduste arv (1–2 õrna režiimi, 3–5 õrna treeningut, treeningut). Korduste arv 2 kuni 5 annab reeglina konfiguratsiooni, tempo ja tõmbekoormuse kontseptsiooni kujunemise treeningu ajal.

Treeningusse tehtud pingutuse määr. Sõltuvalt patsiendi subjektiivsetest tunnetest sõeltestide kontrolli all.

Motoorse režiimi määramise kriteerium: säästmine, säästev treenimine või treenimine võib olla lihasjõu vastupidavuse test (SVM): seljalihased (kalad), kõhulihased (nurk), kaelalihased (m.sh.).

Lihasjõu vastupidavus (SVM) / Õrn režiim / Õrn treeningrežiim / Treeningrežiim

Keerutab ("kala") / vähem kui 1 min. / 1 min. - 1 min. 30 sek. / rohkem kui 1 min. 30 sek.

Kõht ("nurk") / vähem kui 30 sek. / 35 sek. - 1 min. / rohkem kui 1 min.

Kael (LW) / vähem kui 1 min. / 1 min. - 1 min. 30 sek. / rohkem kui 1 min. 30 sek.

Säästval mootorirežiimil on võimalik sooritada harjutusi lamavas asendis: varajane taastumisperiood pärast vigastusi, kirurgiline ravi (8-10 päeva). Nende harjutuste selline varajane määramine aitab vältida immobiliseerimisega seotud traumajärgse lihaste hüpotroofia teket, kiirendab taastusravi protsessi.

Säästva-treeningu mootorirežiimil on võimalik sooritada harjutusi seina lähedal. Seina kasutamine toena, millel on raskusi vertikaalse asendi hoidmisega, kehv tasakaal ja keha orientatsioon ruumis.

Harjutuste valik ja nende annus määratakse, võttes arvesse haiguse tunnuseid ja patsiendi üldist seisundit.

Motoorse režiimi laiendamisel tundides lähtutakse harjutuste rakendamisel süsteemsuse, regulaarsuse, järkjärgulisuse ja järjepidevuse printsiibist, alustades lihtsatest ja liikudes edasi keerulisemate juurde, kaasates igasse õppetükki mitu uut harjutust. Püsiva efekti saavutamiseks on vaja järgida tundide kestuse põhimõtet. Tundide kestus alates 30 min. kuni 1,5 tundi.

Näidustused, vastunäidustused

Selle kompleksiga klassid on näidustatud igas vanuses ja peaaegu kõigi haiguste, vigastuste ja nende tagajärgede korral:

Neuroloogias ja neurokirurgias;

Sisehaiguste kliinikus;

Traumatoloogias ja ortopeedias;

Pärast kirurgilist maksahaigust;

Pediaatrias:

sünnitusabis ja günekoloogias;

Onkoloogias (metastaasideta patsientidel pärast radikaalset ravi). Eelkõige on need näidustatud juhtudel, kui on vaja moodustada psühhosomaatilisi ühendusi, hõlmata liigutuste koordineerimise häirete propriotseptiivset korrigeerimist, moodustada sanogeneetilisi taastumismehhanisme psühhosomaatiliselt konditsioneeritud hüpohondriaalsetes ja subdepressiivsetes seisundites.

Vastunäidustuste loetelu on väga väike ja puudutab peamiselt haiguse ägedat staadiumi või krooniliste haiguste ägenemist, vigastuse ägedat perioodi, kui see on näidustatud kirurgiline sekkumine või verejooksu oht. Ja ka raske oligofreenia, dementsuse, järsult nõrgenenud intellektiga vaimuhaigusega.

Meditsiiniline kontroll ja enesekontroll

Meditsiinilise kontrolli aluseks on:

1. Patsiendi subjektiivsete aistingute hindamine.

2. Füsioloogiliste näitajate hindamine (antropomeetria, somatoskoopia, lihasjõu vastupidavuse testid, pulsi ja vererõhu mõõtmine puhkeolekus ja treeningul) - füüsilise tervise taseme hindamiseks.

