Амінокислоти: ваш ключ до успіху у бодібілдингу. Чи можна швидко просушитись без всаа? Хорошим доказом того, що розгалужені амінокислоти дійсно допомагають, є підвищення витривалості м'язів завдяки постійному підживленню. Це може заінт

• Організм кожної людини унікальний, тому вона по-своєму реагує на добавки.
• Спортсмени, як правило, віддають перевагу креатину, він дозволяє підтримувати високий темп тренувань і краще зміцнювати м'язи.
• За підтримки правильного харчуваннята тренуваннях, добавки допоможуть вам швидше досягти наступного рівня.

Отже, п'ять найголовніших добавок для швидкого зростання м'язів.

Якщо ви прогуляєтеся магазином для бодібілдерів, ви побачите величезну кількість добавок, розроблених спеціально для кращого зростанням'язів і відновлення вашого організму після виснажливого тренування. Здебільшого всі добавки по-своєму хороші, але не всі вони підходять для кожної конкретної людини. Організм кожної людини унікальний, тому вона по-своєму реагує на добавки. Незважаючи на все це, є низка добавок, які допомагають досягти найкращих результатіві отримати найбільшу віддачу по всіх напрямках. Далі Пітспорт розповість вам про добавки, які найкращим чиномдопоможуть вам накачати м'язи.

1. Креатин

Креатин це повністю натуральна, природна речовина, яка міститься у клітинах наших м'язів. Насамперед навколо скелетної м'язової тканиниде знаходиться близько 95% всього креатину в організмі. П'ять відсотків, що залишилися, рівномірно розподілені по всьому організму.

Цей природний метаболіт відтворюється як креатин-моногідрат для спортивного дієтичного харчування. В організмі він необхідний для вироблення клітинної енергії та модуляції.

Позитивні моменти при використанні креатину:

• Стимулювання початку зростання м'язової маси
• Збільшення обсягу м'язових клітин
• Швидке відновлення після тренувань
• Швидкий синтез глікогену
• Висока інтенсивність м'язової роботи

Спортсменам зазвичай подобається використовувати креатин як під час силових тренувань, так і в бодібілдингу, він дозволяє підтримувати високий темп тренувань і краще зміцнювати м'язи. У той же час завжди можна легко перестати приймати креатин, тому що він і так завжди присутній в організмі. Як правило, організму потрібно 3-4 тижні, щоб привести рівень креатину до звичайного.

2.Бета-Аланін

Бета-Аланін - це природна, замінна амінокислота, яка надходить у наш організм з багатою білкомїжею, такою, як наприклад курка. Підвищення продуктивності тренувань відбувається через його здатність підвищувати внутрішньом'язовий рівень карнозину. Вживання Бета-Аланіну як добавка дозволить вам збільшити рівень карнозину більш ніж на 60% буквально за 4 тижні.

Це дуже важливо під час інтенсивних тренуваньколи наше тіло виробляє велика кількістьводню, через який падає pH, тобто в тілі стає більше молочної кислоти. Ця кислотність може викликати дуже сильну втому, знижувати працездатність м'язів, і навіть припиняти передачу нервових імпульсів.

Підтримуючи підвищений рівень карнозину за допомогою Бета-Аланінових добавок, ви зможете затримати вироблення водню та подальшої кислотності, що дозволить вам уникнути швидкої втоми або збою м'язів.

Додаткові позитивні моменти, при використанні Бета-Аланіну:

• Підвищена витривалість
• Збільшена потужність
• Менша втома
• Поліпшений склад організму
• Бета-Аланін добре працює з креатином
• Підвищена продуктивність, незалежно від інтенсивності та тривалості.

3.Сироватковий протеїн.

Вже давно відомою істиною є те, що бодібілдери можуть підвищити свою працездатність та наростити потужні м'язи, вживаючи шийки із сироваткового протеїну. Такі протеїни забезпечують наш організм великою кількістю білка, а також необхідною кількістю кальцію, магнію та інших мінералів, що так легко засвоюються у формі напою.

