Красиве жіноче тіло в домашніх умовах. Як побудувати красиве тіло. За який час можна підтягнути тіло

За кількістю та якістю запропонованих послуг спортивні заклади можна розділити на три категорії: бюджетні, бізнес-клас та елітні. Середня вартість річного абонементу в залах нижнього цінового сегменту великих містах– 30 тисяч рублів. Цінник у центри бізнес-класу ( більше тренажерів, є басейн або сауна) починається від 40-60 тисяч рублів. Річні карти в елітні фітнес-клуби ( особистий тренер, масаж, SPA та інші бонуси), як правило, коштують понад 100 тисяч рублів.

Не кожен може собі дозволити такі витрати. У цьому випадку, а також якщо ви не любите, не хочете або не встигаєте відвідувати фітнес-клуб, домогтися гарного тіла допоможуть.

Вправи для ніг

Тренування ніг – це основа. На ногах розташовуються самі великі м'язитіла. Рівень їхньої тренованості впливає на загальну фізичну підготовку: слабкі ногине дають повноцінно виконувати вправи інших груп м'язів. Не кажучи про естетичний бік питання. Підтягнуті ноги– це просто красиво.

• присідання;
• присідання з упором об стіну;
• присідання зі стрибками;
• присідання у випаді «Години»;
• присідання у випаді з підніманням ніг;
• випади;
• стрибки у випаді;
• випад із реверансом;
• вправу «Пістолетик»;
• кроки з підйомом;
• підйом із нахилом;
• підйом ніг із позиції «упор на колінах».

Вправи для рук

Руки завжди на увазі. На відміну від інших частин тіла їх складніше сховати під одягом. Як правило, чоловіки тренують руки для гарного рельєфу, а жінки - щоб позбутися в'ялості м'язів.

Для тренувань у домашніх умовах пропонуються наступні видивправ для рук:

• вправи для трицепсів;
• алмазні віджимання;
• вправу «Боксер»;
• стабілізаційні вправи на плечі;
• кола руками.

Вправи для спини та грудей

Якщо людина тренує спину та груди у різні днівін новачок. Досвідчені атлетизнають, що м'язи-антагоністи слід розвивати у парі. Інакше можна отримати сутулі плечі: спина не втримає перекачаних грудей

Вправи для дотримання рівноваги, які можна виконувати вдома без обладнання:

• віджимання;
• віджимання "Дельфін";
• вправу «Пінок осла»;
• віджимання зі стійки на руках;
• віджимання "Дзюдо";
• вправу "Політ навпаки";
• вправу "Супермен";
• підйом рук та ніг.

Вправи для всього тіла

Цей сет вправ підійде вам, якщо ваша мета – підтримка загальної фізичної форми. Ви можете виконувати їх не тільки вдома, але й, наприклад, у відпустці чи відрядженні. Вони не вимагають спеціального обладнання. Єдина «зброя» – вага вашого тіла.

• вправу «Дюймова гусениця»;
• стрибки зі складкою;
• ведмеже повзання;
• поліметричні віджимання;
• сходження сходами + біцепси;
• вправу "Альпініст";
• вправу «Страйк»;
• вправу «Присадкуватий потяг»;
• планка;
• віджимання у планці.

Ще один варіант домашніх тренувань для всього тіла – статичні вправи. Вони теж виконуються без додаткової ваги. Статика розвиває силу, вчить відчувати м'язи та зміцнює зв'язки.

Вправи на прес

Робота над пресом та боками - складна та копітка. Задіюється величезна кількість м'язів, що допомагають до того ж підтримувати. гарну поставута нормальну роботу внутрішніх органів. Тому до гарному животупрагнуть не лише жінки, а й представники сильної половинилюдства.

Нижче ви знайдете шість «простих» вправ на прес та боки, які можна виконувати вдома. («Простих» не дарма в лапках: якщо раніше ці м'язи не працювали, навіть класична вправана прес виконати важко.)

Пози для розслаблення

Вміння розслаблятися – це не менш важлива складова тренувань. Такі вправи знімають напругу та прибирають затискачі зі спини. Виконувати їх не лише корисно, а й приємно.

Фітнес-драбина

Якщо у вас немає часу для комплексних тренувань, то познайомтеся з програмою «Фітнес-драбина». Її виконання потребує не більше 10-15 хвилин на день.

Фітнес-драбина складається з 48 ступенів, кожна з яких є певною кількістю повторень п'яти вправ. Перші 15 ступенів - вступний залік, це полегшені варіанти наступного рівня, який займає з 16 по 48 сходинки.

Швидкість проходження щаблів залежить від початкової фізичної підготовки. Крім того, ви можете прискорюватися або, навпаки, сповільнюватись, залежно від свого самопочуття. Єдина умова- займатися потрібно щодня (крім хвороби). Сходинка вважається пройденою, коли ви легко виконуєте всі вправи. Для початку можна виділяти по одному тижні на кожен щабель.

Незвичайний інвентар

У більшості наведених вище тренувань не потрібно ніякого спортивного обладнання. Але перевага тренувань будинку полягає також у тому, що як інвентар можна використовувати різні, часто побутові, предмети. Наприклад, рушники.

Або паперові тарілки.

Глайдинг (gliding) - фітнес-напрямок, у якому всі рухи робляться у ковзанні рук чи ніг поверхнею підлоги.

При цьому в роботі беруть участь практично всі групи м'язів, добре розвивається рівновага, швидкість, витривалість, а звичні та знайомі вправи відкриваються з нового боку.

Продаються спеціальні диски для глайдингу. Але їх можна успішно замінити звичайними одноразовими тарілками. Найкраще ковзають паперові.

Спорт для мам

Інша перевага домашніх тренувань – доступність для всіх. Це актуально для молодих мам, яким нема з ким залишити малюка. Жінки після пологів хочуть упорядкувати тіло. Але на поїздки до фітнес-клубу немає часу, та й вільних грошей, як правило, теж. Як бути? Займатися з малюком на руках, у прямому та переносному значенні. Принаймні так робить одна з читачок Лайфхакера - Марина Федотова.

