Якщо ходити щодня по півгодини. Ходьба пішки – простий засіб для приведення фігури в порядок. Завжди гарний настрій

Пішки на роботу і назад, щоденні прогулянки - це мінімум витраченого часу і максимум користі для організму. Тільки уяви, скільки систем та органів будуть тобі вдячні лише за якихось 10 тисяч кроків на день.

Психічне здоров'я

Фізичні вправи можуть робити чудеса з твоєю психікою. Дослідження показали, що вправи низької інтенсивності, такі як , можуть запобігти нейродегенеративні захворювання. Коли ти ходиш щодня, зміцнюється не лише тіло, а й розум.

Поліпшиться зір

Ходьба покращує циркуляцію крові, а це означає, що тіло швидше доставлятиме. поживні речовинидо органів, яким вони необхідні. Було доведено, що ходьба покращує зір і навіть допомагає у боротьбі з глаукомою. Це пов'язано зі зниженням внутрішньоочного тиску.

Зменшиться ризик серцевих захворювань

Рух корисний для серця. Подібно до бігу, ходьба покращує кровотік і допомагає регулювати. Ходьба може навіть знизити рівень холестерину. Якщо такі прості діїможуть запобігти серйозну проблемуу майбутньому треба починати виконувати їх.

Поліпшена функція легень

Чим більше ти тренуєш свої легені, тим сильнішими вони стають. Легкі – це як м'яз, який виграє від тренування час від часу. У міру того, як легені наповнюються великою кількістюповітря, вони витісняють токсини та відходи, що збільшує їх місткість.

Здоров'я підшлункової залози

Ходьба може бути секретом для запобігання діабету, у поєднанні зі здоровою дієтою. Дослідження, проведене на людях, які воліли ходити або бігати, протягом шести місяців показало, що люди, які обирають ходьбу, краще переробляють глюкозу у своїх клітинах. Коли глюкоза знаходиться всередині клітини і використовується належним чином, вона не є загрозою для організму людини.

Поліпшене травлення

Ходьба змушує все рухатись, тому має сенс, що вона допомагає у покращенні травлення. Усього 30 хвилин ходьби на день допоможуть покращити роботу кишечника. Якщо ти будеш споживати достатньо води, то проблем не буде взагалі.

М'язовий тонус

Ходьба – це м'який спосібпокращити кровообіг та змусити тіло рухатися. Якщо ти ходиш досить довго, то можеш отримати ті ж переваги, що й у разі тренування низької інтенсивності. Поліпшений м'язовий тонуста стійка втрата ваги є результатом вибору активного образужиття.

Міцні кістки та суглоби

Щоденна ходьба допомагає підвищити рухливість суглобів та запобігти переломам та втраті. кісткової маси. Це особливо гарна новинадля тих, хто цурається молочної продукції. Було доведено, що вживання коров'ячого молокапризводить до появи більш крихких кісток, тому включай у свою щоденність ходьбу.

Зменшення болю у спині

Якщо ти страждаєш від болю в нижній частині спини, ходьба стане простим рішеннямцієї проблеми. Ця діяльність з низьким навантаженням також сприяє чудовій циркуляції крові навколо хребта, дозволяючи твоєму організму. природним чиномзаліковувати незначні травми. Зосередьтеся на гарній позі під час ходьби, і м'язи спини зміцнюватимуться щодня.

Спокій

Було доведено, що ходьба знижує прояви симптомів депресії у пацієнтів з клінічною депресією. Уяви як вона вплине на звичайної людини. Ходьба – це спосіб взаємодії із твоїм тілом. Чим краще ці налаштування синхронізовані, тим більше гарні рішенняви прийматимете, а вони у свою чергу сприятимуть покращенню здоров'я.

Більше енергії

Ходьба допомагає тобі витрачати більше енергіїза день, що означає, що ти краще спатимеш уночі. Ходьба покращує кровотік, що дозволяє мозку отримувати достатньо харчування, а отже, реакції будуть швидшими. Якщо ти ходитимеш щодня, твоє тілобуде працювати ефективніше, і ти відчуватимеш постійне збільшення енергії.

