Способи швидкого схуднення без дієт. Хороша новина для гарної фігури: як швидко та безпечно схуднути

Схуднути легко і швидко можна, якщо дотримуватись кількох правил, даних у нашій статті. При цьому, вам не потрібно буде дотримуватися ніякої дієти і навіть змушувати себе займатися спортом. Тільки трохи змінити свій спосіб життя, деяких звичок позбутися. Отже, дотримуйтесь наших рекомендацій і зрозумієте, що схуднути легко в будь-якому становищі та віці.

1. Не вживайте алкоголь. По-перше, це шкідливо і для здоров'я, і ​​для психічного стану. По-друге, алкогольні напоїДосить калорійні. І по-третє, прийом алкоголю провокує апетит. При частому вживанні пива у чоловіків і жінок росте «пивний животик», якого позбутися буває непросто.

2. Складіть для себе графік прийомів їжі та їжте тільки у певні години. Лікарями-дієтологами рекомендовано п'ятиразовий прийом їжі, між їдою приблизно по 2,5-3 години. Таким чином людина навряд чи відчуватиме голод. Якщо таке станеться, можна «перекусити» склянкою води, низькокалорійним молочним чи кисломолочним напоєм. Але тільки ніяких солодощів! По-перше, вони зовсім ненадовго вас наситять, по-друге, саме вони, вуглеводи, що легко засвоюються, основна причина зайвої вагиу здорової людини. Той, хто шукає спосіб легко схуднути, повинен навчитися відмовлятися від солодощів. Замінити тістечка та булочки можна хлібцями, а сухофрукти та мед замінять солодощі.

За один прийом їжі можна з'їдати не більше 200 г продуктів, щоб не допустити переїдання. І завжди пам'ятайте, що вставати з-за столу краще трохи голодним, тому що сигнал від шлунка про насичення до мозку доходить не за 1 хвилину, тому ми можемо запросто переїсти і навіть цього не помітити.

3. Змінити обстановку, постаратися виключити стресові ситуації. Адже саме розмірений спосіб життя, одноманітність та стрес змушують нас їсти більше. Якщо виїхати можливості немає, можна знайти собі цікаве хобі, яке відволікатиме від їжі. Це може бути в'язання, вишивання, бісероплетіння, орігамі і т.д.

4. Навчіться готувати низькокалорійні смачні страви. Чомусь багато господинь вважають, що чим жирніше, тим смачніше. Це негаразд. Навіть вегетаріанські страви можуть бути дуже апетитними та смачними.

Важливий психологічний момент- Посуд невеликого розміру. Ви повинні бачити повну тарілку, у вас не повинна заздалегідь формуватися установка на те, що їжі мало, що ви швидко зголоднієте. Погодьтеся, що ті ж 200 г салату виглядають «об'ємніше» в маленькій тарілочці, ніж у великій страві.

Ось як легко та швидко схуднути в домашніх умовах. Потрібно лише трохи сили волі та націленості на результат. Схуднення не буде екстремально швидким. Не думайте, що в день у вас йтиме по 1 кілограму. Але це й добре, бо надмірно активне схудненняможе призвести до порушення менструальної функції у жінок - і це найлегший побічний ефект» худорлявості. Зате після досягнення бажаного результатуви не наберете вагу, якщо продовжите дотримуватися принципів здорового харчування, і рахувати до грамів вага продуктів, страв і їх калорійність більше не доведеться. Це найефективніший і найлегший спосіб схуднути для розсудливих жінок.

Підтримувати свою фігуру у стрункому стані – справа непроста. Багато дівчат виснажують свій організм важкими тривалими дієтами, які іноді не дають необхідних результатів. Особливо якщо такі харчові обмеження виконуються неправильно. Лікарі стверджують, що можна ефективно скинути вагу в домашніх умовах без використання дієт, якщо дотримуватися балансу двох важливих складових: правильного харчуваннята відповідних енергетичних витрат.

Як схуднути швидко та ефективно в домашніх умовах

Більшість жінок та дівчат, які хочуть виправити недоліки фігури, шукають різні способиЯк скинути вагу швидко і результативно. Сучасний ритмжиття потребує суттєвих енергетичних витрат, а часу на складання корисного для здоров'я меню не вистачає навіть удома. Тому стає дуже складно дотримуватись різноманітних дієт або відвідувати спортзали. Серед ефективних способів швидкого схудненнявиділяють:

1. Правильно збудоване харчування.
2. Вживання їжі з великим змістомбілки.
3. Чай для схуднення.
4. Спортивні вправи.

