Traditsioonilise wushu iseloomulikuks elemendiks oli harjutuste komplektide sooritamine – tao ehk taolu. Neil oli rituaali iseloom, mis seostus looduslike või jumalike jõudude kõikvõimsusega, wushu koolkonna legendaarse rajaja tarkusega ja täiuslikkusega. Samal ajal oli tao võitluskunstide harjutamise, vaimse ja füüsilise karastamise vahend.

Paljudes wushu koolides jäid käsivõitluseks valmistumise ülesanded kaugele tagaplaanile ning domineerisid eesmärgid "keha-isiksuse parandamine". Sel juhul toimisid kompleksid (tao) ise psühhofüsioloogilise treeningu vahendina.

Mitmeid wushu stiile, sealhulgas taijiquani, nimetatakse tavaliselt "sisemiseks" (neijia). Arvatakse, et neis domineerivad "sisemise töö" tehnikad - neigong, mis on suunatud sisemiste psühhosomaatiliste protsesside juhtimisele, "välise" liikumisvormi üle. Sellised stiilid vastanduvad "välistele" (waijia), mis rõhutavad füüsilise tegevuse, "välise töö" (waigong) korrektsust ja tõhusust. See vastasseis, mis peegeldab wushu eri koolkondade ja suundade vahelist rivaalitsemist, on pigem tinglik. Mõlemas suunas on "sisemine töö" ühendatud "välise tööga". Liikumine aitab luua ka vajalikku sisemine olek, samas kui viimane võimaldab korrektselt ja tõhusalt teha "välist tööd" .

Mõistet "neigong" kasutatakse mõnikord sõna "qigong" sünonüümina. Ja veel, võitluskunstide qigongi tehnikad on tavaliselt eraldatud taolu as-ist abitehnikad teenides eriliste omaduste arendamist. Sel eesmärgil kasutatakse tavaliselt "kõva" meetodeid. Nende eesmärk on arendada "sisselülitamise" oskusi funktsionaalsed süsteemid keha täisvõimsusel, hetkeline ja, maksimaalne teostus vaimse ja füüsilised võimed. “Kõvad” qigongi süsteemid võimaldavad eelkõige demonstreerida “murdmistehnikaid”, võimet taluda lõiketera või külma relva otsa survet, taluda tohutute raskuste survet rinnale, lööke kõvade ja raskete esemetega. , jne. Sellised tehnikad võivad nõuda intensiivset treeningut kiire tempo, pakuvad märkimisväärset füüsilist ja vaimset stressi. Tavaliselt on nad vastu "pehmetele" süsteemidele, mille eesmärk on ravi ja taastumine. Kuid funktsionaalset piiri "kõvade" ja "pehmete" meetodite vahel ei saa alati piisavalt selgelt tõmmata.

Sõjalise qigongi põhiülesanne on kogumine, ümberjagamine, kasutamine mitmesugused energiad inimkehas ja selle keskkonnas. Seda kasutatakse rünnaku ja kaitse tõhustamiseks, vaenlase kontrollimiseks. Praeguseks on saadaval umbes 600 erinevat tüüpi sõjalist qigongi, kuid levinumad on järgmised: "18 harjutust", "8 brokaaditükki", "Traktaat lihaste muutustest", "Emei qigong", "Valge kraana qigong".

Sajandite jooksul on see välja kujunenud erireeglid mis aitas õpilasel qigongi tehnikat omandada. Usuti, et parim aeg sellisteks tegevusteks kella 23.00-1.00 või 3.00-05.00. Sa ei saa treenida ei liiga täis ega liiga näljasena. Enne tunde peate lõõgastuma, vabastama pea kõrvalistest mõtetest, pesema käed ja näo, loputama suud. Peate tegelema laia riietusega, mis ei piira liikumist. Pärast treeningut ei saa te külmas vees ujuda.

Uut tüüpi harjutuste omandamisel tuleks järk-järgult liikuda lihtsatelt keerukateni, aeglastelt kiireteni, kergetelt harjutustelt rasketeni. Esimese 4-5 treeningkuu jooksul on vaja nahka määrida spetsiaalsete ravimkreemide ja salvidega, et kaitsta seda kahjustuste eest.

Treeningu ajal pead hoidma kere püsti, koondades endasse tahte madalam piirkond kõht (veidi alla naba taseme), proovige vabaneda tarbetust stressist. Energia jaotus kehas peab olema ühtlane.

Väga oluline on osata hingamist reguleerida. Sellest sõltub suuresti energia kogumise ja kasutamise võime. Hingamisel on kaks võimalust: diafragmaatiline ehk kõhuga hingamine, kui mao sissehingamisel laieneb ja väljahingamisel tõmbub tagasi, ja paradoksaalne, kui kõik toimub vastupidi: sissehingamisel tõmbub magu tagasi ja väljahingamisel kõhulihased lõdvestuvad ja kõht loomulikult lahustub. Vajadusel peate koheselt vahetama ühe hingamistüübi teise vastu.

Kaks näidet annavad konkreetsema ettekujutuse rasketest qigongi harjutustest:

"Raudne tünn"

Enne treenimist peate valima mingi raske koormuse (eelistatavalt kivi), selle kaal peaks olema pisut suurem kui see, mida saate tõsta.

Seisa otse koorma ees ja võta sõitja asend. Tõmmake põlved sissepoole. Sirgendatud rinnaga langetage hingetõmmet ja tõmmake tuharad sisse. Keskenduge alakõhule.

Sirutage mõlema käe käed ette ja pigistage peopesadega kivi. Kasutades paradoksaalne hingamine, hingake jõuliselt läbi nina õhku sisse ja hoidke väljahingamist. Suru oma keele ots vastu ülemine suulae, klammerduge varvastega maa külge, suruge sõrmed kivile. Kogu kehaga tõsta kivi jõuga üles. Tõstke seda, kuni põlved on sirged. Seejärel langetage kivi aeglaselt algsesse kohta, samal ajal aeglaselt läbi nina õhku välja hingates.

Harjutust tuleks sooritada kuni 36 korda. Seejärel peate koormust veidi suurendama. Selle harjutuse omandamiseks kulub 18–24 päeva.

"Tünni tabamused"

See harjutus on tegelikult eelmise jätk. Enne treeningut masseerige kindlasti peopesadega kõhtu.

Olles vastu võtnud vertikaalne asend(jalad õlgade laiuselt), suruge käed rusikasse ja kinnitage need vööjoone külge nii, et rusikate keskpunkt oleks üleval. Suru keele ots vastu hambaid. Sa pead vaatama otse ette. Suunake vaimselt kogu oma energia sellesse ülemine osa kroonid. Paradoksaalset hingamist kasutades hinga läbi nina, välja hinga läbi suu.

Sissehingamise ajal tõstke mõlema käe käed kõrva tasemele, rusikate keskkohad allapoole. Tõstke oma varvastel üles, seejärel langetage end kiiresti ratturi asendisse. Sirutage käed külgedele, lööge peopesade servad järsult sisse alumine osa kõht hüüdega "Heh!". Tõmmake anus samal ajal tagasi. Löögid tehakse esmalt alakõhule ja seejärel kogu kõhule, rinnale, ribidele.

peal järgmine samm löögid tehakse hunniku varrastega, seejärel pulgaga. Kui sa ei tunne pulgaga löömisest valu, siis võta telliskivi ja löö klotsiga kõhtu. Treenida tuleb seni, kuni klots hakkab kõhu pealt murduma.

Järgmine etapp on löögid kõhtu liivaga täidetud kotiga. Siin vajab asetäitja sõbra abi. Kui kõik kehaosad ei tunne enam löökide tõttu valu, omandate raudtünni kunsti.

