Вправи

Дієта на кшталт фігури виключити все молочне. Їж і худий, або дієта для фігури «Перевернутий трикутник»: харчування та вправи. Меню дієти для типу фігури Пісочний годинник

Як схуднути за допомогою фітнесу!

за великому рахунку, тілу все одно, за допомогою якого виду фізичної активностіпозбавлятися надлишків. Головне, щоб фізичні вправи були регулярними, підпорядковані особливому ритму, і дотримувалася певна дієта.

Як прискорити ріст волосся?

Не зжило себе переконання в тому, що в шевелюрі укладено своєрідну силу і природний жіночий магнетизм. Так, зрештою, це ще й просто красиво. А оскільки довге волоссяне виходять із моди, чимало жінок стурбоване питанням прискорення росту волосся.

Забрати целюліт легко!

Особливо туго доводиться представницям прекрасної статі. апельсиновою кіркою» навесні та влітку, коли вбрання більшою мірою відкривають тіло. Але не варто вдаватися до відчаю: є кардинальні заходи...

Прощайте, зайві сантиметри!

Щоб скинути зайва вагаБудь-яка середньостатистична жінка, як правило, сідає на дієту. Інші, особливо свідомі та цілеспрямовані, підключають фізичні вправи, або роблять на них упор, воліючи особливо не обмежувати себе в їжі. Але є ще один спосіб схуднення.

Як підбадьоритися з ранку!

Фахівці стверджують: недосипання загрожує погіршенням здоров'я. Спати потрібно мінімум 7-8 годин на добу, а вставати з ліжка бажано засвітло.

Як підвищити життєвий тонус?

Від низького життєвого тонусулюдина сильно страждає, оскільки не може відчути смак до життя і радіти йому. Перед ним стоїть важливе завдання: підвищити рівень життєвої енергії.

Пошук по сайту

Продукти з негативною калорійністю: міфи та реальність!

Коли йдеться про зниження ваги, то нерідко виникає порада: частіше вживайте продукти з їжею негативною калорійністю. До таких продуктів нібито належать багато овочів, такі як корінь селери, капуста, зелень. Їж селеру з петрушкою та худою - «чудова» формула для зниження ваги...

Як заспокоїти нерви?

Засмучені нерви – це реальна та глобальна проблема людства XXI століття. Наше з вами завдання – знайти дієві методиїї вирішення...

Тип фігури, дієта за типом фігури

Дієта за типом фігуривідноситься до розряду часто критикованих. Мовляв, у фізіології немає такого поняття як тип фігури «груша», «пісочний годинник», «яблуко». Є типи статур: астенічну, нормостенічну, гіперстенічну. Тому дієта, яка ґрунтується на неіснуючих поняттях, не більше ніж хитрощі авторів гламурних журналів.

Насправді дієта на кшталт фігури має право існування. Різний фізіологічний тип статури має свій метаболізм – це незаперечний медичний факт. Тому природно запропонувати, для типів з певною швидкістю метаболізму нормального функціонуваннянеобхідні ті чи інші продукти, інші викликають негативні наслідкизокрема, утворення жирових відкладень на «проблемних» місцях.

Ось ці самі « проблемні місцяі стали відправною точкою для створення дієти, а точніше, системи харчування за типом фігури. Давно відомо, що в одних людей зайва вага накопичується на одних ділянках тіла, наприклад, на талії, а в інших переважно на стегнах. Залежно від цього визначають тип фігури. Це суб'єктивний метод визначення свого типу постаті. А є об'єктивний, який можна розрахувати. Для цього достатньо виміряти обсяг талії та стегон. Потім перший показник поділити на другий.

Ви «груша», якщо цей показник менший за 0,65.

Ви "яблуко", якщо ця величина більше 0,75.

Ви – щасливий володар найпропорційнішої фігури «пісочний годинник», якщо показник лежить у діапазоні від 0,65 до 0,75.

Вимірювати себе потрібно правильно, оскільки це роблять професійні кравці. Талія – це саме вузьке місцена тулубі. А якщо такого немає, то доведеться пошукати талію інтуїтивно на два пальці вище за пупок. Стегна вимірюються по найточніших точках нижче талії.

