Кремлівська дієта поради схудлих. Як важливий аргумент наводився аргумент. Суть кремлівської дієти

Вже не одне десятиліття кремлівська дієта- Одна з найбільш обговорюваних систем зниження ваги. Багато хто серйозно впевнений у тому, що кремлівська дієта – один з найлегших способів позбавлення зайвих кілограм, не завдавши при цьому жодної шкоди своєму здоров'ю. Отже, що це за методика схуднення?

Кремлівська дієта (так само відома як дієта астронавтів) відноситься до категорії. Її ідея полягає в повному виключеннііз раціону харчування вуглеводів, що змушує організм витрачати свої внутрішні запаси. Як Ви самі розумієте, ці запаси зосереджені в наших жирових відкладеннях, які ми і прагнемо знищити.

По суті, дотримуючись такої системи харчування, Ви й справді легко схуднете. Адже в раціоні Вашого харчування в основному будуть присутні білкові продукти. Ви зможете їсти навіть після опівночі, але тільки дотримуючись певної норми. Вже через 30 днів побачите, що Вам потрібно набагато менше продуктів, ніж раніше. Темп зниження ваги залежатиме лише від кількості зайвих кілограм, чим більше, тим інтенсивніше вони зникають. Система харчування при кремлівській дієті є елементарною. Кожен продукт має певну кількість балів. Ваш щоденний раціону сумі не повинен перевищувати 40 балів.

Вживаючи щодня таку кількість продуктів, Ви побачите, що вага почне активно знижуватися. Щоб зберегти отримані результати на тривалий період достатньо дотримуватися їжа денну нормуу 60 балів. Для полегшення підрахунку балів було створено спеціальну таблицю, до якої внесені часто вживані продукти харчування.

Кремлівська дієта - таблиця балів

З таблиці видно, що м'ясо, сало та ковбаса містять 0 балів, але це не означає, що вживати ці продукти можна в необмежену кількість, орієнтуйтеся на норму. Про алкогольних напоївможна сказати те саме. Віддавайте перевагу їжі, приготовленій на пару, а не тушкованій і тим більше смаженій. Якщо Ви не уявляєте своє життя без хліба, то рекомендується вживати його із соєвого борошна. Давайте спробуємо на основі таблиці балів скласти орієнтовне менюсім днів.

Кремлівська дієта - меню на тиждень

Проаналізувавши представлене меню можна побачити, що знижуючи вагу за цією системою, Ви не відчуватимете дискомфорту. Адже, по суті, обмежується лише вживання солодкого. Якщо Вас зацікавила кремлівська дієта, меню на місяць - ось, що необхідно скласти, щоб візуально переконатися в різноманітності страв, які Ви зможете собі дозволити протягом схуднення. А ось і деякі страви кремлівської дієти, які Ви легко можете собі приготувати: морський окунь, тушкований у сметані, сом тушкований у вині, салат «Новинка», фрикадельки заливні, рибальська юшка, гуляш і т.д.

Час, який Вам знадобиться для досягнення бажаної ваги, залежатиме лише від індивідуальної будови Вашого тіла та сили волі. Однак, не варто зловживати цією системою та набагато скорочувати денну норму. Це може призвести до шкоди здоров'ю. Оптимальним вважається проведення трохи більше двох курсів протягом року. При цьому період, коли активно починає знижуватись вага, становить від п'яти до шести тижнів. Далі настає період протягом якого досягнутий ефектзберігається та закріплюється. Саме в цей період дозволяється перевищити свою денну норму на 20 балів. Тривалість його становить 3-4 тижні. Якщо Ви любитель солодкого, то саме зараз Ви зможете вибрати два дні на тиждень, в які дозволите собі з'їсти на вибір: пару чайних ложок меду, п'ять ягід чорносливу, два шматочки гіркого шоколаду або дві чайні ложки будь-якого джему.

Вихід із кремлівської дієти має бути поступовим. Не варто одразу накидатися на шоколад, випічку, фрукти тощо. Рекомендується додавати кожні чотири дні по п'ять додаткових баліві потроху вводити «заборонені» продукти у свій раціон харчування. Правда цукром, хлібом, тортами та тістечками в ідеалі краще балувати себе тільки у свята.

Результати кремлівської дієти

Результати даної методики зниження ваги майже завжди дуже переконують. Кількість втрачених кілограмговорить про те, що це одна з самих ефективних методик. Але нерідко, поряд із захопленням від ваги, що минула, все частіше і частіше з'являються скарги на порушення функцій травної системи. У більшості людей, що худнуть, з'являються запори. Що зовсім не дивно, адже у кремлівській дієті відсутня клітковина, яка відповідає за стимуляцію перистальтики кишківника. Вирішується ця проблема за допомогою прийому проносних засобів. Дуже часто можна почути, що робота печінки та нирок погіршується, адже таке меню завдає сильний ударбілковою їжею по цих органах, і, якщо вони хоч трохи ослаблені, то невідворотна їхня дисфункція.

Рішення скористатися кремлівською дієтою, звичайно ж, необхідно приймати лише з лікарем. Ви повинні бути готові до неї не лише фізично, а й психологічно. Крім того, рекомендуємо вивчити

Яких тільки дієт сьогодні не розроблено для боротьби з зайвою вагою- Японська, дієти від зірок, питні і т.д. Не всі вони ефективні та дозволяють закріпити отриманий результат, а деякі ще й шкідливі для здоров'я. Щоб система живлення була дієвою і не завдавала шкоди здоров'ю, вона повинна бути білковою і низьким змістомвуглеводів. Кремлівська дієта саме такою і є.

