I-shen – idamaade parimad hingamispraktikad. Qigongi idamaine praktika kehakaalu langetamiseks: hingamisharjutuste põhitõed. Leo Kofleri kolmefaasiline hingamissüsteem

Krooniline väsimus, kopsud depressiivsed seisundid, jõupuudus igapäevaelus elementaarseteks toiminguteks, ärrituvus, kerged peavalud ja seljavalu – seda kõike saab üsna lihtsalt eemaldada, kui olete hästi omandanud vaid ühe harjutuse.

Seda nimetatakse "vabanege mustusest ja täitke värskusega"

Seda saab sooritada seistes, istudes, lamades. Tööl ja transpordis.

Põhilised ja nõutav tingimus- sirge ja pingevaba selg koos sirgendatud lülisamba läbipaindumisega vöökohas ja kaelas seljaosas ning pingevaba kõht.

Kui sa ei saa isegi istuda

Heidame pikali selili sirgele tasasele pinnale (edaspidi põrand), mitte liiga kõvale, aga ka mitte liiga pehmele pinnale. Vaibast põrandal ei pruugi piisata – võite panna magamiskoti või teki. Ja kindlasti ei mingeid patju.

Olles jalgu veidi põlvedest kõverdanud, leiame asendi, kus lülisamba läbipaine asub põrandal. Teeme oma peaga liigutusi, justkui prooviksime veidi üles sirutada ja langetame pea veidi rinnale lähemale, püüdes kuklavõlvi tagant põrandale suruda. Seda kõike kergete pingutustega, nii et kõik on läinud lihaspingeid. Kui tunnete jalgades pinget, võite panna rulli või padja.

Sest hea lõõgastus käte tagaküljed peaksid asuma kõhul. Aga mitte niisama, vaid kolme energiakeskust kombineerides. Esimene asub umbes 5-6 cm allpool naba (3 sõrme). Ülejäänud kaks asuvad peopesade keskel, umbes kohas, kus jooned käel ristuvad. (Sest sisse erinevatest allikatest pole üksmeelt, kumb käsi peaks olema üleval ja kumb all, siis tuleb panna nii nagu sobib - näiteks parem käsi lamab kõhul, vasak katab ülevalt.) Seega , taoistide arvates sulgub energiaring (peaaegu nagu elektriline) ja ei teki asjatut energiakulu - "tänavaküte". Põrandal olevad küünarnukid tekitavad tarbetuid lihaspingeid seljas. Nende küünarnukkide alt eemaldamiseks peate panema väikesed, umbes 3-4 cm kõrgused rullid.

Õige kehahoiaku kontroll – maksimaalne mugavus ja lõdvestunud kõht.

Nüüd paneme silmad kinni, lülitame sisse sisemise monitori ekraani ja käivitame 12. majast filmi lemmikmaastikuga - äsja tõusnud päike, hommikune värskus, vaikus, rahu ja kõikvõimalik graatsia. Me hakkame sisse hingama, neelates kogu seda ilu. Aga mitte raske täis rind, justkui poleks nad kuu aega hinganud, vaid kergelt ja loomulikult, hea, kuid mitte maksimaalse kopsutäidusega, nautides, kuidas kogu keha täitub hommikuse värskusega ja müriaadidega pisikestest päikestest. Sissehingamisel kujutame ette, kuidas iga keharakk täitub valguse ja värskusega ning väljahingamisel, kuidas kogu “tolm ja mustus” väljub väljahingatavas õhus ning põleb plahvatuse valges leegis, jätmata suitsu ja tahma taga.

"Õigsuse" kontroll - tegite kõik õigesti, kui tunnete, et näolihased on lõdvestunud ja sellele on iseenesest tekkinud kerge õnnis naeratus (!) Mitte nagu Mona Lisa - parem)) - nagu Buddha)))

Harjutuse omandamisel piisab 5-7 minutist, et tunda end valge mehena, kellel on jalas "tiivulised sandaalid".))) (soovi korral ilmub kätesse kaduceus)

Kui pole võimalust pikali heita - istume

Istumisasendi valdamiseks istume tabureti või mittepehme tooli serval nii, et selg oleks võimalikult sirge. Sirutame põlved veidi külgedele ja ristame pahkluud, asetades samal ajal jalad servale. Kerge pingutusega tõmbame pea kergelt üles – nagu tõmbaks keegi pea ülaosas juukseid. Lõug langeb samal ajal alla (ei vajuta) ja õlad lõdvestuvad automaatselt. Siin tuleb leida (!) selline kehaasend, mis tekitab tunde, et selgroolülid on justkui puitkuubikute torni sisse ehitatud - need seisavad kindlalt üksteise peal ja pingutama ei pea selle tasakaalu säilitamiseks üks lihas. Kui kõik on õigesti leitud, lõdvestub magu ise. Käed justkui lamavas asendis, kuid mitte kõhule surutud, vaid lihtsalt lähedal. Kui see väga hästi välja ei tule, võite selle puusadele panna, peopesad ülespoole

Nüüd saate monitori sisse lülitada ja vaadata "filmi" päikesetõusust.

Kui pole võimalust istuda ega lamada ...

Kes takistab meil transportimisel jalgu veidi vähem kui õlgade laiuselt laiali ajada ja põlvi veidi kõverdada? Ja siis pidage meeles, millised aistingud peaksid olema seljas, õlgades ja kõhus ning saavutage see seisvas asendis? Mitte keegi. Välja arvatud meie ise. On ebatõenäoline, et saate "filmi" täielikult vaadata, kuid on täiesti võimalik aidata ennast mitte jõuda väsimuse jõhkruseni.

Ma ei kirjelda meelega asendit täies mahus - see on mõõtmatult raskem kui istumis- ja lamamisasendid ning seda tasub omandada alles 1. ja 2. sammu valdamisel.

Jooga, qigong, tai chi, harjutused Tiibeti jooga ja taoistidel on tuhandeaastane ajalugu. Need said eurooplastele tuntuks mitte nii kaua aega tagasi, kuid nüüd on võimatu ette kujutada ühtegi hingamissüsteemi, millel ei põhineks Ida traditsioonid. Raamatus kirjeldatud hingamistehnikad ei ole samad, seetõttu võite neid võrreldes peatuda ükskõik millisel, olles selle omandanud, paned võimsa barjääri protsessidele, mis vähendavad elujõuvarusid ja hävitavad keha. aega. Õige hingamine parandab jõudlust siseorganid ja süsteemid. Need kompleksid on tõhusad kopsude ja südame töö stimuleerimiseks, vere puhastamiseks, aktiveerimiseks vaimne tegevus, meelekontroll, tugevdab keha immuunkaitset.

Seeria: Ida ravitavad

* * *

litrite ettevõtte poolt.

ÕIGESTI HINGAMINE: KUIDAS JOOGA SAAB

Indias on teadvusel neli aspekti:

Igapäevane;

Unenägudes;

Unenägudeta unes;

Teadvus teadvuse kohal.