Визначивши, який тип фігури ваш, ви зможете скласти свою програму харчування та вибрати ті фізичні навантаження, які максимально допоможуть вам позбутися зайвої ваги та обсягів на «проблемних» місцях. Дотримуючись цієї системи живлення, ви нормалізуєте вагу та приведете тіло до ладу, а «проблемні місця» стануть менш проблемними.

Регулярні заняття фізкультурою та спортом впливають не лише на зовнішній вигляд, але і на гормональний статус. Найчастіше це стає чудовою профілактикоюзахворювань жіночої статевої галузі. Крім того, заняття спортом допомагають покращити роботу серцево-судинної, нервової та травної систем- практично всього організму, допомагає тримати тіло в тонусі і не розпливатися незалежно від типу фігури.

Медики запевняють, що ідеальним для жінки є розмір талії, що не перевищує 81 см. Зараз середній показник об'єму талії в нашій країні становить 87 см. За останні п'ятдесят років жінки збільшилися в талії в середньому на шість сантиметрів.

Тип фігури «Груша»

«Груша» вважається найжіночнішим типом: вузькі, часто похилі плечі, не великі груди, тонка довга талія, широкі стегна, повні ноги. Надлишок жирових відкладень накопичується на стегнах, сідницях та ногах. До середини минулого століття такий тип фігури вважався еталоном жіночності, поки на зміну їй не прийшла мода на тоненьких дівчат типу Твіггі.

"Груша" - найбільш фізіологічний тип. Вважається, що жінки з таким типом фігури легше виконують своє природне призначення – виношують дитину. Також сексологи, проводячи зв'язок між сексуальністю і типом постаті, відзначають «грушу» як найсексуальніший тип. За широкі повні стегна відповідають жіночі статеві гормони, вони відповідають за репродуктивні функціїта за лібідо.

Є ще одна перевага «груші» перед іншими типами - жир, що відкладається на стегнах, активно виробляє адіпонектин білок, який знижує ризик серцево-судинних захворювань. Поки жінка-груша перебуває в репродуктивному віці, їй майже не загрожують інфаркти та інсульти. Зрозуміло, йдеться про жінок без обтяжливих обставин: не страждають на ожиріння в останній стадії і не викурюють по пачці цигарок на день.

За всю цю красу та користь володарки широких стегонрозплачуються целюлітом. «Груші» - чемпіонки з целюліту, жоден інший тип не має такої «розкішної» апельсинової кірки, винищити яку значно важче, ніж іншим типам фігури.

Що робити? «Груші» категорично протипоказані продукти, багаті на крохмаль. Картопля, крупи, макарони, булки та печиво повинні зникнути з раціону або щонайменше стати суто святковою стравою. Потрібно бути акуратнішими з жирними продуктами, особливо з тваринними жирами. Замість жирної відбивної свиней краще з'їсти запечену курку без шкіри або рибу, приготовлену на пару. Однак не варто нехтувати жирами зовсім і переходити на знежирені продукти: багато знежирених продуктів бувають дуже поживними за рахунок високого вмісту білків або вуглеводів.

Потрібно обережно ставитись до продуктів, багатих на вуглеводи. Замініть соки з пакета живими фруктами або свіжими соками. Не можна захоплюватися десертами – усім, що містить багато цукру. Цукор - це джерело швидких, "шкідливих" вуглеводів. На фігурі іншого типу може витратитися швидко і без шкоди, на «груші» осяде на стегнах та сідницях жировими складками.

Найкорисніші для «груші» продукти: нежирний сир, нежирна риба, морепродукти, хліб із борошна грубого помелу, темний рис, листовий салат, зелень, овочі. Дієтологи особливо виділяють томати та томатний сік. Помідори містять біологічно активні речовини, що сприяють регенерації шкіри в області стегон, спотворених целюлітом, а томатний сік прискорить обмінні процеси в організмі

Фітнес. Як фізичне навантаження потрібно вибирати вправи, які покращать кровообіг у ногах, стегнах та сідницях. Корисні всі кардіонавантаження: ходьба, біг, їзда велосипедом. А ось виконувати силові вправи на ноги та стегна не варто. Навіть якщо жир частково буде перекачано в м'язи, обсяги не зменшаться. А при надто інтенсивних тренуванняхобсяги зростуть.