Пам'ятай, що кожен крок наповнює твоє тіло енергією. В організмі відбуваються тисячі позитивних реакцій під час ходьби.

Як усім відомо, під час вагітності значно збільшується навантаження на всі органи та системи жінки. Саме тому майбутня мама має приділяти максимум уваги своєму здоров'ю. Серцево-судинна система, опорно-руховий апаратвимагають у цей період особливої ​​уваги, а іноді й перегляду свого способу життя. У цій статті йтиметься про ходьбу, просте і приємне заняття, користь від якого важко переоцінити.

Яку користь приносить ходьба під час вагітності?

Організм жінки при настанні вагітності зазнає колосальних змін, що може призвести до збоїв у роботі будь-якого органу чи системи. Це стосується серцево-судинної та ендокринної, імунної систем, Опорно- рухового апаратуі т.д. У той же час щоденна ходьба повалює зміцнити всі органи та системи, а також покращити загальний станжінки.

Але про все по порядку...

Що ж дає щоденна ходьба вагітній жінці:

1. Щоденна ходьба сприяє зміцненню м'язової тканини. Зміцнюються м'язи, ніг, спини, сідниць, збільшується кровопостачання кісткової тканини. При цьому кальцій із кісток вимивається менш інтенсивно, що допомагає майбутній мамізберегти волосся, нігті, зуби та кістки здоровішими.
2. Крім цього відбувається спалювання калорій, а це означає, що жінці не загрожує зайва вага.
3. Іде позитивний впливна дихальну систему. Легкі працюють активніше, покращується кровообіг у матково-плацентарному кровотоку, що благотворно впливає на зростання та розвиток майбутньої дитини.
4. Ходьба допомагає покращити роботу кишківника, його перистальтику. Жінці менше страждає від запорів та геморою.
5. При щоденній ходьбі зміцнюється імунітет, покращується стан нервової системи. Зміцнюється організм загалом. Вагітна жінка заряджається позитивною енергією, покращується сон та емоційний стан.
6. Під час щоденної ходьбивідбувається тренування дихання. Адже завдяки правильному диханнюможна значно знизити біль під час пологів та допомогти малюкові не відчувати кисневого голодування.

Увага!На злодієвому і третьому триместрі деякі жінки страждають на варикозне розширення вен. Після прогулянки обов'язково полежіть із піднятими ногами приблизно 10-15 хвилин, потім зробіть спеціальні вправиЦе допоможе зняти набряклість і зменшити навантаження на вени.

Скільки на день потрібно ходити вагітним?

Якщо жінка здорова і немає протипоказань, їй рекомендується гуляти щодня по 1,5-2 години. Якщо ви не звикли до фізичним навантаженням, то гуляйте по 30-40 хвилин 2 -3 десь у день. Спочатку краще прогулюватися не далеко від будинку щоб у будь-який момент можна було повернутися.

Це допоможе вам звикнути. Надалі, коли організм адаптується можна збільшити час перебування на свіжому повітрідо 1,5 чи 2 годин.

Також слід брати до уваги біоритми свого організму. Для когось краще гуляти вранці, для когось – увечері.

Якщо ви працюєте, намагайтеся пройти пішки хоча б не велику ділянку шляху від роботи до дому, а також обов'язково знайдіть час для прогулянок у вихідні.

Дуже важливо знати, що критерій оптимального навантаження- Це відсутність задишки. Ваше дихання під час ходьби має бути рівним, спокійним, не повинне відчуватися нестачі повітря. Крім того, не повинно виникати неприємних відчуттівв низу живота, якщо такі є це говорить про підвищеному тонусіматки. Отже, існує загроза зриву вагітності. У такому разі негайно зверніться до лікаря!

Увага!Якщо ви вагітні не в жодному разі, не гуляйте під час полуденної спеки, при сильному вітрі чи морозі.