Sisse- ja väljahingamise pikendamise tehnikat kasutades saab liikuda ühelt teadvuse poolelt teisele, kaotamata teadvuse selgust ja läbipaistvust.

Inimese hingamine on väga muutlik, seda mõjutavad paljud asjaolud. Näiteks kui oleme närvis, kiireneb meie hingamine. Vihast spiraalid rind. Koos hingamise muutlikkusega muutub ka vaimne hoiak: me justkui kukume universumist välja. On vaja tagada, et meie hingamine ei alluks sellistele kõikumistele – see aitab teadvusel end kõrvalistest mõjudest puhastada. Tänu pranayamale saavutas joogi vajaliku hingamise automatismi.

rütmiline hingamine Seda pakuvad kolm komponenti: õige sissehingamine, pikk väljahingamine ja õhu kinnipidamine. Need kolm osa on nagu kolm võrdset segmenti. Joogi mitte ainult ei harju nende võrdse kestusega, vaid suudab neid ka pikendada.

Õige hingamine tähendab rütmiliselt, rahulikult, iga kolme osa pikkuse suurendamist.

Püüdes seda tehnikat omandada, peaksite kõigepealt õppima kõige lihtsamat ja ületama soovi aidata endal suu kaudu hingata. Tundub, et see on üllatav? Kuid väga sageli rikutakse seda, mis ei ole sugugi haiguse tunnuseks. Sellest hingamisviisist loobudes ei leia sa mitte ainult iseennast haigustele kalduv, vaid ka häirida praana tasakaalu, mis üldiselt nõrgestab organismi. Et mõista selle tähtsust lihtne viis, tuleks tähele panna, millised hingamisvõimalused on teada, mis on igaühe eripära ja millist eelistada.

Eristatakse järgmisi hingamisviise:

üleval,

Keskmine,

1. Ülemine hingamine. Sel juhul laiendab inimene ribisid ning tõstab rangluu ja õlad. Samal ajal jääb diafragma kasutamata. See hingamine on pealiskaudne, see töötab ainult ülemine osa kopsud. Õhuvahetus nõrk, ventilatsioon halb. Inimene kogeb pidevalt energiapuudust. Sellise hingamise puhul energiat ainult kulub, kuid vastu ei anta. Ainult toetatud miinimumnõuded organismi hapniku hankimisel, mis peaaegu ei aita kaasa praana edendamisele.

2. Keskmine hingamine. See on sama ebapiisav. See on nn ribi meetod. Roided ja rindkere laienevad, kuid kopsude alumised osad on "laisad".

3. põhja hingamine. Esimesest kolmest hingamisvõimalusest on eelistatuim diafragmaatiline (või alumine, kõhuõõne, sügav) hingamine. Sel juhul on kopsud vabamad, nii et nad saavad rohkem õhku sisse lasta, kuid see pole ideaalne. Ainult keskmine ja Alumine osa kopsud. See kasutab võimalusi rohkem ära, kuid siiski on eluandva jõu läbimisel palju takistusi. Keha rakkudel ei ole aega väljastpoolt praanat vastu võtta ja seda muundada. Oluline on ühendada kogu kopsusüsteem. Sellega tegeleb täishingamine, mida praktiseerivad joogid. Ta peab õppima.

4. Täielik hingamine . See aktiveerib kogu hingamisaparaadi, säästes samal ajal oluliselt energiatarbimist. Rindkere liigub igas suunas, kõik lihased töötavad. Diafragma on täiesti vaba, mitte millegagi kinni ja aitab seetõttu aktiivselt õhuvahetusprotsesse kaasa. Töösse on kaasatud kõik kopsurakud, iga mehhanism on kaasatud, võimalused on täies mahus ära kasutatud, seetõttu nimetatakse sellist hingamist täielikuks. Need on ülemised, keskmised ja madalam hingamine samaaegselt. Prana tungib kõikjale ja keha on täis jõudu.

Me ei mõtle, kui hingame. Niipea, kui me seda teeme, tekivad meie harjumuspärases hingamises häired. Kui soovite omandada jooga hingamise reeglid ning parandada oma kopse ja südant, peate mõtle. Siin on hingamine seotud teadvuse tööga. Alles siis, mitu kuud hiljem, omandate automaatse hingamise uuel viisil, nagu joogi. See annab teile jõudu ja muudab teie suhtumist maailma. Mõelge ju: vene keeles on "vaim", "hing", "hingamine", "puhkamine" sõnad, millel on sama juur.

Tihti kuuleb erinevatelt inimestelt: “Tahan lonksu võtta puhas õhk!" Ja nad ei ütle seda mitte ainult sellepärast, et neil on sudu täis linnades hingamisraskusi, vaid nad tahavad vabadust ja rõõmu, mida nende teadvus mäletab. Nad tahavad leida lohutust ja olla muredest vabad. Ma kinnitan teile, et joogide hing aitab teid selles omandamisel. Jooga avab inimese tõeliselt tema vabadusele. Ja mis võiks olla parem kui see?

TÄIS HINGAMINE

Eriti aktiivselt töötab diafragma, tänu millele saate kontrollida oma sisse- ja väljahingamist. Lisaks luuakse rütm, mis soodustab keha uuenemist. Joogi saavutab seega uskumatu puhastuse mitte ainult füüsiline keha aga ka teadvus. Selleks ongi täishingamine.

See täidab ka funktsiooni sisemine massaaž elundid, sest laienemise tõttu rind diafragma surub maksale, maole jne. Neisse voolab veri, mis annab tõuke nende toimimisele. Lõpuks saab sinust iseenda assistent, omamoodi massöör.

Neid soovitusi järgides saate õppida täielikult hingama.

Võtke seisev või istuv asend. Püsi sirgelt, kuid lõdvalt. Pole vaja stressi tekitada. Tee nina sügav hingetõmme, tunneta, kuidas õhk läbib ninasõõrmeid ja edasi kõri, hingetoru ja allapoole. Kontrollige oma sissehingamist nii, et õhk jõuaks madalamad divisjonid kopsud. Seejärel langeb diafragma. Kõhu esisein tõmmatakse ette, andes ruumi praana sisenemiseks. Selle tulemusena täidetakse kopsude keskmised osad hapnikuga. Pärast seda laiendage kopsude ülemist osa, nihutage rindkere laiali, nii et õhk tungib täielikult ülemiste kopsuosadesse. Viimane etapp sissehingamine - alakõhu tagasitõmbamine õhu täieliku liikumise finaalina, sealhulgas rindkere kõige ülemisse - rangluu - sektsioonidesse.

See kõik toimub korraga – ühe pika hingetõmbega – sujuva, aeglase liigutusega. See hingamine kestab umbes 2-3 sekundit. Seejärel hoidke lühikest aega hinge kinni – paar sekundit, et mitte tunda pearinglust.