Саме ефективна вправадля боротьби з надмірностями на стегнах і сідницях: стати на карачки (опора на зігнуті в ліктях руки). Тулуб та голова повинні утворити пряму лінію. Зігнуту в коліні праву ногупідняти, не розгинаючи, опустити. Виконайте по п'ятнадцять разів, не торкаючись ногою підлоги. Повторити цю вправу лівою ногою.

Тип фігури «Пісочний годинник»

Це пропорційний тип фігури. Жінки, у яких така фігура – справжні щасливчики. При тонкій талії обхват грудей дорівнює обхвату стегон, а надлишки жиру відкладаються рівномірно по всьому тілу, а не складуються в одному місці, спотворюючи тіло. Власниця «пісочного годинника» може погладшати на десять кілограмів, перш ніж оточуючі зрозуміють, що у жінки є зайва вага.

« Пісочний годинник» з легкістю втрачають зайву вагу – достатньо лише злегка зменшити порції та збільшити фізичну активність. Зате і набирається зайва вага стрімко - достатньо собі дозволити трохи зайвого, як тіло починає рости вшир по всьому периметру. «Пісочний годинник» частіше стає жертвами новорічних застіль. Тиждень неправильного харчування- І в офісний костюм вони вже можуть не влізти.

Що робити? Нічого! Достатньо стежити за собою у прямому розумінні, регулярно зважуватися. Не дозволяти собі наїдатись на ніч. Не старатися на банкетах і святкових заходахза столом. А якщо вже трапилася така напасть, як тривалі різдвяні канікули, то після них потрібно сісти на будь-яку, навіть щадну дієту і трохи збільшити фізичні навантаження. І вага піде, наче його й не бувало.

Фітнес. Інтенсивні фізичні навантаження підтримки форми не потрібні. Досить звичайного фітнесу: велосипедних прогуляноквлітку або велотренажера взимку, занять на біговій доріжці в легкому темпі. Такого типу фігури буде достатньо і звичайних вправтипу «встаньте прямо, руки нагору». Можна побалувати тіло спеціальними вправамина розтяжку – буде не зайвим.

Тип фігури «Яблуко»

Стрункі, іноді до худорлявості, руки та ноги на тілі, повністю позбавленому талії. Найчастіше ця талія стає ширшою за стегна і тоді таку фігуру називають «бочкою». Зайві жири на талії – це серйозний ризик серцево-судинних захворювань. Кожні зайві п'ять сантиметрів на талії збільшують ризик інфаркту на 10 відсотків.

Власниці широкої талії також претенденти номер один для візиту до ендокринолога. Зайва вага через відкладення на талії - супутній фактор у разі виникнення діабету. Тому «яблукам» доводиться боротися зі своєю яблучною природою не лише заради краси, а й заради здоров'я.

Зате «яблука» мають суттєвий плюс. Жирові відкладення на талії розчиняються швидше, ніж на стегнах та сідницях. Власницям пишних стегондоводиться життя класти на боротьбу із зайвою пишністю і найчастіше переможцем у боротьбі залишаються стегна. А ось «яблукам» позбутися складок на талії значно простіше – достатньо переглянути меню та зайнятися фізкультурою.

Основу раціону повинні становити продукти, багаті на клітковину: овочі, бобові, коренеплоди, висівки. Ідеальний сніданокдля «яблук» – каша з фруктами. Прийде різко обмежити споживання жирів: ніяких збитих вершків, жирних котлет і наваристих бульйонів. Тільки куряче філета риба, приготовані в грилі або на пару без додавання жирів та олії.

Десерти мають стати корисними. Дозволені сухофрукти та мед, можна їсти всі цитрусові. А під заборону потрапляють цукерки, печиво та солодкі фрукти, такі як виноград, інжир, банани. За допомогою дієти можна зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Потрібно додати до раціону соєві продукти, жирну рибу, волоські горіхи. Жирна риба- Єдиний жирний продукт, дозволений для «яблук». Але зловживати нею не варто.