Початок Кремлівської дієти та її принципи

Вуглеводи в організмі грають роль палива, яке їм використовується для нормального самопочуття та природного функціонування. Вони ж беруть участь у складних процесахокислення жирів та білків. Щоб організм людини почав втрачати зайві кілограми, необхідно створити дефіцит енергії, яку забезпечує їжа, і змусити тіло черпати цю енергію з жирових запасів. Це можливо лише при зниженні калорійності раціону та підвищенні рухової активності.

Чим солодше вуглеводний продукттобто чим вище його глікемічний індекстим сильніше він підвищує рівень глюкози в крові. Це провокує викид гормону інсуліну і що його більше, тим повільніше йде процессхуднення.

Результати дотримання Кремлівської дієти на фото, наведених нижче, досягаються саме шляхом створення негативного енергетичного балансута утримування низького рівняінсуліну:

Приступаючи до активного схудненняспочатку потрібно дізнатися, як розпочати Кремлівську дієту правильно та без шкоди для здоров'я? Треба сказати, що сама система харчування нічого не забороняє, а пропонує людині, що худне, самостійно складати свій раціон виходячи з кількості вуглеводів у кожному продукті. Зрозуміло, що чим більше, тим більше сильніша мотиваціявиключити цей продукт зі свого меню. Таким чином, виходить, що основними в харчуванні стають білкові продукти - м'ясо та риба, яйця, кисломолочка, деякі овочі і не велика кількістьфруктів. У них вуглеводів немає зовсім або міститься дуже невелика кількість.

Якщо говорити про особливості Кремлівської дієти докладно, потрібно попередити, що відмовитися доведеться від хліба, здоби і випічки, будь-яких солодощів і круп, тому що в них вуглеводів надзвичайно багато. Для зручності підрахунку розробники дієти пропонують орієнтуватися на кількість балів або умовних одиницьу кожних 100 г продукту, що дорівнює такій кількості вуглеводів. У цьому полягає суть Кремлівської дієти.

Запуск процесу схуднення починається зі зниженням кількості вуглеводів до 40 на день. Якщо зайва вага перевищує 10 і більше кілограмів, то розробники системи харчування рекомендують на першому тижні знизити цю цифру до 20, а через 7 днів дотримуватися вищенаведеної рекомендації доти, доки стрілка ваги не зупиниться на заповітній цифрі. Для стабілізації ваги кількість балів на день підвищують до 60 і надалі не перевищують, інакше знову буде набір.

Ось цих принципів Кремлівської дієти і варто дотримуватись. Як видно з наведеної вище інформації, ця система харчування цілком збалансована, і не змушує людини, що худне, кардинально змінювати свої пристрасті і звички.

Плюси та мінуси раціону харчування на Кремлівській дієті

Серед інших її переваг можна виділити:

• Відсутність потреби вести підрахунок калорій. І хоча діє рекомендація щодо підрахунку числа вуглеводів, худне дуже швидко зможе зорієнтуватися і зрозуміти, з чого саме повинен складатися раціон, щоб не вийти за поставлені рамки.
• Різноманітність у меню білкової їжі надовго забезпечує відчуття ситості, адже вона перетравлюється довше. Саме з білка будується скелет і м'язи, тому той, хто худне, втрачатиме тільки жир, а м'язову масу.
• Кремлівська дієта дає стабільні результати, на відміну від жорстких і швидких системхарчування. За місяць можна позбутися від 5 до 10 і більше кілограм зайвої вагиі це не межа.
• Система живлення формує нові харчові звички. Людина дуже швидко розуміє, що саме таке харчування є збалансованим і правильним, в результаті дотримується його все життя.
• Дієта не забороняє використовувати сіль, спеції та приправи, різні соуси. Тобто з нею не доведеться їсти прісну і несмачну їжу, обмеження стосуються тільки солодощів.

Це щодо плюсів Кремлівської дієти, але є і мінуси, до яких відносять:

• Дорожнечу, хоча це відносно, тому що у всіх різний рівеньдоходів. Але все ж таки страви з круп, борошна та інших високовуглеводних продуктів обходяться дешевше, ніж з натурального м'яса та риби.
• Потрібно готувати їжу самостійно. Звичайно, найпростіше заглянути в якийсь ресторанчик або купити по дорозі з роботи щось із фаст-фуду або напівфабрикатів. Багато хто страждає від того, що не мають можливості вживати перші страви із хлібом або відварити гарнір до м'яса. Все-таки багато уподобань у їжі доведеться поміняти, а на це піде час, та й нерви теж.
• Відмова від солодкого. Ласунам доведеться не просто, але якщо є бажання йти до своєї мети, то труднощів у зміні звичного раціонухарчування не буде і Кремлівська дієта здасться і не дієтою зовсім, а способом вирішення назрілої проблеми, причому приємним та зручним.

Детальна таблиця калорій та вуглеводів у готових стравах Кремлівської дієти (з балами)

Існує чимало таблиць Кремлівської дієти із зазначенням вуглеводів у продуктах харчування, які використовуються при складанні меню. Однак, набагато зручніше, коли є можливість знати кількість балів у готовій страві. Тоді і меню можна скласти набагато швидше, адже в російській кухні є чимало страв, які використовуються повсюдно і заслужили широкого поширення. Саме з таких готових стравскладено повна таблицяКремлівська дієта.

Ось вона:

Звичайно, у цій детальної таблиціКремлівської дієти є не всі готові страви, але базові, які є в раціоні більшості, є. Використовуючи таблицю калорій Кремлівської дієти із зазначенням кількості балів у готових магазинних продуктах типу сиру або йогурту, легко зрозуміти, якою буде загальна сума при приготуванні якогось салату та ін.

