Робимо стрункі ноги. Як зробити ноги стрункими та красивими в домашніх умовах? й крок - рясне питво

Стрункі красиві ноги- це мрія кожної панночки, незалежно від її віку та комплекції. Але ось поняття «стрункі і красиві» не завжди включає визначення «худі». Адже часто занадто худенькі ніжкистають для дівчини швидше комплексом, ніж приводом для гордості. Але за бажання будь-яка жінка, незалежно від початкових параметрівможе зробити свої ноги красивими і привабливими. Щоправда, до цього доведеться докласти чимало зусиль. Про те, як виправити ситуацію, ми поговоримо в нашій статті!

Для тих, хто хоче зробити ноги худими та стрункими

Є безліч способів, як досягти стрункості своїх ніжок. Але слід заздалегідь приготуватись, що робота над собою буде довгою і, можливо, непростою.

Яким чином цього досягти?

У цьому дівчині допоможуть три основні способи.

Як правило, слід починати саме з нього, додавши до грамотного раціону достатні фізичні навантаження.

Необхідно прибрати зі свого щоденного менювсі жирні, копчені, а також надто солоні страви та продукти. Основу раціону можуть скласти варена або запечена риба, м'ясо та курка, а також свіжі або тушковані овочі, фрукти в будь-якому вигляді, горіхи, крупи, свіжі кисломолочні та молочні продукти.

Як перекушування потрібно звикнути з'їдати не звичні бутерброди, а, наприклад, тост із зернового хліба зі шматочком слабосоленої риби, запечений у духовці помідор, жменю горіхів, банан або випивати склянку кефіру. Строго дотримуючись такого правильного харчування, можна зробити свої ноги та стегна худими.

Обгортання

Спеціальні обгортання допомагають справлятися не тільки з целюлітом, але й зайвими сантиметрамина стегнах, сідницях та литках. При цьому необов'язково їхати до салону краси, можна провести їх і в домашніх умовах. Найефективніші з них – гарячі обгортання. У процесі проведення та деякий час після таких процедур йде процесрозщеплення жиру, шлаки виводяться з організму, і ноги помітно стрункішають і худнуть.

Перший варіант

Для першого варіанту потрібно розігріти пару столових ложок натурального бджолиного меду в мікрохвильовій печі, змішати їх із жовтком одного яйця, а також додати кілька (1-3) крапель будь-якого ефірного. цитрусової олії. Далі ця суміш наноситься на всю поверхню ніг, а зверху покривається харчовою плівкою. Триває обгортання близько двадцяти хвилин, після чого вся маса змивається теплою водою.

Другий варіант

Для другого варіанту потрібно взяти мигдальне (або більш бюджетне - соняшникове) масло, додати до нього ялівцеве, а потім змастити масляною сумішшю, що вийшла, ноги і обернути харчовою плівкою. Таке обгортання триває близько двадцяти хвилин, після чого вся маса змивається в душі.

До речі, після того, як суміш нанесена в процесі кожного обгортання, рекомендується добре рухатися і розігрітися. Можна також надіти поверх плівки теплі штани.

Вправи

Ну і, звичайно, не можна обійтися без фізичного навантаження. Далі наведено як приклад досить простий і при цьому дієвий комплексвправ. Виконувати його потрібно за день.

У даний комплексвходять насамперед присідання. Наприклад, можна присідати на одній нозі, витягнувши другу вперед і притулившись боком до стінки. Варіантів дуже багато. Повтор – 15 разів. У комплекс має входити щонайменше двох варіантів присідань.

Також корисно піднімати ноги на 90 градусів, лежачи на підлозі та витягнувши руки вздовж тіла. Повтор – 30 разів.
Входять сюди і відомий всім велосипед, коли лежачи на підлозі необхідно крутити ногами уявні педалі. Повтор – протягом 10 хвилин.

І нарешті махи. Для цього потрібно лягти на бік, витягнувши ноги. А потім піднімати верхню ногунаскільки це можливо. Повтор – 20 разів кожною ногою.

Як зробити накачені ноги худими

Якщо в результаті регулярних фізичних навантажень ноги стали не худими, а накачаними, цю проблему можна швидко виправити, змінивши систему тренувань. По-перше, навантаження варто зменшити, але зробити їх частішими. По-друге, між ними не повинно бути великих пауз, а той самий темп слід витримувати щонайменше 15-20 хвилин. І, по-третє, вага на тренажерах слід обирати невелику.

