Користь катання на роликових ковзанах. Психологічна розрядка та зняття втоми. Ковзани для схуднення: чого очікувати від тренувань

Вступ

Не кожен з нас любить займатися спортом. Для більшості верств населення заняття спортом або фізичною культуроюпроходили ще в шкільні та студентські роки. Ступивши на наступну сходинку свого «дорослішання» багато хто з нас забуває приділяти час собі і займатися спортом, адже заняття для більшості перетворюються на нудний обов'язок на шляху до гарної фігури.

У той же час існує такий вид спорту (або для деяких – хобі) як катання на роликових ковзанах. Воно чудово тренує всі групи м'язів і приносить задоволення, як дорослим, так і дітям, адже це так весело - покататися з вітерцем і отримати чергову порцію адреналіну. Правильне катанняна роликах – чудове поєднання активного відпочинкута фізичних навантажень.

Основна користь

Катання на роликових ковзанах надає відчуття свободи, і вважається активним та оздоровчим відпочинком. При катанні на роликах задіяні всі м'язи нашого тіла, особливо: литкові м'язи, м'язи стопи, м'язи стегон і сідниць, поперекові та спинні м'язи, так само, але меншою мірою задіяні м'язи рук та преса.
Важливим при катанні на роликових ковзанах є розвиток координації та балансування всього тіла, адже не так і просто при ковзанні на роликах переносити свою вагу з однієї ноги на другу. Розвивається гармонійність управління своїм тілом, пластика та естетика рухів.

Переваги катання на роликових ковзанах перед іншими видами спорту

1. При пересуванні на роликах ви відчуваєте навантаження на всі групи м'язів, що дозволяє гармонійно розвиватися вашому тілу. Причому, у тренуванні задіяні навіть ті м'язи, які за будь-яких інших занять не відчувають навантаження.
2. Якщо ви раніше займалися бігом, то можна з упевненістю сказати, що користь їзди на роликах можна порівняти з ним. Різниця лише в тому, що кататися на роликових ковзанах значно простіше, ніж намотувати кола на стадіоні, а навантаження на суглоби та організм загалом відчувається менше.
3. При їзді на роликах активно тренується дихальна та серцево-судинна система.
4. Під час катання на роликових ковзанах покращується координація рухів, а це означає, що ваша хода з часом стане повітряною, а ходьба на підборах перестане завдавати незручностей.
5. Якщо ви мрієте скинути зайві кілограми і при цьому не бажаєте відвідувати тренажерний зал – катання на роликах – саме те, що потрібно. При спокійному пересуванні витрачається 400 кілокалорій за годину, при швидкому – 900 кілокалорій.
6. Величезний позитивний ефектдасть вам їзда на роликах на свіжому повітрі: тепер ви не страждатимете на анемію і кисневим голодуванням. А це означає, що гарний колір обличчя і гарне самопочуттявам забезпечено.
7. На роликах можна кататися всією родиною, весело проводити час із друзями, а отже, такий вид спорту дає вам можливість поєднати приємне з корисним.

Для тих, хто хоче схуднути

Катання на роликах комплексно впливає організм людини. Але що найголовніше – це відмінний спосібсхуднути. Під час катання забезпечується робота більшості м'язів, завдяки чому відбувається активний розвитокстегон, сідниць, литок та м'язів гомілкостопа. Вони не збільшуються у діаметрі, а лише ущільнюються. Ноги стають міцними та підтягнутими, а сідниці – пружними. Ще катання позитивно впливає на роботу серця, судин та суглобів, дихання приходить у норму, постава покращується, шлаки виводяться. Важливо, що забезпечується психологічна розрядка. Якщо займатися цим спортом тривало з інтенсивними навантаженнями, активно спалюватимуться жирові запаси.

При катанні на роликових ковзанах задіяні ті м'язи тіла, які в звичайного життямайже не працюють. Справа в тому, що під час руху доводиться активно включати в роботу м'язи внутрішнього і зовнішньої поверхністегна. У тренажерному залі, наприклад, для опрацювання цих зон треба зробити безліч повторень у спеціальному тренажері, причому окремо на зведення та розведення. На роликах всі м'язи стегон і сідниць «прокачуються» одночасно, причому тренування не втомлює своєю монотонністю.

