Spordi ja tervisliku eluviisi artiklite kataloog. Mugavus, spordiala huvitavus. Kehakultuur ja sport: erinevad määratlused

Olga Škrebko

Õpin Pedagoogika Kõrgkoolis korrespondentosakonnas. Sel semestril on meil läbimas uus aine „Teoreetilised ja metoodilised alused kehaline kasvatus ja varase lapsepõlve areng ja koolieelne vanus". peal kodutöö sellel teemal andis õpetaja ülesande välja mõelda didaktiline mäng . Soovitas mitmeid teemasid valik: "Olümpia 2014", « Sport» , "Tervislik eluviis". Valisin teema « Sport» .

Didaktiline mäng – aktiivne vaade õppetegevused, mäng suunatud laste harimisele ja arengule.

Minu mängu eesmärk on tutvustada lastele teatud tüüpi sport, spordivarustus, lisage sõnavara laps uute sõnadega. Mäng sisaldab metoodilist tuge, pilte koos vaadetega sport, pildid objektidega. Mäng mõeldud vanematele koolieelikutele

Kõik mängumaterjalid on kõige paremini lamineeritud. Loodan minu mäng on meeldiv ja kasulik lastega töötamisel

Didaktiline mäng

« Sport»

Vanus alates 5 aastast

Sihtmärk: tutvustada lastele tüüpe sport; spordivarustus; täiendada lapse sõnavara uute sõnadega; lastes motivatsiooni loomine tegeleda kehalise kasvatusega ja sport;

Ülesanded:

Lastele erinevate asjade tutvustamine sport;

Tundide positiivse motivatsiooni arendamine sport ja tervisliku eluviisi tutvustamine;

Lapse motoorsete võimete laienemine uute liigutuste arengu tõttu;

Rikastamine teadmistega kehakultuuri ja sport;

Konkreetse liigi vastu huvi tekitamine sport.

Rikastada ja süstematiseerida laste teadmisi liikide kohta sport;

arendada loogilist mõtlemist;

Arendada koolieelikute kõnet;

Loo vajadus tervislik viis elu.

Eeldatav tulemus:

Õppige erinevatel viisidel navigeerima sport;

Tundide positiivse motivatsiooni arendamine sport;

Laste motoorsete võimete laienemine uute olemasolevate liikumiste arengu tõttu;

Huvi tekkimine teatud tüübid sport;

Arendage usaldust oma võimete vastu.

Mängu edenemine.

Valige iga tüübi jaoks sobivad pildid sport. Nimetage, mis sellel on. Selgitage, miks see pilt.

Jalgpall – meeskonnavaade sport mille puhul eesmärk on lüüa pall jalgade või muude kehaosadega vastase väravasse (välja arvatud käed) rohkem kordi kui vastasmeeskond.

Jalgpalli ajalugu

Sarnased mängud kaasaegne jalgpall, on eksisteerinud juba mõnda aega. erinevad rahvad. Jalgpalli sünniajaks loetakse aastat 1863, mil asutati esimene jalgpalliliit ja koostati tänapäevastele sarnased reeglid.

Mängu reeglid

Eraldi jalgpall mängu nimetatakse matšiks, mis omakorda koosneb kahest 45-minutilisest poolest. Esimese ja teise poolaja vaheline paus on 15 minutit, mille jooksul meeskonnad puhkavad ja selle lõpus vahetavad väravaid.

jalgpallis mängida murul või sünteetilisel murul. Mängu mängivad kaks käske: igas 7 kuni 11 inimest. Üks inimene meeskonna kohta (väravavaht) võib olla mängida käed karistusalas oma värava juures, tema põhiülesanne on väravat kaitsta. Ka ülejäänud mängijatel on väljakul omad ülesanded ja positsioonid. Kaitsjad paiknevad peamiselt omal väljakupoolel, nende ülesandeks on vastasmeeskonna ründavatele mängijatele vastutegevus. Poolkaitsjad tegutsevad väljaku keskel, nende roll on vastavalt mänguolukorrale aidata kaitsjaid või ründajaid. Ründajad paiknevad peamiselt vastase väljakupoolel, põhiülesanne on väravate löömine.

Mängu eesmärk on lüüa pall vastase väravasse, teha seda nii palju kordi kui võimalik ja püüda mitte lubada väravat enda väravasse. Kohtumise võidab meeskond, kes lööb rohkem väravaid.

Juhul, kui kahe poolaja jooksul lõid meeskonnad skoori sama number väravaid, siis registreeritakse kas viik või selgub võitja vastavalt mängureeglitele. Sel juhul võib selle määrata lisaaeg- veel kaks poolaega, kumbki 15 minutit.

Hoki on väga põnev suurejooneline vaade sport. Hoki on mäng sport.

Hoki sportlik meeskonnamäng pulkade ja litriga spetsiaalsel jääplatvorm. Mängu eesmärk on lüüa litter vastase väravasse. Mängu võidab meeskond, kes lööb rohkem väravaid.

Piirkond.

See on tasase jääpinnaga ristkülik.

Varustus.

