Tugevdatud dieet. Enesearmastus. Toit on ilus, tervislik ja maitsev

Eelised aeglane kaalulangus

Enne lisakilodega hüvasti jätmist peate vaimselt valmistuma paljudeks raskusteks. Ja nad kohtuvad igal sammul, kuna kaalulangusprogramm on mõeldud kuueks kuuks. Mõnel on lihtsam alla anda. tuttavad tooted nädalaks toitu ja seejärel kompenseerige kogu puudus oma lemmikohtudega. Enamik toitumisspetsialiste ja fitnessitreenereid on aga kindlad, et see on kõige tõhusam tegevus.

Võrreldes mitmenädalaste kiirdieetidega on kuuekuulisel kaalulangetusel mitmeid eeliseid, mida kirjeldatakse allpool.

• Korralikult koostatud toitumiskavaga võite 6 kuuga kaalust alla võtta 20 kg võrra ka ilma sporti tegemata. Kuid tugevama efekti saavutamiseks on soovitatav külastada jõusaali (keha muutub vastupidavamaks, lihased muutuvad silmatorkavamaks, nahk muutub elastseks).
• Saavutatud efekt püsib pikka aega. Midagi elus ei anta tasuta. Võitluse korral ülekaaluline nädala või kahe jooksul terav piirang keha eemaldab ennekõike kaloreid, liigne vedelik. Ja alles pärast kahe nädala dieet algab kvaliteetne kaalulangus(rasvavarude tõttu). Uuringud on leidnud, et keha võib ilma toiduta olla neli kuni viis päeva nagu oma rasvavarud katta täielikult põhivahetuse kulud.
• Kuue kuu jooksul saate mitte ainult dieeti muuta, vaid ka teha tervisliku toitumise elustiil. Praktika näitab, et uue harjumuse kujunemiseks kulub 21 päeva. Esimese 7 päeva jooksul on keha temaga toimuva suhtes ettevaatlik. Veel 7 päeva jooksul hakkab ta harjuma ja kohanema. Viimase nädala jooksul on olnud struktuurimuutused. Sealhulgas ajus (selle osakondade vahel tekivad uued ühendused, mis mõjutavad nn küllastuskeskust).
• Keha võtab vastu nõutav summa toitaineid. Enamik kiirdieete põhineb ühe kuni viie toiduaine kasutamisel, millest ei piisa normaalne kogus mineraalid ja vitamiinid. Kui selline dieet on mõeldud 7-10 päevaks, ei tunne keha märkimisväärset kahju (v.a sooritusvõime langus). Aga rohkemaga pikad tähtajad võib eskaleeruda kroonilised haigused, juuste, küünte ja naha seisund halveneb, seedimine on häiritud, ilmnevad unetus ja pearinglus.

Toitumisspetsialisti kommentaar. Kaalu kaotamise protsess hõlmab enda keharasva kasutamist peamise kütuseallikana. Selleks tuleb tekitada kaloridefitsiit. On kaks võimalust. Esimene on liikuda palju, et põletatud kalorite arv ületaks tarbitud kalorite arvu. Teine on dieedi vähendamine 500-700 Kcal võrra. Muide, teine ​​meetod sobib enamikule inimestele, sest mitte igaüks ei pea keha omaduste tõttu põhimõtteliselt vastu füüsilist koormust. Ja need, kes kannatavad kolmanda ja neljanda astme rasvumise all, veelgi enam. Samas tasub seda meeles pidada füüsilised harjutused loodud mitte kaalu langetamiseks, vaid parandamiseks üldine seisund organism. Eraldi süsteemid töötavad tõrgeteta ainult siis, kui neid aktiivselt kasutatakse. Nii et sport on sama usaldusväärne investeering enda tervist, nagu Tasakaalustatud toitumine.

Motivatsioon on esimene oluline samm

Motivatsioon - peavõti edule. See võib olla erinev, alates rahulolematusest peegelpildiga peeglist ja lõpetades sooviga olla terve.

Enne kaalu langetamist on oluline vastata mõnele küsimusele:

• Miks on vaja kaalust alla võtta? Üks asi on see, kui selle vajaduse dikteerib tervislik seisund (100 kg või enama kaaluga võib tekkida probleeme loote kandmisega, seega soovitatakse naistel kaalust alla võtta vähemalt 10-15 kg). Hoopis teine ​​lugu on siis, kui on vaja kleidi sisse ära mahtuda.
• Mitu naela peate kaalust alla võtma? Kui me räägime tervisest, siis kindlasti, küsimusele peaks vastuse andma spetsialist. Kui sellist vajadust pole, võite kasutada ühte valemitest.

