Вправи

Як розрахувати індекс маси тіла Формула розрахунок індексу маси тіла та його норми. Способи обчислення ідеальної ваги

Навіщо розраховувати індекс маси тіла (ІМТ)? По ІМТ можна дізнатися ступінь ожиріння, що необхідно для підбору правильної терапії зайвої ваги. Для отримання даних використовуйте формулу ІМТ = Вага/Зростання 2, або скористайтесь онлайн калькуляторомІМТ.

КАЛЬКУЛЯТОР РОЗРАХУНКУ ІМТ
ВАША ВАГА:	(кг)
ВАш РОСТ:	(см)

ІМТ =
КЛАСИФІКАЦІЯ ІМТ

Таблиця 1 - Класифікація ожиріння та ризик ускладнень з ІМТ, ВООЗ (1997).

Тактика лікування полягає у виборі програми немедикаментозної, медикаментозної терапіїабо одного із видів хірургічного лікування. При цьому індивідуальний підхідбазується на індексі маси тіла (ІМТ) з урахуванням факторів ризику, тобто наявних супутніх захворюваньта ускладнень ожиріння. При надлишковій масітіла необхідно лише підтримувати спосіб життя, що запобігає його збільшенню. Програма немедикаментозний терапіїрекомендована при:

Надмірна маса тіла в поєднанні з двома і більше факторами ризику.
Надмірній масі тіла у поєднанні з об'ємом талії більше 102 см.
Будь-якого ступеня ожиріння.

Додавання медикаментозних препаратів необхідно у випадках неефективності немедикаментозної терапії, а також за наявності двох і більше факторів ризику ІМТ від 27 кг/м 2 або талії від 102 см. Хірургічне лікування,за умови відсутності психічних захворюваньта алкоголізму, призначається у таких випадках:

Неефективність комплексної консервативної терапії у людей з ІМТ, що перевищує 40 кг/м2.
Поєднання ІМТ від 35 кг/м 2 з артеріальною гіпертензією, ішемічну хворобусерця, цукровим діабетом 2 типу, значним перевищенням норми вмісту ліпідів у крові, синдромом нічного апное, недостатністю кровообігу.
Термін ожиріння понад 5 років.

Немедикаментозне лікування

Воно полягає у специфічній дієті поетапного чи швидкого зниження маси тіла, дозованих фізичних навантаженнях та поведінковій терапії.

Поетапне зниження маси тіла

Воно застосовується у більшості пацієнтів. У поетапному зниженні ваги виділяють:

І етап - зменшення ваги на 10% протягом 1 – 6 місяців; через півроку від початку застосування дієти починає знижуватись основний обмін.
II етап - суть його полягає у стабілізації протягом наступного півріччя основного обміну шляхом підтримки ваги на досягнутому рівні; надмірно швидке зниженняваги може стати причиною значного зменшенняосновного обміну та рецидиву ожиріння.
III етап – подальше зниження ваги.

З цією метою застосовується низькокалорійна дієтаіз добовим вмістом холестерину у продуктах не більше 300 мг. Енергетична цінність її становить 1400 - 1600 ккал/добу, з яких припадає на частку:

білків – до 15%, 1/3 яких становить білок соєвих продуктів;
жирів – до 29%; їх поліненасичених - 30 – 50%, а насичені жирні кислотиобмежують до 10% добової енергетичної цінностіпродуктів; для заповнення жирів рекомендуються переважно риба нежирних сортів, м'ясо птиці без шкіри, іноді допускається до вживання пісна яловича вирізка;
вуглеводів – у середньому 55%; їх джерелом в основному є розчинні харчові волокнацільних вівса і ячменю, висівок, бобових, хліба, випеченого з сортів борошна грубо помелу, макаронні вироби, але тільки з борошна пшениці твердих сортів і дуже обмеженій кількості, несолодкі види ягід та фруктів, овочі; загальна добова кількість вуглеводів для запобігання розвитку кетоацидозу має бути не менше ніж 100 г.

