Звісно, ​​тримати свій апетит у їжакових рукавицях складно. Але є маленькі хитрощі, які вам допоможуть у цій потрібній та благородній справі. Отже, до вашої стрункості залишився лише 31 день... Вперед!

Психологи стверджують: щоб вирішити ту чи іншу проблему — і з зайвою вагоюу тому числі! — треба спочатку хоча б узяти її в голову. Розмірковуючи, як змінити свої форми на краще, ви даєте організму своєрідне технічне завдання: час худнути!

Якщо ж щодня підкріплювати психічну установку конкретними справами, протягом місяця можна скинути від 2 до 4,5 кг. Ну, що, готові? Тоді вмикайтеся!

Поряд з кожним днем ​​зазначено, скільки кг схилу дасть спосіб схуднення, якщо ви дотримуватиметеся цього методу щодня.

1 день на шляху до стрункості: мінус 140г

Жирова клітинаутримує воду.Щоб позбутися зайвої рідини, випийте вранці до їжі чай з легким сечогінним та потогінним ефектом: трав'яний на основі хвоща, м'яти, липового кольору, кукурудзяний рилець, ведмежих вушок. Візьміть 1-2 компоненти і заваріть з розрахунку 1 стіл, ложка трави на склянку окропу. Можна втратити протягом дня не 140, а до 0,5-1 кг.

2 день на шляху до стрункості: мінус 280г

Вирушайте до магазину за синім посудом.Дієтологи свідчать: на ній ми поглинаємо на 15% менше їжі - холодні кольори відмінно зменшують апетит. Головне, щоб чашки та тарілки були не надто великими (купіть десертні): введена американцями мода класти їжу на страви розміром з аеродром — одна з головних причин епідемії ожиріння, що вибухнула на планеті.

3 день на шляху до стрункості: мінус 420г

Снідайте щільніше,щоб спокійно сприймати мінливість долі (випереживаючись на голодний шлунок, ми змітаємо зі столу все поспіль) і зробити вечерю якомога легшою. Бажано приурочити його до 18:00. Поїли пізніше? Чи не біда! Головне, щоб між останнім прийомом їжі та сном пройшло не менше 3 годин.

4 день на шляху до стрункості: мінус 280г

Нічого не підкладайте на тарілку:обмежтеся порцією, на якій зупинилися спочатку. Коли рука звично потягнеться до добавки, змініть траєкторію руху, схопившись за мочку вуха. Саме за мочку вуха, а не за якусь іншу частину тіла — у її центрі знаходиться точка, яка зменшує апетит та стимулює обмін речовин.

5 день на шляху до стрункості: мінус 850г

Приймайте їжу на самоті.Обідаючи у суспільстві близьких, друзів та колег, ми з'їдаємо на 44% більше і при цьому не почуваємося ситими. Зустрічайтеся з подругами за чашкою чаю, келихом соку чи кисневого коктейлю – останній корисний для фігури! Винятки зробіть лише для традиційних недільних обідів у родинному колі.

6 день на шляху до стрункості: мінус 560г

Гіподинамія - ще один бич сучасного суспільства:вісім годин сидіння перед комп'ютером на роботі, особистим транспортом добираємось додому, і там також сидимо перед телевізором. Зробіть 10 тисяч кроків упродовж дня. Якщо дотримуватись цього правила постійно, фігура помітно підтягнеться. І ніяких дієт не треба - був би крокомір під рукою!

7 день на шляху до стрункості: мінус 1кг

Зв'язати надлишок вуглеводів, не дозволивши їм перейти в жири, допоможуть зелений чай,а також настій плодів горобини з шипшиною (1:1) або з листям дводомної кропиви (7:3). Заваріть 1 стіл, ложку фітосуміші 2 склянками окропу, потримайте протягом 10 хвилин на вогні, дайте настоятися 4 години, процідіть. Приймайте по півсклянки у проміжках між їжею 2-3 десь у день.

8 день на шляху до стрункості: мінус 1кг 700г

Щоб зменшити вагу, треба витрачати калорій більше, ніж ви отримуєте з їжі. Змусіть організм спалювати жир за допомогою аеробного навантаження.Дванадцять хвилин на день регулярно - і вага почне танути! Результат буде помітнішим, якщо за півгодини до тренування прийняти спалювачі жиру-L-карнітин або коензим Q10 як каталізатори цього процесу.

9 день на шляху до стрункості: мінус 1кг 280г

Розвантажувальні дні бажано проводити двічі на тиждень.

Відваріть 0,5 кг рису в трохи підсоленій воді. Купуйте 1,5 кг винограду, краще чорного. Розділіть на 4 прийоми, а у проміжках між їжею випийте 2 л теплої лужної мінеральної води типу боржомі, смирнівської чи ессентуків-4, щоб нейтралізувати шлунковий сік та зменшити апетит.

10 день на шляху до стрункості: мінус 1кг 420г

Влаштовуємо рибний день.Їжте суші, а якщо вам вони не подобаються, то мідії, краби (натуральне м'ясо, а не палички!), скумбрію, іншу морську рибу(тільки не занадто жирну) та ламінарію ( морську капусту) - це джерела йоду, який необхідний щитовидної залози, щоб підвищити рівень енергетичного обміну: спалити зайвий жир

11 день на шляху до стрункості: мінус 1кг 560 г

Прислухайтеся до поради японського лікаря-довгожителя Сігеакі Хінохари Вставати з-за столу з легким почуттям голоду, заповнивши шлунок лише на 70%.Почуття насичення трохи запізнюється - адже поживні речовини всмоктуються як мінімум за 20-30 хвилин. Весь цей час апетит ще нагадує про себе, але якщо піти у нього на поводі, справа закінчиться переїданням.

12 день на шляху до стрункості: мінус 1кг 850 г

Ніколи нічого не завантажуйте в шлунок через силу.наприклад, з поваги до господарів, які запросили вас у гості. Ті, кого мами вчили в дитинстві доїдати все до останньої крихти, розплачуються за цю звичку безрозмірним шлунком та зайвою вагою. Ще одне хитрощі: спробуйте їсти паличками або користуйтеся десертними виделками та кавовими ложечками.

13 день на шляху до стрункості: мінус 1кг 700 г

Влаштуйте собі свято!Підготовка до нього та його проведення з енерговитрат еквівалентні відвідуванню тренажерного залу.

Вважайте самі: по 150 ккал на збирання до та після свята, 350 ккал – на приготування їжі та прикрасу столу, по 290 ккал – на миття посуду до після та під час. Ну і скільки там набігло? А ви боялися розповніти!

14 день на шляху до стрункості: мінус 2 кг 140 г

Ідіть у лазню!Давньоримський лікар Гален стверджував: причина ожиріння — у слабкому потовиділенні. Розпарившись у сауні (а через брак часу на її відвідування прийнявши гарячу ванну), випийте кілька чашок потогінного чаю з медом, малиновим варенням і листочками суниці або соку - краще яблучного, грейпфрутового або апельсинового.

15 день на шляху до стрункості: мінус 2кг 280 г

Вівсянки, леді?Вона очищає організм від кінцевих продуктів обміну, що утворюються при розпаді жиру, та сприяє його заміні на м'язову тканину. Щоб схуднути і звільнитися від токсинів, потрібно щодня з'їдати 3-5 стіл, ложок вівсяних пластівців у вигляді каші на сніданок або салату стрункості з додаванням різних фруктів на вечерю.

16 день на шляху до стрункості: мінус 2кг

Налаштуйтеся на сеанс схудальної аромотерапії.Нюхові центри знаходяться поруч із підкірковими ділянками, що активізують обмін речовин та спалювання жиру. Позбавлятися його без особливих зусильдопомагають ефірні олії апельсина, грейпфрута, кипарису, лимона. Додайте кілька крапель в аромакурительку - і займіться справами!

17 день на шляху до стрункості: мінус 2кг 420г

Крутіть обруч.Цей забутий багатьма фітнес-тренажер допоможе зігнати жир з талії, живота та стегон. Виконувати ці вправи ви зможете навіть переглядаючи чергову частину улюбленого серіалу. Покрутивши обруч лише 8 хвилин, ви спалите 110 ккал. А щоб скинути 0,5 кг, потрібно займатись близько чотирьох годин.

18 день на шляху до стрункості: мінус 2кг 560 г

Ще один варіант розвантажувального дня – посидіть у суботу на супі.Їжте його не лише на обід, а й на сніданок, а можна і на вечерю: як вам більше подобається! Весь фокус у тому, що на перетравлення рідкої їжіорганізм витрачає більше калорій, чим у ній міститься, але ви не відчуваєте голоду - адже суп заповнює шлунок.

19 день на шляху до стрункості: мінус 2кг 700г

Не голодуйте - просто спробуйте їсти менше, але частіше(6-8 разів на день). Суворі дієти роблять людей товстішими — у 9 з 10 жінок, які схуднули за їх допомогою, протягом року маса тіла повертається на вихідні позиції, причому з доважкою. Це стосується навіть такої відомої системихарчування, як, білкова за Аткінсом. Зайві кілограми менш небезпечні здоров'ю, ніж така дієта.

20 день на шляху до стрункості: мінус 2кг 850г

Складайте меню грамотно!Вранці підвищена активність ліпази-травного ферменту, що розщеплює жири (ліпіди), снідайте сиром, ковбасою, хлібом з олією, омлетом. М'ясо, рибу відкладіть до обіду, коли засвоюється білкова їжа. О 16.00 організм налаштований на вуглеводи (гіркий шоколад, кисіль). А ввечері з'їжте овочеве рагуабо салат.

