Lihtne valgu dieet kehakaalu langetamiseks. Nädala näidismenüü. Dieedi olemus ja peamised põhimõtted

Valgu dieet Anna

valgu dieedi hinnang

Tõhusus

Ohutus

Erinevaid tooteid

Kokku: Hea tõhus dieet, võimaldab teil kaalust alla võtta 3-5 kg ​​nädalas. Plussid: produktiivne ja mittenäljane. Miinused: tasakaalutus, rohke valgurikas toit koormab maksa, on vastunäidustusi.

3.7 Hea Dieet, võid proovida

Liigsest ballastist vabanemiseks ja figuuri normaalses olekus säilitamiseks on vaja tarbida aminohappeid. See on tugev valgu struktuur, mis näeb välja nagu pikk ahel. Seedimise käigus jaguneb see ahel üksikuteks aminohapeteks, mida veri aktiivselt omastab.

Toidu seedimine on pikk ja stressirohke protsess, mille käigus valk aitab kustutada nälga ja tugevdab lihaseid ning tagab ainevahetusprotsessid. Seetõttu kasutatakse seda sageli valgu dieet kehakaalu langetamiseks.

Valgudieedi jaoks sobivad ideaalselt kalkuni- ja kana-, vasika- ja küülikulihast valmistatud toidud, merekala, mille liha on valge, tuunikala, roosa lõhe, lõhe. Ärge unustage madala rasvasisaldusega juust, lõss ja jogurt, munavalged. Kuigi keha toidetakse valgurikka toiduga, napib süsivesikuid. Seetõttu hakkab ta nälgima ja laastama peidetud süsivesikute varusid, eemaldades regulaarselt vett. Kuid glükoosi sünteesiks hävitatakse lihaste valguvarud, misjärel hakkab nahaaluses koes olev rasv lagunema ja ka eritub. Suurenenud valgusisaldus valgudieedis võib kompenseerida valkude tarbimist lihastes. Seetõttu võimaldab nädal valgudieeti vabaneda liigsest - 3-5 kg kaal.

Valgudieedi menüü sobib rohkem aktiivse eluviisiga lihasööjatele: meestele, sportlastele ja kulturistidele, vähemal määral ka naistele. See tehnika on paralleelne harjutus suurendab (säilitab) lihasmassi ja lagundab rasvu abiga minimaalne kogus süsivesikuid. Dieeti võivad kasutada rasedad ja sünnitanud naised suur kaal ja rasvunud inimesed.

• Magusasi, kuna magusaisu vähendab kõik jõupingutused nullini, kaal taastub ja tõuseb.
• Inimesed vanuses.
• Väga rasvunud inimesed ja seedesüsteemi haiguste esinemisel: krooniline pankreatiit, koliit, düsbakterioos, ärritunud soole sündroom, samuti neerufunktsiooni kahjustus.
• Hüpertensiooniga, suurenenud toon veresooned(kõrgenenud vererõhk), kuna lihaamiinid aitavad sellele kaasa.
• Podagra juuresolekul, kuna see areneb suurest puriinaluste ja nukleiinhapete sisaldusest lihas, mida esineb sagedamini eakatel inimestel.

Kuidas valida liha valgu dieedi jaoks

Lihatööstustooteid ja pooltooteid, suitsuliha valides tuleks tähelepanu pöörata nendele keemiline koostis ja jagage maitsvat kasulikud tooted. Igas vorstis rohkem rasva kui lihas. Seda pole lihtsalt näha keeduvorstides ja vorstides, mis sisaldavad kuni 30% rasva. Ja tailihas on see vaid 10%.

Suitsulihatooted maitsevad soolaselt, õrnalt, maitsvalt ja lõhnavad, kuid kõik on mürgised ega sobi dieediks. Enamik armastajaid liha dieet valmistada endale võileibu, mille kalorisisaldus on umbes 400 kcal . Kui te ei saa ilma vorstideta hakkama, peate neid mürgiste ainete neutraliseerimiseks kasutama köögiviljade lisandiga, mitte leivaga. See on ka valgudieedi eripära. Juba iidsetest aegadest on inimesed söönud lõkkel küpsetatud liha ning aedvilju, juurikaid ja ürte vaid selleks, et neutraliseerida valkude laguprodukte ja eemaldada need organismist.

Toitumisomadused

Valgudieedil on mitu võimalust, mõned neist hõlmavad 3 ühekordne söögikord päevas, teised - murdosa ja mitmekordseks toidukorraks. Kell fraktsionaalne toitumine seadke söögikordade vahele 2-3 tunnised intervallid. Portsjonid peaksid olema väikesed ja valgurikkad toidud. Toite valmistatakse tailihast ja kalast, mereandidest, kodujuustust ja tofujuustust, munadest (soovitavalt ilma munakollaseta) ja piimatoodetest. Väikeses protsendis on lubatud tarbida liitsüsivesikuid sisaldavaid toite: köögivilju ja puuvilju, erinevaid teravilju, kaunvilju ja täisterapastat.

Valgu roll

Valk, tuntud ka kui valk, on üks kolmest põhikomponendist, mida keha eksisteerimiseks vajab. Ta osaleb kõigis eluprotsessides. Valke on kahte tüüpi: taimsed ja loomsed. Loomsed valgud on väärtuslikumad. See sisaldab olulisi elemente ja imendub kehas 92% -98%. Taimne valk sisaldab ainult valku ja imendub 60% -80%, kuid see ei sisalda ohtlikud rasvad loomset päritolu.

Dieedil olevate inimeste jaoks on väga oluline oma dieeti õigesti koostada, et see oleks tasakaalus. Optimaalne on toit, mis koosneb 60% loomsetest ja 40% taimsetest valkudest.

Valkude peamised funktsioonid:

• Ehitus: valk on keharakkude ehitusmaterjal;
• Hormonaalne: vastutab hormoonide sünteesi eest;
• Katalüütiline: kiirendab kehas toimuvate keemiliste reaktsioonide kulgu;
• Mootor: on keha energiaallikas;
• Transport: tagab kohaletoimetamise toitaineid kõikidele süsteemidele;
• Kaitsev: parandab immuunsust, võitleb infektsioonidega.

Valgudieedi põhireeglid

• Dehüdratsiooni vältimiseks joo 20-30 minutit enne puhas vesi või gaseerimata mineraal, päevas - 1-2 liitrit vett.
• Keha tervise säilitamiseks peaks kalorite koguarv olema vähemalt 1200.
• On vaja kinni pidada samast toitumisrütmist, samal ajal, lubamata lõõgastuda või taanduda.
• Õhtusöök peaks olema enne 18 tundi või 4 tundi enne magamaminekut.
• Soovitav on süüa 3-5 korda päevas, väikeste portsjonitena, süüa aeglaselt, kiirustamata.
• Ärge jätke tähelepanuta kehaline aktiivsus päästma lihasmassi ja eliminatsioon - rasvane.
• Dieeti on parem järgida puhkusel või puhkusel
• Võtke vitamiine ja multivitamiinide komplekse kaltsiumiga.

Põhiline ainevahetus – mis see on?

Tavaliselt peetakse valgudieeti 7 päeva ehk 10-14 päeva. Süsivesikute täielikul tagasilükkamisel võib tekkida mürgistus ketoonkehadega - ketoos, kuna rasked valgutooted lagunevad aminohapeteks, on seedimine häiritud. Seetõttu tarbitakse teatud kogus süsivesikuid, samuti kulutatakse oma ressursse. Päeva dieedi kalorisisaldus on planeeritud, mis sõltub inimese kehakaalust.

Põhiainevahetuse kiirus tuleb arvutada igaühe jaoks eraldi, kuna selle abiga valivad nad elujõulisuse tagamiseks ja keharasva kulutamiseks vajaliku toidukoguse.

Põhiainevahetusele lisandub süstemaatilise treeninguga 400-800 kcal päevas, koos 200-300 kcal päevas. passiivne viis elu.

Isiklik põhiainevahetus arvutatakse järgmise valemi abil:

• Jagage oma kaal (kg) 0,454-ga.
• Saadud arvu korrutame 0,409-ga.
• Korrutame tulemuse 24-ga ja saame põhiainevahetuse (kcal / päevas), see tähendab selle kiiruse.

