Чи варто крутити обруч. Чи корисно крутити обруч. Який хулахуп ефективніший

Інформація про те, скільки потрібно крутити обруч, щоб схуднути, стане в нагоді жінкам, які бажають в домашніх умовах за допомогою простого інвентарювиконувати ефективні тренуваннядля тонкої талії. Застосовуючи спортивний снарядщодня протягом 1-2 місяців, можна домогтися схуднення, зміцнити м'язи на талії та пресі, усунути зайвий жир і зробити шкіру на животі гладкішою.

Заняття з обручем для схуднення

Для того щоб зробити тіло красивим, не обов'язково цілими днями пропадати в спортзалі. Такий простий пристрій, як хулахуп, або обруч, допоможе проводити заняття вдома, принесе користь для схуднення. Тренери з фітнесу радять дотримуватися головного правила – починати поступово з кількох хвилин на день і проводити тренування щодня. Якщо виконувати вправи з обручем регулярно, всі старання будуть безглузді.

Користь від обруча

Люди, які досягли істотних результатів, знають про користь кручення хулахупа. Якщо вирішити скільки потрібно крутити обруч, щоб схуднути, організм отримає безліч плюсів від вправ:

• відновлюється кровопостачання у ділянці малого таза;
• тренується дихальна система;
• стимулюється робота шлунка та кишечника;
• зміцнюється м'язи на пресі, стегнах та талії;
• покращується постава та координація;
• зменшується ймовірність стресу;
• зникає целюліт.

Для того, щоб заняття були більш ефективними, потрібно вибрати правильний виглядобруч. Існує кілька різновидів, що відрізняються за вагою, ціною, додатковим опціям. Найсучасніші корисні снаряди випускаються з електронними пульсометрами та лічильниками калорій, із шипами, які посилюють масажний ефект. Ці моделі істотно відрізняються за ціною. Однак навіть найлегший металевий обручможна обтяжити, насипавши у нього пісок.

Скільки треба крутити обруч

Відповідаючи на запитання, скільки потрібно крутити обруч, щоб швидше схуднути на стегнах та талії, фітнес-інструктори уточнюють, що навіть при постійних заняттяхефект залежатиме не тільки від витраченого часу, а й від додаткових заходів. При безперервному тренуванні з обертанням обруча, яке триває 45-50 хвилин, людина втрачає близько 500 калорій, а зменшення в талії становить від 0,2 до 0,5 см.

Після проведення вправ організм сигналізує про витрачену енергію підвищеним апетитом. Для того, щоб заняття не пройшло даремно, потрібно вибрати оптимальну дієту, що складається з продуктів, багатих на клітковину, білки або повільними вуглеводами. Тренування краще поділити на невеликі часові проміжки, у цьому випадку ефективність зростає.

Щоб прибрати живіт

Жир на животі найскладніше прибрати, він накопичується в цій області поступово, тому крім занять з хулахупом слід підключити вправи на прес і планку. Згідно з відгуками схудлих жінок, регулярні тренування по 20 хвилин 2-3 рази протягом дня з обтяженим обручемдопомагають провести ефективний масажживота, що стимулює зменшення жирової тканини.

Щоб схуднути

Для того, щоб знизити вагу, займаючись із хулахупом, використовуючи лише цей вид спортивних тренувань, потрібно виконувати вправи регулярно кілька місяців поспіль по 40-60 хвилин на добу. Крім того, постаратися знизити кількість калорій, які вживаються щодня. Маючи правильне уявлення про те, як і скільки потрібно крутити обруч, щоб схуднути, можна легко досягти потрібного результату.

Для талії

Багато жінок не витримують важкого темпу занять і вважають за краще худнути більше легкими способами. Це пояснюється тим, що після початку тренувань навантаження посідає бічні м'язи. У перші дні можуть турбувати неприємні хворобливі відчуттяу сфері талії. Однак ця частина раніше за інших починає набувати рельєфності. Ті, хто виявив завзятість і домігся бажаного ефекту, стверджують, що для формування талії потрібно крутити хулахуп 15-20 хвилин на день.