Brocki valem:

Ideaalne kaal meestele = (pikkus sentimeetrites - 100) x 1,15.

Ideaalne kaal naistele = (pikkus sentimeetrites - 110) x 1,15.

Lorenzi unistus: ideaalne kaal naised \u003d (kõrgus sentimeetrites - 100) - (kõrgus sentimeetrites - 150) / 2.

• Mis juhtub, kui teil ei õnnestu planeeritud kilode arvu kaotada? Sel juhul saab enamus aru, et maailm ei pöördu pea peale. Seega pole mõtet kaalulangetamist elu mõtteks muuta.
• Kas kaalu langetamine on viis endale või teistele meeldida? Psühholoogid on kindlad, et kõik probleemid saavad alguse peast ja keha on selle jätk. Sa võid kaaluda senti, kuid tunned end kuningannana. Ja võite saavutada soovitud parameetrid 90-60-90, kuid samal ajal jääda õnnetuks.

Ja muidugi peate uskuma, et kõik saab korda. Et keeldumiseks jätkub tahtejõudu harjumuspärane toitumine, ära katkesta poolel teel, ära anna alla, kui kilogrammidest jääb teelusikatäis aastas. Ja selleks, et seda ei juhtuks, on vaja tegevuskava.

Toitumiskava kehakaalu langetamiseks

Enne kui hakkate kaalust alla võtma, peate:

• Päevikut pidama. Esimese kahe nädala jooksul, pärast rasvavarudest vabanemise soovi ilmnemist, pane päevikusse kirja kõik toidud, söögikordade aeg (ka vahepalad või “kogemata” söödud maiustused). Selles etapis selgub ligikaudu, kust nad pärit on ülekaaluline.
• Leia aega toitvate einete jaoks. Probleem kaasaegne inimene- täielik ajapuudus, sealhulgas toidu jaoks. Toitumise puudumine on isegi hullem kui ülesöömine, kuna keha läheb energiasäästurežiimile. Sellisel juhul säilitatakse iga söödud gramm totaalse näljastreigi puhuks. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök peaksid olema iga päev umbes samal ajal. Suupisted – kui tunned nälga.
• Hangi kannud. Et vältida kiusatust süüa erakordset kommi, ei saa te nälga jääda. Nii et paar anumat kotis on parim elupäästja, kui õhtusöögiks pole piisavalt aega. Veelgi suurema mugavuse huvides saate valmistada toitu mitu päeva ette ja teha anumatele pealdisi.
• Julge end kaaluda ja võtta kontrollmõõtmised (rind, talje ja puusad). Iga eesmärk nõuab tegevuste pidevat jälgimist. Olukorra jälgimiseks tuleb mõõtmisi teha iga kuu.
• Arvutage oma päevane kalorikogus. See aitab kui eriprogrammid või rakendused ja valemid. Arvutuste tulemus sõltub soost, vanusest, elukutsest. Näiteks millal istuv töö päevamäär kaloreid on naistel 1600-1800 kcal ja meestel 1800-2000 kcal. Kell kerge füüsiline tööd, suureneb kogus 100-200 kcal.
• Õppige vett jooma. Nälga aetakse sageli segi januga. Täpselt kontrollida, mida keha soovib, on lihtne. Esimesel näljasel tungil jooge kaks klaasi vett ja oodake 15-20 minutit. Kui sa ikka tahad süüa, tähendab see, et oled ikka näljane.

Ja alles sellest hetkest saate dieeti muutes otse kaalu kaotada.

Kõik tooted võib tinglikult jagada kolme rühma: need, mis tuleb täielikult välja jätta; need, mida saab lubada mitte rohkem kui kord nädalas; need, mida tuleb tarbida, kuid piiratud.

Toitumisspetsialisti nõuanded. Õige toitumise väga oluline punkt on toidu jaotamine kogu päeva jooksul. Sööma peaksime 4-6 korda päevas ja samal ajal täisväärtuslikult: 3 põhitoidukorda ja 2-3 vahepala. Hommikusöök moodustab tavaliselt 25% päevasest kalorikogusest, lõunasöök - 30-35, õhtusöök - 20-25 ja suupisted - 5-10. See tähendab, et päeva esimesel poolel (hommikusöök, esimene vahepala ja lõunasöök) peaks inimene sööma 65-70% oma toidust. päevane ratsioon, mis on palju rohkem kui pool. Teine vahepala ja õhtusöök moodustavad vaid 30-35% kogu päevasest kaloraažist. See tähendab, et õhtul on parem mitte üle süüa ja eelistada lahjad valgud ja köögiviljad, kasutades rafineerimata õli. Parem on süsivesikud üle kanda päeva esimesse poolde.