Якщо дорога злегка забирає вгору, радійте: їзда на роликах у гірку - чудовий спосіб зробити плоским живіт. Особливо активно в підйом включаються м'язи нижньої частини живота, яка у жінок зазвичай найгірше піддається корекції. Якщо їздити гірками регулярно, окремо виконувати вправи для опрацювання преса вам не знадобиться: і без цього можна буде докататися до «кубиків».

Деякі вчені припускають, що роликові ковзани в багато разів краще за будь-яку дієту, вони чудово справляються з позбавленням від зайвої ваги. Можна навіть зробити розрахунок позбавлення зайвої ваги: ​​на кожен зайвий кілогрампотрібно спалити приблизно 7 тисяч калорій. У журналі RollerBlade було опубліковано діаграму калорій, де показано, що людина вагою 70 кг спалює близько десяти калорій на швидкості 18 км/год. Це означає, що для того, щоб скинути один кілограм, потрібно кататися 12 годин. Розрахунки цікаві, але навряд чи хтось присвятить півдня катанню на роликах. Є й інший підрахунок: для тих, хто багато катається, легко скинути в день 800 калорій. Так можна схуднути на 10 кілограмів за 3 місяці. При спалюванні цих 800 калорій багато залежить від ваги та швидкості катання. Якщо поставити собі умову за півроку скинути 9 кілограмів, то потрібно буде спалювати 400 калорій на день. Потрібно тренуватися не рідше, ніж кожні два дні, щоб справді був ефект. У разі, якщо накопичилася втома, бажано зробити перепочинок на деякий час. Це стосується насамперед новачків, які не звикли до сильним навантаженнямна м'язи.

Необхідно пам'ятати, що запаси енергії відновлюються і позбавляють організм продуктів окислення і молочної кислоти за 48 годин. Для відновлення м'язів, однак, може знадобитися тривалий часблизько тижня. Якщо біль у м'язах припинився, це не означає, що вони повністю відновилися. Уважно ставтеся до больовим відчуттям, особливо у суглобах. Зв'язки та хрящі проходять довгу адаптацію. Особливо складно буває людям старшого віку – їм потрібно знижувати навантаження у разі пошкодження суглобів або повністю припинити заняття.

Психологічна розрядка та зняття втоми

Роликові ковзани – це засіб для забави. Багато людей катаються на роликах із друзями, після роботи можна покататися у парку – це свого роду розрядка.

• Щоб відволіктисявід роботи, написання курсової, проблем чи негараздів вдома можна вибрати роликові ковзани як відмінний антидепресант. Дійсно, доведено, що при активних фізичних навантаженнях, зокрема катанні на роликах, відбувається викид гормонів радості, які блокують втому і допомагають організму відволіктися і налаштуватися на нове ставлення до тієї чи іншої важливої ​​ситуації. Простіше кажучи, допомагає поглянути на ситуацію під іншим кутом та зменшує апатичне ставлення до неї.
• Крім того, спілкування з однодумцями налаштовує на позитивний лад, робить людину більш доброзичливою та контактною, що позитивно впливає на її самооцінку та допомагає завести нових друзів та підвищити свої лідерські якості.
• Після дня проведеного на свіжому повітрі з людьми, яким не байдуже ваше захоплення, можна зарядитися позитивним настроєм та перенести його на весь робочий тиждень. Що підвищить працездатність та якість виконуваної роботи.
• Після активних навантаженьнастає фаза повного розслабленняорганізму, що дає людині міцний нічний сон, а це, відповідно, позитивно впливає на його загальне самопочуття. При цьому виникає своєрідна корисна звичка, Що допомагає розслабитися, із задоволенням провести час із друзями та позитивно впливає на фігуру.

Для тих, хто сумнівається

У багатьох людей роликові ковзани асоціюються виключно з падіннями та травмами. Так, подібне справді трапляється, але набагато рідше, ніж прийнято думати. До того ж кожна людина може мінімізувати ризик, використовуючи відповідний захист та дотримуючись правильну технікукатання. Так чого ж зазвичай побоюються повні пані, чоловіки з надмірною вагоючи люди зі звичайною статурою, які мають страх стати на ролики?

1) "Я погано тримаю рівновагу, мені не можна кататися". Насправді не можна вставати на роликові ковзани тільки тим, у кого є захворювання мозочка і вестибулярного апарату. Така людина справді нездатна тримати рівновагу. В інших людей «поганий баланс» пов'язаний з низькою руховою активністю: тіло просто розучилося утримувати себе у вертикальному положенні при русі - адже більшу частину часу ви проводите сидячи або лежачи.

