Poos on joogas keha staatiline asend. Mis on asanad joogas ja mis on nende roll. Seisuasendid ja tasakaalud

Namaste, sõbrad! Meil kõigil on joogas eelistused, mõnele see meeldib staatilised asanad, teistele meeldib voos dünaamiliselt liikuda, kuid kumb on tõhusam? Milline praktika toob kaasa staatilise või dünaamilise tervise?

"Lihaseid arendab aju, mis suudab teha sama palju ja isegi rohkem kui hantlid." - Eugene Sandov.

Kas olete jooga staatilisusest kuulnud? See on siis, kui hoiate asanat, nii palju kui teie jõud on piisav!
⠀⠀⠀⠀⠀
Selgub, et staatikat kasutasid meie ajastu alguses Shaolini mungad sõdalaste jõu arendamiseks. Nüüd staatilised harjutused kasutatakse tõstjate, sõudjate, sportlaste, joogade treenimisel :)))

Aga mis on kõrvalmõju tõstesportlasele, siis joogabonanzale - painduvus, jõud, vastupidavus, kätel seismine🏃🏼‍♀️
⠀⠀⠀⠀⠀
Ja siin on staatilise jõutreeningu eelised:

• erinevalt dünaamilisest praktikast ei suurenda isomeetria kehakaalu, samas kui kiirus ja vastupidavus säilivad;
• vähem väsitav, ei vaja keha taastamiseks pikka puhkust;
• parandab elastsust ja plastilisust, arendab kõõluseid pärast vigastusi;
• kaotada kaalu (põletada rasva)
• madal impulss staatiliste markidega võimalikud klassid mõõdukalt kõrge vererõhuga inimestele.

Niisiis, staatiline režiim treening arendab jõudu, painduvust ja venitust, kuid voolavus ja dünaamiline vastupidavus peaaegu ei suurene.

Spordis oli kunagi populaarne hüüdlause: "Südamerabanduse eest jooksmine" ja nii ongi täielik õigus eluks. ajal dünaamiline treening süda harjub varustama kudesid suurendatud režiimis verega (hapnikuga). Nii see treenib. Dünaamilised koormused hõlmavad mitte ainult joogat, vaid ka jooksmist, ujumist, kõndimist, kätekõverdusi, kükke.

Dünaamiliste harjutuste plussid:

1. kasulik mõju hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemile;
2. parandada ainevahetust;
3. üles ehitama lihasmassi(kes tahtis elastset tagumikku, oled siin);
4. parandada liigeste tööd (jah, liigesevõimlemine on dünaamiline);
5. leevendab liigset kaalu (jooksmine, ujumine);
6. lihaspinge vaheldub lõõgastumisega.

Ma ütlen teile, sõbrad, et praktika oleks tõhus, arendage oma jõudu ja vastupidavust, ilma kõrvalmõjudeta, on parem, kui praktika koosneb 30% staatikast ja 70 dünaamikast! Kuna aga joogas on alati soojendus, siis põhiosa ja, siis saab teha dünaamilise soojenduse, staatilised asanad ning lõpetada imelise lennuga Shavasanasse☺️
⠀⠀⠀⠀⠀
Mõelge oma praktikale kõigi staatika ja dünaamika plusside ja miinustega. Ja alati arvestage vastunäidustustega! Neid on igas asanas ja peaaegu igas praktikas🙏🏻
⠀⠀⠀⠀⠀
Sõbrad, lähme tagasisidet kui postitusest oli abi

12 tervisele ohtlikku jooga-asaani

SIRSHASANA

Peaseis

Sirshasana on Hatha jooga üks peamisi asendeid.

See normaliseerib aju, hüpofüüsi, käbikeha verevarustust, parandades samal ajal mälu, nägemist, kuulmist, und.

Asana parandab jumet, silub kortse, taastab närvitasakaalu. Valu jalgades kaob. Sellel on kasulik toime mandlitele, südamele, maksale, sugunäärmetele, selgroole, jalaveenidele. Annab allalaskmisel leevendust siseorganid.

Kogu keha selles asendis värskendatakse.

Sirshasanat on soovitatav harjutada koos Sarvangasanaga, just selles kombinatsioonis saavutatakse mõlema poosi suurim normaliseeriv toime, eriti närvisüsteem. Üks Sirshasana võib põhjustada kesknärvisüsteemi kompenseerimata erutuse.

Joogid usuvad, et kõik ümberpööratud asendid, eriti Sirshasana, aitavad kaasa biovälja tunnetamise, sisesilmaga "nägemise" ja paljude muude inimaju varjatud võimete arendamisele.

Swami Šivananda.Joogatekstid viitavad Shirshasanale kui "kuninglikule poosile". Vaevalt on vaja eriti vaielda pea ja eriti aju normaalse verevarustuse ülima tähtsuse üle, sest see sõltub normaalne toimimine eranditult kõik elundid ja süsteemid.

Lisaks flippamine peen keha allavoolu suhtes kosmoseenergia viib algse keerise - inimese eeterliku osa kõige õhema struktuuri - pöörlemissuuna muutumiseni vastupidiseks, mis põhjustab sisemise voolu suuna aeglustumise (ja mõnel juhul ka ümberpööramise). aega, mille tulemuseks on vananemisprotsessi aeglustumine. Seetõttu omistavad mõned eksperdid - eriti antiikaja silmapaistvad joogid Gheranda - Shirshasana Viparita-ka-rani-mudra sortide kategooriasse.

Nägemishäired, periodontaalne haigus, närvilise päritoluga peavalud ja peapööritus, hüsteeria, liigsed öised heitmed, kõhukinnisus, seedehäired, maksa- ja põrnahaigused, aga ka paljud muud haigused on ravitavad Mastak Mudra regulaarse ja järjekindla harjutamisega.

Tehnika

Video

SALAMBA SARVANGASANA

Salamba Sarvangasana

Poseerige kõikidele kehaosadele

Selle asana üldnimetus on "kask".

See on hämmastav poos, mis aitab taastada peaaegu kõiki kehasüsteeme.

Sarvangasana avaldab erilist mõju kilpnäärmele ja struuma näärmetele, mandlitele, sugunäärmetele, ajule, südamele ja kopsudele. Närvisüsteem rahuneb ja peavalud kaovad.

Pikaajaline praktika Sarnangasanas ravib kroonilisi peavalusid, kroonilisi külmetushaigused, hüpertensioon ja hüpotensioon. Parandab mälu, kuulmist ja nägemist. Suurendab peristaltikat.

Sarvangasanat kasutatakse alajäsemete veenide laienemise, urineerimis- ja menstruaaltsükli häirete, emaka nihke, neerude prolapsi, hemorroidide ja songa korral.

Asana takistab uute kortsude teket ja aitab siluda vanu.

Sarvangasanat on soovitatav harjutada kaks korda päevas, iga kord 10 minutit.Kui asanat hoida vähem kui 5 minutit, väheneb selle mõju märgatavalt.

Swami Šivananda. Sarvangasana pole vähem kasulik kui Sirshasana. Sellel on hämmastav mõju Wisma Granthiga seotud näärmetele.

Kilpnääret nimetatakse ka "nooruse näärmeks". See räägib selle tähtsusest keha nooruslikkuse säilitamisel.

Seniilne nõrkus ei ole loomulik seisund, vaid haigus. Seda tõestavad meile mitte ainult joogid, kes püsivad tugevad ja nooruslikud kuni surmani ning lahkuvad meie seast teadlikult valitud hetkel, vaid ka paljud vanad inimesed, kes püsivad tervena ja tugevana tänu normaalsele elustiilile.

Sarvangasana regulaarsel harjutamisel on hämmastavalt kasulik ja tasakaalustatud mõju kogu Wisma Grantha piirkonnale.

Naiste kõhukinnisus, seedehäired, maksa- ja põrnahäired, menstruaaltsükli häired ja emaka nihkumine paranevad sellega imekombel. See kõrvaldab üldise nõrkuse, pearingluse, hemorroidid ja songa.