Seejärel hingake aeglaselt välja. Rindkere jääb sirgeks, lõdvendage kõhulihaseid järk-järgult, tunnetades, kuidas õhk kopsudest väljub. Tundke oma kehas nõrkust.

Tehke seda harjutust 10-15 korda. See on suurepärane treening kogu kehale. Kui hingate õigesti ja saate seda mitu korda päevas korrata, pakute endale olulist tuge. Siis muutub selline hingamine automaatseks. Te hingate ilma praana ette tõkkeid seadmata, seetõttu saate liikuda uude etappi - kontrolli hingamise üle ja võime kasutada konkreetse juhtumi jaoks erinevaid hingamisharjutusi.

Sisse- ja väljahingamise õigsuses veendumiseks asetage käed kõhule. Tundke, kuidas õhk siseneb. Tehnikat ennast saab harjutada, vaadates ennast peeglist. Loobuge sellisest sisekaemusest alles siis, kui viite täishingamise praktika automatismi. Väljahingamisel aidake ka ennast esmalt, tõstes oma õlad ja rangluu üles.

Kui olete esimese harjutusega hakkama saanud, tehke seda pööramisega mõnevõrra keerulisemaks Erilist tähelepanu sissehingamise rütmi ja proportsioonide kohta - hinge kinnipidamine - väljahingamine.

Võtke ükskõik milline asend - lamades, seistes või istudes. Hingake välja (püüdke teha väljahingamine võimalikult täis), hingake sisse nina kaudu (ärge mingil juhul aidake endal suu kaudu hingata). Samal ajal diafragma laskub, kõht ulatub veidi välja, ribid liiguvad kõrvale küljele, rangluud ja õlad tõusevad (alumine, keskmine ja ülemine hingamine koos). Kui rindkere ülemine osa on üles tõstetud, on kõhu seinad juba mõnevõrra tagasi tõmbunud. Sissehingamine toimub 8 pulsilöögi jooksul, nii et täheldatakse suhet 2: 1: 2 (sissehingamine - viivitus - väljahingamine). Selles asendis hoidke hinge neli südamelööki. Õhk imetakse kopsudesse. Järgmisena alustage väljahingamist. Hingake aeglaselt välja, järgides sama järjestust nagu sissehingamisel. Esmalt käib õhk läbi nina, tõmmatakse sisse kõhuseinad, seejärel surutakse ribid kokku ning langetatakse õlad ja rangluud.

Täielik hingamine võimaldab teil koguneda suur hulk energia kehas, suurendada kopsude kasulikku mahtu. Tänu temale normaliseerub närvisüsteemi seisund, see aitab kaasa tahte ja sihikindluse arengule. Lisaks paraneb jõudlus endokriinsüsteem, ja seega ainevahetus, mis viib keha noorendamiseni.

Lisaks sellele harjutusele märgime ka terve rida need, mis aitavad saavutada suurimat efekti eluenergia saamisel.

puhastav hingeõhk

hulgas kõige olulisemad viisid joogide hingus – nn puhastus. Reeglina täidab see mis tahes kompleksi harjutus või hingamisharjutusi.

Seisa sirgelt. Jalad koos. Peopesad surutakse üksteise külge. Käte randmed suruvad kergelt kõhule, nii et peopesad on kehaga risti. Hinga sügavalt läbi nina. Täielikuks hingamiseks hingake nii, nagu kirjeldatud. Hoidke paar sekundit hinge kinni. Huuled volditakse torusse. Põsed ei paisu. Seejärel suruge rütmiliselt, tugevate, kuid teravate väljahingamistega õhku välja. Tehke karme helisid. Ärge hingake kogu õhku korraga välja. Pärast pausi, kui see hetkeks kopsudes viibib, hingake jõuga välja kõik selle jäänused. Oluline on tunda just seda väljahingamise jõudu, osa väljahingatavast õhust tuleb tunda. Püüdke teadlikult olla vaba kahjulikud ained, ava end puhtale praanale.

Tänu sellele hingamisviisile puhastatakse kopsud ja kosub inimkeha, tekib elujõu ja tervise varu. Suurepärane võimalus väsimuse – nii vaimse kui ka füüsilise – leevendamiseks.

Hingamine, vahelduv (läbi ninasõõrmete)

See hingamine võimaldab tasakaalustada energiavooge, kõiki elutähtsaid jõude. Selle eesmärk on rahustada keha ja tasakaalustada selle elemente. Samuti aitab selline hingamine puhastada õhukesi kanaleid, mille kaudu praana tšakratesse siseneb. Ida vool läbib vasakut ninasõõret ja pingala vool läbi parema ninasõõrme. See tähendab, et peaksite selgelt ette kujutama sulgemist parem ninasõõr kuidas energia läbib ida kanalit, laskudes alla. Ta jõuab alumine punkt keha – alumine tšakra, nii et kundalini ärkab ja hakkab inimkehas lahti rulluma. Samas toimub ka hinge kinnipidamine, mille hetkel on oluline keskenduda energia liigutamisele alt üles läbi pingala kanali. Hingake seetõttu välja läbi parema ninasõõrme (pingala kanal).

Istuge lootose asendis. Hoidke seda all nimetissõrm parema käega ninasilla kohal asuvasse punkti, kus asub meie "kolmas silm". Hingake jõuliselt välja ja sulgege pöidlaga parem ninasõõr. Sissehingamine toimub vasaku ninasõõrme kaudu. Hoidke hinge kinni, seejärel vabastage parem ninasõõr ja sulgege vasak keskmise sõrmega. Hingake õhku läbi parema ninasõõrme. Sissehingamise – hinge kinni hoidmise – väljahingamise osakaal võib olla 1:1:1. Tavaliselt võetakse ühikuna 8 pulsi lööki. Tehke sama, kui vasak ninasõõr on suletud. Tsüklit korratakse kuni 10 korda.

rütmiline hingamine

Selline hingamisviis järgib looduse rütmi, selle vibratsioone ja liikumisi. Peaksite tundma oma kehas olevate aatomite vibratsiooni. Treeningu teadlik tajumine aitab kaasa praana täiusele, mille tulemusel suudad varuda tohutult energiat. See juhtub tänu teie tahte keskendumisele puhastamisele ja mõtisklemisele.

Sellise hingamise puhul on oluline mõista selle olemust – rütmi olemasolu. Mida selle all mõeldakse? Pealegi erinevad inimesed ebavõrdselt tajuda mis tahes rütmimustrit.

Maailma Looja pani sellesse loomise ajal erilise rütmi. Kuid inimesele on antud rütmitunne. Joogid mõistsid seda ja pidasid vajalikuks võtta lähtepunktiks omaenda südame löömine. Igaüks meist on universumiga seotud oma lainega. Meie südamed on hingamise metronoomid. Kui teil pole ettevalmistust, on kõige mugavam lugeda inspiratsioonil kuni kuus südamelööki. Kuid see pole piir. Täiendades nii täis- kui ka rütmilise hingamise tehnikat, saate hingetõmmet pikendada, kuid jälgides ajamõõtu. Iga hingetõmme peaks olema selline. Seetõttu võtke aega, suurendage sissehingatava õhu hulka järk-järgult, ärge pikendage seda asjatult.