Як ходьба під час вагітності впливає на пологи?

Як було зазначено, фізичне навантаження під час вагітності як корисна, а й показана. А її сприятливий впливна пологи – очевидно. Тут на перший пан виходить третій триместр вагітності. Адже саме в цей період починається рух тазових кісток та підготовка організму до пологів. Це відбувається завдяки розтягуванню м'яких тканин симфізу. На третьому триместрі цей хрящ стає рухливим завдяки чому головка дитини може проходити через родові шляхи під час появи на світ малюка.

Але до чого тут прогулянки? А при тому, що завдяки прогулянкам тазові кісткирозходяться більш м'яко, природно та безболісно. А це не тільки прекрасна профілактика симфізиту (запалення тазового зчленування), але серйозна допомога під час пологів. Крім того, відбувається зміцнення стін черевної порожниниа це значно допоможе при потугах. Пологи проходять набагато легше, якщо організм звик до фізичних навантажень і не сприймає їх як стрес.

Довідка.Сімфіз - хрящ, що знаходиться в області лонного зчленування і сполучає між собою кістки таза. Під час вагітності зв'язки лонного зчленування розпушуються, набрякають і стають рухливішими.

У яких випадках при ходьбі можуть виникати болючі відчуття?

Існує маса факторів, здатних викликати больові відчуттяу вагітної жінки під час ходьби. Основна причина – потужні фізіологічні зміни, пов'язані з вагітністю Деякі з них нешкідливі, інші дуже небезпечні і вимагають негайного звернення до лікаря.

Коли може з'явитись біль при ходьбі:

1. При затисканні сідничних нервів. Причина – збільшення матки через зростання плода. Як правило, біль відчувається лише з одного боку.
2. Розм'якшення зчеплень між кістками тазу, у тому числі й лонного зчленування. При ходьбі біль відчувається у ділянці лобка.
3. Плоскостопість при вагітності може з'явитися навіть у тих, хто на них не страждав. Причина - підвищення маси тіла та набряки. При плоскостопості жінка може відчувати біль у ногах.
4. Болі в готельних суглобах можуть бути присутніми при нестачі кальцію в організмі.
5. Біль у животі при ходьбі з'являється, якщо перенапружені зв'язки, що утримують матку.
6. При варикозному розширенні вен ноги при ходьбі можуть набрякати, гудіти і бути важкими, особливо в другій половині дня.

Увага!Не забувайте про правила безпеки. Завжди одягайтеся за погодою, по можливості не гуляйте поодинці (нехай вас супроводжує чоловік, мама, подруга чи будь-хто) близька людина), не давайте собі зайве навантаження.

Коли не можна займатися ходьбою під час вагітності?

Протипоказання для ходьби при вагітності:

• ГРВІ, грип, загострення гастриту. Не варто перебувати на вулиці, якщо ви хворі.
• Підвищений тонус матки, кров'яні виділення з піхви. Це серйозні симптоми, що загрожують перериванням вагітності.
• Виражений токсикоз, невгамовне блювання.
• Підвищене артеріальний тиск, набряки, білок у сечі. Подібні прояви – сигнал про проблеми з нирками, а отже жінці протипоказане будь-яке фізичне навантаження.
• Викидні під час минулих вагітностей - це ризик знову втратити малюка.
• Багатоводдя.
• Переймоподібні болі внизу живота.

Висновок

Прогулянки під час вагітності – це не тільки приємне, а й дуже корисне заняття. Якщо до вагітності ви не займалися спортом, проконсультуйтеся з гінекологом, поцікавтеся наявністю протипоказань. Якщо таких немає, можна розпочинати займатися. Збільшуйте навантаження поступово, дотримуйтесь всіх правил, прислухайтеся до свого організму і тоді прогулянки принесуть вам максимум користі.

Спеціально для- Ольга Павлова

Це взагалі давній міф - про те, що менінгіт розвивається від відсутності шапки. Начебто й розумні всі стали: розуміємо, що менінгіт – це інфекційне захворювання, а не обмороження мозку І найменінгітніший район земної кулі - Африка на південь від Сахари. Але основний аргумент на користь шапки, як і раніше, він.