Tehnika

Video

Viparita Karani Mudra

Pööratud tegevuse sümbol

Viparita Karani Mudra on jooga üks peamisi müstilisi tavasid.

Kui hukati aastal täisversioon see harjutus muudab peamise keerise pöörlemissuunda, mõjutades seeläbi siseaja voolu suunda.

Hatha jooga Pradipika (sloka 82) ütleb:
«Alguses tuleks keha tagurpidi hoida vaid lühikest aega. Kestust saab järk-järgult iga päevaga pikendada. Kuue kuu pärast igapäevane praktika kortsud ja hallid juuksed kaovad."

Teisisõnu, üks olulisemaid kasulikud mõjud see poos – keha noorendamine, peatamine või vananemisprotsessi aeglustamine. Loomulikult tuleb poole aastaga tõsise tulemuse saavutamiseks, nagu tekstis kirjeldatud, rohkem jälgida keeruline tehnika, mis eeldab Ujjayi pranayama, Chakra kshetrami, praana voogude tunnetamise ja visualiseerimisoskuste eelnevat valdamist. Siiski, isegi tehes väline vorm asanad, võite tunda suur kasu nii kehale kui vaimule.

Tänu Viparita Karani mudra regulaarsele harjutamisele näevad teie juuksed ja nahk tervemad välja, hallide juuste teke viibib oluliselt edasi. Asana kõrvaldab kõhukinnisust, aneemiat, seedehäireid, parandab seedimist ja elujõudu organism. sest tugev mõju seedimise ja ainevahetuse osas peate asana harjutamise ajal täielikult sööma (kuid mitte otse selle rakendamise ajal, muidugi - pärast söömist peaks enne harjutamise algust mööduma 2, parem - 3 tundi; samuti pole soovitatav süüa varem kui 30–60 minutit pärast asana sooritamist) .

Swami Šivananda. Klassikalised traktaadid kinnitavad üksmeelselt, et Viparita-karani-mudra praktika säilitab keha nooruslikkuse. Nahk ei tuhmu ja juuksed ei muutu aja jooksul halliks. Sellel harjutusel on võimas kasulik mõju Wisma Granthiga seotud struktuuridele, kõrvaldatakse kõhukinnisus, seedehäired, aneemia, tõstab söögiisu ja keha üldist elujõudu.

Tänu Vayu ja Agni stimulatsioonile aitab Viparita Karani Mudra neutraliseerida ja hävitada toksiine kehas. Lisaks leevendab keha ümberpööratud asend Viparita Karani Mudras osaliselt vereringesüsteemi koormust, mis on tingitud vajadusest ületada gravitatsioonijõud, kui veri läbib alakeha. Veri tungib elunditesse kõhuõõnde ja ülakehale, eriti kaelale ja pähe. Veresooned jalad puhkavad, aju saab täiendavat verevarustust, kilpnääre ohtralt värskes veres ujutatud.

Tehnika

Video

HALASANA

Adra poos

Halasana tuleneb sõnast “hala”, mis tähendab adrat, mille moodi keha seda asanat sooritades välja näeb.

Halasana ja mõned muud asendid moodustavad Sarvangasana tsükli.

Selles asendis kaovad selgroo kõverused ja seljavalu, paraneb vereringe. selgroog, maksa, neerude, põrna, neerupealiste, kõhunäärme funktsioonid. Käte venitades paranevad käte krambid. Asana suurendab peristaltikat, leevendab kõhupuhitus (gaasidega puhitus). Aitab siseorganite prolapsi, maksahaiguste, diabeedi, püelonefriidi, hemorroidide korral. Halasana toime on paljuski sarnane Sarvangasana toimega, kuid Halasana puhul saavutatakse suurem mõju kõhuorganitele.

Swami Šivananda. Stimuleerib lülisamba esiosaga seotud närve ja närvipõimikuid. Aitab praanat koguda kõhu keskossa ja ühtlane jaotus sealt üle kogu keha. Pealegi, antud asana on üks liikumisharjutusi selgroog ja sellest ka keha nooruslikkus.

Kõhu-, reie-, vaagnapiirkonna lihased tugevnevad, süda puhkab, maks, kõhunääre ja põrn saavad võimsaid ergutavaid impulsse. Likvideerige mittevajalik keharasv kogu kehas tekib söögiisu. Visma-granthi piirkonna organid, eriti kilpnääre ja kõrvalkilpnäärmed, on allutatud eranditult kasulikele funktsionaalsetele ja reguleerivatele mõjudele.

Tehnika

Video

Kombinatsioon kolmest klassikalised harjutused: Bhujangasana – Shalabhasana – Dhanurasana

BHUJANGASANA

mao poos

Korrigeerib lülisamba kõverust, paneb paika nihkunud selgroolülid, toniseerib kogu selga. Tugevdab aktiivsust kilpnääre parandab seedetrakti tööd, motoorsed lihased silmad, närvisüsteem. Aitab ravida ishiast. Aitab kõhukinnisuse korral.

Bhujangasana variant pea ja keha pööramisega paremale ja vasakule mõjub soodsalt vastavatele neerudele, põhjustades intensiivset vereringet nimmepiirkonnas.

Swami Šivananda. Asana toniseerib selja lihaseid, aitab korrigeerida rühti ja teatud määral kõrvaldab selgroo kõverusi.

See aitab suurendada kopsude mahtu ja sirgendab alveoole, avaldab soodsat mõju südamele ja kõigile kõhuõõne organitele. Vaagna lihased ja vaagnapõhja tugevdatud. Selja lihased arenevad kiiresti ja proportsionaalselt. Naiste rindade jooned on tehtud täiuslikuks. Lisaks on Bhujangasana asendamatu günekoloogiliste haiguste ravis.

Tehnika

Video

SHALABHASANA

Jaanileiva poos

Asana mõjub väga hästi selgroole, korrigeerib selle kumerust ja luustumist ning seda kasutatakse selgroolülide nihkumisel. Toniseerib seedeorganeid põis ja eesnääre, aitab gaaside ja soolehäirete korral.

Swami Šivananda. Täpselt nagu Bhujangasana toonib ülemine osa torso, Shalabhasana praktika töötab selle välja Alumine osa ja jalad.

See asana on väga tõhus profülaktika ishiase ja reumaatiliste sümptomite vastu nimmepiirkonnas. Pärast mõnepäevast harjutamist ravib see täielikult ristluupiirkonna valud, mis naistel sageli kaasnevad menstruatsiooniga.

Treening aitab vabaneda käte-jalgade reuma, aga ka istmikunärvi neuralgiast. Lisaks võimaldab see teha pikki jalutuskäike vähimatki väsimust tundmata ja suurendab vastupidavust raskele füüsilisele pingutusele.

Kopsu alveoolid sirguvad, toonuses ja arenevad, jalad muutuvad saledaks, rasvaladestused puusadel ja torsos kaovad kiiresti.

Tehnika

Video

Dhanurasana

Vibu poos

Dhanurasana on üks "iidsemaid" joogaasendeid, mida soovitatakse Swatmarama Hatha jooga Pradipikas ja Gheranda Samhitas.

Poos stimuleerib maksa, neerude, neerupealiste, kilpnäärme ja kõhunäärme tegevust. Tugevdab selgroogu, muudab selle liikuvaks, toniseerib selgroo närve. Selle asana harjutamine ravib selgroolülide nihkumist, kõrvaldab pikast istumisest põhjustatud neuralgilised valud.

Swami Šivananda. Dhanurasana on kolme klassikalise harjutuse harmoonilise kombinatsiooni viimane element: Bhujangasana - Shalabhasana - Dhanurasana. Õigesti sooritatud Bhujangasana töötab ülakehas. Shalabhasana - madalam, Dhanurasana tasakaalustab neid, töötades läbi keskosa.

