Як схуднути навесні: ефективні методи на шляху до стрункості. Як схуднути швидко і правильно.

Відомо, що для схуднення треба активно займатися спортом та споживати калорій трохи менше за норму. Однак, багатьом людям з великим зайвою вагоюця порада мало допомагає. Зниження вагивідбувається дуже повільно.

Як прискорити зниження вагиі схуднути до весни?

І тому треба прискорити обмін речовин, інакше кажучи, прискорити . Ось які прості способидопоможуть Вам прискорити та схуднути до весни.

1. П'ять прийомів їжі на день.Залишіть сумарну кількість їжі незмінною, але розбийте їжу на 5 прийомів замість 3-х і їжте кожні 3 години.

Такий режим корисніший для підшлункової залози і вбереже Вас від різких стрибків цукру в крові. Спалювання жиру при цьому відбувається інтенсивніше, що допоможе Вам схуднути до весни.

2. Щоденна прогулянка 15 хвилин та більше.

Багато хто з нас має добрі наміри зайнятися своїм здоров'ям «з понеділка» і навіть записуються в спортзал, але ліньки туди ходити.

Живіть простіше: ставте машину на стоянку подалі від будинку і щодня вранці йдіть до неї 15 хвилин пішки. Те саме робіть і ввечері. Ви побачите результати такої стратегії вже за місяць.

На роботі перестаньте користуватися ліфтом – ось вам і додаткове фізичне навантаження. Ви й не помітите, як досягнете своєї мети схуднути до весни.

3. Не пропускайте сніданок.Це одна з головних умов прискорення метаболізму. На травлення організм витрачає енергію. Коли ви снідаєте з ранку, це включає ваш метаболізм.

Якщо ж ви не даєте вашому тілу їжу зранку, коли всі калорії після сну витрачені, включаються захисні механізми запасання жирових відкладень для виживання організму. Метаболізм уповільнюється, зростають запаси жиру. Якщо Ви не снідаєте, то схуднути швидконавіть не мрійте.

4. Пийте багато води.Наші органи та тканини складаються на 80% з води. Вода потрібна для нормального проходження всіх біохімічних реакцій у нашому тілі. Вода запобігає накопиченню шлаків та забезпечує природне очищенняорганізму. Можна схуднути на кілька кілограмів лише за рахунок того, що ви почали пити більше води.

5. Спорт вранці.Якщо це можливо, займайтеся спортом вранці. Це також включає метаболізм та прискорює його. Зазвичай при цьому ви не відчуваєте голоду і контролюєте апетит протягом усього дня.

6. Використовуйте кардіонавантаження.Тільки швидкі вправи, у яких посилюється робота серцевого м'яза (кардіо-навантаження) допомагають спалювати жир. Обов'язково чергуйте їх в одному комплексі зі спокійними вправами. Ті, хто використовують кардіо-навантаження 2 рази на тиждень, худнуть у два рази швидше, ніж при використанні лише помірних вправ.

7. Пийте зелений чай. Зелений чаймає численні переваги, у тому числі сприяє зниженню ваги. Він збільшує кількість спалюваних калорій завдяки своєму складу.

8. Очищення водою.Починайте ранок із двох повних склянок чистої холодної води(500 мл). До сніданку починайте через 30 хвилин після цього. При надходженні в організм холодної води він реагує підняттям внутрішньої температурита посиленням метаболізму.

Нехай календарна веснавже прийшла, по-справжньому на теплі дні ще чекати і чекати. Не гаючи часу задарма, пропонуємо скласти програму експрес-схуднення, яка допоможе позбавитися зайвої ваги вже через місяць. Спільно з дієтологом Dellos Delivery Diet Мариною Копитько та лікарем-фізіотерапевтом клініки Telo's Beauty на 1905 Галиною Бойко ми підготували покрокову інструкціюЯк схуднути до весни в рекордно короткі терміни

Правильне харчування

Правильно складений раціон – половина успіху на шляху до ідеальної фігури. Зрозуміло, ніхто не скасовував регулярної фізичної активностіАле від того, наскільки ретельно ви дотримуєтеся встановленої дієти, безпосередньо залежатиме і фінальний результат.

Водний режим

Основа основ - це водний режим. Як тільки ви налагодите регулярне споживання чистої негазованої води, ваша вага торкнеться з мертвої точки. При цьому важливо пам'ятати, що ні чай, ні кава, ні соки не зможуть замінити її, оскільки не мають необхідним ефектомрозщеплення жиру. Газована вода також не є підходящою альтернативою: ідеальний варіант- це півтора літри мінеральної води кімнатна температураз додаванням імбиру.

