Metallist särk. Mantak Chia. Harjutusraudne särk. Triiksärk ja meditatsioonid

"Rauasärgi" kompleks harjutus keha lõdvestamiseks, meditatiivse-hingamissüsteemi, kaitsva energiakesta, mõtiskleva mõttevormi ja mõne muu aspekti jaoks
Kõik elusolendid, rohi, puud, olles elus, on tempermalmist ja painduvad ning kui nad surevad, muutuvad nad kuivaks ja rabedaks. Kõige sitkem puit on kirve jaoks kõige paremini ette valmistatud. Paindumatu kõvadus sarnaneb Surmaga, tempermalmist pehmus on Elu kaaslane; Elav inimene on painduv ja pehme. Surnud – paindumatu ja kindel. Tugevad ja vägevad kukuvad istmelt maha, Pehmed ja nõtked tõusevad üle kõige. Paindumatud sõdalased ei võida võite.

"Tao-Te-ching", ptk 76.

"Raudsärk" on taoistlik termin, Hiina Qigongi aspekt, mis on otseselt seotud võitluskunstide harjutamisega, selle "sisemise" komponendiga. Hiina sõna qigong tähendab "energia oskuslikku kasutamist" või "hingamistööd". See on omamoodi "sisemine aeroobika", mis kasutab hingamisharjutuste tegemisel teie vaimu võimet suhelda qi (ki) energia ideedega.

Hiina chi-energia kontseptsiooni ei käsitleta peaaegu kunagi üksikasjalikult ja see on tulvil ebamääraseid kujundlikke nimesid. Seetõttu pöördume chi energia täpsema ettekujutuse saamiseks iidse hindu termini Pranayama poole, mis omakorda võib olla qigongi eelkäija. Joogade kontseptsioonide kohaselt on "Prana" (aka - qi) selle sõna kõige laiemas tähenduses kõige olemasoleva energeetiline alus.

Kõik muud energialiigid – mehaaniline, termiline, elektromagnetiline, tuumaenergia, aga ka elusolendite energia – on Prana ilming. Kitsamas tähenduses on Prana hingamise energia, elujõud. "Ayama" tähendab laienemist, kestust ja piirangut. Seega Pranayama - hingamise reguleerimine või Prana kontrollimine - peetakse jooga neljandaks etapiks. Pranayama nõuab täielikku keskendumist. Igasugune hingamisharjutus ei ole ainult kindlas rütmis sisse- ja väljahingamine. Pranayamas hõlmab Prana (meie puhul qi) voogude vaimset esitust.

Need kujutised võivad olla visuaalsed, kombatavad, mõnikord kuulmis-, maitse- või lõhnatajulised. Olles õppinud tundma Prana voogusid, hakkab joogi neid kontrollima. Selline enesehüpnoos on äärmiselt tõhus. Prana taltsutamine on aga väga pikk protsess, siin on vaja astmelisust ja ettevaatust. Pranayama harjutamisel aktiveeritakse kogu hingamisaparaat - ninasõõrmed, ninakäigud, hingetoru, bronhid, kopsud ja diafragma. Need elundid on väga tundlikud. Valesti sooritatud hingamisharjutused võivad viia erinevate närvisüsteemi ja hingamisteede haigusteni. Seetõttu on vajalik pranayama harjutamine ainult juhendaja järelevalve all. Pranayamas harjutades saavutatakse hingamiselundite areng, närvisüsteemi tugevnemine, emotsionaalne tasakaal. Samal ajal suureneb võime keskenduda jõupingutustele, suureneb elujõud.

17. sajandi tark Kariba Ekken kirjutas: „Kui arendate meelerahu, õppige esmalt oma hingamist kontrollima. Kui hingamine on kontrolli all, on süda rahus. Aga kui hingeõhk on kramplik, on süda rahutu. Seetõttu reguleerige esmalt oma hingamist, see pehmendab teie iseloomu ja rahustab teie vaimu. Õppides kontrollima hingamist, omandab joogi võime kontrollida meeli. Qigong tõlgendab hingamisprotsessi kui keskkonnast energia kogumise toimingut – üht neist olulised funktsioonid Inimkeha. Qigong õpetab puhastama keha ja eemaldama sellest toksiine.

Ammutades keskkonnast energiat, kondenseerige ja pakkige see ning stimuleerige qi ja kehavedelike sujuvat voolu, ringlege seda kaitsva ainena kehas ja selle ümber. Qigong on ka erinevate harjutuste süsteem, milles hingamist kasutatakse keha energia äratamiseks. Füüsiline hingamine aktiveerib qi ehk "peenhingamise" energia, mis suurendab füüsilist ja vaimset jõudu. Kõiki qigongi liigutusi ja hingamisharjutusi tuleks teha ettevaatlikult, nagu Pranayamas, et jõuda oma keha sügavamatesse emotsionaalsetesse kihtidesse. Need lapsepõlvest saadik tekkinud ja kogunenud emotsionaalsed kihid võivad tekitada pingeid ja ummistusi füüsilises kehas. Kasutades lihtsaid tehnikaid qi – elujõu energia loomiseks ja kogumiseks, arendab Iron Shirt Qigong sisemist energiat ja võimaldab hoida keha heas vormis.

Selle tulemusena saate keha, mis on lõdvestunud ja avatud, tugev ja terve, struktuurilt kooskõlas taeva ja maa jõududega. Lisaks aitavad Iron Shirt tehnikad maasse juurduda, mis võimaldab säilitada tsentreeritud ja tasakaalus keha. Rauasärgis Qigongis kasutame hingeõhku siseorganite, näärmete täitmiseks sisemine sekretsioon, lihased ja kõõlused, keha luud, kus on nii palju qi-d, mis võimaldab neil püsida tervena ja tugevana, vastu pidada vananemisele ja haigustele. Samuti võimaldab see vabaneda kauaaegsetest pingetest. "Raudsärk" annab vahendi sisemise mina parandamiseks, aidates saavutada kõrgemat vaimset taset.

Raudsärgi Qigongi tegelik tähendus on valmistada keha ette kõrgemate vaimsete energiate vastuvõtmiseks. Nagu juba mainitud, on hingamine kui keskkonnast energia kogumise toiming meie keha üks olulisemaid funktsioone. Raudsärgis kasutatakse seda siseorganite ja endokriinsete näärmete tugevdamiseks, suurendades qi survet nende organite ja näärmete ümber, samuti Tandenis (Dan Tien) ja selgroos.

Samuti tagab see pikema, sügavama ja pingevabama hingamistsükli, andes kehale piisavalt hapnikku, et puhastada seda organitesse kogunenud jääkainetest, ladestustest ja mürkidest. Suurenenud sissetuleva hapniku maht aktiveerib ainevahetusprotsesse, sundides verd ja lümfi kiiremini liikuma.

Nende vedelike tõhustatud ringlus tagab suurenenud toitumine keha organid. Aktiveeruvad südame-veresoonkonna ja lümfisüsteemid, samuti närvisüsteem ja endokriinsed näärmed; soodustatakse vere, tserebrospinaalvedeliku ja hormoonide voolamist, mille tulemusena tõmbub südame töö. Selles protsessis kasutatakse keha tugevdamiseks ja vaimse energia tootmiseks ka seksuaalset (loome)energiat, mis on taoistide arvates teine ​​elujõu allikas.

Hiinlaste arvates on inimene olemus, looduse viie elemendi ja universumi viie seaduse ajutine kombinatsioon. Tule, vee, puidu, metalli, maa energiad on meis proportsionaalselt ühendatud. Rauasärgi Qigongi praktika on otseselt seotud metalli energiaga. Fakt on see, et iga inimene sünnib teatud energiakogumiga või võimalustega sellega täituda. Inimese metallist alus on üks tema omadusi. Selleks, et see annaks kvaliteeti, peab ta muutma oma rümba ja hingamise funktsiooni. Teisisõnu, kõik teavad, et tal on luud, nahk, et ta hingab.

Kuid vähesed inimesed mõtlevad luude, naha ja tõepoolest kõigi elundite omadustele. Ja kui järele mõelda, siis parimal juhul annab anatoomilise määratluse, mis on taoistliku traditsiooni jaoks staatiline. Ja meie organite omadused määrab energia liikumine, mis võib neid kondenseerida või tühjendada, luues kehale kas loova või hävitava funktsiooni. See on keha sees oleva energia valdamine, mis võimaldab teil selle tegevust muuta ja mis kõige tähtsam - seda kontrollida. Ainult metalli energiat kontrollides saab seda kontrollida. Vilunud peab oskama ka tunda, kuulda, nägema, haista ja tundma energiate erinevaid kvaliteete (vt Pranayama). Siin on maitseimpulss inimese näärmete arengu jaoks loomulikum.

Tiheda qi koostise määramise osas. Nii nagu me maitseme sidrunit, saame maitsta ka metalli. Teine asi on see, et see jääb meie välise pinnale ega muutu seesmise praktika funktsiooniks. Meie, isegi toitu tarbides, ei kanna selle peent energiat enda sisse, vaid toome ainult kõhtu, põletades oma sisemist baasi. Muidugi võib prügi põletamine sooja hoida. Kuid selline koostoime Vee ja Vilja energiatega peatub heina näriva lehma tasemel. Adept, kes hoiab lusikat, suhtleb lusika qi-ga, mõõka hoidev vilunud suhtleb mõõga qi-ga. Ja see pole sugugi sama, kas tema suhtumine objektisse, millega ta kokku puutub, peaks olema olemas.

Tarbitavast toidust või keha puudutamisest saadav energia omab teatud vastasmõju, millele ei pruugigi pidevalt tähelepanu pöörata, kuid milleks tuleks valmistuda. Eriti kui valmistad oma keha ja vaimu kvalitatiivseks muutuseks ette. See tähendab, et tuleb õppida mitte sõltuma ümbritsevast ruumist, vaid sellega suhtlema. Selleks, et saavutada keha pinnal vajalik tihedus, tuleb õppida sees olevat energiat kondenseerima. Luud on sisemise tiheda energia peamine allikas.

Kui vilunud inimene oma keha tugevdab lihasmassi, seda nimetatakse "keha tugevdamiseks tammega". Millal lihaste energia tõttu - "tugevda keha pajuga." Esimesel juhul toimub tugevdamine lihaste massi ja elastsuse tõttu, teisel - painduvus ja elastsus vastavalt vibunööri põhimõttele. Üldiselt on püüdlus "keha lihastega tugevdada" praktikute jaoks suur viga. Lihased on tärkava energia füüsiline tera ja inimvaimu kandjad. Keha tugevdab Metalli ning lihased ehitavad ja säilitavad inimese funktsionaalseid omadusi. Neid ei määratleta välimus, vaid pakkudes pidevat energiavarustust.

Vastasel juhul vabastab igasugune koormus sisemise allika selle tegevuse perioodiks, sundides näärmeid saama puuduvat energiat väljastpoolt. Mitte ainult keha ei suuda energiapotentsiaaliga varustada, vaid ka lihased ise ei suuda sissetulevat toodet vastu võtta. Kõik see tekitab "praod ja õõnsused", mis on räbu. Meditsiinis on toodetud räbu nimi - piimhape.

Kas sisemist kvaliteeti kasutades on võimalik saavutada läbitungimatus lühikese aja jooksul? Isegi kui teil on naturaalne qi, millel on selgelt väljendunud metalliline varjund, väheneb see ikkagi 40 aasta pärast.