Чим більше ви будете їздити і ходити, тим краще триматимете рівновагу. Ще одна типова помилка, що призводить до падінь, - випрямлені в колінах ноги і суворо вертикальне положеннятіла. Для утримання балансу коліна та тазостегнові суглобитреба трохи зігнути, а корпус трохи нахилити вперед.

2) «Боюсь зламати руку чи ногу». Асфальт не земля, приземлення тут бувають твердими. Типові травми при катанні на роликах - садна і переломи зап'ясть і плечових кісток(Вище ліктя): падаючи, людина інстинктивно спирається на руки. Проблема вирішується носінням захисного одягу: високих рукавичок, що щільно фіксують зап'ястя (вони збережуть долоні від обдирання і зап'ястя від перелому), і налокітників. Для ніг будуть потрібні наколінники. Для дітей знадобляться також довгі шорти із захистом на стегнах.

3) "Боюсь вдаритися головою". Шолом - ще одна обов'язкова частина екіпіровки роллера, те, чим не нехтують навіть професіонали (які іноді не використовують захист для інших частин тіла - вона не дозволяє рухатися з повною амплітудою).

Відмінна стаття для тих, хто сумнівається від Mcbike на РоРу - .

Склав: Sid (червень 2014)

Тепер вам не потрібно ламати голову, куди піти провести час з друзями. Користь ковзанів для вашого здоров'я торкається і фізичних, і емоційних аспектів.

Тренування цілий рік

В умовах критої ковзанкикататися на ковзанах можна взимку та влітку. Крім чудового тренування ви отримуєте веселу розвагу.

Це покращує координацію рухів

Катання на ковзанах допомагає покращити баланс тіла та отримати задоволення від фізичного навантаження. Коли ви ковзаєте по льоду, ви докладаєте максимум зусиль для того, щоб не впасти на п'яту точку.

Поліпшується гнучкість суглобів

Якщо ваші суглоби хрумтять щоразу, коли ви робите якийсь рух, значить, їм не вистачає мастила. Беріть ковзани і вирушайте на ковзанку. Під час тренувань робиться акцент на ноги та коліна. Ваші суглоби в найкоротші терміниотримають необхідне навантаженнядля вдосконалення гнучкості.

Для тренування сили ніг

Коли ви робите прокат, ваші зусилля концентруються на нижній частині тіла. Катання на ковзанах - це відмінне тренування сили та витривалості м'язів ніг, сідниць та попереку.

Для здоров'я серця

Аеробні вправи є невід'ємним елементом здоров'я серцево-судинної системи. Катання на ковзанах благотворно впливає на серце. Вам не потрібно докладати надмірних зусиль та прискорень для того, щоб досягти чудового результату. Ковзани — це той випадок, коли рух приносить задоволення, а не є важкою роботою.

Витривалість

Коли ваше тренування затягується, тіло витрачає додаткова кількістьенергії та підвищує витривалість м'язів. Втім, це характерно і для інших видів фізичної активності.

Втрата зайвої ваги

Коли ви хочете схуднути або прагнете підтримати свою вагу в нормі, катання на ковзанах є гарним способомспалювання калорій. Крім того, під час тренування ви отримаєте потужний заряд позитивної енергії. Залежно від рівня навантаження та ступеня підготовленості вам вдасться спалити від 300 до 650 калорій за одне заняття.

Зняття стресу

Як і будь-які інші види фізичної активності, катання на ковзанах допомагає впоратися із наслідками стресу. Ми вже говорили, що цей вид тренувань не лише корисний, а й дуже цікавий. У тому випадку, якщо ви катаєтеся взимку під просто небаВи можете насолодитися казковими пейзажами природи.

Профілактика остеопорозу

Ковзання змушує вас синхронізувати роботу ніг. Суглоби та м'язи отримують відмінне тренуванняі стають гнучкими у найкоротші терміни. Якщо ви запитаєте у спортивних медиків, який вид навантаження принесе велику користьдля суглобів, їх вибір буде на користь ковзанів. Ваше тіло задіяє всі основні групи м'язів, але в порівнянні з бігом або їздою велосипедом з найменшим навантаженням на кістки.

Ментальний фітнес

Свіже повітря та сонячне світлона відкритому катку допомагають забути про тягар минулого трудового тижня. Спілкування з друзями дарує позитив, а відточування навичок катання надає впевненості у власних силах.