Mis on platooefekt ja kuidas sellega toime tulla

Üks raskusi, millega umbes pooleteise kuu möödudes pärast dieedi alustamist silmitsi seisavad peaaegu kõik kehakaalu langetajad, on platooefekt. See väljendub nii: esimese kuu jooksul sulasid kilogrammid kiiresti, kuid järsku aeglustus kaalulangetamise protsess järsult. Ja isegi kõigi toitumisnõuete korral ei liigu kaalu nool enam ja mõnikord isegi tormab edasi.

Sel perioodil on oluline mitte sattuda paanikasse ja mitte murduda. Fakt on see, et keha harjub süstemaatiliselt kõigega. Ja uus dieet. See, et algul oli see tema jaoks stressirohke ja andis tõuke kaalust alla võtta, ei ole enam selline. Lisaks on kaal langenud, mis tähendab, et ka põhiainevahetus on vähenenud. Nüüd keha hooldada normaalne toimimine vajab veidi vähem võimsust.

Mida teha, kui kaal ei lange:

• Andke endale üks või kaks päeva lõõgastust (võite süüa midagi keelatud, kuid enne kella 16.00) ja seejärel naaske õige toitumise juurde.
• Muutke päeva jooksul tarbitavate kalorite arvu. Näiteks dieedi energeetiline väärtus on 1700 kcal. Paarisarvude puhul sööge see kogus või isegi 100 kcal rohkem, paaritute puhul - 1500 kcal.
• Muutke valkude / rasvade / süsivesikute suhet. Tavaliselt on see 1,2: 0,8: 3,5. Keha pisut raputamiseks kahekordista ühtlaselt valkude kogust ja poole võrra süsivesikute kogust (samal ajal kui dieedi kalorisisaldus jääb muutumatuks). Paaritute arvude puhul toimige vastupidiselt.
• Suurendama kehaline aktiivsus. Kui enne seda seanssi peeti kolm korda nädalas, lisage veel üks treening. Või suurendage treeningute intensiivsust. Või muutke neid radikaalselt – selle asemel aeroobne treening(jooks, ujumine) tehke jõuharjutusi (kükid, surumised, väljaasted) või vahetage neid ühe seansi jooksul.

Kõige tõhusamad ja ohutumad dieedid

Kõige tõhus dieet- see on selline, mille puhul keha ei tunne nälga. Tal pole vaja varusid varuda, kuna ta teab, et niikuinii toidetakse.

Siit saate teada, kuidas õige dieediga kaalust alla võtta:

Ühel päeval nädalas peate mahalaadima. Toidukombinatsioonidega tasub katsetada, et mõista, kuidas keha neile reageerib. Paastupäeva menüü võib olla järgmine:

• kg õunu, 1,5 kg arbuusi, kg suvikõrvitsat;
• 500-600 g kodujuustu + 500 g kurki;
• 700-800 g küpsetatud või keedetud kõrvitsat;
• 700 g keedetud tailiha;
• 400 g tatart + 2 liitrit keefirit või kääritatud küpsetatud piima;
• 600 g lahja kala + köögiviljad mis tahes kujul.

Paastupäeva jooksul tuleb juua palju vett (2-2,5 liitrit).

Mashunya_: Eesmärgi saavutamiseks on kõik vahendid mõistuse piires head!

Tere kõigile! Minu nimi on Masha_. Ka elus. Nüüd olen 24-aastane, pikkus 161 cm.

Kuidas see kõik algas:

Alati oli ilus tüdruk, pole kunagi kogenud meeste tähelepanu puudumist. Sellepärast olen vist nüüd solvunud. Kui tutvusin oma, tolleaegse tulevase abikaasaga, oli mu kaal 67 kg, tol ajal oli see minu jaoks palju, aga arvestades, et enne seda olin kaotanud 10 kg, siis polnudki see nii hull. Kuidas me üksteisele otsa vaatasime, mis lugu oli ...

Kuus kuud me "nüristasime üksteist". Siis jäin rasedaks ja läheme minema - pulmad, üksteisele lihvimine, 9 kuud rasedust. Ja ma läksin sünnitama kaaluga 95 kg.

