Вплив на серце затримки дихання після видиху. Затримка дихання. Секрети виконання техніки. Довільна затримка дихання

Відповідь питанням «затримка дихання користь чи шкоду?» криється в тому, наскільки правильно ви її робите та яких результатів хочете досягти. У суспільстві стає загальноприйнятим постійно відвідувати спортзали, виконувати ранкові пробіжки, освоювати у домашніх умовах. спортивні тренажери. Дихання є найважливішим факторому збереженні здоров'я та досягненні спортивних результатів, керуючи диханням, можна ефективно прискорювати чи уповільнювати обмін речовин та загальний тонус організму.

Але все це принесе відчутну користь здоров'ю тільки якщо виконується правильно технічно. Ви знаєте, що починати будь-яку вправу слід на вдиху, а закінчувати на видиху, і не інакше, це потрібно при виконанні багатьох вправ.

Затримка дихання користь чи шкода

Основний період ми контролюємо вдих неусвідомлено, але іноді свідомо стежимо за періодичністю. Коли тіло нормі, імпульси від мозку змушують скорочуватися діафрагму та м'язи грудей. Так, у легені потрапляє повітря.

Коли вихід вуглекислого газу через легені перекритий він накопичується в крові, як це трапляється в процесі зупинки руху повітря в легенях. Зростає активність споживання кисню тканинами, а результаті – прогресуюча гіпоксія.

Зазвичай час, на який людина без спеціальної підготовкиможе свідомо затримати дихання на вдиху, до однієї хвилини. Після цього часу мозок змусить зробити вдих. Збільшення цього часу може закінчитися запамороченням або непритомністю.

Щоб правильно робити зупинку на видиху, краще засвоїти одну з існуючих спеціальних методик.

Однією з методик є Пранаяма, її відносять до основних технік, які використовує йога для контролю енергії в тілі. Виконуючи її, ви забезпечите нормалізацію всіх функцій та оновлення організмупсихологічний спокій. Досвідченому йогу, що практикує різноманітні різні технікипранаями, і що володіє ними досконало, нічого не варто вразити звичайну людину своїми здібностями, що здаються надприродними, затримувати на вдиху на кілька хвилин без будь-яких неприємних для себе наслідків.

Не завжди ця методика мала таку популярність. Користувалися нею лише посвячені, передаючи цінні відомості з уст в уста. У сучасному світібудь-хто, хто приділяє тренуванням достатньо часу та старання, здатний навчитися зупиняти вдих надовго, давайте розглянемо – це користь чи шкода.

Визначте, яка йога вам підходить?

Виберіть Вашу мету

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0443\u043a\u044 u0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u043e\u0439\u0433\u0442 \u0442\u0435\u043u 44f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u043f\u0440u 43d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0443\u043a\u044 u0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u043e\u0439\u0433\u0442 \u0442\u0435\u043u 44f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u043f\u0440u 43d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Яка ваша фізична форма?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0443\u043a\u044 u0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u043e\u0439\u0433\u0442 \u0442\u0435\u043u 44f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u043f\u0440u 43d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"1")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0443\u043a\u044 u0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u043e\u0439\u0433\u0442 \u0442\u0435\u043u 44f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u043f\u0440u 43d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Який темп занять вам подобається?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0443\u043a\u044 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u043e\u0439\u0433\u0442 \u0442\u0435\u043u 44f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u043f\u0440u 43d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"1")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0443\u043a\u044 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u043e\u0439\u0433\u0442 \u0442\u0435\u043u 44f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u043f\u0440u 43d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Чи є у вас захворювання опорно-рухового апарату?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0443\u043a\u044 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u043e\u0439\u0433\u0442 \u0442\u0435\u043u 44f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u043f\u0440u 43d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0443\u043a\u044 u0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u043e\u0439\u0433\u0442 \u0442\u0435\u043u 44f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u043f\u0440u 43d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Де вам подобається займатися?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0443\u043a\u044 u0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u043e\u0439\u0433\u0442 \u0442\u0435\u043u 44f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u043f\u0440u 43d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0443\u043a\u044 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u043e\u0439\u0433\u0442 \u0442\u0435\u043u 44f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u043f\u0440u 43d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

Продовжити >>

Чи подобається вам медитувати?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0443\u043a\u044 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u043e\u0439\u0433\u0442 \u0442\u0435\u043u 44f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u043f\u0440u 43d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0443\u043a\u044 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u043e\u0439\u0433\u0442 \u0442\u0435\u043u 44f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u043f\u0440u 43d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

Продовжити >>

Чи є у вас досвід занять йогою?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0443\u043a\u044 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u043e\u0439\u0433\u0442 \u0442\u0435\u043u 44f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u043f\u0440u 43d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0443\u043a\u044 u0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u043e\u0439\u0433\u0442 \u0442\u0435\u043u 44f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u043f\u0440u 43d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Чи є у вас проблеми зі здоров'ям?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0443\u043a\u044 u0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u043e\u0439\u0433\u0442 \u0442\u0435\u043u 44f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u043f\u0440u 43d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0443\u043a\u044 u0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u043e\u0439\u0433\u0442 \u0442\u0435\u043u 44f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u043f\u0440u 43d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0443\u043a\u044 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u043e\u0439\u0433\u0442 \u0442\u0435\u043u 44f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u043f\u0440u 43d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0443\u043a\u044 u0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u043e\u0439\u0433\u0442 \u0442\u0435\u043u 44f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u043f\u0440u 43d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Вам підійдуть класичні напрямки йоги

Хатха-йога

Допоможе вам:

Вам підійдуть:

Аштанга-йога

Йога Айєнгара

Спробуйте також:

Кундаліні-йога
Допоможе вам:
Вам підійдуть:

Йога-нідра
Допоможе вам:

Аерога

Визначте, яка йога вам підходить?