3. Stomatoskoopiline hindamine staatilis-dünaamilistele kehahoiakuhäiretele.

4. Instrumentaalsed diagnostikameetodid: vastavalt põhihaiguse näidustustele: ultraheli, nurga mõõtmine jne.

5. Psühholoogilise seisundi, vaimse tervise taseme, elukvaliteedi hindamine.

Neuroortopeediline võimlemine Beloyari süsteemi järgi

Põhikompleks (stato-venitusharjutused)

Üldised põhitõed:

Lähteasend: asetage jalad üksteisega rangelt paralleelselt, teie jala pikkusega võrdsele kaugusele.

Kõigis harjutustes on jalad põlveliigestest kergelt kõverdatud, põlveliigesed suunatud esimese ja teise varba liitumiskohta. Selles asendis saavutatakse agonistide lihaste minimaalne venitamine. See loob soodsad tingimused põlveliigese optimaalseks stabiilsuseks.

Kõigi harjutuste puhul on oluline selgroo asend. Alus on keha asend: risti laskus sagitaalõmblusest läbi kõrvaklapi ülaosa (Bai Hui punkt VG20) läbi seitsmenda kaelalüli kehade (C7), 12. rinnalüli keha (Th 12). ), viienda nimmelüli keha (L 5), kõhukelme keskpunktis (hui-yin VC1) (projekteeritud keskel munandikotti (häbememokkade tagumine commissure)) ja päraku vahel. Nimmepiirkonna lordoosi silumine saavutatakse ristluu alla- ja ettepoole langetamisega, samuti häbemeluu tagasi-alla tõmbamisega. Vaagna optimaalset asendit saab määrata ka põrandal lamades, jalgu põlveliigestest kõverdades, asetada jalad puusa laiuselt, suruda nimmepiirkonda põrandale, tõmmates kõhtu sisse nii, et nende vahele jääks kujuteldav joon. häbemeluu ja naba on horisontaalsed.

Jaotage keharaskus ühtlaselt kogu vasaku ja parema jala piirkonnale. Tsentreerimise põhimõte.

Sirutage õlad tahapoole. Käed asetsevad vabalt mööda keha külgjooni, käte esimesed sõrmed on suunatud ette.

Määrake pea asend: asetage tingimusjoon, mis ühendab silma välisnurka - tragus - kuulmekäiku, horisontaalselt. Selles asendis saavutatakse emakakaela lordoosi joondamine. Kallutage pea taha, tõmmake lõug kaelale nii, et kõrvakanalid paikneksid piki õlgade joont (asendikontroll

pead piki külgjoont).

Selles lähteasendis toetuvad jalad põrandale ja selg on "venitatud" ülespoole. Samal ajal on mitmesuunaliste jõudude toimel (vaagna aspiratsioon allapoole ja pea isekirutamine ülespoole) silutud nimme- ja emakakaela lordoos. See tuleb saavutada selgroo enda staatilise tööga. Tundide käigus omandatakse loomuliku kehahoiaku oskus ja lihaste toonusseisund.

Järgmiste harjutuste tegemisel kontrollige pidevalt lihas-skeleti süsteemi elementide ülalkirjeldatud suhtelist asendit. Õige täitmise kontrollimiseks kasutatakse kontrollteste.

Sõeltestid aitavad saada juhendajalt kineetilised aistingud, mis kiirendavad eesmärgi saavutamiseks vajaliku päevapildi kujunemist ja meeldejätmist. Testide läbiviimine kontrollib enesepingutust sooritava patsiendi pingutust, osutades harjutuse ajal juhendajale mõõdukat vastupanu.

Põhilised harjutused

1.0. Sirutus üles

Lähteasend (IP) - seistes

Käed ülespoole, küünarnuki liigestest veidi painutatud, pea kohal, käed on peopesapinnaga ülespoole pööratud ja tagumine külg on rangelt krooni kohal. Jalgade abil "vajutame" põrandat ja kätega ulatume üles. Õigesti sooritatud harjutuse korral tekib vöökohas venitustunne (rebenemine). Venitame keha maksimaalse võimaliku pingutusega, mis treenib selja pikilihaseid ja taastab selgroo struktuuri.