Ефективність кремлівської дієти: за скільки можна схуднути і як довго на ній сидіти?

Кожній людині, що худне, хочеться знати, на скільки кілограмів і за скільки можна схуднути на Кремлівській дієті? Це залежатиме від того, з якою вагою той, хто худне, приступає до дієти і якого результату хоче досягти. Як уже було сказано, перший тиждень є найважчим, адже кількість одержуваних вуглеводів на день дорівнює всього 20, але надалі воно підвищується до 30–40 і меню системи харчування суттєво збагачується, стає різноманітнішим, але й тривалість цього етапу зростає. Одне з найпоширеніших питань – скільки сидіти на Кремлівській дієті? Фахівці рекомендують дотримуватись її як мінімум місяць-півтора.

Не варто намагатися скоротити цей термін, необхідно пам'ятати, що зайві кілограми не «прилипли» до тіла відразу, а значить і намагатися позбавитися їх занадто швидко не варто. Поступово вводити в раціон овочі, горіхи, насіння та ягоди з фруктами. Додавати не більше 5 балів на тиждень і постійно контролювати свою вагу, тому що якщо він раптом знову почне зростати, то знову треба повернутися на початок Кремлівської дієти. Харчуватися потрібно регулярно, не голодувати більше 4-х годин, але й не наїдатися до відвалу. Дуже важливо пити багато рідини – до 2–3 літрів на день.

Як тільки до заповітної цифри залишиться кілька кілограмів, то можна поступово додавати по 10 балів на тиждень. Чим тривалішим буде цей процес, тим краще, адже той, хто худне, входить у стадію закріплення отриманого результату, а значить, в ідеалі він повинен тривати все життя. Шляхом проб і помилок можна визначити для себе, скільки вуглеводів на день є нормальним і не викликає набору ваги. Найчастіше ефективність Кремлівської дієти зберігається, якщо щодня отримувати трохи більше 60 у. е.

Шкода та протипоказання Кремлівської дієти для чоловіків та жінок

Тепер у людини, що худне, є уявлення про повну Кремлівську дієту, що допоможе їй худнути правильно і безпечно, але воно не буде вичерпним, якщо не згадати про тих, кому вона протипоказана. Потрібно сказати, що відмінностей за статевими ознаками немає. Кремлівська дієта для чоловіків, як і для жінок, однаково ефективна. Тому особи, яким за станом здоров'я не можна виключити з меню вуглеводи, використовувати цю дієту не можуть.

До них відносяться:

• особи з хронічними захворюваннями органів ШКТ – гастритом, колітом, виразкою шлунка та 12-типалої кишки, панкреатитом та ін. Це ж стосується недуг нирок та печінки;
• особи з будь-якими захворюваннями у гострому періоді;
• діти та підлітки;
• Кремлівська дієта протипоказана для жінок у положенні та годуючих грудьми;
• особам після хірургічного втручаннята в період відновлення після тяжких недуг;
• діабетикам;
• людям, які страждають на серцево-судинні захворювання;
• особам з нервовою лабільністю та психічними порушеннями.

Ось такі у Кремлівської дієти протипоказання. Щодо її користі та збалансованості ведуться запеклі суперечки, і сьогодні багато фахівців висловлюють думку, що Кремлівська дієта несе більше шкоди, ніж користі. Велика кількість у раціоні продуктів тваринного походження, багатих жиром, незмінно веде до підвищення рівня холестерину в крові. В результаті він накопичується в організмі, відкладаючись на стінках артерій, підвищуючи ризик розвитку інфаркту, інсульту та інших серцевих та судинних проблем.

Дозволені продукти на Кремлівській дієті (з відео)

З іншого боку, висловлюється думка, що у процесі еволюції склалося отже людина більшою мірою є вегетаріанцем, ніж хижаком. Білкова їжаважка для шлунка, вона важче перетравлюється, збільшує навантаження на шлунково-кишковий тракт, що в результаті веде до застоїв та відкладень шлаків і токсинів.

З представленого відео, де розповідається про Кремлівську дієту, можна дізнатися, що велика кількість в раціоні висококалорійного білка, якому в таблиці надається нульовий статус, призводить до того, що організм отримує більше калорійчим витрачає, що суперечить самим принципам цієї системи харчування.

Однак, всі ті, хто зміг скинути вагу за її допомогою, є прямим підтвердженням того, що дієта працює. Просто потрібно ретельніше і продуманіше вибирати дозволені продукти Кремлівської дієти і навіть якщо вони мають нульовий вміст вуглеводів, це не означає, що їх можна поїдати кілограмами. Все-таки мета – скинути вагу, а отже, калорій має надходити менше, ніж їх витрачається. Не варто забувати і про фізичні навантаження, які в житті людини, що худне, повинні бути обов'язково. Тільки за таких умов вдасться запустити процес схуднення, а закріпити отриманий результат можна тільки в тому випадку, якщо людина більше ніколи не повернеться до харчування, якого вона дотримувалася дієти.

Ще більше на тему

Кедрові горіхи – одні з найкорисніших для людини і, крім того, вони не мають протипоказань. Ні ядра, ні олія, ні засоби на основі...

Як і багато інших горіхів, плоди Juglans regia (волоського горіха) знайшли широке застосування і в кулінарії, і в медицині. Звісно, ​​через високу калорійність...

Питання про те, як виглядати стрункою, хвилювало жінок у всі часи. Недарма саме жіноча стать сьогодні знає про дієти більше будь-якого дієтолога. Саме з цієї причини сьогодні такі популярні дієти. Ще деякий час тому люди поняття не мали про весь той продуктовий достаток, який доступний нам сьогодні. Саме з цієї причини не виникали питання про те, щоб обмежити себе в їжі. Більше того, кілька століть тому модно було бути повним, тому що це свідчило про рівень статку людини. І доки більшість жителів країни не могли собі дозволити пишні трапези, заможні громадяни їли все, що було на столі.