Спосіб схуднути за тиждень на 5 кг без дієт

Секрет швидкого схуднення за один тиждень полягає переважно у вживанні білкової їжі. Маючи в щоденному раціонітакі продукти, як варене куряче м'ясо, сир, морепродукти, овочі, яйця та риба, можна скинути зайву масу, не вимотуючи свій організм різними швидкими дієтами. Розподіливши дані продукти згідно з планом вживання, з розрахунку п'ять разів/день, поєднуючи їх з домашніми спортивними тренуваннями, можливо швидко досягти позитивних результатіву схудненні. Приклад меню з розрахунку на день:

1. Сніданок: свіжий сир (нежирний) – 150 г; зелений чай;
2. Перекушування: одне яблуко;
3. Обід: відварена грудка курки – 150 г;
4. Полудень: нежирна ряжанка - 10 грам;
5. Вечеря: риба, приготовлена ​​на пару (тунець, сьомга) – 200 г, салат із овочів.

Як знизити вагу

Швидко втратити надмірна вагав домашніх умовах без особливих дієтдопоможе правильне врівноважене харчування та вживання різних чаїв. Обидва способу легенісхуднення по-своєму хороші. При правильному харчуванні організм нормалізує свій стан, починає очищатись від шлаків. Чаї для швидкого схуднення допомагають позбавитися голодування, притуплюючи це почуття, тим самим обмежуючи набір небажаних зайвих калорій.

Харчування для схуднення

Існує ряд елементарних порад правильного харчування, які допоможуть кожній дівчині швидко швидко худнути вдома без застосування дієт:

1. Не голодуйте, вживайте їжу п'ять разів/день.
2. Обмежте кількість їжі. Слідкуйте, щоб розмір порцій не перевищував 200 г.
3. Максимально виключіть їжу з раціону. Намагайтеся не вживати солодке та висококалорійне.
4. Мінімізуйте вживання солі, цукру.
5. Дотримуйтесь харчовий режим. Не їжте після 19:00.
6. Не вживайте жирну їжу.
7. Перед їжею випийте склянку чистої води.

Чаї для скидання ваги

Миттєве схудненнябез дієт будинку може бути досягнуто і за рахунок вживання спеціальних чаїв. Ці напої корисні та активно притуплюють почуття голоду. Добре допомагає схуднути вдома імбирний чай, Корінь якого містить ефірну олію. Пряність має тонізуючий ефект, стимулює обмінні процеси. Зелений чайтакож сприяє нормалізації маси тіла. Щоб швидко досягти позитивного ефектуу схудненні без дієт, необхідно випивати по 2-3 чашки/добу. Лимонний сікабо мед стануть чудовими добавками до напою.

Ознайомтеся з іншими способами, і легко.

Рецепти для схуднення в домашніх умовах

Для того, щоб в домашніх умовах миттєво схуднути, необхідно знати пару простих і смачних рецептів. Використати кращі продуктиз великою кількістю білків. Складати страви бажано з м'яса риби чи курки, а гарніром можуть виступати підігріті овочі. Особливо обмежувати себе у виборі їжі не потрібно, схуднути можна просто дотримуючись режиму і кількості порцій.

Інгредієнти:

• тунець – 1 кг;
• кріп - половина ч. л.;
• цибуля (ріпчаста) - 1 шт.;
• перець (паприка) – половина ч. л.;
• сіль – за смаком;
• лимон – 1 шт.;
• вершки, 10% - 0,25 л.

Спосіб приготування:

1. Очистіть і поріжте цибулю півкільцями.
2. Змішайте вершки з приправами (паприка, кріп, сіль, перець).
3. Промийте рибу та наріжте невеликими шматочками.
4. Викладіть рибу на лист і полийте соком лимона.
5. Укладіть зверху цибуля.
6. Залийте вершки та накрийте майбутню страву фольгою.
7. Запікати при температурі 180 градусів 35 хвилин.
8. Потім зняти фольгу, допікати 6 хвилин до утворення скоринки.

Овочева лазіння (дієтична):

Інгредієнти:

• лазіння - 4 листи.;
• паста томатна – 6 ст. л.;
• кип'ячена вода- 50 мл;
• кеш'ю – 20 г;
• кабачки – 140 г;
• баклажани – 130 г;

Спосіб приготування:

1. Залийте горіхи водою та залиште на півтори години.
2. Кабачки та баклажани поріжте тонкими часточками.
3. Змастіть дно дека томатною пастою.
4. Збийте горіхи блендером.
5. Інгредієнти викладаються на лист у такій послідовності: лист лазаньї, шар кабачків, горіхова паста, лист лазаньї, шар баклажанів, томатна паста.
6. Накрийте пергаментом, а потім фольгою.
7. Розігрійте духову шафу (180 градусів).
8. Запікайте 45 хвилин|мінути| до готовності.

