Дихання по бутейку або стрельниковому краще. Дихання методом Бутейко, Стрельникової. Вплив на організм, рекомендації до проведення. Корисні відео про різні техніки дихальної гімнастики при бронхіті

Костянтин Павлович Бутейко - автор багатьох наукових працьта винаходів у різних галузях медичної науки та техніки. Основна теоретична концепція методу Бутейка полягає в тому, що головною причиноюбагатьох хвороб є порушення дихання, що викликає хронічну гіпервентиляцію. Це порушення дихання К.П. Бутейко назвав хворобою глибокого дихання. Неправильне дихання призводить до розвитку гіпервентиляції, внаслідок якої відбувається порушення обміну речовин, зниження імунітету, поява алергії тощо. Результат - формування компенсаторних (захисних) механізмів, найяскравішим із яких є бронхіальна астма (Інститут експериментальної біології та медицини Академії наук СРСР, 1962 р.).

«Факти, як відомо, уперта річ. Медична статистика розвинених країн світу за 1999 показує дві важливі особливості: а) захворюваність на бронхіальну астму сьогодні виглядає як наростаюча епідемія, б) чим інтенсивніше проводиться лікарське лікуваннябронхіальної астми, тим важче протікає захворювання. Висока смертність, низька ефективність лікарської терапії, розвиток алергічних реакцій - все це змушує переглянути сьогоднішній погляд на механізм розвитку цілої групи захворювань, провідну роль у формуванні клінічної картини яких відіграє гіпертонус і спазм. гладких м'язівстінки бронхів та судин, структурні зміниу стінці судин, набряк та гіперсекреція слизової оболонки дихальних шляхів, а також наявність запального процесуалергічного характеру як неправильної реакції імунітету До таких захворювань належать, як відомо, астма, алергія, риніт, гіпертонія, стенокардія та низка інших.» (З виступу К.П. Бутейка на курсах спеціалізації лікарів, м. Москва, 2000 р.)

Костянтин Павлович Бутейко констатував, що повальне застосування різних лікарських засобів для лікування захворювань супроводжують серйозні побічні ефекти. При цьому він зазначав, що більшість застосовуваних ліків викликає аллергізацію організму, порушення обміну речовин, отруєння не тільки шлунково-кишкового тракту, Але й всього організму загалом. Мало того, незважаючи на постійне їх застосування, хвороби прогресують, неухильно зростає смертність цих хвороб, незважаючи на всі спроби застосування профілактичних медикаментозних засобів.

1952 року К.П. Бутейко висунув ідею про те, що причиною так званих хвороб цивілізації є альвеолярна гіпервентиляція, тобто глибоке дихання, та розроблено теорію про механізми розвитку алергічних, бронхосудоспастичних та інших хвороб.

Основні положення теорії, на його думку, базуються на відомих законах фізіології.

1. Альвеолярна гіпервентиляція при бронхіальній астмі, ішемічної хворобисерця веде до дефіциту парціального тиску вуглекислого газу в альвеолах, крові, клітинах мозку.

2. Дефіцит рСО2 веде до зсуву кислотно-лужної рівноваги (ph) у крові та клітинах у лужний бік, що порушує обмін речовин та перетворює реакції імунітету на алергічні реакції, що ведуть до спазму бронхів, судин та гіпоксії – зниження вмісту кисню – життєво важливих органів. .

3. Гіпоксія збуджує дихальний центр, поглиблює дихання, посилює дефіцит рСО2, сприяє прогресу хвороби. Тому прийняті нині методи лікування, створені задля поглиблення дихання, застосування бронхо- і судинорозширювальних засобів, не виліковують хвороби, а, по суті, призводять до незворотних змін.

Ці положення обґрунтовують та пояснюють нешкідливість та високу ефективність методу дихальної гімнастики, запропонованого К. Бутейком у вигляді вольової ліквідації глибокого дихання (ВЛГД) при багатьох захворюваннях. Водночас деякі лікарі визнають терапевтичний ефектцього методу лише окремих областях, цим необгрунтовано обмежуючи його можливості.

Метод Бутейко дозволяє усунути напад задухи при бронхіальній астмі без лікарських препаратів. Виправлення дихання за допомогою спеціальної методики, дозволяє не тільки усунути напади хвороби, але стимулює поступові зміни у всьому організмі, що призводять до можливості одужання.

Клінічна практика показує дуже високий ефектпри лікуванні вищевказаних захворювань: при надходженні пацієнта з щоденними неодноразовими нападами ядухи при бронхіальній астмі вдається домогтися їх припинення за 1-3 дні практично без додавання нових лікарських препаратів до пацієнтів, що вже приймаються. Надалі, що особливо важливо для успішного лікування, пацієнт за короткий термін опановує навички найпростішого контролю за змінами глибини дихання в будь-якій ситуації, що дозволяє запобігти появі нападів хвороби, поступово зменшити дозу ліків або відмовитися від них зовсім.

Витяг з патенту №1067640 (метод Бутейко)

Статистична обробка результатів лікування за допомогою методу Бутейка різних групзахворювань, а також спостереження віддалених результатів показали високу ефективність (до 96%) застосування методу Бутейка.