Muidugi nende valdamine sarnased harjutused ilma kogenud mentorita võimatu. Päev päeva järel, aastast aastasse, õpetajaga käsikäes, kõndis õpilane enda ja ümbritseva maailma tundmise teed, et sellest aru saades õppida kasutama selles peituvat võimsat jõudu. Kuulus iidne Hiina filosoof Le Tzu õpetas: „Olles pühendunud pikka aega elementidega töötades muutub inimene teiste asjadega sarnaseks. Miski ei saa talle haiget teha ega takistada. Ta suudab kõike – läbida kivi ja metalli, kõndida vee ja leegi peal."

qigong võitlusmäng

Traditsioonilise wushu iseloomulikuks elemendiks oli harjutuste komplektide sooritamine – tao ehk taolu. Neil oli rituaali iseloom, mis seostus looduslike või jumalike jõudude kõikvõimsusega, wushu koolkonna legendaarse rajaja tarkusega ja täiuslikkusega. Samal ajal oli tao võitluskunstide harjutamise, vaimse ja füüsilise karastamise vahend.

Paljudes wushu koolides jäid käsivõitluseks valmistumise ülesanded kaugele tagaplaanile ning domineerisid eesmärgid "keha-isiksuse parandamine". Sel juhul toimisid kompleksid (tao) ise psühhofüsioloogilise treeningu vahendina.

Mitmeid wushu stiile, sealhulgas taijiquani, nimetatakse tavaliselt "sisemiseks" (neijia). Arvatakse, et neis domineerivad "sisemise töö" tehnikad - neigong, mis on suunatud sisemiste psühhosomaatiliste protsesside juhtimisele, "välise" liikumisvormi üle. Sellised stiilid vastanduvad "välistele" (waijia), mis rõhutavad füüsilise tegevuse, "välise töö" (waigong) korrektsust ja tõhusust. See vastasseis, mis peegeldab wushu eri koolkondade ja suundade vahelist rivaalitsemist, on pigem tinglik. Mõlemas suunas on "sisemine töö" ühendatud "välise tööga". Liikumine aitab luua ka vajalikku sisemist seisundit, samas kui viimane võimaldab õigesti ja tõhusalt teha "välist tööd".

Mõiste "neigong" kasutatakse mõnikord sõna "qigong" sünonüümina. Sellegipoolest on võitluskunstide qigongi tehnikad tavaliselt taolust eraldatud kui abitehnikad, mis aitavad arendada erilisi omadusi. Sel eesmärgil kasutatakse tavaliselt "kõva" meetodeid. Need on suunatud keha funktsionaalsete süsteemide täisvõimsusel "sisselülitamise" oskuste arendamiseks, vaimsete ja füüsiliste võimete hetkeliseks ja maksimaalseks realiseerimiseks. “Kõvad” qigongi süsteemid võimaldavad eelkõige demonstreerida “murdmistehnikaid”, võimet taluda lõiketera või külma relva otsa survet, taluda tohutute raskuste survet rinnale, lööke kõvade ja raskete esemetega. , jne. Sellised tehnikad võivad nõuda intensiivset treenimist kiires tempos, tekitada märkimisväärset füüsilist ja vaimset stressi. Tavaliselt on nad vastu "pehmetele" süsteemidele, mille eesmärk on ravi ja taastumine. Kuid funktsionaalset piiri "kõvade" ja "pehmete" meetodite vahel ei saa alati piisavalt selgelt tõmmata.

Sõjalise qigongi põhiülesanne- erinevat tüüpi energiate kogunemine, ümberjaotamine, kasutamine inimkehas ja selle keskkonnas. Seda kasutatakse rünnaku ja kaitse tõhustamiseks, vaenlase kontrollimiseks. Praeguseks on saadaval umbes 600 erinevat tüüpi sõjalist qigongi, kuid levinumad on järgmised: "18 harjutust", "8 brokaaditükki", "Traktaat lihaste muutustest", "Emei qigong", "Valge kraana qigong".

Sajandite jooksul on välja töötatud spetsiaalsed reeglid, mis aitavad õpilasel qigongi tehnikat omandada. Usuti, et parim aeg sellisteks tegevusteks on kell 23.00–1.00 või 3.00–5.00. Sa ei saa treenida ei liiga täis ega liiga näljasena. Enne tunde peate lõõgastuma, vabastama pea kõrvalistest mõtetest, pesema käed ja näo, loputama suud. Peate tegelema laia riietusega, mis ei piira liikumist. Pärast treeningut ei saa te külmas vees ujuda.

Uut tüüpi harjutuste omandamisel tuleks järk-järgult liikuda lihtsatelt keerukateni, aeglastelt kiireteni, kergetelt harjutustelt rasketeni. Esimese 4-5 treeningkuu jooksul on vaja nahka määrida spetsiaalsete ravimkreemide ja salvidega, et kaitsta seda kahjustuste eest.

Treeningu ajal peate hoidma torso vertikaalselt, koondades tahte alakõhusse (veidi alla naba taseme), püüdma vabaneda tarbetust stressist. Energia jaotus kehas peab olema ühtlane.

Väga oluline on osata hingamist reguleerida. Sellest sõltub suuresti energia kogumise ja kasutamise võime. Hingamisel on kaks võimalust: diafragmaatiline ehk kõhuga hingamine, kui mao sissehingamisel laieneb ja väljahingamisel tõmbub tagasi, ja paradoksaalne, kui kõik toimub vastupidi: sissehingamisel tõmbub magu tagasi ja väljahingamisel kõhulihased lõdvestuvad ja magu loomulikult lõdvestub lahustub. Vajadusel peate koheselt vahetama ühe hingamistüübi teise vastu.

Kaks näidet annavad konkreetsema ettekujutuse rasketest qigongi harjutustest:

"Raudne tünn"

Enne treenimist peate valima mingi raske koormuse (eelistatavalt kivi), selle kaal peaks olema pisut suurem kui see, mida saate tõsta.

Seisa otse koorma ees ja võta sõitja asend. Tõmmake põlved sissepoole. Sirgendatud rinnaga langetage hingetõmmet ja tõmmake tuharad sisse. Keskenduge alakõhule.

Sirutage mõlema käe käed ette ja pigistage peopesadega kivi. Kasutades paradoksaalset hingamist, hingake jõuliselt õhku läbi nina ja hoidke väljahingamist. Suru keeleots ülemise suulae külge, klammerdu varvastega maa külge, suru sõrmed kivile. Kogu kehaga tõsta kivi jõuga üles. Tõstke seda, kuni põlved on sirged. Seejärel langetage kivi aeglaselt algsesse kohta, samal ajal aeglaselt läbi nina õhku välja hingates.

Harjutust tuleks sooritada kuni 36 korda. Seejärel peate koormust veidi suurendama. Selle harjutuse omandamiseks kulub 18–24 päeva.

"Tünnihitid"

See harjutus on tegelikult eelmise jätk. Enne treeningut masseerige kindlasti peopesadega kõhtu.

Olles võtnud vertikaalasendi (jalad õlgade laiuselt), suruge käed rusikasse ja kinnitage need vööjoone külge nii, et rusikate keskpunkt oleks üleval. Suru keele ots vastu hambaid. Sa pead vaatama otse ette. Suunake vaimselt kogu oma energia krooni tippu. Paradoksaalset hingamist kasutades hinga läbi nina, välja hinga läbi suu.