Sellel on toniseeriv toime peen- ja jämesoolele, kõrvaldatakse mao-, maksa-, sapipõie-, põrna- ja kõhunäärme defektid. Kõhulihased tugevnevad, selg muutub painduvaks. Lisaks aitab Dhanurasana vabaneda osteokondroosist, reumast ja diabeedist ning kõrvaldab ka rasvaladestused kõhul ja reitel.

Tehnika

Video

ARDHA MATSIENDRASANA

pool poos Matsyendra

Matsyendra - kalade jumal

Asana ravib valu seljas, alaseljas ja puusas. Elustuvad eesnääre ja põis, maks ja põrn, paraneb kõigi seedeorganite töö. Selgroog) hoitakse selles asendis tervena ja joogid ütlevad: "Kuni selgroog on painduv, pole vanadust."

In Ardha Matsyendrasana hea areng saada õlad, tugevdada õlaliigesed ja sidemed.

"Matsyendrasana parandab söögiisu täispuhumisega seedetuli ta hävitab kohutavad haigused kehas. Selle asana harjutamise ajal ärkab Kundalini ja hing muutub rahulikuks ”(Hatha Yoga Pradipika).

Lülisamba keeramise poose ei saa millegagi asendada.

Tehnika

Video

Kaheksakümmend neli kõige olulisemad asanad antud Shiva poolt. Ma räägin neljast kõige olulisemast. Siddha, Padma, Simha ja Bhadra on need neli. Nendest on Siddha kõige mugavam ja seda tuleks pidevalt harjutada. ("Hatha jooga Pradipika", 1-35; 1-36).

SIDDHASANA

täiuslik poos

India mütoloogias on siddhad pühad olendid, kellel on üleloomulikud jõud.

Siddhasanat peetakse üheks kõige olulisemaks asanaks. Vaatamata oma lihtsusele mõjub see väga soodsalt närvisüsteemile, parandab vereringet vaagnapiirkonnas, taastab paljude füsioloogiliste protsesside tasakaalu organismis.

Poos sobib väga hästi hingamisharjutused, hääleharjutused, vaimne keskendumine ja harjutused silmadele. Siddhasana eduka praktika peamine tingimus on sirge selg.

Gheranda Samhitas mainitakse seda asanat esimesena 32-st, mida soovitatakse "inimestele siin maailmas": "Istuge ühe jala kannal. Teise jala kannaga suruge suguelundite alust. Lõug surutakse rinnale. Hoides paigal ja oma meeli kontrollides, vaadake kindlalt kulmudevahelist kohta. Seda poosi, mis avab ukse vabanemisele, nimetatakse Siddhasanaks.

„Kaheksakümne neljast asanast tuleks alati harjutada siddhasanat. See puhastab 72 000 nadit." Hatha jooga Pradipika Shloka 39

Paljudes joogaallikates peetakse siddhasanat kõigist võimalikest asanatest parimaks. Erinevalt teistest asenditest, mis aitavad inimesel tervist ja harmooniliselt saavutada arenenud keha, samuti paljudest vaevustest vabanemiseks, kasutatakse siddhasanat eelkõige pranayama ja meditatsiooni harjutamiseks. Sageli öeldakse isegi, et siddhasana on ideaalne poos.

Traditsiooniliselt arvatakse, et jooga kõrgeimat taset on võimalik saavutada isegi ainult ühe püsiva siddhasana praktikaga. Nimetus ise viitab sellele, et asana avab praktiseerijale siddhi, st. täiuslikkus ja kaugemale võimest, mis võib aidata teel täieliku eneseteostuse poole.

Hatha jooga Pradipika (1. osa, salmid 39–42) ütleb: „84 olulisest asanast tuleks eriti praktiseerida siddhasanat, kuna see puhastab 72 000 nadit. Joogi, kes praktiseerib siddhasanat kaksteist aastat, mediteerides samal ajal oma Mina ja piirates ennast toiduga, saavutab ülima täiuslikkuse seisundi. Kui saavutatakse siddhasana meisterlikkus, pole muid asanasid vaja.

Pranayama hoolikas sooritamine selles asanas muudab kõigi teiste asanate harjutamise üleliigseks ja hakkab kehtima keval-kumbhaka (hingamise tahtmatu seiskumine). Ainuüksi see asana tekitab spontaanselt unmani-kala. Kui saavutatakse siddhasana täiuslikkus, sooritatakse kolm lukku automaatselt ja pingevabalt.

Tehnika

Video

PADMASANA

Lootose asend

Üks neist kõige tõhusamad asendid, on kõige mitmekesisema mõjuga. Närvisüsteem, siseorganid rahunevad, taastub kõigi kehasüsteemide dünaamiline tasakaal. Põlvede ja pahkluude jäikus kaob, selg tugevneb.

Padmasanat peetakse väga rahulikuks poosiks, keha puhkab selles ja meelt saab suunata mis tahes elupunkti.

Koos Siddhasanaga sobib Padmasana suurepäraselt erinevateks istumisharjutusteks ja mediteerimiseks (erinevate piltide, seisundite ja aistingute vaimne esitus).

Padmasana sooritamine on palju lihtsam, kui omandate esmalt lootose põranda asendi.

„Olles võtnud Padmasana ja asetanud peopesad üksteise peale, suruge lõug tugevalt rinnale ja Brahmanile keskendudes tõmmake sageli päraku kokku ja tõstke apana üles; sarnaste kurgu kokkutõmmete abil, et liigutada praana allapoole. Sellega saavutatakse Kundalini (selle protsessiga äratatud) tõttu ületamatud teadmised ”(“ Hatha jooga Pradipika ”)

Tehnika

Video

BHADRASANA

Kasulik poos

Hatha jooga Pradipika loetleb Bhadrasana nelja kõige olulisema asana hulka.

Tegevus. See asana stimuleerib söögiisu, arendab ja tugevdab põlve- ja puusaliigeseid, aga ka kõiki alakõhus ja vaagna sees asuvaid organeid. See on erakordselt võimas vahend seksuaalse potentsi arendamiseks nii naistel kui meestel, korraliku täisväärtusliku praktikaga toodab see tõeliselt enneolematu seksuaalse jõu ja mis kõige tähtsam – võime seda jõudu kontrollida, ümber jagada ja teadlikult juhtida.

Bhadrasana on üks vahendeid nooruse pikendamiseks ja suureks saamiseks maagilised jõud. Naistel, kes on mitu aastat pidevalt Bhadrasanat praktiseerinud, hõlbustab ta muu hulgas oluliselt sünnitust.

Tehnika

Video

Lisa: Baddha Konasana (liblika poos)

SIMHAASANA

lõvi poos

Simha tähendab "lõvi". See asana on pühendatud Narasimhale (nara – mees, simha – lõvi) – lõvimehele, ühele Jumal Vishnu kehastustest.

Simhasana viitab joogaasenditele, mis on mõeldud kurgu raviks. Suurendades kaela verevoolu, aitab Simhasana võidelda ülaosa haigustega hingamisteed, puhastab keelt, parandab häält ja kuulmist, leevendab halb lõhn suust, suurendab süljeeritust.

Lisaks tugevdab lõvipoos kõri sidemeid, kaela-, näo-, kõhu-, käte- ja jalalihaseid. Silendab näo kortse. Kõrvaldab topeltlõua.

Parandab diktsiooni. Kasulik kõigile, kes peavad palju ja kõvasti rääkima: õppejõududele, lauljatele, aga ka kõnepuudega inimestele. Selline asend suurendab ka aju tagumiste sagarate verevarustust, aktiveerib ja laeb kurku energiakeskus(Vishuddha tšakra).

Sellel on üldine rahustav toime.

Leevendab vaimset pinget.

Annab võimaluse siddhisid omandada ja teistele edasi anda.

Tehnika

Video

Vrikshasana

puu poos

Kõik joogaharjutused (asanad) on suunatud meele ja närvisüsteemi rahustamisele, kuid just tasakaaluasendid täidavad seda eesmärki. Vrikshasana on üks neist.