На сьогоднішній день ролики дуже популярні серед молодого покоління, Але старші люди чомусь обходять цей вид фізичної активності стороною. У той час як лікарі та вчені одноголосно стверджують, що ролики – чудова альтернативазаняттям бігом. У європейських країнахця фізична активність дуже давно завоювала популярність серед людей середнього віку завдяки доведеним корисним для здоров'я властивостям. Користь та шкода катання на роликах – ключове питання цієї статті.

Катання на роликових ковзанах: спорт чи відпочинок

Для більшості різниця між просто прогулянкою та спортивною ходьбоюочевидно. Аналогічно справи з катанням на роликових ковзанах. Спочатку вони використовувалися ковзанярцями та фігуристами з метою продовження спеціальних тренувань. Справа в тому, що для пересування на роликах задіяні ті ж м'язи, що і при переміщенні по льоду на звичайних ковзанах, це дає можливість отримувати корисні властивостівід занять цілий рік і не залежати від сезонного льоду. Просто ковзання на лезах змінюється на кручення коліс по землі.

Таким чином, катання на роликах для одних може бути звичайним приємним проведенням часу на природі, а для інших – тренуванням. Крім цього є можливість поєднання роликів з танцями або аеробікою. Але за будь-якого використання це фізична активність для організму. При цьому катання на роликах – це величезна користьдля фігури.

Чим корисна їзда на роликах

Якщо почати кататися на роликах з метою допомогти своєму здоров'ю, ефект можна помітити приблизно протягом 2-3 місяців. Причому надалі результат від занять посилюватиметься. Для того щоб отримати всі корисні властивості від тренування та уникнути шкоди, найкраще займатися на набережних або зелених зонах, на спеціально відведених доріжках або рівних стежках у парку. Насамперед, користь принесе перебування на свіжому повітрі.

Як відомо, рух – це життя.

• Завдяки неквапливим прогулянкам нормалізується робота серця та всієї серцево-судинної системи. Судини приходять у потрібний тонус.
• Зміцнюються ноги, поперек, сідниці, стегна та гомілковостоп.
• Завдяки необхідності контролювати рівновагу та баланс тренуються властивості вестибулярного апарату та покращується координація.
• Крім того, виділяється гормон щастя ендорфін, який сприяє підняттю настрою.

Так їзда на роликах приносить користь усім шанувальникам такого виду спортивної активності. Ці навички можна тренувати і під час велосипедних прогулянок, але в міській квартирі не завжди є місце для розміщення велотранспорту, для роликів не потрібно багато місця. Не менш актуальним є і застосування роликових тренувань проти зайвої ваги.

Які м'язи працюють при катанні на роликах

Серед основних м'язів, які працюють у процесі катання на роликах:

• внутрішні м'язи стегна;
• приводять сідничні м'язи.

Важливо! Рухи в момент катання максимально близькі до природних, що особливо сприяє досягненню позитивних результатіві приносить користь фігурі.

Особливо слід зауважити той факт, що роликові тренування не дають надмірних навантаженьна сухожилля, суглоби та зв'язки на відміну від бігу. Цей факт значно знижує ризик заподіяння їм шкоди, і при цьому тренування має масу позитивних якостей.

Після початку занять спочатку хворітимуть усі частини тіла, цей момент коштуватимуть перетерпіти, адже це корисний біль, від неї не буде шкоди.

• Під час катання працюватиме гомілковостоп, а також внутрішня та зовнішня поверхнястегна.
• Відведення ноги назад при пересуванні на роликах допоможе забрати галіфе.
• При цьому постійно працюватимуть м'язи сідниць.
• Під час підйому на гірку в роботу включається прес.
• Для підтримки рівноваги та балансу задіюється плечовий пояста поперековий відділ, виправляється постава.

Користь від катання на роликах очевидна як чоловіків, так жінок.

Користь катання на роликах для схуднення

Коли людина має велику зайва вага, кожен рух для нього пов'язаний з перевантаженнями суглобів та поперекового відділу, і інтенсивні тренуванняу такій ситуації можуть завдати істотної шкоди. Зниження ваги з допомогою ходьби чи бігу – велика проблема, оскільки суглоби зазнають величезної напруги. Однак використання роликів здатне принести велику користь у цьому питанні, при цьому не завдавши шкоди. Корисні властивості таких фізичних занятьдля людей з надмірною масоютіла неоціненні.

