Як схуднути навесні в максимально короткі терміни? Як схуднути навесні правильно. фраз для позитивної мотивації

За зиму навіть найстійкіші послідовники дієт та здорового образужиття можуть накопичити кілька зайвих кілограмів. Так що питання про те, як схуднути до весни та пляжному сезону, Актуальний для багатьох. Починати краще якомога раніше, а не в травні чи на початку червня, щоб обійтися без жорстких дієтта експрес-методів. Суть усіх рекомендацій можна звести до двох пунктів: обмежити споживані калорії та збільшити фізичні навантаження, опрацювати всі м'язи, зігнати зайвий жиріз проблемних місць. Але що саме робити і як схуднути до весни так, щоб вага залишалася стабільною і не повернулася?

Принципи правильного харчування

Схуднути без дієт можна, поступово переходячи на здорове харчуванняі дотримуючись 3 принципів правильного харчування:

1. Сезонність. Основна ідея полягає в тому, щоб вживати свіжі продукти, звичні для організму, в яких більше вітамінів та корисних речовин. У консервованих продуктах навіть при ощадливій обробці залишається їх не більше половини. Влітку варто віддати перевагу місцевим фруктамта ягодам. Взимку - вживати овочі, які довго зберігаються, не псуючись: морква, буряк, картопля та крупи.
2. Сумісність товарів. Потрібно запам'ятати основне правило: білки поєднуються з жирами, а жири з вуглеводами, але неприпустимо для правильного харчування поєднання білків і вуглеводів. Саме тому радять вживати м'ясо, наприклад, зі свіжими овочами, але ніяк не зі злаками і горіхами, хлібом або картоплею. Це надто важка для шлунка їжа.
3. Щоб не формувався зайва вага, потрібно вживати стільки калорій, скільки витрачаєш, щоб схуднути. Калорійність легко дізнатися: вона вказується на упаковках продуктів і дається на 100 г. Калорійність страви легко порахувати, виходячи з калорійності інгредієнтів.

Віддавати перевагу потрібно свіжим овочам та фруктам. Способи приготування також мають значення. Щоб схуднути, потрібно відмовитися від смаженого, копченого та жирного. І намагатися готувати якомога простіше: варити, гасити. Навчіться обходитися без соусів, кетчупів та особливо майонезу, які додають калорії до їжі. Худнемо до весни: отже, треба переходити на легку їжу, яка добре засвоюється організмом, дає енергію, а не тяжкість у шлунку.

1. Вживати більше води, щонайменше 2 л на день. Це покращує обмін речовин, сприяє схуднення.
2. Пити менше газованих напоїв та більше зеленого чи трав'яного чаю.
3. Вживання деяких спецій, таких як свіжий імбир, кориця, також може сприяти зменшенню ваги
4. Відмовитися хоча б на якийсь час від солодкого. На десерт можна з'їсти жменю горішків із медом, сухофрукти.
5. Захотіли їсти - з'їжте фрукт чи овоч, попийте воду чи чай. Не беріть булочку чи чіпси.
6. За 2 години до сну краще не їсти. Можна випити склянку кефіру на ніч, це навіть покращить травлення.
7. Починати день потрібно зі склянки води натще. Добре, якщо вона буде тепла та з часточкою лимона.
8. Їжте повільно, потроху, смакуючи кожен шматочок.
9. Краще їсти невеликими порціямиале часто, не менше 4 разів на день.

Слідування цим простим правиламдопоможе схуднути до весни, скинути за місяць кілька кілограмів, а закріплять успіх спорт та фізичні вправи.

Фізичні навантаження

Худнемо до весни та записуємось у спортзал. Якщо немає часу, збільшуйте фізичні навантаження всіма доступними способами: відмовтеся від ліфта, більше гуляйте Навіть 10 хвилин, витрачені на прості вправи вдома або на прогулянці парком, покращать настрій і зміцнять м'язи. До речі, фахівці стверджують, що корисніше якраз регулярні вправипо 15-20 хвилин на день, ніж тривалі безсистемні тренування.