Vrikshasana peamine mõju

Swami Kriyananda: "Puu poos on väga abiks suurema keskendumise saavutamisel iseendale (vaimlikus, mitte egoistlikus mõttes) ja õige kehahoiaku kujundamisel."

See rahustab meelt ja närvisüsteemi.

Lisaefekt puupoosist

• arendab õlgade liikuvust
• tugevdab jalgade ja käte lihaseid
• pingutage tuharate lihaseid
• vestibulaarse aparatuuri treenimine
• aitab lamedate jalgade korral

Pärast vrikshasana sooritamist tunneb inimene jõu, kerguse ja enesekindluse tõusu.

Tehnika

Video

32 asanat ja 11 asanat

Vana tark Gheranda oma teoses "Gheranda Samhita" nimetas kõige olulisemateks 32 asendit:

Gheranda ütles:

1. Šiva kirjeldas 8 400 000 asanat. Võimalikud sätted universumis on sama palju kehasid kui elusolendeid.

2. Neist parim essents 84. Ja neist 84-st on ainult 32 inimkonnale siin maailmas äärmiselt kasulikud.

3 - 6. 32 asanat, mis annavad täiuslikkuse surelikus maailmas, on järgmised:

Siddha, Padma, Badra, Mukta, Vadžra, Svastika, Simha, Gomuka, Vira, Danura, Mrita, Gupta, Matsya, Matsyendra, Goraksha, Paschimottana, Utkata, Samkata, Mayura, Kukkuta, Kurma, Uttana Manduka, Uttana Kurmaka,, Manduka, Garuda, Vrisha, Shalaba, Makara, Ushtra, Bujanga ja jooga asana.

2. Padmasana (lootose asend)
3. Bhadrasana (õnnistatud kehahoiak)
4. Muktasana (vabastamise poos)
5. Vadžrasana (teemantpoos)
6. Svastikasana (haakristi poos)
7. Simhasana (lõvi poos)
8. Gomukhasana (lehma pea poos)
9. Virasana (kangelase poos)
10. Dhanurasana (vibu poos)
12. Guptasana (varjatud poos)
13. Matsyasana (kala poos)
14. Matsyendrasana (Matsyendra poos)
15. Gorakshasana (Gorakša poos)
16. Pashchimottanasana (selja sirutamise poos)
17. Utkatasana (kõrgendatud poos)
18. Sankatasana (keerdunud poos)
19. Mayurasana (paabulinnu poos)
20. Kukkutasana (kuke poos)
21. Kurmasana (kilpkonnapoos)
22. Uttana-kurmasana (venitatud kilpkonnapoos)
23. Utgana-mandukasana (venitatud konnapoos)
24. Vrikshasana (puu poos)
25. Mandukasana (konnapoos)
26. Garudasana (kotkapoos)
27. Vrshabasana (härja poos)
28. Shalabhasana (rohutirtsu poos)
29. Makarasana (krokodillipoos)
30. Ushtrasana (kaameli poos)
31. Bhujangasana (kobra poos)
32. Joogasana (joogapoos)

Tänu nendele asenditele võib inimene aga saada tohutult kasu ainult 11 neist asanatest peetakse võtmetähtsusega.

Just neid loetleb joogi Swatmarama, Garkshanathi jünger, tekstis "Hatha Yoga Pradipika":

1. Siddhasana (täiuslikkuse poos)
2. Padmasana (lootose asend)
3. Gomukhasana (lehma pea poos)
4. Virasana (kangelase poos)
5. Kukkutasana (kuke poos)
6. Kurmasana (kilpkonnapoos)
7. Dhanurasana (vibu poos)
8. Matsyendrasana (Matsyendra poos)
9. Pashchimottanasana (selja sirutamise poos)
10. Mayurasana (paabulinnu poos)
11. Shavasana / Mrtasana (laiba poos)

Kõigi loetletud asanate hulgas padmasana ja siddhasana hõivata võtmepositsiooni, pidades silmas asjaolu, et nende kvalitatiivne areng avab tee jooga järgmiste sammude valdamiseks.

Swami Sivananda kohta

Swami Šivananda (1887-1963) – hindu vaimne õpetaja, tuntud jooga ja vedanta pooldaja. Swami Sivananda on The Divine Life Society asutaja ning enam kui 200 jooga, vedanta ja paljude teiste teemade raamatu autor. Ta rajas Sivananda ashrami, The Divine Life peakorteri Gangese jõe kaldal Sivanandanagarisse, 3 kilomeetri kaugusel Rishikeshi linnast. Swami oli palverändur ja rändas läbi kogu India, mediteerides pühades kohtades ja uurides vaimsete õpetajate töid. Ta lõi 1947. aastal Maailma Sadhusa Föderatsiooni ja 1948. aastal Jooga Vedanta Akadeemia. Swami nimetas oma joogat "sünteesi joogaks".

VIDEO

Jooga meie igapäevaelus (Jooga meie igapäevaelus)

Et paremini mõista, milleks asanad on mõeldud ja kuidas need toimivad, proovime neid liigitada eesmärkide, mõju, omaduste ja muude tunnuste järgi.

Asanade klassifikatsioon ülesannete järgi:
1) Keha treenimisele suunatud, terapeutiline, st omades organismile spetsiifilist psühhofüsioterapeutilist toimet. Neid iseloomustavad maksimaalsed lokaalsed pinged, millele järgneb lõõgastus.
2) Meditatiivne st valmistumine jooga kõrgema taseme harjutamiseks. Nende eesmärk on luua stabiilne kehaasend minimaalse stressiga, tagada kõigi elundite korralik verevarustus, õige hingamine, mis ei sega enesesüvenemist.

Asanade klassifikatsioon lähtepositsiooni järgi:
1) Asanad istudes Koos soodustab puusade, põlvede, pahkluude ja kubemelihaste paindlikkust. Need asendid vabastavad ja pehmendavad diafragmat ja kurku, muutes hingamise lihtsamaks ja sujuvamaks. Need tugevdavad selgroogu, rahustavad meelt, venitavad südamelihaseid ja parandavad vereringet kõikides kehaosades.
2) Asanad seistes juures tugevdada jalgade, liigeste ja selgroo lihaseid, muutes viimased paindlikumaks. Tänu nendele asanadele venitatakse jalgade artereid, mille tulemusena paraneb alajäsemete vereringe ja välditakse tromboosi teket säärelihastes, toonuses saab kardiovaskulaarsüsteem, südame külgsein. on täielikult venitatud, parandades selle verevarustust. Arendage vastupidavust ja enesekindlust.
3) Valetavad asanad peamiselt suurendavad selja painduvust ja kõrvaldavad lülisamba deformatsiooni, leevendavad kaela jäikust, tugevdavad ja noorendavad kilpnääret ja kõrvalkilpnääret, tervendavad kõhuorganeid ja urogenitaalsüsteemi.
4) Pööratud asanad põhjustada raskusjõu mõjul vedelike loomuliku liikumise muutust kehas. Normaliseerida kilpnäärme, käbinääre ja hüpofüüsi tööd. Selline eluline olulised elundid kuna aju, süda ja kopsud on intensiivselt verega küllastunud. Neil on psühhosomaatiline toime: rahustavad ja taastavad jõudu. Need asanad on energeetilisest aspektist kõige olulisemad: soodustavad energia liikumist jalgadest kõrgematesse keskustesse.