Keskmiselt sisemine töö seisneb ülesandeks kasvatada ja tugevdada jõudu, mis aitab tugevdada sisemised protsessid ja seista vastu negatiivsele mõjule väliskeskkond. Kui arvestada meditsiinilist aspekti, tekib peamine kahjustus külmal aastaajal. Sellepärast öeldakse: "Harjutage aastaaegade järgi."

Peamine aeg, mil peaksid lihaseid ja kõõluseid arendama, on kevade teine ​​pool, suvi, sügise esimene pool. Kuni metalli energiat kehas jätkub, ei pöörata sellele tähelepanu ja kui kõõlused hakkavad pruunistuma, on juba hilja.

Looduse kuulamise oskus aitab hoida energia sisenemise-väljumise punkte normaalses olekus. Kuna nende asukoht on seotud sidemete ja lihastega, tähendab see teie qi säilitamist ja suurendamist kõõluste ja lihaste kaudu. Töö hingamisega on otseselt seotud kopsude lihaste-kõõluste meridiaaniga. Taoistlikus traditsioonis tähendab see energia laskumist alumisse kinaverivälja (Tanden), mis ei toimi mitte ainult nina, vaid kogu nahaga. Opportunities lung adept kasutab sügist täielikult ära.

See tähendab, et sügisese transformatsiooni omadused sisemises praktikas annavad või annavad teed kergematele. Sügis on metallienergiaga töötamise aeg. See on metallist relva või esemega töötamise aeg, mis aitab kondenseerida keha metallist qi, luues kaitsev jõud organism.

Kui vilunud inimene ei ava kopsude omadusi, on tema hingamine ülemine (pindmine) ja teadvus blokeerib ning ta ei saavuta kunagi raskustunnet. Sügis on aeg, mil ei ole piisavalt vaimu, tahet, mis viib teadvuse rõhumise ja kurbuse seisundisse. See on aeg, mil vormile omistatakse piisavalt tähtsust.

Keha muutub nagu alasi, teadvus – nagu haamer. Koos nad sepistavad vajalikku energiat. Kõikide harjutuste sooritamine peaks muutuma aeglaseks, kergelt raskeks, et lasta läbi ainult vastavad energiad, neid hoida ja muuta. Adepdile pakutakse mõtisklevat praktikat sügisel, mil ta harjutab kopse oma tunnis tegutsema ja aju seda mitte segama. See aspekt metallienergia töö seisukohast on väga lihtne – see on vajalik, et oleks võimalik sisemist energiat kokku suruda ja dekompresseerida.

Kuid see on võimalik ainult kahel tingimusel – kui energiat hoitakse pidevalt kehas ja kui sellel on jõudu. See töö käib eranditult seestpoolt väljapoole ja mitte vastupidi. Kompressioonitreening jaguneb kaheks kogunemise ja sisemise sulamise tasemeks. Esimese variandi puhul valmistatakse esmalt ette keha tasapinnad, kehaosad, kehapunktid. Teises valmistatakse ette energiat, mis täidab erinevaid kehaosi.

Kogunemine põhineb kolmel põhimõttel: tegelikult kogunemine, hoidmine ja lõõgastumine. Sellest saab üks riik. Niisiis, ühest olekust teise liikumiseks teeme liikumise. Kui see liikumine on puhtalt füüsiline või pigem füüsiline kui energia, siis see tähendab, et me kogume.

Kui liigutus on vastupidi energilisem või füüsilisele kooskõlas, siis see tähendab, et surume kokku. Näiteks kasutades füüsiline pingutus, saame peopesa rusikasse koguda. Kui kasutatakse kontsentreeritud arenenud energia, kogutakse see ilma igasuguse pingutuseta, vaid ainult tänu kokkusurumises osaleva energia vabanemisele. Kui vilunud inimene õpib kehaosi koguma, kasutab ta selle mahtudest maksimumi.

Rusika kogumisel tuleb saavutada aistinguid, mis näitavad selle tõhusust, et midagi on kogunenud. Sel juhul ei tohiks rusikat pigistada. Kui olete selle liiga tihedalt kokku kogunud, siis see pole kokkusurumine, vaid pigistamine, sest kuni see pole energiaga täidetud, on see surnud tööriist. Seega räägib Rauasärgi kunsti valdamisest vaid oskus ja oskus erinevaid kehaosi kokku suruda, mitte aga koguda.

Taoistlikus traditsioonis kokkusurutud rusika all mõistavad nad taevaga võrdset jõudu. Vajalik seisukord Metalli energiaga töötamiseks on staatilised asendid ja tehnikad. Kuna Tule energia hakkab loomulikult toimima liikumises, siis enne liikuma õppimist, metallkonstruktsiooni säilitamist ja hoidmist, õppis vilunud adept seda energiat stabiilses asendis vormima. staatiline asend Keha (kuju) viitab maksimaalsele sisemisele energiaringlusele, mil metalli olemuse omadused on kõige tugevamad. Töötage sisse staatilised harjutused on jagatud kolme etappi.

Esimene on sisemine lõõgastus, säilitades samal ajal välise vormi. Siis - täitmine. Kolmas on metalli energiast tingitud tihenemine, mis omakorda avaldub kopsudiafragma töö tõttu. Treeningu ajal ei ole lihaspinged lubatud. Hingamine on metalli energia kontrollimise aluseks. Seetõttu on igal inimesel rohkem või vähem arenenud energiakilp. Oma olemuselt meenutab see inimese enda ruumi täitva energeetilise aine teravat kokkupressimist, mis on väliskeskkonnaga suhtlemise piirväli.

See inimest ümbritsev väli või sfäär täidab põhiülesannet välismõjude (temperatuurivahe, päikesekiirgus, tuul, vihm) energia leevendamise või ärahoidmise, signaali funktsiooni, kui järsk vähendamine mugavas kauguses teise inimese poolt, löögi ajal jne. Qigongi võitluslikus aspektis on "raudsärk" mõeldud vastu pidama ennekõike löögile.

Löök on energeetiliselt intensiivne, ajas kokkusurutud ja ruumiliselt suunatud löök, mistõttu sellele suudab vastu seista vaid ettevalmistatud väljatõke, millel on kaitseklombi kogunemise kiiruse, võimsuse ja löögi omadustega võrreldavad võimed. liikumise lihtsus. Ja küsimus pole siin mitte energiahulgas, võitleja jõus, vaid võimes seda kontrollida, koondada ainesse kõigi valdkondade jõud. õige koht ja mingil hetkel. Kaitseenergia tegevusvabadust takistavad orjastused (plokid), mida võib jagada kolme liiki. Esimene tüüp on teadvuse piirkonna orjastamine, mille on äratanud emotsioonide ja mõtete äge aktiivsus.

Energiavoo liikumist võib tabada hirm või raev, mida pärsivad katsed hetkeolukorda infotasandil loogiliselt välja mõelda. Teine tüüp - orjastused, mis takistavad blokeeriva või kahjustava trombi suunamist ettenähtud kohta, hoides selle liigestel kinni või hajutades juhuslikult, võimetu tahtlikult keskenduma.

Kolmas tüüp - lihaste, sidemete ja kõõluste orjastamine, eemaldatakse lihaste sirgendamisel, sidemete venitamisel, liigeste ettevalmistamisel. Ebamugavad riided ja jalanõud, istuv või monotoonne töö, liigne toitumine ja muud tegurid tänapäeva inimese elus ehitavad tema füüsilist keha nii, et lihased ja sidemed kaotavad oma loomuliku vabaduse, liigesed kaotavad painduvuse.

Selle tulemusena ei saa keha Tandenist lähtuva voolu (Dan Tien) survel võtta loomulikult avatud kuju, lihasluukonna piiratud võimalused ei lase sõiduenergia lainel ilma pigistamata ja tõmblemata läbi minna, puruneda. ühtsus sihtmärgiga suhtlemisel.

Qigong "Raudsärk" koosneb järgmist tüüpi harjutustest: a) ettevalmistav dünaamilised harjutused; b) staatiline energiaharjutused; c) toppimise harjutused; Vahetulemusena võib kindlalt väita, et Iron Shirt qigongi harjutamine on pikka aega olnud karate-do harrastajate ühiskonna kõige arenenuma osa huviorbiidis. Karate loomise ja arengu ajaloos kohtame mitte nii haruldasi fakte karatemeistrite palverännakust Hiinasse.

Tänapäeva karatemaailmas on Iron Shirt qigongi praktika säravaim esindaja Hirokazu Kanazawa, 9. dan Shotokan, tema kokyuho harjutused mitmetes väljaannetes ja videomaterjalides, rauapressi tehnika kirjeldus, kehaga löökide võtmine pole midagi. rohkem kui qigongi kompleksi " Raudsärk" variandid. Ja selliste karate katade nagu Sanchin, Tensho, Hangetsu (Seisan) esitus on ülaltoodud kirjeldusega üsna kooskõlas.

Olulised punktid, mida meeles pidada:

1. Raudsärk Qigong on ravitoimega;

2. Arendab sisemise eluenergia ringluse aistinguid;

3. Edendab õiget suhtlemist Loodusega;

4. Arendab juurdumis- ja tsentreerimistunnet, mis on vajalik kahevõitluses energia ratsionaalseks kasutamiseks;

5. Aktiveerides Metalli energiat, loob see kehale kaitsva Väljatõkke;

Mantak Chia

Qigong – rauast särk

Raamatukatkendeid

Tõlkija käest

Meister Mantak Chia kuulub praegusesse taoistide meistrite põlvkonda.

Joogi, põlvkonnale, kellele Suured Õpetajad ülesande seadsid avalikustamine

kõrgelt salastatud kuni lähiminevikuni salajased meetodid psühhofüüsilised

parandamine. Meister Chia raamatud on täiesti uue teosed

kvaliteeti, esitasid nad väljajätmiste, lihtsustuste ja roppusteta

tervikliku psühhoenergeetilise treeningu klassikalised tehnikad,

kujundades taoistliku traditsiooni terviklikku lähenemist psühhofüüsilisele ja

inimese vaimne areng.

Art Raudsärk on üks koostisosad see lähenemine.

Selles raamatus kirjeldatud koolitusmeetodite tõhusust on testitud

aastatuhandeid paljude põlvkondade sõdalaste, elukutseliste võitlejate poolt

ja ravitsejad. Hingamisharjutus sisemine energia täitmine, aluseks olev tehnoloogia rauast särk, on teadveloleku praktika

rakendusi loomulik peenenergia eneseregulatsiooni tehnikad

inimesest ja seetõttu saab seda edukalt kasutada hämmastavaks

mis tahes üldise psühhofüüsilise meetodi tõhususe suurendamine

väljaõpet ja mis tahes sihikindlat võitlussüsteemi, milles

praktik kasutab oma keha peamise relvana -

tööalaselt või lihtsalt üldiseks arenguks.

Tehnoloogia kasutamine Raudsärk võimaldab mitte ainult radikaalset

aastal tekkinud funktsionaalsete häirete korrigeerimiseks

inimkeha mis tahes haiguse tõttu, aga ka kiiresti ja

võimaluste piires vigastuste ja saadud vigastuste tagajärjed täielikult kõrvaldada

lahinguolukordades, treeningutel ja kodus.

