Лікувальна фізкультура при нефроптозі є обов'язковим елементом курсу лікування. Відновлення ослаблених м'язів – гарантія утримання нирки на своєму місці.

ЛФК при опущенні нирки

Здорова нирка має деяку рухливість: при глибокому вдиху, при великому зусиллі орган може зміщуватися в межах деякої величини – довжини одного хребця. Якщо ж при вдиху нирка переміщається більше ніж на 2 см, а при швидкому диханні– більше ніж на 3,5 см, її називають блукаючим. Така рухливість надмірна і потребує компенсації.

Що таке нефроптоз

Нирка знаходиться на одному місці завдяки апарату, що утримує її: фасції, діафрагма, черевні м'язи, м'язи попереку, черевні зв'язки, власні жирові та фасціальні структури органу. Кожна із структур окремо не забезпечує нерухомості нирки, але в сукупності зв'язки та м'язи утримують її цілком надійно.

Нефроптоз - набуте захворювання, на відміну від схожої на нього вродженої. Механізм його, по суті, очевидний – ослаблення та атрофія структур, що утримують.

Причина опущення нирки може бути різною:

• низький тонус м'язів черевної стінкиі попереку відносяться до м'язів-стабілізаторів. Їх ослаблення і призводить до цілого ряду негативних перетворень у тілі;
• зменшення жирової капсули нирки – спостерігається при сильному худорлявостіабо помітною втратою ваги;
• механічне усунення внаслідок надмірного навантаження – таке зустрічається у представників силового спорту;
• системна слабкість сполучної тканини– супроводжує суглобову гіпермобільність, вісцероптоз та інше;
• ослаблення зв'язкового апарату може бути викликано з вродженими аномаліями скелета - відсутності ребер, неправильне становищехребців;
• численні пологи часто спричиняють зміщення нирки;
• також схильні до цієї хвороби представники деяких професій: водії – через постійне вібраційне навантаження, перукарі та продавці – через тривале перебування стоячи.

Чим небезпечне таке захворювання? Нирки обслуговують артерії та вени, довжина та переріз яких розраховані на нормальне положення органу. При зміщенні судини витягуються, що призводить до зменшення робочого перерізу, а отже, до проблем кровопостачання.

Опущення нирки

Класифікація захворювання

Недуга набагато частіше зустрічається у жінок – на 100 пацієнток жіночої статі припадає лише 1–18 хворих чоловічої статі. Причина очевидна – вагітність та пологи розтягують черевну стінку, що призводить до її ослаблення. Нирка при цьому втрачає частину своєї опори та зміщується. Важко переоцінити значення гімнастики попередження такого явища.

Нефроптоз діагностує в віковій групівід 30 до 60 років. У дітей захворювання трапляється виключно рідко. Найчастіше уражається права нирка – у 65 випадках з описаних 91, рідше ліва – 14. Усунення обох органів спостерігається ще рідше.

Виділяють кілька стадій захворювання:

• 1 ступінь – нирка зміщується на довжину 1,5 хребця. При пальпуванні орган визначається лише за вдиху, а при видиху зникає в підребер'ї. Діагностувати 1 стадію дуже складно, оскільки вона протікає безсимптомно. Максимум, що може відчути пацієнт – тягнучі хворобливі відчуттяу попереку та животі, які зникають у горизонтальному положенні. Визначити величину усунення можна лише з допомогою рентгенографії.
• 2 ступінь – нижній полюс опускається на довжину 2 хребців, у положенні стоячи нирка знаходиться нижче підребер'я і може бути повернена на своє місце рухом руки. Спостерігаються сильні поперекові болі, які проходять, коли нирці допомагають зайняти правильне положення.
• 3 ступінь – величина усунення перевищує довжину 3 хребців. У цьому випадку нирка в будь-якому положенні - стоячи, лежачи, знаходиться нижче за реберну дугу. Болі в попереку стають постійними, не зникають у горизонтальному положенні. Робота нирки порушується: з'являються кольки, підвищується артеріальний тиск. Для 3 стадії характерний цілий рядневралгічних болів різного характеру- стегнового нерва, сідничного. Пацієнти зазвичай вкрай дратівливі та запальні.

Перегин сечоводу, коліки - це наслідок нефроптозу, а не його симптоми. Усунути ці захворювання можна лише вирішивши основну проблему.

Лікування гімнастикою

Головним елементом у фіксуванні нирки дома виявляються м'язи. Жирова капсула теж здатна зафіксувати орган на місці, але заради справедливості такий спосіб загрожує численними ускладненнями.

Лікування включає наступні заходи:

• Бандаж – виготовляється індивідуально з урахуванням анатомічних особливостейпацієнта. Корсет підтримує орган у правильному анатомічному положенні за рахунок здавлювання черевних м'язів та попереку. Носити його досить зручно, проте на цьому його позитивна дія закінчується.
• Дієта – якщо нирка перетворилася на блукаючу внаслідок недостатньої маситіла або різкого схуднення, вага необхідно додати. А для цього потрібно дотримуватися певної дієти. Крім того, треба враховувати, що зміщена нирка вразлива, її діяльність утруднена, а тому з раціону потрібно виключити корисні для органу продукти.
• Лікувальна гімнастика - займає чільне місце. Корсет при тривалому носінні сприяє ще більшому ослабленню м'язів, так що цей пристрій є тимчасовим заходом. Тільки гімнастика здатна відновити тонус черевних м'язів і м'язів спини достатньою мірою, щоб нирка міцно утримувалася на своєму місці.

Навантаження має бути адекватним. Людині, яка не займалася гімнастикою, що, швидше за все, і спричинило нефроптоз, не можна починати з помітного навантаження. Надмірні фізичні зусилляпри неправильному розташуванні нирки заборонені. Однак постійне поступове збільшеннядасть позитивний результат.