Peale sünnitust läks muidugi paistetus alla ja kaaluks tuli 84kg. Ja siin ma mõtlesin, et kas ma tahan selline olla? Ja kui täpne olla, siis ma mõtlesin, kui mu abikaasa ütles mulle kolm nädalat järjest iga päev ja rohkem kui korra: "Sa oled paks." Keegi ei tea, kui palju pisaraid ma valasin. Ja siit tuleb dieet.

Kes on süüdi ja mida teha?

Tõenäoliselt räägib minus pahameel elu, enda pärast, lähedase suhtumise pärast minusse või lihtsalt väsimus, kuid olen valmis oma eesmärki saavutama mis tahes mulle sobivate vahenditega.

Dieet, mida ma nimetan rohelise, kollase ja punase nimekirjas mitmevärviliseks tähenduseks, noh, ma ei hakka detailidesse laskuma. Võtsin selle peale 4 kg alla, aga läks katki. Sellel dieedil peate saama "rohutoiduliseks", ma ei suutnud seda taluda ja kõik tuli tagasi. Veidi hiljem sain teada, et olen taas rase ja otsustasime teise lapse sünnitada.

Läksin uuesti sünnitama 95 kg kaaluga. Pikka aega lamas ta beebiga haiglates, sest pidi oma peaga mõtlema, mitte arste kuulama. Seda tähendabki vale haigla valimine. Tulin koju, kui laps oli 2-nädalane ja kui poleks olnud minu kaasasündinud jultumust, siis oleksin temaga veel nädalakese lamanud. Kui kaalule sain, oli kaal 86 kg.

Ja siis hakkas mu abikaasa mind kõigi eest varjama, sest tal oli häbi minuga avalikult esineda, talle ei meeldinud minu juures kõik - kaal, välimus, riided. Ja see on pärast seda, kui sünnitasin talle kaks last: ilusa tütre ja pärija. Mul oli endast väga kahju, nutsin terve päeva. Üritasin nälgida – see ei aidanud, tahtsin juba minna, et dr Bormenthali kliinikusse raha maksta, kuid nad veensid mind ja hakkasin selle süsteemi abil teavet koguma.

Lugedes 40, 30 ja isegi 70 kg alla võtnud naiste edulugusid, mõistsin, miks ma olen kehvem? ma saan ka hakkama. Ma tõestan kõigile, et ma pole halvem. Mida ma suudan. Kolme kuuga viskasin selle süsteemi järgi 10 kg maha ja kaal tõusis, motivatsioon lakkas töötamast. Mida teha? Depressioon… Kuidas olla? Alla andma? Oh ei! Ma võitlesin kaks kuud depressiooniga ja võtsin juurde 4 kg. Ja mu mees lõpetas isegi peitmise, kuid hakkas uskuma, et ma olen tema neiu, ta tuleb koju ja annab ainult juhiseid. Nii piinlik. Ma olen naine, MITTE TEENIJA. Püüan seletada, aga ta ei saa aru. Ja nii ma leidsin raamatu "miinus 60" süsteemist ja kolme nädalaga viskasin juba 5 kg maha ja nüüd tean peamist asja - leida endale sobiv ja kõik on saavutatav.

Ma ei valinud dieeti, mille järel kaal tagasi tuleb, valisin ise uus süsteem toitumine. uus harjumus elus - söö õigesti. Kui sööd õigesti, siis kaal enam tagasi ei tule. Ideaalsed inimesed ei, aga kõik püüdlevad ideaali poole ja mina pole sugugi kehvem. Ja ma tahan, et mu keha oleks vähemalt ideaalilähedane, elaks iseendaga harmoonias, meeldiks iseendale, armastaks ennast ja siis armastavad mind ka teised. See on palju toredam, kui sa naeratad. Ja kui tunnete end suurepäraselt, tahate ka ise naeratada, niisama.

Ma pole kunagi sporti teinud. Täpsemalt, kunagi ammu mängisin võrkpalli, aga nüüd pole sellist võimalust ja pole ka soovi teistega tegeleda. Aga sporti on kindlasti vaja, aga ma ei saa ennast sundida. Nüüd, kui saabub hetk, mil ma midagi tahan, ütlen endale, et homme söön ära või annan endale natukenegi mõnulemist, peaasi, et tõesti VÄIKE mõnulemist oleks.

Kuidas pühad üle elada?