Сьогодні практично будь-яка людина може собі дозволити піти в магазин і купити саме те, що йому хочеться. У виборі ми аж ніяк не обмежені. Однак, бути повним сьогодні не модно. Більше того, повні людивважаються людьми, не здатними контролювати себе та свої бажання. А на тлі загального захоплення здоровим чиномжиття вони виглядають не дуже добре. Всім давно відомо, які жахливі наслідки таїть у собі зайву вагу. Крім видимих ​​проявів, таких як задишка, постійна втома, Труднощі при ходьбі, такі люди часто піддаються захворюванням внутрішніх органів.

Так, безперечно, певний відсоток жиру має бути в організмі кожної людини, проте це не означає, що жир нам на користь. Його зміст має бути невеликим. В іншому випадку починаються проблеми з серцево-судинною системою, нирками, шлунком, шкірою та волоссям. Все це говорить про те, що якщо у вас вже намічається зайва вага, або ви вирішили взятися за себе і за своє здоров'я, вам не варто відкладати це на потім, тому що потім може бути вже пізно. І спочатку необхідно врегулювати свій раціон.

Серед усієї різноманітності дієт складно вибрати ту, яка була б схвалена лікарями. Однак саме такою дієтою є кремлівська.

Дотримуючись кремлівської дієти, ви можете схуднути за 8 днів на 5-6 кг, а всього за місяць-півтора ви можете скинути цілих 8-15 кг.

Отже, чим більше у вас зайвої ваги, тим інтенсивніше вона йде. Як бачите, ця дієта не розрахувала на якийсь нереальний результат, за підсумками якої ви станете стрункою, як осинка. Однак ця дієта є перевіреною, схваленою лікарями. І це означає, що зрештою ви зможете втратити кілограми, які до вас найближчим часом не повернутися.

Природно, необхідно також запровадити спорт у своє життя, і причина для цього така. Справа в тому, що при втраті ваги змінюється стан шкіри людини. В результаті вона може трохи обвиснути. Якщо ваші плани не входить такий сценарій, то паралельно з дієтою потрібно почати приводити своє тіло в тонус, щоб воно було не тільки струнким, але і підтягнутим.

Небагато з історії кремлівської дієти

"Дієта американських астронавтів", яка також відома під іншим псевдонімом. кремлівська дієта", оточена ореолом небувалої таємничості, і на сьогоднішній день вона стала вже дуже популярною серед усіх любителів дієт, які також хочуть дбати про своє здоров'я.

Кремлівська дієта називається таємницею з тієї простої причини, що протягом досить довгого часу основний рецепт цієї дієти не розголошувався нікому. Саме тому в народі ходили різні чутки про її результати, які вважалися чудодійними.

Спочатку ця дієта застосовувалася під час розробки раціону астронавтів США - тому і дієта американських астронавтів. А щодо другої назви дієти, яка стала відома також як «кремлівська дієта», то ця назва з'явилася завдяки тому, що довгий час на цій дієті скидали вагу вищі партійні працівники та чиновники. До речі, на цій дієті вдалося скинути вагу міру Москви Юрію Лужкову. Саме тому завдяки наявності таких промовистих прикладів кремлівська дієта сьогодні надзвичайно популярна в Росії.

Суть дієти

Кремлівська дієтапрацює за таким принципом:

В організм різко обмежується надходження вуглеводів завдяки тому, що в дієті обмежено вживання вуглеводів. Після цього організм починає витрачати свої внутрішні запаси, які розміщуються у жирових відкладах.

Завдяки цьому відбувається зниження ваги. Чим більше запасів є в організму, тим швидше він їх витрачає. При цьому варто врахувати, що під час дієти дозволено вживання м'яса у великій кількості, і при цьому воно не гальмує схуднення.

На першому тижні в харчуванні має бути до 20 грам вуглеводів, а після цього можна збільшити до 40 грам.

Існують винятки – продукти харчування, вживати які суворо не рекомендується. Це такі продукти, як картопляні страви, борошняні та солодкі вироби, хліб, цукор та рис. Перші два тижні також забороняється вживання таких продуктів як фрукти, соки, овочі. Основне правило, якого варто дотримуватися і яке є запорукою успіху в схудненні - не підсолоджувати нічого. До речі, дозволяється пити томатний сік.

Дозволяється вживання таких продуктів, як риба, сир, м'ясо, овочі з низьким вмістом вуглеводів, а також іншої їжі, вміст вуглеводів у яких низький. Для того щоб правильно орієнтуватися в тому, скільки ж вуглеводів міститься в якому продукті існує таблиця кремлівської дієти. Кожен продукт має власну вартість. Один бал дорівнює 1 г вуглеводів.

Таблиця кремлівської дієти

Що стосується таких продуктів, як ковбаса, сосиски, сардельки, їх необхідно вживати з великою обережністю. Справа в тому, що в сучасному виробництві ці продукти дуже часто не відповідають заявленому вмісту м'яса і м'ясних продуктів. Все частіше ці продукти замінюються на соєві, що неприпустимо під час ведення кремлівської дієти. Також дуже часто додається крохмаль. Таким чином, оскільки в цих добавках величезний вміст вуглеводів, то їх вживання необхідно відмовитися. Звичайно, якщо ви дійсно хочете отримати користь від дієти.