Перелічені заходи вживаються при нефроптозі 1 і 2 ступеня, і навіть при опущенні правої чи лівої нирки. на 3 ступені консервативне лікуваннячасто вже безсило.
На відео про бандаж при опущенні нирок:

Профілактичні вправи

Нефроптоз значно легше попередити, ніж лікувати, тим більше що особливих зусильробити не потрібно. Більш того, м'язи, що утримують нирку на місці, є основними стабілізаторами, тобто працюють при будь-яких вправах, які виконуються стоячи, сидячи, з позиції рачки і в більшості вправ в позиції лежачи.

По суті, немає таких вправ, у яких жодним чином не брали участь черевні м'язи. Тож якщо людина займається фізкультурою чи будь-яким видом спорту, нефроптоз їй не загрожує. Виняток становлять силові видиспорту, де саме надмірне навантаженняможе змістити нирку.

Ранкова зарядка

Класична ранкова гімнастика складається з 3 обов'язкових елементів: вправи для сідниць та стегон, для живота та для верхнього плечового пояса. Виконувати їх слід у вказаному порядку: мета ранкової гімнастики – «розбудити» організм, тобто посилити кровообіг та покращити метаболізм. А для цього потрібно спочатку змусити найпрацювати великі м'язитіла – сідничні.

У таких вправах м'язів попереку працюють мінімально, проте на черевні м'язи навантаження є. До цієї категорії відносять будь-якого виду присідання – не менше 10–20 повторів, і кілька серій – від 3 до 10. Якщо фізичний станхворого дозволяє, то починати ранкову гімнастикунеобхідно з присідань.

Другу частину становлять вправи преса. Найпростіший "куточок" виконується ногами почергово або двома одночасно. Кількість – не менше ніж 10, але залежить від ступеня підготовленості.

Як правило, при нефроптозі саме другій частині приділяється максимум уваги. Типовий комплекс включає кілька вправ, що виконуються лежачи на спині та на животі. Оскільки горизонтальне положенняДо того ж, полегшує біль при нефроптозі, виконати цю частину зарядки може будь-який хворий.

Третій елемент – будь-яка форма віджимання. При цьому чудовим чином напружуються м'язи спини та м'язи живота. Виконується в міру сил: віджиматися можна від підлоги в позиції "планка" і з колін, віджиматися можна від стільця в позиції "планка", навіть при виконанні віджимань від стіни буде користь. На жаль, більшості хворих саме воно і недоступне, хоч і є дуже ефективним.

• "велосипед" - лежачи на спині, ноги згинають і витягують по черзі, імітуючи їзду. Повторювати рекомендується до 2 хвилин;

Вправа «велосипед»

• згинання ніг – ноги по черзі згинають у колінах, і підтягують до грудей. Повторювати кожною ногою не менше 8 разів;
• "куточок" - обидві ноги підняти вгору. Хоча б до кута 90 градусів і на видиху опустити. Вправа виконується повільно та плавно. При недостатності навантаження у крайньому положенні піднімають таз. Інший варіант - підняти ноги під прямим кутом, розвести в сторони на видиху, зімкнути на вдиху та на видиху опустити. Не менше 6 повторів;

Вправа «Куточок»

• напівмісток - згинають ноги в колінах і упираються ступнями в підлогу. Потім плавно піднімають таз на видиху та опускають на вдиху. Якщо таке навантаження завелике, в такій же позиції між колінами затискають м'ячик, згорнутий рушник і стискають його колінами - затримка до 8 секунд. Повторювати слід по 8-10 разів;
• «кішка» - стоять рачки вигинають спину вгору і вниз на видиху. Вдих відбувається між рухами автоматично. Повторювати від 15 разів. Ця вправа не лише нирки, а й хребці повертає на місце, до того ж сприяє розсмоктуванню солей.

Вправа «кішка»


Ранкова лікувальна фізкультурапри опущенні бруньки займає близько 15 хвилин. Якщо це єдине заняттяфізкультурою, то тривалість його має досягати хоча б 25 хвилин. Якщо гімнастиці приділяється менше часу, ефект не буде досягнуто.

При 1 ступеня нефроптоза вправи на спині справді виконуються із положення лежачи на підлозі. На 2 та 3 стадії рекомендують використовувати похилу площину: при 2 ступені нефроптозу кут нахилу становить 15 градусів, при 3 – 30 градусів.

Основний комплекс вправ

Насправді кількість і складність вправ залежить від вихідного стану пацієнта. Типовий комплекс не принесе ніякої користі людині хоч скільки розвиненому фізично. Потрібно враховувати не так рекомендації з вправ, як обмеження: не можна бігати, стрибати і піднімати тяжкості. Під забороною саме підняття з підлоги чи використання тренажера, що імітує підняття тяжкості із похилої позиції. Інші види вправ залишаються доступними.

Але оскільки нефроптоз найчастіше якраз і трапляється через атрофію м'язів, більшість пацієнтів з таким діагнозом повинні починати з найпростіших вправ:

• Комплекс гімнастики повинен виконуватися щонайменше 25 хвилин 1 разів у день. Якщо можливо, варто займатися 2 на день - в цьому випадку ранковий комплексможе бути коротким.
• Вправу можна виконувати по черзі чи серіями. Якщо комплекс займає замало часу, потрібно збільшувати кількість повторень.
• Вправи повинні стомлювати м'язи. Коли цього не відбувається, м'яз не працює в достатньому режиміі не зміцнюється, а отже, гімнастика не приносить жодної користі.

На жаль, у людей ослаблених вправи спочатку обов'язково викликають хворобливі відчуття, що є приводом для припинення занять. Біль неминучий, оскільки непідготовлені м'язи реагують на навантаження неадекватно і не вміють справлятися з інтенсивним кровообігом.

