Як прибрати жир із ляшок – внутрішньої частини стегна. Повний практичний посібник. Завершальні стрибки зі скакалкою. Загальні правила: як прибрати жир із ляшок будинку

Підлітковий вік – це досить непростий період життя, як самої дитини, так оточуючих його людей. Ще зовсім недавно маленька крихітка щасливо сміялася на руках у мами, а тепер дочка, що подорослішала, крутиться перед дзеркалом, критично оцінюючи свою фігуру і зовнішність.

Тінейджери дуже самокритичні, вони схильні приписувати собі неіснуючі недоліки і серйозно засмучуються з цього приводу. У дівчат підлітків нерідко всі невдачі та уявні проблеми «світового масштабу» крутяться навколо зайвої ваги. «Я надто товста, у мене дуже великий живіт(ноги, руки, стегна)», – каже собі тринадцятирічна дівчина і починає активно шукати відповідь на запитання: «Як схуднути у 13 років?»

Тому перш ніж шукати всілякі кошти, як схуднути в 13 років, слід спочатку реально оцінити ситуацію і подумати, чи варто взагалі худнути? Адже в цьому віці проблеми із зовнішністю часто просто надумані, і підстав для екстрених заходів насправді немає.

Для будь-якого підлітка питання його зовнішності – тема болюча. Зайвий прищ на носі або поява ластовиння сприймаються як всесвітнє лихо і страшна ганьба («Що скажуть однокласники!»). Якщо такі дрібниці здатні ввести в депресію, що вже говорити про трохи випирає животі або трохи повненьких ногах - у розумінні підлітка це може прийняти масштаби катастрофи.

Особливо схильні до таких переживань дівчинки, так як зовнішність для майбутньої жінкиграє найважливішу роль. У тринадцятирічному віці тема зайвої ваги може бути дуже гостро і, як правило, необґрунтовано. Зайвих два-три кілограми — ще не привід ставити питання про те, як дівчинці схуднути в 13 років, бо це легко коригується фізичними вправами, гімнастикою чи танцями.

Але що робити дитині, повнота якої зовсім не результат її уяви, що розігралася, а сумний факт? З розвитком цивілізації в наше життя і життя наших дітей прийшли такі блага, як велика кількість ситної рафінованої їжі (різні фаст-фуди, солодощі з надмірною кількістю тугоплавких трансжирів, рідкий цукор з ароматизаторами у вигляді лимонадів), інформаційні технології, які міцно посадили підлітків у затишні крісла та на дивани, масова пропаганда, яка призвела до того, що футбол сприймається як додаток до банку кока-коли та пачки чіпсів чи горішків.

Все це стало сумним результатомте, що питання, як схуднути дитині 13 років, не здається абсурдним. Варто пройтися вулицями наших міст, і проблема зайвої ваги у підлітків стає очевидною. Як схуднути дівчинці 13 років, якщо вона цілий день просиділа за комп'ютером, поїдаючи бутерброди та запиваючи їх шипучим лимонадом? Навіть гуляючи на свіжому повітрі, тінейджери не розлучаються з висококалорійними продуктами: солоними горішками, смаженими сухариками чи чіпсами

Як схуднути підлітку у 13 років – спорт чи дієта?

Схуднення в 13 років за допомогою звичайних дієтнебезпечно для зростаючого організму гормональні зміниу цей період йдуть найбільш стрімко, і недостатнє одержання вітамінів та мікроелементів (що завжди відбувається при дієті) може призвести до патологій фізичного розвиткута деяким захворюванням.

Так чи можна без шкоди здоров'ю схуднути в 13 років, і як це зробити?

1. По-перше, спочатку потрібно відвідати ендокринолога. Якщо у дитини є ознаки ожиріння, що починається, то питання про те, як схуднути підлітку 13 років, вирішуватиме тільки лікар. Спеціально підібраний низькокалорійний раціоні деякі медикаментозні препарати, призначені при необхідності, допоможуть дитині 13 років схуднути якомога безпечніше для організму, що розвивається.
2. По-друге, якщо проблема зайвої ваги стоїть не так гостро (близько 4-6 зайвих кілограмів), то схуднути в 13 років, якнайкраще, допоможуть заняття активними видамиспорту: біг, плавання, футбол, волейбол та ін.