Застосування інгаляторів призводить до того, що ми своїми руками усуваємо захисну реакцію організму і забезпечуємо руйнування обміну речовин і зниження показників імунітету. Але організм не може просто так відразу загинути, тому включатимуться додаткові системи захисту, і, як правило, друга реакція після спазму бронхів за частотою виникнення – це високий артеріальний тиск. Якщо ми успішно лікуємо бронхіальну астму за допомогою різних лікарських препаратів, дуже швидко приєднується гіпертонічна хвороба. Але для того, щоб уникнути всього цього, достатньо лише нормалізувати показники функції дихання у астматика, прибрати так звану легеневу гіпервентиляцію або те, що Бутейко називав глибоким диханням. Тоді астма чудово контролюється практично без лікарських препаратів.

Суть методу та підготовка до його проведення

Здоровий чоловік у спокої і при невеликій фізичного навантаженнядихає тільки через ніс, повільно та неглибоко, із частотою 6-8 дихань в 1 хвилину. У дихання має бути такий самий ритм, як і у серцевих скорочень. Неглибокий вдих, звичайний, пасивний, спокійний видих і після нього - автоматична пауза як складовий компонент кожного дихального циклу, під час якої переважно відбувається газообмін у легенях. У хворого він порушений, пауза між видихом та подальшим вдихом відсутня.

Навіть у спокої хворий дихає через рот, вдихи виробляє глибокі, швидкі, із частотою до 20 і навіть до 50 разів на 1 хвилину. Порівняно з частотою дихань, більш важливою величиною є їхня глибина, від якої залежить рівень вентиляції легень. Якщо здорова людина у спокої після видиху може затримувати дихання щонайменше 60 секунд, то можливості хворої людини вкрай обмежені, затримка його дихання вбирається у кількох секунд (5-10). Чим глибше дихання, тим коротша пауза після видиху та затримка після нього, тим важча людинахворий, і необхідно якнайшвидше коригувати його дихання.

За більш як п'ятдесятирічну практику К.П. Бутейко та його співробітники встановили, що неправильне дихання піддається вольовому виправленню. Ними були розроблені принципово нові методи ранньої діагностики, попередження та безлікового лікування хвороб способом ВЛГД

Суть методу К. Бутейка полягає у поступовому вольовому зменшенні глибини дихання (ліквідація хронічної гіпервентиляції легень) у спокої, під час рухової активностіі при фізичному навантаженні шляхом постійного розслаблення дихальної мускулатури під час тренувань до появи легенівідчуття нестачі повітря.

Практика застосування ВЛГД дала позитивні результатив більшості хворих навіть при скасуванні всіх лікарських засобів.

Для застосування ВЛГД необхідна ретельна підготовка, крім тих випадків, коли потрібна екстрена допомога. Хворому необхідно освоїти теорію та принципи методу ВЛГД, техніку та режим проведення його відповідно до показань та протипоказань. Перед початком лікування протягом 1-3 днів хворий повинен вивчати лише теорію методу, знання якої оцінюються за п'ятибальною системою. Вважається, що вони у прямому зв'язку з лікувальним ефектом.

Лікування передує проведення лікарем глибокодихальної проби, яка оцінюється як позитивна, якщо стан хворого погіршується при поглибленні дихання, а при зменшенні його глибини – покращується, і є специфічною пробою, якщо викликає у хворого головні симптоми хвороби (наприклад, напад задухи при бронхіальній астмі).

Відповідно до встановлення К.П. Бутейко, внаслідок глибокого дихання та посиленої легеневої вентиляції, відбувається надмірне видалення з організму вуглекислоти, що, у свою чергу, веде до звуження бронхів, артеріальних судину різних галузях людського тіла, їх пошкодження та зменшення припливу кисню до клітин, тканин та органів. В результаті їх кисневого голодуванняпорушуються всі види обміну речовин, що виявляється у появі алергічних реакцій, схильності до застуд, відкладень солей. Виникають і прогресують численні хвороби, у тому числі й бронхіальна астма, що проявляються різними симптомами: збудженням нервової системи, порушенням сну, задишкою та задухою, головним болем та іншими формами болю.

Наявне глибоке дихання ще більше посилюють:

Сильні емоції;

Рясна їжа та переїдання, особливо зловживання білковою їжею;

Вживання міцної кави, чаю, какао, шоколаду;

Малорухливий спосіб життя;

Глибокодихальні види фізичних вправ;

Тривалий сон, особливо у спині;

Зменшують глибину дихання та підвищують вміст вуглекислоти в організмі:

Психічний спокій, психотерапевтичні сеанси, гіпноз, розслаблення м'язів;

Природне підвищення температури;

Дозоване голодування, вегетаріанство, сироїдіння, вживання деяких лікарських рослин;

Фізичне навантаження, сходження на гірські схилидо 4 км заввишки, більшість вправ йоги.

Результати глибокодихальної проби хворого практично переконують і лікаря, що причиною хвороби є глибоке дихання, яке можна коригувати за допомогою методу ВЛГД.

При народженні, дитина повідомляє навколишній світ про свою появу гучним криком, що супроводжує перше зітхання. Людина дихає протягом життя і, вмираючи, робить останній подих. Без дихання життя неможливе, навчившись дихати правильно, людина звільняється від зайвої ваги, недуг, забезпечує гармонійне функціонування організму

Відомо безліч дихальних методик, таких як Йога, Цигун, за Бутейком, використовуючи які на практиці можна змінити власне життя, позбавившись проблем зі здоров'ям.

Йога - це вчення, спрямоване на розвиток здатності людини керувати функціонуванням власного організму, фізичними та духовними силами. Метод дихальної гімнастики йога називається Пранаяма, вона вчить управлінню життєвою енергією.