Вам підійдуть техніки для досвідчених практиків

Кундаліні-йога- Напрямок йоги з акцентом на виконання дихальних вправта медитацію. Уроки припускають і статичну, і динамічну роботуз тілом, середню інтенсивністьфізичного навантаження та багато медитативних практик. Готуйтеся до кропіткої роботи та регулярної практики: більшість крій та медитацій необхідно виконувати 40 днів у щоденному режимі. Такі заняття будуть цікаві тим, хто вже зробив перші кроки у йозі та любить медитувати.

Допоможе вам:зміцнити м'язи тіла, розслабитися, підбадьоритися, зняти стрес, схуднути.

Вам підійдуть:відеоуроки кундаліні-йоги з Олексієм Меркуловим, заняття кундаліні-йогою з Олексієм Владовським.

Йога-нідра- практика глибокого розслаблення, йогічний сон. Є тривалою медитацією в позі трупа під керівництвом інструктора. Не має медичних протипоказаньі підходить навіть новачкам.
Допоможе вам:розслабитися, зняти стрес, познайомитися з йогою.

Бікрам-йога- це комплекс із 28 вправ, які виконуються учнями у приміщенні, нагрітому до 38 градусів. Завдяки постійної підтримки високої температури, посилюється потовиділення, з організму швидше виводяться шлаки, а м'язи стають гнучкішими. Цей стиль йоги концентрується тільки на фітнес-складової та залишає осторонь духовні практики.

Спробуйте також:

Аерога- Аеройога, або, як її ще називають, "йога на гамаках", - це одне з самих сучасних напрямківйоги, що дозволяє виконувати асани у повітрі. Аерога проводиться в спеціально обладнаному залі, в якому до стелі підвішені невеликі гамачки. Саме в них і виконуються асани. Така йога дозволяє швидше освоїти деякі складні асани, а також обіцяє непогане фізичне навантаження, розвиває гнучкість і силу.

Хатха-йога- один із найпоширеніших видів практики, на ній базуються багато авторських напрямів йоги. Підходить як новачкам, так і досвідченим практикуючим. Уроки хатха-йоги допомагають опанувати базові асанита найпростіші медитації. Зазвичай заняття проводяться в неспішному темпі і мають на увазі переважно статичне навантаження.

Допоможе вам:познайомитися з йогою, схуднути, зміцнити м'язи, зняти стрес, підбадьоритися.

Вам підійдуть:відеоуроки хатха-йоги, заняття парною йогою.

Аштанга-йога- Аштанга, що в перекладі означає, восьмиступінчастий шлях до кінцевої мети», – це один із складних стилів йоги. Цей напрямок поєднує в собі різні практики і представляє нескінченний потік, в якому одна вправа плавно переходить в іншу. Кожна асана має утримуватися протягом кількох дихальних циклів. Аштанга-йога вимагатиме від своїх адептів сили та витривалості.

Йога Айєнгара- Цей напрямок йоги названо на ім'я її засновника, який створив цілий оздоровчий комплекс, розрахований на учнів будь-якого віку та рівня підготовки. Саме айєнгар-йога вперше допустила використання на заняттях. допоміжних пристроїв(валиків, ременів), що полегшило виконання багатьох асан для новачків. Мета цього стилю йоги – зміцнення здоров'я. Багато уваги приділяється і правильного виконанняасан, які вважаються базисом для ментального та фізичного оздоровлення.

Визначте, яка йога вам підходить?

Вам підійдуть прогресивні напрямки

Бікрам-йога- це комплекс із 28 вправ, які виконуються учнями у приміщенні, нагрітому до 38 градусів. Завдяки постійному підтриманню високої температури, посилюється потовиділення, з організму швидше виводяться шлаки, а м'язи стають гнучкішими. Цей стиль йоги концентрується тільки на фітнес-складової та залишає осторонь духовні практики.

Аерога- Аеройога, або, як її ще називають, «йога на гамаках», - це один із найсучасніших напрямків йоги, що дозволяє виконувати асани в повітрі. Аерога проводиться в спеціально обладнаному залі, в якому до стелі підвішені невеликі гамачки. Саме в них і виконуються асани. Така йога дозволяє швидше освоїти деякі складні асани, а також обіцяє непогане фізичне навантаження, розвиває гнучкість і силу.

Йога-нідра- Практика глибокого розслаблення, йогічний сон. Є тривалою медитацією в позі трупа під керівництвом інструктора. Не має медичних протипоказань і підходить навіть новачкам.

Допоможе вам:розслабитися, зняти стрес, познайомитися з йогою.

Спробуйте також:

Кундаліні-йога- Напрямок йоги з акцентом на виконання дихальних вправ і медитацію. Уроки передбачають і статичну, і динамічну роботу з тілом, середню інтенсивність фізичного навантаження та багато медитативних практик. Готуйтеся до кропіткої роботи та регулярної практики: більшість крій та медитацій необхідно виконувати 40 днів у щоденному режимі. Такі заняття будуть цікаві тим, хто вже зробив перші кроки у йозі та любить медитувати.

Допоможе вам:зміцнити м'язи тіла, розслабитися, підбадьоритися, зняти стрес, схуднути.

Вам підійдуть:відеоуроки кундаліні-йоги з Олексієм Меркуловим, заняття кундаліні-йогою з Олексієм Владовським.

Хатха-йога- один із найпоширеніших видів практики, на ній базуються багато авторських напрямів йоги. Підходить як новачкам, так і досвідченим практикуючим. Уроки хатха-йоги допомагають освоїти базові асани та найпростіші медитації. Зазвичай заняття проводяться в неспішному темпі і мають на увазі переважно статичне навантаження.

Допоможе вам:познайомитися з йогою, схуднути, зміцнити м'язи, зняти стрес, підбадьоритися.

Вам підійдуть:відеоуроки хатха-йоги, заняття парною йогою.

Аштанга-йога- Аштанга, що в перекладі означає, "восьмиступінчастий шлях до кінцевої мети", - це один із складних стилів йоги. Цей напрямок поєднує в собі різні практики і представляє нескінченний потік, в якому одна вправа плавно переходить в іншу. Кожна асана має утримуватися протягом кількох дихальних циклів. Аштанга-йога вимагатиме від своїх адептів сили та витривалості.