Можна також «підсушитися» за допомогою спеціальної дієти, виключивши борошняне, солодке та будь-які продукти, у складі яких є крохмаль.

Для тих, хто бачить у худих ногах проблему

Але не завжди худі ногирадують свою володарку. Іноді вони стають приводом для справжніх переживань. Особливо, якщо худорлявість надто явна. Але і з такою проблемою можна боротися різними способами.

Як правило, надмірна худорлявістьніг є або індивідуальною особливістю фігури людини, або наслідком тривалої суворої дієти.

У деяких випадках ніжки стають занадто худими через анемію або серйозну нестачу вітамінів в організмі. Основну причину зможе встановити лише фахівець.

Що робити?

Насамперед слід переглянути своє харчування і при необхідності зробити його більш калорійним. Якщо причиною є нестача вітамінів, то потрібно ввести у свій раціон якнайбільше свіжих фруктів та овочів або навіть придбати спеціальний вітамінний комплексв аптеці.

Ну і, звичайно, навряд чи вийде обійтися без відповідних вправ. Докладніше про них далі.

Як накачати дуже худі ноги та зробити їх красивими

Відомо величезна кількість вправ, які допоможуть покращити форму ніг і зробити їх більш рельєфними та стрункими. Важливо пам'ятати основні правила їх виконання. Щоб накачати ноги, вправи слід виконувати в повільному темпіі уникати тривалих виснажливих тренувань.

Наприклад, присідати необхідно щонайменше 15 разів за один підхід. При цьому спина має бути ідеально рівною.

1. Потрібно стати рівно і поставити ноги на ширину плечей, а між колінами затиснути маленький гумовий м'яч. Далі необхідно поперемінно - стискати його ногами на п'ять секунд, то розслабляти ноги на одну секунду. Повтор – 20 разів.
2. Потрібно сісти на стілець, обличчям до спинки. Тримаючись за неї двома руками - то підніматись, то опускатися назад. Стопи в процесі не повинні відриватися від землі. Повтор – 30 разів.
3. Поза – спина пряма, ноги на ширині плечей. Далі необхідно повільно піднятися на шкарпетках, а потім злегка сісти, розвівши в різні сторониколінки. Повтор – 20 разів.
4. Дуже корисною буде ходьба на шкарпетках (повтор - не менше 80 кроків), а також заняття на спеціальному велотренажері. Якщо доступ до такого пристрою або звичайному велосипедуні, можна просто замінити їх вправою під назвою «велосипед». Лежачи на спині потрібно підняти ноги вгору і крутити уявні «педалі». Виконується така вправа не менше ніж 15 хвилин. Такий самий час рекомендується для тренування на відповідному тренажері.

Тим дівчатам, які не мають часу на заняття спортом, можна, наприклад, просто пересісти з громадського транспортуабо автомобіля на велосипеді. Ефект буде просто приголомшливим. Вже за кілька тижнів таких поїздок на ногах почне промальовуватися явний рельєф.

Спеціальні вправи для худих литок

Щоб зробити ікри більш об'ємними та виразними, варто також виконувати спеціальні ефективні вправи.

Найдієвіше в даному випадку- Підйом на шкарпетки. Для цього слід стати рівно і розставити ноги на ширину плечей. Далі - підніматися на шкарпетки на рахунок "раз", а на "два" знову опускатися на п'яти. Повтор – 30 разів. Для посилення ефекту можна взяти до рук гантелі.

У цей же список потрапляє і ходіння на шкарпетках, про яке згадувалося вище.

Щоб урізноманітнити заняття, можна також піднімати і опускати ноги зі шкарпетки на п'яту, сидячи на фітболі, стоячи біля степ-платформи або роблячи це в уповільненому темпі з обтяженням. Щоразу кількість повторів можна збільшувати. Професіонали рекомендують для досягнення бажаного ефектутренуватись через день.
Звичайно, найкраще робити це під уважним наглядом досвідченого професійного тренера. У цьому випадку він зможе застерегти того, хто займається від різних можливих помилокта вчасно підкоригувати його техніку виконання вправ. Інакше робити це доведеться самому. Але якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал, то можна займатися і самостійно в домашніх умовах. Найкраще робити це біля дзеркала, щоб була можливість спостерігати за собою збоку протягом усього процесу.