Незважаючи на те, що дієта не обмежує вживання таких продуктів, як м'ясо та сир, це не означає, що можна їсти їх кілограмами, і при цьому худнути. Щоб збільшити ефективність кремлівської дієти, необхідно не тільки рахувати окуляри, але ще й дотримуватись режиму дня та режиму сну. Так, якщо ви не будете їсти за 3-4 години до сну, то ефективність дієти тільки збільшиться.

Коли люди звертаються до дієтолога, їм зазвичай складають приблизний раціондієти. Однак ви можете обійтися і своїми силами. Головне - дотримуватися принципу дієти. У перші два тижні необхідно набирати 20 балів, а далі менше 40 балів. Так як на цій дієті ви можете вживати багато м'яса та риби, то потрібно зробити так, щоб вони добре засвоювалися. А для цього їх найкраще вживати із овочами.

Приклад меню на тиждень:

Показання та протипоказання

Як і будь-яка інша дієта, кремлівська дієта має свої показання та протипоказання. Як ми вже з'ясували, показаннями до застосування дієти є зайва вага, а також викликані ним захворювання, спектр яких надзвичайно широкий. Відповідно пацієнту рекомендується знизити вживання вуглеводів.

А щодо протипоказань, то ними є хронічні захворюваннясерця, нирок та судин. Також протипоказана дієта вагітним жінкам, які зважилися дотримуватися її без свідчень лікаря

На сьогоднішній день кожен третій має сечокам'яну хворобутією чи іншою мірою. Так ось, при цій хворобі вживання жирів у такій кількості, що наказано кремлівською дієтою, заборонено. Те саме стосується і впливу білків на хворі нирки.

Тому якщо вам дорого ваше здоров'я (а ця дієта розрахована на тривалий термін) вам необхідно спочатку пройти обстеження, щоб потім із чистою совістю сідати на дієту. Однак у тому випадку, якщо ця дієта вам підходить за всіма параметрами, ви можете доповнити урізану кількість споживаних білків, заповнивши їх овочами, які дозволяється вживати згідно з таблицею кремлівської дієти.

Особливості дотримання кремлівської дієти

Як і під час ведення будь-якої дієти, під час кремлівської дієти необхідно враховувати деякі її специфічні особливості.

Так, пильну увагу, як говорилося раніше, слід приділяти вживання цукру. Особливо складно обмежити вживання цукор тим, хто у житті є ласуном. Дієтологи давно називають цукор білою смертю, тому що його вживання не приховує нічого корисного для людини. Таким чином, і кремлівська дієта не сумісна з вживанням цукру.

Якщо звернути увагу на вуглеводну таблицю, можна побачити, що у цукрі знаходиться 99 у.о. на сто грам продукту. А щоденний вуглеводний раціонмає становити трохи більше 40 у.о. Таким чином, якщо ви вживаєте лише 40 грам цукру, то ви витратите весь свій денний раціон. При цьому якщо ви з'їсте цілу курку, то шкоди дієті це не принесе.

Саме тому, якщо ви не можете уявити своє життя без солодкого, вам ця дієта буде даватися дуже складно, а значить, вам варто пошукати більше відповідну дієту. Але, якщо фрукти здатні компенсувати вам споживання солодкого в невеликій кількостітоді варто спробувати, тому що дієта дуже результативна.

У кремлівській дієті також особлива увагаприділяється вживання води. Оскільки саме вода підтримує правильний водно-сольовий балансто вона і знижує навантаження на організм людини. Крім того, вода виводить шлаки з організму. Щодня необхідно вживати не менше 1,5-2 літрів води.

Ще одна особливість, яка часто супроводжує кремлівську дієту – це запори. Це неприємне явище легко можна звести нанівець, якщо вживати під час дієти висівки. Усього одна столова ложка висівок здатна повернути травлення до нормального стану.

Основні помилки при дотриманні кремлівської дієти

Люди, які звикли їсти мало і не часто, припускаються тієї ж помилки під час кремлівської дієти. А тим часом, під час цієї дієти необхідно харчуватися повноцінно та великими порціями. Необхідно двічі на день є повноцінно, а також потрібно двічі на день перекушувати. Саме регулярне споживання їжі сприяє нормальному травленню, а також насиченню організму енергією. У жодному разі не можна пропускати сніданок, інакше весь режим дієти буде зіпсований. Так як фрукти потрібно виключити з раціону максимально, то ті, які ви вживатимете, повинні бути багаті на клітковину.

Під час кремлівської дієти не можна виключати жири з раціону харчування. Наприклад, якщо ви введете в раціон оливкова олія, то воно піде тільки на користь вашому схуднення. У тому випадку, якщо вас запросили до ресторану або кафе, вам не варто поступатися дієтою. Кремлівська дієта є способом життя, а не тимчасовим рішенням.

До речі, величезним плюсом кремлівської дієти є відсутність необхідності вважати калорії. Головним є складання збалансованого меню.

Сідаючи на дієту, багато жінок починають виснажувати себе спортом, тому що вважають, що чим більше навантаження, тим краще їм вдасться схуднути. Однак це не діє по відношенню до кремлівської дієти. Ця дієтане розрахована на інтенсивні заняттяспортом. Все, що вам необхідно для того, щоб схуднути, це займатися спортом у тому режимі, який ви підтримували до цього, або ж ввести невеликі фізичні навантаження. Спорт у легкій форміздатний покращити обмін речовин, а також допомогти впоратися з проблемами травлення. Можливо, вам навіть не доведеться вживати висівки.