Йога Айєнгара- Цей напрямок йоги названо на ім'я її засновника, який створив цілий оздоровчий комплекс, розрахований на учнів будь-якого віку та рівня підготовки. Саме айєнгар-йога вперше допустила використання на заняттях допоміжних пристроїв (валиків, ременів), що полегшило виконання багатьох асан для новачків. Мета цього стилю йоги – зміцнення здоров'я. Багато уваги приділяється і правильному виконанню асан, які вважаються базисом для ментального та фізичного оздоровлення.

ЗІГРАТИ ЩЕ РАЗ!

Чи корисно затримувати дихання

Затримуючи дихання на видиху, ви тривалий час забезпечуєте стимуляцію обміну речовин, і водночас організм отримує енергію, тож йому необхідну. Така практика корисна для зняття стресу, подолання депресій та зайвої агресії.

Вона допоможе покращити травлення, відрегулювати роботу потових та сальних залоз. Але головне, що ця техніка допомагає розкритися резервним можливостям, прихованим в організмі, буквально оновлює нервову систему.

Існують різні техніки затримок, і виконуються вони по-різному. Кожна з них спрямована на досягнення певної мети:

• Затримка на видиху до 20 секунд допоможе організму оптимально засвоювати кисень. Ця техніка не має протипоказань, вона доступна кожному.
• Затримка на більш тривалий час, до 90 секунд, посилює вплив на весь організм, приносячи суттєві поліпшення його функцій, безпечна для здорової людиниОднак, може таїти в собі небезпеку для людей, що мають захворювання судин, серця, порушення кровообігу, які мають подібні захворювання, необхідно виконувати її тільки під наглядом досвідченого наставника.
• Затримка на вдиху більше 90 секунд, сприяє оновленню та активізації можливостей тіла та психіки. Її наслідком є ​​накопичення в крові вуглекислого газу та посилене поглинання кисню всіма клітинами організму, це призводить до прискорення регенерації, обміну речовин та загальному відновленнютіла. Але необхідний найсуворіший контроль за своїм станом і попередні підготовчі тренуванняіз плавним збільшенням тривалості циклу.

Подібні дихальні гімнастики призводять до прискорення обмінних процесів у тілі, всі клітини, у тому числі стовбурові, діляться активніше. Саме вони є незамінним «будівельним» матеріалом для тіла людини. Освоєння однієї або кількох методик та регулярна практика сприяє збільшенню тривалості життя та покращенню її якості. багато східні технікифізичного та духовного розвитку обов'язково приділяють увагу контролю дихання.

Шкода затримки дихання

Кожен, хто вирішив освоїти техніки затримки дихання, задається питанням, чи не нашкодить він собі і як зробити так, щоб принести організму тільки користь, а не шкоду. У будь-якому випадку варто пам'ятати, тренування на межі, у тому числі на максимальний час може бути небезпечним.

• Шкідливі звички.
  Якщо ви в процесі освоєння методик приймаєте різні стимулятори чай, кава, тютюн або алкоголь, навіть рідко й потроху, або маєте інші залежності, що впливають на ваше здоров'я, вам не загрожують неприємні наслідкидля тіла чи складності у виконанні практик. У процесі тренувань, без будь-якої боротьби, зникає будь-яке бажання приймати все перераховане вище, функції організму нормалізуються, відбувається психологічне позбавлення від залежностей. Можуть завдати шкоди лише надмірні зусилля на межі своїх можливостей, дотримуючись плавності та поступовості збільшення навантаження, ви забезпечите собі безпеку та лише позитивні результати.
• Хвороби
  Тривалі затримки не варто практикувати, якщо ви страждаєте на захворювання серця або порушення мозкового кровообігу. Якщо ви нещодавно перенесли хворобу і ще не оговталися, не форсуйте події, прогресуйте плавно та поступово. Утриматися від практики варто і за хвороб органів внутрішньої секреціїщоб не завдати собі шкоди.
• Вагітність
  Прихильники застосування практик у період вагітності, як можливості підготувати до пологів організм мами та малюка, ризикують. Але навіть найменша неточність у дозуванні – і шкода від застосування технік із лишком перекриє користь. Ви ніколи не зможете точно знати, в який саме момент позитивний ефектпрактики зміниться на руйнівний. Максимальний часможе бути небезпечним не тільки для мами, але і для дитини. Так що, якщо ви майбутня мама, до 12-14 тижні виключіть будь-які екстремальні навантаження, щоб не нашкодити своєму малюкові.

1. Спочатку потрібно підготувати тіло фізичними вправамипротягом кількох тижнів, щоб усі ваші органи та тканини отримали хороше кровопостачання, що забезпечує їх усім необхідним, активізувалася мережа капілярів, хребет знайшов необхідну гнучкість і м'язи були в тонусі, це допоможе уникнути небажаних проблем.
2. Виконання технік, проходить краще, якщо ви повністю розслаблені, до єдиного м'яза. Це забезпечує доступ крові навіть у найдальші частини тіла, без перегинів та здавлювання важливих артерій.
3. Подбайте, щоб заняття проходили натще. Повний шлунок суттєво ускладнює кровотік у черевній ділянці, погіршуючи доступ поживних речовиндо внутрішніх органів.
4. Попереднє насичення киснем допоможе проводити більш тривалу практику. Чим більше глибоких вдихіві видихів ви зробите заздалегідь, тим більш тривалу зупинку дихання ви можете розраховувати.

Для того, хто тільки починає, затримка дихання найбільш універсальна підходяща технікапокращення здоров'я. Досвідчені йоги рекомендують спочатку добратися до зупинки двох хвилин, а лише після цього вчитися іншим видам затримок. Багато практикуючих визначаючи наслідки затримки на видиху, наголошують на користі.