Kavatsen kirjutada raamatusarja, mis kajastaks taoistide maailmavaadet.

meistrid üldiselt. Seega paljastab iga mu töö teatud

taoistlike õpetuste aspekte ja praktika asjakohaseid aspekte. Iga raamat

on pühendatud mõnele taoistlikule inimese enesetäiendamise süsteemile

olendid. Ja kui soovite. Võite piirduda ainult selles konkreetses raamatus kirjeldatu harjutamisega. Samas mulle tundub, et ei tohiks

unustage: kõik taoistlikud enesetäiendamise süsteemid on samad tahud

ja seesama ühe traditsiooni hinnaline kristall Taoistlik jooga, Kõik nemad

on koos praktiseeritud iidsetest aegadest peale. Seetõttu on kõige parem

integreerida igas minu raamatus esitatud materjal üldisesse voolu

tavasid. See muudab teie treeningu harmooniliseks ja kõikehõlmavaks, võimaldab

Sa ühendad kõige täiuslikumalt füüsilise, energeetilise, psühhotehnilise ja

selle vaimsed aspektid, mis loomulikult ei hakka aeglaselt mõjutama selle tõhusust

ja tulemus.

Päris tuumas kõik Taoistlike tavade erandita peitub meditatiivne

energiavoo juhtimise tehnika nn mikrokosmilisel orbiidil

või väike taevaring. Seda täiendavad veel kaks põhilist meditatsioonitehnikat.

psühhoenergeetiline kontroll - "Sisemine naeratus" ja "Kuus heli". Nemad on

Raudsärk on praktikas testitud juurdumis- ja energiahaldustehnika. Seda kasutatakse qigongis ja võitluskunstides stabiilsuse treenimiseks ja meele kontrollimiseks. "Raudsärk" on qigongi tehnika, mida kasutatakse algajatele qi juhtimise oskuste proovilepanekuks. Muide, need, kes ei usu selle energia olemasolusse ega võimesse seda kontrollida, lahendage see endaga, oma mõistusega: kui te ei saa köiel kõndida, ei tähenda see, et seda nähtust pole olemas. See, et sa pole Aafrikas käinud, ei tähenda, et seda pole olemas, ja kui sa ei tunne chi’d, tähendab see lihtsalt, et sul on piiratud taju (saada oma ego enne alla). Tavalistes qigongi rühmades peab iga õpilane selle tehnika tõrgeteta läbima. Ja muide, “raudsärk” ei ole veel vaimne puhastus, see on lihtsalt tehnika “qi” juhtimiseks kujutlusvõime abil. Lihtsalt kui sa seda ise teed, saad 10-15 aasta pärast energiat tunda ja veelgi enam juhtida. "Trauasärgi" tehnika (õige!) võimaldab teil seda perioodi vähendada 2-3 aastani.

Alustuseks testitakse selles harjutuses kahte asja: keha kaitset ja juurdumist (stabiilsust). Kontrollimine toimub löökide abil, esmalt nõrgad, seejärel tugevamad ja lõpuks erinevate kõvade esemetega (puit- ja raudpulgad). Samuti saate kõrgel tasemel kontrollida teravate nugade ja mõõkade, tule või kividega. Kuid see kõik on kõrgeim tase ja arengutee selles tehnikas algab väga väikeste sammudega: massaaž, käteplaksutamine jne. Selles tehnikas “töötavad” kaks inimest: üks juhib “qi”, teine ​​täidab või, õigemini öeldes, suunab õigesti harjutaja energiat keha pinnale, s.t. tema tegevus meenutab skulptori tööd, kuid "skulptuuri" teemaks on elava inimkeha võime panna mõistuse (kujutlusvõime) abil kaitsev kest ja abstraheerida negatiivseid mõjusid täidis.

Algajal õpilasel kulub 2-3 kuud, et õppida "sambana seisma" – see on üks levinumaid harjutusi Maal. “Sambaga seismine” on klassikaline “jalad õlgade laiuses” asend, mille raskuskeskme langetamine ja kogu keha lõdvestamine. Selles asendis seistes lõdvestatakse mitte ainult keha, vaid ka meelt, kasutades kujutlusvõimet tähelepanu alla viimiseks (kõigepealt jalgadele, seejärel vaimsele "maasse sukeldumisele"). See harjutus on seisev meditatsioon. vertikaalne asend, loob läbi inimese "energiasamba" võimsa energiavahetuse taeva ja maa vahel. Siin on oluline selle kanali ehitamise hetk, lülitades välja kõik retseptorid (aistingud) välistest stiimulitest. Kujutlusvõime on väga praktiline asi, mis aitab inimesel mitte ainult luua, vaid ka otseselt kontrollida keha, suurendades selle kohanemisvõimet lõputult. Välistest stiimulitest abstraheerumise võime sõltub kõigi kehaosade seadmise täpsusest vertikaaljoone "taevas-maa" suhtes. See võimaldab võimalikult palju lõõgastuda, säilitades samal ajal tasakaalu ja kontrolli kehaasendi üle. "Seismine" on nii qigongi kui ka taijiquani esialgne harjutus. Seisev meditatsioon hõlmab kõigi meelte täielikku lahtiühendamist välismaailmast (eriti kuulmisest, kuna see on otseselt seotud analüüsiga). Mõttevoo väljalülitamine on meditatsioonis peamine, sest. see annab piiramatud võimalused "chi" energia kontrollimiseks.

"Trauasärgi" tehnika põhineb stabiilse kehaasendi loomisel, st. "juurdumine" ja piki nahka kaitsva kesta lisamine, mille moodustab välimine "qi". Algajal kulub “maasse sukeldumiseks” tavaliselt 5-7 minutit, seejärel umbes minut. Niipea, kui inimene lõdvestub ja tema hingamine muutub ühtlaseks ja märkamatuks, hakkab assistent toppima. See protsess sarnaneb "peopesaga koputamise" massaažiga, mida kasutatakse energia liikumise aktiveerimiseks. Esiteks, edasi esialgne etapp, koputamine algab keha küljelt, et pidevalt kontrollida asendi stabiilsust. Kui inimene löökide all ei kõigu, siis on ta "juurdunud". Kui ta hingamine ei lähe ka päikesepõimiku pihta saades eksiteele, siis on ta muutunud teadvusseisundis (kuuleb kõike, aga ei hajuta meelt). Samuti ei torma iga kehalööki korral veri nahka, lihased ei tõmbu pingesse ja inimene on pidevalt “enesesse uppunud”. Kõrgematel etappidel (kuus kuud kuni aasta) kasutatakse muid ametikohti, sh. Koos silmad lahti, ilma pikema teadvuse ettevalmistuseta (toppimine algab mõni sekund pärast asendisse astumist. Need asendid võimaldavad suunata “qi” nii palju kui võimalik keha pinnale. keha nahal (hingamist ei peeta) .See asend (laialilaotatud käte ja avatud asendiga) on vanim viis inimese füüsilisest kehast “raudsärgi” loomiseks (ja aja jooksul selle sõna otseses tähenduses) asend kasutab ruum (taevas) mitte ainult teadvuse, vaid ka kogu pinna muutmiseks väga tugevaks struktuuriks. Sellesse asendisse sisenemine toimub hetkega ja tulemuseks on ühtsus 8 elemendiga. See positsioon on 1 tüki praktika brokaadist (“8 väravat”), võimaldab see kiiresti välja minna kõrge tase taevase elemendi tajumine. Energia toimemehhanism on lihtne: "kõõluste meridiaanide" kaudu "tihendab" "qi" energiakest ja muudab keha omamoodi "raudraamiks", mis võib kahjustada ka käsi, aga ka löögi korral. raudsammas. Ka “qi tihendamise” käigus muundatakse energia vee energiaks, mis võimaldab löövat jäseme tõrjuda. Sellise "monoliidi" löömisel võite tõsiselt vigastada oma kätt või jalga, nii et arenenumas etapis kasutatakse esemeid.

Löögi tugevus on algaja jaoks sarnane massaažiga ja valitakse individuaalselt: ühe harjutuse ajal see suureneb, kuna. "Täidise lained" läbivad keha mitu korda. Altpoolt toppimine algab: see on algaja kaasamise sügav tähendus õige režiim. Fakt on see, et peopesaga nahale plaksutades ei voola sellesse kohta algstaadiumis mitte ainult veri, vaid ka energia. Ka mõte on sellele valdkonnale suunatud, seega juurdub algaja veelgi tugevamalt ja läheb muutunud olekusse. Toppija jaoks on keha jagatud mitmeks osaks, millest igaüht ta topib seni, kuni aktiveerub energiakaitsemehhanism (kehakudede füüsiline tihenemine, tunda väga kõva pinnana). Kehaosad on tavaliselt liigestega piiritletud ja nende kõrgus on 10-15 cm.Nendeks on jalad, sääred, puusad, kõht, päikesepõimik ja abaluude vaheline ala, rind, käed, kõri, nägu. Esiteks tuleb täidis peopesadega, seejärel peopesade ribidega, rusikatega ja lõpuks jalgadega (pärast mõnekuulist regulaarset harjutamist). Soovitav on harjutust korrata iga päev (partneri olemasolul). Täidis kulgeb alati alt üles ja sõltub ühtlasest, märkamatust hingamisest ja "juurimisest" püsti hoidmisest. Erilist tähelepanu on antud toppimise rütmile: qigongi seisundisse (muutunud teadvusseisundisse) sisenemine sõltub sellest. See võib olla kiire või väga aeglane, kuid alati sujuv ja pidev (nagu meditatsiooni voog). Põhirõhk on puudutades võtmepiirkondi, kus "qi" aktiveerub: kõht, päikesepõimik, rind, kõri. Partneri sisemist seisundit tunnetades kasutab mees õigesti survet ja rütmi. Mõnikord peab ta skulptorina korrigeerima mistahes kehaosa (kael, õlad, abaluud, vaagen) asendit, et vertikaaljoont "taevas-maa" sirgeks ajada. Palju tähendab ka partnerite vaheline kaugus: mida kiiremini mees, kes keppe lööb, seda lihtsam on seisval inimesel "välja lülitada" (mugava ruumi loomine keha ümber tähendab kõrvalise puudumist) . Täidise lõpp on kas alumise energiakeskuse (naba all) mitu korda patsutamine või täidise tagasi jalatallani langetamine. Pärast seda, kui inimene väljub qigongi seisundist, ei saa teda häirida: ta oli sügavalt muutunud teadvusseisundis ja vajab 20 minutit kohanemist (vaikus, lihaste lõdvestumine, veega kokkupuute puudumine). "Raudsärgi" tegevuse maksimaalses testis ei mängi keha lihaseline luustik peaaegu mingit rolli (ainult negatiivset, mis ei võimalda lõõgastuda): suuremal määral omandavad selle tehnika kergesti haprad, hea kujutlusvõimega ja hea kujutlusvõimega naised. taju. Praktiline kasutamine see tehnika on "qi" juhtimine, sõltumatus keskkonnatingimustest (külm, kuumus, vihm), võime kontrollida oma mõtteid ja emotsioone, kontroll paljude üle elusituatsioonid konflikt (kaitse stressi eest). "Raudsärk" võimaldab teil olla terve selgroog ja ole alati enesekindel. See tehnika on kiireim viis omandada sügavam ja kasulikud harjutused qigong (see vähendab mis tahes stiili tehnika valdamise aega 2-3 korda). "Raudsärk" – alguse hüppelaud lõputule teekonnale imeline maailm qigong.