Які м'язи працюють при крученні обруча

Під час обертання гімнастичного кола тіло здійснює коливальні рухи вперед та назад. За простотою вправи, що здається, стоїть одночасна роботамайже 30 різних м'язів. До найважливіших відносяться м'язи:

• спини;
• преса;
• сідниць;

Якщо говорити про окремих групахм'язів, то при крученні хулахупа задіяні:

• зовнішні косі;
• грудні;
• черевні;
• литкові;
• стегнові;
• сідничні;
• трицепси.

Як крутити обруч для схуднення

Слід не тільки вивчити відомості про те, скільки потрібно крутити обруч, щоб швидко схуднути, а й прочитати, як вибрати снаряд для занять, як правильно виконувати вправи для досягнення швидкого ефекту. Не слід дотримуватися порад, які рекомендують виконувати тренування між справою, дивлячись у телевізор. Краще вибрати для цього вільний часколи ніхто не турбуватиме, включити улюблену музику і почати обертання хулахупа. Можна напружувати та розслаблювати прес, задіяти рухи руками та ногами, тоді схуднення відбудеться швидше.

Техніка виконання

Велике значеннямає правильна постановкатіла та техніка обертання обруча. Краще стати в центрі кімнати, щоб не зачіпати навколишні предмети. Взяти хулахуп до рук, ноги розставити на ширину плечей. Крутнути обруч у будь-який бік, почати виконувати коливальні рухи вперед-назад, допомагаючи стегнами. Головне навчитися утримувати рівновагу. Руки підняти на рівень грудей, витягнути паралельно до підлоги, перед собою або зігнути в ліктях, щоб вони не зачіпали снаряд. Якщо поставити ноги разом, посилиться навантаження на м'язи сідниць та преса, але положення буде менш стійким.

Вправи з обручем

Початківцям слід починати заняття з обручем поступово, щодня збільшуючи кількість вправ, час тренувань та темп обертання. Багато тренерів використовують хулахуп не тільки для крутіння на талії, за його допомогою можна тренувати ноги та руки. Добре підходить спеціальний комплексвправ:

1. Взяти обруч до рук, підняти над головою і робити повороти тулубом.
2. Скористайтеся хулахупом, як скакалкою, перестрибуючи через нього.
3. Встати, розставивши ноги, обертати обруч по черзі по 50 разів ліворуч і праворуч.
4. Зігнути коліна, виконувати обертання з цього положення.
5. Робити випади, утримуючи рівновагу і продовжуючи виконувати обертальні рухи.
6. Обертаючи обруч, виконувати повороти верхньою частиноютулуба і руки.
7. Пересуватися кімнатою приставними кроками, крутячи обруч.

Відео: Схуднення за допомогою обруча

Для здобуття стрункої фігурижінки користуються різними засобами. Одне з них – хулахуп. Це ефективний тренажерякий може застосовуватися для схуднення вдома. Він подібний класичному обручу. Різниця лише полягає в наявності спеціальних кульок, але можуть бути й обтяжувачі. Перш ніж розпочати заняття, необхідно дізнатися про користь та шкоду хулахупа.

Особливості

Цей обруч асоціюється з грою в дитинстві або художньою гімнастикою. Пристосування, подібне до хулахупу, використовувалося древніми греками для підтримки себе у формі. Наразі цей виріб продовжує бути затребуваним.

Багато людей для позбавлення від зайвої ваги ходять у тренажерні залисідають на дієти. Результат з цього з'являється, але зберігається ненадовго. Хулахуп вважається набагато ефективнішим. Вправи із нею викликають лише позитивні емоції. Обруч справляє ефект масажу через обладнані кульки. Тренування не займають багато сил. Так худнути набагато приємніше, ніж із будь-якою дієтою.

Переваги

Ознайомившись із користю та шкодою хулахупа, можна зрозуміти, чи варто приступати до тренувань. Переваги пристосування:

• Заняття корисні всім людей, незалежно від віку. Це тренування судин, серцевого м'яза.
• За допомогою вбудованих кульок масажується область стегон, талії, внутрішніх органів.
• Спостерігається поліпшення координації у просторі, людина володітиме своїм тілом.
• Крутити обруч потрібно лише з прямою спиною, завдяки чому відбувається зміцнення м'язів, які відповідають за поставу.
• Вправи позитивно впливають на хребет, гнучкість спини.

