Õunadieedi menüü 5 päevaks. Dieet ja paastupäevad õuntel ja veele. õuna dieedi hinnang

Hulgas laias valikus mitmesuguseid vahendeid, millest loobuda ülekaaluline tänu eritoitumisele särab õunadieet 7 päeva vedela põsepunaga. See maitsev, tervislik ja taskukohane dieet võitleb tõhusalt rasva kogunemise vastu: nädalaga on võimalik kaotada kuni 10 kg.

Kuidas tabada härjasilm ainuüksi õuntele – vabaneda seitsme päevaga maksimaalselt kilogrammidest ilma keha kahjustamata? Vastame sellele küsimusele üksikasjalikult.

Õunadieet: toimepõhimõte, tulemused, omadused ja vastunäidustused

Samas on need massiviljad sisult meistrid, organismi loomulikud "puhastajad". Pektiinid on pikad molekulid. Liikudes mööda seedetrakti, püüavad nad kinni, seovad ja eemaldavad rasvaladestusi (ka vanad), raskmetalle ja radionukliide.

Seega ei ole madala kalorsusega õunadieet mitte ainult vähendab kaalu, aga ka igakülgselt puhastab keha. Lisaks sisaldavad need punakad, rohelised, kuldsed puuviljad, mis on odavad ja saadaval aastaringselt, laia valikut bioloogiliselt aktiivseid aineid: ja, antioksüdante, fütontsiide, looduslikke komplekse ja.

Koos kõigi õunapõhise dieedi ilmsete eelistega on sellel ka vastunäidustused. Pikaajaline õuntega söömine ei sobi absoluutselt neile, kes:

• maomahla kõrge happesus;
• diagnoositi põletikulised protsessid seedeelundkond: gastriit, haavand, koliit, duodeniit, koletsüstiit;
• allergilised reaktsioonid õuntele.

Terve õunamaratoni nädala jooksul võib suurenenud gaaside moodustumise tõttu tekkida puhitus, aga ka väljaheide lõtvuda. Nende mõjude eemaldamiseks küpsetatakse osa puuviljadieedist kergelt läbi ja lisatakse ka menüüsse,.

Dieediperioodi lõpus on vaja järk-järgult, nädala jooksul, üle minna tavapärasele toitumisele.

Päevamenüü, nädala dieet ja monodieedilt lahkumise protsess

Iga päev võite ilma piiranguteta juua puhast gaseerimata vett - mineraal- või allikavett, samuti ravimtaimede keetmised või ilma suhkruta. Ainus erand - 100 g suhkru lisamine iga kilogrammi õunte kohta - on lubatud kardiovaskulaarsüsteemi vaevuste korral.

Ülejäänud õunadieet on äärmiselt lihtne. Nädalaplaan näeb välja selline:

Õunadieedist väljumine

Õunadieedist sujuvaks väljumiseks lisatakse esimese päeva dieeti väikesed portsjonid vedelat putru (või), mis on keedetud vees või madala rasvasisaldusega piimas. Hommiku- ja õhtusöögiks keedetakse sellist putru kuni 150 g. Pärastlõunal tulevad kasuks aurutatud köögiviljad, rukkileib ja teed. Teine hommikusöök ja pärastlõunatee võivad koosneda teest leivapuruga.

Teisel päeval suureneb pudru hommikune portsjon 250 g-ni, pärastlõunal lisatakse kuni 100 g madala rasvasisaldusega proteiinisisaldusega toitu - või keedetud, aga ka hautatud köögivilju. Õhtul valmib köögiviljapuljongisupp. Teine hommikusöök ja pärastlõunane vahepala koosneb ikka teest leivapuruga. Ülejäänud nädalapäevadel laieneb dieet järk-järgult täielikult.

Keefiri-õuna versioon ja muud kombinatsioonid

Lisaks õuna-keefiri valikule on välja töötatud õunapõhised dieedid, mis sisaldavad lisaks üsna laia valikut madala kalorsusega, teravilju ja tooteid.

Näiteks esimene päev määratakse puhtalt õunaks ja teisel lisatakse õuntele veidi keedetud soolamata riisi. Kolmas päev ühendab õunad ja madala rasvasisaldusega. Neljas mitmekesistab õunamenüüd, lisades riivitud porgandit. Viies täiendab õunu mitte ainult, vaid ka. Kuues päev kordab algset puhtalt õunamenüüd ning seitsmes ja viimane muutub õuna-riisiks.

Tavaliselt on need valikud vähendada kaalu vähem intensiivselt kui puhtalt õuna monodieet.

Õunadieet – ülevaated ja tulemused

Kristina

Siin on vaja teada meedet ja kaitsta keha. Mitte igaüks ei pea tervet kasutusaega ainult õuntega vastu, kuid tulemus on seda väärt. Kui muidugi kõht korras pole ja kõrvetisi pole. Nädalaga õnnestus mul eemaldada 6 kg.

Alina

Õunanädal on raske, tean omast käest. Need on isuäratavad, see on kindel. Kestis õuntel 5 päeva, kaotas 5 kg.

Rita

Dieet on maitsev ja lihtne! Ja mõju on olemas – 6 päevaga miinus 5 kg! Hea, et koostamise pärast muretsema ei pea igapäevane menüü Ja võite süüa küpsetatud õunu. Suurepärane rasedus- ja sünnituspuhkusel olevatele emadele, kellel pole piisavalt aega enda jaoks!

Sveta

Talvega võtsin koguni 15 kilo juurde ülekaal. Otsustasin õunu sõita - võite neid süüa nii palju kui soovite ja need on odavad. Ausalt öeldes sõin hommikul ja pärastlõunal nagu alati, noh, natuke vähem ja õhtusöögiks krõpsutasin õunu. Seega ilma spordita 5kg ja läks 5 päeva. Rääkisin arstiga õuntest suurendatud annustes. Ta kiitis heaks, soovitas ainult pärast õunu hambaid pesta.

Vlad

Monodieet, isegi tervislikel looduslikel puuviljadel, on seedetraktile üsna tõsine proovikivi. Kes aga tahab pidevalt mahlase õuna kallal krõmpsutada, on kindlalt tulemusele keskendunud ja kellel pole seedeprobleeme, on seitsmepäevane õunamaraton sobivaim meetod tõhusaks ülekaalulisuse vastu võitlemiseks.

Kuidas suhtute õuntesse ja nendel põhinevatesse dieetidesse? Kui palju kaalu on teie arvates reaalne ühe "õuna" nädalaga kaotada? Kas on näiteid rekordilisest kaalukaotusest tänu puhtalt õuna menüü? Jaga oma kogemusi, muljeid ja tähelepanekuid meiega kommentaarides!

Amatöörile, aga mulle sobib

Selle dieediga suutsin vastu pidada kõik 7 päeva. 5 päeva sõin ainult õunu, 6-7 päeva lisasin kana puljong. Esmapilgul tundub toitumine keeruline, kuid tegelikult on see üsna hästi talutav (kui olete terve). Mis mind üllatas, oli nende puudumine negatiivsed nähtused kehast. Isegi väljaheitega oli vaatamata õunte lahtistavale toimele kõik korras. Mul ei olnud nõrkust ega uimasust. 1-2 kg õunu täitis mind terveks päevaks. Mu kõht läks kitsaks ja ma ei tahtnud isegi õunu süüa!
Erilisi sorte eelistusi polnud - ta sõi vanaema, antonovkat, pirni. Vahel sõin vahelduseks ka punaseid õunu, kuigi need mulle eriti ei maitse.
Mul võttis 7 päevaga üle 5 kilo! Mõju on märgatav mitte ainult kaaludel, vaid ka figuuril. Mu kõhurasv on hästi läinud, lol. Kahjuks oli ka rindkere kergelt tühjenenud. Aga üldiselt – dieet pakkus mulle palju rõõmu. Mitte nii raske, kui ma arvasin.

Istun õunte peal ainult siis, kui on vaja kiiresti paar lisakilo alla võtta. Ma söön 5 keskmist õuna päevas. Ebamugavustunne maos ja sooltes peaaegu ei kao. Alati midagi pulbitseb, müriseb. Ja moraalsest seisundist ma üldiselt vaikin. Pole jõudu, pole ka tuju. Ma olen raevukas! Üldiselt on need 3 päeva väga rasked. Piinamise tasu võtab 2-3 lisakilod. Tavaliselt mõõdan oma parameetreid ja kõige sagedamini jätavad taljest sentimeetrid.
Dieet on tõhus, kuid kahjulik igas mõttes. Sest ma ei usu keha puhastamisse õuntega.

Õunadieet on tõhus, kuid seedekulglale väga ohtlik. Esimesed päevad möödusid minu jaoks peaaegu nagu kellavärk. Sõin noorendavaid õunu ja võtsin maha kilogrammi päevas – minu rõõmul polnud piire. Ja näljatunnet pole ja miski ei valuta. Kuskil 5-6 päeva pärast hommikul ärgates ei tundnud ma ennast peeglist ära. Nägu oli kollane, keelele tekkis valkjas katt. Õhtuks hakkas mul paha, kõht valutas. Ja see ei olnud lihtne seedehäire, vaid tõeline gastriidihoog. Mind viidi haiglasse ja pandi tilgutisse. Selleni võib viia soov õuntel kaalust alla võtta.
Õunad ärritavad oma mahlaga mao seinu, lisaks takistab see sapi eritumist. Üldiselt oli mul "käes" bukett seedetrakti probleeme.
Õunadieet on üks halvimaid. Tablette võtan ikka, et kõht ei valutaks.

Aga viimasel ajal on see kõikuma hakanud. Kunagi suutsin õunte peale päevaga 2 kilo alla võtta. Nüüd ei pruugi tulemust olla. Arvasin juba, et valin liiga magusad õunad, hakkasin võtma rohelisi, hapusid. Siis kollased, siis proovisin juba vanaemade juurest otsida neid, mis nende sõnul turgudelt "loomulikud". Selle tulemusena võin öelda, et õunadieet on minu kehale isiklikult lakanud. Isegi vaatamata hoolikale õunasortide valikule.

Dieet on maitsev, eriti neile, kes armastavad seda puuvilja nagu mina. Armastus õunte vastu on mul lapsepõlvest saati olnud, nii et päev õuntel istumine pole minu jaoks probleem. Keedan kompotti, valmistan auruõunu või lihtsalt närin õunu, ilma milletagi, mõnuga. Mulle tundub, et peale sellist paastupäeva on isegi näonahk niisutatud. Ometi on õunad väga rikkad toitainete ja antioksüdantide poolest, millel on nahale kasulik mõju. Nii et kui me käsitleme õunapäevi mitte kaalu langetamise, vaid tervislikumaks muutumise viisina, siis on see dieet lihtsalt ideaalne. Ka seedimine paraneb tavaliselt õhtuti. Reiting langes tänu sellele, et dieet lõpetas hommikuks soovitud kaalu toomise. Nii et ma lähen tema juurde harva tagasi.