Для дівчаток 13 років схуднути якнайшвидше стає метою №1, і вони йдуть до неї із завидною впертістю. Маленькі жінки, ігноруючи рекомендації дієтологів, пробують на собі всілякі дієти з глянсових журналів, часто шкодячи собі та своєму здоров'ю. Вони навіть не замислюються над тим, як схуднути в 13 років правильно, щоб і фігура, і самопочуття залишалися в повному порядку.

Для більшості тінейджерів достатньо лише скинути кілька кілограмів, щоб придбати нормальні для свого віку параметри, і зробити це не так уже й складно. Для цього слід лише виконувати деякі рекомендації, що дозволяють схуднути підліткам 13 років якомога результативніше і з користю для здоров'я.

Правила схуднення для підлітків

Особливості харчування, якого необхідно дотримуватись:

1. Відмовитись від білого хліба, здобної випічки та кондитерських виробів.
2. Ефективне схуднення в 13 років вимагає повністю забути про гамбургери та інші продукти фаст-фуду, сухарики, чіпси, солоні горіхи і т.д.
3. Лимонади та магазинні соки містять дуже багато цукру, тому вживати їх не слід.
4. Не можна наїдатися до відвалу, краще з'їсти менше, але частіше (приймати їжу краще 5-6 разів на день).
5. Овочі, фрукти, молочні продукти та каші мають бути на столі у підлітка щодня.
6. М'ясо та рибу слід вживати 3 рази на тиждень. Бажано відмовитися від копченостей, страв, смажених у фритюрі, та популярних кур-фрі.
7. Вироби з тіста надто важкі для шлунка і мають високою калорійністюТому пельмені, вареники, пиріжки і піцу заносимо в чорний список, дозволяючи лише зрідка.
8. Схуднути у 13 років складно, якщо не відмовитися від морозива та згущеного молока – ці продукти не приносять користі, а лише шкодять здоров'ю та фігурі.
9. Сидячий малорухливий образжиття - ворог стрункості і краси, тим більше підлітковому віці. Як схуднути дитині в 13 років без активного руху піших прогулянокчи катання на велосипеді? Це просто неможливо, тому рухатися потрібно багато, щеплюючи собі звичку до фізичних навантажень.

Приклад підліткової дієти

Раціон, що дозволяє підлітку схуднути в 13 років без наслідків для здоров'я, повинен бути збалансованим, мати невисоку калорійність і, водночас, насичувати організм усіма необхідними вітамінами і мікроелементами.

Приклад меню для схуднення 13 років:

1. Сніданок: сир з фруктами чи ягодами, яблуко, чай.
2. Другий сніданок: два яйця некруто, помідор.
3. Обід: суп з вівсяною крупоюна м'ясному бульйоні, стейк з телятини, салат з свіжих овочів.
4. Полудень: два яблука.
5. Вечеря: рагу із овочів, кефір.

Необхідно пам'ятати, що у підлітковому віці відбувається статеве дозрівання, А, отже, психіка занадто вразлива, підлітку ще важко впоратися зі змінами, що відбуваються з ним. Тому завдання дорослих і, в першу чергу, батьків допомогти підрослим дітям як можна безболісніше адаптуватися до юності, що починається, і знайти впевненість у собі, допомагаючи як справою, так і словом. Тоді і проблему зайвої ваги буде вирішено.

Ефективні вправи для схуднення ляшок за 3 дні та інші рекомендації для корекції проблемних зон вашого тіла зроблять ваші ніжки стрункими і красивими. короткий час. Відразу попереджаємо, що вам доведеться добре попітніти, тому що навантаження на організм буде досить інтенсивним. Отже, розглянемо, що слід робити насамперед, яких продуктів потрібно відмовитися взагалі, які включити до раціону, і навіть перелік дієвих вправ, які допоможуть оволодіти ідеальними параметрами.

Що слід знати та робити для зменшення об'єму ляшок?

Як відомо, для багатьох жінок основною проблемою є повні стегнаякі, до того ж, ще й важко піддаються корекції. Крім цього саме вони схильні до прояву целюліту. Позбавлятися жиру на стегнах слід у комплексі, використовуючи жироспалюючі тренування і правильний раціонхарчування.