Keskmine väärtus annab baasainevahetuse valem:

Naised = 0,9 x mass (kg) x 24

Mehed = 1,0 x mass (kg) x 24

Arvutage päevane energiakulu põhiainevahetuseks, võttes arvesse kaalu, pikkust ja vanust vastavalt Harris-Benedicti valem:

Meeste: 66 + (13,7 kaal) + (5 pikkus/cm) – (6,8 vanus);

Naised: 655 + (9,6 kaal) + (1,8 pikkus / cm) - (4,7 vanus).

Milliseid jooke saab juua

Kui proteiinidieeti peetakse nädal, 10 päeva või 2 nädalat, tuleb lisaks teele, suhkruta kohvile juua vedelikke: gaseerimata mineraalvett, tavalist filtreeritud vett, ürditõmmiseid, taimeteesid, hapu- ja magusat ning hapud mahlad, näiteks tomat, õun, sellerist.

Välistatud alkohoolsed joogid, õlu, magusad mahlad, nagu banaan või viinamarja. Dieedi ajal suureneb neerude, maksa ja mao koormus ning väheneb organismi vastupanuvõime. Seetõttu võib alkohol blokeerida loomsete valkude lagundamisel osaleva toiduensüümi pepsiini tootmist, aeglustada kehakaalu langust ja põhjustada seedehäireid.

Lubatud toidud valgu dieedi jaoks

• Tailiha: veise- ja lambaliha, lambaliha ja kana, kalkun, hani ja part (rasvavaba).
• Kala ja mereannid.
• Rups, sealhulgas veisemaks, keel, neer, kanaliha, kalkun, part ja hani: maks, nabad ja südamed.
• Köögiviljad, sh kurgid, tomatid ja kapsas, ürdid, paprika, suvikõrvits ja baklažaan.
• Madala rasvasisaldusega piimatooted, sealhulgas jogurt, keefir, piim ja kodujuust, koos magustamata puuviljadega.
• Tugevate ja pehmete juustud.
• Munavalge (keedetud või küpsetatud).
• Taimeõli(väikestes annustes - 4 supilusikatäit päevas), eelistatavalt oliiv.
• Kuivatatud puuviljad, hapud ja magushapud puuviljad ja marjad.
• Teravili, suppide lisandina (täistera).
• Dieet võimaldab kasutada teravilja (riis, tatar, kaerahelbed) - 4-6 spl. päevas, kuid neid saab süüa ainult kella 14-ni.

Lubatud toodete tabel

Dieedi koostamisel vali valgurikkad ja samas väikseima rasvade ja süsivesikute sisaldusega toidud.

Keelatud toidud valgu dieedi jaoks

• Sealiha, seapekk, rasvad: veiseliha, sealiha, või.
• Suitsu- ja lihakonservid, lihatooted: vorst (keedu- ja rasvsuitsutatud), vorstid ja vorstid.
• Rasvane kala, sealhulgas hiidlest.
• Rasvased piimatooted ja juustud.
• Maiustused, saiakesed, koogid ja kondiitritooted, maiustused, suhkur, šokolaad.
• Magusad puuviljad ja mahlad.
• Kartulid, leib, saiakesed.
• majonees, äädikas, suur hulk kaste soolaga, palju taimeõli.
• Alkohol

Esimesed toidud tuleks valmistada ka ilma kartulita, näiteks: kalasupp, okroshka, köögiviljasupp. Pearoogadest saab küpsetada näiteks juurvilju forelliga, juurvilju krevettidega varrastel, kala: grillitult, aurukotlettide kujul, küpsetatud juustuga. Linnusõpradele sobib küpsetatud part või kana õuntega, grillitud või hautatud filee jõhvikamahlaga. Gurmaanid saavad maiustada küpsetatud ja küüslauguga veiseliha, lambahautist ploomidega või veiseliha baklažaaniga.

Valgutoidu valmistamise ja kasutamise reeglid

Dieettoidu maitsvaks muutmiseks ei ole üldse vaja kasutada valmiskastmeid, soola ja maitseaineid.

• Salatid. Kastmiseks ei ole vaja kasutada valmiskastmeid. Asendage majonees sidrunimahl või sojakaste. Kastmeks võite kasutada keefirit või naturaalset jogurtit.
• Köögiviljad. Köögiviljahautiste valmistamisel lisa vürtsid. Natuke jahvatatud ingver, karri või pune. Kasutage vürtse väikestes kogustes - vürts peaks rõhutama köögiviljade maitset, mitte seda asendama.
• Liha. Keedetud ja keedetud liha on üsna spetsiifilise maitsega. Küpsetamise ajal lisa vürtse, Loorberileht, magusad herned, küüslauk. Küpsetamisel määri sinepi ja meega.
• Puuviljad, marjad. Peamine reegel on siin põhjalik pesemine. Puuvilju tuleks süüa toorelt.
• Joogid. Jookide valik, mis kaalu langetamist ei sega, on tohutu. Värskelt pressitud mahlad, puuviljajoogid, kompotid, tee ja kohv. Ärge lisage neile suhkrut ja ärge ostke valmis!

Valgu dieedi menüü

Menüü 5 päevaks

5-päevase dieedi peamine põhimõte - täielik ebaõnnestumine süsivesikutest ja rasvadest. Valige kõrgeima valgusisaldusega toidud. Jagage eine 6 korda, viimane 3 tundi enne magamaminekut. Tee menüü selline:

Nädala menüü (7 päeva)

Korralda oma toitumine nii, et päevane kalorisisaldus ei ületanud 1000 kcal. Jaga need 5 toidukorraks nii, et viimane oleks 3-4 tundi enne magamaminekut. Nädala jooksul võite maha visata 5-7 kg.

Menüü 10-14 päeva

Menüüs olevaid tooteid saab ohutult asendada samaväärsetega lubatud tabelist ning pakutud toidud võib asendada kalorisisalduse ja koostise poolest sarnastega. Peaasi on järgida reegleid: süüa murdosa 5-6 korda päevas, juua vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas, mitte süüa keelatud toite.

Lubatud toodete nimekiri on nii mitmekesine, et saate ise välja töötada üksikasjalik menüü valgu dieet ei ole raske, on kus "rändama" fantaasiaid. Valgudieedi järkjärguline järgimine võimaldab teil dieedist järk-järgult ja tõhusalt väljuda.

Valgu dieedi plussid ja miinused

Kõrge valgusisaldusega dieedi eelised:

• Kiire kaalulanguse tempo.
• Tulemuse püsiv säilimine tänu võimalusele järgida tervislikku toitumist pärast dieedist lahkumist.
• Võimalus kasutada mitmesuguseid tooteid mis kõrvaldab näljatunde ja halb mõju psüühikale.
• Dieedid kestavad maksimaalselt 2 nädalat kord aastas.

Valgu dieedi miinused:

• Tasakaalustamatus: suurenenud valgu tarbimine, mis eemaldab kehast mikroelemente ja kaltsiumi, mis on vajalik luustik organism. See suurendab luude haprust, koorib küüsi, vähendab juuste tervislikku tugevust.
• Madal süsivesikute sisaldus, mis võib põhjustada uimasust, nõrkust ja ärrituvust.
• Neerude, maksa ja seedetrakti koormus, mis põhjustab vedeliku kadu ja dehüdratsiooni, kaotust elujõudu ja apaatia.
üks populaarsemaid mitte ainult Venemaal, see tehnika keskendub süsivesikute vähendamisele miinimumini, ainult valkude ja kliid lisatakse dieeti, et parandada seedimist ja puhastada keha. Tehnika on pikk, sisaldab täisväärtuslikku 4 etappi, millel on individuaalne pikkus, kuid tulemused ei ole meeldivad - miinus 3-5 kg ​​5 päevaga. Järgmised sammud võimaldavad teil lisada dieeti süsivesikuid, jätkates samal ajal kehakaalu langetamist.

Lihas ja kalas on see koguseliselt tasakaalus köögiviljade ja puuviljadega ning organism saab palju vähem süsivesikuid, samas kui valke ja rasvu tarbitakse piiranguteta. Dieedil endal on 4 erineva kestusega etappi, kuid juba esimese 2 nädalaga kaotada kuni 3-5 kg. Lisateavet Atkinsi dieedi kohta lugege eraldi, mis kirjeldab üksikasjalikult mugava kaalukaotuse meetodit.

