Kaalust alla võtta dieet 3 päeva paastupäevad. Dieet – paastupäevad. Kuidas kaalust alla võtta paastupäevadel? Mida saab paastupäeval süüa? Kuidas paastupäeva lõpetada

JAGATUD

vee dieet 3 päevaks! Neile, kes ootavad tõsisemat tulemust või lihtsalt ei usu sellesse efekti ühepäevane mahalaadimine saate plaani kasutada mahalaadimisvõimsus kolmeks päevaks. Vööst ulatub kuni 10 cm!

Kõht läheb sama kiiresti kui paari päevaga tekkis!

Dieet 1. päev, "Sisend": te ei saa süüa loomseid valke ja rasvu, samuti teravilja. Saate (4 korda päeva jooksul) - taimetee, värskelt pressitud mahl, puuviljad, kuivatatud puuviljad, ürdid, juurviljad, pähklid. Viimane söögikord on hiljemalt seitse õhtul. Joo kindlasti vett.

Dieet 2. päev, "vesi": päeva jooksul - ainult vesi, umbes 3-4 liitrit (klaas iga 40 minuti järel). 2 korda päevas võite juua järgmist jooki: 1 klaasi kohta soe vesi½ tl mett ja lusikatäis sidrunimahla.

Dieet 3. päev, "vaba päev": hommikul - taimetee, terve päeva riivitud värske porgand mee ja sidrunimahlaga või kapsasalat porgandi ja sidrunimahlaga. Salatit võib ilma mahtu vaatamata süüa kuni kella 19-ni päevas. Et juua palju vett.

Pühadejärgsete päevade mahalaadimise reeglid

1. Ärge alustage mahalaadimist põhimõttel "laevalt pallile". Söömisstiili järsk muutus (nälg pärast nädalast ahnust) on suur tragöödia kehale, mis võib käituda ettearvamatult. Valmistuge mahalaadimiseks, loobudes vähemalt päevaks või kaheks rasvastest, magusatest, soolastest ja mõõdukatest portsjonitest.

2. Ärge kuritarvitage mahalaadimisefekti. Optimaalne kestus range "puhastusteraapia" - 1 päev, maksimaalne - 3 päeva. Pikemalt minimaalsel dieedil püsides on oht saada elutähtsate toitainete puudus, alusta lihasdüstroofia ja isegi dehüdreeruda.

Isegi kui jood toidu asemel vett, ei suuda hämmeldunud organism, kes ei saa tasakaalustatud toitumist, seda hoida. Ja kaalu ja välimus, mis on kõige solvavam, ei pruugi kõik need riskid praktiliselt mingit mõju avaldada.

3. Ärge kasutage kemikaale ja ravimeid, mis aitavad kaasa kiire kaalulangus: kõrvalmõjud ja selliste fondide tagajärjed on tavaliselt suuremad kui kasu, lisaks pole neid kõiki täielikult uuritud ja isegi sertifitseeritud.

4. Ära lõpeta mahalaadimist vahetult enne tööle minekut: ka kõige rahulikum esimene tööpäev pärast uusaastapühi muutub stressirohkeks, ära koorma keha üle, anna talle pärast “puhastust” taastumiseks vähemalt üks vaba päev.

Loomulikult ei tohiks sel nädalavahetusel üle süüa – kasutage seda lihtsalt lõõgastumiseks, jalutuskäiguks, söömiseks kerge kasulik toit väikeste portsjonitena. Ärge unustage, et pärast pühi on mahalaadimine vajalik mitte niivõrd "söödud" kaotamiseks, vaid normaliseerimiseks. metaboolsed protsessid ja uuel aastal alustage korralikku toitumist.

TELLI meie kanalid ➳ https://t.me/lady_molodost/ ja https://t.me/te_doctor, et saada esimesena ilu, nooruse ja tervise saladused!

Üks neist lihtsaid viise kaalust alla võtta – kuluta kord nädalas kaalulangetamiseks paastupäevadele, mille võimalusi on väga palju. On retsepte, mis aitavad teil lühikese ajaga kaotada kuni 3 kg.

Mahalaadimispäevade reeglid

Paastupäevad võib nimetada lühiajaliseks monodieediks.

Need aitavad kehal toiduküllusest puhata, toksiine ja toksiine eemaldada ning neid praktiseeritakse sellistel juhtudel:

• pärast puhkust ja pidusid;
• pikkade dieetide lõpus;
• regulaarse enesekaalukontrolli praktikana.

Kuid peate mõistma, et vabaneda lisakilod ei tule mitte keharasva põletamisest, vaid võõrutusprotsessist liigne vedelik ja kogunenud jäätmed.