Asanade klassifikatsioon mõju tüübi järgi:
1) Jõu asanad mida iseloomustab teatud lihasrühmade selge pinge. Need poosid tugevdavad käsi, jalgu, õlgu ja selga. Kuid on oluline teada, et kompleksse asana "jõuga" lähenedes võivad vastavad lihased kasvama hakata. Algajatele võib see osutuda vajalikuks (veel omandamata asanate valdamiseks - ütleme, et ümberpööratud pooside ohutuks harjutamiseks on vaja kaela "pumpamist"), kuid tulevikus võib see muutuda ebasoovitavaks, kuna tekitab tarbetut stressi süda, nõuab rohkem kõrge kalorsusega toit. Sel juhul on vaja minna üle lühikestelt jõuvõtetelt asanas kergekaalulise positsiooni pikemale säilitamisele (st nihutada rõhk jõukomponendilt vastupidavustreeningule), see “kuivatab” lihaseid ja muudab keha saledaks. ja väga tugev, ilma märgatava lihasmassi suurenemiseta.
2) Asanad paindlikkuse tagamiseks soodustavad lihaste venitamist – eelkõige arendavad seljalihaseid, treenivad liigeseid, arendavad jäsemete liikuvust, muutes sidemed ja kõõlused elastseks, masseerivad kõhuorganeid.
3) Tasakaalusta asanad või tasakaaluasendid aktiveerivad teatud lihasrühmi ja nendega seotud gravitatsiooni- ja baroretseptoreid, samuti väikeaju ja limbilist süsteemi. Rahustage närvisüsteemi. Aitab peatada sisemonoloogi. Arendada enesekontrolli ja sisemise tasakaalu tunnet.

Asanade klassifikatsioon vastavalt mõjule selgroole:
1) ettekäänded aitavad kaasa kõhuorganite kokkusurumisele, millel on eriline mõju närvisüsteemile. Sümpaatiline närvisüsteem rahuneb, pulss langeb ja vererõhk, pinge eemaldatakse tajuorganitest. Paremini töötavad neerupealised, reproduktiiv- ja seedesüsteem, tugevnevad lülisamba ja sidemete lihased.
2) Tagapainutused stimuleerida närvisüsteemi ja suurendada selle vastupidavust stressile. Need aitavad kaasa peavalude, hüpertensiooni ja närviline kurnatus. Samuti stimuleerivad ja annavad kehale energiat ning need on hindamatud neile, kellel on kalduvus depressioonile. Tagasikõverdused äratavad energiat, põhjustavad jõu tõusu, võimaldavad teil ümbritsevat maailma hoolikalt vaadata. Need toidavad seede-, hingamis- ja vereringesüsteeme, tasakaalustavad harknääret, neerupealisi ja kilpnääret.
3) keerutab mõjutavad keha diagonaallihaseid ja meridiaane. Need rahustavad, taastavad terviklikkuse tunde, kuna loovad nende vahel tasakaalu sisemaailma ja välismaailma, parema ja vasaku kehapoole ning ajupoolkerade, loogika ja intuitsiooni tajumine. Nad parandavad seedeorganite tööd, normaliseerivad neerupealiste, sugunäärmete ja kilpnäärme tööd.
4) Venitusarmid tasakaalu töö erinevad osad kehadele, avaldavad positiivset mõju reproduktiiv- ja seedesüsteemile, normaliseerivad higinäärmete tööd. Tänu venitustele ühtlustub kehahoiak, keha muutub plastilisemaks ja graatsilisemaks. .

Asanade klassifikatsioon soorituse tüübi järgi:
1) Dünaamilised asanad - Need on need asanad, mis nõuavad sooritamisel jõulisi kehaliigutusi. Sisuliselt see võimlemisharjutused. Tavaliselt tehakse neid praktika alguses, et venitada keha, viia lihased ja liigesed pingevabasse olekusse ning parandada vereringet seisvates kehaosades. Sellised asanad tugevdavad lihaseid ja nahka, parandavad eritussüsteemi tööd, kopsufunktsiooni ja peristaltikat. Eriti kasulik algajatele joogadele.
2) Staatilised asanad sooritatakse tavaliselt üldse liigutusteta või väikeste väikeste liigutustega; keha on fikseeritud ühes asendis mõnest sekundist või hingamistsüklist kuni mitme minutini, samal ajal kui praktiseerija peab keskenduma eraldi kehaosale vastavalt peetavale asanale. Staatilised asanad mudivad õrnalt lihaseid, aga ka siseorganeid ja näärmeid ning lõdvestavad närvikude keha. Samal ajal tuuakse mõistus sisse rahulik olek, valmistades harjutajat ette keerukamaks joogatehnikaks – meditatsiooniks.

Iga jooga praktiseerija saab iseseisvalt koostada oma kompleksi vastavalt talle määratud ülesandele ning tema psühhofüsioloogilistele ja energeetilisele omadustele. Kuid Väärib märkimist, et joogaadeptid pole kunagi võtnud eesmärgiks arendada ülipainduvust, jõudu või vastupidavust. See tuli iseenesest, tundide kõrvalmõjuna. Asana praktika tõeline eesmärk on valmistada keha ja vaimu ette enamaks kõrged astmed jooga.

Kas otsite spordiala, mis aitaks teil pingeid maandada, anda jõudu ja samal ajal muuta keha toonusesse? Sinu ideaalne valik on jooga algajatele. Harjutused või õigesti - asanad (poosid) valitakse, võttes arvesse omadusi kaasaegne rütm elu.

Ideaalne esmaseks tutvustuseks keha ja vaimu kultuuri sobiv jooga algajatele. Harjutuste valikul võetakse arvesse õpilaste vähest kogemust.

Meie tavaline argipäev on lõputu sündmuste tsükkel, milles ei ole alati võimalik leida aega täielikuks lõõgastumiseks ja tervise tugevdamiseks. Voodist välja hüppamine ja tööle tormamine pole just kõige olulisem Parim viis alusta oma päeva. Täna kutsume teid liituma sellise iidse kunstiga nagu.

Allpool esitatud kompleksi harjutusi soovitatakse teha hommikul. Need ei võta palju aega, kuid koos värskendava duši ja kerge hommikusöögiga annavad nad energiat kogu ülejäänud päevaks! Tund ei võta teil rohkem kui 20 minutit, kuid see võtab hindamatu kasu teie heaolu.

Hommikujoogal algajatele on järgmised eelised:

• parandab enesetunnet, mudib liigeseid ja selgroogu;
• tugevdab ja toniseerib tõhusalt selja ja kogu keha lihaseid;
• pakub siseorganite massaaži ja parandab vereringet;
• ühtlustab sisemist seisundit ja annab optimistliku meeleolu tänu endorfiinide tootmisele;
• valmistab keha ette aktiivseks vaimseks ja füüsiline töö päeva jooksul.

Kui sa oled temperamendilt pigem "öökull" kui "lõoke" ja hommikuti pole sul mugav treenida, võid treenida igal kellaajal. Siiski on märgata, et sisse hommikutunnid keha on lõdvestunud ja reageerivam. Ja hommikune teadvus pole veel jõudnud igapäevaste mõtete kuhjaga hägustada.

Lisaks uskusid iidsed inimesed, et iga kord, kui koidikul kohtate, antakse koos päikese tõusuga andeks üks patt. Pole ime, et jooga on olemas terve kompleks asana, mida nimetatakse "Surya Namaskariks" (tervitus päikesele). Algajatele mõeldud jooga hõlmab harjutusi, mida pole keeruline sooritada ja mis ei vaja eriväljaõpet. Alustades alloleva kompleksi arendamisega, saate edasi liikuda ja jõuda oma kõrgusteni.

Kuidas saada a maksimaalne efekt joogast algajatele?

1. Harjutusi või asanasid (asendeid) tuleks sooritada endale sobivas tempos. Hoidke igas poosis vähemalt 3 sisse- ja väljahingamist.
2. Tee pooside vahel väikseid pause.
3. Käsitlege iga liigutust hoolikalt. Keskenduge oma keha tööle ja proovige kõik kõrvalised mõtted lahti lasta.
4. Kuulake ennast ja ärge pingutage ennast. Tegevus peaks olema nauditav.
5. Hoidke klaas vett käepärast. Kui oled väsinud, võta paar lonksu ja peagi tunned energiatulva.
6. Soovitav on harjutada iga päev.

Joogatunni kirjeldus - asanad

Kuidas näeb välja jooga algajatele? Harjutus number 1 on klassikaline joogapoos.

1. Kaameli poos (Ushtrasana)

Joogaharjutustel (poosid, asanad) on sageli mitu sooritamisvõimalust erinevad tasemed ettevalmistus.