Для схуднення можна використовувати будь-які комплекси вправ. Буває так, що вони не дають того ефекту, на який розраховували. Це трапляється через те, що, крім тренувань, не робилося нічого більше. Нижче будуть розглянуті найбільш важливі правила, яких слід дотримуватись під час схуднення.

Перед схудненням ви повинні зрозуміти, що цей процес торкнеться вашого тіла. Неможливо зменшити сантиметри в одному місці та залишити недоторканими в іншому. До того ж для жіночого тілахарактерна схема схуднення "згори-вниз", тобто. худне спочатку груди, живіт, а після стегна.

Тепер про правила:

• дуже важливим при схудненні є достатнє вживанняякісної питної води;
• відстежте весь свій раціон та видаліть із нього продукти, які мають високий глікемічний індекс(різноманітні страви з картоплі, борошняні вироби, жирні молочні продукти, пиво, майонез, солодкі газовані напої та інші);
• не поспішайте позбавлятися зайвих кілограмів занадто швидко, оптимальним буде скидання не більше півтора кілограма на місяць, інакше це може призвести до того, що ви просто втратите значні обсяги м'язової маси;
• включіть у свій раціон продукти, які прискорюють метаболізм ( зелений чай, кава, чорний чай, кориця);
• Перед тим як сідати їсти, випийте склянку води.

Крім дієти, необхідно давати на організм різноманітне навантаження. Поєднуйте динамічні та статичні вправи, також включайте у тренування аеробні навантаження. Завдяки їм відбувається розщеплення жирів та перетворення на м'язові волокнажирової тканини.

Які аеробні вправиви можете використовувати у своїх тренуваннях:

• спортивну ходьбу;
• ходьбу гуськом;
• ходьбу на лижах;
• різні присідання без обтяжувачів;
• звичайний біг або на біговій доріжці;
• заняття на орбітреці;
• стрибки на місці.

Не забуваємо і про анаеробних вправах. Саме вони дозволять почати скидати вагу, якщо вона стала на місці. Включаючи їх у навантаження, ви зможете наростити гарну м'язову масув потрібних частинахсвого тіла. Наприклад, це такі вправи, як присід із вантажем на спині (штанга чи гиря), або жим ніг зі збільшеним навантаженням (прес-машина чи еспандер).

Давайте розглянемо головні та самі ефективні вправипри зайвих сантиметрахна ляшках. Вони будуть спрямовані на корекцію зовнішньої та внутрішньої лінії стегна. Точно дотримуйтесь наведених нижче рекомендацій, і результат не забариться.

1.Махи зі становища стоячи. Цю вправу слід робити біля опори (стіни). Встаньте рівно, ноги розставивши не дуже широко. Руками потрібно впертись у стіну, але і їх не дуже широко розводити.

Тепер виконуйте махи ногою назад. Піднімайте її не дуже швидко, пружними рухами. Спину в попереку не прогинайте. Для кожної ніжки виконайте двадцять махів. Зробіть три підходи (обов'язково невеликі перерви між ними).

2.Стискання м'яча. Для виконання цієї вправи вам знадобиться стілець і невеликий спортивний м'яч. Сядьте на стілець рівно, а м'ячик треба затиснути між колінами.

Тепер виконуйте здавлювання м'яча так сильно, наскільки це можливо для вас. Виконайте п'ятнадцять таких стискань колін, повторіть вправу у три підходи.

3.Вправа "Випади". Дуже гарна вправадля набуття струнких ніжок. З положення стоячи потрібно зробити невеликий крок уперед. Потім упріться в передню ногу рукою.

Тепер виконуйте випади на передню ногу, повертаючи її постійно в вихідне становище. У вас повинні вийти більш пружні рухи. Зробіть двадцять рухів на ногу та поміняйте її, виставивши вперед іншу. Виконайте три підходи для цієї вправи.

4.Присідання з піднесення. Для виконання цієї вправи вам знадобиться невелике піднесення (стійка лавочка або стільчик). Ще потрібно взяти гантельки в обидві руки (можна одну).

Встаньте на височину і почніть присідати. Руки тримайте опущеними так, щоб під час присіду вони були нижче вашого інвентарю. Виконайте не менше п'ятнадцяти таких присідань по три підходи.

5. Підйом зігнутих колін. Виконувати цю вправу слід стоячи, випрямивши спину. Ноги розставити не ширше за три долоні в довжину.