Ви легко можете дізнатися, чи правильно дієте. Достатньо виміряти пульс, щоб переконатися, що удари серця стали рідшими, але сильнішими, що ваша грудна кліткамайже стрясається від пульсацій. Завершуючи вправи, потрібно зробити повільний видих (при цьому виявляться задіяними м'язи. черевного преса), і на видиху ненадовго зупинити себе. Наступний вдих має відбутися автоматично. Спокійно та без різкості.

Тренуйтеся по наростаючій, збільшуючи з кожним разом тривалість затримок, і тоді з кожним наступним разомвправи вам даватимуться легше. Лише так результатом стане користь, а не шкода. Вам допомагатиме постійне покращеннясамопочуття, тонус у м'язах та гарний настрій.

Вам варто усвідомити головне. Максимальна зупинка є небезпечною. Не варто проводити різких експериментів. Якщо ви навчитеся робити це правильно, ви поправите своє здоров'я, станете більш врівноваженою людиною, відкриєте нові джерела енергії. А для пірнальників і всіх, хто захоплюється підводним плаванням, вміти затримувати дихання непросто корисно, а навіть необхідно.

Результати багаторічних досліджень показали, що всіх абсолютно здорових людей відрізняє високий вміствуглекислого газу в крові – 6,5%. Виявилося, що від кількості 2 в крові залежать практично всі обмінні процеси в організмі. Більшість людей знають, наскільки важливий кисень для життєдіяльності організму. Гемоглобін захоплює молекули кисню в легенях та передає їх клітинам. Але, якщо в крові мало вуглекислого газу, то молекула кисню, що транспортується гемоглобіном, не може від нього «відклеїтися», потрапляючи в тканини тіла, внаслідок чого гемоглобін з однією молекулою кисню може циркулювати в тілі тривалий час! При низькому вмісті 2 збагачена киснем кров не може віддати його тканинам. Спостерігається парадоксальне явище, що отримало назву ефекту Верига Бора: при нестачі вуглекислого газу в крові організм людини відчуває гостре кисневе голодуваннянавіть за перенасичення крові киснем!

Методик, для визначення рівня СО2 в крові багато різних, одна з найпростіших побудована на вимірі в секундах часу затримки дихання на видиху, скільки протягне без повітря. Отже, видихнули, засікли час і намагаємося не видихати – контрольна пауза (КП) між вдихом та видихом тривалістю 60 секунд відповідає рівню вуглекислого газу в крові 6,5%. Якщо вона менше 5 секунд – це означає, що рівень СО2 у крові наближається до рівня 3,5%.

Виходячи з контрольної паузи затримки дихання на видиху можна зробити наступні висновкипро стан здоров'я людини:

0-2 сек. - передсмертний стан;

2-5 сек. - контрольна пауза між вдихом та видихом від двох до п'яти секунд вказує на важкий станздоров'я, наявність важких та прихованих захворювань;

від 5 до 10 секунд включно- зона підвищеного ризику: будь-який несприятливий чинник призводить до падіння здоров'я у зону небезпеки життя;

10-20 сек. - погане здоров'япід переважним впливом енергій невігластва (характеристики енергій невігластва: нерегульоване та невпорядковане життя, неправильне та незбалансоване харчування, шкідливі звички, погані відносини з оточуючими тощо);

20-24 сек. - Перехідний період. 20 секунд - нижня межа переходу в зону стійкого здоров'я з помітним впливом енергії пристрасті у поєднанні з невіглаством;

Після 24 с. - стійкість велика, дуже важко суттєво покращити стан здоров'я. Усі тяжкі стадії захворювань (хронічних) залишаються позаду. Хронічні хвороби переходять у середню стадію тяжкості. Гострі захворювання(грип, застуда тощо) за допомогою дихальних гімнастикдолаються за 1-3 доби. З погляду сучасної західної медицини, це – «практично здорова людина»;

30 сек. - рубіж, на якому йдуть багато хронічні хвороби, а інші переходять у легку стадію;

40-44 сек. - Перехідний період. 40 секунд - нижня межа переходу в зону стійкого здоров'я під впливом пристрасті з залишковими елементами невігластва в грубому та ефірному тілі та з елементами доброти на рівні добрих побутових звичок та прагнення до самосвідомості;

Після 44 с. - висока стійкість здоров'я у енергії пристрасті: величезна працездатність, оптимізм, прекрасне самопочуття (але дуже важкі провини у минулому - «кармічні заборгованості» типу діабету, серцеві, ниркові, мозкові недостатності ще повністю зникають);

50 сек. - Чищення (глобальна) нервової системи. Зміна світовідчуття, споглядання, глибокі розуміння та інші психічні зміни. Людина буквально змінюється на очах. Енергія доброти починає придушувати енергії невігластва та пристрасті. Людина прагне знання та чистоти. Усі хвороби (крім онкології та деяких дуже важких кармічних захворювань) йдуть у минуле;

60-64 сек. - Перехідний період. 60 сек.- нижня межа переходу в зону стійкого здоров'я енергії благості. Ці люди стійко прагнуть Божественної Любові!

На рівні з природною паузою понад 64 секундизнаходяться йоги-містики, у яких починають виявлятися надприродні здібності.

Після 80 секунд починається рівень надздоров'я: така людина стає не схильна до хвороб, і її здоров'ю вже ніщо не може нашкодити

Є йогівські способи, вони хитромудрі, на перший погляд, але їх треба звести в звичку, тоді все буде легко.

Чим вище природна пауза між вдихом і видихом – тим менша глибина та частота нашого дихання. Дихання здорової людини – це легке, майже непомітне дихання. Деякі дихальні вправи, у разі їх неправильного виконання, можуть принести більше шкоди, ніж користі, тому краще займатися ними тільки під керівництвом досвідченого фахівця. Тим не менш, існує один метод, що називається «диханням ІстаЗдрав», який досить простий у виконанні, універсальний і досить ефективний для всіх.