• Kaamelipoosi sooritamiseks põlvitage jalad puusade laiuselt. Langetage käed vabalt tagasi.
• Hingake välja ja painutage ühe käe toega tagasi, samal ajal tõmmates teist üles. Pingutage oma tuharalihaseid ja veenduge, et need jääksid põrandaga risti – ärge nõjatuge taha ega seadke end kandadele. Hoidke 10-15 sekundit.
• Tehke teisel küljel, vahetades käsi.
• Tõuse põlvili ja toeta rusikad alaseljale. Hingake tagasi painutades. Hoidke seda asendit 5 hingetõmmet.

Poos võimaldab pärast pikka und selgroogu venitada ja kõhulihaseid venitada.

2. Tooli poos (Utkatasana)

Tooli poos on üks lihtsamaid, kuid väga kasulikke asanasid.

• Seisa sirgelt ja aseta jalad õlgade laiusele.
• Sirutage sirged käed üles, keerates peopesad üksteise poole.
• Painutage põlvi aeglaselt, kallutage oma sirget keha ette, nagu istuksite tuharatega toolil. Samal ajal jäävad käed kehaga joonele sirutatud.
• Hoidke seda asendit mõnikümmend sekundit, seejärel sirutage uuesti, naastes algasendisse.

Selles poosis viibimine tugevdab suurepäraselt jalgade ja keha lihaseid. Teie keha muutub tugevamaks ja vastupidavamaks.

3. Jalgade poole kaldu (Uttanasana)

Ette kummardudes pikeneb ja sirgub selg.

• Seisa sirgelt ja asetage jalad üksteisega paralleelselt.
• Pöörake puusadest, kallutage sirge keha jalgade poole ja proovige jõuda kätega põrandani. Lõdvestage selg, laske kehal alla rippuda enda kaal. Ärge pingutage oma kaela.
• Püüdke suunata nina põlvede poole ja ärge painutage jalgu - need peaksid olema sirged. Püsi selles asendis vähemalt 10-15 sekundit.

See poos venitab suurepäraselt selga, masseerib siseorganeid, eelkõige maksa ja põrna, samuti mõjub poos positiivselt neerude seisundile ning aktiveerib vereringet vaagnaelundites. Lisage see kindlasti oma hommikune jooga keeruline, kui teil on seljavalu või kalduvus osteokondroosile. Teie mõju all enda kaal teie selgroog venib, lihaste klambrid lõõgastuda, langevad selgroolülid paika.

Püüdke vältida sügavaid painutusi alaselja, koksiluuni, kõrge vererõhk või tserebrovaskulaarne õnnetus.

4. Kolmnurga poos (Trikonsana)

Kolmnurga poos tugevdab süvalihaseid.

• Asetage jalad õlgade laiusest laiemale, vasak jalg väljapoole, parem sissepoole keskmine joon keha.
• Sirutage sirged käed külgedele õlgade tasemel, suunake peopesad alla.
• Langetage keha aeglaselt vasakule, püüdes vasaku käega jõuda vasaku jala väikese varbani. Teine käsi on suunatud vertikaalselt ülespoole. Hoidke seda poosi paar sekundit.
• Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse.
• Pöörake jalad paremale ja korrake kallutamist parem pool.

See poos on väga kasulik ka selgroole, masseerib soolestikku, tugevdab keha lihaseid.

5. Künni poos (Hal-asana)

Selles poosis proovige oma jalgadega põrandani jõuda.

• Lamage matil selili, sirutage käed piki keha, peopesad suunatud põrandale.
• Tõstke sirged jalad üles ja üle pea, püüdes sokke põrandale panna. Püüdke hoida põlved sirged. Kui te ei jõua sirgete jalgadega põrandale, laske jalgadel õhus rippuda.
• Kerige aeglaselt tagasi algasendisse lüli lüli haaval.

Selle harjutusega sõtkub nimme-ristluu ja emakakaela selgroog.

6. Küünla poos (Sarvangasana)

Küünal, ta on "kask".

• Lähteasend - nagu eelmises harjutuses.
• Tõstke sirged jalad vertikaalselt üles, seejärel tõstke vaagen jalgade taha, toetades end peopesadega. Püüdke liigutada peopesad abaluudele lähemale.
• Esmalt püsige selles asendis 10 sekundit, seejärel suurendage järk-järgult aega seansi vahel, kuni jõuate kolme minutini.
• Tulge poosist välja, rullides selgroogu aeglaselt üle põranda.

Küünla poosi peetakse üheks kõige enam kasulikud poosid kogu keha organite jaoks.

7. Tuvi poos (Eka pada rajkapotasana)

Seda asanat saab kasutada lõhenenud venituseks valmistumiseks.

• Tõuse neljakäpukil. Tõmmake parem põlv käte vahel ette ja keerake parem jalg vasakule. Konts parem jalg peaks olema vasaku reie või kõhu all.
• Sirutage oma vasak jalg tagasi ja proovige oma vaagnat võimalikult palju allapoole langetada. Painutage küünarnukid ja toetuge küünarvartele. Painutage veelgi madalamale, sirutades vasakut jalga tagasi.
• Venituse suurendamiseks sirutage käed aeglaselt sirgeks. Vaata otse ette, sirutades, kuid mitte pingutades kaelalihaseid.
• Väljuge poosist aeglaselt ja ettevaatlikult. Korrake liikumist teisel küljel.

Sellest poosist on ka kerge versioon.

• Istuge ja painutage põlvi. Asetage parem jalg õrnalt vasakule reiele.
• Tõmmake parem põlv rinna poole. Hoidke pea all ja vaadake otse ette.
• Korrake sama teise jalaga.

Tuvipoos sobib hästi lihaste ettevalmistamiseks lõhestatud venituseks.

8. Kalade kuninga poolpoos (Arlha matsienlrasana)

Kalade kuninga poos või lihtsalt istudes keha väänamine.

Pärast mõneminutilist puhkust võite jätkata joogaga tegelemist. Half Pose King of the Fish harjutust saab sooritada põrandal või voodil.

• Istuge, sirutage selg ja jalad.
• Risti parem jalg üle vasaku. Asetage jalg vasaku põlve kõrvale. Sel juhul peaks vasak jalg olema sirge.
• Haarake vasaku käega paremast põlvest.
• Väljahingamisel keerake selgroogu aeglaselt paremale. Mugavuse huvides asetage parem peopesa põrandale ja vasaku käe küünarnukk põlve taha. Vaata ise tagasi.
• Iga väljahingamisega proovige selgroogu veelgi rohkem väänata. Tehke 3-5 hingetõmmet.
• Korrake teisel pool.

9. Lapse poos (Balasana)

Hommikune jooga algajatele võib selle poosiga lõppeda.

• Laskuge põlvili ja istuge kandadele.
• Olles teinud sügav hingetõmme, kummarduge ette ja suruge kõht vastu puusi. Ärge unustage hoida selg sirge.
• Langetage oma otsaesine voodile ja sirutage käed piki torsot. Peopesad tuleks üles pöörata.
• Keskenduge ja tunnetage rindkere sujuvat liikumist iga sisse- ja väljahingamisega.
• Poosist väljumiseks tõstke esmalt pea üles ja seejärel sirutage selg aeglaselt.

See harjutus on tunnis üks olulisemaid. hommikune jooga algajatele. See on suunatud sügav lõdvestus seljalihaseid, nii et seda saab kasutada hommikuse treeningu lõpetamiseks koos Savasanaga (vt allpool). Lisaks sobib see poos päeva jooksul stressi maandamiseks või maandamiseks lihaspingeid pärast rasket treeningut.

10. Surnud poos (Shavasana)

Shavasana puhul peate mitu minutit lamama kuni täieliku lõõgastumiseni.

Selles asendis viibimine 4-5 minutit lõpetab ideaaljuhul kõik joogaharjutused. Algajatele on see eriti oluline, kuna korralikult lõõgastuma on vaja õppida juba esimestest tundidest.