Valgudieedist väljumise reeglid:

See, et olete dieedi lõpetanud ja olete skaalal oleva numbriga rahul, ei tähenda, et hakkate järgmisel päeval sööma kõike, mida soovite. Sellise tempoga tulevad kilod tagasi. Et sellise tööjõuga langenud kilogrammid tagasi ei tuleks, valgudieedilt peaks järk-järgult välja minema.

Tulemuse kindlustamiseks peate end jooma harjuma tee ja kohv ilma suhkruta, söö võimalikult vähe magusaid ja tärkliserikkaid toite ning ära lase end ära lasta rasvased toidud. Treenige end enne hommikusööki jooma, jooge klaas vett ja sööge hommikusööki kaerahelbe või madala rasvasisaldusega kodujuustuga. Lõunaks sobivad suurepäraselt madala rasvasisaldusega supid ning kala või liha võib küpsetada, aurutada, grillida, aga mitte õlis praadida. Sööge köögivilju mis tahes kujul, välja arvatud praadimiseks. Algul hoidu ka kartulist, need sisaldavad palju tärklist. Tutvustage järk-järgult tuttavad tooted oma dieedis. Ärge unustage süüa 3-5 väikest einet päevas, nii et kõhuga on lihtsam töötada.

Kui lähened valgudieedile loovalt ja koos hea tuju, tegelege spordiga, ujuge, külastage sagedamini loodust, külastage massaažitubasid, spaasid, saunasid, hoolitsege oma keha, naha eest, jätkake tervisliku toitumise- kaalukaotuse mõju on kasulik, kestab kaua. Inimene tunneb end noorenenud ja tervena.

Kaalu langenute videoülevaated ja tulemused

Sisu:

Mis on valgu dieet. Millised tooted on sellel lubatud. Sellise dieedi eelised ja puudused.

Monodieetide populaarsus kasvab iga aastaga. Paljud toitumisspetsialistid püüavad muuta toitumise ühe objekti keskseks, ehitades selle ümber toitumispõhimõtted. Ausalt öeldes on selliseid dieete väga lihtne koostada (ei pea mõtlema tasakaalustatud koostisele), kuid need ei ole alati tõhusad.

Selle taustal tundub valgudieet üks tõhusamaid ja tervisele ohutumaid. Kuid see sisaldab ka varjatud lõkse kasutusaja piirangu ja ebaühtlane kiirus kaotused ülekaal. See artikkel räägib nüanssidest, näiteks kahju minimeerimise ja kasu suurendamise viisidest.

Valgu toitumine kehakaalu langetamiseks: üksikasjalik menüü

Võtame selle kohe lahti, ilma teoorial peatumata. Iga dieedi põhimõtetest võib pikalt rääkida, kuid palju selgem on see, kui heita pilk soovituslikule toitumiskavale.

Hommikusöök

Iga päev algab kohvi või rohelise teega, et kiirendada ainevahetust. See toimib toiduna (aga te ei arvanud, mitte valk) kreeker või kliid leib. Valgu puudumine hommikusöögi valgu dieedis on õigustatud.

Valkude seedimine maos võtab väga kaua aega, takistades kehal rasva energiaallikana kasutamast. Minimaalse süsivesikute kogusega toetamine on vajalik aju ja paljude teiste organite glükoosinälgimise vältimiseks.

Teise võimalusena on see lubatud riivitud porgandid või mõned teised toored köögiviljad .

Õhtusöök

Kaalulangetamiseks mõeldud valgudieet on üsna liberaalne lõunasöögi küllastamiseks. lubatud süüa kuni 300 grammi keedetud kana või 200 grammi kala või sama palju keedetud veiseliha. Paar kõvaks keedetud muna (ja eelistatavalt pehmeks keedetud) on lubatud süüa mitte rohkem kui 1 kord nädalas. Põhjus on lihtne – munakollastes on palju rasva.

Unustatud ei ole ka garneeringut. Teretulnud on köögiviljade toorsalat (kurgid, tomatid, riivitud porgand jne). Kalorite poolest on see minimaalne, kuid värskes köögiviljas sisalduvad kiudained aitavad tarbitud valku omastada.

Õhtusöök

Kodujuust, jogurt, juustud madala rasvasisaldusega või isegi keedetud veiseliha/kana. AT väikesed portsjonid südamlik toit Tere tulemast õhtune vastuvõtt. Valgu toitumine kaalulangus põhjustab tavaliselt harva näljatunnet.

Võib kiirendada öist ainevahetust roheline tee, värsked puuviljad väikestes kogustes või kõik samad köögiviljasalat.

Mis sisaldub toidus peale valgu?

Tundub, et lisaks valkudele tarbib inimene palju ka süsivesikuid. Kui aga tähelepanelikult vaadata, saab selgeks, et nende samade süsivesikute väärtus on minimaalne. Tegelikult on neid vaja ainult selleks, et parandada valkude imendumist ning aju- ja lihasrakkude väikest energiavarustust.

Toores köögivilja või vananenud mustade kreekeritega on raske veresuhkrut tõsiselt tõsta.

Alternatiivne üksikasjalik dieet nädala jooksul on näha järgmisel fotol:

Kõrge valgusisaldusega dieedi eelised

Võrreldes paljude teiste skeemidega tundub see valik äärmiselt ahvatlev. Siin on selle dieedi peamised eelised:

• näljatunne puudub;
• maksimaalne lihasmass säilib;
• üks maitsvamaid dieete üldse.

Nüüd igast punktist veidi lähemalt.

nälga pole

Kui seal on lihatooted lõuna- ja õhtusöögi ajal ei jää te eriti näljaseks. Saladus seisneb selles, et loomsed valguallikad seeditakse maos üsna pikka aega, jätmata seda tühjaks vähemalt 3 tundi alates söömise hetkest.

Täidab seda ja söödud kiudaineid köögiviljadest. Köögiviljad, mis sisaldavad absoluutselt minimaalselt kaloreid, parandavad seedimist ja neid töödeldakse seedetraktis väga pikka aega.

Lihaste säilitamine

Isegi kui te ei tegele spordiga, on teie jaoks oluline säilitada maksimaalne lihasmass pärast mis tahes dieeti. Need on lihased, mis moodustuvad ilus figuur, luues oma kõverad ja rõhutades puusi, õlgu jne. Nende kaotamine muudab inimese kõhnemaks, kuid mitte palju atraktiivsemaks.

Loomsed valgud on parimad ehitusmaterjalide allikad lihaskoe. Seega kaitseb tõhus valgudieet lihaseid nii palju kui võimalik kaalulangetamise osas. Te ei saa seda täielikult salvestada., sest igasugune dieet on kalorisisalduse vähendamine võrreldes seatud programmidega. Kuid kahjusid on võimalik vähendada miinimumini.

Erinevaid tooteid

Kindel pluss on asjaolu, et valgu dieediga tooted on peaaegu maitsvad. Ükski kuivatatud kauna või rasvavaba maitsetu kohupiimamass ei ole võrreldav kala, liha ja linnulihaga!

Loomulikult peate toitu küpsetama ilma praadimiseta. Kuid isegi keedetud või küpsetatud kujul tekitavad lihatooted mitu korda rohkem isu võrreldes taimetoiduga.

Dieedi miinused

Kas tõesti valgu dieet vigu pole üldse? Kahjuks ilma nendeta kuidagi. Neid on ka palju ja siin on peamised:

• aeglane kaalukaotus;
• lühiajaline dieet
• kiire väsimus.

Ja jälle kõigest järjekorras.

Kerge rasvakaotus

Tõhusad valgudieedid kehakaalu langetamiseks näitavad end sellisena alles esimestel päevadel. Just sel perioodil toimub peamine kaalulangus glükogeeni (ja sellega koos vee) eemaldamise tõttu kehakudedest. Süsivesikute puudumisel loobub ta kiiresti oma varudest.

Pärast seda saab keha energiat rasvadest ja valkudest. Ta teeb seda üsna aeglaselt, sest sissetuleva toidu kalorisisaldus on üsna kõrge. Mõnikord ei kajastu isegi rasvade hävimine kaaludel, vaid ilmneb kehamahtude mõõtmisel.

Piirang 2 nädalat

Sellisest dieedist on võimatu pikka aega kinni pidada. Valgudieediga tooted koormavad neere, sundides neid intensiivselt töötlema toksiine ja pärast valku jäänud toksiine. Seetõttu ei ole see kehale kõige kasulikum toimimisviis ei soovitata valgulist toitumist jätkata kauem kui 2 nädalat ilma peatumata.