Дієта збагачується солями кальцію за допомогою введення в раціон харчування знежиреного сиру, 0,5% кефіру, молока з низьким відсоткомжирності, а вітаміни, калій та магній заповнюються додатковим щоденним прийомом препаратів вітамінів із мікроелементами. Добове споживаннякухонної солі обмежується до 4,5 г (див.). До їди 3 рази на день рекомендується вживати зелений чай, що підвищує витрату енергії на 80 ккал для підтримки постійної температури тіла та процесів травлення.

Швидке зниження маси тіла

Методика полягає у зменшенні ваги в середньому на 20% протягом 3-х місяців шляхом зменшення добового калоражу до 800 ккал. Такий метод показаний тільки при ІМТ 40 кг/м2 і вище при поєднанні з несприйнятливістю до корекції порушень, перерахованих у 2 пункті показань до хірургічного лікування. Він застосовується не довше 4-х місяців та протипоказаний при:

віці понад 65 років;
захворюваннях печінки, нирок, жовчного міхура;
бронхіальній астмі та цукровому діабеті 1типу;
наявності злоякісної пухлини;
порушення серцевого ритму;
проведення реабілітаційної терапії після порушення кровообігу головного мозку, гострого інфарктуміокарда;
алкоголізмі та лікарської залежності.

Запобігання рецидиву ожиріння здійснюється прийомом сибутраміну протягом близько 2 – 3 місяців. У разі приєднання депресивного станузамість нього призначається флуоксетин.

Дозовані фізичні навантаження

Основна з них – це ходьба. При ІМТ менше 40 кг/м 2 тренування проводиться зі швидкістю 100 кроків/хв протягом півгодини 3 – 4 рази на тиждень. Поступово тривалість ходьби збільшують до 1 години, швидкість - до 160 кроків/хв. щоденних тренуваннях. Якщо ІМТ вище 40 кг/м 2 заняття починають з 10 хвилин 3 рази на тиждень зі швидкістю 65 кроків/хв, після адаптації вправи проводяться по 35 - 45 хв. щодня або 4 рази на тиждень (мінімум) зі швидкістю 100 кроків/хв.

Поведінкова психологічна терапія

Її мета - виробити мотивацію зниження маси тіла, навчити правилам прийому їжі і самоконтролю у вигляді ведення щоденника динаміки ваги, фізичних навантаженьта харчування, а також боротьбі зі стресом та депресією тощо.

Медикаментозне лікування

Офіційно рекомендовані препарати першого ряду сибутрамін, що пригнічує апетит і підвищує основний обмін, орлістат, що інгібує ліпазу підшлункової залози та шлунка, та фентермін (засіб другого ряду). Тривале використання його може спричинити лікарську залежність, легеневу гіпертензію, посилення тривожних розладів. Переваги препаратів першого ряду полягають у високої ефективностіу досягненні зниження маси тіла та зменшення виразності ускладнень ожиріння, у відсутності побічних ефектіву вигляді розвитку вади серцевих клапанів та легеневої гіпертензії при тривалому (2 роки) застосуванні. Орлістат – це також препарат вибору при супутній артеріальній гіпертонії. Будь-яка програма лікування ожиріння розробляється лікарями відповідного профілю та здійснюватиметься під їх динамічним контролем.

Хірургічне лікування

Показано пацієнтам з морбідним ожирінням (ІМТ > 40) при неефективності консервативних методівлікування.

Сьогодні найефективнішими є наступні операції:

Шлункове шунтування;
Бандажування шлунка;
Рукавна гастропластика.

Індекс маси тіла є важливим параметром, що дозволяє оцінити стан здоров'я чоловіків.

Різкі зміни маси тіла завжди несприятливо позначаються на функціонуванні систем організму, тому як набір, і втрата ваги вважаються відхиленням від норми. Однак, більш небезпечним вважається стрімке збільшення маси тіла. ожиріння.

Для чоловіків надмірна вага загрожує такими наслідками:

цукровий діабет;
серцево-судинні захворювання;
зниження імунітету;
порушення у роботі дихальної системи;
втрата витривалості;
зниження працездатності;
еректильна дисфункція;
безпліддя.

Особливо лякає представників сильної статі можливість розвитку імпотенції та втрата здатності до продовження роду на тлі ожиріння. Адже набір маси тіла обумовлений збоєм у обмінних процесівта порушенням гормонального фону.

