Seljasõidu harjutus. Viis kõige kasulikumat harjutust selgroo tugevdamiseks. Jahu - ainult rukis

ei ole lihtsalt luksus, vaid suur haruldus. Peaaegu igal inimesel on seljaprobleemid, lülisamba kõverus või mõni muu lülisambaga seotud haigus. Loomulikult mõjutab see kõik loomulikult kehahoia.

Miks see juhtub? Kas see on sotsiaalne probleem või on see individuaalne? Kui see on individuaalne probleem, siis on meil äärmiselt ebameeldiv statistika, mis näitab, et igal teisel inimesel on selgroo kõverus või sarnane probleem. Samas on kaasasündinud lülisambahaigusi palju vähem ja see viitab sellele, et sellegipoolest on see probleem sotsiaalse iseloomuga ja ühiskonna mõju on kahtlemata suur.

Mis siis ühiskonnas toimub? Ja kõik on üsna lihtne, kuna sellele küsimusele vastamiseks piisab, kui minna mis tahes kooli. Peaaegu igas haridusasutus tooli ja laua kõrguse suhe on vale ning lapse kasvu iseärasusi ei võeta arvesse. Nii selgub, et iga päev istub inimene laua taga, kus tal on ebamugav. Kuid harjumus võtab oma osa ja keha hakkab sellega harjuma vale asend, ja seejärel omandab selle eksistentsi vormi normina.

Ärge süüdistage selles riiki ja kooli, kuna ma suure tõenäosusega Võin öelda, et sama asi juhtub ka kodus - laps istub ebamugavalt ja keha harjub selle asendiga ning leitakse, et see on norm. Rangelt võttes ei teki sedalaadi probleemid mitte ainult lapsepõlves. Pidage meeles oma töökoht. Kas olete sellega rahul, tunnete end mugavalt? Kui jah, siis on sul tööga väga vedanud, kuna enamasti on töökoht ebamugav ja inimene peab ka sellega harjuma.

Kuidas selliste probleemidega toime tulla, pole teada, sest ühiskonda ei saa ümber kujundada. Kuid saate probleemidega toime tulla enda tervist, saate enda eest hoolitseda ja teil on suurepärane kehahoiak. Selles artiklis räägime teile harjutustest, mis aitavad teil ilusti kõndida ja vastavalt sellele on teie kehahoiak ühtlane ja mis kõige tähtsam - tervislik.

Enne harjutusi vaatame, mida peate tegema. Esiteks, et oma töökoht võimalikult palju enda jaoks ümber sisustada. Teiseks on teie kehahoiak tõenäoliselt juba rikutud ja selle juurde tagasi pöördudes normaalne seisund, keha ei taju seda ja alguses hakkab selg valutama, tunnete end ebamugavalt. Paljud lõpetavad selle tegemise, kuid keha peab välja kujundama harjumuse. See toodetakse 21. päeva jooksul ja siis neelab teie keha teie oma ja võtab seda enesestmõistetavana.

Nii et asume harjutuste juurde.

1. harjutus

Lamage tasasel pinnal. See võib olla näiteks sugu. Nüüd lõdvestage keha, peate eemaldama lihastest kõik pinged ja tõmmake sokid endast nii palju eemale kui võimalik. Olge ettevaatlik, sest selline harjutus võib isegi krampe tekitada, kuid see on isegi hea. Kuigi see on esimene märk sellest, et kehahoiak on viltu. Seejärel tehke vastupidist ja tõmmake varvas enda poole ja kand endast eemale. Kui teil on varem krambid olnud, eemaldab see harjutus selle. Tehke seda mitu korda 5 minuti jooksul.

2. harjutus

Lamades põrandal, painutage põlved enda poole ja keerake käed nende ümber. Järgmiseks hakake end selili veerema nagu tagurpidi kilpkonn. Reeglina on selle harjutuse sooritamine alguses valus, kuid see on hea. Kui lõpetate valu tundmise, on see esimene märk sellest, et teie selg on paigas ja kehahoiak on ühtlustunud.

3. harjutus

See harjutus võimaldab kehahoiakul koormustega harjuda. Selleks seiske sirgelt, parem, toetuge vastu seina ja koormake käed raskusega. See võib olla hantlid, kodus - kaalupakid. Veenduge, et teie selg ei loiduks ega painduks. Seega püsib teie kehahoiak ühtlane, isegi kui teie kätele langeb raskus.

Tehke neid harjutusi praegu, need on väga tõhusad. Nüüd anname veel mõned näpunäited kehahoiaku tugevdamiseks.

Magage kindlal peal tasane pind. Mõnda aega saad magada põrandal ainult lina või õhukese tekiga. Samuti saate oma voodile ukse panna ja sellel magada. See näpunäide on väga tõhus neile, kellel on veel nõukogude võrgust voodid.

Hiljuti rääkisime sellest, kui oluline on venitus meie jaoks. Tõepoolest, kuna me ei tea, kuidas õigesti lõõgastuda, venitada, on sageli seljaga probleeme. Valus on siin, siis seal, igas vanuses on see halb. Aga kui valutavale seljale lisanduvad muud probleemid, siis läheb täitsa halvaks. Lihtsaim viis selgroo venitamiseks ja klambritest vabanemiseks on ümberrullumine. See harjutus kehtib ka kergejõustik, ja võitluses. See harjutus on meile kodus saadaval. See ei nõua ühtegi täiendavad kestad, pole erilisi oskusi. Kõik oskavad õigesti rühmitada, seda õpetati meile koolis. Mäletad?

Lähteasend, istudes põrandal, eelistatavalt vaibal, pange põlved kätega kinni, rullige sujuvalt seljale, surudes lõua põlvedele. Ärge lubage tõmblemist, ärge tehke harjutust kõval pinnal, et mitte kogeda ebamugavust, kui selgroolülid puudutavad põrandat. Treeningu tegemiseks sobib kõige paremini võimlemismatt või -tekk. Sest täielik lõõgastus lülisamba ja klambrite vabastamiseks peate seda harjutust tegema 5-6 korda.

Saate sooritada ristjalgadega rulle.

See harjutus erineb veidi eelmisest, lähtepositsioon sama, mis põrandal istuda. Tehke rullimine jalad risti, tõmmates lõua rinnale, tõmmake jalgu enda poole jalgadest, mitte põlvedest, nagu eelmine harjutus. Pärast rulli lõpetamist pöörduge tagasi algasendisse.

Kui seljaga on probleeme, siis tuleb rullid teha ettevaatlikult, tõmmata jalgu vaid kergelt enda poole, oluline on selgrool “rullida”, tunned end kohe paremini. Seda harjutust ei saa teha neile, kellel on seljavalu ägedas vormis, kui arst soovitas täielikku puhkust ja voodipuhkust. Olge oma ettevõtmistes ettevaatlik, lähenege vastutustundlikult igale treeningule, mis võib teie tervist kahjustada.

Harjutused selgroo tugevdamiseks. Inimese välimus, kõnnak, liikumisviis võivad tervise kohta palju öelda. Kui selgroog on terve, kõnnib inimene kergelt, vabalt, ei tunneta oma keha. Kui tsentreerimine on häiritud, kajastub see ka teistes keha funktsioonides: kannatavad hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemid, seede- ja eritussüsteemid.

Paljud inimesed kannatavad peavalude käes, nad joovad tulutult ravimeid ning sageli peitub põhjus lülisamba kaelaosa osteokondroosis, kui kaelalülide arterid on lisaks pigistatud ja aju verega vähem varustatud. Muide, nägemine kannatab ka vereringehäirete all.