Palju tähelepanu pööratakse hokivarustus. Sportlased hoolitsevad, et kaitsta end võimalikult palju litri ja kepi valusate löökide, teise mängijaga kokkupõrkel saadud löökide, pardale kukkumise eest. Mängija varustus on alates: hokikepp, uisud, kiiver ja visiir, kilbid (põlve- ja küünarnukikaitsmed, rinnatükk (kest, õlakaitsmed, kindad (kedrid, suukaitse)) (hammaste vigastuste ennetamise seade, kurgukaitse (krae).

Koosseis.

Tavaliselt tuleb matšile 20-25 mängijat ühest võistkonnast. Minimaalne ja maksimaalne summa mängijad määratakse turniiri reeglitega. Korraga peab platsil olema kuus meeskonda. mängijad: viis väljakut ja üks väravavaht.

Mängu kestus.

Jäähokimatš koosneb kolmest 20-minutilisest puhasajast perioodist. Pausid perioodide vahel kestavad 15 minutit.

Kohtunikud. hoki mäng teenindab kohtunike meeskond koosneb kolmest või neljast kohtunikust. Ühte või kahte kohtunikku nimetatakse peakohtunikeks, ülejäänud kahte nimetatakse abikohtunikeks ehk liinikohtunikeks.

Suusad - seade inimese liigutamiseks läbi lume. Need on kaks pikka puidust või plastikust lauda teravate ja kumerate varvastega. Suusad kinnitatakse jalgade külge aluste abil, praegu on enamikul juhtudel suuskade kasutamiseks spetsiaalsed suusasaapad. Suuskadel liiguvad nad kasutades oma võimet lumel libiseda.

Suusk Sport, sisaldab suusavõistlus erinevatel distantsidel, suusahüpped, laskesuusatamine, mäesuusatamine Sport, vabastiilis.

Suusatamise tehnika.

1. Samaaegne astmeteta käik.

Selle liigutusega liikumine toimub ainult käte samaaegse tõrjumise tõttu. Rada kasutatakse laugetel nõlvadel, samuti tasandikul kui head tingimused libisemine.

2. Muutuv kaheastmeline käik.

Liigutuste tsükkel vaheldumisi kaheastmeline kursus koosneb kahest libisevast astmest ja vahelduvatest äratõugetest pulkadega iga astme jaoks.

3. Samaaegne kahesammuline käik.

Seda käiku kasutatakse tasasel maastikul hea ja suurepärased tingimused libisemine. Samaaegse kahesammulise liikumise tsükkel koosneb kahest libisemisastmest, samaaegsest kätega tõrjumisest ja kahel suusal vabast libisemisest. Praegu kasutavad seda käiku kvalifitseeritud suusatajad harva.

Suusatamise eelised sport:

Õige hingamise kujunemine;

kõvenemine;

Vestibulaarse aparatuuri arendamine;

Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine;

Suurenenud vastupidavus ja keha toonus;

Jalalihaste arendamine ja ajakirjanduse tugevdamine.

VÕRKPALL

Võrkpall on üks enim populaarsed tüübid sport. Seda eristab eriline meelelahutus ja dünaamilisus.

Mängu ajalugu.

Võrkpalli loomisel kuulub prioriteet William Morganile, ühe USA kolledži kehalise kasvatuse õpetajale. Ühel päeval tegi ta oma lemmikloomadele ettepaneku kummipõie peale visata kalavõrk. Morgan märkas, et nad vahetasid sööte suure kirega. See sundis teda saidil koha sisse võtma. Pärast õppetundi töötas Morgan välja esimesed mängureeglid. Ta pani talle nime "mintonet". Siit sai alguse võrkpalli ajalugu. Uut tüüpi ristiisa sport Alfred Halsted sai Springfieldi kolledži professoriks. Ta nimetas seda mängu võrkpalliks.

Võrkpall - kollektiivne mäng. Mängitakse kahe meeskonna vahel võrguga pooleks jagatud 9x18m alal. Igas meeskonnas on väljakul kuus mängijat, vahetused on lubatud.

Mängu eesmärk.

Kasutage käelööke, et suunata pall vastaste poolele ja maanduda seal.

Mängu reeglid.

Mäng võib kesta maksimaalselt viis geimi ja võidab meeskond, kes võidab kolm geimi. Iga mäng koosneb episoodidest, millest igaühes mängitakse üks punkt. Punkti võidab võistkond, kelle vastased kas lasid pallil enda väljakule kukkuda või saatsid rünnaku ajal palli vastase väljakult välja või tegid rohkem kui kolm puutepuudutust või sooritasid muu reeglirikkumise, näiteks palli löömise. või võrku puudutades. Meeskond, mis võitis episoodis punkti, serveeritakse järgmises osas. Mängu võidab meeskond 25 punktiga.

VÕIMLEMINE

Võimlemine (harjutus, trenn)- üks populaarsemaid tüüpe sport ja kehakultuuri.

To sport võimlemise tüübid seotud: sport, kunstiline, akrobaatiline, esteetiline, meeskond.

heaolu võimlemise tüübid.

Hügieeniline võimlemine - kasutatakse tervise hoidmiseks ja edendamiseks, säilitamiseks kõrge tase füüsiline ja vaimne jõudlus, sotsiaalne aktiivsus.

Rütmiline võimlemine - mitmekesine harrastusvõimlemine. Oluline element muusikaliseks saateks on rütmiline võimlemine.

Võimlemine.