Kontrollkatse: juhendaja seisab patsiendi ees ja asetab ühe käe puusale, teise vastasõlale ning surub kätega üksteise poole. Jõu suund on paralleelne põrandaga. Kui test on õigesti tehtud, jääb patsient liikumatuks.

1.1. Spiraalne venitus

IP ka.

Vööl olev käsi toetub vaagnaluudele

Torso pöörded vöökohas, venitades keha pidevalt ülespoole, moodustades omamoodi spiraali. Täitmise ajal on põlved suunatud jalale, vaagna luud ei ole liikuvad.

Põhilised hetked

Liikumine toimub mõlemas suunas maksimaalse sirutusega ülespoole ja väga aeglaselt.

Test: sarnane eelmisele, saab sooritada sõidu ajal.

1.2. Külgmine venitus

IP - käed pea kohal

Küljele kallutamisel toimub venitus aeglaselt, nii et keha võtab jalgadest kuni sõrmeotsteni täieliku kaare kuju.

Põhilised hetked

Liikumine toimub rangelt mööda külgjoont, ilma taha- või ettepoole kallutamata, "nagu oleksite kahe seina vahele jäänud";

Järgige vaagna loomulikku asendit;

Pea peaks olema selgroo jätk, pilk on suunatud ettepoole.

Kontrollkatse: sarnane eelmisele.

1.3. ettekäänded

PI käed üles, õlad katavad kõrvu

Harjutus sooritatakse aeglaselt tugeva järkjärgulise venitusega. Kallutamine algab lõua tõmbamisega kaelale ja pea kallutamisega rinnale. Käed edasi liikudes "sulgevad" kõrvad ja moodustavad seljaga ühtse joone. Algasendisse naasmine toimub vastupidises järjekorras. Tõus viiakse läbi pikendusega puusaliiges, seejärel selg nimme-ristluust rindkere poole.

Põhilised hetked

Selle harjutuse korral joondub keha täieliku kaarega sõrmeotstest varvasteni.

Liikumist üles-alla sooritame maksimaalse pingutusega, justkui suruksime pumba kolvi alla ja tõmbaksime tagasi.

Sõelkatse: juhendaja paneb käed patsiendi kätele ja pakub kerget liikumistakistust.

Tõmbeharjutuste komplekt lülisamba kaelaosale

2.0. Sirutus ette ja taha

IP - käed sirutuvad alla põrandale

Sirutame lõua horisontaaljoonest 45 kraadise nurga all ette ja üles. Seejärel venitame pea tagaosaga: 45 kraadise nurga all ülespoole. Õlad on fikseeritud.

2.1. "Kiss"

IP on sama

"Kujutis kassist, kes lakub oma rinda."

Lõuaga kirjutame välja ringi rangelt sagitaaltasandil. Liikumised tehakse ülalt alla. Pea on võimalikult palju tahapoole tõmmatud, lõug sirutub sujuvalt üles ja siis ettepoole igasse ringi punkti, surudes lõuaga tugevalt vastu rinda ja kaela. Õlad on fikseeritud.

Põhilised hetked

Täpse teostamise korral on kuklaluu, abaluudevahelises piirkonnas pingetunne.

Pea tagasi võtmisel vältige selle tagasi kallutamist.

2.2. "kits"

Seda tehakse sarnaselt eelmisele harjutusele. Kujutis kitsest, kes kratsib habemega rinda. Liikumine toimub ringikujuliselt ülalt alla, kuid vastupidises suunas.

Põhilised hetked

Kell õige täitmine templite ja otsaesise piirkonnas on aistingud.

2.3. Ringikujulised pöörded pea "bassein"

Kujutage ette, et teie pea võraga joonistame oma pea kohale ringi, sirutades pidevalt käe ringi igasse punkti. Teostamisel on kael tugevalt venitatud, liikumine aeglane, eriti valusates kohtades. Liigutused tehakse vastupäeva ja päripäeva.

