Вибрати бігову доріжку чи велотренажер. Що краще для схуднення: велотренажер чи бігова доріжка? Що краще бігова доріжка чи велотренажер

Обидва спортивні снаряди активізують спалювання жирових відкладень, зміцнюють серцево-судинну систему і підвищують витривалість. У кожного з них є позитивні та негативні характеристики, тому дуже складно дати однозначну відповідь на питання про те, що краще. бігова доріжкачи еліптичний тренажер.

Характеристика бігової доріжки

Доріжка належить до групи кардіотренажерів і призначається для бігу та ходьби вдома. Мета агрегату - схуднення та приведення м'язів у тонус.

Тренажер надає можливість проводити кардіотренування, вправи для схуднення та жироспалювання та дозволяє контролювати інтенсивність занять. До тренування необхідна ретельна розминка, а після бігу, відповідно, затримка.

Прототип сучасної бігової доріжки був створений на початку XIX століття і застосовувався як покарання для непокірних арештантів. Їм доводилося рухати величезне лопатеве колесо з 24 спицями, наступаючи на нього.

Різновиди

Існує 2 види тренажерів залежно від їхнього пристрою. Кожен має свої особливості, переваги та недоліки. Щоб зробити правильний вибір, необхідно з ними ознайомитися.

Механічні

Механічні бігові доріжки рухаються м'язовими зусиллями того, хто тренується.

Переваги:

• невелика вага;
• доступна ціна;
• не потрібно підключати до мережі.

Недоліки:

• не передбачено програми тренувань;
• дисплей відображає лише деякі значення (витрата калорій, час, швидкість та пульс).

Електричні

Такі доріжки рухаються за допомогою електричного двигуна і не вимагають зайвої напруги м'язів. Така доріжка має комп'ютер із вбудованими програмами, що дозволяють налаштовувати бажані параметри та стежити, наскільки інтенсивне тренування

Переваги:

Недоліки:

• висока вартість у порівнянні з механічним аналогом;
• споживання електричної енергії;
• складний та дорогий ремонт.

Характеристика еліптичних тренажерів

Цей спортивний агрегатє гібридом степера, велотренажера та бігової доріжки. Конструкцією передбачені платформи для ніг та тримачі для рук.

Еліпси задіяють усі основні групи м'язів та рекомендуються людям різного вікута рівня підготовки. Педалі дозволяють мінімізувати навантаження на суглоби, оскільки рух йде еліптичною траєкторією. Тренажер рекомендується людям із захворюваннями хребта.

Він дозволяє рухатись як вперед, так і назад, що не передбачено іншими спортивними снарядами. Еліпс надає можливість симулювати різні рухи: ходьба, підйом сходами, катання на лижах. Перед тренуванням необхідна розминка, після – затримка.

Завдяки тренуванням на еліптичному тренажері можна скинути зайву вагу та збільшити рельєфність м'язів. Головним плюсом снаряда є те, що людині не потрібна спеціальна підготовка.

Різновиди

Механічні

Це найпростіші снаряди, що працюють за рахунок зусиль людини, яка сама задає навантаження під час тренування.

Переваги:

• низька ціна;
• компактність;
• підходить для новачків.

Недоліки:

• робить багато шуму;
• низька плавність ходу;
• не підходить для інтенсивних тренувань.

Магнітні

Засновані на роботі природного магніту, який є основною деталлю системи гальмування.

Переваги:

• більш м'який та плавний хід педалей;
• магнітна система гальмування запобігає різким ударам.

Недоліки:

• ціна вища ніж у механічного аналога.

Електромагнітні

Самий сучасний вигляд еліптичних тренажерів, який має електромагнітну систему гальмування, і вона підпорядковується педалям, а повністю регулюється процесором комп'ютера.

За допомогою комп'ютера можна запрограмувати необхідні навантаження, побачити швидкість, пульс, довжину дистанції, витрати калорій та тривалість занять.

Переваги:

• можливість програмування навантажень;
• безшумність;
• довговічність.

Недоліки:

• висока вартість;
• дорогий ремонт під час поломки.