Втрата ваги також призводить до серйозних ускладнень та погіршує здоров'я чоловіків, виявляючись такими наслідками:

ослаблення захисних силорганізму;
схильність до захворювань вірусної природи (ГРВІ, грип і т.д);
схильність до дистрофічних патологічних процесів.

Зважаючи на це, важливо, щоб ІМТ у чоловіків відповідав нормі. Підтримка нормальної ваги тіла допоможе надовго зберегти не лише гарну фігуру, але здоров'я.

Значення параметра ІМТ

Індекс маси тіла – це спеціальний показник, який відображає відповідність ваги та зростання людини.

Цей параметр є різним для кожного конкретного пацієнта і залежить від багатьох факторів. При оцінці ІМТ враховуються:

статева;
вікова категорія;
ступінь розвитку м'язової маси;
гормональний статус;
спосіб життя.

Норма ІМТ для чоловіків завжди вища, ніж для жінок. У чоловіків середнього віку це показник більше, ніж старих чи підлітків. Нижче
наведено значення параметра індексу маси тіла.

ІМТ до 16 свідчить про надмірному худобічоловіків.
ІМТ від 16 до 18,5 вказує на помірний дефіцитмаси тіла.
ІМТ від 185 до 249 є показником норми.
ІМТ від 25 до 30 є симптомом некритичного (помірного) надлишку ваги.
ІМТ від 30 до 35 характерний ожиріння 1 ступеня.
ІМТ від 35 до 40 вказує на ожиріння 2 ступеня.
ІМТ від 40 і вище є ознакою критичного надлишку ваги – ожиріння 3 ступеня.

У тому випадку, коли показник ІМТ для чоловіків перевищує число 40, виникає серйозна загроза життю та усунення проблеми сильного ожиріння потрібне оперативне втручання.

Імовірність розвитку захворювань на тлі ожиріння можна визначити, оцінивши величину ІМТ та обсяг талії. Адже велика вагане завжди є ознакою збою гормонального фону та порушення в обміні речовин. Наприклад, чоловіки, які займаються важкою атлетикою, можуть мати велику вагу за рахунок м'язової маси і бути абсолютно здоровими.

Якщо параметр ІМТ вищий за норму і при цьому коло в поясі досягає 102 см і більше, то ризик розвитку хвороб на тлі ожиріння істотно підвищується. Коли індекс маси тіла 35 кг/м2 і вище, а об'єм талії від 100 см, це вказує на критичний стан та небезпеку для життя.

Для того, щоб оцінити співвідношення ваги по відношенню до зростання, необхідно
скористатися такою формулою:

І = М: (РхР)

У цій формулі І є індекс маси тіла (кг/м2), М - маса (кг), Р - зростання (м). Для прикладу, розрахуємо ІМТ для чоловіків вагою 90 кг та зростом 187 см:

І = 90: (1,87х1,87) = 25,7 – що є нормою.

Така формула широко використовується практично в медицині з метою встановлення відхилень у стані здоров'я, пов'язаних з порушенням маси тіла. Однак важливо розуміти, що ІМТ для чоловіків може бути різним у кожному окремому випадку. У підлітковому віціцей метод діагностики не застосовують. Також марно спиратися на показники норми під час вимірювання ІМТ у чоловіків, які займаються тяжкою атлетикою. Для організму, що розвивається, параметри завжди будуть нижчими, а для спортсменів міцної статури - вищими.

Корекція ваги

Якщо індекс маси тіла починає перевищувати норму або знижується, необхідно обов'язково звертатися за консультацією до фахівця. Щоб нормалізувати вагу, пацієнтам призначається спеціальна оптимальна відповідна дієта, а також індивідуально складається режим харчування. При незначному надлишку маси тіла чоловікам рекомендується:

зменшити порції їжі та частоту прийому їжі;
відмовитися від продуктів, які провокують набір ваги;
вживати більше злаків, овочів та фруктів;
дотримуватися режиму харчування, приймати їжу в один і той же час, не їсти на ніч;
підвищити фізичну активність;
стежити за режимом сну та відпочинку.