Такі протеїнові суміші, як правило, вживають як до, так і після тренувань, кращого відновлення. Якщо ви суворо дотримуєтеся вашої дієти для зростання м'язів, або хочете спалити зайвий жирТоді, користуючись сироватковим протеїном щодня, ви зможете прискорити ці процеси. Далі Пітспорт розповість вам про основні переваги цієї добавки.

• Легке засвоєння.Багато спортсменів можуть заощадити час, використовуючи сироваткові шийки після тренувань, для отримання швидко засвоюваних поживних речовин, оскільки ці добавки містять цілий рядвітамінів і мінералів, недоступних у повсякденній їжі, тому це чудовий вихід для дуже зайнятих ділових людей.
• Немає проблем із засвоюванням лактози.Люди з непереносимістю лактози знають про той дискомфорт, який часто на них чекає при вживанні щоденних шийків. Сироваткові протеїнові суміші зазвичай являють собою комбінацію яєчних і соєвих білків, а також казеїнату кальцію. Як ви самі вже могли помітити за складом, ніякого негативного ефекту, Як після молока, не спостерігається.
• Підвищена відновлюваність м'язів.Після закінчення інтенсивного підняття тягарів чи інших спортивних заходіввашому тілу необхідно відновиться, а для цього йому необхідно особливе харчування. Білок – це найголовніший будівельний блок для відновлення м'язів. Білок є головною складовою протеїнових сумішейта багатьох інших добавок. Якщо ви вживатимете його відразу після тренувань, то у вашому організмі запускатиметься процес швидкого відновлення.
• Природні подавлювачі апетиту.Харчування з високим вмістом білка легко вгамовує голод, тим самим дозволяючи вам дотримуватися низькокалорійної дієтибез почуття голоду. Добавки та шийки з сироватковими протеїнами можуть використовуватися замінники їжі або як перекус між їдою.
• амінокислоти.Наші тіла потребують значної кількості якісних протеїнівта амінокислот для нормальної роботи. Добавки із сироватковими протеїнами буквально насичені амінокислотами, які забезпечують синтез протеїнів.
• Поліпшений обмін речовин.Велика кількість протеїну потрібна спортсменам як паливо для печі. Коли ви вживаєте його протягом дня, він є чудовим джерелом енергії і підтримує той вогонь, який ми називаємо метаболізмом. З покращеним метаболізмом ви спалите більше калорійі втамуйте голод.

Рекомендована порція:Використовуйте по 30-40 г сироваткового протеїну. Найкраще до або після тренувань, а також коли близько просто немає іншої їжі, щоб отримати необхідна кількістьбілка. Тим не менш, незважаючи на те, що такі шийки це ідеальні добавки до тренувань, завжди завжди намагайтеся їсти повноцінну їжу.

4.Розгалужені амінокислоти.

Ще однією істотною добавкою, якою часто користуються і силовики та бодібілдери є розгалужені амінокислоти. З 21 незамінної кислотидо розгалужених відносяться три: лейцин, ізолейцин та валін. Ці амінокислоти є головними елементами протеїну, їх складається близько 30% всіх скелетних м'язівнашого тіла. Наш організм використовує їх на відновлення м'язів. Як і сироваткові протеїни, вони направляють поживні речовини у м'язи, дозволяючи їм краще відновлюватися. Ваше тіло витрачає розгалужені амінокислоти під час тренування, тому добавки допоможуть вам відновити втрачений рівень поживних речовин. Ця добавка також знижує м'язовий більвід втоми та прискорює відновлення обмін речовин.

Хорошим доказом того, що розгалужені амінокислоти дійсно допомагають, є підвищення витривалості м'язів завдяки постійному підживленню. Це може зацікавити спортсменів на далекі дистанції, як-от марафонці, плавці або навіть просто піші туристи.