• Lamage selili, sirutage käed mööda keha ja sulgege silmad.
• Pingutage kõiki keha lihaseid nii palju kui võimalik ja hoidke mõni sekund välja.
• Lõdvestuge täielikult, kõndige vaimselt läbi kogu keha pealaest jalatallani ja keskenduge ainult oma hingamisele.

Nüüd olete täiesti valmis alustama aktiivset ja muljeterohke päeva!

Muutke oma elu helgemaks ja tervislikumaks abiga iidne süsteem eneseareng. Kui tahad oma keha muuta ja leida sisemine harmoonia, parim valik on jooga algajatele. Harjutused on suunatud kogu keha arendamisele, kuid ennekõike pöörake tähelepanu selgroole. Pärast mitu kuud tavaklassid unustad seljavalud, päeva jooksul väsimustunde ja oled meeldivalt üllatunud figuurimuutustest.

Joogas on peamine meditatsioon. Tunni ajal tuleb aga esineda ebatavalised harjutused, tasakaalustada ja venitada. Neid asendeid nimetatakse asanadeks, mis sõnasõnalises tõlkes sanskriti keelest tähendab "koht, kus istuda". Kõik asanad joogas sooritatakse teadlikult, meeldiva pingutusega ja ilma liigne stress. Praktika käigus võtab inimkeha vormid, mis meenutavad erinevaid olendeid. Niisiis, kobra poos joogas on väga populaarne - Bhujangasana. Mitte vähem kuulus on Baddha Konasana, jooga klassikaline liblikapoos, mis aitab rasedatel sünnituseks valmistuda. Peale lihtsa põhilised asanad on keerukaid, näiteks Mayurasana. Raske joogapaabulinnu poos on isegi mitme raskusastmega. On ka teisi positsioone, mis mitte vähem aitavad kaasa inimese tasakaalustatud füüsilisele ja psühho-emotsionaalsele arengule. Mis need on - kaalume edasi.

Iga pealkiri koosneb mitmest osast. Asana on sõna teine ​​element. Esimene osa võib tähendada eset, leiutaja nime, taime, olend(näiteks Bakasana – kraana või varese poos joogas). Loomade kujutised on märgitud nii sanskriti nimedes kui ka tõlgitud inglise keeles.

Joogas mainitakse: luik, konn, madu, tuvi, kass, skorpion, jänes, kilpkonn, jaaniuss, kaamel. See ei ole terve nimekiri elusolenditest, kellelt inimene saab palju õppida: tarkust, väledust, kiire vastus, kannatust.

Iidsete traktaatide järgi enne kättesaamist Inimkeha, inimesed elavad elusolendite kehas mitmeid elusid. Hing peab täitma iga looma käske, mille eest ta saab tasu positiivseid omadusi. Kui ettekirjutusi rikutakse, kanduvad pahed ja haigused inimesele edasi. Nii kujuneb inimese karma.

Asanad aitavad kõrvaldada eelmiste elude soovimatud jäljed. Inimene, kes regulaarselt joogaga tegeleb, põletab lõpuks oma negatiivse karma läbi ja saab vastutasuks positiivse. Tee alguses neutraliseerib joogi negatiivsed kalduvused ja haigused jäävad tagaplaanile. Kuid see maksab talle esialgne etapp lõpetage jooga harjutamine, sest kõik on tagasi normaalseks.

Mitu asanat on joogas?

India praktikas on kehaasendeid sama palju kui elusolenditüüpe. Iidsete tekstide järgi on neid 8,4 miljonit. Huvitaval kombel on iidsete tarkade järeldused lähedased tänapäevaste teadlaste arvutustele, mille kohaselt on planeedil praegu umbes 8,7 miljonit liiki elusorganisme.

Shiva, India mütoloogia suur jumalus, suutis teha kõik 8 400 000 iidse jooga asendit, sest tal oli ebatavaline nelja käega keha. Selline arv asanaid on inimesele üle jõu, nii et Shiva tõi välja peamised 84, mida inimesed saavad kasutada.

Aastal 1975 kuulus Veteranjooga Sri Dharma Mittra Otsustasin leida kõik poosid iidsest joogast. Ta pühendas mitu aastat traktaatide uurimisele ja leidis 908 erinevat kirjeldusega asanat.
Koos kõikvõimalike variatsioonidega osutus neid 1300. Ta kordas iga poosi, selgitas selle tähendust ja töötas välja üksikasjalike fotodega diagrammi.

Õpetajad jätkavad uute asanate väljamõtlemist ja lisavad vanadele asanadele oma elemente. Kuid kõiki olemasolevaid poose pole vaja uurida. Peaasi on põhisätete täitmine, ilma milleta ei ole praktika produktiivne ja täielik.

Kuidas asanaid õigesti teha?

Professionaalsed sportlased on suurepärase painduvusega ja regulaarselt venitavad treeningutel, kuid sageli ei ole nad endaga rahul ja kannatavad terviseprobleemide käes. Seda seetõttu, et nad treenivad ainult oma keha, jättes vaimu ja psüühika puutumata.

Sa ei saa jõuda valgustumiseni ja saada maksimaalne kasu asanadest, meeletult kordavaid liigutusi. Sissepoole pöördumiseks peate järgima reegleid:

• liikumatus (välja arvatud mõned kehaasendid istumisasend);
• vaimne vaikus;
• maksimaalne lõõgastus;
• õige joogahingamine ja kopsude sujuv õhuga täitumine.

Iga asana jaoks peate tegema 3 kuni 10 hingamistsüklit (sisse-väljahingamine). Tundide ajal on vastuvõetamatu talumatu valu, mida joogas peetakse keha kannatuseks – füüsiline piinamine ei aita kaasa sisemise tasakaalu ja harmoonia saavutamisele.

Tundide suureks eeliseks on see, et joogaga saab tegeleda igasuguse füüsilise vormiga inimene. Igal poosil on põhiversioon jõudlus, lihtsustatud ja palju keerulisi muudatusi. Lisaks asanadele on osa praktikast:

Asana klassifikatsioon

Asanadel on palju erinevaid klassifikatsioone, kuna erinevate joogakoolide (Iyengar, Bikram, Ashtanga Vinyasa, Kundalini jt) õpetajatel võib olla selles küsimuses oma nägemus. Üldiselt jooga asendid võib jagada universaalseteks rühmadeks:

• istuvas asendis. Need poosid parandavad liikuvust puusaliigesed, leevendab pinget kurgus ja diafragmas, kasutatakse sageli mediteerimiseks. Väliselt tunduvad need lihtsad, kuid nõuavad head venitamist ja ettevalmistust, nii et kogenematud joogid tekitavad sageli ebamugavust. Esinemisel on oluline jälgida, et selg jääks sirgeks. Algajatele on jooga puhul lihtne anda kangelase ja kaameli istumispoos (Ushtrasana), aga ka kallutatav jalad laiali (Upavistha Konasana). Mitte vähem kasulikud pole teemandi, lootose, haiguri, lehma, paadi, vaniku, võlukepi istumisasendid.
  
• Seistes. Sellised ametikohad tekkisid teistest hiljem. Nad tugevdavad jalgade lihaseid, parandavad funktsionaalseid omadusi immuunsussüsteem, arendab keskendumisvõimet ja võimaldab teha algajale raskeid joogapoose ilma valu ja vigastusteta. Mõned neist: hea sõdalase poos joogas, kotkas, toonekurg, tool, piklik külgnurk.
  
• Ette kallutatud kehaga. Sellistes asendites areneb selja painduvus, masseeritakse kõhuõõne organeid. Tuntuimad on: Pashchimottanasana (istub ettekõverdus), Janu Shirshasana (sirutab ette ühe jalani) ja Ardha Shirshasana (delfiini poos), Uttanasana (jalgadele kaldumine seistes).
  