Põhilised hetked

Liikumisel ei tohi pead kallutada taha ja külgedele. Selleks kontrollime välimust – see on pööratud ettepoole ja keskendub 1 punktile.

2.4. "Kolovorot"

Koljuvõlviga (lõug paralleelselt põrandaga) kirjeldame ringi, rangelt paralleelselt põrandaga, vaatame (rangelt ettepoole meie ees. Kolju kirjeldab ringi, vaata ainult ette. Liikumine toimub aeglaselt, koos maksimum võimalik venitus kaela lihased päripäeva ja vastupäeva.

2.5. Pea pööramine küljele

Tõmmates krooni üles, pöörake pea vaheldumisi ühele ja teisele õlale. Seda tehakse väga aeglaselt, hoides venitust üleval ja nagu läbi vastupanu – "liikudes nagu läbi tiheda savi". Seda tuleb teha aeglaselt ja pingutusega.

Põhilised hetked

Treeningu sooritamisel saab juhendaja seda vastupanu tunnetada, andes käega kerget vastupanu.

Kontrollime pea asendit, liikumist ümber pea ülaosa tõmmatud vertikaaltelje (lõug alla).

2.6. Pea kaldub SHOP-pingega esitasandil

Lähteasend, käed sirutuvad alla põrandale.

Pead kallutades, suunates ühe kõrva ülespoole, jääb nina pöörlemistelgena ühele rinnaku keskosa läbivale vertikaaljoonele.

Põhilised hetked

Vältige pea kallutamist õlale. Kujutame ette, et keskkonna tugev vastupanu takistab pea pöörlemist. Kallutab pead rangelt külgprojektsioonis, kõrvakanalid õla keskel.

Pärast kõiki lülisamba kaelaosa harjutusi on soovitatav kasutada isemassaaži. Algasendis tõmbasime pea ülaosa üles, kinnitame parema käega kaela (“kleebi terve peopesaga” kukla taha) ja teeme maksimaalse jõuga masseeriva liigutuse õla suunas ( ülevalt alla). Samamoodi teise käega.

Tõmbeharjutuste komplekt õlavöötmele

3.0. "Kiik"

Samal ajal, säilitades venituse, hakkame muutma käte asendit - tõstetud õlg langeb ja teine ​​tõuseb. Liikumine toimub ainult õlaliigestes, küünarliigestes painutamine ei ole lubatud. Harjutust juhib pilt, et vertikaalteljel on horisontaalne risttala, lastekiik. Liikumine on aeglane.

Test: treeningu ajal sirutab juhendaja oma kätega samaaegselt patsiendi käed torsost eemale.

Kontrollitakse patsiendi käte enesesirutamist.

3.1. "Kiik 2"

IP - sirged käed üles, peopesad üksteise poole. Üks käsi sirutub üles nii palju kui võimalik, teine ​​- alla (vastavalt üks õlg on sirutatud üles ja teine ​​alla nii palju kui võimalik).

Harjutus sarnaneb esimesega. Muudame õlgade asendit (üks õlg langeb aeglaselt ja teine ​​õlg tõuseb, käed sirged). See viiakse läbi maksimaalse pingega ja sünkroonselt.

Test treeningu ajal teeb juhendaja väsinud jõupingutusi, sirutades patsiendi käed laiali.

3.2. Käte sirutamine küljele

IP - käed külgedele

Sirutame käed nii palju kui võimalik külgedele. Kontrollitakse kõigi vuukide asukohta sirgjoonel. Käsi on rangelt nagu küünarvarre tagaosa jätk, peopesa allapoole, küünarnukk tagasi vaadates.

Test: juhendaja avaldab patsiendi kätele mõõdukat allapoole suunatud survet. Patsiendi käed peavad vastu.

3.3. Rindkere ülaosa venitamine

IP - käed külgedele, paralleelselt põrandaga

Sujuvalt, pinget säilitades, pöörame käed peopesadega ülespoole, ümardades rinnaku ülaosa ülespoole. Püsime selles asendis 2-4 sekundit. Seejärel keerake peopesad sujuvalt allapoole, painutades selja ülemise rinnaosa tagaosa üles. Liikumine kõigis käte ja selja liigestes toimub sünkroonselt, ühe struktuuri abil.