Техніка дихання йога є змішане дихання з вентиляцією і розкриттям легень. Займаючись Пранаямою, людина підвищить імунітет, покращить обмін речовин в організмі, знизить тиск та відновить нерви. Йога наповнить тіло життєвою енергією, подарує рівновагу та гармонію.

Вправи дихальної гімнастики йога навчать, як правильно дихати, щоб наситити кров та тканини організму киснем.

Вправа, що виробляє правильне дихання

• Стоячи прямо, вільно і природно різко видихнути.
• Виконуємо вдих у три фази.
• Поступово випинаємо живіт уперед, наповнюючи повітрям нижню частинулегень (рухається діафрагма).
• Розширюємо середину грудей та ребра – повітря надходить у середню частину легень.
• Вбираємо максимальна кількістьповітря та розширюємо грудну клітину до краю.
• Неквапливо видихаємо через ніс, починаючи з нижньої частини легень. Втягується живіт, потім груди, плечі та ключиці. Щоб видих був максимально повним, слід плавно стискати міжреберні та черевні м'язи.

Всі рухи повинні поступово переходити один в одного, без гальмування та пауз. Вид збоку нагадує рух хвилі вздовж тулуба: від живота вгору та вниз від ключиць. Ця вправа – основа вправ для дихання «йога». Перегляд відео допоможе правильно дихати під час тренування.

Уджайї - техніка дихання зі звуком

Уджайі має на увазі відкриту голосову щілину, при цьому створюється ефект перетисненої повітряної кульки: вдих і видих супроводжується зусиллям. Якщо порівнювати Уджайї зі звичайним диханням, то в першому випадку газообмін сильніший через різницю в тиску повітряної маси в легень на вдиху та видиху.

Метод Уджайї - вправи на дихання, що заощаджують енергію. Фіксування уваги на виконанні вправ Уджайїі звук голосу звільняє від думок, що є елементом медитації.

При диханні Уджайї вдих і видих глибокі та повільні, цикл без виконання фізичних вправ триває півхвилини, синхронно з асанами – до дванадцяти секунд. Новачку в практиці «йога» важко дихати Уджайї протягом всього заняття через недостатній розвиток мускулатури.

Вправа, що допомагає освоїти дихання Уджайї

• Встати, помістити ноги на ширину плечей, опустити руки вздовж тіла.
• Одночасно з вдихом піднімати руки вбік і вгору і вимовляти пошепки «О».
• Синхронно з видихом опускати руки та промовляти «А».

Дихати треба неквапливо та глибоко. Виконати 5 разів, поступово довівши до 10 разів.

Дихальна гімнастика Бутейко

Метод Бутейка з'явився в середині ХХ століття та ґрунтується на зменшенні глибини дихання. Відомо 152 захворювання, щодо яких метод ефективний. За допомогою вправ Бутейко лікується 98% людських недуг, включаючи алергію.

Об'єм дихання здорової людинистановить 5 літрів, у пацієнта з астмою – до 15 літрів, що свідчить про гіпервентиляцію легень. При глибокому вдиху, за Бутейком, кількість кисню в крові не збільшується та знижується вміст СО2.

Правильно дихати, згідно з Бутейком, це збільшити кількість двоокису вуглецю (СО2) у крові. Правильне дихання при цьому – поверхневе, з довгими паузами між вдихами, що насичує кров вуглекислим газом.

Вправи Бутейка

• Затримувати вдих до появи відчуття, що повітря не вистачає на якомога більший проміжок часу. Потім вдихати невеликими порціями, неглибоко. Якщо виникає бажання вдихнути більше повітря- Повторити заново.
• Зупинити дихання з одночасною ходьбою до нестачі повітря. Подихати та повторити.
• Неглибоко дихати протягом трьох хвилин. Потроху збільшити час до десяти хвилин.

на початковому етапівиконання вправ Бутейко становить труднощі, що виникають неприємні відчуття, знижується апетит, з'являються панічні атакинестачі повітря, прискорене дихання. Пізніше з'являється необхідний розвиток органів дихання та дискомфорт зникає.

Вправи, які готують до природної затримки дихання

• Виконати 10 разів: 5 секунд вдих – 5 секунд видих – 5 секунд перерва.
• Повне дихання. Виконати 10 разів: 7 секунд вдих (діафрагма – грудне дихання) – 7 секунд видих (діафрагма – нижня областьлегень) – 5 секунд перерва.
• Втягнути живіт. 7 секунд вдих - 7 секунд видих – 5 секунд перерва. Втягнути живіт. Виконати 10 разів.
• Вентиляція легень: 2 секунди вдих – 2 секунди видих проробити 12 разів. Потім 1 раз зробити перерву на видиху.
• Рідкісне дихання. 5 секунд вдих – 5 секунд видих – 5 секунд перерва. Зробити 4 рази.

5 секунд вдих – 5 секунд затримка – 5 секунд видих – 5 секунд перерва. Зробити 6 разів.

7 секунд вдих – 7 секунд затримка – 7 секунд видих – 5 секунд перерва. Зробити 6 разів.

10 секунд вдих – 10 секунд затримка – 10 секунд видих – 10 секунд перерва. Зробити 6 разів.

• По одному разу затримати подих спочатку на вдиху, а потім на видиху максимально можливий проміжок часу.
• Перерви дихання в положенні сидячи, стоячи під час ходьби та присідань, при бігу від трьох до десяти разів.
• Невидиме дихання. Поверхнево дихати від трьох до десяти хвилин, потихеньку знижуючи кількість повітря, що вдихається.