Відео: Вправи для створення ідеальних ніг

Стрункі та красиві ноги бажає мати кожна представниця прекрасної статі. на стрункою фігуроючудово сидить практично будь-яке вбрання. А влітку на пляжі всі тільки й обертаються, дивлячись у слід і милуючись стрункими, жіночними та засмаглими ніжками. У Вас незабаром важлива подія і потрібно виглядати на всі 100% або через сидячого образужиття, після вагітності ніжки втратили свою колишню форму?

Тоді сайт сайтдокладно розповість про те, як зробити ноги стрункими за тиждень у домашніх умовах.

Звичайно, тиждень — це маленький термін, але ми намагатимемося, щоб у максимально стислі терміни досягти позитивного результату. І після інтенсивного тижняобов'язково продовжуємо тренування і догляд вже не в такому сильному темпі, щоб через 1-2 місяці не дізнатися про свої перетворені стрункі ніжки в дзеркалі!

Вправи, щоб зробити ноги стрункими за тиждень

Без фізичного навантаження та опрацювання м'язів дуже складно (навіть практично неможливо) зробити ніжки стрункими. Тому головний наголос робимо на спеціальні фізичні вправидля ніг. Для першого інтенсивного тижня робити ці вправи потрібно щодня.

Перший день кожна вправа робиться 5 хвилин, другого дня 7 хвилин, третій день 10 хвилин. Тобто. з третього по сьомий день потрібно робити кожну вправу по 10 хвилин на що йде цілу годину. Буде важко, м'язи болітимуть із незвички.

Якщо ж Ви не хочете так швидкого результатуі цілком задоволені, щоб красиві, стрункі ніжки вийшли через місяць-півтора робіть ці вправи 3 рази на тиждень по 20 разів кожен етап у 2 підходи.

Зовсім не обов'язково мати спеціальне спортивне обладнанняцілком можна обійтися предметами, які можна знайти в домашніх умовах.

Перша вправа - присідання з вантажем

(Проробка сідниць та стегон). На спину дати навантаження - можна надіти важкий рюкзак, взяти пластикові пляшки, наповнені водою або спеціальний спортивний снаряд, штангу, якщо є. Починайте з 2-3 кг та збільшіть вагу до 5-10 кг.

• Ноги трохи ширші за плечі, п'ятами потрібно стати на невелике піднесення.
• Спина пряма
• Вдих - на видих робимо присідання (в колінах кут повинен вийде прямий), вдих - стати в вихідне становище.

Друга вправа - випади

(м'язи сідниць, стегон та гомілки). Права ногана підлозі, ліва на платформі (можна обійтися без піднесення).

• Спина пряма
• На вдиху зробити випад уперед, у коліні прямий кут. Чи не згинати поперек.
• Видих - у вихідне положення.
• Через 20 підходів поміняти ноги подекуди.

Третя вправа - підйом на шкарпетки

(опрацювання м'язів гомілки)Встати на невелике піднесення шкарпетками, п'яти знаходяться без опори, руками потрібно триматися, але не наголошувати на руках.

• Вдих - стати максимально високо на шкарпетки
• Видих - у вихідне положення. Спина пряма

Четверта вправа - підйоми ніг

(робота над м'язами сідниць та стегон). Лягти на підвищення 20-30 см заввишки (можна використовувати матрац або пружні подушки).

• На видиху напружити м'язи сідниць і підняти ноги вгору
• Видих - опустити ноги вниз.
• Ноги тримати зімкнутими і не прогинатися в попереку, спина має бути пряма. Тримаємося руками, щоб не сповзати.

П'ята вправа - підйом тазу

(зміцнення м'яза сідниць та стегон). Легти на спину, ноги зігнути в колінах, як на фото ліворуч і поставити на височину, руки тримати прямо вздовж тулуба.

• На видиху підняти таз нагору, спина повинна бути пряма - затриматися в такому положенні 3 сек.
• Вдих — опустити таз та спину на підлогу.