Ma armastan õunu ja võin neid tohutult süüa, kuid nende dieet ei sobinud mulle üldse. 3. päeval olin näljalähedases seisundis. Kõht valutas väga, iiveldas. Ja sellel istumine muutus füüsiliselt võimatuks. Võtsin 2,5 päevaga alla 2,5 kg. Üldiselt pole minu jaoks tulemused halvad, kuna mu kaal on väike (58,5-st sai 56).
Dieedil sõin värskeid õunu ja küpsetatud õunu. Minu dieedil olnud jookidest olid kompotid värsketest marjadest, õuntest, kuivatatud puuviljadest. See oli maitsev ja isegi minu arvates rahuldav. Aga halb tunne see tuli nii ootamatult ja paiskas mu rajalt kõrvale. Ma ei tea, võib-olla sain mürgituse mingist õunast, võib-olla ei talunud mu kõht monotoonsust ja õunte happesus on väga kõrge.
Taastumisajal viskasin maha veel 2 kg. Nüüd söön normaalselt. 4,5 kg-st tuli tagasi vaid 1,5 kg. Tulemus oli üsna stabiilne. Õunadieedil ma igal juhul enam ei istu. Tervis on minu jaoks ennekõike.
Peate olema ettevaatlik mis tahes dieediga, eriti õunaga. Ja kui olete juba otsustanud sellele dieedile istuda, siis ostke vene, mitte Poola õunu. Istusin poola keeles, mida kahetsen väga.

Mitu päeva õuntel istudes ei kaota ma mitte ainult liigseid kilosid, vaid tunnen ka võimsat detox-efekti ja tugevdan oma immuunsüsteemi.
Õunad pole nii lihtsad, kui paljud arvavad. 87% ulatuses koosnevad need veest ja ülejäänud 13% ulatuses on koondunud palju kasulikku. Need on kiudained ja pektiin ning A- ja C-vitamiinid, mineraalid.
Kuigi kõik õunad on lubatud, valin ainult mittehappelised rohelised. Kollases ja punases läheb suhkru hulk katlakivist välja, veres võib glükoosi tase järsult hüpata nii mõnegi puuvilja puhul.
Ma viskan alati naha ära, kui õunad pole minu aiast, ma ei taha vaha ja parafiini süüa. Dieedi maksimaalne võimalik kestus on 4 päeva, kuid ma pole kunagi üle 3 üle elanud. Selle tulemusena otsustasin, mida ma teen paastupäevadõuntel iga 2-3 nädala järel.
Üritan süüa vähemalt 1,5 kg õunu päevas, aga siis ma lihtsalt ei suuda neid vaadata. Väljaspool dieeti närin alati vähemalt ühe õuna päevas, see aitab hoida kehakaalu normis ja mõjub positiivselt seedimisele.
Selline dieet, isegi lühiajaline, on seedetrakti haigustega inimestele rangelt keelatud. Võimalusi on rohkem pehme dieet piima või kaerahelbe lisamisega, kuid mõju pole nii ilmne. 3 päeva õuntel võtsin alla 1,5-2 kg, mitte rohkem.

Ainult jogurti ja õunte söömisel on palju eeliseid, kuid dieet on selgelt patsiendile mõeldud ja kõrgelt motiveeritud. Või jogurti ja õunte fanaatikud.
Mul oli raske kohaneda. Teoreetiliselt peaks keefir nälga kustutama, aga minu jaoks ajas see vastupidi söögiisu ja tekitas janu. Sae kõige tavalisem, rasvasisaldus 1,5-2%, soolamata. Kasutasin rohelisi õunu, kuna kollastes ja punastes on palju suhkrut.
Pidasin dieeti vaid 5 päeva, samal ajal kui olin kogu aeg näljane. Tundub, et päevas on 2 liitrit keefirit ja 5-6 õuna - sellest ei piisa, aga minu jaoks mitte. Olen alati tahtnud liha, kala või kana.
Miinimumkaal päevas oli 300 grammi, 5 päevaga võtsin alla 3,2 kg. Dieedi koostajad lubavad, et selle ajaga võid kergesti kaotada 5 kg. Ma arvan, et füüsiliselt on võimatu kaotada 1 kg päevas. Piinlesin ka keefiri valikuga, leidsin ainult ühe variandi, millest ei paistetanud.
Vedelikest kasutas ta lisaks keefirile tavalist vett ja roheline tee. Enne hommikusööki jõin pool tundi terve klaasi ära soe vesi. Kõht sai täis, tahtsin vähem süüa.
Kuid dieedil on üks suur eelis, mis kaalub üles kõik puudused - see on selle täielik ohutus kehale, ainult üks eelis.

Sain kõhuhädade olemasolul minna õunadieedile. Ise ma sellist otsust ei teinud, tervisega on ohtlik nalja visata. Arst andis loa, kuid ainult küpsetatud õuntele. Selles teostuses on õrn mõju sooltele ja maole, limaskesta ei ärrita.
Kuid samal ajal teevad õunad oma tööd, aktiveeritakse pehme puhastuse protsess. Õunasöömise kombineerisin hommikuse kaerahelbega, et mitte hommikul kõhtu tugevalt koormata. Ja vett jõin palju, vähemalt 2 liitrit päevas. See ronis vaevaliselt, aga täis.
Keskenduge paari tilga lisamisega sidrunimahl see siin ei tööta, õunad on juba iseenesest hapud, isegi küpsetades. Dieedi järgimine on üsna lihtne, toidule ei pea palju kulutama. Samuti ei pea te kaloreid arvutama, vaid ajage aju menüü koostamisega.
Mõju märkan paari päeva pärast. Kõik tursed kaovad, rasv hakkab kaduma. 7 päevaks maksimaalne vähendamine kaal oli 5 kg. Kui mul oli üleliigseid kg tunduvalt vähem, siis loodijoon ei ületanud 3 kg.
sport ja üldiselt kehaline aktiivsus Ma ei kuritarvita neid päevi, neil pole lihtsalt piisavalt jõudu.
Ma ei tunne end väga näljasena, kuid tõelise lihasööjana ei anta mulle neid päevi nii lihtsalt, kui sooviksin.

Kord proovisin monodieedil istuda puhtal kujul, kuid keha jaoks osutus see raskeks.
Õunad on väga madala kalorsusega. Nad mitte ainult ei küllastanud mind, vaid pigem tekitasid jõhkra söögiisu. Teda päästis ainult see, et ta näris pidevalt puuvilju.
Ja kuna õunu on lihtsalt võimatu kiiresti süüa, sai aju signaali suure hulga närimisliigutuste kohta ja arvas, et see on täis. Magu pettis ohtra süljeeritus.
Kuigi mind kummitas näljatunne, jõud ei andnud järele, energiat oli enam kui küll. Paralleelselt normaliseerus seedimine, nahk hakkas selginema.
Dieedi kõigi eeliste juures ei jätnud ma seda täielikult kõrvale, vaid tegin selle ümber ja kohandasin seda enda järgi. Päeva jooksul tarbige kindlasti mitte rohkem kui 150 grammi valgurikast toitu ( kana rinnatükk, keedetud veiseliha, kala). See võimaldas end mitte näljutada, magu talus kergemini suurt hulka hapet.
Dieedi ilu seisneb selles, et õunu saab hõlpsasti kõikjale kaasa võtta ja igal pool krõmpsutada. Iga kord sellisel dieedil kaotan kaalu erineval viisil, siis 5 päevaga 5 kg võrra, siis kaob vaevalt 3 kg. Ma ei tea, miks, ma kasutan õunu katse puhtuse huvides, need on alati samad.

Kasutan puhtalt õunadieeti ilma midagi ainult sisse erakorralised juhtumid kui on vaja end enne vastutusrikast üritust kiiresti korda teha. Ma pole veel leidnud kiiremat ja tervislikumat viisi kaalu langetamiseks.
Söön päevas vähemalt 1 kg õunu. Ma joon kindlasti palju puhas vesi, see võimaldab teil alustada ainevahetust hommikul ja hoida seda kogu päeva kõrge tase. Roheline tee on lubatud, kuid see ei töötanud minu jaoks. Tekib kerge iiveldus, mis on tõenäoliselt tingitud suurest happekogusest maos.
Dieedi ajal ei piirdu ma värskete roheliste õuntega, kasutan kollaseid ja punaseid. Nii saadakse vähemalt maitse ja visuaalne mitmekesisus.
Sellise keha mahalaadimise ja puhastamise 3-5 päeva jooksul läheb 3,5-4 kg ilma probleemideta, muutused on palja silmaga nähtavad. Esiteks võtab mu nägu kaalust alla, tekivad põsesarnad. Siis hakkab tünnilt ja kõhult rasv maha tulema. Kuid mingil põhjusel jalad sellisel dieedil praktiliselt ei muutu. Kui midagi on puusadele kogunenud, siis enamjaolt see sinna ka jääb.
Seedetraktist pole mul kunagi negatiivset reaktsiooni (kõhuvalu, iiveldus, väljaheitehäired) tekkinud.

Dieet väärib kindlasti tähelepanu. Õunad on aeglaselt seeditav, madala kalorsusega ja rasvavaba toit. Samal ajal on neil palju kasu, nad aitavad hästi kaasa keha puhastamisele, annavad jõudu ja energiat.
Selle dieediga ei tunne ma üldse nälga. Eriti kui kasutatakse küpsetatud õunu.
Oma esimesele 7-päevasele õunadieedile lähenesin tasakaalustatult, minu jaoks oli põhiline, et kaal langeks ilma tervist kahjustamata.
Proovisin mitu mahalaadimispäeva õuntel kord nädalas, keha reageeris normaalselt.
Kõht ei valutanud, ei olnud iiveldust, peapööritust, jõu kaotust. Empiiriliselt sain teada, et roheliste õunte söömine on minu jaoks kõige lihtsam, need ei ole väga magusad.
Alles pärast sellist testi julgesin minna mitmepäevasele dieedile. Kõik 7 päeva istusin ainult õunte, sooja keedetud vee (külm aeglustab ainevahetust) ja rohelise tee peal ilma suhkruta.
Tunded kehas olid väga meeldivad, nagu oleksin kaotanud mitte 5 kg, vaid kõik 25. Peas tekkis selgus, apaatia kadus ja töövõime tõusis. Samuti tasus end ära puhastav toime, paranes naha, juuste ja küünte seisund. Loodan, et ka immuunsus sellisest kogusest C-vitamiinist on tugevnenud. Õuntest tekkis mul suur puhitus, mis ei läinud üldse üle. Lisaks oli kõhukinnisus.
Kolmandal päeval olin pagana näljane. Seetõttu närisin pidevalt õunu, mille tulemuseks oli metsik kõhuvalu. Pidin kutsuma kiirabi ja tunnistama arstidele, miks mu kõht valutab.
Selle tulemusena kirjutasid nad välja joogid ja lahkusid, öeldes paar "komplimenti" minu mõistuse ja hea figuuri kohta, mida ei tohiks niimoodi piinata.
Üldiselt kõik õnnestus, kuid mulle öeldi, et koos ülihappesus kõht, kuna mul sellised dieedid on lihtsalt vastunäidustatud, siis mao seintel on raske nii palju toiduga kaasa tulnud happega toime tulla. Ja see on otsene oht mao seinte terviklikkusele. Võib olla haavand! Üldiselt mõtlen dieedi valikul oma peaga.