On vaja järgida üldtunnustatud reegleid:

1. Teostage mahalaadimist mitte sagedamini ja vähemalt 1 kord 7 päeva jooksul.
2. Vähendada füüsiline harjutus, kehal lihtsalt ei jätku selleks energiat ja see töötab kulumise vastu.
3. Valige mahalaadimise päevad tihe graafik. Asjade rohkus tõmbab tähelepanu pidevatelt toidumõtetelt, mida ei saa öelda nende juhtumite kohta, kui pead terve päeva kodus istuma.
4. Helitugevus päevane ratsioon ei tohiks ületada 700 g, kui me räägime valkudest, ja 1,8-2 kg, kui peame silmas köögivilju ja puuvilju.
5. Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas, suurem osa tuleks tarbida enne lõunat.

Pärast mahalaadimist ärge sööstke kohe toidule.

Keha ei suuda uue dieediga kiiresti kohaneda, seega on seedeprobleemid garanteeritud.

Kõige tõhusamad paastupäevad kehakaalu langetamiseks

Paastupäevaks toodet valides tuleb lisaks toidueelistustele keskenduda ka võimalikule mõjule. Paljude poolt armastatud tatar võib kaalust alla võtta mitte rohkem kui 1,2–1,5 kg, kuid kurk parimatel juhtudel isegi kuni 3,5 kg.

Valmistuge mahalaadimiseks eelnevalt. Kui sööd eelmisel päeval korralikult, siis järgmisel päeval tekib inimesel tugev näljatunne. Õhtul on vaja süüa kerge madala kalorsusega tassi, et kohandada keha uuele režiimile.

Puu- ja köögiviljade paastupäevad

Lihtsaim viis köögiviljade või puuviljade mahalaadimiseks. Kõige populaarsem köögivili on kurk. See sisaldab rekordiliselt vähe kaloreid ja palju tartroonhapet, mis aeglustab süsivesikute muundumist rasvadeks. Päevamäär Ainuüksi kurgi süües ületab kalorite hulk vaevalt 300 ühikut. Päevas peate sööma 1,5 kg kurki ilma soola ja õlita. Kui see on raske, võite dieedile lisada 2 keedetud muna.

Puuviljapäevad sobivad magusasõpradele. Seda mahalaadimist on kõige parem teha suvel või varasügisel, kui hooajalisi puuvilju on palju ja saadaval.

Kõige sagedamini kehakaalu langetamiseks:

• õunad;
• melon;
• arbuus;
• ploomid;
• virsikud;
• ananassid.

Variant keefiril

Keefiri mahalaadimispäevad kantakse üsna hõlpsalt üle, kuna toode on üsna rahuldav. seda hea ettevalmistus monodieetidele. Keefir pärsib lagunemisprotsesse, eemaldab ainevahetuse lõpp-produktid, parandab soolestiku mikrofloorat, eemaldab raskustunde maos ja imendub tunni jooksul. Kuid inimestel, kes kääritatud piimatooteid ei talu, on parem see meetod loobuda, kuna nad kannatavad suurenenud gaaside moodustumise ja ebameeldiva tunde tõttu maos.

Päeva jooksul peate jooma 6-7 klaasi keefirit. Oluline on valida õige toode – värske keefir võib põhjustada kõhugaase ja kõhulahtisust ning juba üle 3 päeva seisnud kõhukinnisust.

Mahalaadimine tatra või riisiga

Tatra mahalaadimispäevad ei põhjusta tasakaalustamatust ega toitainete puudust, kuna iga tera sisaldab märkimisväärsel hulgal vitamiine ja elemente. Tatras on aeglased süsivesikud, seega püsib küllastustunne pikka aega. Puudustest - mitte liiga palju suur kaotus kilogrammi.

Eelistada tuleb südamikku, prodel pole hea. Teravilja ei pea keema, piisab, kui valad peale keeva veega ja jätad mõneks ajaks paisuma. Nad ütlevad, et sellist putru võib süüa nii palju kui soovite. Kuna aga teraviljadele on keelatud lisada soola, piima ja võid, ei saa te seda palju süüa. Sa pead sööma väikeste portsjonitena, kuid sageli.

Ärge unustage joomise režiim- Joo vähemalt 2 liitrit vett.

Samuti saate korraldada paastupäevi riisi peal. Nendega ei kaota te palju kaalu, kuid saate lahti 0,6-1 kg.

• Riis puhastab toksiinidest.
• Eemaldab turse.
• Eemaldab liigse vedeliku.
• Katab mao seinad, muutes selle kasulikuks seedeprobleemidega inimestele.

Parim on kasutada mitte valget, vaid pruuni sorti. Klaasi teravilja jaoks peate võtma 500–600 ml vett. Ärge lisage suhkrut, soola, vürtse ja õli. Riisi maht tuleks jagada 5 ossa ja süüa neid iga 3 tunni järel.Pauside ajal võib juua vett või roheline tee suhkruvaba.

Mahalaadimispäevad vee peal

Esimest korda on raske terve päeva ilma toiduta vastu pidada, juues ainult vett. Siiski on see üks kõige enam tõhusaid viise lahti saama ülekaal. Seetõttu tasub pingutada ja seda meetodit proovida – tulemus on kaalul juba järgmisel hommikul näha.