Дуже важливим моментомпід час ведення кремлівської дієти є вихід із неї. Робити це потрібно поступово, оскільки зайві кілограми можуть легко повернутися. Однак багато людей приймають кремлівську дієту як новий образжиття, тому що до неї можна легко звикнути. Завдяки збалансованості дієти, а також тому, що вона досить тривала, звикання відбувається дуже легко. Тому після закінчення дієти багато хто продовжує дотримуватися її все життя. І це є оптимальним рішенням, оскільки допоможе закріпити досягнуті результати.

Поступово ваша вага повністю закріпиться на потрібному показнику, і вже не збільшуватиметься, радуючи вас гарною фігурою та відмінним самопочуттям.

Після розчарування у застосуванні для схуднення такого інструменту, як лікувальне голодування, я вирішила спробувати дуже знамениту та популярну на той час кремлівську дієту.

У народі кремлівська дієта також носить назву очкова дієта, безвуглеводна дієта, білкова дієтаабо дієта за методом Мішеля Монтіньяка.

Суть дієти

Суть цієї системи харчування полягає у обмеженні споживання вуглеводів. Вважається, що організм, за відсутності вуглеводів у раціоні, починає пускати у витрату свої жирові запаситому навіть велике вживаннябілкових продуктів не заважатиме скидання ваги.

До дієти додається таблиця, де кожному продукту харчування надається певна кількість очок або балів, 1 бал означає 1 грам вуглеводів на 100 грам продукту.

Першу один-два тижні можна використовувати вуглеводів до 20 г на день. Такі продукти як картопля, крупи, хлібобулочні вироби, солодощі і навіть фрукти з овочів практично повністю виключаються з раціону.

Проте без будь-яких обмежень можна їсти м'ясо, рибу, сир, яйця та інші білкові продукти з низьким вмістом вуглеводів.

Мій особистий досвід

Я змогла протриматися на цій дієті 10 днів, за які з мене пішли мої злощасні 6 кг. Після цього я припинила свої муки.

Чому муки – запитаєте ви? Їж собі смачності - м'ясо, рибу, яєчка, ковбаску і балдієш, але все не так просто. У мене завжди був поганий настрій.

Як я дізналася пізніше, ендорфіни синтезуються і виробляється мозком на підставі вуглеводистої їжі, яку я якраз не їла. Не дарма ж ми відчуваємо підйом настрою після солодощів.

Також у мене почалися проблеми зі стільцем, я могла по 2-3 дні не ходити до туалету. Мені постійно хотілося спати. А наприкінці взагалі почали хворіти нирки.

Психологічний фактор

До того як я спробувала кремлівську дієту, я й гадки не мала про те, як я люблю фрукти та овочі, і як нудне життя на одних білкових продуктах.

Згодом усі м'ясні продукти стали для мене абсолютно несмачними та непривабливими. Довгий часПісля закінчення дієти я і дивитися не могла на ковбаси, сир, яйця, м'ясо та рибу.

Через час, після повернення до звичного харчування, моя вага повернулася до вихідного. Через півроку досвід практикування кремлівської дієти я повторила, але результат був рівно вдвічі меншим. Мінус 3 кг за 10 днів.

Разом з практичного застосуванняцієї дієти я винесла собі основні за і проти.

Плюси

1. Схуднути на кремлівській дієті цілком реально на 3-6 кг за 10 днів.

2. Асортимент дозволених страв досить широкий і на будь-якому гулянні можна залишитися непоміченим.

3. Відсутність почуття голоду.

4. Знижується рівень цукру на крові.

Мінуси

1. Вживання великої кількості білкової та жирної їжінегативно впливає на нирки та печінку.

2. Проблеми зі стільцем.

3. Якщо основа дієти не стала життєвим принципом- Повернення втрачених кілограм незворотний.

4. У разі повторного перебування на цій дієті втрата ваги значно зменшується.

5. Поганий настрій.

6. Дорожнеча білкових продуктів б'є по кишені.

Вже пізніше, коли я читала медичні обґрунтування цієї системи харчування, я побачила реальні наслідки для організму виключно білкового та жирового харчування.

Слід сказати, що тільки повністю здорова людинаможе її витримати. Але не факт, що після цієї дієти він залишиться таким здоровим, як був.

А ви намагалися дотримуватися кремлівської дієти?

Щоб отримувати найкращі статті, підпишіться на сторінки Алімеро в

З мінімальним вживанням вуглеводів, жирів та білків. Одним із режимів харчового обмеження є кремлівська дієта. Її меню складається на основі правила про те, що всі продукти повинні бути з лімітованою кількістю сахаридів.

Яку роль відіграють вуглеводи у методі схуднення

Вуглеводи - це органічні речовини, що є для нас життєво необхідними біологічними сполуками. Коли ми їмо, наш стравохід переробляє сахариди на універсальне джерело енергії - глюкозу, яка, потрапляючи в кров, надходить з нею в усі життєво важливі органи. Кремлівська дієта для схуднення допомагає скоригувати свій раціон, включаючи продукти з необхідною кількістюцукрів. Але якщо підійти до цього питання безвідповідально, то через неправильне вуглеводного обмінуПолісахарид-глікоген, що утворився від надлишку їжі, може нагородити наше тіло парочкою складок жиру, захворюванням печінки, цукровим діабетом.

Шкода та користь вуглеводів

Давайте з вами розберемося, які вуглеводи шкідливі для нашого організму, а які ні. До продуктів, що містять згубні рафіновані вуглеводи, належать: солодкі борошняні вироби, алкогольні та безалкогольні газовані напої, шоколадні цукерки, тістечка, морозиво. Загалом, усі ті смакоти, побачивши яких у магазинах у нас «течуть слинки». Для того, щоб скоригувати собі відмінну фігуруТреба запам'ятати, що продукти, що містять у собі велику кількість калорій, шкідливо впливають на наші органи, нещадно знищуючи запас поживних речовинтак необхідних нашому організму. Але зауважте, що кремлівська дієта для схуднення - це лише обмеження сахаридів, а не повне їх виключення. Тому можна сміливо звернути увагу на складні, нерафіновані вуглеводи. Їх багато в цілісних злаках, різних овочах, горіхах, фруктах тощо.