Попереду маячили пологи… І, як мені здавалося, безпробудне занурення в дитину з обов'язковими атрибутами у вигляді немитої голови, розтягнутого халата і – о, жах! - зайвої ваги в парі з відсутністю можливості її позбутися. Адже у мене не передбачалася няня, чоловік йшов на роботу о 8-й ранку і повертався акурат через 12 годин, а батьки були далеко. Тобто залишити малюка на чиюсь опіку, щоб вирушити в спортзал, можливим не уявлялося.

Доведено, що помірні заняттяспортом продовжують життя. Якщо приділяти фізичної активностівсього 15 хвилин на день, то можна додати до особистого хронометражу щонайменше 2,5 роки. Це вартує поту на тренуваннях. До того ж, як ви могли переконатися, щоб підтримувати себе у формі, не обов'язково відвідувати дорогі клуби та зали.

Тренування вдома доступні для кожного!

На завершення та доповнення до вищесказаного - сім найкращих каналівна YouTube для занять вдома.

Дізнайтеся, як скинути зайві калорії, зробити тіло рельєфним до пляжного сезону, прибрати боки та привести себе в тонус + комплекс вправ та відео.

За вікном ще холодно і лежить сніг, але в багатьох вже закрадається думка про літньому сезоніі з'являється бажання як зробити рельєфне тіло, хтось хоче скинути зайва вагаХтось хоче побудувати фігуру атлета, це добре, що такі думки виникають саме в холодний період часу, тому що думати в гарячці в кінці квітня буде вже пізно. Однак ті хто бажають, покращити свою форму, задаються питанням – як це зробити з мінімум зусиль?

Хочу одразу розчарувати ледарів та любителів повалятися на дивані, як кажуть – «без праці, не виловиш і рибу зі ставка». Якщо хочете тіло своєї мрії, працювати доведеться важко і старанно, але повірте всі витрачені зусилля того коштуватимуть.

Отже, рельєфність тіла (сушіння) означає зменшення шару підшкірного жиру, В результаті чого наша шкіра стикається з м'язами без значного прошарку жиру, що надає фігурі красивий зовнішній вигляд.

Спалювання зайвих калорій: основні правила

1) Немає чарівних методів схуднення

Вас мучить питання – як зробити рельєфне тіло до літа? і швидко, запам'ятайте, на даний моментнемає чудо способів для швидкого схуднення, забудьте про рекламу в інтернеті та барвисті гасла в журналах, що кричать про спалювання до 20 кг. зайвої ваги за пару тижнів, практично нічого при цьому не роблячи. Думайте головою, це звичайна викачування грошей та рекламний бізнес. Є звичайно хороші методисхуднення, але при цьому потрібно докласти чимало зусиль для досягнення результату.

2) Забудьте про спліт-програми

Спліт-програма - Це комплекс вправ для опрацювання 2-3 м'язових груп протягом 1 тренування.
Протягом усього тренування необхідно опрацьовувати не 2-3 або навіть 4 м'язові групи, А абсолютно все тіло. Завдяки цьому, збільшується витрата калорій, що спричинить зниження ваги, одночасно тренуватиметься серцево-судинна системаі збільшується витривалість м'язів. При чому необхідно вибрати такий, при якому можете зробити 15

3) Викиньте з голови думки про проблемні зони

У кожної людини є своя проблемна зона – комусь не подобається живіт, який не плоский і випирає як кулька, або відвисають боки, інших не влаштовують стегна, через що сідниці нагадують не апетитні булки, а звичайні млинці, а когось руки турбують через відвисання на задній частині руки.

Так от, не можна дати команду організму спалити жир у тому місці, в якому ви захочете, тіло худнутиме скрізь. Якщо тренуватимете лише проблемну зону, калорій витратиться набагато менше, ніж при тренуванні всіх м'язів тіла, а значить вага тіла зменшиться незначно і черговий захід на ваги не потішить вас.

Тільки тренування всього тіла і добре підібрані кардіонавантаження шлях до успіху.

4) Не поспішайте перевернути світ

Багато хто приходячи до тренажерної зали, хочуть не тільки спалити жирові відкладення, а й наростити пристойну мускулатуру. Якщо хлопці хочуть, або ноги атлета, то багато дівчат не проти наростити м'язи в області сідниць, роблячи їх круглими і привабливими.

Тільки біда в тому, що багато хто починає приступати до конкретних дій за 3 місяці до літа, не замислюючись про це ще з листопада місяця. В цьому випадку Вашою головним завданнямбуде прибрати саме, повірте з'явитися на людях без торішнього живота або другого підборіддя це вже великий плюс. А нарощування м'язів, це більше складний процес, який відкладете на наступний рікякщо звичайно вистачить сил і терпіння.

5) Харчування – всьому голова

Ви ніколи не схуднете, якщо споживаєте більше калорійчим витрачайте, навіть хоч ночуйте у фітнес-центрах.
Необхідно зменшити у своєму раціоні та жири, віддаючи перевагу білковій знежиреній їжі, овочам та салатам. У процесі сушіння, зменшіть споживання та соків, вони містять велику кількість вуглеводів, які блокуватимуть процес спалювання калорій.

Основні секрети харчування

1) Часте харчування, не менше 6 разів на день, це дозволить збільшити обмін речовин, головне вибирати продукти, з не високим змістом швидких вуглеводівта тваринних жирів, але з підвищеним вмістом білка.

2) Необхідно пити багато води, повна інформація – .

3) Харчуйте за принципом, максимальний прийом їжі в першій половині дня, постійно зменшуючи порції до сну.

4) Перед сном, вживайте знежирений сирабо він містить довгорозщеплюваний білок, який повільно віддає калорії організму, вгамовуючи почуття.

5) Забудьте про кондитерські, ковбасні та хлібобулочні вироби- відмовитися від цього як мінімум на 3-4 місяці, заради схуднення до літа, варте того.

6) Включіть у свій раціон, вони дозволяють – підтримати швидкість обміну речовин, покращити самопочуття, ліквідуючи втому і млявість організму, покращують стан нервової системизбільшують швидкість засвоєння поживних речовин.

Комплекс вправ для спалювання жиру

Дані вправи підійдуть для жінок і чоловіків віком до 45 років, які не мають проблем із серцем і не мають серйозних медичних протипоказань. Весь комплекс розрахований на десять тижнів. Перед початком тренування обов'язково зробіть 10-хвилинну та . Виконуйте 3 тренування щотижня. Відпочивайте між вправами 3 хвилини.