21 день на шляху до стрункості: мінус 3кг

Неспішно кружляє листя в тільки їм відомому танці схиляють до медитації.

Найчастіше заплющуйте очі і уявляйте себе, струнку і красиву в не настільки віддаленому майбутньому.Думка матеріальна: ви обов'язково станете! Вчені виявили: лише уявляючи собі, як ваша талія зменшується, можна скоротити її обсяг на 10%!

22 день на шляху до стрункості: мінус Зкг 140 г

Розраховуйте час та сили!Математика мистецтво підтримки прекрасної форми проста. Щоб скинути півкіло, потрібно спалити 3500 ккал. Це 4 години бігу у швидкому темпі(12 км/год), 5 годин махових вправз 5-кілограмовими гантелями, 6 годин плавання брасом або кролем, 7 годин стрибків через скакалку, 7,5 годин активних рухів по пояс у воді.

23 день на шляху до стрункості: мінус 3кг 280 г

Висипайтеся, тобто спіть не менше ніж 7 годин!Вчені стверджують: жир згоряє уві сні. При недосипанні енергетичний обмін порушується, і мріяти про зниження ваги не доводиться. Достатньо протягом тижня проводити в ліжку 6 годин на добу замість належних восьми, щоб звести нанівець результат схуднення та спровокувати збільшення маси тіла.

24 день на шляху до стрункості: мінус 3кг 420 г

Їжте очима, а жуйте...подумки: на цьому правилі наполягав засновник відомої оздоровчої системиКацудзо Ніші. 36 разів прожувавши уявну їжу, перемикайтеся на реальну їжу. Кожен шматочок потрібно перемолоти щелепами 50 разів, якщо ви бажаєте просто поїсти; 100, якщо розраховуєте поправити здоров'я, і ​​більше 150 разів, якщо ваша мета – позбавлення жиру.

25 день на шляху до стрункості: мінус 3кг 560 г

Ми переїдаємо не тільки при стресі, а й коли щасливі та задоволені життям.Більшість щасливчиків на радостях віддають перевагу калорійної їжі: біфштекс, омлет, піца. Однак смакові уподобання залежать від віку: у період від 18 до 34 років ми заїдаємо ейфорію морозивом, від 35 до 54 налягаємо на макарони, а після 55 на картопляне пюре.

26 день на шляху до стрункості: мінус 3кг 700 г

"З очей геть - з серця геть" - говорить народна мудрість.Це твердження правдиве і щодо хліба насущного. Забирайте їстівну подалі із зони вашої уваги! Не залишайте закуски, цукерки, горіхи та іншу їжу на столі, тим паче на відстані витягнутої руки. Вони провокують надходження додаткових калорійв організм.

27 день на шляху до стрункості: мінус 3кг 850 г

Ускладніть собі життя!У цьому випадку ви не виступатимете в ролі ворога для себе коханої. Хочете схуднути - відмовтеся від продуктів, які не вимагають кулінарної обробки. У вашому будинку не повинно бути ковбаси, сардельок, булочок та жирної сметани. Ви швидше полюбите корисну низькокалорійну їжу, якщо попрацюєте над її приготуванням.

28 день на шляху до стрункості: мінус 4кг

За обідом не читайте та не дивіться телевізор – це прямий шлях до переїдання!Відволікаючись на сторонні речі, ви втрачаєте контроль над якістю і кількістю відправленого в шлунок і в результаті кожен наступний шматочок, що проковтнув, можна вважати посильним внеском в утворення жирової оболонки на ваших стегнах, животі і підборідді.

29 день на шляху до стрункості: мінус 4 кг 140 г

Чи не час зробити генеральне прибирання в квартирі?Наводячи блиск, поліруючи меблі у всьому будинку лише протягом години, наприклад, ви спалите 309 ккал! До того ж, коли ви боретеся за чистоту і порядок і розчищаєте завали, що накопичилися в будинку, організм бере з вас приклад і починає приводити себе в порядок, ліквідуючи зайвий жир!

30 день на шляху до стрункості: мінус 4кг 280 г

Ми живемо у родючій Росії, а не в голодній Африці; у XXI столітті, а не за часів усіляких дефіцитів. Не забивайте холодильник вщент і не створюйте запасів на місяць вперед!

А головне - поїжте, перш ніж піти до магазину. На голодний шлунок накупіть безліч шкідливих для фігури продуктів, а потім змушені будете поглинати їх.

31 день на шляху до стрункості: мінус 4 кг 400 г

Не піддавайтесь імпульсу!Якщо раптом захотілося їсти, а час для цього ще не настав, не варто одразу бігти до холодильника. Візьміть паузу на 15-20 хвилин. Апетит зник? Значить, його навіяли кухонні запахи, що долинають від сусідів, або рекламний ролик!

Будьте стрункими та здоровими!

Напередодні новорічних святбільшість дівчат хоче швидко і безболісно упорядкувати фігуру і красиво виглядати. Коли до урочистостей залишився всього тиждень, багато жінок замислюються про те, як скинути 5 кг за тиждень без особливої ​​шкоди здоров'ю.

Щоб досягти цієї мети, необов'язково сидіти на жорстких дієтах і морити себе голодом і вишукувати жорсткі дієти. Дотримуючись кількох правил, скинути 5 кг за тиждень без дієт буде нескладно. Потрібна лише завзятість та працьовитість.

Важливість здорового харчування для схуднення

Отже, щоб схуднути на 5 кг за тиждень, перше, що треба подбати, це про правильне харчування. Вечеря сніданок та обід повинні бути правильними та збалансованими.

В організм людини повинні надходити всі поживні речовини. Важливий принципсхуднення - з'їдати менше калорійчим витрачати. Щодня потрібно з'їдати близько 1600 калорій. Щоденник харчування допоможе відстежити калорії, отримані за добу, та допоможе швидше отримати на вагах мінус 5 кг на тиждень. Не забувайте вести спосіб життя. Це означає, що ви повинні намагатися більше ходити пішки. Також корисні щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Краще відмовитися від машини та громадського транспорту. Гарна щоденне тренуваннябуде, якщо відмовитися від поїздок ліфтом на користь сходів. Для того щоб легше було позбавлятися калорій, потрібно бути постійно в русі.

Сніданок - найважливіший прийом їжі

Як скинути 5 кг на тиждень? Не можна пропускати сніданки. Це великий стрес для організму. Доведено, що люди, які регулярно снідають, важать менше тих, які воліють пропустити цей прийом їжі.

Хороший сніданок має бути здоровим та корисним. Складатися він може зі страв таких як:

• вівсянка;
• фруктовий салат чи мюслі;
• йогурт, знижену жирність;
• яєчня чи омлет.

Головне, щоб сніданок був легким і складався з нежирних продуктів.

Додайте до раціону більше пісного білка

Схуднути на 5 кг за тиждень буде простіше, якщо урізноманітнити харчування та додати пісний білок. Є пісну яловичину, яйця, філе, курячу грудинку та лосося. Прихильникам вегетаріанського образужиття треба вживати більше тофу, знежиреного йогурту, пасти з арахісу та квасолі.

Заберіть із раціону борошняні вуглеводи

Як скинути вагу за тиждень? 5 кг можна втратити, виключивши повністю з раціону всі борошняні вироби (печиво, торти, булочки, мед, цукерки і пиріжки). Щоб не було спокуси з'їсти шкідливу їжу, дієтологи рекомендують їсти щось корисне кожні чотири години. Тоді рівень цукру в крові буде в нормі, і не виникатиме почуття голоду. Некорисну їжу краще замінити продуктами, багатими складними вуглеводами. До них належить:

1. Бурий рис.
2. Макарони з цільно зернового борошна.
3. Спаржа.
4. Абрикоси.

Ці продукти дуже поживні та цінні тим, що повільно засвоюються та дарують почуття насичення.

Відмовтеся від фастфуду

Чи можна скинути 5 кг на тиждень? Звісно ж, так. Необхідно не купувати їжу швидкого приготування. Така їжа - це криниця транс-жирів. Картопля та бургери дуже шкідливі. У цих продуктах міститься велика кількість солі та цукру. Зловживання такою їжею сприяє швидкому набору жирової маси. Така їжа не тільки не корисна, а може нашкодити здоров'ю. Для власного блага краще відмовитись від шкідливої ​​їжізовсім.

Приймайте їжу малими порціями

Ще один секрет швидкого схуднення- їсти малими порціями. Якщо скоротити обсяги їжі на десять або двадцять відсотків, і замінивши посуд дрібнішим, але при цьому є часто, можна досягти швидкого почуття ситості.

Шукайте легку альтернативу улюбленим продуктам

Під час схуднення не обов'язково відмовлятися від звичної їжі. Можна легко знайти некалорійну заміну.

Жирні вершки поміняти на молоко з низьким відсоткомжирності. Теж стосується соусів та майонезу. Краще не купувати їх у магазині, а зробити самостійно. Тоді в них буде більше користі. Для других страв краще використовувати батат, ніж звичайну картоплю. Любителям насолод шоколад слід поміняти на какао. Все це досить просто. Але такі зміни допоможуть зберегти фігуру.

Не їжте після 6 вечора

Як скинути 5 кг на тиждень? Потрібно забути про пізні вечері та вечірні перекушування біля телевізора. Є правило - вечеря має бути до дев'ятої вечора. Тоді не буде зайвої тяжкості у шлунку.

На вечір слід вибрати легкий десерт, морозиво із фруктів або йогурт з льодом. Після їжі слід добре почистити зуби м'ятною пастою. Це скоротить почуття голоду перед сном

Водний баланс

Щоб зберегти жирову масув нормі, і залишатися завжди молодими та здоровими, важливо мати достатньо води в організмі. Людині необхідно випивати 5 склянок води на день. Це має бути чиста та бажано джерельна вода. Вона хоч і не калорійна.