Tekst: Zoya Andreeva

Õunadieet on kohutavalt populaarne – ja seda armastajate seas kiired viisid väljendavad kaalulangust ja monodieetide ägedaid kriitikuid. Nagu enamikul dieetidel, on ka õunadieedil oma plussid, miinused ja vastunäidustused. Ja enne poodi õunte järgi minekut tuleks põhjalikult uurida nii üht kui teist ja kolmandat.

Õunadieedi omadused

Õunadieet, nagu paljud teised puuviljadieedid, kuulub monodieetide kategooriasse – see tähendab, et teatud aja jooksul jääb dieeti ainult üks toode. Meie puhul õunad. Ja nagu igal kehakaalu langetamiseks mõeldud monodieedil, on sellel range piirang sündmuse toimumise ajaks. Arvatakse, et algul on õunadieeti soovitav kasutada ainult paastupäevadena. Selliseid paastupäevi korraldage mitte sagedamini kui üks kord kahe nädala jooksul. Hiljem, kui organism on õunapäevade suhtes sõbralik (ehk ei ole kõhuvalu, kõhulahtisust ega üldist nõrkust), võib õunadieeti ajaliselt pikendada, kuid mitte rohkem kui 3-4 päeva. Mida iganes teie tüdruksõbrad või arvukad kaalulangetusdieetide väljaanded teile soovitavad, peaksite teadma, et iga aja jooksul venitatud monodieet muutub tegelikult "vene ruletiks": riske ja ohte on rohkem kui lootusi. tervislik kaalulangus ja noorendamine.

Vähesed inimesed teavad, kuid õunadieediga " paradiisi puuviljad» võib süüa mitte ainult algsel kujul. Vastupidi, toitumisspetsialistid soovitavad õunu mitte niisama närida, vaid need püreestada. Õunu saab ka ahjus küpsetada. Ja veel üks levinud arvamus tuleks ümber lükata: päevas võite süüa õunu mitte "nii palju kui soovite", vaid mitte rohkem kui 1,5 kg. Hoolimata asjaolust, et õunadieet on tõesti väga tõhus (3 päevaga võite kaotada kuni 2,5–3 kg ülekaalu), ei saa te seda lihtsaks nimetada. Fakt on see, et õunad stimuleerivad söögiisu, millest igaüks ei saa üle. Kui teil on raske isu tõusuga toime tulla, on mõttekas minna üle õunadieedilt tomatidieedile. Ja ometi on õun kõigist teistest monodieetidest, mida daamid kiireks kaalulangetamiseks kasutavad, üks parimaid. Vähemalt seetõttu, et õunu peetakse teenitult kõigist teistest olemasolevatest puuviljadest kõige kasulikumaks tooteks.

Ekspress dieet õuntel ja veele

Kaalulangetamise õunadieedi aluseks on, nagu nimigi ütleb, õunad. Jaotage 1,5 kg õunu nii, et sööte neid 3-4 toidukorraga, millest viimane peaks olema hiljemalt kell kaheksa õhtul. Alusta hommikut kahe klaasi sooja veega ja poole tunni pärast võid esimese õuna süüa. Joo päeva jooksul umbes 2 liitrit vett. Kui sul on piisavalt tahtejõudu, siis loobu dieedi ajaks igasugustest toniseerivatest jookidest – näiteks teest, kohvist, joo ainult vett. Tulles tagasi õunte valiku teema juurde, tasub mainida, et õunadieediks on kõige parem võtta kodumaised õunad ehk need, mis pole kaetud söögivahaga (millega viljad enne pikaajalist transportimist kaetakse). Vastasel juhul sööte dieedi ajal seda vaha suures koguses ja see sisaldab maksarakke hävitavaid parafiine.

Vastunäidustused õuna dieedile

Õunadieedil on oma vastunäidustused. Arvestades, et õunamahl on mao jaoks üsna agressiivne ärritaja, ei soovitata õunadieeti inimestele, kellel on seedetrakti probleemid, veelgi enam aga gastriidi, haavandite ja muude tõsiste vaevuste korral. Samuti ei tasu õunadieedil “istuda” neile, kellel on suurenenud maohappesus. Ja lõpuks: te ei tohiks loota, et õunadieet aitab teil tõesti kaalust alla võtta ja muutuda, kui sisse tavaline elu sulle ei maitse ega söö õunu. Seda on juba ammu märgatud - kui naine või tüdruk "läheb" dieedile, justkui raskel tööl, ei saa ta positiivset tulemust. Ja vastupidi, mõnuga kaalust alla võttes ületab mõju kõige pöörasemad unistused.

Enamik kogenud ja lugupeetud toitumisspetsialiste on monodieetide kui selliste vastased. Neile, kes soovivad jäiga monodieedi järgi kaalust alla võtta eriti kangekaelselt, soovitavad nad: kui olete juba otsustanud õuna kolmepäevase kiire kaalulanguse kasuks, siis on see teie huvides. enda tervistõunte tarbimist tuleks vahelduda mittesöömisega suur hulk valk ja loomne (kana, lahja kala, kerge kodujuust, munad). Väike - see tähendab mitte rohkem kui 100 g päevas. Kaotage mõnuga kaalu, saavutage soovitud efekt, kuid mis kõige tähtsam - hoolitsege oma tervise eest. Lõppude lõpuks ei saa te seda ühegi dieediga taastada.

Kaalu kaotamine õuntega on tõhus ja ohutu, kuna need sisaldavad palju vitamiine ja toitaineid. Valige üks 15 hulgast dieediprogrammid oma maitse järgi ja vabane 10 kg kaalust vaid 10 päevaga!

Õunadieet kehakaalu langetamiseks – odav, lihtne ja tõhus meetod kaalu normaliseerimine. See põhineb õunte kasulikel omadustel ja pektiinkiudude, kiudainete, vitamiinide, puuviljahapete ja muude neis sisalduvate kasulike ainete kasulikul mõjul organismile.

Lisaks monodieedi klassikalisele rangele versioonile, mis põhineb ainult õunte ja vee kasutamisel, on palju muid meetodeid, mis erinevad lubatud toodete koostise, piirangute raskuse ja kestuse poolest. Kuid kuna toidus on palju õunu, ühendab kõiki neid dieete nende kõrge efektiivsus.

Õunte eelised kehakaalu langetamiseks

Need puuviljad on üks populaarsemaid tervislikke toite. dieettoit. Neid on lubatud lisada peaaegu kõigi dieetide, välja arvatud valgusisaldusega, dieeti. Nendes sisalduvatel ainetel on kasulik mõju kogu organismi toimimisele:

• , pektiinid – pakuvad kiiret küllastumist, kauakestvat küllastustunnet ja aitavad kaasa ka kvaliteetsele puhastamisele;
• suur hulk vitamiine, mineraale, mikroelemente - suurendab immuunsust, parandab kõigi elundite seisundit;
• fruktoos, glükoos – säilitab stabiilse veresuhkru taseme, mis vähendab magusaisu.

Kõigi nende ainetega kokkupuutel aktiveeritakse kehas järgmised protsessid:

• ainevahetus, seedimine;
• seedetrakti, maksa, vere puhastamine;
• liigse vedeliku eemaldamine;
• rasvade lagunemine;
• kaalukaotus.

Õunad ei põhjusta allergiat, neil pole praktiliselt mingeid piiranguid tarbimisel. Need on lubatud isegi seedetrakti haiguste korral, kuid ainult küpsetatud kujul happevabad sordid. Tänu nende puuviljade kasulikele omadustele saavad õunadieeti kaalu langetamiseks kasutada peaaegu kõik, kuid võttes alati arvesse toitumisspetsialistide soovitusi ja kõigi reeglite ranget järgimist.

Dieedi plussid ja miinused

Õunadieedi peamine eelis on selle kõrge efektiivsus, kättesaadavus ja toodete madal hind. Need puuviljad on peamine pektiinide allikas, mis võib oluliselt vähendada dieedi kalorisisaldust, eriti kui ülekasutamine süsivesikuid, samuti reguleerivad soolestiku motoorikat ja toidu imendumist, mis hõlbustab oluliselt kaalu langetamise protsessi.

Muud õunadieedi eelised hõlmavad järgmist:

• vitamiinide, mineraalide, mikroelementide piisav tarbimine;
• turse kõrvaldamine;
• lisakilode kiire kaotus.

Tuleb meeles pidada, et selline monodieet viitab tasakaalustamata toitumisele, kuna koos piisav mõned toitained jäävad kehas teistest puudu. Seega, kui järgite sellist dieeti rohkem kui 3 päeva, peate kindlasti jooma vitamiinide-mineraalide kompleksi.

Lisaks, nagu enamikku suure mõjuga kaalulangusstrateegiaid, on õunadieeti üsna raske järgida. Õunad stimuleerivad söögiisu, mis sageli muutub isegi üheks päevaks ületamatuks takistuseks dieedile.

Õunadieedil pole vastunäidustusi, kuid kui teil on probleeme seedetraktiga, ei tohiks te seda kasutada. toored puuviljad- peate need asendama küpsetatud toodetega.

Kõigil muudel juhtudel võib õunte kaalust alla võtta igaüks. See on üks väheseid dieete, mida on lubatud järgida ka raseduse ajal.

Range

Rääkides õunte kaalust allavõtmisest, mõeldakse enamasti ainult nende puuviljade söömist, aga ka nende söömist keefiriga. Tõepoolest, kõige levinumad viisid õuntega kaalu normaliseerimiseks on kolme tüüpi ranged dieedid:

• monodieet - lubatud on süüa ainult puuvilju, juua vett, magustamata rohelist või taimeteed;
• mahlal - õunamahla tuleb ise valmistada ja peale selle mitte midagi muud süüa, aga juua tuleb ka vett, magustamata rohelist või taimeteed;
• õunad koos teistega dieettooted- kasutatakse vaheldumisi või koos.