Rauasärgi Qigongi süsteem on iidne tehnika vaimse ja füüsilise seisundi parandamine. Selline süsteem võimaldab võimalikult lühikese aja jooksul oluliselt parandada füüsiline treening toime tulla ebakindluse ja sisemiste hirmudega. Harjutuste süsteem sisaldab hingamis-, keha- ja energiatunde ning meditatsioonitunde. Lisateavet Qigongi võimlemise mõne aspekti kohta leiate meie artiklitest - ja.

Saavutage soovitud tulemus integreeritud arendus minimaalse aja ja vaevaga võimaldab qigongi tehnika. Keha lõdvestamiseks ja universumi vibratsioonide tabamiseks, vaimu ja keha harmoonilise kooseksisteerimise elluviimiseks saab teha lihtsaid “Raudsärgi” harjutusi. Qigongi süsteem on omamoodi sisevõimlemine, mis põhineb hingamisharjutustel.

Qigongi süsteemi idasuuna kunst on suunatud füüsilise ja energiakeha harmoonilisele arengule.

Vaimsele arengule suunatud heaolu ja edu üks peamisi eeldusi on inimese ja tema keskkonna koosmõju.

"Raudsärk" qigong on otseselt seotud suurepärane praktika idamaine tühjuse mõistmise kunst.

Hiina keelest tõlgitud sõna qigong kõlab nagu "võime kasutada energiat". Hingamisharjutuste ajal jaotuvad meie keha energiavood ümber. Teadvus suhtleb Ki või Qi energiaga. Qigongi ja jooga treeningkompleksi adeptid on kindlad, et Qi on kogu planeedi olemasolu energiaallikas. Tänu Qi voogude õigele jaotusele läbi kanalite saavutatakse elutähtsa tegevuse süsteemi paranemine.

Qigongi rauast särk – harjutused

Qigongi treeningkompleksi tõhusust on sõdalased, võitlejad ja meistrid testinud mitu aastatuhandet. Hingamise harjutamine võimaldab teil areneda, suurendada oma saavutuste tulemusi ja saavutada suuri edusamme koos lihaste võimlemisega. Keha esitletakse peamise lahingu- või intellektuaalse relvana. Regulaarsed treeningud arendada vastupidavust, kannatlikkust ja tahtejõudu.

Kõik süsteemi harjutused on seotud õige toitumise ja liigutustega. Harjutusi on vaja teha teadlikult, püüda jõuda keha kõige põhjatumate kestadeni. Energiakihid võivad mõjutada ja blokeerida pingeid kehas. Süstemaatilise ja tõsise lähenemisega rauasärgi harjutustele saate klotse palju tugevamaks muuta.

peamine eesmärk koolitussüsteemid:

Tervise kvalitatiivne tugevdamine ja võime adekvaatselt taluda stressi, mis inimest kogu elu kummitab.

Iron Shirt qigongi treeningsüsteem, mille harjutused toovad rahulolu ja tervist, suudab väga tõhusalt parandada hüpertensiivsete patsientide ja isegi diabeetikute tervislikku olukorda. Võimlemise sooritamisel pööratakse põhitähelepanu energiaga tööle ja õige lavastus hingamine. Kunsti mõistmise kursus sisaldab 8 kogutud kompleksi, mis on jagatud 49 harjutuseks. Pärast kogu koolituskursuse läbimist energiakanalid kehad töötavad nagu kellavärk. Toimub organismi jõudude ja vastupidavuse ümberjaotumine ja aktiveerumine.

Kontrollitud stress minimaalse ja täpse annusega mõjutab lihasluukonna süsteem. Pinge, mis harjutuste sooritamise käigus antakse, suureneb ühtlaselt ja harjutused ise muutuvad keerulisemaks. Qigongi järgijate lähenemine suunatud stressi mõjudele on nii tõhus, et edaspidi harjub ja tajub keha igasuguse, isegi kõige uskumatuma koormusega palju lihtsamalt.

Qigongi raudsärk – raamat, mis paljastab universumi saladused

Meister Mantak Chia on üks universaalse tao liikumise loojatest ja New Yorgi Tao tervendamiskeskuse rajaja. Varasest lapsepõlvest peale tegeles Mantek Tao käigu süstemaatilise uurimisega ning mõistis muid traktaate ja õpetusi. Tänu Hiina taoismi hoolikale uurimisele ja teistes mõistetes esitatud teadmiste omandamisele loodi ainulaadne täiuslik "Tao süsteem".

Seda süsteemi õpetatakse paljudes Euroopa riikides ja USA-s. Jälgijad töötavad välja koolitussüsteemi erinevates riikides, paljud soovivad õppida saladusi ja ühineda salapärasega iidne süsteem. Meister on välja andnud koolitusteemalise raamatusarja, mis kajastab tao hoidjate maailmavaadet üldiselt. Autori teosed paljastavad õppimise erinevaid tahke ja mõne praktilise elemendi olemust.

Mantek Chia rauasärgi Qigongi tähtsust ei saa ülehinnata. See raamat annab võimaluse mõistatusi uurida ja mõista suur maailm võitluskunstid, õpetab olema inimene suure algustähega ja aitab teadvustada teekonna sihipärasust vaimsuse kõrgeimatele tippudele.

Järgija Mantak Chia pakutavate süsteemide tervendav potentsiaal on tõeliselt piiramatu. Õpetaja praktilisi tunde ei anna. Kõik tema teadmised ja praktikad, samuti selgelt kirjeldatud õppetunnid ja eneseteostuse meetodid, keha ja vaimu harmoonia leidmise oskus on kirjeldatud tema teostes.

Rauasärgi qigongi treeningsüsteem raamatus oli üks esimesi, mida kirjeldati. See annab võimaluse oma elu kardinaalselt muuta, täiesti uues suunas pöörata. Heaolu paranemine ja tugevdamine ning lisaks saavutatakse edu saavutamine võitluskunstides treeningute tulemusena automaatselt. Praktika käigus saavutatakse kõigis etappides ideaalne ettevalmistustase.

Meister Mantak Chia Qigongi õpetus "Raudsärk" on uue põlvkonna töö. Raamatu põhiline erinevus materjalist, millega varem kokku puutuda tuli, seisneb selles, et see annab veatult ja täielikult edasi kõik mitme sajandi jooksul kogunenud teadmiste saladused. Tao kunsti meditatiivsed mõjutamismeetodid põhinevad rikkalikul kultuuril ja psühhotehnilistel tavadel.

Lae alla raamat Mantak Chia – Raudsärk

Qigongi "Raudsärk" videotunnid

Qigongi harjutamine on võti energiavoogudele, vaimse ja füüsilise kesta vabastamisele, saavutamisele. hea tervis. Qigongi kunstide praktiseerimine aitab meelel jääda alati selgeks ja säravaks ning keha tugevaks ja võitmatuks. Igas vanuses saate muuta oma elu, õppida elama harmoonias keha ja hingega ning saada ligipääsu piiramatule eluenergiale Qi. Rauasärgi meetodil harjutusi tehes saate luua individuaalne kompleks protseduurid, hommikuseks laadimiseks. Qigongi harjutuste komplekt "Raudsärk" aitab teil mõista põhipunkte ja mõista harjutuste põhimõtteid.

> 1. peatükk >

1. peatükk. Qigong "RAAUDSÄRGID"

Raudsärk Qigong on ainulaadne Tai Chi Chuani tava. Ajalooliselt on Raudsärk loodud selleks, et muuta keha löökide ja vigastuste suhtes haavatavaks. Praegu on "Raudsärk" populaarne tänu oma ravitoimele. Erinevalt välistest treeningmeetoditest hõlmab Iron Shirt teadvuse töö kasutamist ja keha sisemiste ressursside kaasamist, mis muudab selle praktika kättesaadavaks peaaegu kõigile, olenemata vanusest ja kehaehitusest.

Raudsärgi teooria

Raudsärk põhineb inimkeha füsioloogia ja biomehaanika sügaval mõistmisel. Seda tüüpi qigongi puhul lähtume arusaamast, et inimkeha on ainulaadne struktuur, mis on võimeline vastu pidama kõige tugevamale traumaatilisele mõjule. Looduse poolt antud keha kaitsevõimete efektiivseks kasutamiseks on vaja õppida õigesti kasutama keha sisemisi ressursse.

Niisiis, "raudsärgi" põhiprintsiibid:

1. Inimkeha on kõige sagedamini traumeeritud killustatuse tõttu. erinevad osad keha ja kuded. Näiteks põhjustab kolju järsk nihkumine kokkupõrkel aju sisemise löögi koljule endale ja selle tulemusena põrutuse. Kõiki kehaosi rühmitades saame vähendada traumaatilist mõju väljastpoolt. Seda protsessi tai chis nimetatakse sisemise struktuuri ehitamiseks. Sisemine struktuur viitab inimese luustiku struktuurile. Inimese luustik võimaldab teil vastu võtta ja ümber jagada tohutut energiat, sealhulgas traumaatilise teguri energiat. "Raudsärk" keskendub sisemise struktuuri säilimisele stressitegurite mõjul. See tähendab, et võime löögienergiat skeleti struktuurile tõhusalt ümber jaotada ja maapinnale viia.

2. Isegi kui keha on rühmitatud, võivad lihaspinged põhjustada vigastusi. Näiteks inimene kukub kätele ja pingutab käte lihaseid – selle tagajärjel murrab ta käteluid. Seda seetõttu, et pinges lihased blokeerivad keha loomuliku pehmenemisvõime. Lõõgastades lihaseid ning kasutades sidemete ja kõõluste tugevust keha rühmitamiseks, kompenseerime selle puuduse. Lisaks võimaldab sidemete kasutamine anda kehale täiendavat elastsust, neelates traumaatilise teguri energiat. Keha lõdvestamine, aga ka mitte lihaste (li), vaid kõõluste jõu (jin) kasutamine on taijiquani üks põhiprintsiipe. "Raudsärgis" treenitakse sidemeid ja kõõluseid lisaks löögi ajal vastu pidama tippkoormusele, säilitades samal ajal sisemine struktuur keha. Samuti suurendab treenimine sidemete ja kõõluste elastsust, mis võimaldab suurendada amortisatsiooni ja energia ümberjaotamise võimet kehas.

3. Vaatamata sellele, et luustik kaitseb enamikku elutähtsatest elunditest – see ei kaitse pehmed koed. Näiteks, nahka ja pindmised lihased. Pehmete kudede vigastus tekib nende kudede ebapiisava elastsuse ja vastupidavuse tõttu. See võib olla tingitud lihaspingest või lihtsast treenitusest. Kasutades tõhusaid viise massaaž võib anda pehmetele kudedele täiendavat elastsust ja tugevust.

4. Nimmepiirkonnas on luu struktuur kõige haavatavam. Kui üla- ja alajäsemete vöö on rindkere tasakaalustatud, st luustruktuur on dubleeritud, siis nimmepiirkonnas selgroog kannab kogu koormuse ise. Kuid meie kehal on ainulaadne täiendav struktureeriv element - diafragma kuppel. Diafragma treenimine hingamisharjutuste abil võimaldab tugevdada diafragma lihaseid ja seeläbi stabiliseerida keha sisemist struktuuri nimmepiirkonnas. Lisaks kaitseb diafragma kõhuõõne siseorganeid mitte halvemini kui luustiku luid.

5. Raudsärgi efektiivsus sõltub selgest treeningmetoodikast. Raudsärgi treening on doseeritud stress, stress, mis sunnib keha kohanema ja õppima toime tulema väliste traumeerivate teguritega. Selleks, et treening oleks tõhus, peab stressikoormus olema regulaarne, pidev, koos järkjärguline tõus löögijõud. Ainult sel juhul on võimalik saavutada kehas positiivne muutus. Täielikuks muutuseks on vajalik vähemalt kuus kuud koolitust.