Rütmilise hingamise korral antakse sisse- ja väljahingamiseks võrdsed ajavahemikud, kuid sissehingamise hoidmiseks pool perioodi, nii et proportsioon oleks järgmine: 2:1:2.

Peate mugavalt istuma, lõõgastuma. Siiski hoia rind, selg ja pea sirged. Soovitav on oma õlad veidi tagasi võtta. Käed on põlvedel. Kuid ärge tõmmake rinda ega torkake kõhtu välja - see häirib rütmilist hingamist. Hingake aeglaselt täis, kuni loetakse kuus. Hoidke hinge kinni: üks, kaks, kolm. Seejärel hingake aeglaselt läbi ninasõõrmete välja, lugedes uuesti kuus südamelööki. Paus, mis peaks kestma samad kolm lööki. Korrake tsüklit uuesti, kuid ärge üle pingutage. Niipea, kui teil on raske hingata, lõpetage rütmiline hingamine ja lõpetage see puhastamisega.

Järk-järgult lisate tsükli segmentide suuruse, ulatudes kaheteistkümneni. Tehke seda 2-3 korda päevas, kulutades harjutuse lõpetamiseks 10 minutit. Ärge mingil juhul sundige ennast nii-öelda pea kohal hüppama. Parem on, kui saate oma individuaalset tempot fikseerida ja seda edaspidi järgida. Neid kosmiliste lainete vibratsioone tunneb iga rakk. Kõik teie keha organid taastoodavad neid ka. Oluline on õppida neid tunnetama.

Rütmiline hingamine aitab toime tulla halva tujuga, ületada stressi, närvisüsteemi häired. See parandab teie tuju. See annab sulle enesekindlust, oled rahulikum ja vaimselt tugevam. Rütmiline hingamine aitab häälestuda meditatsioonile.

HINGAMISTEHNIKA JA KEHA TÖÖ SUHE

Hingamine, mis normaliseerib närvisüsteemi tööd

Selline hingamine võimaldab teil suurendada närvisüsteemi vastupidavust ebasoodsatele teguritele, tugevdada seda kaitsefunktsioon, samuti aitab tugevdada tahet ja vaimset vastupidavust. Lisaks tugevdatakse sel viisil inimese närvisüsteemi, mis on eriti oluline kaasaegne maailm talle iseloomuliku stressi ja depressiooniga. Treening annab põneva efekti.

Siin on mõju kõigile närvikeskustele.

Seisa sirgelt. Jalad õlgade laiuselt. Hingake välja ja hingake täielikult sisse, nagu on kirjeldatud täishingamise tehnikas. Samal ajal tõsta käed enda ette õlgade tasemele, hoia neid ette sirutatud. Peopesad on üles keeratud. Lõdvestage oma lihaseid. Ärge keskenduge oma kätele, keskenduge sissehingamisele ja õhu kopsudesse toomisele. Seejärel hoidke hinge kinni. Pärast seda tuleb käed rusikasse suruda ja pingega õlgadele võtta, samal ajal tunnetades, kuidas käte õlgadele lähenedes jõudu lisandub. Tundke pingutusest külmavärinaid. Ilma lihaspingeid leevendamata avage oma rusikad ja pigistage need uuesti. Korrake seda liigutust, hoides lihaseid endiselt pinges. Tehke seda mitu korda. Hinga sisse ja välja. Viimane väljahingamine on terav, nii et kogu õhk väljub kopsudest suu kaudu, selleks kallutage torso ette. Sirutage ja korrake kogu harjutust uuesti. Lõpuks liikuge edasi puhastava hingamise juurde.

See aitab arendada ilusat, sügavat, kõlavat, võimas hääl. See ei mõjuta mitte ainult meie kõne eufooniat, vaid ka ülaosa seisundit hingamisteed, samuti kõri. Hääl peegeldab otseselt üldine seisund inimesest ja lisaks näitab, kui suur on temas elujõud, toimib killukesena sellest ühest kosmilisest toonist, mis koondab kõik loodud asjad. See tehnika on pigem täiendav kui põhiline, kuna see mõjutab väga olulisi ja peeneid asju ning ilma eriliste pikk ettevalmistus ei anna soovitud efekti.

Hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina. Hoidke paar sekundit hinge kinni. Hingake ühe liigutusega võimsalt välja, avades suu laiaks. Täielik puhastav hingeõhk et kopsud jõuaksid rahulikku olekusse.

Ha-hinge

See puhastab inimese hingamisteid ja parandab verevarustust. Samuti aitab "ha" hingamine jääda rahulikuks ja kõrvaldada depressiooni.

Seisa sirgelt. Jalad koos, varbad veidi eemal. Tee sügav väljahingamine. Sissehingamisel tõstke käed aeglaselt pea kohale, nii et peopesad oleksid ettepoole suunatud. Käed peaksid olema lõdvestunud. Hoidke hinge. Seejärel kummarduge kiiresti ette, langetades käed, ja hingake järsult läbi suu välja, öeldes: "Hah." Häälepaelad ei tohiks siin osaleda. Heli tekitab väljahingatav õhk, mis tormab väljapoole. vabaned negatiivset energiat laskub läbi käte. Käed ulatuvad peaaegu põrandani. Jääge selliseks painutatud asend paar sekundit kuni järgmise hingetõmbeni. Sirutage sissehingamise ajal aeglaselt sirgu (käed pea kohal). Hingake nina kaudu välja lähtepositsioon. Korrake seda harjutust uuesti.

Hinge kinni hoides

See harjutus aitab arendada hingamislihaseid ja kopse. Pärast korduvat ja sagedast kasutamist on võimalik rindkere laiendada, mis on õhu- ja energiavahetusprotsesside jaoks väga oluline. Kopsud selle harjutuse ajal puhastatakse, nende ventilatsioon paraneb. See on kasulik ka mao-, maksahaiguste korral. See on hüpertensioonile ohtlik, seetõttu ei soovitata seda teha hüpertensiivsetel patsientidel.

Võite seista, istuda või lamada. Keskenduge oma tähelepanu südamelöögile. Hingake nina kaudu sisse – aeglaselt, täis, nagu kirjeldatud täieliku hingamise tehnika puhul. Sissehingamise ajal hoidke hinge kinni, võimalusel kuni 10-20 sekundit. Tundke, kuidas teie kopsud õhuga täituvad. Hingake jõuliselt välja avatud suu kaudu. Kogu jäätmeenergia peab välja tulema, võttes endaga kaasa sellesse kogunenud negatiivse. Rahustage oma kopse puhastava hingeõhuga.

