Чи можна витягнути шию. Вправи для шиї. Домашнє витягування хребта

Тракційна терапія має у фахівців та пацієнтів конкретизовану назву «витягування шийного відділухребта». Метод вважається досить ефективним саме при остеохондрозі шийного відділу, у комплексі з медикаментозним та фізіотерапевтичним впливом швидко позбавляє хворого від симптомів захворювання.

Метод витягування шийного відділу хребта сприяє збільшенню відстані між хребцями в ураженій ділянці остеохондрозом хребетного стовпа. В результаті «зайва тканина», що утворилася, повертається на своє місце, зменшуючи і вирівнюючи область ураження.

Внаслідок проведення процедури витяжки шийного відділу хребта:

• знімається неврологічна корінкова симптоматика;
• стихає больовий синдром;
• знижується тиск на судини та відновлюється кровообіг;
• знижується напруга у м'язах;

Процедура переривчастого витягу з постійним вантажем

Починати лікування тракційною терапією фахівці рекомендують із переривчастого витягання шийного відділу хребта із постійним вантажем. Іноді таких процедур достатньо для отримання стійкого ефекту поліпшення.

Умови проведення витяжки постійним вантажем:

• вантаж встановлюють масою від 4 до 20 кг, залежно від ступеня тяжкості ураження хребців;
• час дії вантажем триває до 20 хвилин;
• сеанси проводять трохи більше 10 раз.

Важливо: Лікування остеохондрозу витяганням шийного відділу хребта проводиться за умов стаціонару під наглядом фахівця. Самостійні експерименти в домашніх умовах можуть закінчитися ускладненнями та травмами.

Витяг із змінним вантажем

При хронічних ураженнях шийного хребетного стовпа фахівці вважають за краще проводити процедуру витяжки шийних хребців наростаючим ваговим навантаженням. У медицині метод отримав назву витягування шийного відділу хребта зі змінним вантажем.

Пацієнта саджають обличчям до вантажного блоку, натягуючи шнур під кутом трохи більше 35 градусів. На шию пацієнта надягають петлю Гліссона. У такий спосіб досягається мінімальна дія на хребет на тлі максимального терапевтичного ефекту.

Примітка: Величина вантажу залежить від ваги пацієнта, ступеня вираженості симптоматики. Регулюється залежно від неврологічних відчуттів хворого.

Умови проведення витяжки змінним вантажем:

• вплив починають вантажем вагою трохи більше 5 кг;
• збільшення маси вантажу відбувається в залежності від ефекту, що досягається;
• середня вага вантажу не повинна перевищувати 10 кг;
• тривалість сеансу витягу - 20 хвилин.

Ручне витягування хребців

Деякі фахівці вважають за краще проводити своїм пацієнтам витягування вручну. Перевагою цього методу вважається можливість лікаря відчувати пацієнта та самостійно регулювати силу та напрямок впливу.

Напрямок, сила та тривалість витягування шийного відділу хребта вручну визначаються станом пацієнта, діагнозом та завданнями терапії.

На відео розповідається про лікування шийного остеохондрозу методом витягування хребців

Алгоритм проведення ручного витягування:

• лікар тримає хворого однією рукою під підборіддя, другий - під потилицю;
• витяг проходить при згинанні, розгинанні, нахилах і поворотах шиї під різними кутами;
• перед початком процедури слід дочекатись максимального розслаблення м'язів у хворого.

На фоні проведення процедури витяжки шийного відділу хребта, хворому обов'язково призначають вправи на зміцнення м'язів шиї та спеціальні шийні масажі.

Витягування шийного відділу хребта відноситься до ефективних та перевірених методів лікування хребетних патологій. При правильному проведенніта дотримання всіх умов витяжки шийних хребців, хворої на тривалий часзабуває про хвилюючу його недугу.

Чи бувало так, що Ви безуспішно боролися із жиром на шиї? Що товста шия впадає Вам у вічі щоразу, коли дивитеся себе у дзеркало? Неправильний спосіб життя та нездорова їжа роблять проблему подвійного підборіддяі жиру на шиї все більш актуальною.

Чи існують прості хитрощі та вправи, які можуть допомогти Вам легко позбутися жиру на шиї та схуднути обличчям? Звісно, ​​так. Хочете дізнатися як прибрати жир з шиї та підборіддя? Тоді Ви прийшли на адресу.

Найголовніше – настроїтись на досягнення певної мети. Коли Ви остаточно зважилися на зміни, переконайтеся, що Ваша мета є досяжною. Пам'ятайте, що неможливо швидко схуднути за ніч або кілька днів після початку занять та дієти. Замість ставити перед собою амбітні цілі, бажано тверезо дивитися на речі.

Необхідно проконсультуватися з фахівцем, особливо якщо не знаєте з чого почати схуднення.

Коли Ви набираєте вагу, жирові відкладеннялокалізуються в різних частинахтіла таких як стегна, живіт, плечі, ікри та шия. Якщо жир накопичується в інших частинах тіла у надмірній кількості, то фахівці рекомендують точкову терапію. Однак, така терапія не застосовується для області шиї. Тому ні коротких шляхівпозбавлення жиру на шиї.

Можна привести в тонус м'язи шиї, що візуально зробить його худшим. І в цьому Вам допоможуть наші поради.

