Koju mõeldud kardioseadmed kõikidele lihasgruppidele. Kuidas valida kodu jaoks parim treeningvarustus? Milline simulaatoritest on parem koduseks kasutamiseks

Regulaarsed tunnid sport on võti hea tervis, sale figuur, tervis ja pikaealisus. Vajaduse puudumine igapäevane tegevus viib komplekti ülekaal, kehaline passiivsus, probleemid südame, veresoonte ja mitmete muude haigustega. Kui te ei suuda regulaarselt jõusaali külastamiseks vajate maja jaoks simulaatorit kõigi lihasrühmade jaoks. Millist varianti valida, et treening oleks võimalikult tõhus ja tervisele kasulik? Mõelge üksikasjalikult kõige populaarsematele mudelitele.

Milline on kodu jaoks parim simulaator kõigi lihasrühmade jaoks?

peal Venemaa turg lai valik koduabiliste võimalusi kaalu langetamiseks ja kauaoodatud juurde saamiseks sportlikud vormid. Paljud mudelid on väga spetsialiseerunud. Nende disain võimaldab teil välja töötada ükskõik millise suur grupp lihaseid, nagu tuharad ja jalalihased või kõhulihased ja talje. Sellised mudelid on suurepärane võimalus ruumikaks kasutamiseks jõusaalid, kuhu on võimalik paigutada palju simulaatoreid ja treenida lihasgruppe eraldi kogenud treeneri käe all.

Aga kui sul pole võimalust regulaarselt spordiklubis käia, siis parim lahendus- universaalne trenažöör majja kõikidele lihasrühmadele. Sellised mudelid on spetsiaalselt loodud keha lihaste põhjalikuks uurimiseks: puusad, tuharad, kõhulihased, selg, rind, käed. Need on kompaktsed, hõlpsasti kokkupandavad ja hõlpsasti kasutatavad. Sõltuvalt eesmärgist on universaalseid mudeleid kahte tüüpi: kardio- ja jõusimulaatorid. Mõelge iga kategooria jaoks kodus treenimise plusse ja miinuseid.

Kardioseadmete eelised ja puudused

Kardioseadmed on spetsiaalselt loodud selleks, et pakkuda kogu kehale intensiivset aeroobset treeningut. Vere küllastamisega maksimaalne arv hapnik, sellise treeningu ajal aktiveerub ainevahetus, tugevneb kardiovaskulaarsüsteem, stabiliseerub töö siseorganid. Kui tahad kaalust alla võtta, tõsta toonust lihasmassi, suurendada jõudu ja vastupidavust, siis on kardiomasin parim kodune trenažöör kõikidele lihasgruppidele.

• kaalukaotus;
• lihaste toonuse parandamine;
• hingamissüsteemi arendamine;
• suurenenud vastupidavus;
• veresoonte ja südame tugevdamine;
• närvisüsteemi stabiliseerimine;
• sidemete ja liigeste suurenenud paindlikkus;
• riski vähendamine mitmesugused haigused(diabeet, südameatakk, venoosne puudulikkus).

Kardiotrennis treenimise peamiseks puuduseks on võimetus lihasmassi kvalitatiivselt treenida ja selget lihasreljeevendust saavutada. Kaalukaotuse algfaasis aeroobne treening aitab teil kiiresti kaalust alla võtta ja kogu keha füüsiliselt tugevdada ning edaspidi säilitada spordirõivad peal heal tasemel. Kuid kui soovite lihasmassi suurendada ja lihaseid kvaliteetselt pumbata, siis vajate kodus jõusimulaatorit kõigile lihasrühmadele. Räägime selliste mudelite eelistest ja puudustest.

Jõutreeningu varustus: plussid ja miinused

Selle kategooria simulaatoritega tegeledes muutute anaeroobseks kehaline aktiivsus. Tingimustes hapnikunälg toimub lihasmassi kogunemine, lihaste tugevnemine, liigse vee ja soolade eemaldamine organismist. Sellistel mudelitel on mugav treenida üksikuid lihasrühmi, parandada ja hooldada füüsiline vorm. Kui soovite arendada jõudu ja vastupidavust, treenida lihaste reljeefi, siis on suurepärane lahendus kõigile lihasrühmadele mõeldud jõusimulaator kodus.

Kodus treenimise plussid:

• lihasmassi komplekt;
• lihaste leevendamise parandamine;
• jõu ja vastupidavuse arendamine;
• liigeste ja sidemete tugevdamine;
• vabaneda ülekaalust;
• siseorganite töö stabiliseerimine;
• kogu organismi tugevdamine.

Mis puudutab miinuseid, siis jõusimulaatorid sobivad rohkem meestele ja nõuavad suuremat iseorganiseerumist koos selge treeningprogrammi väljatöötamisega, et keha lihased areneksid proportsionaalselt. Kui te olete kogenud sportlane, siis pole teil raske regulaarselt sellisel mudelil harjutusi tõhusalt sooritada. Kui simulaator ostetakse pere kasutamiseks, soovitame valida kardiomasina.

Universaalne simulaator - parim variant kodusteks treeninguteks, võimaldades teil saavutada ideaalsed parameetrid keha. Sellise assistendi ostmisega ei vabane te mitte ainult kiiresti lisakilod, parandab vormi ja tugevdab lihasmassi, aga parandab oluliselt ka tervist. Meie ülevaade kõikidele lihasrühmadele mõeldud kodustest trenažööridest aitab teil valida treeninguks parima võimaluse.

Elliptiline treener

Suurepärane universaalne mudel isiklik assistent kehakaalu langetamiseks - elliptiline trenažöör kõigile lihasgruppidele. See treenib suurepäraselt südant ja veresooni, kiirendab ainevahetust, toniseerib keha lihaseid. Sellise simulaatori tundide ajal saate intensiivse kardiokoormuse, ilma jalgade sidemeid ja liigeseid üle koormamata. Treeningu keskmise tempoga põletatakse 30 minutiga kuni 400 kcal.