Вибирати краще той вид спорту або фізичних навантажень, який приносить задоволення. Не подобаються силові вправиу спортзалі - займіться танцями або груповими видамиспорту. Займайтеся вдома хоча б потроху, але регулярно.

Якщо формуєте графік, то врахуйте, що силові тренуванняпотрібно чергувати з аеробними навантаженнямищоб м'язи не забивалися і не було перевтоми.

Дуже корисні для тіла йога, пілатес, суглобова гімнастика. Вони розвивають гнучкість, добре розробляють суглоби, омолоджують організм загалом. Навіть 10-15 хвилин простих вправна день добре позначаються загальному фізичному стані.

Важливий і психологічний настрій. Не треба докоряти собі за зайву з'їдену булочку, краще зайвий разсходити на прогулянку чи спортзал.

Можна привабити подруг. Разом худнути веселіше, та й відмовитись від дієти вже складніше. Якщо наважилися схуднути та поставили собі таку мету – не відхиляйтеся від курсу. Перш ніж дозволити собі другий шматок торта, згадайте, чого вже досягли.

Але не завжди відображення в дзеркалі відповідає очікуваному результату: блискавка ледве сходиться, боки не поміщаються в штани або, ще гірше, з'являються складочки жирка, що нагромадився на спині. Загалом, спокусити в такому вигляді можна хіба напівсліпу людину. А попереду літо! І ось у такий момент багатьох жінок відвідує питання про те, як схуднути навесні, щоб з кожним днем ​​ставати все кращим, а літо зустріти, маючи ідеальну фігуру.

Скажімо відразу, що ця ваша витівка віддасться сторицею, так як весна підходить для схуднення краще, ніж будь-яка пора року. Ну а як зробити процес легким та безболісним, а головне – результативним, ви дізнаєтесь із нашої статті.

Весняне схуднення – як правильно почати та уникнути помилок

Щоб розвіяти всілякі міфи і направити вас на вірний і здоровий шляхдо гарною фігуроюМи підготували для вас поради про те, як викроїти час для себе коханої і як при цьому не витратити багато грошей.

Для того щоб почати і досягти бажаного результату, потрібно зробити кілька основних кроків:

• підготувати хорошу мотивацію;


• розробити для себе збалансоване харчування;


• збільшити фізичне навантаження.

А тепер розглянемо виділені основні кроки детальніше.

Хороша мотивація для схуднення навесні

Другий варіант для хорошої мотивації - це улюблена річ, яка на вас замала. Діставайте з гардеробу улюблене плаття щодня, приміряйте його до себе, дивлячись у дзеркало. Немає речей, які на вас малі? Вирушайте в магазин і купіть! Тоді й матеріальний стимул запрацює.

Третій варіант, причому для багатьох він дійсно дуже актуальний – це довести близьким людям, що ви можете досягти поставленої мети.

А ось як схуднути навесні та поєднати приємне з корисним? Звісно ж, закохатися. І навіть якщо в результаті виявиться, що це не той чоловік, який вам потрібен, сам стан закоханості допоможе впоратися з різними спокусами.

Вибрати щось із запропонованого або придумати свою мотивацію – справа ваша. Але буде дуже ефективно, якщо написати цю мотивацію на аркуші паперу і повісити вдома на чільне місце! Коли вам особливо важко дотримуватися нового способу життя, вона допоможе впоратися з труднощами.

Як харчуватися навесні, щоб схуднути

Куди подіти непотрібний набір продуктів із холодильника, вирішуйте самі. Але найкраще, якщо вони вас не спокушатимуть своєю присутністю. Якщо ж ви живете не одна і ваші домочадці не збираються разом з вами дотримуватися правильного харчування, то заповніть холодильник продуктами з меншою жирністю, тримайте на столі вазу зі свіжими фруктами, щоб солодощі поступово зійшли нанівець, а також привчайте всю сім'ю їсти легкі салати. нежирне м'ясо, рибу, багато овочів.