Але на тривалий час дає почуття ситості. Рідина для людини, що бореться із зайвою вагою, допомагає насититися. Тим, хто любить чаї, можна випити чашку гарячого зеленого несолодкого чаю з бергамотом. Однак потрібно знати, що калорії також бувають і рідкому вигляді. Під час зниження ваги краще не пити соки в тетропакетах, віддаючи перевагу свіжим. Також не варто купувати газування та енергійні напої. Гарним виборомбуде замінити соками з овочів та фруктів або на натуральні компоти без цукру.

Як скинути 5 кг на тиждень? Звичайно ж, не вживати алкогольних або слабоалкогольних коктейлів або напоїв. Велика кількість випитого спиртного може скасувати всі результати схуднення. Також алкоголь сприятиме набору маси тіла. Тож заради гарної фігури лікарі дієтологи радять не пити спиртних напоїв на вихідних. Можна буде уникнути багатьох проблем і залишитися з усіма результатами своєї праці.

Фізичні навантаження та схуднення

Як скинути 5 кг на тиждень? Вправи та різні видиФітнес - ось без чого не обійтися при зниженні ваги. Не треба забувати про адекватні навантаження та тренування.

Складові вправи - це комплекс, що залучає різні групи м'язів. Варто спробувати присідання, віджимання, підняття штанги навприсядки.

Незамінна річ – це кардіокомплекс, який задіює руки та ноги. За п'ятнадцять хвилин тренування потрібно зробити більше повторень. Завдяки кардіо, може покращитися кровообіг та загальне здорові. Наступний видтренувань, показаний для кращого зниженняваги – зарядка на медичному м'ячі. Ноги розставити на ширині плечей та підняти м'ячик над головою. Потім потрібно з силою кинути на підлогу, при цьому злегка сісти. Піднятися і знову повторити ті самі рухи. Зробити такі енергійні рухи потрібно від п'яти разів. Тоді жир йтиме практично моментально.

Складаючи план занять на тиждень, обов'язково увімкніть силові тренування. Цей вид фізичних навантажень як наростить м'язи, а й можуть прискорити падіння кілограм. Допоможуть знайти струнке тілота спортивну форму.

Обов'язкова щоденна спортивна ходьба. Такий вигляд аеробних навантаженьгарантовано при регулярності призведе до швидкої та безболісної втрати зайвих кілограм. Кількість кроків, що пройшли за добу, допоможе контролювати крокомір. Його можна придбати на ринку. Фітнес-браслети з крокомірами продаються у магазинах техніки. Такі пристрої значно допоможуть у схудненні.

Танці - чудовий яскравий і швидкий спосібтримати себе у формі. При цьому виді діяльності працюватимуть і напружуватимуться всі групи м'язів. Підійдуть задля різноманітності монотонних та нудних фізичних занять. Існує велика кількість різновидів танців. Для вдалого схудненняпідійдуть активні види- це сальса, джаз, хіп-хоп, румба та інші латинські.

Кросфіт - нові аеробні тренування з танцювальними рухами, які інтенсивно допомагають скинути зайві кілограми. Навіть 10 хвилин подібних занять допомагають у процесі схуднення. Кросфіт приводить у тонус усі м'язи, підвищує настрій та дає енергію на весь день.

Важливість здорового та міцного сну

Вчені довели, що нестача сну може спричинити появу зайвих кілограм. Бо що більше не спиш, то більше їси.

Люди, які працюють до пізньої ночі, часто п'ють багато кави. Це призводить до набору зайвих кілограмів. Уві сні виробляються гормони, що впливають на апетит. Доведено, що і під час сну людина худне. Дихання та піт допомагають цьому процесу.

Невеликий висновок

Тепер ви знаєте, як можна схуднути на п'ять кілограмів всього за сім днів. Як бачите все просто. Прислухаючись до порад, даних у статті, ви зможете досягти бажаного результатуу короткий термін. Успіхів вам!

Безболісна втрата ваги? Якщо ви відчайдушно потієте на тренуваннях і не дозволяєте собі їсти ваші улюблені калорійні ласощі, це може здатися чимось неймовірним. Тим не менш, хоча для схуднення і потрібна певна робота, це не обов'язково має вимагати від вас героїчних зусиль. Лише кілька простих змін у способі життя допоможуть вам поступово худнути без особливих зусиль.

Додавати, а не віднімати

Забудьте про відмови: спробуйте додавати продукти до свого раціону замість того, щоб віднімати їх. Додавайте в раціон здорові ласощі, які ви дійсно любите - темно-червону вишню, соковитий виноград, вівсяне печиво, курагу... "Додавання справді дасть вам такий ефект, який не зміг би забезпечити жодного обмеження", - каже дієтолог Девід Грот, автор праці "101 оптимальний продукт для життя", але не забувайте стежити за загальною картиною. І не забувайте про фізичні вправи.

Забудьте про нудні слова

Якщо слово "вправи" надихає вас на вигадування способу їх уникнення, то не вживайте саме це слово. Фокус полягає в тому, щоб ніколи не називати слів "тренування", "фізкультура" тощо. - всього того, що нагадує вам про нудні заняття в залі. Спалюйте калорії та зміцнюйте, займаючись верховою їздою, їздячи на велосипеді, катаючись на лижах, здійснюючи походи в гори, гуляючи з собакою навколо двору або навіть інтенсивно займаючись сексом. Адже справа – по суті ваших занять, а не в тому, як ви їх називаєте.

Гуляйте

Ходьба у гарну погодує самим легким способомпідтримувати себе у формі. Нема тротуарів у вашому районі? Спробуйте використати ці поради:

• Паркуйте свій автомобіль далі від дому чи офісу.
• Під час обідньої перерви вийдіть з офісної будівлі та насолоджуйтеся прогулянкою.
• Виходьте з автобуса на кілька зупинок раніше.
• Плануючи похід у магазин, вибирайте той, що подалі.
• За можливості завжди піднімайтеся пішки сходами.

Улюблені продукти, але менш жирні

Перейдіть на менш калорійний версії продуктів і напоїв, яких ви так прагнете. Піца не менш смачна, якщо до її складу входить сир зі зниженим вмістом. Коли ви їсте морозиво з низьким вмістом жиру з улюбленими фруктами, хто помічає ці недостатні калорії? Крім того, медики радять стежити за тим, щоб у вашому раціоні було багато, оскільки вона допомагає вам довше почуватися ситими.

Більше води

Випивши трохи води перед їжею, ви не почуватиметеся такими голодними. Пити багато води - це чудова ідея, щоб не захопитися калорійними напоями, що знаходяться під рукою. Зрештою, вживання великої кількостіводи також посилить ефективність ваших тренувань. Ви зможете тренуватися більше і довше, ніж якби не пили воду.

На рівних правах

Чому б не поділити вартість особистого тренера, займаючись з другом чи чоловіком? Можливо, варто поділити абонемент у спортзал? "Коли ви намагаєтеся їсти менше або робити більше фізичних вправВи досягнете більшого успіху, якщо робитимете це разом з другом або партнером" стверджує Девід Грот. "Компанія іншого дійсно допомагає".

Розмір має значення

Менше їсти, не відчуваючи голоду, можна. Але багато залежить від посуду. Люди йдуть за своїми фізичними сигналами. Ми розуміємо, що з'їли достатньо, якщо бачимо дно тарілки. Так використовуйте маленькі тарілки, а не величезні «аеродроми», такі популярні в американців! І не забувайте, чашки та ложки теж бажано вибирати меншого розміру! Наприклад, спробуйте, смакуючи морозиво, є його кавовою ложкою. Це не тільки розтягне задоволення довше, але й дасть сигнал вашому організму, що ви наситилися.

• Щодня їжте в той же час (включаючи закуски). Звичайно, ви не можете робити це завжди, але принаймні намагайтеся.
• Готуйте лише один раз. Замість того, щоб готувати щось висококалорійне для сім'ї та низькокалорійне для себе, знайдіть здорові та смачні рецептиякі сподобаються і вашим близьким. Втрачати вагу і підтримувати її легше, коли кожен їсть те саме - і ви не спокушаєтеся видом чужої калорійної їжі.
• Пам'ятайте, що все складається з дрібниць. З'їли яблуко замість цукерки тут, кабачок замість котлети там, зробили 10-хвилинну прогулянку в обідню перерву – не думайте, що це нічого не означає! Помічайте все, що ефективно у вашому випадку – і робіть це!

При виникненні запитань звертайтесь до сервісу.

Фото: PublicDomainPictures/pixabay.com

Щоб схуднути швидко і без шкоди здоров'ю, потрібна системність, націленість на результат і дотримання правил правильного харчування.

Принципи харчування для схуднення

Дотримуючись цих принципів, ви зможете без шкоди та швидко скинути зайву вагу.

Більше здорової та правильної їжі

Основою раціону мають стати фрукти, овочі та білкові продукти. Вибираючи м'ясо чи рибу, слід віддавати перевагу нежирним сортам. Страви найкраще готувати на пару, тушкувати чи варити. Не захоплюйтеся гострими приправами – вони розпалюють апетит. Заправками до готових страв можуть бути лимонний сік, різні спеції, а також натуральний йогурт.

Обмеження шкідливих продуктів

Відмовтеся від солодощів - булочок, тортів, печива, цукерок та інших «плюшок», а також від солодких газованих напоїв. Цілком позбутися тяги до солодкого непросто. Але можна замінити шкідливі продуктибільш щадними – сухофруктами, медом, гірким шоколадом. Намагайтеся знизити споживання солі. Вона затримує рідину, а це веде до набряку. Солона їжа підвищує апетит, а значить, їсти ви будете більше, ніж вам потрібно. Більшість дієтологів радить солити вже готові страви, цим ви уникнете надлишку солі.