• Tagapainutused. Peamine efekt on lülisamba sirgendamine ja liikuvuse suurendamine. Oluline on vältida äärmuslikke positsioone ja valu tagurpidi kurvides. Alaselja kaitsmiseks keerake vaagnat ettepoole ja pingutage tuharaid. Parimad tagasipainded: kala, kaamel, lehm, tuvi, sfinks, tantsiv koer, kobra, kala, sild.
  
• keerutab. Keha pöörlemisega asendites on ühtlane hingamine väga oluline. Kui on raske hingata, tehakse asana valesti. Kalade jumala targa Bharadwaja poos, ümberpööratud kolmnurk annab energiat, stimuleerib siseorganeid ja lõdvestab meelt.
  
• Pööratud asanad. Sellesse rühma kuuluvad kõik asendid, mille puhul pea on kehast ja jalgadest madalamal. Kõige populaarsem on küünla poos (“kask”). Inversioonide praktika avaldab soodsat mõju lümfisüsteemile, endokriinsüsteemile, südame-veresoonkonnale, hingamissüsteemid. Kuid need asanad võivad olla ka kahjulikud ja neil on palju vastunäidustusi: kõrge vererõhk, lülisambahaigused (eriti prolapseerunud kettad, song), mürgistus, rasedus, kriitilised naistepäevad.
  
• Tasakaalustavad poosid. Algajatele mõeldud rasked asanad nõuavad suurt keskendumist ja korralikku füüsilist vormi. Need aitavad teil oma keha paremini kontrollida ja vähendada vigastuste ohtu. Et tiigri, ämbliku, puu, kuke, kotka või laua pikka aega ühel käel hoida, on vaja treenitud lihaste koordineeritud tööd.
  
• Jõu asanad. Arendab suurepäraselt vastupidavust, tugevdab lihaseid ja kiirendab ainevahetust jõujooga. Sellised tegevused meeldivad tugevdada soovivatele meestele mehe tervis ja parandada potentsi. Neid eelistavad ka treenitud naised, kes armastavad mittebanaalseid jõukoormusi. Kogenud joogid austavad eriti kõrgeid ettehüppeid ja ratsaniku, sumomaadleja, salvei, seitsme punkti, paadi, rohutirtsu, paradiisilinnu, mäe poose.
  
• Asendid lõõgastumiseks. Alla ja üles koer, seistes kurvid, ader, kaamel, kobra, kraana, krokodill, sirutatud beebi ja plank sobivad ideaalselt esinemiseks õhtune aeg. Nad lõõgastavad õlgade ja kaela piirkonnas kinnitunud lihaseid, venitavad selgroogu, parandavad vereringet vaagnapiirkonnas.
  
• Kombineeritud. Mõned asanad kombineerivad jõutöö oskusega säilitada tasakaal. Vares ja heaolu õlal, tagurpidi ja volditud staabipoos ning muud keerulised asanad on tõelise guru võimu all ja tekitavad algajates aukartust. Peale erinevate kehaosade venitamist ja kokkusurumist paraneb neis vereringe, mis on positiivne mõju kõigi organite ja süsteemide töö kohta.
  

Loetletud poosides sooritatakse neid mitte põrandal, vaid rõhuasetusega võrkkiigel. Samuti on spetsiaalsed poosid kahele ja isegi kolmele inimesele. Õpetage neid, nagu ühele poose, soovitavalt kogenud õpetajaga individuaalne tund või rühmas. Iseseisev õppimine Kodused asanatehnikad, mis põhinevad visuaalsetel fotodel või videotel, ähvardavad vigastustega.

10 kõige olulisemat ja tõhusamat asanat

Juhised asanate sooritamiseks, ilma milleta ei saa praktikat pidada täielikuks:

1. Lootose asend. Padmasana sooritamiseks istuge põrandale, painutage põlvi ja asetage parem jalg vasaku jala reiele. Kand peaks olema nabaga ühel joonel. Asetage ka vasak jalg parema jala peale. Lõdvestage õlad, sirutage selga ja asetage peopesad põlvedele.
   
2. Allapoole suunatud koer. Adho Mukha Svanasana kuuletub inimestele hea venitusega. Seistes neljakäpukil (peopesad õlgade laiuselt), toetage käed põrandale ja tõstke vaagen üles. Sirutage jalad, viige tuharad tagasi ja üles, painutades alaselja. Selg, kael ja käed peaksid olema ühel sirgel ning kontsad peavad olema tugevalt põrandale surutud.
   
3. Sõdalase (kangelase) poos. Erinevates joogakoolides on kolm kuni viis erinevat sõdalase poosi, kuid üks olulisemaid oma mõju poolest on Virabhadrasana I. Soorita püsti poos sirgete kätega. Sirutage jalad 120-140 cm kaugusele, seejärel pöörake keha paremale koos parem jalg. Painutage parem põlv (90°). Vasak jalg sirutage, ühendage oma peopesad, kallutage oma pead tagasi ja vaadake üles.
   
4. Peaseis. Sirshasana on asanade kuninganna. Lubatud on ainult üks katse päevas. Treeninguid tuleb alustada toanurgast või koos abilisega, kes kindlustab õige hetk. Kui kaotate tasakaalu, ei saa te kaarega tagasi kummardada, kuid peate painutama vöökohalt ja rühmituma salto jaoks. Samuti on oluline leida tugipunkt: pane peopesad kokku, võta pöidlad umbes 90 kraadi ja asetage need ninasõõrmete alla ja nimetissõrmed pane see oma otsaesisele. Nimetissõrmede kokkupuutepunkt otsmikuga on kolju kõige paksenenud koht ja turvaline alus asana jaoks. Riiulisse tuleb siseneda etappide kaupa, tõstes vertikaalselt ainult ühte jalga ja teise sirge jala jalg toetub põrandale. Raskus peaks olema käsivartel ja peopesad peavad olema pea ülaosas lukuga suletud.
   
5. Seljavenituspoos. Sirgete jalgadega põrandal istudes painutage torso ette, asetage pea jalgadele ja keerake käed ümber jalgade. Paschimottanasana puhul ei tohi kummardada ja püüda teha nimmepiirkonna kõrvalekallet.
   
6. Madu (kobra) poos. Lamades põrandal näoga allapoole, suruge peopesad põrandale ja tõstke torso üles. Bhujangasana puhul on oluline hoida jalad koos, kokku tõmmata tuharad ja puusad. Saate asanat keerulisemaks muuta, tõstes jalad üles ja jõudes jalgadega pea poole (draakoni poos).
   
7. Poseerige toega õlgadele. Khandarasana tehakse rõhuasetusega õlgadele ja jalgadele. Asendi võtmiseks lamage selili, painutage jalgu ja asetage jalad põrandale võimalikult tuharatele lähedale. Tõstke vaagen üles, viige käed silla alla ja sulgege peopesad lossis.
   
8. Vibu poos. Shalabhasana sooritamiseks lamage kõhuli põrandal, tõstke põlvedest kõverdatud jalad üles ja tõmmake pea koos kehaga üles. Haarake kätega jalad, painutades vöökohas.
   
9. Jänese poos (kuu). Istuge oma jalgadel, tagumikud jalgade vahel. Sirutage käed üles, kummarduge ja langetage otsmik põlvede ette. Vajutage puusad kõhule, sirutage ettepoole nii palju kui võimalik, rebides oma tuharad põrandast lahti.
   
10. Surnud mehe (laiba) poos. Savasana viimane poos lõdvestab ja loob meditatiivse meeleolu. Seda valdatakse suletud silmadega selili lamades: jalad on sirutatud ja eraldatud pooleteise õla laiuse kaugusel, käed asetsevad piki keha, peopesad ülespoole. Instruktorid soovitavad otsida oma lõõgastust natiivne meetod vaimu ja keha viimine täieliku puhkeolekusse.
    

Moodsa saginaga harjunud ja elulainete voolule alistunud inimese jaoks on jooga võimalus peatuda, kinni haarata ja mõneks ajaks tarduda. Kahjuks ei lahenda praktika kõike. eluraskused. Aga asanad võimaldavad leida tasakaalu hetkedel, mil tundub, et maa jalge alt lahkub.