Плюси та мінуси бігової доріжки

Основні переваги цього виду тренажера:

• Багатофункціональність.Можна змінювати швидкість, нахил полотна, існують режими бігу та ходьби вгору. У комп'ютер можна закладати власну програмута зберегти її.
• Ефективність.Зусилля, що прикладаються, дозволяють інтенсивно спалювати жир.
• Оздоровчий ефект.Доріжка допомагає бути в добрій фізичної форми. Вправи покращують тонус м'язів, виправляють поставу, сприяють зміцненню серцево- судинної системинормалізують тиск.

За таких значних переваг, бігова доріжка має свої недоліки:

• Травмонебезпечність.Тренування можуть бути небезпечними. Здебільшого це стосується електричних різновидів, оскільки полотно рухається незалежно від зусиль людини. При великої швидкостіруху великий ризик падіння з полотна та отримання травм. Також важко займатися тим, у кого слабкий вестибулярний апарат- може початися запаморочення. Щоб його запобігти, у жодному разі не можна різко зістрибувати зі снаряда.
• Значні навантаження на суглоби.Якщо триматися за поручні під час бігу, поперек припиняє працювати належним чином, це веде до величезного навантаження на колінні суглоби. Тривалі тренуванняможуть призвести до серйозних травм.

Плюси та мінуси еліпса

Основними перевагами еліптичних тренажерів є:

• Значні витрати енергії за простоти експлуатації.Ті, що тренуються викладаються на тренажері інтенсивніше, ніж це може здатися, але не відчувають сильну втому.
Тренажер імітує природний рух ніг, що дозволяє людям із проблемами нижніх кінцівокзайматися на ньому безболісно і без жодних наслідків.
• Задіяння багатьох груп м'язів.Одночасно працюють м'язи як верхньої, і нижньої частини тіла. Величезною перевагою є рівномірний розподілнавантаження.

Мінуси даних снарядів:

• Обмежений функціонал.Зазвичай в еліпс закладено невелика кількістьфункцій та опцій.
• Нема ефекту твердої опори.Ноги нависають над поверхнею, що не дуже зручно.

Порівняння еліпса та бігової доріжки

Важко сказати, який тренажер оптимальніший. Треба врахувати стан здоров'я конкретної людини, наскільки вона підготовлена ​​фізично, її особисті потреби та особливості.

Еліпс принесе користь тому, хто прагне зміцнення серцево-судинної системибез значного навантаження на суглоби. Він підходить новачкам, спортсменам-професіоналам та тим, хто відновлюється після травм. Тренажер сприяє розігріву м'язів та готує до подальших навантажень.

Доріжку оснащують великою кількістюопцій, ніж еліпс. Вона добре допомагає спалювати жир, тренує витривалість. Однак при цьому йде значне навантаженняна суглоби.

Який тренажер ефективніший для схуднення

При однаковому режимі протягом години тренувань на еліпсі спалюється близько 770 ккал, але в доріжці - 860 ккал. Тобто схуднення інтенсивніше при заняттях на доріжці, хоча різниця в значеннях не така велика.

Тут головний критерій – стан здоров'я. Якщо суглоби в нормі і немає значної кількості зайвих кілограмівтоді краще вибрати доріжку. Якщо ж існують проблеми з стегнами, колінами та спиною, то рекомендуються заняття на еліпсі. В ідеалі рекомендується чергувати ці два спортивні снаряди для досягнення оптимального результату.

Не так вже й важливо, який саме тренажер буде обраний. Головне, щоби тренування приносили користь. Для цього потрібно зібрати волю в кулак і займатися регулярно, а не іноді, а також дотримуватися правил здорового харчування.

Коли маєш на меті скинути зайву вагу, постає логічне питання: що ефективніше - велотренажер чи бігова доріжка? Щоб дати відповідь слід розглянути позитивні та негативні сторониобох варіантів.

Дуже популярний апарат у світі фітнесу, особливо серед людей, що захоплюються велоспортом. Не завжди є можливість займатися на вулиці, тоді допоможе велотренажер, який неважко розмістити у себе вдома. Існує два варіанти: прямі та похилі. Перші імітують класичний велосипед, а другий педалі винесені вперед. Щоб дійти відповіді на запитання – бігова доріжка чи велотренажер, відзначимо плюси та мінуси другого.