Selleks, et mitte juua ainult vett, võite sellele lisada sidrunit (ühe puuvilja mahl 1 liitri vee kohta). Seda jooki peate jooma vähemalt 2,5 liitrit päevas. Jooge väikeste portsjonitena kogu päeva jooksul.

Kodujuustu või piima peal

Kohupiimapäevad on kogu maailmas kaalulangetajate seas üsna populaarsed. See valgu toode kõrvaldab näljatunde ja annab pika küllastustunde. Peaasi, et mitte kasutada rasvavaba toode sest see häirib ainevahetust. Optimaalne rasvasisaldus on 1,5–1,8 protsenti.

400-500 g kodujuustu tuleks jagada 5-6 osaks, igaüks umbes 80-85 g, ja tarbida iga 2,5-3 tunni järel koos mitme õunaviiluga. Organismi aktiivseks puhastamiseks on kasulik juua 25 minutit enne sööki 300-400 ml puhast vett.

Kui organism omastab piimatooteid hästi, võib proovida ainult piima joomist. Päeva jooksul peate tarbima 2 liitrit piima, jagades selle 7 annuseks. Kui oled näljane, võid vahepeal süüa ühe apelsini või natukene kodujuustu.

Õunapaastupäevad

Regulaarne õunte tarbimine võib heaolu oluliselt parandada. Need sisaldavad palju kiudaineid, orgaanilisi happeid, vitamiine ja mineraalaineid. Nad stimuleerivad ainevahetust, seega on õunad üks parimad tooted kehakaalu langetamiseks.

Mikrobioloogid on tõestanud, et regulaarne õunte tarbimine aitab kaasa märkimisväärne tõus bakterid, mis vastutavad toidu seedimise eest. Kuid maohaigustega inimesed peavad olema ettevaatlikud - hapud puuviljad võivad olukorda ainult raskendada kõrge happesusega gastriidi korral.

Menüü on väga lihtne: terve päeva jooksul peate sööma 1400-1500 g värskeid või küpsetatud puuvilju. See kogus tuleb jagada 5-6 annuseks. Parem on süüa 2/3 sellest kogusest toorelt ja 1/3 küpsetatult. Küpsetatud õunad sisaldavad rohkem pektiini, mis on tõhus adsorbent. Võite juua vett ja õunamahl või kompott ilma magusaineteta.

Õunad rikastavad kaalu kaotava inimese keha raua ja oluliste vitamiinidega, eemaldavad liigse halb kolesterool kaitsta onkoloogiliste kasvajate tekke eest.

Mahalaadimine kaerahelbedega

See meetod aitab kaalust alla võtta neil, kellele ei meeldi nälgida. Kaerahelbed on madalad glükeemiline indeks nii säilib küllastustunne kaua aega. See sisaldab palju kiudaineid, mis on soolestiku jaoks väga kasulikud. Ärge võtke teravilja, peate eelistama täisteratooteid.

Klassikaline mahalaadimise viis näeb välja järgmine:

1. Keeda 200 g putru vees või veega lahjendatud piimas. Soola ja suhkrut pole vaja lisada.
2. Saadud maht jagatakse 5 väikeseks osaks.
3. Sööge kogu päeva jooksul kõike korrapäraste ajavahemike järel.

Kui puder on väga värske, võib sellele lisada marju, õunu või kuivatatud puuvilju.

Selline mahalaadimine aitab eemaldada mitusada grammi, eemaldada liigset vedelikku, parandada jumet ja naha seisundit.

Mahalaadimispäevad vastavalt Malysheva meetodile

Toitumisnõustaja Malõševa on aidanud suurel hulgal inimestel end vormi saada ja tervislikule toitumisele üle minna.

• Köögiviljad. Tee porgandist, peedist ja sellerist salat. Jagage 6 portsjoniks ja sööge kogu päeva.
• Kibe. Päevas võib süüa 5 greipi, juua 1 liiter rohelist teed ja 2 liitrit tavalist vett.
• Valk. Päeva jooksul võite süüa 5-6 väikest portsjonit keedetud kana. Lisage soola minimaalne kogus ja soovi korral piserdage liha sidrunimahlaga.

Esimesed kaks meetodit võimaldavad kaotada rohkem kui 1 kg. Viimane võimalus on rahuldavam ja kaalulangus on palju väiksem.

Kuidas paastupäeva lõpetada

Ka mahalaadimisest väljumine peab olema õige. Tarbitava toidu valikut ja kogust tuleks järk-järgult suurendada.

Hommikul pärast mahalaadimist joo kindlasti 1 spl. l. päevalill või taimeõli. See hajutab sapi stagnatsiooni. Järgmisel päeval peate eelistama köögiviljasalateid ja vedelat toitu - kergeid taimetoidusuppe. Peate keskenduma kergustundele kehas, mitte soovile süüa.