Ellipsoidi spetsiifiline disain võimaldab simuleerida 4 tüüpi harjutusi: jooksmine, kõndimine, suusatamine, jalgrattasõit, kasutades nii alumist kui ka ülemine osa keha. Simulaatori põhi on tehtud kahe pedaali kujul, mida juhitakse pidevalt kasutaja jalgade jõul, mis võimaldab treenida tuhara-, reie- ja muid alajäsemete lihaseid. Ülemine – torso lihaseid koormavad käehoovad. Elliptiline trenažöör on suurepärane abimees kehakaalu langetamisel ja füüsilise vormi parandamisel.

Jooksurada

Suurepärane võimalus kodus treenimiseks on jooksulint. See simulaator koormab suurepäraselt kõiki keha lihaseid, arendab südame-veresoonkonna süsteem, aktiveerib ainevahetust, toniseerib kogu keha. Kell keskmise intensiivsusega joostes üks pool tundi kestev õppetund põletab 400-500 kcal. Regulaarselt 30-40 minutit päevas jooksulindil treenides saate liigsetest kilodest kergesti lahti.

Olemas erinevad tüübid sellised treenerid. Sõltuvalt disaini keerukusest on kasutajal juurdepääs:

• või lihtsamaid funktsioone, näiteks iseseisvalt reguleerida treeningu tempot, kiirendades või aeglustades kiirust;
• või lisavalikud- võimalus muuta kaldenurka, elektrooniline reguleerimine intensiivsus, eriprogrammid klassid.

Selline simulaator kõigile lihasrühmadele kodus kehakaalu langetamiseks, nagu jooksulint, aitab teil pärast füüsilist vormi kiiresti taastada. pikk paus spordis vabaneda liigsetest kilodest, parandada südame ja veresoonte tööd, treenida kõiki keha lihaseid. Selle simulaatoriga tegeledes pöörake treeningu ajal kindlasti tähelepanu liigeste seisukorrale. Kui neid on valu, siis on soovitatav treeningu intensiivsust ja tempot vähendada.

stepper

Hea kodune trenažöör kõikidele lihasgruppidele on stepper, mis simuleerib aktiivset trepist ronimist. Sellise kaalukaotuse abilise jaoks on mitmesuguseid modifikatsioone, näiteks "Cardio Slim", mis koormavad aktiivselt mitte ainult jalgade lihaseid, vaid aitavad arendada ka ülakeha. Stepper annab hea kardiokoormuse, mis võimaldab kaotada ülekaaluline, tõsta lihasmassi toonust, vormi ilus keha per lühiajaline. 1-tunnise keskmise tempoga simulaatori treeningu jaoks kulub kuni 400 kcal.

Valides sportimiseks stepperi, saavutate suurepärase füüsilised tulemused. Tavaline harjutus simulaatoril aitab teil parandada puusade ja tuharate kuju, tugevdada sidemeid ja liigeseid, vabaneda ülekaalust. Stepper on universaalne abimees kehakaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks kodus kõigile teie pereliikmetele.

Rattur

Suurepärane võimalus kõigi keha lihasrühmade arendamiseks on simulaator, mida nimetatakse ratturiks. Sellel treenimine imiteerib ratsutamist, mistõttu nimetatakse selliseid mudeleid sageli ratsanikuks. Disainifunktsioonide tõttu kasutab simulaator võtmelihased keha, tugevdades igakülgselt jalgade, selja, kõhulihaste ja käte lihaseid. Treeningu keskmise intensiivsusega kulub 1 tunniga treeningule 550-600 kcal.

Rider on ainulaadne kodutreener kõikidele lihasgruppidele (foto ülal). See annab suurepärase kardiokoormuse kogu kehale, ilma sidemeid ja liigeseid asjatult üle koormamata. Regulaarselt harjutusi tehes treenite suurepäraselt lihaseid, kaotate kiiresti kaalu ja tugevdate oma tervist.

Multijaamad

suur grupp võimsuse simulaatorid võib tinglikult liigitada ühte kategooriasse - multijaamad. Sellistel kujundustel võib olenevalt otstarbest olla palju modifikatsioone. Näiteks, spordikompleksid, mis on mõeldud peamiste kerelihaste treenimiseks, sisaldavad silmuseid pressi ja käte treenimiseks, jalalihaste treenimise jaama, pingi- ja kõhulihaste treenimise pinki, horisontaallatti jõutõmbe jaoks jne. Sellist oma kätega kõigile lihasrühmadele mõeldud kodusimulaatorit saab valmistada improviseeritud materjalidest või osta sporditarvete poest.

Järeldus

Kaalu langetamiseks isikliku abistaja valimisel pöörake tähelepanu mitte ainult eriotstarbeline ja simulaatori funktsionaalsust, aga ka toote kvaliteeti. Ärge säästke raha! Ainult kvaliteetne mudel, valmistatud vastupidavatest materjalidest, pidades silmas ohutust, teenib teid pikka aega ilma probleemideta ja raskusteta.

Inimesed peavad regulaarselt treenima, kui tahavad püsida ideaalses füüsilises vormis. Igal inimesel pole aga võimalust ja aega jõusaali külastada. Väljapääs on kodutrenažööri ostmine. Peaksite rohkem teadma, milline neist on parim.

Kuidas valida kodu simulaatorit

Sporditarvete poodi külastades saad kohe aru, et otsustamine ei saa olema lihtne. Tootjad pakuvad uskumatult laia valikut koduseid treeningvahendeid kõikidele lihasgruppidele erinevates hinnakategooriates. Kui soovite, et valik oleks eksimatu, mõelge, millist efekti peate saavutama: kaalust alla võtma, lihaseid üles pumpama, tervist parandama. Seal on kolm ühised rühmad simulaatorid: multifunktsionaalne, võimsus, kardio. Peaksite lisateavet kodu jaoks kõige populaarsemate mudelite kohta.

Multifunktsionaalne simulaator

Komplekssed seadmed, mis meenutavad minijõusaali. Eeliseks on see, et see maksab vähem kui mitu eraldiseisvat mudelit, võtab kodus suhteliselt vähe ruumi ja sobib kõikide lihasgruppide treenimiseks. Seda on lihtne seadistada erinevad tasemed koormused. Siiski ei saa seda nimetada sarnane simulaator odavaimad koduvõimalused. See koosneb kirjutuslauast biitsepsi treenimiseks, pingid surumise ja pressi jaoks, vertikaalsed ja horisontaalsed vardad, jalaharjutuste blokk ja palju muid elemente.