Плюси

• Почати займатися може людина будь-якого віку та рівня підготовки.
• Початкова вага не має значення. Приступити до тренувань можна з будь-яким початковим значенням ваги. У той час як заняття на доріжці мають суттєві обмеження.
• Бюджетні велотренажери доступніе бігових апаратів цієї категорії.
• Відмінний варіант для людей, які страждають варикозом нігТак як тренуватися на біговій доріжці їм заборонено. А також для людей із серйозними захворюваннями хребта, суглобів та стоп.

Мінуси

• Тренування проходять менш інтенсивно, ніж на доріжці. Тому доведеться займатися більше, щоб досягти аналогічного ефекту. У середньому за 60 хвилин тренування спалюється 400-500 ккал.
• В основному задіяні м'язи ніг. Також при інтенсивному занятті підключаються м'язи преса та поперекової області. Важко включити в роботу м'язи спини та плечей, що є важливим для людей, які ведуть сидячий образжиття. М'язи перебувають у статичній напрузі, порушується нормальний кровообіг голови.
• Людям з тяжкими захворюваннями колінних суглобівпротипоказано тренування на велотренажерах, проте заняття при легких травмах сприяють прискоренню процесу одужання.

Бігова доріжка

Це кардіотренажер, робочим механізмом якого є полотно, що рухається. Наявність такого апарату будинку так само дає можливість не підлаштовуватися під капризи природи і бігати в будь-яку погоду. Але навіть любителі бігу задаються питанням – бігова доріжка чи велотренажер? Розглянемо усі сторони доріжки.

Плюси

• На доріжці працюють практично всі групи м'язів.
• За рахунок більшої інтенсивності звільнення від зайвої вагивідбувається швидше. За 60 хвилин тренування спалюється 600-700 ккал.
• Тренування серцята інших внутрішніх органіввідбувається з більшою швидкістю.
• Людям, які мають проблеми з колінами можна займатися класичною ходьбою.

Мінуси

• При великій надмірній вазі бігати травмонебезпечно, оскільки на колінні суглоби припадатиме велике навантаження. І почати доведеться з звичайної ходьбищо для скидання ваги не дуже ефективно.
• Вартістьдоріжок зазвичай вищеніж у велотренажерів.
• Протипоказані заняття людям, які мають захворювання на стоп, серйозні проблеми з колінними суглобами, при варикозі та проблемах з хребтом, оскільки при бігу на хребет доводиться ударне навантаження.
• Неправильна техніка бігу може призвести до проблемам із суглобами.
• Висока травмонебезпечністьдля недосвідчених людей.

То який тренажер краще – бігова доріжка чи велотренажер?

Коли головна мета- Позбавлення від надмірної ваги, то безперечно варто вибрати бігову доріжку. Але не слід забувати про своє здоров'я. За наявності певних проблем краще вибрати велотренажер.

Вона складається з стрічки, що обертається, і поручнів, які дозволяють здійснювати необхідні . Її базові функціївключають вибір нахилу, зменшення чи збільшення швидкості, і навіть тренувальні програми.

Чи знаєте ви? Бігова доріжка була винайдена в 1818 англійським інженером-будівельником сером Вільямом Кубіттом. Вона була призначена для перемелювання зерна або перекачування води, а на дію її приводили тюремні ув'язнені. Згодом таку техніку почали використовувати для збирання бавовни, дроблення каміння або кладки цегли.

Поступово, американські наглядачі перестали використовувати бігову доріжку серед інших непосильних робіт, таких як збір бавовни. В Англії бігова доріжка зберігалася до кінця 19-го століття і була скасована як занадто жорстоке покарання. Машина була майже втрачена для історії. Але доктор Кеннет Купер у 1960 році продемонстрував переваги аеробних вправдля здоров'я і бігова доріжка з тріумфом повернулася.

Велотренажер- це альтернативна версія. Крім основних функцій вимірювання швидкості, часу, пройденої відстані та витрачених калорій, існують додаткові, такі як вимірювання температури, вибір режиму тренування, фітнес-тест та ін.

Тренування на велотренажері

Протипоказання до занять на велотренажері

Наявність хвороб, які значно зменшують витривалість організму, зумовлює протипоказання до занять. До них відносяться захворювання дихальної системи, такі як: тахікардія, бронхіальна, стенокардія і т. д. У такому випадку заняття повинні являти собою лікувальну фізкультуру, схвалену лікарем.