Користь хулахупа полягає у позбавленні зайвої ваги. Фігура приймає бажані контури. Тільки досягнення потрібного результату потрібно займатися регулярно.

Користь для організму

За відгуками, користь і шкода хулахупа залежить від того, як людина виконує тренування. Цей пристрій дозволяє чудово підкоригувати фігуру. Можна займатися під час перегляду улюбленої передачі під музику. Для цього не потрібно спеціальної фізичної підготовки. Навчитися крутити снаряд можна за кілька тренувань.

Кручення обруча корисне здоров'ю. Заняття сприятливо впливають на серцево-судинну систему. Під час тренувань людина прикладає зусилля, завдяки чому частішає пульс, збільшується споживання кисню. В результаті клітини насичуються киснем, відновлюється кровообіг та зміцнюється серцевий м'яз. Під час занять спалюються калорії, що позитивно впливає на фігуру. Масажний ефектдозволяє підтягнути шкіру, усунути целюліт. Обруч застосовують для схуднення живота, але тренажер корисний також для спини, стегон та сідниць.

Лікарі також підтверджують користь занять. Це стосується і хребта. За допомогою вправ зміцнюються м'язи, що знаходяться біля хребетного стовпа. Також вони покращують поставу. До інших корисним властивостямвідносять:

• Відновлення роботи кишківника.
• Поліпшення розтяжки.
• Розвиток гнучкості, координації, сили.
• Позитивний вплив на вестибулярний апарат.
• Крім серця тренажер сприятливо впливає на дихальну систему, оскільки покращує вентиляцію легень.

Необхідно враховувати, що обруч корисний тоді, коли правильно розраховане навантаження. Важливо грамотно вибрати тренажер. Наприклад, обтяжені варіанти застосовуються для усунення жирових відкладень. Легкі обручі корисні підтримки тонусу.

Види снаряду

Питання вибору обруча одна із важливих. Користь та шкода хулахупа різні, залежно від різновиду пристосування. І різниця полягає в масі, діаметрі, призначенні. Пристосування бувають такими:

• Металевий чи пластиковий обруч. Для початківців виріб буде найкращим вибором. Заняття дозволяють виробити звичку, оскільки крутити обруч дуже легко. Після нього не залишається синців, що буває після хулахупа. Заняття проводити бажано перші 2-3 тижні. За цей час тіло звикає до навантажень, а потім завдання ускладнюється.
• Снаряд із обтяжувачем. Він представлений у вигляді звичайного обруча, але має металеві деталі, через що маса збільшується. Крутити снаряд складніше, потрібно більше зусиль, але результат очікується інший. Збільшується навантаження на м'язи, завдяки чому зайва вагайде швидше. Щоб не купувати такий снаряд, можна у звичайний обруч всипати пісок, щоб маса складала 2,5 кг.
• Розбірний хулахуп. Такий пристрій зручно тим, що з ним вийде займатися не тільки вдома, а й на вулиці у теплі дні. Обруч дуже просто розуміється. У пластикових сегментах є спеціальні кульки, що мають масажну дію.

Як видно, користь і шкода хулахупа залежить від виду пристосування. Що краще вибрати? Якщо хочеться тренуватися регулярно, не слід вибирати одразу важкий пристрій. Спочатку потрібно придбати звичайний обруч, а потім виріб з обтяжувачем. Тільки через місяць, після звикання до навантажень, можна купити халухуп із масажними кульками. З таким підходом синці не з'являться на тілі. Користь і шкода хулахупа з магнітами такі ж, як і класичного тренажера.

Особливості вибору

Користь та шкода обруча хулахупа для схуднення дозволять припустити результат, який очікується після регулярних занять. Щоб тренування були на радість, необхідно вибрати той снаряд, який підходить до особливостей будови тіла. Визначити відповідний діаметр не складно, необхідно лише поставити обруч біля себе. Бажано вибирати той снаряд, який у такому вигляді сягає нижніх ребер. Якщо діаметр буде більшим або меншим, займатися з ним буде незручно.