Під забороною

Насамперед із раціону потрібно виключити: хліб, борошняне та шоколад, а також деякі види овочів та фруктів, багаті крохмалем та глюкозою. Під заборону не потрапляють: рисові та цільнозернові тонкі хлібці, бездріжджові види хліба, гіркий шоколад за сніданком. невеликих кількостях, фрукти, ягоди та овочі з низьким змістомцукру (чорниця, груша, печені яблука c корицею, всі цитрусові, морква, помідори, селера та огірки).

Сміливо виключаємо з раціону ковбасу, жирні молочні та кисломолочні продукти, За винятком 2% сиру. Від коров'ячого молокакраще відмовитися, віддавши перевагу безлактозним продуктам: соєвому, мигдальному, кокосовому - вони краще засвоюються, сприятливо впливають на травну систему, а значить, мрія про плоскому животіскоріше стане реальністю.

З особливою увагою слід ставитись до круп. Наприклад, до білого шліфованого рису, до складу якого входить крохмаль, – це не найкращий супутник для стрункої фігури. Цілком виключати його з раціону не потрібно, достатньо обмежити споживання до кількох разів на тиждень або замінити більш жорсткими сортами дикого і бурого рису. Не варто також захоплюватися мюслі та кашами швидкого приготуваннячерез високий вміст вуглеводів.

Основа раціону

Топові продукти для швидкого та безпечного схуднення, які можна і потрібно вживати щодня: знежирений сир, яйця, нежирне м'ясо та біла риба. Не забувайте про овочі та фрукти з поправкою на попередній пункт. Всі овочі рекомендується їсти або сирими або приготовленими на пару. Поєднуйте їх з продуктами з високим змістомбілка (м'ясо птиці, риба та морепродукти), а також з твердими сортами пасти і такими крупами, як кускус, геркулесова кашана воді, гречка та перлівка.

Апаратна косметологія

Ідеальним доповненням до збалансованому раціонухарчування стануть косметологічні процедури. Щодо програм, спрямованих на скорочення обсягу та боротьбу з целюлітом, у Москві немає рівних клініці Telo's Beauty. Однією з найпопулярніших процедур серед клієнтів є авторський комплекс. Гарячий лід», спеціально розроблений клінікою і включає відразу кілька ефективних методів на проблемні зони.

По-перше, це процедура кулскалптингу (скульптурування холодом) для боротьби з локальними жировими відкладеннями. Її суть полягає у спрямованій дії низькими температурами на проблемні ділянки тіла. Примітно, що після першого сеансу організм протягом 1-3 місяців продовжує активно розтоплювати жир у зонах впливу апаратом.

По-друге, до комплексу «Гарячий лід» входить ударно-хвильова терапія. Процедура, заснована на впливі акустичних хвиль, допомагає зменшити обсяги, зробити целюліт менш помітним, підвищити гладкість і пружність шкіри.

Але не завжди відображення в дзеркалі відповідає очікуваному результату: блискавка ледве сходиться, боки не поміщаються в штани або, ще гірше, з'являються складочки жирка, що нагромадився на спині. Загалом, спокусити в такому вигляді можна хіба напівсліпу людину. А попереду літо! І ось у такий момент багатьох жінок відвідує питання про те, як схуднути навесні, щоб з кожним днем ​​ставати все кращим, а літо зустріти, маючи ідеальну фігуру.

Скажімо відразу, що ця ваша витівка віддасться сторицею, так як весна підходить для схуднення краще, ніж будь-яка пора року. Ну а як зробити процес легким та безболісним, а головне – результативним, ви дізнаєтесь із нашої статті.

Весняне схуднення – як правильно почати та уникнути помилок

Щоб розвіяти всілякі міфи і направити вас на вірний і здоровий шляхдо гарною фігуроюМи підготували для вас поради про те, як викроїти час для себе коханої і як при цьому не витратити багато грошей.

Для того щоб почати і досягти бажаного результату, потрібно зробити кілька основних кроків:

• підготувати хорошу мотивацію;


• розробити для себе збалансоване харчування;


• збільшити фізичне навантаження.

А тепер розглянемо виділені основні кроки детальніше.