Шоста вправа - почергове піднесення ніг

(Зміцнення м'язів ніг, внутрішньої частини стегна). Легти на бік перед платформою, праву ногу зігнути в коліні під прямим кутом і покласти на піднесення.

• На видиху - ліву ногу підняти над підлогою (що вище, тим краще), стопу тягнути в собі.
• Вдих – опустити ногу на підлогу.
• Через 20 разів міняти ноги.

Відео вправи

Тренування та прокачування м'язів ніг та сідниць:

Пілінг-масаж для стрункості ніг

Після виконання всіх вправ йдемоу душ, потім готуємо натуральний скраб для пілінг-масажу. Його зробити
зовсім не складно. Можна робити щоразу або відразу зробити на запас і зберігати у холодильнику.

М'язи та шкіра ніг під час пілінгу добре розігрівається, покращується кровообіг, ороговілі клітини відлущуються, йде стимуляція оновлення шкіри. Розсмоктуються зайві підшкірні жирові відкладенняв ногах, пропадають горбки, також тонізуються м'язи, які сильно не хворітимуть після вправ. Шкіра стає пружною та гладкою. Також йде ефективна підготовкадо наступного етапуу боротьбі за стрункі ніжки - обгортанню.

Робимо обгортання для струнких ніжок

Додатковою процедурою буде наступне обгортання ніг. Обгортання призводить до схуднення в ногах, під час процедури пори розкриваються, посилюється обмін речовин, виводяться токсини. Регулярні обгортання протягом тижня позбавлять зайвих сантиметрів, надасть шкірі пружність і еластичність і ноги будуть значно стрункішими.

Буде цікаво:

Шоколад з корицею, рецепт суміші для обгортання

• Візьміть 5 ст. ложок натурального какао.
• Додайте 3 столові ложки меленої кориці та добре перемішайте.
• Розведіть порошкову суміш окропом до кремової суміші.
• Додати 3-4 краплі ефірної олії(апельсина, кипарису, розмаринового або лимона), розведений в 1 ч.л. базової олії і ретельно перемішайте суміш.

Какао активізує обмінні процеси, кориця відмінно розігріває шкіру, компоненти містять велика кількість корисних речовин- Харчується шкіра, підвищується тургор, спалюються жирові відкладення, зникає целюліт.

• Наносимо після пілінгу на чисту суху шкіру ніг отриману шоколадно-коричну суміш. Шар повинен повністю покривати поверхню ніг.
• Потім харчовою плівкою обертаємо ноги, починати потрібно від стоп, обертаючи спіраль і піднімаючись до верху. Повертаємо щільно, але не затягуємо надто туго, щоб не порушувати кровообіг.
• Після цього потрібно лягти в ліжко і накрити ніжки теплою ковдрою та відпочити. Або одягти теплі штанці та займатися своїми справами. Повинно відчуватися гарне тепло в ногах, кориця може поскубувати шкіру - йде ефективна реакція. Тримати 1:00 і потім змити суміш теплою водою.

Медовий масаж

1. Потрібно взяти 1-2 ст. ложки рідкого натурального меду(якщо твердий мед розтопіть його на водяній бані або в мікрохвильовій печі)
2. На ноги, стегна та сідниці нанести мед, розтерти масажними круговими рухамипо всій поверхні шкіри, після того, як частина меду вбереться почати рухи долонями, що поплескують, - долоню потрібно приліпити до шкіри і різким рухом вгору відірвати. Масаж може бути болючим. Таким чином обробіть всю поверхню ніг, яка потребує коригування. Тривалість масажу медом – 10 хвилин. Після цього мед потрібно змити теплою водою і на шкіру нанести зволожуючий або спеціальний кремдля корекції фігури.

Тепер Ви знаєте, як можна зробити ноги стрункими за тиждень, і все це в домашніх умовах. Головне постійно робити всі процедури та вправи, щоб досягти швидкого результату. Не забувайте про дієту та здоровому харчуванні: відмовтеся борошняних виробів, солодкого, пийте більше води(2 літри на день), зелений чайїжте більше овочів. Обов'язково має бути сніданок і легка вечеря. Намагайтеся вести активний образжиття - велосипед, підняття сходами, ковзани або лижі - це дуже зміцнює ноги.