Тиждень 1-3

1) Звичайні з власною вагою, 3 підходи х 20-30 повторень.

2) – відмінне опрацювання та зміцнення м'язів попереку з вагою власного тіла 2 підходи х 20 повторень.

3) – опрацювання грудних м'язів 3 підходи х 12-15 повторень.

4) - тренування найширших м'язівспини 3 підходи х 12-15 повторень.

5) - тренування плечей 2 підходи х 12-15 повторень

6) - опрацювання біцепса 2 підходи 12-15 повторень

7) - спалювання калорій на трицепсі 2 підходи х 12-15 повторень.

8) - зміцнення м'язів преса 3 підходи 20-30 повторень.

Тиждень 4-10

Дані тренування включають суперсет (виконувати дві вправи слід один за одним без відпочинку).

Отже, трохи нагадаю про себе. Мені 26 років, і я два роки як МАМА. Вчасно вагітності, хоч як банально це звучить, я набрала понад 25 кг. До них додалися проблеми зі здоров'ям, набряки, тяжкі пологи. Загалом, я перетворилася на величезну огрядну жінку з масою комплексів та величезним зайвою вагою. Але тепер про хороше: я схудла, зараз я важу близько 50 кг (до вагітності моя вага становила 53 кг). І моя мета, враховуючи мій низьке зростання 158 см - 47 кг. На своєму сайті в цьому та в інших постах я хочу поділитися своїми успіхами та випробуваними мною методиками. Це не реклама, я не проситиму нічого купити, рекомендувати будь-які онлайн програмита дієти. А просто ділитися своїм власним досвідом.)

Гарне тіло вдома – це реальність. Суджу чисто по-своєму досвіду. Так, мені є ще над чим орати, але багато я вже зробила. І працювала я над собою лише вдома, як то кажуть, у домашніх умовах. Звичайно, були спроби походів на групові заняттяфітнесом та в тренажерний залАле внаслідок вічної зайнятості ці спроби були не регулярними і тому практично безрезультатними.

Гарне тіло вдома: мій досвід

Зараз я ліплю своє гарне тіло вдома. Програма, яку я собі склала виглядає так:

- Ранок. Вправи на прес: класичні скручування, Піднімання ніг, «велосипед», 2-3 підходи. Плюс по йозі втягую порожній шлунокблизько 10 разів. Говорять, що така вправа допомагає шлунку скорочуватися. Але від себе додам, що головна умова, щоб не розтягнути та зменшити шлунок – це ніколи не переїдати. Їмо невеликими порціямиі часто, як тільки відчуваєте голод.

- Вечір. Через 1-2 години після вечері. Качаю м'язи сідниць: присідання із вагою 5-10 кг. Випади вперед і вбік, також із вагою. Нахили вперед "мертва тяга" з вагою 10 кг. Робимо всі 20 разів по 2-3 підходи. Віджимання від підлоги: 3 підходи по 10 разів. Вправи для рук із гантелями. Опрацьовую литкові м'язи: піднімаюся навшпиньки з вагою 5 кг. Якщо все це я проробляю на совість, у мене просто ниють від болю попа, ноги та руки).

Хоча б раз на день, хвилин 20 намагаюся покрутити обруч, у мене він із шипами. Іноді люблю побігати, але бігати щодня, через свою ліниву натуру, у мене ніяк не виходить).

Часто вишукую в інтернеті хороші нові вправи та пробую їх. Дуже подобається канал на youtube - YougiftedRussia. Раджу подивитися, там море корисної та цікавої інформації.

А ще я зберігаю фото з красивими фігурками дівчат собі на комп'ютер, у папку Мотивашки. І коли я займаюся, то вмикаю їх слайдами під музику. Ось така ось у мене мотивація))).

Загалом, гарне тіло будинку - це можливо і навіть не так вже й складно. Головне бажання, воля, прагнення та систематичність. Вибирайте, складайте свої власні програми, пробуйте нові вправи, стежте за своїм харчуванням і все у Вас вийде! А я теж рухатимуся вперед і ділитися з Вами своїм невеликим досвідом.

Пройшли морози, і весна вступила у свої права, не за горами літо, а, отже, і пляжний сезон. Тому зараз саме час зайнятися своїм організмом. Доклавши зовсім небагато зусиль, ви зможете привести своє тіло в гарну формудо настання теплих днів.

Кроки

Харчування та сон

1. Їжте здорову їжу.Відмовтеся від нездорових продуктів, таких як чіпси, тістечка, піца та морозиво. Ваш організм скаже вам за це спасибі. Їжте продукти з високим вмістом білка та клітковини. Ваше харчування має бути дрібним і частим, не менше 3-4 разів на день.

   • Фрукти та овочі повинні займати чільне місце у вашому щоденному раціоні. Віддавайте перевагу яскраво забарвленим овочам: бурякам, моркві, листовій капусті, помідорам, шпинату та броколі. Готуйте овочеві салатиабо їжте овочі з хумусом, якщо самі собою вони здаються вам недостатньо смачними.
   • Не моріть себе голодом. Насправді голодування не дає вам схуднути. Коли людина голодує, обмінні процесив організмі сповільнюються (організм зберігає енергію). Тому якщо хочете скинути зайву вагу, їжте регулярно і невеликими порціями.

2. Пийте воду замість соку або газованої води, навіть якщо на ній написано "дієтичну".Хоча вам і обіцяють нульовий вміст калорій у "дієтичній" колі та подібних напоях, все ж таки вони перешкоджають схуднення. Якщо ви серйозно налаштовані привести себе у досконалу форму, пийте лише воду (вода зовсім некалорійна).

   • Якщо ви п'єте недостатньо води, завжди носите пляшку води із собою і пийте, як тільки відчуєте найменшу спрагу. Це також допоможе покращити ваш колір обличчя.
   • Виключіть зі свого раціону алкогольні напої. Це може бути складно, особливо якщо ви звикли їх вживати, наприклад, келих червоного вина після роботи. Алкогольні напоївідрізняються високою калорійністю. Так що, хоча за інших обставин келих вина може бути корисним для здоров'я, це не найкращий напійдля охочих схуднути.