У сімдесяті роки двадцятого століття англійським кардіологом Робертом Аткінсом було розроблено низьковуглеводну систему харчування. У нас аналогом цього методу є кремлівська дієта, меню якої було розроблено високопрофесійними фахівцями-дієтологами. Однак виникає цілком закономірне питання: «Чому назва так однобока?» Виявляється, у Росії цей спосіб для схуднення використовувався переважно депутатами та зірками шоу-бізнесу.

Як можна розрахувати індивідуальну таблицю для схуднення

Дієтологами розроблено спеціальну таблицю бальної системи, в якій кожній вуглеводній одиниці було присвоєно 1 бал. Наприклад, якщо 100 гр. продукт містить 20 вуглеводів, то він отримує 20 очок. На основі цього цифрового документа фахівцями було складено зразкове меню кремлівської дієти. З розрахунків кожен може самостійно скласти свій індивідуальний поживний раціон. Якщо ваша мета - схуднути, то за добу вам необхідно набрати не більше 40 одиниць. Ну а якщо ви хочете просто підтримати своє здоров'я і завжди залишатись у чудовій форміВам не потрібно заходити за денну рамку і перевищувати 60 балів.

Як потрібно вживати їжу

Їжу потрібно приймати маленькими порціями приблизно 6 разів на день, оскільки вона краще засвоюється організмом саме у малих дозах. Кремлівська дієта, меню якої чітко дотримується саме цього правила, допоможе позбавитися вам постійного почуття голоду. Їжа, що систематично надходить, навантажує шлунок постійною роботою. В результаті ваш обмін речовин налагоджується, ви починаєте гарніти з кожною годиною. Припустимо, добової нормитвердого сиру надано 1 бал, але це зовсім не означає, що можна з'їсти відразу весь денний ліміт за один присід. Продукти, які містять вуглеводи навіть у самому невеликій кількостіварто розділяти на невеликі порції, розраховані цілий день. А якщо ні, то в організмі людини настане дисбаланс, перевищена кількість сахаридів призведе до підвищення вмісту глюкози в крові, а це значно зменшить ймовірність зниження ваги.

Таблиця балів, що показує, скільки вуглеводів міститься у продукті

Зробити вашу фігуру стрункою допоможе кремлівська дієта. Таблиця балів дуже чітко і ясно показує, скільки вуглеводів міститься у 100 г кожного продукту. Спираючись на ці цифри при доборі свого індивідуального меню, Ви зможете навести таку чудову фігуру, що вам заздрити всі жінки, а чоловіки - дивитись із захопленням.

Перед вами далеко не повна таблиця кремлівської дієти, з якої добре видно, які продукти вам рекомендується вживати, дотримуючись конкретного режиму харчування. Наприклад, борошняні вироби, всілякі каші та солодкі продукти категорично заборонені. Торгові виробники завжди пишуть на упаковці харчового виробу, скільки білків, жирів та вуглеводів міститься у конкретному примірнику, що дає можливість легко орієнтуватися у даній покупці.

Яке зразкове меню на тиждень пропонують дієтологи

Отже, ми з вами вже знаємо, що раціон продуктів для добового застосування не повинен перевищувати 40 балів. Але перш ніж скласти собі бальну таблицю продуктів, що приймаються, потрібно спочатку порадитися зі своїм лікарем, щоб уникнути непередбачених ситуацій. Спираючись на ваші індивідуальні характеристики, лікар допоможе вирішити, чи потрібна вам у цьому випадку кремлівська дієта. Меню на тиждень ви повинні складати разом з ним, виходячи з ваших конкретних переваг. Постійне спостереження за процесом вашого схуднення допоможе йому дізнаватися про реакцію організму на той чи інший продукт, щоб точніше розписати весь комплекс індивідуального. збалансованого харчування.

Запам'ятайте! За рахунок грамотно підібраного раціону ви зможете вже за кілька днів скинути 5 кілограм зайвої ваги. Перед тим як складати меню, відкрийте таблицю, в якій перераховані продукти із зазначенням білків, жирів і вуглеводів. Таблиця «Кремлівська дієта: меню на тиждень» написана в зразковий варіантспираючись на неї, ви зможете скласти собі індивідуальний раціон прийому їжі. Одиниці виміру розраховані на 100-грамову вагу.

Знайте свою норму, не намагайтеся з'їсти відразу весь добовий ліміт за один раз. Вже давно доведено, що під виразом «правильно поїсти» мається на увазі дрібне харчування. Саме такий режим їди пропонує кремлівська дієта. Меню, таблиця з яким виглядає дуже різноманітно, відображає різні варіації поживного раціону. Однак якщо ви вирішили використати саме цей метод збалансованого харчування, то вам необхідно врахувати, що продукти потрібно вживати, приготовлені на пару або тушковані, але в жодному разі не смажені. Любителям хліба дозволяється поласувати маленькою скибочкою соєвого коржика.

Причина спонукання сісти на дієту

Причиною спонукання сісти на дієту є не лише бажання скинути свої кілограми для примірки нової сукні, але ще й почистити організм від шлаків та шкідливих речовин. Нормалізувавши систему травлення, ви тим самим приведете в норму шлунок, покращите сон, позбавитеся депресії. Кремлівська дієта меню пропонує таке, де всі продукти збалансовані за кількістю вуглеводів. І якщо дотримуватися його і не перевищувати 40 балів, то із завданням, поставленим перед собою, ви без особливої ​​працівпорайтеся, відчуваючи через тиждень бадьорий приплив сил, свободу руху та відчуття легкості у своєму тілі.