Якщо ІМТ для чоловіків нижче норми, але дефіцит маси тіла некритичний, слід дотримуватися таких порад лікаря:

збільшити порції та частіше харчуватися
підвищити калорійність страв, включивши до раціону білкові продукти;
виконувати фізичні вправи, які сприяють збільшенню м'язової маси;
дотримуватися режиму відпочинку та сну.

При критичному наборіабо втраті ваги фахівець призначить відповідне лікування, оскільки тільки дієта та режим будуть неефективні для корекції маси тіла та запобігання розвитку ускладнень.

Ідеальна вага в розумінні людей – це різна величина. Для однієї людини оптимальна масатіла - це ребра, що виступають через одяг, для іншого - пряма протилежність. Кожен має своє уявлення про фігуру мрії. Але уявна ідеальна вага може не збігатися з реальністю. Уявляючи себе людиною з ідеальною фігурою, можна дуже сильно помилятися.

І надлишок ваги, і її дефіцит призводять до серйозних порушень. Недолік маси тіла спричиняє дистрофію, що, своєю чергою, впливає внутрішні органиі негативно пов'язується з їхньої роботі. Надлишок маси тіла негативно впливає на кровопостачання всіх органів. За рахунок розвитку атеросклерозу артерій знижується надходження кисню до органів та тканин, збільшується ризик розвитку різних захворювань.

Щоб визначити, яка вага є оптимальною для конкретної людини, існує безліч формул. Вони визначають індекс маси тіла (ІМТ).

Варіанти підрахунку ідеальної ваги

Вже давно люди намагаються знайти формулу підрахунку ідеальної ваги. Вона має показати оптимальна вагалюдини. При цьому вимір має бути простим та швидким.

Найчастіше використовується такий підрахунок: від зростання в сантиметрах віднімається 100 або 110 (у жінок). Отримана цифра - суб'єктивний показник і враховує ні тип статури, ні вік, ні інші особливості тіла.

Як розрахувати індекс маси тіла Брока

ІМТ Брока було виведено у 19 столітті. Формулу створив лікар із Франції Поль Брока, вона підходить для людей зростанням від 1,55 до 2 м. Індекс враховує 2 типи статури людини. Тут можна говорити вже про індивідуальні особливості людини. Склад тіла кожного різний, формула цей чинник враховує. Є недолік: індекс Брока не показує ступінь ожиріння.

Формула на початку дослідження пропонує вибрати 2 типи статури: астенічний або м'язовий. Потім за формулою ІБ = зростання (в сантиметрах) - 100 - 5, для м'язового типу, ІБ = зростання людини (в сантиметрах) – 100 – 10, для астенічного типу – отримуємо індекс маси тіла. Розрахунок досить простий і враховує лише одну змінну – зростання.

Для отримання точніших даних краще скористатися іншою формулою.

ІМТ по Кетлі

Питання про те, як розрахувати індекс маси тіла, виникло ще в 19 столітті у вченого-бельгійця Адольфа Кетле. Щоб зрозуміти, яка вага має бути ідеальною для конкретної людини, вона розробила спеціальну формулу. Як розрахувати індекс маси тіла? Дуже просто.

ІМТ = вага/зростання 2 .

Ця формула використовується всіма лікарями визначення діапазону нормальної ваги конкретної людини.

Індекс маси тіла для жінок та чоловіків визначається аналогічно. Формула не враховує ні статеву приналежність, ні вікові зміни.

Розрахунок за формулою ІМТ

Видно, що отриманий індекс у дорослої людини залежатиме лише від маси тіла. Наприклад, можна розрахувати ІМТ уявній людині. Його зріст – 1,6 м, вага – 60 кг. Виходить 1,6 * 1,6 = 2,56, ІМТ = 60/2,56 = 23,43.

Отриманий коефіцієнт показує, що вага цієї людини знаходиться в межах норми. Формулу легко можна застосувати до кожного.

Інтерпретація ІМТ

Розшифровка отриманого результату відбувається за допомогою спеціальної шкали. Вона показує інтервали коефіцієнтів.

Показник менше 18,49 означає нестачу маси. Якщо отриманий коефіцієнт менше 16 це критичний дефіцит ваги. Отриманий результат говорить про можливих порушенняхв організмі.