Як прибрати жир з шиї в домашніх умовах - 6 простих способів

Збалансована дієта - те, що потрібно для тонкої шиї. Ось кілька підказок:

• Вживайте більше не жирного м'яса, овочів, молочних продуктів, цільнозернових, фруктів;
• Немає необхідності повністю виключати жирну їжуз раціону, але слід стежити за розміром порцій;
• Щоб переконатися, що Ви харчуєтеся невеликими порціями, привчіть себе використовувати меншу тарілку;
• Маленька тарілка, повністю наповнена їжею, створить відчуття, що Ви багато їсте і це надихне Вас стежити за кількістю їжі.

1. Пийте достатньо води

• Вода необхідна для нормального функціонуванняорганізму. Споживання достатньої кількостіводи підтримує зволоженість шкіри та запобігає зневодненню. Якщо Ви п'єте недостатньо води, організм практично втрачає здатність до схуднення, оскільки вода відіграє основну роль у виведенні токсинів та зниженні апетиту;
• Також слід звертати увагу на соки та напої, які Ви регулярно п'єте. Фруктові сокибез підсолоджувачів мають бути у пріоритеті. З іншого боку, найкраще їсти фрукти замість налягання на соки. Водний вміст фруктів має свій смак, який задовольняє смакові рецептори та насичує організм необхідними речовинами;
• Не вживайте напої, які можуть призвести до зневоднення. Наприклад, кава, алкоголь та енергетики.

1. Віддавайте перевагу корисним вуглеводам

• Необхідно переключитися на більше здорові варіантивуглеводів. Багато продуктів містять консерванти та рафіновані вуглеводи, які не становлять жодної цінності для організму. Замість погоні за смаком, зробіть вибір на користь цільнозернових. Вони багаті на клітковину і допоможуть Вам схуднути, оскільки надовго забезпечують почуття ситості. Завдяки такому ефекту організму потрібен час, щоб засвоїти всі поживні речовини;
• Крім цільнозернових також добре вживати листові овочі, які містять необхідну кількість клітковини.

1. Вживайте нежирне м'ясо

• Уникайте жирного м'яса (червоне м'ясо та яловичина);
• Куряче м'ясо та риба найкраща альтернативаінші види м'яса і є відмінними джерелами білка, який необхідний для росту м'язів;
• Важливо зосередитися на продуктах, багатих на білки, а не жирами;
• Вживання свіжого м'яса замість консервів корисніше, оскільки воно містить менше натрію;
• Зайве вміст натрію сприяє затримці рідини, що гальмує процес схуднення в області шиї.

1. Уникайте насичених жирів

Насичені жири сприяють набору ваги і не несуть жодної харчової цінності. Тому слід виключити їх із раціону. Найкращий варіант– відмовитися від фастфуду та напівфабрикатів.

1. Не турбуйтеся

Те, як Ви сидите, впливає на м'язи шиї та підборіддя. Якщо Ви сутулитесь, то ці м'язи стають слабшими. У деяких випадках це призводить до жирових відкладень у ділянці шиї. Сутулість лише підкреслює наявність жиру на шиї.

Фахівці рекомендують сидіти рівно високо, тримаючи голову. Це дійсно працює і допомагає зробити жирові складкина шиї менш помітними. Однак Вам необхідно постаратися, щоб це увійшло у звичку. Тому будьте уважні.

Коли Ви сидите рівно Ваша шия, жувальні м'язиі м'язи спини стають сильнішими і допомагають тримати поставу. Для початку можна використовувати крісло з спинкою, що регулюється, щоб звикнути сидіти рівно.

Вправи для схуднення шиї

1. Почнемо з помірного навантаження. З часом, коли Ви станете витривалішими, можна збільшити навантаження. Для досягнення максимального результатуважливо займатися щонайменше 30 хвилин 3 рази на тиждень. Не нехтуйте розминкою та остиганням, щоб пульс відповідно зростав і знижувався;
2. Важливо пам'ятати, більшість вправ для шиї тонізують м'язи. Вправи для м'язів шиї не сприяють значному схуднення у цій галузі. Ефект буде помітний лише тоді, коли Ви скинете вагу у всьому тілі. Крім вправ для шиї, рекомендується робити вправи на все тіло для спалювання зайвих калорій;
3. Регулярні вправи, наприклад, біг, кардіо, велосипед, танці, йога та аеробіка можуть допомогти спалити жир та зменшити обсяги шиї. Інші жироспалюючі вправи включають плавання, кікбоксинг, стрибки на скакалці. Щоб схудла шия ці вправи слід виконувати регулярно.

Простий комплекс вправ для тонусу м'язів шиї

Тонус м'язів шиї покращить загальний вигляді зробить жир менш помітним, оскільки м'язи стануть більш вираженими. За допомогою таких вправ Ви запобігти обвисанню шкіри навколо шиї. Більше того, ці вправи можна виконувати будь-де, і вони не вимагають ніякого додаткового обладнання.

