Чому не скидається вага при дієті? Як зрушити вагу з мертвої точки. Чому вага не знижується при інтенсивних тренуваннях

Якщо ви одна з тих вольових особистостей, хто не тільки може довго обмірковувати план схуднення, але також може приступити до його здійснення, то вітаю. Ви на правильному шляху. Але одна справа - вирішити і навіть почати діяти, і зовсім інша - досягти результатів.

Іноді, незважаючи на всі зусилля, вага стоїть мертвим вантажем. Чому? Ця стаття дасть відповіді на це запитання.

Причина 1: ви стали більше їсти

Так, так. Чи не дивуйтеся. Звучить трохи шокуюче, але часто люди, перейшовши на , починають справді більше їсти. Адже тепер совість чиста!

По-перше, пильність втрачається через корисність нової їжі. Ви віддаєте перевагу гамбургеру і картоплі фрі. бурого рисуз кокосовим молоком, куркою без шкіри та овочами. То в чому ж проблема? Проблема у порціях! Ми інтуїтивно дозволяємо собі більше корисної їжі. Але ж у ній також є калорії. Не забувайте про це, коли рука потягнеться до добавки.

По-друге, заняття спортом, які часто супроводжують процес схуднення, абсолютно природним чиномпідвищують апетит. Виняток становить хіба що біг. Він стабілізує цукор у крові, і апетит після бігу, навпаки, падає. Що ж до силових тренувань, то часто після них настає стан «зараз слона б з'їв!».

Причина 2: у вас стрес

Як не дивно, але це замкнене коло. Як тільки ви обмежуєте себе у звичних порціях, організм насторожується та чекає, щоб запустити механізми захисту від стресу. Багато людей при цьому не лише обмежують поживну цінністьсвоєї їжі, але ще й додають посилені тренування. У перші тижні і навіть місяці це може дати швидкі результати, але потім багато хто стикається з тим, що вага або стоїть мертвим вантажем, або взагалі може почати зростати.

Крім цього, змушена порадити ті, хто вже набив оскому, йогу і теплу ванну для розслаблення.

Так. Я знаю, що тут я зовсім не оригінальна. Але це справді чудові методи проти стресу.

Якщо причини вашого стресу лежать глибше (нелюба робота, сімейна криза, особистісну кризу, фінансові проблеми…), доки ви не вирішите їх, ванна не допоможе. В цьому випадку пропоную спочатку розібратися з основним стресовим фактором, перш ніж перемикатися на нову фігуру.

Чесно. Якщо ви думаєте, що, схуднувши на 10, 20, 30 кілограм, ви знайдете роботу мрії або вийдете, нарешті, заміж, то маєте вас розчарувати. Це не спрацює. Треба діяти навпаки.

Причина 3: ви дуже хочете схуднути

Звучить знову ж таки дивно. Визнаю. Але коли у вас занадто сильне бажання чогось досягти, ви запускаєте знову ж таки механізми стресу. А далі все як у пункті вище.

Причина 4: ви мало спите

Будь-який гуру фітнесу або харчування вам скаже, що якщо ви, то всі ваші зусилля зі скидання ненависних кілограмів можуть бути марними. По-перше, справа знову у стресі.

По-друге, якщо ви не висипаєтеся як слід, то у вас росте апетит і ви з'їдаєте більше, ніж потрібно. При цьому зазвичай тягне саме на все заборонене: дуже жирне або дуже солодке.

По-третє, пильність та сила волі ослаблені. Тому вам буде не тільки складніше встояти перед шматком пирога на роботі, але й ймовірніше, що ви скасуєте намічене тренування. Якщо ж ви таки докладете титанічних зусиль і почнете тренуватися, то ви викладетеся не на повну…

Причина 5: ваш організм зашлакований

Що не дивно для більшості сучасних людей. Нескінченні походи в перукарню, рясне використання косметики, їжа з численними хімічними добавками, дистильована вода замість мінеральної, загазоване повітря, куріння… Все це має властивість накопичуватись у нашому тілі.