Від 18,5 до 25 – показник у межах норми. Для більшості людей це оптимальна вага.

Від 25 до 30 – є надлишок ваги. Для чоловіків 25-27 вважається нормою.

Від 30 до 35 - 1-й ступінь ожиріння. Такий показник може бути як у спортсменів, так і у людей із надмірною вагою.

Від 35 до 40 - 2-й ступінь ожиріння. Надмірна вага є. Або людина, якій вважали ІМТ, - спортсмен із дуже розвиненою мускулатурою (бодібілдер).

Від 40 і більше – ожиріння 3-го ступеня. Значна надмірна вага або спортсмен із розвиненою мускулатурою.

Хоч би який був отриманий результат, слід пам'ятати, що формула створювалася для масового дослідження. Підсумок обчислень – індекс маси тіла. Розрахувати (чоловіки чи жінки це робитимуть, неважливо) його може кожен. Але отриманий результат не відбиває повної картини.

Якщо взяти за зразок спортсменів і визначити їхній індекс маси тіла (розрахувати), чоловіки здивуються, адже отримані результати показуватимуть різні ступені ожиріння. Вага тіла спортсмена буде чималенькою. Всі вони мають розвинену мускулатуру, яка при менших обсягах (у порівнянні з жиром) важить набагато більше.

Результати ІМТ

Коефіцієнт показує склад тіла людини, а відбиває лише загальну картину. Як розрахувати індекс маси тіла, щоб врахувати та склад тіла людини? Потрібно використовувати інші методи дослідження.

ІМТ може бути однаковим у абсолютно різних людей, різної статі та віку. У них може бути відмінна одна від одної кількість жиру та м'язів, при цьому показники будуть однакові.

Індекс маси тіла (для жінок він розраховується так само, як для чоловіків) не враховує вікові зміни, тип статури та склад тіла.

Інші методи дослідження

Щоб визначити точніше індекс маси тіла, формула повинна бути більш детальною і відображати всі можливі змінні, насамперед статеву приналежність.

У домашніх умовах, крім ІМТ, можна оцінити розмір шкірно-жирової складки в області живота. Для цього потрібно двома пальцями затиснути її в районі пупка. Товщина вимірюється спеціальним інструментом – каліпером. Якщо його немає, то товщину складки можна оцінити візуально. У нормі вона має бути приблизно 2 см. Повне дослідження каліпером проводиться за 3-5 складками. Результати оцінюються за допомогою спеціальної формули.

Будь-який вимір передбачає наявність похибки. Вона є у всіх існуючих формулахадже вони створені для масового використання.

Психологічна оцінка ІМТ

Усі фахівці рекомендують не користуватися різними індексами для визначення ваги та зовнішності. Якщо відображення в дзеркалі тішить, а виміри показали відхилення від норми, то це негативно позначиться на психічне здоров'я. Можливі наслідки- знижена самооцінка, депресія, невпевненість у собі.

Варто оцінити свій спосіб життя самостійно. Якщо в щоденний раціонвходять здорові продукти, а фізична діяльністьне на останньому місці, то власний ІМТ – це оптимальна величина.

Потрібно завжди використовувати об'єктивну оцінкупри інтерпретації різних тестів, які мають стандартизувати всіх людей.

Перед тим, як боротися з зайвими ненависними кілограмами, слід дізнатися, а при якій вазі організм почуватиметься комфортно щодо здоров'я. Щоб об'єктивно оцінити свій власна вага, визначити, є чи ні в тебе зайві кілограминеобхідно розрахувати індекс маси тіла – показник, який показує оптимальний рівеньмаси тіла у разі.

Занадто високий чи надмірний рівень ваги сприяє розвитку захворювань серця та серцево-судинної системи, а також іншим серйозним хворобам Показник індексу маси тіла або ІМТ був розроблений соціологом та статистиком з Бельгії Адольфом Кетеле у 1869 році. Саме тому цей показник називають індексом Кетеля.