Sport võimlemine on üks iidsed liigid sport, mis hõlmab võistlusi erinevates võimlemisvarustus, samuti põrandaharjutustes ja võlvid. Võimlemine on tehniline alus mitut liiki sport, vastavad harjutused sisalduvad erinevate esindajate koolitusprogrammis spordidistsipliinid. Võimlemine ei anna ainult teatud tehnilisi oskusi, vaid arendab ka jõudu, painduvust, vastupidavust, tasakaalutunnet, liigutuste koordinatsiooni.

Võimlemine.

Rütmiline võimlemine – vaade sport, sooritades erinevaid võimlemis- ja tantsuharjutusi muusika saatel ilma esemeta, aga ka esemega (köis, rõngas, pall, nuiad, lint).

Sportlik akrobaatika.

Sport akrobaatika hõlmab kolme rühma harjutusi: akrobaatilised hüpped, paaris- ja rühmaharjutused.

Võimlemisvarustus: rõngad, kangid, võimlemishobune, põiklatt (horisontaalne latt, võimlemispall, punker (pall).

poks - kontakti vaade sport, võitluskunst, milles sportlased lööge üksteist rusikatega spetsiaalsetes kinnastes. Kohtunik juhib võitlust, mis kestab 3 kuni 12 raundi. Võit antakse, kui vastane kukutatakse ja ta ei saa kümme sekundit püsti tõusta. (nokauti) või kui ta on saanud vigastuse, mis ei lase tal võitlust jätkata (TKO) . Kui pärast määratud arvu raunde võitlust ei lõpetatud, selgitatakse võitja välja kohtunike punktide põhjal.

Mängu reeglid.

Ringide kestus on reeglina 3 minutit. Iga poksija astub ringi talle määratud nurgast ning pärast iga vooru läheb ta sinna puhkama, treenerinõu saama ja abi vajas arst. Kohtuniku kontrollid lahing: ringis olles jälgib ta võitlejate käitumist, loeb kokku löömised ja trahvid reeglite rikkumise eest.

Kakluses osaleja võib vastase nokauti löödes saada võitjaks. Kui poksija lööb löögiga maapinnale ja puudutab põrandat mõne muu kehaosaga peale jala, alustab kohtunik arvestust. Kui ta 10 sekundi jooksul tõuseb - võitlus jätkub, kui mitte -, loetakse ta välja lööduks ja tema vastane saab võitjaks.

Inventuur.

Kuna poksi põhiosa on tugevad löögid võetakse meetmeid käte vigastamise vältimiseks. Enamik treenereid ei luba oma sportlastel sparringus osaleda ilma sidemeteta ja poksikindad. Enne võitluse algust lepivad poksijad kokku kinnaste kaalus, kuna rohkem lihtne variant Võimaldab teil teha rohkem kahju. Hammaste, igemete ja lõualuu kaitsmiseks kannavad võitlejad suukaitset.

Poksijad täiustavad oma oskusi kahe peamise pirnitüübi kallal. Löögikiiruse väljaarvutamiseks kasutatakse pneumaatilist pirni ja löögijõu suurendamiseks rasket kotti. Poksikott saab riputada või põrandale. Poksija koolitus sisaldab suur hulküldine harjutusi: hüppenööril töötamine, jooksmine, jõuharjutused. Kiivrit kasutatakse nii amatöörpoksis kui ka professionaalide poolt sparringu ajal, et vältida sisselõigete ja sinikate tekkimist.

Ujumine

Ujumine – vaade sport või spordidistsipliin , mis seisneb ujumise ületamises võimalikult lühikese ajaga erinevad vahemaad. Ujumine on üks populaarsemaid tegevusi sport. See on harv juhus, kui sport samal ajal tuua nii naudingut kui ka imelist tervendavat toimet.

Arheoloogiliste leidude joonised näitavad, et inimesed Iidne Egiptus, Assüüria, Foiniikia ja paljudes teistes riikides said ujuda mitu aastatuhandet eKr ning neile tuntud ujumismeetodid meenutasid tänapäeva krooli ja rinnuliujumist. Sel ajal oli ujumine puhtalt looduses rakenduslik – koos kalapüük, jahtides veelinnud, allveekalapüük, sõjanduses. AT Vana-Kreeka ujumist hakati kasutama oluline tööriist kehaline kasvatus.

Ujumise tüübid:

Freestyle on ujumisdistsipliin, kus ujujal on lubatud ujuda mis tahes viisil, muutes neid meelevaldselt distantsi jooksul.

Selja ujumise start on tehtud alates vesi: sportlane, näoga öökapi poole, hoiab mõlemast käest stardirööbastel, jalad toetuvad basseini küljele. Kui pöörde hetk välja jätta, sportlane peaks ujuma selili.

Kompleksujumine on distsipliin, kus ujuja läbib võrdsed osad distantsist liblik-, selili-, rinnuli- ja vabaujumisega.

Ujumisstiilid:

Rinnuliujumine – ujumine rinnal, mille käigus tehakse jäsemete sümmeetrilisi liigutusi horisontaaltasandil. Samal ajal peaksid õlad olema veega paralleelsed, käed tuleks viia keha külge vee alla, jäsemete liigutused peaksid olema koordineeritud.

Liblikas - ujumine rinnal, mille eripäraks on samaaegne käte löök koos järgneva veest eemaldamisega, samal ajal kui jalad liiguvad samamoodi nagu rinnuliujumise ajal. Liblikas nõuab teatud eelkoolitus, käte tugevus.