Крім того, не слід крутити педалі у разі запущеного артрозу та хвороб, а також при ГРВІ та . Що стосується жінок, то їм варто обмежити виконання вправ і при .

Переваги велотренажера для схуднення та підтримки спортивної форми

Однією з переваг велотренажера є те, що він ефективніше за бігову доріжку сприяє . Для цього необхідно займатися щодня по півгодини з інтенсивністю 80%, проте ці параметри залежать від віку чи здоров'я людини.

Заняття на такому тренажері дозволяють забезпечити необхідне навантаженняна серцево-судинну систему, стабілізуючи при цьому кров'яне та забезпечуючи зниження рівня . Крім того, вони знижують динаміку розвитку.

Спрямовані на роботу нижньої частини тіла, а саме:гомілок і сідничних м'язів, вправи допомагають в області живота і боків. Так само, як і бігова доріжка, велотренажер дозволяє розвинути витривалість, завдяки якій можна буде долати великі відстаніпішки або велосипедом. Для схуднення краще дотримуватись тієї програми, що включає різні типинавантаження та інтенсивності.

Таким чином, слід виконувати наступний ланцюжок дій:

• Виконуючи розминку, легко крутити педалі до 7 хвилин.
• Перейшовши на середню інтенсивність, крутити педалі за середнього опору протягом 12 хвилин.
• Увімкнувши спринтерську їзду, крутити педалі за легкого опору 1 хвилину.
• Перейшовши знову до легкої їзди, за середнього опору крутити педалі 2 хвилини.
• Вибравши важке навантаженнякрутити педалі протягом 5 хвилин.
• Після нетривалої перерви необхідно протягом 12 хвилин вправлятися з легкою інтенсивністю.

Така програма може включати 20 типів навантаження, вибір яких коригується відповідно до функціональних можливостей.

Чи знаєте ви? Займаючись безперервно протягом однієї години, можна позбутися приблизно 500 калорій.

Конструкція снаряда дозволяє виконувати тренування в сидячому положенніщо забезпечує найменше навантаження на коліна та кісточки. Це актуально у разі наявності відповідних або за артриту.

Під час тренувань можна переглядати улюблені телепередачі або слухати корисну аудіокнигу. Це ще одна перевага цього тренажера.

Недоліки велотренажерів

Так як конструкція дуже габаритна за розмірами, її необхідно розмістити у великому приміщенні. Виконання вправ займає чимало часу, до того ж, на відміну велосипедної прогулянки, даний снаряд не дозволить насолодитися поїздкою на свіжому повітріякщо тільки він не розташований на вулиці.

Необхідно пам'ятати про протипоказання до занять на велотренажері і у випадку, якщо ви хворієте на гепатит, та інші захворювання, згадані вище, вам слід утриматися від тренувань, щоб не завдати ще більшої шкоди для здоров'я або вибрати інший тренажер, такий як бігова доріжка, що краще підійдедля помірних навантажень.

Тренування на бігових доріжках

Щоб за допомогою бігової доріжки досягти необхідних результатів, Необхідно виконувати ряд правил.Для початку необхідно ознайомитися з її пристроєм та панеллю управління, щоб знати, як перемикати швидкісний режимта кут нахилу. Крім того, перед тим, як розпочинати вправи, слід провести розминку та переконатися в тому, що у вас немає протипоказань до тренувань.

Для тренувань краще придбати взуття, що спеціально призначене для тренування. Ця рекомендація підійде для використання велотренажера. Починати вправи на біговій доріжці необхідно з 10-хвилинної ходьби. Особливо це правило стосується людей похилого віку або тих, для кого надмірні навантаженняпротипоказані.

Важливо! Не слід приступати до занять шляхом застрибування на бігову доріжку, коли її стрічка знаходиться у швидкому русі, це може призвести до травмування.

До вправ необхідно розпочинати голодний шлунок, перед сніданком. Однак, якщо такої можливості немає, то можна перенести тренування на вечірній час. Також необхідно подбати про гігієну та прийняти після тренування.