«Дихання ІстаЗдрав» являє собою набір природних факторів, кожен з яких их, сам собою сприяє зменшенню частоти дихання. Об'єднуючись разом, вони переводять організм у режим здорового, поверхневого диханняі дають потужний терапевтичний ефект. Кожен з цих факторів дуже важливий сам по собі, і деякі з них Ви повинні навчитися дотримуватися завжди, коли це тільки можливо: громадському транспорті, слухаючи лекції в навчальному закладіабо ж перебуваючи на діловій конференції - таким чином, Ви постійно будете робити певний внесок у скарбничку свого здоров'я.

Щоб повністю розправити всі альвеоли легень, вранці корисно проводити кілька циклів дихальних вправ. Це дозволить Вам дихати всім обсягом легень, що, у свою чергу, помітно зменшить частоту дихання.

Отже, почнемо.

1) Зручна поза . Будь-яка напруга викликає рефлекторне збільшення глибини та частоти дихання. Це – аксіома. Тому, чим зручніше Ви влаштувалися, тим менша Ваша витрата кисню. У побуті та на роботі це означає, що Ви повинні обладнати свій робочий стіл або робоче місцетак, щоб Вам не доводилося перебувати у незручній для позі. Дуже важливо правильно підібрати стілець та відрегулювати висоту Вашого столу. У комплексній вправіце означає, що Ви можете сісти в будь-яку зручну і комфортну для Вас позу - позу лотоса, напівлотоса, схрестивши ноги турецькою, або ж просто сісти на стілець. При цьому сидіння не повинно бути ні занадто жорстким, ні занадто м'яким: жорстке викликає незручність і напругу, а занадто м'яке - вимагає додаткових зусильпідтримки рівноваги. При цьому не потрібно спиратися на спинку стільця. Отже, ми посідали.

2) Правильна постава. Підніміть плечі нагору, максимально відведіть їх назад та опустіть. Все дуже просто. Будь-які порушення постави відразу викликають напругу внутрішніх органівщо так само тягне за собою почастішання дихання.

3) Розслаблення діафрагми(мембрани, яка виділяє грудну порожнинувід черевної). Це неважко: втягніть живіт, допомагаючи при цьому долонями, і різко відпустіть. Ось і все. Діафрагма розслаблена.

4) Розслабити основу мозку. 78% кори мозку рефлекторно пов'язані з діяльністю пальців рук. Тому не дивно, що багато геніальних людей часто щось майстрували, були хорошими скульпторами, живописцями, займалися ліпленням тощо. - тобто їхні пальці були в постійному русі. Тому для розумового розвиткудітей дуже важливо займати їхню ручну творчість. Розслабити кору головного мозку через рефлекторний зв'язок також дуже просто: для цього потрібно підняти обидві руки вгору над головою і сильно потрясти в 20-30 секунд розслабленими руками. Багато хто при цьому відразу ж відчуває помітну свіжість у голові.

5) Підніміть зіниці вгору. Це можна робити з закритими очимаабо з відкритими – не має значення. При піднятті зіниць вгору в людини відразу відбувається зменшення споживання кисню і починає збільшуватися СО2 у крові. Для деяких людей, які давно не піднімали зіниці вгору, це може виявитися непростим завданням, але, як правило, протягом кількох днів очні м'язиочі швидко свою активність. При цьому цікаво відзначити, що на давньогрецькому слово "людина" буквально означало "дивиться вгору", а слово "космос" перекладається як "прикраса". Іншими словами, тільки людині дано спрямовувати свій погляд вгору як у прямому, так і в переносному значенні. З фізіологічної точкизору, людина, насправді, є єдиним ссавцем, який може підняти зіниці вгору; тваринам, щоб подивитися вгору, необхідно підняти вгору голову.

6) Розслабте м'язи обличчя. Психічне напруженнятак само викликає почастішання дихання, а наше психічний стантісно пов'язане із мімікою. Розслаблюючи м'язи обличчя, ми також сприяємо нашому внутрішньому розслабленню. Розслабляти м'язи обличчя необхідно з думки про те, що розслабляється основа язика, губи потрібно витягнути в трубочку і відпустити, трохи піддувши їх. Уявіть, що всі м'язи обличчя вільно висять на ньому і Ваші щоки розслаблені, як у бульдога. Періодичне повне розслабленням'язів обличчя необхідно Вам, щоб зберігати їх у тонусі – це сприяє збереженню краси Вашого обличчя.

7) Розслаблення м'язове. Уявіть, що добре розігрівшись, Ви лежите в гарячій ванні, З якої рівень води поступово знижується. Коли вода повністю витікає, Ваше тіло стає дуже розслабленим і важким, як мокра вата. Слова «м'язи» та «психіка» у підсвідомості пов'язані з напругою, тому для досягнення розслаблення формули самонавіювання необхідна саме правильна постановкаслів, і для досягнення розслаблення першим має йти саме слово «розслаблення», що відразу налаштовує організм певним чином.

8) Розслаблення психічне.

9) Починаємо тренувати затримки дихання на видиху. Не менш як сім затримок в один підхід. Між затримками відновлюємося, намагаємося дихати як діти - низом живота, грудна клітка практично не піднімається і дихання стає природним.

Саму затримку дихання ділимо на два етапи: контрольна пауза (КП) – час затримки дихання після природного видиху до появи першого дискомфорту або почуття легкої нестачі повітря та вольова пауза (ВП) – час продовження паузи від кінця КП до вдиху. Час КП та ВП фіксуємо в окремій таблиці () і дивимося на динаміку збільшення часу затримки.

Нижче наведені графіки роботи, що проводиться:

ПРАВИЛЬНИЙ

НЕПРАВИЛЬНИЙ

ТРЕНУВАННЯ НЕ ВІДБУВАЄТЬСЯ

Так як організм при такому диханні піддається комплексному впливу, можуть різко загостритися хронічні та приховані захворювання. Це хороший знак - сигнал про те, що процес запущений і організм активно позбавляється накопичених. шкідливих речовинта мертвих клітин. У Вас впаде досягнутий результат, але не нижче попереднього рівня - виходить хвильовий графік (дивись перший графік) з поступовим зростанням результатів з кожним днем. Можна це назвати якоюсь кризою очищення організму, якщо самопочуття погіршилося дуже сильно, можна зробити перерву і через деякий час продовжити.