Також необхідно звернути увагу на вагу. Легка модельне підходить для занять, оскільки вони не будуть ефективними. Слід розташувати обруч в області талії, підняти зігнуту ногута спробувати обертати обруч. Якщо він впаде, то вважається надто важким. Необхідно спостерігати за особистими відчуттями. Обертання має бути комфортним, але ще важливо докладати деяких зусиль.

Правила тренування

Які користь та шкода обруча хулахупа для різних частинтіла? З цим тренажером можна підкоригувати всю фігуру. За допомогою звичайних вправвийде чудовий ефект. Результати будуть помітними вже за місяць тренувань.

Під час занять виконуються такі вправи:

• Талія. Необхідно підвестися рівно, ноги трохи зігнути в колінах так, щоб ступні виявилися не поруч, а одна була попереду. Тренажер повинен торкатися спини, а потім виконується поштовх, і можна приступати до обертання. Кручення виконується 15-20 хвилин початку роботи м'язів.
• Руки. Обруч дозволить підтримувати тонус м'язів. Руку треба витягнути убік, а потім на неї надівається хулахуп, після чого можна приступати до обертання. Дане тренуваннявиконується 10-15 хвилин на день.
• Ноги. Вправа подібна до попереднього. Вперше не просто зберегти рівновагу, але можна витримати 2-3 хвилини. Руки бажано розвести убік.
• Стегна. Обруч потрібно розташувати на лінії стегон. Кручення треба виконувати 20-25 хвилин щодня. Це дозволяє позбавитися від зайвого жиру, целюліту.

Хулахуп дозволяє отримати чудовий ефект. Під час занять найкраще опрацьовувати всі частини тіла. Тривалість занять складає півгодини, поступово можна збільшувати час. Завдяки регулярним тренуваннямза 1-1,5 місяці зменшується обсяг талії на 4 см та скидається 3-4 кг.

Незалежно від того, в чому полягає користь та шкода масажного хулахупу, Тренування повинні виконуватися за правилами. Хоча обруч вважається простим тренажером, все ж таки є деякі рекомендації:

• Тренування треба виконувати натще або через 2-3 години після їди. Відповідний часдля занять – ранок за 30 хвилин до їди або за 1 годину до сну.
• Приміщення має бути просторим, при захаращенні виконувати вправи буде незручно.
• Не важливо, в яку сторону крутити обруч. Людина має відчувати комфорт.
• При тренуванні спина має бути прямою. Не варто дихати ротом.
• Якщо після цього з'явилися синці на тілі, можна вдягнути щільний пояс. Після позбавлення болю можна продовжувати займатися.
• Важливо не кидати обруч, крутити його потрібно не більше 15 хвилин.
• Займатися краще за ритмічну музику.

Обруч для схуднення не буде таким ефективним, якщо не виконувати простих правилхарчування. Не варто їсти за 2 години до сну, важливо виключити з меню важкі продукти. Необхідно вживати багато води: за добу нормою вважається 2 літри. Крім води, можна пити зелений чайсоки з свіжих овочів і фруктів.

Протипоказання

Хоча тренажер і має величезною користюслід враховувати деякі протипоказання. Заняття заборонені при:

• Вагітності.
• У 1 місяць після пологів.
• менструації.
• Наявність серйозних хвороб хребта.

Перед заняттями необхідно ознайомитись із наслідками. Шкідливість хулахупа полягає в ніби після грубого масажу, і можуть призвести до рубцювання підшкірної клітковини, що буде помітно по бугристості живота. Щоб цього не було, заняття треба проводити у щільному топі чи високих шортах. Потрібно грамотно підбирати обруч на основі свого фізичного стану. Не варто користуватися тренажером за наявності захворювань шкіри.

Висновок

Хулахуп є простим і доступним способомпокращення фігури. Тренажер не займає багато місця, заняття з ним виконуватиме цікаво. Головне, дотримуватись правил проведення тренувань.