Чи можна і як схуднути в домашніх умовах швидко та легко без дієти? У цьому нелегкому питанні вам допоможуть корисні поради, описані у відеосюжеті нижче. Знаючи нескладні схеми схуднення, можна позбавитися від надлишкових калорійі зробити свою фігуру красивою. Про те, як швидко упорядкувати тіло, не навантажуючи свій організм тривалими дієтами, розкажуть професійні лікарі.

Худнути легко, результат із Energy Slim закріплюється надовго

Energy Slim - інноваційна програма для схуднення, що допомагає позбутися зайвих кілограмза 25 днів. Програма схуднення slim energy, що стимулює природні механізми організму, спрямовані на зниження ваги. Продукти, що входять до комплексу схуднення Енерджі Слім стимулюють обмінні процеси організму та сприяють спалюванню жирів. Крім того, система допомагає формувати правильні харчові звички.

Існує кілька факторів, що перешкоджають порятунку від зайвої ваги. Енерджі Слім розроблений французькими вченими так, що робить процес схуднення гранично легким та ефективним.

Дуже гарна програма, за 25 днів пішло 8 см в талії, дійсно худнути легко! Кохання, 60 років

Де купити, ціна

Перейдіть на офіційний веб-сайт виробника.

Знайдіть товар у розділі «Продукти для схуднення».

Ціна повного курсу схуднення 3700 рублів.

Ви можете купити Energy Slim з доставкою до пункту видачі у вашому місті або додому. Якщо виникнуть складності при оформленні замовлення, пишіть у коментарях внизу сторінки, допоможемо.

Шамрай Ніна Василівна 1964 р.н.

Ще нещодавно при зростанні 164 см я важила 89 кілограмів. Худнути з Energy Slim я почала 29 листопада і вже до 13 грудня схудла до 84 кілограмів. Об'єм талії зменшився на 8,5 см, об'єм стегон – на 4 см!

До складу входить 4 продукти для корекції ваги

Програма схуднення energy slim складається з чотирьох послідовних етапів, що налаштовують організм на афективне схуднення. Так що більше не потрібно сидіти на жорстких дієтахі виснажувати себе тренуваннями в спортзалі, які так не вписуються в напружений графік сучасної людини. Зрозуміло, під час терапевтичного курсу необхідно дотримуватись певного режиму харчування, який допоможе швидко досягти бажаних результатів.

Використовуючи додаткові дозволені продукти (овочі, сир, знежирене м'ясо, оливкова олія, рибу, гриби, яйця, крупи, нежирний сир, бобові та соєві продукти), мені вдалося створити повноцінне та смачне меню на кожен день! Усі інгредієнти у складі Енерджі Слім мають натуральне походження.

Комплекс Energy Slim включає чотири продукти для схуднення. Розглянемо їх опис докладніше.

1. DrainEffect - дренуючий напій. Дрейнефект (drain effect), сприяє виведенню зайвої рідиниз організму. Коктейль усуває набряки, покращує функціонування сечовидільної системи, виводить шлаки та токсини, а також забезпечує організм необхідним запасом енергії.

2. FoodControl – продукт контролю над апетитом. Завдяки foodcontrol я змогла легко позбутися болісних нападів голоду, якими супроводжується будь-яка дієта, а також зменшити обсяги порцій на тридцять - п'ятдесят відсотків.

3. Metabolic - сприяє покращенню обміну речовин та допомагає природним шляхомпозбутися накопичених жирових відкладень.

4. BodyShape – допомагає закріпити результати досягнуті протягом усієї програми схуднення. Представлений продукт підвищує м'язовий тонус, підтягує фігуру, а також зменшує потяг до солодкого.

Інструкція із застосування

Природно, мене цікавила інформація про те, як правильно приймати енерджі слім. Усі потрібні відомостімістила брошура energy slim. Схема застосування представленого засобу для схуднення є досить простою і зрозумілою.

1. На першому етапі я приймала drain effect - дренуючий напій. Як пити цей коктейль? Все просто, один стик напою я розводила в склянці води і випивала двічі на добу, за тридцять хвилин до їди.

2. Починаючи з шостого дня програми, я почала приймати FoodControl. Я пила його за півгодини до їди двічі на день. І скажу відверто, їсти після цього мені не хотілося зовсім, а дотримуватися правильний режимхарчування було дуже легко! Я харчувалася за часом, щоб не завдати шкоди організму і з'їдала при цьому крихітні порції.

Ще хочу сказати, що до смаку цей напій нагадує ягідний кисіль, Отже, худнути з його допомогою - одне суцільне задоволення! Готувати його найпростіше. Один стик FoodControl необхідно розвести в двохстах мілілітрах теплої водита ретельно перемішати. Для граничної ефективності напій слід запитати двома склянками води.