Ainult füüsilised harjutused aitab tugevdada ja parandada selgroogu tervikuna. Kui selgroolülid on normaalselt venitatud, ei suruta närvilõpmeid kokku, vaid närviimpulsside läbimine erinevaid kehasid, kudede toitumine. Nende harjutuste sooritamine pikendab selgroogu ja tugevdab seda toetavaid lihaseid juba venitatud olekus. Pole ime, et nad ütlevad: pikendage selgroogu - pikendage noorust. Selles artiklis tahan tutvustada 5 kõige enam kasulikud harjutused lülisamba jaoks, mida regulaarselt sooritades saate treenida ja treenida mitmel viisil selgroo kõiki osi – kaela-, rindkere- ja nimmepiirkonda, tugevdada seda toetavaid sidemeid ja lihaseid. Selle tulemusena paraneb rüht, tugevneb siseorganid sa hingad õigesti. Selleks, et lülisamba ja kõigi selle osakondade paranemise protsess toimuks, tuleb neid 5 harjutust teha regulaarselt – iga päev või vähemalt ülepäeviti. Põrandapind peaks olema tasane ja kõva, klasside jaoks vajate matti, õhukest madratsit või froteerätikut.

1 harjutus. lõhed

I.p. - istub põrandal tõmmake jalad keha külge, jalad tuleks suruda üksteise vastu. Võtke kätega jalad pahkluudest kinni, lõug surutakse põlvedeni. Selles asendis moodustavad pea tagaosa, kael ja selg ühe kaare. Pöörake tagasi seljale ja pöörduge tagasi algasendisse. Pöörake selili 10–20 korda, samal ajal kui hingamine on meelevaldne. Tähtis: peate rullima ainult tasasel põrandal, et mitte nihutada selgroolüli ja.

Mõju: see on väga kasulik harjutus lülisambale - tugevdab lülisammast ja arendab painduvust ning aitab seega selliste haiguste ravis nagu reuma, ajuhaigused ja lisaks treening.

Pärast harjutust lõdvestuge veidi ja liikuge järgmise juurde.

2 Harjutus. Kobra

I.p. - kõhuli lamades nägu on langetatud, kontsad ja sokid on ühendatud, lõug toetub matile.

Pange oma käed põrandale ja tõstke ülemine osa torso nii kõrgele kui võimalik, samas alumine pool kõht nabani ei tule ära. Viska pea taha nii kaugele kui saad, silmad vaatavad üles. Peate hingama läbi nina, vabatahtlikult, seejärel aeglaselt tagasi algasendisse. Korda harjutust 5-10 korda.

Neile, kes saavad seda harjutust juba hõlpsalt teha, on selle keerulisem versioon:

Tehke kõik ülalkirjeldatud liigutused – kummarduge üles ja tagasi ning seejärel pöörake pea läbi parem õlg nii, et näha vasaku jala kand. Oluline on, et käed ja jalad jääksid paigale ega tuleks lahti Alumine osa kõht. Pöörake oma pead aeglaselt ette ja tehke sama, kuid pöörake pead läbi vasak õlg parema jala kanna nägemiseks. Seejärel kummarduge uuesti üles, visake pea aeglaselt tagasi ja pöörduge tagasi algasendisse, langetage end alla. Korrake harjutust, kuid jälgige erinevat liigutuste järjestust - üles, vasakule, paremale, üles, alla.

Selle harjutuse sooritamisel on oluline teha sujuvaid liigutusi, viibida igas asendis pool minutit, selleks saate aeglaselt lugeda kuni 30-ni.

Mõju: lülisammas muutub painduvamaks, kõverdub ja kaovad muud selgroo kõverused, ilus rüht, parandab kõigi jõudlust seedetrakt, eriti soolestiku peristaltika paraneb ja see head võimlemist silmade jaoks. Selle harjutusega saate ravida.

3. Harjutus. Kolmnurk

I.p. - põrandal seistes sirutage jalad piisavalt laiali, jalgade vahe on umbes meeter. Sirutage käed külgedele, peopesad allapoole. Kallutage aeglaselt vasakule, kuni tunnete pinget paremal küljel. Proovige jõuda vasaku käega vasak jalg, parem käsi sirutatud horisontaalselt pea kohale, ärge painutage jalgu! Hoidke seda asendit 5-8 sekundit ja seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sama teisel küljel - paremale. Tehke 3-5 kallutust igas suunas.

Edasijõudnutele - keeruline, kuid lülisamba jaoks väga kasulik variant, kuna see tugevdab nimmepiirkonda ja ravib seeläbi ishiast:

Võtke sama lähtepositsioon nagu ülalpool kirjeldatud. Vöökohas pöörates kummarduge aeglaselt alla, samal ajal kui parem käsi liigub poole parem jalg kuni see teda puudutab vasak käsiüles tõstetud. Pilk on suunatud vertikaalselt ülespoole tõstetud käe sõrmeotstele. Treeningu ajal on oluline hoida jalad ja selg sirged! Hoidke seda asendit 5 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.

Korda kallutamist mõlemas suunas vähemalt 3 korda.

Nagu näete, sisse see harjutus sisse nimme ei toimu mitte ainult selle venitamist, vaid ka keerdumist, selgroolülid liiguvad rohkem ja see aitab lõõgastuda intervertebraalsed kettad. Nimmepiirkond on paremini välja töötatud ja samal ajal tugevdatud.

Mõju: Treening tugevdab selgroogu hoidvaid lihaseid, arendab selle painduvust, esimeses versioonis venitab külgpinnad pagasiruumi, mis on kasulik ja teises versioonis on lülisamba nimmeosa hästi välja töötatud ja tugevdatud.

4 Harjutus. Sibul

I.p. - kõhuli lamades jalad põlvest kõverdatud, sirutage käed, pange need selja taha ja haarake pahkluudest - hingake sisse. Seejärel tõstke samal ajal aeglaselt oma pea, jalad, torso põrandast võimalikult kõrgele, visake pea tagasi, hoides hinge kinni. Naaske algasendisse - hingake välja.

Sellel harjutusel on ka teine ​​​​võimalus, edasijõudnutele on see keerulisem, kuid aja jooksul saate seda ka sooritada:

Tehke kõik liigutused ülaltoodud harjutuses kirjeldatud viisil ja tehke siis hinge kinni hoides 4-5 kiigutamist edasi-tagasi, pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage.

Mõju: treening tugevdab seedetrakti, vormid ilus büst naistel ja tugevdab rind, ja mis kõige tähtsam, see kõrvaldab kõik lülisamba arengu puudused.

5. Harjutus. Rybka

Harjutus koosneb kahest osast - esimene on suunatud lülisamba venitamisele ja teine ​​osa koosneb lülisamba vibrovõimlemisest, mille tulemusena treenitakse lülidevahelisi kettaid, puhastatakse rakud toksiinidest ja verest. vereringe normaliseerub.

I.p. - lamades selili, tõstetud väljasirutatud käed heida pikali pea taha, jalad sirgu ettepoole, tõmmake sokid enda poole. Alusta joonistamist jalad vaheldumisi, liigutades oma kontsad kergelt ette – siis vasakule, siis paremale, lugedes aeglaselt enda juurde kuni 5-ni. Tehke mõni neist meeldivatest rüüpamisliigutustest. Seejärel pane käed pea taha, kukla alla, küünarnukid lebavad põrandal, pane jalad kokku, tõmba sokid enda peale. Hakka selles asendis paremale ja vasakule võnkuma, nagu kala vees. Seda harjutust on kasulik teha 2-3 minutit hommikul ja õhtul.

Mõju: harjutus aitab kaasa üksikute selgroolülide moodustumisele nende kohtades, kõrvaldab skolioosi ja muud selgroo kõverused, suurendab soolestiku motoorikat ja normaliseerib vereringeprotsesse.

Saate lisada need harjutused oma kompleksi hommikused harjutused. Andmete korrapärane esitamine lülisamba tugevdamise harjutused, paari nädala pärast tunned, et tema seisund paraneb märgatavalt, valu läheb üle, kummardumisel on lihtsam painutada ja lahti painutada. Lisaks saad õige rüht ja hingamine, muutuge vastupidavamaks.