5. Глютамін

Глютамін, як правило, хвалять за здатність пом'якшувати розриви м'язової тканини під час інтенсивних занять, Що може допомогти для збільшення витривалості та порога сили. Ви виявите, що ви можете піднімати великі ваги, як довше, так і більша кількістьразів. Ваше тіло компенсує подолання силових меж зростанням м'язів. Глютамін, як добавка, також має ряд інших переваг:

• Запобігання м'язовій тканині дозволяє вашому організму спалювати додатковий жироскільки, чим міцніші ваші м'язи, тим ефективніший ваш метаболізм. Коли ви займаєтеся для втрати ваги, ваш організм може спалити і частину м'язової маси, тому дуже важливо уповільнити цей процес.
• Глютамін показав себе з позитивного бокуу відновленні імунної системи у багатьох людей, які його приймали. Під час інтенсивних тренувань, глутамін дозволяє розподілити частину навантаження і на імунну системутим самим він не тільки відновлює м'язи, але й вбудовується в імунну систему, дозволяючи всьому тілу швидше відновитися.
• Глютамін також відомий своєю здатністю підвищувати рівень гормону росту в організмі. Це дуже важливо для тих, хто націлений саме на зростання м'язів. Дослідження показую що всього 2 грами глютамінової добавки вже збільшують рівень гормону.
• Для м'язової тканини потрібний азот. Глютамінові добавки(L-глютамін) містять близько 20% азоту, що робить їх одними з найкращих постачальників азоту у м'язи.
• Спільно з іншими відновниками та будівельними блоками, такими як креатин та сироватковий протеїнви побачите значне зростання і швидко рухатиметеся до вашої мети.

Спортсменам, які займаються бодібілдингом, не потрібно вживати . Так, я це сказав. І перед тим, як мене звинуватить у психічний розлад, дозвольте мені обґрунтувати цю «здається» єресь. Що дійсно потрібно бодібілдерам – то це амінокислоти.

Під час перетравлення їжі протеїни натуральних продуктів, таких як молоко, м'ясо та яйця, розщеплюються на складові їх блоки, тобто амінокислоти. Було виявлено, що з їжею ми поглинаємо 22 види амінокислот. Вісім з них вважаються незамінними, тому що вони не синтезуються в нашому організмі та повинні надходити з їжею.

Що дійсно потрібно бодібілдерам – то це амінокислоти білка, а не сам білок

Незамінні амінокислоти

Незважаючи на те, що всі незамінні амінокислоти критично важливі для збільшення м'язової маси та сили (насправді, останні дослідженнядоводять, що лише незамінні амінокислоти необхідні для синтезу м'язового білка), деякі з них відіграють більш істотну роль, ніж інші.

Три амінокислоти – валін, ізолейцин та – у сукупності відомі як амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Таку назву вони отримали внаслідок своєї молекулярної структури, яка містить відгалужену ланцюг вуглецю, що відходить від основної вуглецевої структури. унікальні, оскільки їх метаболізм відбувається над печінці, а м'язі. Саме тому вони називаються м'язовими амінокислотами.

Лейцин у цій групі виділяється тим, що має найбільш виражені анаболічні властивості. Коли ви бачите оголошення про харчові добавки, які, згідно з твердженнями авторів, здатні «подолати генетичні межі» разом зі складними діаграмами синтезу білка, то найімовірніше йдеться про молекули BCAA, зокрема, лейцин.

Деякі популярні білкові харчові добавки, такі як сироватка, ефективні переважно завдяки високому вмісту BCAA, хоча й інші амінокислоти сироватки, такі як , мають виняткові властивості, корисні для здоров'я.

Білкові добавки такі ефективні внаслідок високого вмісту BCAA.

Збереження білка

BCAA виконують певну функцію «захисту» білка в м'язі під час дотримання дієти з низьким змістом. Коли запаси глікогену в м'язах та печінці зменшуються в результаті обмеженого вживаннявуглеводів, наш організм як джерело енергії схильний використовувати амінокислоти м'язів. Це особливо ймовірно, коли загальна кількість одержуваних калорій дуже незначна в порівнянні з енергією, що витрачається на вправи, або коли вміст жирової тканини в тілі падає нижче за певний рівень.

Чим ви «сушіші», тим вищий ризик поглинання запасів амінокислот з м'язів, особливо під час аеробних навантажень. Прийом BCAA перед кардіо-тренуванням зберігає, тобто не перешкоджає «спалюванню» амінокислот у м'язах, таким чином, запобігаючи зайвому розпаду м'язового білка під час тренування.