Universaalne simulaator sobib täitmiseks:

• käte painutamine biitsepsi pumpamiseks;
• erinevad tüübid pingipress;
• põlvetõsteid;
• jalgade lokid;
• nõlvad;
• keerutab;
• samuti umbes 20-30 muud harjutust.

Kardioseadmed

Varustus, millel treenimine meenutab tavalist inimtegevust: kõndimine, jooksmine, sõudmine, trepist ronimine, jalgrattasõit. Tunnid aitavad parandada südame-veresoonkonna ja hingamisteede talitlust, arendavad vastupidavust, on kasulikud luu- ja lihaskonnale. Need on varustatud spetsiaalsete anduritega keha seisundi jälgimiseks. Igasugust treeningut on soovitatav alustada kardiomasinaga. Neid on mitut tüüpi.

Jalutamiseks

Simulaatorit nimetatakse stepperiks, see annab koormuse puusadele, tuharatele. Klassid aitavad põletada rasva, tugevdavad südant, parandavad metaboolsed protsessid. Stepper võib olla varustatud kolvi või magnetilise laadimissüsteemiga. Olemas on sisseehitatud arvutiga sammutrenažöörid. Stepperi valimisel tuleb tähelepanu pöörata sellele, kas sellel on sõltuv käik või mitte. Esimene variant annab raske koorem liigestel.

On olemas sellist tüüpi steppereid:

1. Mini treener. Kõige kompaktsem ja odavam tüüp. Hüdraulika sõltuvate pedaalidega. Kätele võivad laadimiseks nöörid olla.
2. Vahepealne stepper. Varustatud elektrooniline süsteem, mis loeb samme, põletatud kaloreid.
3. Stepper spordiklubidele. Neile on konfigureeritud tohutul hulgal koormustüüpe, on puuteandurid ja vaja on magnetilist koormussüsteemi.

velotrenažöör

Kõige tavalisem variant, millega saate üles pumbata jalgu, seljalihaseid, kõhtu, käsi. Need on suurepärased treeningmasinad kehakaalu langetamiseks, tänu millele saate kiiresti vabaneda liigsetest kilodest, samal ajal keha pingutades. Treeningu ajal saate tugevdada veresooni, laiendada kopsumahtu, tugevdada alajäsemed. On olemas magnet- ja ergomeetrilised mudelid. Esimesed on väga sarnased tavalise jalgrattaga, teised on professionaalsemad. peal kaasaegsed mudelid on pulsi- ja kaloriandurid, seadistamise võimalus erinevaid programme.

Jooksurada

Suurepärane kodutrenažöör kõikidele lihasgruppidele, suurepärane võimalus neile, kellel pole piisavalt aega sörkimiseks värske õhk. Rajal saab joosta, kõndida tava- ja kiire tempo. On mudeleid, milles lindi nurk muutub, suurendades seeläbi koormust. Rada annab suurepärane koormus kõigil lihasrühmadel, kuid see on teiste võimalustega võrreldes mahukas ja kallis. Esimese puuduse kõrvaldamiseks hakkasid tootjad tootma kokkupandavaid mudeleid.

Jooksurada võib olla:

• mehaaniline;
• elektriline.

Iga simulaator on varustatud kiiruse regulaatoriga, keha peamiste indikaatorite anduritega. Parim on osta võimsa (alates 2 hj), kuid vaikse mootoriga roomikud. hea paksusega jooksupind - 2 cm või rohkem. Amortisatsioonisüsteemi olemasolu on teretulnud. Lõuendi minimaalne laius on 43 cm, pikkus 1,2 m. Kui kodu käigutee on varustatud tegevusrežiimi mälufunktsiooniga, on teil seda mugavam kasutada.

Võimsus

Mõeldud kõikide või ainult teatud lihasrühmade koormamiseks. Jõutreeningu varustus on taskukohane ja lihtne kasutada. Need sisaldavad seina horisontaalsed latid, hantlid, kangid, pingid. Õiglane oleks hularõngas, fitball, ühesõnaga kõik seadmed, millega treenimine pingutust nõuab, sellesse rühma liigitada. Väärib märkimist, et kodu jaoks on kõige parem soetada multifunktsionaalne elektrijaam, tänu millele ei kuluta enam jõusaalis käimisele raha.

Sõudja kodutreener

Ühendab jõu ja kardio. Tõhus varustus neile, kes soovivad oma keha tugevaks muuta. Kodune sõudmismasin aktiveerib absoluutselt kõik lihasrühmad, suurendab nende kontraktiilsust. Alguses on harjutuste tegemine raske, kuid siis harjub keha ära. Paljud naised kardavad sõudemudeleid, uskudes, et nad pumpavad oma käed ja õlad, kuid see on vale. Koormus jaotub ühtlaselt kõikidele lihastele.

Sõudemasinad on mehaanilised või elektroonilised. Viimastel on elektromagnetite süsteem, mis muudab automaatselt treeningu intensiivsust. Kõigil kaasaegsetel mudelitel on sisseehitatud arvuti, mille mällu salvestatakse režiimid. viimased klassid. Maja jaoks piisab mehaanilisest mudelist minimaalne komplekt funktsioone taskukohase hinnaga. Sõudemasina miinuseks on see suured suurused: igasse koju selline varustus ei sobi.

Elliptilised

Universaalseks peetud. Selle abiga on võimalik treenida kõiki lihasrühmi mõõduka koormusega selgroole ja põlvedele. Ellipsoid meenutab kõigi ülaltoodud simulaatorite segu, raputab hästi jalgu, käsi, selga, kõhulihaseid. Sellel treenimisel pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi. Saate koormuse ümber jaotada erinevad rühmad lihaseid tänu reguleeritavale sammupikkusele. Kaasaegsetel elliptilistel trenažööridel on arvuti suure automaatprogrammide valikuga.