6. Harjutusest järsk keeldumine või vaheajad praktikas võivad vähendada kogu harjutamise efekti "nullini". Lisaks võib see olla ohtlik. See on tingitud asjaolust, et stressiga kokkupuute muutused võivad põhjustada vigastusi.

7. Praktika ajal peaksid vastu võtma kõik kehakuded piisav toitumine. See tähendab suurenenud verevarustust ja kudede energiat. Seetõttu on sisemised praktikad äärmiselt olulised – need tagavad kiirema edasimineku ja kaitsevad võimalike tüsistuste eest.

Kuidas aitab "raudsärk" keha löökide eest kaitsta?

Löögi korral neelab löögienergia skeleti struktuuri, jaotub selle konstruktsiooni peale ühtlaselt ja suunatakse maasse.

Kui löök on väga tugev (võib murda luid), neelab luustiku struktuur sidemete loomuliku elastsuse tõttu lisaks löögi jõu ja alles siis jaotab selle ümber.

Löögi korral kõhtu võtab löögi energia vastu ja jaotab ümber diafragma kuppel ning alles seejärel viiakse see läbi luustruktuuri maapinnale.

Kõigi mõjude korral ei kahjustata pehmeid kudesid tänu loomulikule lõõgastusele ja elastsusele.

Tuleb mõista, et "raudsärk" ei ole imerohi igasuguste löökide ja vigastuste vastu, selle tõhusus on suhteline. Eelkõige ei päästa "raudsärk" löökide ja vigastuste valu eest, ei kaitse lõikeesemete löökide eest. Püsiv harjutamine annab aga suurepäraseid tulemusi.

Mida terapeutiline toime"Raudsärk"?

"Raudsärk" ei ole mõeldud haiguste raviks. Samal ajal, avaldades kehale stressirohket mõju, paneb see keha kohanema stressiga ja stressi mõjul muutuma. Et koormust taluda, peab organism kõik struktuurid uuesti üles ehitama, ainevahetusprotsesse aktiveerima, vabanema ülekaal. Praktika on loodud nii, et see ei jätaks kehale muud valikut, kui terviseprobleemidest vabaneda või neid kompenseerida. Seega, kui inimene soovib oma tervist parandada, tuleb tal vaid harjutada ja tema kehal ei jää muud teed kui tervenemine.

Praktika käigus võib kehas toimuda kaks protsessi. Esimene on haiguste ravi. Näiteks regulaarne harjutamine soodustab liigesekõhre taastumist. Teine on hüvitis. Kui inimesel on juba orgaanilised muutused, millest pole enam võimalik vabaneda, siis keha lihtsalt kohaneb nendega. Näiteks südamehaiguste korral kompenseerib organism klapi ebapiisava töö südamelihase intensiivsema tööga. Ja inimene talub kergesti füüsilist tegevust.

"Raudsärgi" harjutamise vastunäidustused

Raudsärk on võimas tava. Sellel jõul on kaks poolt. Ühest küljest võimaldab mõju tervisele Teisest küljest võib selle praktika ebaõige rakendamine põhjustada kõrvalmõjud. Oluline on mõista, et Raudsärk on stressirohke. Kui stress ei ole doseeritud, regulaarne, järkjärguline, võib see olla organismile ohtlik. Seetõttu peaksid terviseprobleemidega inimesed rauasärgi harjutamise võimaluse osas arstiga nõu pidama. Isegi kui teie tervisega on kõik korras, on võimalus, et teil võivad tekkida varjatud probleemid ja üksikasjalik tervisekontroll ei tee paha. Teatavasti kus ta on õhuke, seal see puruneb. Seetõttu veenduge esiteks, et teil pole meditsiinilisi vastunäidustusi. Teiseks järgige rangelt juhised praktika järgi. Vastasel juhul ei garanteeri autor selle praktika ohutust.

waidan praktika

Raudsärgi aluseks on Weidan (välised praktikad). Just wai dani praktika võimaldab muuta keha löökide suhtes haavamatuks ja saada võimsa raviefekti. Kuid tuleb meeles pidada, et Wai Dani ja Neidani praktikad on lahutamatud, nad moodustavad ühtse inimkeha tervikliku mõjutamise süsteemi.

Põhipositsioonid.

peal antud tase positsioonid ei ole eraldi harjutus. See on kõigi Rauasärgi tavade alus. Asendid “pressimine”, “käte tõstmine”, “üks piits”, “ühel jalal seisev kuldne kukk”, “rohus roomav madu” peaksid olema teile teada juba esimesest “õppeaastast”. Nüüd teete igas asendis energiatööd (nei dan) ja sooritate väliseid praktikaid (wai dan). Peate lihtsalt teadma asendeid ja suutma neid pikka aega (5-10 minutit) hoida.

Peamised positsioonid:

Vajutusasend.

Gongbu hoiak, parem jalg ette. Parem käsi asetseb kaarekujuliselt keha ees, horisontaalselt maapinnaga, otse rindkere ees, küünarnukk on veidi randme all, peopesa on enda poole pööratud Vasak peopesa asetseb keha siseküljel. parem ranne, justkui lükates randme ette, küünarnukk on allapoole langetatud.

Tõstke käte asend üles.

Zobu asend, raskus vasakul jalal, vasak jalg pööratud 45 kraadi väljapoole, vasak põlv kergelt kõverdatud. Parem jalg on ettepoole pandud, jalg on kindlalt põrandal (erinevalt klassikaline positsioon kus jalg on kannal). Parem jalg on veidi väljapoole pööratud. Parem käsi on otse teie ees, nimetissõrm on ninaotsa kõrgusel, küünarnukk on painutatud veidi rohkem kui sirge nurga all, vasaku käe sõrmed vaatavad küünarnukki parem käsi.

Asend "üks piits".

Bamabu stend. Jalad 90-kraadise nurga all, kontsad ühel joonel, raskus jaotub ühtlaselt mõlemale jalale. Üks käsi peopesa asendis enda ees, nimetissõrm ninaotsa kõrgusel. Teine käsi on kergelt painutatud, käsi moodustab kõrva kõrgusel noka. Küünarnukid sobivad põlvedega.

Positsioon "kuldne kukk seisab ühel jalal."

Seisame vasakul jalal, vasak jalg on pööratud 45 kraadi väljapoole. Parem põlv on üles tõstetud, parem jalg lõdvestunult rippudes. Parem käsi on teie ees, peopesa on teist eemale pööratud, sõrmed on õlgade kõrgusel, küünarnukk on painutatud ja langetatud. Parem põlv kaldub parema küünarnuki poole. Vasak käsi vasaku reie juures, asendis, kus peopesa on alla pööratud.

Asend "madu roomab rohus".

Jalad kolme jala pikkuse kaugusel, jalad pööratud 30 kraadi väljapoole. istu peale parem jalg, vasak jalg kergelt kõverdatud. Jalad on tugevalt põrandale surutud, selg sirge. Vasak käsi on veidi kõverdatud teie ees, peopesa on teist eemale pööratud. Parem käsi on selja taga, üles tõstetud, sirgendatud. Parem käsi moodustab noka, nokk on üles keeratud.

Asenditesse juurdumine.

"Juurimise" praktika võimaldab teil arendada võimsuse neelamise oskust füüsiline tase, tõesti õpetama "hoidma" tugevad löögid. Sisemist struktuuri hoiavad koos sidemed (jin). Juurimise praktika treenib otseselt keha jini, tugevdades oskust hoida sisemist struktuuri igas olukorras.

Juhised. Juurimist harjutatakse vaheldumisi igas asendis. Võtke igas asendis juurdumiseks vähemalt kaks nädalat. Püüdke järk-järgult ja pidevalt suurendada punktidele mõjuvat jõudu.

Täitmise järjekord:

Esimene osa. Vajutusasend.

Harjutus toimub paaris. Esimene partner on "vajutavas" asendis. Teine vajutab vaheldumisi järgmistele punktidele, sooritades 6-9 survet.

Wei-lu (rusikas),

Ming-men (rusikas),

Qiquan (rusikas),

Da-zhui (rusikas),

Yu-men (peopesa),

Randmel ja küünarnukist mõlema käega üheaegselt esisuunas.

Vajutamine toimub järkjärgulise jõu suurendamisega, lühikest teravat tõuget hoides ei tule käsi survepunktist lahti. Pressimine ei tohiks kaasa tuua partneri tasakaalu kaotust, survestamise vahele tuleb teha pause, et partner taastaks keha struktuuri.

Teine osa. Tõstke käed üles.

Harjutus toimub paaris. Esimene partner on parempoolses asendis, et tõsta käed. Teine vajutab vaheldumisi järgmistele punktidele, sooritades 6-9 survet.

Rakendage survet järgmistele punktidele:

Tühja jala põlv (surve tehakse peopesaga otse ettepoole),

Täisjala põlv (surve tehakse peopesaga küljelt, põlve välisküljelt),

Wei-lu (rusikas),

Ming-men (rusikas),

Qiquan (rusikas),

Da-zhui (rusikas),

Yu-men (peopesa),

Shang-zhun (peopesa),

Esiosa peopesa servas (palm).

Seejärel vahetavad partnerid rollid ja harjutavad algusest peale. Harjutuse kestus ei tohiks ületada 15 minutit.

Kolmas osa. Üksik piits.

Harjutus toimub paaris. Esimene partner satub ühe piitsa parempoolsesse asendisse. Teine vajutab vaheldumisi järgmistele punktidele, sooritades 6-9 survet.

Rakendage survet järgmistele punktidele:

Mõlema jala põlve väliskülg (peopesa),

Wei-lu (rusikas),

Ming-men (rusikas),

Qiquan (rusikas),

Da-zhui (rusikas),

Yu-men (peopesa),

Shang-zhun (peopesa),

Parema käe peopesa servas (peopesa),

Pressimine toimub jõu järkjärgulise suurendamisega. Vajutamine ei tohiks kaasa tuua partneri tasakaalu kaotust. Seejärel korratakse harjutust vasakpoolses asendis.

Seejärel vahetavad partnerid rollid ja harjutavad algusest peale. Harjutuse kestus ei tohiks ületada 15 minutit.

Neljas osa. Kuldne kukk.

Harjutus toimub paaris. Esimene partner satub kuldse kuke paremasse asendisse. Teine vajutab vaheldumisi järgmistele punktidele, sooritades 6-9 survet.

Rakendage survet järgmistele punktidele:

Tugijala (peopesa) põlve väliskülg,

Wei-lu (rusikas),

Ming-men (rusikas),

Qiquan (rusikas),

Da-zhui (rusikas),

Yu-men (peopesa),

Shang-zhun (peopesa),

Kahe peopesaga üheaegselt ülestõstetud jala peopesas ja põlves esisuunas.

Pressimine toimub jõu järkjärgulise suurendamisega. Vajutamine ei tohiks kaasa tuua partneri tasakaalu kaotust. Seejärel korratakse harjutust vasakpoolses asendis.

Seejärel vahetavad partnerid rollid ja harjutavad algusest peale. Harjutuse kestus ei tohiks ületada 15 minutit.

Viies osa. Madu roomab rohus.

Harjutus toimub paaris. Esimene partner satub rohus roomava mao parempoolsesse asendisse. Teine vajutab vaheldumisi järgmistele punktidele, sooritades 6-9 survet.