Про правильне виконання вправ свідчить сильне відчуття нестачі повітря.

Позитивні якості гімнастики Бутейко – можливість виконання вправ у будь-якому місці в будь-який час. Метод Бутейко простий, підходить для дітей з чотирьох роківта дорослих.

Правильне дихання Оксисайз

Оксисайз є унікальний методсхуднення, в основі якого лежать нескладні вправина правильне дихання. Винахідником програми схуднення Оксисайз - американка Джил Джонсон, якій вдалося таким чином позбутися зайвої ваги.

Використовуючи глибоке, правильне дихання вправ Оксисайзможна в короткі термінидобитися схуднення, позбутися целюліту і в'ялої шкіри. При цьому тренування Оксисайз не виснажливе, затримка дихання не потрібна, що зумовлює відсутність протипоказань до виконання вправ.

Схуднення за допомогою гімнастики Оксисайзполягає у доставці кисню до проблемних ділянок тіла, тому основа техніки Оксисайз- Вміння правильно дихати. Важливо два чи три тижні виділити на навчання (тут може допомогти відео) правильному диханню, Довести його до автоматизму і після цього переходити до вправ.

Дихання Оксисайз складається з чотирьох ступенів

• Вдихаємо через ніс, при цьому живіт надувається подібно до кульки. Таз виставлений вперед, м'язи преса в розслабленому стані.
• Три коротенькі вдихи з одночасною напругою м'язів промежини і сідниць.
• Видих через складені в трубочку губи, одночасно м'язи преса втягуються під ребра.
• На завершення – різкий видих до повного спустошення легень.

Спину вирівняти, плечі не піднімати.

Найкращим часомдоби для занять буде ранок, початок – розминка базове дихання. Причому розминка – необов'язкова умова, можна відразу ж розпочати основну частину. Гімнастика для схуднення Оксисайз займає близько двадцяти хвилин щодня, при цьому результати занять вражають: тіло стає підтягнутим та струнким.

Вправи для схуднення Оксисайз робляться вранці до сніданку або після закінчення трьох годинпісля їди. Після гімнастики потрібно утриматися від їди ще на годину.

Важливо виконувати 30 та більше дихальних серій щодня. Якщо вправи виконуються спочатку в один бік, а потім в інший – це дві серії дихання.

Чим триваліший час ви займаєтеся, тим довготривалішим буде ефект, оскільки Оксисайз для схуднення має накопичувальні властивості.

Гімнастика Цигун

Дихальна гімнастикаЦигун родом з Китаю, служить для покращення фізичних можливостейлюдського організму, коригування його стану. Дихання по Цигун у поєднанні з раціональним харчуваннямі фізичними навантаженнями дозволяє досягти схуднення, оскільки насичує киснем клітини тіла.

Дихання по Цигун підходить будь-якому, незалежно від віку і наявних в анамнезі недуг. Вчені з Японії виявили, що досягти схуднення за допомогою Цигун можна завдяки властивостям вправ відновлювати активність нервової системи.

Вправи Цигун

Комплекс Цигун для схуднення складається з трьох головнихвправ, виконувати які потрібно в одязі, що не стискає рухів, розслабившись.

• Хвиля. Сприяє зменшенню відчуття голоду. Лежачи на спині зігнути ноги в колінах під прямим кутом. Одна кисть руки лежить на животі, друга – на грудях. Одночасно з вдихом втягується живіт та збільшується грудна клітка. Видих – навпаки. Виконати 40 разів.
• Жаба. Сидячи на стільці, розташувати стопи на ширині плечей. Долоню стиснути в кулак, іншою долонею - обхопити його. Лікті на колінах, кулаком упертися в лоб. Закрити очі та повністю розслабитися. По 15 хвилин тричі на день.
• Лотос. Сидячи на низькому стільчику, схрестити ноги перед животом. Руки покласти одна на одну долонями вгору. Спина розпрямлена, голова трохи опущена, очі заплющені. Перші 5 хвилин звичайне дихання, сконцентруватись на ньому. Наступна п'ятихвилинка – вдих звичайний, видих – розслаблений. Наступні десять хвилин дихати природно, контролювати дихання не потрібно повністю розслабитися.

Правильне виконання Цигун допоможе за 2 місяці регулярних занять домогтися схуднення на 10 кг. Розібратися в техніці виконання вправ допоможе відео.

Метод Стрельникової

Гімнастика з'явилася як лікарський засіб, але згодом стала незамінною для співаків і всіх, хто вивчає вокал і займається ним. Дихальні вправи полегшують постановку голосу та є основою для практики та розвитку будь-якого вокалу. Також комплекс застосовується для мовного розвиткуу дітей.

Скептичне ставлення до розробки обумовлено тим, що Йога, Цигун, Оксисайз, метод Бутейко йдуть урозріз із представленим Стрельниковим комплексом. У гімнастиці увага зосереджена на вдиху та збережено природне дихання. Подібне тренуванняорієнтована збільшення повітряного потенціалу організму, завдяки цьому підвищується його життєздатність і досягається оздоровлення (при пневмонії). Йога спрямована на максимально повний видих.

Регулярне виконання комплексу наповнює мозок киснем, підвищується здатність до запам'ятовування, головний більпроходить, прокидається саморегуляція організму.