Hingamine kopsurakkude ergutamiseks

Kuna mitte alati ei osale hingamisprotsessis kõik kopsulõigud, hakkavad kopsurakud atroofeeruma. Just väljapakutud harjutus takistab seda. See aga segab väga võimsalt tegevust hingamissüsteem, seega ole ettevaatlik. Pole vaja enda vastu vägivalda panna, kui miski ei õnnestu. Hüperventilatsioon võib samuti põhjustada pearinglust. Seejärel lõpetage see harjutus ja kasutage puhastavat hingamist.

Seisa sirgelt. Jalad koos, käed piki keha. Hingake aeglaselt sisse. Lööge sõrmeotstega vastu rinda erinevatesse kohtadesse. Hoidke hinge kinni pärast kopsude õhuga täitumist ja hõõruge peopesadega kergelt rindkere või koputage seda sõrmeotstega. Seejärel hingake aeglaselt läbi suu välja. Korrake seda harjutust mitu korda.

Hingamissüsteemi rahustamiseks lõpetage harjutus puhastava hingamisega.

Hingamine ribide laiendamiseks

Selle meetodi tulemusena suureneb hingamine elutähtis võimekus kopsud, rindkere muutub laiemaks ja üldine heaolu paraneb oluliselt.

Seisa sirgelt. Käed mööda keha. Seejärel keerake käed ümber rindkere käte all. Pöidlad on pööratud selja, ülejäänud rindkere esiosa poole. Peopesad on külgedel. Hinga sügavalt sisse ja hoia õhku. Suru kätega veidi rinda ja hakake aeglaselt välja hingama. Korrake veel üks kord. Lõpeta harjutus puhastava hingeõhuga.

Ärge pingutage selle harjutusega üle, kuna sellel on väga tugev mõju kopsudele ja ribidele.

Hingamine rindkere laiendamiseks

Samuti aitab see paremini kopse ventileerida ja nende mahtu suurendada. Lisaks muudab see positiivselt kehahoiakut.

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Sissehingamisel tõstke käed külgedele. Täieliku hingamise korral peate hinge kinni hoidma. Käed tõstsid peopesad alla õlgade tasemel. Saate oma rusikad kokku suruda. Tõstke käed kiiresti ette, nii et need lõikuvad. Eralda uuesti. Tooge oma käed kokku nii, et vasak ja parem käsi on vaheldumisi ülaosas. Hingake jõuliselt välja avatud suu kaudu. Selle tulemusena liikuge edasi puhastava hingamise juurde.

Võite kasutada selle harjutuse teist versiooni.

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Sissehingamisel tõsta käed ettepoole õlgade tasemele, suru rusikad kokku. Täieliku hingamise korral peate hinge kinni hoidma. Seejärel liigutage käed ühe liigutusega tagasi. Viige need jälle enda ette ja seejärel tagasi. Kõik tehakse kiiresti, käte lihaste pingega. Käed röövitakse hinge kinnipidamise hetkel. Hingake jõuga välja, täielikult läbi avatud suu. Lõpuks pöörduge puhastava hingamise poole.

Olge ettevaatlik, et te ei pea uimaseks ega vigastaks, sest teil on tegemist võimsa eluandva jõuga, mis tungib teiesse ja annab teile uusi aistinguid.

Hingamine vereringe stimuleerimiseks

Selle harjutuse põhiolemus on vere liikumise ümbersuunamine. Venoosne veri peab pesema südant ja kopse, võimaldades hapniku imendumist. See aitab ka südant.

Selle harjutuse jaoks vajate keppi või keppi.

Sissejuhatava lõigu lõpp.

* * *

Järgmine väljavõte raamatust Parim hingamispraktikaid Ida (I-Shen, 2007) pakub meie raamatupartner -

Mis on tervis? Tavaliselt öeldakse – liikumine. Kuid kahtlemata tasub lisada: ka hingamine. Korrektne, tark, abivalmis. On teada, et aastal viimastel aegadel suurenenud hingamisteede haiguste esinemissagedus, südame-veresoonkonna süsteemist. Kõik pole korras ja immuunsussüsteem inimene. Vaatamata väga sageli asendamatute ja meile kõige kasulikumat abi pakkuvate ravimite nimekirja laienemisele, juhtub ka seda, et arstiabi oodates läheb meil jõudu käest. Ja need probleemid, mida saaksime keha varusid kasutades iseseisvalt kõrvaldada, muutuvad tõsisteks ja ohtlikeks.

Jah, liikumine on elu. Nüüd mõistavad seda peaaegu kõik. Kuid kui hingame, unustades sissehingamise käigus saadava jõu ja väljahingamise rolli, ei saa me probleeme vältida. Kopsu- ja südamehaigustega on raske toime tulla ning immuunsusprobleemid on ületatavad.

Teile pakutav raamat räägib neist hingamispraktikatest, mida on sajandeid testitud ja mis on olnud aluseks nende inimeste tervisele, kellel pole veel tsivilisatsiooni nii laialdast toetust olnud. Kõik siin mainitud harjutused ei nõua sinult eriteadmisi ja -oskusi. Kõik, kes on huvitatud ja püüavad neid valdada, suudavad end õiges vormis hoida, enne kui on liiga hilja.

Kellelegi pole vaja seletada, et ilma hingamiseta pole elu. Seetõttu on väga oluline jälgida, kuidas me hingame. Teatavasti on kopsude ja bronhide haigused väga levinud nähtus, mis mõjutab otseselt inimese eluea lühenemist ja tema heaolutunnet. Loomulikult hingame sisse ja välja refleksiivselt ja kui mõelda, kuidas see juhtub, siis läheb kohe rütm ära. Refleksiivselt ei tähenda see aga sugugi, et see on õige. Inimkehas on võimete reserv, mida me tavaliselt ei kasuta. Samas sõltub tervis sellest, kuidas neid rakendatakse.

Mida õige hingamine? Võime hingata nii, et energia, mis meil on, aitab toime tulla füüsiliste vaevustega ning avab uued perspektiivid intelligentsele tajule ja heale meelelaadile. Hingamine pole mitte ainult füsioloogiline, vaid ka tõeliselt loominguline protsess. Lõppude lõpuks ei öelda asjata, et Looja hingas sisse elu. Seda moodustumist soodustab korralikult organiseeritud sisse- ja väljahingamine. Ja loomulikult aitab see saavutada kõigi elundite, mitte ainult kopsusüsteemi harmoonilisemat tööd.

Siinkohal on oluline võtta arvesse kõike: sisse- ja väljahingamise tugevust ja kestust, võimet läbida õhku kõigist osakondadest ja ammutada sellest eluks vajalikku energiat. Lisaks tuleb õppida hingamisprotsessi ennast kontrollima, samuti seda edasi lükkama. Nende tuhandete aastate jooksul tuntud lihtsate traditsioonide eiramine ei too kaasa midagi head. Ja kui sa saad olla terve, siis miks jääda haigeks? Pealegi tee parem tervis ei nõua liigseid pingutusi ja enneolematute takistuste ületamist.