3. Починаючи з одинадцятого дня програми для схуднення, я почала приймати таблетки Metabolic. Як свідчить інструкція із застосування, препарат потрібно випивати щодня, у кількості однієї-двох капсул.

4. З шістнадцятого дня до програми включається BodyShape, що допомагає закріпити отримані результати. Як приймати даний продукт? Я пила по дві капсули BodyShape, двічі на день, відразу після прийому їжі.

В результаті програми Energy Slim мені вдалося схуднути на чотирнадцять кілограм і знайти фігуру своєї мрії!

Переваги

Програма зниження ваги nl international energy slim має низку незаперечних переваг. До них я можу віднести такі фактори:

1. Продукти енерджі слим мають приємний смак та виключно натуральний склад;
2. Побічні ефекти та протипоказання – відсутні;
3. Виробник - компанія NL International. Продукт має необхідну сертифікацію і відповідає міжнародним стандартамякості;
4. Доступна ціна. За повний курся заплатила 3700 рублів;
5. Гранично зрозумілий та простий спосіб застосування.

Система схуднення енерджі слім ультра для чоловіків і жінок сприяє звільненню від зайвих кілограм, нормалізації функціонування травної системита формування ідеальної фігури!

Відгуки

Світлана Кіліна, м. Санкт-Петербург.

До початку програми схуднення з Енерджі Слім я важила дев'яносто вісім кілограм при зростанні сто сімдесят два сантиметри. На сьогоднішній день мені вдалося скинути майже три кілограми. При цьому обсяг талії зменшився на п'ять сантиметрів, а обсяг стегон на чотири сантиметри. Худнути з energy slim - швидко, просто та дуже ефективно!

Ганна Іванова, м. Архангельськ

Ще недавно моя вага при зростанні сімдесят один сантиметр становила шістдесят шість кілограмів. Завдяки energy slim мені вдалося у найкоротші термінипозбутися п'яти кіло! Фігура стала помітно стрункішою, більш підтягнутою та ефектною. Мої параметри після курсу схуднення «худей легко» становлять 89/68/97.

Тетяна Азарова

За допомогою функціонального харчування energy diet я схудла на п'ять із поливною кілограм. Моя вага до початку курсу становила понад п'ятдесят вісім кіло, а по його завершенню - п'ятдесят кілограм триста грам. Методика схуднення дуже проста, правильна та ефективна. Рекомендую систему всім людям, які бажають схуднути.

Печуркіна Людмила, м. Зеленогірськ Красноярського краю

Я худла за допомогою програми Energy Slim. Мої результати такі: мінус сім кілограм (до початку курсу 79,1 кг, після - 72,3 кг), талія, що зменшилася з дев'яноста п'яти сантиметрів до вісімдесяти дев'яти і відмінне самопочуття. Правда, довелося трохи оновити гардероб, адже якщо раніше я носила п'ятдесят другий розмір одягу, то тепер на мені ідеально сидять речі п'ятдесятого розміру!

Амплєєва Ганна

Енерджі Слім - дуже гарне і ефективний засіб! Раніше, при зростанні сто шістдесят два сантиметри, я важила шістдесят кілограм. Завдяки прийому енерджі сліму мені вдалося скинути близько п'яти кілограмів! Зараз я важу п'ятдесят п'ять з половиною кілограм і почуваюся просто чудово!

Володимир Антонов

За тридцять сім днів програми slim energy я схуд з дев'яноста двох кілограмів до вісімдесяти двох. Результати дуже задоволені. Програма для схуднення Енерджі Слім справді працює!

Зіфа Сальманова, м. Уфа

Завдяки програмі Energy Slim я схудла на п'ять кілограмів без будь-яких дієт та обмежень. До програми я важила шістдесят вісім кіло, а після її закінчення – шістдесят три! Талія стала помітно тоншою, стегна - стрункішою, фігура - підтягнутіше!

Роман Жердев. Бежецьк Тверської області.

До початку курсу я важив сто п'ять з половиною кілограма при зростанні сто сімдесят чотири сантиметри. Завдяки цій унікальної методикисхуднення я легко і швидко скинув понад п'ять муло. Моя вага на сьогоднішній день становить дев'яносто дев'ять кілограмів чотириста грам!

«Після шести – ні-ні!»
Під цим гаслом живе багато хто худне. Але чомусь. Мабуть, тому, що не можуть заснути на голодний шлунок, а всім відомо, що хронічний недосип призводить до збільшення ваги. До того ж, майже дванадцятигодинна перерва в їжі шкідлива для травлення і навіть призводить до голодних болів у шлунку, через які теж не заснеш. А тим часом, фахівці вважають, що після шостої вечора їсти потрібно, і ті, хто вечеряє о дев'ятій вечора, легше переносять будь-які обмеження в їжі. Питання в тому, що слід їсти на вечерю, щоб і для здоров'я була і фігурі не було шкоди.