Ärge proovige soovitatud kordusi kohe teha, alustage väikeselt, iga harjutuse 2-3 kordusega. Pidage meeles, et kõik liigutused tuleb teha sisse aeglane tempo, fikseerides ja hoides igas asendis (alustage 5 sekundiga ja töötage kuni 30 sekundit), et muuta lihased aina tugevamaks, mis suudaks selgroogu paremini toetada. Kui järgmisel päeval on lihased valusad ja väsinud, siis vähenda korduste arvu, kuid ära lõpeta treenimist. Mõne seansi järel möödub lihasvalu, kui nad treenitumaks muutuvad.

Ainult igapäevane töö, mille eesmärk on lülisamba põhiosade treenimine, aitab teil ishiasega toime tulla, emakakaela osteokondroos ja muud lülisambaprobleemid. Ärge unustage pühendada vähemalt pool tundi päevas oma selgroo korrashoidmisele heas seisukorras. Lõppude lõpuks sõltub tema tervisest ilus kehahoiak, lendav kõnnak, kõigi inimkeha siseorganite ja süsteemide seisund.

Veel artikleid sellel teemal:

Lisateabe saamiseks…

Vigastused põlveliiges juhtub üsna sageli professionaalsed sportlased, elavad inimesed aktiivne elu, liikuvatel lastel või eakatel, kes teevad sageli hooletuid liigutusi ja kannatavad koordinatsioonihäirete all.

Põlvevigastused võivad olla väga erinevad: liigeses on kompleks anatoomiline struktuur, lisaks paikneb nii, et kukkumise või löögi korral langeb mehaanilise mõju põhijõud just sellele. AT Igapäevane elu põlveliigese peal rasked koormused isegi tavaliste majapidamistööde tegemisel.

Kõik põlveliigese elemendid - tupp, menisk, sidemed, kõõlused - on omavahel ühendatud. Kui ühel neist kahju saab, mõjutab see paratamatult ka ülejäänud.

Millised on vigastused

Isegi väiksemad vigastused põlveliigese piirkonnas ja ebamugavustunne põlvedes põhjustavad valu ja piiratud liikuvust. Vigastuste sümptomid, olenevalt sellest, milline liigendelement on kahjustatud ja lendab välja, võivad erineda.

Põlve sidemete vigastused. Kõige sagedamini saavad sidemed viga sportlastel, kui nad treeningu ajal järsult peatuvad või teevad põlvega liigutuse, mis ületab sidemete lubatud nikastuse.

Tavaliselt on paus ristatisideme, samas on selgelt kuuldav iseloomulik heli, krõks või klõps. Lisaks on sellised sümptomid nagu põlve turse, valu, piiratud liikumisvõimega. Esineb põlveliigese ebastabiilsust, sääre nihkumist põlve suhtes.

Raske vigastus võib põhjustada verejooksu. Täpseks diagnoosimiseks ja rohkemate välistamiseks rasked vigastused arst paneb kannatanu selili ja viib läbi sääre röövimise ja adduktsiooni. Sellise põlvevigastuse korral seisneb ravi liigese täielikus stressist vabastamises, põlveliigese kandmises ja mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmises.

Kell täielik paus sidemed, tugev valu ja piiratud liikumisvõime, tehakse operatsioon. Kirurgiline sekkumine on näidustatud, kui professionaalne sportlane on saanud vigastusi ja on vaja kiiresti taastada jäseme funktsioon.

Meniski rebend kastekannu tüübi järgi. Meniski kahjustus tekib liigsete koormustega või mehaaniline toime põlveliigese peal. Kui vigastus saadi kukkumisel või kõva esemega löömisel, võib lisaks rebendile osa meniskist lahti tulla - sondeerimisel märgitakse ära rebenenud fragmendi liikumine liigeseõõnes.

Sellise kahjustuse peamised sümptomid on: terav valu, mis tekib koheselt, liikuvus on häiritud - patsient ei saa jäset painutada ega sirutada. Rebenenud meniski ei diagnoosita mitte ainult sportlastel – selline vigastus võib juhtuda igaühega.

Sageli kannatavad eakad, kellel on kukkumise ajal raske oma liigutusi õigesti koordineerida ja rühmitada. Peamine diagnostiline meetod on vigastatud jäseme painutamine põlves.

Kui kahjustatud on menisk, kogeb patsient teravad valud. Täpsema pildi annab radiograafia - see määrab vigastuse raskusastme ja välistab või kinnitab kaasnevad vigastused.

Ravi koosneb:

1. Vedeliku ja vere staavi õõnsusest väljapumpamine ning sellele järgnev immobiliseerimine kipslahasega.
2. Rehv katab kogu jäseme jalast kuni reie ülaosani.
3. Vajadusel vähendatakse meniskit, painutades jalga põlves täisnurga all.
4. Operatsioon on valulik ja tehakse kohaliku tuimestuse all.
5. Järgmiseks pannakse ka krohv - kulumine kipsi kulub kaks kuni kolm nädalat, kuni turse täielikult kaob.
6. Kui pärast sellist ravi on liiges uuesti blokeeritud või osa meniskist on rebenenud, on see vajalik kirurgiline sekkumineüldnarkoosis - sel juhul eemaldatakse kahjustatud menisk.
7. Pärast operatsiooni peab patsient läbima taastusravi.

Tavaliselt on põlveliigese funktsionaalsust võimalik taastada, kui teha regulaarselt harjutusi füsioteraapia harjutustest ja füsioteraapiast ühe kuu jooksul. Pärast seda saab inimene samamoodi edasi juhtida aktiivne pilt elu.

Kahju põlvekedra. Sellised vigastused tekivad kõige sagedamini neil, kes on professionaalselt seotud jalgpalli, jäähoki, Iluuisutamine otsese mõjuga põlvele, milles liiges lendab välja.

Sageli diagnoositakse põlvekedra murrud rasvunud inimestel põlveliigese liigse stressi tõttu. Sel juhul piisab vigastuse tekkimiseks kergest löögist. Põlveluu murdumist on võimalik ära tunda selliste tunnuste järgi nagu liigese turse ja suurenemine vigastuskohas – see on tingitud verejooksust tupplehe õõnsusse.

Samal ajal tunneb patsient ebamugavust põlveliigeses ja valu, kui proovib jalga painutada, põlv ise on palpeerimisel valus. Ravi määratakse sõltuvalt vigastuse raskusest. Kui tupp on ainult tugevalt muljutud, nihkunud või hüppab välja, lendab liigeseliigesest välja, on see kinni.

Näidatud luumurdude korral kirurgia. Pärast seda kantakse põlveliigesele mitmeks nädalaks kipslahas, määratakse kuur. terapeutiline võimlemine ja füsioteraapiat.

Põlveliigese kõõluste venitamine. Kui kõõlus on rebenenud, on sellist vigastust väga raske ignoreerida - alati on väga tugev valu, mille järel märgitakse põlveliigese ebastabiilsust. Jäse muutub igas suunas väga liikuvaks, mõnikord kaotab inimene täielikult kontrolli oma liigutuste üle ega saa jalga iseseisvalt ümber korraldada.

Suurt rolli mängib see, milline kolmest kõõlusest on kahjustatud. Tavaliselt põeb põlvekedra kõõlusepõletikku või pärast intraartikulaarset süstimist. steroidsed ravimid. Üle neljakümneaastastel professionaalsetel sportlastel tekib sageli nelipealihase kõõluse rebend või venitus.