І що робить тіло? Воно реагує збільшенням маси! Пам'ятаєте, коли вас кусає комар, місце укусу роздмухується? Те саме відбувається і у великих масштабах. Тіло намагається збільшитись у розмірах, щоб зменшити концентрацію отрути на кілограм ваги. Ось чому серед перукарів так багато опасистих людей.

Причина 6: п'єте мало чистої води

Коли організм зневоднений, він не може вивести всі відходи виробництва (читай - шлаки і токсини) в необхідному обсязі. Якщо організм зашлакований, то вага збільшується, як описано в пункті вище.

Причина 7: у вас інсулінова резистентність

Це предстадія діабету другого типу, коли глюкоза не потрапляє у клітини, оскільки клітини стають інсулінорезистентними.

Простіше кажучи, інсулін є ключем, який відкриває доступ глюкозі в клітину. Якщо клітина несприйнятлива до інсуліну, то глюкоза, замість забезпечити клітину енергією, залишається циркулювати у крові. А вся невитрачена клітинами енергія відкладається у жир! Тому люди з інсуліновою резистентністю можуть дуже мало їсти, але при цьому вони все одно одужують.

Інсулінова резистентність також може запускатися у відповідь! Тому обережніше з авралами на роботі.

Інші ознаки інсулінової резистентності:

• Постійна втома.
• Вічно хочеться щось з'їсти.
• Непереборна потяг до солодкого.
• Порушення менструального циклу.
• Неможливість завагітніти природним шляхом.
• При перерві між прийомами їжі більше 3-4 годин можливе запаморочення, тремтіння, погане самопочуттята дратівливість.

Причина 8: їсте занадто часто

Питання «скільки разів на день краще їсти?» активно обговорюється скрізь. Так, я знаю, що багато фітнес-гуру радять 5-6 прийомів їжі на день. Але! Так ви просто з'їдаєте більше. Адже нам дуже складно зупинитися після 100 кілокалорій. Апетит, як відомо, приходить під час їжі. Ви і обід не пропускаєте, і про перекушування не забуваєте. У результаті протягом дня виходить явний перебір.

Причина 9: у вас немає необхідної мотивації

Мотивація із серії «щоб влізти у улюблену сукню» чи «щоб подобатися собі» не підійде. Цього буде явно недостатньо, щоб день у день відмовлятися від печінок в офісі, які вам нав'язливо пропонують колеги. Переможе печінка та почуття колективізму. Ну, зрештою, що вам дорожче? Прославитися букою в новій сукні розміру XS або бути повненькою душею згуртованого колективу?

Але іноді причина може бути не лише у недостатній мотивації. Часто в глибині вашої свідомості може бути захована антимотивація.

Що я маю на увазі? Наведу приклад.

Нещодавно у мене на консультації була жінка за 40. Вона дуже хотіла схуднути! Її вага при зростанні 155 сантиметрів перевищувала 100 кілограм. І що вона тільки не перекуштувала за останні 15 років! Нічого не допомагало, чи допомагало, але ненадовго. Максимум, який їй колись вдавалося скинути, складав 9 кілограмів.

Отже, я склала їй програму харчування, вона навіть почала їй слідувати і почала худнути. Але коли ми зустрілися для повторної консультації та подивилися на результати, то думки наші розділилися.

Вона сяяла від щастя, а я була просто вбита таким мізерним результатом – 3 кілограми на місяць.

Спочатку я не могла зрозуміти, у чому річ. Адже за такою ж програмою інша дівчина за 1,5 місяця скинула аж 8 кілограмів! При тому, що їй треба було позбутися не 40 кілограм, а всього 10…

Ми почали копати в історію хвороби. І тут з'ясувалося, що схуднення для моєї клієнтки всі ці РОКИ було найкращим другом. Вона й не хотіла результату! Їй був важливий процес: походи по фахівцям, спілкування з людьми, нове харчування. Одним словом, схуднення було Метою її життя. Зверніть увагу: метою була не втрата ваги, а сам процес.

Тільки усвідомивши це і вибравши нову реальність, переставши боятися життя без процесу схуднення, вона почала досить швидко втрачати вагу. При цьому саму програму харчування ми не змінювали.

Причина 10: вам вже нема куди худнути!