Скоротіть ваші звичні порції

Обдуріть свої очі – замініть звичні тарілки більш маленькими. Радять і ще одну хитрість – їсти всі страви маленькою ложечкою. Так можна запобігти переїданню. Порція м'яса, курки чи риби має бути не більше колоди карт. Загальна кількість їжі за прийом не повинна перевищувати 250 мл – така місткість нашого шлунка.

Пийте якнайбільше рідини

Пийте чисту, мінеральну негазовану воду та трав'яні чаї. Не можна пити солодкі газовані напої. Відмовтеся від алкоголю. Крім того, що більшість алкогольних напоївкалорійні, вони також ведуть до безконтрольного підвищення апетиту та до переїдання.

Рух – не лише життя, а й струнка фігура

Відвідуйте заняття фітнесом, аеробікою чи танцями. Якщо немає такої можливості, то просто відмовтеся від ліфта чи ескалатора. Проходьте зайву зупинку пішки. Більше гуляйте, вибирайте активні види відпочинку та розваг – прогулянки велосипедом, плавання, катання на ковзанах або лижах.

За 4 години до сну рот на замок

Під час сну відпочиваємо не лише ми, а й наш шлунок. Тому їжа, з'їдена перед сном, не буде засвоєна організмом, а відкладеться у жир. Якщо вам дуже важко лягати спати на голодний шлунок, то за 2 години до того, як вирушити в ліжко, випийте склянку кефіру або з'їжте знежиреного сиру.

Ведіть щоденник

Фіксуйте все, що ви з'їли за цей день. Не забудьте про перекушування, напої. Записуйте, коли ви харчувалися, коли прокинулися, лягли спати. Зауважте фізичну активність. Яким видом спорту ви займалися, скільки часу на це витратили. Раз на тиждень відзначайте показники вашої ваги та обсягів. Це допоможе вам краще контролювати процес боротьби із зайвою вагою.

Не лайте, а заохочуйте

Важливо не лаяти себе за помилки, а аналізувати, які ситуації ведуть до переїдання. Намагайтеся уникати їх. Заохочуйте себе за скинуті кілограми, наприклад, приємною покупкою. Тільки нехай це буде не торт, а нове вбраннячи похід до театру.

Заручіться підтримкою близьких

Процес боротьби із зайвою вагою пройде простіше, якщо у вас будуть соратники. Переконайте ваших близьких у серйозності своїх намірів позбутися зайвих кілограмівтоді вони обов'язково підтримають вас. А ось колегам краще не повідомляти про своє бажання схуднути. Це не завжди викликає правильну реакцію, і багато хто намагатиметься вас переконати. Дотримуючись цих нескладних правил, ви зможете здобути перемогу в нелегкій боротьбі із зайвою вагою.

Монодієти

Цей тип дієти найефективніший. Можна розлучитися за тиждень з 3–5 кг. Звісно, ​​якщо зможете «зірватися» з одноманітного раціону. Саме так – протягом 7 днів ви будете їсти лише один продукт. Наприклад, гречану чи рисову кашу, яблука, кефір, огірки чи сир. Пити можна лише зелений чай чи мінеральну воду. У жодному разі не пийте свіжий сік - він посилює секрецію шлунка. Їжте потроху – розділіть щоденну нормуїжі на 5-6 прийомів. Ефект дієти буде помітний вже другого дня. Але якщо ви перестанете стежити за харчуванням, до колишніх формам повернетесяшвидко.

Розвантажувальні дні

Якщо ви раніше намагалися сидіти на дієтах, але протриматися довго ніяк не виходить - не ґвалтуйте себе. Краще виділіть 2-3 дні на тиждень, протягом яких ви обмежуватимете свій апетит по максимуму. Чергуйте розвантажувальні дніз днями звичайного харчування. Цей спосіб зручний тим, що він не вистачить вам ніяких незручностей з режимом харчування, навіть якщо ви цілий день проводите в офісі, а не сидите вдома. Вживайте у розвантажувальні дні виключно низькокалорійні продукти: кефір, тушковані овочіварене пісне м'ясо або фрукти. Почекайте з дієтою, якщо вас мучать проблеми зі здоров'ям або у вас ослаблений імунітет.

Дієти для швидкого схуднення

Однак бувають у житті ситуації, коли потрібно схуднути дуже швидко. Наприклад, на носі знаменна подія, і ви хочете бути бездоганною. А може бути менш приємний привід – на вас чекає операція, але лікарі вимагають скинути кілька кілограмів. Ось у таких ситуаціях можна вдатися до радикальним методамрятування від зайвої ваги.

Райдужна дієта

Тут на допомогу може прийти семиденна кольорова дієта. Пам'ятаєте таку приказку: «Кожен мисливець хоче знати, де сидить фазан»? З її допомогою діти навчають кольору веселки. Нам вона допоможе запам'ятати, які продукти потрібно вживати під час дієти. Крім цього, необхідно випивати за день до двох літрів чистої негазованої води.

Перший день – червоний

Отже, першого дня можна їсти тільки фрукти або овочі червоного кольору. Їжте салат із стиглих помідорів, болгарського перцю. Хрустіть червоними наливними яблучками або стиглими полуницями. Можна їсти червону рибу, приготовлену на пару, але без солі та спецій.

Другий день – помаранчевий

У цей день їжте моркву, гарбуз, помаранчевий перець, апельсини. Загалом будь-які продукти «сонячного» кольору. Овочі можна їсти в сирому, відвареному вигляді або приготовлені на пару. Наприклад, можна зварити гарбузову кашуабо приготувати парові морквяні оладки. Про сіль та спеції доведеться забути.

Третій день – жовтий

Можна їсти: жовті яблука, болгарський жовтий перець, відварену кукурудзу, абрикоси, персики, навіть сир! Наприклад, запікайте перець чи кукурудзу разом із сиром. Або приготувати фруктовий салат, приправити його ложечкою меду. Не забувайте пити достатню кількість води.

Четвертий день – зелений

Вдосталь їжте зелені огірки, листовий салат, капусту, різні видизелені, квасоля, ківі або зелені яблука. Овочі, фрукти зеленого кольору мають низьку калорійністьтому переїдання вам не загрожує. Тому можете навіть приправити салат оливковою олією. Крім води пийте зелений чай.

П'ятий та шостий дні – блакитний та синій

Це самі важкі дні. Так як ви навряд чи зможете знайти продукти цих квітів, доведеться провести два дні лише на мінеральній воді. Важливо, щоб вода була без газу. Газована вода підвищує кислотність шлунка та викликає здуття кишечника.

Сьомий день – фіолетовий

Після важких попередніх днів можна влаштувати справжній бенкет. Готуємо салат із фіолетової капусти. Можна приготувати на пару буряків або згасити баклажани з базиліком. Як десерт їмо чорну смородину, ожину, сливи та виноград.

Автори запевняють, що за сім днів «райдужної» дієти можна позбутися 5–7 зайвих кілограмів. Щоправда, перед тим, як зважитися на такі заходи, необхідно порадитися з лікарем. Цей спосіб схуднення має свої протипоказання. Адже суворі дієти уповільнюють процес обміну речовин і не дуже сприятливо впливають на організм.

«Солодка» дієта

Основу цієї дієти становить мед. Його потрібно їсти тим, хто дня прожити не може без тортів, морозива чи цукерок. Щоразу, коли захочеться чогось солоденького, випивайте чашку чорного або зеленого чаю з додаванням 1-2 ложок меду. Нехай шматок улюбленого пирога вам замінить жменю сухофруктів. Слідкуйте за тим, щоб у день ви вживали не більше 2000 Ккал.

Смугаста ягода

Не знаєте, як швидко схуднути? Вам допоможе смугаста ягода. Автори кавунової дієтиобіцяють значну втрату ваги, причому за мінімальний термін. Протягом дня слід харчуватися лише кавуном із розрахунку один кілограм м'якоті на 10 кілограмів ваги. Пити можна чисту негазовану воду. Дотримуватись такого харчування слід 5 днів. За цей час ви скинете від 3 до 5 кілограмів зайвої ваги.

За рахунок великого вмісту клітковини та фруктози, кавун надовго дає відчуття ситості. А калорійність його мала - лише 27 калорій на 100 грамів. Ще кавун - це чудовий сечогінний засіб, який виводить шлаки та токсини. А клітковина, що міститься у смугастій ягоді, покращує роботу кишківника.

Кавунова дієта протипоказана людям, які страждають на діабет, і із захворюваннями сечостатевої системи. Якщо у вас проблеми зі шлунково-кишковим трактом, підшлунковою залозою або серцево-судинною системою, перед застосуванням кавунової дієти потрібно проконсультуватися з лікарем.

Квітка для боротьби з кілограмами

Швидко схуднути допоможе дієта «6 пелюсток». Щодня необхідно їсти певний продукт. Що особливо приємно – їсти його можна в будь-якій кількості. Жодних обмежень немає. Їжу можна солити, а за бажання можна використовувати і приправи. Строго кажучи, така система харчування є шістьом окремих монодієт. Засновано цю методику на принципі білково-вуглеводного чергування.

Рибний день. Можна їсти будь-яку рибу. Відварену або запечену. Звичайно, віддавати перевагу слід нежирним сортам.