Удачі і нехай Ваші ніжки будуть стрункішими за всіх на світі!

Чоловіча увага нарівні з жіночою особою, фігурою, бюстом незмінно приваблюють стрункі красиві ніжки. Але ножна мускулатура легко обростає жирком, позбутися якого досить важко. Багато жінок на власному досвіді переконалися, що та чи інша дієта найчастіше дозволяє схуднути в животі, грудях, руках, але не в стегнах або в гомілках. , сідниць і гомілок дозволяють зробити ноги стрункими, не приховувати їхню повноту брюками або довгою спідницею.

Чому для струнких ніжок потрібні вправи

Щоб зробити ноги стрункими та красивими, прибрати жирові відкладення, однієї дієти недостатньо. Обмеження раціону дозволяє схуднути, але далеко не завжди виглядає красиво.

Крім того, часто важко передбачити, як саме піде схуднення. Його визначає тип статури, різні індивідуальні особливості. Деякі сідають на дієту, щоб зробити ніжки стрункими, але замість зменшення об'єму стегон і гомілок худнуть у .

Вправи для ніг дозволяють дати більш адресне навантаження м'язам, домогтися їх необхідної стрункості та краси, а також скоригувати інші недоліки фігури.

Не варто робити помилку, прагнучи зробити ноги стрункими одними вправами на стегна або сідниці. Починати необхідно з тренування м'язів черевного. Справа в тому, що дані м'язи беруть участь у виконанні різних фізкультурних рухів - у тому числі згинання і розгинання ніг.

Від сили черевного пресазалежить якість та ефективність виконання вправ для ніг. Тому при нерозвиненій слабкій мускулатурі живота зробити ніжки стрункими і красивими дуже важко.

Вправи для офісних працівниць

Навіть при сидячої роботилегко знайти трохи часу на нескладні вправидля стрункості ніг, зміцнення мускулатури живота, поліпшення. Для їх виконання потрібно стійкий стілецьабо крісло без коліщатків.

• Витягнути випрямлені ноги під прямим кутом до тулуба, виконати кілька поворотів в один і інший бік.
• Встати за крісло, одна рука на спинці, іншу на вдиху піднімати через бік нагору, одночасно відставляючи однойменну ногу назад. На видиху прийняти вихідне становище. Повторити на інший сторони.
• Виконувати попередня вправа, відставляючи ногу убік.

• Встати ззаду стільця, долоні на спинці. Присідати, утримуючи рівновагу випрямленими руками.
• Сидячи виконувати випрямленими ногами поперемінні рухи вгору і вниз, імітуючи ножиці.

Вправи для стрункості ніг

Краще займатися на відкритому повітріабо в приміщенні, що добре провітрюється. Почавши з невеликої кількостіповторень (4-5) слід поступово збільшувати.

• Сісти на підлогу, ноги випрямлені, стопи трохи розведені. Звести стопи і напружити м'язи, затриматися в цьому положенні.
• Вихідне становище колишнє. Тягти шкарпетки стоп від себе до підлоги, потім до себе.
• Сісти на підлогу, ноги випрямлені, руки підтримують тулуб позаду. Згинаючи ноги і відірвавши їх від підлоги, підтягнути коліна до підборіддя, руки охоплюють під стегнами.

• Зі становища сидячи на підлозі, не встаючи на коліна, без допомоги рук прийняти становище стоячи.
• Присісти 15-20 разів (на вдиху тіло рухається вниз, на видиху вгору).
• Пострибати через 15-20 разів.
• Легти на спину, руки вздовж тулуба, долоні на підлозі біля тазу. Виконувати ногами рухи, як при їзді на велосипеді.
• Лягти на спину, руки вздовж тулуба, долоні спираються на підлогу. Підняти випрямлені ноги вертикально нагору, потім розвести через сторони, затриматися, після повернути випрямлені ноги на підлогу.
• Вихідне становище колишнє. Підняти випрямлені ноги над підлогою під кутом 30 і повертати їх в одну. То в інший бік вздовж уявної осі, що проходить між ніг.
• Встати прямо, ноги на ширині плечей, долоні зчеплені на потилиці. Ходити на шкарпетках кімнатою протягом 5 хвилин.
• Вихідне становище колишнє. Підняти зігнуту в коліні праву ногу, щоб стегно було паралельно підлозі, зафіксувати положення на кілька секунд, повернутися у вихідне положення. Повторити на інший сторони.
• Вихідне становище колишнє, але стати на шкарпетки. Підстрибувати, намагаючись приземлятися на шкарпетки та не згинаючи коліна.