Sissehingamise ajal tõstke mõlema käe käed kõrva tasemele, rusikate keskkohad allapoole. Tõstke oma varvastel üles, seejärel langetage end kiiresti ratturi asendisse. Sirutades käed külgedele, lööge peopesade äärtega järsult vastu alakõhtu hüüdega "Heh!" Tõmmake anus samal ajal tagasi. Löögid tehakse esmalt alakõhule ja seejärel kogu kõhule, rinnale, ribidele.

Järgmisel etapil tehakse löögid varrastega, seejärel pulgaga. Kui sa ei tunne pulgaga löömisest valu, siis võta telliskivi ja löö klotsiga kõhtu. Treenida tuleb seni, kuni klots hakkab kõhu pealt murduma.

Järgmine etapp on löögid kõhtu liivaga täidetud kotiga. Siin vajab asetäitja sõbra abi. Kui kõik kehaosad ei tunne enam löökide tõttu valu, omandate raudtünni kunsti.

Loomulikult on nende ja sarnaste harjutuste omandamine võimatu ilma kogenud mentorita. Päev päeva järel, aastast aastasse, õpetajaga käsikäes, kõndis õpilane enda ja ümbritseva maailma tundmise teed, et sellest aru saades õppida kasutama selles peituvat võimsat jõudu. Kuulus iidne Hiina filosoof Le Tzu õpetas: „Pühendanud pikka aega elementidega töötamisele, muutub inimene teiste asjadega sarnaseks. Miski ei saa talle haiget teha ega takistada. Ta suudab kõike – läbida kivi ja metalli, kõndida vee ja leegi peal."

Tere päevast, Võitlejad! Selles artiklis kirjeldan ainulaadne kompleks qigong, algajatele inimeste psühhofüüsiliste tavade uurimiseks. Hiinas endas on see oma lihtsuse, selguse ja kiire treeningefekti tõttu väga populaarne.

Sadade selliste komplekside hulgast valides lähtusin järgmistest kaalutlustest. Esiteks peaks qigongi kompleks algajatele psühhopraktikate õppimiseks olema lihtne ja arusaadav.

Teiseks peaks algajatele mõeldud qigongi kompleks olema huvitav! Noh, ja kolmandaks, kompleks peaks tunduma kiire positiivne mõju, mis on oluline, kuna inimene on paigutatud nii, et ta ei õpi paljude aastate jooksul midagi, millest pole tulemust.

Nagu oleks, ma ise ei väida, et see kompleks on väga lihtne, kuna on neid, mis on palju lihtsamad, kuid asjaolu, et see on väga huvitav ja toob suur kasu- see on kindel! Ja see on põhjus, miks valik tehti tema kasuks.

Tuleb märkida, et olen juba teinud qigongist artikli nimega "" ja mida saate kartmatult harjutada, sest see on nii ainulaadne, et on oht saada mõni pool negatiivseid mõjusid, tühiselt väike. Kuid see harjutus oli puhtalt intuitiivne, kuigi energia aktiveerumine oli väga kiire. Seesama algajatele mõeldud qigongi kompleks on loodud nii, et see toimib oma jäiga liigutuste järjekorraga läbi kogu keha: see on väga oluline, kui inimene soovib oma edasiseks kasvuks tugeva aluse panna, mitte ainult psühhofüüsilises plaanis. , aga ka sellise võitluskunsti harjutamisel nagu.

Kui puudutame psühhotreeningu teemat veidi üksikasjalikumalt, siis peaaegu igas BI koolkonnas, eriti taoistlikus suunas, olid individuaalsed qigongi kompleksid, mis olid teravdatud ainult selle omaduste järgi.

Märka seda esialgsed harjutused energia arengu kohta langes kokku peaaegu kõigis võitluskunstide koolides. Just qigongi kompleksid erinesid. See tuleneb eelkõige sellest, et iga kooli iseloomustab oma spetsiifiline töö ning selle kõige efektiivsemaks muutmiseks töötati välja psühhofüüsilised kompleksid, mis keskenduvad iseloomuomadused tema koolist.

Näiteks qigongi stiilis kompleks selleks, et " Valge kraana” töötati algselt välja eesmärgiga suurendada käte hammustusjõudu. “Kotka küünis” on rõhk sõrmede tugevuse arendamisel ning bagua zhang qigong kompleks, millest täna juttu tuleb, töötab välja keha keerdumise, selle pöörlemise, pöörlemise ja jäsemete keerdumise, nagu samuti ringjad liigutused. See on, see kompleks algajatele aitab see muuhulgas omandada ringliikumise oskust, millest oleme juba korduvalt rääkinud.

Kompleks “Pöörete ja pöörete qigong” koosneb vaid kaheksast liigutusest, mida tehakse nii kohapeal kui ka liikvel olles.
Kõik kasulikud mõjud Selle algajatele mõeldud qigongi rutiini saab kokku võtta ühe lausega: see ühendab sisemise yi, qi ja jini kõõluste, luude ja lihaste välisstruktuuridega. "Tõlkes vene keelde" kõlab see lause järgmiselt: "Tänu pööretele ja pöörlemistele stimuleerib kompleks suurepäraselt kõiki liigeseid ja lihaseid, avaldades neile doseeritud stressi, s.t. selline koormus, mis koormab lihaseid ja sidemeid iga inimese jaoks optimaalselt. Kompleksi ringikujulised liigutused stimuleerivad ka nõelravi õõnsusi, kuna need hõlmavad lähedalasuvaid lihaseid.

Selle kompleksi lõid taoistid ja taoistid, kui keegi ei tea, seadsid endale eesmärgiks saavutada surematus aastal. füüsiline keha. Sellele superülesandele lahendust otsides lõi ta väga erinevaid lihtsalt ainulaadseid tervist parandavaid komplekse, harjutusi ja tehnikaid ning paljud sellised arendused sulandusid üheks tervikuks võitluskunstidega.

Püüdsin seda algajatele mõeldud qigongi võimalikult üksikasjalikult tutvustada, kuid kui midagi pole selge, esitage küsimusi ja jätkame nüüd harjutuse endaga.

Selle asendi olemus on emotsionaalse meele rahustamine, sisemise dialoogi peatamine ja eelseisvale koolitusele häälestumine.

positsioon. Inimene seisab sirgelt, jalad koos, käed vabalt langetatud - väliselt on see kõik. Sisemiselt peaks inimene olema täielikult keskendunud eelseisvale treeningule. Mitte ühtegi lisamõtet! Ainult eelseisev kompleks! Aega jagatakse, leibkondi hoiatatakse või veel parem: puuduvad. Telefon on täiesti välja lülitatud.

Selle eesmärk on koguda energiat Dan Tieni alumisse piirkonda, kasutades energiaga manipuleerimiseks oma hingeõhku. Sissehingamisel tuleb tähelepanu pöörata naba allapoole jäävale alale, kus energia juhitakse kõigist neljast jäsemest. Väljahingamisel läheb energia üles ja tagasi jäsemetele. Samal ajal toimub kõikide käte ja õlgade liigeste lõdvestamine ja sirgumine. Selgub, et väljahingamisel läheb qi mööda selgroogu, läbib õlad, küünarnukid ja ulatub sõrmedeni. Samal ajal jõuab see varvasteni läbi vaagna, põlvede ja pahkluude.

Füüsiline töö. Selle algajatele mõeldud qigongi loomulikust asendist peab inimene nihutama oma keharaskuse paremale jalale ja seadma vasaku jala umbes õlgade laiusele vasakule, samal ajal kui põlved on kergelt kõverdatud ja asetsevad otse jala kohal. yong-chuani punktid. Varbad justkui klammerduvad põranda külge – nii aktiveeruvad jalgade sisemised “pumbad”. Peopesadega kallistusliigutust tehes on vaja keha raskust veidi tahapoole nihutada. Tõstame käed alaselja tasemele, sõrmed vaatavad kaldu alla, peopesad vaatavad üksteisele otsa. Õlad on lõdvestunud, käed maas, randmed sirgu, sõrmeotste vahe on umbes kolmkümmend, kolmkümmend viis sentimeetrit, käed nagu kallistavad midagi: tavaliselt aktiveeritakse automaatselt vaimne pilt pall.