Ведіть активний образжиття
Існує думка, що фізичні навантаження та тривале перебування на свіжому повітріпідвищують апетит. Але, як з'ясували вчені з Масачусетського університету, неробство підвищує його ще більше. В результаті їхніх експериментів з'ясувалося, що ті, хто цілими днями валяється на дивані, з'їдають на 15% більше за тих, хто веде активний спосіб життя.
Фізично зайнятим людям ніколи думати про їжу. Крім того, малорухливе проведення часу гальмує вироблення гормонів, викликають почуттяситості. Ось і виходить, що мало рухаючись, ми більше їмо, а спалити отримані калорії не можемо.

Вчені та дієтологи б'ють на сполох з приводу того, що люди з'їдають від 36 до 56 кг цукру на рік. Швидкі вуглеводи- Грізніший ворог фігури, ніж навіть насичені жири. Адже цукру, що людина отримує з фруктів, ягід і меду, організму цілком достатньо.
Найважливішою проблемою людства є надмірне споживання солі. Речовина ця необхідна людському організмудля регулювання обміну речовин, підтримки постійного складукрові та провідності нервових імпульсів. Але для цього цілком достатньо того хлору та натрію, що вже містяться в їжі.
У давнину, коли сіль була дорожче за золото, їсти її могли одиниці, і людство при цьому не вимерло. А виробництво цукру було поставлено на потік лише наприкінці XVIII ст. Тож виходить, що від нього можна відмовитися взагалі, а сіль обмежити до 3-5 р. на добу. Нічого, крім користі для постаті та здоров'я, від цього не буде.

Як схуднути в домашніх умовах ефективно, не виснажуючи себе голодуванням? Цим питанням рано чи пізно задається кожен. Причому незалежно від статі та віку. Справді, зайва вага спричиняє масу проблем, починаючи від гіпертонії та проблем із суглобами та закінчуючи депресією. Будь-який лікар-дієтолог скаже, що схуднути можна, лише доклавши до цього процесу максимум зусиль. Звичайно, в ідеалі треба звернутися до фахівця, пройти обстеження, на підставі якого може бути складений індивідуальний планАле що якщо такої можливості просто немає? Не впадайте у відчай! Ми розповімо, як і із тривалим результатом.

Схуднути вдома: міф чи реальність?

Худнути вдома – це не міф! Це цілком реальна можливістьпривести своє тіло у форму. Причому можна досягти дуже вражаючих результатів. Прийнявши рішення: треба худнути! - багато хто зараз вдається до такого методу. Наприклад, молодим мамам складно вибратися з дому і залишити малюка під опікою родичів. Хтось занадто зайнятий на роботі і втомлюється настільки, що просто немає сил піти у спортивний залчи записатися на консультацію. Третім елементарно не дозволяють фінанси оплатити послуги фахівців: тренер і лікар-дієтолог вимагатимуть за роботу «кругленьку» суму.

Плюси домашнього схудненняочевидні: кожен сам призначає ті процедури, які вважає найбільш ефективними особисто йому. Крім того, не потрібно підлаштовуватись під конкретний час. Якщо є потреба в професійному масажі- Фахівця можна викликати додому тоді, коли це зручно клієнту.

Звичайно, є у даного стилю схуднення та інша, негативна сторона. По-перше, вдома дуже складно сконцентруватися на собі, великий ризик спокуситися на будь-який заборонений дієтою продукт або відкласти тренування. По-друге, хоч це й достатньо бюджетний метод, все ж таки розщедритися доведеться, наприклад, на гантелі, відеокурс, а може, велотренажер. Крім того, не факт, що інші домочадці гідно оцінять дієтичні стравиТому готувати доведеться трохи більше.

Правила домашнього схуднення

Говорячи про те, як схуднути в домашніх умовах ефективно (без повернення горезвісних кілограмів), слід дати кілька загальних порад:

1) пийте більше води- на цьому правилі заснована будь-яка дієта та система харчування. Та й у звичайного життяця порада залишається актуальною. Адже вода очищає організм, стимулює обмін речовин. Крім того, склянка води, вжита за півгодини до їди, допоможе значно зменшити порцію. Існує дієта, що ґрунтується на цьому принципі: «худнемо на воді». Вона показала свою ефективність. Пропонується випивати одну, дві і три склянки води перед сніданком, обідом та вечерею відповідно;