Тепер піднімайте по черзі зігнуті колінадо грудей. Не поспішайте, виконуючи цю вправу, а також слідкуйте за тим, щоб ваша спина була рівною. Для кожної ноги зробіть щонайменше п'ятнадцять разів і три підходи.

6.Махи ногами на підлозі. Цю вправу слід робити на підлозі, рачки. Руки та ноги повинні стояти паралельно один одному, розставленими на ширині плечей.

Тепер виконайте мах прямою ногою назад, потім виведіть її убік і теж зробіть мах прямою ногою. Виконайте п'ятнадцять рухів на одну ногу, а потім те саме виконайте і на іншу ногу. Повторіть цикл вправ тричі.

7.Бігові рухи на місці. Ця вправа не має на увазі певного вихідного положення. Ви повинні робити біг, піднімаючи коліна до грудей, а потім - закидаючи ноги назад так, щоб шкарпетки торкалися попи. Кожен вид бігу слід виконати по двадцять разів, по три підходи.

Виходячи з перерахованої вище інформації, тепер ви знаєте, які необхідні вправи для схуднення ляшок за 3 дні, і що ще для цього потрібно робити крім них. Не лінуйтеся тренуватися, адже гарне тіловимагає нехай і мінімального, але все ж таки навантаження. Поєднуйте все це зі збалансованим і правильним харчуванням, і результат не забариться.

Відео: вправи для схуднення ляшок за 3 дні

Як? Ви ще не читали:

Які вправи для схуднення ляшок за 3 дні допоможуть привести себе у форму? Домогтися стрункості цієї частини тіла буде не так просто. Але якщо поставити перед собою чіткі ціліі налаштуватися на позитивний результат, регулярні та постійні тренування, то все у вас обов'язково вийде.

Є загальні правила, як боротися саме із цією проблемною зоною. тут не допоможуть, хоча, вони грають у досягненні позитивного результатуосновну роль. Потрібно буде почати правильно, збалансовано харчуватися, додатково бути схожим на масаж, зробити обгортання в домашніх умовах.

Важливо! Правильне харчування допоможе вивести з організму зайву рідину та очистити його. Але фізичні вправи важливі, щоб наростити м'язову масу, витіснивши прошарок жиру. Масаж та обгортання роблять шкіру більш пружною, підтягуючи її в потрібних місцях.

Вправи для схуднення ляшок за 3 дні у домашніх
умовах

Присідання

Саме під час присідань можна максимально зміцнити ті м'язи, які у цій ситуації є важливими. Але, техніка присідань має бути правильною, інакше, скільки б людина не тренувалася, а жир не йтиме. Ноги ставляться на ширині плечей, а коліна повинні дивитися убік. Під час присідань не можна відкривати п'яти від підлоги, при цьому сам присід повинен бути нижчим за паралель із підлогою.

Не завжди вдається з першого разу розпочати присідати глибоко та правильно. Тоді слід починати з малого, а потім уже йти до досконалості. Але робити все потрібно правильно: саме в цьому є успіх. Коли правильна технікабуде освоєна, можна додавати обважнювачі, наприклад, гантелі чи звичайні пляшки з водою. Тримати гантелі за спиною піднятими нагору, зігнувши руки в ліктях. Вправи потрібно робити по 25 разів, три підходи. Потім намагатиметься збільшувати кількість вправ з кожним підходом.

Розтяжка

Щоб стимулювати приплив крові до стегон, потрібно виконувати вправи на розтяжку. Робляться вони на твердій поверхні. Потрібно нагинатися з прямими ногами, потім сідати і намагатися нахиляти тулуб до кінчиків пальців ніг, спину постійно тримати рівно. Деякі вправи можна виконувати зі стільцем. Одну ногу покласти на спинку стільця, а руками тягнутися до тієї ноги, що стоїть на підлозі. При цьому коліна потрібно тримати прямо.