3.4. "Lennuk"

IP - käed külgedele, käed risti küünarvartega. Liigutused on samad, mis rindkere venitamisel. Liikudes tõmbame võimalikult palju käed endale külge.

3.5. "Käed ette"

Sirged käed sirutatud ettepoole, paralleelselt põrandaga. Käed on allapoole pööratud. Üks käsi sirutub võimalikult ette, teine ​​taha.

Käte asend muutub sünkroonselt, säilitades pinge.

Põhilised hetked. Me kontrollime selja vertikaalset asendit. Väldime torso ettekallutamist, vaagna asendi muutmist käsi tagasi liigutades, õlad selja küljelt moodustavad 1 joone.

3.6. "logi"

IP - jalad koos. Üks sirge käsi on vertikaalselt üleval, peopesa kehast eemale ja teine ​​on langetatud ja sirutub alla, peopesa keha poole.

Muudame käte asendit väga aeglaselt, kujutame ette, et oleme ringi keskel ja sirutame pidevalt välja selle külgedele. Käte liigutused viiakse läbi sünkroonselt, tervikuna, sirgjooneliselt, mis läbib kõiki käte liigeseid, keskpunkt on rinnaku.

3.7. "Riik"

IP - ühendage käed selja taga olevas lukus (parem küünarnukk üles, vasak küünarnukk alla)

Sirutame küünarnukid selja taha. Seejärel muudame käte asendit. Põhilised hetked. Asendi sooritamisel jälgime eriti rangelt küünarnuki vertikaalset asendit, lülisamba asendit. Pärast treeningut saate sooritada plaksutamist: vaba käega õlaliigese plaksutamist. Õla lihased on venitatud. Plaksutatakse terve peopesaga, mida tugevam, seda parem.

järeldused:

Emakakaela rindkere piirkonna harjutused võimaldavad teil selgemalt sünkroonida aju vasaku ja parema poolkera tööd. Nad leevendavad suurt hulka lihasspasme emakakaela-krae piirkonnas, taastades kesknärvisüsteemi toimimise. Psühholoogid seostavad pinget õlavöötmes inimeses sotsiaalsete probleemide kuhjumisega. Sellel tasemel pingeid harjutustega leevendades eemaldame automaatselt sotsiaalsed probleemid.

Puusaliigeste tõmbeharjutuste komplekt

Esialgne asend: sirutage jalad külgedele õlgadest laiemalt, käpad on üksteisega paralleelsed, põlved on kergelt kõverdatud, põlvede projektsioon on suure varba poole, ristluu on suunatud rangelt alla ja ette, häbemeluu on tõmmati tagasi üles. Kroon venib üles, rõhk jalgadega põrandal.

4.0. "laud"

IP – keha kaldub horisontaalselt põrandale ette, kroon sirutub ette. Käed sirutatakse ettepoole mööda sama joont seljaga, paralleelselt põrandaga. Püsi selles asendis mõnest sekundist minutini.

Test: juhendaja avaldab seljale mõõdukat survet. Kvaliteetse jõudluse korral säilib surve õlapiirkonnale (võrdne enda kaal)

4.1. Külgmised pöörded

Algasendist kallutage torso põrandaga paralleelselt.

„Laua“ harjutusest tehakse pöördeid mõlemas suunas rannikukaare, torso maksimaalse ja järkjärgulise venitamisega. Pööramisel jäävad reieluu-ristluu liigesed liikumatuks, põlved jäävad jalgade kohale. Liikumine toimub mõlemas suunas.

4.2. "puudutage"

IP. “Laua” harjutusest liigutame väljasirutatud torso sujuvalt vaheldumisi ühele ja teisele jalale.

Põhilised hetked

Paremale liikumisel on parem põlveliiges painutatud, vasak jalg jääb tugevalt põrandale surutud. Samamoodi ka teisel pool.

4.3. Laiendus sisse rindkere piirkond selgroog

IP – käed ristis, peopesad ees õla liigesed, tõsta küünarnukid üles

Torso on kallutatud ettepoole paralleelselt põrandaga, küünarnukid on rangelt ette tõmmatud, moodustades seljaga ühe joone.