Puhkuse ajal lõdvestun täielikult. Esiteks ei jõua ma füüsiliselt nii palju süüa kui varem. Teiseks on mul vaja ka lõõgastuda, sest väiksed lapsed aasta ja 4 kuu vahega on väga kurnavad ja kolmandaks kukub kõik, mis tagasi tuleb, paari päevaga ära.

Kas Calorizer aitab?

Sait aitas mul esmalt näha, kuidas kaal muutub, ja seejärel arvutada roogade kalorisisaldust, kui olin Dr. tohutu abi on rahva toetus. Oled siia alati oodatud, siin on nagu pere, siia on tore tulla, nad aitavad nõuga, saad rääkida ja nad mõistavad sind. Mul on palju sooje sõnu saidi ja foorumi administratsioonile ja osalejatele.

Mis plaanidega lahti on?

Tulevikuks otsustasin oma toitumises mitte midagi muuta, see on juba norm. Ja enne lihavõtteid paastun jälle, teist korda elus.

Nüüd tean kindlalt, et saan sellega hakkama!

Oma loo alguses rääkisin pahameelest ... minu pahameel on see, et isegi praegu on nad mind kahe lapsega kodus luku taha pannud ja ei lase mind kuhugi. Abikaasa käib pidevalt tööl, kui mitte tööl, siis kedagi aitab. Ema töötab pidevalt ja ta vajab puhkamist. Ja ma töötan kodus, istun lastega ja mul pole õigust vabale päevale. Räägin seda selleks, et lugeja mõistaks, kui raske on olla üksi olles heas tujus ja ei saa kuhugi minna, kui tuge pole. Ja nad ei anna sulle raha, nad ütlevad: "Sa istud kodus, milleks teil raha vaja on." See on selleks, et see nii ei oleks, ja ma tahan muutuda.

peal Sel hetkel nad juba lähenevad mulle, et üksteist tundma õppida, mu mees hakkab kadedaks muutuma, ehk saab niimoodi aru, et olen naine ja väga ilus. Ma tahan tulla kohvikusse ja mitte varjata silmi, sest see on minu jaoks ebamugav, sest mulle tundub, et kõik mõtlevad "mis lehm, ta peaks kodus istuma." Mu enesehinnang hakkas tõusma, hakkasin ennast armastama, tunnen end juba ilusa naisena.

Möödunud on kuus kuud, kokku võtsin kaalust alla 11 kg ja sellega minu teekond veel ei piirdu. Minu unistus on kaaluda 50 kg ja enne seda on vaja endast 25 kg vabastada.

Tere kõigile! Nii kaua kui ennast mäletan, olen alati olnud rasvunud. Ma pole endale kunagi midagi keelanud. Söö mida tahad ja millal tahad. Ma võisin tassi tee kõrvale süüa terve tahvli šokolaadi korraga. Ja ma tundsin end nii mugavalt... Nüüd on seda muidugi raske ette kujutada... Et te aru saaksite, 164 cm pikkusega, Kaalusin 78kg.Pärast sünnitust viskasin mõned kogunenud kilod maha, aga kaal jäi ikka 73-74kg kanti.

Üritasin ka varem kaalust alla võtta, aga tahtejõust piisas 2 nädalaks ja siis tekkisid rikked ja kõik oli uus. Nüüd saan juba aru, et tegin kõike valesti, ainult stressitasin oma keha ja närve.

Nüüd on minu toitumine minu eluviis, millega olen rahul ja mida on lihtne ühtlustada. ma loen suur hulk raamatuid ja artikleid kaalulangetamise teemal ning tegin enda jaoks mitmeid järeldusi, nagu reeglid, millest ma iga päev kinni pean. Selles ülevaates avaldan teile oma toitumise saladused ja jagan fotosid peamistest roogadest.

Nii et alustame...

Tänaseks on minu kaal 164 cm pikkusega 58 kg. Ja see kaal sobib mulle väga hästi. Võib-olla võtan veel paar kilo alla, aga mitte rohkem.

Minu toitumisreeglid:

1. Joogirežiim.

2. Ära jäta toidukordi vahele.

3. Söö iga 2,5-3 tunni järel.

4. Söö väikseid eineid.

5. Välista jahu, magus, suitsutatud, võimalusel praetud.

6. Sporti, liigu rohkem, lama vähem diivanil.

Ja nüüd iga üksuse kohta lisateabe saamiseks.