Ujumine selili – selili lamades teeb ujuja kätega lööke ja tõukab jalgadega.

Küülik on kõige rohkem kiire tee sportlik ujumine ; vahelduvad löögid poolkõverdatud kätega, millega kaasnevad pidevad liigutused (üles alla) väljasirutatud jalad.

Tennis võimaldab nii individuaalset kui ka meeskondlikku rivaliteeti. Esimesel juhul on väljakul kaks mängijat, teisel - neli (kaks kahega või leiliruum mäng» ).

Mängija ülesanne on lüüa pall reketiga väljaku alale, mida vastane kaitseb. (või rivaalid). Pall ei tohi mänguväljakult lahkuda.

tennises mängivad mehed ja naised.

Mänguväljakut nimetatakse väljakuks. Keskel on võrk, mis läbib väljaku laiuse ulatuses ja jagab selle kaheks identseks tsooniks.

Väljakud on kaetud erinevate pindadega. See võib olla rohi, muld või sünteetiline materjal. Erinevad katted on erinevad palli tagasilöögi omadused ja sportlased kohandada oma mängu erinevatel väljakutel.

Tennisereket – on käepide, mille otsas on ümar velg. Velje sees on venitatud nailonist või pulli kiududest nöörid. Reketi abil lööb tennisist palli vastase väljaku kõrvale.

Tennisepall on valmistatud kummist. Väljastpoolt kantakse palli kummile vildikiht.

Vastavalt mängureeglitele saadab servija palli vastase väljakule. Vastase ülesanne on servitud palli lüüa.

Tennisepunkte kogutakse geimi kaupa. Üks geim võrdub nelja palliga ja loetakse 15-30-40 geimiks. Vahe peab olema vähemalt kaks palli. Pärast kuue geimi võitu tingimusel, et vastane võitis vähem kui neljas geimis, võidab mängija seti.

Matši võidu tingimuseks on võita 2-st 3-st või 3-st 5-st setist.

Tennise reeglite järgimist jälgib kohtunik, kes on väljaku kohal teatud kõrgusel ( "kohtunik"). Nad aitavad teda liinikohtunikud.

Tennisevõistlusi nimetatakse turniirideks. Tavaliselt jagunevad turniirid naiste ja meeste soo järgi.

Sport aitab meil hea välja näha, õigust säilitada füüsiline vorm, annab energiat ja optimistlikkust, ravib depressiooni ja stressi. Inimene, kes pühendab nädalas mitu tundi spordile, on alati rõõmsameelne, vormis, rõõmsameelne.

Spordialasid on palju erinevaid – aga kuidas valida endale sobiv? Lõppude lõpuks, valides konkreetse spordiala, peate arvestama erinevate teguritega, mis põhinevad individuaalne lähenemine. Vastasel juhul ei too spordiga tegelemine naudingut ja oodatud tulemusi.

Niisiis, millele peaksite spordiala valimisel tähelepanu pöörama?

Iseloomu tüüp, temperament

Melanhoolne ja flegmaatiline, st. inimesed, kes on tasakaalukad, rahulikud, kiirustamata, sobivad spordialad, mis ei nõua suured kiirused ja märkimisväärne füüsiline aktiivsus. Need on male, piljard, sörkjooks, seltskonnatants, jalgrattasõit.

Koleerikud, "plahvatusohtliku" iseloomuga inimesed peaksid valima spordiala, kus nad saaksid liigse energia välja visata: erinevat tüüpi maadlus, poks, äärmuslikud vaated sport.

Sangviinikud, inimesed, kes eelistavad ühendada sporti suhtlemisega, sobivad hästi erinevateks meeskonnaaladeks: jalgpall, võrkpall, korvpall, jäähoki.

Spordi eesmärk

Loomulikult on spordi peamine eesmärk tervise parandamine, tõus elujõudu, ja seda eesmärki on võimalik saavutada peaaegu iga spordialaga tegeledes. Kuid on ka konkreetsemaid eesmärke.

Näiteks tuleks spordiala valida sõltuvalt sellest, milliseid lihaseid soovite tugevdada (jalalihaste puhul eelista jooksmist; käte, õlgade lihaseid, rind– vali ujumine jne).

Samuti võib sport olla hea põhjus uute tuttavate ja sõprade omandamiseks piisab, kui valida üks selle meeskonnatüüpidest. Kui spordi eesmärk on vastupidavuse kasvatamine, vali võitluskunstid, jooga. Tantsutunnid aitavad arendada rütmitunnet, võimlemist ja Kergejõustik- paindlikkus, väledus, tasakaal.

Mugavus, spordiala huvitavus

Valitud spordiala ei tohiks olla kurnav, kurnav – välja arvatud juhul, kui valmistud olümpiamängudeks. Vastupidi, sport on loodud selleks, et pakkuda rahulolu, anda energiat, virgutada. Kui sportimine on väsitav, koormav, toob see paratamatult kaasa treeningute kvantiteedi ja kvaliteedi vähenemise, enesetunde halvenemise, kehvad tulemused või nende täieliku puudumise. Seetõttu proovige valida spordiala, mis a priori teile meeldib.