• Овочевий день. Їжте будь-які овочі у сирому, відвареному або тушкованому вигляді.
• Курячий день. Дозволяється їсти біле куряче м'ясо та курячий бульйон.
• Злаковий день. Протягом дня можна харчуватись різними кашами, звареними на воді.
• Сирний день. Фаворити - знежирений сирта молоко.
• Фруктовий день. Можна їсти будь-які фрукти та пити свіжі фруктові соки.

Ви запитаєте: «До чого тут пелюстки?» Просто автор цієї системи – шведський дієтолог Анна Юханссон – пропонує використовувати під час дієти психологічний прийом. Потрібно вирізати з паперу квітку із шістьма пелюстками. Пофарбуйте їх у різні кольори, напишіть назву кожного дієтичного дня- рибний, овочевий і т.д.

Потім приклейте квітку на холодильник, і коли черговий день дієти закінчено, відривайте пелюсток. Дієтолог вважає, що така гра допоможе жінкам психологічно впоратися із труднощами дієти. Щовечора, відриваючи чергову пелюсток, ви відчуватимете, що день пройшов з користю для вашої фігури.

Чорна каша - просто та дієво

Ще одна монодієта, яка допоможе швидко схуднути, – гречана. Відразу слід сказати, що витримати цю дієту легко не всім. Але якщо ви впораєтеся, то втрата ваги може становити до 7 кілограмів за тиждень. Ви позбавите свій організм від шлаків та токсинів. Гречка для дієти готується особливим способом. З вечора залийте склянку крупи двома склянками окропу та залиште на ніч. Вранці просто підігрійте кашу, їжте протягом дня рівними порціями. Додавати сіль, приправи у гречку не можна. Якщо такий раціон видасться вам надто мізерним, то до нього можна додати одновідсотковий кефір. Але не більше одного літра на день.

"Веганська" або макробіотична дієта

Як легко схуднути, якщо ви переконаний вегетаріанець? Всього трохи змінивши звичний режим харчування, ви позбавитеся тижня від 3-4 зайвих кілограмів. Основу складають пророщені зерна пшениці. З'ївши жменьку цього диво-продукту на сніданок, ви згадаєте про їжу лише ближче до вечора. Додатково харчуйтеся свіжими овочевими салатами, фруктами чи злаковими кашами.

Супова дієта

Як схуднути легко, харчуючись одними супами? Жодних побічних дійі швидке досягненнянеобхідного результату. Дієта триває щонайменше 28–30 днів. У їжу дозволяється вживати тільки овочеві супи, мінеральну воду, натуральні соки. Овочі знижують рівень глюкози в крові, «перебиваючи» тим самим потяг до борошняного, жирного та солодкого.

Варити супи можна на воді або бульйоні, виготовленому з курячої грудки. Худнути можна на супі з селери, цибулі, капусти або томату. Для приготування 4 порцій, достатніх для споживання протягом одного дня, візьміть 300 г капустяного листя та 1 л води або низькокалорійного курячого бульйону. Додайте натертий на тертці томат, ошпарений окропом, очищений від шкірки. Дрібно нарізане листя, томатну масу і бульйон необхідно кип'ятити протягом 2-3 хвилин. Не забудьте додати сіль чи улюблені спеції.

«Вугільна» дієта

Вибирайте цю дієту, якщо у вас є можливість перебувати вдома протягом найближчих двох тижнів. Перелік продуктів, дозволених для вживання, як і самі таблетки активованого вугілля посилюють діяльність кишечника, тому найбільш вираженим побічним ефектом є діарея. Кількість таблеток, необхідних для щоденного прийому, вираховується, виходячи з вашої ваги. Розрахунок простий: на кожні 10 кг покладається 1 таблетка вугілля. Першого дня таблетки вживають разом із сиром, другого — з яблуками, третього — з відвареними буряками.

Зіркові дієти

Дієта від Анжеліни Джолі: здорове харчування щодня

Незважаючи на те, що Анжеліні вже за сорок, її запрошують на ролі тридцятирічних. Популярна у всьому світі актриса, секс-символ планети, волонтер, мати шістьох дітей (трьох прийомних) завжди виглядає на всі сто і зможе легко дати фору молодим дівчатам. Секрет актриси полягає в звичайній дієті, що допомагає їй скинути зайву вагу перед зйомками чергового фільму Харчуватись треба потроху, але часто, щоб шлунок встигав переробляти їжу, але не працював ухолосту.

День перший – розвантажувальний

Анжеліна Джолі встає досить рано, тому снідає вона о сьомій ранку кашею з подрібненої пшениці, запиває її склянкою знежиреного молока. О десятій, коли організм уже прокинувся і зголоднів, але до обіду ще далеко, актриса вживає пюре з бананів, полуниці, млинець і звичайне яйце в мішечок. Ці поживні продукти насичують організм і дають змогу протриматися до того моменту, коли вона зможе пообідати. Тим, хто працює і не може відлучитись на символічний ленч, потрібно брати їжу з дому, інакше результативності від дієти не буде.

О першій годині дня – лосось, приготований на грилі, горошок і водяний крес (листя салату, що за ароматом нагадує хрін), на полудень у меню знаменитості – батончик з мюслів і свіжий сік з апельсинів. Анжеліна Джолі не слідує порадам щодо того, що не потрібно їсти після шести, бо знає, що нічне голодування згубне для шлунка, до того ж через її насичений графік вона не завжди встигає вчасно поїсти. Зазвичай вечеряє актриса о сьомій годині вечора, при цьому щільно. До її приходу додому на столі чекає запечена у фользі куряча грудка(130-200 г) з овочами (помідори, картопля, лимон), рисовий пудинг та смородина на десерт.

День другий – поживний

Наступного дня Анжеліна вживає на сніданок мюслі з тертим яблуком та молоком, на ланч – рогалик, м'який сир, помідори, підсмажені на грилі. Обідає вона смаженим у томатному соусі філе камбали та половинкою грейпфрута, полудить – булочкою з плавленим сиром та медом. На вечерю вона віддає перевагу пісному стейку (знову ж таки на грилі), картоплі, салату з овочів і фруктів. Відповідно до дієти, якщо вночі вам різко захочеться їсти, з'їжте огірок, помідор, але не вживайте смажену, борошняну та солодку їжу.

День третій – насичений

Ранок починається не з кави, а з каші та знежиреного молока. Під час ланчу ви можете насолодитися зерновим хлібом (скибочкою) із сардинами (не більше 75 г), а також свіжим соковитим виноградом. На обід – дієтичне м'ясо курок, смажена картопля (чим менше олії, тим краще), приготовлені на пару броколі та консервовані мандарини. Під час полуденку можна перекусити крекерами, м'яким сиром (цілих 115 грамів). Повечеряти вам доведеться рибою (палтусом), запеченою картоплею та салатом (чері, гриби, водяний крес).

Харчуючи так два тижні поспіль, ви скинете близько семи кілограмів, при цьому, завдяки овочам, рибі та м'ясу, авітамінозу та виснаженню у вас точно не буде. Всі ці продукти доступні практично кожному жителеві нашої країни, тому така дієта не вдарить по вашому бюджету. Звичайно, кожна жінка адаптує меню під себе, тому що комусь не подобається камбала, яку можна замінити палтусом, хтось не вживає молоко, а віддає перевагу зеленому чаю без цукру.

Аня Семенович: швидке вирішення проблеми із зайвою вагою

Якщо у вас немає часу чекати, коли кілограми покинуть ваше тіло, скористайтеся експрес-дієтою, яка дозволить вам прийти у форму за тиждень. Основна особливість даного методуполягає в тому, що худнути буде тільки талія і стегна, а груди залишаться колишніх розмірів, що для багатьох дівчат важливо.

Вам знадобиться запастися яблуками та креветками, щоб вживати їх на сніданок, обід та вечерю протягом усього цього часу. Жодних інших продуктів не можна їсти, навіть якщо сильно захочеться. У кращому випадку ви можете випити несолодкий чай або біле вино, оскільки воно вважається низькокалорійним. Однак сидіти на цій дієті можна не частіше, ніж раз на рік, і лише тим, хто не має проблем зі здоров'ям.

Картопляна дієта від Джулії Робертс

«Красуня» стверджує, що найшвидший спосіб схуднути – це лікувальна дієта, заснована на вживанні картоплі Кінодіва тричі на тиждень снідає тільки овочами, бутербродом із хліба грубого помелу та сиру, обідає заправленим йогуртом картопляним салатом, до якого також входять помідори, цибуля та відвареною картоплею(можна злегка обсмажити на олії, додати негострих приправ). Скромна вечеря Джулії Робертс складається з трьох печених картоплин. Якщо все ж таки вам після таких невеликих порцій захочеться їсти, перекушуйте морквиною, редисом або яблуком. В інші дні ви можете вживати будь-яку їжу, звичайно, в обмеженій кількості.

Лариса Долина: 24 кг за півроку

«Коли я хочу схуднути, я сідаю на дієту кефіру- постійно розповідає співачка. Справді, цей корисний кисломолочний продукт, якщо чергувати його з звичайною їжеюдопоможе вам прийти у форму швидко і без шкоди для здоров'я. Він виводить шлаки, очищає кишечник, змушує шлунок працювати швидше, вгамовує почуття голоду і заряджає енергією на цілий день. Тому вам не доведеться обмежувати себе в продуктах, достатньо кілька разів на тиждень робити розвантажувальні дні.

Як закріпити результат

Ви схудли, а що далі? Раптом втрачені кілограмизнову виникнуть з нізвідки? Необхідно зробити все можливе, щоб не повернутися до колишнім формам, а залишитися такою ж стрункою та витонченою. Усі пам'ятають відому народну мудрість щодо того, що сніданок треба з'їсти самому, обід розділити з другом, а от вечерю краще віддати ворогові.