4.4. "Ava kraan"

Vöökohas tehakse pöördeid mõlemas suunas, torso on põrandaga paralleelne, küünarnukid sirutuvad ette.

Põhilised hetked

Pöörded sooritatakse aeglaselt pingega.

4.5. "Kõndijad"

IP - põlve-küünarnukk

Me kummardume ette ja toetume sirgete kätega jalgade ette põrandale. Kukkume küünarnukkidega põrandale, jalad jäävad põlvedest kergelt kõverdatud. Roomame küünarnukkidel, liigutades keha edasi-tagasi kuni põlvedeni.

Põhilised hetked

Jälgime, et jalad oleksid paralleelsed ja kannad jääksid põrandale surutud.

Tõstke vaagen üles, sirutades jalad põlveliigestest. Rõhk ainult kätel ja varvaste tagumisel pinnal.

Põhilised hetked

Tõmbeharjutuste komplekt jalgadele

5.0. "kraana"

IP - jalad õlgade laiuselt. Me võtame ühe jala sammu tagasi, jalg toetub sõrmede tagaküljele, see asub rangelt vertikaalselt. Kontrollitakse kanna keskpunkti ja 1-2 sõrme vahele jäävat punkti ühendava tingimusjoone vertikaalset asukohta jalal. Vajutage väljasirutatud jalaga õrnalt põrandale. Saate teha sügavaid kükke. Samamoodi ka teisel pool.

5.1. "Jalaravi"

IP - istume säärtel, sirutades jalad endast eemale, kontsad on kontaktis. Käed asetatakse põlvede ette õlgade laiuselt. Kätele toetudes tõstame põlved põrandast üles ja liigutades keha tagasi, nihutame varbad jalatalla poole. Jalad töötavad samal ajal.

Tähtsündmused: tundide alguses, kui valulikud aistingud harjutuse hõlbustamiseks võite seada oma käed põlvedest suuremale kaugusele.

5.2. "Tigu"

Lähteasend nagu harjutuses "jalgades jooksmine". Käed asuvad põlvede lähedal, kogu treeningu ajal on vaagen kandadel. Tõstame põlved põrandast nii kõrgele kui võimalik, jättes vaagna kandadele, viibime selles asendis mõnest sekundist minutini.

Esiletõstetud: algajatele ja tugeva jala deformatsiooniga inimestele saab käed põlvedest kaugemale seada, mis muudab liikumise lihtsamaks.

5.3. "Kaar"

Keha asend – istub jalalaba säärtel endast eemal. Rõhk kätega põrandal põlvedest kuni 40 cm jalgadeni koos. Tõstke vaagen üles, sirutades jalad põlveliigestest. Rõhk ainult kätel ja varvaste tagumisel pinnal.

Põhilised hetked

Jalgade arendamise käigus liigutage käed põlvedele lähemale.

5.4. "Kaar 1"

IP - jalgadel istumine, jalad tagapinnal, sõrmed tagasi sirutatud. Põlved õlgade laiuselt, toetav käsi on paljastatud rinnaku all (kujutis võrdhaarsest kolmnurgast, mille tipud on 1 käsi ja 2 jalga). Harjutus sooritatakse mõlemal käel.

Tõstke vaagen üles, sirutades jalad põlveliigestest. Rõhk on ainult 1 käel ja varvaste tagumisel pinnal. Üles tõstmisel kaardub selg ülespoole.

Põhilised hetked; hea enesekontrolli korral saate jalad kokku pannes harjutust keerulisemaks muuta. (Toetavad käed ja jalad ühel real).

5.5. "Kaar 2"

IP - harjutused "jalgades jooksmine", kuid rõhuasetusega kaks kätt ja üks jalg. Jalad õlgade laiuselt, tugijalg keskel vaagna all.