Tase füüsiline treening, üldine heaolu, tervislik seisund

Keelduge rasket füüsilist pingutust nõudvatest spordialadest, kui teil on nõrk füüsiline ettevalmistus, nendega kokkusobimatud haigused. Samuti ei sobi sellised spordialad teismelistele ja eakatele. Kuid kõndimise ja jooksmise vaheldumine, ujumine, igapäevane võimlemine sobivad kõigile ja neil pole praktiliselt mingeid piiranguid.

Igapäevaelu korralduse tunnused

Kas oled valmis pühendama kolm tundi päevas treeningutele või suudad sportimiseks eraldada vaid paar päeva nädalas? Kas järgite erilist une, toitumise, keeldumise režiimi halvad harjumused vajalik paljude spordialade jaoks või eelistada füüsiline harjutus mis ei nõua suuri "ohverdusi"? Konkreetse spordiala valimisel pidage neid tegureid meeles.

Olles valinud "oma" spordiala, pidage meeles ainult seda regulaarsed treeningud ja positiivne suhtumine tunnis. Soovin teile head tervist ja erakordselt positiivseid emotsioone sportimisest!

Tere kallid lugejad! Peagi ilmuva väljaandega püüan köita nende tähelepanu, kes soovivad oma füüsilist vormi parandada. Püüame üheskoos otsustada, millist spordiala valida, lähtudes oma eelistustest, individuaalsetest võimetest.

Kaasaegne progress, tootmisprotsesside automatiseerimine, on inimese peaaegu täielikult liikumatuks muutnud.

istuv töö ja istuv pilt elu aitab kaasa laiskuse tekkele. Passiivne olemasolu põhjustab haigusi lihasluukonna süsteem ja muud elutähtsad kehasüsteemid. Välimus ülekaaluline on teiste, raskemate haiguste arengu algstaadium. Ja kõik see toimub füüsilise aktiivsuse puudumise taustal.

Erinevad jaotised on muutumas äärmiselt populaarseks. Aga spordi sektsioonid Lisaks füüsilise vormi säilitamisele, elujõu suurendamisele on nad kohustatud pakkuma naudingut, naudingut mõttekaaslastega suhtlemisest. Seetõttu on paljud mures vajaduse pärast valida endale ja oma lapsele õige spordiala.

Millist spordiala valida

1. Määratlemine sobiv välimus sport, juhinduge oma eelistustest, individuaalsetest võimetest. Seadke realistlikud ja saavutatavad eesmärgid, mis aitavad teil soovitud tulemusi saavutada.
2. Rahulik keskkond, mida iseloomustab suurenenud röövimised, röövimised, vägistamised, dikteerib vajaduse tegeleda igasuguste võitluskunstidega, ülimalt kasulik enesekaitseks, enda turvalisuse tagamiseks. Siiski järgige sobiva jaotise valimisel isikliku arsti nõuandeid, kellel on patsiendi tervislikku seisundit kajastav teave.
3. Laiendage oma valikuid. Seades eesmärgiks tegeleda kehakaalu langetamiseks kehalise kasvatusega, laiendage oma võimalusi. Peaaegu igasugune sportlikud harjutused aitab vähendada liigset kaalu. Erandiks on ehk sumomaadlus, mida iseloomustab ülekaaluliste masssportlaste kõhu surumine.
4. Nautige. Sport peab pakkuma naudingut, vastama individuaalsetele võimetele, seisundile füüsiline tervis. Mitte õige valik suudab langetada oma enesehinnangut sellega kaasnevate ebaõnnestumiste jada kaudu mõttetu koolitus. Soovitan teil odava populaarsuse tagaajamisest loobuda, valides trendika rubriigi lihtsalt seetõttu, et enamik teie sõpru käib seal.
5. Spordiala peab sobima iseloomu ja temperamendiga. Nii häbelikud, suletud isiksused sobivad individuaalsete treeningsüsteemide jaoks, mis välistavad pideva rühmatreeningu.
6. Määrav ettevalmistus tulevane elukutse, võimaldab omandada elutähtsaid oskusi, omandada vajalikke oskusi. Sobivate süsteemide valik treeningharjutused aitab kaasa emotsionaalse, füsioloogilise valmisoleku kindlustamisele valitud erialaks.
7. Arendage vajalikke omadusi. Soovitan tegeleda spordialadega, mis arendavad eriala nõutud omadusi. hea näide on maratoni jooks, murdmaasuusatamine, teatud erialade poolt nõutava vastupidavuse treenimine. Kutsealadel, mida iseloomustab visuaalse analüsaatori pikaajaline pinge, on vaja arendada harjutusi silma lihaseid eristab sulgpall, lauatennis.
8. Spordiala valimine, mis parandab puudujääke füüsiline areng, eelistus on antud sportlik võimlemine, aeroobika, vormimine. Regulaarsed tunnid aitavad kaasa teatud arengule lihasrühmad. Spetsialistid aitavad teid individuaalne ajakava, korja üles sobiv süsteem harjutusi, arvutage õigesti vajalik koormus.

Millist spordiala poisile valida

Noormehed pingutavad tavaline harjutus saavutada enesejaatus, avalik tunnustus, täiuslikud füüsilised omadused.

Millist spordiala tüdrukule valida

Enamiku spordisektsioonidel käivate tüdrukute soov on täiuslik kehaehitus. Aga ilus sale figuur nõuab pidevat pingutust.