Індекс маси тіла (ІМТ) розраховується за формулою: Індекс маси тіла (ІМТ) = m/p 2 , де

M – маса у кілограмах, Р – зріст у метрах у квадраті. Наприклад: ваше зростання становить 1,64 метра, маса тіла відповідає 60 кілограмам. Зводимо в квадрат 1,64 метра - отримуємо 2,6896 м2. Ділимо 60 кілограма на 2,6896 м 2 . Округливши значення, отримуємо 22,3. Цей показник і буде вашим ваговим показником. Він, до речі, у даному випадкуу межах норми.

Калькулятор індекс маси тіла (ІМТ)

Таблиця індексів маси тіла (ІМТ)

Класифікація	ІМТ	Ризик для здоров'я
Анорексія нервова, виражений дефіцит маси тіла	менше 16	Дуже високий
Нестача ваги	від 16 до 16,9	Високий
Знижена маса тіла	від 17 до 18,4	Підвищений
Нормальна вага	від 18,5 до 24,9	Відсутня
Надмірна вага	від 25 до 29,9	Підвищений
Ожиріння І ступеня	від 30 до 34,9	Високий
Ожиріння ІІ ступеня	від 35 до 39,9	Дуже високий
Ожиріння III ступеня(морбідне)	понад 40	Надзвичайно високий

Нормальна маса тіла є середньою величиноютобто величиною, яка спостерігається у конкретної групи людей (одного зростання, статі, віку і т. д.). Проте величина нормальної маситіла досить індивідуальна і залежить від низки чинників (тип конституції, стать, раса, вік, зростання тощо.). Щодо статі та зростання ніяких суперечок немає. А от щодо віку, на думку більшості вчених, вага повністю стабілізується приблизно до двадцятип'ятирічного віку. Саме в цьому віці вага відповідає нормі. І тут і виникають суперечки. Адже маса тіла не постійна, вона зростає приблизно на вісім відсотків від показника норми у більшості людей, крім людей похилого та старечого віку (у цей період вага дещо знижується). Тому нормою вважається та вага, яка спостерігається частіше. Але він не є ідеальним.

Також доведено, що тип конституції сильно впливає масу тіла. При цьому враховуються три типи статури:

Нормостенічний тип, для якого характерні пропорційні розміри тіла та гармонійний розвитоккістково- м'язової системи.
Астенічний тип, що характеризується струнким тіломі слабкістю розвитку м'язової системи, при цьому, якщо порівнювати з нормостенічним типом, у цього типу поздовжні розміритіла та грудної клітини переважають над розмірами живота, а довжина кінцівок – над довжиною тулуба.
Гіперстенічний тип, що характеризується гарною вгодованістю, відрізняється довгим тулубомі короткими кінцівками, а поперечні розміри тіла та живота щодо переважають над розмірами грудної клітки.

Звичайно, всі люди різні, віднести всіх тільки до цих трьох стандартним типамнеможливо. Наприклад, зустрічаються люди з надзвичайно широкою грудною клітиноюсильно розвиненою мускулатурою, дуже високого або маленького зросту. Але і в цих випадках можна перевірити масу тіла за допомогою зіставлення показників росту, маси, фізичного розвиткута підшкірного жирового шару.

Середні показники нормальної маси тіла для оцінки величини надмірної вагита ожиріння є приблизними. Більш точно їх можна розрахувати лише при визначенні процентного змістужирової тканини в організмі Тільки показники м'язових та жирових компонентів у загальному обсязі маси тіла можуть дійсно показати, що надлишок ваги є наслідком ожиріння або обумовлений сильно розвиненою мускулатурою. Але у реалі це питання виникає лише за наявності несуттєвого перевищення ваги норми. До того ж нормативи процентного вмісту жиру в організмі мають досить індивідуальний характер. За його розрахунку будь-яким способом показник має значну похибку.

При визначенні показника нормальної ваги особливе значеннямають такі фактори, як місце народження, раса, кліматичні умови, у яких жили їхні предки (спадковість). Доведено, що поняття біологічної норми для північноамериканця суттєво відрізняється від аналогічної ознаки у жителя Європи, Австралії чи Африки. Тому кожна популяція людей має орієнтуватися на показники нормальної маси тіла.