Після досягнення 20 років можна прорахувати кількість ударів серця на хвилину, визначивши при цьому зону пульсу. Для цього необхідно від числа 220 відняти кількість повних роківлюдини. Оскільки ефективна зонапульсу становить 65-85%, необхідно помножити отриманий результат на 65 та 85 відповідно. Таким чином, ми отримаємо нижній та верхній поріг пульсу. Якщо під час тренування він опускається нижче за норму, то вправи можна вважати малоефективними. Якщо пульс перевищить верхню позначку, це сигналізує про навантаження організму.

Однак такий вид тренувань допоможе людям похилого віку, а також тим, хто хоче підтягнути своє тіло. Вважається, що доріжка краще підходить для людей, які страждають на хвороби серця.

Протипоказання до занять на біговій доріжці

Протипоказання для занять зумовлені насамперед наявністю захворювань, які значно зменшують витривалість організму.

Підвищена температура тіла, мігрень, бронхіальна астма, порок серця, гіпертонія 3-го ступеня, стенокардія та тахікардія, хвороби хребта, грип, ГРВІ, застуда, тромбофлебіт нижніх кінцівок, дисфункція дихальної системи- ось перелік симптомів та захворювань, за наявності яких не слід займатися ходьбою та бігом на доріжці. Що стосується жінок, то їм варто обмежити виконання вправ у критичні дні, а також при вагітності

Переваги бігових доріжок

Основною перевагою даного снаряда є те, що дозволяє проводити кардіотренування. Це дає змогу зміцнити серцево-судинну систему та нормалізувати кровообіг. Конструкція дозволяє використовувати силу свого м'язового каркасу, навантажуючи при цьому м'язи спини, рук, ніг та шиї.

Важливо! Відповідно до комплектації бігової доріжки, вона має бути оснащена ременем безпеки. Він розташований біля приладової дошки і здатний зупинити тренажер у випадку, якщо людина, яка займається ним, знепритомніє.

Такі заняття сприяють виробленню в організмі ендорфінів, які дозволяють позбутися від . Крім того, вони покращують метаболізм і загальний станорганізму, а також спалюють жири та допомагають коригувати фігуру.

Ще однією перевагою тренажера є те, що під час пробіжки можна дивитися телевізор, вивчати іноземні мовиабо слухати музику.

Недоліки бігових доріжок

До недоліків бігової доріжки можна віднести такі:

• Регулярний біг може спричинити проблеми із суглобами.
• Великогабаритний прилад займає багато місця, яке важка маса створить незручності при транспортуванні.
• Виконання вправ не дозволить насолодитися прогулянкою на природі, якщо тренажер не розміщений на вулиці.
• Бігова доріжка створює відчуття монотонності та видає гучні звуки.

Які м'язи задіяні на обох тренажерах: порівняння

Крутячи педалі на велотренажері, можна зміцнити і ніг, а саме: внутрішньої та задньої поверхністегон, литок та . Крім того, фізичні вправизіставні з бігом і дозволяють не тільки привести в тонус м'язи, попереку та живота, але й позбавитися від

Займаючись бігом або ходьбою на біговій доріжці, ви задієте, в основному, м'язи ніг, стегон та сідниць. При цьому мускулатура плечового суглобатеж гойдається.

Який тренажер ефективніший

Заняття на будь-якому з тренажерів так чи інакше призведуть до втрати калорій і, відповідно, до . Так, вправи на велотренажері дозволять накачати м'язи сідниць та ікри, а бігова доріжка дозволить проводити кардіотренінг у домашніх умовах.

Важливо! Найбільш ефективним способомдля того, щоб позбавитися зайвої ваги, є заняття на кардіотренажерах. Вони сприяють збільшенню аеробного навантаженняі є найкращими помічникамипри спалюванні калорій. Однак, якщо перестаратися з тренуваннями, то можна отримати фізичне та моральне виснаження організму, що призведе до депресії, занепаду сил та крепатури.

Крім того, функціональні особливостікожного снаряду дають можливість звільнити руки та поєднувати заняття спортом та інші види діяльності. Однак, у разі використання бігової доріжки необхідно враховувати її травмонебезпечність. Так, якщо в будинку є діти, не слід залишати прилад увімкненим.