Повноцінний сніданок – запорука здоров'я

Більшість жінок не снідають, у кращому випадку – випивають гарячу міцну каву або чай натще. В результаті цього о десятій годині у них з'являється звірячий апетит, який вони намагаються заглушити булочками, печивом, що додає ті самі кілограми, які ви побачите у себе на талії. Якщо ви не хочете, щоб увечері стрілка терезів показала на півкіло більше, ніж учора, снідайте манною кашею на воді, гречкою без олії, вівсянкою. Такі продукти не містять багато калорій, але при цьому ви почуватиметеся ситою мінімум до обіду. Якщо вам все ж таки захочеться перекусити, візьміть краще яблуко або апельсин, випийте зелений чай з медом.

Правильний обід

У нашій країні прийнято тим часом вживати перше, друге, компот із булочкою, у результаті животі з'являється неприємна тяжкість. Незважаючи на таке меню, до вечора дуже хочеться їсти. Це відбувається через те, що шлунок може розтягуватись. Щоб насититися наступного разу, йому знадобиться більша кількістьїжі, ніж у попередній. Тому в обідню перерву їжте лише рідке. Це може бути суп на курячим бульйонібез засмаження, юшка, нежирний борщ. Про свинину, яловичину, баранину краще забути.

Навіщо треба вечеряти

Відмовлятися від їжі в вечірній часні в якому разі не варто. Якщо ви повечеряли, а почуття голоду вас не залишило, можна з'їсти легкий салат з огірків, помідорів, сиру, заправлений невеликою кількістю оливкової олії або випити кефіру. Не їжте на ніч смаженої, гострої, м'ясної їжіБо шлунку буде складно переварити її, і вранці вам знову не захочеться снідати.

Голодування на ніч: за і проти

Наталя вирішила скинути пару кілограмів, щоби на корпоративі чоловіка виглядати шикарно. Для цього вона повністю припинила їсти після шести, тільки снідала та обідала. У перші два тижні було отримано непоганий результат – мінус два кілограми, а потім вага стрімко почала набиратися. Причина цієї невдачі полягає в тому, що організм дівчини почав запасатися жиром, тому що в мозок було подано сигнал про тривале голодування. Такий десятигодинний розвантажувальний «відпочинок» дуже шкідливий для вашого здоров'я, оскільки, незважаючи на те, що процеси уві сні сповільнюються, шлунок все ж таки виділяє шлунковий сік. Якщо в цей час ви голодні, кишечник починає перетравлювати сам себе, що призводить до гастритів, виразок і т.д.

Багато дієтологи наполягають, що перерва між їжею має становити близько чотирьох-п'яти годин, а порції мають бути відносно невеликими. На ніч не варто їсти борошняного, солодкого, гострого, солоного, жирного, достатньо зробити легкий салат з овочів або фруктів, випити кефіру або знежиреного йогурту. Деякі фрукти краще не вживати перед сном, тому що, наприклад, яблуко викликає дикий апетит.

Відмова від продуктів

Чи варто відмовитись від калорійних страв? Варто, але робити це потрібно з розумом, інакше ви можете виснажити себе, нашкодити здоров'ю. "Хочу швидко схуднути" - подумала Марина і сіла на жорстку дієту, виключивши з раціону білки, жири та вуглеводи. Потрібного результатудівчина досягла швидко, але замість сексуальності вона отримала синці навколо очей, щоки, що впали, погане самопочуття. Як їй пояснив лікар, не можна різко припиняти вживати корисні поживні речовини. Організм - це будівля, для зведення якої необхідні певні будівельні матеріали, а якщо прибрати хоча б одну цеглу, то споруда прийде в непридатність раніше. А в цьому випадку Марина прибрала камінь, глину та пісок.

Рослинні жири впливають на вироблення вітаміну Д, який, як би це дивно не звучало, спалює ваш жир. Без білка доведеться туго, тому що він допомагає відновитися після виснажливих навантажень та дієт. Так, якщо дівчата хочуть дуже швидко позбутися зайвої ваги, їм достатньо замінити одні продукти на інші. Наприклад, замість хлібобулочних виробів і картоплі можна вживати банани, яблука або інші фрукти, які наситять ваш організм достатньою кількістю вуглеводів, при цьому, якщо ви дотримуєтеся належної норми, вони не перетворюються на жир.

Сік та вода

Розумниця Катерина завжди виглядає добре, у неї не було проблем із зайвою вагою. Як це їй вдається? «Жодних секретів у мене немає, просто п'ю перед кожною їжею склянку мінеральної води. Так я менше з'їдаю, а якщо через деякий час все ж таки з'являється почуття голоду, випиваю домашній сік, після цього мені їсти не хочеться до самого обіду чи вечора…» - зніяковіло відповідає дівчина. Цей прийом відомий, і їм рекомендують користуватися багато дієтологів для підтримки форми. Організм людини тільки щонайменше півгодини розуміє, що вона наситилася, а до цього часу ми хочемо і навіть можемо з'їсти все смачне, що знаходиться на столі.

Однак не вся рідина однаково корисна! Щоб дуже швидко схуднути, не пийте газовану або солодку воду. Вуглекислий газдіє на жир магічно, тому скільки б ви потім не намагалися, схуднути вам не вдасться, до того ж у майбутньому ви ризикуєте заробити ще целюліт. Пакетовані соки, алкоголь, кава, міцний солодкий чорний чай, неочищену, не фільтровану воду з-під крана теж не рекомендується пити, особливо коли ви сидите на дієті.

Правильне меню – половина успіху

Згадайте, як з самого дитинства ваша мама привчала вас до борщів, супів та каш, які мало хто любив. Нині ж нас щокроку чекають делікатеси чи продукти швидкого харчування, тому потреба у приготуванні їжі будинку практично відпала, через що й спостерігається тенденція масового ожиріння населення планети. Якщо ви хочете дуже швидко стати стрункою, почніть їсти вівсянку на сніданок та рідке на обід. Краще робити бульйон для борщу або супу без засмаження і на курці, тому що в ній міститься мало жирів. Тим, хто не звик їсти перші страви без борошняного, можна взяти сухарики із чорного чи дієтичного хліба.

Не купуйте каші, для приготування яких достатньо залити масу з пакетика гарячим окропом і зачекати кілька хвилин. Вони містять дуже багато шкідливих і калорійних речовин, які лише притуплюють почуття голоду, створюють ілюзію насичення. З'ївши зварену на плиті кашу, вам навряд чи захочеться їсти найближчі три-чотири години. Чи не любите вівсянку? Додайте до неї чайну ложечку меду, поріжте фруктів (банани, яблука, персики) і помітите, як зміниться її смак.

Не можна постійно піддавати організм такому стресу, оскільки голодування може призвести до збою обміну речовин чи навіть дистрофії, анорексії тощо захворюванням. Харчуйте правильно завжди, не налягайте на борошняне або солодке, як тільки почнете влазити в вбрання, що вам сподобалося. Якщо вам дуже сильно хочеться з'їсти шкідливої ​​їжі (солодкої, картоплі, борошняної) - порадуйте себе невеликою порцією. У крайньому випадкусолодке можна замінити сухофруктами або медом, а картопля можна запекти в духовці.

Очищення організму

Настя хотіла дуже швидко схуднути, почала їсти варений гарбуз, який дуже корисний і містить менше калорій ніж її улюблена картопля. На сніданок – каша, в обід гарбузовий суп, а на вечерю – легкий салат із гарбуза, яблук, моркви чи запечені в духовці гарбузові шматочки. Вже через тиждень дівчина виявила, що стрілка ваги вказує на три кілограми менше, що було для неї. приємним сюрпризом. Навіть коли вона перестала дотримуватись суворої дієти, про гарбуз щодня не забуває, щоб бути у формі.

Є продукти (квашена капуста, яблука, грейпфрут, петрушка), які допоможуть очиститися від шлаків, не дадуть жирам затримуватися в організмі. Завдяки їм чарівним властивостям, Ви зможете їсти хліб, картопля, солодке, при цьому не будете одужувати, а зайва вага йтиме на очах. Наприклад, досить відомий у народі салат «Мітла» допоможе вам лише за пару днів скинути два-три кілограми без шкоди здоров'ю. Для його приготування вам знадобиться: сирий буряк, морква, оливкова олія для заправки. Ви можете додати інші, не менш корисні інгредієнти: цибуля, селера, лимонний сік, корінь пастернаку і т.д.

Здоровий сон, спорт та прогулянки

Жінкам, які постійно ведуть сидячий образжиття, не висипаються, складніше схуднути, ніж тим, хто ходить пішки на роботу, спить щонайменше вісім годин на добу та активно рухається. Організм веде «сплячий» спосіб життя, тому не справляється з навантаженням і не переробляє білки, що поступають, жири і вуглеводи, а відкладає все це в жир. Навіть якщо ви повністю перестанете вживати їжу, на результати вам доведеться чекати дуже довго. Щоб розбурхати себе, візьміть за правило хоча б раз на день по півгодини гуляти на свіжому повітрі і лягати спати в один і той же час, і ви побачите покращення.

Не забувайте відвідувати тренажерний зал, басейн чи запишіться на танці. Танець живота, стрип-данс, сальса допоможуть не тільки швидко позбутися жиру на стегнах, сідницях, боках, але й додадуть вам впевненості у собі. Займатися потрібно щонайменше двічі на тиждень, не пропускаючи жодного заняття. Вдома не забувайте робити зарядку і, природно, їжте збалансовано. Якщо дозволяє здоров'я, почніть займатися бігом вранці та ввечері.

Іди до лазні!