10) Максимальна тривалість одного заняття - до появи перших неприємних відчуттів трохи більше 15 хвилин: втомилася спина, очі втомилися, затекли ноги тощо. Як ми вже знаємо, будь-яке неприємне відчуття викликає внутрішню напругу та збільшує частоту дихання. У багатьох людей дуже слабкі м'язи спини, тому їм іноді важко навіть просто зберігати правильну поставу. Необхідно хоч трохи відпочити, перед тим, як продовжити заняття.

Для Ваших досягнень всю вищенаведену інформацію ми звели до таблиці

Контрольна пауза (КП) – час затримки дихання після природного видиху до появи першого дискомфорту чи почуття легкої нестачі повітря.

Вольова пауза (ВП) - час продовження паузи від кінця КП до вдиху.

Максимальна пауза (МП) - сума контрольної та вольової пауз.

НП - частота пульсу за хвилину.

ЧД - частота дихання за хвилину.

АП – автоматична пауза.

За допомогою цієї методики можна виліковувати захворювання дихальних шляхів, цукровий діабет, алергію, практично всі захворювання обміну речовин і цілий список інших хвороб, за умови, що пацієнт вже відрегулював свій режим дня і перестав вживати речовини, що викликають прискорення метаболічних процесів в організмі, а саме: алкоголь, тютюн, не вегетаріанські та продукти, що містять кофеїн. У лікувальних ціляхцій вправі необхідно приділяти хоча б одну годину на день (ранок, день, вечір і перед сном). Головна регулярність практики.

Заняття з “Дихання ІстаЗдрав” перед сном дозволить Вам краще виспатися за більш короткий проміжокчасу, а якщо подихати так хвилин 10-15 перед їжею, то Ви зможете краще насититися набагато меншою кількістю їжі. Крім усього іншого, Ви станете так само набагато спокійнішим і впевненішим у собі.

Ця практика не має протипоказань, ефективна, проста у виконанні, легка та доступна кожному. При цьому завжди слід добре пам'ятати, що наша головна мета – це не просто довга, а довга та щасливе життяу служінні Богу та людям. Про людське життя слід судити не за її тривалістю або за кількістю зроблених нами вдихів, а за її якістю, тобто за кількістю моментів, коли захоплює дух!

Вплив гіпоксичних навантажень на організм підводного плавця.

Вступ
Усім відомо, що спорт, на відміну фізкультури, шкідливий здоров'ю. Як людині, яка вирішила серйозніше зайнятися улюбленим хобі – підводному плаванню на затримці дихання, мені стало цікаво чи зможу я витримати ту грань, що проходить між оздоровчим ефектомфізкультури та руйнівний вплив спорту. Перше, ніж спало на думку, переймається – чи не шкідлива затримка дихання сама по собі. Особливо, коли починаєш її так часто практикувати. Дослідженню цього питання і присвячено реферат.

Гіпоксія
Почнемо із визначення. Гіпоксія - киснева недостатність - стан, що виникає при недостатньому постачанні тканин організму киснем або порушенні його використання у процесі біологічного окислення. Компенсаторною реакцією організму є підвищення рівня гемоглобіну у крові. Пусковий механізм розвитку гіпоксії пов'язаний із гіпоксемією – зниженням вмісту кисню в артеріальній крові.
Здоровий організмможе бути у стані гіпоксії, якщо потреба у кисні (кисневий запит) вище, ніж можливість її задовольнити. Найбільш поширеними причинами виникнення такого стану є:

2. тимчасове припинення чи ослаблення легеневої вентиляції при пірнанні різну глибину;

3. зростання потреби у кисні під час виконання м'язової роботи.

У перших двох ситуаціях при збереженій або навіть зниженій потребі в кисні зменшується можливість його отримання, тоді як при виконанні м'язової роботи можливості забезпечення киснем відстають від потреби, що зростає, пов'язаної з підвищеною витратою енергії.

Кисень необхідний для процесів окисного фосфорилювання, тобто для синтезу АТФ, і його дефіцит порушує перебіг всіх процесів в організмі, що залежать від енергії АТФ: роботу мембранних насосів, що транспортують іони проти градієнта, синтез медіаторів і високомолекулярних сполук – ферментів, рецепторів для гормонів та медів . Якщо це відбувається в клітинах центральної нервової системи, нормальне перебіг процесів збудження та передачі нервового імпульсу стає неможливим і починаються збої у нервовій регуляції функцій організму.
Брак кисню стимулює використання організмом додаткових, анаеробних джерел енергії – розщеплення глікогену до молочної кислоти. Вихід енергії АТФ у своїй малий. Крім того, виникають неприємності у вигляді закислення внутрішнього середовища організму молочною кислотою та іншими недоокисленими метаболітами. Зсув pH ще більше погіршує умови діяльності високомолекулярних структур, здатних функціонувати у вузькому діапазоні pH і швидко втрачають активність зі збільшенням концентрації H+-іонів.
Перебування на висоті, виконання фізичної роботи, пірнання на різну глибину – нормальний елемент існування багатьох вищих організмів, що свідчить про можливість адаптації до гіпоксичним станам, що виникають у цих випадках.