Neerude kahjustamise vähendamiseks peate jooma palju vett.

Jõupuudus

Süsivesikute puudumine väheneb järsult energiavarud lihaseid. Ükski kõige tõhusam valgudieet ei suuda neid kompenseerida. Sama kehtib ka ajutegevus. Glükoosi puudumisel pole emotsionaalne seisund kaugeltki optimaalne.

Ja pool hädast, kui süsivesikuteta dieedi järgimine toimub igapäevamurede taustal. Aga siin sarnane dieet protsessis intensiivne treening- tõeline test!

Süsivesikute tagastamisel saate lühike periood saada topeltkasu keha energiaga küllastamisel. Kuid sellise tulemuse saavutamiseks peate elama ja treenima ilma süsivesikuteta vähemalt 40 päeva. Ja see on raske ülesanne, mis on ka neerude töö jaoks ohtlik.

järeldused

Sportlaste jaoks on süsivesikutevaba valgudieet mündil, millel on kaks külge. Selline skeem säilitab maksimaalselt lihaskoe, kuid vähendab treeningu ajal vastupidavust ja emotsionaalset meeleolu.

Et figuuri korda teha ja kauaks hüvasti jätta vihkavad kilogrammid mis tulevad eikusagilt, leiutab inimkond mõeldavaid ja mõeldamatuid viise. Enamasti on need paast teatud toode kui sööte ainult neid 1-2 nädalat.

Selle tulemusel võite muutuda saledaks, kuid kahjuks tervise arvelt, sest kurnatus, mao talitlushäired, stress on sel juhul garanteeritud. Ja on hea, et toitumisspetsialistid pakuvad leebemat skeemi, mis ei too kaasa selliseid ebameeldivaid tagajärgi. See on valgudieet kehakaalu langetamiseks, mida esindavad erinevad võimalused.

Sordid

Erinevad valgu dieedid kiire kaalulangus hea selle poolest, et need tagavad märgatava kaalulanguse lühiajaline. Nemad peamine põhimõte- peamiselt valgurikka toidu söömine. AT erinevad variatsioonid süsivesikute või rasvade lisandid on lubatud. Toitumisspetsialist annab nõu, milline paastumine on teie jaoks õige.

1. Kõige tõhusam valgudieet on klassikaline (traditsiooniline), mil dieet sisaldab palju valke vähese süsivesikute lisandiga.
2. Range valgudieet: ainult valk + vähendatud portsjoni suurus võrreldes klassikalise skeemiga.
3. : + puu-, juurviljad, marjad.
4. : + rasvad.
5. : + köögiviljad.
6. : + süsivesikud.
7. : + puuviljad.

Mis tahes valgudieet kiireks kaalukaotuseks ideaalne variant neile, kes kardavad nälga. Kaalulangus toimub ilma selle ebameeldiva aistinguta, kuna keha võtab vastu piisav toitaineid. Ka sellise süsteemiga anoreksiat ei tasu karta, sest valk ei lase lihastel atrofeeruda. Vastupidi – annab neile kena kuju. Kuidas aga toimub kaalu langetamise protsess? Mille tõttu?

läbi ajaloo lehekülgede. Esiteks toiduvalk eraldas 1728. aastal Proust kodujuustu ja juustu lagunemise käigus.

Toime kehale

Valgudieedi tõhususes ei saa olla kahtlust, kuna selle toimemehhanismi kehakaalu langetavale kehale on uuritud ja teaduslikult tõestatud. Selline toitumissüsteem käivitab kehas protsessid, mis aitavad kaasa kaalulangusele.

1. Rasvad ja süsivesikud ei satu kehasse ning see hakkab kasutama oma rasvavarusid külgedel, kõhul, tuharatel (naiste jaoks on need kõige probleemsemad kohad).
2. Valkude seedimiseks kulub palju energiat, mis aitab kaasa nahaaluse rasva põletamisele.
3. Valgutoit suurendab soojuse tootmist, kiirendades ainevahetusprotsesse, mis aitavad kaasa kehakaalu langusele.

Nii et kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata, on teie teenistuses tõhus valgudieet. Valige endale sobiv tüüp tervislikel põhjustel ja maitse-eelistusi, tutvuge toodete nimekirjadega – ja jätke lisakilodega hüvasti!

See on huvitav! Loomset päritolu valgud on kergemini seeditavad kui samad ained, kuid taimed.

Toit

Esimene küsimus, mille peate seda tüüpi kaalulangetusviisi valimisel ise otsustama, on see, mida saate valgu dieedil süüa ja millised toidud on rangelt keelatud. Paljuski sõltub see näljastreigi tüübist. Kuid alusena pidage alati kinni järgmistest loenditest.

Keelatud tooted

Hoidke alati käepärast nimekiri toiduainetest, mida valgudieedil süüa on keelatud:

• magusad mahlad, alkohol, gaseeritud joogid;
• rasvad: või, seapekk, koor;
• suitsutatud liha;
• saiakesed, teraviljad, tavaline leib, šokolaad, maiustused, kondiitritooted;
• kuivatatud puuviljad;
• pähklid;
• kastmed, hapukoor, sinep, majonees, maitseained, ketšup;
• kartul, peet, porgand;
• viinamarjad, banaanid, aprikoosid, hurma, mangod, melonid, papaia;
• mais, herned;
• vorst, pooltooted;
• Kiirtoit;
• suhkur;
• rasvane liha: sealiha, veiseliha;
• õline kala: hiidlest, heeringas, makrell, tat, tuur;
• konserv.

Heakskiidetud tooted

Lisage julgelt oma dieeti järgmised tooted valgu dieedi jaoks:

• keedetud munad;
• madala rasvasisaldusega piimatooted: juust, kodujuust, juust, piim, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, kalgendatud piim, jogurt (naturaalne, ilma värvaineteta);
• mäng: kana, kalkun (peate esmalt neilt naha eemaldama);
• vasikaliha, veiseliha, küülikuliha;
• kala (madala rasvasisaldusega sordid): tuunikala, lest, roosa lõhe, pollock;
• mereannid: kalmaar, krevetid, austrid, krabid;
• köögiviljad;
• seened;
• kaunviljad: läätsed, kikerherned, oad;
• magustamata puuviljad, eelistatakse õunu, ananasse, kiivi ja tsitrusvilju: pomelo, greip, mandariinid, apelsinid;
• nõrk kohv ja tee ilma suhkru ja kooreta, valgu (valgu) kokteilid, ravimtaimede infusioonid ja keetmised.

See on midagi, mida võib süüa mis tahes valgudieedi osana. Kui kasutate selle valikuid (rasv või süsivesik), see nimekiri laieneb uute toodetega.

Menüü õigeks koostamiseks peate teadma, mida valgudieet sisaldab ja mida on rangelt keelatud süüa. Sellest sõltub kaalukaotuse tulemus. Tehke eelnevalt kindlaks, mida saate süüa ja millistele toodetele peate panema paksu risti ja lihtsalt neid mitte ostma, et mitte kiusata.

Toodete tabel #1: Kiire imendumine

Toidutabel number 2: valgusisaldus (võrdluseks on toodud ka rasvad)

Tabelites on toodud toiduained, mida võid süüa valgudieedil kaalu langetades. Need imenduvad organismis kiiresti, rasvu on neis vähe ja valkudest piisab, et keha muutuks saledaks, reljeefseks, ilusaks. Kuid valides seda tüüpi paastu, ärge unustage seda kõike hinnata. nõrgad küljed mis võib pettumust valmistada. Nende hulgas on muljetavaldav vastunäidustuste loetelu.

Minevikust. Plinius vanema kirjutiste järgi Vana-Rooma munavalget kasutati ravimina.

Vastunäidustused

Igasugune dieet, sealhulgas valk, on kehale tõsine koormus. Ainevahetus kiireneb, rasvad põletatakse, toksiinid väljutatakse, magu peab kohanema uute toitumistingimuste ja ebatavalise toiduga.