3. Більше спіть.Сон є третьою важливою складовою на шляху схуднення. Багато жінок (і чоловіків) тренуються до сьомого поту у спортзалі, їдять вегетаріанські страви, і незважаючи на все це не бачать змін у своїй фігурі. Якщо ви хочете схуднути – спіть! Вам потрібно 7-9 годин сну.

   Фізичні вправи

   1. Увечері перед сном виходьте прогулятися на 15-30 хвилин.Прогулянка допоможе вам краще переварити вечерю та запобігти печії.

      • На прогулянці можете слухати свою улюблену музику.

   2. Виконуйте кардіовправи.Це чудовий спосіб спалити калорії і бути в добрій формі. Суть кардіотренувань полягає у підтримці певного ритму серцебиття, тим самим спалюючи більша кількістьенергії.

      • Почніть з півгодинних занять бігом протягом двох тижнів або з їзди велосипедом (у посиленому темпі). Поступово збільшуйте навантаження. Якщо ви помітите, що ви з легкістю справляєтеся з вибраним навантаженням, спробуйте збільшити час до однієї години на день. Безперечно, це вплине на досягнення швидких результатів.
      • Якщо ви втомилися і важко переводите дихання, зупиніться і відпочиньте протягом приблизно однієї хвилини. Але не робіть надто довгі перепочинки, інакше ваш пульс сповільниться.
      • Коли ваше тренування добігає кінця, завершіть його ходьбою. Почніть у швидкому темпі, до кінця поступово сповільнюється. Не забувайте виконувати вправи на розтяг до і після тренування.

   3. Займіться ходьбою.Якщо ви не виконуєте жодні фізичні вправи, Змусіть себе ходити принаймні 15 хвилин на день. Ходьба є відмінним способомпідтримувати хорошу фізичну форму, та, згідно з дослідженнями, 15 хвилин щоденної ходьбиможуть збільшити тривалість життя три роки. Тому, якщо ви хочете жити довше і виглядати краще, ходіть!

      • Відмовтеся від ліфта – ходіть сходами пішки. Піднімаючись сходами, ви тренуєте м'язи ніг та сідниць.
      • Придбайте крокомір (можна встановити програму на смартфон). Шагомер – це пристрій для підрахунку кількості зроблених кроків під час ходьби. Люди, які носять крокомір із собою, як правило, більше ходять пішки.
      • Частіше будьте на свіжому повітрі! Чим більше ви знаходитесь на вулиці, тим більше ходите. Коли погода хороша, виходьте на прогулянку у обідня перервата після вечері. Якщо у вас є собака, довше гуляйте з нею вранці; якщо поряд є парк, де можна влаштувати пікнік, користуйтесь цим!

   4. Тренуйтеся.Виконуйте вправи зміцнення мускулатури. Виконуйте вправи для зміцнення м'язів передпліччя, стегон, сідниць та живота.

      • Перед тренуванням виконайте вправи на розтяжку. Завдяки розтяжці, ваше тіло стане гнучким, і ви легко виконуватимете основну частину вправ. Це підготує м'язи до навантаження.
      • Почніть із 50 вправ для зміцнення м'язів черевного преса. Однак слідкуйте за тим, щоб правильно виконувати ці вправи, від цього залежить результат. Виконуючи вправу на прес, тримайте руки на грудях. Піднімайтеся за допомогою черевного преса, а не спиною. Щойно торкнувшись лопатками підлоги, поверніться в вихідне становище.
      • Віджимайте! Робіть якнайбільше підходів. На вдиху зігніть руки в ліктях прямого кута, опускаючись вниз. На видиху поверніться у вихідну позицію.
      • Виконуйте підйом ніг для черевного пресу. Ця вправа навантажує нижні м'язиживота, з допомогою підйомів повністю випрямлених ніг. Також корпус протягом усієї вправи залишається нерухомим. Ноги з вихідного положення (паралельно підлозі) плавним рухом піднімаються нагору, руки виконують лише стабілізуючу роль. При виконанні даної вправи, можливо використання обтяжувачів, щоб збільшити навантаження.
      • Виконуйте вправу "Супермен". Ляжте на підлогу обличчям униз і витягніть руки вперед. Голова трохи піднята. Це буде вашим вихідним становищем. Напружуючи м'язи спини, відірвіть ноги і груди від підлоги, і підніміть їх якомога вище. Утримуйте таке положення протягом 10 секунд. Потім поверніться у вихідне положення та відпочиньте протягом 5 секунд. Потім повторіть вправу знову. Загалом зробіть 10 підходів.
      • Виконуйте вправи з гантелями. Коли ви тільки починаєте хитатися, важко визначити, яка потрібна вага. Почніть із восьми повторень і поступово збільште кількість до дванадцяти.
   • Перед сніданком випийте чашку теплої водиз лимонним соком. Завдяки цьому ви запустите обмінні процеси в організмі. Як альтернативу ви можете використовувати зелений чай.
   • Виконуючи фізичні вправи, зокрема займаючись бігом, слідкуйте за своїм диханням: вдих через ніс, видих через рот. Особливе значенняпри цьому мають збільшення ємності легень, максимальна вентиляція легень, тренування сили вдиху та видиху. Всі ці показники є дуже важливими для людини і значно впливають на надходження кисню в наш організм. Якщо вам важко дихати при бігу, необхідно знизити навантаження і підтримувати нижчий темп бігу.
   • Знайте свої межі. Як показує досвід, надмірна активність у будь-якій діяльності часто не приносить бажаних результатів. Кожен з нас має свої межі можливостей. Будьте реалістами і не перестарайтеся у тренуваннях. Навряд, це позитивно позначиться на подальших заняттяхта на загальному результаті.
   • Якщо ви хочете досягти результатів, не слід очікувати їх надто скоро. Як правило, ви зможете побачити перші результати після шести тижнів інтенсивних тренуваньта дотримання здорового режимухарчування.
   • Якщо вам складно виконувати вправи на гнучкість, спробуйте робити їх, доки не відчуєте дискомфорт, потім розслабтеся. Повторіть вправу ще раз, і щоразу намагайтеся збільшувати навантаження.
   • Займаючись кардіовправами будинку, варто подумати про придбання пульсометра. Пульсометр можна придбати в інтернет-магазині. Завдяки цьому приладу ви зможете уникнути травм, а також контролюватимете навантаження.