Схуднення за допомогою катання на роликах здійснюється набагато м'якше для організму. Слід зазначити, що жир згорає саме в проблемної зони. Особливо катання на роликах принесе користь для жінок, оскільки дуже часто прекрасна половина людства бажає схуднути локально. проблемних місцях. Людина при катанні має всю користь з фізичної активності, при цьому шкідливі властивостіспорту значно знижено.

Скільки спалюється калорій при катанні на роликах

Година неквапливого заняття на роликах допоможе позбутися 400 ккал, якщо ж прискоритися, то їх кількість доходить до 900 ккал.

Таким чином, корисні властивості катання на роликах приносять користь для фігури, тренують тіло та координацію, надають людині впевненості у собі, легкості та граціозності рухів.

Користь та шкода катання на роликах для дітей

Катання на роликах приносить велику користь організму дитини. Якщо при цьому зважати на всі рекомендації, шкода виключена.

Отже, корисні властивості катання на роликах:

• Зміцнення сідниць, ніг. Слід зазначити, що застосовуються ті м'язи, які неможливо опрацювати в інших видах фізичної активності.

  Увага! Актуальна така користь роликових ковзаніві багатьох дівчат, які стурбовані станом цих частин тіла.

• Оскільки малюкові необхідно зберігати рівновагу під час катання, у процесі тренуються спина, живіт, плечовий пояс.
• Поліпшується координація. Завдяки цьому змінюється хода дитини, вона стає легшою та граціознішою.
• Катання на роликах сприяє тренуванню серцево-судинної системи, вона стає витривалішою.
• У процесі катання відбувається спалювання великої кількостікалорій без додаткової шкоди, що дозволяє дитині зберігати струнке та підтягнуте тіло.
• Тренується зоровий апарат малюка, тому що в процесі катання дитина змушена дивитися то в далечінь, то навколо себе.
• Фізична активність корисна для нервової системиоскільки скидається напруга.
• Катання на роликових ковзанах – це загальна користьдля здоров'я, оскільки фізична активність на свіжому повітрі сприяє насиченню крові киснем, що загартовує та зміцнює організм дитини.

Техніка та правила катання на роликах для початківців

Підготовка до катання:

• До початку процедури катання на роликових ковзанах потрібно зробити невелику розминку, особливо приділити увагу нижнім кінцівкам. А якщо ні, то можна отримати шкоду від занять і звести на нуль всі корисні властивості тренування. Найкраще буде сісти близько 10 разів.
• Щоб не завдати шкоди здоров'ю і не натерти ноги, перевірити, щоб ролики щільно сиділи на ногах, стопа всередині не повинна переміщатися.
• Коли ковзани застебнуті, потрібно встати на ноги і якийсь час постояти для усвідомлення того, як зберігати рівновагу.
• Після того, як рівновага знайдена, потрібно спробувати піднімати одну і іншу ногу по черзі і при цьому не падати.

Техніка катання:

1. Насамперед слід опрацювати стійку для їзди. Слід поставити ноги на ширину плечей, трохи зігнувши в колінах. Центр тяжкості у своїй зміщується вперед.
2. Після цього можна намагатися відштовхуватися.
3. При навчанні обов'язково вдягати захисний шоломна голову, наколінники та налокітники.
4. Спочатку краще переміщатися на невеликій швидкості, краще орієнтуватися на протяжність дистанції.

Важливо! Найкраще для катання ролерів-початківців підходить невеликий рівний майданчик з гладким покриттям. Від грамотного вибору місця для катання може залежати швидкість оволодіння азами цього спорту та корисні властивості тренування.

Вправи на роликах для схуднення

Як було сказано вище, навіть звичайне катанняна роликових ковзанах приносить користь тим, хто хоче схуднути. Але якщо виконувати деякі вправи, то скинути вагу вийде набагато швидше, оскільки витрата енергії буде вищою:

• «Пісочний годинник» . За допомогою цієї вправи вдасться привести до тонусу м'язи. внутрішньої поверхністегна. Як відомо, це одна з тих зон, яка найважче піддається опрацюванню. Щоб виконати цю вправу, потрібно пересуватися вперед чи назад, у своїй періодично зводити і розводити ноги.
• «Змійка». Ноги слід розташувати паралельно і злегка зігнути в колінах, при русі вперед корпус необхідно нахиляти вправо і вліво по черзі. Переміщення має бути хвилеподібним. Вправа сприяє роботі стегон та гомілкостопа.
• «Хвиля». Ця вправа нагадує попередню, тільки одну ногу слід розташовувати за іншою.
• Катання на підйомі. Відмінні результатиможна отримати при їзді до гірки. Вправу зміцнює прес, у своїй працюють м'язи-стабілізатори, відповідальні за втягування живота.