Кількість вправ у комплексі можна варіювати від 5 необхідних до 20.

Практично всі вправи виконуються з лежачи, так що ніякого навантаження на суглоби не надають.

ЛФК при нефроптозі – найбезпечніший вид гімнастики:

• Діафрагмальне дихання – при вдиху випинають живіт, при видиху із силою втягують. Повторюють 4-8 разів.
• Зігнуті в ліктях руки із силою розгинають за головою на вдиху. На видиху опускають руки через сторони та притискають до ребрів – 8–10 разів.
• На вдиху притискають до грудей зігнуту в колінах ногу, на видиху – з силою втягують живіт. Потім ногу опускають, зусиллям випрямляючи коліно. Повторити кожною ногою 5-10 разів.
• Зігнуті в колінах ноги спирають на підлогу ступнями, плавно піднімають таз на видиху, затримують на 4 секунди, на вдиху опускають. Повторити 4-8 разів.
• Роблять те саме з однією прямою ногою, піднятою на 90 градусів. Повторити 4-8 разів. Відразу може не вийти.
• З положення лежачи при вдиху піднімають пряму ногу, відводять убік, на видиху піднімають і повертають у вихідне положення. 5-10 повторюють кожною ногою.
• Зігнуті в колінах ноги опускають праворуч і ліворуч, скручуючись. Руки для рівноваги відвести убік. 5–10 разів на кожну сторону.
• Зігнуті в ліктях руки випрямляють по черзі. Рух тим ефективніший, що більше зусиль додається під час розгинання. Повторити 4-8 разів.
• "Велосипед" - 6-10 кіл кожною ногою.
• "Куточок" - 4-8 разів.

Якщо комплекс виконується як ранкова зарядка, достатньо цих 10 вправ. Закінчити заняття потрібно діафрагмальним диханням.
На відео діафрагмальне дихання:

Друге заняття має включати перелічені вправита нові. Додають їх у міру відновлення форми.

• Лежачи на правому боці піднімають пряму ногу і затримують на 3-4 секунди. Повторюють 6-8 разів.
• Згинають ногу в коліні та з силою притискають до грудей – до 10 разів.
• Діафрагмальне дихання – не менше ніж 5 разів.

Усі вправи повторити з положення лежачи на лівому боці.

• Лежачи на животі, по черзі піднімають ноги та утримують 3–4 секунди. Повторити до 10 разів. Дуже дієва вправадля м'язів попереку та сідниць.
• Спираючись на передпліччя і долоні з позиції лежачи, піднімаються в позицію рачки. Затримуються на 5-6 секунд і опускаються у вихідне положення. 5 разів.
• Стоячи в колінно-ліктьовій позиції, по черзі піднімають прямі ноги – 4-8 разів.
• У тій самій позиції по черзі піднімають прямі руки. Пізніше цю вправу потрібно буде поєднати.
• Лежачи на спині, піднімають таз, як було описано, але в кінці руху притискають зігнуті в колінах ноги до грудей. Повторити 4-8 разів.

Закінчують комплекс діафрагмальним диханням. Видихати потрібно відкритим ротом та супроводжувати видих звуком «ха-а-а». Як не простий цей прийом, на його освоєння теж потрібен час.
На відео основний комплекс вправ при опущенні нирки:

Одна з головних вимог для успішного лікування нефроптозу – збереження правильної постави. Остання таки утримується за рахунок роботи м'язів-стабілізаторів. Сутула спина, нахилена шия, округлена поперек - неодмінні учасники розвитку хвороби

На практиці вся лікувальна фізкультура зводиться до того, щоб навчити ослабленого пацієнта утримання правильної постави та зміцнити м'язи для цього. Що ж ще слід дотримуватись?

• Бандаж – не панацея. Більше того, його носіння призводить до ще більшого послаблення м'язів. Так що носити корсет потрібно лише в крайньому випадку, коли має бути якесь фізичне навантаження або коли необхідно вберегти нирки від механічних факторів. Наприклад, їзда в автобусі супроводжується сильними поштовхамита ривками. Тут бандаж не завадить і то лише на 2 та 3 стадії.
• Гімнастику необхідно виконувати щодня, ще краще – 2 на день. Причому другий комплекс має бути довшим.
• Щоб зміцнити м'язи, їх потрібно навантажувати, тому втома та хворобливі відчуття у м'язах – обов'язкова умова. Але якщо біль у м'язах виступає позитивним фактором, то біль у нирках – ні. При виконанні вправи слід ретельно відстежувати, що і де болить. Крім того, якщо є інші недуги, то при виконанні вправ їх вплив теж потрібно враховувати.
• Вправи в колінно-ліктьової позіможуть викликати запаморочення. Важливо встановити причину. Якщо це пов'язано із підвищенням тиску, спровокованим нефроптозом, доведеться виконання «кішки» відкласти. Якщо це наслідок шийного або грудного остеохондрозу- Продовжувати необхідно, але повільно і з видихом «ха-а-а». Техніку видиху треба освоїти неодмінно, оскільки він знімає тиск.
• Навантаження має постійно зростати. Якщо через 2 місяці ЛФК здається занадто простим, потрібно включати більш складні вправи, і навіть з обтяженнями - ножні браслети, наприклад. Поступово до гімнастики вводяться звичайні силові вправи– для здорових людей.

ЛФК – абсолютно необхідний елемент лікування нефроптозу навіть 3 ступеня тяжкості. Достатнього ефекту лікувальна гімнастика не забезпечує лише в тому випадку, якщо внаслідок опущення нирка виявилася вражена важкою недугою – пієлонефрозом.