Pole ühtegi traditsiooni, mis ei pööraks tähelepanu hingamistehnika. Kõige autoriteetsem oli aga idas välja kujunenud tava. Täpsemalt praktikad eelkõige jooga raames ja Hiina võimlemine. Nende vahel on ühine asi - idee energiast, mis täidab inimese tervisega - kundalini või qi. Erinevus seisneb eelistatud hingamistüübis, mis tuleneb visioonist eluandvate jõudude edendamisest ja koondamisest inimkehas.

Niisiis, jooga kõige olulisemate komponentide hulgas on hingamistreening ehk pranayama. See on erilise (rütmilise) arendamine hingamismeetodid ja sisse-väljahingamise peatamine, et kundalini (energia) saaks täielikult lahti rulluda. Selle praktika keskmes on ebaregulaarsest ja kiirest hingamisest keeldumine. Hingamine aeglustub ja allub selgele ja järjekindlale rütmile. Seega ei kaja see pulsatsiooni madalam tase- füüsiline maailm ja kosmose pulsatsioonid muutuvad seega vahendiks nõrkuse ületamiseks ja igavese rahu saavutamiseks.

Jooga järgi on hingamise ja teadvuse vahel lahutamatu seos. Rütmiline hingamine võimaldab teil keskenduda, koondada tähelepanu ja teadvuse, mis selle tulemusena on valgustatud. Valgustunud teadvus on vaimses mõõtmes olemise eesmärk ja viis. Veelgi enam, sel viisil saab joogi tungida seisunditesse, mis on muidu kättesaamatud, näiteks unenägudesse. Unenäos hingab inimene ühtlasemalt, rahulikumalt, rütmilisemalt. Aga kui magaja ei ole nähtavast teadlik ja sellest aru ei saa, kujutab joogi seda selgelt ette.

Kõnealune praana on iga liikumise olemus, selle fookus, energia olemus. See on kõikjal ja jooga järgijate seisukohast ei sõltu puhtast füsioloogilisest komponendist, kuigi me saame seda õhust, mida me hingame. Ja mida sügavam on meie hingamine, seda rohkem koguneb kehasse praanat – eluandvat jõudu. Pinnapealse hingamisega saame seda väikeste annustena, millest napilt piisab meie olemasolu toetamiseks. Joogid püüavad teadlikult omandada tehnikat, mis võimaldab neil sellist jõudu väljastpoolt vastu võtta ja muuta see sisemisteks ressurssideks. Ja see on täiesti teadlik, kuigi mingil etapil automaatseks muutuv järgimine.

Pranayama seevastu on kontroll prana, selle juhtimise üle. Just see oskus annab võimaluse muutuda paremuse poole, mis on jooga saladus. Mitte niivõrd lihtsalt millegi saamiseks, vastuvõtmiseks, vaid võimaluste avardamiseks ja tajutava lahkuse suunamiseks teiste inimeste poole. Ühel inimesel ei sulgu miski ega lõpe.

Indias usutakse seda Inimkeha on peenloomusega (eetriga) seotud keskused, kuigi neid saab esitada ka kehalisel, nii-öelda materiaalsel kujul. Näiteks osakondadega seotud selgroog, moodustades vertikaalse sisse Inimkeha. Lülisammas sarnaneb Universumit läbistava ja seda hoidva teljega ning seetõttu pööratakse treeningutes erilist tähelepanu lülisamba piirkondadele, mida energia tõustes läbib: koksi-, ristluu-, nimme-, selja- ja emakakaela piirkond. Tipp on aju, mille juhtimine hõlmab mõeldavast, nähtavast, käegakatsutavast kaugemale jõudmist. Need valdkonnad aga mitte närvikeskused või närvipõimikud. Need on peened kanalid, mille kaudu järgnevad elulised jõud.

Üks neist kanalitest asub seljaaju telje sees. See jõuab auku, mis vastab kroonile. Seda kanalit nimetatakse Sushumnaks. Mööda läheb veel kaks kanalit – pingala ja ida väljaspool sama telg, ületades ja jõudes kahte ninasõõrmesse - vasakule ja paremale. Need kaks rida on naiselik või negatiivne ja mehelik või positiivne. Igal inimesel on need kaks põhimõtet, sageli puudub nende vahel tasakaal, millest sõltub inimese tervis. Need on praana teed.

Saavutatakse kontroll energiavoolude edendamise üle õige asend keha, hingamine, erilised žestid. Need muudavad inimese energiad sujuvamaks, avades talle võimaluse kosmosega kokkulangemiseks. Oma individuaalses elus langeme kergesti ühisest ruumist välja, kaotades elutähtsa energia allikad. Omast kogemusest olin veendunud, et harmoonia juurde naasmine võimaldab saada enesekindlust, vaadata ümbritsevat maailma teistmoodi, võita tervist.

Eelkõige tuleks joogasüsteemi järgi hingamisharjutusi tehes tunda sisse- ja väljahingamisel rütmilisi vibratsioone, mida juhib teadvus. Seejärel koondage praana jõukeskustesse, saatke see vajalikesse organitesse. Siin oluline roll määratud päikesepõimik. Juba keha nimi räägib enda eest. Energia tõuseb ja paisub ning selle kiired katavad järk-järgult kogu keha.

Pranayama saladuste mõistmisel peate valdama mitmeid kehaasendeid, mis aitavad kaasa eluandva jõu levikule. Üks lihtsamaid on järgmine: istuge põrandal, kummarduge kergelt ette, hoidke selga loomulikult; selg ja kael ühel joonel. Teiste kehaasenditega saate tutvuda allpool, kui räägime hingamisharjutustest. Selles asendis alustage hingamistreeningut: kõigepealt hingake mõõdukalt, seejärel hingake aeglaselt sisse ja seejärel, olles seda õppinud, hoidke veidi hinge kinni ja hingake aeglaselt välja. Jälgige tarbitud ja väljahingatava õhu hulka, sisse- ja väljahingamise rütmi. Kuigi saate tegutseda puhtalt individuaalselt, vastavalt oma keha võimalustele.

Elu ökoloogia. Tervis: Töö käigus on väga oluline pidevalt oma elujõudu. Teadvus aitab...

Küllastav - ärkama

Esimesest minutist peale ärkamist, olles veel voodis, viige end sisse aktiivne olek: häälestu oma ninaotsale ja justkui nuusutaks härmas värskust otsides, hinga paar korda sisse-välja. Rõhk sissehingamisel, teadmisega, et hingad sisse värsket meeldivat energiat. See on küllastav hingeõhk.

Jälgige, kuidas energia voolab läbi hingamisteede, voolab kopsudesse, täidab ja soojendab neid.

Mõne minuti pärast tunnete ninaotsas kipitust või surisevat tunnet. Sissepoole voolav aine hakkab kopse ja seejärel nahka energiaga täitma – seda on tunda kerge külmavärinana keha sees ja väljaspool.