Kõik see toob kaasa asjaolu, et elunditest on vaja suuremat tootlust. Ja kui esialgu pole nendega kõik korras, halveneb kaalulanguse seisund iga dieedi päevaga. Tulemuseks on olemasolevate haiguste ägenemine, kehv tervis ja keha keeldumine vabaneda lisakilod. Valgudieet on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

• neeruhaigus;
• vanadus: pärast 55 aastat;
• jõuspordialad;
• kardiotreeningud;
• Rasedus;
• probleemid seedetraktiga;
• laktatsioon;
• märkimisväärne vaimne ja füüsiline koormus;
• sapikivitõbi;
• allergia tsitrusviljade suhtes;
• urogenitaalsüsteemi patoloogia;
• mis tahes organi vähk;
• noorukieas;
• diabeet.

Kõik need vastunäidustused peaksid olema valgudieedi valinud kaalulangetamise peatussignaal. Kui soovite tõesti proovida seda konkreetset ülekaalust vabanemise süsteemi, peate esmalt proovima need tegurid kõrvaldada. Näiteks kardio- ja jõutreening võite paar nädalat keelduda, ilma et see kahjustaks teie tervist. Imetamine, rasedus, noorukieas saab kunagi läbi – tuleb vaid kannatust varuda. Kõiki muid haigusi tuleb ravida. Ja siis võite julgelt kuulutada valgunälga.

Kas teadsite, et... Kogu elu Maal koosneb valkudest?

Kestus

Pärast valgu dieedi tüübi valimist mõelge selle kestusele. Ta on väga tähtis. Tulemused ja enesetunne võivad lootusetult rikkuda, kui oma jõudu üle hindad ja pika näljastreigi kasuks otsustad.

Kui see on teie esimene kogemus, alustage väikesest. Veelgi parem, konsulteerige toitumisspetsialistiga. See pakub teile järgmisi valikuid.

• 3-4 päeva: see kestus sobib neile, kes peavad kiiresti paar kg kaalust alla võtma - suurem tulemusärge oodake lühiajalist valgudieeti;
• range või madala kalorsusega valgudieet ei tohiks kesta kauem kui nädal, muidu ei jää jõudu isegi lusika tõstmiseks; seda ütleb sulle iga toitumisspetsialist – kõige rohkem parim variant oma jõudu proovile panna;
• - soovitatav neile, kellel on juba paastukogemus;
• - kui teil on vaja kaalust alla võtta vähemalt 8-9 kg;
• 21 päeva – pikaajaline valgudieet on lubatud vaid neile, kel terviseprobleeme pole, kuid ülekaaluline mine metsikuks;
• - erand reeglist ebaõige järgimine see võib põhjustada tervisega seotud tüsistusi, seega peate selleks saama arstilt loa.

Proteiinidieedi saate alati lõpetada, kuid parem on kõik algusest peale välja arvutada, menüü koostada ja teatud aja jooksul jõudu koguda. Alustage väikeselt ja võite alati jätkata, kui tulemused teile sobivad ja teie tervis on hea. Mitu kasulikke nõuandeid võimaldab teil kiiresti ja meeldivalt kaalust alla võtta.

Märkusel. Toitumisspetsialistid soovitavad ühes roas kombineerida taimseid ja loomseid valke. Edukamad ametiühingud nende arvates: puder piimaga, munapuder ubadega, sushi kalaga, liha ubadega.

Toitumisspetsialistid soovitavad, kuidas valgudieedil kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata ja koos maksimaalsed tulemused kaalukaotus. Selgub, et soovitatud dieedi järgimisest ei piisa: paastu ajal tuleb järgida mitmeid reegleid. Need on tervisliku eluviisi põhimõtted, mida saab tulevikus omaks võtta.

Tervis

1. Pass enne valgudieeti arstlik läbivaatus vastunäidustuste jaoks.
2. Näljastreigi alustamiseks hankige luba toitumisspetsialistilt ja arstilt.
3. Võtke multivitamiine kogu paastu ajal.
4. Kui tunnete pearinglust ja nõrkust, suurendage oma dieedis süsivesikute hulka. Hommikusöögiks on lubatud süüa kaerahelbeid.
5. Tea, kuidas õigel ajal peatuda: heaolu olulise halvenemisega on parem valgudieedist keelduda.
6. Ärge võtke kaalu langetamise ajal mingeid ravimeid.

Toitumine

1. Koostage menüü koos spetsialistiga.
2. Söö rangelt kella järgi, samal ajal.
3. Söö õhtusööki hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut. Kui teil on 6 toidukorda päevas, peaks viimane söögikord olema 2 tundi enne.
4. Arvestage kaloreid: peate kulutama rohkem kui tarbite.
5. Joo puhast vett 1,5 liitrit päevas.
6. Jälgige oma kaalu.
7. Valgu dieet peaks sisaldama aurutatud roogasid, kas hautatud, keedetud või küpsetatud. Praadimine on keelatud.
8. Soovitatavate portsjonite maht: 150 g mis tahes rooga, 200 ml jooke - korraga. Puuviljad umbes 100 gr.
9. Ärge liialdage soolaga.

Eluviisi järgi

1. Mine magama enne kella 23.00.
2. Maga 8 tundi päevas.
3. Jalutage iga päev värskes õhus.
4. Jäta jõusport ja kardio mõneks ajaks.
5. Tee jalgrattasõitu, ujumist, shapingut, aeroobikat.
6. Hoia tuju üleval ja heas tujus.
7. Loobuge suitsetamisest, alkoholist, narkootikumidest ja lärmakatest pidudest.

Võib tunduda, et mõned punktid ei ole valgu dieediga üldse seotud. Tegelikult on kaalu langetamise protsessis iga nüanss oluline. Näiteks need, kes ei maga piisavalt, võivad end lahti lasta ja näljastreiki mitte lõpetada, kuna keha vajab selle raskuse ületamiseks jõudu. Nii et aidake teda selles. Ja lõpuks, üks üliolulisemaid hetki on menüü koostamine.

Pea meeles. Valgurikkad toidud imenduvad pärast kuumtöötlemist paremini.

näidismenüü

Valgu dieedi menüü peaks sisaldama tooteid lubatud nimekirjast. Näitena soovitame keskenduda klassikalisele versioonile, täiendades seda süsivesikute või rasvadega, olenevalt paastumise tüübist.

Esimene päev

• Hommik: kliileib, keedetud munad, kohv (tee, vesi).
• Lõunasöök: roheline või kollane õun.
• Lõunasöök: spinatisupp, aurutatud tuunikala, kliileib, valgukokteil.
• Pärastlõunane suupiste: kodujuust.
• Õhtu: krevetid sidrunimahlaga.

Teine päev

• Lõunasöök: oranž.
• Lõunasöök: kalasupp, küpsetatud puravikud köögiviljadega, valgukokteil.
• Pärastlõunane suupiste: kõva juust.
• Õhtu: köögiviljasalat.

Kolmas päev

• Hommik: kana, kliileib, kohv (tee, vesi).
• Lõunasöök: greip.
• Õhtusöök: munasupp, hautatud oad, valgukokteil.
• Pärastlõunane suupiste: keefir.
• Õhtu: kodujuustu pajaroog.

Neljas päev

• Hommik: kodujuust, kliideleib, kohv (tee, vesi).
• Lõunasöök: mandariin.
• Lõunasöök: valgu okroshka, suvikõrvits fooliumis, valgukokteil.
• Pärastlõunane suupiste: jogurt.
• Õhtu: täidetud kalmaar.

Viies päev

• Hommik: valguline omlett, kliideleib, kohv (tee, vesi).
• Lõunasöök: kiivi.
• Lõunasöök: lihapallisupp, veiseliha, valgukokteil.
• Pärastlõunane suupiste: ryazhenka.
• Õhtu: valgu salat.

Kuues päev

• Hommik: paar valku, kliiga leib, kohv (tee, vesi).
• Lõunasöök: pomelo.
• Lõunasöök: kliisupp, kanaliha, valgukokteil.
• Pärastlõunane suupiste: kodujuust.
• Õhtu: köögiviljahautis kanaga.

Seitsmes päev

• Hommik: kodujuust, kliideleib, kohv (tee, vesi).
• Lõunasöök: ananass.
• Lõunasöök: munakollane supp, munapuder tomatiga, valgukokteil.
• Pärastlõunane suupiste: kalgendatud piim.
• Õhtu: aurutatud kala.