Давайте розуміти, що буде, якщо ходити взимку без шапки.

Шапка від менінгіту не рятує

Ртищев Олексій

к.м.н., головний позаштатний спеціаліст з інфекційним хворобаму дітей у ЦАО міста Москви

Попри стереотипи, менінгіт – це не наслідок переохолодження, а інфекційне захворювання, збудником якого є бактерія менінгококу. Ця бактерія локалізується в носоглотці людини і передається повітряно-краплинним шляхом. При цьому носій інфекції може навіть не підозрювати захворювання, оскільки не відчуває жодних специфічних симптомів. Однак він може передавати інфекцію оточуючим. Взимку менінгокок передається частіше не на морозі. Навпаки, рятуючись від холоду, люди вважають за краще спілкуватися і розважатися в основному закритих приміщеннях- та будь-які інфекції передаються активніше.

Звичайно, якщо ходити взимку без шапки, ймовірність розвитку будь-якого простудного захворюванняпідвищується: переохолодження знижує імунний захист організму і робить нас більш уразливими до самих різним хворобам. Однак це ніяк не впливає на захворюваність саме на менінгіт, заразитися менінгококовою інфекцією можна в будь-яку пору року. Єдиним ефективним методомпрофілактики цієї інфекції залишається вакцинація.

Все одно без шапки голова болить

Олена Смирнова

заступник головного лікаря з клініко-експертної роботи, лікар-терапевт мережі медичних клінік «Ремсі Діагностика»

Приказка про те, що голову необхідно тримати в холоді, а ноги в теплі – це не для нас, оскільки переохолодження голови не менш небезпечне для здоров'я.

Багато жінок переживають за свою розкішну зачіску, тому не одягають шапки. Але відкриємо для них секрет: набагато швидше виправити своє укладання після шапки, ніж відновити структуру волосся після морозу. Адже на морозі відбувається звуження периферичних судин, внаслідок чого порушується кровопостачання та харчування волосяних цибулин. Волосся стає тьмяним і ламким, відбувається відмирання і випадання волосся.

Переохолодження голови може бути причиною серйозних захворювань. Найпершими на морозі страждають вуха, оскільки вони абсолютно не захищені жировою клітковиною і легко піддаються обмороженню. Крім того, вуха не переносять перепадів температури, тому ризик отиту підвищується.

Дуже чутливі до морозів черепні нерви. Переохолодження потиличних нервів, трійчастого та лицьового нерваможе призвести до виражених больових синдромів і навіть асиметрії обличчя.

Вибираючи шапку, треба стежити, щоб вона прикривала лоб, вуха, потилицю, крім того, вона обов'язково має бути зручною. Шапка не повинна тиснути, оскільки це може порушувати кровопостачання та викликати головний біль. Ризику викликати гнів захисників тварин, але зазначу, що краще вибирати шапки з натуральних волокон: шерсть, мохер, натуральне хутро. Заходячи до приміщення чи транспорту, шапку краще знімати.

Хочу застерегти любителів каптурів - іноді їм можна замінити шапку, якщо каптур щільно прилягає в голові, що запобігає задуванию холодного повітря. Але варто бути уважним, адже в каптурі обмежується поле зору та знижується чутність, що значно підвищує ризик травматизму.

Не завжди вдається робити зарядку щодня і на постійні відвідування тренажерного залуне завжди вистачає часу та можливості, але дуже хочеться завжди бути у добрій формі? Тоді один із найкращих способів – це ходьба. Це просто і не варто ніколи шкодувати на цей час. Небагато прогулятися пішки — від метро до будинку, від будинку до магазину або просто пройтися районом. І ви не здогадуєтеся наскільки це корисно і як прогулянка зможе змінити ваше здоров'я у кращий бік! Починай ходити сьогодні і результат буде відразу і негайно!