Rakendage survet järgmistele punktidele:

esijala põlv (survet rakendatakse peopesast allapoole),

Tagajala põlve väliskülg (survet avaldatakse peopesaga väljastpoolt sissepoole),

Wei-lu (rusikas),

Ming-men (rusikas),

Qiquan (rusikas),

Da-zhui (rusikas),

Yu-men (peopesa),

Kahe peopesaga õlgadel esisuunas ülalt alla,

Vasakul käes ehk nokas (peopesas).

Pressimine toimub jõu järkjärgulise suurendamisega. Vajutamine ei tohiks kaasa tuua partneri tasakaalu kaotust. Seejärel korratakse harjutust vasakpoolses asendis.

Seejärel vahetavad partnerid rollid ja harjutavad algusest peale. Harjutuse kestus ei tohiks ületada 15 minutit.

Kõrgtaseme praktika. "Kahekordne rõhk".

Need harjutused täiendavad juurdumispraktikat, võimaldades teil koondada terve seeria harjutusi, et tugevdada sisemist struktuuri.

Valik number 1. Esimene partner astub surveasendis parempoolsesse gunbu-asendisse (käed tema ees, vasak peopesa surub paremasse randmesse). Teine partner seisab esimese vastas parempoolses relvaasendis tõukeasendis (käed asetatakse tema ette õlgade laiuselt). Sel juhul asuvad teise partneri peopesad esimese partneri randmel ja küünarnukil. Kolmas partner seisab teise taga ja aitab tal esimest partnerit lükata.

Esimene partner juurdub juurdumistehnika oskusi kasutades. Ülejäänud kaks partnerit avaldavad survet, püüdes esimest partnerit välja tõrjuda.

Valik number 2. Esimene partner satub ühel jalal parempoolsesse asendisse (sarnaselt "kuldse kukeseenega ühel jalal"), mõlemad käed asetatakse peopesadega ettepoole. Teine partner seisab esimese vastas parempoolses relvaasendis tõukeasendis (käed asetatakse tema ette õlgade laiuselt).

Esimene partner juurdub juurdumistehnika oskusi kasutades. Teine partner surub esimest kahe käega peopessa.

Kommenteeri. Vormi "Topeltrõhku" andmed on peamised ja neid kasutatakse asjaosaliste edenemise kontrollimiseks. Samal ajal saab õpetaja luua ja kasutada ka muid topeltrõhkude vorme.

Jõuline hingamine.

Harjuta sundida hingetõmmet võimaldab teil tugevdada kõhuõõnde, tugevdades oluliselt diafragma lihaseid ja tugevdades siseorganite fastsiaalseid membraane.

Kõhuõõne lihaste ebapiisav toonus põhjustab sageli siseorganite prolapsi, herniat ja naistel raseduse ajal tüsistusi. Neid probleeme saab kõrvaldada kõhuõõne lihaseid treenides. Samal ajal ei vaja treenimist mitte ainult sirglihased ja kaldus kõhulihased, vaid kopsu- ja vaagnadiafragma lihased. Treenides diafragma kuplit – kompenseerime struktuurset haavatavust nimme selgroog. Samuti saavad siseorganid usaldusväärse kilbi diafragma lihaste kujul.

Juhised. Vajalik on "khen-haah" hingamise tugev assimilatsioon. Surve jõud ja korduste arv on üles ehitatud äärmiselt järk-järgult. Ühe partneri harjutusaeg ei tohiks ületada 3 minutit. Hingamistsüklite arv peaks järk-järgult suurenema 3-lt 18-le.

Vastunäidustused. Vastunäidustused on kõhuorganite haigused ägedas vormis ja suurenenud vererõhk. Samuti ärge harjutage jõuhingamist 2 tunni jooksul pärast söömist.

Täitmise järjekord:

Harjutus toimub paaris. Kasutatakse hingetõmmet "hen-haah". Harjutuse alguses on vaja vältida diafragma pinget.

1. Esimene partner võtab Gongbu-asendi, käed rippuvad lõdvestunult.

Teine partner vajutab vaheldumisi rusikaga, kasutades keharaskust päikesepõimikule (xiphoid protsessi all), nabast kõrgemale punktile (2 cun nabast kõrgemale), qihai punktile (3 cun nabast allapoole). Rõhk on ühtlane, survejõud doseeritakse partneri võimalusi arvestades. Igas punktis sooritab esimene partner 3 kuni 18 "hen-haah" hingamistsüklit.

2. Seejärel vahetab esimene partner asendit, võttes taiji positsiooni. Teine partner surub rusikaga, kasutades keha raskust küljelt, kaenlajoone ja 11. ribi lõikepunktidele ( Alumine osa ribid ja kaldus kõhulihas). Rõhk on ühtlane, survejõud doseeritakse partneri võimalusi arvestades. Vaheldumisi paremale ja vasakule. Igas punktis tehakse 3 kuni 18 "hen-haah" hingamistsüklit.

Partnerid vahetavad rolle ja harjutavad algusest peale.

3. Jõuhingamine lamades. Esimene partner lamab põrandale ja lõdvestub. Teine partner istub esimese kõhul. On oluline, et rõhk kõhule toimuks rangelt keskel, survejõud peab olema ühtlane. Pärast seda sooritab esimene partner 3-9 “hen-haah” hingamistsüklit.

See praktika nõuab täitmisel suurt hoolt.

Kõrgtaseme praktika. "Kõhutrumm"

See praktika õpetab kasutama väljahingamisel loomulikku energiapuhangut (haah). Kui jõuhingamise harjutamise ajal oli teie töö mõõdetud ja rahustav, siis siin näitate hingamise jõudu teravamalt ja võimsamalt. See toob teid lähemale Iron Shirt võitluslikule aspektile. Oluline on mitte kasutada lihaste jõudu, vaid näidata teadvuse tugevust. Õpetaja saab sellest praktikast luua oma variatsioonid.

Valik number 1. Terav rusikatõuge.

Esimene partner võtab Gongbu-asendi, käed rippuvad lõdvestunult.

Teine partner toetab rusikat esimese partneri kõhule. Rõhk on ühtlane, survejõud doseeritakse partneri võimalusi arvestades.

Esimene partner ütleb “haah”, surudes järsult välja teise partneri rusika. Kell õige täitmine teine ​​partner visatakse tagasi. Teise partneri jaoks on oluline käsi fikseerida, et mitte randme kahjustada.

Valik number 2. Lõpeta löömine.

Esimene partner võtab kung bu asendi, käed lõdvestunult alla rippudes.

Teine partner annab kerge, lõdvestunud löögi esimese partneri kõhtu.

Esimene partner ütleb "haah", peatades löögi. Selgub justkui vastulöök kõhuga rusikasse.

Rabav massaaž.

Lööv massaaž, ainulaadne keha tugevdav praktika. Tänu vibratsiooni sügavale mõjule omandavad keha pehmed koed elastsuse ja elastsuse, mis on piisav, et taluda tugevaimat traumeerivat mõju.

Löömine avaldab positiivset mõju veresoonte seintele, aitab eemaldada kehast toksiine. Lisaks tugevdab see sidemete aparaati, mis omakorda aitab tugevdada keha sisemist struktuuri.

Juhised. Praktikat tutvustatakse esimestest tundidest alates. Löökide jõud suureneb äärmiselt järk-järgult, kuid samal ajal pidevalt. Harjutuse kestus ei tohiks ületada 15 minutit. Esimesel kuul kasutavad nad lööke lõdvestunud peopesaga. Seejärel liigutakse edasi eseme (panikell, kott, pulk) kasutamise harjutamisse. Iga ainega töötamiseks on ette nähtud vähemalt üks kuu.

Vastunäidustused. Te ei saa lüüa vigastuste, haavade, nahahaiguste korral. Oluline on doseeritud, mõõdukas koormus.

Täitmise järjekord: praktika uurimisel kasutatakse lööke lõdvestunud peopesaga. Tulevikus saab praktika rakendamiseks kasutada:

Terastraadist vispel. Valmistatud 2 mm terastraadist. 30–70 45 cm pikkust valtstraadi kogutakse kokku "paanikasse". Ühest otsast seotakse traadikimp kummipaelaga 15 cm kõrguseks, et seda oleks mugav käes hoida. Panicliga massaaž võimaldab muuta keha "läbipaistvaks", st avada selle qi läbimiseks.

Oakott. Kott on õmmeldud tihedast lõuendikangast. Kui kangas on õhuke - peate kasutama kahte kihti kangast. Koti suurus on 7 x 45 cm Kott täidetakse tihedalt ubade või ubadega ja seotakse kinni. Saadud "vorst" lüüakse kehale Kotiga massaaž võimaldab muuta keha tihedamaks, tihendades kehas energiat.

Lehtpuu pulk. Kepp on valmistatud kõvast puidust, näiteks akaatsiast, sarvest. Pulga pikkus 45 cm, läbimõõt 2-3 cm Pulk olgu kuue- või kaheksanurkne. Võsamassaaž muudab keha elastsemaks.

Rauasärgi võitluslikule aspektile keskenduvatel praktikutel on samuti soovitatav kasutada silmatorkavat massaaži, kasutades kuullaagrikotti ja terasvarda. Kuid sellise tööga saab alustada alles pärast kuuekuulist harjutamist – neid aspekte käsitletakse kõva qigongi peatükis.

Harjuta: Täielik kompleks massaaž löögiga.

Harjutus sooritatakse tai chi asendis, kogu keha on lõdvestunud. Löögid tehakse tihedalt 2-3 cm kaugusel, löökide suund ei oma tähtsust, löökide tugevus määratakse individuaalselt (valu ei tohiks olla).

1. Kõhu ja rindkere keskjoon. Lööke rakendatakse piki rindkere ja kõhu keskjoont kurgupunktist qihai punktini.

2. Nibude jooned. Lööke tehakse piki nibu ristuvat vertikaalset joont kubemekurrust kuni ribide põhjani.

3. Kaenlajooned. Lööke rakendatakse piki joont, mis algab kaenlaalused vaagnaluu väljaulatuvuseni.

4. "Alumiste" ribide jooned. Lööke tehakse mööda alumist (8-10) ribi rinnakust külgedele.

5. "Keskmiste" ribide jooned. Lööke tehakse mööda keskmisi (5-8) ribi rinnakust külgedele.

6. "Ülemiste" ribide ja rangluu jooned. Lööke tehakse mööda ülemisi ribisid ja rangluu rinnakust õlani.

7. Selja jooned. Lööke tehakse käe tagaosaga peopesa kaugusel selgroost kogu nimmepiirkonna ulatuses.

8. Lülisamba joon. Lööke rakendatakse käeseljaga piki selgroogu qiquani punktist weilu punktini.

9. Peanaha joon. Löögid tehakse mööda peanaha serva. Lööke saab teha ainult ühe käega.

10. Joon "kõrv-põsesarnad-kael". Lööke tehakse mööda joont, mis kulgeb kõrvast läbi põsesarna kaela küljele. Lööke saab teha ainult ühe käega.

11. Nimetissõrme joon. Käsi otse ette, peopesa allapoole. Löögid tehakse käele nimetissõrmest õlani.

12. Liin pöial. Käsi otse ette, peopesa enda poole. Löögid tehakse käele pöidlast õlani sees käed.

13. Väike sõrmejoon. Käsi otse ette, peopesa sinust eemal. Löögid tehakse ülevalt käele väikesest sõrmest õlani käe välisküljelt.