Mis tahes tüüpi vigastuse korral ei saa patsient jalga valutult sirutada kahjustatud koed on alanud põletikuline protsess võib tõsta kehatemperatuuri. Ravi konservatiivsed meetodid võib-olla ainult siis, kui on tekkinud nikastus, koos kõõluste rebendiga, on nende taastamiseks vajalik operatsioon.

Kõik loetletud põlveliigese vigastuste tüübid võivad tekkida iseseisvalt või kombineerida. Seetõttu on nii oluline viivitamatult ühendust võtta kiirabiga ja viia läbi täpne diagnoos.

Põlvevigastuse märgid

Meditsiinis on kõik põlvevigastused ühendatud ühte rühma, kuna sümptomid on väga sarnased. Ükskõik milline osa on kahjustatud, tunneb patsient põlveliigeses alati ebamugavust, alates kergest ebamugavusest kuni tugeva valuni. Painde-sirutajaliigutusi on sageli võimatu sooritada valu tõttu, mis sellega suureneb.

Põlveliigese liigne liikuvus, kui tundub, et jalg hüppab pidevalt liigesest välja, rippub ja võib pöörduda igas suunas, pole vähem murettekitav sümptom kui jäikus.

Liigese turse, deformatsioon või suurenemine, hematoomid, verejooks, sääre nihkumine – kõik need on lisamärgid, et põlv pole korras ja selle edasiseks raviks on vajalik arsti konsultatsioon.

Kuidas ja miks tekivad põlvevigastused?

Tavaliselt eelneb põlveliigese kahjustusele löök kõvale pinnale või ebaõnnestunud kukkumine põrandale, asfaldile, kividele. Seega kuuluvad riskirühma need, kes liiguvad palju ja aktiivselt – sportlased, teismelised, lapsed, laadurid, ehitajad. Omaette kategooria on eakad. Tavaliselt liiguvad nad aeglaselt.

Kuid kukkudes ei ole neil aega ümber ehitada ja rühmitada, nad kannatavad sageli selle tõttu halb nägemine kui nad ei näe teel õigeaegseid takistusi. Pealegi, luukoe vanade inimeste jõud vanusega seotud muutusedõrnemad - sageli tekivad nende luumurrud sellistel asjaoludel, kui noor mees see teeks lihtsalt haiget.

Põlvevigastuste eeltingimuseks võivad olla mitmesugused liigesepatoloogiad:

• artriit ja artroos;
• Neoplasmid popliteaalses piirkonnas;
• Luukoe struktuuri kaasasündinud häired.

Ülekaal on sageli põlvevigastusi soodustav tegur.

Mida teha põlvevigastusega

Eespool loetletud sümptomite tõsiduse põhjal on lihtne aru saada, millal põlv on tõsiselt vigastatud ja seda tuleb arstiabi. Traumatoloog saab juba esmasel läbivaatusel oletada, mis tüüpi kahjustusega on tegemist – luumurd, nihe või nikastus – ja otsustada, mida edasi teha.

Röntgeniga tehakse kindlaks, kui tõsiselt põlv on vigastatud ja kas peale väidetava vigastuse on ka muid tüsistusi. Kuna vaatamata sarnastele sümptomitele on ravi erinev ja ainult konservatiivsetest meetoditest ei piisa alati.

Kui venitatakse või osaline paus sidemed, peaasi, et mitte liigesele pinget tekitada enne täielik taastumine kangad. Selleks kantakse mitmeks nädalaks kipsist lahas või pannakse spetsiaalne ortoos. Side fikseerib liigese, kui mõni selle elementidest nõrgenenud sidemete tõttu välja hüppab.

Kui liigeses on vere kogunemine, tehakse põlveliigese punktsioon - vedeliku pumpamine koos verega liigeseõõnest. See vähendab valu, turset ja hoiab ära põletiku.

Kui vigastus on tõsine, tuleb teha operatsioon. Liigeste liikuvuse taastamiseks kasutatakse endoproteesimist, artrotoomiat või sidekoe asendamist. Alati pärast ravi läbivad patsiendid taastusravi.

• Leevendab artriidi ja artroosiga liigeste valu ja turset
• Taastab liigesed ja kuded, efektiivne osteokondroosi korral

Lisateabe saamiseks…

Paljud inimesed kogevad vähemalt korra elus seljavalu. Skolioos on tavaline seljaaju haigus. Selle esinemise põhjuseks on lapsepõlves valesti kujundatud kehahoiak.

Skolioos ja sport on levinud probleem, mis valmistab muret enamikule haigetele inimestele. Kas on võimalik sporti mängida ja milliseid harjutusi ei saa skolioosiga teha?

Mida arstid keelavad?

Kas skolioosi korral on vastunäidustusi? Selleks, et kehahoiak areneks õigesti, peate tegelema ainult vastuvõetavate spordialadega. Mõned harjutused ja mängud ainult süvendavad olukorda, vigastades selgroogu. Seetõttu on olemas nimekiri nendest piirkondadest, kus kehahoiakut rikkudes on keelatud tegeleda. See sisaldab:

• Poks.
• Tennis.
• Jõutõstmine.
• Võimlemistunnid.
• Võimlemine.
• Jalgpall.
• Hoki.
• Korvpall.
• Võrkpall.
• Jalgrattasõit.
• Jooksmine on keelatud.

Poksi, tennise või vehklemise harjutamisel rakenduvad kõik jõud konkreetsele kehaosale, mistõttu koormus jaotub ebaühtlaselt, mille tagajärjel võib tekkida vigastus, mis halvendab lülisamba olukorda.

Tõstmise, sealhulgas maadluse ja kõrgushüppega tegelemisel langeb selgroole tohutu koormus, see võib põhjustada tõsiseid probleeme ja tüsistusi.

sport või rütmiline võimlemine koormata selgroogu üle. Sellised koormused suurendavad ainult kehahoiaku kõverust.

Spordiga tegelemine, sealhulgas jalgpall, korvpall, võrkpall, on rangelt keelatud. Need juhised on rasked ja ohtlikud. Näiteks korvpallis tuleb enamus ajast joosta. Samas annavad löögid ja kokkupõrked, mis on paratamatud raske koorem selgroolülidele ja selle tulemusena võivad tekkida tõsised probleemid.

Jalgrattaga sõitmine on lubatud, kuid ainult erilistel puhkudel. Sõita saab ainult kõrge lenksuga jalgratastega, vastasel juhul tekib selgroolülide deformatsioon või sündroom. ümar selg". Need spordialad avaldavad inimkehale asümmeetrilist koormust, mistõttu võib tekkida lülisamba deformatsioon. Mõned esimesed spordikategooriad on rangelt keelatud, isegi kõige kergema skolioosi astme korral, ja viimane, see on jalgrattasõit on lubatud, kuid teatud piirangutega.

Skolioosiga jooksmine tugevdab erinevad rühmad lihaseid, just sel põhjusel ei soovitata seda ainult hilised etapid haiguse areng. Sellest hoolimata on väikelastel parem jooksmine asendada ujumise või horisontaalribal ülestõmbamisega.

Millal on piiranguid vaja?

Füüsilise aktiivsuse piiranguid tuleb järgida, kui lülisamba kõverus on jõudnud üle 10º. Skolioosil on mitu arenguastet. Näiteks 1 kraad on 0 kuni 10º, 2 kraadi on 11 kuni 25º, 3 on 26 kuni 50º ja 4 on suurem kui 50º.

Juhul, kui kõrvalekalded normist on üsna ebaolulised, võib eriarst määrata terapeutilise profülaktika ja naasta endise elustiili juurde. Piirangud sõltuvad täielikult kumeruse tüübist, raskusastmest ja individuaalsed omadused isikust, samuti haiguse arengu keerukusest ja dünaamikast.

Ei tohi unustada, et rasketes arenguetappides tuleb ennekõike läbida täiskursus uuringud ja ravikuur protseduurid. Kategooriliselt vastunäidustatud järgmised tüübid harjutused:

• Kükita.
• Tehke surnud tõstet.
• Täitma mitmesugused väljalöögid jalad.