Iga sellise tehnika tulemusena võite ühe päevaga kaotada kuni 1-1,5 kg ülekaalust. Veelgi enam, see, kui palju saate dieedi ajal kaalust alla võtta, ei sõltu valitud dieedist, vaid selle järgimise kestusest. Kuid "lähtepunkt" ja "kõigi sihtasutuste alus" jäävad ikkagi alles jäik monodieet värskete õunte peal.

Värskete õunte peal

Selline kaalulangus on üks tõhusamaid, kuid see on üsna raske. Vaatamata suurele hulgale vitamiinide, mineraalide ja muude kasulike ainete sisaldusele nendes puuviljades, on monodieet ühekülgne ja võib seetõttu olla organismile kahjulik.

Reeglid

Järgige rangeid õuna mono-dieetüsna raske, sest see on seotud pideva näljatundega. Lisaks saate sarnasele dieedile üle minna ainult siis, kui sellega probleeme pole seedetrakti et mitte ühtegi haigust süvendada. Kui meditsiinilisi vastunäidustusi pole, peate selgelt järgima kõiki soovitusi. Eeltingimus samal ajal on see 2,5–3 liitri puhta vee kasutamine päevas.

näidismenüü

Ka kõige karmimat õunadieeti saab muuta. Selliseks kaalukaotuseks on kaks võimalust – meelevaldne või süstematiseeritud.

Menüü 2 päevaks

Sel juhul peate 2 päeva jooksul sööma 4 kg värskeid õunu (2 kg päevas). 2-3 päeva enne kehakaalu langetamist ja 2-3 päeva pärast dieeti on soovitatav üle minna taimsele toidule ja seejärel järk-järgult naasta tavapärase dieedi juurde. Kogu kaalulangetamise periood peaks kestma umbes nädal, mille jooksul tuleks iga päev juua vähemalt 2,5 liitrit puhast ilma gaasideta vett, et kiirendada organismi puhastumist ja paremat kaalulangust.

Menüü 3 päevaks

See kehakaalu langetamise meetod nõuab kehtestatud dieedi ranget järgimist.

Esimene päev:

• hommikusöök - 2 kooritud õuna;
• lõunasöök - 2 riivitud õuna, puista 1 tl. kaneel;
• õhtusöök - 2 kooritud õuna;

Teine päev:

• hommikusöök - 2 kooritud õuna;
• lõunasöök - 2 kooritud õuna;
• õhtusöök - kartulipüree 2 küpsetatud õunast kaneeliga;
• enne magamaminekut - 1 kooritud õun.

Kolmas päev:

• hommikusöök - 2 kooritud õuna;
• lõunasöök - 50 g kuivatatud õunu;
• õhtusöök - 2 küpsetatud õuna kaneeliga;
• enne magamaminekut - 1 kooritud õun.

Sellist toitumissüsteemi on üsna raske säilitada, kuid lisaks kehakaalu langetamisele puhastab see keha väga hästi. Kui 3-päevaseks paastuks ei jätku jõudu, on parem valida pehmem kaalulangetussüsteem.

Hoolimata kogu oma raskusastmest ja järgimise keerukusest ei ole sellel kehakaalu langetamise meetodil ranget kestust. Kuigi arstid ei soovita sellest kinni pidada kauem kui 2-3 päeva, määravad kestuse tavaliselt organismi individuaalsed võimalused, tahtejõud ja kehakaalu langetamise eesmärgid.

Kui värskete puuviljade kasutamine ei sobi või mingil põhjusel vastunäidustatud, võite neid küpsetada. Sellist kaalulangetamise süsteemi peetakse pehmemaks ja absoluutselt kahjutuks.

Küpsetatud peal

Küpsetatud õunte kaalulangussüsteem on üks mugavamaid ja mao jaoks ohutumaid. Selle reeglid lubavad küpsetatud õunu kasutada mis tahes koguses, mis tagab kiire ja pikema küllastumise kui värskete puuviljade söömisel. Lisaks ei ole sellise dieediga suurenenud söögiisu või maoärritus puuviljahapete poolt, mis on värskete puuviljade defekt. Samal ajal toimub sarnane keha puhastamine toksiinidest, ainevahetusprotsessid normaliseeruvad ja rasvaladestused lagunevad. Seetõttu saate sellise dieediga kaotamiseks nii palju kilogramme, kui värskete õuntega saate kaotada.

Reeglid

Salendavad õunad on soovitatav küpsetada puhtal kujul ilma täiteaineteta. Lubatud on ainult kaneel. Kui sellist dieeti on raske järgida, võite hommiku- või lõunasöögiks küpsetada marjadega täidetud küpsetatud õunu või madala rasvasisaldusega kodujuustu 1 tl. Kallis.

Puuvilju peate küpsetama järgmiselt:

• vali tugevad küpsed puuviljad, peske, pühkige, eemaldage südamik terava noaga;
• hoida ahjus temperatuuril 180ºC umbes pool tundi, et need muutuksid pehmeks ja omandaksid merevaigukollase tooni;
• saab lõigata ringideks ja panna ahjuplaadile või panna malmi koos väike kogus vett, siis lüheneb küpsetusaeg 15 minutini.

Sellise kaalulangetamise süsteemi eelduseks on 2,5 liitri puhta vee kasutamine päevas. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut. Küpsetatud õuntega saate kaalust alla võtta 2-3 päevaks, maksimaalselt nädalaks. Kaalulangus võib 2 päeva jooksul keskmiselt 1-2 kg, olenevalt algkaalust või valitud meetodist.

näidismenüü

Selle toitumistehnika jaoks on 3 dieedivalikut:

• loobuge kogu muust toidust ja sööge ainult selliseid puuvilju mis tahes koguses, samuti jooge vähemalt 2,5 liitrit puhast vett;
• süüa 1 kg küpsetatud puuvilju, juua 1 liiter rasvavaba keefir ja sama kogus vett;
• süüa teisi hommikul kasulikud tooted, ja alates lõunast kasutage ainult küpsetatud õunu ja vett.

Sellise dieedi veelgi õrnemaks muutmiseks võite kasutada kordamööda kõiki kolme võimalust - kõigepealt istuge nädal aega kolmandal, kuu aja pärast - teisel 5 päeva, teise kuu pärast - 3 päeva esimesel. Kui pole aega ega soovi küpsetatud puuvilju küpsetada, võite need asendada kuivatatud puuviljadega.

Kuivatatud

Kuivatatud puuviljad sisaldavad kõiki samu aineid, mis värsketes, kuid vedeliku puudumise tõttu on need kontsentreeritumalt. Seetõttu tuleb kaalulangetamise ajal kuivatatud puuvilju võtta piiratud koguses, sest vee kadumisega nende kalorisisaldus ei vähene.

Reeglid

Kuivatatud õunu kasutades on mitmeid kaalulangetamismeetodeid, kuid need ei kuulu monodieetide alla, vaid soovitavad kohustuslik kasutamine vähemalt üks lisatoode, reeglina pähklid, keefir või tatar.

Kuivatatud õunte kasutamisel kaalu langetamiseks tuleb meeles pidada, et need peaksid asendama täisväärtuslikku sööki, mitte kasutama magustoiduna.

Lisaks peate dieedi ajal jooma rohkem vett kui tavaliselt - vähemalt 2,5 liitrit päevas.

näidismenüü

kõige poolt lihtsal viisil kaalulangus kuivatatud õuntel, mille tõhusus on tõestatud teaduslikult, on nende regulaarne kasutamine ühe põhitoidukorra asemel, soovitavalt õhtul, koguses 15 g päevas. Samal ajal toimub kaalu normaliseerumine aeglaselt ja peaaegu märkamatult, kuid selle tulemusel saate kuue kuuga vabaneda 3–4 kg-st või hoida kaalu lihtsalt saavutatud tasemel.

Lisaks on mitmeid teisi tõhusamaid viise vabanemiseks ülekaaluline keha kuivatatud õuntega, mis säilivad 3–10 päeva. Need on üsna sitked, kuid võimaldavad teil ühe päevaga kaotada umbes 1 kg.

Menüü 3 päeva keefiriga

Selle tehnika igapäevane dieet koosneb 200 g kuivatatud õuntest ja 1,5 liitrist keefirist. See toidukogus tuleks jagada 6-7 võrdseks portsjoniks ja seejärel kogu päeva jooksul koos või eraldi tarbida. Peaasi, et kõik 3 päeva järjest oleksid söögikorrad võrdsete vahedega samal ajal, näiteks iga 2 tunni järel 8.00-18.00-19.00.

Menüü 5 päevaks pähklitega

Suurepäraseid tulemusi on võimalik saavutada, kui sööte 5 päeva jooksul ainult kuivatatud puuvilju ja pähkleid. Selleks võtke järgmine arv tooteid:

• 200 g kuivatatud puuvilju;
• 200 g kahte või kolme tüüpi pähkleid.

Need on jagatud 12 osaks, seejärel võetakse iga tund. Toidukordade vahel tuleks juua vähemalt 2,5 liitrit vett, ürdi- või rohelist teed ilma lisanditeta. Võite kasutada ka naturaalset valmistatud kohvi, kuid mitte rohkem kui 2 tassi. Pähklid peavad olema toored, ilma soola ja maitseaineteta.

Menüü 10 päeva tatraga

Tatrapudru ja kuivatatud puuviljade kaalu langetamise meetod on vähem range, kuna tatart saab kogu päeva jooksul piiramatus koguses tarbida. Kuid portsjonid peaksid olema väikesed ja neid tuleks võtta korrapäraste ajavahemike järel. Kuivatatud õunu on lubatud süüa koos pudruga või eraldi - mitte rohkem kui 10 viilu korraga. Nähtav efekt on märgatav juba kolmandal päeval ja 10 päevaga võite kaotada 8-10 kg. Kui teil on vaja liigsest kaalust veelgi kiiremini vabaneda, siis on parem proovida kaalust alla võtta õunamahlaga.

Õunamahla peal

Kaalu langetamiseks mõeldud õunamahla saab kasutada kahel viisil - range puhastava monodieedina, mis põhineb ainult ühe joogi kasutamisel, või üsna säästva toitumissüsteemina, kus sellist mahla võetakse kõigi teiste jookide (v.a puhas) asemel. vesi) lisaks tervislik toitumine. Esimesel juhul võib kaalulangus olla kuni 1,5 kg päevas, teisel - poole vähem, kuid tagatakse tulemuse säilimine ja tervisekahjustus.