Nädala paastupäevade menüü

Paastupäevade menüü saab koostada individuaalselt. Peaasi on eelistada hooajalisi ja kvaliteetseid tooteid.

• Lihtsaim viis menüü koostamiseks köögiviljapäevad. Võite kasutada mis tahes köögivilju, välja arvatud kartul, kuna neis on palju tärklist. Porgandist valmistavad peet, kapsas, kurk, tomat maitsvad salatid. Kuid parem on neile soola mitte lisada - sibul, küüslauk, sidrunimahl ja vürtsid: petersell, basiilik, till. Parem on täita oliivi- või linaseemneõli. Päeva lõpus enne magamaminekut võite juua klaasi madala rasvasisaldusega jogurtit.
• Puuvilja- ja marjapäevad on head, sest lubatud 1,5 kg sisse võid oma äranägemise järgi mis tahes tooteid. Kui puuviljad ei küllastu, võib neid täiendada kodujuustu, keefiri või jogurtiga.
• Aeg-ajalt on kasulik veeta kala-, liha- ja piimapäevi. Madala rasvasisaldusega kala on alati aurutatud ja täiendatud köögiviljasalatitega. Lihast tuleks eelistada vasika-, kalkuni- ja kanaliha. Menüü piimapäev võib koosneda piimast, kodujuustust, jogurtist ja keefirist. Peaasi on neid kasutada väikesed kogused, kuid sageli.

Võite juua juurvilju ja puuviljamahlad, kompotid, mahlad, kibuvitsamarjapuljong, roheline tee ja vesi. Nende soovituste põhjal saate luua oma valitud menüü.

Kasu, kahju ja vastunäidustused

Paastupäevade eelised on vaieldamatud. See on tõeline puhkus seedeelundkond. Nad stimuleerivad rakusiseseid ainevahetusprotsesse, eemaldavad räbu ja toksiine, tühjendavad südame-veresoonkonna süsteem, normaliseerida happe-aluse tasakaalu.

Mahalaadimine raseduse või imetamise ajal on rangelt keelatud. Iga vaev või haigus on samuti tõsine vastunäidustus.

Paastupäevad on hea täiendus tervisliku toitumise. Kuid märgatavat kasu neist saab tunda ainult regulaarsel kasutamisel.

Artiklist leiate vastused kõikidele küsimustele paastupäevade kohta: nende rakendamise reeglid ja sagedus, kasu ja kahju, tulemused ja ülevaated, paastupäevade võimalused.

Mõtted paastupäevade kohta tekivad kõige sagedamini pärast tõsist ülesöömist. Tavaliselt see pidulik pidu kus on võimatu mitte proovida igasuguseid hõrgutisi. Paastupäevade perioodiline harjutamine aitab lahendada paljusid kehaprobleeme, hoida kaalu paigal ja isegi kaotada paar lisakilo.

Paastupäevade eelised

Piduliku toidukorra ajal sööb inimene rohkem, kui ta vajab, koormates sellega üle seedetrakti. Rikkalik toidukogus põhjustab kehas toksiinide ja jääkainete ladestumist, mis omakorda ummistavad rakke ja takistavad organismil normaalset toimimist. Just toksiinide ja toksiinide ning ka seedesüsteemi probleemide tõttu ei saa paljud inimesed kaalust alla võtta.

Mahalaadimispäevad on võimas tööriist keha puhastamine. Pärast pidulikku õhtusööki aitavad nad mitte võita liigne rasv ja eemaldada kehast söödud toidu lagunemissaadused. Ja kui selliseid päevi regulaarselt harjutada, saate paarist lisakilost lahti. Keha mahalaadimine taastab seedesüsteemi normaalseks, mis on oluline tegur edasiseks kehakaalu langetamiseks.

TÄHTIS: Paastupäevadel keha rasva ei lagunda. Kaalulangus tekib seisva vedeliku, räbu kogunemise ja muu prahi vabanemise tõttu.

Mahalaadimise reeglid

• Korraldage puhastuspäevi mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas. Nende napi dieedi pikaajaline järgimine mõjutab negatiivselt ainevahetust, tööd seedetrakti ja selle tulemusena toob see kaasa ainult kaalutõusu
• Mahalaadimise päev ei ole näljapäev. Sööge sageli ja väikeste portsjonitena, et te ei tunneks nälga.
• Joo 1,5-3 liitrit tavalist joogivett päevas

• Vähem füüsilist stressi. Treeningud ja rasked füüsiline töö päevani edasi lükata energia väärtus teie menüü on kõrgem
• Enne paastupäeva ja vahetult pärast seda sööge mõõdukalt, kõhule kerget toitu. Sobivad taimsed kreemsupid, vedelad teraviljad vee peal
• Veetke paastupäev rahulikul ajal, ilma stressirohkete olukordadeta
• Kui sind valdab kontrollimatu näljatunne, joo esmalt 200 ml vett toatemperatuuril väikesed lonksud. Kui see probleemi ei lahenda, sööge toored puuviljad või köögivilja
• Maga hästi. Krooniline unepuudus viib spetsiaalne hormoon melatoniin, mis sunnib inimest pärast ärkamist kontrollimatult toidu kallale

TÄHTIS: Psühholoogiline suhtumine- enamus oluline reegel mahalaadimine. Häälestage tavaline päev, millest teile piisab maitsev toit, ja ärge mõelge valusatele piirangutele.