Таке захворювання, як нефроптоз, у наші дні почало зустрічатися дедалі частіше. Від захворювання не застраховано ніхто: ні люди пенсійного віку, ні молодь. Для лікування патологічного станунеобхідно виконувати спеціальні вправи при нефроптозі або, в особливо запущених випадках, вдаватися до оперативного впливу.

Характеристика хвороби

Нирки без патологій зафіксовані в нирковому ложі. При нефроптозі нирка може переміститися в зону живота або тазу. У результаті судини розтягуються і звужуються, сечовід перегинається і порушується кровотік в органі. Внаслідок цього створюється сприятлива атмосфера для затримки урини в органі, що розвиваються. різні захворюваннязапального характеру.

Патологія може бути як правої нирки, і лівої. Спровокувати хворобу можуть такі фактори:

• Різка втрата кілограмів за короткий час;
• Травмування живота чи поперекового відділу;
• Під час виношування плода та після появи немовляти на світ;
• Сидяча робота;
• Піднімання ваг.

на початковому етапіФормування патології, орган намацується через передню черевну стінку при вдиханні. На видиху він промацується вже у підребер'ї. На першій стадії виникнення нефроптозу, у хворого з'являються тягнучі, ниючі відчуття в поперековому відділі з одного боку. Вони відчуваються у стоячому положенні, лежачи біль проходить.

На другому етапі нирка вся виходить із підребер'я у стоячій позиції. Коли хворий лягає, орган повертається у потрібну зону. Больовий синдромзбільшується і перетворюється на зону живота. Коли людина лягає, біль відступає.

На останній стадії формування хвороби симптоми посилюються. Нирка зміщується зі своєї зони на постійній основі, навіть може опуститися в таз. Больові відчуття супроводжують пацієнта постійно. Він не зникає навіть у позиції лежачи. Стан погіршується після фізичного перенапруження, в Урин може спостерігатися кров'яні згустки.

Починати лікувати опущення нирки краще на перших етапах розвитку хвороби. Тоді можна буде уникнути хірургічного впливу та вдатися лише до фізкультури.

Навіщо потрібна фізкультура при нефроптозе

Чимало пацієнтів цікавить, чи можна займатися спортом при нефроптозі? Чи не приведе це ще до більшого зміщення внутрішніх органіввниз? Висококваліфіковані фахівці вважають, що фізкультура, один із самих ефективних методівборотьби із патологією.

ЛФК при нефроптозі спрямована на зміцнення зв'язок та м'язової тканинизавдяки щоденної гімнастики. Вона дає ефективний результат. Також ЛФК рекомендується і після хірургічного втручанняпри нефроптозі. Спеціальні вправизакріплять результат операції.

Вимоги до занять

Нефроптоз та спорт – два поняття, які тісно пов'язані між собою. Але щоб ці методи терапії не були на шкоду, необхідно обов'язково виконувати деякі правила:

• Забороняється піднімати ваги понад 2 кг;
• При патології 2 ступеня слід носити бандаж. Але одягати його рекомендується лише під час занять спортом. Постійне носіння бандажу призводить до послаблення м'язової тканини;
• Після вправ, що виконуються лежачи на спині, рекомендується прийняти колінно-ліктьову позиціюна 10-15 хвилин. Це покращить сечовипускання та кровообіг;
• За наявності хвороби не можна робити вправи, при яких потрібно бігати, стрибати. Скручують і різкі рухи можуть тільки посилити стан.

При хворобі необхідно раціонально та правильно харчуватися. Жировий прошароксприяє тому, щоб орган добре тримався у потрібній області.

Лікування гімнастикою

Існує спеціальна лікувальна гімнастика за методикою Бубновського. Суть комплексу полягає у здійсненні терапії рухами та кінезітерапією. Згідно з методикою Бубновського, при опущенні ниркового органу необхідно виконувати наступні вправи:

• У вихідному положенні лежачи на спині, піднімаємо нижні кінцівки та притискаємо їх до тулуба. Спочатку навантаження має бути мінімальним. Згодом кількість вправ збільшуємо.
• Необхідно лягти на живіт. Витягнути руки перед собою. Ноги при цьому мають бути прямими, шкарпетки притиснуті. Одночасно підніміть верхні та нижні кінцівки. Залишайтеся в такій позиції якнайдовше. Повторювати п'ять-вісім разів, з кожним разом збільшуючи час пози.
• Для наступної діїживіт втягується. Пацієнт лежить животом у стелю. Ногами ніби крутить педалі велосипедом, але тільки лежачи. Повторювати дві-три хвилини.
• Ляжте животом вниз. Руки зберіть у замочок на потилиці. Ноги зігніть у колінах. Нахиляйте їх вправо, вліво. Дія повторюється у кожну сторону 8 разів.
• Цю вправу повторюємо в різні сторонина видиху. Лежачи обличчям у стелю, підведіть праву коліна до протилежного ліктя. Після цього видихніть і розслабтеся. Повторіть те саме в протилежний бік. Дію повторювати до втоми.

Щоб краще розуміти, як вправи виконуються, можете подивитися «ЛФК при опущенні нирки в картинках».

Заняття йогою

Йога, як і ЛФК при нефроптозе добре допомагає для лікування. При виконанні вправи (будь-якого з перерахованих) необхідно враховувати, що всі рухи відбуваються повільно, без особливих зусиль. При нирковій патології робіть таке:

• Поза "Павич". Зігнути ноги в колінах і сісти на п'яти п'ятою точкою. Ліктьові суглобиупираються в живіт на рівні пупка. Торкаємося чолом підлоги. Локтьові суглоби при цьому «йдуть» у живіт, але не розсуваються. Декілька хвилин знаходимося в такій позиції, поки тіло не звикне. Після цього піднімаємо голову, підключаючи спину. Зберігайте дихання рівним. Вага тулуба переноситься до передньої частини корпусу. Час вправи від 3 хвилин і більше.
• Поза «Кубка». Сядьте на підлогу або на килимок. Витягніть ноги вперед. Шкарпетки з'єднайте разом. При глибокому вдиху нахиліть тулуб вперед до шкарпеток. Задіяти потрібно весь корпус. Якщо ви при цьому не відчуваєте біль, можна обхопити стопи руками.