Перед тим, як активно худнути, необхідно зрозуміти, що тобі дійсно потрібно: ти хочеш позбавитися зайвих кілограмівабо злегка підкоригувати фігуру. При цьому важливо враховувати вагу та розподіл жиру по різним частинамтіла. Для цього необхідно розділити обсяг власної талії на об'єм стегон сантиметрів. Якщо отримане значення вище 0,8, необхідно замислитися, оскільки надлишок жиру на талії становить більшу небезпеку, ніж його відкладення на стегнах та сідницях.

За дослідницькими даними, до групи ризику входять жінки, чий об'єм талії перевищує 88 сантиметрів, і чоловіки з перевищенням показника 102 сантиметри. Але тут слід врахувати один важливий момент, зовсім без жиру жіночий організмнормально функціонувати не буде, тому сенсу в тому, щоб повністю позбавлятися жиру, немає. Це небезпечно! Адже саме в цьому прошарку жиру у жінок знаходяться естрогени, які відповідають за самопочуття, а також зберігають пружність та молодість шкіри.

Що таке індекс маси тіла та як розрахувати його для жінок за віком – тема дуже популярна, можна сказати побита. Стройність сьогодні фактично синонім краси і точно невід'ємна частина здоров'я. Недостатня вага, Як і його надлишок, негативно позначаються роботі всіх органів прокуратури та систем організму. Але як зрозуміти, чи знаходиться ваша вага в межах норми? Адже поняття норми відрізнятиметься для людей різної статі, конституції, віку. Найточнішою сьогодні вважається формула, за якою обчислюється індекс маси тіла. Чи все ще розраховуєте свою ідеальну вагу за формулою «зростання мінус 110»? Це вірно, але не для всіх. Адже так ви не враховуєте багато важливі показники, Наприклад, тип фігури та вік. Набагато точніше розрахувати ідеальну вагу допомагає індекс маси тіла. Розберемося, що таке.

Що таке індекс маси тіла (ІМТ)?

Індекс маси тіла – це показник, що характеризує співвідношення зростання та ваги. При цьому враховується також вік та стать, що дозволяє отримати диференційовані дані для різних груплюдей.

Цей показник використовується лікарями з метою оцінки стану тіла людини - наявності ожиріння чи дистрофії та його ступеня. Розрахунок ІМТ проводиться досить легко, це можна зробити в домашніх умовах. Можливо, саме результат розрахунку ІМТ стане для вас відправною точкоюу дорозі нормальній вазітіла.

Перша формула ІМТ з'явилася у 19 столітті, її автором був бельгієць Адольф Кетле. Надалі доопрацюванням формули займалися багато вчених і сьогодні значення ІМТ можна розрахувати за Кетлом, Броком, Брейтманом, Одером, Ноорденом і т.д.

Найчастіше використовується саме базова формула, в якій показник дорівнює співвідношенню маси тіла до зростання у квадраті (зростання позначається у метрах). Наприклад, жінці зростом 165 див і вагою 50 кг, розраховувати ІМТ слід так: ИМТ=50* (1,65*1,65). Підсумкове значення ІМТ = 18,36.

Після цього ви отримуєте готову цифру. Як правило, нормальною вважається вага в межах 19-25, проте це усереднений показник. Він не підходить для неповнолітніх, людей похилого віку та професійних спортсменів. Виходить, що лише розрахувати індекс маси тіла для жінки, навіть з урахуванням віку, недостатньо, щоб зрозуміти, у якому стані її організм. Розшифровка показників проводиться за допомогою спеціальних таблиць.

Від чого ІМТ залежить?

Оскільки єдині показники, що використовуються при розрахунку - це зростання та вага, підсумковий результат дає лише загальне уявленняпро стан тіла.

Цілком очевидно, що вага здорової дівчиниу 20 років і жінки в 55 років при однаковому зростаннірідко буває рівним. Це не означає, що хтось із них «випадає» за межі нормальності. Ні, просто щоб розрахувати індекс маси тіла віком для жінки після 45 років, використовується базова формула, але інша інтерпретація результатів. На кожні 10 років життя (починаючи з 24-річного віку) межа норми зростає на 1 одиницю.

Тобто нормальний ІМТ у віці 19-24 роки – 19-24, 25-34 роки – 20-25 тощо.