Аеробний та анаеробний шляхи видобутку енергії
Ще 600 млн. років тому кисню на Землі практично не існувало. Організми отримували енергію за допомогою розщеплення глюкози шляхом так званого гліколізу. Але цей безкисневий (анаеробний) шлях видобутку енергії надто неефективний. Приблизно 400 років тому завдяки появі фотосинтезу в атмосфері Землі вже близько 2% кисню. Організми поступово переходять на видобуток енергії за допомогою розщеплення глюкози киснем – це так зване окисне фосфорилювання (аеробний шлях). Цей механізм у більшості тварин та людини стає основним. На нього припадає близько 90% всієї енергії, що отримується організмом, на гліколіз близько 10%. Разом з тим, давній спосіб отримання енергії - анаеробний гліколіз - зберігається як резервний і за певних умов (при тренуванні) активізується.
Сьогодні у атмосфері вже 21% (!) кисню. Як бачимо - це набагато більше, ніж було на зорі становлення Життя. Деякі спеціалісти вважають, що для нормальної роботи організму вистачило б і третини цієї кількості.
Примітно, що розвиток організму повторює основні стадії розвитку життя. Запліднена яйцеклітина в перші дні знаходиться майже в безкисневому середовищі - кисень для неї просто згубний. І лише в міру імплантації та формування плацентарного кровообігу поступово починає здійснюватися аеробний спосіб виробництва енергії.
Мінімальні потребив глюкозі ( головний шляхутилізації глюкози) мають усі тканини, але в деяких із них (наприклад, тканин мозку, еритроцитів) ці потреби дуже значні. Гліколіз протікає у всіх клітинах. Це унікальний шлях, оскільки він може використовувати кисень, якщо останній доступний (аеробні умови), але може протікати і за відсутності кисню (анаеробні умови).
Вже на ранніх етапах вивчення метаболізму вуглеводів було встановлено, що процес бродіння в дріжджах багато в чому схожий з розпадом глікогену в м'язі. Дослідження гліколітичного шляху проводили саме цих двох системах.
При вивченні біохімічних змін у ході м'язового скороченнябуло встановлено, що при функціонуванні м'яза в анаеробному (безкисневому) середовищі відбувається зникнення глікогену та поява пірувату та лактату як головних кінцевих продуктів. Якщо потім забезпечити надходження кисню, спостерігається " аеробне відновлення": утворюється глікоген, і зникають піруват і лактат. При роботі м'язи в аеробних умовахнакопичення лактату не відбувається, а піруват окислюється далі, перетворюючись на CO2 і H2O. У анаеробних умовахреокислення NADH шляхом перенесення відновлювальних еквівалентів на дихальний ланцюг і далі на кисень відбуватися не може. Тому NADH відновлює піруват у лактат. Реокислення NADH шляхом утворення лактату забезпечує можливість протікання гліколізу без кисню, оскільки поставляється NAD+ необхідний для гліцеральдегід-3-фосфатдегідрогеназної реакції. Таким чином, у тканинах, що функціонують в умовах гіпоксії, спостерігається утворення лактату (Пентозофосфатний шлях, гліколіз, глюконеогенез: метаболічна карта). Це особливо справедливо щодо скелетного м'яза, інтенсивність роботи якої у певних межах залежить від надходження кисню. Лактат, що утворюється, може бути виявлений в тканинах, крові і сечі. Гліколіз в еритроцитах навіть в аеробних умовах завжди завершується утворенням лактату, оскільки в цих клітинах відсутні мітохондрії, що містять ферментні системи аеробного окислення пірувату. Еритроцити ссавців унікальні в тому відношенні, що близько 90% їх потреб в енергії забезпечується гліколізом. Крім скелетного м'яза та еритроцитів ряд інших тканин (мозок, шлунково-кишковий тракт, мозковий шар нирок, сітківка та шкіра) в нормі частково використовують енергію гліколізу та утворюють молочну кислоту. Печінка, нирки та серце зазвичай утилізують лактат, але в умовах гіпоксії утворюють його.

Вільні радикали
за сучасним уявленням, близько 2% всього кисню, що надійшов в організм, перетворюється на вільні радикали - агресивні уривки молекул, які руйнують організм. Встановлено у величезній кількості експериментів, що вільні радикали забирають у нас не один десяток років життя та провокують найбільше небезпечні захворювання, Якось рак, хвороби серця, мозку та ін З усіх руйнівних організм факторів, пошкодження його вільними радикалами ставиться зазвичай на перше місце. Вільні радикали окислюють організм, інакше кажучи, сприяють його прокисанню. (Ще Ломоносов і Лавуазьє порівнювали дихання з горінням.) Деякі вчені так і формулюють: старіння - це прокисання. Начебто все логічно: чим менше надходить кисню в організм, тим менше вільних радикалів, тим повільніше прокисання, тим довше життя. За допомогою найпотужніших речовин, що знешкоджують вільні радикали, вдавалося продовжувати життя тварин на 60%.

Адаптація
Головне завдання Життя - пристосуватися, інакше кажучи, адаптуватися до навколишньому середовищі. Очевидно, що природа мала подбати про це і наділити організми відповідними механізмами. І такий універсальний механізм є. Полягає він у наступному.
Припустимо на організм скоєно якийсь шкідливий руйнівний вплив і в організмі відбулися руйнівні зміни. У відповідь на це в ньому запускаються відновлювальні процеси. Але мудрість природи полягає в тому, що слідом за повним відновленнямзруйнованої функції відбувається так зване надвідновлення. Тобто організм на якийсь час стає ще більш стійким, ніж був раніше.
Саме на цьому принципі засновані, наприклад, фізичні тренуванняспортсменів. Фізичне навантаження призводить до певного руйнування структур м'язових чи інших клітин, після чого, під час відпочинку, зруйновані структури відновлюються спочатку до норми, та був і понад норми. Якщо кожне наступне тренування здійснювати в момент надвідновлення, спортсмен буде постійно прогресувати. Дуже важливо помітити, що кожна функція організму реагує навантаження по-різному. Так, спортсменам зазвичай потрібно тренуватися кілька разів на тиждень; високо-тренованим щодня і не раз. Вкрай важлива і інтенсивність навантаження. Якщо вона буде малою, достатніх руйнувань в організмі не станеться, то і надвідновлення та збільшення стійкості організму не відбудеться також. Якщо навантаження буде надто високим, то настане так званий зрив адаптації з важкими для організму наслідками.
Примітно, що принципу надвідновлення піддаються всі функції організму. Прихильникам довголіття, наприклад, може бути цікавим такий факт. Вчені-фізики з центру «Пущино» проводили одноразове опромінення молодих мишок певною дозою радіації. У відповідь на опромінення у мишок спостерігався деякий сплеск мутацій в молекулах ДНК. Однак згодом стан тварин приходив до норми. Потім вони ставали здоровішими за звичайне: менше хворіли, зокрема на рак, а їх тривалість життя помітно збільшувалася.
Отже, наш організм у відповідь на шкідливий руйнівний вплив відповідає пристосувальною реакцією, яка робить його більш стійким по відношенню до цього впливу, а іноді не тільки до нього, але й до деяких інших. У першому випадку ми маємо справу зі специфічною адаптацією, у другому з неспецифічною або загальною адаптацією.
Грамотно використовуючи здатність організму до адаптації ми можемо зробити наш організм сильнішим, витривалішим, здоровішим і помітно збільшити тривалість життя! Можливість адаптації до гіпоксії (браку кисню) займає тут одне з перших місць.