Комплекс вправ з гумкою ( еластичною стрічкою, виконувати по 15 разів кожну вправу):
1. Потрібно лягти на підлогу на бік. Піднімати ногу нагору, намагаючись максимально розтягувати гумку. Те саме повторити, лежачи на іншому боці;
2. У положенні лежачи на животі згинати ноги по черзі в колінах, піднімаючи ступні вгору;
3. У положенні на животі, лежачи, піднімати ноги по черзі вгору;
4. Знову лягти на бік і намагатися підтягувати ступлю верхньої ногимаксимально швидко до стегна, можна допомагати собі у цьому рукою;
5. Перевернутися на спину та руки закинути за голову. Ноги піднімати нагору, ступні повинні дивитися в стелю. Ноги то розводити максимально убік, то зводити разом;
6. Далі слід підвестися і відводити ногу назад, намагаючись піднімати її максимально високо. Тут важливо не ставити спочатку ноги широко, чим вони стоятимуть, тим помітнішим буде ефект від цієї вправи;

Всі описані вправи для схуднення ляшок за 3 дні можна виконувати вдома безкоштовно. Якщо у вас запущена ситуація, то за три дні м'язи підтягнути, звісно, ​​не вийде. Але результати при регулярних, щоденних тренуванняхможна буде помітити протягом кількох тижнів. А ще ми знаємо про .

Декілька слів про харчування

Навіть якщо ви будете робити вправи кожен день і з максимальною віддачею, без коригування харчування навряд чи вдасться позбутися жиру в області ляшок. Насамперед потрібно вивести з організму зайву рідину, а за нею почнуть йти кілограми.

На що звертати увагу у харчуванні:
Насамперед вранці випивати склянку звичайної води, а за півгодини снідати. Перед кожним їдою рекомендується випивати по склянці чистої води, А ось саму їжу запивати не варто;
Їсти потрібно шість разів на день, але невеликими порціями;
Не можна давати голодувати. Якщо з'являється голод між запланованими їдою, можна з'їсти яблуко, випити склянку кефіру;
У раціоні має бути багато клітковини. Де його знайти? У свіжих овочах та фруктах, звичайно!
Правильна кількістьїжі на тарілці таке, яке може поміститися у вас у долоні. Насичення після їди приходить тільки через 20 хвилин, так що, через стіл потрібно вставати трохи голодними;
З меню виключається все смажене та гостре, солоне і, звичайно, солодке;
Не можна нічого їсти за 3-4 години до запланованого відбою;

Не варто сподіватися, що тільки вправи

Нинішня мода з юності змушує дівчину демонструвати свої ніжки. Джинси, шортики, міні-спідниці найчастіше ставлять нещадний діагноз: занадто багато жиру скупчилося на стегнах і ляшках. Звичайно, можна без комплексів стягувати з себе на пляжі джинси 52-54 розміри, щоб сонце покрило засмагою засмикнене жирком тіло. Але дівчата з розвиненим естетичним почуттям поводяться скуто, якщо доводиться оголювати масивні стегна з явними ознаками целюліту. Тому щоліта жіночу половину людства мучає одне й те саме питання як прибрати ляшки в домашніх умовах за короткий термін.

Боротьба за стрункі ніжкимає бути інтенсивною та ґрунтовною – справжня війна.

Наступати треба широким фронтом, використовуючи весь арсенал засобів схуднення:

• Збалансоване харчуванняпозбавить від зайвої рідинита очистить кишечник від шлаків.
• Гімнастикадопоможе сформувати м'язи і витіснити жирові відкладення - пружне треноване тіло не захоче носити надлишки жиру, де б вони не ховалися.
• Обгортаннязмусять попітніти та вивести шлаки через пори шкіри.
• Масажпокращить кровообіг у проблемних ділянках, швидко відновить тонус шкіри, повернувши їй пружність.

Правильне харчування як спосіб ліквідації жиру на ляшках

Короткострокові дієти не допоможуть позбутися зайвої ваги, а тим більше зменшити ляшки в обсязі. Тут потрібна методична робота, що повільно, але вірно, що закріплює звичку правильно харчуватися і правильно жити.