Кому їзда на роликах протипоказана

• За наявності захворювань вестибулярного апарату не можна вставати ролики. Люди з такою недугою погано зберігають рівновагу та постійно падають.
• Якщо була травма голови, то про катання на роликах слід забути щонайменше на два місяці.
• Якщо є проблеми із зором, то обов'язково потрібні контактні лінзи. Швидкість при пересуванні досить висока, потрібно встигати орієнтуватися: окуляри можуть легко розбитися і травмувати обличчя і очі.
• Якщо людина має плоскостопість, обов'язково потрібно використовувати спеціальні устілки-супінатори, тільки так властивості тренування принесуть користь і людина не отримає шкоди від занять.

Як вибрати ролики

Початківцям підійдуть звичайні роликові ковзани. Моделі досить тверді, і їх можна підібрати по нозі. Якщо після ходьби у такому взутті протягом п'яти хвилин немає відчуття дискомфорту, то розмір підходящий. Важливо, щоб взуття точно відповідало розміру.

Професійні моделі роликів мають перелік змінених параметрів. Зустрічаються ролики для фітнесу, хокею та швидкісні. У всіх різновидів свій матеріал, кріплення та спеціальні колеса. Після вироблення свого стилю катання можна підібрати більш підходящі роликові черевики.

Одяг та захист для катання на роликах

При виборі одягу для катання на роликах слід орієнтуватися на основне правило: він повинен бути вільним і досить міцним. Часто любителі роликів віддають перевагу джинсам, оскільки вони менше страждають від зіткнення з асфальтовим покриттям. Краще придбати спеціальні спортивні шкарпетки: вони краще вбирають вологу та врятують ноги від натирання.

Не варто нехтувати шоломом та щитками на лікті та коліна. Початківцям не завжди вдається правильно впасти, а захист урятує суглоби від травм. Крім того, можна звернути увагу на спеціальні шорти, знайти їх можна в спортивних магазинах: вони мають захисні вставки в області куприка та попереку. У такому обмундируванні не страшно буде освоювати ковзани.

Висновок

У статті було розглянуто користь та шкоду катання на роликах, висновок можна зробити дуже простим: при дотриманні рекомендацій та техніки безпеки цей вид фізичної активності дуже корисний людям різного віку. Головне не займатися за наявності протипоказань, і тоді корисні властивості цього спорту допоможуть покращити самопочуття.

Сильно залежить від того, який тиск чинять на них довколишні м'язи. Регулярне катання на ковзанах робить величезний внесок у профілактику остеопорозу - захворювання, яке виникає через вікове зниження щільності скелета. Під час руху на ковзанці задіяні не тільки м'язи ніг (хоча навантаження на них найбільше), а й м'язи рук і корпусу. Відповідно щільність кістки у цих місцях збільшується.

Фігура

За годину активного катання згоряє 300–400 ккал. А ще під час руху всі тканини організму збагачуються киснем, який сприяє прискореному розщепленню жиру та загалом активізує обмін речовин. Додайте до цього підвищене навантаженняна м'язи – і ви зрозумієте, що при регулярних походах на ковзанку можна швидко стати більш підтягнутим.

Мозок

Вестибулярний апарат

Лезо ковзанів – нестійка опора. Коли ми намагаємося встояти на ній і рухатись, об'їжджаючи перешкоди та повертаючись на льоду, мимоволі тренується вміння тримати рівновагу. Завдяки цьому рухи стають більш скоординованими, точними, гармонійними не лише на льоду, а й у повсякденному житті. Найкращий ефекту цьому плані дає фігурне катання, але корисне і просте ковзання на ковзанці по колу.

Серце та судини

Регулярне відвідування ковзанки помітно збільшує витривалість серця. Вчені підрахували: всього 20-30 хвилин на льоду щодня достатньо для того, щоб суттєво зменшити ризик серцевого нападу в майбутньому.