   Попередження

   • Ніколи не моріть себе голодом. Це не тільки шкідливо для здоров'я, але також зменшує здатність організму боротися із зайвою вагою.
   • Завжди виконуйте вправи на розтяжку, перш ніж почати основну частину тренування. Цим ви запобігете розриванню зв'язок та сухожилля.

Існує думка, що щоб стати супер доглянутою, спортивною, красивою, стрункою - потрібно ходити в салони, спа-процедури, спорт зали, медичні центри. І інакше ніяк! Так от, я ніколи не ходила на процедури для тіла в салон, у спорт зал ходила 4 місяці і те, ліниво. Все, що я маю, створила сама. Вдома! Все це бюджетно, не дуже складно. Я не цілодобово стрибала на скакалці і бігала сходами. Просто регулярний догляд. Все в комплексі дає приголомшливий результат. Зрозуміло, дієти та правильні звичкихарчування- дуже важливо! У мене дуже багато відгуків про це, наприкінці кіну посилання на найдієвіше. Але зараз ми поговоримо не про дієти. А саме про догляд за шкірою тіла, за фігурою. Деякі поради складніші, а деякі взагалі прості:) Ну що, поїхали?

Для початку порадую Вас контрастною фоткою До та Після Різниця близько 2.5 років:)

Багато хто думає, що дієти і правильно харчування потрібно, щоб схуднути. Проте ні! Почнемо з мого улюбленого аспекту харчування. ВОДА!

На 80% - новонароджена, на 70% - людина середніх років, до 58% - у глибокій старості. Старіння - це "висихання".

Ну, не знаю, чи врятує вода від старіння. Але шкіру врятує точно. У мене у вересні лущився ніс. Я почала пити багато води, взагалі нічого не лущиться, руки не сохнуть. Також вода допомагає позбутися целюліту. Ми на величезний відсоток складаємося з води, нашому організму вона потрібна! Я вже маму підсадила на це:) І сама можу чітко сказати, 1.5 літри чистої водина день творять дива зі шкірою. А колір обличчя так взагалі супер:) Ось мій відгук, як худнути від води. Просто заведіть пляшку, пийте воду в достатню кількість, Ви дуже швидко перетворитеся:) Соки, чай, кава-не те. Саме чиста прохолодна вода.

Ми це те, що ми їмо! І наша шкіра також! Тому, треба харчуватися більш-менш правильно. Ну, з'їли Ви цукерку, ну нічого страшного. А от якщо Ви щодня її їсте і закушує чіпсами ... Це вже не супер. Правильне харчування не порожній звук. Люди кричать, що сметана це жах. Ні, її можна. Дуже багато можна на правильному харчуванні. Набагато більше, ніж не можна. Ось мені на пів дня. Капуста з нежирним сиром та травами, звичайний рис, два яйця.

Так, це не супер не калорійна їжа. Але вона корисна для шкіри вашого тіла. Увечері салатик їстиму:)

Для тих, хто не хоче впихати в себе білок, тобто курку, сир і таке інше, придумали Протеїн:) У малих дозах він корисний навіть тим, хто не гойдається. Якщо не можу поїсти достатньо білка в якийсь день, п'ю протеїн:) У мене зараз не дуже смачний, раджу ванільний, розводити на нежирному молоці. Це дуже смачно:)

Позбавтеся солодких напоїв. Від них шкіра огидна. Краще більше зеленого чаю:)

Іноді шкіра тіла погана, суха, нерівна через нестачу вітамінів! Підійдуть будь-які. Просто вітамінний комплекс. Волосся стане кращим, нігті. І, звичайно ж, ваше тіло.

А від прищів на тілі мені допоміг мій улюблений Циктерал! У нього багато чудових властивостей:) Але в тому числі від акне:)

Тепер трохи про те, як впливати на проблемні зони ззовні.

Усі, мабуть, чули про ванну з содою? Що можна схуднути ... Знаєте, я не схудла. Але після курсу таких ванн я виглядаю дуже підтягнуто! Все просто. Ви пішли у ванну, налили теплою водою, кинули 1/2 або повну упаковку соди, додали морської соліна око, можна ще олії, включили музику, і відпочиваєте пів годинки. Можна поєднати з іншими косметичними процедураминаприклад нанести маску на обличчя і волосся. Адже це не важко, правда?) А працює дуже круто!

Тепер поговоримо про креми. Є такий крем для вимені корів. Він стояв 60 карбованців, коли купувала.

Така собі Зорька. Жирний жахливо. Зате, якщо нанести його на п'ята, а зверху одягнути шкарпетки, то потім вони стануть у рази м'якшими. Я ж роблю так, мажу їм і попу, і коліна, і лікті, і руки. Краще за будь-який крем! Особа, я їм не мажу, боюся:) Хоча, багато хто й обличчя маже. Чула, що він омолоджує. Мені поки рано, але все ж таки:) Є його аналоги, тільки типу для людей, по 600 рублів ... Купуйте краще цей, він крутіший!

Отже, крему для схуднення, від целюліту, розтяжок, для тонусу шкіри ... Це лише мала частина того, що я пробувала.

Я мажусь без фанатизму. Іноді на ніч. Але, є крутий спосібяк посилити будь-який цей крем. Навіть кілька способів. Перше-обмотати харчовою плівкою. Обмотати можна крем, скраб, гель, маску. І сидіти так кілька годин. Це дуже інколи. Потім ноги та попа червоні. Але, зате ефект то який:) Загалом, всі креми одного типу. Виділити можу тільки цей:)

Він, на розпарену у ванній або сауні, шкірі, дає біль) Навіть якщо без плівки) Потім все червоне:) Але, зате целюліт вбиває чудово, шкода, що розтяжки немає.

Ще дивний спосіб, дути гарячим феном на шкіру з кремом:) Мені допомагає посилити ефект:)

Вакуумний масажчасто роблять у салонах. Але його можна робити і вдома! Купуйте банки в аптеці, або на АліЕкспрес. Намастіть кремом і ведіть банками по проблемним зонам. Так вони їздитимуть. Нудно, але також допомагає!