• Щоранку натщесерце треба випивати склянку води - нирки вранці активно працюю, виводячи з організму забруднену. Потім упродовж дня продовжувати пити воду; за годину до або після їди. Навіть коли відчуєте голод, постарайтеся спочатку випити склянку чистої води, адже іноді ми плутаємо голод із спрагою.
• Їсти треба часто, але помалу – рівно стільки, скільки вміщується у двох долоньках. Легке почуття голоду – саме стан, з яким треба вставати з-за столу. Відчуття ситості прийде пізніше, хвилин через 20.
• Отже, їмо 5-6 разів на день, чим більше дрібних перекусів, тим краще. Не треба доводити себе до сильного почуття голоду: організм почуватиме небезпеку, і кожен шматок почне відправляти в жирові депо. Адже їх нам і треба позбутися. Яблуко, банан завжди повинні бути в сумочці, щоб почуття голоду не застало зненацька і не змусило проковтнути фаст-фуд.
• Тим, хто хоче схуднути, показано клітковину - все, що точить зуби і хрумкає в роті. Висівки, капуста, морквина, буряк, сухофрукти – це наше все. Потрапивши в кишечник, клітковина вичистить його до блиску, прискориться обмін речовин і жировим відкладенням стане незатишно.
• А ось про любов до тортик і цукерок, м'ясних делікатесів і смаженої картоплі – треба на якийсь час забути. Смачники та рясна їжа– наш ворог №1.
• Режим сну – велика справа при схудненні. Вчені стверджують, що якщо людина з 9 вечора до першої години ночі перебуває в стані глибокого сну, організм без жодних наших зусиль розщеплює 120-150 г жиру на свої внутрішні потреби.

Вже через 2 тижні такого харчування жир у районі стегон здасться не таким масивним, а через місяць ніжки почнуть вміщуватись у штани, які раніше здавалися безнадійно тісними.

Гімнастика для ляшок

Перед тим, як прибрати жир з ляшок з внутрішньої сторони, Треба освоїти комплекс вправ, що зміцнюють стегна з усіх боків: спереду, ззаду, зсередини і з зовнішньої сторони. Гімнастика вимагає дотримання нескладних правил, які вимагають наполегливості та терпіння.

• Регулярність занять – не менше 3-х разів на тиждень.
• Поступове нарощування інтенсивності - вправи, які стали здаватися легкими, треба забирати з комплексу.
• Занадто розтягувати зв'язки та перевантажувати м'язи не можна – сильні болінадовго виб'ють із колії та змусять припинити заняття.
• Тримайте тіло у стресі – постійної готовності до нових, складніших вправ.

Основний комплекс

Присідання – вправа зміцнення мускулатури стегон:

• Вихідне положення: стопи ніг стоять паралельно, розташовані на відстані 20-25 см один від одного. Треба повільно опускати таз, і водночас не відривати п'яти від підлоги. Не треба сідати глибоко – буде важко вставати, і навантаження відчуватимуть не стегна, а коліна. Присідаємо до рівня колін і трохи нижче. Для початку робимо вправу 20-25 разів, за підходом на день. Кожні 2-3 дні додаючи по 5 присідань за один раз.
• Через тиждень можна ускладнити присідання обтяженнями - гантелі заводимо за спину, зігнувши руки в ліктях, і присідаємо в колишньому режимі.
• Присідання Сумо. Коліна розводяться убік під максимально можливим кутом, спина пряма або трохи округлена. Зберігаючи рівновагу треба повільно сісти, якнайнижче, і піднятися у вихідне положення. Робити вправу протягом 2-х хвилин, 2 підходи з перервою 30 сек.
• Пліє. Вихідне становище: широко розставлені ноги, пряма спина, руки витягнуті вперед. Треба повільно присісти, так, щоб стегнові м'язи напружилися, а лінія стегна була паралельна до підлоги. Потім різко стиснути сідниці і повернутися у вихідне положення, зберігаючи пряму спину.

Розтяжка – посилить приплив крові на внутрішньої поверхністегон, допоможе прибрати жир між ніг.

• Закинути ногу на спинку стільця і ​​зробити кілька пружинистих присідань, потім поміняти ноги. Вправу робити до 5 разів.
• Обома руками спертися об стіну, робити махи ногами убік, поступово збільшуючи амплітуду. На кожну ногу – по 10-12 махів.
• Однією рукою триматися за опору і робити махи прямою ногою вгору-назад - по 10-12 разів на одну ногу.
• Нахилятися вперед, не згинаючи ноги в колінах, дістати підлогу пальцями, кулаками, долонями.

Тренування з гумкою

Еластична гумка – снаряд, що сприяє зміцненню стегнових м'язів. Усі вправи з гумкою робляться у положенні лежачи.