Skolioosi lubatud tegevused

Millised füüsilised tegevused on lubatud ja mida ei saa skolioosiga teha? Selle patoloogia arengul on 4 etappi. Esimesel - see tähendab kõige lihtsamal - juhtub Esimene aste selgroo deformatsioonid, pole sellist rikkumist raske parandada. Kuid esimene etapp täiskasvanutel on väga haruldane. Põhjus on selles, et sisse lapsepõlves skolioosi ei tuvastatud õigeaegselt ja selle vorm muutus keerulisemaks.

Teised haiguse arenguetapid on rasked, nendega ei ole kõik tüübid lubatud. kehaline aktiivsus, ja mõnda harjutust tuleks käsitleda äärmise ettevaatusega.

Lubab või keelab teatud tüüpi kehaline aktiivsus skolioosi korral ainult eriarstile pärast täielikku läbivaatust. Üldised soovitused Spordi reeglid on järgmised:

need liigid füüsilised tegevused mida on stop-nimekirjas, saab harjutada mitmel juhul. Näiteks kui neid sooritatakse mõne muudatusega, venitage selgroogu palli – fitballi – abil.

Saate teha harjutusi, kaldudes kõrvale aja normist ja erineva nurga alt. Sel juhul on lubatud uisutada, mängida korvpalli ja teha kerget sörkimist. Mõnikord soovitab treener seda tüüpi füüsilist tegevust as terapeutiline profülaktika mis tuleb läbi viia rangelt tema järelevalve all.

Kindlasti saab käia ujumas, suusatamas, rattaga sõitmas ja horisontaalribal üles tõmbamas (eriti skolioosi arengu esimeses või teises etapis). Soovitatavad on tantsutunnid (kuid mitte tänavatantsud, vaid kunstilised).

Ujumine skolioosiga

Basseinil on tohutu mõju selgroo soodsale arengule. Kui te sellega regulaarselt tegelete, saate parandada oma keha tervikuna, isegi inimestel, kellel on kalduvus skolioosile.

Ujumistreeningul on sümmeetriline koormus selgroole ning see on ehk kõige kvaliteetsem ja tõhus vahend võitluses skolioosiga. Basseinis peaksite proovima kombineerida hingamistehnika ja ujumine. Et natuke õppida tõhusad liigutused Peate konsulteerima treeneriga.

enamus suur kasu toob selili. Üldiselt tugevdab sellise spordiga tegelemine ajakirjanduse lihaseid, loob soodsad tingimused lülisamba tugevdamiseks, arendab liigutuste koordinatsiooni, täielikult lõdvestab ja koormab selga.

Tantsimine

Paljude inimeste suur väärarusaam on see, et tantsimine võib kahjustada selgroogu. See arvamus on vale. Peo- ja kunstitantsude tunnid aitavad tõsta keha ja selgroo plastilisust, painduvust. Need annavad maksimaalse võimalik mõju lülisamba parandamiseks ja joondamiseks. Meditsiinispetsialistid soovitavad tungivalt seda tüüpi kehalise tegevusega tegeleda. See kehtib eriti väikelaste ja teismeliste kohta.

Koolitusel tuleb käia vähemalt kolm korda nädalas. Ideaalne variant on ballisaali igapäevane külastus, välja arvatud nädalavahetused. Ärge unustage, et enne tantsimist, nagu ka enne mis tahes muud füüsilist tegevust, on kõigepealt vaja sooritada soojendus. Seda tehakse selleks, et korralikult soojendada lihaseid ja vältida lülisamba sidemete vigastusi.

Selle põhjal võime öelda, et isegi tõsiste selgroo rikkumiste korral kerge füüsiline tegevus on hädavajalik. Kohustuslik on rippuda horisontaalsel ribal, teha igapäevaseid harjutusi, ujuda, üldiselt olla aktiivne ja tervislik eluviis elu.

Tasub meeles pidada, et teatud tüüpi harjutusi ei saa iseseisvalt valida. Enne kui lisate midagi oma füüsiline treening peaksite konsulteerima eriarstiga. Ta peab läbi viima täieliku läbivaatuse, määrama lülisambale sobiva minimaalse ja maksimaalse koormuse taseme.

Mitte mingil juhul ei tohiks te iseseisvalt valida üht või teist tüüpi kehalist tegevust, on hädavajalik konsulteerida spetsialistiga, kes viib läbi täieliku läbivaatuse, määrab ravikuuri ja kompleksi. ennetavad harjutused. Peaasi, et mitte üle koormata selgroogu ja konsulteerida õigeaegselt arstiga.

Kas on võimalik suusatada nimmepiirkonna songaga? See küsimus teeb muret inimestele, kes on läbinud songaravi, kui nad soovivad tagasi pöörduda harjumuspärane viis elu. Vastus ei sõltu ainult patsiendi tervislikust seisundist, vaid ka sellest, milliseid suuski ja millist suusatehnikat ta kasutada kavatseb.

Patoloogia olemus ja ilmingud

Lülisamba nimmepiirkonna song on üks levinumaid tüüpe. intervertebraalne song. Ilmub, kui lülivaheketta kiuline ring on rebenenud. Plaadi sisu siseneb seljaaju kanalisse. See viib pigistamiseni närvilõpmed, mis põhjustab liikumispiiranguid, alaseljavalu, tuimust, kipitust jalgades. Kaugelearenenud juhtudel võib esineda häireid Põis ja sooled, jalalihaste atroofia, halvatus.

Nimmepiirkonna songa põhjused on järgmised:

• osteokondroosi, skolioosi ja muude haiguste tüsistused;
• vigastus;
• istuv pilt elu;
• raske füüsiline koormus, eriti raskuste tõstmine torso kallutamisega;
• ülekaal;
• halvad harjumused.

Kell konservatiivne ravi nimmepiirkonna song, põhirõhk on lihaskorseti ja sidemeaparaadi moodustamisel. tugevdamine seljaaju lihased kõrvaldab sellest tuleneva hüpermobiilsuse ja hoiab ära edasine areng haigused. Selleks kasutatakse:

• Healing Fitness;
• refleksoloogia;
• kinesioteraapia;
• muud meetodid.

Songiga on kasulikud spordialad, mis tugevdavad selja lihaseid. Ja nad peavad andma minimaalne koormus selgrool.

Mäesuusatamine ja lumelauasõit

Mäesuusatamine, erinevalt mõnest teisest spordialast, ei oma tugevat tugevdavat mõju lihaste korsett tagasi.

Lisaks on laskumisel oht kukkuda ja vigastada selgroogu. Kui täiesti terve suusataja või lumelauduri jaoks võivad seljavigastused olla kerged, siis nimmepiirkonna songaga inimesel võib löök kaasa tuua tõsiseid tagajärgi kuni halvatuseni.

Eriti ohtlik suusatamine ja lumelauasõit inimestele vale tehnika suusatamiseks, samuti ettevalmistamata organismi jaoks.

Koormust on vaja järk-järgult suurendada. Vältida tuleks keerduvaid liigutusi ja hüppamist. Kui tekib valu, peate treeningu lõpetama.

Klassikalised suusad

Lülisambahaigustega patsientidele, sealhulgas songaga patsientidele, on suusatamine väga kasulik. Suusatamisel on võimas tervendav toime kogu kehale. Nad stimuleerivad vereringet, südame, kopsude ja peaaegu kõigi lihasrühmade tööd. Suusatamise ajal on seljalihased aktiivselt kaasatud, mis aitab kaasa hea lihaskorseti kujunemisele.

Erinevalt paljudest teistest spordialadest, Murdmaasuusatamine ei vaja erilist ettevalmistust. Vigastuse tõenäosus isegi siis, kui vale tehnika minimeeritud.