Заняття з обручем для схуднення стають все більш популярними. Вони можуть не тільки допомогти вам виправити свою фігуру, але й зробити вас спритнішими, витривалішими, а також допоможуть тримати ваше тіло в тонусі. Але яка ж справді буде користь чи шкода, якщо крутити обруч? Навіщо крутити і які це даватиме вам переваги? На запитання, чи можна крутити обруч під час місячних чи вагітності, ми спробуємо відповісти.

Будь-яка жінка, яка бажає отримати осину таліювважає обов'язковим обзавестися обручем. Але яка насправді буде користь від кручення обруча який може шкода від цього заняття?Це дуже простий і ефективний спосібкорекції своєї фігури. Але щоб не завдати собі шкоди і не залишитися з парою синців замість відмінної фігури, жінці потрібно поступово розвивати діастази м'язів, готувати шкіру та м'язи до більш. складним тренуванням. Починайте з недовгих тренувань у 2-3 хвилини та збільшуйте час на 1-2 хвилини щотижня. Займайтеся щодня, але не перестарайтеся - наберіться терпіння, незабаром ви побачите результати.

Також думки багатьох лікарів сходяться на тому, що заняття з обручем дуже корисні для постави та хребта зокрема . Заняття з хула-хупом не є важкимиі ви можете тренуватися під час перегляду улюбленого серіали або прослуховування музики. Також кручення обода підвищить вашу гнучкість, координацію. позитивний ефектна вестибулярний апарат, покращить розтяжку та навіть нормалізує метаболізм.

Крутаючи хула-хуп, ви маєте тонізуючу дію на свій організм, таким чином, ви розганяєте кров і непросто «розбиваєте» жир, а спалюєте його. Щоб заняття з ободом були максимально корисними та приємними для вас, вам потрібно правильно його вибрати. Не варто купувати обтяжені обручі, хоч вони і допомагають схуднути швидше, але з ними ви, швидше за все, просто наб'єте собі синці. Для початку купіть простий гімнастичний обруч, навчитеся крутити його в обидва боки тривалу кількість часу, доповнюйте свої тренування. складними вправами, наприклад:

• кручення обруча у напівприсіді чи випаді;
• поперемінне крутіння на талії та стегнах.

Довівши час кручення до 30-40 хвилин, ви можете переходити до більш важких залізних або масажних обручів, які обшиті різними виступами та кульками, вони дозволять виконувати більш складні та цікаві вправи.

Користь та шкода: чого більше

Але крім усіх цих позитивних сторінзаняття з хула-хупом можуть мати свої негативні наслідки. Користь і шкода хула-хупа можуть виявлятися в різного ступеня. Не маючи належної підготовки, ви можете набити собі безліч синців при крученні обруча. Тому в цьому, безперечно, корисному заняттідуже важлива поступовість. Бачачи в інтернеті чи у фільмах, як жінки крутять хула-хупи на голій талії, не думайте, що так і треба – це вірний шляхуявити собі біль і набити синці. Також не забувайте, що починати варто із легких моделей.

Перед тренуваннями робіть зарядку і проводьте розминку, підійдуть прості присідання, нахили та випади. Якщо ви все-таки примудрилися заробити синці, прикладіть до них лід, також допоможе застосування спеціальних мазей - гематоми пройдуть максимум через місяць.

Ще одним важливим питаннямє: «Чи можна крутити обруч після їжі?» Відповідь дуже проста - ні, не можна. У найкращому випадкуви просто відчуєте дискомфорт, у гіршому – це викличе серйозний розлад травної системи. Ідеально тренуватися натще (воду пити можна), але в інших випадках рекомендується робити це через дві години від прийому їжі.

Протипоказання до занять з ободом

Крутити обруч дуже корисно для вашого організму, але варто враховувати протипоказання. Їх не так уже й мало.

По-перше, не варто тренуватись під час менструації. Хоча жодних досліджень на цю тему не проводилося, більшість фахівців сходяться на тому, що це шкідливо. У передменструальний і менструальний період організм схильний до стресів і ослаблений. А також через ефект посилення кровообігу кровотечі теж можуть збільшитися, що доставить вам багато проблем.