See oleks väga tore eelharjutusedõpib seda palli tunnetama, sest seda dan-tieni tasemel hoides hakkab inimene iseenesest nabaalust piirkonda töösse kaasama. Kuidas õppida seda palli tundma, loeme sellest õppetükist (). Rind tuleb lõdvestada ja selleks tuleb see kuidagi "sisse tõmmata": siin on nüansside mõistmiseks parem harjutada eraldi. Pea peaks tunduma, nagu oleks see niidiga riputatud.

Poosi hoitakse kuusteist tsüklit. kõhu hingamine. Hingake loomulikult ja mõnuga, kuid ärge peatuge sellel! Teie eesmärk on keskenduda naba all olevale kõhule.

Selle osa õigeks täitmiseks vaimne pilt suure ratta pidevast horisontaaltasandil kerimisest koos järgmine reegel: "Sisse hingates surud, välja hingates tõmbad - nii keerad veskikivi." Võite ka ette kujutada, et peopesad on maaga ühendatud energiasambaga, mis juhib neid ringi, või võite üldiselt mõttepilte kombineerida: see ei ole viga.

Liikumine. Vasak tõuge: asetage vasak jalg parema jala külge – samal ajal pöörake peopesad alla (joonis 3). Sellest asendist tehke vasak samm edasi ja vasakule, kirjeldades peopesadega horisontaalset kaaret vastupäeva – hingake välja (joonis 4). Järgmisena nihutage rohkem kui pool oma kehakaalust (umbes 60 protsenti). tagumine jalg, suunates peopesad kaarekujuliselt makku – samal ajal hingates (joonis 5). Jätkake oma keharaskuse edasi-tagasi nihutamist, kirjeldades kätega horisontaalset ringi vastupäeva koos liigutuste kohustusliku koordineerimisega sisse- ja väljahingamisega.
Kogu seda asja korratakse kaheksa korda. Kaheksanda liigutuse lõpus viige kogu keharaskus paremale jalale, asetage vasak jalg sellele ja sirutage end, hingake sisse. Käed on langetatud, peopesad horisontaalselt, sõrmed ettepoole (joonis 6).

Edasi tuleb parempoolne tõuge, mis on peegli peegeldus vasaku käe liigutused.
Märge. Hingamist on kahte tüüpi. Ühte kasutame pidevalt - see on meile tuttav ja loomulik: sisse hingates kõht suureneb, välja hingates kahaneb. See on nn budistlik hingamine.

On ka teist tüüpi hingamine, mis on otseselt esimesele vastandlik: sissehingamisel kõht väheneb ja väljahingamisel suureneb. Seda tüüpi hingamine soodustab manifestatsiooni suurem tugevus kui budistliku hingamise puhul, ja seetõttu on selle valdamine hädavajalik.

Juhend. Peopesade pooside pööramine annab nelja tüüpi pingutusi. Need on veeretamine, augustamine, võitlemine ja mähkimine. Kui harjutate peopesade välja- ja tagasipööramist, siis peaks nendes liigutustes olema nende nelja pingutuse tunne.

“Veeremisjõud” peaks tekkima käte pöörlemise ajal, “torkiv” jõud tekib ettepoole läbitorkava liikumise hetkel, s.t. väljasirutatud käe ajal. “Jerki” pingutus seostub peopesade maandumisega, “Mähkimise” pingutus aga tundega, et käed või õigemini peopesad ulatuvad sõrmeotstest põhjani. pöial, justkui ümbritseks midagi. See tähendab, et neljas poos õpetab koordineeritult füüsiline töö mentaalsete kujunditega keha.

Liikumine. Vasakpoolne pöörlemine peopesad. Hingamistsüklit alustame hingetõmbega, tehes vasaku jalaga sammu edasi-vasakule umbes 15 kraadi võrra. Sellele kandub üle ligikaudu 30 protsenti kehakaalust, ülejäänud protsendid langevad paremale. Sirutage mõlemad käed ette, peopesad üles (joonis 8). Pöörake ka torso vasakule, samal ajal peopesad väljapoole (joonis 9). Siin on põhinõue, et peopesad ja tagumise jala kand peaksid olema peaaegu samal vertikaaltasapinnal.

Suunake mõlemad nimetissõrmed ülespoole, ülejäänud sõrmi kergelt painutades: nende mikroliigutustega on vaja töötada nii, et kummaski käes on tunne, et kummaski käes on vibu. Vaja vaadata nimetissõrm ülemine käsi. Teeme täieliku väljahingamise.

Seda asendit hoitakse kaheksa hingetõmmet, pöörates tähelepanu energiavoolule ja lihaste aktiveerimisele. Hingamine on loomulik: normaalne, vaba ja mitte sunnitud. Iga väljahingamisega tuleks alumisest dan tianist qi saata jäsemetele ning selleks, et see vool oleks võimalikult täis ja kerge, on tingimata vaja keha jäsemeid lõdvestada – liigeshaaval. Selg pärast käte sirutamist peaks olema mõnevõrra ümardatud, kätes on kokkutõmbumistunne, peopesade keskkohtades, vastupidi, laienemise tunne. Varbad justkui klammerduvad maa külge, rind on lõdvestunud, pea näib olevat nööri otsas.

Viimase väljahingamise lõpus pöörake torso ümber tagakülg kuni see on etteasendis, sirutades käsi enda ees, algab sissehingamine (joonis 10). Seejärel tõmmatakse vasak jalg paremale üles ja käed langetatakse - hingamise lõpp. Võtate asendi nagu enne selle peopesa teostamise algust (joonis 11).
Sama tuleb teha ka teisel pool keha.

Märge. Kuidas tunnetada nelja liiki pingutusi. “Veerelik” jõud on mõnevõrra arusaamatu: selle partituuri kohta pole selgitusi. Kuid läbistavat jõudu on üsna lihtne moodustada. Selleks piisab otseliigutusi harjutades ette kujutada, et need tungivad läbi millegi kitsa, näiteks läbi söesilma.

Me kõik oleme tõmblusjõuga hästi tuttavad, ainult siin tuleb see peopesade maandumisele nihutada. Kuid mähkimisjõu moodustamiseks peate veidi eraldi töötama. Vaja kätte võtta suur tükk mateeria, näiteks lina, ja tee sellega mitu liigutust, justkui kataks midagi. See on "pakkimine".

Juhend. Inimesel on vaja arendada alaselja pingutuse kontrollimise oskust ja see on "ümbristava pöörde" asendi olemus. Pöörded selles kehaosas tekitavad käte õõtsuvaid liigutusi ja igas liigutuses – jalalabadest alaseljale ja alaseljast sõrmeotsteni – osaleb keha tervikuna.

Liigutused on pidevad ja toimuvad nii, et just alaselg paneb käed õõtsuvaid ringliigutusi tegema. Löögi ajal tabavad peopesad alaselga, väljahingamine kiireneb, ülejäänud liigutuste ajal on see loomulik: ühtlane, sujuv ja mitte sunnitud.

Liikumine. Vasak ringpööre. Keharaskus on vaja üle kanda paremale jalale ja astuda vasaku jalaga samm umbes õlgade laiuselt vasakule – algab hingamine. Edasi tuleb keharaskuse ülekandmine vasakule jalale (joon. 12) ja samal ajal sirutatakse käed üles ja vasakule peopesadega üles - siin lõpeb hingamine.