Потрібно пити багато чистої негазованої води, дозволені фруктові та зелений чай. А чай із імбиром стане найкращим помічникомдля виведення шлаків: достатньо додати подрібнений шматочок імбиру розміром з ніготь чашку з чаєм. Є рецепт спеціального чаю для виведення шлаків. Вичавити сік з|із| одного лимона, додати|добавляти| подрібнений імбир, залити гарячою водою. Можна додати до смаку чорного перцю. Такий напій прискорює метаболізм – і складки на талії зникнуть.

При будь-якому типі фігури потрібно пам'ятати, що дієта - це не на тиждень-два, щоб за цей час упорядкувати фігуру. Потрібно дотримуватися дієти і займатися фізкультурою все життя, перетворити здорове харчуванняу систему, у спосіб життя. І тоді будуть не страшні поклади на талії або відкладення на сідницях – за здорового способу життя поява зайвої ваги неможлива. Фігура залишиться стрункою, підтягнутою, а ви красивою.

Берестова Світлана

При використанні та передруку матеріалу активне посилання на обов'язкове!

Кожна жінка повніє по-своєму: хтось збирає жировий прошарок на талії, хтось на стегнах. Дієтологи стверджують, що ефективною буде дієта, підібрана на кшталт фігури. А якщо до неї підключити спеціально розроблені фізичні вправи, результати будуть реально вражаючі.

Читайте у цій статті

Визначаємо тип фігури

У медицині виділяють п'ять основних типів фігури у жінки – «яблуко», «пісочні». годинник», «прямокутник», «груша» та «перевернутий трикутник». Щоб самостійно диференціювати їх, потрібно зробити сантиметровою стрічкою такі виміри:

Об'єм грудей. Робиться по «видатній» точці, можна не знімати бюстгалтер, але він повинен бути не виду пуш-ап. Сантиметрова стрічка тримається паралельно до лінії підлоги.
Об'єм стегон. Здійснюється по найширшій їхній частині, стрічка розташовується паралельно до підлоги.
Охоплення талії. Лінія йде трохи вище пупка (вибирається найтонша частина талії), при вимірі не можна втягувати або випинати живіт.

Отримавши результати, потрібно їх проаналізувати:

якщо талія вузька, а стегна та груди мають приблизно однаковий розмір, то такий тип фігури називається «пісочний годинник»;
якщо розміри талії, грудей і стегон приблизно однакові, жінка має фігуру «прямокутник»;
у разі малого розміру грудей у порівнянні з стегнами, а талія досить добре вгадується, такий тип фігури називається «груша»;
якщо погруддя набагато більше стегон, то жінка має фігуру «перевернутий трикутник»;
при явно виділяються животі, стегнах і грудях на тлі струнких ножів тип фігури називається «яблуко».

Після того, як буде встановлено тип фігури, можна підібрати найбільш ефективну дієту. Адже потрібно прагнути звільнення від конкретних жирових відкладень.

«Груша»

Основна проблема жінок із таким типом фігури – нарощування обсягів стегон та сідниці під час порушень раціону харчування. Тим часом, при дотриманні певних правил, можна досягти ідеальних форм:

У стравах не повинні бути присутніми і спеції. Ці добавки посилюють апетит і навіть при незначному почутті голоду можна з'їсти значну порцію їжі.
У меню м'ясо, морозиво та різні десерти бути присутніми можуть, але вкрай обмежених кількостях. Снідати потрібно, сиром або будь-яким іншим легким продуктом.

У раціоні обов'язково є вуглеводи, але вони надходити в організм повинні до обіду. Дозволяється вживати і випічку, і цукерки, і макаронні вироби.
Щоранку натщесерце потрібно випивати по 200 - 250 мл теплої чистої води, в яку додається трохи лимонного соку(за смаком). Така процедура сприяє запуску системи травлення та обмінних процесів.
Обід має бути ситним, але не надто калорійним. А ось вечерю жінкам з типом фігури «груша» потрібно зробити справді «багатим».
Перерва між їдою не повинна перевищувати 5 годин, остання їжа в організм повинна потрапити за 3 години до нічного відпочинку.

Жінка повинна вживати в їжу рибу та м'ясо тільки з низьким відсоткомжирності, а от від рису та картоплі варто відмовитися зовсім. Стимулюватимуть обмінні процеси томатний сік і свіжі помідори.