Який тренажер зручніший для дому

Щоб визначити, який тренажер краще для дому, необхідно врахувати його габарити, кількість функцій, міцність матеріалу, вартість, наявність радіо або спеціальної підставки для телефону чи чашки з водою. Таким чином, для розміщення бігової доріжки знадобиться більш просторе приміщення,ніж для велотренажера. Необхідно враховувати і той факт, що для переміщення знадобиться складати чи розкладати снаряд.

Крім того, доріжка для бігу може створювати шум і вібрацію, а її стрічка, що рухається, може стати причиною травми. Таким чином, слід підбирати снаряд, виходячи зі своїх індивідуальних уподобань та цілей.

Приходимо до правильного вибору для себе

Кожна людина повинна визначити для себе сама, який тренажер їй більше підійде. І тому необхідно визначити як цілі використання снаряда, а й врахувати його розміри і функціональні особливості. Також слід врахувати фінансову складову та можливу наявність протипоказань.

Якщо ваша мета полягає в покращенні стану серцево-судинної системи, то вам слід вибрати таку модель, яка має точніші прилади для вимірювання пульсу. Функція ведення журналу також буде корисною під час використання снаряда. Якщо ви бажаєте просто підвищити загальний тонусорганізму і розслабитися, то вибирайте колодкові або магнітні моделімають плавний хід.

А якщо ви живете у тісній квартирі, то оптимальним варіантомстане компактний велотренажер. Деякі моделі можуть поміститися на балконі. А якщо ви хочете розташувати снаряд у приватному спортзалі, то бігова доріжка стане чудовим його доповненням.

Для підтримки гарного самопочуттякожна людина має займатися. Як відомо, здатні зміцнити м'язи та покращити кровообіг. Крім позитивного впливуна здоров'я людини, тренажери здатні коригувати недоліки фігури та розвивати витривалість за рахунок регулярних тренувань.

Заняття вдома не дозволяють використовувати весь арсенал кардіотренажерів спортивної зали. Площа квартири та ціна тренажерів змушують зробити вибір та обмежитися одним-двома спортивними снарядами. Найчастіше вибирати належить між велотренажером та біговою доріжкою.

Особливості велотренажера

Необов'язково для велосипедної прогулянки чекати сонячного дна та безвітряної погоди. За бажання можна покататися і вдома, якщо придбати велотренажер.

Стаціонарний пристрій дозволяє точно відтворювати рух велосипедиста. Тренування в домашніх умовах дозволяє не залежати від примх погоди.

відноситься до, використовується для зміцнення дихальної системи, скелетних м'язів, гладкої мускулатурисерцевого м'яза та м'язів кровоносних судин.

Можна займатися в будь-якому віці і при будь-якому ступені тренованості.

Люди, яким за свідченнями здоров'я заборонено біг та швидку ходьбу, можуть займатися без шкоди для свого здоров'я.

Таке поширене захворювання, як варикозне розширення вен нижніх кінцівок, не дозволяє кожній третій жінці та кожному десятому чоловікові у світі вставати на . У цьому випадку стаціонарний велосипед - чудовий вихід зі становища.

Хронічні захворювання суглобів найчастіше викликаються одним-єдиним випадковим падінням. Така підступна хвороба як хвороба Гоффа, наприклад. Якщо її не лікувати вчасно, то коліно може втратити рухливість. Велотренажер менш травмонебезпечний, ніж бігова доріжка або звичайний велосипед. З нього неможливо впасти та вдаритися.

• Розроблено велика кількістьмоделей, горизонтальні, вертикальні пристрої.
• Велотренажери можна придбати за демократичною ціною.
• На тренажері можна займатися різною інтенсивністю. Вбудований комп'ютер дозволяє вибирати програму, змінювати профіль під час тренування, міняти навантаження.
• Можна займатися на велотренажері людям із проблемами суглобів, хребта, із захворюваннями стоп.
• Горизонтальні моделі знімають навантаження з поперекового відділу.

Мінуси

На важко підключити до роботи м'язи спини та плечового пояса. Особливо актуально це для офісних працівниківцілий день сидять у вимушеній позі за робочим столом, перукарів і продавців, водіїв автомобілів. М'язи спини, плечового пояса та шиї у цих людей напружені. Заняття на велотренажері завантажують ці групи м'язів додатково.

Під час тренування положення спини на велотренажері таке саме, як під час роботи за письмовим столом, м'язи знаходяться у статичній напрузі.