Viige oma keharaskus paremale jalale (joonis 13) ja pöörake oma käed horisontaalselt paremale, nii et vasak peopesa lööb dai-mai vööga mööda vöökohta. Pilk on suunatud poole parem käsi- tehke täielik väljahingamine.

Edasi. Kaevume sõrmedega põrandasse, pöörame tagasi ja jaotame keharaskuse jalgade vahel võrdselt. Peatumata pöörame kogu keha nii palju kui võimalik vasakule: vasak peopesa liigub selle toimingu ajal selja taha mööda dai-mai-d vasakule - peopesa vaatab üles (joon. 14). Parem käsi läheb alla vöökoha vasakule küljele. Me tõmbame hinge. Vaadates vasaku käe poole. Viime raskuse vasakule jalale ja pöörame keha alaseljas, sirutades käed, parem peopesa puudutab selles toimingus vasakut küünarnukki (joonis 15). Väljahingamine.

Parempoolne ümbritsev pööre on vasaku peegeldus. Peaasi, et need pöörded vahelduvad üksteisega ja neid ei tehta nii, et seda tehakse kõigepealt täielikult ühel küljel vajalik arv kordi ja seejärel teiselt poolt. Vaheldumist jätkatakse seni, kuni mõlemal kehapoolel tehakse kaheksa liigutust.

Harjutus lõpeb ettepoole pööramisega, kuna lähteasendis jaotub raskus jalgade vahel võrdselt, käed sirutatakse enda ette – hinga sisse (joonis 16). Edasi kinnitatakse vasak jalg paremale, käed lastakse alla ja tehakse väljahingamine.

Selle algajatele mõeldud qigongi kompleksi üks eeliseid on isikliku motoorse sfääri tunnetuse arendamine. Ja isiklikku motoorset sfääri ei mõisteta mitte ainult ringikujuliste liigutuste arendamise, vaid ka ringis kõndimise kaudu.

Juhend. Ringis liikudes on pea, keha ja käed keeratud selle ringi keskpunkti poole nagu köis, kuid tuleb tähele panna, et samal ajal peaks pea jääma sirge, rippumistundega ja ei tohi õlgu tõsta.

Pööramisel kasutage keha lihaseid järk-järgult. Poosi hoides peaks tundma, et oled nagu mööda telge keerdunud köis või, kui mugavam, siis pesu, mida pigistatakse. Väljahingamisel lükake alumine peopesa veidi tahapoole ja jätkake väljasirutatud käe pisut pööramist – need manipulatsioonid peaksid torsos tekitama pingetunde. Pilk on suunatud üle mõistetud käe õla.

Liikumine. Vasakpoolne keerdpööre. Liigutage vasakut jalga umbes kolmkümmend sentimeetrit vasakule ja tehke kätega liigutusi, nagu haaraksite palli (joonis 18). Aja jooksul, iga kord, kui võtate selle asendi, aktiveerub kätes automaatselt selgelt tuntav pallipilt: see on normaalne ja näitab edusamme. Hinga sisse.
Pöörake parem jalg sissepoole umbes nelikümmend viis kraadi, pöörates torso vasakule (joonis 19). Alustage vasaku jala pööramist väljapoole nii palju kui füüsiliselt saate, tõstes ja pöörates samal ajal vasakut peopesa pea kohal ning parema peopesaga tehke liigutusi, näiteks lükates midagi vasaku kaenla suunas (joonis 20). Toimub väljahingamine.

Seda asendit tuleb hoida kaheksa kõhuhingamise hingamistsükli jooksul. Kui viimane tsükkel lõppeb, pöördume algsesse asendisse, alles nüüd vasak käsi on peal ja parempoolne toetab palli kukkumise eest (joonis 21).

Pärast harjutuse sooritamist pöörame keha ja jalgu nii, et oleksime asendis nagu enne kompleksi algust (joonis 22).

Juhend. See kehaasend arendab stabiilsust ja sujuvust kiikega liikudes ja kõndimisviisidest kinni hoides. Allpool on toodud seitsmenda kehaasendi liigutuste skeem ja millega on vaja kogu aeg kontrollida kuni õige liikumisoskuse ilmnemiseni. Pange tähele, et joonised on tehtud erinevate nurkade alt.

Liikumisringi läbimõõt sõltub sammu pikkusest ja jalgade nurgast: on täiesti võimalik, et harjutuse alguses on mugavam kõndida suurema läbimõõduga ringis, sest jalad tuleb asetada väiksema nurga alla. Ja vastavalt kogemusele saab seadistusnurki vähendada, vähendades liikumisringi läbimõõtu.

Näidustused. Mentaalsed kujundid kõndimiseks: kui on tagajala tõrjumine, pead saama tunda, et see on justkui maast eemale tõrjutud. Kui jalg on ette toodud, peaks tekkima löömise tunne, nagu oleks palli peal. Kui see liikuv jalg möödub tugijalast, peaks tekkima tunne, et "jalad levivad millegi külgedele". Kui jalg sammu lõpetab ja maad puudutab, peaks see justkui läbi muda ja millegi ees “tunnetusega” veidi rohkem edasi libisema.

Liikumine. Lähteasend standard (joonis 23). Hingake sisse ja astuge vasaku jalaga samm edasi ning pöörake peopesad vasakule, justkui peopesade pöörlemise asendis (joonis 24).

Edasi. Käed jäävad paigale, aga vasak jalg pöörab veidi vasakule ja astub sammu kaarega parem jalg, suunates jala sissepoole (joonis 25). Jällegi astutakse vasaku jalaga samm piki kaaret, jalg on suunatud sissepoole (joon. 26). Pärast seda kinnitatakse parem jalg vasakule ja pööratakse ka veidi sissepoole. Selle tulemusena on mõlema jala varbad veidi sissepoole suunatud, samas kui käed on veidi vasakule (joonis 27).

Järgmisena keerake keha paremale, kuni käed on rinna ees ja seejärel alustage vasaku peopesa langetamist. Pärast selle langetamist tehke selle kohal parema käega, peopesa ülespoole, ettepoole läbistav liigutus (joonis 29). Samaaegselt selle toiminguga tehke vasakuga samm edasi (joonis 30). Järgmisena astutakse samm edasi parema jalaga kaarekujuliselt, sirutades ja pöörates peopesasid paremale (joonis 31).

Järgmiseks kaval liigutus: käed jäävad viie sammu ulatuses ringis liikudes paigale: käed on suunatud liikumisringiga moodustatud oletusliku keskpunkti poole (joon. 32). Viiendas etapis asetatakse jalad kokku, varbad sissepoole (joonis 38).

Pöörame keha, kuni käed on otse rinna ees (joonis 39). Niipea kui see juhtub, alustage parema peopesa langetamist ja tehke vasaku käega selle kohal läbistav liigutus (peopesa ülespoole vaadates), astudes samaaegselt parema käega ette (joonis 40).

Seejärel astuge vasak jalg kaarega, sirutades ja keerates peopesad vasakule (joonis 41). Tehke kaks sammu kaarekujuliselt, samal ajal kui käed jäävad paigale (joonis 41 ja 42).

Järgmisena tehke kolm sammu kaarekujuliselt, nagu näidatud joonistel 43, 44, 45. Siin saate teha teise parema augustamise üle käe (joonis 46). Korrake paremat ja vasakut augustamist veel seitse korda.

Selle harjutuse sooritamiseks peate pärast viimast vasakpoolset augustamist üle käe sooritama järgmise, kaheksanda asendi liigutuse.