У салоні зроблять якісніше, звичайно, але й самому можна. Я іноді дивлюся серіали, і роблю масаж просто на автоматі :) Так само антицелюлітний масажер можна використовувати. Прямо лежачи на дивані.

Ну а тепер про найкрутіше і ефективному способіотримати фігуру мрії! Фітнес!

Навантаження на тіло дає найбільше різні результати. Позбавляє целюліту, робить шкіру пружною і красивою! А найголовніше, змінює форму вашого тіла! Ви стаєте витривалішими. Почнемо із самого просто. Багато хто живе у багатоповерхових будинках. То чому б не бути схожим пішки сходами? Це дає величезний результат! Це скоріше кардіо. Ви в тонусі, Ви худнете. Ваша шкіра ніжок та попи більш пружна.

Вправи для лінивий! Фітнес на ліжку! Так, можливо. Звичайно, краще це робити на підлозі. Але й на дивані можливе. Ви включаєте улюблений серіал чи фільм. Лежіть на спині. Відриваєте попу від дивана, як би роблячи місток. Лопатки на дивані. Ноги зігнуті в колінах. Так висите, скільки можете. Я іноді важу так хвилин 10. Планку можна робити на підлозі біля телевізора :) Так само підійде напруга попи на дивані. Це можна робити у метро, ​​на роботі, скрізь. М'язи навряд чи розгойдуєте, але тонус додайте! Ще одне моє улюблена вправадля лінивих, вакуум. Мені важко пояснити, перегляньте відео в мережі. Живіт качає на ура, саме рельєф дає. Якщо, звичайно ж, у Вас не прошарок жиру:)

Тепер до більш очевидних вправ. Присідання! О, моє кохання:D

Розкажу як, скільки і коли я роблю. Млинець, всі карти розкриваю:) Це не секрет, що присідати корисно для попи. Але не всі знають, як саме найкраще. Я знайшла оптимальний для себе варіант. Знову ж таки, я не терплю нудьгу. Тому я вмикаю щось на дисплеї комп'ютера або на телевізорі. Ноги на ширині плечей, руки у замочок. Дивлюся нагору, роблю невеликий прогин. Вагу беру рідко. Але є така штука, з нею можна наростити м'язову масу. Або відбити ногу...

Отже, починати можна із 50 на день. Мій рекорд-600 на день. Зараз, коли доходять руки та ноги, я роблю максимум 200 на день. 30 разів у підході, перерва між підходами невелика, ЦЕ ДУЖЕ ВАЖЛИВО. Раніше я робила за день. Зараз від сили щотижня. Все одно ефект не пропадає. Від присідань гойдається і прес, візьміть на замітку:) І попа горіх, і ноги в тонусі, і прес ще, пряма улюблена моя вправа. Так, Ваші ноги стануть жирнішими. Це мінус тим, хто хоче худі сірники. Тоді, для Вас кардіо та сходи Вашого під'їзду/будинку:D

Моє улюблене заняття- позування:) Марно? Ні. Зовсім ні. Після 3-х годинної фотосесії так все болить, що ледве ходжу. Але ж це можна робити і вдома. По-перше, Ви вивчите свої вдалі ракурси! Але найголовніше, це ж статичні вправи! Як планка, насправді. Тільки це не нудно. Ці фотографії Ви можете нікому не показувати. Просто в білизні намагатися приймати різні пози, складні, прості, напружувати м'язи попи та ніг, затято втягувати живіт, прогини всякі, пози на мисках. Навантаження офігеть яке. Зате весело:) Потрібно саме в білизні, інакше Ви не намагатиметеся втягнути або напружити живіт :)

Ще одна вправа, яка мені подобається. Воно не так ефективно, але все ж таки є толк. Просто стрибати на місці. Знову ж таки під серіал. Довго, поки задишка не почнеться:) У тонус наводить чудово:)

Випади ... Ну, я їх не люблю :) В іншому, як і пробіжки:) У мене ВСД з дитинства, часто паморочиться в голові. А ось велосипеєїд! Це ж рай. Хоч тренажер, хоч по дачі. Ноги шикарно працюють, та все тіло працює. До речі, ще про планку. У ній також працює практично все. Руки, спина, шия, прес сильно, стегна сильно, попа, ікри, груди. Це чудова вправа.

На даний момент, тільки планка та присідання, більше нічого не роблю:) Так уже давно. Облінилася я. А форма лишається!

Звичайно ж, якщо Ви тренуєтеся, потрібно стежити за харчуванням! Почитайте решту моїх відгуків, якщо цікаво. Кому ліньки, скажу кратно:) Багато води, правильне харчування, приблизний підрахунок калорій, немає на ніч. Загалом це основне. Тіло, це праця. Це довга праця.

Ви не отримаєте фігуру мрії за місяць, не схуднете на 20 кг на тиждень. На жаль. Треба орати!

Я не прагну бути анорексичкою. Але маю слабкість з стрункості.

Але при цьому хочу рельєф:) Невелика порада ще- солярій Шкідливо, якщо дуже часто і довго там сидіти. Якщо вибрати якісний солярій, виконувати всі правила, все добре. Засмагле тіло набагато краще виглядає, ніж бліде. Не кажучи вже про рельєф. Чи помітили, що всі Фітнес бікіні схожі на пересмажених курок? Так ось, все заради рельєфу:)

Ми зволожуємо обличчя, майже все. Так і тіло треба зволожувати! Гель для душу, лосьєни! Суха шкіра-негарна шкіра. І одна вода в велику кількістьВас не врятує.

Коли я займалася у залі, була взагалі качком. Але, мені перестала подобатися:) Тепер я займаюся вдома, по-трохи)

Бажаю Вам удачі в дорозі до Вашого ідеалу! Дякую, що прочитали:)

________________________

Ось мої про дієти, кому цікаво :) Тільки те, що реально працює! Але маю й інші відгуки.

_________________________________

Ох, хочу написати ще пару секретів:) І звичайно ще фото для Вашої мотивації! Отже, був такий хом'ячок.

Без талії, бо там був жир. Від неправильного харчуваннянайчастіше жиріє саме живіт та боки.

А ще целюліт! Куди ж без нього! Так, хай Ви і не товста. Але він цілком можливо.