Reeglid

Oluline tingimusõunamahla dieedi efektiivsus on selle kõrge kvaliteet, loomulikkus ja värskus. Sellise toote saamiseks on vaja jook vahetult enne kasutamist valmistada.

näidismenüü

Sõltuvalt valitud mahladieedi valikust võib dieet olla järgmine:

• range - päevas peate jooma 1,5 liitrit värskelt pressitud õunamahla, mis on lahjendatud sama koguse keedetud või puhastatud veega;
• säästlik - jooki tuleb juua puhtal kujul kogu päeva söögikordade vahel.

Igal juhul tarbitakse mahla rangelt kella järgi ja see nõuab annuste vaheliste intervallide ranget järgimist vastavalt järgmisele skeemile:

esimene klaas - tühja kõhuga, pärast mida saate hommikusööki süüa;

siis igaüks 2 klaasi:

• kell 10 hommikul;
• enne lõunat (12:00);
• 2 klaasi - pärast lõunat (14:00);
• 2 klaasi - pärastlõunase suupiste asemel (16:00);
• enne õhtusööki (18:00);
• üleöö - kell 20.00.

Dieedi range versiooni korral juuakse mahla samal ajal ja samas koguses (kuid lahjendatud kujul), ainult kõik toidukorrad jäetakse dieedist välja. Säästva valiku korral tuleks dieedist välja jätta kõik kahjulikud ja liiga kõrge kalorsusega toidud. Et vältida kõhukinnisust, mis on põhjustatud suurest kogusest õunamahla sisaldusest menüüs, võite 20 minutit pärast hommikune vastuvõtt mahl juua 50 ml oliiviõli või võta öösel mõnda taimset lahtistit.

Mahlaõuna dieet, eriti tema range versioon, võimaldab kiiresti vabaneda lisakilodest. Aga sellepärast kõrge sisaldus happed võivad kahjustada mao limaskesta.

Selle efekti minimeerimiseks on parem kasutada teistsugust, leebemat meetodit või kombineerida õuna- ja keefiridieeti.

Keefiriga

Keefir-õuna dieet on üks kuulsamaid ja populaarsemaid kaalulangetamise meetodeid. See toodete kombinatsioon võimaldab teil väga tõhusalt kaalust alla võtta tänu optimaalne komplekt toitaineid koos madala kalorsusega dieediga.

Keefiri tõhususe saladus õuna kaalulangusõunte omaduste tõttu, mis on suures osas täiustatud kasulikud tegevused hapupiimajook. Mõlemal tootel on kasulik mõju peamistele kehas toimuvatele protsessidele:

• tagada vajaliku soolestiku mikrofloora teke, parandades seeläbi seedimist, parandades ainevahetust, suurendades immuunsust;
• normaliseerida maksa, sapipõie, neerude, seedetrakti tööd;
• aitavad kaasa organismi kvaliteetsele puhastamisele.

Iseenesest on keefiri-õuna toitumissüsteem üsna range ja võimaldab teil saada väga kiiresti nähtavaid tulemusi. Selle järgimise soovitatav kestus on 3 kuni 9 päeva. Selle perioodi jooksul võite kaotada kuni 4-7 kilogrammi ülekaalu.

Reeglid

Saavutuse eest maksimaalne efektiivsus keefiri-õuna dieet peab järgima mõnda reeglit:

keefiri valik:

• joogi rasvasisaldus ei tohiks ületada 1%;
• värskus - mitte rohkem kui 1 päev, kuna kolmepäevasel tootel pole enam vajalikke omadusi.

puuviljade valik:

• eelistada tuleks rohelisi sorte, mitte väga magusaid, kuid mitte liiga hapusid;
• ärge võtke supermarketist läikiva koorega või ebaloomulikult kauni välimusega puuvilju.

Lisaks keefirile tuleks juua vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas, sh puhast vett, magustamata rohelist teed või ürditõmmist. Vahelduseks võib õunu küpsetada ahjus või mikrolaineahjus.

näidismenüü

Keefiri-õuna dieedi päevane dieet koosneb 1-1,5 liitrist keefirist ja 5-6 keskmisest õunast. Saate neid kasutada erineval viisil:

segatud versioon:

• hommikul tühja kõhuga - klaas vett;
• 20 minuti pärast - puuvili;
• 2 tunni pärast - puuvili;
• 30 minuti pärast - klaas keefirit;
• 2 tunni pärast - puuviljad jne.

eraldi:

• üks päev - ainult õunad;
• teine ​​päev - ainult keefir;
• kolmas päev - ainult õunad.

Toidukordade vahel tuleb juua näidatud koguses vett, rohelist või taimetee.

Selle kaalulangetustehnika kõige keerulisem variant on keefiri-õunadieet 9 päeva. Seda on üsna raske taluda, kuid tulemused on tõesti muljetavaldavad. Nende päevade menüü erineb mõnevõrra eelmistest:

• esimesed kolm päeva - ainult keefir näidatud koguses (1–1,5 l);
• 4 kuni 6 päeva - 1-1,5 kg õunu;
• 7-9 päeva - jälle ainult keefir (1-1,5 l).

Järgmisel nädalal on lubatud ainult madala kalorsusega toidud. Selle tulemusena saate 9 päevaga vabaneda 7 liigsest kilost ja kaotada paar kilo fikseerimise etapis. Soovi korral võib keefiri asendada kodujuustuga. See on võimeline looma kiirema ja pikema küllastustunde, suurendamata dieedi kalorisisaldust.

Kodujuustuga

Õunad ja kodujuust on tervisliku toitumise põhikomponendid. Kodujuust on suurepärane kergesti seeditava loomse valgu ja kaltsiumi allikas, õunad on rikkad vitamiinide, mikroelementide, kiudainete ja komplekssed süsivesikud. Samas on kohupiima-õuna meetod kaalu langetamiseks karm ja üsna raske. Kuigi kõigist olemasolevaid valikuid sellist dieeti saate alati valida endale pehmema ja sobivama.

Reeglid

Kodujuustuga õunadieedimenüü tooteid võib tarbida koos või eraldi. Kuid igal juhul peate maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks rangelt järgima soovitatud režiimi. Samuti on vaja juua ettenähtud norm puhast vett, samuti lõpetada söömine 4 tundi enne magamaminekut.

näidismenüü

Olenevalt dieedist on kohupiima-õuna dieedil kolm võimalust kestusega - 3, 7 või 9 päeva.

Menüü 3 päevaks

Sellise toitumise aluseks on kokteil, mis on valmistatud vahetult enne kasutamist 1 küpsetatud õunast ja 150 g rasvavaba kodujuust purustatud segistiga. Kui kodujuust on väga kuiv, võid lisada 2 spl. l. keefir 0% rasva, samuti maitse jaoks - 1 tl. kaneeli. Võtke selline jook vastavalt järgmisele skeemile:

• hommikusöök - osa kokteilist;
• lõunasöök - värske või küpsetatud õun;
• lõunasöök - osa kokteilist;
• pärastlõunane suupiste - värske või küpsetatud õun;
• õhtusöögi kokteil.

Dieedi ajal peate jooma 2 liitrit vett päevas. Lubatud on ka magustamata roheline või taimetee. Kaalulangus võib sel juhul olla 2-3 kg ülekaalust 3 päeva jooksul.

Menüü 7 päevaks

Selle meetodi igapäevane dieet koosneb 200 g rasvavabast kodujuustust ja 2 kg värsketest rohelistest õuntest. Kogu toodete kogus jagatakse 5-6 vastuvõtuks ja seejärel kasutatakse mis tahes kombinatsioonis - koos, eraldi või roogade osana. Ärge kuumtöötlege ega lisage muid tooteid.

Kuidas sisse eelmine versioon peate jooma palju vett, ravimtaimede infusioon või roheline tee. Sellise toitumise nädala jooksul saate vabaneda 4-7 kg-st.

Menüü 9 päevaks

Vaatamata kestusele on see dieedivalik üsna karm. Söögid on siin eraldi ja nõuavad ranget skeemi järgimist:

• esimesed 3 päeva - õun: iga päev peate tarbima 1,5 kg värskeid puuvilju või 1 kg õunu ja 0,5 liitrit värskelt pressitud õunamahla;
• järgmised 3 päeva - kodujuust: päevas võite süüa 400 g rasvavaba kodujuustu või 200 g kodujuustu ja 1 liiter 0% rasvasisaldusega jogurtit;
• Viimased 3 päeva kombineeritakse: päevane toit peaks koosnema 200 g kodujuustust ja 1 kg õuntest või 0,5 liitrist mahlast.

Sellise süsteemiga võite kaotada 1–8 kg. Tulemuse säilitamiseks tuleks veel nädal aega ainult süüa madala kalorsusega toit y, eelistatavalt taimset päritolu. Kui see dieet tundub üsna kasin, on lubatud sinna lisada kurki. Need sisaldavad rohkem kui 90% vett, seega aitavad nad aktiivselt kaasa kaalulangusele.

kurkidega

Õuna-kurgi kaalulangusmeetod on üks madala kalorsusega ja rangemaid, kuna mõlemad peamised dieeditooted on erinevad. suurepärane sisu vesi ja madal energeetiline väärtus. Samas sisaldavad need palju kiudaineid ja toitaineid.

Reeglid

Seda toitumissüsteemi saate järgida mis tahes järjekorras – vaheldumisi "õuna" ja "kurgi" päevi või kasutada mõlemat toodet kogu päeva jooksul. Õunad on lubatud küpsetada või võtta värskelt, kurgid - tervikuna või ürtide ja sidrunimahlaga salatites. Vahepaladeks on lubatud kasutada ka kodujuustu või keefirit, samuti nendest toodetest kokteilide valmistamist.

näidismenüü

Õuna-kurgi dieedi dieet 3 päeva jooksul on järgmine:

• esimene päev - jaga 1,5 kg puuvilju 6-7 võrdseks osaks, tarbi kogu päeva jooksul;
• teine ​​- 1,5 kg kurki, mis on jagatud 6-7 võrdseks osaks, tarbitakse kogu päeva jooksul, kombineerides või vaheldumisi madala rasvasisaldusega keefiriga (mitte rohkem kui 1 liiter);
• kolmas päev - 1 kg kurki, 0,5 kg õunu, 1 liiter keefirit (või 0,2 kg kodujuustu) kogu päeva jooksul mis tahes kombinatsioonis.

Seda toidusüsteemi tuleks järgida 7 päeva. Seejärel tuleb madala kalorsusega toitudes teha nädalane paus, mille järel võib dieeti korrata. Tsükli lõpus tuleb tulemuse kindlustamiseks kinni pidada ka piiratud dieedist veel 1 nädal. Sellise vaheldumise kuu jooksul saate lahti 10-12 kg.