• Встати прямо, ноги на ширині плечей. Лівою ногою ступити вперед, випрямлена права спирається на підлогу носочком. Щоб зробити ніжки стрункими, виконати кілька пружних рухів, після прийняти вихідне положення. Повторіть для іншої ноги.
• Встати прямо, долоні на поясі, під основи пальців ніг підкласти дощечку висотою 3-5 см. Піднімати тіло на шкарпетки.
• Лягти на живіт, руки вздовж тулуба. Напруж сідниці і підняти випрямлену ліву ногу максимально вгору. Повторити на інший сторони.

• Встати рачки. Розпрямляти ліву ногу, щоб стегно і гомілка виявилися паралельно підлозі і одночасно тягнути випрямлену праву рукувперед відчути розтягнення в спині. Повернутися у вихідне положення та повторити вправу для іншої ноги та руки.

Як швидко зробити ноги стрункими

Якщо організм досить тренований і поставлена ​​мета швидко схуднути в ногах, варто скористатися такими рекомендаціями:

• Один раз на тиждень давати ножній мускулатурі інтенсивну фізичне навантаженнядо сильної втоми.
• Через один день із максимально можливою швидкістю пробігти стометрівку, 5-6 разів.
• Ще через пару днів під час тренування виконати максимум стрибків (через скакалку, лаву тощо)

Через місяць-півтора ноги стануть відчутно стрункішими.

Стрункі підтягнуті ноги- мрія кожної жінки, але як цього досягти, як зробити ноги стрункими. Сьогодні ми пропонуємо вам план, за яким ви зможете отримати стрункі і красиві ноги. У підготовці матеріалу нам допомагали наші постійні консультанти – фітнес-тренер Володимир Колобов, косметолог Аліна Серебрякова та дієтолог Ірина Бєльська. Тому інформацію, яку ви сьогодні отримаєте, перевірено досвідченими фахівцямита працює на 100%.

Вправи для струнких ніг

Будь-які вправи для стрункості ніг, не важливо, чи займаєтесь ви вдома чи в спортзалі, потрібно починати з розминки – каже фітнес-тренер Володимир Колобов. Варіанти наступні – пробіжка на біговій доріжці, їзда на велотренажері чи стрибки зі скакалкою. Будинки можна просто активно потанцювати під веселу музику. Час розминки – 7-10 хвилин. Далі йдуть вправи. Натисніть на фотографії, щоб побачити вправи для струнких ніг крупним планомі дивіться їх опис нижче.