Kuid kasulik mõju annab liikumist klassikaline stiil ja suusatamine. uisutamine, vastupidi, on kahjulik, kuna suusataja teeb keerduvaid liigutusi, mis on songa korral vastunäidustatud.

Neile, kes viitsivad kaua suusareisid, on soovitatav soetada seljakott toidu ja varustuse transportimiseks. Seljakott peaks istuma mugavalt, mitte kaotama kuju ja jaotama õigesti sisu kaalu. Sel juhul on selja koormus minimaalne.

Sport, sealhulgas suusatamine, loob soodsad tingimused lülisamba taastamiseks.

Luba või keela teatud tüübid sport saab ainult raviarst patsiendi vaatluste tulemuste põhjal. Arsti soovituste eiramine võib põhjustada haiguse ägenemist ja tüsistusi.

Konsultant – Petr Saranyuk, kiropraktik

Osteokondroos mõjutab reeglina inimesi, kes pidevalt töötavad ebamugav poos, tõsta raskusi ja neil on ka kaasasündinud või omandatud selgroo kõverus. Mugavus ja hubasus ning mis peamine – istuv eluviis teevad meile ka karuteene. Seetõttu kannatab tänapäeval 80% täiskasvanud elanikkonnast osteokondroosi all. Eriti murettekitav on see, et degeneratiivsed-düstoofilised muutused lülivaheketastes algavad noortel juba miitingul, pealegi on neid üha sagedamini lastel. Kas osteokondroosist on võimalik igaveseks vabaneda või vähemalt kannatusi vähendada? Jah, aga selleks peate õppima oma keha kuulama õige hetk aidata tal raskustega toime tulla.

See on ehitatud liikumiseks

Meie selgroog on väga töökindel struktuur, mis on looduse poolt loodud liikumiseks ja igale, isegi kõige väiksemale liigesele, meeldib töötada. Mitteaktiivsed selgroolülid, samuti need, mis pidevalt saavad liigne koormus(näiteks kui istud terve päeva arvuti taga või autos, tõstad raskusi või töötad kummardades), kaotavad nad aja jooksul oma liikuvuse. Tõuse üles taha ebamugavustunne millega siis kaasneb valu. Ja siis algavad ebaõnnestumised kogu organismi töös: rüht muutub, kannatavad lihased, sidemed ja siseorganid. Aidake oma selgroogu! Alustage elementaarsest: lihtsad harjutused lihaste ja sidemete venitamiseks.

Miks mu pea valutab

Pearinglus ja peavalud, valud kätes ja mõnikord isegi kuulmis- või nägemiskahjustus, seostame tavaliselt südame- või ajuprobleemide, geomagnetiliste tormide või muude teguritega. Kuid sageli pole see põhjus: see peitub probleemides emakakaela piirkond selgroog. Osteokondroosi ravis massaaž, salvid, hõõrumine, füsioteraapia harjutused. Ägenemiste ennetamiseks - enesemassaaž, enesekorrektsioon ja spetsiaalsed harjutused mida tuleb regulaarselt teha.

• Hommikul ärgates venitage aeglaselt 2-3 korda, pöörates torsot - kuni krõmps on kõigis luudes.
• Sirutage käed mööda keha ja venitage kontsad ja kroon voodi servadeni (3-5 korda).
• Seisa sirgelt ja proovige kandadega põrandast "läbi suruda" ja peaga lakke "saada". Seda harjutust saab teha igal pool ja igal ajal: tänaval, transpordis, tööl. See on väga kasulik kogu selgroole.
• Pea õrnalt vaheldumisi sissepoole kallutades erinevad küljed, proovige jõuda kõrvaga õlani (5-6 korda).
• Pöörake pead aeglaselt vasakule ja paremale (5-6 korda). Keha jääb liikumatuks.

Tähelepanu! Emakakaela piirkonna manipulatsioonid nõuavad suurt hoolt ja ettevaatust, seetõttu peaks neid tegema kogenud ja asjatundlik spetsialist. manuaalteraapia. Füüsilisest isikust ettevõtjana tegutsemine pole lubatud!

Kui tunnete aeg-ajalt või pidevalt seljavalu, ärge oodake, kuni olukord muutub juhitamatuks. Käitu seljaga õigesti ja see ei tekita sulle probleeme.

Haridusprogramm haigetele

1. Tehke rasket kodutöö järk-järgult, tükkhaaval ja – mis kõige tähtsam – õigesti!
2. Kalduge vähem, ärge tõstke raskusi sirgetel jalgadel, muutke sageli kehaasendit ja tehke pause, mille jooksul venivad ja sujuvad torso pöörded lamavas asendis (kõval pinnal), kangil longus (hüppage õrnalt!).
3. Kui peate tõstma raskusi, pange selga spetsiaalne korsett või siduge see paksu lapiga.
4. Magage mõõdukalt kõval voodil. Kaelavalude korral - seljale ja ilma padjata või väikese (40 x 80 cm) pehme padjaga, mida saab kaela all rulliku kujul pooleks-kolm korda kokku voltida.
5. Kui teil on istuv töö Tehke iga tunni järel 5-minutilisi pause.

Rindkere lülisammas on kõige vähem liikuv, selle vigastused on väiksemad. Kuid ka siin on raskusi. Rindkere osteokondroosiga esineb sageli valu südame piirkonnas, mis ulatub vasakusse küünarvarre. Need intensiivistuvad koos sügav hingamine, nõlvadel ja lokaliseeritud rinnus, kõhus – tundub, et need pärinevad kopsudest, sapipõiest või maost. Sellistel juhtudel on näidustatud õrnad korrektsiooni- ja massaažiseansid.

Nihutatud plaate ei tohi kuumutada!

Kui "tulistasid" selga ja tundsid äge valu, andes jalga, mitte mingil juhul ärge ise ravige! Vaadake kohe kogenud inimest kiropraktik kes korrigeerib selgroogu ja määrab ravi. Ärge hõõruge ega soojendage valulikku kohta, ärge pange pipraplaaster või sinepiplaaster - see ainult halvendab olukorda! Soojendusprotseduurid on õigustatud ainult siis, kui valu on põhjustatud alajahtumisest tingitud ishiase ägenemisest.

Sibul. Lamades selili, painutage põlvi ja haarake kätega pahkluudest. Tõstke oma ülakeha, proovige jalad põrandast üles tõsta. Keerake aeglaselt ja sujuvalt kõhuli edasi-tagasi. See venitab ja tugevdab hästi selja-, rinna- ja õlavöötme lihaseid.

Rulli või palliga sõitmine. Lamage oma seljaga rindkere piirkond selgroog kõva rull 25 cm läbimõõduga või pall. Edasi-tagasi õõtsudes, painutage nii palju kui võimalik – nii, et pea tagaosa saaks põrandale. Treening on eriti kasulik neile, kes on terve päeva hõivatud istuva tööga.

Madu poos. Lamage kõhul, käed õlgade all, küünarnukid keha külge surutud, jalad koos, jalad sirutatud, otsmik puudutab põrandat. Aeglaselt sisse hingates proovige jalad põrandast üles tõsta. Keerake kõhuli edasi-tagasi. See harjutus venitab ja tugevdab selja-, rinna- ja õlavöötme lihaseid.

Selja ratsutamine. Lamades selili ja painutades jalgu, proovige jõuda lõuaga põlvedeni ja põlvedega lõuani. Samal ajal kiigu, pannes jalad kätega kokku. Seega on selgroo kõikide osade venitus.

Tehes selliseid harjutusi iga päev (ja võimalusel hommikul ja õhtul), säilitate painduvuse pikka aega - nooruse põhikomponendi!