Відгуки: "за" та "проти"

Перш ніж сісти на цей строго регламентований графік збалансованого харчування, кожна людина повинна вирішити, для якої мети їй це потрібно. Якщо мотивом, який спонукав вас прийти до такого кроку, став зайва вага, то спочатку потрібно звернутися до лікаря за консультацією і з'ясувати всі причини вашого ожиріння, а вже потім, спираючись на результати обстеження, скласти графік, в який будуть входити: час прийому їжі та продукти, корисні для організму.

Ті, хто необачно підійшов до питання схуднення, пожинають свої плоди. Їм не допомогла, а лише нашкодила кремлівська дієта. Відгуки про неї від цих нещасних екстремалів залишають бажати кращого. Деякі пишуть, що за рахунок дозволу в цій програмі вживати м'ясо та обмеження на фрукти, їх організм став відчувати дисбаланс від надлишку білка, а шлунок перестав нормально працювати після виходу з обмеженого режиму харчування. Інші скаржаться, що через нестачу вітамінів шкіра у них стала абсолютно сухою і втратила свою еластичність. Люди з хворим серцем повідомляють, що до складу пропонованого раціону входить їжа, багата на холестерин, який дуже засмічує судини. Від цього вони з'явилися додаткові проблемизі здоров'ям.

Проте ті люди, які разом із дієтологами складали меню дієти, ґрунтуючись на результатах аналізів, залишалися дуже задоволені результатом щоденної роботи з корекції своєї фігури. За два тижні їм вдавалося скидати до 10 кг зайвої ваги. Хворі на цукровий діабет вдячні лікарям за те, що вони змусили звернути увагу людей на готові страви кремлівської дієти, вказуючи їм на низькокалорійну їжуз великою нестачею вітамінів, необхідних організму. Також при правильному підходідо питання схуднення в багатьох людей з'явилася легкість у тілі, загострився зір, відновилося душевне рівновагу.

Слово за медиками

Свого часу ця система дієтичного харчуваннясхвилювала весь бомонд підсісти на збалансований прийомїжі. Пройшов якийсь час - і всім стала доступна ця чарівна кремлівська дієта. Відгуки від простих обивателів ми вже вивчили, а тепер хотілося б послухати думку дієтологів. Адже, як ніхто інший, саме вони компетентні у питаннях правильного харчування. Їх медичні висновки засновані на тестуванні пацієнтів, що лікуються. Ні, це не застереження, тому що такий серйозний крок треба робити під час спостереження фахівців.

Задумавши відкоригувати свою фігуру, дізнайтеся спочатку про такий спосіб схуднення, як кремлівська дієта. Меню, відгуки дієтологів можна знайти в спеціальної літератури, де йдеться про те, що безконтрольний прийом їжі за цією схемою може призвести до плачевних результатів. Фахівці стверджують, що:

Перш ніж "сідати" на такий спосіб збалансованого харчування, потрібно знати, що страви, що містять малу кількість вуглеводів, як правило, мають багато білка, а це загрожує скупченням надлишків азоту;

Людям з патологією нирок, печінки, жовчного міхуране можна ризикувати своїм здоров'ям, тому що на тлі білка у хворих органах можуть утворитися каміння або пісок;

нашому юному поколіннюнеобхідно знати, що через недостатньої кількостівуглеводів у молодому організмі порушується обмін речовин, що може призвести до появи рахіту;

Якщо ви займаєтеся важким фізичною працею, то цей спосіб скинути свої зайві кілограми явно не для вас - може виникнути кисневе голодування, втома і непритомність.

Чотири основні правила

Метод збалансованого харчування є ефективним для багатьох людей. Одним із таких способів схуднути є кремлівська дієта. Таблиця готових страв у вище пропонованому меню побудована на основі чотирьохправил:

1. Цей спосіб збалансованого харчування дозволяє харчуватися м'ясними продуктами, твердими сирами, ковбасними виробами

2. Через додаткового навантаженняна нирки потрібно пити багато рідини, окрім солодких соків, чаю, лимонаду.

3. Людський організмбез вуглеводів не містить головного джерела життєвої енергії. Без них він починає компенсувати свої запаси жировими відкладеннями.

4. Овочі, багаті на клітковину, очистять організм від шлаків, нормалізують стілець.

Дієта з користю для організму

Прочитавши статтю, ви змогли дізнатися про всі плюси і мінуси такого методу схуднення, як кремлівська дієта. Меню, таблиці були наведені як приклад вище. Також ви ознайомились із основними характеристиками цього своєрідного способу збалансованого харчування. Американський вчений Арнольд Глазгоу сказав, що тіло - багаж, який несеш усе життя. Чим він важчий, тим коротша подорож. Думаю, що суть висловлювання дуже яскраво відображає мету людини, яка зважилася на процес формування свого тіла.

Шановні читачі! На ваш суд було запропоновано кремлівську дієту, відгуки, меню, результати. Весь необхідний матеріалможна знайти у статті. Врахуйте, що всі ми різні, кожен з нас по-своєму ставиться до питання збалансованого харчування: хтось намагається схуднути, а хтось почистити свій організм. Незважаючи на таку кількість інформації, спочатку потрібно обов'язково звернутися до фахівця, щоб він зміг для кожного бажаючого розрахувати індивідуальну таблицюхарчування. Запам'ятайте! Цей чарівний чудо-раціон здатний зробити з вас як справжню королеву, так і немічного старого.