• 1 Вправа – випади. Ця вправа унікальна, оскільки сприяє опрацюванню всіх груп. ножних м'язів, роблячи ноги стрункими. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Зробіть випад спочатку правою ногою. При цьому важливо стежити за положенням ніг – кут між стегном та гомілкою має становити 90 градусів. Це стосується і правої ноги та лівої. Після випаду поверніться у вихідне положення і зробіть випад лівою ногою. Повторіть 15 разів на кожну сторону.
• 2 Вправа – присідання на одній нозі. Ця вправа покращує форму верхньої поверхністегна та сідниць, що дуже важливо для струнких ніг. Те, що вправа виконуватиметься на одній нозі, додатково збільшить силове навантаженняна м'язи ніг. Початкове положення - стоячи, упор на ліву ногу, права нога трохи піднята вгору, руки витягнуті перед собою (дивіться фото). Почніть присідати, згинаючи в коліні ліву ногу. При цьому права нога залишається прямою. У цій вправі важливо тримати баланс, тому присідайте плавно. Якщо в рівновазі присідати доки не виходить, поставте поруч із собою стілець і спирайтеся на нього. Після присіду поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 8 разів. Потім поміняйте ногу і знову – 8 разів. Зробіть два підходи, у проміжках перед підходами струсіть ноги, щоб зняти напругу.
• 3 Вправа - розгойдування. Цю вправу виконують легкоатлети перед змаганнями. Воно допомагає одночасно розігріти м'язи і привести всі групи м'язів у тонус. Вихідне положення - ноги поставте, якнайширше, руки зігніть, зімкніть кисті і розташуйте перед собою (як це показано на фото). Відхиліться спочатку праворуч, при цьому права нога згинається в коліні строго під кутом 90 градусів, а ліва пряма, таз відводите якнайдалі назад. Затримайтеся в такому положенні кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть те саме на ліву ногу. Повторіть 15 разів на кожну сторону.
• 4 Вправа - присідання. Ця вправа відмінно опрацьовує основний каркас м'язів ніг, який відповідає за їхню стрункість. Вихідне положення - ноги ширші за плечі, стопи розгорнуті шкарпетками в сторони, руки зігнуті перед собою (як показано на картинці). Почніть повільно присідати, при цьому намагайтеся тримати корпус якомога пряміше. Зовсім глибоко сідати не потрібно, так почнуть працювати вже не самі ноги, я сідниці та спина, сідайте до моменту, коли верхня та нижня частини ніг складуть прямий кут. Затримайтесь у нижній точціна 5 секунд, після чого піднімайтеся. Повторити вправу потрібно 12 разів.
• 5 Вправа - зворотна планка. Ця вправа змушує «працювати» основні м'язи ніг, тому вважається найрезультативнішим. Вихідне положення - ляжте на підлогу, ноги поставте на фітбол, в домашніх умовах на диван або стілець (щоб уникнути травм, поставте стілець спинкою до стіни), руки прямі на всі боки, підніміть корпус, щоб він нагадував витягнуту планку(Дивіться фото). Почніть згинати по черзі то праву ногу, то ліву в коліні. При цьому якнайсильніше упирайтеся опорною ногоюу поверхню дивана чи стільця. Зробіть так 15 разів на кожну сторону.
• 6 Вправа дає потужне навантаження всьому комплексу стегон і сідниць, а також на литкові м'язищо відповідає за стрункість ніг. Початкове положення - лежачи на спині, руки прямі розставлені убік. Права нога зігнута в коліні і є наполегливою, ліва ногапряма піднята нагору, таз трохи відірвіть від підлоги (дивіться фото). Виштовхуйте таз як зможете нагору, так щоб груди, живіт і піднята ліва нога являли собою пряму лінію (дивіться фото). Затримайтеся в цьому положенні, напружуючи максимально сідниці. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 15 повторів, потім змініть ногу і знову 15 повторів.

Вправи робіть 2 рази на тиждень, між тренуваннями залишайте 3 дні. А на протязі цих вільних дніврекомендуємо косметологічні процедури.

Косметологія для струнких ніг

Силові тренування підтягнуті і зміцнять м'язи, зроблять їх рельєфними, але часто вся ця краса залишається під прошарком жирової тканини і нерідко замаскована целюлітом. Тому без салонних чи домашніх процедур у досягненні стрункості ніг явно не обійтися – пояснює лікар-косметолог Аліна Серебрякова. У салоні краси вам надасть рекомендації косметолог, а ці рецепти для домашніх умов – вони чудово розгладжують шкіру та тонізують шкіру, в результаті ноги виглядають більш підтягнутими та стрункими.

• Перше домашній засібдля стрункості ніг – масаж. Він активізує циркуляцію крові, розбиває целюліт і повертає підтягнутість та пружність шкіри. Для домашнього масажувам знадобляться силіконові банки (є в будь-якій аптеці), масажне масло(можна замінити на рослинну) та 10 крапель ефірної олії апельсина. На одну ногу змішайте ефірну олію із 2 ст. л. попередньо нагрітого рослинної олії. Ретельно розподіліть на поверхні ноги, захоплюючи сідниці, всю поверхні стегна і почніть працювати банками. Час для масажу однієї ноги – 10 хвилин. Далі переходьте на другу. Детальніше дізнатися про це та інші види масажу ніг, переглянути відео можна
• Після масажу для посилення ефективності проводимо для стрункості обгортання ніг з харчовою плівкою.. Для приготування суміші вам 3-4 ст. л. глини (будь-який, продається в аптеках), тепла вода. 1 ст. л. рослинної олії та ефірна олія цитрусових. Розбавте теплою водою глину до консистенції густої сметани, додайте масло|мастило| і 10 крапель ефірної олії, все перемішайте і рівним шаром розподіліть по поверхні сідниць, стегон і колін. Оберніться харчовою плівкою і походьте близько години, потім змийте маску теплою водою і нанесіть антицелюлітний крем. Курс тричі на тиждень з інтервалом на день протягом місяця. Більше рецептівдомашніх масок із плівкою ви зможете прочитати у нашому спеціальному матеріалі.