Saage diagnoosist aru

Osteokondroosi korral tekib seljavalu pärast füüsilist pingutust. Kui see pikka aega ei kao, räägitakse ishiast. Tähelepanu: nimmepiirkonna valu sageli kaasnevad vaagnaelundite haigused (koos iivelduse, oksendamise, kõrvetiste, puhitus, temperatuuriga). Ishias areneb juurte ärrituse tõttu seljaaju närvid lumbosakraalne põimik, mis on põhjustatud osteokondroosist, traumast või kaasasündinud kõrvalekalletest. Selle haigusega on ravi taktika.

Mis su seljale ei meeldi

Oht lülisambale võib varitseda kõige lihtsamas ja harjumuspärased tegevused. Ärge paljastage oma selga lisakoormused ja proovige raskusi õigesti tõsta. Vältige kõverdatud asendis töötamist!

Kui töötate laua taga – paberitega või arvutimonitori taga, istuge sirgelt. Ärge kallutage pead madalale, hoidke õlad lahti. Tehke aeg-ajalt sujuvaid pöördeid. .. rüüpamiseks. ühe päeva kodutöö. Parem on seda teha järk-järgult, osade kaupa ja, mis kõige tähtsam, õigesti! Ärge lükake kõiki raskeid kodutöid üheks päevaks edasi. Parem on seda teha järk-järgult, osade kaupa ja, mis kõige tähtsam, õigesti!

Ärge kunagi peske vanni kohale kummardudes. Parem on asetada valamu söögitoolile, et oleks mugav ja selg ei väsiks.

Raskuste tõstmisel ärge kummarduge, vaid painutage kergelt põlvi ja istuge veidi. Nii jaotub lülisamba koormus ühtlasemalt.

Ravimi juhised

Kommentaarid

Sisene:

Sisene:

Saidil avaldatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Kirjeldatud diagnoosimeetodid, ravi, retseptid traditsiooniline meditsiin jne. ei ole soovitatav seda iseseisvalt kasutada. Konsulteerige kindlasti spetsialistiga, et mitte kahjustada oma tervist!

seljavalu harjutused

Väga sageli kogevad passiivse eluviisiga inimesed seljavalu. Need valud pole mitte ainult ebameeldivad ja halvendavad enesetunnet, vaid ka rikuvad välimus tekitades palju ebamugavusi. Loomulikult on kõigil neil juhtudel vaja konsulteerida arstiga, kes määrab uuringu ja ravi, kuid saate siiski midagi ise teha. Täna räägime sellest, millised harjutused on seljavalu jaoks.

• Järgmine harjutus on põrandalt surumine. Võite isegi põlvitada. Tõstke jalad üles. Esimene etapp - käed on üksteisest laiali. Teine etapp - käed lähemale, harjad sissepoole. Kolmas etapp - harjad asetatakse väga lähedale, sissepoole.
• Osta Kuznetsovi aplikaator apteegist. Kasutage seda kohe, kui teil tekib seljavalu. Lamage palja seljaga aplikaatorile ja lõdvestage. Kui valu intensiivistub (ja peakski), hakake taluma nii palju kui võimalik. Nüüd hakkab valu tasapisi kaduma ja kaob kindlasti. Jääd rahulikult magama või jätkad oma äri.
• Lamage selili ja tõstke jalg üles. Hoidke seda nii, kuni olete väsinud. Korrake sama teise jalaga. Sellised lihtne harjutus leevendab valu nimmepiirkonnas ja tugevdab kõhupressi.

• Lamamist jätkates painutage põlvi. Tõstke mõlemad üles ja hoidke, kuni olete täiesti väsinud. Tehke paus ja korrake harjutust.
• Painutage jalgu samamoodi nagu sisse viimane kord, lihtsalt proovige nüüd, põlved koos, painutada põrandale kas paremale või vasakule. Parem on ikkagi põrandat puudutada. Tehke paus ja alustage uuesti.
• Lamage selili, pange käed lukku, klappige pea taha ja vajutage pea taha, tõstes pead, kuni lõug puudutab rindkere. Hoidke pinget, kuni olete täielikult väsinud. Korrake kõike uuesti.

• Lamage kõhul, painutage jalad põlvedes ja tõstke need põrandalt üles. Hoidke neid põnevuses, kuni olete täiesti väsinud. Seejärel korrake veel. Märkus: kui seljavalu on väga tugev, siis seda harjutust teha ei tohi.
• Istuge toolile, pange käed põlvedele ja suruge pingutusega alla. Lihtne harjutus, mis leevendab suurepäraselt kogu õlavöötme väsimust.
• Seisa sirgelt, käed "lukus". Proovige “lukku” mitu korda jõuga nimmepiirkonda vajutada. See harjutus leevendab suurepäraselt selja väsimust ja hoiab ära valu.
• Istuge toolile ja kummarduge aeglaselt mitu korda nii kaugele kui võimalik. Seda harjutust on lihtne sooritada istuva passiivse töö korral.

Need on harjutused, mis aitavad suhteliselt lühikese ajaga seljavaludest lahti saada. Kõige olulisem tingimus on nende regulaarne läbiviimine, mitte iga kord. Ainult nii leiate tervise ja kerguse!

LiveInternetLiveInternet

- Tsiteeri

Lapitehnikas peegeldused. Paljud meist on hullumeelsesse lapitekisse armunud. Selgub, et Lapitöömeistrid kl.

Tula piparkoogid. kodust lahkumata Retsept on ebatavaline, peate seda proovima. Minu arvates.

Roos satiinpaelast 1 minutiga. Meistriklass Autor fasolika (Marina) Tahan jagada.

Naistepunaõli tervisele, nahale, juustele Naistepuna poola keeles - dziurawiec Ravim.