• Лежачи на боці, треба піднімати вгору ногу, долаючи опір одягненої на щиколотки гумки. Намагатися підняти ногу якомога вище. Аналогічно робить вправу з іншого боку.
• Положення лежачи на животі. Згинаємо ногу в коліні і піднімаємо її, розтягуючи гумку, одягнену на щиколотки.
• Так само піднімаємо вгору пряму ногу – поперемінно, то праву, то ліву.
• Лежачи на спині, помістити руки за голову, підняти ноги з гумкою на щиколотках і з силою розводити їх убік, долаючи опір гумки.

Як тільки вправи почнуть здаватися легкими, треба замінити гумку, взявши тугішу.

Ефективне видалення жиру з ляшок

Обгортання та масаж – це процедури, які безпосередньо впливають на товсті ляшки.

Антицелюлітне обгортання

Гарячі чи холодні процедури не вимагають великої кількостіпідручних засобів, але ефект від них помітний через 2 тижні. Суміш для обгортань буває різна: із молока та меду, блакитної глини; оцту; гірчиці; натуральної кави.

Ароматна та ефективна сумішготується з олії та водоростей:

• Беремо олію пророщеної пшениці – 2 ст. л. і додаємо в нього комплекс ефірних олій(По 3-4 краплі). Кориця стимулює місцевий кровообіг та підвищує температуру в проблемній зоні. Апельсинове масло глибоко проникає під шкіру, руйнуючи жирові утворення.
• Наполягаємо суху ламінарію (3 ст. л.), заливши її склянкою води кімнатної температури(але не окропом!). Водорості повинні набухати протягом 3-4 годин. Настій проціджуємо.
• У розігріту після ванни шкіру проблемної зонивтираємо ароматизована оліяі даємо йому вбратися.
• Два рулони вологого еластичного бинтапросочуємо настойкою ламінарії, і обмотуємось: ліва нога, сідниці, живіт, права нога.
• Бінти покриваємо харчовою плівкою, натягуємо теплий одяг- І на 40 хвилин під ковдру, розслабитися і худнути.

Якщо такі обгортання робити через день протягом місяця, обсяг стегон може зменшитися на 10-12 см.

Масаж

Цілих три види масажу можна використовувати, щоб позбавитися жирних ляшок.

• Під душем: жорсткою мочалкою інтенсивно, до почервоніння натирати проблемні місця, розганяючи у них кров. Розпарена та розпалена шкіра буде добре підготовлена ​​для обгортань та масок.
• Вакуумний: спеціальною баночкою або склянкою масажувати просочену олією шкіру, злегка втягуючи її всередину судини.
• Медовий (якщо немає алергії): розпарену шкіру змастити медом і бавовнами масажувати її. Медовий масажпідвищує тонус шкіри та покращує кровообіг.

Як за 3 дні прибрати жир з ляшок

Для екстреного ефекту застосовують важку артилерію - низькокалорійну моно-дієту на 3 дні. Раціон під час неї повторюється день у день.

• Сніданок: яйце, половина апельсина чи грейпфрута, чай.
• Обід: дієтичний сирсередній помідор.
• Сир, салат, чай.
• Питний режим - 2-2,5 л вода на день.

У міру сил виконуємо гімнастичний комплекс, масаж, обгортання.

Забираємо жир із ляшок за тиждень

Для схуднення в області ляшок за тиждень можна вибрати гречану дієту. Під час схуднення гречка забезпечить організм мінералами та вітамінами, якими вона славиться.

Основна страва – замочена в кефірі протягом ночі гречана крупа:

• Гречана каша – 1,5 склянки крупи, кефір – з'їдається за весь день. Випити 2-2,5 л води щодня.
• Каша із гречки – зелене яблуко.
• Каша із гречки + 150 г нежирного м'яса.
• Каша із гречки + зелений салат.
• Каша із гречки + зелений салат.
• Каша із гречки + зелений салат.

Як і при екстреному схудненні, поєднуємо дієту з активним рухом, масажами, обгортанням.

Як прибрати ляшки чоловікові

Чоловіків теж турбує проблема надмірної вагихоча вони про це говорять менше. Чоловічий шляхвидалення жиру на ляшках поки що немає. До них застосовні всі розглянуті методи: харчування, гімнастика, масажі та обгортання. Єдине: чоловіки можуть дозволити собі серйозні силові навантаженняпід час виконання вправ. Наприклад, присідати не з гантелями, а зі штангою.