«Пісочний годинник»

У жінок з таким типом фігури дуже сповільнений метаболізм, тому їм потрібно постійно дотримуватися дієти та дотримуватись деяких правил:

«Яблуко»

Жирові відкладення накопичуються в районі талії і на животі, але позбутися їх досить просто. Дієта для жінок з типом фігури «яблуко» вимагає дотримання наступних правил:

з меню виключаються кекси, печиво та крекери;
фруктові соки, солодощі та морозиво при безпосередньому схудненні виключаються, а при звичному раціоніпросто обмежуються;
овочі, чорний хліб, вівсяні пластівці, злаки неподрібнені - найкорисніші продукти, які можна вживати практично в необмеженій кількості;
жінки з фігурою «яблуко» повинні одержувати підвищену дозу білка.

Питний режим має на увазі вживання не менше 2 літрів рідини на день і краще, якщо це буде імбирний напій, лимонний чи огірковий сік з додаванням листочків м'яти. Прийом їжі повинен здійснюватися кожні 3 години.

"Перевернутий трикутник"

Представниці прекрасної половини людства з таким типом постаті мають пам'ятати:

молочні продукти, м'ясо та бобові є основними продуктами в меню;
з раціону виключаються сметана, вершки, горіхи із сіллю, будь-які газовані напої;
сіль та спеції використовуються мінімально, оптимальний варіант- повністю відмовитися від них;
свіжі овочі та фрукти повинні бути присутніми в раціоні на 50%.

Для того, щоб позбутися зайвих 5-7 кг, потрібно місяць вживати тільки варені або запечені страви, збільшити кількість свіжих овочів і фруктів у раціоні, обов'язково ввести в нього рибу та м'ясо, не ігнорувати незбиране молоко та квасолю з сочевицею.

«Прямокутник»

З раціону потрібно повністю виключити каву та всі напої із вмістом кофеїну, алкоголь, десерти та здобну випічку. Жінки з таким типом фігури повинні щільно снідати і випивати чашку зеленого чаю без смакових добавок та барвників, в меню може бути сир нежирних сортів (він стане джерелом білка і допоможе зміцнити нервову систему).

Основні продукти в меню жінки з фігурою «прямокутник» – це овочі та фрукти, які можна їсти у будь-якому вигляді. Якщо вживаєте м'ясо, молоко, то варто віддати перевагу натуральним, «фермерським» продуктам, оскільки будь-які хімічні добавки та пальмова олія завдадуть шкоди фігурі.

Режим харчування повинен бути складений таким чином, щоб між їдою було не більше 4 годин. Вечеря припадає на 20-00, його роблять легким, наприклад, це може бути салат із овочів з додаванням рослинної оліїчи запечена на грилі риба.

Про дієту за типом фігури дивіться у цьому відео:

Як підібрати спорт для схуднення

Незалежно від того, який тип фігури у жінки, мета схуднення не буде досягнута лише дієтами, заняття спортом обов'язкові. Але оскільки жир відкладається лише у певних частинах тіла, потрібно знати, які саме вправи підійдуть конкретній людині.

Якщо фігура «яблуко»

Щоранку має починатися з гімнастики. Її виконують після вживання склянки чистої води до сніданку. допоможе активізувати обмінні процеси, і вся з'їдена їжа буде перетворена на енергію, а не на жирові запаси.

Оптимальними видами спорту для таких жінок стануть:

спортивні танці;
заняття на велотренажері або регулярні прогулянки транспортом;

Для підтримки ваги варто регулярно відвідувати сауну або лазню, не рідше 1 разу на два місяці проходити курс загальнозміцнювального та антицелюлітного масажу, відвідувати клініки, в яких надаються такі послуги, як перлинні ванни та циркуляційний душ.

Для «прямокутника»

Займатися силовими вправамижінкам з таким типом фігури не можна, виключається і підйом ваги. Зате можна сміливо відвідувати заняття та виконувати комплекси вправ, що сприяють розтягуванню м'язів та зв'язок. Оптимальним виборомстануть спортивні танці та аеробіка. Ці види спорту допоможуть зберегти фігуру навіть після пологів та на тлі вікових змін.