Амінокислотні комплекси

Збільшення ефективності тренувань

Інше питання щодо BCAA полягає в тому, чи покращують вони ефективність виконання вправ. В одному експерименті, представленому на конференції Національної асоціації сили та фізичної підготовки 2004 р. шість здорових чоловіків, які виконували силові тренуванняприймали або BCAA, або плацебо.

Коли вони вживали BCAA, їхній рівень гормону стресу кортизолу та креатинкінази, ферменту, що виділяється під час пошкодження м'язів, знижувалися, а рівень тестостерону підвищувався. Автори дослідження зазначили, що учасникам, які мали більший обсяг жирових відкладень, була потрібна велика доза BCAA, щоб відчувати будь-який анаболічний ефект.

Дослідження свідчать про взаємозв'язок між окисленням, або «спалюванням» жиру в м'язах та подальшим окисленням BCAA у тілі. Вправи сприяє виділенню ферменту (дегідрогенази альфа-кетокислот з розгалуженим ланцюгом, або BCKDH), який відповідає за окислення BCAA. Це має на увазі, що будь-яка вправа, що веде до окислення жирової тканини, так само збільшує потребу в прийомі BCAA, пояснюючи, чому спортсменам, що виконують вправи на витривалість і використовують жир як джерело енергії, потрібна більша кількість BCAA. Те саме справедливо і щодо атлетів, які виконують інтенсивні аеробні вправидля скорочення жирової тканини.

Прийом BCAA перед вправами з обтяженням зменшує рівень кортизолу та креатинкінази, одночасно збільшуючи рівень тестостерону.

Збереження м'язів

Однією з серйозних переваг BCAA є те, що вони зберігають м'язи в умовах важких інтенсивних тренувань.

В експерименті, де як випробувані були задіяні плавці, одна група учасників приймала добавку з BCAA, а інша група отримувала плацебо. У спортсменів із групи BCAA відзначалося менш виражене руйнування м'язової тканини після виконання інтенсивних вправ. В іншому експерименті дослідники, які вивчали поведінку скелетної мускулатурищурів, виявили, що BCAA блокують катаболічні реакції в м'язах завдяки активації ферментів убіквітін-лізосоми.

Нещодавні дослідження демонструють, що прийом незамінних амінокислот, включаючи BCAA, перед початком вправ дає потужний імпульс анаболічних процесів. Це відбувається внаслідок того, що посилення кровотоку в результаті тренувань сприяє більш інтенсивному надходженню амінокислот до м'язових клітин.

В одному дослідженні було показано, що BCAA допомагають скоротити пошкодження м'язів під час вправ і блокують те, що називається синдромом відстроченої м'язової хворобливості, який виникає після інтенсивних тренувань.

16 жінок та 14 чоловіків приймали по 5 г BCAA перед виконанням семи підходів присідань по 20 повторів у кожному, відпочиваючи по 2 хвилини між підходами. Деякі з випробуваних отримували плацебо. Ті, хто вживали добавку з BCAA, відзначали набагато менший біль, ніж учасники з плацебо-групи; ефект більш виражений у чоловіків, ніж у жінок.

BCAA допомагають скоротити пошкодження м'язів під час вправ і блокують синдром відстроченої м'язової хворобливості

Стимуляція активності анаболічних гормонів

Анаболічні гормони, такі як тестостерон, гормон росту та інсулін працюють проти «поїдає» м'язи гормону стресу кортизолу. З'ясовується, що BCAA стимулюють активність усіх цих трьох анаболічних гормонів, Що допомагає пояснити, чому BCAA зберігають м'язовий білок. Зокрема, лейцин потужно доповнює дію інсуліну, який має антикатаболічну дію і, поряд із незамінними амінокислотами, стимулює синтез м'язового білка.

Декілька досліджень вказують на лейцин, як засіб збереження м'язової маси під час дотримання дієти, спрямованої на втрату жирової тканини. Якщо під час дієти ви займаєтесь аеробними навантаженнями, то прийом добавки з BCAA перед тренуванням (дози, що дорівнює приблизно 5 г, має бути достатньо) запобігає втраті м'язової маси. Щоб отримати від BCAA максимальний ефект, включіть у свій раціон джерело, необхідне метаболізму BCAA. Можна використовувати комплекс.