Parim valik tüdrukule, kes soovib kaalust alla võtta ülekaaluline, on hularõngas.(Loe artiklit: ) mängu vorm trenn on lapsele huvitav, võimaldab harjutust nautides lõbusalt aega veeta.

Sport peab vastama iseloomule. Sobib seltskondlik, rõõmsameelne tüdruk meeskonnamängud nagu võrkpall, korvpall.

Tüdruk, kes unistab end huligaanide eest iseseisvalt kaitsta, peab otsustama võitluskunstide tüübi üle. Ja kuidas seda õigesti teha, saate teada allolevast videost.

Temperamendile vastava spordiala määramise kriteeriumid

On mõttetu sundida häbeliku, reserveeritud inimest tegelema meeskonnaspordiga, mida iseloomustab pidev rühmatreeningud. Ebamugavustunne emotsionaalne seisund võib põhjustada korvamatut kahju psüühikale, põhjustades vankumatut vastupanu soovimatule ajaviitele.

Sobiva spordiala valikul tuleks juhinduda individuaalsest iseloomu laost, temperamendist. Tunnustatud psühholoogid on läbi viinud aastaid kestnud uuringud, mis aitavad kaasa probleemi lahendamisele.

Treenivate inimeste emotsionaalset seisundit uurides leidsid eksperdid teatud vastavuse mustri füüsiliste harjutuste tüübi ja individuaalse temperamendi vahel:

• Rahulikud, tasakaalukad flegmaatilised ja melanhoolsed inimesed eelistavad välistada suured võimsuskoormused, kohene reaktsioon, märkimisväärne kiirusrežiim. Seda tüüpi temperamendi puhul soovitavad psühholoogid mängida malet, piljardit, mõõdetud sörkimist, jalgrattasõitu;
• Koleerikute plahvatuslik iseloom nõuab koolituse valikut, mis aitab kaasa kogunenud vabanemisele sisemine energia. Selle temperamendi jaoks sobivad ekstreemspordialad, erinevad võitluskunstid;
• Sangviinikud eelistavad kombineerida äri naudinguga. Meeskonnavaated sport võimaldab ühendada kehalise tegevuse aktiivse huvitava suhtlemisega. Vaadeldav kategooria saavutab maksimaalse mugavuse mängides hokit, jalgpalli, korvpalli, ragbit, võrkpalli.

Järeldus

Loodan, et pakutud soovitused aitasid teha ainuõige valiku. Tulemuseks sobiv individuaalsport, mis aitab kaasa eesmärgi saavutamisele. Treeningu naudingut, vastupandamatut soovi jätkata alustatud tööd, harjutusega kaasneva ebamugavuse puudumist peetakse parimaks tõendiks õigest valikust.

Lõbutsege oma lemmikspordialaga! Leidke mõttekaaslasi - meeldiv suhtlemine lisab positiivseid emotsioone. Olge terve, rõõmsameelne, edukas!

Aidake teistel teha õige valik, jagades soovitatud postitust. Klõpsake vastavat ikooni sotsiaalvõrgustik. Looge oma spordimeeskond! Soovin teile heade kavatsuste puhul palju õnne!

Kui sa lähed paksuks (kui see on sinu lugu), siis esimese asjana mõtled trenni tegemisele. Ajendatuna antud ainealase hariduse puudumisest (sellepärast olete üldiselt paks) ja mõjutatuna mõnest meie ühiskonna tavast, teete tõenäoliselt valikuid, mis ei aita teil tervemaks saada (sõnast tervist, kuid mitte terve/suur). Räägime kuidas valida soovitud vaade tegevusi endale. Esmalt aga avaldan oma mõtteid ja tähelepanekuid vene siledate tüüpide kohta, kes jonnakalt valmistusid ja pingutasid vormiriietust, et päikesepaistelistel paradiisirandadel nümfitaoliste Tai naistega kohtuda.

Meie võhiku meelest sportimine = jõusaali minema= Haara raskused ja kasvata oma purgid 3-liitrise mahuga ehtsate purkide suuruseks. Maailma juhtiva triatlonitreeneri ja raamatu "" autori Joe Frieli sõnadega (minu tasuta avaldus):

Miks arvatakse, et kui sa ei saa käsi õmblustest kokku panna, vaid kõnnid mööda tänavat nagu ebatäiuslik robot T-800 filmist "Terminaator", siis see on tervis? Millisel evolutsioonihetkel said vähene liikuvus ja vähene vastupidavus, kogukas ja ebaproportsionaalsus märgiks terve keha? Võib-olla polegi "purke" pumpades vaja tervisest rääkida? Võib-olla tasub lihtsalt rääkida oma soovist kurjategija kinni püüda ja tema kael nagu tikk murda või soovist saada tänavarünnakutest loomulikku soomust? Või sa lihtsalt ei suuda eemalduda pornofilmide jackhammeri mehe kuvandist ja arvad, et see on see, mida sa vajad? Olge ausad – see pole vestlus tervisest, vaid teie metsikust kujutlusvõimest. Kas sa tahad olla terve (sõnast tervist) - kiiktool - ilmselgelt mitte esimene koht, mida külastada;) Kui tahad enda eest seista, siis võitluskunstid- pikk, aga Õige tee spordimaailma parimatele.