Võimalusena - tabel, kuhu valgu dieedi menüü kehakaalu langetamiseks mahub mugavalt 7 päevaks. Otsustage näljastreiki pikendada - võite lihtsalt dieeti korrata.

Iga päeva menüü koostamisel arvesta näpunäidetes märgitud portsjonisuurustega. Ärge välistage muutuste võimalust: mõnda toodet polnud käepärast, kehv tervis sundis mind sööma lusikatäie mett või kausitäie putru. Ärge olge enda suhtes liiga range, kuid ärge lubage maiustusi ja kiirtoitu.

Ainult pädev lähenemine valgu dieedile saavutab tõeliselt hämmastavaid tulemusi. Ja selleks, et kaalulangetamine oleks nauditav, uurige valgudieedi retsepte ja veenduge, et seda süsteemi ei saa nälgimiseks nimetada – see pakub nii mitmekesist toitumist.

Ärge üle pingutage. Kui keha tunneb liiga palju valku, hakkab see seda rasvaks muutma ja kogu teie dieet ei toimi. Nii et olge ettevaatlik ja jälgige oma kaalu kogu paastu ajal.

Retseptid

Valgudieedi jaoks on mõnikord väga raske roogasid valida, kuna toodete nimekiri on piiratud. Mõned retseptid aitavad teil navigeerida ja toitvaid salateid nautida, maitsvad supid ja vaheldusrikas teine.

valgu salati retsept

Koostis:

• munavalged 5 tk;
• kalmaar 150 gr;
• kana (eelistatavalt rinnatükk) 150 gr;
• petersell 15 gr;
• lahjendamata sidrunimahl 50 ml.

Kokkamine:

1. Jahvata kõvaks keedetud munavalged puruks.
2. Pane kalmaar ja kana õhukesteks ja lühikesteks ribadeks.
3. Sega.
4. Lisa näpuotsaga soola.
5. Puista peale hakitud petersell.
6. Täida sidrunimahlaga.

Retsept valgu supp kana ja spargel

Koostis:

• kana puljong 500 ml;
• kana (eelistatavalt filee) 300 gr;
• konserveeritud spargel 100 gr;
• maisijahu 30 gr;
• konserveeritud mais 100 gr;
• tükeldatud šampinjonid 300 gr;
• seesamiõli (eelistatavalt rafineerimata) 10 ml;
• roheline sibul maitse järgi.

Kokkamine:

1. Vala seened keevasse puljongisse, hoia madalal kuumusel 10 minutit.
2. Lahusta jahu vees kuni püreeks.
3. Vala supi sisse. Küpseta pidevalt segades kuni paksenemiseni.
4. Haki spargel ja filee õhukesteks ribadeks.
5. Vala supi sisse. Lisa mais. Hoia tasasel tulel pool tundi.
6. Enne eraldi serveerimist lisatakse igale portsjonile pool teelusikatäit seesamiõli ja veidi hakitud sibulat.

Proteiini eine retsept: kanaliha

Koostis:

• kana (eelistatavalt filee) 250 gr;
• brokkoli 150 gr;
• jogurt 50 ml;
• sojakaste 20 ml;
• sinepiseemned 5 tk.

Kokkamine:

1. Loputage kana, lõigake õhukesteks kihtideks. Tõrjumine.
2. Keeda brokkoli, klopi püreeks.
3. Valmista kaste: sega segistiga jogurt, sinep, soja. Määri sellega iga fileetükk.
4. Laota kana kihiti ahjuplaadile.
5. Sega ülejäänud kaste kapsapüreega, määri sellega kanapirukas pealt.
6. Hoia ahjus 200°C juures pool tundi.

Ärge unustage, et valgu dieedi retseptid peavad vastama teie valitud valikule. Kui see on valgu-rasv, peate sööma õlis praetud sea- ja veiseliha. Valgu-süsivesiku peal istudes küpseta lisandiks riisi või tatart. Kohandage oma paastusüsteemi nii, et see oleks nii tõhus kui ka nauditav. Ja lõpuks ärge unustage dieedist õigesti väljuda.

Hoolikalt! Kui keha peab töötlema liiga palju loomset valku, võib alata mürgistus.

Dieedist väljumine

Kinnitada saavutatud tulemusi ja välistada vihatud kilogrammide tagastamine, et selline ületöötamine, vajate valgu dieedist pädevat väljapääsu. Ta eeldab järkjärguline üleminek peal Tasakaalustatud toitumine mis sisaldab rasvu ja süsivesikuid.

1. Esimesel päeval pärast hommikusöögiks valgu dieeti sööge 100 ml mis tahes putru, lõunaks - 100 grammi lisandit (tatar, riis, pasta).
2. Teisel päeval saate neid portsjoneid suurendada 150 grammi, õhtusöögiks valmistada majoneesi või võiga maitsestatud salat.
3. Kolmandal päeval lisa menüüsse tume šokolaad (hakka sellest magusama juurde tagasi pöörduma).
4. Alates neljandast päevast sööge sealiha, lambaliha, õline kala, kuid esialgu ei tohiks portsjonid ületada 150 gr.
5. Viiendal päeval on alkohol lubatud.

Kui juba esimesel päeval pärast valgudieeti õnnestub teil end tagasi hoida ning jäätist ja kiirtoitu mitte süüa, siis ei pea te kahetsema, et kaotatud kaal nii ruttu tagasi tuli. Milliseid tulemusi võib sellelt kaalulangetussüsteemilt oodata?

Uurimisandmed. Valk võib põhjustada kolesterooli tõusu veres.

tulemused

Erinevat tüüpi proteiinidieedid annavad erinevaid tulemusi, mis sõltuvad ka paastumise kestusest.

Pange tähele, et jäik valgudieet võimaldab teil kaotada 10 kg kohe nädalaga, samal ajal kui tulemused pärast klassikaline versioon kaalulangus on tagasihoidlikum. Sellise paastumise kõigi tagajärgede objektiivseks hindamiseks peate kaaluma kõiki selle plusse ja miinuseid, et rõõmu tunda. positiivseid hetki ja olge valmis mõneks pettumuseks.

Likbez. AT erinevatest allikatest valke võib nimetada ebavõrdselt: valgud või polüpeptiidid.

Eelised

Toitumisspetsialistid ja need, kes on sellist süsteemi juba kasutanud, märgivad, et valgudieet kodus kaalulangetamiseks on hea järgmistel põhjustel.

1. Tänu sellele ei tunne te nälga sagedased kohtumised toit ja mitmekesine menüü.
2. Immuunsüsteem on tugevdatud.
3. Stressist ja depressioonist on kergem üle saada.
4. Kehakaal normaliseerub.
5. Lihasmass ei ole kurnatud, kuna toidus on palju valku. Nii et sellise dieedi tulemusel saadakse ilus, reljeefne figuur.
6. Nahale ei jää venitusarme.
7. Üldjuhul küünte, juuste, naha seisund ei halvene, kuna organism saab piisavas koguses vitamiine ja mineraalaineid.
8. Ideaalne sportlastele.

Nendega koos vaieldamatuid teeneid on vaja objektiivselt kaaluda ja hinnata kõiki valgu dieedi puudusi, et need ei muutuks ebameeldivaks üllatuseks.

Blimey! Valk sisaldab 22 aminohapet, mis on rakkude ehitusplokid.

Puudused

Uurige eelnevalt välja valgu dieediga kaasnevad ohud. Hoolimata asjaolust, et see ei põhjusta tõsist kahju tervisele, siiski koos pikaajaline paastumine võivad tekkida probleemid.

1. Vähenenud jõudlus vähese süsivesikute tarbimise tõttu.
2. Unetus, kõrge vererõhk, rikkumine neerude töös - tagajärg ületarbimine C-vitamiin (valgutoidus on peamiselt tsitrusvilju).
3. Ärrituse ilmnemine rasva puudumise tõttu dieedis - ehitusmaterjal närvirakkude jaoks.
4. Probleemid vere hüübimisega (rasvad normaliseerivad seda), verehüüvete teke.
5. Valgudieet on kahjulik maole, millega tuleb harjuda uus süsteem toitumine. See võib põhjustada ebamugavustunnet.
6. Halb hingeõhk liigsest valgusisaldusest.
7. Palju kaltsiumi eritub organismist.