Peaaegu kõik professionaalid spordimaailm tean, et hea pumpamine keha nõuab mitte ainult üldist tugevdamist, mis juhtub, vaid ka võimsuskoormus lihasmahu suurendamiseks ja jõu suurendamiseks. Meie kauplus pakub kõigile lihasgruppidele, millega:

• Tekib võimalus sisse töötada mugavad tingimused Igal ajal. Jõusaal on täis kliente, kes vahel seisavad isegi järjekorras, et seda või teist lihasgruppi masinale pumpada. FROM kodutehnika sellist probleemi ei tule.
• Te ei saa lisavarustusele raha kulutada, kuna ühe simulaatoriga saate treenida peaaegu iga kehaosa.

Saate osta või meie veebisaidil kohaletoimetamisega linnas ja piirkonnas ostja aadressile kauba tarnimisega välisukseni.

Varustuse mitmekesisus

Ostja saab vastavalt oma vajadustele valida meie kataloogist parim variant järgmiste mudelite hulgas:

• Võimsus keeruline tehnoloogia. Kõigile keeruka disainiga lihasrühmadele mõeldud kodutrenažööridel on suhteliselt kõrge hind, mis on funktsionaalsusega põhjendatud. Selles seadmes saab kasutaja kõike läbi töötada lihasrühmad selg, käed ja jalad, muutes lihtsalt oma keha asendit.
• Sõudemudel. kõikide lihasrühmade jaoks on hea mitte ainult lihaseid, vaid ka tervist pumbata, kuna seade kuulub kardiosarja. Paadis aerudega töötamise imiteerimine võimaldab hästi arendada kogu keha, sealhulgas südame vastupidavust, parandada hingamiselundeid ja suurendada kopsumahtu.
• Rack ülestõmbeharjutuste jaoks. Manuaalse lihasrühma simulaatoriga saate lisaks triitsepsile, biitsepsile, trapetsile jne parandada ajakirjanduse ja seljaaju seisukorda.
• Selle vormingu universaalse kodusimulaatoriga saab omanik seda teha täielik kontroll harjutuste sooritamine käe-, jala- ja seljalihaste treenimiseks.
• täiustatud jaam. Selle mastaabi tõttu kannab see nime "", kuna simulaatori disain üllatab isegi kõige rohkem professionaalne sportlane. Erinevalt jõu kompleks, kus pumbatakse ainult teatud osakondi, saate multisimulaatoril kõndida kõigi keha lihasrühmade jaoks õlavöötme vasikale.

Konkreetse lihasrühma simulaatoriga treenimiseks saate raha säästmiseks osta ka eraldi seadme jalgade tugevdamiseks.

Märge

Kodused trenažöörid kõikidele lihasrühmadele võivad kahjustada, kui kasutajal on terviseprobleeme. Tunde ei ole soovitatav alustada ilma arsti loata neile, kellel on:

• Südamehaigused, näiteks tahhükardia.
• Suurenenud vererõhk.
• Astma ja palju muud.

Samuti tasub emakasisese raseduse ja menstruatsiooni ajal hoiduda kõigi lihasrühmade simulaatoritest.

• Kodutreeningseadmed tuleb kokku panna kohas, kus neid sihtotstarbeliselt kasutatakse. Seadmeid on edaspidi parem teisaldada abiga täiendavad isikud või sellega seotud seadmed.
• Isetehtud osi tuleb iga kulumisega uuendada.
• Laste lubamine seadme juurde on keelatud ilma täiskasvanute juuresolekuta ruumis. Kui lapsel on vaja seadmel treenida, tuleks teda ohutuse huvides treenimistehnikast teavitada.

Neile, kes soovivad end ideaalses füüsilises vormis hoida, kuid kellel pole võimalust jõusaalis treenida, sobivad ideaalselt kõigile lihasgruppidele mõeldud kodune treeningvarustus. Selle kohta, mis need on ja kuidas seda õiget valida, räägime artiklis.

Kodu simulaatorite tüübid

Nende funktsioonide ja koormuse andmise meetodite järgi jagunevad need kahte põhitüüpi - jõu- ja kardioseadmed.

Kardio

Kardio masin on mõeldud südame treenimiseks. Nii noortel kui vanadel on need protseduurid väga olulised. Miks?

• kõikvõimalikud viirused, mida võime endas kanda ja mida ei märka, mõjuvad südamelihasele negatiivselt;
• tubakasuitsu, alkoholi ja kofeiini tarbimine nõrgendab südame tööd;
• ka negatiivsed emotsioonid, mida me kõik aeg-ajalt kogeme, kurnavad südant.

Muuhulgas eemaldab kehast kardioseadmed liigne rasv. Seega on südamega tegelemiseks palju põhjuseid.

Arutleme kardioseadmete tüüpide üle:

• jooksulint;
• stepper;
• rattur.

Jooksurada

Jooksuraja eelised:

• aitab kaalust alla võtta;
• parandab südame ja kopsude tööd;
• leevendab stressi;
• arendab lihaseid;
• võimaldab vaheldumisi jooksmist ja kõndimist, samuti maastiku seadistuste muutmist (lennukis jooksmine või ülesmäge jooksmine);
• võtab lahti ja laseb end kappi või voodi alla peita.

Pole ime, et nad ütlevad: "Liikumine on elu!" See simulaator võimaldab teil tervendada ja tugevdada keha iga ilmaga. , proovige mitte käsipuudest kinni hoida, vaid töötage aktiivselt kätega. Rajal sörkides ole ettevaatlik ja ole ettevaatlik, et mitte kukkuda ega vigastada.

Jooksuraja miinused:

• ei soovitata inimestele, kellel on krooniline südame valgendamine;
• ei sobi tõsiste selja- ja põlveliigeste probleemidega inimestele.

sõudemasin

Sõudmismasina plussid:

• ühendab aeroobse ja jõukoormuse;
• paneb tööle paljud lihased: selg, õlad, jalad, tuharad, kõhulihased.

Sõudemasina miinused:

• ei sobi naistele, kuna arendab aktiivselt õlgu.

stepper

Stepperi plussid:

• leevendab stressi seljast;
• arendab reie- ja tuharalihaseid;

Stepperi miinus:

• kasutamise oluline tingimus on jalgade kiire ümberkorraldamine, mida kõik ei saa teha.

Treeningratta eelised:

• sobib neile, kes kannatavad probleemsete liigeste või vigastuste all;
• laia istmega mudelid võimaldavad teil sportida, kogedes mugavust ja naudingut;
• arendab pahkluude ja jalalihaseid;
• mõned mudelid loevad aega, kiirust ja isegi pulssi.