Так, так! Усьому є межа. Якщо Анджеліна Джолі важить 50 кілограмів при зростанні 180 сантиметрів (це чисте припущення), то це не означає, що вам треба важити стільки ж. Часто до мене звертаються люди, які хочуть схуднути, а я змушена їм відмовити. Я дивлюся на їхню вагу і зріст і розумію, що їм краще б навіть погладшати. Тому індекс маси тіла ніхто не скасовував.

Доброго здоров'я!

Ви перебуваєте в постійному русі, багато займаєтеся, а вага так і не йде? Застій у цьому процесі може розчарувати вас та позбавити мотивації. Але навіть не думайте розлучитися з активним чиномжиття! Можливо, ви застрягли на одній і тій же цифрі через шкідливих звичок. Ось що може зменшити ефект від завзятих тренувань.

1. Вправи на порожній шлунок

Регулярно пропускаєте їжу перед початком занять? Настав час позбутися цієї поганої звички! Люди, які займаються на голодний шлунок, надають собі ведмежу послугу, тому що калорії, що спалюються, запозичуються з м'язів, а не з жирових відкладень. І чим більша м'язова маса людини, тим більше калорійспалює його тіло. Їжа перед тренуванням не лише допоможе зберегти м'язову масу, а й дасть більше енергіїдля завершення вправ.

2. Щедра винагорода за наполегливі тренування

Ви вважаєте, що, позаймавшись годинку, заслужили два шматки торта. Якщо, на вашу думку, таке навантаження цілком виправдовує поглинання додаткових калорій, то не дивуйтеся, що цифри на терезах далекі від бажаних. Багато жінок, коли починають тренуватися, дозволяють собі більше смачних насолод, т.к. переконані, що тренування спалитиме все зайве. Але найчастіше їм доводиться розчаровуватися. Чому? Тому що фізична активність, як правило, спалює набагато менше калорійчим вони це собі уявляють. Наприклад, 1 година аеробіки спалює близько 450 калорій, а 100 г звичайного шоколад містить їх близько 500. Після тренування рекомендується прийом їжі, що містить близько 150 калорій.

3. Ви їсте надто мало

Так, дійсно, якщо ви хочете схуднути, то маємо споживати менше калорій. Але, як не парадоксально, занадто їхня мала кількість може стати серйозною перешкодою на шляху до зниження ваги. Людське тілостворило власний захисний механізм виживання в екстремальних умов. При надходженні занадто мало калорій він уповільнює обмін речовин і накопичує жир, тому що «думає», що голодування продовжиться. І в якийсь момент, незважаючи на завзяті тренування, ваша вага застряє на колишньому рівні. Загалом представниці прекрасної статі повинні отримувати щонайменше 1200 калорій на день.

4. Ви перетворили вправи на рутину

Це чудово, коли фізична активність стає звичкою, способом життя, але не в тому випадку, коли вправи стають рутинними та виконуються без зусиль. Повторення однотипних дій не є гарною стратегією втрати ваги, тому що організм звикає до тренувань і починає спалювати менше калорій. Щоб схуднути та мати максимальний ефектвід вправ, ви повинні постійно змінювати їх різновиди, збільшити інтенсивність, змінити порядок та тривалість інтервалів.

5. Ви займаєтеся з маленьким обтяженням

Тренування з обтяженнями «будують» ваші м'язи, прискорюють метаболізм, що призводить до спалювання більшої кількостікалорій. Вправи з невеликою вагою не призводять до збільшення м'язової маси. Вибирайте вагу, яка стомлюватиме м'язи після 12 повторень. Натреновавшись до того, що зможете легко зробити 15 повторень, трохи збільште вагу. Невеликий біль у м'язах – це нормально, але він не повинен бути гострим.

6. Не висипаєтеся, спіть менше семи-восьми годин

Можливо, вам ранній підйом — це єдиний спосіб вписати вправи в напружений день, але це неправильно. Нестача сну зможе зменшити позитивний ефект тренування та навіть створити протилежний. Щоби м'язи працювали на повну міць, їм потрібно дати необхідний відпочинок. Крім того, нестача сну знижує енергію, метаболізм уповільнюється, апетит збільшується і все це не підтримує зусиль, спрямованих на втрату ваги.