Фітнес йога

Жінка – «груша»

У комплекс ранкової гімнастикиабо занять у тренажерному заліповинні входити вправи, які покликані зменшувати обсяг стегон та сідниць. Відмінним доповненням стануть катання на роликах, стрибки на та біг підтюпцем.

Обов'язково потрібно виконувати вправи на зміцнення м'язів плечового поясата рук. Ці частини тіла у жінок з типом фігури «груша» відрізняються слабкістю та неспівмірністю зі стегнами та сідницями.

Стрибки на батуті

"Перевернутий трикутник"

Широкі плечі та груди – привід для занять щодо їх зміцнення, оскільки слабкі м'язиі нарощувана жировий прошарокзроблять їх буквально потворно великими. Віджимання, підйом гантелі, плавання стануть оптимальним вибором.

Під час занять спортом кожна жінка має багато пити, оскільки виводить із організму шлаки і може притупити почуття голоду після тренування.

Дієти на кшталт фігури визнані найефективнішими. Достатньо виключити з раціону заборонені продукти, займатися спортом без досягнення світових рекордів – і зовнішній вигляд перетвориться на краще.

Корисне відео

Про вправи в залежності від типу фігури дивіться у цьому відео:

Кожна жінка по-своєму красива, але кожна може мати свої власні особливостіу будові тіла. Часто ми виснажуємо себе фізичними вправами та незбалансованими дієтами, але не можемо досягти бажаного результатута позбутися ненависних кілограмів. У чому секрет? Все дуже просто – існує кілька типів фігури, і для кожного з них потрібно індивідуально підбирати раціон та вправи, щоб стати стрункою та красивою.

Сучасні дієтологи та тренери виділяють кілька типів статури, відштовхуючись від яких складають системи харчування та тренувань. Суть дотримання правил полягає не в досягненні мінімальної ваги, а пропорційності обсягів, які ідеально підійдуть саме вам.

Існують такі типи фігур:

яблуко;
груша (трикутник);
пісочний годинник.

Представниці прекрасної половини людства, які мають статуру «яблуко» мають пишні формиу верхній частині тулуба. Їхній живіт може бути такого ж розміру, як і груди, але при цьому ноги не повніють, і сідниці залишаються плоскими. Ці жінки перебувають у групі ризику, оскільки жирові відкладенняв області талії можуть бути не тільки підшкірними, а й вісцеральними (теми, що локалізуються навколо внутрішніх органів). Це провокує захворювання серцево-судинної системиі цукровий діабет. Крім того, пані-яблука більше, ніж решта, схильні до повноти, тому їм потрібно особливо ретельно стежити за своїм раціоном.

Дівчата з фігурою типу "груша", або як її називають "трикутник", мають струнку таліюі плоский живіт, але пишні стегна та сідниці. Деякі представниці шоу-бізнесу, такі як Дженніфер Лопес, ставляться до цього типу, але не соромляться своїх форм. Однак «груші» схильні до захворювання на артрит і виникнення целюліту, оскільки кровообіг у районі стегон проходить повільніше, ніж у всіх інших частинах тіла.

Фігура типу «пісочний годинник» є найбільш сприятливою для представниць жіночої статі. При такій статурі жир розподіляється по тілу рівномірно, навіть якщо часто піддаватися гастрономічним спокусам. Примітно, що у «пісочного годинника» стегна і груди мають однаковий обхват, а талія при цьому тонка і висока.

Щоб дізнатися, до якого типу належить ваша фігура, поміряйте обсяг талі та стегон і поділіть отримані числа. Показник 0,75-1 означає, що ви «яблуко», 0,65-0,75 – «пісочний годинник», менше, ніж 0,65 – «груша»

Як правильно худнути за типом фігури

Коли ви визначилися з типом своєї статури, можна сміливо приступати до складання ідеального раціону. Варто пам'ятати, що будь-яка дієта має бути підкріплена фізичними вправами, щоби ефект від неї був максимальним. Для кожної фігури тренери розробили найбільше корисні заняття, які допомагають позбавлятися від зайвих сантиметріву проблемних місцях.