По-друге, під час вагітності категорично не можна крутити хула-хуп. Це може завдати непоправної шкоди плоду або навіть порушити перебіг вагітності. Деякий час після пологів теж не варто займатися з ободом, особливо при кесаревому розтині.

Деякі люди вважають, що кручення хула-хупа може збільшити ризик опущення матки, але жодних доказів цих забобонів немає. Однак не варто займатися цим при міомі або загиб матки. Якщо ви невпевнені в тому, чи можна тренуватися з обручем, проконсультуйтеся зі спеціалістом.

Також до протипоказань можна віднести захворювання черевної порожнини або органів тазу, до них відносяться:

Після початку тренувань у вас може з'явитися свербіж або висипання, що, швидше за все, пов'язане з алергічною реакцією на матеріал вашого обруча. Обов'язково перевірте, щоб це не стало більш серйозною проблемою в майбутньому.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Корисний вплив обруча, що крутиться, на фігуру

Суть обертання обруча навколо талії зводиться до роботи косих м'язів живота, які охоплюють наше тіло від попереку до живота та зверху донизу – від грудного відділудо тазовим кісткам. М'язові волокнаскладно переплетені, є і горизонтальні, і вертикальні, а обертання спортивного снаряда навколо талії приводить їх у тонус, підвищує пружність та дає ефект підтяжки. Для того щоб запустити хулахуп у рух і не дозволити йому впасти, є багато різних прийомів: гарний ефектдає похитування стегнами вперед і назад, є толк і від кругових рухівв області талії, при цьому додатково напружуються м'язи спини, сідниць та стегон, включаються в роботу руки та ноги.

На підтримку м'язової масиорганізм витрачає енергію, яку він отримує від спалювання надлишкових жирових відкладень, тому, крутячи хулахуп, є можливість за півгодини спалити більше 200 ккал, що корисно для стрункості фігури. Щоправда, толк від таких занять можна спостерігати лише за їх регулярності – обертати хулахуп для схуднення слід не рідше ніж тричі на тиждень по 20-30 хвилин, якщо відсутні протипоказання до частих спортивним навантаженням.

Проте основна користь від обруча, на думку фахівців, полягає у створенні гарного настроюта підвищення впевненості у собі. Саме цей стан тренуючого дає йому бажання продовжувати вправи, підтримувати регулярну фізичну активність. Обертання обруча на талії надає їй гнучкість, покращує еластичність хребта і радує володінням. власним тілом- Адже крутити хулахуп і не кидати його не так вже й легко.

Шкода від обертання хулахупа навколо талії

• вагітність;
• нещодавно перенесене кесарів розтинабо будь-яка порожнинна операція;
• наявність грижі;
• гострий запальний процесвнутрішніх органів.

Навіть якщо травма хребта або операція щодо органів черевної порожнини були давно, є ризик завдати шкоди здоров'ю непомірним крученням обруча. Медики вважають, що удари обруча об передню стінку живота – особливо якщо це важкий залізний обручабо його масажний аналог із твердими кульками - вкрай не фізіологічні та здатні спровокувати опущення внутрішніх органів. Тому потрібно порадитися з лікарем, перш ніж купувати хулахуп та розпочинати тренування для стрункості талії.

Правильний вибір обруча допоможе уникнути проблем зі здоров'ям

Нерідко шкода здоров'ю завдається не так крученням обруча на талії, як неправильним виборомцього спортивного снаряда. Більшість початківців при виборі обруча роблять типову помилкущодо оцінки своїх можливостей. Вважають хулахуп чимось на зразок іграшки, яка дає лише задоволення від обертання, але не може суттєво вплинути на тіло, або вірять у нього як у панацею від проблем із зайвою вагоюі намагаються вибрати максимальне навантаження, не замислюючись про можливі протипоказаннядо неї.

Підступність легень гімнастичних обручівіз пластику або алюмінію – в ілюзії відсутності штибу. Вони здаються необразливими, а тому багато людей вирішують крутити такий хулахуп годинами – і одержують проблеми зі станом внутрішніх органів. Шкода від усіма улюбленого масажного обруча – не тільки в синцях, червоних плямах, що сверблять, і синцях, що залишаються на шкірі після кульок, шипів і вакуумних присосок, якими постачаються подібні спортивні снаряди. Такий хулахуп важить у середньому 1,2-2 кг і здатний завдати суттєвої шкоди здоров'ю для непідготовленого спортсмена своїм тягарем.