Харчуйте правильно, ходіть щодня і із задоволенням і!

Ходити корисно, не всі здогадуються, наскільки.

Ось 10 причин, чому щоденна прогулянка тривалістю 30-45 хвилин вам просто потрібна.

Ми впевнені, що деякі з цих причин вас здивують. Наприклад, чи знали ви, що ходьба може бути корисною при глаукомі? Напевно, не знали. Загалом, після того, як ви прочитаєте цей текст, причин сумніватися в корисності ходьби у вас вже не буде.

Чим корисна ходьба?

Цей перелік довгий. Він може вразити багатьох.

Якщо коротко. Щоденна 30-45-хвилинна прогулянка може допомогти впоратися із хворобою Альцгеймера, підвищує м'язовий тонус, знижує кров'яний тиск, запобігає захворюванням товстої кишки, покращує настрій, допомагає при глаукомі, допомагає боротися з зайвою вагою, зміцнює кістки, знижує ризик діабету та захворювань дихальних шляхів

Загалом, ходьба дуже корисна для здоров'я. І ось чому.

Ходьба знижує ризик захворіти на Альцгеймер.

Хочете вірте, хочете ні, але ходьба корисна для вашого інтелекту та для вашого психологічного благополуччя.

Дослідження проведене в Університеті Вірджинії показало: у людей похилого віку (71 – 93 років), які щодня проходять понад півкілометра, ймовірність захворіти на Альцгеймер вдвічі нижча, ніж у людей того ж віку, які цього не роблять.

Вона підвищує м'язовий тонус.

Вибачте за банальність, але фізичні вправисправді допомагають наростити м'язову масу. Це стосується і ходьби. Коли ви ходите, ви навантажуєте як м'язи ніг, а й м'язи живота.

Звичайно, щоб прокачати їх як слід, потрібно йти в зал.

Однак, щоб тримати їх у тонусі достатньо 45-хвилинної пішої прогулянки протягом дня. А якщо під час цього ви стежитимете за , тоді ви зможете зміцнити ще й м'язи живота та талії.

Покращує серцево-судинну систему та знижує кров'яний тиск.

Кожен, хто має проблеми з серцем обов'язково повинен звернутися до лікаря. Це очевидно. Але ходьба може стати гарною профілактикою захворювань серцево-судинної системи.

Крім того, вона допомагає зменшити .

Сприяє покращенню роботи кишково-травного тракту.

Сара Сарна – жіночий експертпо здоровому образужиття. Вона твердить: ходити дуже корисно. Звичка тривалих прогулянокзнижує ймовірність захворювання на рак прямої кишки на 31%.

А регулярні піші прогулянки по 10-15 хвилин кілька разів на день корисні для нормальної перистальтики.

Після ходьби покращується настрій.

Якщо у вас немає настрою, то найкращий спосібвпорається з цим – невелика прогулянка.

Вчені встановили, що у людей, які здійснюють 30-45 хвилинні прогулянки щонайменше 5 разів на тиждень, настрій частіше буває добрим, ніж у тих, хто цього не робить. Крім того, такі люди рідше почуваються пригніченими. Непогано, правда?

Вона знижує ризик захворювання на глаукому.

Людям, які схильні до цього захворювання, лікарі рекомендують щоденні піші прогулянки. Навіщо? Тому що ходьба знижує очний тиск.

Ходьба або біг підтюпцем більше трьох разів на тиждень значно знижує очний тиск.

Ходьба допомагає контролювати вагу.

Ми впевнені, вам буде приємно це дізнатися: щоб контролювати свою вагу, не обов'язково потіти годинами в залі.

Позбутися зайвої вагитак само легко, як просто вийти на прогулянку. Жінки, які дотримуються стандартної дієти, але при цьому щодня ходять протягом години набагато швидше втрачають.

Зміцнює кістки.

Ходьба може зміцнювати кістки та суглоби. Ходьба може зупинити втрату кісткової маси у людей.