Кому допоможе гімнастика Стрельникової

Вокал у житті артиста має першорядне значення, тому дихальна гімнастика Стрельникової, спрямовану розвиток голосу виявляється незамінним засобом. Унікальний комплекс дихальних вправпризначений для співаків, вокалістів, акторів. Вправи так і назвали «акторська дихальна гімнастика». Це єдиний у своєму роді комплекс, спрямований на відновлення вокалу.

Вправи покращать стан пацієнта з недугами дихальної та серцево-судинної системи, нервовими хворобами. Гімнастика піде на користь пацієнтам при пневмонії, бронхіті, астмі, риніті, гаймориті, травмах опорно-рухового апарату, неврозах. Метод позбавить нападів ядухи, приведе в норму кров'яний тиск, звільнить від мігрені та біль у серці, підвищить працездатність та імунітет, навчить правильно дихати.

При пневмонії гімнастика активізує кровообіг та постачання лімфою, виключає розвиток застійних ефектів, покращує вентиляцію легень та дренаж вогнища запалення. Виконання вправ при пневмонії проводиться з поступовим нарощуванням навантажень, інакше існує можливість загострення хвороби. Більш результативними при пневмонії будуть регулярні заняття дихальною гімнастикою, які поєднуються з масажем. грудної клітки.

Протипоказання до виконання комплексу Стрельникової

Правила виконання вправ Стрельникової

Для досягнення найбільшої ефективності занять під час виконання вправ слід дотримуватись певних правил:

• Найбільш природно нюхати повітря. При цьому вдихнути якнайбільше повітря не є метою, це поширена помилка. Вдих тут короткий, різкий, енергійний, натуральний.
• Не заважати процесу видиху. Вдих слід синхронно з рухом, видих – пасивно, нечутно.
• Не можна робити вправи через силу. Виконати потрібно стільки вдихів, скільки виходить без напруги.
• Слід навчитися виконувати коротенькі серії вдихів з однаковою швидкістю (частота повинна зрівнятися з частотою пульсу і складати приблизно сімдесят разів на хвилину). Зазвичай це 1200 вдихів із паузою між ними до трьох секунд.

• Виконуючи вправи, бажано вкластися в півгодини.
• Не збитися допоможе відлік «вісімками». Після кожної вісімки слід помічати виконання на аркуші паперу.
• Виконується по 32 вдихи, після яких робиться відпочинок до десяти секунд.
• Не можна робити комплекс частинами, потрібно виконувати всі вправи, бажано по півгодини вранці і ввечері.
• Ефект спостерігається після регулярних занять протягом місяця.
• Якщо часу мало, робиться тридцятка вправ з долонь до кроків.

Дихальна гімнастика Стрельникової, вправи

Комплекс універсальний і підходить для будь-якого віку (від трьох років до вісімдесяти і старше). Складається із 12 вправ із назвами. Основними є три: «Погончики», «Долоні», «Насос». Вони у всіх комплексах, призначених для лікування різних недуг, у тому числі пневмонії. Робити вправи правильно допоможе перегляд відео.

• Погончики. Стати прямо, руки зігнуті в ліктях, кисті лише на рівні плечей. Шумно вдихати носом, одночасно стискаючи кисті у кулаки. 4 вдихи - опустити руки на 4 секунди, зробивши перерву - 4 вдихи - перерву. Виконати 6 циклів по 4 вдихи (24 вдихи).
• Долоні. Стоячи прямо, кулаки притиснуті до живота на поясі. Синхронно з вдихом різко опускати кулаки до підлоги. Далі руки повернути на пояс. Виконати 12 разів по 8 вдихів. Між блоком із 8 вдихів – рухів пауза 4 секунди.
• Насос. Стоячи, ноги знаходяться вже плечі, руки опущені вздовж тулуба. Злегка нахилитися вперед, наприкінці руху зробити галасливий вдих, закінчуючи його разом із нахилом. Небагато, наполовину, повернутися у вихідне становище. Потім знову нахилитися та вдихнути. Спина кругла. Нижче пояса не нахилятися. Голову опущено.

Розвиток мовного апарату за допомогою гімнастики Стрельникової

Результатом правильного мовного дихання є нормальна гучність мови, інтонаційна виразність, відмінне звукоутворення. Дихальна гімнастика для мовного розвитку потрібна, щоб дитина вимовляла слова на видиху, рівномірно витрачаючи при цьому повітря, що видихається, не захлинався словами на вдиху.

Метод Стрельникової застосовується логопедами для мовного розвитку у дітей, що заїкаються. Методика спирається на масаж мускулатури, що вистилає повітряні пазухи в голові за допомогою струменя повітря на вдиху. У голові посилюється кровотік, що є лікувальним засобом для мовного апарату.

Вправи Стрельникової призначені для розвитку, вдосконалення та відновлення вокалу, розвитку правильного мовного дихання у дітей та дорослих, використовуються для скорочення курсу реабілітації після перенесених важких захворювань легень (пневмонії), покращують стан організму та продовжують молодість.

Заняття дихальної гімнастикою з різних методик виключно сприятливо впливають на людський організм. Мета дихальних гімнастик – зняти стрес, заспокоїти нервову систему, переключивши увагу на дихання та техніку виконання.

Дихальна гімнастика – здорові органи кровоносних системі нормальне функціонуваннямозковий діяльності. Щеплюючи культуру дихання дитині.

Вміння правильно дихати – це не тільки здорові органи дихальної та кровоносної систем, але й нормальне функціонування мозкової діяльності. травного тракту, зміцнення імунітету людини Чи потрібно вивчати технік дихання маленьких дітей? Безперечно! Особливо якщо вони часто схильні до застуд і захворювань ЛОР-органів, мають порушення мови, заїкаються. Вже до 2-3 років малюкові можна пояснити, як робити дихальну гімнастику.