- Sildid

- Pealkirjad

• batik (47)
• meistrid (30)
• õppetunnid (17)
• kasetoht (23)
• helmed (141)
• tikandid (20)
• kudumine (6)
• ehted (59)
• lilled, lehed, skulptuur (18)
• paber (232)
• Paberfiligraan (6)
• lõika (32)
• tootmine (5)
• Quilling (76)
• origami (2)
• paberikunst (13)
• pärgament (13)
• käsitöö (50)
• scrapbooking (36)
• viltimine (193)
• märg (120)
• utiliit (13)
• kuiv (67)
• video (80)
• vitraaž (6)
• tikandid (515)
• rist (44)
• muna peal (7)
• Olonetsi rida vastavalt tähele (2)
• paelad (215)
• pikkpiste (6)
• bargello (7)
• Brasiilia (13)
• sile (27)
• Dekoratiivsed õmblused (28)
• masin (5)
• mahukas (35)
• välisfilee võrk, õmblemine (18)
• mitmesugused (37)
• lõiketööd (7)
• rokokoo (9)
• Slaavi tikandite mustrid ja sümbolid (3)
• kirik (10)
• Švalmskaja (Švelmskaja) (4)
• Jakobiini tikandid - "kruil" (13)
• _utility (15)
• kudumine (403)
• konks (18)
• kudumisvardad (29)
• õppetunnid (25)
• kudumid naistele (20)
• masinkudumine (62)
• kahvliga kudumine (1)
• riided teekannu jaoks (6)
• peruu (4)
• villa ketramine (2)
• helmestega (2)
• salvrätikud (13)
• mustrid (konks) (65)
• mustrid (masinkudumine) (74)
• mustrid (kudumisvardad) (53)
• ganutel (1)
• seinavaibad, vaibad (6)
• dekupaaž (210)
• 3D (15)
• tooted (97)
• pildid (32)
• utiliit (99)
• lapsed (79)
• kudumine lastele (60)
• areng (5)
• õmblemine (14)
• HEA (41)
• naine (1)
• mängud (5)
• IDEED pühadeks (175)
• Sõbrapäev (1)
• Lihavõtted (69)
• Jõulud, uusaasta (101)
• minevikust (31)
• plakatid, plakatid (6)
• postkaardid (20)
• mitmesugused (2)
• sildid, kleebised (3)
• Kuulsad inimesed (43)
• isoniit (23)
• ketastel (3)
• Ajalugu (48)
• kanzashi (45)
• RAAMATUD ja AJAKIRJAD näputööst (2)
• nahk (39)
• kosmeetika (1)
• ilu (96)
• keraamika (12)
• mitmesugused (25)
• skulptuur (7)
• klaas (11)
• portselan (44)
• loominguline näputöö (231)
• Iirise voltimine (nõelavaba lapitöö) (3)
• niit (28)
• kunstkangas (3)
• käsitöö (79)
• Nõelteta lapitöö (17)
• mitmesugused (30)
• villaga joonistamine, udusulg (45)
• aurupunk (12)
• "Terra" tehnika (1)
• ehtekarbid (2)
• pits (272)
• iirlane (66)
• rumeenia keel (151)
• Burgerid (4)
• nõel (40)
• poolid (13)
• nukud, mänguasjad (221)
• Waldorf (4)
• kootud (23)
• vilt (11)
• nukunäitlejad (45)
• rahvas (30)
• mitmesugused (29)
• Tekstiil (34)
• tehnoloogiad (46)
• Tildes (6)
• toiduvalmistamine (328)
• saiakesed (171)
• tühjad (34)
• suupisted (47)
• Carvig (8)
• joogid (3)
• maiustused (65)
• modelleerimine (235)
• utiliit (26)
• savi (10)
• polümeersavi (87)
• soolatainas (44)
• külm portselan (76)
• ravi (46)
• makramee (6)
• mandalad (13)
• meistriklassid (231)
• krohv (35)
• sisekujundus (95)
• Draakonid (28)
• kingitused (2)
• utiliit (36)
• Fooliumi tembeldamine (2)
• lillekauplus (6)
• _keltma (28)
• mütoloogia (9)
• ruunid (1)
• mosaiik (29)
• muuseumid (5)
• muusika (16)
• rahva käsitöö (31)
• Gzhel (1)
• Zhostovo (3)
• Mezenskaja (1)
• Palekh (2)
• Permogorski maal (1)
• Petrikovskaja (7)
• Vene lakk miniatuurne (3)
• Fedoskino miniatuurne (8)
• Kholuy (2)
• Khokhloma (2)
• amuletid (1)
• postkaardid (17)
• omatehtud (2)
• päeviku kujundus (3)
• papier-mâché (26)
• Pürograafia (1)
• kudumine (330)
• ajalehtedest (292)
• lint (6)
• viinapuu (13)
• põhk (5)
• taimne (8)
• juhe (5)
• programmid (7)
• psühholoogia (80)
• niit (56)
• puit (25)
• kivi (5)
• luu kaudu (8)
• munakoore järgi (5)
• mitmesugused (12)
• joonistus (92)
• Ebru kunst (2)
• õppetunnid (71)
• Enkaustiline (10)
• joonised, pildid (16)
• maalimine (77)
• kivid (14)
• kontuurid (25)
• klaasil, keraamikal (2)
• mitmesugused (17)
• "Ühe löögi" tehnika (11)
• šabloon (4)
• henna (4)
• aed, köögiviljaaed (11)
• kõrred (13)
• kotid, korvid, karbid (134)
• tikitud (10)
• kootud (11)
• muu materjal (34)
• õmmeldud (81)
• kudumine (44)
• ehted (30)
• kootud (2)
• epoksüvaik (16)
• sutš (12)
• fotod (296)
• Plakatid, plakatid (2)
• loomade maailmas (58)
• veeelement (3)
• linnad ja riigid (69)
• mäed, koopad (5)
• Illusioonid (27)
• ajalugu (10)
• putukad (10)
• natüürmordid (17)
• loodusnähtused (8)
• taimed (36)
• skulptuur (38)
• Tatting (8)
• kunstnikud (268)
• lilled (147)
• võrgul, tüll (4)
• kootud (17)
• muu materjal (43)
• kangas (42)
• utiliit (8)
• topiaar (33)
• õmblemine (491)
• denimmaailm (65)
• ideed (22)
• vilt (20)
• raamatud ja ajakirjad (22)
• karusnahk (1)
• riided (11)
• lapitöö, lapiteppimine (aplikatsioon) (30)
• lapitööd, lapiteppimine (ideed) (137)
• lapitöö, lapiteppimine (õppetunnid) (145)
• tehnoloogia (35)
• see on huvitav (49)

-Muusika

- Fotoalbum

-Uudised

- Päeviku otsing

- Tellimine e-posti teel

- Sõbrad

- Regulaarsed lugejad

- Statistika

Plastpudel on teie valutava selja simulaator.

“2001. aastal sai mu abikaasa insuldi, seejärel diagnoositi tal diabeet. Ja mu selg ja jalad hakkasid valutama. Siis lugesin ühest ajakirjast, et plastpudelitel sõitmine on seljale ja liigestele hea. Üritasin 2-3 pudelit korraga peale panna, aga see oli raske. Ja ma otsustasin kasutada kahte pudelit - see tundus mulle mugavam. Alguses läks meil mõlemal mehel kehvasti, aga siis kohanesime ja nüüd sõidame pudelitega kergelt, ilma suurema stressita.

Kuid eksperdid soovitavad sellist võimlemist siiski alustada ühel pudelil uisutamisest.

Pudelitega massaaži kohta loe artikli jätkust.

Ma võtan kaks plastpudelid Valan neisse kuum vesi- et pudelid ei kortsu, vaid selg oleks soe. Panin ühe pudeli kaela alla, teise - selja alla. Heitsin pikali põrandale, pea diivani poole, käed diivani serva külge klammerdumas. Lükkan käed kergelt diivanilt lahti ja naasen siis tagasi lähtepositsioon. Pudelid veerevad kaela ja kukla all, abaluude ja alaselja all. Kordan umbes 30 korda.

Seejärel panin mõlemad pudelid talje tasemele. Lükkan diivanilt kõvemini maha - nii et keha rullub üle pudelite tagumikust õlgadeni. Ma teen 30 korda.

Eemaldan ühe pudeli ja panen teise alla puusaliiges. Tavaliselt panen selle koksiluuni lähemale (aga valite kõige rohkem mugav asend) ja sooritage harjutusi "käärid", "ratas".

Kui õlgades on valud ja liigesed kärisevad, teen ka muid harjutusi:

Seljaga pudelil lamades tõstan vaheldumisi jalgu, seejärel käsi ja raputan neid peeneks. Pudelit saab asetada vöökoha, abaluude tasemele.

Jätkates selg pudelil lamamist, hõõrun iga sõrme küünest kuni aluse külge kuni 50 korda. Seejärel hõõrun peopesasid tagakülg käed, käed ise peopesadest õlgadeni.

Ja pange tähele, et ma teen seda kõike pudelil lamavas asendis ja isegi massaaži ajal teen seda jalgadega väike raputamine. Muidugi on ülesanne raske, kuid kasulik.

Siis veel selg pudelil lamades masseerin oma otsaesist juuksepiiri lähedal, ninasillat, ninatiibu, nina ja huule vahelist punkti. Peale seda hõõrun kõrvade kestad, tragus. Ja praegu jätkan jalgadega väikeste raputuste või väiksemate liigutuste tegemist.

Pärast seda tõusen aeglaselt püsti, istun diivanile ja teen silmadele harjutusi: vaatan vasakule ja paremale, üles-alla, diagonaalis, teen. ringjad liigutused silmad.

Pärast sellist laengut muutun terveks päevaks nooreks, jõuliseks ja energiliseks. Olen väga rahul: jalad käivad ja selg ei valuta.»

35. osa - Plastpudel on sinu trenažöör valutava selja jaoks.