Хороша підмога у боротьбі із зайвою вагою – звичайна сауна. Якщо підійти до процесу правильно, за одне відвідування можна втратити до 3 кілограмів зайвої ваги. Перший раз заходити у парну необхідно із сухою головою всього на 5 хвилин. Потім трохи зачекайте під душем. Душ має бути не холодним, а теплим – це знизить навантаження на серце. Потім відпочиньте 10-15 хвилин. За наступних заходів можна збільшити час перебування в парній.

Підвищити ефект від сауни можна за допомогою різноманітних косметичних прийомів. Наприклад, дуже добре розтирати шкіру в парній сіллю та медом. Такий склад викликає рясне потовиділення. А це, своєю чергою, прискорить обмін речовин. Такий пілінг надасть сприятливу дію на шкіру - зробить її більш гладкою та підтягнутою.

Фігурка в «обгортці»

Обгортання, як спосіб схуднути, пропонує більшість модних спа-салонів. Ця процедура прискорює обмін речовин, покращує кровообіг, виводить із організму. зайву рідину. Обертання можна провести і в домашніх умовах. Важливо лише знати, як це зробити правильно.

Перед процедурою переконайтеся, що у вас немає алергії на компоненти, що входять до складу суміші для обгортання. Цей метод протипоказаний при гінекологічних захворюваннях, варикозне розширення вен, а також під час вагітності Намагайтеся вести такий спосіб життя, щоб питання про те, як швидко схуднути, постало перед вами якомога рідше. Краще, якщо процес позбавлення зайвої ваги проходитиме плавно і повільно. Тоді ваш організм не зазнає стресу, а зайві кілограми вже не повернуться.

Кавове обгортання

Кава активно розщеплює жири. Скористайтеся наступним рецептом. Розбавте 5 столових ложок меленої кави теплим молоком. Нанесіть суміш масажними рухами на стегна та живіт. Оберніть плівкою. Накрийтеся теплою ковдрою та полежіть 15–30 хвилин. Потім прийміть душ.

Гірчиця та мед

Візьміть у рівних кількостях гірчичний порошок та мед. Просто розведіть гірчицю гарячою водою, додайте до суміші мед. Нанесіть склад на проблемні місця, укутайте їх поліетиленовою плівкою, зверху одягніть щось тепле. Зачекайте 20-30 хвилин, потім змийте суміш під душем.

Обгортання з водоростей

Найприємніше в такому обгортанні - це те, що вже після першої процедури йде приблизно півтора-два сантиметри з вашої талії. Потрібно купити пару пакетиків ламінарії (ця водорість продається в аптеках) і навчитися робити нескладне обгортання самостійно.

100 г ламінарії заливаємо літром води кімнатної температуриі залишаємо приблизно на півгодини. Потім наносимо суміш на проблемні ділянки шкіри, обертаємо себе. харчовою плівкоюякомога щільніше. Весь час процедури – а це п'ятдесят – шістдесят хвилин – можна пролежати під теплою ковдрою, а можна за бажання лягти у теплу ванну. Ефект буде сильнішим.

Фруктове обгортання

Цей вид обгортання має антистресовий ефект, а також зволожує та живить шкіру. Для процедури вам знадобляться будь-які фрукти або ягоди, а за бажання до них можна додати пару крапель улюбленої ефірної олії, ароматні спеції, вершки і так далі. Строго слідкуйте за тим, щоб до жодного з інгредієнтів у вас не було алергії.

Очищаєте шкіру, наносите на неї фруктово-ягідну суміш, обертається харчовою плівкою, залишаєтеся в такому положенні на тридцять - сорок хвилин. Температура вашого тіла підніметься приблизно до 38 градусів, це допоможе розширити судини, посилить кровообіг, прискорить регенерацію клітин шкіри. Після процедури необхідно змити фруктову суміш під душем, нанести на шкіру зволожуючий або антицелюлітний крем.

Шоколадне обгортання

Від однієї тільки назви цього виду обгортання піднімається настрій, а сама процедура чудово розслаблює, приносить чимало задоволення. Головний інгредієнт – шоколад (можна і какао), діючи зовні, а не зсередини, чудово впливає на стан шкіри, роблячи її гладкою та шовковистою. А тепловий ефект від самого процесу обгортання допоможе вам стати стрункішою та молодшою.

Для того щоб створити суміш для шоколадного обгортання, розтопіть плитку гарного шоколаду (або зваріть дуже густий напій з какао-порошку), додайте щіпку імбиру, дайте суміші охолонути до 38 градусів. Нанесіть цей шоколадний коктейль на проблемні місця, замотайте тіло харчовою плівкою та відпочиньте протягом тридцяти – сорока хвилин. Потім змийте суміш теплою водою, нанесіть на шкіру заспокійливу олію алое або лаванди.

Масаж

На такий метод можуть зважитися лише найсміливіші та сміливіші люди, які не бояться болю. Сама процедура не з приємних, але після трьох-чотирьох сеансів ви помітите, як ваші стегна починають зменшуватися і зникає целюліт. Відбувається це за рахунок поліпшення кровотоку та прискорення обміну речовин, чого складно досягти в домашніх умовах. Перевага масажу в тому, що ви втрачаєте вагу лише у проблемній частині тіла, а не йдете за стандартною схемою: спочатку груди, потім попа, щоки, а потім все інше. Завжди просіть надати сертифікати, дипломи та дозволи на проведення таких процедур.

Психологічний бар'єр

Без спеціальних психологічних технік також не обійтися. Перше з чого потрібно розпочати – це постановка цілей. Навіщо ви хочете схуднути? Для здоров'я, краси, щоби комусь сподобатися? Позначивши коло своїх цілей, постарайтеся якомога конкретніше сформулювати їх. Прикладом добре сформульованої мети є не "я хочу схуднути, щоб подобатися чоловікам", а "я хочу схуднути, щоб подобатися Васі".

Використання щоденника харчування - це ще один дуже вдалий та ефективний приклад психологічної техніки. Все що від вас потрібно - завести зошит з графами часу, виду їжі, кількості калорій, приводу для її прийому (наприклад, напад апетиту або нудьги) та емоцій після неї. Далі ви повинні записувати в цей зошит все, що ви їсте - навіть три горішки та яблучну часточку. Ведення харчового щоденника, по-перше, допоможе усвідомленню своїх шкідливих звичок, а, по-друге, зіграє стримуючу роль: необхідність все фіксувати, утримує від зайвих перекусів. Ви і самі не помітите, як позбавившись цих шкідливих звичок, ви і ваша талія швидко прийдете в норму.

Коли ви поставили собі за мету і почали фіксувати все, що ви їсте, корисним буде також придумати свою систему штрафів та заохочень за досягнення проміжних цілей. Наприклад, ви хочете схуднути на десять кілограмів за півроку. Це означає втрату півтора-двох кілограмів на місяць, які ви повинні відзначати. Якщо така проміжна метадосягнуто - заохотіть себе чимось, наприклад, сходіть у спа-салон або купіть новий шарфик. Якщо ж ні - оштрафуйте себе чимось на кшталт додаткової пробіжки. Можна зробити штрафи та заохочення частішими – це сприяє збереженню мотивації.

Спосіб життя

Не їжте перед телевізором: відволікаючись на телепередачі, людина зазвичай з'їдає більше, ніж потрібно. Ви закидаєте в себе їжу (причому найчастіше це виявляється не салат, а шкідливі «снеки») автоматично її з'їдається більше, ніж потрібно (та й чи потрібно взагалі?).

Багато людей схильні заїдати важкі моменти життя. Ви з-поміж них? Кидайте це негайно! Булочка або шоколадка не знизить рівень стресу у вашому житті і не позбавлять страждань - вони тільки дарують тимчасове полегшення. Щоб позбавитися цього, вам потрібно проаналізувати харчовий щоденник і навчитися розслаблятися без використання харчового допінгу.

У російській культурі прийнято поєднувати харчування та спілкування. Через це вони зливаються у нашій свідомості, і ми отримуємо велику порцію зайвих калорій. А навіщо? Щоб задовольнити потребу у спілкуванні. Вам ніяково відмовитися від шматка пирога в гостях, а з подругою ви зустрічаєтеся виключно в кафе? Настав час ламати цей стереотип! Запросіть подругу прогулятися та наполегливо відмовтеся від пропозиції добавки в гостях. І ваша фігура скаже вам спасибі!

Секретні приймачі

Є ще один ключ до того, щоб швидко схуднути – це використання спеціальних ненав'язливих технік. Слухайте розслаблюючу музику під час їжі - так ви жуватимете повільніше і з'їсте менше. Насичення не змусить себе довго чекати, та обід асоціюватиметься у вас із чимось хорошим.

Слідкуйте за своїм диханням протягом дня: воно має бути глибоким. Почніть з контролю за ним як мінімум протягом двох хвилин, звертайте увагу на рух діафрагми. Це допоможе послабити почуття голоду, нормалізувати самопочуття та покращити загальний характер. зовнішній вигляд. Розмірене та глибоке диханнязмінює ритм життя з постійного поспіху більш вдумливе існування.

Використання східної медицини, зокрема, акупунктури теж здатне творити дива: один сеанс на тиждень допомагає додатково скинути близько п'яти кілограмів протягом трьох місяців.
Це велика цифра, яка не коштуватиме вам будь-яких додаткових титанічних зусиль.

Як схуднути швидко на десять кілограмів

Схуднути на 10 кг на місяць реально, якщо дотримуватись наступних рекомендацій.

Виключаємо жири

Фахівці-дієтологи для швидкого схуднення рекомендують максимально обмежити споживання жирів. Мінімум, який можна дозволити собі за добу, становить 25 грамів. Теоретично, цього дуже мало, тому що організму для поповнення запасів вітаміну D потрібна певна кількість жирів. Тому на такій дієті довго сидіти не можна.