Правила виконання та запобіжні заходи

Краще щоб цією роботою зайнявся інструктор зі спеціальною освітою. Якщо користуватися послугами немає можливості, батьки зможуть освоїти правила проведення гімнастики самостійно.

Техніка проведення гімнастики

Вдихаємо носом, видихаємо ротом. Плечі дитини залишаються нерухомими. Щічки не повинні роздмухуватися, але якщо не слухаються, малюк спочатку може притримувати їх долоньками. Займатися слід по 15 хвилин двічі на день у чистій провітряній кімнаті або на вулиці за теплої погоди.

Виберіть зручний для вас та дитини час, наприклад, перед заряджанням. Якщо вранці не виходить, проводьте дихальну гімнастику вдень, через годину після їди.

Спочатку деякі вправи видадуться важкими, тому заздалегідь подумайте, як зацікавити малюка. Приєднайте до гімнастики всю сім'ю або візьміть у «помічники» улюблену іграшку. Дитини раннього віку (1-3 роки) та дошкільного (4-5 та 6-7 років) захоплять заняття в ігровій формі, з веселими віршами та потішками.

Картотека (вправи у картинках для дітей)

Запобіжні заходи

Під час вправ постійно спостерігайте дитину. Особливо це стосується віку 2-3 років, коли діти не можуть самі сказати про нездужання.

Якщо ви помітите, що у чада змінився колір обличчя (почервонів або зблід), негайно зупиніть тренування. А також важливий фактор - оніміння або тремтіння кінцівок. Ці симптоми вказують на гіпервентиляцію легень.

Попросіть дитину скласти ручки у вигляді човна і зробити в долоні кілька глибоких вдихівта видихів.

Протипоказання

Незважаючи на величезну користь, дихальна гімнастика може завдати і шкоди. Якщо з малих років малюк страждає від внутрішньочерепного тиску, регулярних кровотеч, у нього шийно-грудний остеохондроз, перед виконанням будь-яких вправ порадьтеся з лікарем. Можливо, він не скасує заняття, а лише виключить деякі види тренувань.

Техніки та комплекси

Вправи дихальної гімнастики вже багато років розробляються і доповнюються фахівцями, які точно знають можливості зростаючого організму дитини. Особливо виділилися працями у цій галузі О. М. Стрельникова та К. П. Бутейко.

Тематичний матеріал:

Метод Стрельникової

Техніка Олександри Миколаївни набрала популярності у 70-х роках минулого століття. Крім загальнозміцнювальних функцій, вона використовується в лікувальних цілях, А саме допомагає людям із хронічною астмою.

Головною її рисою є те, що під час вдиху дитина виконує фізичні заняттяякі не дають його грудній клітині збільшуватися.

Серед 14 вправ, включених до комплексу Стрельникової, є 3 головні, з яких зазвичай і починаються тренування.

«Долоньки»

Дитина стоїть прямо, руки зігнуті в ліктях, а долоні повернуті від себе (див. картинку). Протягом коротких галасливих вдихів руки міцно стискаються в кулачки, на видиху розтискаються.

Між серіями з 4 вдихів робиться невелика перерва (до 5 секунд). За одне тренування потрібно виконати 2-4 підходи.

«Погончики»

Вихідне становищеяк на зображенні, руки стиснуті в кулачки. Гучні короткі вдихивиконуються одночасно з різким розтисканням куркулів, наче щось кидається на підлогу. 12 серій, кожна 8 вдихів.

«Насос»

Ноги на ширині плечей, у неглибокому нахилі тягнемося руками до підлоги, вдихаємо. На картинці видно, що голова трохи опущена, спина округлена. Видих - з підйомом в вихідну позицію. 12 серій, кожна 8 вдихів.

Лікувальна гімнастикаА. Н. Стрельникової для дорослих та дітей – перша, в якій акцент ставиться на різкий галасливий вдих. Її виконання відбувається в ритмічному темпі, подібному до стройового кроку.

Поверхневе дихання Бутейка

Бутейко, відомий радянський лікарСтверджував, що майже всі хвороби людей пов'язані з глибоким типом дихання. Таким, у якому з'являється дефіцит вуглекислого газу. Це здається нелогічним, адже всім відомо, що він відноситься до шкідливих речовин. Насправді, як довів Бутейко, вуглекислий газ- Істотний елемент. Постійно страждаючи на його нестачу, органи перестають повноцінно працювати.

Тематичний матеріал:

Як заощаджувати вуглекислий газ? Навчитися дихати поверхово, роблячи паузи після кожного вдиху. Це складно. Але спеціально розроблені вправи Бутейка обов'язково призведуть до потрібного диханняпри систематичних та старанних тренуваннях. Розраховані вони на людей будь-якого віку, рекомендовані дітям віком від 4 років.

Дивіться відео на тему

Гімнастика з Бутейка:

• затримуємо дихання наскільки можна, дихаємо так, щоб не було видно руху грудної клітки;
• виконується вправа аналогічно з попередньою, тільки рухаючись по кімнаті, дихаємо звичайним способома потім намагаємося затримати дихання;
• дихаємо поверхнево, контролюючи коливання грудного відділу, Поступово збільшуємо інтервал (2-8 хвилин).