Одним із головних завдань бодібілдерів і просто фізично активних людейє правильний підбірпродуктів та спортивних добавок. Відомо, що одні й ті самі спортивні добавкипокликані виконувати різні функції для різних спортсменів. Наприклад, культуристи розглядає амінокислоти з розгалуженим ланцюгом з погляду поліпшення зростання м'язів і стійкого синтезу м'язового білка. Але важливим моментом у тренуваннях є період настання втоми під час інтенсивних тренувань. У таких ситуаціях атлетам необхідна витривалість, і одним із компонентів, який здатний її підвищити, є цитрулін малат. Тому багато бодібілдерів включають його до своїх передтернувальних комплексів.
Цитрулін - це амінокислота, яка утворюється в результаті сполуки амінокислоти орнітин і карбамоїл фосфату. В організмі це відбувається під час сечового циклу, таким чином, тіло позбавляється азотистих відходів. Надлишок цитруліну, що отримується з добавок, дозволяє сечовий цикл видаляти аміак, що виробляється працюючими на тренуванні м'язами, перш ніж він вплине.
Цитрулін грає важливу рольв метаболічних процесахорганізму. Крім того, цитрулін це побічний продукт, що отримується при переробці організмом такої амінокислоти як аргінін в оксид азоту Як показують дослідження, надлишок цитруліну збільшує кількість аргініну в крові, що призводить до збільшення вироблення оксиду азоту. У свою чергу велика кількість азоту позитивно впливає на приплив крові до м'язів під час тренування, що дозволяє м'язовій тканині довше перебувати під навантаженням та краще накачуватись кров'ю.
Малат або яблучна кислота - сольова сполука, яка часто використовується як харчовий консервант, деякі фрукти, такі як яблука, через нього мають кислуватий присмак. Ще одним позитивною властивістюмалата є те, що він сприяє рециркуляції молочної кислоти, це допомагає у боротьбі зі втомою. Разом із цитруліном, малат дозволяє організму довше витримувати різні навантаження.

Цитрулін у спорті

У бодібілдингу та інших видах спорту цитрулін застосовується досить часто, оскільки ця добавка збільшує продуктивність тренування. Прискорюючи звільнення від аміаку, цитрулін зі спортивного харчування дозволяє відстрочити момент зниження активності водню в м'язах, що відбувається під час інтенсивної фізичної роботи. При падінні активності водню, м'яз закислюється, і настає втома.
Так як з цитруліну синтезується аргінін, він може виступати як донатор азоту, він краще засвоюється і не руйнується в печінці після абсорбції з травного трактуАле цей механізм дії не є основним. Також цитрулін пригнічує ферменти, які руйнують оксид азоту. Передбачається, що цитрулін може збільшувати продукцію гормону росту, секрецію інсуліну та продукцію креатину, хоча ці ефекти не доведені. До позитивним ефектамможна також додати те, що цей препарат допомагає атлетам зменшити біль у м'язах після тренування.

Як приймати та в яких дозах

Рекомендується приймати цитрулін на порожній шлунокперед тренуваннями за 05-1,5 години. Також можна додатково вживати його вранці і перед сном. Оскільки багато ефектів цитруліну обумовлені підйомом рівня аргініну, специфіка прийому теж однакова.
Мінімальною ефективною дозою цитруліну є 6 г на добу. Але дослідження показують, що якщо приймати 18 грамів на добу, то результати будуть значно кращими.

Поєднання цитруліну з іншими добавками

Щоб збільшити ефективність тренувань, можна комбінувати з цитруліном різні добавки.
Найкраще спортивне харчування для поєднання:
Карнозін - допомагає збільшити анаеробний порігза рахунок буферизації молочної кислоти, а також захистити м'язи від окисного стресу.
L-карнітин – збільшує енергопродукцію, за рахунок включення до метаболізму жирів. Дозволяє покращити фізичні показники, захистити серцево-судинну систему
Креатин – збільшує силу та м'язове зростання.
Аргінін – покращує харчування м'язів за рахунок збільшення продукції оксиду азоту. Збільшує продукцію гормону росту та інсуліну. Доцільність комбінування недостатньо обґрунтована.
Вітаміни та мінерали – елементи, які беруть участь практично у всіх метаболічних процесах. Особливо добре цитрулін поєднується з вітамінами групи В та цинком.