Rangete õunadieetide tulemused näevad välja väga muljetavaldavad, kuid neil on sageli kõrge hind. Sellistele toitumissüsteemidele on üsna raske vastu pidada ja kehale võib teha märkimisväärset kahju. Tervislikumaks kaalulangetamiseks on soovitatav kasutada vähem jäikust õunatehnikad kaalulangus, mida võib tinglikult nimetada säästlikuks.

säästlik

Üldiselt on kõik õunadieedid üsna ranged. Säästvatest valikutest saab siinkohal rääkida vaid võrreldes klassikalise monodieediga, mille dieeti peale õunte ei saa. Samal ajal pole sellised valikud vähem tõhusad, kuid neid saab mõnevõrra kergemini taluda mitmete täiendavate roogade või toodete lisamise tõttu dieeti. Esikoht selliste kaalulangussüsteemide seas kuulub õunasiidri äädika dieedile.

Õunasiidri äädika peal

õunasiidri äädikas on tõhus looduslik ravim kehakaalu langetamiseks.

Oma tõhususe poolest on õunaäädika dieet võrreldav üsna jäikade meetoditega, kuid see ei hõlma liiga palju tugevad piirangud toitumises. Selleks, et äädikas hakkaks “töötama”, piisab, kui hakkad seda regulaarselt võtma, loobudes kahjulikest toodetest.

Kuigi sellisel tootel on ka teine, rangem dieet, mis annab kõige kiiremini ja kõige rohkem kõrgeid tulemusi kaalukaotus.

Õunasiidri äädikas on rikas mikroelementide, vitamiinide ja muude looduslike ainete poolest, mis:

• vähendada söögiisu;
• parandada ainevahetust;
• suurendada maomahla sekretsiooni;
• aktiveerida toksiinide eemaldamine;
• kõrvaldada tselluliit.

Tuleb meeles pidada, et tootel on kõrge happesus, mistõttu see on vastunäidustatud seedetrakti mis tahes haiguste korral. Kõigil muudel juhtudel on vajalik mõne lihtsa reegli range järgimine.

Reeglid

Peamine tingimus on eelistatavalt kvaliteetse naturaalse äädika kasutamine kodune toiduvalmistamine. Tema retsept on üsna lihtne. Peate võtma:

• 800 g hakitud (riivitud) õunu;
• 100 g mett;
• 10 g pärmi.

Segage kõik koostisosad, valage 1 liiter sooja vett, pange kaanega katmata tulele. 6-8 päeva pärast, kui käärimine peatub, kurna, vala purki, kata marliga ja lase umbes 2 kuud toatemperatuuril seista. Valmis äädikas nõrutage ettevaatlikult ilma setteta, jahutage ja võite hakata seda võtma.

Kasutage seda ainult lahjendatud kujul, vastasel juhul võite saada söögitoru ja mao põletushaavu. Jook valmistatakse, lahjendades 1 tl klaasis vees. äädikat iga 30 kg kaalu kohta. See tähendab, et kaaluga 60 kg peate võtma 2 tl, 75 kg - 2,5, 90 kg - 3. Soovitav on jooki juua läbi kõrre, et mitte kahjustada hambaemaili. Õunaäädika dieedi kestuse saab määrata iseseisvalt, olenevalt enesetundest või soovitud tulemustest.

näidismenüü

Õunasiidri äädika jaoks on palju kaalulangetamise retsepte, kuid kõige tõhusamaks peetakse järgmist skeemi:

• esimene päev: 30 minutit enne iga sööki juuakse klaas sobivas vahekorras valmistatud õunaäädikajooki;
• teine ​​päev: lisaks enne sööki võtmisele tarbitakse jooki hommikul tühja kõhuga ja öösel - kokku vähemalt 1 liiter;
• kolmas päev: äädikajooki juuakse vastavalt teise päeva skeemile, samas kui kogu toit on täielikult välistatud, välja arvatud õunad.

See tehnika võimaldab teil 3 päevaga vabaneda 2–5 kg kaalust, samuti käivitada kehakaalu langetamise protsess, mis muudab selle väga tõhusaks alguseks kaalu edasiseks normaliseerimiseks tasakaalustatud toitumise korral.

Lisaks saate õunasiidri äädika abil kaalust alla võtta lihtsamalt ja õrnemalt, juues regulaarselt enne iga sööki klaasi sobivas vahekorras valmistatud jooki (vastavalt ülaltoodud metoodika esimese päeva põhimõttele). Samal ajal piisab tervislikule tasakaalustatud toitumisele üleminekust, et kaal hakkaks tasapisi kaduma. Selle kaalulangetamise võimaluse puhul on esimesed märgatavad tulemused nähtavad umbes 2 kuu pärast, kuid kaalu normaliseerumise protsess toimub võimalikult mugavalt ja täiesti märkamatult.

Kui pole võimalik valmistada looduslikku Õunaäädikas, on parem sellest tehnikast loobuda, kuna ostetud tootel pole kõiki vajalikke omadusi. Sel juhul võib tulla teine ​​mitte väga range toidusüsteem - tatar-õun.

tatraga

Tatra-õuna dieeti peetakse rangeks, kuid üsna rikkaks oluliste toitainete poolest. See ei paku mitte ainult kiiret ja jätkusuutlik kaalulangus, kuid see võib isegi tervist parandada, kui järgite kehtestatud dieeti mitte rohkem kui 9 päeva. Tatar on üks kõige tervislikud teraviljad, mis sisaldab palju taimne valk, vitamiinid, mineraalid, aga ka küllastumiseks vajalikud aeglased süsivesikud ja kiudained, mis aitavad kaasa kvaliteetsele puhastumisele. Sarnase toimega on ka õunad, mis suurel määral täiendavad tatra toimet.

Reeglid

Selle kehakaalu langetamise meetodi aluseks on kaks toodet, millest igaühel on teatud nõuded:

• õunu võib võtta mis tahes sordi ja värviga, nende päevane tarbimine on kuni 1 kg toorelt või küpsetatult;
• tatraputru ei keedeta, vaid aurutatakse üleöö vahekorras 1 tass teravilja ja 2 tassi keeva vee (mähitakse või valatakse termosesse).

Võtta saab määratud arvu tooteid erinevatel viisidel- eraldi või segamenüü nende vaheldumine või kombineerimine. Sellise toitesüsteemi oluline tingimus on täielik välistamine kõik muud tooted, sealhulgas sool ja suhkur, samuti vähemalt 2 liitri puhta vee kohustuslik kasutamine.

näidismenüü

Tatra ja õunte igapäevaseks dieediks võib olla mitu võimalust:

Menüü number 1 - kogu toodete arv on jagatud 6 identseks osaks, mida kasutatakse eraldi, vaheldumisi üksteisega vastavalt järgmisele skeemile:

• 8:00 - puder, magustamata roheline tee;
• 9:00 - värske õun;
• 10:00 - puder, kohv ilma piima või suhkruta;
• 11:00 - küpsetatud õun;
• 12:00 - puder, magustamata taime- või roheline tee;
• 13:00 - riivitud õun kaneeliga;
• 14:00 - puder, magustamata taime- või roheline tee;
• 15:00 - õun mis tahes kujul;
• 16:00 - puder, magustamata taime- või roheline tee;
• 17:00 - õun mis tahes kujul;
• 18:00 - puder, magustamata taime- või roheline tee;
• 19:00 - värske õun.

Menüü number 2 - õunad ja tatar on jagatud 5 identseks osaks ja neid kasutatakse koos:

• hommikusöök - puder, riivitud õun, magustamata roheline tee;
• lõunasöök - puder, terve õun;
• lõunasöök - tatra-õunapuder, magustamata taime- või roheline tee;
• pärastlõunane suupiste - puder, küpsetatud õun;
• õhtusöök - puder, terve õun.

Iga menüü söögikordade vaheaegadel peaksite jooma nõutav summa(2 l) puhast vett. Sellisest dieedist võid kinni pidada 2 kuni 9 päeva, olenevalt enesetundest, vastupidavusest ja oodatavast tulemusest. Kaalulangus võib esimesel 4 päeval olla kuni 1 kg päevas, seejärel 0,5-0,7 kg.

Neile, kellele ei meeldi tatrapuder või soovib kaalust alla võtta veelgi mugavamalt, paremini sobivad teine ​​puuvilja-pudru tehnika on õuntel ja kaerahelvestel.

Kaerahelvestega

Õunad ja kaerahelbed ideaalsed tooted kehakaalu langetamiseks ja tervisliku toitumise. Nemad kasulikud omadused on hästi teada, kuid liigsest kehakaalust vabanemiseks on kõige olulisem paljude mikroelementide, vitamiinide, looduslike kiudude ja muude kasulike ainete olemasolu. Lisaks täiendavad need tooted üksteist suurepäraselt nii kehale avalduva mõju tõhususe suurendamise kui ka toitumise parandamise osas.

Reeglid

Õuna-kaera dieedi jaoks on soovitatav kasutada looduslikku kaerahelbeid (mitte Kiirtoit). Soovitav on neid mitte keeta, vaid eelnevalt 2-3 tundi vees, keefiris või piimas leotada. Päevane toodete norm on 1 tass kuiva kaerahelbeid ja 1-1,5 kg õunu (umbes 6-8 tk. keskmise suurusega) mis tahes sorti, kuid eelistatakse magusat ja haput. Samuti on kohustuslik veekogus vähemalt 1,5 liitrit päevas, sealhulgas taime- või roheline tee ilma suhkruta.

näidismenüü

Valmistatud kogus kaerahelbeid tuleks jagada 3 portsjoniks ja tarbida vastavalt järgmisele skeemile:

• hommikusöök - kaerahelbed, 1 õun;
• lõunasöök - 2 õuna;
• lõunasöök - kaerahelbed, õun;
• pärastlõunane suupiste - 2 küpsetatud õuna;
• õhtusöök - kaerahelbed, klaas värskelt pressitud õunamahla.

Kui a kaerahelbed valmistatakse mitte piimatoote, vaid vee peal, siis tuleks öösel juua klaas keefirit, et korvata valgu- ja kaltsiumipuudust.

Sellise dieedi kestus ei tohiks ületada 10 päeva, mille jooksul saate vabaneda 7-10 liigsest kilost. Kellele kaerahelbed ei meeldi, võib selle dieedis asendada riisiga. Pealegi peetakse õunte ja riisi kehakaalu langetamist kõigist puuvilja- ja teraviljadieetidest kõige tõhusamaks.

riisiga

Õuna-riisi kaalulangetamise tehnika toimib soolestikku puhastades, eemaldades kehasse kogunenud soolad ja toksiinid. Riis on hästi tuntud oma detoksifitseerimisvõime poolest, seega aitab selle kasutamine tõhusalt võidelda ülekaaluga.