1. Встаньте чи сядьте прямо. Повільно підніміть голову вгору, дивіться у стелю, рот закритий. Повністю закиньте голову назад і почніть виконувати жувальні рухи в цьому положенні. Виконуйте протягом 30 секунд і поверніть голову в вихідне становище. Повторіть двічі;
2. Встаньте прямо. Цю вправу можна виконувати навіть сидячи. З закритим ротом максимально опустіть нижню щелепу. Нахиліть голову назад і затримайтеся на 30 секунд. Відпочиньте та повторіть ще 2-3 рази;
3. Встаньте прямо або рівно сядьте, відхиліть голову назад, погляд направте в стелю. Зробіть "цілуючі" рух губами і зупиніться в цьому положенні на 5 секунд. Поверніться у вихідне положення, відпочиньте та повторіть 10-15 разів;
4. Встаньте прямо чи рівно сядьте, відкрийте рот максимально широко. Закрийте нижні зуби нижньою губоюі в цьому положенні рухайте нижньою щелепоювгору та вниз 15 разів.

Тепер Ви знаєте як зробити шию довшою та тоншою. Всі вищезазначені поради допоможуть Вам позбутися жиру на шиї. Але для досягнення результату потрібно займатися протягом кількох місяців! Якщо ви знаєте інші способи зменшення кількості жиру на шиї, дайте нам знати.

Витягування хребта в домашніх умовах має проводитися дбайливо після консультації з лікарем. Більше того, воно можливе лише за початкових етапахпатології хребта, під час ремісії чи профілактики.

Ще в давнину люди зіткнулися з проблемою недуг спини, і саме тоді було винайдено метод лікування таких захворювань – тракція. Цей метод, що витягує хребет, доступний навіть у домашніх умовах, хоча, на думку фахівців, він не такий ефективний. Однак витягування хребта вдома часто призначається при остеохондрозі (крім особливо тяжких випадків).

Також воно сприяє усуненню зміщення хребців (часткового або повного), а також зводить до мінімуму компресію деформованих міжхребцевих дисків. Підсумком є ​​зменшення болю і той факт, що диски повертаються на свої правильні місця. Найчастіше для витягування хребта показані умови стаціонару. Більше того, процедура повинна призначатися лише після її схвалення лікарем, оскільки вона не завжди показана.

Особливості процедури

Якщо розглядати варіанти, доступні в стаціонарі, слід зазначити - існує два способи розтягнути хребет:

• сухий;
• водяний.

Сухе витягування теж має власну класифікацію – воно буває вертикальним чи горизонтальним. При вертикальному способі застосовується тренажер для витягування хребта, а горизонтальному – стіл чи кушетка. При обох методах розтягування та випрямлення хребців відбувається за рахунок ваги людини. У процесі сеансу чітко відстежується рівень навантаження м'язи. Якщо є така необхідність, то є можливість використовувати додаткові обтяжувачі.

Підводне витягування для хребта теж буває вертикальним та горизонтальним. Під час такої процедури ефект розтягування суттєво згладжується за рахунок дії теплої води. Сьогодні це найдбайливіший спосіб витяжки. Як правило, подібне розтягнення також здійснюється під дією маси тіла пацієнта або за допомогою певної атрибутики. До неї відносять:

• поручні;
• обручі;
• щити.

До того ж вода згладжує дискомфортні відчуттязавдяки розслабленню закінчень нервів, сприяє релаксації поперечно-смугастої мускулатури, збільшує дистанцію між дисками, а це значно знижує навантаження на нерви спинного мозку. Звичайно, всі такі сеанси відбуваються під наглядом спеціального медперсоналу, а для відчутного ефекту потрібно пройти курс, що складається з 15-18 сеансів.

Слід наголосити, що за наявності остеохондрозу розтягнення хребта проводиться суто у стаціонарі. Тому, якщо людина замислюється про те, як витягнути шию в умовах будинку при остеохондрозі шийного відділу, то, щоб уникнути травматизму та посилення патології від цієї витівки, краще все-таки відмовитися. Однак витяжка хребта в домашніх умовах із профілактичною метою недуг спини або на їх початкових етапах або ремісії не викликає з боку лікарів жодних заперечень.

Проте витягування хребта своїми руками категорично заборонено за таких патологій:

• остеопороз;
• запальні процеси;
• туберкульозний спондиліт;
• секвестровані грижі;
• освіти у районі спинного мозку;
• проблеми кровотоку в спинномозковій ділянці;
• нестабільні хребетні диски, переломи, інші травми;
• важкі стадії будь-яких недуг із супутніми гострими болями;
• особистісні характеристики пацієнта: вік від 60 років, вага понад 100 кг, болючість, що посилюється, і відторгнення такої процедури, як витягування.

Домашнє витягування хребта

Як згадувалося, вдома розтягування хребців практикується найчастіше у профілактичних цілях. Настійно радять не намагатися цим методом вилікувати хвороби із гострим больовим синдромом. Як витягнути хребет у домашніх умовах? Для цього знадобляться окремі пристрої: шведська стіна, інверсійний стіл або спеціально обладнана дошка, але можна витягнути свій хребет і на турніку. Однак перед початком процедур оптимально відвідати спеціаліста, який підбере ідеальний для конкретного випадку ЛГК. Тільки після цього людина може перебувати у впевненості у їхній безпеці.

Якщо використовується кушетка (або ліжко) для витяжки хребта, вона обов'язково повинна бути обладнана твердим настилом. Її верхню частинунеобхідно підняти на 30-40 градусів, а далі потрібно зробити лямки (з м'якого матеріалу). Їхня ширина має бути 5-7 см, а довжина – 150 см. Вони кріпляться до ложа і саме через них простягають руки, лягаючи на нього. Валик під головою під час сеансу виключено. У цій позі потрібно перебувати 3-4 години.