7. У вас є проблеми зі здоров'ям

Якщо ви робите все, що рекомендується для зниження ваги і бачите, як кілограми прибувають, а не зменшуються, потрібно звернутися до фахівців. Є певні медичні фактори, які можуть вплинути на вашу вагу, наприклад, полікістоз яєчників, гормональні порушення, проблеми із щитовидною залозою і т.п. Крім того, збільшення ваги може бути пов'язане з прийомом деяких лікарських препаратів. У будь-якому випадку необхідно порадитись із професіоналом.

8. Надто рано очікуєте на результати

Якщо ви плануєте суттєво знизити вагу за перші один-два тижні вправ, то тільки розчаруєтеся. Щоб побачити ефект, вони мають тривати щонайменше 2-4 тижнів. Інтенсивність втрати ваги – показник індивідуальний, і ключем до вашого успіху є терпіння.

9. У вас немає потреби у схудненні

Якщо ви займаєтеся спортом, але цифри на терезах не поспішають змінюватися, можливо, тіло намагається підказати, що ваша вага оптимальна для зростання та особливостей організму. Чим більша ваша вага ближче до нормального, тим важче прибрати певну кількість кілограмів.

10. Вага не відображає результатів вправ

Багато людей вимірюють прогрес у кілограмах, але іноді вага може стояти на місці, а зовнішність явно змінюється на краще. Щоб одержати справжню картину, міряйте не лише масу, а й обсяг певних частин тіла. Цілком можливо, що ви важите стільки ж, скільки й раніше, а талія, стегна зменшилися на кілька сантиметрів.

Дієта завжди є стресом для організму, від її особливості, суворості та раціону залежить те, як відреагує наше тіло. Чи піддасться воно «провокації» і запустить процес спалювання жиру чи навпаки, почне судомно запасати його.

1. Як правило, строгі дієти дають швидкий результаткорекції фігури. Якщо тиждень вживати лише гречку, фрукти чи рис, можна скинути 2-3 кг. Але потім, повернувшись до звичайному харчуваннюВи ризикуєте не тільки «відкотитися» до початкових показників, а й навіть трохи їх збільшити.
   

   Порада: Не варто худнути занадто швидко, тому що тільки поступові та тривалі комплекси схуднення дадуть потрібний результаті закріплять його тривалий час.

2. При дієті з низько калорійними продуктами , Скидання зайвих кг теж може зупинитися. Якщо постійно сидіти на різних монотонних дієтах, організм починає звикати, і замість спалювання жирових відкладень відбувається уповільнення обміну речовин. У такому разі, навіть при мінімальному вживанні калорій вага не скидатиметься.
   

   Порада: Альтернативою таким дієтам стане збалансоване харчування. Додайте до свого раціону більше овочівта фруктів, замініть ними шкідливі продуктиі харчуйтеся невеликими порціями.

3. Звичайно! Протягом ПМС та самих критичних дніввідбувається затримка рідини в організмі та набряклість. Внаслідок цього, вага стоїть на місці або навіть збільшується.
   

   Порада: Для вирішення цієї проблеми можна використовувати сечогінні засоби. Також слід враховувати, що вживання занадто солоної або гострої їжі, теж затримують воду в організмі. Тому необхідно зменшити вживання солі та гострих приправ.

4. Роздільне харчування – відмінний засібдля схуднення без шкоди здоров'ю. Але досягти високих результатівбуває складно. Тому, якщо вага перестала зменшуватися, слід трохи зменшити порції їжі та кількість калорій у них.
5. Вживання алкоголю під час будь-якої дієти не дасть позитивного результату. Навіть при найсуворішій і тривалій дієтіневелика кількість алкоголю може звести всі старання нанівець. Тому під час будь-якої дієти алкоголь слід виключити.