Kui te ei saa vabaneda Vene kangelase kuvandist või soovite olla vähemalt California kuberneri sarnases ametis, siis alustage sellest. See on spetsiaalne treening, mis annab teile jõudu ja saate joosta "kakskümmend" ja ilmselgelt saate tervist ja viskate kõhult rasva. Kui soovite saada täisvaade selle kohta, mis on crossfit, seejärel vaadake Reebok Crossfit Gamesi videot. Ja lõpuni. Sa ei taha lolli rauda pärast seda saali tirida. Tahan treeningule meelt lisada!

No vaadake alati, millisesse ühiskonda te leiate. Kui tahad olla 3-4 korda nädalas higises hiiglaslike kappidega toas, Rammsteini all peeglist end imetlemas – kiigu. Kui soovite midagi vähem egotsentrilist, sotsiaalset ja higilõhnalist, lugege edasi.

Võib-olla on tervis teie jaoks tõeline terve süda see ei lõpe 35 juures? võib-olla peaksite ringi joosta? Kuid pidage meeles üht – jooksmine on VÄGA raske. Ja veel üks asi - sa ei tea, kuidas joosta ja teadsid, kuidas seda teha kuni 8-aastaseks saamiseni, siis rikkusid sind koolis tobedad sportlased. Jooksma tuleb hakata ettevaatlikult ja targalt. Meil on sellest juttu. See spordiala on sotsiaalne, huvitav ja mis kõige tähtsam, saavutades 10-12 km päevas, hakkate tõesti kiiresti kaalust alla võtma. Sa tabad end mõttelt, et sa ei lämbu, sa ei ole väsinud. Saage aru, et teil on mingi supervõime, mille me kõik kahjuks unustasime.

Ah, see superjõud, jah-jah. Harrastusjooksjate puhul on kõige hullem see, kui nad hakkavad saavutustele mõtlema ja lohisevad nagu professionaalid, kes teevad seda oma elu nimel. Valik on teie, kuid tea, kus on kasu ja kus professionaalne deformatsioon.

Kui jooksed üles ja lähed tagasi normaalseks – võtad maha oma häbiväärse kõhu, muutud Vitruviuse da Vinci meheks, mitte Ameerika meheks, siis hakkad otsima mitmekesisust.

Siin jääb sulle silma ultramaraton, sama crossfit. See on nii huvitav – matemaatika, teooriad, varustus, võistlused –, et sa ei taha kunagi tagasi minna rasvakotti.

Kuid ärge unustage jooga. Esimene on kõige lahedam sotsiaalne ja seksiasi :) millega intervalltreeningud ja paljud teised, teine ​​- muudab keha venitatud elastseks nööriks ja teadvuse võimsaks, kuid rahulikuks jõeks. Võib-olla peaksite siit alustama?

AGA jalgrattad! Minu viimane 80 km jalutuskäik lemmik "kiirtee" jalge vahel võimaldas mul põletada 2500 kcal! Kas kujutate ette, kui palju maitsvaid asju ma võin lihtsalt võtta ja ahmida? 2000 kcal, standard minu kaalu ja pikkuse kohta, + 2500 kcal rattaga annetatud - sul ei jätku jõudu, et seda kõike lihtsalt närida! Ja kui teil on õues talv, siis suusatama minema- see on sama energiakulu kui jalgrattal.

Kui sulle vaatab vastu väga kurb tüdruk peeglist, siis mine basseini. Seakebabide ja -pirukate tõttu on keha vigastamiseks väga vähe võimalusi. Sinu keha on siin erinevalt jooksmisest peaaegu nullgravitatsioonis, liigestele ei jää koormust. Esimene ebameeldiv üllatus teile on see, kui vähe te ujuda suudate. Esimesele treeningule tulles ujusin 2×50m ja olin täpselt nagu aetud hobune. Kuid see möödub kiiresti, see pole mitte ainult nõrkus, vaid ka suutmatus õigesti hingata ja ujuda. Ja ära pane tähele, paks sõber, et peale RunKeeperi ujuma sisenemist kulub nii vähe kaloreid. Programmid valetavad ega võta arvesse tegelikku koormust, arvestades, et olete keskmine vaakumis ujuja ja teie morska keha soojendamiseks kulutatud kaloreid ei võeta kuidagi arvesse - see on palju kaloreid. Ärge lõpetage ujumist, palun.

Tundub, et siin on kõik peamised alternatiivid kiiksule, mida kavatsesite "noh, kohe kevadest". Kevadel on juba hilja alustada, aga täna, kohe pärast tööd, on see õige.

Ja ära söö kell Uus aasta. Rumal ja loll traditsioon.

Kogu maailm vaatab. Sportlased, suusatajad, võidusõitjad ja paljud teised professionaalid kulutavad kogu oma aja ja energia sellele lõputu treening, õige toitumine ja valmistuda uuteks võistlusteks. Etteruttavalt võib öelda, et enamiku inimeste jaoks on spordiüritused oluline osa elust, olgu selleks siis telesaadete vaatamine võistlustelt või iseseisev õppimine füüsiline kultuur.

Aga mis on sport? Selle mõiste määratlus on palju kordi ümber kirjutatud, nagu ka praegune raamistik spordikultuurid on nii hägused, et korraldatakse isegi meistrivõistlusi Arvutimängud. Ja eSport on juba võistluste nimekirjas. olümpiamängud.