Mõju on lihtsalt imeline, justkui täis jõudu, särtsu. Magage silmaga! Mõnuga tõusete voodist, olles laetud aktiivsest energiast.

Eesmärgipärane

Kui teil on aega, tehke sihipärase hingamisega võimlemist. Korduva tulemusena hingamisharjutusedõpid küllastama keha hapniku ja energiaga. Hingamises osalevad lihased muutuvad sõnakuulelikuks, luustik- kergem, veri - küllastunud, aju - aktiivne. Kogu keha uueneb ja nooreneb. Pärast treeningut tundub, et sul kasvavad selja taga tiivad.

Näiteks tagasi kummardades hinga sisse, ette kummardudes hinga välja. Samal ajal proovige häälestuda sissehingatava aine voolule läbi selgroo.

Keha jaoks on väga loomulik kombineerida liigutusi sellise hingamisega, seega on nende tegemine lihtne ja mõnus. Liigutused võivad olla erinevad, kuid kindlasti tuleb nendega kaasas hingata läbi keha.

Samamoodi saate "hingata" pead, käsi, jalgu – õppige harjutades. Kuna hingamine on energia tõmbamine piirkonda, millele keskendume, kaob igasugune väsimus koheselt.

Toonik ehk "laine"

Töö käigus on väga oluline oma elujõudu pidevalt säilitada. Teadvus aitab laineline hingamine.

• Häälestage esmalt oma loomulik hingamine ja mõne minuti jooksul jälgida, kuidas sisse-väljahingamine toimub.
• Seejärel avage sissehingamisel justkui "väravad" keha sees kõhukelmes, kõhus, diafragmas, rinnus.
• Laiendades neid, kui hingate alt üles, jätke sissehingatava aine "laine" vahele.
• Väljahingamisel pigista vaheldumisi kõhukelme, alakõhtu ja rindkere.

Kui on tunne, et hingamine on kuskil raskendatud, tuleb sellele tsoonile keskenduda ja seda kauem “hingata”, kuni tunned end vabalt.

Mida see annab? Pidev energia, aktiivne tähelepanu, tõhusus ilma asjatute energiakadudeta jne.

Lainetega hingamine suurendab verevoolu ja võib olla selles hindamatuks abiks südame-veresoonkonna haigused(hüpertensioon, südame isheemiatõbi), vegetatiivne düstoonia, naiste ja meeste suguelundite piirkonna probleemidega (toimub vaagnaelundite "laine" massaaž).

Seedetrakti häirete korral (gastriit, haavandid) hägustab “laine” ja ravib kahjustusi.

AT kriitilistes olukordades, kui teil on vaja kiiresti keskenduda ja lahendada mitmeid probleeme ning olete haige või väga väsinud, piisab "laine" või "puhastava hingeõhu" sissehingamisest, et viia end töökorras seisundisse.

Puhastav – linna jaoks

On olemas viis, kuidas end tipptunnil metroos kõige jõhkramas armumises mugavalt tunda – "puhastava" hingamise abil.

Tõsta oma ninaots nii kaugele kui võimalik, häälestu vaimselt mõnele meeldivale aroomile, näiteks roosidele või vaniljele, ja hinga see rahulikult endasse, jäädes ümbritsevate lõhnade suhtes ükskõikseks.

Teine puhastava toimega variant on hingamine teravate sisse- ja väljahingamistega alakõhu tõmblustega. Muidugi on parem treenida kodus. Ja siis kasutage igas saastatud keskkonnas (eriti suurlinnade saastunud atmosfääris) alati puhastavat hingeõhku, see säästab teid hingamisteede haiguste, astma, südame-veresoonkonna ja aju häirete eest.

Probleemidest ja klambritest

Kui on vaja kiiresti lahendada mõni probleem - tööalane, perekondlik, isiklik, mis tahes konflikti korral, siis esimene asi, mida inimene kogeb, on hinge kinni hoidmine. Me justkui "pakendame" oma probleemi, luues energiaploki. Esiteks on hingamine kuskil kinni, seejärel katkeb järsult verevool ja siis lööb see laineliselt kõikidele organitele. Siit ka südameinfarkt, insult, tugeva stressi tagajärjed...

Hindamatu viis hoiatamiseks ohtlikud tagajärjed hingab, olenevalt olukorrast sisse- või väljahingamisel kerge viivitusega.

Teadlikud viivitused võimaldavad teil tuvastada teatud kehapiirkondade spasme, st viivitusega hingamine paljastab sisemised energiablokid, “pakub lahti”. Vabanenud energia voolab uuesti läbi sinu keha, peseb seda, elustab, tervendab.

Lõõgastav - öösel

Raske päev on möödas. Homne päev ei ole vähem sündmusterohke, nii et peate korralikult välja puhata. Enne magamaminekut võtke dušš, et kogu kogunenud teave maha pesta. Voodis lamage selili, jalad veidi teineteisest eemal, 15-20 cm kaugusel. Asetage käed puusadele või piki keha, vastavalt vajadusele.

Häälestage pehmeks pinnapealne hingamine kogu nahk. Püüdke jätta teadvus kehasse. Naharakud hakkavad hingama ja imavad nagu käsn ümbritsevast ruumist elu andvaid eeterlikke aineid.

Sel hetkel tunned kehas lõõgastust, soojust, kergust. Kui märkate mõnes piirkonnas pinget, siis keskenduge ja "hingake" seda sisse.

Teie uni on tugev, tervislik ja ärkamine on kerge.

Elu taaselustamine

Hingamine on kõige rohkem tõhus abinõu, ja kõige lihtsam. Oluline on ainult seda alustada. Kui aga soovid saada stabiilset ja maksimaalsed tulemused Anna oma hingamisele palju aega ja tähelepanu.

Teades, kuidas oma hingamist reguleerida, saate saavutada kontrolli kõigi kehas toimuvate protsesside üle.

Taustal energia hingamine koormused on kergesti ülekantavad ja kõik probleemid hakkavad lahendama. Kogu hingamise jõuga, "pesakond", "seiskunud protsessid", "pinges sõlmed", mille on jätnud haigused, vaimsed ja füüsiline vigastus, ja kohe uue täitmine elujõud. Hingamine elavdab, võimaldab kaotatu tagasi tuua, saada elujõudu ja jõudu. avaldatud

Enamasti hingame automaatselt, protsessile mõtlemata. Kuid hingamine on kõige olulisem elumärk. Esimesest hingetõmbest algab meie viibimine selles maailmas. Elukvaliteet sõltub hingamise kvaliteedist, selle täidlusest ja küllastumisest, tervisest ja emotsionaalne seisund.

Kuidas õigesti hingata?

Enamik inimesi hingab pinnapealselt, tehes rohkem kui 15 hingetõmmet minutis. Selline hingamine tekitab stressi, kuna enamasti on aktiivne sümpaatiline närvisüsteem, mis kasutab ellujäämisstrateegiat (kiire südamerütm, söögiisu langus, pupillide ahenemine, adrenaliinilaks). See aitab aktiivselt tegutseda ja kiiresti reageerida, kuid samal ajal kulutab keha sisemisi varusid kasutades palju energiat, mis on tervisele kahjulik.