1. Joogirežiim.

Absoluutselt kõik teavad vee tähtsust ja tähtsust inimorganismile. Mõned teadlased usuvad, et inimene peab jooma 1,5–2 liitrit päevas puhas vesi. Ja see ei tähenda teed, kohvi jne. Teised teadlased lükkavad need väited ümber, viidates asjaolule, et inimesel võib olla probleeme neerudega. Seetõttu võib suures koguses joodud vett põhjustada turseid. Ja vett tuleb juua nii palju kui tahad. Kaldun rohkem teise uskumuse poole. Aga ole kindel, et kohe pärast ärkamist, enne hommikusööki, joon ma vett. See on vajalik keha ärkamiseks ja ainevahetuse käivitamiseks. Kodust lahkudes püüan alati kaasa võtta väikese pudeli vett.

2. Ära jäta toidukordi vahele.

Mitte kunagi ja mitte kunagi!!! Varem arvasin, et mida vähem päevas söön, seda kiiremini kaal langeb. Ei see ei ole. Kui proovite toiduga piirata, tajub keha seda näljahädana ja lülitab sisse energiasäästurežiimi. Seetõttu hakatakse kaloreid pigem ladestuma kui põletama. Välja arvatud pidev tunne nälg siin võib tekkida ja närvivapustused, vaevused. Sa ei tohiks ennast niimoodi piinata.

Arvatakse, et päeva tähtsaim söögikord on hommikusöök. Hommikusöök peaks olema rikkalik ja rikkalik. Otsustasin enda jaoks, et minu kõige intensiivsem eine on lõuna. Keset päeva.

3. Söö iga 2,5-3 tunni järel.

Jah, jah, sa kuulsid õigesti. Minu päev koosneb 6 toidukorrast.

Hommikusöök

2 hommikusööki

Õhtusöök

pärastlõunane tee

Õhtusöök

öövalgus

Võib öelda, et söön nagu laagris või sanatooriumis)))

peal hommikusöögid Mina valin pudru. Mul on mitut sorti teravilju: kaerahelbed, tatar, teraviljahelbed jne. helveste kujul. Iga päev valin erineva pudru, nii et need mind ei häiri. Muide, putru ma ei keeda. Aega ei jätku. Aga keeva veega pudru pruulimine ja hauduma laskmine pole ka sugugi paha. Ma ei kasuta suhkruasendajaid, seega võin endale lubada pudrule veidi suhkrut lisada. Või lisa suhkru asemel kuivatatud puuvilju või puuvilju. See osutub maitsvaks ja mis kõige tähtsam - rahuldav. Peale sellist hommikusööki pole enam isu midagi muud süüa.

Üldiselt võib hommikusöögiks süüa munaputru, kodujuustu, banaani-kaerapannkooke, maisihelbeid. Siin peitub hing rohkem ...

2 hommikusööki - Söön sageli puuvilju (peamiselt banaane) või kodujuustu, jogurtit.

Õhtusöök - Minu päeva kiireim eine. Ma ei ole suppide fänn, kuigi vahel keedan neid kõiki ühtemoodi. Kõik siin on valikuline. Lõunaks eelistan pearoogi: kartulipüree (riis) guljaššiga, fritata, ratatouille, köögiviljahautis kanaga, kooresupp (suvikõrvitsast, kõrvitsast, porgandist), vormiroad, kapsarullid (laisk ja tavaline), pilaf.

pärastlõunane tee - Valin enamasti puuvilju, naturaalseid jogurteid.

Õhtusöök - alati lihtne. Ma ei püüa öösel kõhtu raske ja tiheda toiduga täita. Õhtusöögiks valin salati + valgu (võite küpsetatud kala tükiga, keedetud muna), keedetud peet, mais.

öövalgus - tavaline keefir. Valin 1%. Ta meeldib mulle lihtsalt rohkem. Ja nii võite võtta mis tahes fermenteeritud piimatoode. See on nii täitev kui ka kalorivaba. Kuid öö on see, mida vajate.

Ärge arvake, et ma teed ei joo ega lase end veidi hellitada. Toidukordade vahel võin endale lubada teed (joon ainult rohelist), või kohvi vahukommitükiga, vahukommi, pudingeid, Danissimo kohupiima (minu nõrkus). Pühade ajal võin süüa väikese tüki kooki. Ja tõtt-öelda kõnnin ma terve päeva täiskõhutundega ringi, mis kaob automaatselt vajaduse magusa järele.