Багато хто помилково вважає, що правильне харчування – це голодування. Насправді саме голодування надалі веде до набору ще більшої кількості кілограмів. Тому ви не станете голодувати, а почнете їсти часто, але небагато. Формула проста: для зменшення ваги достатньо з'їдати менше калорійчим ви витрачаєте. Розрахуйте, скільки калорій вам вважається нормою. Для того щоб почати худнути, зменшіть добове споживаннядо 1200 – 1500к/кал. Але якщо ви спочатку перевищували її в рази, то спочатку збалансуйте своє харчування так, щоб воно відповідало нормі, плюс додайте фізичне навантаження.

Ще один секрет того, як схуднути за 3 місяці весни ефективніше – вода. Саме через зневоднення багато хто набирає зайві кілограми. Візьміть собі за правило випивати щонайменше 1,5 літрів звичайної водищодня. Не включайте в цей обсяг чай, напої та інше.

Також ваша весняна дієтаповинна мати дотримуваний графік прийому їжі. Візьміть аркуш паперу та розпишіть його за пунктами, обов'язково поставивши точний час:

• Сніданок. Обов'язковий пункт у вашому графіку.


• Перекус. Якщо сніданок був щільним і ви не відчуваєте до обіду почуття голоду, від цього пункту можна відмовитися.


• Обід. Обов'язковий пункт.


• Перекус. Обов'язковий пункт, завдяки якому ваш вечірній прийомїжі не буде переповненим.


• Вечеря.

Фізичне навантаження навесні

Вибираючи комплекс вправ для дому, неодмінно зверніть увагу на всі зони вашого тіла. Більше увагиприділяйте проблемним, але те, що вам здається ідеальним, теж не залишайте.

Щоб вправи мали більшу ефективність, бажано збільшити навантаження за допомогою гантелей. Замінити їх можна двома півтора літровими пляшками із водою.

Звичайно, для того, щоб почати займатися, треба знайти час і підготувати вправи. Але ж ви не будете упускати дорогоцінні дні і почнете займатися вже сьогодні? Достатньо лише ввечері, повертаючись з роботи, вийти на пару зупинок раніше і шлях пройти пішки. Якщо ви живете близько до будинку, то пройдіть півгодини перед тим, як йти додому. А ось необхідні комплексивправ ви завжди зможете знайти на нашому сайті.

Дотримуючись порад, ви більше не переживатимете про те, як схуднути навесні, щоб оточуючим людям було приємно на вас дивитися. Маючи відмінну мотивацію, набір корисних продуктіві фізичне навантаження, ви не тільки станете привабливішим, але й покращите свій імунітет.