Спорт проти зайвих кілограмів

1. При заняттях спортом, особливо у новачків, спочатку вага може не тільки не скидатися, а й додаватися. Цього не варто боятися. Під час інтенсивних тренувань м'язи починають рости та займати місце жирової тканини. Оскільки м'язові волокнаважче за жир, то в кг ви можете збільшитися. Але результат у дзеркалі вас порадує. Тіло стане спортивним та підтягнутим.
2. Для того, щоб зменшити вагу, необхідно правильно вибрати вправи для занять. Не обов'язково навантажувати організм силовими вправамиі працювати в спортзалі по 2 години на день. Такі тренування не сприяють схуднення.
   

   Порада: Гарним стартомдля схуднення стануть кардіо тренування: велотренажери, бігові доріжкиабо просто тривалі ранкові пробіжки. Під час таких занять пришвидшується кровообіг та відбувається спалювання жиру. Але варто зазначити, що тривалість такого тренування має бути не менше ніж 40 хвилин.

3. При добрих фізичних навантаженнях необхідно стежити за харчуванням. Багато хто думає, що якщо сильно потіти у спортзалі, тобто можна вдвічі більше. У результаті, навіть за дуже активних тренуванняхвага скидатися не буде. Сідати на строгу дієтутеж не варто, це може завдати серйозної шкоди організму та послабити імунітет.
   

   Порада: Раціон повинен складатися зі свіжих овочів, фруктів та обов'язково білкової їжі. При цьому харчування має бути частим та дрібним. Обов'язково потрібно пам'ятати, що при збільшенні фізичних навантажень необхідно збільшити споживання води – до двох літрів на день.

Особливості схуднення в післяпологовий період

Дуже складно буває прибрати «животик» і запаси, що накопичилися за вагітність. після пологів. Кілограми, набрані за кілька місяців, не підуть за кілька днів. Організм жінки відновлюється після пологів приблизно за рік. Але іноді вага стоїть на місці, і цьому сприяють деякі фактори.

1. Дисбаланс гормонів.Період вагітності та народження малюка повністю змінює гормональний фон жіночого організму. Зазвичай протягом 1-2 місяців гормональний балансвідновлюється. Але не рідкісні випадки, коли виникає дисбаланс. Це сприяє надмірній вазіта іншим відхиленням.
   

   Порада: Якщо виникла така проблема, необхідно звернутися за консультацією до ендокринолога і здати аналізи на гормони.

2. Поганий сон.У період догляду за малюком усі мами рідко висипаються. Неповноцінний сон може погано впливати на обмінні процесив організмі, і внаслідок цього гальмується схуднення.
3. Під час вагітності та перші місяці після народження дитини. Природно, що це супроводжується появою зайвих кілограмів, та зниження ваги не відбувається.
   
   

   Революційна методика з очищення печінки від шлаків та токсинів, що допомагає розкрити генетичний потенціал та схуднути!

   Фігура мрії та здоровий організм:

   Без обмежень у їжі

   Без виснажливих дієт

   Без нескінченних тренувань

   Необхідно пам'ятати, що не кожній людині вдається схуднути швидко і з першого разу. Головне не зневірятися і виявляти завзятість. При необхідності переглянути свій спосіб життя та методи, які ви вибрали для схуднення. І тоді довгоочікуваний результат вас обов'язково порадує.

Люди з зайвою вагоюзавзято та регулярно займаються спортом, піддаючи свій організм важким навантаженням. Нерідко при цьому виникає питання: чому не йде вага при регулярних тренуванняхнавіть якщо робити важка вправа- у такому разі той чи інший м'яз починає зростати, але кількість спалюваних калорій не збільшується. Кінцевий результат у результаті буває дещо бентежить, т.к. замість того, щоб втратити кілька кілограмів, ви, навпаки, набрали їх за рахунок того, що той чи інший м'яз під впливом інтенсивних тренувань збільшив свій обсяг.

Що таке ефект плато

Щоб відповісти на запитання, чому не знижується вага під час занять спортом, необхідно розглянути т.зв. ефект плато у тренуваннях. Під ним мається на увазі період, коли вага тіла під час схуднення перестає знижуватись. Обґрунтовано даний ефекттим, що організм людини, який спочатку активно спалював жир перестає робити це, адаптувавшись до харчування і навантаження, що змінилося. Іншими словами, ви сіли на дієту і стали займатися у фітнес-залі, вага в результаті цього стала поступово знижуватися, але в результаті ви досягли моменту, коли стрілки на підлогових вагахпросто завмерли.