Ja jah, mõnikord, kui see on söömisest kaugel, aga ma tahan midagi süüa, päästavad mind pähklid. Valin kreeka pähklid. Väike peotäis suudab nälga kustutada ja annab energiat. Pealegi on pähklid suurepärane vitamiinide allikas juuste, küünte ja naha ilu jaoks. Päästavad ka teraviljabatoonid. Õnneks on neid poodides praegu tohutu valik. Valige mõni)))

4. Söö väikseid eineid

Väike portsjon - see ei tähenda, et peate sööma 2 supilusikatäit riisi. EI. Süüa tuleb lihtsalt nii, et peale söömist ei tekiks ülesöömisest raskustunnet. Jällegi, kõik sõltub toidust endast. Kui see kerge salat siis võid seda rohkem süüa. Kui sööte pastat või kartulit, peate end veidi piirama. Esialgu võib tunduda, et oled näljane. Aja jooksul harjub keha selliste toiduportsjonitega. Edaspidi ei saa sa lihtsalt füüsiliselt ettenähtust rohkem süüa. Jah, ja pole vaja.

5. Välista jahu, magus, suitsutatud, võimalusel praetud.

Lubatud on ainult täisteraleib. Olen leiva täielikult välja jätnud. Jahust võin süüa kõrsi, kuivatamist, "Maria" küpsiseid ja mõnikord "juubelit". Ausalt öeldes ei tunne ma jahu suhtes nõrkust, nii et siin oli lihtne sellest keelduda.

Igasugused maiustused on lihtsad süsivesikud, mis annavad kiiresti õiget energiat keha. Kuid kahjuks on need sageli väga kaloririkkad. Pange tähele, et me tahame väga magusat just siis, kui oleme väga näljased. Mul oli kunagi kohutav magusaisu. Kõik need šokolaadid, koogid, pirukad, maiustused tõmbasid mind väga ja kutsusid mind. Loomulikult ei möödu ükski teepidu ilma magususeta. Nüüd on vajadus magusa järele kadunud. Ma lihtsalt ei taha seda. Ma ei uskunud, et suudan sellest nii lihtsalt loobuda. Tortidega vitriinidest mööda minnes ma nüüd ei paugu ega ila tordil. Üldiselt, kui hakkasin vähem suhkrut sööma, hakkasin märkama, kui palju magusaineid tootjad toodetele lisavad. Näiteks ostsin hiljuti Kids imunele. Ja seal on nii palju suhkrut, et see ajab ära.

Ja vorstidest loobusin täielikult. Kõik need keemilised serviilid, poolsuitsuvorstid on tahked värvained, stabilisaatorid ja säilitusained. Parem on süüa tükk liha.

6. Sporti, liigu rohkem, lama vähem diivanil.

Jah, ja see on põhimõtteliselt mõistetav. Et oodatud tulemusi kiiremini saavutada, tuleb rohkem liikuda. Ma ei käi jõusaalis, ma ei jookse parkides. Mul lihtsalt pole selleks aega. Minu sobivus on minu laps. Ainuüksi kallutamised lapse toa koristamisel lähevad jõusaali seansiks. Üldiselt püüan rohkem kõndida, eriti kui hea ilm. Liigu rohkem ja kõnni rohkem tänaval (nii oled vähemalt külmkapist eemal).

Kõike eelnevat kokku võttes tahan öelda, et dieedi alguses oli minu eesmärk loomulikult need lisakilod kaotada. Kuid siis kasvas mu dieet millekski enamaks. Minu toitumisest on saanud mitte raske töö, vaid nauding. Ma söön neid toite, mida tahan. Rõõmuga. Ma unustasin, mis on kõrvetised ja ülesöömine. Nüüd tean, et kõhu täis saamiseks pole vaja tervet taldrikut pastat koos kotletiga ära süüa. Toitumise juures on peamine tasakaal, väike portsjon ja režiim.

Nagu mu enne ja pärast fotod lubasin

Siin ma kaalun umbes 78 kg

Kui ma oma vanu fotosid üle vaatan, ei suuda ma isegi uskuda, et ma selline olin. Pidasin end üsna normaalseks, veidi turskeks. Nii palju lisakilosid kandis seda kogu aeg kaasas.

Peaasi on teha kõike õigesti ja mitte kiirustada. Unustage dieedid, paastumine, detox-mahlad ja eripakkumised. ettevalmistused. Kõik parim, mida sina ja su kaunis keha väärivad, on saavutatav ilma täiendavate valeabita.