Juhend. Asendis, millest algab kaheksas viimane poos, peate tegema lühikese pausi ja jätkama seejärel peatumata lõpuni. Lõppasendis oleme ka mitu minutit paigalseisus, nii et energia naaseb sinna, kust ta oma teekonda alustas: alumisse Dan Tieni.

Liikumine. Olles juba eespool uuritud “pöörlevate peopesade” asendis, tuleb teha lühike paus (joonis 47) ja seejärel töötada lõpuni peatumata.

See tähendab, et asendist (joonis 47) paneme parema jala vasakule - sokid on sissepoole pööratud ja vaatavad üksteisele otsa (joonis 48). Esmalt langetage parem käsi ja seejärel tõstke see ringikujuliselt paremale, keerates samal ajal mõlema käe peopesad üles (joonis 49). Tõstke mõlemad käed pea kohale, hingake sisse ja langetage need enda ette (joonis 50). Me hakkame välja hingama.
Jätkame nende langetamist ja jalgade sirutamist, sirutades samal ajal käed külgedele. Pöörake parem jalg nii, et see vaataks ettepoole, ja asetage vasak jalg selle kõrvale. Lõpetage väljahingamine (joonis 50). Kõik!

Seda qigongi kompleksi õppides ei pea algajad seda kohe täies mahus täitma hakkama. Peate seda lähemalt vaatama, vaimselt välja töötama iga liigutuse, ühelt liigutuselt teisele ülemineku nüansid, ühest poosist teise - see on juba treening ja kui alustate füüsilist treeningut, märkate, et te ei pea mõtlema, millist harjutust ja kuidas teha, sest vaimse uurimise tulemusel töötab keha praktiliselt ilma aju osaluseta!

Ma saan aru, et paljud inimesed on kannatamatud, et hakata kohe kogu kompleksi sooritama, kuid alustuseks piisab ühest liigutusest alustamisest, kuid töötage see välja sõna otseses mõttes liigutuste loomuliku puhtuse ja sujuvuse järgi: nii et hiljem ei t pidevalt naasta halvasti uuritud sektsiooni.

Seejärel uurige järgmist asendit, siis järgmist - kuni kõik kaheksa liigutust on korralikult välja töötatud. Neid kõiki kombineerides saame selle, mille poole püüdlesime: harjutuse, mis saab pikki aastaid hoiad end heas vormis ja kui lisaks sellele treenid end ka ülikiireteks liigutusteks, näiteks neid iidsete lahingusüsteemide arsenalist võetud, siis sa ei liigu elus tundega, et kogu su nahk rebiti maha ja kehasse valati tsementi!

Artiklid on väike kokkuvõte.

1. Siin on selline oopus – selle algajatele mõeldud qigongi kompleksi täielikuks illustreerimiseks kulus mul seitse higistamist. Pidin isegi meisterdama vastava animatsiooniprogrammi, milles panin “näitleja” vajalikesse poosidesse ja salvestasin selle siis ekraanipiltidega. Kuid ma arvan, et see artikkel oli sellele kulutatud aega väärt: see on väga huvitav kompleks. Jällegi on seatud ringliikumise oskus, mis pakub meile suurt huvi, kuna Ringliiklus mis tahes paindliku lahingusüsteemi aluseks.

2. Kui olete kogu asja hoolikalt uurinud, arvan, et saate aru, et see kompleks on mõeldud algajatele, siis ei saa te seda hüppeliselt omandada: seal on palju nüansse. Ja kuigi inimene püüab võetud kohustusi kiiresti lahendada ja need puhta südametunnistusega kõrvale jätta, siis antud juhul selline lähenemine ei toimi, sest muuta on võimatu enda keha, ja veelgi enam aju seisundit, nädalaks või isegi aastaks treeninguks. Iga isiksuse arendamiseks mõeldud harjutus võtab aastaid aega ja isegi see algajatele mõeldud qigongi kompleks pole siin erand, sest treenimine on treening.

Idamaise võitlus- ja tarbekunsti populariseerimine, sagedamini kui tervisevõimlemine, viis selleni, et lääneriikidele ja Venemaale said tuttavaks sõnad meditatsioon, mantra, jooga, wu-shu, kung fu ja qigong. Kõik need süsteemid on omavahel kombineeritud, andes inimesele jõudu ja tervist.

Alates iidsetest aegadest hoiti kõiki idas valitsevaid täiuslikkuse süsteeme rangelt konfidentsiaalselt kuni 20. sajandi teise pooleni. Selle lõpu poole hakkasid nad kõigepealt tungima võitluskunstid, ja XXI sajandi vahetusel. meditatsioon joogaga hakkas sisenema läänemaailma ellu. Ja just hiljuti hakati qigongi laialdaselt õpetama. Mis on see kunst, mis võimaldab teil saavutada täielikku sisemine rahu, tervist, liigeste ja lülisamba liikuvust algstaadiumis ning edasijõudnutes saada eriteadmisi, mis annavad praktikule supervõimed.

Etümoloogia

Sõna qigong koosnes kahest tähemärgist "Qi" ja "Gong". Qi, mis kõlab vene etümoloogias, kõlab hiina keeles Chi. Qi on energia, mis tekitab kõike, on kõikjal ja kõiges. Gong – tegevus, töö. Sõna tõlgitakse sõna otseses mõttes kui energiaga töötamine. Qigongi sügavas tähenduses on see sisemise energia omamise kunst, mis võimaldab kasutada energiat väljast, annab tervisele jõudu, pikaealisust, vaevustest vabanemist ning omab ka võitluslikku aspekti.

Qigong Wikipedia iseloomustab harjutuste süsteemi, mis ühendab hingamise ja meditatsiooni asendites ja liikumises, mis on loodud taoistliku ja Budistlikud tavad, mis viiakse läbi eranditult füsioterapeutilise tähendusega, kuid see on tagasihoidlik. Lisaks tervendavale toimele avab qigongi õpetus ligipääsu kõrgeimatele teadlikkuse valdkondadele, paljastab vilunud tõelise olemuse ja potentsiaali.

Qigongi juhised

Qigong võttis endasse korraga mitu praktikat: meditatsioon, hingamine, äärmine keskendumine, teatud asendid ja liigutused. See on idamaades kasutatav võimas ja mahukas süsteem koolid ja religioonid, sellel on viis põhivaldkonda, mis on jagatud ulatuse järgi:

1. Hiina meditsiin;
2. taoist;
3. budistlik;
4. Konfutsianistlik;
5. Võitle qigongiga.

Suunda on viis, aga koole on lugematu arv. Mõnes Ida traditsioonid rakendatakse qigongi praktikat, mis edendab oluliselt põhitehnikate vilumust. Teostades kompleksi või selle elementi, teostab praktik hingamistehnikaid. Võimeline dünaamiline meditatsioon see ühendab teatud liigutusi, kogu keha voolab sujuvalt liigutuste jadas, liikudes asenditest koos hingamisega, kui liigutus langeb kokku sissehingamise, väljahingamise või kinnipidamisega. Samas iga liigutust tundes, kuskil pinge, kuskil on midagi paika saanud. Õige teostus kompleks pakub tunnist naudingut.

Hiina meditsiin

Hiina qigong on traditsioonilisega tihedalt seotud idamaine meditsiin, mis põhineb keha pooluste tasakaalu ja viie loodusliku elemendi põhimõtetel, mis sümboliseerivad eluetappe:

• puu - sünd;
• tulekahju - kasv;
• maa - õitsev;
• metall - küpsus;
• vesi - surm.