2) цукор та борошняні продукти – під забороною. Звичайно, є системи харчування, при яких дозволяється солодке (наприклад, мінус 60) або синтетичні підсолоджувачі. Вибирати доведеться самостійно, але варто пам'ятати, що організм не любить, коли його дурять. Відповідно, він вимагатиме солоденького не тільки вранці, а й замінники не приносять здоров'ю нічого доброго. Якщо дуже хочеться побалувати себе - краще з'їсти сухофрукт: курагу, чорнослив або фінік. Звичайно, якщо це не суперечить обраній системі живлення;

3) без фізичних вправ гарного ефектудосягти навряд чи вдасться. Будь-яка жінка, яка схудла без дієт, скаже, що результат прямо пропорційний фізичному навантаженню. Не обов'язково ходити до спортзалу (хоч і бажано), можна купити комплекс вправ та займатися вдома. Навіть ранкові пробіжкиабо дадуть позитивний результат;

4) позитивний настрій. Психологічні тренінгидопоможуть розслабитись, не концентруватися на проблемі зайвої ваги, а правильно і чітко йти до поставленої мети. Найчастіше потрібно уявляти себе в ідеальній формі. Як відомо, тому бажане обов'язково здійсниться. Мотивувати можуть навіть старі джинси, в які колись легко вдавалося залазити, або гарне плаття, яке стало раптом мало;

5) перед сном – жодної їжі. Звичайно, дієти та системи харчування різні, але найправильніше не вживати їжу хоча б за 3-4 години до сну. Багато хто говорить про те, що не варто їсти після 18 чи 19 години. З одного боку, вони мають рацію, а з іншого, адже не всі лягають спати о 21-22 годині. Відповідно, краще виробити собі систему останнього прийому їжі відповідно до свого режиму;

6) разів на тиждень потрібно влаштовувати розвантажувальні дні. Вони можуть бути засновані на будь-якій монодієті.

Корисним доповненням будь-якої дієти, що дозволяє зберегти працездатність та підвищити ефективність заходів щодо зниження ваги, стануть препарати, що допомагають збалансувати клітинний метаболізм. Наприклад, Мілдронат капсули 250 мг – препарат, який забезпечує оптимізацію процесу живлення клітин при навантаженнях. Його дія дозволяє зберігати здоров'я серця в умовах кисневого голодуванняклітин, що виник у зв'язку з тимчасовою зміною обмінних процесів. Використання препарату на додаток до дієти дозволяє зберегти працездатність, в результаті бажана стрункість не завдасть значної шкоди здоров'ю.

Монодієти

З гаслом: «Схудни за тиждень!» - Виступають так звані монодієти. За рахунок присутності в них всього одного компонента результат буде блискавичним. Рідко монодієта містить якісь два продукти (наприклад, гречку та кефір). Як компоненти використовуються білкові продукти, крупи, фрукти та овочі. Ефект полягає не тільки в швидкому результаті, а й у очищенні організму. За кількістю продуктів дієти «схудни за тиждень» поділяються на такі види:

• "збалансована". Рекомендується вживання двох продуктів: кефіру і яблук (за день можна випивати 1,5 літра нежирного кефіру, а також з'їдати півкілограма яблук), кефіру та огірків, рису та яблук (склянку крупи відварити без солі, також дозволяться 2 яблука на день). Варіантів безліч. За тиждень у середньому можна скинути 5-6 кг;
• "Швидка". За рахунок того, що використовується лише один компонент (як правило, це продукт, що містить повільні вуглеводи) переноситься дуже важко. Сидіти на ній можна не більше п'яти днів.

Найпоширеніші швидкі монодієнти:

• гречана (запарена склянка крупи на день);
• кефірна (допускається лише 2 літри нежирного кефіру);
• рибна (дозволяється будь-яка риба, приготовлена ​​без олії);
• кавунова (розрахунок ведеться так: 1 кілограм кавуна на кожні 10 кг ваги).

Будь-яка монодієта – великий стрес для організму. Щоб нещасні кілограми не повернулися відразу ж, необхідно дотримуватися виходу з дієти, тобто додавати по одному продукту щодня. Звичайно, це не повинна бути смажена картопля або жирне м'ясо. Краще віддати перевагу овочам та фруктам, низькокалорійним кашам на воді, наприклад, вівсяній.