Reeglid

Dieedi järgimiseks tuleb riisiputru keeta järgmiselt:

• toiduvalmistamiseks võite kasutada vett või piima ja teine ​​​​võimalus on mao jaoks vähem keeruline;
• teravilja tuleb keeta pehmeks;
• puder ei tohiks olla väga paks, ilma soola või suhkruta.

Õunu võib tarbida värskelt või küpsetatult. Õunamahla tuleb pressida eraldi kvaliteetsetest küpsetest magusatest või hapukasmagusatest õuntest. Enne kasutamist on soovitatav lahjendada veega. Kui toidus on kompott, tuleks seda keeta ilma suhkruta.

Dieedi ajal on kasulik esineda füüsilised harjutused madala intensiivsusega või jalutage värske õhk rasvapõletusprotsessi kiirendamiseks.

näidismenüü

Kaalu kaotamine riisi ja õuntega võib olla range ja õrn. Esimene võimalus on mõeldud 3 päevaks, teine ​​- 5 päevaks.

Menüü 3 päevaks

Sellise dieedi jaoks vajate:

• 1 klaas riisi - see tuleb keeta vees;
• 0,5 kg õunu - pooled värsked, teisest poolest tuleks keeta umbes 1,5 liitrit kompotti.

Riisipuder tuleks jagada 6 väikeseks portsjoniks ja süüa neid kogu päeva jooksul korrapäraste ajavahemike järel, pesta maha kompotiga (6 klaasi päevas). Söö värskeid õunu toidukordade vahel, koorides neid.

Võite kasutada ka teist võimalust sarnane dieet põhineb õuna-riisi vaheldumisel. Selleks on vaja 1 kg puuvilju ja vee peal valmistatud putru, mis on keedetud 1 klaasist teraviljast. Vastuvõtud Päevane toodete norm on jagatud mitmeks vastuvõtuks ja seda kasutatakse ligikaudu tunnise intervalliga vaheldumisi.

Menüü 5 päevaks

See tehnika on õrnem, kuigi see põhineb sama koguse riisipudru kasutamisel, kuid see on keedetud piimas. See on jagatud 2 annuseks - hommiku- ja õhtusöögiks ning hommikul peate sööma rohkem putru ja õhtul võite sellele lisada 1 õuna. Kõik muud õunad (ainult 1 kg) tuleb tarbida kogu päeva jooksul, toorelt või küpsetatult. Samuti soovitatakse mõnest puuviljast kompotti keeta ja seda toidukordade vahel juua.

Säästva õuna-riisi dieedi teine ​​versioon on rohkem mitmekesine menüü. Hommikul keedetakse puder 1 tassist riisist, jagatakse 3 osaks ja tarbitakse koos õuntega vastavalt järgmisele skeemile:

• hommikusöök - portsjon putru, 250 ml värsket õuna;
• lõunasöök - 2 värsket või küpsetatud õuna;
• lõunasöök - portsjon putru, 250 ml õunakompotti (võib valmistada kuivatatud puuviljadest);
• pärastlõunane suupiste - 2 värsket või küpsetatud õuna;
• õhtusöök - portsjon putru, 250 ml õunamahla.

2 tundi enne magamaminekut võite süüa õuna või juua klaasi kompotti (värsket). Sellise menüü hoolika järgimisega 5 päeva jooksul võite kaotada kuni 5 kg ülekaalu.

Kui süüa putru selliseks pikaajaline tundub liiga napp, võib selle asendada mitmekesisema köögiviljamenüüga.

Köögiviljadega

Puu- ja köögiviljade söömine - suurepärane viis parandada tervist ja täiendada toitaineid. Ja kui kasutate ainult kaalulangetamiseks kasulikke puuvilju - õunu, saate samal ajal kaalust alla võtta.

Reeglid

Õuna-köögivilja kaalulangetamise tehnika põhiprintsiibid on üsna lihtsad. Põhimõte on "köögivilja" ja "puuvilja" päevade vaheldumine, kõige parem 2x1 skeemi järgi, see tähendab, et järgitakse 2 esimest päeva köögivilja dieet, siis 1 päev - õun. Optimaalne kestus on 8 päeva, mille jooksul saate vabaneda 6-9 lisakilost. Tehnika käivitamine ja väljumine peaks olema köögiviljadel. Seega peaks sel perioodil saama 2 köögiviljapäeva, siis 1 õunapäeva, jälle 2 köögiviljapäeva, 1 õunapäeva ja lõpuks 2 köögiviljapäeva.

Köögivilju ja õunu võib süüa toorelt või keedetult, kuid ilma muid tooteid, sh rasvu, vürtse, soola, suhkrut lisamata. Köögiviljadest eelistatakse kurki, kapsast, tomatit, paprika. Nad on madala kalorsusega ja neil on võime ainevahetust kiirendada. Jookidest on lubatud - 1 liiter puhast vett ja mitte rohkem kui 1 liiter rohelist või taimeteed ilma lisanditeta.

näidismenüü

dieeti õunapäevad peaks koosnema ainult õuntest - neid võib tarbida piiramatus koguses, samuti juua iga päev vähemalt 1,5 liitrit vett. Lisaks on lubatud õuna-keefiri dieet, kuid sel juhul on lubatud süüa vaid 1 kg puuvilju päevas, juua 1 liiter madala rasvasisaldusega keefirit ja 1,5 liitrit puhast vett.

Menüü köögiviljapäevad mõnevõrra mitmekesisem ja võib sisaldada järgmisi roogasid:

• hommikusöök - kurkide, kapsa, roheliste salat sidrunimahlaga;
• lõunasöök - 2 tomatit ürtidega;
• lõunasöök - küpsetatud paprika, 1 kurk;
• pärastlõunane suupiste - tomatisalat sibula, ürtide, sidrunimahlaga;
• õhtusöök - portsjon hautatud kapsas sibula ja tomatiga.

Kuna seda tehnikat on madala kalorsusega, seda ei saa kombineerida füüsilise tegevusega. Õunte ja köögiviljade kaalukaotust saate korrata alles pärast seda, kui keha on 2 kuud taastunud.

Kui pole soovi või võimalust köögiviljatoite valmistada, võite need asendada keedetud munadega. Lisaks on munade ja õuntega kaalu langetamine suurepärane neile, kes vajavad valgulist toitu, näiteks sportlastele, töötajatele füüsiline töö ja igaüks, kes ei saa lihastoonust kaotada.

munadega

Hiljuti toitumisspetsialistide poolt välja pakutud, kuid juba populaarsust koguv õuna-muna dieet on üks parimad valikud jaoks kiire kaalulangus enne tähtsat sündmust. See põhineb kahe tervisliku ja hõlpsasti kasutatava toote kasutamisel, seega sobib see ideaalselt neile, kes ei suuda järgida liiga jäika monodieeti, kellele ei meeldi valmistada kompleksseid dieettoite, kuid kes soovivad. lühike aeg vabaneda mõnest liigsest kilost.

Sellise toitumissüsteemiga aitab õunhape kaasa munades sisalduvate valkude ja rasvade aktiivsemale lagunemisele. Seetõttu kasutatakse kõiki saadud toitaineid energia saamiseks ilma uute hoiuste tekketa. Lisaks luuakse selliste toodetega kaalu kaotamise protsessis seedimise ja keha puhastamise protsessid toksiinidest, toksiinidest ja liigsest vedelikust, mis võimaldab teil vabaneda liigsetest kilodest, tursest ja keharasvast.

Reeglid

Tehnika olemus seisneb õunte ja munade järjestikuses vaheldumises, tänu millele satub kehasse piisavalt valku, vitamiine, mineraalaineid, tagades tasakaalustatud toitumise.

AT parim variantõuna-muna dieet on mõeldud 2 päevaks, kuid koos hea tervis seda saab jälgida kuni 10 päeva.

näidismenüü

Õuna-muna dieedi jaoks on mitu võimalust. Sel juhul võivad toiteskeemid olla järgmised:

3 päeva jooksul lubatud kasutada piiramatu kogus puuvilju ja mitte rohkem kui 5 muna, millele järgneb nädalane paus, mille jooksul saab süüa ainult madala kalorsusega taimset toitu, pärast mida korratakse uuesti 3-päevast dieeti ja munad võib asendada kodujuustuga koguses 400 g päevas;

igapäevane toit sisaldab 6 õuna ja 5 valku, mida selles režiimis vaheldumisi tarbitakse:

• tühja kõhuga - klaas vett;
• 20 minuti pärast - õun;
• 30 minuti pärast - valk;
• 2 tunni pärast - õun;
• 30 minuti pärast - valk ja nii edasi kogu päeva jooksul, kasutades vahepeal puhast vett või rohelist teed.

kolmas võimalus hõlmab 6 muna söömist - 2 hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks, mida peate jooma koos klaasi õunamahlaga ja kasutama õunu suupisteteks.

Kui järgite mõnda kindlaksmääratud toitumissüsteemi, saate 2 päevaga vabaneda 1–1,5 lisakilost. Kuid tuleb meeles pidada, et nad võivad kiiresti naasta, seetõttu on dieedist lahkumise perioodil vaja nädala jooksul järgida madala kalorsusega dieeti.

Lisaks kõikidele nendele dieetidele on olemas väga eriline, magusasõpradele ideaalne - arbuusi-õuna kaalulangetamise tehnika.

Arbuusidega

Arbuusi-õuna dieet on hooajaline kaalulangetusprogramm, mille abil saate keha hästi puhastada, vitamiinidega küllastada ja mõnest liigsest kilost vabaneda. Tavaliselt peetakse seda suve lõpus - varasügisel, kui algab arbuuside ja õunte hooaeg. Selle kaalulangetamise tehnika soovitatav kestus on 5-10 päeva, mille jooksul võite kaotada 4-7 kg. ülekaaluline. Pealegi kaob suurem osa lisakilodest esimestel päevadel.

Reeglid

Selle tehnika dieet põhineb "õuna" ja "arbuusi" päevade vaheldumisel. See tähendab, et iga päev peaks menüüsse kuuluma ainult üks kahest tootest:

• 1,5 kg värskeid õunu (võib küpsetada, kuid ilma täidiseta);
• arbuus, mille päevane norm määratakse kiirusega 1 kg 10 kg kehakaalu kohta.