Paastupäevade kalender

Seal on skeem "2-lt 2-le". Kui sul on psühholoogiliselt raske terve päev endale hõrgutisi keelata, alusta mahalaadimist näiteks lõunast kell 14.00. Hommikusöök samal ajal peaks olema sama tihe kui tavaliselt.

Alustage paastupäeva lõunaga ja lõpetage homme lõunaga. Õhtusöök peaks olema teie tavaline söögikord. Seega ei toimu ükski päev täielikult mahalaadimist. Teine nipp on see, et märkimisväärne osa kaalukaotusest kulub öösel.

Kaloripaastu päev.

Kuna mahalaadimiseks on valitud madala kalorsusega toidud, energiaväärtus mahalaadimise menüü normaalsega võrreldes oluliselt vähenenud. Naistel soovitavad eksperdid keskenduda 900-1100 kalorile. Vaatamata sellisele madala kalorsusega Te ei jää näljaseks, kui planeerite oma toidukordi õigesti.

TÄHTIS: olge puhastuspäeva tüübi valimisel ettevaatlik. Internetist leiate soovitusi kalorite vähendamiseks 400 kalorini, kuid selline samm on teie tervisele ohtlik.

Näljane mahalaadimispäev

• Paastu paastupäevaks nimetatakse päeva, mil ei saa süüa ei tahket ega vedel toit. Kogu toit koosneb ainult veest. Sellised vahelduv paastumine organismile väga kasulikud ja neid nimetatakse ravimiteks
• Millal saad rohkem kogemusi sarnasel mahalaadimisviisil saate paastu pikendada 24 tunnilt 36 tunnini, tulevikus - kuni 2 või enam päeva. Kõige kogenumad nälgivad inimesed võivad olla mitu nädalat ilma toiduta.
• Jooge kogu päeva jooksul ainult puhast vett. joogivesi ilma gaasita mahuga 2,5 liitrit. Kui teil pole neeruprobleeme, on lubatud juua kuni 4 liitrit vedelikku. Jaga see kogus portsjoniteks ja joo korrapäraste ajavahemike järel
• Pole lihtne tervet päeva ilma toiduta üle elada. Püüdke oma mõtted toidust kõrvale juhtida. Eksperdid soovitavad rohkem kõndida värske õhk, vältige kohti, kus toit lõhnab või süüakse, ärge treenige ennast füüsiliselt. Optimaalne terapeutiline paastumine nädalavahetused, mil ei pea pingutama

TÄHTIS: Enne paastupäeva harjutamist proovige kätt teist tüüpi paastupäevadel: puu-, juurvilja-, tatra- jne.

Lihtne mahalaadimispäev

Kui kerge paastupäev teie jaoks kujuneb, sõltub teie toitumisharjumustest. Pole lihtne vastu pidada tervet päeva ilma lemmikmaiusteta, süües samal ajal tatart, mis on sulle vastik. Mahalaadimise hõlbustamiseks valige selle jaoks ainult need tooted, mis teile tõesti meeldivad.

Mahalaadimispäev teraviljadel: kaerahelbed, tatar, pärl oder, riis

TÄHTIS: Keetke putru ainult vee peal ja ilma soola, õli ja muid lisandeid kasutamata.

Teraviljade paastupäevaks vajate 700 g putru, mis on keedetud vees keskmise tihedusega. Jagage see kogus 5-6 võrdseks osaks ja sööge päeva jooksul koos 1,5-2 liitri puhta veega.

Köögiviljade paastupäevad: kurk, kapsas, kartul, hapukapsas, porgand, peet, kõrvits, tomat

Köögiviljad sisaldavad rohkelt vitamiine ja mineraalaineid, aga ka kiudaineid, mis on normaalseks seedimiseks hädavajalikud. Köögiviljapaastu päevad on ühed lihtsamaid, kuna samal päeval võib süüa üht või mitut sorti köögivilju. Erandiks on vaid tärkliserikas kartul ja peet, mis puhastuspäevadeks ei sobi.

Kurgi mahalaadimise päeva peetakse teenitult kõige tõhusamaks. See puhastab keha mitte ainult tänu kiudainetele, vaid ka suur hulk vedelikud. Ühe sellise päevaga võite kaotada kuni 3 kg kaalu.