Treeningratta miinused:

• enamik mudeleid pole mõeldud kehakaalu langetamiseks;
• Vööd ja padjandeid tuleb perioodiliselt vahetada.

plussid elliptiline treener:

• ideaalne neile, kes soovivad kaalust alla võtta;
• paneb tööle kogu keha lihased;
• orbitrek on ohutu igas vanuses, kehakaalus ja meditsiiniliste andmetega inimestele.

Elliptilise treeneri miinused:

• selle aparaadi omandamine võtab aega, sest see nõuab suurt koordinatsiooni.

Rattur

Ratturi eelised:

• liigeste pingevabas olekus rakendatakse koormust igat tüüpi lihastele;
• pindala ei ületa 1 ruutmeetrit. m.

Miinus rattur:

• enamiku kasutajate arvates on rattur kõige igavam simulaator.

Võimsus

Jõutreeningu seadmed aitavad kasvatada lihasmassi. Nende hulka kuuluvad ja muud seadmed, samuti paigaldised, mis võimaldavad teil tõsta enda kaal: , heliseb. Jõutreeningu varustuse nimekirjas on ka sportlik pink ja treeningjaam.

Elemendid, mis moodustavad elektrijaam:

• pingid,
• võimendus,
• nagid,
• blokeerida veojõudu,
• käepidemed.

Sellised paigaldised on tavaliselt kompaktsed ja mahuvad kergesti elutuppa.

Jõutreeningu varustuse eelised:

• võime saavutada sportlikku vormi;
• ei nõua suuri investeeringuid.

Treenerid kõikidele lihasgruppidele

Kodune treener - imeline ravim mis aitab figuuri atraktiivsena hoida ja tervist parandada olulised elundid. Spordivahenditel treenides saad veeta oma vaba aega huvi ja kasulikult. (saate lugeda tänavasimulaatorite kohta)

Liigid

Nagu oleme arutanud, jagunevad kõigi lihasrühmade simulaatorid kahte tüüpi: jõu- ja kardio.

Kirjeldus

• aeroobne ehk kardiotreening viib põletuseni, treenib südant ja üldine tugevdamine organism;
• Jõutreeningu tähendus on suunatud lihasmassi suurenemise tugevdamisele.

Samuti on olemas spetsiaalsed simulaatorid, mis on loodud tehniliseks väljatöötamiseks sporditehnikad: suusasimulaatorid, ronimissimulaatorid ja teised.

Treeningrattaid on kolme peamist tüüpi:

• kinga (varustatud piduriklotsidega);
• rihm (rihm reguleerib koormuse taset);
• magnetiline (töö võrgust).

Lisaks põhirühmadele jagunevad nad veel mitmeks:

• horisontaalne (pedaalid on kõhu tasemel);
• spin bike (rool on fikseeritud sadula tasemel, mis loob maanteeratta imitatsiooni);
• Jooksurada on liikuv lõuend, mis on rullikutega tihedas kontaktis. Liigutades oma jalgu sellel, paned selle liikuma. Mudelid on olemas.

Kõige kallimatel jooksuradade mudelitel on kaasas virtuaalne trenažöör – protsessor, mis tuleb teleriga ühendada.

Ekraanile ilmub juhendaja, kes ütleb teile, kuidas ja kui palju sõita või joosta:

• stepper imiteerib liikumist trepil ja iga "samm" tuleb alla lükata.
• Rattur võimaldab teil kaalu tõsta enda keha. Kuid seade on valmistatud nii, et see on lihtsam kui teistel simulaatoritel.
• sõudemasin on istmega monorelss. Jalad toetuvad spetsiaalsetele peatustele ja pigistavad raskust tagasi. Seal on rihm, magnetiline ja hüdrauliline. Mugavamad mudelid on varustatud aja-, kiirus- ja pulsiloendurite ning treeningprogrammidega.
• Järele jõudmine, iga jalg peab olema oma liikuval platvormil. Käed hoiavad hoobasid. Autot liikuma pannes kirjeldab kasutaja justkui ovaali. Simulaator kaalub reeglina 80–100 kg.

Kuidas endale treenerit valida

Igal tüübil on oma omadused ja eelised. Kuid iga simulaator on loodud selleks, et aidata kasutajal saada tugevamaks ja tervemaks, mis on kahtlemata väga oluline meie igaühe elus.

Enne alustamist mõelge järgmistele olulistele küsimustele:

• Millised on simulaatorite kasutamisega seotud eesmärgid, seadsin endale? aitavad vabaneda ülekaalust ja arendada teatud lihasgruppi.
• Kui palju aega kavatsen treeningutele pühendada? Ole realistlik. Ärge üle pingutage, kuid ärge heitke meelt ka masinate kasutusajaga seotud raskuste ees.
• Kui palju inimesi kaasatakse? Sellele küsimusele vastates mõelge, millist seadet te ostate.
• Milline osa majast oleks sobilik simulaatorite alla võtta? Veenduge, et ostetav simulaator oleks teile sobiva suurusega ega segaks teie treeningut. igapäevastest asjadest. Küsige pereliikmetelt, kuidas nad seda probleemi näevad.
• Kus on parim ostukoht spordivarustus? Eripoodidest saab vajalikku nõu anda ja suurt valikut tutvustada. Veebipoed on ka kasulikud nõuandjad ja vahendid tehingu sõlmimiseks.
• Millist rahasummat ma ootan? Simulaatorite hinnaklass on üsna suur, nii et peaaegu igaüks saab ise valida sobiv variant, ei löö taskusse.

Kuidas harjutada

Muidugi ei kanna ükski simulaator vilja, kui harjutad 5-10 minutit päevas. See on soojendus, kuid mitte koormus. Oodatava tulemuse saavutamiseks peate treenima vähemalt 40-45 minutit päevas, eelistatavalt 2-3 seerias. Kui saate masinaid vahetada, tehke seda nii tihti kui võimalik. Igal neist areneb eraldi grupp lihaseid.

Jalavigastusega elliptiline kasutaja sai töötada ainult minimaalne koormus. Kuid selles režiimis "ületab" simulaator sageli jalgade tööd. Olles leidnud olukorrast väljapääsu, soovitab ta sel juhul need osta ja nendega tegeleda.