Погано відбивається тривале перебування у сидячій позі на стані м'язів шиї. М'язи «затікають», важко кровообіг голови.

В результаті порушується постачання кров'ю головного мозку, що, у свою чергу, призводить до частих головних болів, судинних змін.

При низці захворюваньзаняття на велотренажері заборонено. Серцева недостатність, напади астми, тахікардія, гіпертонія, вади серця різної тяжкості, запаморочення, інфекційні захворювання— усі ці захворювання є обмеженням для занять на велотренажері.

Переваги велотренажера над біговою доріжкою

Велотренажери компактнішізаймають трохи місця. Широкий модельний ряддозволяє підібрати пристрій із необхідними характеристиками. Є складні моделі, які легко збирати та розбирати. У розібраному вигляді вони не вимагають багато місця, що зручно у невеликій квартирі.

Стаціонарні велосипеди з'явилися понад сто років тому і з того часу розроблено таку кількість моделей, що практично будь-який виробник може запропонувати широкий діапазон цін. Покупці мають можливість обрати модель за доступною ціною.

Апарати стійкі, мобільні. Їх легко переносити, пересувати, можна встановити на балконі та займатися, не виходячи з квартири. Доступ кисню у своїй збільшиться, що підвищить ефективність занять. Працює пристрій безшумно. Кут нахилу сидіння у багатьох моделях можна регулювати, підбираючи оптимальне положення посадки.

На велотренажерах воліють збільшувати аеробний потенціал м'язів бодібілдерів. Для силових атлетів випадкова травма колінного або гомілковостопного суглобапід час бігу перекреслить усе тренувальні плани. Особливо великому ризикупіддаються суглоби нижніх кінцівок при бігу пересіченою місцевістю, спуску з гори або підйомі.

Після тренування на велотренажері організм швидше відновлюється.Навіть новачок може за один-два тижні після початку тренувань ефективно займатися.

Які м'язи працюють?

Під час тренування на велотренажері задіяні чотириголові м'язистегна, литкові, сідничні м'язи, частково включаються в роботу м'язи преса та косі м'язи живота.

Особливості бігової доріжки

- , Що складається з рухомого бігового полотната поручнів. Тренажер у багатьох випадках краще, ніж біг на вулиці. Негода, дощ, велика кількість транспорту та відсутність спеціальних стежок для бігу служать вагомими аргументами для багатьох людей займатися бігом на тренажері комфортних умовахвдома.

Як і велосипед, тренує серце та кровоносні судини, зміцнює м'язи та кістки, розвиває легені.

Плюси бігової доріжки

Ходьба - найприродніший для людини рух. Повільна ходьбарекомендують лікарі для відновлення здоров'я після інфарктів, при захворюваннях нервової системи, знижений імунітет. Лікувальну ходьбу призначають ослабленим хворим відновлення здоров'я, посилення імунітету, підвищення життєвого тонусу.

Бігова доріжка допомогла багатьом людям повернутися до повноцінної активного життя. Продаються механічні, магнітні та електромагнітні бігові доріжки.

Популярністю користуються електричні доріжки , оснащені комп'ютерами, які пропонують кілька програм для занять.

• На доріжці можна працювати з мінімальним навантаженнямможна тренуватися інтенсивно. На одній моделі можуть займатися і професійні спортсмени, і недосвідчені любителі.
• До роботи залучаються всі групи м'язів, задіяні м'язи-стабілізатори, що дозволяють утримувати положення тіла.
• Біг розвиває витривалість, покращує стан легень, насичує кров киснем.
• Поліпшується координація рухів, узгодженість роботи м'язів.

Мінуси

Популярні електричні бігові доріжки мають потужний двигун, споживають велику кількість електроенергії, шумують при експлуатації. Якщо займається людина з великою вагою, можливо виникнення вібрації.

При деяких захворюваннях не можна тренуватися на біговій доріжці. Крім важких захворюваньсерця, судинної системи, легень, не можна бігати при варикозі, при проблемах з колінним суглобом, плоскостопості, захворювання стопи. Проблеми з хребтом не дозволяють використовувати доріжку для бігу. Ударне навантаження при бігу на кожному кроці створює навантаження на хребет, що перевищує вагу людини в 5-6 разів. Інтенсивні заняття здатні нашкодити хребту та стегновим, колінним, гомілковостопним суглобам.