Seetõttu on valgudieet kahjulik ning parem on nendest punktidest eelnevalt teada, et paastu ajal jõudu õigesti hinnata ja jaotada. Kahtlaste või ebaselgete punktide korral on parem konsulteerida toitumisspetsialistiga. Pidage meeles: kaalu langetamiseks ei piisa mõnikord ainult otsustavusest - vajate ka tervist ja pädevat lähenemist. Ainult kõik need tegurid koos annavad soovitud tulemuse.

Joo 200 ml (klaas) vett 15-20 minutit enne sööki toatemperatuuril.

Magustamata kohv piimaga 0,5% rasva või tee.

Üks rasvavaba kodujuust (esimestel päevadel saab endale paar kodujuustu lubada) või madala kalorsusega jogurt(mitte rohkem kui 80 kcal 100 g kohta).

Paari tunni pärast joome 1-2 klaasi rohelist teed piparmündiga.

Kolm tundi pärast hommikusööki sööme õuna, apelsini, pirni või mõne ploomi.

Joo klaas 15-20 minutit enne sööki puhas vesi toatemperatuuril. Seejärel valige üks kolmest valikust:

100 g ahjus röstitud või grillitud vasikaliha (ei soola ega õli!), metsik keedetud riis sojakastme, salatiga värsked kurgid ja salatilehed, riietatud oliiviõli ja sidrunimahla. Võite kasutada pipart või sinepit, kuid mitte soola!

Kaks väikest kulpi kalasuppi paari viilu täisteraleivaga, 2 tomatit, kuivatatud puuviljatee, mandariin.

150 g aurutatud või grillitud kala mis tahes lisandiga esimesest ja teisest variandist.

Poolteist tundi pärast õhtusööki võite juua tassi rohelist teed piparmündiga.

Roheline õun, mõned värsked köögiviljad ja klaas rasvavaba jogurtit.

Nagu tavaliselt, ärge unustage enne sööki juua klaasi vett. Siis valik:

250 g ahjukana, ilma rasva, naha, soola ja õlita. Lisandi asemel - greip, mis sobib väga hästi kanalihaga.

200 g röstitud vasikaliha küüslauguga, 300 g hautatud lillkapsast või brokolit. Hautame kapsa oliiviõlis koos sojakastmega ja paar minutit enne valmimist ajame sisse muna.

Keedetud kalmaarirõnga salat, 2 spl. mais ja peeneks hakitud muna, maitsestatud oliiviõliga sojakastmega, sibul või küüslauk, 500 g keedetud krevette, paar lusikatäit metsikut riisi.

150 g ahjukala (ilma soola ja õlita), kõvaks keedetud muna, värskete tomatite salat, kurk, paprika ja piiniapähklid. Ei ole magustoit, võite süüa paar rõngast ananassi.

Päevas tarbitava toidu energeetiline väärtus ei tohiks olla alla 1200 kcal!!!

Proteiinimenüü sportlastele

Juhime teie tähelepanu ligikaudsele menüüle naistele, kes treenivad regulaarselt (3-5 korda nädalas) ja teevad kardio+tööd simulaatoritel.

Esimene söögikord (hommikusöök):

4-5 spl kaneeli kaerahelbeid, 6 munavalged spinatiga, pool õuna. Magustamata tee või kohv.

Teine söögikord (teine ​​hommikusöök):

150 g keedetud rinnatükki, kaunistatud 4-5 spl keedetud pruuni riisiga.

Kolmas söögikord (lõunasöök):

150 g tuunikala ja tärklisevaba köögiviljasalat, maitsesta oliiviõliga (1 spl).

Neljas söögikord (pärastlõunane suupiste):

200 rasvavaba kodujuust köögiviljasalatiga (võid lisada sidrunimahla).

Viies söögikord (õhtusöök):

150g aurutatud kala roheliste ubadega.

6. söögikord (2 tundi enne magamaminekut):

Valgukokteil või klaas keefirit.

Valgu menüü nädalaks

Hommikusöök: 150 g keedetud veiseliha, 1 tk täisteraleib, tee või kohv.

Õhtusöök: 150 g keedetud veiseliha, 200 g köögiviljasalatit.

Õhtusöök: 200 g keedetud kala, köögiviljasalat.

Hommikusöök: 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, teed või kohvi.

Õhtusöök: 150 g veisehautist köögiviljadega.

Õhtusöök: 200 g keedetud kala, 200 g värskeid köögivilju.

Hommikusöök: 200 g kanafilee, 1 õun, kohv või tee.

Õhtusöök: 200 g keedetud ube, 200 g köögiviljasalatit.

Õhtusöök: 100-150 g keedetud veiseliha, 150 g kapsast valmistatud salatit.

Hommikusöök: klaas rasvavaba keefirit 2 dieetküpsisega.

Õhtusöök: 200 g kanafilee, klaas õunamahl või 1 õun.

Õhtusöök: 200 g keedetud kala, 150 g köögivilju.

Hommikusöök: 100-150 g keedetud veiseliha, 1 õun või klaas õunamahla, kohvi või teed.

Õhtusöök: 200 g keedetud kala, 1 viil täisteraleiba.

Õhtusöök: 200 g keedetud kala, 150 g salatit.

Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust - 150 g, tee või looduslik kohv.

Õhtusöök: hautatud oad - 200 g, 150 g köögivilju.

Õhtusöök: 150 g keedetud kala, 100 g salatit.

Hommikusöök: klaas madala rasvasisaldusega piima 2 dieediküpsisega.

Õhtusöök: kausitäis suppi köögiviljadega, keedetud tailihapuljongis, 100 g keedetud veiseliha, 1 viil täisteraleiba.

Õhtusöök: 100 g keedetud veiseliha, 100 g salatit.

21.04.2016 1 078

Valgu dieet kehakaalu langetamiseks

Kas teie seas on liha-, kala-, piimatoodete armastajaid? Siis olete siin! Taimetoitlased, ärge solvuge! Kutsume Sind ka! Keset areeni, prožektorite valgusvihkudes valgudieet! Nii võiks ette kujutada hämmastav dieet, mis võimaldab teil olla positiivne, lülitada sisse oma kujutlusvõime valgulise dieedi menüü valimisel ja samal ajal toita maitsvalt kõiki oma sõpru koos tervisega seotud eelistega. valgurikas toit(retseptid) mitmekesised. Me kõik teame, kui olulised valgud meie jaoks on. Eriti elu esimesel poolel, kui toimub kasv ja areng. Seega, kui sa oled ema, siis sinu laps valgulised toidud jaoks on kasulik lihaseline raam ja produktiivne töö aju. Valgudieedi retseptid on sarnased imikutoiduga.

Valgu dieedi plussid ja miinused

Ei tohiks olla hoolimatu vanuse ja kroonilised haigused tehke otsus selle valiku kasuks. Alati olnud dieedi vähendamine mõjutab meie heaolu. Koos paranemisega võib esineda ka puhitus, südamepekslemine ja soolte talitlushäired. Sa ei peaks seda kartma. Kuulake ennast. Võib-olla ei ole teil piisavalt kiudaineid soolestiku toimimiseks ega öösel keefiri. Kuid samal ajal on mitmeid haigusi, mille puhul tuleb konkreetse dieedi valimisel olla ettevaatlik.

Vaid mõned hoiatused:

• Kõrge vererõhk
• Vanus üle 50
• Seedesüsteemi, neerude, maksaga seotud haigused
• Südamehaigused
• Osteoporoos

Kas teil on mõni ülaltoodud vastunäidustustest? Seejärel rõõmustage valgudieedi tulemuste üle. Kilogrammid punases tuleb! Erinevad tooted võimaldavad teil maitsvat süüa. Valgu dieet kehakaalu langetamiseks mono dieet, milles tuleb süüa teha perest eraldi. Teie leibkond rõõmustab hea meelega maitsvad söögid sellest dieedist.

Mida saab valgu dieedil süüa

Seal on palju tootetabeleid, mis näitavad kalorite, rasvade, süsivesikute, valkude sisaldust. Võrrelge sarnaste valkudega toite, valige enda jaoks vähem rasvane ja maitsev. Selguse huvides väike nimekiri toodetest nendest, mida me sööme ja joome ning mida dieedi ajal ei tasu.