Kodused treeningud

Kasutamisel on nii puudusi kui ka eeliseid, mida me kaalume.

Eelised:

• säästes aega, tänane elutempo ei võimalda alati regulaarselt jõusaale külastada;
• võimalus õppida igal sobival ajal.

Puudused:

• üks olulisi puudusi on treeningruumide mahukus, mitte kõik ei nõustu osa elamispinnast jõusaali jaoks eraldama;
• hindu, ei suuda kõik paar tuhat säästa ja simulaatori eest maksta.

Kui külastasite enne simulaatori ostmist spordiklubi, küsige juhendajalt abi, et valikul mitte eksida.

Võrdlus jõusaalis treenimisega

Võrreldes jõusaaliga saavad simulaatorit kodus kasutada kõik pereliikmed igal ajal. Kuid jõusaalis saab regulaarselt abi treenerilt, kes läheneb igaühele individuaalselt.

Kõik simulaatorid on jagatud kolme põhikategooriasse:

• äriliseks kasutamiseks, see hõlmab jõusaale, spordiklubisid ja muid professionaalseid asutusi;
• mitteintensiivseks kommertskasutuseks paigaldatakse need peamiselt erinevate ettevõtete spordisaalidesse;
• jaoks koduseks kasutamiseks.

Kumba valida

Kodutreeneri valimisel pöörake tähelepanu järgmisele:

• transpordi lihtsus;
• kompaktsus;
• usaldusväärsus;
• funktsionaalsust.

Simulaatorit valides veenduge, et see sobiks tehnilised omadused rahvusvahelistele standarditele.

Jooksuraja mootor, võimsus 1,5–2,75 Hobujõud tarbib sama palju elektrit kui tavaline veekeetja. Kas palju või vähe, see on teie otsustada. Teisest küljest ei kasuta te simulaatorit ööpäevaringselt.

Kõigi lihasrühmade kõige tõhusamate simulaatorite hinnang

Väga populaarsed on ka kangid – simulaatorid, mis on mõeldud pressi-, rinna-, õla- ja muude lihaste arendamiseks.

ostma

Kui otsustate osta masina veebist, kuid ei tea, kas see sobib teile, soovitame teil minna lähimasse jõusaali või kauplusesse ja seda ise testida.

Kust saaksin osta

• Kaupluste ketis Sportmaster on tohutult palju spordikaupu, sealhulgas treeningvahendeid ja jõuseadmeid.
• Sait www.top-shop.ru esitleb kõigi lihasrühmade simulaatoreid, laste simulaatoreid ja tarvikuid.

Mis hind on

Mõne simulaatori ligikaudne hinnasilt:

• Vöö - alates 6000 rubla, kinga - alates 8000, magnetiline - alates 11 000, horisontaalne ja spin bike - umbes 15 000 rubla.
• Jooksurada. Magnetiline - alates 6000, elektriline - alates 11000 rubla.
• Stepper.- alates 1200, tavaline simulaator - alates 5000 rubla.
• . Kokkupandav - alates 5500, tavaline - alates 12 000 rubla.
• Sõudmine. Tavaline variant maksab alates 5000 rubla, mugav mudel- alates 12 000.
• Rattur. Koduüksuse hind ei ületa 4000 rubla.
• Integreeritud elektrijaam maksab 28 000 - 30 000 rubla.

Ärge säästke oma tervise tugevdamiseks mõeldud simulaatoritelt. Odavad mudelid ebaõnnestuvad sageli. Lõputu remont maksab teile rohkem raha kui hea mainega poest ostetud kvaliteetmasin, mis ei tekita teile tarbetuid muresid.

Populaarsed tootmisettevõtted

• USA-s 1973. aastal asutatud CYBEX Corporation toodab laia valikut koosseis kompaktsed trenažöörid.
• Saksa ettevõte Bremshey on juba mitu aastakümmet loonud usaldusväärse ja toimiva spordivarustuse maine.
• Kiiresti kasvav Itaalia ettevõte Diadora toodab kardioseadmeid, spordivarustus ja kingad.
• Mis puutub kodumaisesse tootjasse, siis ei ole Venemaa tooted kvaliteedi ja kasutusmugavuse poolest lääne kolleegidega võrreldes halvemad. Larsen on Venemaa ettevõte, mille spordivarustus, eriti jooksulint, on väga populaarne.

Simulaatoritel treenimine nõuab pingutust ja pühendumist. Hinnake seda tüüpi sportliku taastumise eeliseid ja mõelge, kuidas see teie tulevikku mõjutab.

Paljud ei taha kulutada raha ja aega jõusaalis käimisele. Klassid sisse spordiklubid võtke ära aeg, mida saate perega kodus veeta. Kaasaegsed inimesed sukeldunud tööasjadesse ega suuda oma lähedastele tähelepanu pöörata. Selleks soetatakse koju simulaator, mis on suunatud arendamisele mitmekesised rühmad lihaseid.

Millist treenerit valida

Kõigepealt peate välja mõtlema eesmärgid. Üks asi on tulla jõusaali, mis on täisvarustuses kõikidele lihasgruppidele ja teine ​​asi on soov osta kodune trenažöör kõikidele lihasgruppidele. Loomulikult ei kata ükski grupp absoluutselt kõiki gruppe, kuid on neid, kes saavad kasutada suur hulk lihaseid.

Tavaliselt ostetakse treeningvahendeid kahel eesmärgil..

1. Salenemine. Liigsest rasvast vabanemiseks peate ostma kardioseadmed. Need on kasulikud ka selle poolest, et võivad parandada südame tööd, suurendada lihaste toonust. Regulaarne treening aitab teil kaalust alla võtta.

1. Lihasmassi kasvatamine. Kardioseadmed selles olukorras ei sobi - peate ostma seadmete toitevõimalused. Treeningvarustus parandab lihaste toonust ja kehakaalu.

Kodune treeningmasin kehakaalu langetamiseks

Et kaalust alla võtta, vali kardiomasin. Seal on eelarve valikud sobib koduseks kasutamiseks. Nende hulka kuuluvad hüppenöör, fitball, pöörlemisketas, hularõngas, ab-rull. Need on lihtsad vahendid, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Parem on seda teha regulaarselt ning treeningute vahelisest puhkusest ei piisa lihaste koormamiseks. See on rasvapõletuse protsess.