Хороша мотивація для схуднення навесні

Другий варіант для хорошої мотивації - це улюблена річ, яка на вас замала. Діставайте з гардеробу улюблене плаття щодня, приміряйте його до себе, дивлячись у дзеркало. Немає речей, які на вас малі? Вирушайте в магазин і купіть! Тоді й матеріальний стимул запрацює.

Третій варіант, причому для багатьох він дійсно дуже актуальний – це довести близьким людям, що ви можете досягти поставленої мети.

А ось як схуднути навесні та поєднати приємне з корисним? Звісно ж, закохатися. І навіть якщо в результаті виявиться, що це не той чоловік, який вам потрібен, сам стан закоханості допоможе впоратися з різними спокусами.

Вибрати щось із запропонованого або придумати свою мотивацію – справа ваша. Але буде дуже ефективно, якщо написати цю мотивацію на аркуші паперу і повісити вдома на чільне місце! Коли вам особливо важко дотримуватися нового способу життя, вона допоможе впоратися з труднощами.

Як харчуватися навесні, щоб схуднути

Куди подіти непотрібний набір продуктів із холодильника, вирішуйте самі. Але найкраще, якщо вони вас не спокушатимуть своєю присутністю. Якщо ж ви живете не одна і ваші домочадці не збираються разом із вами дотримуватись правильного харчування, то заповніть холодильник продуктами з меншою жирністю, тримайте на столі вазу зі свіжими фруктами, щоб солодощі поступово зійшли нанівець, а також привчайте всю сім'ю їсти легкі салати, нежирне м'ясо, рибу, багато овочів.

Багато хто помилково вважає, що правильне харчування – це голодування. Насправді саме голодування надалі веде до набору ще більшої кількостікілограмів. Тому ви не станете голодувати, а почнете їсти часто, але небагато. Формула проста: для зменшення ваги достатньо з'їдати менше калорійчим ви витрачаєте. Розрахуйте, скільки калорій вам вважається нормою. Для того щоб почати худнути, зменшіть добове споживаннядо 1200 – 1500к/кал. Але якщо ви спочатку перевищували її в рази, то спочатку збалансуйте своє харчування так, щоб воно відповідало нормі, плюс додайте фізичне навантаження.

Ще один секрет того, як схуднути за 3 місяці весни ефективніше – вода. Саме через зневоднення багато хто набирає зайві кілограми. Візьміть собі за правило випивати щонайменше 1,5 літрів звичайної водищодня. Не включайте в цей обсяг чай, напої та інше.

Також ваша весняна дієтаповинна мати дотримуваний графік прийому їжі. Візьміть аркуш паперу та розпишіть його за пунктами, обов'язково поставивши точний час:

• Сніданок. Обов'язковий пункт у вашому графіку.


• Перекус. Якщо сніданок був щільним і ви не відчуваєте до обіду почуття голоду, від цього пункту можна відмовитися.


• Обід. Обов'язковий пункт.


• Перекус. Обов'язковий пункт, завдяки якому ваш вечірній прийомїжі не буде переповненим.


• Вечеря.

Фізичне навантаження навесні

Вибираючи комплекс вправ для дому, неодмінно зверніть увагу на всі зони вашого тіла. Більше увагиприділяйте проблемним, але те, що вам здається ідеальним, теж не залишайте.

Щоб вправи мали більшу ефективність, бажано збільшити навантаження за допомогою гантелей. Замінити їх можна двома півтора літровими пляшками із водою.

Звичайно, для того, щоб почати займатися, треба знайти час і підготувати вправи. Але ж ви не будете упускати дорогоцінні дні і почнете займатися вже сьогодні? Достатньо лише ввечері, повертаючись з роботи, вийти на пару зупинок раніше і шлях пройти пішки. Якщо ви живете близько до будинку, то пройдіть півгодини перед тим, як йти додому. А ось необхідні комплексивправ ви завжди зможете знайти на нашому сайті.

Дотримуючись порад, ви більше не переживатимете про те, як схуднути навесні, щоб оточуючим людям було приємно на вас дивитися. Маючи відмінну мотивацію, набір корисних продуктіві фізичне навантаження, ви не тільки станете привабливішим, але й покращите свій імунітет.

Світлана Федорчук, спеціально для рубрики «

Незабаром весна — час кохання, краси. Позаду новорічні свята, малоактивний спосіб життя, і, як наслідок, зайві кілограми не змусили на себе чекати. Жирок на животі, злегка погладшали стегна - і ось, ваше найкрасивіше плаття вже злегка обмаль.