Світлана Федорчук, спеціально для рубрики «

Порада 1. На найближчий тиждень забудьте про всю шкідливу їжу. Це означає повністю відмовитися від смаженого, жирного, борошняного, солодкого. Тільки фрукти та овочі. Овочі якщо не в сирому, то лише у відвареному вигляді. Ще буде дуже корисно на сніданок з'їдати кашу, яка зварена на воді без додавання цукру та солі. Вона містить клітковину, яка очищає кишечник, що сприяє зниженню ваги. Сіль, по можливості виключіть зовсім. Вона затримує воду в організмі і не дає знижуватися вазі. Порада 2. Щодня можна вживати трохи більше 1000 калорій. Таблиці калорійності продуктів можна знайти в Інтернеті. Найбільш калорійним має бути сніданок. Остання вечеря має бути не пізніше шостої години вечора. Спочатку буде дуже складно, але ж Ви хочете скинути 20 кг за тиждень? Якщо зовсім голод не дає Вам спокою ближче до 9-ї години вечора, то допускається з'їсти один фрукт. Це може бути яблуко чи груша. Можна також дозволити з'їсти невелику жменю арахісу (не смаженого або солоного, а справжній горіх арахіс). Це найнижчий калорійний горіх. Допустимо з'їсти замість арахісу невелику жменю мигдального горіха. Порада 3. Щоденні тренування. Навантаження щонайменше 2 годин на день. Ходьба пішки на роботу та з роботи. Заняття в тренажерному залі, катання на велосипеді, ролики, плавання. Це все має стати Вашим хобі. Такі навантаження, крім нарощування м'язової маси, Збільшення якої сприяє спалюванню жиру, сприяють виділенню поту. А разом із потом, виходять сіль та зайві кілограми. До речі, будь-які фізичні навантаження сприятимуть спалюванню зайвих кілограмів. Наприклад, у Вас є дача? Займіться її прополюванням або вкопайте город. Ви витратите при такому навантаженні близько 300 калорій за годину. Годинникове катання на велосипеді, пробіжка або плавання дозволять Вам скинути від 500 до 700 калорій. Це лише за годину! Позаймайтесь більше, і Ви самі відчуєте, як кілограми покидають Вас. Порада 4. Не зайвим буде завести щоденник і записувати туди всі спожиті та витрачені калорії. Останні мають переважати, але не надто. Не забувайте, що Ваше схуднення великий стрес для організму і йому потрібні сили, щоб упоратися з поставленим завданням. Порада 5. Не завадить зробити один день повністю розвантажувальним. Наприклад, у такий день можна їсти лише воду та кілька фруктів. При такому інтенсивному скиданніваги просто незамінний метод роздільного харчування. Він у тому, що вуглеводи не можна їсти разом із білками. Салати, овочі та фрукти мають бути в основі харчування, а все інше звести до мінімуму. Порада 6. Пийте більше рідини. 2-3 літри щодня обов'язково. Вода виводить зайві шлаки та зайву водуз організму, знижуючи тим самим вагу. Рекомендується вживати лише чисту питну водуабо свіжий сік. Але, якщо Ви купуєте сік у магазині, розбавляйте його водою в пропорції 1:1. Тому що це не натуральний продукт, то в такому співвідношенні він не впливатиме на придбання зайвих кілограмів. І жодного газування чи енергетичних напоїв! На найближчий тиждень це Ваші вороги. Порада 7. Не забувайте про здоровий сон! Щонайменше 8 годин на день! Ось сім порад. Сім невеликих пунктів-пам'яток, що орієнтують Вас у великому спокусі світі. Намагайтеся всюди їм слідувати! Будьте наполегливими в послідовності і у Вас обов'язково все вийде!

Яке ж задоволення зустрічати весну у повній готовності, перебуваючи у чудовій фізичній формі. Зимовий часпробуджує в людині лінощі, апатію, а часом душа йде в депресію, тому дні розчиняються в бермудському трикутнику з телевізора, дивана та холодильника. Більшість із нас погодиться, що переживати морози набагато приємніше з чашкою гарячої какао під пухнастою ковдрою. У цей холодний час зовсім не хочеться активності, тому малорухливість негативно відбивається на фігурі. Якщо для одних це може призвести до «нарощування» кількох кілограмів, які не особливо зіпсують фігуру, то для інших наслідки надмірного поїдання смаколиків стають великими випробуваннями.

Струнка фігура до весни без проблем!

Як схуднути навесні, не завдавши при цьому шкоди своєму організму і при цьому зберегти гарний настрій? Слід пам'ятати, що жодна струнка постать не варта втраченого здоров'я. Швидко схуднути до весни можна лише за умови втрати великої кількостірідини – таке помилкова думка. Для ефективного схудненняважливо позбутися надлишків жиру, який зрадливо псує фігуру відкладеннями.

Правильний раціон

Без негативних наслідківна тиждень втрачати вагу можна не більше ніж 1 кг. Щоб не провокувати переїдання, харчування має бути регулярним, витримуючи інтервал в 3-4 години, при цьому мінімальне споживання рідини складає близько 1,5 літра на день (несолодкий чай, вода). Якщо має на меті схуднути, з раціону необхідно виключити каву, соки, компоти, газовані та інші напої з вмістом цукру.

У раціоні присутні 6 груп продуктів – фрукти, овочі, білки, жири, зернові та молочні продукти. Крім круп до категорії «зернові» потрапляє і цільнозерновий хліб, а також макаронні вироби, Виготовлені з борошна грубого помелу. Зі списку виключають манну та кукурудзяну крупи, білий рис. Останній можна замінити змішаним чи коричневим виглядом. Білкові продуктиє обов'язковими для створення ідеальної фігуриоскільки білок забезпечує нормальну життєдіяльність всього організму. У раціоні мають бути нежирні сорти м'яса (риба, птиця), сир і сир з малим відсотком вмісту жирів. При виборі молочних продуктів перевага надається тим, у яких жирність не перевищує 2%, у складі немає цукру та фруктових наповнювачів.