14. Väikese sõrme sisejoon.Käsi on otse sinu ees, peopesa on pööratud ülespoole. Väikese sõrme käele tehakse löögid õlale käe siseküljelt.

15. Jalgade tagumine joon. Lööke rakendatakse mööda säärte tagumist tuharest kuni kandadeni.

16. Jalgade esijoon. Lööke tehakse säärte esipinnale kubemevoldidest kuni jalalaba jalalabana.

17. Jala sisejoon. Löögid tehakse jalgade sisepinnale kubemevoltidest kuni sisemise pahkluuni.

18. Jala välimine joon. Rünnakuid tehakse välispind jalad puusaliigesest välimise pahkluu jalalabani.

19. Peatusjoon. Löögid tehakse jala pinnale.

Massaaži lõpus keskenduge dan tianile ja tehke kogunemine.

Kõrgtaseme praktika.“Patsutamine”.

Praktika õpetab lööke tegema, olles massaaži loogiline jätk löömisega.

Esimene partner on taiji asendis, käed on lõdvestunud.

Teine partner seisab küljel ja annab lõdvestunud lööke kogu peopesa ja küünarvarre pinnaga ees (rinnale ja kõhule) ja taha (seljale ja alaseljale).

Löögid peavad tungima sügavale kehasse. Olge Qi vöö tabamisel ettevaatlik. Esimene partner keskendub dan tianile, lõdvestab, hoiab sisemist struktuuri, neelab löökide jõu.

Samamoodi võib partner lüüa vispli, koti või pulgaga.

Energiapraktikad (neidan).

Meie keha tugevus sõltub kõõluste, sidemete ja fastsiamembraanide energiaküllastusest. Suunates qi-d keha tugevdama, saame oma füüsilisi võimeid tunduvalt tõsta. kontsentratsioon kombineerituna hingamisharjutused võimaldab kudesid energiaga küllastada, tugevdades seeläbi keha ja parandades tervist.Samuti parandab energia visualiseerimine vereringet ja rakkude toitumist erinevates kehaosades, muutes need vastupidavamaks ja elastsemaks.

Energiapraktikaid antakse asjaosalistele eraldi seminaril ja seejärel harjutatakse iseseisvalt.

Tule hingus.

Tulehingamine võimaldab aktiveerida Dantiani energiat edasiseks harjutamiseks. Samuti võimaldab praktika tõsta energia "survet" kõhuõõnes, muuta mao tugevaks ja elastseks.

Juhised. Tuline hingamine avab nei dan praktika. Lihtsalt õppige harjutust sirge seljaga istuvas asendis. Seejärel kasutate seda teiste tavade avastamiseks. Praktikas suur tähtsus kasutab silm-meel-süda meetodit.

Praktika: Tulehingamine.

Kujutage ette umbes 6-8 cm pikkust Qi palli dan tianis. Keskenduge Chi pallile "silmad-meel-süda".

1. Sissehingamisel neelab Dantian ümbritsevast ruumist energiat – Dantianis olev Qi pall paisub, neelates energiat. On vaja ette kujutada, et sissehingamisel Qi pall paisub, tunnetage kõhuõõne täitumist energiaga.

2. Väljahingamisel surutakse Dantianis olev energia kokku – koguneb Dantianis. On vaja ette kujutada, et väljahingamisel surutakse Dantianis olev Qi pall kokku, muutudes punktiks, energia kondenseerub.

Iga hingamistsükliga peaks dan tiani energia muutuma tihedamaks ja tugevamaks. Harjuta seni, kuni tunned dan tiani piirkonnas tihedat ja tugevat energiat. Kui soovite harjutuse lõpule viia - keskenduge dan tianile ja tehke "kogunemine"

Suur taevaring.

Suur taevaring avab kogu keha kanalid võimsateks energiavoogudeks. See võimaldab ühtlustada qi-d kogu kehas, suurendada juurdumisvõimet.

Juhised. Harjutust saab sisse viia pärast “tulise hingamise” head valdamist. Esiteks, lihtsalt õppige praktikat. Praktikat on parem uurida sirge seljaga istuvas asendis. Varu õppimiseks vähemalt üks kuni kaks nädalat.

Pärast õppimist harjutage suurt taevaringi tai chi chuani viiel põhiasendil. Saavutage kehas võimsa energiavoo tunne. Peate õppima igas asendis, et hoida energia ringlemas suures taevaringis. Taijiquani kompleksi sooritades lülitub automaatselt sisse suur taevaring.

Praktika: Suur taevaring.

Harjutuse ajal kasutage hingamist "hen-haah", helid võib ära jätta.

2. Tehke viimane "tulehingamise" tsükkel, tunnetage dan tiani võimsat energiat.

3. Väljahingamisel suuna energia dan tianist läbi kõhukelme (hui yin punkt) ja edasi mööda tagumised pinnad jalad, läbi jalalabade (yungquan point) maasse (põrandasse) 15-30 cm sügavusele Justkui energiat maasse välja hingates.

4. Sissehingamise ajal pingutage kõhukelme lihaseid ja suunake energia maapinnast läbi jalalabade piki säärte esipindu läbi hui-yin punkti piki tagumist mediaanmeridiaani kroonini (bai-hui punkt). Kuidas hingata maast energiat oma pea otsa.

5. Väljahingamisel suruge keel vastu suulae ülaosa ja suunake energia ülemisse suulae ja edasi mööda keelt, söögitoru, mööda eesmist mediaanmeridiaani alla kõhukelmeni, seejärel mööda säärte tagumisi pindu jalalabadesse. ja sealt maapinnale. Justkui hingaks pea otsast energiat maasse välja.

Lõpus, kui soovite harjutuse lõpetada, tehke järgmist.

1. Sissehingamise ajal pingutage kõhukelme lihaseid ja suunake energia maapinnast läbi jalalabade piki jalgade esipindu läbi hui-yin punkti piki tagumist mediaanmeridiaani kuni võra punktini (bai-hui punkt). Kuidas hingata maast energiat oma pea otsa.

2. Väljahingamisel suruge keel vastu ülemist suulagi ja suunake energia ülemisse suulae ning edasi mööda keelt, söögitoru, mööda eesmist mediaanmeridiaani alla dan tiani. Kuidas välja hingata energiat pea ülaosast Dantiani.

3. Kontsentreeri dan tiani energia silm-meel-süda meetodil. Tehke "kogunemine".

Energia liikumisega suures taevaringis võib kaasneda loomulik lainelaadsed liigutused pagasiruumi (sel juhul toimub kogu keha liigeste avanemine ja sulgemine). Samuti võite tunda oma kehas soojust ja vibratsiooni.

Siseorganite pakkimine.

Siseorganite pakend annab energiat siseorganeid kaitsvatele fastsiamembraanidele, muutes need traumaatiliste tegurite suhtes vastupidavamaks. Lisaks parandab praktika siseorganite verevarustust, küllastab need energiaga.

Juhised. Praktikat õpitakse pärast "suure taevaringi" omandamist. Esiteks, lihtsalt õppige iga praktika osa. Praktikat on parem uurida sirge seljaga istuvas asendis. Varuge iga osa õppimiseks vähemalt üks nädal.

Pärast õppimist harjutage praktika kolmandat osa Tai Chi Chuani viiel põhipositsioonil. Saavutage siseorganite energiaküllastuse tunne. Võib tekkida tunne, et elundid on kaetud tiheda ja paksu kaitsekestaga.

Esimene osa. Neerude pakend.

Harjutuse ajal kasutage hingamist "hen-haah", helid võib ära jätta.

1. Tehke "tulehingamist", kuni tunnete dan tianis võimsat energiat.

2. Sissehingamisel pinguta kõhukelme lihaseid, koonda energia neerude ümber, justkui keeraks energiat spiraalina ümber neerude. Võib ette kujutada, et neere ümbritseb valge või kuldse energia pilv.

3. Väljahingamisel pingutage veidi neerude ümber olevaid lihaseid, kondenseerige energiat neerude ümber, justkui surudes energiat neerudesse, pakkides neerud tugevasse energiat kaitsvasse kesta. Võib ette kujutada, et valge või kuldse energia pilv on kondenseerunud, ümbritsedes neerud tugeva kaitsekilega.

4. Korrake lõiget 2 ja 39-18 korda.

5. Harjutuse lõpus koonda dan tiani energia silm-meel-süda meetodil. Koguge.

Teine osa. Neerude, maksa ja põrna pakkimine.

Harjutuse ajal kasutage hingamist "hen-haah", helid võib ära jätta.

1. Tehke "tulehingamist", kuni tunnete dan tianis võimsat energiat.

4. Korrake neerude pakkimist (punktid 2 ja 3) 9-18 korda.

5. Järgmiseks pingutage järgmisel hingetõmbel kõhukelme lihaseid, koondage energia maksa ja põrna ümber, justkui keerates energiat spiraalina ümber nende organite. Võite ette kujutada, et valge või kuldse energia pilv ümbritseb maksa ja põrna.

6. Väljahingamisel pinguta kergelt maksa ja põrna ümber olevaid lihaseid, kondenseeri energiat nende organite ümber, justkui surudes neisse energiat, pakkides maksa ja põrna tugevaks kaitsvaks energiakestaks. Võib ette kujutada, et valge või kuldse energia pilv on kondenseerunud, mis ümbritseb maksa ja põrna tugeva kaitsekilega.

7. Korrake samme 2-5 (maksa ja põrna pakkimine) 9-18 korda.

Kolmas osa. Neerude, maksa ja põrna, kopsude pakkimine (täistsükkel).

Harjutuse ajal kasutage hingamist "hen-haah", helid võib ära jätta.

1. Tehke "tulehingamist", kuni tunnete dan tianis võimsat energiat.

2. Sissehingamisel koonda energia neerude ümber.

3. Väljahingamisel pakkige neerud tugevasse energiat kaitsvasse kesta.

4. Tehke neerude pakkimine (punktid 2 ja 3) 9-18 korda.

6. Väljahingamisel pakkige maks ja põrn tugevasse energiat kaitsvasse kesta.

7. Pakkige maks ja põrn (punktid 5 ja 6) 9-18 korda.

8. Järgmiseks pingutage järgmisel hingetõmbel kõhukelme lihaseid, koondage energia kopsude ümber, justkui keerates energiat spiraalina ümber nende organite. Võite ette kujutada, et kopse ümbritseb valge või kuldse energia pilv.

9. Väljahingamisel pinguta veidi kopsude ümber olevaid lihaseid, kondenseeri energiat nende organite ümber, justkui surudes neisse energiat, pakkides kopsud tugevasse kaitsvasse energiakesta. Võib ette kujutada, et valge või kuldse energia pilv on kondenseerunud, mis ümbritseb kopse tugeva kaitsekilega.

10. Korrake samme 8-9 (kerge pakkimine) 9-18 korda.

11. Harjutuse lõpus koonda dan tiani energia silm-meel-süda meetodil. Koguge.

Luu hingamine.

Luuhingamine annab luudele ja liigestele energiat, muutes need tugevamaks ja tervemaks. Samuti on sellel praktikal suur tähtsus Xi Sui Jingis, millega praktiseerijad kohtuvad kõrgemal tasemel.

Juhised. Praktika õpitakse pärast "siseorganite pakkimise" omandamist. Esiteks, lihtsalt õppige iga praktika osa. Praktikat on parem uurida sirge seljaga istuvas asendis. Varuge iga osa õppimiseks vähemalt üks nädal.