Ще один популярний виглядобруча – обважнена модель: вважається, що він найбільш зручний для користувачів-початківців, оскільки є порожнистою пластиковою конструкцією, яку можна заповнити спеціальними обтяжуючими матеріалами на свій розсуд. Шкода від такого хулахупа аналогічна неприємностям від масажного снаряда – його обертання слід проводити з поступовим збільшенняммаси, а не намагатися відразу взяти максимальна вага.

Найважливіше про що варто пам'ятати, початківцям крутити обруч для схуднення, це те, що цей спортивний снаряд не допоможе досягти бажаної стрункості поодинці. Вправи з хулахупом треба обов'язково поєднувати з дієтою та іншими фізичними навантаженнямина різні групим'язів.

Струнка талія була завжди предметом обожнювання чоловіків і заздрості жінок. І на що тільки останні не йшли в спробах досягти точеної фігури: від нескладних вправпо втягуванню живота до безперервного носіння незручного корсету. На щастя, у 1950 роки пара американців розробила такий предмет, як хулахуп, або у звичному для нас розумінні – обруч. Творці говорили, що здатні вирішити всі проблеми з фігурою. Деякі досі стверджують: якщо щодня, можна легко і швидко досягти тоненької талії. Чи це так? Давайте дізнаємось!

Трохи історії

Обруч, як і багато інших предметів побуту, прийшов у сучасний світіз давніх часів. Щоправда, перед нами він став трохи видозміненим, покращеним і добре розрекламованим. Перші згадки про нього можна знайти в давньоєгипетських письменах. Побачити щось, що нагадує спортивний снаряд, можна на численних наскельних зображеннях. Як матеріал використовувалася виноградна лоза, що успішно піддається різним маніпуляціям зі зміни форми. Вже тоді було відомо, як крутити хулахуп.

Значно пізніше якийсь американець, власник магазину іграшок, підглянув у австралійців заняття фізкультурою, які не обходилися без цього чудо-пристрою, виконаного з бамбука. Він і модернізував його, виходячи зі свого уявлення.

Перші випробування пройшли в одній із шкіл Пасадени. Учням було запропоновано випробувати обруч собі. Ефект був разючим. Нова іграшка не лише сподобалася дітям, а й стала об'єктом бажання для дорослих. Тому продаж обручів пішов на повний хід. Назва новинці було надано на честь гавайського танцю з приєднанням вихідного слова, що визначає назву предмета. Так народився хулахуп. Ціна його, до речі, на той момент була не найдешевшою. Однак це не завадило поширити понад 100 млн копій лише за перший рік продажу.

Різновиди обруча

Якщо ви думаєте, що обруч або хулахуп представлений в одному вигляді і нічого цікавого не представляє, то сильно помиляєтеся. Існує щонайменше 5 різновидів цього тренажера для талії:

• Обруч звичайний. Той самий, що ми звикли бачити на прилавках спортивних магазинів. В основному на хулахуп, що виготовляється зі сталі або пластмаси, ціна невелика: від 50 до 200 рублів. Тому придбання стрункої таліївиявляється дуже вигідним.
• Масажний обруч. Завдяки невеликим накладкам у вигляді присосок, шкіра масажується, а зайві кілограми тануть на очах. Заплатити за таке придбання доведеться від 400 до 2 тис. р., Залежно від матеріалу та якості.

• Хулахуп, що змінюється у розмірах, або, іншими словами, складається. Його принцип у тому, що каркас поділено кілька складових. Вони кріпляться між собою за допомогою пазів. Середня ціна- 1500 рублів.
• Обруч із обтяженням. Його вага зазвичай не перевищує одного кілограма. Але й цього достатньо, щоб вплив на талію чинився з подвоєною силою. До речі, може здатися, що надто складно крутити обруч. Ефект, відгуки та ціна (до 2 тисяч рублів) доводять протилежне.
• Вдосконалений хулахуп. Його відмінною рисоює вбудований датчик витрати калорій. Ціна на нього починається від 950 рублів.