І тут розтягнення хребта відбувається під впливом ваги людини. Посилення навантаження на зону попереку та крижів можливе завдяки застосуванню ременя на поясі. Зробити його теж можна самотужки: на ремені кріпляться кілька шнурків з обтяжувачами (від 2 до 4 кг), а потім вони поміщаються по сторонах ложа.

Можна зробити домашню подобу тренажера. Для цього буде потрібна досить довга дошка такого розміру, щоб людина мала можливість на ній розташуватися і не впасти. Використовуватися може не дошка, а дверцята старої шафи. Таке пристосування (дверцята шафи або звичайна дошка) кладуть однією стороною на диван або крісло, тоді як друга сторона спирається на підлогу. Потім на дошку намотують плівку або просто надягають поверх неї поліетиленовий пакет. Зверху впритул до пакета натягується простирадло так, щоб його краї вільно звисали з боків.

Далі необхідно лягти голою спиною на дошку (головою вгору), внаслідок чого вона просто «приклеюється» до пакета, а ноги вільно ковзають униз. Саме так відбувається процес витяжки хребта. Таку процедуру слід практикувати не менше 15 хвилин, а після її завершення з дошки потрібно підніматися обережно, без поспіху, по можливості вдаючись до сторонньої допомоги.

Не менш ефективним є розтягування методом вісу або напіввиса за допомогою турніка (перекладини) або шведської стінки. Віс рідко триває більше кількох хвилин, оскільки руки не здатні утримати людину довше. Корисним буде під час вісу здійснювати незначні похитування тіла з боку на бік, виконувати легкі повороти ніг. Однак подібні варіації можливі тільки в тому випадку, якщо вони не викликають дискомфорту і схвалені лікарем. До того ж важливо запам'ятати, що зістрибувати з перекладини категорично заборонено: спускатися потрібно поступово, застосовуючи табурет або щаблі шведської стінки.

Витяжка шиї вдома

Слід відразу відзначити, що розтягування шийного відділу хребта в домашніх умовах дуже непросте, навіть небезпечне, заняття. Саме тому такі заходи намагаються проводити суто у стаціонарі під наглядом фахівців. Але це не означає, що людина з такою проблемою не здатна допомогти собі самостійно. Однак у цих цілях зазвичай застосовуються щадні навантаження та вправи. Як правило, здоров'я та відсутність дискомфорту у шийному відділі забезпечують такі регулярні заняття, як:

• ходьба;
• заряджання;
• плавання.

Тим не менш, перш ніж приступати до зарядки, потрібно дочекатися, щоб больові відчуттяу шиї стихли. Після цього люди з проблемами шиї здатні приступити до вправ у положенні лежачи або рачки. Як тільки виявиться покращення стану, можливий перехід на інші вправи (стоячи, сидячи). Вправи виконуються плавно, без ривків, які можуть погіршити стан хворого. Важливо впливати на всі групи м'язів, тому будь-яку вправу виконують із максимально можливою амплітудою. Такі комплекси краще повторити кілька разів на день, особливо важливо витягнути хребет перед сном.

До того ж людині, яка страждає від патологій шиї, слід відмовитися від бігу на користь звичайної ходьби. Біг пов'язаний з сильним навантаженнямна хребет, а ось прогулянкова ходьба, навпаки, допомагає його випрямленню за рахунок залучення до діяльності величезної кількості м'язів. Однак оптимальним виглядомнавантаження прийнято вважати плавання. У процесі плавання людина задіє абсолютно всі м'язи. Крім того, при плаванні спостерігається розвантаження всього хребта внаслідок випрямлення. міжхребцевих дисків. У воді людина перебуває у стані невагомості, тому його спина може відпочити від навантажень.

Варто зазначити, що м'язи спини «включаються» за будь-якого руху людини, оскільки вони постійно перебувають у напрузі. Бережне ставлення до власного хребта та спини допоможе вберегти себе від багатьох проблем. Цілком достатньо коректно розподіляти навантаження на хребет, а також щодня вдаватися до занять фізкультурою, щоб відчувати себе добре.

Проте здоров'я хребта забезпечує не лише правильне навантаження, але і правильне харчування. Раціон пацієнта з такими проблемами має бути збалансованим, а також містити додаткові елементи, такі як глюкозамін та хондроїтин. Ці компоненти включає витяжка з акулевого хряща. Що таке витяжка із акули? Це засіб, що сприяє підвищенню імунітету людини та відновленню її опорно-рухового апарату.

Акула, яка виступає «постачальником» основної сировини для препарату, має повністю хрящовий скелет, що рясніє такими компонентами, як глюкозамін і хондроїтин, що так необхідні хребту та суглобам. Вже після тижня прийому засобу спостерігається результат, одна із складових якого – усунення хворобливості. Поряд із вправами та іншими методами витяжки хребта, приймаючи акулій хрящ, можна досягти значного поліпшення здоров'я людини та її загального самопочуття.

2017-02-08

Як і чим лікувати остеохондроз шийного відділу хребта

Остеохондроз є ураженням міжхребцевих дисків дегенеративно-дистрофічного характеру, а шийний відділ - найбільш вразлива частинахребетного стовпа, що має анатомічно різну будову дуже близько прилеглих один до одного хребців і слабкий корсет.

Тому навіть за невеликих додаткових навантаженьна шию може відбуватися зміщення хребців, що веде до стискання судин та нервів.

А оскільки через отвори у поперечних відростках хребців у цьому відділі проходять хребетні артерії, що беруть участь у кровопостачанні мозку, защемлення хребців у цьому відділі або здавлювання отворів остеофітами, що розрослися, загрожує дуже важкими наслідками.

Медикаментозне лікування

Лікування цієї патології за допомогою фармакологічних засобівпереслідує дві мети - зменшення виразності больового синдромуі зняття запалення в ділянці нервових корінців.

Крім того, усувається спазм паравертебральних м'язів, але це супутнє завдання, спрямоване на здійснення двох перших.

Основною групою препаратів, що використовуються при лікуванні шийного остеохондрозу, є нестероїдні протизапальні засоби: аспірин, ібупрофен, індометацин, парацетамол, диклофенак, німесулід та інші.

Ці препарати при остеохондрозі не тільки зменшують запалення за рахунок пригнічення синтезу його медіаторів, але і мають пряму аналгетичну дію.

Нерідко НПЗЗ використовуються в комбінації зі спазмолітиками, що сприяють зняттю напруги м'язів у паравертебральній зоні.

Ефективно зняти біль та усунути м'язова напругаможна запровадженням коштів для місцевої анестезії: новокаїну, лідокаїну та інших. Широко застосовуються блокади в комбінації анестетиків з кортикостероїдними препаратами, які мають крім аналгетичного ефекту ще й виражену протизапальну дію.

Лікувальна гімнастика

Оскільки основною причиною розвитку остеохондрозу в шийному відділі є нефізіологічне положення тіла при сидячому образіжиття та постійна напругам'язів задньої поверхні, необхідно щодня виконувати лікувальні вправи.

При регулярному виконаннікомплексу вправ сидячи, стоячи і лежачи м'язове напруження знімається, і кровообіг у комірцевій зоні покращується. Крім того, покращується рухливість самих хребців. Для попередження розвитку остеохондрозу або уповільнення перебігу хвороби, необхідно робити в розминки вранці та протягом робочого дня.

Самомасаж

Систематичний самомасаж при остеохондрозі шийного відділу також сприяє значному полегшенню його симптомів.

Освоїти ази масажу і уникнути характерних для помилок-початківців може допомогти відеоурок:

Необхідно пам'ятати, що у деяких випадках масаж протипоказаний. Зокрема у випадках, коли пацієнт має:

• судинні захворювання: тромбофлебіт та виражений атеросклероз з наявністю аневризм;
• кризовий перебіг гіпертонії;
• гострі запальні процеси;
• порушення згортання крові;
• родимки, бородавки та інші дефекти шкіри в області масажу.

Рефлексотерапія

Рефлексотерапія стимулює вироблення організмом ендогенних опіатів, що мають аналгетичну дію. Також голкорефлексотерапія сприяє синтезу серотоніну, крім інших своїх функцій, що покращує настрій, і кортизолу, що має виражену протизапальну дію.

Крім того, акупунктура покращує мікроциркуляцію і, нормалізуючи кровообіг, знижує вираженість набряку у запаленій ділянці та сприяє процесам регенерації тканин.

Витягування (тракція) хребта

Витяг хребта дозволяє збільшити відстань між хребцями.

Грамотне виконання витяжки дозволяє зменшити механічне здавлювання нервових корінців та подовжити спазмовані м'язові волокна, в результаті покращуючи кровообіг та нормалізуючи обмінні процеси.

Метод тракційного лікування буває сухим та підводним.

Для лікування в обох випадках використовують спеціалізований тренажер, приклад якого Ви бачите на фото.

Фізіопроцедури

Фізіопроцедури при лікуванні остеохондрозу доповнюють основне лікування, допомагаючи значно полегшити стан хворого та дозволяючи скоротити дози ліків, знижуючи таким чином ризик виникнення побічних ефектівта алергії.

При остеохондрозі застосовуються ультрафіолетове опромінення, ультразвукова терапія, точковий або зональний. вібраційний масаж, магнітотерапія, ударно-хвильова терапія, електротерапія, детензор-терапія, а також бальнеотерапія

Як правило, при остеохондрозі призначаються комбінації методів фізіотерапії.

Наприклад, для купірування сильних болівзастосовують комбінацію терапії діадинамічними струмами та електрофорезу із застосуванням лідокаїну або новокаїну.

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребта

Найнеприємніше при шийному остеохондрозіте, що страждає не тільки тіло (больові відчуття, оніміння, запаморочення), а й зачіпається психіка. Це тому, що порушується кровопостачання мозку.

Для профілактики та лікування можна виконувати щодня прості вправипри остеохондрозі шийного відділу.

Комплекс вправ при шийному остеохондрозі

1. Слід лягти на рівне ліжко (кушетку, підлогу). Покласти під шию валик так, щоб голова трохи висіла. З дуже невеликою амплітудою катати по валику голову вправо та вліво. Час виконання цієї вправи необмежений. У такому положенні розслаблені м'язи, при цьому відбувається посилення живлення дисків.
2. Сидячи на стільці. Голову трохи нахилити, дивитися вперед і з невеликою амплітудою кивати головою (начебто з чимось погоджуєтесь). Обов'язкова умова: маленька амплітуда та розслаблені м'язи.
3. Голову трохи нахиліть вперед, дивіться вперед і повертайте з маленькою амплітудою голову на всі боки (начебто з чим не погоджуєтесь).
4. Голову випряміть, погляд уперед. Похитування голови вправо та вліво з маленькою амплітудою.

Примітка: якщо ці вправи для шиї при остеохондрозі виконувати щогодини по 2 хвилини, можна досягти хорошого профілактичного результату і значно зменшити біль.

Лікувальна зарядка для шийного остеохондрозу

Виконуючи п'ятнадцятихвилинну зарядку для шийного остеохондрозу щодня, можна значно покращити своє самопочуття через 4 місяці.

1. Витягування підборіддя вперед, втягування назад у шию. Робимо дуже акуратно, м'яко та плавно. Це більша розтягуюча вправа для м'язів. Не намагайтеся досягати значної напруги.
2. Поворот ліворуч та праворуч. Намагайтеся тягнутися підборіддям до плечей. Подумки намагайтеся перебувати в шийному відділі хребта, повертаючи хребці і розтягуючи їх рухом. Якщо виникають болючі відчуття, то робіть цей рух ще м'якшим.
3. Нахил підборіддя вниз і, ніби стікаємо по грудині, тягнемося вниз. Нахил голови назад у півсили. Трохи тягнемо верхівку назад вгору. Не закидайте голову назад.
4. Поворот голови назад із відведенням погляду назад. Спробуйте побачити якнайбільше все, що знаходиться за спиною. Не закріплюйте і не задавлюйте м'язи під час руху голови.
5. Нахил голови вниз і поворот голови вліво та вправо. Макушка тягнеться під 450. При повороті голови подивитися нагору.
6. Нахил голови вбік до плеча і витягування в маківці. Тут виконується подвійний рух: шийного та частково грудного відділу. Тягніть себе (подумки) за маківку в бік вгору.
7. Втягніть голову в шию. Наступний етапвправи: рух підборіддя по колу як за блюдцем від одного плеча до іншого. Потім втягування голови в шию. І теж круговий рухпідборіддям в інший бік. Слідкуйте за плечима, вони не повинні підніматися.
8. Невеликий нахил голови назад, з такого положення трохи повертати голову вліво та вправо та дивитися вниз.
9. Нахил вниз з невеликим витягуванням шиї, опустити голову вниз і потягнутися підборіддям униз і підняти голову.
10. Нахил вправо вбік з витягуванням верхівки, нахил вниз з витягуванням підборіддя і нахил вліво з витягуванням верхівки. Випрямити голову. Теж зробити у зворотний бік.

Комплекси, які тут надано, можна застосовувати самостійно для профілактики захворювання. Лікувальна фізкультурапри остеохондрозі шийного відділу хребта має виконуватися тільки після рекомендації вашого лікаря.

Існує ще один комплекс вправ, які застосовують для лікування та реабілітації хворих з міжхребцевими грижами.

Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі

Починають лікувальну гімнастикупри шийному остеохондрозі у положенні лежачи на спині.

1. Ноги витягнуті, руки піднято. Потягнутися шкарпетками вниз і руками вгору, ніби розтягуючи хребет. У цьому положенні потягнути шкарпетки на себе, п'яти тягнуться вниз. З цього положення зробити таку вправу.
2. Підтягувати до себе то праве, то ліве стегно(ніби ходите).
3. У розслабленому стані, покладіть руки на підлогу. На видиху підніміть голову і подивіться на живіт. Зафіксуйте положення на кілька секунд. У такому положенні розтягується задня поверхняшиї. Опустіть голову.
4. Зігніть ноги і поверніть таз праворуч. Коліна зігнуті та знаходяться разом. Руки, випрямлені перед собою, також знаходяться разом. У такому положенні на видиху потягніться вухом до плеча (розтягується бічна поверхняшийного відділу). При появі болю покладіть під голову невелику подушечку. Акуратно переверніть на інший бік і виконайте таку ж вправу.
5. Вправа виконується сидячи зі складеними по-турецьки ногами. Сидіти необхідно так, щоб від куприка до верхівки була пряма лінія. З цього положення повертати голову вправо та подивитися за плече, потім повернути голову вліво та подивитися за плече. Потягніться підборіддям вниз та вгору.
6. Не змінюючи положення, зробити нахил до лівого плеча, потім вирівняти голову та зробити нахил до правого плеча.
7. Покладіть ліву рукуна скроневу ділянку і давіть головою на руку, а рукою на голову. Ви повинні відчути напругу шийного відділу. Змініть руку. Кожне положення слід утримувати протягом 10 – 30 секунд.
8. Покласти обидві долоні на лоб і виконувати натискання руками на лоб із опором. Покладіть руки на потилицю і виконайте ті ж натискання з опором. Кожне положення фіксуйте 10-30 секунд.
9. Вправи 7-8 повторіть кілька разів.
10. Глибоко подихайте.

Комплексів ЛФК є дуже багато. Який з них підібрати і що ще вам робити при шийному остеохондрозі, повинен вирішити тільки ваш лікар. Чи не призначайте собі лікування самі. Це може призвести до тяжких ускладнень.

Перлиною Нового музею в Берліні є погруддя Нефертіті. Єгипетську царицю називали «Довершена», і далеко не останню рольу здобутті цього статусу зіграла її лебедина шия.

Стандарт краси, узаконений головною дружиною фараона Ехнатона, сьогодні можна брати за керівництво до дії. На жаль, рівняння на струнку шию, довгі пальціі тонкі зап'ястя може не статися з банальної причини – генетика підкачала.

З анатомією, яка не виправдала надій у зоні комірців та вирізів, можна домовитись. Оптичні ілюзії допомагали потрапити в ешелон першорядних красунь і не за таких стартових умов. Крім того, коротка шия, по суті, перевага…

Коротка шия як перевага, та все-таки: як її подовжити?

У лицечитанні коротка шия у дівчиниговорить про її реалістичне та раціоналістичне ставлення до життя. Така дівчина спершу думає, а потім робить.

Рухається до мети впевненим кроком. У всьому знає міру. Фундаментальність характеру забезпечує цій панно спокійне, стабільне і сите майбутнє.

Чи довго, чи коротко

Які критерії дозволяють об'єктивно оцінити довжину шиї? Сантиметри не кажуть нічого. Довжину визначають пропорції. Якщо шия становить 1/3 особи або більше, пишайтеся, вона – лебедина. Коротше? Забудьте про «третини» та згадайте про гармонію.

Як говорив літературний критик Добролюбов, «краса полягає над окремих рисах і лініях, а загальному вираженні обличчя». І якщо «загальний вираз» створює гнітюче враження, тільки тоді вживайте заходів.

Заходи щодо короткої шиїможуть бути різними – від візуального маскування одягом та аксесуарами до хірургічної пластики.

Сама довга шияпланети Земля належить їм. А ми – до салону!

Гюльчаста, відкрий потилицю: стрижки для жінок з короткою шиєю

Життя жінки з короткою шиєю сповнене негараздів і страждань рівно доти, доки вона не знаходить свого перукаря. За допомогою правильної стрижки шию можна значно витягнути. Щоправда, вибирати доведеться між довжиною волосся максі та міні.

Якщо не боїтеся експериментувати або вже давно оцінили вигоди короткого волосся, зверніть увагу на зрізи «під хлопчика», каре до вилиць, «шапочку» та «боб на ніжці».

Вибираючи коротку стрижку, враховуйте анатомію. Якщо гармонію овальної особинічим порушити неможливо, стрижки для короткої шиї та круглого обличчя підбираються із наміром подовжити вертикаль профілю.

Подібного роду оптичні ілюзії створює піксі з рваною чубчиком на бік, гарсон з асиметричним проділом і каре з подовженням допереду.

Зачіски для короткої шиї та довгого волосся, з якими, як із коханими, не розлучаються, – це високі пучки, кінські хвости та коси від верхівки. Тобто все, що оголює шию і відкриває потилицю.

Волосся азіатської гладкості нижче лопаток можна не піднімати. Розбещені, вони теж працюють на подовження вертикалі.

Волосся середньої довжини розпускати протипоказано. У категорії "не носити" - занадто короткі стрижки, пишні «шапочки», хитросплетені зачіски (з буклями, шпильками та стрічками), низькі хвости та коси з основою у шиї.

Найкращі друзі дівчини: прикраси для короткої шиї

Вибираючи прикрасу, також тримайте курс на вертикаль. Подовжують зону шиї сережки-краплі та сережки-ланцюжка, витягнуті кулони та підвіски, що звисають V-подібно намисто.

З довгими намистами можна пограти на кшталт 20-х років, одним обхватом «переперезавши» основу шиї, інший ряд спустивши до талії.

Маніпулюйте суспільною свідомістю, відводячи погляд від шиї та притягуючи його до «натуральних» прикрас – грудей, очей чи губ.

Подайте свою ударну гідність з несамовитістю жінки, готової на все заради того, щоб ніхто і ніколи не здогадався про її недосконалість.

Великі сережки, круглі сережки, сережки-кільця та сережки-гвоздики, «нашийники» та намисто в один щільний обхват навколо шиї – у скриньку для майбутніх поколінь.

О, декольте: гардероб та аксесуари для короткої шиї

Питання гардеробу впираються у вирізи та коміри. Вочевидь, що глибоке V-подібне декольте – мастхев. А що?

Ще – класичні відкладні комірці, розстебнуті на 2-3 гудзики блузи та сорочки, будь-який одяг з V та U вирізом, що демонструє ключиці. Якщо хустки, то зав'язані на кшталт піонерської краватки – не туго, з низьким вільним вузлом.

Закриваючи шию хусткою повністю, замуровуючись на всі гудзики, вибираючи водолазки «під шийку», одяг з високими і стоячими комірцями, горловинами типу «човник» і комірами-хомутами, вкрадете у короткої шиї і без того довжину.

Якщо хочеться більшого: вправи та пластика короткої шиї

5 вправ для лебединої шиї

1. Відкиньте голову назад і потягніться нижньою губою до носа, відчуваючи натяг шиї. Опустіть голову, притиснувши підборіддя до грудей.
2. У положенні сидячи, тримаючи поставу, повертайте голову ліворуч-праворуч до упору, поступово прискорюючись.
3. Ускладніть попередня вправа, на поворотах намагаючись дістати підборіддя плеча. Плечі не піднімайте.
4. У положенні сидячи, упершись ліктями в стіл, потягніть спочатку правий бікшиї, потім ліву.
5. У цьому положенні почніть нахиляти голову вліво-вправо, намагаючись торкнутися вухом плеча.

Попереднє розігрівання м'язів – обов'язкова умоварозтяжки. Помасажуйте шию, перш ніж її тягнути. Кожну з вправ виконуйте не менше 10 разів, але припиняйте тренування за будь-якого дискомфорту.

Не колесом, а королівська

Анатомія іноді буває ні до чого. Погляньте на портрети красунь попередніх епох. Похилий плечі, Пряма постава, горда посадка голови - і, як наслідок, довга шия. Переймайте досвід. Тримайте спину прямо, підборіддя - піднятим, плечі - припущені, верхівкою прагнете вгору.

Поставивши стопку книг на голову або розпластавшись спиною по одвірку, отримайте приблизне уявлення про те, що таке правильна постава. Витратити час на її опрацювання корисно не лише шиї. Спина колесом краде і сантиметри зростання, і градуси привабливості.

Без ілюзій

Коротше, ніж є, шия може здаватися з банальної і легко усунутої причини - зайва вага. Друге підборіддя та жирові валикив області шиї роблять її короткою та товстою. Просто схудніть – самі або за допомогою ліпосакції.

Не вага, а вік може спотворювати шию, перетворюючи її з вини гравітації на «індичу». Залежно від тяжкості проблеми, сміливості жінки та можливостей її гаманця, вікові витрати можна коригувати мезококтейлями, біоревіталізантами, нитковим ліфтингом, SMAS-пластикою.

При виражених вікових змін, обтяжених деформацією шийного м'язаплатизми, варто провести голлівудську платизмопластику.

У деяких випадках проблему вирішує встановлення підборіддя імпланта. Після нарощування обсягів у зоні підборіддя шкіра отримує опору та перестає «стікати» на шию, прикрадаючи її сантиметри.

Довга шия – не самоціль, а спосіб гармонізації зовнішності. Що таке гармонія – інше питання, і відповідь на нього не завжди – відображення у дзеркалі. Краса, помічав Оскар Уайльд, що в очах дивиться. Вище голову – і кут зору на багато недоліків зміниться.

Вас хвилює питання, як швидко позбутися жиру на шиї? Якщо так, ось кілька порад, які дозволять це зробити і придбати підборіддя, про яке ви завжди мріяли. Якщо ви почнете дотримуватися цих правил, то помітите значне покращення вже незабаром.

Ви повинні мати на увазі, що в кількох поодиноких випадках збільшена шия може бути ознакою хвороби. Тому перед схудненням попередньо проконсультуйтеся з лікарем.

Вода

Пийте велика кількістьводи – ви почуватиметеся ситими, ваш апетит зменшиться, і заразом ви позбавитеся шлаків і токсинів, які викликають небажані зміни шкіри.

Розтяжка

Зробити шию тонше здатні вправи, адже вони дозволять її зміцнити та з'явитися м'язам. Приділяйте кілька хвилин на день поворотам голови на всі боки – це допоможе розтягнути м'язи в області шиї, покращити її гнучкість та зовнішній вигляд.

Жувальна гумка

Це може здатися дивним, але насправді жувати гумку – це ідеальна вправаз погляду нашої мети. Мало того, що ви подбаєте про своє свіже дихання - ви трохи підтримаєте свою шию. Не думайте, що це дивно, а просто жуйте гумку.

Худніть

Цілком очевидно, що в міру схуднення тіло зменшується у всіх частинах, і шия не є винятком. Якщо вона округлилася через кілька кілограмів, які ви наростили, то ви їх втратите, коли знову схуднете. Від вас залежить, який спосіб втрати ваги вибирати. Чи це буде фізична активністьабо ви зробите акцент на дієті - важливо, щоб був ефект.

Правильний раціон

Подумайте над тим, що ви їсте щодня. Щоденне менюповинно бути, насамперед, багате фруктами та овочами, що мають відмінні поживні властивості, що позитивно впливають на стан організму та шкіри.

Позиція «лежачи»

Лягайте на спину, на рівну поверхнюа під шию покладіть невелику подушку так, щоб голова висіла вільно. У цій позиції ви повинні полежати приблизно хвилину, а потім поверніться на інший бік.

Прислухайтесь до свого тіла

Важливо слухати, що каже ваш організм. Якщо ви починаєте робити вправи, але через якийсь час відчуваєте напругу в тілі чи біль, на деякий час від них слід відмовитись.
Уповільніть темпи та поверніться до тренувань знову, але з меншою частотою.

Крутіть головою

Це ще одна вправа для зміцнення шкіри на шиї. Воно схоже на вправи для стегон - коли ви обертаєте ними раз на одну, раз на іншу сторону. Краще виконувати цю вправу для шиї стоячи. Покладіть руки на стегна, випрямитеся і крутіть головою спочатку в один бік, потім через кілька кіл змініть напрямок.

Рухайте голову на всі боки

Ця вправа допоможе зробити шию більш пружною. Рухайте шиєю з боку в бік, раз на одну, раз на іншу.

Кардіовправи

Сьогодні вони є одним з найпопулярніших типів вправ для підтримки гарної фізичної формита втрати зайвих кілограмів. Для кардіовправ також використовується назва « аеробні вправи». Їх виконання покращує роботу серця, кровообіг та спалювання кисню в організмі, а також збільшує м'язову масу.