Адаптивні стратегії

Тренера з фрідайвінгу - пірнання без аквалангу. Спортсмени-фрідайвери пірнають у басейні чи в морі. На змаганнях, затримавши подих, вони спокійно лежать, пливуть якнайдалі або якомога глибше пірнають.

«Рекорди світу фантастичні — затримка дихання більш ніж на 11 хвилин у спокої, 200 метрів у довжину у басейні та 217 метрів у глибину. Але, що відбувається в цей час в організмі, ще до кінця не вивчено, довгострокові ефекти теж незрозумілі», — розповіла Ірина.

Стефан Міфсуд встановлює світовий рекорд із затримки дихання: 11 хвилин 35 секунд

Чим довше триває затримка, тим більше накопичується в крові вуглекислого газу, а вміст кисню знижується. Дослідники припустили, що за таких умов робота головного мозку може змінитися: знизиться швидкість реакцій та розумових процесів, погіршиться увага.

Чи довго можна не дихати

У дослідженні порівнювали результати двох груп піддослідних: 13 професійних фрідайверів та дев'яти осіб без спеціальної підготовки. Найдовше затримав подих один із професійних фрідрайверів — на 5 хвилин 45 секунд.

Вважається, що звичайна людинаможе не дихати близько хвилини, але в процесі дослідження з'ясувалося, що це не так. Якщо заздалегідь пояснити учаснику, що на нього чекає і які відчуття він відчуватиме, то час затримки дихання можна збільшити, знявши психологічний бар'єр. Завдяки цьому у контрольній групі найкращий результат був 4 хвилини 23 секунди.

Тренування фрідайвера в басейні. Фото: Elina Manninen/Shutterstock

Якщо знати, що відбувається з організмом під час затримки дихання, чого слід боятися, а чого ні, можна спокійно сприймати неприємні відчуттята збільшити затримку дихання до 2-3 хвилин. Поки не почнуться мимовільні скороченнядіафрагми — рефлекторні позиви на вдих, боятися нема чого», — сказала Патриція Ратманова.

Що відбувається при тривалій затримці дихання

Для того щоб оцінити роботу мозку та стан організму під час затримки дихання, дослідники записували електроенцефалограму, кардіограму, тиск крові, рівень вмісту кисню в крові та тканинах головного мозку та інші показники. Відразу після затримки дихання випробуваним давали тест на увагу і зорово-моторну координацію коректурну пробу. Добровольці отримували аркуш із рядами букв, надрукованими у довільному порядку. Їхнім завданням було переглядати літери та шукати ті, що були названі дослідниками. Одну із заданих літер вони мали підкреслювати, іншу — закреслювати.

«Ми очікували, що робота мозку погіршиться, а все виявилося зовсім не так. Мозкова активністьне змінювалася, увага не знижувалась — жодних негативних змін ми не виявили, навіть при тривалих затримкахдихання», - розповіла Патриція.

Вчені припустили, що у людини, як і у морських ссавців (китів, дельфінів, тюленів), запускається так званий «пірнальний рефлекс». Він спрямований на те, щоб захистити головний мозок та серце від нестачі кисню.

Піддослідний контрольної групи під час проведення дослідження у лабораторії фізіології м'язової діяльностіІнститут медико-біологічних проблем РАН. Фото надане Патрицією Ратмановою

Під час «ниркового рефлексу» на периферії тіла звужуються судини, що зменшує приплив крові до м'язів та споживання кисню, підвищується тиск крові та сповільнюється ритм серця. В результаті кров в основному надходить до серця та мозку. У мозку судини, навпаки, розширюються, посилюється кровотік та постачання клітин мозку киснем. В результаті робота мозку при затримці дихання не страждає.

Медитація та холотропне дихання

Проте дихальні вправи можуть проводити роботу мозку, іноді цей вплив позитивно, іноді — небезпечно.

«Техніки, які використовуються в медитаціях, як правило, пов'язані із уповільненням дихального ритмуабо з нетривалими затримками дихання. Їх головне завдання- допомогти людині сконцентруватися на відчуттях власного тіла, відволіктися від зовнішніх подразників. Шкоди від таких дихальних вправ немає», – пояснила Патриція.

Небезпечною може бути гіпервентиляція, яка, наприклад, лежить в основі холотропного дихання.

«Коли ми глибоко і ритмічно дихаємо, то в нас із крові вимивається вуглекислий газ. Організм реагує цього рефлекторним звуженням судин. В результаті, незважаючи на глибоке дихання, виникає так звана церебральна гіпоксія - нестача кисню в головному мозку», - сказала дослідник.

У деяких людей це може спровокувати напад епілепсії. Є ті, хто схильний до епілепсії і навіть не підозрює про це. Такі люди можуть все життя прожити без жодного нападу, якщо не спровокувати гіпервентиляцією. А після того, як епілепсія виявиться вперше, напади можуть повторюватися», – попередила вчений.