Короткочасні дієти

Як швидко схуднути, якщо вживати цілий тиждень один-два продукти не вистачає сил? Можна скуштувати дієту, засновану на збалансованому низькокалорійному харчуванні. Розберемо найефективніші та найлегше переносні:

1) "улюблена дієта". Заснована на щоденному чергуванні продуктів. Послідовність порушувати забороняється. Триває тиждень (7-й день – вихід). У перший день необхідно вживати будь-яку рідину (природно, несолодку): чай, молоко, кефір, бульйони (м'ясні та овочеві), каву. У другий день слід харчуватися овочами у будь-якому вигляді та кількості (краще, звичайно, сирими). Особливу перевагу віддати капусті. Третього дня повторюється перший, питний. На четвертий слід вживати фрукти, краще цитрусові. На п'ятий - будь-які білки: приготовані без олії м'ясо, рибу та птицю, також сир, йогурти без добавок та ін. На шостий день знову вживаємо будь-яку рідину, на сьомий - виходимо з дієти. Допускаються варені яйця, нежирні супи, молочні продукти, каші на воді, овочі та фрукти. Якщо все дотримуватися правильно, можна втратити до 7 кілограмів;

2) ще одна подібна дієта- "6 пелюсток". Її розробила дієтолог із Швеції. Тут наголошується не тільки на «обман» організму білковими і вуглеводними днями(завдяки цьому дієта добре переноситься), але і на психологічний аспект. Необхідно зрізати квітку, на 6 пелюстках якої підписати продукти та пронумерувати дні. Відриваючи пелюсток за пелюсткою, людина стає ближчою до мети, пишається собою - ще один день без зриву позаду;

3) "японська дієтатакож показала високу ефективність. Вона комплексніша. Так, у день необхідно вживати якусь кількість риби, м'яса, варених яєць, овочів та фруктів, випивати чай чи каву. Меню дуже різноманітне і збалансоване таким чином, що легко можна скинути до 16 кг;

4) дуже популярна "дієта Лариси Долиної". Головне в ній - приймати їжу в певний час, випивати на день по 500 г нежирного кефіру. Кожен із днів є монодієтою: печена картопля, сир, фрукти, куряче м'ясо, мінеральна вода- ось складові раціону кожного дня.

Системи харчування: що таке?

Якщо запитати себе: як ефективно схуднути на 20 кг і більше - відповідь очевидна - підібрати для себе дієтичну систему харчування. На кожну з них покладено роки роботи лікарів-дієтологів, йтиме планомірно, не стрибкоподібно. Якщо дотримуватися подібного режиму постійно, вага поступово прийде в норму і більше не повернеться.

Усі системи побудовані певних обмеженнях і принципах. Десь допускається виключно білкова їжа, десь роздільне харчування або вживання сирих овочів.

Що стосується загальних моментів, то передбачається вживання води в великих кількостях(правило те саме, що і в дієті «худнемо на воді»), обмеження цукру, борошняних продуктів, прописуються обов'язкові фізичні навантаження та додаткові процедури: скраби, обгортання, масажі.

Таким чином, система живлення - це цілий комплексмір. Вважати її дієтою дуже помилково. Згодом такий стиль харчування стає способом життя. Розберемо найпопулярніші дієтичні системихарчування, які допоможуть схуднути в домашніх умовах ефективно, так і долучитися до здорового способу життя.

Дотримуватись принципів здорового образужиття та правильного харчування, не страждаючи при цьому від здуття живота та метеоризму, можна, якщо при вживанні багатою клітковиноюта складними вуглеводами їжі приймати Орлікс®. Його активний компонент- природний фермент альфа-галактозидазу, який забезпечує розщеплення складних вуглеводівдо легко засвоюваних організмом моносахаридів. Таким чином запобігається гниття їжі в кишечнику з утворенням великої кількостітоксичних газів, а також забезпечується її повноцінне засвоєння. Необхідне дозування засобу варіює в залежності від кількості їжі, завдяки чому легко регулювати травлення і при повноцінному прийомі їжі, і при легкому перекусі.

"Мінус 60"

Катерина Міріманова схудла без дієт на 60 кілограм, вона і є автором однойменної методики харчування, яка полягає в наступному.

Кожен прийом їжі відбувається за певним правилам. На сніданок (за умови, що він відбувається до 12 дня) можна вживати всі навіть солодкі «заборонені» продукти. На обідньому столі мають бути страви за принципами роздільного харчування: м'ясо та інші білки не можна змішувати з картоплею чи макаронами. Наприклад, якщо вариться суп на м'ясному бульйоні, то заправляється він без макаронів та картоплі. На вечерю (яка має відбутися не пізніше 18:00) існує кілька варіантів, підміняти які не можна. Наприклад, сир, молоко та житні кріспи або тільки м'ясо (кура, риба).

Міріманова закликає використовувати скраби, робити фізичні вправи. Така система харчування може стати способом життя, допоможе стежити за фігурою, надалі не вдаючись до дієт.

Харчування Дюканом

Дієта Дюкана належить до низьковуглеводних, або безвуглеводних. Вона сподобається всім любителям м'яса, сиру та інших подібних продуктів. Багато хто цінує в ній систематичність та послідовність.