Побічні ефекти цитруліну

Дотепер, у ході клінічних випробувань не було виявлено жодного побічного ефектуцитруліну. Також не було повідомлень і від атлетів, які вживають цитрулін.

Натуральні джерела цитруліну

Кавун. Особливо багата на цитрулін шкірка кавуна. Крім цитруліну кавун містить і інші імунностімулюючі антиоксиданти, корисні для серцево-судинної системи, у тому числі лікопін. Цитрулін присутній також і в кавуновому насінні.
Арахіс. Арахіс є хорошим джерелом цитруліну при відносно високому змістімононенасичених жирів, корисних серцю. Крім того, в арахісі багато антиоксидантів та волокна, важливих складових здорового харчування.
Соєві боби. На відміну від багатьох інших продуктів рослинного походження, соєві боби містять весь спектр незамінних амінокислот Це робить їх дуже привабливою їжею для вегетаріанців. У соєвих бобах присутні цитрулін, залізо, мідь та омега-3 жирні кислоти. Залізо необхідне формування червоних кров'яних клітин, мідь – для обміну речовин, а жирні кислоти – для активної мозковий діяльностіта безперебійної роботи серця.
Цитрулін також міститься і в інших продуктах харчування, таких як риба, молоко, яйця, м'ясо, а також у цибулі та часнику.

Вітаміни - це високоактивні біологічні речовиниякі відповідають за певні життєві процеси. При попаданні до нашого організму вони сприяють активізації різних процесів. Різні вітаміни здатні допомогти зміцнити імунну систему, знижують стомлюваність, покращують відновлюваність при фізичному навантаженні, покращують загальне. функціональний станорганізм та нейтралізують шкідливі факторидовкілля.
Вітамінно-мінеральний комплекс (мультивітаміни) - це добавки, завдання яких полягає в тому, щоб забезпечити організм вітамінами, мінералами, а також іншими важливими речовинами. Мультивітаміни можна зустріти у різних формах, вони бувають у формі таблеток, капсул, пастили, порошку, рідини та ін'єкційних розчинів. У теперішній часвітамінно-мінеральні комплекси виробляють, враховуючи різні фактори, такі як вік, стать та діяльність людини. Наприклад, розрізняють такі мультивітаміни: для вагітних, дітей, людей похилого віку, для атлетів, для чоловіків і жінок. Мультивітаміни не містять гормональних і шкідливих речовин, вони не є небезпечними для здоров'я, і ​​допомагають його зміцнити, а також активувати метаболічні процеси.

Якість вітамінно-мінеральних комплексів.

Не сьогоднішній день ринок спортивного харчування має різні видивітамінно-мінеральних комплексів, які відрізняються своєю ціною та якістю. Але склад всіх мультивітамінів дуже схожий.
Вся річ у тому у взаємодії окремих компонентів комплексу. Дешеві вітамінно-мінеральні комплекси нерідко відрізняються від дорогих порушенням всмоктування певних вітамінів та мінералів, що само собою сприяє погіршенню балансу мікронутрієнтів, які надходять до організму, тим самим знижується та ефективність прийняття даного комплексу. У дорогих препаратах, навпаки, присутні елементи, які сприяють засвоєнню тих чи інших елементів, а також допомагають досягти синергічного ефекту, коли елементи підвищують властивості один одного. Звичайно, такі компоненти приносять набагато більше користідля людського організму

Вітаміни та мінерали в бодібілдингу.