Koostage päevamenüü 1-1,5 kg mis tahes köögivilju, mis tuleks jagada 5-6 toidukorraks.

Puuviljapaastu päev: apelsinidel, arbuusidel, banaanidel, greibidel, õuntel sidrunil, mandariinidel, kuivatatud puuviljadel

Sest puuviljapäev saate valida ühe lemmikpuuvilja kuni 2 kg ja tarbida seda kogu päeva jooksul võrdsetes osades. Selline magus menüü on psühholoogiliselt kergesti talutav.

Kuivatatud puuviljad on toitvamad kui puuviljad, seega vajavad nad ainult 500 g päevas.See võib olla üht tüüpi kuivatatud toode või segu. Kuivatatud puuvilju tuleks enne paastupäeva üleöö vees leotada.

Mahalaadimispäev leival

Puhastuspäevaks vajate leiba ainult alates rukkijahu. Lisaks sellele osta ka 1 liiter värsket looduslikku keefirit. Leib vajab pool kilogrammi. Jaga kõik tooted võrdseteks osadeks ja tarbi kogu päeva. Leiba ja keefirit võid süüa eraldi või kombineerida ühe toidukorraga.

Mahalaadimispäev supil

Selline paastupäev sobib tõelistele supisõpradele. Mõned eksperdid on aga sellise mahalaadimise vastu, kuna peavad paljude suppide koostisosi kokkusobimatuks ning keetmine on protsess, mis jätab köögiviljad lõviosa kasulikest omadustest ilma.

Kõik paastupäeva supid on keedetud ainult köögiviljadest ja minimaalse soolasisaldusega. Liha on rangelt keelatud. Saate juba kasutada valmis retseptid või katsetage oma lemmiktoitudega.

Mahalaadimispäev vedelikele: veele, rohelisele teele, mineraalveele, mahlale, teele piimaga

Paastupäev vedelikuga sarnaneb ühepäevase ravipaastuga, millest oli juttu eespool. See on üsna keeruline seanss, mille käigus peate terve päeva jooma ainult vett, teed, mahla ja muid vedelikke mahus 1,5-4 liitrit. Enne sellise mahalaadimise harjutamist proovige end kindlasti teist tüüpi puhastuspäevadel.

Magus mahalaadimispäev: mee peal, šokolaadi peal

Kõige meeleheitlikumatele maiasmokkadele, kes ei suuda elada ilma magusa päevata, on välja töötatud spetsiaalsed magusapaastupäevad.

Paastupäevade vastunäidustused

Mahalaadimispäevad on täielikult vastunäidustatud:

• diabeet
• pikast haigusest kurnatud
• seedetrakti haigused

Krooniliste ja ägedate vaevuste korral on parem enne paastupäeva konsulteerida arstiga.

Paastupäevade kahju, paastupäevade miinused

Paastupäevade kahju seisneb toitumise tasakaalustamatuses. Reeglina on mahalaadimine monodieet - ühe toote kasutamine. Kui järgite puhastuspäevad rohkem kui 1-2 korda nädalas, võite oma tervist tõsiselt kahjustada.

Esimene päev - "valk". Mis on päev ja miks me selle valisime? Just sel päeval soovitame süüa ainult valku. Võtame terve kana ilma rasvata, ilma nahata. Eraldame selle luudest. Jagage see võrdseteks osadeks. Saate seda lõigata.

Kuid teie ülesanne on süüa ainult valku. Sel põhjusel, et meie keha saab kätte, kuid valkude seedimiseks ja omastamiseks kulutab ta oma ressursse. Ja kulutab oma enda rasv. Keha kulutab söödud toidu töötlemisele suure hulga kaloreid. Seetõttu on valgupaastu päev viis, kuidas sundida keha täie jõuga tööle, sest ta peab seda seedima. Ehk siis kogu Kana jalg ei tule meist välja. See seeditakse, kuid keha teeb kõvasti tööd, mis tähendab, et kulutame need kalorid, mis me sõime. Ja peate teadma, et sellise paastupäeva puhul võite kaotada kuni 700-800 grammi päevas. Ja on tõestatud, et viie päevaga võite kaotada 3 kilogrammi. Viis päeva selliseid kanade mahalaadimisi.

Teine laadimispäev, mille oleme kandnud parimate mahalaadimispäevade nimekirja ja seda päeva nimetatakse "pintsel". See on salat, mis koosneb toorest sellerist, toored porgandid ja peet. Iga toode vajab pool kilogrammi. Kõik on toores. Ei mingit keetmist. Põhjus on lihtne, kui küpsetad, siis saad süsivesikute toitumine ja siis ülejääk lisatakse, mitte ei vähene. Tegelikult on see jämedate kiudude paastupäev. Karedad kiudained toore selleri, peedi ja porgandi ning kahe liitri vee näol on seedimatu kiudaine, mis tekitab meie sees tohutu toidupalli. See läbib kogu keha ja puhastab seda, võttes endaga kaasa kõik üleliigse. Sellise paastupäeva puhul võite kaotada umbes 1 kilogrammi.