Такий раціон харчування сприяє нормалізації стану здоров'я, фігура упорядковується. Щомісячне зниження ваги становитиме 2-6 кг. Але лише дієтою привести фігуру в порядок до весни не вийде. Більше помітний ефекті підтягнуту фігуруможна розраховувати лише при поєднанні дієти з грамотними фізичними навантаженнями.

Фізична активність

Мотивація у справі стає головним чинником. Ви повинні усвідомити, на який результат розраховуєте, чи зможете обмежити себе та контролювати. Чи здатні Ви в принципі розпочати заняття та продовжувати займатися постійно, оскільки фізична формапотребує постійних навантажень. Важливо чітко усвідомлювати поставлену мету - схуднути до весни, не завдаючи шкоди своєму здоров'ю.

Варто забути про міфи швидкого схуднення– зовні ефект, звичайно, буде видно, проте організм зазнає найсильнішого навантаження, що негативно позначиться згодом на його стані. Швидко скинута вага також швидко повернеться, причому в більшій кількостікілограмів. Заняття спортом повинні мати характер регулярності, не перериваючись і без суміщення з іншими справами. Набагато легше займатися спортом, якщо погляди поділяє супутник – тренер чи партнер. Це хороший стимул для проведення більш інтенсивних занять, а дух суперництва сприяє досягненню високих результатів. Тому потрібно сагітувати подруг і розпочати заняття у клубі за адресою: м. Митищі, вул. Білобородова, буд. 2, корп. 3.

За допомогою консультацій фахівців тонус-клубу «Явтонус» Ви скинете зайві кілограми і зробите свою фігуру стрункою. Для гарного ефектупотрібно займатися щонайменше 4 рази на тиждень тривалістю близько години.

Допомогти та знайти гарну фігурудопомагають аеробні заняттяв активній зоні, на кардіотренажерах (клаймбінг, вакуумний тренажер, бігова доріжка, велотренажери і т.д.) та окремі вправи, Спрямовані на тренування певної групи м'язів (баланс платформа, заняття на тонусних столах, гірський тренажер).

При заняттях фізичними вправамиу Вас не повинно виникати відчуття перенапруги, однак робити довга перерване можна. Простих тренуваньдля активного образужиття недостатньо. Корисно поїздки на автомобілі іноді замінювати пішою прогулянкою чи поїздкою на велосипеді.

Поєднання приємного з корисним

Фітнес та харчування – це не єдині дієві методикорекції фігури навесні. Набути струнку і підтягнуту формудопомагають спеціальні тонізуючі процедури. Однак їх можна розглядати як приємне доповнення до регулярних фізичним навантаженнямта повноцінного здорового харчування.

Хороший ефект дають антистресові та розслаблюючі процедури: нефрито- та магнітотерапія, масаж шиацу, масажне ліжко, пресотерапія та лімфодренажний масаж.
ІЧ термотерапія ефективно усуває такий косметичний дефектяк целюліт, а також сприяє зниженню ваги. Ця методика корекції фігури зменшує обсяг проблемних зонах. Процедура термотерапії показана для усунення целюліту на різних стадіях, її застосовують як профілактику даної освіти.

Клуб «Явтонус» пропонує нову послугу – процедуру стоун-терапію. Нефритотерапія проводиться на. Процедура ця комплексна, в процесі її проведення поєднується контрастний температурний вплив та спеціальні інтенсивні масажні техніки. В результаті нефритотерапії організм відчуває лімфодренажну та антицелюлітну дію, відчувається загальнотонізуючий ефект.

Не варто ігнорувати водні процедури. Купання в кедровій бочці допомагає розслабитися та досягти внутрішньої гармонії, а це дуже важливо, оскільки зустрічати весну потрібно не лише стрункою фігурою, Але й чудовим настроєм!

Керівник клубу за адресою: м. Митіщі, вул. Білобородова, будинок 2, корпус 3