Існує ще безліч поз у йозі, які допомагають вилікувати опущення нирок. Йога з вправами для преса сприяє зміцненню не лише ниркового органу, а й серця, сечового міхура. Але пам'ятайте, все добре в міру. Не робіть навантаження, яке може вам нашкодити.

Основний комплекс вправ

Лікувальна фізкультура під час опущення нирки (нефроптозе) містить основний комплекс вправ. Дія яких спрямована на зміцнення м'язової тканини та відновлення нормального кровотоку. Вправи необхідно робити щодня. Лежачи на спині, вправи робимо такі:

• Ноги з'єднані разом, у своїй прямі руки лежати вздовж тулуба. На вдиху руки через сторони зводяться до замку на потилиці.
• На видиху ноги тягнемо вниз, кисті вгору.
• Розкриваємо замок. Кладемо руки долонями вгору. При цьому кистьовий стан руки: широко розставлені. При рівному диханні ноги піднімаємо перпендикулярно горизонтальній поверхні.
• На видиху розводимо руки убік. Намагаємось притиснути таз до підлоги. Ноги тримаємо на 90 градусів.
• При видиханні нахиляємо ноги в правий бік, перекручуючи повністю тулуб. Голова при цьому повинна повернутись у протилежний бік, ліве плечене відриваємо від горизонтальної поверхні. Нижні кінцівкиопускаються до того часу, поки виникне відчуття, що треба підняти їх назад. Краще зафіксувати їх на висоті 10 – 12 см над правою долонькою. При вдиханні поволі повертаємо ноги назад.

Ранкова зарядка

ЛФК при нефроптозі (опущення нирок) необхідно робити щодня. Фізкультура має проводитися вранці. Зарядці необхідно приділяти півгодини:

• У лежачій позі животом до верху трохи зігніть ноги колінах. При вдиху вип'ятіть живіт уперед. При видиханні втягніть у себе. Повторювати п'ять-десять разів.
• Лежачи на спині, піднімайте по черзі кожну ногу вгору. По п'ять-вісім разів кожну.
• Встаньте в колінно-ліктьову позицію. Зробіть вправу "зла" і "добра" кішка. Сильно вигніть хребет вгору, а потім прогніть зворотний бік. Після цього необхідно повернутися у вихідне положення. Вправу повторити чотири-шість разів.
  Будь-яким перерахованим рухом, ви зміцнюєте м'язову тканину.

Профілактичні вправи

Як говорилося раніше, нефроптоз може виникнути у кожного, тому фізичні вправирекомендується здійснювати й у профілактичних цілях. Гімнастика допомагає як при патології нирок, а й за безлічі інших захворювань.

Але необхідно взяти до уваги, що фізичні вправи при опущенні нирки повинні виконуватися строго за інструкцією. Ноги та руки повинні бути на потрібній висоті, вправи для м'язів преса не повинні викликати болю та інше. Щоб вправи принесли ефективний результат, потрібно також правильно харчуватися, вести здоровий спосіб життя, частіше бувати на повітрі, робити спеціальний масаж.

Важлива інформація для тих, хто робить вправи:

• Незважаючи на те, що така гімнастика вважається найбезпечнішою, заняття все ж таки не варто проводити відразу після їжі;
• Заняття мають бути регулярними. Не можна пропускати жодного дня;
• Якщо під час вправ ви відчули біль, заняття необхідно призупинити і терміново дізнатися думку лікаря з цього приводу;

Крім лікувальної гімнастикиТакож при нефроптозі допомагають заняття в басейні. Тривалі піші прогулянкина свіжому повітрі.

Вправи при опущенні нирки допомагають упоратися із проблемою досить швидко. Адже ця патологія досить серйозна і може загрожувати ускладненнями. або нефроптоз, що супроводжується рухом важливого органулюдського організму зі свого звичного місця у область тазу. Найчастіше подібні проблеми спостерігаються у жінок, хоча серед чоловіків можна знайти таких пацієнтів.

На щастя, фахівці розробили комплекси вправ, які допоможуть подолати патологію. У статті описані всі комплекси, що рекомендуються, а також присутня інформація про те, які вправи не можна робити при опущенні нирки. Щоб не нашкодити ще більше своєму здоров'ю, слід ретельно ознайомитися з цією статтею та, підготувавшись до оздоровчим заняттям, Приступати до самостійного лікування.

Нефроптоз

Вправи при опущенні нирки, яку також називають нефроптозом або "блукаючою ниркою", люди починають виконувати, коли помічають якісь неприємні внутрішні відчуття. Як правило, під час вдиху та видиху нирки можуть зрушуватися буквально на пару сантиметрів, але якщо ж відбувається більше зміщення, то людина відразу відчуває дискомфорт.

Коли пацієнт звертається за допомогою до лікаря, він обов'язково здає аналізи та проходить професійний огляд, що допомагає поставити діагноз. Звичайно, лягати до лікарні на тривале лікування хочеться не всім, тому на допомогу приходять вправи при опущенні нирок. У жінок і чоловіків вони виявляються однаково, але детальніше про симптоми описано нижче.