Причини зупинки ваги при схудненні

Зниження маси тіла та зниження витрат енергії являють собою два взаємопов'язані параметри. Якщо вага не йде, то однією з проблем є те, що при походах до спортзалу ви використовуєте ті самі вправи без збільшення інтенсивності або навантаження тренінгу. Якщо ви хочете досягти ідеального тіла, то починайте тренуватися різноманітно, іноді збільшуючи навантаження, інакше ваш організм просто адаптується, в результаті чого обсяг м'язової маси перестане зростати, а вага тіла зупинитися на одній позначці плюс-мінус пари кілограмів.

Ще одна поширена причина описаної проблеми полягає в тому, що ви порушили свій режим харчування, наприклад, не втрималися та з'їли плитку шоколаду. Іншою причиною є швидке схудненняу перші тижні дієт та фізичних вправ. Справа в тому, що, крім жиру, у вас йшла і м'язова тканина. Якщо м'язи зменшуються, то й витрата енергії зменшуватиметься. Це дуже погано тим, хто посилено намагається досягти ідеального тіла, т.к. щоб знову повернути м'язи до колишніх обсягів доведеться займатися спортом дуже довго.

Чому при заняттях спортом вага не йде.

Новачки, які займаються регулярними фізичними вправамиу поєднанні з певною дієтою часто запитують, чому не знижується вага при заняттях спортом. Причина такого поширеного явища полягає в тому, що під дією регулярних фізичних навантажень в організмі відбувається побудова маси м'язів, яка може поширитись по всьому тілу. Вона замінює спалювання, що поступово спалюється жирову тканинуі т.к. м'язи важчі за жир, то худнути ви спочатку навряд чи будете.

Зростання м'язової маси

Поява додаткової маси тіла при регулярних заняттяхспортом частіше буває пов'язане із збільшенням маси м'язів, а не жиру, розмаїтість якого надає на здоров'я людини різні негативні впливи. Це допоможе вам зробити тіло міцнішим і здоровішим, ніж було раніше. Тому не варто сильно переживати, якщо ви зауважуєте, що вага ніяк не хоче йти, т.к. у вас з'являються м'язи замість жиру. Але одночасно з цим необхідно скоригувати своє харчування, урізноманітнивши його корисною та багатою на різні речовини їжею.

Нестача калорій

При використанні низькокалорійної дієтидля позбавлення від зайвого жиручасто люди починають вживати набагато менше калорій, ніж це необхідно для нормальної роботи організму. Це дуже серйозною помилкою, т.к. появи дефіциту необхідної кількостікалорій призведе до уповільнення швидкості обміну речовин. Виходить, що низька калорійністьхарчування позначиться збільшення запасів жиру у вашому тілі, т.к. організм посилено намагатиметься зберегти енергію. Одночасно з цим ви почуватиметеся втомленим і млявим.

Порушення основного обміну речовин

Людський організмпотребує постійного припливу енергії. Як її джерел виступає споживана їжа та запаси жирів з дуже невеликою кількістювуглеводів. Коли людина вольовими зусиллями скорочує кількість їжі, що з'їдається, організм починає черпати енергію з внутрішніх запасів. Але коли він не може чи не хоче витягти з них потрібна кількістьенергії, то організм починає скорочувати її витрати. Обов'язковим провісником є ​​поява голоду, тому апетит після тренування може збільшитися. Через війну порушується основний обмін речовин.

Одноманітні тренування

Чому не йде вага при регулярних годинних тренуваннях? Якщо ви зіткнулися з цією проблемою навіть за умови, що ходите на заняття по 4-5 разів на тиждень, це пов'язано з тим, то ви робите однакові вправи. Для її вирішення скористайтесь наступними рекомендаціями:

• Якщо ви любите гуляти в саду або десь у парку, то можете ходити швидким крокомпротягом приблизно 1 години, 4-5 разів на тиждень. Результати можуть з'явитися приблизно через 3 тижні.
• Обов'язково потрібна кардіо навантаження після силового тренуванняяка допоможе вам закріпити результат шляхом спалювання деякої кількості зайвого жиру.
• Поліпшуючи свою фізичну підготовкуобов'язково підвищуйте інтенсивність проведення тренувань. Для цього скористайтеся такими формами вправ, як танці та аеробіка.