Бутейко передбачив своєрідний тест: показник здоров'я. Після видиху засікається час і залежно від того, скільки протримається людина, судять про його витривалість:

• 3-5 сек – хворий;
• 30 сек – не зовсім здоровий;
• 1 хв – здоровий;
• 3 хв – відмінний показник.

Під час тренувань Бутейко радить іноді проводити цей тест та фіксувати результати. Можливо, вони не будуть такими швидкими, як хочеться, але колосальна користь від тренувань коштує докладених зусиль. До того ж, прищеплюючи культуру дихання дитині змалку, у майбутньому виконання подібної техніки відбуватиметься автоматично, без зусиль і примусу.

Порівняльна характеристика методик К.П. Бутейко та О.М. Стрільникової ВступБагато років людство дихає і не помічає цього. При кожному вдиху повітря входить у легені, і кожному видиху невелика частина альвеолярного повітря в атмосферу. Однак саме цей відточений до досконалості механізм є вкрай необхідна основажиття людини. Дихання – це життя. Справді, якщо без твердої їжі організм може обходитися кілька місяців, без води - кілька днів, то безповітря - лише кілька хвилин. Пріоритетність процесу дихання для життя робить здатність володіти цим процесом досконало чи не головною здатністюлюдину творити дива зі своїм організмом, позбавлятися хвороб. Це вже давно довели індійські йоги, які можуть обходитися без дихання значно довше, ніж звичайні люди. Існує багато різновидів дихальної гімнастики. Нині найпопулярнішими є: «парадоксальне» дихання по А.Н.Стрельниковой, поверхневе диханняза К.П. Бутейко, рідкісне та глибоке дихання за системою йогів, метод Фролова (тренажер Фролова). Метою даної є розгляд дихальної гімнастики пометоду А.Н. Стрельникової та К.П. Бутейко, оскільки вони є найбільш доступними та ефективними з усіх видів дихальної гімнастики. Порівняльна таблиця

Висновок

Методика цих гімнастик полягає у особливому диханні. Так у гімнастиці за О.М. Стрельниковий - короткий і різкий вдих носом робиться на рухах, що стискають грудну клітину. На методі К.П. Бутейко універсальний комплекс дихальних вправ, спрямований на розвиток поверхневого, рідкісного дихання, а також на розвиток здатності людини затримувати дихання як на вдиху, так і на видиху, як у стані спокою, так і при фізичному навантаженні. Але основа і тієї, і іншої гімнастики в диханні, носовому диханні, що допомагає позбутися найрізноманітніших недуг. І не важливо, за якою методикою вчиться дихати. Наше завдання навчитися дихати правильно!

Незважаючи на поширене твердження, що будь-які навантаження заборонені астматикам, дихальна гімнастика при бронхіальній астмі допомагає полегшити перебіг захворювання та досягти стійкої ремісії.

Правильне розподіл навантаження призводить до поліпшення самопочуття хворого, допомагає позбутися нападів задишки. Однак не варто вірити в те, що фізичні вправиздатні замінити курс медикаментозного лікування. Лікарі рекомендують використовувати їх як додаткову терапевтичну методику.

Правила виконання

• потрібно дихати ротом, щоб уникнути попадання в бронхи вмісту носоглотки;
• при накопиченні в органах дихання слизу, потрібно чергувати лише вдихи та видихи, щоб не упустити появу чергового нападу;
• не варто глибоко втягувати повітря, оскільки це також може спровокувати задишку;
• пацієнтам з бронхіальною астмою слід вчитися самозаспокоєнню за допомогою поверхневих видихів і невеликих вдихів;
• всі заняття беззаперечно виконуються двічі на день.

Коли хворий виявляє сталість та дисциплінованість у виконанні вправ, у його організмі покращується пружність кровоносних судинщо запобігає ймовірності появи інсульту та інших патологій. Також відбувається зміна судинних стінок від відкладень холестерину, що збільшується імунна система, відновлюється циркуляція крові, покращуються процеси метаболізму

Більш того, регулярні заняття допомагають організму очиститися від впливу зовнішніх подразників, брудного повітря та багатьох інших факторів, які провокують симптоми хвороби.

Гімнастика по Стрельниковій: опис

Розроблено значну кількість різних дихальних технікпри бронхіальній астмі, але варто підкреслити один з найбільш найкращих комплексів- Гімнастика по Стрельникової.

Це сукупність результативних вправдля органів дихання, що передбачає виконання форсованих вдихів. Головною перевагою методики є її простота та легкість виконання. Її широко практикують пацієнти з різних куточків планети, адже результати вражають навіть невиправних песимістів.

Методика націлена на відновлення циркуляції повітря та на зміцнення дихальних м'язів. Використання даного способу допомагає позбутися мокротиння, зняти запалення і багато іншого.

Кожен пацієнт із діагнозом бронхіальна астма може без проблем у домашніх умовах займатися подібною гімнастикою. Основна кількість вправ виконується у процесі стискування грудей на вдиху. Так ви легко можете зупинити напад, що наближається, і позбавитеся від проблем з носоглоткою.

Фахівець Стрельникова стверджує, що важливою складовою процесу дихання є вдих, і саме від його глибини залежатиме видих. Остання діястворює дисбаланс людського ритму, адже він виконується мимоволі.

Пацієнти з бронхіальною астмою скаржаться на проблеми, що виникають при видиху. Поставтеся до цієї методики з повною відповідальністю, стежте за правильністю її виконання і результат вас неодмінно порадує.