5.6. "Arch Z"

IP - istumine säärel, jalad taga, käed õlgade laiuselt põlvede ees (distants individuaalselt, vastavalt treenituse tasemele). Toetudes käele ja jalale, tõuseme üles, kaardudes selga kaarekujulise silla kujul. Vaba käsi ja jalg on sirutatud vastassuundades.

Tõmbeharjutuste komplekt seljale

6.0. "paat"

IP - lamades põrandal näoga allapoole. Sirutage käed sirgeks, õlgade laiuselt, peopesad allapoole. Jalad, samuti õlgade laiuselt, varbad teist eemal. Kroon ettepoole, joondades kaela. Pea, kael, selg peaksid olema ühel joonel.

Tõstame käed ja jalad põrandast üles nii, et vaagnaluud puudutaksid põrandat, ning sirutame käsi ja jalgu võimalikult palju vastassuundades. Hoiame positsiooni 10 sekundist kümnete minutiteni.

Test: õigesti sooritades muutub keha terviklikuks struktuuriks ja kui suudad vastu pidada inimesele, kes seisab ühe jalaga rinnal, teise jalaga.

6.1. "Paat tormis"

IP nagu harjutuses "paat"

Harjutus on sama, mis eelmine, kuid hakkame kiikuma, puudutades vaheldumisi käte ja jalgadega põrandat, painutades selga.

6.2. "Paat külili"

Lamame põrandal rangelt keha külgjoonel: sirutame jalgu ja käsi vastassuundades. Kontrollime vaagnaluude asendit, pea mööda ühte joont.

Sirutame käsi ja jalgu vastassuundades, tõstame jäsemeid nii, et vaagna luud ja lülisamba rindkere alumine osa oleks põrandale surutud.

Hoiame seda asendit ja venitame pidevalt mõnest sekundist külgedele. kuni min. Harjutus sooritatakse paremal ja vasakul küljel.

Kui keha on raske hoida rangelt küljel, saate harjutust hõlbustada, asetades käe rinna ette ja toetudes sellele.

6.3. "banaan"

IP - "paat". Me tõstame käed ja jalad üles. Venitage jäsemeid vastassuundades. Käed ja jalad õlgade laiuselt.

“Paadi” harjutusest keerame end külili (paat on külili), siis rullume selili ja teiselt poolt, kõht vms riigipöörete ajal jalad ja õlad ei lähe. riigipöörde ajal põrandat puudutada, jälgime, et riigipöörde ajal käte liigutused oleksid sünkroonsed, paiknedes 1 joonel.

Põhipunktid: peate igas asendis mitu sekundit selgelt hoidma.

6.4. "Sõrmus"

IP - istudes põrandal, jalad põlveliigestes kõverdatud, sirutades selga nii palju kui võimalik tahapoole, toetudes vaagna ja selgroo alaosa luudele. Käed on sirged, sirutuvad ette ja üles, peopesad alla. Sirutame jalad põlveliigestest, tõmbame sokid endast ette. (Painutame keha, justkui palli kallistades. Käed ulatuvad ülestõstetud jalgade poole)

Hoidke seda asendit paar sekundit. kuni min.

6.5. "Taga jooksmine"

IP - istudes põrandal, jalad põlveliigestes kõverdatud, mähkame käed ümber sääre alumise 1/3, sirutame põlved veidi külgedele. Lõug surutakse rinnale. Jalgadega maha surudes, selja õlgadele tagasi rullides. Liikumine toimub kõval tasasel pinnal pinges seljaga. Korda 5-7 korda.

6.6. "Terades jooksmine"

IP - lamades selili, tõstke sirged jalad üles, tõmmates nende juurde, mähkige käed ümber sääre alumise 1/3. Rullime edasi-tagasi õlgadele.

6.7. "Jooksmine nimmepiirkonnas"

IP - lamades selili, tõmmake põlved rinnale, mähkige käed ümber sääre alumise 1/3. Jalad põrandale langetades tõstke rindkere lülisamba ülemine osa põrandast kõrgemale. Samal ajal pikendatakse selgroogu, surutakse lõug rinnale.

Liikumine toimub edasi ja tagasi, vasakule ja paremale.