Практика показує, що як у силових видахспорту, таких як бодібілдинг, пауерліфтинг, так і інших видах, таких як фітнес, дуже складно досягти бажаних результатівбез використання вітамінно-мінеральних комплексів. Навіть якщо людина вживає достатня кількістьбілків і вуглеводів, систематично займається спортом, він може мати проблеми з тренувальним плато. Причиною цього може бути недостатнє вживання вітамінів та мінералів.
Бодібілдерам необхідно вживати велику кількість висококалорійної їжі, Що містить мало мінералів та вітамінів. Вони не можуть додати до свого меню достатню кількість фруктів та інших джерел вітамінів, оскільки це призведе до розладу органів травлення. Але з іншого боку у таких спортсменів потреби організму в мінералах і вітамінах набагато вищі, ніж у звичайних людей. Тому вітамінно-мінеральні комплекси для них просто незамінні.
Дізнавшись про таку проблему, бодібілдери-новачки стикаються з наступною проблемою, який комплекс підібрати для себе? У магазинах можна придбати безліч мультивітамінів, які за описом виробника є найкращими, проте насправді добрих комплексівне так багато. Як зазначалося раніше, якість вітамінно-мінерального комплексу визначається його матрицями, які дозволяють вивільняти речовини з певною швидкістю та у певних комбінаціях, що дають найкращий ефектзасвоєння. Крім того, при заняттях спортом, особливо бодібілдингом, потреби організму суттєво змінюються: одних вітамінів потрібно на 30% більше, інших ще більше. Саме тому, важкоатлетам рекомендується набувати спеціалізованих вітамінно-мінеральних комплексів, які розроблені з урахуванням специфічних потреб організму в умовах тренінгу. До того ж спортивні вітамінно-мінеральні комплекси поділяються за статевим призначенням: на чоловічі та жіночі, і в них враховуються фізіологічні особливостіобох статей.
Окремо слід зазначити, що вітамінно-мінеральні комплекси потрібно приймати як при наборі м'язової маси та збільшенні силових показників, і при роботі на рельєф, і при схудненні.

Режим прийому.

Необхідно дотримуватись рекомендацій виробників. Зазвичай мультивітаміни приймають протягом 1-2 місяців, після чого робиться перерва не менше одного місяця. Експертами не рекомендується вести постійний прийом, тому що організм згодом втрачає можливість засвоювати важкодоступні мінерали з їжі, а також усередині організму зменшується синтез вітамінів.

Перш ніж перейти до того як приймати амінокислоти , Розглянемо що вони являють собою?

Амінокислоти- Це такі речовини, з яких складається білок або протеїн. У спортивному харчуванні їх поділяють на кілька типів, але в цій статті ми розповімо про основні з них — це BCAA амінокислоты. М'язи людини на 25 відсотків складаються саме із BCAA амінокислот. Амінокислоти широко використовуються в бодібілдингу та фітнесі.

Чому має таке величезне значення вживання амінокислот (особливо BCAA)? Відповідь дуже проста, при важких фізичних навантаженьорганізм людини сильно потребує амінокислот, і якщо їх не вживати додатково, то організм братиме амінокислоти з м'язів. В результаті настає катаболізм м'язів. Тому таке велике значення має прийом BCAAпри високих фізичних навантаженнях.

Вас цікавить сучасний фітнес-клубу місті Харків? На сайті https://www.unifeht.net/ Ви можете дізнатися про такий клуб. Це клуб Уніфехт на Ботанічному Саді.

Як приймати амінокислоти

Дозування залежить від завдань і цілей, які ви переслідуєте. Але, як правило, амінокислоти використовують за такою традиційною схемою: перед заняттями, під час занять і відразу після них, оскільки саме в ці моменти часу BCAA засвоюються ефективніше. В не тренувальні дні BCAA вживають зазвичай відразу після сну - щоб уникнути катаболізму м'язів після нічного голодування.

Оптимальною разовою дозою BCAA є 6-8 г залежно від інтенсивності занять. Найменші дози теж працюють, але їх буде мало, щоб покрити потреби організму.

Вживання BCAA амінокислот може бути необмеженим. BCAA можна використовувати регулярно і без перерв - вони не викликають звикання. Їх можна поєднувати з будь-яким спортивним харчуванням. Так, при нарощуванні м'язової маси BCAA кращевсього поєднуються з гейнером, протеїном та креатином.