Готуй сани влітку, так і тут: худнути на весну треба заздалегідь, а не в останні тижні зими. Більшість жінок готові жертвувати стрункою фігуроюсвою красу і здоров'я, бо модельна фігура затьмарює аргументи свідомості. Про те, що виснажливі дієти та голодування згубно впливають на функціональність організму: можна заробити гастрит, шкіра втрачає свіжість та рожевий відтінок.

Не потрібно мріяти про швидке порятунок від зайвих кілограмів

Дівчата і жінки іноді настільки одержимі думкою схуднути, що в результаті набирають вагу подвійно. Відомо, що організм вимагає надходження елементарних поживних речовиннеобхідні працездатності. При голодуванні організм, втративши свій «недоторканний запас», дає збій, і дівчата починають переїдати, і кілограми ростуть із космічною швидкістю.

Чи можна скинути 10 кг без шкоди здоров'ю? Так, можливо, якщо правильно підійти до свого раціону харчування і не слід забувати про спорт! Так, за допомогою фізичної культуриви не тільки виженете зайві кілограми, але і шкіра буде виглядати здоровою.

Отже, головні складові здорового схуднення— це збалансоване харчування та спортивні навантаження. Тепер докладно поговоримо про кожного.

Почнемо із правильного харчування. Не слід слухати пропаганди дієт, способів голодування з інтернету - це лише комерційна реклама з метою збагачення, але, ніяк не враховуючи здоров'я. Або сміливо читати, як худнуть селебриті. Це неправильний спосібсхуднення.

Організм повинен отримувати найнеобхідніші елементи для здорової функціональності. У цьому і будуються здорові дієти.

Приберіть із раціону харчування шоколад, продукцію з борошна вищого ґатунку, ковбаси, копченості. Замініть хліб на житній — він набагато корисніший.

На:каша вівсяна, манна, пшоняна, без молока та цукру, чай, кава без цукру, варене яйцета шматочок житнього хліба.

На обід:супи (вуха, щі, локшина, харчо, солянка) без м'яса, житній хлібі чай без цукру (можна з молоком з жирністю до 2,5%)

Полудень:йогурти до 2,5% жирності, фрукти, сир до 2,5% жирності, овочеві салати.

Вечеря:відварена дієтична курка(без шкірки, відварена), відварена риба (можна горбушу - вона корисна і вважається дієтичною), склянка чаю та хліб.

Звичайно ж, це меню не на все життя, а тільки до того часу, поки ви не схуднете. Їжу слід вживати одночасно, а також є фрукти та овочі. Є треба, але маленькими порціями - це самий правильна дієта, та спосіб схуднення. Крім того, після 9 вечора немає взагалі.

Переконайтеся — зарядка важлива для тіла. І якщо її не робити, то постать вашої мрії здоровим шляхомне досягнеш. Наступні фізичні вправидопоможуть схуднути.

Перед сном навіть краще мозок насичується киснем, і сон буде міцним, як у богатиря.

Бігова доріжка не дає таких швидких результатівніж пробіжка на вулиці. Сміливо одягайтеся та біжіть парком.

Присідання – 30 разів по 5 підходів.

Присідання додадуть сідницям пружність та підтягнутість.

Стрибки - бажано стрибати на скакалці по 150 разів

Ікри ніг будуть пружними, жир з живота піде, І він підтягнеться, і руки стануть накаченими.

Прес - 50 разів по 3 підходи.

Схуднути до весни — реально, потрібна лише хороша мотивація

Багато дівчат купують річ на розмір менше, і це є мотивацією схуднення. Інші просто ставлять собі іншу мотивацію-відпустку. Як же приємно вийти на пляж із гарним рельєфним животиком, підтягнутою попкою та точеними ніжками. Тільки за правильної мотиваціїсхуднення не здається чимось кошмарним та жахливим. Важливо худнути із задоволенням! І без шкоди здоров'ю.

За зиму навіть найстійкіші послідовники дієт та здорового образужиття можуть накопичити кілька зайвих кілограмів. Так що питання про те, як схуднути до весни та пляжному сезону, Актуальний для багатьох. Починати краще якомога раніше, а не в травні чи на початку червня, щоб обійтися без жорстких дієтта експрес-методів. Суть усіх рекомендацій можна звести до двох пунктів: обмежити споживані калорії та збільшити фізичні навантаження, опрацювати всі м'язи, зігнати зайвий жиріз проблемних місць. Але що саме робити і як схуднути до весни так, щоб вага залишалася стабільною і не повернулася?