Valgudieedi toodete tabel kehakaalu langetamiseks

Valgu dieedi tulemused

Te ei tohiks võrrelda valgu dieedi tulemusi 60-kilose tüdruku ja 45-kilose tüdruku puhul. suvine naine Koos algkaal 80 kg. Erinevad ainevahetused, aktiivsuselu ja toitumisharjumused. Toitumisspetsialistid väidavad algkaalu keskmises vahemikus 4–12 kg kuus.

Valgu dieet kiireks kehakaalu langetamiseks

Kas peate 3-7 päeva jooksul vähendama sentimeetrite arvu puusadel ja kõhul? Siis on võimalused kiireks tulemuseks.

Valgu dieedi valikud

3 päevane valgudieet ehk kiire valgudieet

Sööme 4-6 korda päevas, joome vähemalt 2 liitrit vett. Saame kiireid tulemusi. Valgu dieedi retseptid Valige nendeks kolmeks päevaks oma valik. Sega valgud süsivesikutega, jaota need toidukordadeks Pidage meeles minimaalne valgu kogus päevas!

Valgu dieet 7 päeva

Nädalaga ei harju su keha täielikult toidu vahetamisega, tulemust pole suure tõenäosusega kaua näha, kuid see variant on ekspresskaalukaotusena võimalik. Vastavusreeglid on sarnased kolmepäevase valikuga.

Nädala valgu dieedi menüü:

1. päev:

1. Hommikusöök: kohv, kaks muna
2. Teine hommikusöök: 200 gr. tatrapuder
3. Lõunasöök: 150 gr. keedetud liha
4. Pärastlõunane suupiste: 250 gr. köögiviljasalat
5. Õhtusöök: aurutatud kala 200 gr.
6. Enne magamaminekut: klaas keefirit 1%

2. päev:

1. Hommikusöök: kohv, kodujuust 100 gr.
2. Teine hommikusöök: 250 gr. puuviljad
3. Lõunasöök: 200 gr. keedetud kala + tomat
4. Pärastlõunane suupiste: 200 gr. kapsa salat
5. Õhtusöök: kanarind 200 gr.

III päev:

1. Hommikusöök: tee, Herakles vee peal
2. Teine hommikusöök: greip
3. Pärastlõunane suupiste: 200 gr. kurgi ja tomati salat
4. Õhtusöök: purk tuunikala omas mahlas
5. Enne magamaminekut: keefir või piim

IV päev:

1. Hommikusöök: kohv, 2 muna omlett, juustuviil
2. Lõunasöök: 250 gr. kana maks hapukoorekastmega
3. Pärastlõunane suupiste: 150 gr. köögiviljadega hautatud riis
4. Õhtusöök: 200 gr. paar kala
5. Enne magamaminekut: kalgendatud piim

V päev:

1. Hommikusöök: kodujuust 100 gr., tee
2. Teine hommikusöök: 150 tk tatrapuder kuivatatud puuviljadega
3. Lõunasöök: 200 gr. veiseliha, 150 gr. köögiviljasalat
4. Pärastlõunane suupiste: apelsin
5. Õhtusöök: keedetud mereannid rohelise salatiga
6. Enne magamaminekut: taimetee

VI päev:

1. Hommikusöök: kaerahelbed vee peal, tee
2. Teine hommikusöök: 200 gr. puuviljad
3. Lõunasöök: kalapraad 250 gr. paari jaoks
4. Suupiste: kodujuust 100 gr. kuivatatud puuviljade või marjadega
5. Õhtusöök: 200 gr. kanarind 100 gr. toored köögiviljad
6. Enne magamaminekut: keefir

VII päev:

1. Hommikusöök: 100 gr. kodujuust, kohv
2. Teine hommikusöök: 150 gr. tatrapuder
3. Lõunasöök: 200 gr. hautatud köögiviljad, 100 gr. riis
4. Suupiste: puuvili 250 gr.
5. Õhtusöök: 200 gr. kalkunifilee, roheline salat
6. Enne magamaminekut: naturaalne jogurt

Valgu dieet 2 ja 4 nädalat (kuu)

Erilisi erinevusi pole, välja arvatud selle järgimise kestus. Vaadake nädala valgu dieedi menüüd ja kohandage seda omal moel. Peamised sätted on esitatud eespool.

Valgudieedil kaalu langetajate ülevaated ja nende tulemused, plussid ja miinused

Lugedes selle tee läbinud inimeste arvustusi, saate aru, et te ei tohiks oodata koheseid tulemusi. Esimesed kaks päeva erilisi aistinguid ei esine. Alates kolmandast päevast tekkisid probleemid väljaheitega. Seda probleemi on võimalik lahendada valkude järjekorra läbivaatamisega ja süsivesikute tooted. Selle kohta olid soovitused järgmised: jooge vett enne sööki, paljusid aitasid kliid, mis aitavad soolestikku puhastada. Katse! Enamik kirjutab sellest positiivne mõju. Küüned on muutunud tugevamaks, uni on paranenud ja kõhu maht on tegelikult vähenenud. Valgudieet ei soovita suures koguses soola tarbimist ning igasuguseid vürtsikaid ja suitsutatud toite. Liigne vesi väljub kehast ilma täiendavaid ravimeid ja tasusid kasutamata. Tulemus näole! Kotid silmade all, jalgade paistetus on minevik. Oli kommentaare, et teisest nädalast on selline jõu- ja positiivsus, et tahaks iga päev joosta, ujuda. Konkreetsetest tulemustest: nädalaga kuni viis kilogrammi miinuses, kahe nädalaga veel 2-3 kg., kolm kuni neli nädalat veel 5kg. Üldiselt kuu aega võib see olla 10-15 kg. miinuses. Pea meeles! Kas sa tahad olla homme, kuu või 3 aasta pärast see, kellest unistasid? Kuulen vastust: "Jah." Toitumisspetsialistid üle maailma karjuvad üle 4 kg kaalu kaotamise ohtudest. kuus. Kuulake ja valige meeldiv ja tervislik valguline dieet. See dieet võimaldab teil seda õrnalt teha.

Tõhus valgu dieet

Soovitame tungivalt kaaluda dieedi mõju mitte ainult kilogrammides, vaid ka üldine heaolu. Eesmärgiks kiireid tulemusi, vähendage valkude kogust ekslikult alla miinimumi. See on suur eksiarvamus, mis võib esile kutsuda mõningaid haigusi. Määrame valkude normi, millest allapoole ei saa langeda.

Keskmiselt peate päevas ühe kilogrammi oma kehakaalu kohta tarbima 0,7 grammi valku. 80 kg kaaluga on see 56 grammi valku. Kas oled aktiivne spordis? Kahekordne määr.

See tähendab, et te ei saa sellest kogusest vähem tarbida. Ja laske kaalul mitte nii kiiresti liikuda.

Sul õnnestub, usalda mind!

Valgu retseptid

Toiduvalmistamine on loominguline protsess. Oluline on aru saada, kuidas seda teha ning millest ja millega, see on teie ja teie lähedaste otsustada. Toimingute algoritm on lihtne. Planeerime järgmise päeva menüü. teie ees toidulaud: valgud, rasvad, süsivesikud. prioriteet valgutooted vähe süsivesikuid ja rasvu. Kaalu järgi määrame, kui suur on valkude kogumass päevas. Pidage meeles "minimaalse valgu" reeglit. Vajadusel korrigeerime tooteid asendades või kaalu järgi. Toiduvalmistamine säästlikul režiimil: küpseta, küpseta, grilli või pannil, kuid ilma rasvata. Taimeõli on meile oluline, kuid salatite lisandina. Mitte karmid reeglid. Kokkake lõbu pärast! Mõju ilmneb pärast esimest paari päeva.

Fantaseerige! Rumal oleks planeerida menüüd 2 nädalaks või kuuks. See ei ole huvitav. Looge oma mäng. Hankige värvilise kaanega märkmik. Iga päev on samm teie ideaali poole. Alusta oma päeva kaaluga. Näete, kuidas isegi 200 grammi vähendamine teile meeldib. Kirjutage oma kaal, kõik oma igapäevane dieet koos näidustatud valkude, süsivesikute, rasvade ja loomulikult kaloreid. Kui kaal "seisab", ärge sattuge paanikasse! See sobib. Äkki tema, sinu keha mõtleb? Anna talle aega. Kas muutusi ei toimunud? Vaata oma märkmikku ja analüüsi, miks see juhtuda võis. Uskuge mind, pärast kauaoodatud tulemuse saamist saab teist guru!