Симптоми та ускладнення

Зазвичай біль чи тяжкість у боці людина відчуває часто, адже ці симптоми можуть говорити про багато захворювань, тому чітко визначити наявність нефроптозу самостійно не так просто. Перед тим, як дізнатися, які вправи робити при опущенні нирок, слід вникнути в суть проблеми. Зробити це можна, якщо звертати увагу на інші симптоми:

1. При опущенні нирки біль з'являється ближче до вечора, тому що нирка опускається вниз протягом усього дня, поступово розтягуючи зв'язки та посилюючи болючі відчуття.
2. При безлічі захворювань людина ніяк не може знайти зручне становище, тому що біль не припиняється. А власники нефроптозу можуть почуватися спокійно, якщо лягти на спину, опустивши узголів'я та піднявши таз. У такому положенні нирка повертається на своє місце і відповідно біль різко припиняється.

Опущення нирки, вправи для підняття якої надані нижче, супроводжується стисканням сечоводу, порушенням відтоку сечі, а також запаленнями. Крім того, опущена нирка здатна розтягувати не лише зв'язки, а й судини, тим самим провокуючи ішемічну біль.

Методи лікування

На ранньому етапі вправи при опущенні нирки практично не потрібні. Лікарі рекомендують просто знизити фізичні навантаження та не піднімати предмети, вага яких перевищує 3 кг. У боротьбі з патологією активно застосовуються консервативні методилікування, до яких відносять носіння бандажа, гідротерапію, а також масаж області попереку.

Вправи при опущенні нирки ефективні як жінок, так чоловіків. Гімнастика призначається на першій і другій стадіях захворювання, тому що вона не тільки допомагає зупинити нирку, що рухається, але і повернути її на місце, одночасно запобігаючи розвитку рецидиву патології.

Принципи гімнастики

• лікувальна фізкультура даватиме відмінний ефект на двох стадіях, тому що вправи спрямовані саме на зміцнення м'язів спини, попереку, а також передньої черевної стінки;
• виконання зарядки має тривати трохи більше півгодини, ніж перевантажувати організм;
• всі вправи, надані в нижченаведених комплексах, необхідно робити максимально плавно, не поспішаючи і без ривків;
• щоденні вправи слід виконувати приблизно рік, тому що виключно регулярна лікувальна фізична культурадасть позитивний результат;
• рекомендується проводити заняття в ранковий час, незадовго до їди;
• якщо все ж таки зручніше займатися днем, то робити це потрібно не раніше ніж через півгодини після їжі.

Також необхідно запам'ятати, що у разі виникнення неприємних відчуттівпід час виконання вправ (потемніння в очах, запаморочення, біль у поперековому відділі тощо) потрібно відразу ж зупинити заняття і якнайшвидше звернутися до лікаря.

Перша стадія

Початкова стадія є найлегшою, тому всі вправи на ній можна виконувати в домашніх умовах, без спостереження лікаря. Найбільш оптимальний комплексвміщує у собі такі вправи:

1. Лежачи на спині та витягнувши руки чітко вздовж тулуба, потрібно по черзі підтягувати ноги до грудей, згинаючи їх. Починати необхідно з п'яти повторень, але щодня варто додавати ще стільки ж. У результаті потрібно довести кількість повторень у чоловіків до 35, а у жінок – до 25.
2. Прийнявши те саме вихідне становище, потрібно піднімати вже випрямлені ноги. Кількість повторень обчислюється так само, як і в попередній вправі.
3. Лежачи на спині і спираючись на лікті, слід трохи зігнути ноги і впертись ними в стіну. Потім необхідно зробити кілька дрібних кроків догори, доки ноги повністю не випрямляться, після чого повернутися у вихідну позу. Кількість повторів кожен встановлює собі самостійно, але через силу виконувати не потрібно.
4. Лежачи на спині на твердому матраці, розташувавши ступні на стоїть поручстільці, слід підняти таз (у положення "напівмостик") і затримати його в такому положенні приблизно на 5 хвилин. Дана вправивиконується лише один раз на день, тому перенапружувати своє тіло і намагатися зробити кілька повторень не слід. На перших заняттях стілець можна використовувати.

Лікування на другій стадії

Якщо захворювання знаходиться вже на другій стадії, то лікувальна гімнастика буде проводитися зі збільшеною обережністю. Потрібно виконувати менше повторів, а рухи робити ще плавнішими. У перші дні занять їх час у жодному разі має перевищувати 15-20 хвилин (залежно від фізичної підготовки).

До комплексу вправ на другій стадії опущення нирки входять:

1. Лежачи на спині, зігнувши ноги і упираючись ступнями в підлогу, необхідно затиснути гімнастичний колінами гумовий м'яч. Його потрібно стискати за допомогою колін протягом 10 секунд, після чого розслабити ноги, а потім повторити вправу. Усього має бути близько 8-10 підходів.
2. Лежачи на боці і повністю витягнувши обидві ноги, верхню ногуслід підняти максимально високо, затримати в такому положенні не більше кількох секунд і опустити у вихідне положення. Повторювати необхідно 10 разів, після чого перевернути на інший бік і виконати те саме.
3. Стоячи рачки, потрібно вигнути спину вгору, зафіксувати це положення на 2-3 секунди, а потім повернутися у вихідну позу. Кількість повторень може бути від 7 до 10.

Протипоказання

Людям, які страждають на дане захворювання, слід знати, що не всі фізичні вправи при опущенні нирки можна виконувати. Лікарі категорично забороняють піднімати тяжкості та робити різкі нахили. Найчастіше зустрічається опущення правої нирки, тому нахилятися в цей бік не можна за жодних обставин, інакше без госпіталізації вирішити проблему буде досить важко.

Після лікування

Тепер відомо, як виправити опущення нирки. Лікування (вправи) не слід зупиняти, навіть якщо лікар стверджує, що нирка повернулася на місце. Наступні заняття необхідно урізноманітнити серед яких обов'язково повинні бути ускладнені вправи на прес, ноги, сідниці, а також передпліччя.