Весь час дієти розбито на кілька етапів. Перший, «атака», спрямований на швидку втрату зайвих кілограмів. Відбувається це за рахунок споживання виключно білкових продуктів. Далі ("круїз", або "чергування") йде робота над тим, щоб наблизитися до ідеальній вазі. Тут допускається вживання невеликої кількостівуглеводів. Дуже важливий етап- «закріплення» – він не допустить повернення втрачених кілограмів. І далі – «стабілізація» – за принципами цього етапу доктор Дюкан і пропонує харчуватися все життя.

Крім води, потрібно вживати в їжу вівсяні висівки, які допоможуть ШКТ впоратися з великою кількістю білка. Також Дюкан дозволяє використовувати замінники цукру. Їм регламентована обов'язкова фізичне навантаженняна кожному етапі: від 20 до 30 хвилин на день.

Дієта Протасова

Ще одна система допоможе як швидко схуднути, так і очистити організм від зашлакованості – система Кіма Протасова. Секрет її простий: вживати виключно сирі овочі.

Також допускається вживання кисломолочної продукції, 3 зелені яблука та 1 варене яйцена день. Головне тут – дотримуватися пропорцій: на кожні 70 відсотків овочів вживатиме 30 відсотків білка. Через два тижні в раціон вводиться м'ясо, курка та риба.

Система розрахована на 35 днів (4 тижні), після рекомендується планомірний вихід з додаванням одного продукту на тиждень, в першу чергу, рослинних жирів (горіхів та олії).

Харчові добавки для зниження ваги

В даний час пропонується безліч комплексів, що допомагають знизити вагу: від жироспалюючих чаю та кави до цілих комплексів та блокаторів калорій.

Ставитися до них потрібно з обережністю, не зловживати, інакше легко підірвати здоров'я. Крім того, слід зазначити, що за будь-якої дієти та системи харчування необхідно приймати полівітамінні комплекси, щоб підтримати організм, для якого будь-яка зміна звичного режимуВживання їжі - великий стрес.

Найбільш щадні продукти, що володіють природною жироспалюючим дією:

• імбир;
• цибуля та часник;
• цитрусові (найкраще грейпфрукт);
• ананас;
• зелений чай.

Фізичне навантаження у домашніх умовах

Будь-яка дієта має на увазі фізичну активність. Якщо нею нехтувати, тіло схудне, але буде обвислим і негарним. Для того, щоб підтягнути шкіру і привести м'язи в тонус, зовсім не обов'язково йти до спортивної зали. Можна займатися у домашніх умовах. Перерахуємо найдоступніші засоби фізичної активності:

1) ходьба. Необхідно ходити пішки достатньо швидкому темпіхоча б 25-30 хвилин на день. Можна використовувати спеціальні пристроїнаприклад, палиці для скандинавської ходьби;

2) стрибки зі скакалкою. 15 хвилин стрибків допоможуть привести м'язи в тонус і позбутися зайвих калорій;

3) обруч, або хула-хуп. Особливо корисний тим, хто бореться з зайвим жиромна талії;

4) ранкові пробіжки. Допоможуть не тільки схуднути, а й налаштуватися наступного дня;

5) йога, або бодіфлекс - це особливо доступні методики, які упорядкують не тільки фігуру, а й внутрішній світ.

Додаткові процедури

Боротьба за гарну шкірупід час дієти - це не тільки фізичне навантаження, а й усілякі косметичні процедури. Не секрет, що якщо худнути з великої ваги, то можуть з'явитися такі неприємності, як розтяжки або обвисла шкіра. Уникнути таких проблем допоможуть такі процедури:

1) «худей за допомогою соди». Ванни з цим продуктом дуже ефективні та користуються популярністю. Речовини, що містяться в соді, допоможуть вивести з організму воду, «розженуть» обмін речовин. Увага! Процедура має протипоказання: онкологія, гіпертонія, вагітність;

2) обгортання. Для них підійде звичайна На тіло можна накладати як спеціальні засоби, так і натуральні: мед, рослинні та ефірні олії, глину та ін;

3) скраби. Крім промислових, дуже ефективний скраб на основі меленої кави: цей продукт здатний активувати процеси в підшкірному шарі, підтягнути шкіру, надати їй тонусу;

4) креми. Особливо ефективний від розтяжок крем із муміє. Готувати його дуже просто: у баночці улюбленого крему для тіла розчинити шматочок цього цінного продукту;

5) масажі. Мабуть, це найефективніший засіб для боротьби з шкірою, що обвисла, і целюлітом. Особливо якщо досягти результату необхідно у найкоротший термін.