Дієта для «яблук»

«Яблукам» худнути буде найпростіше, оскільки жирові відкладення на животі зникають без особливих зусиль. Однак у представниць цього типу фігури є і значна проблема – вони дуже стрімко набирають зайву вагу, тому мають постійно стежити за своїм раціоном.

На час дієти виключаємо з меню:

жирне м'ясо;
солодощі;
фастфуд;
м'ясні субпродукти;
консерви;
алкоголь газування.

Харчуємось стравами з таких продуктів:

пісне м'ясо (телятина, індичка, куряче філе);
свіжі овочі та фрукти, особливо цитрусові;
риба та морепродукти;
крупи з високим змістомклітковини;
соєві продукти;
волоські горіхи;
сухофрукти та натуральний мед.

Їсти потрібно не менше 5-ти разів на день, у проміжках між їдою треба пити чисту водубез газу, також дозволяється вживати фруктові та трав'яні чаї. Поєднання дієти та фізичних вправдопоможе позбавитися від зайвого жирув районі живота та талії. Система харчування корисна не тільки для фігури, але і для здоров'я, оскільки дозволить запобігти серйозним захворюванням.

Дієта для «груш»

Від жирових відкладень в області стегон допоможе позбутися спеціальний раціон, побудований на вживанні корисних продуктів. Виключити з щоденного менюпотрібно:

Збалансоване меню з нежирних кисломолочних та молочних продуктів, пісного м'ясата риби допоможе придбати стрункість. Включіть у свій раціон томатний сік, він корисний для прискорення обмінних процесів та підтримки тонусу шкіри. Також потрібно вживати в їжу більше зелених овочів та круп, багатих на клітковину.

Дієта для «пісочного годинника»

Незважаючи на те, що жінки з цим типом фігури одужують рівномірно, їм також потрібно стежити за своєю фігурою, так як «пісочний годинник» схильні до повноти. Щоб упорядкувати тіло, потрібно відмовитися від калорійної їжі, солодощів, особливо магазинних, авокадо, бананів, горіхів. Найкраще замінити ці продукти легкозасвоюваною білковою їжею. Це може бути відварена куряча грудка, індичата або телятина. М'ясо найкраще їсти разом із зеленими овочами, оскільки в них багато клітковини.

Позитивні та негативні сторони дієт на кшталт фігури

Позитивні відгуки жінок, які худнули за раціоном, складеним для їхнього типу фігури, підтверджують, що він дуже добре переноситься фізично та психологічно. Збалансоване харчуваннядопомагає не лише скинути зайві кілограми, але й очистити організм від шлаків та токсинів. Крім того, ви зможете спокійно займатися у тренажерному залі, щоб посилити ефект від дієти. Голодних непритомностей побоюватися не варто.

Незважаючи на це, системи живлення мають свої недоліки. Насамперед, щодня доводиться підраховувати калорії, їх кількість не повинна перевищувати 1200 одиниць на дні без тренувань та 1600 одиниць, коли ви відвідуєте спортзал. Будь-які хронічні захворювання, годування груддю та вагітність є протипоказаннями до дотримання дієти. Перед початком схуднення за цією методикою потрібно порадитися з лікарем.

Дівчата, які не мають проблем зі здоров'ям і мають бажання привести свою фігуру в ідеальний вигляд, неодмінно сподобається худнути на такій дієті Ви зможете готувати смачні стравизі списку запропонованих продуктів, скидати зайві сантиметрисаме в тих місцях, в яких потрібно, та набувати корисних харчових звичок.

Більшість жінок мають проблемна зона, у якій жири відкладаються особливо активно. Це зумовлюється типом постаті.

На основі цієї класифікації було розроблено спеціальна дієтаяка передбачає побудову раціону на основі особливостей будови тіла.

Розглянемо, що являє собою дієта за типом фігури, для таких силуетів, як Яблуко, Груша, Прямокутник, Перевернутий трикутник і Пісочний годинник.

Які різновиди бувають

Виділяються наступні типифігури:

Яблуко. У жінок з такою будовою тіла все зайве відкладається у його верхній частині.
Для них характерні великі груди і об'ємна талія(По діаметрі може збігатися з грудьми), а ось ноги зазвичай стрункі красиві.