Крім того, зовнішній виглядлюдини залежить не тільки від фактичної ваги, а й від співвідношення кількості кістково-м'язової та жирової тканини. Нормальний ІМТспортсменів набагато вище, ніж у нетренованих людей із слабко вираженою мускулатурою.

Інтерпретація ІМТ залежатиме і від типу фігури, що визначається за допомогою виміру обхвату зап'ястя. Так розрізняють тонкокістковий, нормокістковий та ширококістковий типи.

У чоловіків кількість м'язів більша, ніж у жінок, а значить, і індекс маси тіла буде вищим. Різниця між чоловіками та жінками видно у будь-якому віці, тому результати розрахунку для різних статей інтерпретуються за окремими таблицями.

Навіщо знати, як розрахувати індекс маси тіла?

Відчуття власної повноти чи худорлявості дуже суб'єктивне, хтось вважає себе товстуном, будучи більш ніж струнким, а хтось не вважає зайвими 10-20 кг жиру, що звисають у нього з обох боків. Розрахунок ІМТ для того й створений, щоб допомогти зрозуміти, наскільки ви схильні до повноти та наскільки ваша вага вписується у середньостатистичні рамки норми.

У медицині розрахунок ІМТ використовується для коригування доз ліків, а в побуті – для контролю за вагою тіла.

Звичайно, всі ми прагнемо мати гарний вигляд і в боротьбі за красу нерідко впадаємо в крайнощі. Наприклад, дівчата нерідко доводять себе до виснаження жорсткими дієтами або повною відмовоювід їжі через те, що здається собі недостатньо стрункими.

Індекс маси тіла дозволяє зрозуміти, чи перебуваєте ви в межах норми, і в якому напрямку слід працювати над собою – знижувати вагу чи навпаки, нарощувати м'язи.

ІМТ не просто допомагає визначити наявність проблем із вагою, а й показує їхній ступінь. Залежно від того, наскільки сильно показник ІМТ відхиляється від норми, вибираються типи та інтенсивність навантаження, а також індивідуальний раціон.

Недолік ваги також загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям - порушенням обміну речовин, водно-сольового балансу, гормональними збоями, авітамінозом, аменореєю, остеопорозом Ускладнення через ці хвороби можуть призводити навіть до смерті, тому ставиться до своєї ваги і здоров'я уважно дуже важливо.

Разом з тим, сліпо орієнтуватися тільки на числа не варто – завжди аналізуйте, наскільки комфортно ви почуваєтеся у своєму тілі, які симптоми чи скарги у вас є. Незначний відступ від норми може бути індивідуальною особливістюсаме вашого організму. Якщо ви сповнені сил, відчуваєте себе добре і задоволені своїм здоров'ям, перекроювати себе для цифр і показників точно не варто.

Як розрахувати індекс маси тіла для жінок із урахуванням віку?

Отже, стандартна формула розрахунку ІМТ підходить для молодих жінок віком близько 20-40 років.

Якщо ви не хочете морочитися зі зведенням у квадрат і поділом чисел, можна скористатися готовою таблицеюІМТ. Плюс таких таблиць – є різні варіантидля чоловіків та жінок, окремі таблиці для спортсменів, вагітних та жінок віком від 45 років.

Для жінок у віці існує спрощена формула розрахунку ІМТ: зростання сантиметрів мінус сто. Так розраховують вагу для жінок середньої статури.

Якщо ваш тип астенічний, від отриманого результату відніміть 10%. Гіперстеника результат, навпаки, слід збільшити на 10%. Виробляти точні виміри росту та ваги потрібно вранці натще після відвідування вбиральні.

Як правило, вранці наша вага менша «вечірнього» приблизно на кілограм-півтора (через набряки та з'їдену за день їжі), а зростання вранці, навпаки, на пару сантиметрів вище через те, що за ніч у горизонтальному положенніхребет «витягується», міжхребцеві хрящі приходять у своє нормальний стан. А ось увечері ми втомлені, хребет стиснутий і відповідно зростання – менше.

Незалежно від формули розрахунку ваги, якою ви користуєтеся, за наявності серйозних відхилень від рекомендованої ваги необхідно терміново провести корекцію раціону – самостійно або за допомогою дієтолога.