Nende õpetuste kohaselt on tervise võti kehas vabalt liikuv Qi (Prana) energia. Kui selle stagnatsioon moodustub, ilmub sellesse kohta haigus. Kuid lisaks eluetappidele süstematiseerisid nad põhielementide põhjal kõik protsessid ja tajuorganid, tundeid ja kogemusi, kehaosi ja elundeid sisse Inimkeha. Selle põhjal diagnoosivad Hiina meistrid haiguse ja valivad ravi.

taoist

Qigong, mida kasutavad Tao järgijad, mis tähendab sõna otseses mõttes teed. Kasutatakse rohkem meditatsioonina, mille tulemuseks on pikaealisus ja taipamine, on otsene seos loodusega. Taoistid märkasid, et Qi (prana) suurenemine toob kaasa vaimu tugevnemise. Esimese kolme etapi läbimine, mis seisnevad ümberkujundamises ürgne energia Qi-s ja seejärel tõsta see kroonini, et toita aju, mis toob kaasa parema tervise ja pikaealisuse. Nüüd saab taoist asuda kõrgeimate ülesannete – valgustatuse – juurde.

AT Taoistlik qigong nad kasutavad samm-sammult kõrgemate asjade järgimise meetodit, mis on märgatav tehnilises soorituses, kus toimingute jada järgitakse täpselt, sooritades neid regulaarselt, edenedes samm-sammult. Kooli põhimõteteks on energia ringlemine kanalite kaudu, keskendudes sellele aktiivsed punktid organism.

budistlik

Budistlik suund on suunatud teadlikkusele, et saavutada kõrgeim energia tase, pealegi süvendab kiirendatud meetodil tähelepanu äkiline teadvuse transformatsioon.

Konfutsianistlik

Keha sisemiste reservide ja inimese potentsiaali arendamine, kasutades siiruse, kiretuse, vaoshoituse ja tähelepanu kasvatamise meetodeid, haarates sellega kogu maailma, olles sellele avatud. Vilunud au ja südametunnistus lubavad isegi raevu korral kõnet ja käitumist kontrollida.

Võitlus

Võitlus on nimetatud ulatuse järgi. Kõik Ida koolid lahingusuund rakendada qigongi tarbekunstina, eriti sisemise stiili templikoolides, kus järgija vajab sisemise jõu arendamist. Kuid qigong on väga sarnane sooritatavatele sõjavarustuse katadele, kohalolek mõlemas asendi- ja liigutussüsteemis, täielikus keskendumises, hingamise ja iseloomulike tunnetega kehas. Ainult harjutada qigongil on tervist parandav, energiat suurendav toime, mis annab jõudu.

Selle tulemusena muutub keha tugevamaks, muutudes hävimatuks ja kõvaks nagu teras. Välja arvatud füüsiline mõju, avanevad kanalid, mis parandavad taju ja elukvaliteeti, on psühholoogiline ettevalmistus osariigid lahingus.

Paljudes võitluskoolides sooritatakse qigongi kui energiasüsteem, sisse erinevaid valikuid esitus, antud etappide kaupa, vastavalt eelnevate lõigule. See tugevdab kehaosi, annab tohutu füüsiline jõud, positsioonide stabiilsus. Harjutused koos hingamispraktikaga viivad vilunud inimese võitlustransi seisundisse, kus puudub valutunne, jõud kasvab uskumatutes mõõtmetes. Selline võitleja peab vastu sadadele vaenlastele, tema keha muutub haavamatuks.

Qigong algajatele

Paljudele lääneliku mõtteviisiga inimestele võib qigong tunduda kõige raskemini teostatav ja psühholoogiline stress kunst, aga see pole päris tõsi. See on tõepoolest näiliselt füüsiliselt raske ja sügav süsteem, mis on seotud kosmoloogiliste ja füsioloogiliste põhimõtetega, mis kõrgeimatel astmetel viib võhiku jaoks transtsendentsete teadvusseisunditeni. Kuid see on üles ehitatud põhimõttel: lihtsast keerukani.

Alustades kõige lihtsamatest harjutustest, muutub süsteem olenevalt tulija vanusest ja füüsilistest võimalustest keerukamaks, mida täiendavad iseloomulikud tunded kehas ja liikumisaistingud, kui kogu keha töötab sujuvalt ja vabalt, harmoonias hingamisega. Selle tulemusena tuleb teistsugune maailmatunnetus, mis viib oma teel igapäevaste avastusteni, avardades pidevalt teadvust täiuslikkuse kõrgusteni, millel pole piire.

Kõigist ei saa võitluskunstide või qigongi meistrid, igaüks saab parandada oma tervist, parandades elukvaliteeti vaimse arengu kaudu, tervist parandavad kompleksid välja töötatud iidsete teadmiste põhjal. Igaüks võib hakata treenima, igas vanuses. Kui on füüsilisi piiranguid, siis on selleks teatud tavad, staatilised harjutused, näiteks andes erilise seisundi, aidates ravida vaevusi.

Esimesed sammud Qigongi praktikas

Esimene samm on uskuda, et kõik saab korda, ükskõik kui raske qigongi praktika ka ei tunduks. Mõeldud algajatele eriline kompleks lihtsast, asendite ja liigutuste sooritamisel. Rohkem domineerib meditatsioon ja hingamissüsteemid. Videotes ja fotodel ei näe inimesed väga algajaid. Seetõttu näitavad nad alati saavutusi näidisetendused ja reklaamides demonstreerivad tehnilisi saavutusi ja liikumise ilu edasijõudnud õpilased või meistrid.

See näeb välja nagu lihtne kompleks algajatele, ideaalne inimestele, kellel on vastikud füüsiline vorm ja kõrges eas inimesed, tegelikult üsna tõhus kompleks, alates esimestest klassidest, andes elujõud, liikuvus, selge teadvus. Füüsilised andmed ei oma täitmise lihtsuse tõttu tähtsust isegi neile, kes pole kunagi füüsiliste harjutuste ja spordiga kiindunud.

Alustamiseks vajate järgmist.

• usk endasse, et kõik saab korda;
• teadlikkus ja vabatahtlik soov kaasa lüüa;
• soovi puudumine kõike korraga uurida, ainult järk-järgult ja õigeaegselt;
• süstemaatiline lähenemine õppimisele.

Kõigepealt peate uskuma, et hakkate mõistma lihtsad harjutused, mõne aja pärast on võimalik omandada keerukamad. Välja arvatud harjutus, harjutamine tähendab head tööd sisemaailma. See nõuab harjutamist täielik teadlikkus. Algajad püüavad sageli õppida võimalikult kiiresti rohkem trenni mis viib peensuste vahelejätmiseni ja põhielementidele keskendumiseni.

Ei pea püüdlema päheõpitud vormide arvu poole, parem on harjutamise ajal täpselt sooritada füüsilised toimingud keskendudes tunnetele ja sisemistele kogemustele. Parem on teha üks või kaks harjutust kvaliteetselt, pühendades end igale liigutusele jäljetult, kui sooritada kogu kompleks pealiskaudselt, järgimata õpetuste juhiseid.

Kui inimene otsustab harjutada, peaks ta harjutama süstemaatiliselt, samal ajal, ilma katkestusteta ja seejärel tõmblema rasked koormused. Ärge haletsege ennast ja ärge olge laisk, osalege tundides või harjutage ettenähtud aja jooksul kodus, tundide vahele jätmata. Parem on harjutada juhendaja järelevalve all 2-3 korda nädalas ja ülejäänud päevadel iseseisvalt harjutada, kasutades õppevideot. iseseisev õppimine ise organiseerima ja kasvatama sisemist distsipliini.