Sõna tähendus

Mõiste "sport" ilmus vene keeles üsna kaua aega tagasi. Pole saladus, et see on analoog Ingliskeelne sõna Sport. Kuid vähesed inimesed teavad seda võõrkeel seda on muudetud. Algselt ütlesid britid disport, mis tõlkes tähendas "mängu", "meelelahutust".

Kui rääkida tänasest venekeelsest spordidefinitsioonist, siis see sõna tähendab mängu konkurentsivõimeline tegevus ja selleks valmistumine. Üsna loogiline. Spordiala ise põhineb füüsiliste harjutuste kasutamisel ja selle peamine eesmärk on saavutada parimad tulemusedühes või teises tööstusharus. Lisaks tähendab see sõna inimese spordipotentsiaali avalikustamist, kehalise aktiivsuse suurenemist.

Kui rääkida selge keel, on spordi definitsioon võistlus, spetsialiseerumine, vaatemäng ja keskendumine kõrgeid saavutusi. See tähendab, et selle mõiste tähendus pole aastaid muutunud, uuendused on mõjutanud ainult spordikultuuride loendit.

Sport

Vene Föderatsiooni föderaalseaduse kohaselt on spordiala määratlus eraldi valdkond avalikud suhted põhineb erireeglid. Selles õpikeskkonnas on spetsiifiline Spordivarustus või seadmed, mis ei nõua isikukaitsevahendite kasutamist.

Jällegi, lihtsustatult öeldes on sport selle spetsiifiline suund.

Spordiüritusi on mitut tüüpi. Kaaluge:

• Individuaalne mäng (sulgpall, tennis, squash, golf, male ja teised).
• Tsükliline (rattasõit, ujumine, kiiruisutamine).
• Mängumeeskond (korvpall, jalgpall, paintball, jäähoki jne).
• Võitlusspordialad (poks, aikido, vehklemine, capoeira).
• Jõud (kulturism, tõstmine, kätemaadlus).
• Keeruline koordinatsioon ( Iluuisutamine, batuut ja võimlemine).
• Ekstreemne (boking, lohesõit, baashüpped, lumelauasõit, süsta ja teised).
• Tehniline (lennundus, ralli, vibulaskmine, droonijuhtimine).
• Rakenduslik (jahisõit, purjetamine ja ratsasport).

Ka tänapäeval on cheerleading, zorbing ja e-sport. Kõik need valdkonnad võib omistada "spordi" määratlusele.

Spordi päritolu

See suund ilmus ammu enne meie ajastut. Esimesed võistlused peeti muistses Babülonis. Siis sellised spordivõistlused olid pühendatud jumalate kummardamisele. Marduk oli Babüloni kaitsepühak, mistõttu korraldati tema auks mõnikord väga veriseid võistlusi.

Mõni sajand hiljem avati Kreekas esimene olümpiaad. Arvatakse, et just kreeklased mõtlesid välja spordi definitsiooni. Esialgu võisteldi vaid vibulaskmises, mõõgalaskmises, vankrisõidus, vöömaadluses ja odaviskes. Hiljem spordikultuuride loetelu täienes.

Sport erinevatel ajaloolistel aegadel

Keskajal otsustas ühiskonnas domineeriv katoliku kirik keelata kehakultuse ja kõik spordiüritused. Vehklemine, ujumine ja kaugushüpe jäid aga endiselt väga populaarseks, kõik võistlused ei toimunud mitte sportlaste füüsilise arengu demonstreerimiseks, vaid puhtalt vaatemängulisuse pärast.

Mõttesport tekkis renessansiajal ja 19. sajandi lõpus taaselustati tänapäevani tuntud olümpiamängud.

Kehakultuur ja sport: erinevad määratlused

Neid mõisteid aetakse sageli segamini. Tegelikult tähendab sport võistlusmomenti. Sportlane või võimleja võrdleb alati oma sooritust vastase omaga. Sama kehtib ka olümpiamängude kohta spordisündmus. Võitja saab medali ja kaotaja läheb oma oskusi täiendama.

Kui ta räägib kehakultuurist, siis selles pole võistluskomponenti. Selle eesmärk on ainult tervise parandamine ja keha parandamine. Tossudega läbi pargi jooksev inimene ei pruugi olla sportlane. Küll aga hoolitseb ta oma tervise eest ja soovib, et keha oleks ilus. Sellest lähtuvalt tegeleb ta kehakultuuriga.

Massispordi eesmärgid ja eesmärgid

Nagu kõigest eelnevast nähtub, on sõna "sport" väga mitmetahuline. See ei tähenda konkreetseid tegevusi. Teades spordi mõisteid ja mõisteid, on kasulik õppida tundma ka sellist nähtust nagu massivõistlused.

Selliste ürituste eesmärgid on eesmärkidega täielikult kooskõlas Rohujuuretasandi sport- see on suurepärane võimalus tohutule hulgale inimestele, et nende tervis ja füüsiline vorm normaalseks muuta. Seda tüüpi harjutustes pole ka võistluskomponenti. peamine eesmärk ja ülesanne on tugevdada oma tervist, kuid samal ajal viia end selle juurde närviline kurnatus. See hõlmab õiget toitumist Hea unistus ja puhata.