Крім того, є дослідження, які доводять корисність ходьби для жінок похилого віку. Щоденна півгодинна прогулянка знижує ризик перелому кісток тазостегнового суглобана 40%.

Знижує ризик захворювання на цукровий діабет.

30-40 хвилин швидкої ходьбина день знижує ризик захворювання.

А експерт із боротьби з цукровим діабетомТамі Росс впевнена: 20-30 хвилин на ходьбу на день і ви зможете знизити рівень цукру на наступні 24 години.

Поліпшує роботу легень.

Ми нікого не здивуємо, якщо скажемо, що фізичні вправи корисні для дихальної системи. Проте мало хто знає, наскільки насправді вони корисні.

При активній ходьбідихання частішає, кров збагачується киснем. Це призводить до того, що з організму виводяться шкідливі речовини, Підвищується енергія, відбувається оновлення.

Тож вистачить сидіти біля комп'ютера — настав час трохи пройтися!

Такий вигляд активної діяльності, як ходьба є результатом роботи різних групм'язів. Їхня активізація сприяє підтримці в тонусі всього тіла. Під час ходьби задіяні не тільки м'язи та кінцівки, а й активізуються нейрофізіологічні, а також біомеханічні процеси, що надають позитивний комплексний вплив на організм.

Переміщення ніг під час ходьби здійснюється у вертикальній, поперечній, поздовжній площинах. Зі зростанням темпу підвищується амплітуда вертикальних переміщень, активність роботи зв'язково-м'язового апарату, інтенсивність витрати енергії.

Задіяння м'язів ніг призводить до активізації кровотоку. Це сприяє більш інтенсивному збагаченню киснем. внутрішніх органіві прискорення обмінних процесів, що відбуваються в організмі.

Вчинення регулярних піших прогулянокна свіжому повітрі сприяє зміцненню здоров'я, надаючи такий позитивний вплив:

• зміцнює серцево-судинну, м'язову, дихальну системи;
• сприяє виведенню шлаків;
• позбавляє від жирових відкладень: при середньої швидкості, що дорівнює 1,5 км, за чверть години спалюється до 100 ккал;
• є профілактикою гіпокінезії (гіподинамії), соматичних захворювань, варикозного розширеннявен, хвороб опорно-рухового апарату;
• позбавляє проблем зі сном;
• надає сприятливий вплив на психіку;
• підвищує імунітет та витривалість.

Користь від піших прогулянок для чоловіків полягає у знятті застійних процесів у малому тазі. Це в значною міроюзнижує ризик розвитку простатиту та інших недуг.

Спортивна ходьба чи біг – що корисніше?

І піші прогулянки, і біг мають практично однаковий ефект. В обох видах активної діяльності задіяні аналогічні м'язи та відділи опорного рухового апарату. Різниця полягає в тому, що для занять бігом необхідно мати більший ступінь фізичної підготовкита витривалості.

Починати бігати слід лише після зміцнення організму пішими прогулянками на регулярній основі. Займатися бігом рекомендовано людям, які не страждають від надмірної ваги. Інакше високі навантаженняможуть нашкодити серцю та суглобам.

Ходьба не потребує хорошої фізичної підготовки. Інтенсивна годинна прогулянка, за твердженням лікарів, може не тільки замінити півгодинну пробіжку, а й корисніша для здоров'я.

Які протипоказання та показання до ходьби?

Піші прогулянки, які мають на меті зміцнити здоров'я, підходять як чоловікам, так і жінкам, незалежно від віку. Темп та тривалість, маршрут та час підбирають індивідуально. Орієнтиром служить власне самопочуття. Ходьба, незважаючи на свою універсальність, має ряд свідчень та протипоказань.

• знижений імунітет;
• пригніченому - млявому стані;
• занепаду сил;
• загальному відчутті слабкості.

Ходьба протипоказана людям, які страждають:

• артеріальним високим тиском;
• хронічні захворювання нирок;
• діабетом;
• аритмією та серцево-судинними порушеннями;
• глаукомою;
• порушенням сітківки ока, коли існує загроза її відшарування;
• простудними та іншими гострими захворюваннями.