Дотримання правил здорового образужиття в сукупності зі спеціальними фізичними навантаженнямиповерне тілу стійкість, тонізує людський організм, а також зарядить енергією та надасть відчуття молодості.

Опущення нирок - це захворювання, яке якісно лікуватися за допомогою спеціальної гімнастики. Якщо хвороба не затягнута, то лікарі рекомендують насамперед носіння бандажу, а також комплекс вправ при опущенні нирки. Ці вправи необхідні зміцнення всіх м'язів черевної зони. Гімнастика призначається лише пацієнтам, які звернулися з проблемою вперше. Також важливо, щоб пацієнт не відчував таких больових відчуттів, які порушуватимуть звичний образжиття та режим дня.

Ще фізкультура призначається тим, хто має рентгенографія і показала, що нирки нормально функціонують, лише є незначні зміни. Найкраще вправи робити вранці після того, як прокинулися.ЛФК при опущенні нирок розрахована те що, щоб зміцнити м'язи живота і спини. Необхідно, звичайно ж, індивідуальний підхіду кожному разі, оскільки часто перші симптоми з'являються під час вагітності, а це вже зовсім інші вправи.

Це важливо!Під час виконання зарядки нирка повинна знаходитися на місці, тому слід надягати спеціальний фіксуючий бандаж.

Профілактична зарядка при опущенні нирок

Існує кілька комплексів вправ при опущенні бруньок. Насамперед слід звернути увагу на постійні, які необхідно робити як для лікування, так і для профілактики.

Ці вправи при опущенні нирки вважаються дуже ефективними:

1. Потрібно лягти на спину, обидві ноги трохи підняти, не згинаючи коліна, спину не варто піднімати. У такому положенні потрібно тримати ноги стільки часу, скільки можете.
2. Ще дуже добре робити рази два на тиждень вправу «велосипед».
3. Необхідно лягти на підлогу, підняти вгору ноги та спину – це називається «свічка». Постояти у такому стані 12 хвилин. У цьому випадку нирки будуть у протилежний бік щодо землі, і пісок виводитиметься легше. Після цього потрібно лягти на один бік та полежати 30 хвилин. Потім ще постояти, піднявши ноги (12 хвилин), і лягти з іншого боку і полежати так 30 хвилин

Ранкова зарядка при опущенні нирок

Є також Ранкова зарядка, яку слід робити щодня протягом 20-30 хвилин. Майже всі вправи робляться лежачи на спині.

І так, ранкова зарядка:

• Для початку потрібно лягти просто на спину, потім зігнути дві ноги в колінах і робити глибокі вдихита видихи. Під час видиху потрібно сильно витріщати живіт. Цю вправу слід робити десять разів.
• Лежачи рівно на спині, потрібно просто по черзі піднімати (повільно) прямі ноги, тільки робити це слід по 7-10 разів кожну ногу.
• Зігнути коліна, лежачи на спині, і по черзі підтягувати кожну ногу ближче до живота. Робити шість разів кожною ногою.
• Виконувати вправу "велосипед" протягом 2 хвилин.
• Потрібно спочатку лягти на спину, потім зігнути дві ноги в колінах і між колінами помістити м'яч. Стискати м'яч протягом 8 секунд, потім відпускати. Робити це треба 5 разів.
• Витягнути ноги і на вдиху піднімати вгору, але в видиху, навпаки, опускати вниз. Виконати десять разів.
• Лежачи на спині, коліна звести разом, ноги витягнути. Підняти трохи ноги нагору, не розтискаючи їх, а потім на вдиху розвести їх. На видиху, навпаки, схрестити ноги. Повторювати 5 разів.
• Легти на правий бік, випрямити ноги та піднімати ліву ногувгору. Виконати це 8 разів. Також зробити, лежачи на лівому боці.

Лікувальна фізкультура: її ефективність

Опущення нирок – це захворювання, яке називається непрофтоз. Якщо у вас непрофтоз 1 стадії, то лікувати його можна, роблячи лікувальну фізкультуру.

Отже, лікувальна фізкультура:

1. Потрібно лягти рівно на спину, дві руки витягнути безпосередньо вздовж тулуба, при цьому ноги випрямляються. Згинати ноги слід по черзі, і проходить ця гімнастика протягом 1 хвилини.
2. Лежачи на спині, слід руки розсунути убік і глибоко вдихнути. Потім зробити видих і повернути руки (повільно) у вихідне становище.
3. Лежачи на спині, слід зігнути дві ноги в колінах, трохи підняти над підлогою і зробити вправу «велосипед» 2 хвилини.
4. Ляжте на спину, обидві руки треба зігнути в ліктях і, ніби боксуючи, розгинати руки по черзі. Цю вправу робити 1 хвилину.
5. Потрібно лягти на спину, обидві руки витягнути безпосередньо вздовж тіла, а ніжки зігнути в колінах і поставити обидві ступні на підлогу. Піднімати по черзі ноги, роблячи ніби кроки.
6. Потрібно лягти на правий бік, дві ноги витягнути. Потім потрібно піднімати повільно (на вдиху) свою ліву ногу, але в видиху повільно її опускати. Робити це слід 1 хвилину. Потім перевернутися потрібно на лівий бік і приступити до таких самих підйомів правої ноги.