Принципи правильного харчування

Схуднути без дієт можна, поступово переходячи на здорове харчуванняі дотримуючись 3 принципів правильного харчування:

1. Сезонність. Основна ідея полягає в тому, щоб вживати свіжі продукти, звичні для організму, в яких більше вітамінів і корисних речовин. У консервованих продуктах навіть при ощадливій обробці залишається їх не більше половини. Влітку варто віддати перевагу місцевим фруктамта ягодам. Взимку - вживати овочі, які довго зберігаються, не псуючись: морква, буряк, картопля та крупи.
2. Сумісність товарів. Потрібно запам'ятати основне правило: білки поєднуються з жирами, а жири з вуглеводами, але неприпустимо для правильного харчування поєднання білків і вуглеводів. Саме тому радять вживати м'ясо, наприклад, зі свіжими овочами, але ніяк не зі злаками і горіхами, хлібом або картоплею. Це надто важка для шлунка їжа.
3. Щоб не формувався зайва вага, потрібно вживати стільки калорій, скільки витрачаєш, щоб схуднути. Калорійність легко дізнатися: вона вказується на упаковках продуктів і дається на 100 г. Калорійність страви легко порахувати, виходячи з калорійності інгредієнтів.

Віддавати перевагу потрібно свіжим овочам та фруктам. Способи приготування також мають значення. Щоб схуднути, потрібно відмовитися від смаженого, копченого та жирного. І намагатися готувати якомога простіше: варити, гасити. Навчіться обходитися без соусів, кетчупів та особливо майонезу, які додають калорії до їжі. Худнемо до весни: отже, треба переходити на легку їжу, яка добре засвоюється організмом, дає енергію, а не тяжкість у шлунку.

1. Вживати більше води не менше 2 л на день. Це покращує обмін речовин, сприяє схуднення.
2. Пити менше газованих напоїв та більше зеленого чи трав'яного чаю.
3. Вживання деяких спецій, таких як свіжий імбир, кориця, також може сприяти зменшенню ваги
4. Відмовитися хоча б на якийсь час від солодкого. На десерт можна з'їсти жменю горішків із медом, сухофрукти.
5. Захотіли їсти - з'їжте фрукт чи овоч, попийте воду чи чай. Не беріть булочку чи чіпси.
6. За 2 години до сну краще не їсти. Можна випити склянку кефіру на ніч, це навіть покращить травлення.
7. Починати день потрібно зі склянки води натще. Добре, якщо вона буде тепла та з часточкою лимона.
8. Їжте повільно, потроху, смакуючи кожен шматочок.
9. Краще їсти невеликими порціямиале часто, не менше 4 разів на день.

Слідування цим простим правиламдопоможе схуднути до весни, скинути за місяць кілька кілограмів, а закріплять успіх спорт та фізичні вправи.

Фізичні навантаження

Худнемо до весни та записуємось у спортзал. Якщо немає часу, збільшуйте фізичні навантаження всіма доступними способами: відмовтеся від ліфта, більше гуляйте Навіть 10 хвилин, витрачені на прості вправи вдома або на прогулянці парком, покращать настрій і зміцнять м'язи. До речі, фахівці стверджують, що корисніше якраз регулярні вправипо 15-20 хвилин на день, ніж тривалі безсистемні тренування.

Вибирати краще той вид спорту або фізичних навантажень, який приносить задоволення. Не подобаються силові вправиу спортзалі - займіться танцями або груповими видамиспорту. Займайтеся вдома хоча б потроху, але регулярно.

Якщо формуєте графік, то врахуйте, що силові тренуванняпотрібно чергувати з аеробними навантаженнямищоб м'язи не забивалися і не було перевтоми.

Дуже корисні для тіла йога, пілатес, суглобова гімнастика. Вони розвивають гнучкість, добре розробляють суглоби, омолоджують організм загалом. Навіть 10-15 хвилин простих вправна день добре позначаються загальному фізичному стані.

Важливий і психологічний настрій. Не треба докоряти собі за зайву з'їдену булочку, краще зайвий разсходити на прогулянку чи спортзал.

Можна привабити подруг. Разом худнути веселіше, та й відмовитись від дієти вже складніше. Якщо наважилися схуднути та поставили собі таку мету – не відхиляйтеся від курсу. Перш ніж дозволити собі другий шматок торта, згадайте, чого вже досягли.