По всіх ногах, по попі ... Все висить, форми ніякої. Та я навіть не купувала піжами із шортами в якийсь період. І влітку шорти рідко носила. А куди мені? Тих фото у мене немає, я видаляла цю жерсть. Але навіть на звичайних фото, які викладала у мережу, все видно...

Від шкідливої ​​їжія була щекаста. Можливо, вік такий. Але ось у 12 щекастій не була, а до 14 років...

Почуття, що на фото доросла жінка. А мені тут 14. Жир старить. Худоба і спортивність - ознака молодості. А целюліт нікому не потрібний! Відкидайте свою лінощі. Зараз чи ніколи! Так би й сиділа я вдома, ненавидячи себе. І не стала б взагалі ніким. Не тому, що страшна. А від невпевненості у собі. Я довго обіцяла собі, що стану ідеалом. А треба не обіцяти, треба робити.

І не стала б я такою...

Та ж стіна. А ось дівчина інша вартує. Любити себе дуже важливо. Тому я вважаю, що потрібно робити все для цього!

А тепер невеликий секрет.

Я вже радила пити багато води. Більше того, без води ви не станете добре виглядати. Це обов'язкова умова! Але, чай теж дуже гарний. Звичайний зелений чай. У мене кухоль 600 мл. На неї кладу 3 пакетики чаю і 1 чайну ложку цукру. Щоби зовсім сумно не було. Чай чистить організм. Прискорює обмін речовин. Чудово впливає на шкіру! Вода водою, чай не входить у рахунок добової нормиводи. Просто, щоб не пити одну воду, я п'ю ще чай:) Ну і кава:) Він теж прискорює метаболізм:) Але чай саме для тонусу шкіри гарний! П'ю цілий день його, люблю холодний.

Ще таємниця. Скраби часто такі дорогі. Купуйте сіль, змішайте з розчинною кавою і вперед! Додати оливкова олія. Щоб створити масу. Повірте, мало Вам не здасться:) А ефект, приголомшливий. Це набагато жорсткіше, ніж покупні скраби. І дешевше у рази. Можна додавати кавову гущу, каву, до речі, розкішний засіб від целюліту, якщо робити з ним скраби та маски. Перевірено:)

Але, крутіше за мій жорсткий рецепт содової ванни з елементами садизму ... Немає нічого.

Знаєте, зараз я взагалі дуже мало тренуюсь. Але форма зберігається чудова! Ви будуєте себе самі. Як роками Ви гадите свою зовнішність піца на ніч. Адже важко потім стати гарною! По собі знаю. Моє отроцтво-період їжі. Я їла завжди, скрізь, все. Ось, за 2.5 роки я зліпила форму. Так, розжиріти я зможу запросто. Але я вже відвикла їсти шкідливе! А ось фізичну форму взагалі складно вбити геть-чисто. Ви будуєте своє майбутнє... Самі.

Я вбила целюліт майже повністю. А був він у мене дуже твердий. Хоч мені було 14-16 років. Я дуже швидко дозріла, була завжди висока. Зараз молюся:)

Зовнішність дала мені впевненість у собі. Я тепер нормально спілкуюся з людьми, впевнена у собі. Хіба це зайве? Стати впевненішим? Явно вже нема. Головне не пізнати:)

Я розумію, що одразу почати все це робити важко. Почніть поступово. Бархатиста гладка шкіра, без апельсинового коріння ... Це ж приголомшливо! Працюйте! Не чекайте на результат через тиждень. Терпіння, регулярність. І Ви себе не впізнаєте. Я обожнюю Макдак, але я його не їм. Тому що мені важливіше виглядати добре. Якщо Вам їжа важливіша, це Ваше право:) Якщо подивитися фільм важливіше, ніж провести спа-процедури, скраби та зарядку важливіше, Ваше право! Мій відгук для тих, хто хоче змінюватись зовні:) Я бажаю всім успіхів, все вийде!

ВБ'ЄМ ЦІЛЮЛИТЬ ЗА 70 РУБ!

Не можу стверджувати, що із занедбаного можна зробити повну відсутність. Але за тиждень таких процедур, Ви помітите явний результат. Отже, купуємо якісну жорстку масажну мочалку. Наприклад рукавицю. Залізаємо у ванну, якщо є, із содою. Якщо ні, просто у душі. І трьом! Трьом так, щоб усе було червоне, не шкодуємо себе. Ми всі знаємо, що скраб шкіри рятує від целюліту. І лінуємося:) Жаліємо себе, чекаємо дива ... А дарма:) Повірте, нічого крутіше, ніж скраб розпареної шкіри. І не обов'язково використовувати дорогий магазинний скраб. Сіль з кавовою гущею - чудовий варіант! А якщо ще простіше-Мочалка! Лише жорстка. Ось докладніше можете прочитати і . Це про те, як посилити ефект від мочалки:)

Планка! Уперед!

Планка- найкраща вправадля преси. Хочу окремо про нього сказати. Це найкраще для рельєфу живота. І від цього талія не йде. Та ще й ніжки гойдаються:) Взагалі вправа для всього, універсальна) І займе 2 хвилини на день максимум:)

Як зробити талію вже?

Ні, ну можна, звичайно, спати в корсетах. Або видалити ребра. Але якщо бути все ж таки адекватними ... НІЯК! Або Ви худнете вся, у тому числі і талія. Або нарощує м'язи на стегна, тим самим роблячи талію візуально вже. Цей метод використовую я:) Вправи для талії допоможуть тільки якщо у Вас там жирок. Якщо його немає, ваші кістки вже не стануть. На жаль... Так що зганяємо жир, будь-яким шляхом, і ростимо м'язи на попі та стегнах:)

Станова тяга- "нове" модна вправа. І трохи корисного для тих, хто хоче гарну п'яту точку.