Igapäevased koormused mõjutavad positiivselt keha toonust:

• liigsed kalorid põletatakse;
• kehakaal kohandatakse;
• kaalutõus peatub.

Kaasaegsed kardioseadmed on varustatud suure funktsionaalsusega. Enne ostmist on parem tutvuda iga simulaatori nüanssidega.

Kardioseadmed

Kui ülaltoodud võimalused ei tööta, peate ostma seadme, mis põletab nahaalust rasva põhjalikumalt. Nende kardiomasinate hulka kuuluvad:

• velotrenažöör;

Kõigepealt peate end igaühega kurssi viima.

Jooksurada

seda suurepärane treener, mis simuleerib kõndimist või jooksmist. Kui inimene jookseb, on kaasatud peaaegu kõik lihased, suures koguses rasva põletatakse tõhusalt. Kalorid kaovad kiiresti. Seda tüüpi simulaatorit peaksid kasutama need, kes soovivad lihaseid pingutada ja tervist parandada.

Plussid:

1. Paranenud südame- ja hingamissüsteem, ainevahetust ja lihastoonust.
2. Treeninguid saab muuta iga päev, lisada vaheldust seadistuste abil (liikumiskiirus ja kaldenurk).

Peate keskenduma heaolule. Tuleks arvutada jooksmiseks vajalik pulss. Treening mõjutab inimese figuuri ja tervist. Ja see kõik pole kallis Jõusaal, aga kodus. Pole vaja kohe joosta: kui on suur ülekaaluline, raske alustada jooksuharjutused peal suured kiirused, et saaksite kõigepealt tavalist kõndimist kasutada.

Tehnika valdamisel tuleks tempot tõsta ja liikuda edasi jooksmise juurde. See põhjustab liigse rasva kadumise.

Miinused:

1. Treener on kallis.
2. Trenni ajal kostab majas müra.
3. Simulaatorit kasutades saavad keha liigesed suuremat koormust.
4. Mehaanilised rajad on treenimiseks ebamugavad, kuid elektroonilised rajad võtavad liiga palju ruumi.
5. Simulaatorit ei saa kasutada, kui lülisambaga on probleeme.

Jooksuraja ostmisel peate tähelepanu pöörama mõnele funktsioonile.

Hinnad veebipoest:

Mehaanilised jooksulindid algavad 150 dollarist, elektroonilised aga 300 dollarist.

velotrenažöör

Velotrenažöör imiteerib rattasõitu, mis on tervisele ja figuurile kasulik. Kuid see puudutab rohkem alumine osa keha. Peamiselt on haaratud jalad ja tuharad. Treeningrattaid on mitut tüüpi.

Plussid:

• süstemaatilised harjutused vabanevad liigsest rasvast;
• vastupidavus suureneb;
• ainevahetus paraneb;
• treening mõjutab positiivselt südamelihast.

Hea füüsilise vormi saavutamiseks tuleb pikalt treenida. Velotrenažöör võtab majas vähe ruumi ja hind pole selle eest liiga kõrge.

Miinused:

• ei saa kokku voltida ega voodi alla ega sahvrisse peita;
• kaasatud on ainult teatud lihasrühmad;
• mehaanilised osad kuluvad sageli.

Treeningratta ostmisel tuleb vaadata selle funktsionaalsust. Olemas peaks olema siduri reguleerimine ja koormuse muutmine, pulsikell, kalorite mõõtmine. Sellised omadused muudavad simulaatori kallimaks, kuid koolitus on mugavam ja tõhusam.

Uued mudelid sisaldavad eelseadistatud treeningprogramme, oskavad arvutada aega, pulssi, kiirust ja näidata, kuidas tööd teha. Inimene saab märkida treeningu eesmärgi - soojendus, kaalulangus, vastupidavus.

Simulaatorite hinnad veebipoest:

• vöö - 70 dollarit;
• magnetiline - 200;
• elektromagnetiline - 300;
• horisontaalne - 250;
• spin bikes - 300 dollarit.

Saate valida rohkem kallid vaated seadmeid.

stepper

Stepper - minisimulaator kes saab treenida jalgu ja lihastoonust. See pole kõige populaarsem, kuid sellel on vaieldamatu eelis - mõõtmed. Kompaktne treener koosneb kahest pedaalist, mis võimaldavad simuleerida trepist üles kõndimist. Selleks, et astuda sammu, tuleb eesmine "aste" alla panna.

On ministeppereid, mis sisaldavad taimerit ja läbisõitu. Toodetakse ka mahukamaid mudeleid, mis on varustatud pulssi lugeva arvutiga. Sellistes mudelites on paigaldatud käsipuud.

Plussid:

1. Mõõtmed. Isegi kõige arenenumad mudelid on teiste kardiomasinatega võrreldes väikesed.
2. Kasutusmugavus.

Miinused:

• Treeningud on igavad.

Hind on odav ja on tavalise klammerdaja jaoks 50 dollarit, arenenum - 100 dollarit.

Elliptilised treenerid

Sellistel seadmetel on kaasatud kõik lihasrühmad.. Simulaator koormab minimaalselt inimese liigeseid, selgroogu ja sidemeid. Tegemist on suusakõnni simulaatoriga, kus on kaasatud palju lihasgruppe. Seade näeb välja nagu kaks pedaali, mille käepidemed on omavahel ühendatud, kuid on ka valikuid, kus need liiguvad üksteisest sõltumatult. See on vajalik, kui soovite kasutada ainult üla- või alakeha.

Nendes mudelites, kus kõik liigub samal ajal, pole paigaldatud mitte ainult liigutatavad käepidemed, vaid ka fikseeritud käepidemed. Sel juhul saab treenida ainult alakeha. Selline simulaator on keskmine jooksulindi ja velotrenažööri vahel, sest annab mõõdukas koormus kehal.

Jalgade liikumine toimub mööda ringikujulist rada, põlvede koormus on viidud miinimumini.