Неправильна техніка бігу може призвести до серйозним проблемамз ногами.

Результатом інтенсивних занятьможуть стати не зміцнення здоров'я, а руйнування хрящів міжхребцевих дисків та суглобів. Для занять на біговій доріжці потрібно особливо ретельно підбирати. спортивне взуття. Недостатньо купити найдорожчу та наворочену модель кросівок. Потрібно знати все про свою біомеханіку бігу: плоска стопаабо висока, наскільки гнучкий гомілковостоп, як спрямоване коліно при постановці на стопу та багато іншого.

Переваги доріжки над велотренажером

При бігу всі групи м'язів отримують динамічне навантаження. Якщо при роботі на велотренажері м'язи спини та шиї відчувають статична напруга, закріпачені, то при бігу спина та плечі працюють.

Під час бігу можна спалити більше калорійніж на велотренажері. Підключаються майже всі групи м'язів, що дозволяє спалити 700 ккал на годину.

Які м'язи працюють під час бігу

При бігу на біговій доріжці задіяні переважно м'язи ніг і спини. У роботу частково включаються м'язи плечового пояса, преса, косі м'язи живота.

Думка автора

На біговій доріжці можна тренуватися в швидкій ходьбі. Ходьба – природний комплекс рухів для людини, а біг у взутті – ні. Природно бігати босоніж, причому стопа не стає на п'яту. Приземлення відбувається на передню частину стопи, яка амортизує удар та виключає навантаження на хребет. На твердому покритті босоніж не побігаєш, а підошва спотворює нормальну роботу стопи.

Під час бігу в кросівках стопа ставиться на п'яту. На хребет та суглоби обрушується потужний удар. Компенсувати удар можна за допомогою правильно підібраного взуття та системи бігового полотна, що амортизує. Щоб підібрати кросівки, потрібно знати свою біомеханіку стопи і нижніх кінцівок. Все це можливо тільки для професійних спортсменів. Тому волію займатися на велотренажері.

Не всі бажаючі можуть дозволити собі мати вдома цілий арсенал тренажерів. Деколи доводиться обмежитися однією-двома установками, і тут мимоволі постає питання: який спортивний агрегат вибрати?

Ця стаття допоможе Вам з'ясувати, що ж краще. бігова доріжка або велотренажер.

Корисна порада! Перш ніж робити вибір на користь або потрібно спробувати позайматися на кожному з цих снарядів. Установка може чудово підходити Вам за функціями, але бути незручною, тоді Ви просто викинете гроші на вітер.

Кому підходить велотренажер, а кому бігова доріжка?

Варто задуматися про придбання велотренажера тим, хто:

• бажає зміцнити м'язи нижньої частини тіла, зокрема ніг;
• хоче підтягнути стегна;
• схильний до ризику виникнення варикозного розширеннявен або має проблеми із суглобами, стопами.

Під час занять задіяні м'язи стегон, сідниць, литок, частково працює прес та живіт.

Подумайте про купівлю бігової доріжки, якщо Ви:

• хочете зміцнити м'язи всього тіла;
• бажаєте позбутися жирових відкладень в області живота та преса;
• любите біг.

Під час занять задіяні м'язи ніг та спини, частково працюють м'язи живота, пояса, преса.

Переваги та недоліки велотренажера

Переваги та недоліки бігової доріжки

Висновок

Підіб'ємо підсумок. Роблячи вибір між біговою доріжкою та велотренажером, варто враховувати:

• площа квартири;
• особисті переваги;
• стан здоров'я; наявність травм, хронічних захворювань.

Порівняльний аналіз:

• Велотренажер дозволяє добре накачати м'язи ніг та спалити зайвий жиру нижній частині тіла, тоді як бігова доріжка дозволяє інтенсивніше худнути всьому тілу.
• За рахунок простоти велотренажер коштує набагато дешевше, а бігова доріжка має велику кількість програм, які не дозволяють робити монотонні заняття.
• Велотренажер компактніший, тоді як доріжка займає чимало місця в квартирі.
• Велотренажер ідеальний варіантдля новачків, бігова доріжка – для тренованих спортсменів.