Samuti tuleks juua puhast vett või magustamata teed 1,5–2 liitrit.

näidismenüü

Dieedi esimesel päeval on vaja tarbida ainult arbuusi, jagades päevaraha mitmeks annuseks. Sel juhul on soovitav põhiosa süüa hommikul. Teisel päeval on lubatud ainult õunad. Kolmandal päeval - uuesti arbuus ja nii vaheldumisi dieeti nii mitu päeva, kui suudad vastu pidada, kuid mitte rohkem kui 10.

Arbuusid ja õunad on peamised niinimetatud pektiinkiudude allikad, mida peetakse tõelisteks kaalulangetamise aktivaatoriteks. Kui nad sisenevad seedetrakti, vähendavad nad söögiisu, aktiveerivad ainevahetusprotsesse, eemaldavad liigne vedelik ja vähendada keharasva. Pektiinkiud keemiline koostis sarnased süsivesikutega ehk küllastavad ja annavad energiat, kuid samas ei muutu nende liig rasvaks. Lisaks arbuusidesse sisse suured hulgad sisaldab üht tugevamat looduslikku antioksüdanti – lükopeeni, mille tõttu nimetatakse arbuuse "nooruse marjadeks". Seetõttu aitab arbuusi-õuna dieet mitte ainult kaalu normaliseerida, vaid ka välimust oluliselt parandada. Selle kõige parandamiseks peate dieedist korralikult välja tulema.

Raseduse ajal

Reeglid

Õunadieeti saate kasutada alates 30. rasedusnädalast, kui loode on juba täielikult moodustunud ja toitumise kerge piiramine ei kahjusta selle arengut. Samal ajal ei ole soovitatav kasutada liiga jäika monodieeti, parem on eelistada õrnemaid sorte. Samuti ei tohiks te ise otsust teha – dieet tuleb arstiga kokku leppida. Sõltumata valitud variandist peaksite alati kaaluma, kui kaua saate sellisel dieedil istuda, et mitte kahjustada ennast ega oma sündimata last.

Oluline on teada, et õunadieedi kestus raseduse ajal ei tohi ületada 1 päeva. Vajadusel võib sellist mahalaadimist läbi viia kord nädalas, et anda kehale aega taastuda.

näidismenüü

Kuna valgu ja kaltsiumi olemasolu on areneva lapse jaoks väga oluline, on kõige parem valida õuna dieet piimatoodetega. Reeglina soovitatakse päevas süüa 1 kg puuvilju ja 0,5 kg madala rasvasisaldusega kodujuustu, samuti juua umbes 1,5 liitrit puhast vett, taime- või rohelist teed. Tooted jagatakse 6-7 ossa, seejärel tarbitakse tugeva näljatunde tekkimisel vaheldumisi, kuid vähemalt iga tunni tagant väikeste portsjonitena. Soovi korral võib kodujuustu asendada 1 liitri keefiriga või võtta 0,3 kg kodujuustu ja 0,5 keefirit.

Te ei tohiks tulemust taga ajada, korraldades kehale tugeva raputamise, mis raseduse ajal on sunnitud töötama täiustatud režiimis. Parem on kaalu järk-järgult vähendada, tagades aeglase, kuid tervisliku kaalukaotuse. Alles pärast lapse sündi, kui selline vajadus tekib, võite kasutada õuna kaalu langetamiseks rangemaid meetodeid, mille valikuid on üsna palju.

Õige väljapääs dieedist

Enamiku raskete kaalukaotusmeetodite puhul on väljund sama verstapost, samuti liigsest kaalust vabanemise protsess.

Õunadieedi tuleks alati lõpetada järk-järgult ja ettevaatlikult. Väljumise kestus peaks vastama kaalukaotuse perioodi kestusele või isegi ületama seda.

Pärast ranget monodieeti on soovitatav süüa veel nädal taimset toitu, keskendudes õuntele ja jättes ka kõik toidust välja. kahjulikud tooted. See lähenemine tagab mitte ainult keha mugava tagasipöördumise harjumuspärane toitumine, vaid aitavad ka tulemust salvestada.

Õunad on tervisliku toitumisega toiduaine. Kui kasutate neid õigesti, saate kiiresti ja lihtsalt oma tervise, kaalu ja välimuse korda teha. Lõppude lõpuks võib keha kahjustamata harmoonia saavutamise võti olla ainult mõistliku kaalukaotuse meetodi pädev kasutamine ja kõigi nende soovituste rakendamine. Seetõttu tuleks igasugust dieeti kasutada alati teadlikult.

Haruldane naine ei unista sale figuur ja soov kaotada vähemalt paar kilo. Mõne jaoks lõpevad need impulsid kiiresti, samas kui teised, vastupidi, uurivad üksikasjalikult erinevaid dieete, "proovides" oma keha. Soovime teile pakkuda õunadieeti kehakaalu langetamiseks. See on lihtne - peate lihtsalt õunu sööma, kuid samal ajal on see kehale väga kasulik. Õunad sisaldavad palju mineraalid ja vitamiinid, siit ka saladus, kuidas õunadieediga liigseid kilosid kiiresti alla võtta.

Õunad – mis võiks olla tervislikum ja soodsam! Õunad on peamine pektiini allikas. Arstide ja toitumisspetsialistide sõnul on pektiin:

• aitab vähendada dieedi kalorisisaldust,
• aitab reguleerida motoorne funktsioon sooled,
• neelab mürgiseid aineid ja rasvu,
• alandab vere kolesteroolitaset.

Õunte abil saate kaalust alla võtta ja keha toksiinidest puhastada. Tänu pektiinile on lihtne mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka kaalu stabiliseerida.Õunad on kasulikud mis tahes kujul: toorelt, küpsetatult, riivitult, püreena ja värskelt pressitud mahl. Kui kasutate neid isegi ilma dieedita, tunnete juba kasu kehale. Õunadieet on monodieet. Ja lihtsus on selle pluss. Ja võite kaalust alla võtta - 10 kg õunadieet võimaldab teil nädalaga kaalust alla võtta! Kuid pidage meeles – pikaajalised dieedid võivad kahjustada ka organismi, milles puuduvad samuti vajalikud mikroelemendid, valgud, süsivesikud. Kõik on mõõdukalt hea!

Mahalaadimispäev õuntel

Hoida end heas vormis võimaldab mahalaadimist õunapäev. Soovitatav on neli kuni kaheksa paastupäeva kuus. Sellest piisab mitte ainult tarbetu kaalu säilitamiseks ja mitte juurdevõtmiseks, vaid ka kahe kuni kolme kilogrammi kaotamiseks.

Vaja läheb 1,5-2 kg õunu. Pooled võib küpsetada, kuna küpsetatud õunad sisaldavad rohkem pektiini. Päeva jooksul sööme 1,5-2 tunnise vahega ühe või kaks õuna. Joo kindlasti palju gaseerimata vett või rohelist teed.

Ja siin on veel üks versioon õunte paastupäevast.

1. Hommikusöögiks segage püreestatud õun, madala rasvasisaldusega jogurt ja üks supilusikatäis kaerahelbeid. Alustage söömist 5 minuti pärast.
2. Lõunaks võid küpsetada peeneks hakitud õuna rohelistega ning maitsestada oliiviõli, madala rasvasisaldusega jogurti ja õunaäädika seguga.
3. Õhtusöögiks lubage endale õunte ja madala rasvasisaldusega kodujuustu salat. Õhtuks tunned oma kehas kergust!

Foto: © Depositphotos.com/BestPhotoStudio

õuna dieet kehakaalu langetamiseks

Peate häälestama õunadieedile selle puhtaimal kujul. Peaasi on õunu armastada ja edu on garanteeritud! Päevane kalorisisaldus peaks olema vähemalt 650 kcal. Õunadieedi kestus on nädal. Selle aja jooksul kaotate 5-7 kilogrammi.

Nädalamenüü õunadieediga.

• 1 päev - 0,5 kg värskeid õunu ja 0,5 kg küpsetatud õunu.
• 2. päev - 1 kg värskeid õunu ja 0,5 kg küpsetatud õunu.
• 3. päev - 1 kg värskeid õunu ja 1 kg küpsetatud õunu.
• 4. päev - 1 kg värskeid õunu ja 1 kg küpsetatud õunu.
• 5. päev - 1 kg värskeid õunu ja 0,5 kg küpsetatud õunu.
• 6. päev - 1 kg värskeid õunu ja 0,5 kg küpsetatud õunu.
• 7. päev - 0,5 kg värskeid õunu ja 0,5 kg küpsetatud õunu.

Seitset päeva on raske üle elada. Kuid õunadieet, mille ülevaated ütlevad, et tulemus on seda väärt, on väga tõhus. Võite süüa mis tahes õunu, mis teile meeldivad. Hinne ja värv ei oma tähtsust. Samuti ärge unustage rikkalik jook- vesi ilma gaasita või roheline tee.

Kaalu langetamiseks peate õunadieedist hoolikalt väljuma. Esmalt lisa õuntele köögiviljad ja salatid. Siis puljongid ja keedetud liha.

Keefir-õuna dieet

Üheks toidukorraks võite süüa ühe õuna ja juua pool klaasi madala rasvasisaldusega keefirit. Toidukordade arv päevas: kuni kuus korda. Kestus: seitse kuni üheksa päeva. Selle dieedi kestust ei soovitata pikendada. Pange tähele, et mitte kõik ei talu õunte ja keefiri dieedi kestust. Kuid kui teil on suur soov oma figuuri parandada, on tulemus lihtsalt hämmastav! Puuduseks on see, et nendel päevadel võite tunda väsimust ja isegi depressiooni. Sellistel juhtudel lisage oma dieeti värske kapsa salat.

Õunadieet erinevate haiguste korral

Õunadieet on kasulik inimestele, kellel on erinevad kroonilised haigused. Kuid enne nälgimist pidage kindlasti nõu oma arstiga!

• Näiteks on pikaajaline dieet kahjulik neile, kellel on probleeme seedetraktiga. Kui teil on gastriit, siis sööge hapuid õunu. Ja millal peptiline haavand kõht või kaksteistsõrmiksool soovitada magusaid sorte ja kategooriliselt mitte hapu.
• Kui teil pole südame-veresoonkonna süsteemiga kõik korras, on lubatud lisada 100 grammi granuleeritud suhkrut kilogrammi õunte kohta.
• Õunadieet on väga kasulik hüpertensiivsetele patsientidele, see on hea ateroskleroosi ennetamiseks.

Ja lõpuks peamine harjutus tulemuse kinnistamiseks pärast õunadieeti kehakaalu langetamiseks: pöörake pead paremale, siis vasakule, siis uuesti paremale. Tehke seda iga kord, kui teile pakutakse maiustusi või kiirtoitu.

Kaotage kaalu mõnuga ja hea tujuga!

printida