6.8. "Kolobok"

IP - põrandal istumine, jalgade painutamine põlveliigestest ja tallataldade sulgemine. Haarake kätega jalad ja viige need kubemepiirkonda. Küünarnukid toetuvad põlveliigestele. Selg on ümardatud taha.

Kallutage keha küljele, surudes põlve küünarnukiga põrandale, ja seejärel seljale kallutades ja jalad pähe surudes, rullige üle selja teisele küljele, surudes teise põlve põrandale, ja liikuda algasendisse. Harjutus sooritatakse mõlemalt poolt.

järeldused

Beloyari süsteemile vastava neuro-ortopeedilise võimlemise põhimõtteid saab kasutada somaatiliste haiguste, eelkõige luu- ja lihaskonna haiguste ravi ja taastusravi erinevatel etappidel.

Harjutuste kompleksi mõjul kõrvaldatakse staatilise ja dünaamilise motoorse stereotüübi korrigeerimisega lihaste asendi tasakaalustamatus ja taastatakse üldise raskuskeskme õige asend.

Kompenseerivate sanogeneetiliste mehhanismide aktiveerimine nende harjutuste abil avaldab positiivset mõju vaimse ja füüsilise tervise taastamisele.

Harjutuste määramisel vanusepiiranguid ei ole. Õigesti doseeritud harjutusi saab kasutada eakate patsientide rühmas.

Harjutuskomplektide kasutamine koolieelsetes ja kooliasutustes laste kehalis-psüühiliste ja psühho-kehaliste sidemete arendamiseks, et arendada tähelepanu, kujundada peenkoordineeritud motoorseid oskusi ja kujundada liigutuste koordinatsiooni ruumis.

Bibliograafia

1. Anokhin P.K. Konditsioneeritud refleksi bioloogia ja neurofüsioloogia. M., 1968.

2. Vatuev A.S. Liikumiste sensoorse organiseerimise kesksed mehhanismid. Leningrad, teadus. 1975. aastal.

3. Bernstein N.A. Liikumise ja tegevuse füsioloogia. M: Nauka, 1990.

4. Bernstein I.A. Esseed liigutuste füsioloogiast ja tegevuse füsioloogiast. M. 1966.

5. Wayne A.M. Autonoomse närvisüsteemi haigused. M.: Meditsiin, 1982.

6. Danilova N.N. Sari "Klassikalise ülikooli õpik" Psühhofüsioloogia "Aspect-Press" M. 2004.

7. Dolin A., Popov G. Wushu traditsioonid. Krasnojarsk: Prometheus, 1990.

8. Kogan O.G., Vasiljeva L.F. Ebatüüpiline liikumismuster ja selle tähtsus luu- ja lihaskonna patobimehhaaniliste muutuste tekkes. Manuaalne teraapia. 2–3. nr 4, lk 73–77.

9. Kogan O.G., Schmidt I.R., Vasiljeva L.F. Motoorse stereotüübi staatilise komponendi normatiivmudel ja visuaalne-palpatsioon ekspresseerivad lülisamba patobiomehaaniliste muutuste diagnostikat. Manuaalteraapia, 2003. nr 4, lk 78–80.

10. Dubrovsky V.I. spordimeditsiin. M., 2002.

11. Kulikov V.P., Kiselev V.I. Vajadus füüsilise tegevuse järele. Füsioloogia. Valeoloogia. Taastusravi. Novosibirsk: Teadus. 1998.

12. Mogendovitš M.R. Liikumis- ja vistseraalsüsteemide refleksne interaktsioon. L. Medgiz. 1957. aastal.

13. Sechenov I.M. Valitud teosed. Ser. "Teaduse klassika" - M. 1952. t-1. Tšernigovski V.N. Ideed I.M. Sechenov "tumedatest tunnetest" ja nendest edasine areng. M. 1976.

14. Sudakov K.V. Üldised põhimõtted käitumuslike aktide konstrueerimine funktsionaalsete süsteemide teooria põhjal. M-19.

15. Yakhno N.N., Melnichuk P.V. Närvisüsteemi haigused. Juhend arstidele. M.: Meditsiin. 1995. aasta.