Pärast õppimist harjutage praktika viiendat osa tai chi chuani viiel põhipositsioonil. Saavutage luude ja liigeste energiaküllastuse tunne. Võib tekkida tunne, et luud soojenevad, hakkavad seestpoolt läikima. Samuti võib teie keha muutuda väga raskeks (kaalu järgi).

Esimene osa. Luuhingamine - käed.

Harjutuse ajal kasutage hingamist "hen-haah", helid võib ära jätta.

1. Tehke "tulehingamist", kuni tunnete dan tianis võimsat energiat.

2. Keskendu kätele. Olge teadlik igast käte luust, tunnetage oma käsi.

3. Sissehingamisel tõmmake energiavoogu läbi sõrmeotste, tõmmake energia sisse ja koguge see käte iga luu ümber, justkui keerates energiat spiraalina ümber sõrmede falange. Võib ette kujutada, et valge või kuldse energia pilv ümbritseb käe luustikku.

4. Väljahingamisel pinguta käte lihaseid kergelt, justkui pigistades luud kopsu sundige lihaseid, suruge energia käte luudesse. Samal ajal suuna oma meel energia luudesse suunamisele. Võib ette kujutada, et energia neeldub luuümbrise pooride kaudu luudesse.

5. Korrake samme 3 ja 4 18-36 korda.

6. Harjutuse lõpus koonda dan tiani energia silm-meel-süda meetodil. Koguge.

Teine osa. Luuhingamine – terved käed.

2. Tehke "luuhingamine – käed" kuni käte energiaga täitumise tundeni. Umbes 9-18 korda.

3. Keskenduge oma kätele (sõrmeotstest kuni õlaliiges). Olge teadlik käte luudest.

4. Sissehingamisel tõmmake energiavoogu läbi sõrmeotste, tõmmake energia sisse ja koguge see käte luude ümber, justkui keerates energiat spiraalina ümber käte iga luu, alustades sõrmedest ja edasi. küünarluu ümber ja raadiusega luud, õlavarreluu ümber. Võite ette kujutada, et valge või kuldse energia pilv ümbritseb käte luid.

5. Väljahingamisel pinguta kergelt käte ja jalgade lihaseid, justkui surudes luud kokku kerge lihaspingutusega, suru energiat käte luudesse. Võib ette kujutada, et luuümbrise pooride kaudu imendub energia luudesse.

6. Korrake samme 4 ja 5 18-36 korda.

Kolmas osa. Luuhingamine - jalad.

1. Tehke "tulehingamist", kuni tunnete dan tianis võimsat energiat.

3. Keskenduge jalgadele (varvaste otstest kuni puusaliigeseni). Olge teadlik jalgade luudest.

4. Sissehingamisel tõmmake sisse energiavoog läbi varvaste otste, tõmmake energiat ja koguge see ümber jalaluude, justkui keerates energiat spiraalina ümber iga sääreluu, alustades sõrmedest ja edasi. pindluu ja sääreluu ümber, reieluu ümber. Võite ette kujutada, et jalaluud ümbritseb valge või kuldse energia pilv.

5. Väljahingamisel pinguta kergelt jalalihaseid, justkui surudes luud kokku kerge lihaspingutusega, suruge energia jalaluudesse. Võib ette kujutada, et luuümbrise pooride kaudu imendub energia luudesse.

6. Korrake samme 4 ja 5 18-36 korda.

7. Harjutuse lõpus koonda dan tiani energia silm-meel-süda meetodil. Koguge.

Neljas osa. Luuhingamine – käed, jalad, selg.

1. Tehke "tulehingamist", kuni tunnete dan tianis võimsat energiat.

2. Tehke "luuhingamist – terved käed", kuni käte luud täituvad energiaga.

3. Tehke "luuhingamist – jalad", kuni jalaluud on energiaga täidetud.

4. Keskenduge käte, jalgade, selgroo luude teadvustamisele. Tunneta iga luu, iga selgroolüli.

5. Sissehingamisel tõmba energiavoogu läbi sõrmede ja varvaste otste, ammuta energiat ja kogu see käte, jalgade ja selgroo luude ümber.

Kätes energia keerleb ja koguneb sõrmede ümber ning seejärel käte luude, abaluude ja selgroo ümber da-zhui punktist qi-quan punktini. Jalgades keerleb energia ümber sõrmede ja edasi ümber jalaluude, vaagnaluude, ümber lülisamba koksiluuni kuni qiquani punktini. Kaks käte ja jalgade kaudu kulgevat energiavoogu on ühendatud qiquani punktis.

6. Väljahingamisel pinguta kergelt selja käte ja jalgade lihaseid, justkui surudes luud kokku kerge lihaspingutusega, suruge energia luudesse. Võib ette kujutada, et energia neeldub luuümbrise pooride kaudu luudesse.

7. Korrake samme 5 ja 6 18-36 korda.

8. Harjutuse lõpus koonda dan tiani energia silm-meel-süda meetodil. Koguge.

Viies osa. Luuhingamine - kogu luustik.

1. Tehke "tulehingamist", kuni tunnete dan tianis võimsat energiat.

2. Tehke "luuhingamist – käed, jalad, lülisammas", kuni luud on energiaga täidetud.

3. Jätkake "kondiga hingamist - käed, jalad, selgroog". Keskenduge ribide ja rinnaku teadvustamisele.

4. Sissehingamisel tõmba energiavoogu läbi sõrmede ja varvaste otste, tõmba energiat sisse ja kogu seda käte luude, lülisamba säärte ümber. Samal ajal suunake energiavoogu spiraalselt selgroost, mööda rangluud, mööda ribisid, koondades energiat rangluu ümber, ribide ümber ja edasi rinnakusse, koondades energiat rinnaku ümber.

Seega ümbritseb energia kõik luustiku luud, välja arvatud kolju luud. (Ärge saatke energiat pähe!)

5. Väljahingamisel pinguta veidi luude ümber olevaid lihaseid, justkui pigistades luid kerge lihaspingega, suruge energiat kogu luustiku luudesse.

6. Korrake samme 4 ja 5 18-36 korda.

7. Harjutuse lõpus koonda dan tiani energia silm-meel-süda meetodil. Koguge.

kõva qigong

Kõva qigong on rauasärgi praktika loogiline jätk. See praktika võimaldab teil testida ja kinnistada traumaatiliste teguritega võitlemise oskusi. Oluline on mõista, et allpool kirjeldatud tavad kõva qigong saab sooritada alles pärast "raudsärgi" täielikku väljatöötamist (vähemalt 6 kuud praktikat). Mitmeti kõva qigong"Tsirkuse" praktika - see tähendab võimaluste demonstreerimisele keskendunud praktika ja saate täiesti ilma selleta hakkama.

Juhised. Neid praktikaid saab soovi korral omandada lisaks "Raudsärgi" põhipraktikatele. valikulise materjalina. Kogenud õpetaja saab raskete qigongi praktikate põhjal välja töötada ja läbi viia oma demonstratsioone.

Hoiatused. Ärge sisenege Hard Qigongisse, kui olete triiksärki töötanud vähemalt 6 kuud. Ärge harjutage rasket qigongi, kui teil on terviseprobleeme. Harjutus peaks toimuma ainult kogenud õpetaja juhendamisel.

Demo nr 1. Kivi purustamine ja klaasil lamamine.

ettevalmistav harjutus.

Esimene osa. Lamades klaasil.

Kasutage purustatud klaasi – selleks murdke paar pudelit, valige kõik põhjad ja kaelad, hajutage ülejäänud klaas 50 x 50 cm suurusele alale. Lõdvestuge ja heitke aeglaselt klaasile pikali. Teie keha teeb ülejäänu. Heitke pikali 1-15 minutit, otsides sügav lõdvestus. Tõuse aeglaselt püsti.

Teine osa. Kaalu hoidmine.

Pikali põrandale. Asetage 30 x 50 cm laud rinnale ja kõhule. Teie partner peaks laual aeglaselt teie peal seisma. Tehke 9-24 hingamistsüklit. Hingamine on loomulik.

Kolmas osa. Kombinatsioon.

Ühendage osad 1 ja 2. Heida pikali prillidele, pane laud maha ja lase partneril enda peal seista. Tehke 9-24 hingamistsüklit.

Neljas osa. Kasu.

Lase partneril enda peal seista ja hakka kükitama, seejärel lase tal hüppega kükitada – see muudab koormuse dünaamilisemaks. Seega suurendage koormust järk-järgult. Ära kiirusta. Viima ettevalmistav osa vähemalt kolm kuud.

Peamine harjutus.

Tehke seda harjutust ainult siis, kui see on väga "kannatamatu". Selliseid trikke pole vaja, et olla meister. Pidage meeles tervet mõistust.

Pikali klaasile. Asetage ehituskivi (40-20-20) rinnale ja kõhule. Lase partneril kivi haamriga lõhkuda.

Demo nr 2. Pulga murdmine kehal.

ettevalmistavad harjutused.

Esimene osa. Rabav massaaž.

Kasutatakse kuullaagritega kotti ja tugevduslatti.

Lõuendist valmistatud 45 x 7 cm kott täidetakse 1 cm läbimõõduga terasest kuullaagritega.Soorita löökmassaaž vastavalt wai dan lõigus kirjeldatud tehnikale. Samal ajal tehke massaaži 45 cm pikkuse ja 15-20 mm läbimõõduga armatuuri abil. Harjutage mõõdukust ja ettevaatust. Tehke massaaži vähemalt kolm kuud.

Teine osa. Massaaž koos partneriga.

Partner lööb keha eest (rind ja kõht) ja tagant (selja ja vöökoht), sarnaselt Wai Dani jaotises kirjeldatud Pat tehnikale. Esiteks antakse löögid küünarvarre ja peopesaga tasaseks. Siis kuullaagritega kott ja siis tugevdusvarras. Tehke seda massaaži vähemalt kolm kuud.

Põhiosa.

Partner võtab pulga (labidast või mopist varre) ja lööb kogu jõust selga või kõhtu. Sa juurdud – pulk murdub. Oluline on lõõgastuda ja juurduda. Löök peaks olema võimalikult tugev – nõrgalt löömisel on oht, et kepp ei purune ja saad vigastada.

Üldised järeldused

Raudsärgi praktika on muutumise protsess, keha terviklik muutmine. See protsess on alati raske, läbi ägenemiste ja valu. See on loomulik. Selle protsessi tulemuseks on täiesti erinev kehaline maailmataju. Võime öelda, et "raudsärk" on aluseks füüsilise tervise ülesehitamisel ja keha tugevdamisel.

Sellegipoolest tuleb meeles pidada, et füüsilised supervõimed, mida "raudsärk" annab, seda ei ole ülim eesmärk tai chi chuan. Taijiquani peamine eesmärk on iseseisva ja harmoonilise isiksuse kujundamine. Iga maja ehitatakse vundamendist ja tugeva maja ehitamine nõrgale vundamendile on rumal. Seetõttu on "raudsärk" esimene samm vaimses praktikas. Ja väga oluline samm. Esiteks tugevdatakse füüsilist keha, seejärel viiakse läbi emotsionaalsed transformatsioonid ja alles siis avaldub Vaim.

Seetõttu, kuigi "raudsärk" avab uusi võimalusi, ärge laske end välistest mõjudest haarata, mõelge sisemisele. Tai Chi Chuan on sisekunst.