Але такі дівчата схильні до повноти, тому дуже важливо підтримувати себе у формі.
Груша (трикутник). Для цих дівчат характерні вузькі плечіі невеликі груди, тонка таліята об'ємні стегна.
Все зайве відкладається у нижній частині. На думку психологів, саме така постать здається найбільш привабливою для чоловіків.
Пісочний годинник. Вважається ідеальною фігурою. Силует Х-подібний, жіночний, з вираженими вигинами.
Стегна та плечі пропорційні один одному, виділяється тонка талія. При наборі ваги зазвичай розподіляється рівномірно.
Прямокутник. Силует у цьому випадку рівний. Для такої фігури характерна непомітна талія, яка за обсягом приблизно дорівнює стегнам та грудям.
Перевернутий трикутник. Атлетична статура, при якому у дівчини вузькі стегна, не надто виражена таліята широкі плечі.
Особливість такого силуету в тому, що навіть за стрункості дівчина може виглядати досить масивно. А перевагою є довгі та стрункі ноги.

На цьому фото видно, як легко визначити тип вашої фігури:

Особливості раціону, зразкове меню

Дієта розрахована на тривалий термін. Її можна дотримуватись до досягнення бажаного результату або на постійній основі. Основна суть у розподілі на кшталт фігури, кожному з яких є свої рекомендації.

Виділяються такі її переваги:

Раціон досить різноманітний, таке харчування безпечне здоров'ю.
Дробне харчування запобігає постійне почуттяголоду.
Можна ефективно знизити вагу і підтримувати його на бажаному рівні.

З недоліків варто зазначити такі:

Харчуватися дрібно протягом тривалого періоду може бути важко.
Обмеження простих вуглеводівбагатьма переносяться складно.
Дієта не підійде тим, хто хоче отримати швидкий результат.

Протипоказання до дотримання дієти стандартні – вагітність та лактація, хронічні захворювання, порушення травлення. За наявності тих чи інших проблем рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Розглянемо, яким має бути меню при кожному типі фігури.

«Яблуко». Дієта для фігури "Яблуко" допоможе тим представницям прекрасної статі, які замислюються про те, як швидко і без особливих зусиль прибрати живіт.

Суворі дієти при цьому типі протипоказані, оскільки вага повернеться дуже швидко. Основний прийом їжі – це сніданок.

Вечеря має бути максимально легкою, наприклад, салат або нежирні кисломолочні напої.

Важливо обмежити сіль, приправи та спеції, оскільки вони провокують набряки. Уникайте жирного та смаженого, а також солодощів та випічки.

До списку дозволених належать такі продукти:

нежирне м'ясо та птиця;
риба та морепродукти;
молочна та кисломолочна продукція невисокої жирності;
яйця;
крупи;
овочі (особливо морквина, буряк, селера, цибуля, часник);
фрукти, особливо цитрусові;
сік лимона;
кунжут;
оливкова олія.

Розглянемо зразковий варіанттижневого меню.

Понеділок:

Вівсянка із фруктами.
Бульйон, відварена курка, гречка.
Овочевий салат.

Вівторок:

Гречка на молоці.
Юшка, рагу з овочів.
Вінегрет.

Середа:

Приготовлений на пару омлет із двох яєць, овочі.
Зелений борщ, котлети з риби, квасоляне пюре.
Сир з йогуртом.

Четвер:

Вівсянка, цитрусовий.
Буряк суп, гречка з тефтелями з нежирного м'яса.
Овочевий салат.

П'ятниця:

Рис на молоці, цитрусові.
Селеровий суп, яловичі котлети, стручкова квасоля.
Салат з капусти та моркви.

Субота:

Яєчня з пари яєць. Салат з тертої моркви.
Сочевичне пюре, суп з фрикадельками, пара овочів.
Капустяний салат.

Неділя:

Пшоняна крупа з сухофруктами.
Суп із горохом, плов із морепродуктами, томат.
Рагу з овочів.

Дивимося відео на цю тему:

«Груша». При цьому типі наголос варто робити на білки та клітковину. Зранку рекомендується випивати склянку води з додаванням соку лимона. Можна взяти за основу принципи роздільного харчування.

Виключити варто такі продукти: