Корисні продукти дієтичного меню. Підтримка м'язового тонусу

Не більше ніж 5 кілограмів ваги. Отже, безболісно за 1 тиждень організм може втратити трохи більше 1 кг. Тому 3 кілограми за 7 днів у вас не вийде зовсім без насильства над собою. І 1/3 втраченої ваги, швидше за все, повернеться до вас незабаром, т.к. експрес дієти, яких вам доведеться вдатися, працюють за рахунок більшої втратиорганізмом води, ніж жирових відкладень.

Проте стати легше на 3 кг за тиждень цілком реально. Для цього підходять експрес і моно-дієти. Здоров'я
сувора стриманість не зіпсує за короткий термін, Зате ви зможете почистити організм від шлаків і стати стрункішою.

Моно-дієти

Моно-дієти - це вид харчування, в основі якого лежить або один продукт, або один вид продуктів, або одна ознака продуктів. Наприклад: фруктова, овочева, молочна, куфірна, шоколадна, зелена, та ін дієти.

Фруктова дієтана тиждень

Це один із самих приємних способіврозлучитися з зайвими кілограмами, наситити організм вітамінами та почистити кишечник за допомогою клітковини. Особливо, якщо ви любите і добре переносите велика кількістьфруктів. Але і для цієї дієти є свої обмеження – можна за 7 днів з'їсти 10 кг будь-яких фруктів, крім бананів та винограду. Крім того, щодня треба випивати 0,5 л зеленого чаю без цукру чи просто води. Схема прийому фруктів по днях така: 1 кг – 1,5 кг – 1,5 кг – 2 кг – 2 кг – 1,5 кг – 1 кг.

Такої ж схеми варто дотримуватися при овочевій та кольоровій дієті, коли ви їсте овочі та фрукти лише одного кольору – жовтого, червоного чи зеленого. До чаю можна додавати 1 год. меду для рівня цукру в . Особливо, якщо ви займаєтеся активною мозкова діяльність.

Перед початком дієти обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, вашому організму незбалансоване харчування не піде на користь.

Низькокалорійні дієти

В основі таких дієт лежить суворий підрахунок калорій. Щоб за тиждень втратити 3 кілограми ваги, ваш денний раціонповинен становити близько 1000 калорій та складатися з пісної їжі. Суворе обмеження борошняного, солодкого, солоного, гострого, жирного, дотримання режиму та прийомів їжі. Щільний сніданок, білковий обіді дуже легкий вуглеводна вечеряпізніше 18.00.

Збалансована дієтана 7 днів

1 день: 2, 100 г вівсяних пластівцівна воді, апельсин, ½ склянки знежиреного йогурту, 100 г знежиреного сиру 200 г білого м'яса курки.
2 день: 100 г гречаної каші на воді без олії, 2 середні помідори, 100 г чорносливу або кураги, 1 цитрус, 1½ склянки кефіру, 200 г відвареної яловичини.
3 день: 2 мандарини, 4 шт. болгарського перцю, 100 г відвареного неочищеного рису, 1 ½ склянки молока, 200 г відвареної курки.
4 день: 2 груші, 200 г капусти, 150 г сиру, 5 огірків середнього розміру, 200 г риби, зелений чай.
5 день: 100 г морської капусти, 2 яблука, 100 гречаної каші на воді без олії, терта морква 300 г, не солодкий чай, 200 г риби на пару, 250 г кефіру чи молока.
6 день: 100 г пшоняної каші, 200 г фруктів (не банан і виноград), 200 г капусти броколі, 150 г відвареної яловичини, зелений чай.
7 день: 100 г вівсяних пластівців на воді, 100 родзинок, 2 груші та 2 яблука, відварний буряк середніх розмірів, тарілка нежирного курячого бульйону, 200 г питного знежиреного йогурту, 200 г відвареної курячої грудки.

Ситуація, коли дуже потрібно пострункішати за 3 дні до важливої ​​події, знайома більшості представниць прекрасної статі. При цьому багато хто голодував, пив сечогінний і проносний, ходив у парилку і т.д.

Однак у результаті потім відчували слабкість і запаморочення, а перший шматочок їжі чи ковток спиртного цих довгоочікуваних заходах викликали страшну нудоту. Розбираємось у питанні швидкого зниженнябез шкоди для Вашого здоров'я.

Загальні правила експрес дієт

Є велика кількість екстремальних експрес дієт, що рекомендують, як швидко схуднути на 5 кг. З їхньою допомогою реально швидко можна позбутися 2–5 кг за 3 дні, за умови, що ці кілограми справді зайві!

До вибору монодієти для швидкого схудненняпотрібно підходити з тверезим розумом, щоб не зашкодити своєму організму.

Читайте 7 правил щодо результативного зниження ваги, без яких неможливо здійснити такі плани:

1. Наявність реального надлишку у вазі, інакше нічого путнього з витівки схуднути не вийде.
2. Скидання ваги має бути поступовим, навіть якщо потрібно швидко і ефективно схуднути, оскільки організму потрібно часу для адаптації, щоб уникнути стресу.
3. Уникати зривів, мотивуючи себе і переключаючи увагу на цікаві справи, що стримає від спокуси щось з'їсти.
4. Дуже важливо у будь-якій жорсткій дієтіграмотний вхід та вихід з неї.
5. Не можна сідати на екстремальну дієтупри схильності до депресій, наявності діабету, хвороб травної та серцево-судинної систем.
6. Для досягнення максимуму ефекту монодієта має поєднуватися з пробіжками або кардіовправами.
7. Добре буде в такий період відвідувати лазню або сауну, які також сприяють активному схуднення.

Детально познайомившись із кожною з методик, ви інтуїтивно оберете найбільш підходящу для схуднення саме вам.

Якщо гостро стоїть питання, як схуднути за три дні, вам буде корисно:

• розвантажувальна монодієта;
• дієта на соках;
• на молоці та зеленому чаї;
• на гречці та зеленому чаї.

При цьому п'ятиденна дієта- Найбільш оптимальна. Схуднути за 5 днів на 5 кг цілком реально і простіше, і при цьому необов'язково виснажувати себе найсуворішими обмеженнями. Така дієта буде доречною для тих, хто хоче привести себе у належну форму після святкових застіль.

Її суть – у розбивці продуктів харчування на дні. День сидимо лише на м'ясі, день – на овочах, день – на фруктах, день – на злаках та день – на кефірі. Головне тут – не змішувати різні продуктив денному менюта дотримуватися послідовності.

Поради, як схуднути за 2 дні на 5 кг, можна знайти у блогах багатьох шоу-зірок. Громадські люди стверджують, що часто користуються такими експрес-дієтами. Дієта для схуднення на 5 кг допоможе збалансувати роботу кишківника і прибрати кілька ненависних кілограмів.

Чудовий результат дає наступний раціон: на сніданок - зелений чай та овочевий салат; на обід - куряче філез невеликою кількістю бобів; на вечерю – склянка води + 1 ч. л. меду та стільки ж соку лимона.

Результативні способи схуднення за 3 дні

Потрібно пам'ятати, що швидкі дієти для схуднення за 3 дні на 5 кг заборонені тим, хто має проблеми зі шлунком, печінкою, підшлунковою залозою. артеріальним тиском. Також дієти протипоказані під час вагітності.

Крім того, важливо усвідомити і те, що схуднути за 3 дні можна, позбавившись лише від зайвої водиі зашлакованості організму, а щоб прибрати жир, часу піде набагато більше. Тому експрес-дієта - це метод або тільки для екстрених випадківабо для періодичного чищення організму.

Якщо перед вами має на меті схуднути, зберігши здоров'я, чудово підійде розвантажувальна монодієта.

Вона заснована на тому, щоб протягом 3 днів окремо харчуватися тільки певними продуктами(телятина, риба, гречка, рис, кефір, овочі, фрукти). Які продукти вибрати, ви можете вирішити самі, виключивши зі списку картоплю, виноград та банани через їх високу калорійність.

Важливо лише цілий день є лише один продукт. Наприклад:

1. 1-й день - куряче філе без спецій та солі,
2. 2-й - огірки,
3. 3-й - знежирений кефір.

За допомогою такого поділу харчування за 3 дні можна в середньому схуднути в домашніх умовах на 5 кг.

Правильне одноденне голодування

Ще одна ефективна методика- Одноденне голодування. Але слід пам'ятати, що будь-яке голодування – це стрес для організму, і основне правило при ньому – це правильна підготовката коректний вихід.

Одноразове одноденне голодування (з правильним входомі виходом з нього) допоможе втратити від 3 до 5 кг, а повторюючи процедуру щомісяця, ви зможете очистити організм та стабілізувати вагу.

Експрес-очищення організму

Дієта, а тим більше експрес-методи схуднення - це не тільки відчутне фізичне навантаження на весь організм, але ще й сильний стрес психічного стану. Тому для багатьох таке схуднення перетворюється на нездійсненну місію.

У зв'язку з цим часто дівчата часто цікавляться питанням, як схуднути за 1 день на 5 кг у домашніх умовах, не сидячи на дієтах. У цьому випадку вирішення проблеми полягає у ретельному очищенні шлунково-кишкового трактута виведення зайвої рідини.

Перший такий екстремальний методсхуднення полягає у дворазовому прийомі проносних засобів. Приймаються вони відразу після сну та під час обіду. При цьому протягом дня через кожну годину потрібно випивати близько 2 склянок чистої негазованої води або чаю для схуднення, що також містить засоби з послаблюючим ефектом.

Ще один ефективний спосіб, як схуднути за один день на 5 кг - зневоднення за допомогою сечогінних препаратів та трав'яних настоїв. Внаслідок часткового зневоднення організму, позбавлення від 5 кілограмів також цілком реальне.

Однак потрібно пам'ятати, що при такому схудненні скинута вага повернеться практично відразу, варто тільки чогось попити або поїсти.

Тому високу ефективність в одноденній боротьбі з вагою дає лише комплексний підхід. Він включає:

• абсолютна відмова їжі та рідини;
• прийом проносних та сечогінних засобів;
• обов'язкове двогодинне відвідування лазні або сауни для посилення підвищення потовиділення

Результати цього методу вражають: на терезах побачите скидання ваги до 5 кг, а в дзеркалі замість ненавидимого живота промальовується прес.

Однак цей підхід до схуднення за день може застосовуватися лише у випадку ідеального здоров'я. Втім, і в цьому випадку за вражаючий ефектдоведеться розплатитися поганим настрійм, хворим кольором особи, а також швидким поверненням кілограмів при переході на нормальний раціон.

Коли мова заходить про зайві кілограми, той факт, що більшість із нас починає бити на сполох тільки тоді, коли кількість цих кілограмів починає вимірюватися десятками, просто дивує. Можливо, купуючи одяг все великих розмірів, ми сподіваємося, що сховаємось під нею, і все само собою розсмокчеться? Або так важко витратити раз на тиждень кілька секунд свого дорогоцінного часу, щоб стати на ваги?

Адже, погодьтеся, можна легко і досить-таки швидко схуднути на 3 кг, але, щоб позбавитися 30-ти, потрібно ґрунтовно попрацювати. Тому зовсім не завадить кілька разів на місяць зважуватися. Головне – вчасно виявити проблему. І тоді її усунення не займе у вас більше тижня. До того ж, у цьому випадку схуднення буде не тільки корисним для здоров'я, а й приємним. Здивовані? А ви спробуйте.

Найперше, що обов'язково потрібно зробити – це визначити свій ідеальна вага. Якщо ви вище 175 см., скористайтеся формулою РОСТ (см) - 110. Якщо ваш зростання становить 165-174 см., то віднімати слід число 105. Якщо ж ви ще нижче, то ваша формула - РОСТ (см) - 100. це слід врахувати і ваш вік. До отриманої цифри додавайте по 0,5 кг за кожний рік, який ви прожили вами після 25 років. Це стосується тих, кому за двадцять п'ять. Тим, хто молодший, більше нічого додавати не треба.

Із ідеальною вагою визначилися. Тепер вам головне - регулярно вставати на ваги і не допускати відхилення від норми. Якщо між контрольними зважуваннями ви набрали 0,5 - 3 кг, терміново скористайтеся одним із запропонованих методів. Виявляється, на 3 кг за тиждень схуднути не так вже й складно.

Як схуднути на 3 кг на тиждень?

Розвантажувальні дні

Щоб ваша вага була завжди ідеальною, щотижня влаштовуйте собі розвантажувальні дні. Просто протягом дня вживайте лише один низькокалорійний продукт. Це може бути знежирений кефір чи сир, відварена гречка чи рис, яблука, терта морква, салат із капусти тощо. Погодьтеся, в принципі, кожен цілком зможе пережити таке без істерик і голодних непритомностей. Зате результат переконає навіть найзапекліших скептиків.

Голодні дні

А можна посидіти день і на одній воді. Але це вже називатиметься голодуванням. І проводити його рекомендується не частіше ніж двічі на місяць. Суть його полягає в тому, що крім очищеної або кип'яченої водивзагалі нічого пити і їсти не можна. Зате воду пийте скільки захочете, але не менше ніж 2,5 л. на день.

Увечері, напередодні голодного дня вечеря має бути легкою і низькокалорійною. А виходячи з голодування, важливо не переїдати і повертатися до їди поступово. Почати можна з трав'яного чаю. Далі підключаєте кефір або сік, і лише до обіду можна перекушувати ґрунтовніше. Цей метод, звичайно, не для слабкодухих. Але допомагає позбутися 2,5 – 3 кг. за раз. Головне – потім не почати старанно поповнювати запаси.

Масаж для схуднення

Суть такого масажу полягає у прямому впливі на кровоносну і лімфатичну системуу місцях жирових відкладень. Він активізує обмінні процесита сприяє прискоренню розщеплення жирів. Якщо ви думаєте про те, як схуднути на 3 кг швидко, масаж для схуднення цілком може допомогти вам в цьому.

Спеціальні препарати та народні засоби

Яблучний оцет, настоянки та відвари розторопші, деревію, м'яти, фенхелю та ін., рицинова та лляна оліядля втирання у проблемні ділянки. Все це ефективно та дієво. Але тут бентежить два «але».

Як знайти серед безлічі засобів те, що дійсно допоможе і не завдасть шкоди вашому здоров'ю? Також варто врахувати друге «але» - можливі алергічні реакції вашого організму на прийом або застосування тих чи інших засобів.

Це саме стосується й прийому інших препаратів для схуднення. Слід спочатку ретельно зважити, а чи варто бажання схуднути на 3 кг, нічого не роблячи, можливості нажити проблем зі здоров'ям? Може, краще обійтися традиційнішими і, до того ж, корисними в усіх відношеннях методами? Такими, наприклад, як ванни для схуднення, гімнастика та правильне харчування.

Ванни та обгортання для схуднення

Ці процедури, крім того, що дозволяють за один курс (7-9 сеансів) скинути 3-4 кг зайвої вагита заспокоїти нервову системуще й надають тонізуючий ефект на весь організм. Але існує низка захворювань, при яких використання ванн та обгортань для схуднення протипоказано.

Сауна

А чи знаєте ви, що, відвідавши сауну лише один раз, можна стати легше на 1,5 кг? Такий ефект досягається за рахунок прискорення метаболізму. Так що ходите в сауну пару разів на тиждень, отримаєте задоволення і розслабтеся після праведних праць, а заразом і скинете зайву вагу. Худайте на своє задоволення!

Гімнастика та фізичні навантаження

Ось де вам всі карти в руки! Вибирайте будь-який вид спорту, який вам до душі, і вперед до перемог та звершень! Активно бігайте, плавайте, ходіть на аеробіку або в тренажерний залТак просто робіть півгодинну гімнастику щоранку і гарантовано скиньте до 3 кг за тиждень.

Здорове харчування та дієта

Звичайно, якби ви суворо дотримувалися принципів здорового харчування, то навряд чи читали б цю статтю. Але ви можете ознайомитися з ними зараз, і незабаром проблема зайвої ваги перестане хвилювати вас.

1. Їжте тільки тоді, коли справді голодні.
2. Харчуйте по режиму та невеликими порціями.
3. Після шостої вішайте на холодильник замок. Зелений чай – ось ваша пізня вечеря.
4. Розподіляйте свій денний раціон за принципом: «Сніданок їмо самі, обідом ділимося з друзями, вечерю віддаємо ворогам».
5. Воду пийте або за 20 хвилин до їди або потім уже за дві години після трапези.
6. Ваш раціон має складатися з якісних натуральних продуктів. Вживайте в їжу більше овочівта рослинної клітковини. Жодної синтетики, ковбас, чіпсів та консервів. Забудьте про їхнє існування.
7. Вивчіть докладніше основи роздільного харчування. Дуже ефективна методика для нормалізації обмінних процесів в організмі. Принцип її приблизно такий: вуглеводи та білки не можна їсти один з одним. Тобто, кашу та картоплю їсте із салатом, м'ясо та рибу їсте із салатом. Кашу з м'ясом їсти не можна. Ось і вся премудрість.

А насамкінець ознайомтеся з простою, але дуже ефективною дієтою, За допомогою якої можна легко втратити 1 кг протягом дня.

Овочева дієта «Схуднути на 3 кг за 3 дні»

Випийте будь-який фруктовий коктейль (фрукти, збиті у блендері) на сніданок. Пообідайте салатом з помідорів, огірків, болгарського перцю та зелені. На полудень – будь-який свіжий овоч чи фрукт. Салат із квасолі з морський капустою- На вечерю. Пийте лише воду без газу. Овочі та фрукти потрібно їсти тільки сирими, квасоля – відварену. Салати можна заправляти крапелькою оливкової олії. Протягом 3 днів, дотримуючись такої дієти, вам не залишається нічого іншого, як схуднути на 3 кг.

Як бачите, методів схуднення дуже багато. Зазвичай їх використовують у комплексі. Головне – бажання. І пам'ятайте, профілактика завжди краще лікування. Контролюйте свою вагу, і тоді вам не доведеться вживати кардинальних заходів, адже для усунення вчасно виявленої проблеми потрібно найменша кількістьзусиль.

Тренер-дієтолог, спортивний нутріціолог, заслужений автор Evehealth

10-07-2015

26 898

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Як схуднути на три кг швидко та ефективно? Є деякі швидкі прийоми, які допоможуть схуднути якраз вчасно новорічних святабо до літа. Не хвилюйтеся, не радимо слідувати, як всі знаємо, що це не корисно. Але радимо застосовувати ці прийоми, щоб уникнути голодування та схуднути при цьому.

• Потрібно їсти в ті ж години щодня.
• Робіть гімнастику щонайменше 10 хвилин на день або позаймайтеся протягом години в тренажерному залі.
• Однозначно скажіть, немає жирами солодощів, алкоголю та напоїв.
• Вечеря закінчувати до 7 години вечора.
• Потрібно вживати більша кількістьсалатів і сирих овочів та 2 яблука день.
• Необхідно відмовитися від фастфуду, соусів, майонезу чи обробленого м'яса.

Їсти можна стільки, скільки подобається, не турбуючись про калорійність або розмір порції, наступні продукти: м'ясо індички, знежирені молочні продукти, рибу, яйця, макаронні вироби, крупи, рис, овочі та зелене листя. Все має бути приготовлене на пару чи відварене.

• З'їдайте миску супу та використовуйте томатний соусяк основа для гарячих страв.
• Викиньте все, що може спокусити.
• Сходіть у продуктовий магазин і купіть здорові свіжі продукти.
• Бажано пити імбирний чайперед кожним прийомом їжі, зробити його можна самостійно з коріння імбиру. Імбир містить здорові ферменти, що прискорює перетравлення білків.

Спробуйте з'їсти стільки перцю чилі скільки зможете. На думку дослідників, цей тип перцю стимулює обмін речовин, спалює калорії та . Високий змісткапсаїцину стимулює вироблення ендорфінів та адреналіну і після кожного прийому їжі.

Чашка чорної кави без цукру або з невеликою кількістю стевії може допомогти спалювати багато калорій. За даними досліджень, метаболізм може бути збільшений до 16% після прийому кави або зеленого чаю. Кава без кофеїну не має цього ефекту.

Їжте більше круп на сніданок. Додайте нарізані фрукти та горіхи. Соняшникове сире несолоне насіння споживає тільки на сніданок, тому що це дозволить відчути себе ситим протягом тривалого часу. І вони дадуть енергію, потрібну протягом дня.

Багато людей хочуть позбутися зайвої ваги, та ще й так, щоб швидко і надовго. Чого тільки при цьому не роблять, деякі навіть яблучний оцетп'ють або приймають активні біодобавки, не розуміючи, яку шкоду завдають власному здоров'ю. Адже проблему із зайвими кілограмами вирішити можна! Потрібно лише зрозуміти, що кількість споживаних калорій має відповідати кількості витраченої енергії.

Щоб схуднення було ефективним і не шкодить, треба змінити спосіб життя. Насамперед, потрібне фізичне навантаження та . А ось різні засобидля схуднення, БАД та інші сумнівні способи можуть серйозно підірвати здоров'я, порушити обмін речовин і призвести до збільшення ваги.

Є кілька способів швидко та ефективно схуднути. До таких методів можна віднести такі.

1. Потрібно скинути 3 кг. складне схудненняшвидкого впливу. Цей спосіб дуже радикальний і жорсткий - нічого борошняного, солодкого та інші подібні смаколики. Основним продуктом харчування протягом двох тижнів є гречка. Мало того, каша повинна бути без солі та жиру, можна лише трішки рослинної олії. Протягом перших днів необхідно з'їдати 40 г гречаної каші, бажано щогодини. Після 3-денної такої дієти, раціон можна трохи розширити. Допускається додавання 150 г нежирного м'ясаптиці, салати з овочів, фруктів, також можна нежирний сир і кефір, яйця, овочеві супита бобові. Ця гречана дієта передбачає, що харчування має бути роздільним, тобто. одночасно їсти гречку та яйця чи м'ясо неприпустимо. Іноді замість гречаної каші можна приготувати пшоняну або вівсяну на воді. Головне при дотриманні цієї дієти – дуже маленькі порції та частий прийомїжі. Не допускаються солодкі, борошняні, гострі та солоні страви. Зазвичай людина звикає до гречаної дієти протягом 1.5 місяця, після чого, калорійні стравине так ваблять.
2. Як схуднути на 3 кілограми – швидко та якісно. Відмінним способом для швидкого схуднення є розвантажувальні дні. Цей метод не такий радикальний, але потребує чималої сили волі. Є багато варіантів розвантажувальних днів. Це яблучні дні, кефірні, гарбузові, огіркові, сирні, рибні і так далі. Якщо проводити такі дні не частіше, ніж двічі на тиждень, то вони не будуть сильно обтяжувати. А протипоказання на розвантажувальні дні трапляються рідко. Крім того, як один із способів, можна спробувати швидку дієтудля схуднення.
3. Дієта, щоб скинути 3 кг. Для багатьох людей дієта стає способом життя. Щоб швидко схуднути за допомогою цього методу, потрібно дотримуватись простих правил. Категорично відмовитися від борошняного, солодкого, фаст-фудів, напівфабрикатів та рафінованих продуктів. Слід самому готувати їжу за своїм бажанням, але з такими умовами - м'ясо можна їсти з салатами із сирих овочів і без гарніру, після шостої вечора можна з'їсти лише яблуко або випити склянку кефіру. Перекушувати можна тільки фруктами або сирими овочами. Як солодке в їжу можна вживати сухофрукти та горіхи, але в невеликій кількості.

Важливо дотримуватись ще одного правила — порції повинні бути маленькими, приблизно 200 г. Щоб не було відчуття голоду, їсти потрібно неквапливо.

Щоб вітаміни правильно засвоювалися, необхідно і вживання жировмісних продуктів. Тому можна вживати невелика кількістьсметани, олії та риби жирних сортів.

Дуже важливо правильно ставитися до схуднення, не мучити себе, а знаходити приємні моменти у житті. Для боротьби з поганим настрій не варто з'їдати зайву порцію, краще зайнятися приємною для вас справою – танцями, прогулянкою парком чи швидкою ходьбою.

Що б згодом знову не зіткнутися з проблемою надмірної вагинеобхідно дотримуватися золотих правил здорового образужиття!

1. Під час харчування не можна відволікатися на негативні джерела інформації, а зосереджуватись на прийомі їжі, мислити позитивно.
2. Вставати зі столу з напівголодним почуттям, не передати, контролювати кількість та якість їжі.
3. Їсти 5-6 разів на добу.
4. Перед сном випити склянку низької жирності кефіру.
5. Якщо відчуваєте сильне бажання щось з'їсти – випийте склянку чистої водидопомагає вгамувати голод на кілька годин.
6. Легкі фізичні навантаженнята заняття улюбленою справою створять чудеса з Вашими параметрами фігури.
7. Перед їжею дякуйте життям за кожну тарілку провіанту, любите себе та своє життя.

Дотримуйтесь цих правил, і виглядатимете приголомшливо. Напередодні свята можна побалувати себе всіма ласощами на столі. Адже можна наступного дня застосувати всі перераховані вище методи ще раз і терміново скинути зайві 3 кг.

Відео про те, як швидко схуднути на 3 кг

У гонитві за стрункою фігуроюДосить часто дівчата вибирають надмірно жорсткі режими схуднення (наприклад, протягом дня на 3 кг). Вони використовують усілякі способи, включаючи так звані експрес-дієти та лікарські препарати. При цьому повністю забувають про те, що схуднути за 1 день безпечно для свого організму не можна. Чим коротший період позбавлення від зайвої ваги, тим вища ймовірність виникнення збоїв у роботі шлунково-кишкового тракту. Ця стаття розповість, як схуднути на 3 кг за тиждень без шкоди здоров'ю.

на даний моментіснує безліч різних дієт, які обіцяють позбавляти вас одного до трьох кілограмів на день. Насправді вони або працюють, або небезпечні. Не знаєте, як швидко схуднути на 3 кг? Тоді зверніть увагу на кисломолочну, водну, пелюсткову та гречану дієти. Вони широко відомі та довели свою ефективність.

Кисломолочна

Ця дієта не тільки акуратно позбавить вас зайвої ваги, але й очистить організм від токсинів і шлаків. Її головний принцип- Вживання кисломолочних продуктівна сніданок, обід та вечерю. Кефір чистить організм, сир добре насичує його, позбавляючи почуття голоду.

Водна

Правильно та безпечно схуднути допоможе. Вона не припускає повна відмовавід їжі на користь вживання однієї тільки води. Зовсім ні, вам потрібно просто випивати за добу три літри чистої води кімнатної температури. Робити це потрібно безпосередньо перед їжею (за 30 хвилин). Це означає, що харчуватись ви повинні часто і невеликими порціями.

Гречана

Третій варіант дієти наказує їсти гречану кашуіноді додаючи в раціон кефір, воду або зелений чай. При цьому від жирних олій, солі та спецій слід повністю відмовитися.

Гречка у даному випадкуне вариться, а запарюється. Таким чином, з неї не зникає клітковина та інші корисні для організму мікроелементи.

Пелюстка

Вона розрахована на 6 днів і не вимагає надмірно обмежувати себе в їжі. Грунтуючись на поділі харчування, пелюсткова дієтапередбачає вживання в один день певного продукту:

• Перший день - їжмо до 500 г вареної риби.
• Другий день - вживаємо до 1,5 чистих та свіжих овочів.
• Третій день - їмо білки у вигляді дієтичного курячого м'яса(До 500 г).
• Четвертий день – варимо та їмо каші (до 200 г).
• П'ятий день – можна з'їсти до 500 г сиру та запитати його склянкою молока.
• Шостий день – зосереджуємось на фруктах (не більше 1,5 кг).

Усі вищеописані дієти можна використовувати, не займаючись вправами. Але, як показує досвід, підвищена фізична активністьдобре доповнює корекцію фігури та посилює загальний ефектвід дієт.

Якщо ви не знаєте, як схуднути за 3, 2 тижні або 7 днів, то вам варто прислухатися до наступних корисним порадамщодо вправ. Перш за все, зверніть увагу на швидку ходьбу, її потрібно практикувати щодня, приділяючи щонайменше 30 хвилин. Такий вигляд анаеробного навантаженнявважається найефективнішим – прискорює обмінні процеси, сприяє активному спалюваннюжирових клітин. Те саме стосується бігу на довгі дистанції. Але тільки в цьому випадку слід починати з 10 хвилин на день і поступово збільшувати час до 30 хвилин.

Менш ефективною вправоює плавання. Доведено, що така активність не так добре усуває жирові відкладення. Водночас плавання помітно покращує та зміцнює:

• м'язовий тонус;
• стан суглобів;
• поставу;
• м'язи спини;
• м'язи ніг та плечового пояса.

Все перераховане вище можна і потрібно доповнювати активними іграмиу вигляді баскетболу, волейболу тощо. Крім того, обов'язково протягом дня катайтеся на велосипеді чи роликах. Це посилить результативність ваших старань та підніме ваш настрій.

Масаж

Масаж необхідно виконувати швидко та ритмічно. Активний ритм впливу на шкіру не просто покращує кровообіг на певній ділянці тіла, він прискорює обмінні процеси між сполучними тканинамита лімфою.

Крім того, масаж допомагає швидко очистити організм від шлаків, активізує вироблення природних солей, які покращують процес травлення.

Обгортання

Що стосується обгортань, то їх можна виконувати як самостійно, так і в спеціальних салонах. Хочете худнути правильно? Тоді кількість обгортань не повинна бути меншою за сім процедур. Перед початком акуратно почистіть шкіру за допомогою скрабу. Після цього:

• оберете оптимальний вам склад для обгортання;
• нанесіть його на проблемну ділянку тіла;
• обмотайте місце тонкою харчовою плівкою;
• укрийтесь теплою ковдрою, щоб посилити термічний вплив.

Таким чином, на ділянці тіла штучно створюється так званий парниковий ефект, який сприяє активному спалюванню жирових клітин. Вся процедура повинна тривати не більше 50 хвилин, після чого склад потрібно ретельно змити, а шкіру обробити зволожуючим кремом.

Протипоказання

Незалежно від обраної вами системи схуднення, не можна забувати про протипоказання. Зокрема лікарі не рекомендують швидко втрачати вагу за наявності тих чи інших хронічних хвороб. Те саме стосується людей з недугами в гострій стадії. Про які захворювання та стани йдеться? Насамперед, це гастрит та деякі інші хвороби шлунково-кишкового тракту.

Крім того, не можна худнути під час вагітності. Скидання зайвих кілограмівта виношування дитини – дві принципово несумісні речі. Ну і, звичайно ж, від схуднення слід відмовитися всім тим, у кого діагностовано хвороби нирок, серця та судин.

Вищеописані методики слід використовувати людям похилого віку, і навіть підліткам. У цьому випадку ми радимо робити вибір на користь більш щадних систем (і лише безпосередньо під контролем лікаря). Такий обдуманий і зважений підхід знизить ризик для організму та вбереже ваше здоров'я від ускладнень.

Візьміть на замітку

Запам'ятайте дві прості речі, які допоможуть вам у справі рятування від зайвої ваги. Будь-яка система схуднення має бути не тільки ефективною, а й безпечною.

Навіщо худнути, завдаючи при цьому шкоди своєму організму? Все має бути гармонійно та збалансовано. Найчастіше прислухайтеся до себе, ваше тіло саме підкаже, як треба діяти.