Ще раз уточнюю – масаж та обгортання з маскою для стрункості ніг робляться в один день, одразу один за одним – каже Ольга. Так результат не забариться. Курс – 2-3 рази на тиждень протягом місяця.

Стрункі ноги та правильне харчування

Без дотримання дієти вам не досягти струнких і гарних ніжок– каже дієтолог Ірина Бєльська. Жіночий організмвлаштований так, що саме в ноги, сідниці та стегна – йде відкладення жирів. Якщо ви хочете зробити свої ноги стрункими, вам доведеться боротися саме з жировою клітковиною, а значить, обмежити жири та вуглеводи. Їжте більше сирих овочів(як варіант - приготовлених або на пару), увімкніть у меню білкові продукти- Рибу, бобові, сир. І, звичайно, пийте до 3-х літрів чистої негазованої води на день. Все про правильному харчуванніі дієтах ви зможете дізнатися у нашому великому розділі -дієти для схуднення де ви зможете підібрати собі меню на необхідний вам період.

для
Олександра Рижкова Всі права захищені

Ось що ще дивляться на нашому сайті люди, яких цікавить тема стрункі ноги

Гарні ноги – які вони? Ви вважаєте, що ваші ноги не стрункі? А як ви це визначили, які саме параметри ваших ніжок вас не задовольняють? Багато дівчат, незадоволені своїми ногами, часто не уявляють, а що саме вони хотіли б змінити - довжину, форми, співвідношення верхньої та нижньої частини, об'єм.

Як візуально подовжити свої ноги . Це чудово, якщо ви займатиметеся вправами, робити масаж і обгортання, щоб зробити свої ноги стрункими, але чому потрібно відкладати свої виходи у світ на потім? Дивіться, яке взуття та одяг вам слід носити, щоб ноги виглядали довшими та стрункішими.

Целюліт на ногах - Досить часта проблема, з якою стикається практично кожна друга жінка. Звичайно, це не додає очок нашому зовнішньому виглядуі улюблені короткі сукні часто залишаються висіти в шафі. Хіба це можна залишити без належної уваги? Пропонуємо вашій увазі покрокову інструкціюіз п'яти пунктів.

Прагнення жінки мати красиві та ідеальні ноги з'являється відразу, як тільки вона забуває про будні рутинної роботи і прагне зануритися в океан відпочинку. Особливо це відбувається у весняний та літній періодиколи тепле повітря надихає і збуджує пробудження природи.

Заглядаючи в гардероб, не хочеться одягати на себе джинси та штани, які в спеку викликають огиду. Краще дістати з шафи улюблені та зручні лляні шорти або короткі спідниці. Але заміна гардеробу відкриває багато проблем, і одна з найвідоміших - як зробити ноги красивими, і як перетворити в'ялий целюліт на красу тренованих м'язів?

Як зробити ноги красивими

Цей комплекс не такий складний і Вам потрібно буде щодня витрачати всього близько 8 хвилин, щоб отримати гарні ноги. Тільки не здавайтеся і продовжуйте виконувати вправи, доки не досягнете своєї мети.

Їх можна виконувати не тільки для зміцнення та тренування м'язів ніг, а й виправити різні дефекти. Тобто. можна виконувати ці вправи для схуднення ніг, для стрункості ніг і для накачування ніг.

Масаж є гарним способомлікування хвороб, зняття стресу та загального зміцненняорганізму. Існують різні технікимасажу, що використовуються у всьому світі для різних частинтіла.

Як робити педикюр у домашніх умовах. 4 кроки. Домашній догляд за ногами

Плоскостопість - це опущення склепіння стопи, яке веде до порушень, здатних викликати надлишковий тискна стопу, деформацію і зрештою може призвести до болю.

Ідеальні ноги. Корисні статті