Гормональні порушення

Деякі люди, які регулярно виконують усі необхідні фізичні навантаження, перемагаючи біль зі втомою, і приймають тільки корисну їжу, стикаються з відсутністю будь-яких суттєвих результатів. Причини можуть бути пов'язані зі здоров'ям:

• порушення роботи щитовидної залози;
• прийом гормональних контрацептивів;
• менопауза у жінок старшого віку;
• Вживання деяких лікарських препаратів, наприклад, протизаплідних пігулок.

Чому вага не йде, а обсяги зменшуються

Деяка частина тих, хто худне, стикається з питанням, чому вага стоїть, а обсяги зменшуються. Загалом у разі можна не переживати, т.к. подібна реакція організму спостерігається на перших 2-3 місяцях інтенсивним заняттямспортом. Пов'язано це з тим, що в цей час із міжклітинного простору йде зайва водащо дозволяє скинути чимало сантиметрів в області попи, талії і т.д.

Чому вага не знижується при інтенсивних тренуваннях

Позбавлення зайвого жиру передбачає поєднання правильного харчування з тренуваннями. Але чому при інтенсивних тренуванняхвага не йде? Відповідь на це питання криється в наступних причин:

• збільшення маси м'яза;
• використання низькокалорійної дієти;
• неправильно підібрані вправи;
• поява додаткових калорій;
• емоційна пригніченість, тобто. стрес.

Відео: чому не скидається вага при заняттях спортом

Харчування правильне, калорійність денного раціонув нормі, дієта дотримується, а вага стоїть на місці? Не завжди схуднення проходить гладко, швидко і так, як хочеться. Є ряд помилок та деякі особливості організму, які заважають зниженню маси. Але не треба впадати у відчай і опускати руки, краще розібратися, чому не йде вага і чи є способи зрушити його з місця.

Зміст:

Справи жіночі

У другій половині циклу організм починає запасати воду. Вага може стати і навіть додатись. Залежно від початкової маси та індивідуальних даних стрілка ваги показує на 1-3 кг більше. Не треба цього боятися, пити сечогінні препарати та чаї. Через 3-4 дні менструації все піде, з'явиться виска.

Другою причиною, чому стоїть вага, може бути вагітність. Так влаштовано природою, що організм починає готуватися до материнства з перших тижнів. Перевірити це нескладно, в будь-якій аптеці можна купити тест, деякі ще до затримки дадуть позитивний результат.

Харчування: пошук помилок

Тільки чесне ведення харчового щоденникадопоможе знайти помилки. Можливо, калорійність денного раціону надто висока чи більша частина їжі припадає на вечір або навіть на ніч. Також причина може ховатися у випадкових перекушуваннях калорійними продуктами. Зайва жменя горіхів чи насіння – це ще 200-300 ккал. Є ряд продуктів, які заважають худнути, але при цьому не дуже себе видають.

На що звернути увагу:

1. Сіль. Вона є не тільки на столі, а й у всіх готових продуктахтримає воду в організмі, заважає внутрішнім процесамта схуднення.
2. Заправки. Оливкова оліякорисне? Усього ложечка сметани у салат? Варто ознайомитись з калорійністю цих продуктів, використовувати лише через ваги.
3. Солодкі води. Склянку соку або лимонаду можуть перекреслити старання всього дня або навіть тижня.
4. Велика кількість фруктів та ягід. Безумовно, ці продукти корисні та смачні, але містять багато цукрів.

Також причиною застою може бути недостатнє вживання простий чистої води. Без неї організм не може розлучатися з жиром, очищатися та відновлюватися. Варто переглянути кількість. Худючій людині потрібно пити не менше 2 літрів на день.

Порада:Якщо не виходить пити просту воду, можна до неї додавати листочки м'яти, лимонний сік, роздавлювати кілька стиглих ягід, але зовсім трохи.