Et mitte keha vigastada, peate lõõgastuma. Vähem kui 10 hingamistsüklit minutis läbi nina, sealhulgas parasümpaatilised närvisüsteem, mis vastutab võime eest lõõgastuda, rahuneda, energiavarusid täiendada.

Neli või vähem hingetõmmet minutis loovad meditatsiooniseisundi, kus saame tungida alateadvuse sügavustesse ja kuulda isegi hinge sõnumeid.

Harjutus: Seadke taimer üheks minutiks. Eriti ilma harjumuspärast hingamist muutmata. Loendage sisse- ja väljahingamiste arv (see on 1 tsükkel). Mis sa said?
Aeglasemaks hingamiseks peate hingama täielikult ja välja hingama, kasutades kõhtu. Oma tundides jälgin sageli naisüliõpilaste võimetust kõhtu lõdvestada, täis puhuda, õhuga täita.

Mida rohkem õhku me sisse hingates saame, seda paremini on meie keha rikastatud mitte ainult hapniku, vaid ka praanaga - eluenergia.

Mida sügavam, seda parem

Kunagi kandsid naised oma figuuri rõhutamiseks korsette ja sageli minestasid. Nad tundusid olevat väga muljetavaldavad ja haavatavad. Tegelikult tõmbasid daamid kõhu sisse ja pingutasid korsetti nii palju, et hingata said vaid väga pealiskaudselt. See kutsus esile mitte ainult ärevuse, vaid ka hapnikupuuduse.

Jooga peamine pranayama on põhitõdede alus ja seda nimetatakse "täielikuks joogaliseks hingamiseks". Altpoolt leiate selle praktika kirjelduse.

Joogid on juba ammu õppinud hingamise abil juhtima paljusid kehas toimuvaid protsesse, muutes need efektiivsemaks, mis tähendab energia säästmist ja õiges suunas suunamist. On palju pranayamas – hingamispraktikaid, mis aitavad tööd stimuleerida. sisemised süsteemid elundid, muudavad emotsionaalset seisundit ja isegi paranevad.

Hingamisharjutuste peamised reeglid

Enne harjutama asumist pidage meeles universaalsed reeglid ja põhimõtted:

Pranayama ajal hoidke istuvas asendis selg sirget. Võite toetuda vastu seina või istuda toolil. Hoidke oma käed gyan mudras, kui pole teisiti näidatud. (Gyan mudra - ühendage indeks ja pöial).
Püüdke olla teadlik ja pöörata tähelepanu igale sisse- ja väljahingamisele. Esimesed päevad ei tule kerged, mõttevoolu taga on liikumist raske tunda. See on treening. Niipea, kui mõni mõte pähe tuleb, vii ikka ja jälle oma tähelepanu kehale, keskendudes hingamisele ja sõrmeotste ühendamisele.
Pranayama aeg on 3-5-11 minutit. Oleneb ettevalmistusest.
Võite kasutada mis tahes meditatsioonimuusikat.
Ergutavaid praktikaid ja elundite tööd stimuleerivaid harjutusi on kõige parem teha hommikul. Rahustav – õhtul.
rindkere hingamine- kosutab, diafragmaatiline (magu) - rahustab.
Vasaku ninasõõrme kaudu saame kuu-, naiselikku, rahustavat, puhastavat energiat. Parema ninasõõrme kaudu saame päikeseenergiat, mehelikku, stimuleerivat tegevust ja tegutsemist.

Hingamisharjutus nr 1: täielik joogahingamine

Mõju:
täiendab ja rikastab keha elutähtsa energiaga,
stimuleerib endorfiinide tootmist, mis aitab võidelda depressiooni vastu.
vähendab ja takistab toksiliste ainete kogunemist kopsudesse.
suurendab kopsumahtu, mis võimaldab kogu päeva jooksul kogu oma potentsiaali kasutades sügavalt hingata.
Tehnika:
Täishingamine on hingamine kolmes faasis: kõhu laienemine / kokkutõmbumine, ribide laienemine / kokkutõmbumine ja rindkere laienemine / kokkutõmbumine. Sissehingamisel laiendatakse järk-järgult kõhtu, seejärel ribisid, seejärel rindkere. See on raske, aga õige. Ja väga tõhus. See ei saa kohe olema lihtne ja lõbus. Aga harjutamine võtab omajagu.

Märkused: suunake kogu tähelepanu hingamise teadvustamisele. Kui te pole enam algaja ja täielik joogaline hingamine on tavaline, siis keskenduge sõrmede ühendamisele, olles teadlik energia liikumisest kätes ja kehas. Võite kasutada mis tahes meditatsioonimuusikat.

Hingamisharjutus nr 2: vahelduv hingamine

Mõju:
ühtlustab vasak- ja parem ajupoolkera,
alused, võimaldab teil tunda end hetkega seotuna,
aitab olla praeguses hetkes,
puhastab energiakanalid Ida ja Pingala
loob harmooniatunde kõigil tasanditel: kehas, vaimus, hinges,
aitab vabaneda peavaludest ja muudest stressisümptomitest,
kui hingate sisse vasaku ninasõõrme kaudu ja välja hingate läbi parema, siis praktika rahustab, eemaldab negatiivsed emotsioonid,
kui sissehingamine läbi parema ja väljahingamine läbi vasaku, annab selgust ja positiivset, kosutab ja keskendub.
Tehnika:
Istu sisse mugav asend, vasak käsi in gyan mudra põlvel. Tõsta parem käsi nina kõrgusele, sõrmed koos ja ülespoole suunatud. pöial sulgege parem ninasõõr, samal ajal hingates läbi vasaku. Seejärel sulgege vasak ninasõõr väikese sõrmega, hingake läbi parema. Jätkake hingamist, vahetades ninasõõrmeid, viis kuni üksteist minutit.

Harjutust on lihtne kirjeldada, kuid raske teostada. Pealegi on seda lihtne teha mehaaniliselt, kuid kolmandal - viiendal minutil tekib ärritus, ma tahan kõigest loobuda, lõpetage. Vahel tahaks isegi karjuda. Nii puhastatakse plokid ja kanalid.

Kui tunned end emotsionaalselt tasakaalust väljas, tee paus, joo paar klaasi vett. See aitab taastada tasakaalu.

Hingamisharjutus nr 3: Sitaly Pranayama

Mõju:
aitab palaviku ajal temperatuuri alandada,
stabiliseerib vererõhk,
aitab ravida seedehaigusi,
puhastab toksiinidest.
Tehnika:
Istuge mugavas asendis, käed põlvedel gyan mudras. Keerake keel toruks nagu inglise täht "U", torkake selle ots välja. Hinga sügavalt sisse keeratud keele kaudu, välja hinga läbi nina.