Хребет

Кататися на ковзанах потрібно із прямою спиною, інакше утримати рівновагу буде складно. Завдяки цьому тренуються м'язи, що підтримують хребет, і покращується постава. Для підлітків заняття на ковзанці - чудовий спосіб знизити ризик сколіозу. Для дорослих – зменшити ймовірність раннього остеохондрозу.

Суглоби

Ковзання на ковзанах дозволено навіть тим, у кого діагностовано артроз ранній стадії- за такого руху покращується харчування міжсуглобового хряща. Щоправда, кататися потрібно не надто швидко, стрибки та різкі повороти заборонені, а льодове покриття має бути гарної якостіщоб ви випадково не впали. Для здорових людейвідвідування ковзанки може стати профілактикою проблем із суглобами.

-Я дуже люблю ковзани, кататися вмію, але, на жаль, дуже рідко це вдається. Моїм улюбленим видом спорту є гірські лижі. Більше того, ми з дружиною вигадали програму, пов'язану з гірськими лижамиВона допомагає оздоровлювати людей з повним спектром неврологічних захворювань.

Останнім часом фігурне катання стало дуже популярним як у зірок, так і у звичайних людей. Воно й зрозуміло – цей вид спорту не лише дуже гарний, а й корисний для здоров'я.

Фігурне катання- один із найвишуканіших видів спорту, на межі з мистецтвом. Він розвиває пластичність, формує гарне, розвинене тілозміцнює здоров'я. Фахівці рекомендують ставити дитину на ковзани з 4 років, якщо батьки хочуть, щоб вона досягла серйозних успіхів. Але й для дорослих ніколи не пізно розпочати. Втім, як у будь-якого виду спорту, тут є свої позитивні та негативні сторони.

Підготуємось

Уникнути серйозних прикрощів допоможуть прості правила.

Для фігуристів, особливо початківців, дуже важливо не нехтувати засобами захисту. Підійде екіпірування для катання на роликових ковзанах. Також важливо одягнутись досить тепло, адже температура повітря на ковзанці мінусова.

До взуття треба підійти з усією серйозністю! Коли нога погано зафіксована у черевику, вона може при падінні підвернутися всередину. "Неправильні" черевики можуть спровокувати пошкодження меніска та зв'язкового апарату суглоба. Намагайтеся вибирати ковзани у хорошому магазині, де консультант порадить вам потрібну модель.

Будьте обережні на ковзанці, уважно дивіться, щоб не зіткнутися з оточуючими. Важливе правило: алкоголь і ковзанка не сумісні, ні в якому разі не вживайте спиртні напої, навіть якщо ви не плануєте робити потрійні акселі, а просто прийшли покататися з друзями!

Плюси

Зміцнення здоров'я. Фігуристи рідше страждають простудними захворюваннями. Дається взнаки особливий мікроклімат котка. Наявність льоду підвищує вологість повітря, це дуже корисно, адже взимку у всіх опалювальних приміщеннях вона падає нижче за бажану норму. Довге перебуванняу прохолодній атмосфері ковзанка сприяє загартовуванню та оздоровленню організму.

Гармонійний розвиток. Фігурне катання розвиває спритність та силу, покращує координацію та швидкість реакції. Підвищується стійкість вестибулярного апарату; намагаючись навчитися володіти ковзанами, ви знайдете здатність групуватися при падінні, і побутові травмистануть рідкістю.

Поліпшення фігури. Заняття швидко допоможуть скинути зайву вагу – за годину спалюється у середньому 400 калорій.

Мінуси

Травми. Фігуристу-початківцю рідко вдається обійтися без цього. Зазвичай вони не дуже важкі: забиття рук, ніг та м'яких тканин голови, які швидко минають. Якщо таке трапилося, потрібно прикласти до місця забиття лід, обгорнутий хусткою, посидіти на лавці, доки не вщухне біль, і поспостерігати за станом 10-15 хвилин. Якщо немає запаморочення, блювання, головний біль, можна продовжувати заняття. Запобігти травмам допоможуть наші поради.

При освоєнні техніки стрибків можуть бути розтягування зв'язок та інші травми, аж до серйозних переломівніг.

Класична стійка фігуриста – розгорнуті плечі, прогин спини назад при виїзді на лід та стрибках – не дуже корисна для хребта. Вона може призвести до стомлення м'язів спини, що спричиняє біль.