Ja kolmas mahalaadimispäev, mille lisasime parimate mahalaadimispäevade nimekirja. Seda nimetatakse "Mõru". 5 greipi ja roheline tee. Miks me seda kibedaks nimetame? Sest greibil ja rohelisel teel on mõru maitse. Seega vähendame söögiisu konkurentsi pärssimise, isu mahasurumise, maitsemeelte abil. Ja greip ise on madala glükeemilise indeksiga vili, st. puuvili, mis ei tõsta kaalu ja ei stimuleeri insuliini, kuid seal on palju kiudaineid. Seetõttu täidab see mahtu ja lisaks täidame mao mahtu roheline tee. Selle päeva ainus puudus on see, et roheline tee on diureetikum. Seetõttu peate paralleelselt teega jooma puhas vesi. Üks parimaid mahalaadimispäevi. Esiteks on viis greipi suur kogus. Inimene võib korraga süüa vaid pool greipi. Kuid greibis sisalduv kerge kibedus blokeerib söögiisu, sest aju, kui nad tunnevad mõru maitset, õpetavad loodus- ja evolutsiooniseadused, et mõru võib olla surmav. Seega kasutame seda evolutsioonilist loomulikku nippi söögiisu vähendamiseks. See on üks edukamaid mahalaadimispäevi. Ühe päevaga kaob üks kilogramm. Ja nii nagu me teeme: kell 8 hommikul pool greipi klaasi teega, kell 9 klaas vett, kell 10 pool greipi koos klaasi teega, kell 11 klaas vett ja nii on sul 10 söögikorda.

Meie keha on ainulaadne – see toimib hästi õlitatud mehhanismina ja reageerib vähimatelegi muutustele toitumises kaalu langetamise või tõstmisega. Just sel põhjusel, isegi kui järgite kõige rangemaid ja selgelt ettekirjutatud dieete, lõpetate te, vastupidiselt kõigile ootustele, ühel päeval kaalukaotuse. See juhtub ühel lihtsal põhjusel – tekib "platooefekt", mida professionaalsed toitumisspetsialistid omast käest teavad.

Kaalukaotuse järsk peatumine on tingitud asjaolust, et keha hakkab kahtlustama, et midagi on valesti juba paar päeva pärast toitumise täielikku ümberkorraldamist. Kõige sagedamini hõlmavad dieedid toidu kalorisisalduse äärmist vähendamist. See töötab koheselt meie figuuri kasuks – liigne rasv lagundatakse, et tagada kõikide organite ja süsteemide normaalne toimimine. Kuid mõne päeva pärast hakkab keha käituma väga ärevalt - muretseb, et on pikka aega nälginud, ja hakkab paaniliselt koguma kõiki toitaineid edaspidiseks kasutamiseks, et end kurnatuse eest kaitsta.

Vaatamata sellisele füsioloogiline omadus inimesele, "platooefekti" saab vältida. See aitab teha paastudieeti, mida tuleks järgida ühe päeva jooksul. Järgmistel päevadel keelduge valitud toiduga tarbimine pole vaja, lühiajaline mahalaadimine, te ei lõpeta kaalu kaotamise põhietappi, vaid ainult raputate oma ainevahetust, kiirendades seda. Tulles tagasi tavapärase elektrisüsteemi juurde, märkate jälle, kuidas lisasentimeetrid ja kilod kaovad.

Miks paastudieedid ei tööta

Hoolimata asjaolust, et toitumisspetsialistid on paastupäevade tõhusust tõestanud, ei pruugi te soovitud tulemust märgata. See juhtub järgmistel põhjustel:

• ebaõige toitumine mahalaadimise vahelisel ajal;
• puhastamise ebakorrapärasus;
• krooniliste või ägedate haiguste esinemine.

Pea meeles, et keha puhastamiseks ja kaalu langetamiseks tuleb ühest kasinast dieedist veedetud päevast kasu vaid siis, kui oled juba endale sobiva välja valinud. Tasakaalustatud toitumine ja jätsid oma menüüst välja kahjulikud transrasvad (koogid ja kondiitritooted), kiirtoidud, valmistoidud, sooda ja muud kahjulikud tooted. Tähtis on mitte paastupäevi vahele jätta – tehke neid kord nädalas, eelistatavalt nädalavahetusel.

Kuidas toimub mahalaadimine

Ühepäevase või pikema aja peamine eesmärk mahalaadimise dieet- keha puhastamine toksiinidest, toksiinidest ja liigsest vedelikust. Sel ajal ei pea te istuma ainult vee peal (kuigi selliseid toitumisvõimalusi leidub ka), peate lihtsalt oluliselt vähendama toidu kalorisisaldust (võrreldes tavapärase dieediga).