Гімнастика: прості вправи

Лікувальна гімнастика при опущенні бруньок повинна полягати в тому, щоб зміцнити м'язи черевної зони:

1. Потрібно лягти на спину, дві ноги витягнути, простягнути руки вздовж тіла та глибоко вдихнути. Затримати подих якомога довше і видихнути. Виконувати цю вправу близько 1 хвилини.
2. Залишитися у вихідному положенні, коли вдихатимете, то ноги підняти вгору, а на видиху, навпаки, опустити вниз. Потрібно повторити це п'ять разів.
3. Лежачи на спині, дві ноги слід витягнути та звести коліна. Підняти ноги трохи над землею і на вдиху розсунути, а на видиху схрестити. Повторити вправу кілька разів.
4. У вихідному положенні покласти складену подушку під поперек. На вдих треба зігнути свою праву ногу, на видиху розігнути праву ногу. Потім повторити те саме з лівою ногою. Виконати вправу кілька разів.

Наприкінці розтягніть м'язи спини.

Для того, щоб зміцнити м'язи живота, потрібно робити і просту зарядку:

• Необхідно лягти рівно на спину, дві ноги зігнути в колінах так, щоб вони були недалеко від сідниць. Руки треба покласти на голову. Піднімати тулуб слід вгору, тільки щоб у вас піднімалася ваша грудна клітка, але при цьому поперек не повинна при цьому відриватися від підлоги. Потім слід, лежачи на спині, підняти ноги так, щоб гомілки були паралельно до підлоги, а стегна перпендикулярно. Піднімати в цьому положенні грудну клітину, лише кількість разів має бути вдвічі меншою, ніж у попередній вправі. Потім варто лягти на живіт, руки на потилиці і піднімати грудну клітину стільки разів, скільки робили в попередніх вправах. Згодом можна збільшувати кількість разів, лише поступово.
• Щоб зробити масаж нирок, треба стати після першого комплексу вправ на ноги і зробити нахили взад-вперед і в боки. Стати рівно ноги на ширині плечей, а ступні повинні залишатися паралельно один до одного. Робити нахили праворуч і назад. В цей час права рукаповинна ковзати по задній частині ноги, а ліва підніматися нагору. Руку потрібно опустити якнайдалі, тому можна проробляти кілька качків тулубом. Після цього потрібно піднятися і зробити вправу в лівий бік. Можна зробити п'ять разів. Роблячи цей комплекс, нирки стискаються і розтягуються, що позитивно впливає на їх стан.
• Спеціальний комплект вправ

Цей лікувальний комплект вправ робиться вранці натщесерце. Щоб займатися цією зарядкою, потрібно постелити м'який теплий килимок.

Випити півсклянки теплої водиі можна починати:

• Лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Під час виконання необхідно ретельно подихати діафрагмою – глибоко вдихати та видихати.
• У вихідному положенні покласти під спину валик. Піднімати по черзі кожну ногу. Робити це 9 разів.
• Легти на підлогу, просто зігнути ноги в колінах, потім поставити обидві ступні на підлогу. На вдиху треба піднімати повільно праву ногу, та був на видиху повільно опустити її. Також потрібно виконати і лівою ногою.
• Лежачи рівно правому боці, слід піднімати свою ліву ногу, а лежачи на лівому боці — повільно піднімати праву ногу. Виконати потрібно кілька разів.

Лікувальна фізкультура (ЛФК).

Вправи при нефроптозі, опущення органів

постійна вправа

зміцнювати низ живота.

1.Лікар сказав, що моє улюблена вправаповинно бути: лягти на спину і трохи підняти ноги над підлогою (на рівні сірникової коробки), не відриваючи попереку і тримати скільки зможу кілька разів.

2.Еще треба робити вправи: "велосипед", "свічку", плавати треба 2-3 рази на тиждень.

3.Постояти хвилин 15 "вгору головою" (піднявши ноги і живіт, так звана свічка - сенс у тому, щоб нирки були перевернуті щодо землі, щоб осад піску з нижньої частини виходив), потім полежати на одному боці хвилин 30, потім теж 15 і 30 іншою).

Ранкова зарядка

Проводити зарядку слід щодня протягом 20-30 хвилин, найкраще в ранковий час. вихідне становище всіх вправ, крім останнього, - лежачи на спині.

комплекс №1

Нефроптоз - це опущення нирки, блукаюча нирка, стан при якому нирка зі свого звичайного положення в ділянці нирок сильно зміщується в область живота і навіть тазу. При цьому нирка може повернутися на своє звичайне місце так і не повернутися назад. При зміні положення тіла нирка рухається більше ніж у нормі. Нирка утримується на своєму місці в ділянці нирок: черевними зв'язками, фасціями, м'язами черевної стінки, що підтримує зв'язкою нирки.

Існує комплекс вправ, який можна виконувати при опущенні органів (нирок, матки, піхви та ін) у поєднанні з іншими процедурами.

комплекс №2

Пропонуємо комплекс вправ, якими слід займатися пацієнтам, які страждають на нефроптоз, по 20-30 хвилин щодня, краще в ранковий годинник:

• Лежачи на спині, злегка зігнувши ноги в колінах, надути живіт під час вдиху, затримати подих і втягнути під час видиху. Повторити 5-10 разів.
• Вихідне становище - колишнє. На вдих - підняти витягнуті ноги вертикально нагору, на видих - повернути ноги у вихідне положення. Повторити вправу 5-10 разів.
• Лежачи на спині, підняти ноги, коліна разом. Ноги розвести – вдих, ноги схрестити – видих. Повторити 5-10 разів.
• Вихідне положення - на спині з валиком під попереком висотою 10-15 см (можлива складена подушка). На вдих – зігнути праву ногу, на видих – повернути ногу у вихідне положення. На вдих - зігнути ліву ногу, на видих - у вихідне положення. Повторити кілька разів.
• Вихідне положення – на спині з валиком під попереком. На вдих - підняти праву ногу нагору, на видих - повернути ногу у вихідне положення. На вдих - підняти ліву ногу нагору, на видих - повернути ногу у вихідне положення. Повторити кілька разів.