Таким чином, важливо не лише крутити обруч. Ефект, відгуки про який визначаються багатьма змінними, залежить і від вибору хулахупа під конкретні цілі. Ціна також змінюється від варіацій моделі, її діаметра, якості використаного матеріалу та марки виробника. Придбайте на перший час один з простих обручів, відточити на ньому техніку, розберіться, що влаштовує, а що хотілося б змінити. У майбутньому вибір буде сформульовано чіткіше.

Користь від занять, відгуки

Заняття з обручем не лише допомагають боротися з зайвими кілограмамина талії, а й надають загальний позитивний ефект весь організм. Ви досі запитуєте, чи треба крутити обруч? Ефект, відгуки, простота використання, недорога вартість - все говорить на користь цієї речі.

Жінки із задоволенням зазначають, що їхня талія стала меншою. Деякі говорять про приголомшливі зміни, в результаті яких пішло цілих 12 см! Дайте спокій складні тренажерита болючі вправи. Кілька хвилин на день занять з хулахуп перед телевізором - і приємні зміни в наявності.

Щоправда, у цій бочці меду є і ложка дьогтю. Як зазначають представниці прекрасної статі, обруч, який не складається, займає дуже багато місця і часто ламається. Та й заняття особливо легкими важко назвати. Перший час доведеться неабияк помучитися від неприємних відчуттівпісля тренування. Але такі дрібниці можна терпіти, якщо почесним призом стане гарна фігура.

Техніка використання

Незважаючи на простоту, виконувати вправи потрібно правильно. Необхідно пам'ятати і про техніку безпеки. Відразу варто зазначити, що з незвички обруч залишить на тілі численні синці. Щоб їх мінімізувати, одягніть щільний одяг або скористайтеся Так ви не тільки спалите жир за рахунок підвищеного навантаження, але й не дозволите псувати зовнішній виглядшкіри мікрокрововиливання. Також постійно змінюйте напрямок руху хулахупа: за годинниковою стрілкою та проти неї.

Багатьох хвилює питання: скільки крутити обруч, щоб усунути живіт? Початківцям необхідно починати з кількох хвилин на день, але не більше п'яти. Чим довше у вас стаж виконання вправ, тим більше потрібно витрачати часу. Вже на місяць можна збільшити тренування до півгодини на день. І, звісно, ​​важлива систематичність. Навіть якщо ви будете займатися по 10 хвилин, але кожен день, це буде набагато ефективніше, ніж раз-по-разу, але по цілій годині.

Як крутити хулахуп?

І тому є своя методика. Звичайно, якщо висловити її в двох словах – одягай і крути – помилки не буде. Але деякі особливості точно варто врахувати. Перше, що необхідно, так це вибрати правильну позу. Встаньте прямо, ноги повинні бути на ширині плечей. Одягніть обруч на талію. Притримуючи його руками, упріться однією стінкою в спину і розкрутіть хулахуп. Виконуйте легкі обертальні рухи, похитуючи тазом. Руки тримайте за головою або зігніть у ліктях на рівні грудей.

У жодному разі не розставляйте ноги широко. Користі від цього не буде жодної. Спина має бути обов'язково пряма. Інакше замість отримаєте потворний горб і сутулу спину. Рухи виконуйте ритмічно, вибираючи комфортну амплітуду та швидкість. Не забувайте і про те, що вправи не можна виконувати на ситий шлунок. Постарайтеся не їсти хоча б за годину до тренування. В іншому випадку не дуже ефективним буде хулахуп. Ціна перемоги над зайвими сантиметрамибуде сильно знижена захворюваннями шлунково-кишкового тракту.

Висновок

Дотримання цих простих правил допоможе коректно виконати будь-які вправи із хулахупом. Через кілька тижнів будуть помітні перші видимі результати, а за кілька місяців користь тренувань буде незаперечна. Важлива систематичність та знання про те, як крутити обруч. Ефект, відгуки про який позитивні, не забариться.