Plussid:

1. Treeningu ajal on kaasatud paljud keha lihased, mis toob kaasa kiire kaalulanguse.
2. Lihased saavad koormuse, kuid mitte liigesed.
3. Südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemid arenevad.

Miinused:

1. Treenerid on suured.
2. Odavad mudelid on väga mürarikkad.

Elliptiline trenažöör sobib suurepäraselt kodusteks treeninguteks. Kaasaegsed mudelid pakuvad mugavust selliste seadmete abil nagu pulsikellad, spidomeetrid, taimerid. Mudelitel on erinevad programmid. Saate sisestada vajalikud andmed, mille järel simulaator arvutab koormuse ise.

See on üks parimaid treenereid. mis sobib kaalu langetamiseks ja liigsest vabanemiseks nahaalune rasv. Kuid kasutajad kurdavad odavate simulaatoritüüpide üle: neid on keeruline kokku panna ja lahti võtta ning transpordirattad segavad treenimist. Tihti võib lugeda, et trenažöörid veerevad treeningu ajal rataste tõttu põrandal, mistõttu tuleb soetada mõni kallim mudel.

Hinnad:

• mehaaniline - alates 100 dollarist;
• magnetiline - 200;
• elektromagnetiline - 400;
• generaator - 6 tuhat dollarit.

Sõudemasin

Simulaator sõudmise tüüp sport. Aerud võetakse kätesse, mis kinnitatakse istme külge. Iste on liigutatav ja liigub mööda monorelsi. Sõudmisetaoline liikumine toimub tänu sellele, et kaasatud on suur hulk lihaseid. Tulemuseks on sünkroniseeritud sõudmine.

Simulaatoril töötades on kaasatud palju lihaseid.

Plussid:

• tundides ei hakka inimesel igav;
• tõhus koolitus;
• mini suuruses treener.

Miinused:

• selgrool on suur koormus;
• tuleb austada õige tehnika sest muidu saad ainult endale haiget teha.

Mehaaniliste seadmete hind on 100 dollarit ja rohkem ning elektriliste - alates 200 dollarist.

Jõutreeningu varustus

Seda multifunktsionaalset tüüpi seadmeid ostavad tavaliselt mehed, kuna simulaator on suunatud lihasmassi tugevdamine ja kehamahu suurendamine. Kuid te ei tohiks segi ajada lihasmassi ja rasvamassi, sest koos vale lähenemineükski simulaator ei ravi rasvumist - peate järgima ka dieeti. Kompleksne lähenemine saavutab eesmärgi.

Jõumasinad pole mõeldud ainult meestele, neid saavad kasutada ka naised. Kuid tavaliselt ostavad selliseid multifunktsionaalseid jõuallikaid mehed ja tüdrukud kardioseadmeid.

Masinad, mida kasutada oma kehakaaluga

Kas me räägime baaridest või seinalatid . Selline koolitus on tõhus. Tund viiakse läbi oma raskusega, kuid koormuse lisamiseks on võimalik osta vöö. Simulaatorid kasvatavad lihasmassi veidi, kuid selleks, et saada tugeva, kuiva ja lihaseline keha need sobivad.

Enne kasutamist peate konsulteerima spetsialistiga, kuna koolitusel võivad olla vastunäidustused. Näiteks ei tohiks tõmbeid teha inimestele, kellel on skolioosi, selgroolüli herniad, ishias, osteokondroos.

Klassid koos enda kaal raske. Kui jõutreening algab kergete raskustega, siis enda raskust on raske tõsta.

Treeningu miinused - ilma ettevalmistuseta on raske harjutada, sageli tekivad kätele nahakalused.

Raskused, pingid

seda universaalne variant treening. Vabade raskuste abil saate oma keha treenida. Vabad raskused aitab lihaseid kasvatada, sest iga treeningu puhul on vaja varustust kaaluda. Kuid peate järgima õiget tehnikat. Kui otsustate osta vabade raskustega simulaatori, pöörake tähelepanu pingipressile.

Pood

Mõelge funktsioonidele, mida peate ostmisel arvestama. Kaldenurk peab muutuma. Peate vaatama neid pinke, mis võivad võtta erinevaid positsioone. Baari riiulite kõrgus peaks varieeruma sõltuvalt pingi nurgast. Riiulite ülemine asend peaks olema kõrgel, et saaksite kükikangi kasutada. Pingi laius peab olema umbes 25 cm. Kui kasutate väiksemaid suurusi, on abaluud alati vabad.

Lai pink blokeerib nende paljunemise, mis mõjutab treenimist negatiivselt. Parem on valida pink, mis on varustatud biitsepsi treenimise alusega - Smithi pink.

Kangi ja hantlid

Rida ostes tuleb end nõuetega kurssi viia ja neid täita. Kangi ei saa osta ilma lukkudeta, mis pannkooke kinnitavad. Varda läbimõõt peaks olema standardne, et kõik pannkoogid sellele ära mahuksid. Kangi pind ei tohiks olla sile, kuna see libiseb kätes. Pannkoogiistmed on piisavalt pikad, et mitu riputada.

Samu parameetreid saab omistada hantlitele.

Plussid:

• universaalsus;
• paljude lihaste kaasamine;
• hea hinna ja kvaliteedi suhe.

Miinused:

• koolitusruum vajab sisustamist;
• vaja muretseda põllu pärast;
• seadmed võtavad palju ruumi;
• peaksite õppima harjutuste sooritamise tehnikat, soovitav on sellise koolituse kogemus.

Hinnad

• hantlid - 30 dollarit;
• latid või horisontaalne riba - 20;
• Rootsi müür - 80;
• universaalne pingipink - 100 ja rohkem;
• kombineeritud kang kuni 130 kg - 80 dollarit.

Tulemus

Et kaalust alla võtta, parem osta jooksulint ja sõudemasinad. Kui teil on vaja jalgu tugevdada, on parem valida velotrenažöör või stepper. Inimestele, kes tahavad saavutada ilus ajakirjandus, peaksite ostma horisontaalse riba, millel saate jalatõsteid sooritada. Juhul, kui on vaja lihaseid pingutada, on kasulik soetada multifunktsionaalne jõuallikas. Ja lihasmassi saamiseks peate ostma vabade raskustega simulaatorid.

Kodused treeningseadmed