Ні, ця вправа існує давно. Але модно у дівчат воно стало нещодавно. Взагалі цю вправу раніше переважно робили бодібілдери. З якоюсь моторошною вагою. Я такий не підніму, навіть якщо напружуся щосили. І ця вправа по суті має вирощувати м'язи. АЛЕ! Подивіться відео, станова тягадля дівчат. Вага беруть деякі 10-15 кг. У чому його перевага над присіданнями? Я можу лише сказати, що у мене менше болять ноги, а більше саме сідниці. Мінус присідань для мене-зростають ноги. А мені це не потрібно, я маю такий склад фігури, що жир йде в нижню частинутіла. Я хворію, мені не можна тяжкості, повноцінні тренуваннятеж ... Ну, раз на тиждень я займаюся сьогодні. Станову потяг мені порадила подруга. З незвички у мене все захворіло, саме сідниці сильно, менш сильно задня поверхнястегна. А я вправлялася з косметичкою, з лаками ... Вона 6 кг. Багато хто присідає і займається з каністрою води, а у мене-косметичка-гігант: D М'язи відвикли, ледве повзала 3 дні. Отже, тепер я розминаюсь просто. Мені вирощувати м'язи особливо не хочеться зараз. Хочеться більше тонусу, більше пружностібільше крутої форми. Я отже дупа. Хочу саме підтягнути додатково. У результаті. У мене станова тяга без ваги. Ну, точніше її подоба, не сама тяга. Просто схожі рухи, з напругою сідниць, звичайно. І навіть під час вправ я прямо відчуваю сідниці. Чисто їх напруга на дивані цього не дають ... У результаті ноги сильно не ростуть, а попа приходить в тонус. Подруга більш тренована, ніж я. Вона робить із вагою. У неї саме росте попа, а ось стегна трохи. Вона ж мене підсадила на планку:) А я її на воду Поки що мені складно оцінити наскільки ефективна станова тяга і її подібність на власний приклад. Можу лише сказати, що болять наступного дня саме сідниці. Це тішить, зазвичай хворіли стегна та ікри найбільше.

Начебто я дрич, так? А ні, я хитрий друд:)

Зараз спадають мої м'язи з ніг... Досягнуті присіданнями. Ноги в тонусі, але худші. А попа є м'язами, які є ніби каркасом. А на них живе жир у хорошій такій кількості. Але, завдяки соді та мочалці цей жир виглядає благородно: D Тренування звичайно ж грають також роль. Коли Ви берете вагу під час тренувань, насамперед (як я помічала) зростають обсяги. А тренування без ваги монотонні. Але менше вирощують м'язи. Натомість додають тонусу. З вагою люди присідають 10, ну 20 разів за тренування. А я це робила без ваги. По 300 разів на день. Гарне тіло-праця. Худий і красивий бути простіше, ніж пишною та красивою. На жаль ... Була на 4 кг товщі, то живіт стирчить злегка під сукнею в обтяжку, тобто плавки перетискають. А на стрункому тіліпростіше щось носити. Усі сидить адекватно. Так само худим простіше досягти рельєфу. Я вражаюсь, як "свєг" дівчата домагаються такого преса, при цьому величезної попи ... Я так не вмію, чесно:) Взагалі є фраза, що мужику бути дрихом, і без кубиків - ганьба) Ганьба, не ганьба, а худим простіше домогтися рельєфу. А чоловікам взагалі простіше м'язивирощувати...

Я не лікар, не тренер) Пишу лише те, що мені допомагає, не відповідаю за повну корисність та правильність. Я досягла цього, пишу відверто:) Можете прочитати решту моїх відгуків. Там багато саме про догляд за тілом, особливо дієти. Але як би я не намагалася відмовити людей голодувати, люди продовжать. Саме ті, що прочитали відгук. Адже хтось інший написав, що це чудовий метод. Усі індивідуально. Я люблю присідання, багато хто ненавидить. А я ненавиджу кардіо. Але треба.

Всім успіхів:)

18.02.2016

Не думала, що мої відгуки взагалі матимуть такий сильний успіх:) Дуже рада, що допомагаю На даний момент я намагаюся повернути якийсь рельєф. Вивчивши всі статті в інтернеті і свій минулий досвідзрозуміла - мені потрібна планка. Я зараз маю невеликий прошарок жиру. Тому рельєф буде отримати легше, ніж півроку тому.

Я важу зараз 57-57.5 кг

І ось уже кілька тижнів я щодня (одного разу не зробила) роблю планку. Я люблю цю вправу за те, що вона створює рельєф, але не псує мою талію, як стандартні вправина прес. Плюс ноги дуже підкачуються. Як і тіло, і руки. Ця вправа качає практично все! Це вражає, але це справді так. Я роблю хвилини. Ставлю таймер на телефоні та стою у стійці. Я стандартно все. На ліктях. Тобто прямо сама стандартна планка. Чи не бічна.

Одного разу я зробила рівно 2 хвилини. На наступний день сміятися було боляче ... Я думаю, що новачкові варто починати з 20 секунд приблизно:) Я так починала:) З часом я збільшуватиму стандартний час у цьому статичній вправі. Але ось поки що хвилина:)

Хочу повернутися до повноцінних присідань:) І відновити протеїн) Поки це просто не має сенсу, я не вирощую масу особливо ... Я їм білок, намагаюся:

Небагато мотивації!) Ось мої зміни за 3 роки)

У залі я була лише у 2014 році активно. І тоді наголошувала там на кардіо. Мені зручно займатися вдома. І вдома можна досягти результатів. Головне - дуже хотіти. І не поспішати.

Ванни з содою роблю не дуже часто ... Але кремами мажу справно:) І харчування дотримуюся більш менш збалансоване і корисне

Перед сном я завжди мріяла, що зможу знімати своє тіло на відео, ходити в найкоротших джинсових шортах та короткому топі. Що всі на мене дивитимуться... Це мене дуже мотивувало. Ще я підписалася на сторінки красивих дівчатв Інстаграм. Красиві на свій смак. Саме щодо фігури. І щодня у стрічці їх бачила. Як вони прекрасні, як людей хвилює кожне їхнє фото. Я мріяла про це ... І я це отримала :) У мене вже 37500 передплатників, це мотивує не розслаблятися:) Адже мене ж загризуть заздрісники, якщо я знову стану, як 3 роки тому ... Знайдіть свою мотивацію! Вдома цілком реально зліпити себе. Без чудо таблеток та кремів за 5000 рублів. Все реально:) Без гарного харчуванняВаші тренування будуть у рази менш ефективними. Рада бути корисною... Бажаю всім удачі!

Будьте ідеальними! Я не нав'язую свої ідеали, я просто допомагаю тим, хто цього хоче