Найголовніше, що ви повинні знати, добре відпрацьовані вправи є ключем до позбавлення від хвороби. Виявіть уважність і терплячість, адже у будь-яких починаннях потрібна сила волі та прагнення дійти до кінця.

Перед тим, як розпочати реалізацію задуманого, враховуйте такі правила:

• вчіться дихати носом, практикуйте активні та різкі вдихи;
• виконуйте довільні видихання ротом, не вживаючи жодних зусиль для виведення повітря;
• всі дії виконуються за рахунок;
• разом із виконанням якого-небудь вправи вчитеся робити у своїй вдих;
• кількість ваших дій завжди має бути кратною 4;
• не починайте гімнастику в поганий настрій, ви повинні бути позитивно налаштовані та веселі.

Отже, якщо ви взяли до уваги всі перелічені принципи, можете сміливо приступати до виконання терапевтичної методики Стрельникової. Пам'ятайте, що раніше ви почнете, тим швидше настане бажаний результат.

Комплекс вправ по Стрельниковій

Перейдемо безпосередньо до самого комплексу лікувальних вправ. Він складається з кількох вправ, які не вимагають підготовки. Вони мають на увазі стиснення грудей на вдиху. За допомогою даного комплексуможна подолати сильний напад ядухи. Більше того, ви не тільки зможете успішно вилікувати астму, але також і зробіть позитивний впливна дихальну системузагалом.

Безліч позитивних відгуків має заняття під назвою «насос». Подбайте про те, щоб робити його правильно, і воно забезпечить приголомшливий результат:

1. Насоси. Приймаємо положення сидячи на табуретці. Упріться руками в коліна і робіть по кілька (2-4) різких вдиху носом. Не варто випрямляти спину та закидати корпус назад. Візьміть у руки шкіряний у трубочку папір і нахилиться, ніби ви качаєте насосом шину автомобіля. Нахиляючись, набирайте повітря у легені, а розгинаючись, видихайте. Не робіть різких рухів. Все має бути плавним і легким. Голова має бути трохи нахилена, начебто ви дивитеся на насос. Не варто робити нахили нижче за поперек, спину округліть. Носом робимо вдих, а видихаємо за допомогою рота. Важлива ритмічність дій, як із стройовому марші. Загалом у вас має вийти вісім вдихів з інтервалом в п'ять секунд, потім робиться ще десять таких вдихів.
2. Нахили. Ця діянадає позитивний ефектпри профілактиці астматичної ядухи і отримало безліч позитивних відгуків. Трохи нахиліть корпус вперед разом із опущеною головою, зімкніть руки в ліктях і робіть гучний вдих. Поступово випрямляючись, робіть видих і виконуйте цей алгоритм дій ще двічі з інтервалом 7 секунд. Обов'язково робіть по два вдихи і чотири видихи. Повторюйте вправу доти, доки відчуєте легку втому. Загалом час на заняття повинен займати не більше 15 хвилин.
3. Обійми плечей. Зігніть руки в ліктях і підніміть на одному рівні з плечима. Долоні повертаються до обличчя на рівні грудної клітки. Одна рука різко кидається іншою і торкається протилежного плеча. Друга рука торкається протилежної пахвової западини. Руки працюють у паралельному напрямку. Гучні вдихи повторюються з кожними новими обіймами.

Спеціальний комплекс вправ з Бутейка

Комплекс гімнастичних вправза методикою Бутейко забезпечує оптимізацію легень. Щоб досягти бажаних результатів, потрібно виконувати наступне:

• вдих на 2-3 секунди;
• видих проводиться в інтервалі між 2 та 4 секундами;
• пауза повинна бути більше 4 секунд.

Методика Бутейка може виконуватися в сидячому положеннітіла. Груди пацієнта повинні бути розправленими, а руки необхідно покласти на коліна. Основні вправи включають наступне:

• частотне поверхневе дихання носом протягом 10 хвилин;
• вдих виконується поступово не поспішаючи, видих виконується з повним розслабленнямгрудної клітки;
• потрібно робити поступові вдихи для легкого підключення всіх відділів, починаючи з нижніх і закінчуючи максимальним розкриттям. Видих повинен бути тривалим та затяжним;
• втягувати повітря необхідно поспішаючи, залучаючи до процесу різні відділи обома ніздрями. З метою запобігання надходженню зайвого повітря необхідно затиснути одну ніздрю;
• всі рухи потрібно робити носом із втягнутою діафрагмою, що допомагає зміцнити мускулатуру преса. Кожен рух потрібно робити щонайменше 9 разів;
• найсильніший вдих чи затяжний видих потрібно робити у прискореному ритмі. Повторювати рухи необхідно кожну хвилину. Варто враховувати, що надмірна вентиляція може закінчитися незначним запамороченням;
• повний час вдиху становить приблизно дві секунди з інтервалом між диханнями на п'ять секунд. Після цього виконується швидкий вдих. Загалом час виконання не повинен перевищувати чотирьох хвилин. У майбутньому гімнастика проводиться, як сидячи, так і лежачи на підлозі. Корисно поєднувати процедуру з бігом чи невеликим кардіо тренуванням.

Правильне та регулярне виконаннявсіх вправ забезпечить відновлення стану та допоможе перевести захворювання у період ремісії. На початковій стадії розвитку астми у дітей, у деяких випадках вдається досягти повного одужання.

Для наочності та правильного виконаннярекомендуємо до перегляду відео, де представлено ряд вправ дихальної гімнастики Стрельникової.