Ühe sammu jooksul on harjutamiseks piisavalt ruumi erinevad küljed ja aega 15 minutit, peale kompleksi õppimist. Regulaarsed tunnid võimaldab teil kompleksi täielikult omandada ja iga harjutust õigesti sooritada. Selle tulemusena paraneb keha rakutasandil, lihased muutuvad elastseks, ilmub vabadus liigutustes tugevdatakse selgroogu, normaliseerub vereringe. Välja arvatud füüsiline tervis, kompleks avaldab positiivset mõju vaimsele seisundile, pakkudes rahulikku rahu.

Shaolini kloostris (Liangi dünastia aastad, 502-557). Praktiseerides Da Mo Qigongi lihaste ja kõõluste muutust, leidsid Shaolini mungad, et seda tehes ei parandanud nad mitte ainult oma tervist, vaid suurendasid oluliselt ka oma võitlustehnikate tõhusust. Sellest ajast alates on paljud võitluskunstide stiilid loonud qigongi komplekse, et suurendada võitluse tõhusust. Lisaks märgime, et paljud stiilid üldiselt loodi qigongi teooria põhjal. Võitluskunstnikud mängisid väga oluline roll Hiina qigongi maailmas.

Qigongi teooria esimene rakendus võitluskunstides oli lihaste tugevuse ja efektiivsuse suurendamine. Teooria ise oli lihtne. kasutati lihaste juhtimiseks, et täita neid energiaga ja panna need tõhusamalt tööd tegema. Tavaliselt kasutab inimene oma lihaseid vähem kui nelikümmend protsenti. Seega, kui ta suudab õppida keskenduma ( ), kasutades oma tugevat Yi-d, et suunata qi lihastesse, suudab inimene tõsta lihaste energiat palju kõrgemale tasemele, parandades seeläbi oma võitlusefektiivsust.

Kuna rakendusteooria muutus üha arusaadavamaks, said lahingutehnikad võimaluse edasiseks täiustamiseks. Võitluskunstide eksperdid on õppinud ründama vastase teatud kehapiirkondi (näiteks elutähtsaid nõelravi õõnsusi (vt )), häirides seeläbi qi ( ) liikumist vaenlase kehas ja tekitades energia tasakaalutuse, mis viib tõsiste vigastusteni ja isegi surmani. . Selle saavutamiseks pidi praktik mõistma qi () liikumisviise (vt) ja aega kehas; samuti tuli osata lüüa kindlatesse punktidesse, sooritades neid hoolikalt ja vajaliku läbitungimissügavuseni. Nõelravi punktide (õõnsuste) löömise tehnikaid nimetatakse dian xue (“õõnsuslöögid”) või dian mai (“kanalilöögid”).

Enamik tehnikaid võitluslik qigong aidata kaasa arsti tervise paranemisele ( ). Kuid on ka teisi selle kunsti liike, mis, aidates arendada teatud võitlusoskusi, kahjustavad samal ajal võitleja tervist (). Selle näiteks on süsteem "Palm Raud Liiv”: kuigi treeningmeetodid võimaldasid arendada hämmastavat hävitavat jõudu, võivad harjutused ise käsi moonutada ja mõjutada qi liikumist ülemised jäsemed ja siseorganid.

Alates kuuendast sajandist on qigongi teooria põhjal loodud palju võitlusstiile; tinglikult võib need jagada "välisteks" ja "sisemisteks".

Väliste stiilide puhul on põhirõhk qi kuhjumisel jäsemetesse ja energia interaktsiooni koordineerimisel füüsiliste võitlustehnikatega. Need stiilid järgivad Qigongi (välise eliksiir Qigongi) teooriat. Wai Dan Qigongis genereeritakse Qi tavaliselt jäsemetes kasutades spetsiaalsed harjutused: qi tiheduse suurendamiseks ( )
harjutuste ajal rakendatakse meele keskendumist. See suurendab oluliselt lihasjõudu ja järelikult ka võitlustehnikate tõhusust. Qigongi saab kasutada ka taluma õppimiseks mitmesugused lööki. Sel juhul qi läheb nahka ja lihaseid, täites need endaga ja võimaldades neil löögile ilma kahjustamata vastu pidada. Seda koolitust nimetatakse tavaliselt Raudsärk” (te bu shan) või “Kuldse kella kate” (jing zhong zhao). Võitluskunstide stiile, mis kasutavad treenimisel wai dan qigongi, nimetatakse tavaliselt väliseks (wai gong) või raskeks (ying gong). Tüüpiline näide võitluslikust wai dan qigongi stiilist on Shaolini kung fu.

Kuid kuigi wai dan qigong võib aidata võitlejal jõudu suurendada, on sellel treeningmeetodil ka teatud puudusi. Kuna see süsteem keskendub peamiselt treenimisele välised lihased, võib see viia nende uuesti arenguni. Selle tulemusena tekib "energia hajumise" (san gong) probleem, kui praktiseerija hakkab kiiresti manduma. Olukorra parandamiseks väline stiilivõitleja, kes on jõudnud kõrge tase oskus klassiruumis väline qigong, liigub edasi sisemiste qigongi harjutuste juurde, mille eesmärk on kõrvaldada energia hajumise probleem. Sellepärast öeldakse: "Shaolin gongfu - välisest sisemisse."

Sisevõitluse qigong põhineb teoorial (Internal Elixir). Selles kompleksis toodetakse qi mitte jäsemetes, vaid pagasiruumis ja seejärel läheb see jäsemetele tugevuse suurendamiseks. Qi jäsemetele suunamiseks peab tehnika olema õrn ja lihaseid minimaalselt kasutama.

Võitlustegevuse Nei Dan Qigongi teooria ja praktika on palju keerulisem kui Wai Dan Qigongis. Wudangi ja Emei mägedes loodi mitu kodumaist võitluskunsti stiili. Eriti populaarsed on taijiquan, baguazhang, liuhebafaquan ja xinyiquan (). Siiski tuleb mõista, et isegi võitluskunstide sisemistes stiilides, mida tavaliselt nimetatakse pehmeteks stiilideks, tuleb mõnel juhul rakendada lihasjõud. Sellepärast wushu praktiseerija, kes praktiseerib sisemist võitlusstiili, olles saavutanud mingil määral tipptase selles sisemine qigong, peab valdama jäigemaid väliseid võtteid. Sel korral öeldakse Hiinas: "Sisemised stiilid lähevad pehmest kõvaks."

Viimase viiekümne aasta jooksul on arenenud Tai Chi Qigongi ja Tai Chi Chuani meistrid uus süsteem keskendunud eelkõige tervise hoidmisele. Seda nimetatakse Wuji Qigongiks, mis tõlkes tähendab "lõpmatuse qigong". Wuji (“Lõpmatus”) on Taijile eelnev neutraalsuse seisund, üksteist täiendavate vastandite seisund. Kui mõtted ja tunded kubisevad peas, siis on need olemas; aga kui rahustate oma meelt, võite naasta Wuji tühjusesse. Kui jõuate sellesse seisundisse, on teie meel keskendunud ja selge, keha on lõdvestunud ( ) ning keha qi saab liikuda loomulikult ja sujuvalt, tasakaalustades end uuesti. Wuji Qigong on muutunud väga populaarseks paljudes Hiina piirkondades, eriti Shanghais ja Kantonis.

Kuigi wushu praktiseerijad uurivad qigongi laialdaselt, keskenduti treeningutel algselt pigem võitlusvõime parandamisele kui tervise edendamisele. Hea tervis peeti kõrvalsaadus sellised treeningud. Alles kahekümnendal sajandil hakkas võitlusliku qigongi terviseaspekt järk-järgult tähelepanu pälvima. See kehtib eriti sisemiste võitluskunstide stiilide kohta.