Займатися ходьбою не можна після інфаркту та інсульту.

Три принципи ходьби

Корисність піших прогулянок полягає у дотриманні трьох чітких принципів:

1. Помірність

Вибір ступеня інтенсивності та тривалості прогулянок повинен базуватися на самопочутті та стані організму. Жодних різких перенапруг.

1. Поступовість

Тривалість та темп піших прогулянок повинні збільшуватися без будь-яких різких стрибків та переходів.

1. Регулярність

Здійснювати прогулянки необхідно щодня. Якщо можливості для щоденної ходьби немає, допустимо ходити щонайменше по 30 хвилин від трьох до чотирьох разів на тиждень.

Який час вибирати для ходьби?

У щоденну прогулянкунеобхідно включати шлях працювати і назад. Якщо до роботи йти далеко, потрібно привчити себе проходити кілька зупинок пішки. Ранкові прогулянки бадьорять, а вечірні сприяють доброму та міцному сну.

У спекотні дні гуляти краще вранціабо ввечері. Морозна погода у зимовий часроку, за винятком екстремально низьких температур, стимулює до нарощування швидкого темпута гарного навантаження на організм.

Як і скільки потрібно ходити?

Залежить від індивідуальних фізичних особливостейорганізму. Гарну зарядкудля нетренованої людини дозволяє отримати низькоінтенсивна ходьба, зі швидкістю темпу 4 км на годину, пульс якої досягає 80 ударів на хвилину.

Тривалість прогулянки спочатку повинна становити від 20 хвилин. Надалі ходьби збільшують до 30-40 хвилин. Залежно від індивідуальних особливостейна це може піти від кількох тижнів до місяців.

Тривалість прогулянок з метою досягнення оздоровчого ефектуповинна становити щонайменше 35 хвилин, за умови швидкості кроку 7 км/год, а частоти пульсу 65-80 ударів на хвилину. Прискорена оздоровча ходьбанадає сприятливий вплив на здоров'я, яке проявляється:

• зниженням ризику розвитку серцевих та судинних захворювань;
• зменшенням ваги;
• нормалізацією артеріального тиску;
• покращенням фізичної витривалості;
• підвищенням аеробної продуктивностіорганізму.

Тривалість «тренінгу» прискореною ходьбоюскладає від кількох місяців до року, поки ходіння на дистанцію в 6-10 км припинить стомлювати. Коли мети досягнуто, фізичну формупідтримують різними навантаженнями, не припиняючи регулярних прогулянок у прискореному темпі

Ходьба на одному місці

Виявляє навантаження на всі основні системи організму, зміцнює та підвищує його витривалість. Відмінність від звичайної ходьбиполягає у відсутності просування, а ефективність залишається аналогічною.

Ходьба сходами

Ефективно коригує самопочуття. Починати підніматися сходами слід з відмови користування ліфтом. Якщо фізичний стандозволяє, можна не обмежуватись підняттям на потрібний поверх, а доходити до останнього. Коли рухи по вертикалі перестануть приносити болючі відчуття в литкових м'язах, пройде задишка і прискорене серцебиття, підйоми ускладнюють, встаючи спочатку на шкарпетки, наступаючи на кожну сходинку, а потім переступають через одну.

Підйом сходами розвиває та зміцнює м'язи ніг, стабілізує тиск, спалює у кілька разів більше калорійніж при бігу. Домогтися позитивного ефектупри підйомі сходами можна тоді, коли тривалість ходьби становить як мінімум 20-35 хвилин. Час досягнення цієї тривалості є індивідуальним для кожного.

Корисність прогулянок горизонтальною та вертикальною площиною для організму людини багатогранна. Почати ходити можна абсолютно будь-коли. Головне, відмовитися від користування ліфтом та транспортом, добираючись до роботи та вдома, якщо відстань це дозволяє, пішки.

Скандинавська ходьбашлях до здоров'я