Стадія «плато»

Якщо людина худне неправильно або занадто швидко, то не уникнути застою. Дієтологи називають це явище стадією або ефектом «плато». Вага більше не йде, настрій псується, мотивація знижується. Стрілка ваги може триматися на одному місці від одного тижня до цілого місяця або навіть двох.

Основні причини плато:

• надто строга дієта;
• недостатнє надходження білка до організму;
• одноманітний раціон;
• висока фізична активність при низькокалорійному раціоні;
• немає зайвої ваги.

Є й менш невинні причини – скинуто багато кілограмів. Навіть при грамотному підході до схуднення та дотримання всіх рекомендацій вага може зупинитись на місці. Дуже важливо правильно подолати цю стадію. Не можна зриватися на їжу. Нехай організм звикне до нового тіла, адаптується, налагодиться внутрішня система. Після цього почнеться новий етап, все зайве неодмінно піде.

А чи є зайве?

Дуже часто вага не йде лише тому, що нічого зайвого в організмі просто немає. Не потрібно ганятися за худорлявістю, зводити себе дієтами, якщо кістка широка або вік перетнув позначку 40 років. Природою закладено так, що жінки з роками, ближче до періоду менопаузи, починають одужувати, обмін речовин знижується, форми округляються.

Якщо проблема виникла несподівано, потрібно зважитися, вирахувати ІМТ. Є спеціальні калькулятори, які вводяться дані. Можна навіть не вникати у розрахунки, достатньо подивитися результат та опис. Може, худнути й не треба.

Проблеми зі здоров'ям

Вага може не йти за наявності деяких захворювань. Якщо ніяка дієта не допомагає, то бажано відвідати лікаря та пройти діагностику.

Що веде до набору чи застою ваги:

• захворювання щитовидної залози;
• цукровий діабет 2 типи, переддіабет (порушення вуглеводного обміну).

Схильність до зайвої вагитакож є у людей із синдромом Дауна. Вони важко та повільно розлучаються з кожним кілограмом.

Відео: Олена Малишева розповідає, чому не знижується вага

Спорт не для схуднення

Будь-яка дієта стає ефективнішою, якщо супроводжується заняттям спортом. Але ваги так не рахують. Разом із підвищенням фізичної активностізбільшуються м'язи, на відміну жиру, вони досить важкі. Якщо людина до цього вела пасивний і млявий спосіб життя, то в цьому випадку вага не тільки не йде, а може навіть зростати.

Що робити:

1. Зачекати кілька тижнів, вага все одно зрушить.
2. Перестати зважуватися щодня. Не треба катувати себе, спорт нашкодити не може.
3. Виміряти обсяги. Якщо вага стоїть, а зображення у дзеркалі змінюється, то в чому проблема?

Недостатній сон

Під час сну організм відновлює сили. Дуже важливо правильно відпочивати та робити це саме вночі. Пізні посиденьки, робота змінами, ненормований режим у поєднанні з дієтичним раціономведе до ослаблення організму. Він починає працювати в енергозберігаючому режимі, уповільнюється метаболізм, кілограми не йдуть.

Всім відомо, що здоровий сондля людини має становити не менше 8 годин. При цьому мало хто знає, що дуже важливим є час засинання. Краще лягати в ліжко о 22-23 годині, тобто того дня, коли прокинувся. Після опівночі цінність відпочинку знижується.

Як зрушити з застійної точки

Якщо причиною застою не є майбутній початок жіночого циклу, раціон переглянутий, вагітність виключена, то можна спробувати зрушити вагу з мертвої точки.

Найпопулярніші способи:

1. Розвантажувальний день. Можна його провести на кефірі, овочах, гречці, яблуках або лише на напоях.
2. Молокочай. Це теж розвантажувальний день, але з вираженим сечогінним ефектом. Він дає струс організму, через добу виска може досягати 1,5-2 кг.
3. Спорт. Підвищення фізичної активності розжене метаболізм, сприятиме схуднення.

У жодному разі не можна збиватися з наміченого шляху. Застій при схудненні - це не привід кидати дієту чи міняти правильне харчуванняна булочки та цукерки. Будь-яка праця буде гідно винагороджена, у цьому випадку подарунком стане гарна фігура.