Järgmised tooted aitavad kaalust alla võtta ja keha puhastada:

• fermenteeritud piim (rasvasisaldus - 1,5%, mitte rohkem);
• köögiviljad;
• puuvili;
• tatar;
• Herakles;
• lahja liha ja kala.

Laialdaselt kasutatakse ka toitainete grupi dieete, näiteks saab korraldada valgu- või süsivesikute päevad metaboolsete protsesside ümberkorraldamise eesmärgil. Ühe rühma toodete kasutamise olemus on see, et nad ei anna raske koorem seedetraktis, lubage kehal seedida kõike, mis sellesse on tavapärasel toidutarbimisel kogunenud.

Sellised võtted sobivad mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka naha seisundi parandamiseks, kuna puhastavad soolestikku toksiinidest ja toksiinidest, mis on kõige sagedamini põhjus. vinnid ja akne.

Psühholoogiliselt vastu pidada paar päeva madala kalorsusega menüü see saab olema üsna lihtne, see on palju mugavam kui mitmesugused pikaajalised dieedid. Siiski tasub meeles pidada, et isegi 1 päeva dieeti jälgides peate selleks korralikult valmistuma ja sellest õigesti väljuma. Selleks ei saa te õhtul enne paastupäeva üle süüa, kõige parem on läbi saada klaasi keefiri või valgusega. köögiviljasalat. Esimesel päeval pärast mahalaadimist ei pea te ka kohe peale hüppama kõrge kalorsusega toit Parim on tutvustada tuttavaid roogasid järk-järgult mitme päeva jooksul.

Mahalaadimisdieetide variandid

Meie ajal on kõige levinumad ühepäevased monodieedid keha puhastamiseks ja kehakaalu langetamiseks - need hõlmavad ühe toote kasutamist. Siiski on pikemaajalisi toitumissüsteeme, mis aitavad teil kaalust alla võtta mitte nii kiiresti kui kiirdieedid, vaid palju tõhusamalt.

Mahalaadimise dieet 3 päeva

See toidusüsteem koosneb kolmest lihtsast monodieedist, mida järgitakse kordamööda iga päev. Kogu perioodi jooksul dieettoit tund enne sööki või tund pärast sööki peate jooma vähemalt 2 liitrit puhastatud gaseerimata vett.

3 päeva menüü:

• 1. päev - aurutame 1 kl tatratangu õhtul keeva veega, lisamata sellele suhkrut, soola või muid komponente. Hommikul jagame pudru 5 ossa, mida kasutame terve päeva.
• 2. päev - valk. Selle jooksul ei tohiks süüa rohkem kui 500 g keedetud kanafilee ilma naha ja rasvata võib toidukordade vahel juua ka rohelist teed ja gaseerimata vett sidruniga.
• 3. päev - joome väikeste portsjonitena kogu päeva jooksul 1,5 liitrit keefirit, mille rasvasisaldus ei ületa 1,5%. Ärge unustage jälgida joomise režiimi.

Dieedi ajal on kõige parem juua kõiki vedelikke väikeste lonksudena – nii jääb kehal aega neid omastada. kasulik materjal. Samuti on oluline, et joogid oleksid toatemperatuuril, sest meie keha püüab külmad joogid võimalikult kiiresti väljutada. Korrates seda mahalaadimist kord nädalas, saate kuu ajaga vabaneda 3-4 kg ülekaalust.

iganädalane puhastusdieet

See dieet on tasakaalustatum ja mitmekesisem kui, nii et seda on lihtsam säilitada. See on mõeldud 7 päevaks, mille jooksul saate vabaneda 5-7 kg ülekaalust. See ekspressmeetod sobib tüdrukutele kellel on vaja kiiresti õhtukleiti istuda või uutes bikiinides rannas paraadile minna.

Dieedi menüü:

Vastunäidustused

Ühepäevane puhastus ei tee haiget terve keha ja ei vii teda stressiseisundisse. Aga rohkemale pikaajalised dieedid neid tuleb käsitseda väga ettevaatlikult, kuna need võivad olla tervisele ohtlikud. Enne mis tahes dieedi alustamist pidage nõu oma arstiga.

Dieedi järgimine on keelatud järgmistel juhtudel:

• mis tahes kroonilised ja ägedad haigused;
• keeruline vaimne töö;
• stress;
• rasedus ja imetamine;
• vanuse näitajad.

Kõigile teistele inimestele, kes soovivad oma keha puhastada, võite julgelt järgida dieeti. Mahalaadimine on kõige parem teha nende toitude puhul, mis pakuvad teile naudingut, nii et see on veelgi tõhusam. Ärge unustage, et kaalukaotuse perioodil peate veetma rohkem aega väljas ja olema täielikus rahus, et mitte üle koormata närvisüsteem. Kindlasti saate mahalaadimisdieetide abil kaalust alla võtta.