Але як тимчасовий захід цим прийомом можна скористатися. За два-три тижні нічого страшного не станеться. Тоді вам доведеться викреслити зі свого меню м'ясні страви, особливо жирне м'ясо, ковбаси, маргарин, тварини та рослинні жири, яєчні жовтки, тістечка, здобу, взагалі будь-які солодощі, горіхи та інші продукти, де кількість жирів зашкалює. Щоб компенсувати потребу організму в жирах, купіть риб'ячий жир та приймайте його.

Виключаємо «шкідливі» продукти

До цього списку входять макарони, чіпси, Кока-Кола, та й взагалі всі газовані солодкі напої, консерви, заводські соки, консервовані компоти. Всі ці продукти дуже шкідливі для організму та подвійно протипоказані тим, хто хоче схуднути. Для тривалого зберігання ці продукти додається багато консервантів, як селітра чи гліцерин. Все, що вам дозволено купити в магазині, - це рис, вівсянка та квасоля.

Скорочуємо кількість вуглеводів

При схудненні потрібно значно скоротити добову нормуприйому вуглеводів. Результатом цього стане втрата рідини організмом, що помітно знизить вагу та об'єм.

Постійно сидіти на низьковуглеводної дієтине можна. Ви ризикуєте дуже нашкодити собі. Аж до найтяжчих наслідків. Занепад сил, сонливість, депресії – ось не найстрашніше, що на вас чекає. У гіршому випадку, спантеличений дефіцитом енергії організм може впасти в летаргію для економії сил. Тому хоча б трохи вівсянки та рису їсти треба.

Грація та пластика

Для швидкого схуднення однієї дієти недостатньо. Необхідні щоденні заняття фітнесом. Самий дієвий спосіб– це розбити тренування на півгодинні: ранкові та вечірні. Тренування має відбуватися інтенсивно, в активному темпі. Якщо займатися двічі на день не виходить, то вечорами влаштовуйте пробіжку або заняття в тренажерному залі. Тут ви можете хвилин двадцять позайматися на біговій доріжці, потім двадцять хвилин на еліптичному тренажері і ще хвилин двадцять на гребному.

Білки – основа основ

Білки – цеглини для побудови м'язів. Щоб не втрачати м'язову масу, потрібно довести споживання білка на добу до півтора г на кожен кілограм вашої ваги. Більшість м'ясних продуктівмістять багато жирів, тому їх можна замінити рослинними білкамиабо порошковим протеїном. Але все одно пару разів на тиждень потрібно їсти відварену або приготовлену на пару нежирну рибу.

Багато води

Велика кількість води – це стрес для організму. Тому чим більше ви питимете, тим активніше працюватимуть ваші нирки, і тим більше гормонів вироблять надниркові залози. Ці гормони стимулюють спалювання жиру в організмі. Але річ не тільки в цьому. У процесі спалювання жирів в організмі виробляється токсини, які слід виводити. Вода їх і вимиває. Тому потрібно збільшити денну норму споживання води хоч би до 2,5 літрів. Врахуйте, це має бути звичайна негазована вода, краще за мінеральну.

Арифметика у боротьбі із зайвою вагою

Вважайте калорійність раціону. Звичайно, доведеться витратити час на розрахунки, але він того вартий. Придбайте таблицю калорійності продуктів і постійно вважайте енергетичну цінність свого раціону. Хороший метод для швидкого схуднення з використанням розрахунку калорійності – це спосіб зигзагу. Враховуючи, що добова потребасередньостатистичної жінки становить 1800–1900 кілокалорій, встановіть для себе такий, наприклад, режим. Три дні по 1500 Ккал, потім підніміть на один день добову калорійністьдо 1900 ккал, а потім знову три дні по 1500 ккал. Якщо за такої дієти ви відчуваєте занепад сил і млявість, скоротите кількість голодних днів із трьох до двох.

Ось ці маленькі хитрощі, які допоможуть вам швидко схуднути. Але знайте, що якщо використовувати такі способи постійно, вони можуть призвести до прямо протилежного результату. Організм, недоотримуючи калорій, уповільнить обмін речовин, що призведе до зниження жирового метаболізму. І тут ніякі тренування не допоможуть.

Вправи для швидкого схуднення

Кардіовправи спалюють багато калорій, тому вони підходять для швидкої втрати ваги. Пізніше необхідно підключити на кілька годин на тиждень силові вправи.

Якщо ви ще ніколи не займалися такими тренуваннями, і при цьому у вас є будь-які хронічні захворюванняабо занадто велика вага, то перш ніж приступати до таких занять, поговоріть зі своїм лікарем. Він перевірить, яке навантаження ваш організм готовий переносити без шкоди здоров'ю, і підкаже, який темп вправ потрібний вам. Якщо ви станете без належної підготовки займатись надто багато та з надто високим темпом, то можете не тільки погіршити свій стан, але й ризикуєте отримати травму.

Один із способів швидко збільшити інтенсивність занять – так звані інтервальні тренування. Це короткі спалахи високої інтенсивності, що перемежуються з більш м'яким темпом; таке чергування можна повторювати протягом усього тренування. Інтервальне тренуваннядозволяє витрачати більше калорій без необхідності постійного напруження всіх ваших сил. З часом ви втягнетеся, і чим довше ви зможете тримати темп, тим легше вам спалюватиме все більше і більше калорій.

Ви витрачаєте більше калорій, якщо робитимете вправи, в яких працюють відразу кілька м'язів. Крім того, що ви втратите вагу від таких вправ, ви помітите, наскільки більш стрункими та красивими стануть ваші ноги та руки, та й уся ваша фігура виглядатиме набагато більш підтягнутою. Не забудьте про ефективність інтервальних тренувань!

Пийте каву за годину до тренувань

Це єдиний виняток із пункту про напої. Чашка кави з додаванням знежиреного молока - що становить приблизно 11 калорій або чашка чорної кави (загалом 5 калорій) сприяють активізації спалювання жиру під час тренування.

36 віджимань та випадів

Робіть три підходи по 12 вправ щодня. Віджимання допоможуть зробити красивішою верхню частинувашого тіла, а випади будуть «відточувати» ваші сідниці та стегна. Переконайтеся, що ваші спина та ноги залишаються прямими під час віджимань, це сприятиме кращого тонусум'язів. Можна посилити навантаження на м'язи під час випадів, якщо ви триматимете у витягнутих убік руках гантелі.

Секретні прийоми швидкого схуднення

За допомогою цих прийомів ви зможете контролювати свій апетит і зможете швидше зменшити вагу.

Спіть на півгодини більше, ніж зазвичай

Ці додаткові 30 хвилин, спите ви п'ять годин або вісім, можуть освіжити вас настільки, що ви почуватиметеся бадьорою і з меншою кількістю їжі. Ви перестанете їсти більше цукру вранці у пошуках енергії. Більше тривалий сон також підвищує ваш метаболізм. І ще – ви не будете в другій половині дня почуватися втомленою, і у вас не з'явиться спокуса пропустити заняття у тренажерному залі.

Використовуйте шорти для схуднення

Користуватися ним завжди не варто, але якщо потрібний швидкий ефект, то вони допоможуть. Шорти створюють ефект сауни та допомагають потіти. Згодом йдуть токсини та зайва вода.

Препарати-блокатори калорій

Сьогодні в аптеках продають лікарські засоби, що пропонують легко та швидко схуднути, лише випиваючи кілька таблеток перед їжею. Якщо уважно вчитатися в інструкцію, то з'ясується, що вони блокують не калорії, а окремі групи травних ферментів. Блокатор калорій перешкоджає всмоктуванню вуглеводів/жирів, що відбувається у верхніх відділах кишечника. Чим і обумовлений єдиний побічний ефекттаких препаратів – проблеми із ШКТ. Гастрит і виразка вас не чатують.

Просто їжа, яка не встигла «розчинитись» у шлунку під дією блокатора, потрапляє в кишечник у «неперетравленому» вигляді. Через це може з'явитися почуття тяжкості, здуття та підвищене газоутворення. Медичні дослідження дієвості таких ліків дають вражаючі результати: випробувані, які не обмежували себе в їжі, стабільно худнули на два-три кілограми на тиждень Якщо ви готові миритися з метеоризмом задля досягнення поставленої мети, блокатор калорій – те, що вам потрібне!

Тарілка, що говорить

Чудо техніки, яке з'явилося нещодавно у продажу, допоможе вам правильно мотивувати себе. До тарілки приєднані датчики, які вимірюють вагу їжі, частоту контакту з ложкою/вилкою та регулярність живлення. Якщо ви зберетеся з'їсти яєчню о 8 годині вечора, тарілка відзвітує вас за те, що харчування в такий пізній час аж ніяк не корисне для вашої фігури. Ви звикли до великим порціям? Тоді тарілка перерве вас під час обіду уїдливим зауваженням на тему переїдання.

Замок для дверцят холодильника

Якщо вам ніяк не вдається позбавитися звички постійно щось жувати, купіть «розумний» замок на холодильник. Він розблокує дверцята холодильника лише тоді, коли ви відповісте на 10 дуже складних питань, впоратися з якими зможе далеко не кожен ерудит. Доведеться просити про допомогу близьких або лізти в мережу, щоб отримати доступ до бажаної ковбаски або курячого салату. Швидше за все, заради одного бутерброду вам не захочеться витрачати півгодини свого часу на таку вікторину. Розробники замку на це і розраховували – зате, коли вам захочеться повноцінно повечеряти чи поснідати, ви не полінуєтеся знайти відповіді на запитання електронного табло.