Lihtsalt ühel päeval mõistsin, et ma ei ole elu ja iseendaga täiel määral rahul enne, kui olen õppinud kontrollima seda, mida saan kontrollida ainult mina. Soov kaalust alla võtta ja oma tervist parandada on parim investeering teie tulevikku. Ma räägin ilma liigse kavaluseta.

Foto on rõõm. Postituses - üksikasjalikult sellest, kuidas mul õnnestus kuue kuuga 10 kg alla võtta. Pange tähele, et ma olen #lihtne naine. Ja järgnev ei ole tegevusjuhend, vaid petuleht. Kui kahtlete mõne nõuande osas, konsulteerige professionaalne treener või tark arst.

Nüüd, kui kõige rohkem raske tööüle iseenda on juba seljataga, olen sada protsenti veendunud: piisab vaid laiskuse võitmisest, et valida keha, mida ainult tahad.

Ma tõesti tunnen, et ma hingan täis rind. Tahan väga rääkida oma väikestest võitudest, mis koosnesid kilomeetritest loetud lehekülgedest, tundidest konsultatsioonidest ja treeningutest, nädalatest treeningutest ja rõõmuminutitest. Ma muutsin meelt ja muutsin oma elus palju.

Kui minu kogemus aitab vähemalt ühte inimest, olen õnnelik.

Motivatsioon – minu mõtted sel teemal

Kui sa ei ole tervislike eluviiside pooldaja, siis varem või hiljem hakkab loomulikult ilus keha hägustuma. Normaalne on teha trenni, süüa tervislikku ja ilusat toitu, kuidas hambaid pesta, kuidas imetleda, kuidas hingata, kui sulle meeldib. Kortsud kõhul, punnid jalgadel, tselluliit, lõtvad käed- need ei ole probleemid distsipliini ja ajapuudusega, see on laiskus ja ta on teiega iga päev. See on esimene asi, mis jääb vestluskaaslasele silma, kellel polnud aega teie rikkust hinnata. sisemine rahu. Teame juba ammu, et neid tervitavad riided. Leppige lihtsalt mõttega, et iga kleit näeb parem välja, kui see sinna "pakitud". terve keha. Soovitud keha valimiseks piisab laiskusest ülesaamisest. Igal inimesel on oma ainulaadne põhiseadus – hurraa, sul EI saa olla Cindy Crawfordi või Natalia Vodianova kloonvorme. Aga sa võid olla sina ise! Mis võiks olla parem? Ainult sportlik välimus elu kõige kasulikumal viisil rõhutab teie hämmastavaid rosinaid, suussulavaid punne ja kaunist ümarust. Jah, mul on lahe laiad puusad! Aga lahedad laiad puusad ja laisad laiad puusad liitri pekiga on polaarsed mõisted ja täiesti erinevad naised. Luba endale luksust olla sina ise. Võtke oma laiskus seljast, nagu riided, millest olete moraalselt ja füüsiliselt kasvanud. Pilguta silmi ja naerata omale peegelpilt. Parim viis muuda midagi – hakake tegutsema, sest tõsist motivatsiooni vajavad ainult laisad inimesed. Luksuslikel naistel on vaja ainult "taha".

Sport – mida, kui palju, millal

Kui teil pole probleeme selgesõnalisega lisasentimeetrid Esiteks imetlen sind. Ja teiseks, ära loe seda. Tee seda, mis sulle meeldib – tantsi, tee mis tahes trenni, jooga, ujumine, aeroobika jne.

Kui soovite kaalust alla võtta, naha üldist turgorit pingutada, vabaneda tselluliidist ja lokaalsetest rasvaladestustest ("põlvpüksid", väljaulatuv kõht), peate armastama jõusaali, kaalu ja valu. Nutikas treening aitab teil kaalust alla võtta ja lihaseid üles ehitada. Pidage meeles, et lihased, nagu "närad kolleegid", elan üle vastikust apelsinikoor, asudes tema kohale #verified. Tegin professionaalse treeneriga trenni 1,5 kuud 6-st. Esiteks järjest ja siis juhuslikult. Enamik oluline õppetund- panustada tuleb mitte kvantiteedile, vaid kvaliteedile. Täiuslik treening- 3-4 tundi nädalas. Sa ei paistnud. Umbes 3-4 tundi nädalas muutis mind enesekindlamaks, tervemaks ja ilusamaks vaid kuue kuuga. Kardio - seansi algus ja lõpp, jõuharjutused on programmi põhiosa. Ma ei hakka detailidesse laskuma, sest kõik on väga individuaalne. Usaldage professionaale ja ärge kartke (nagu mina) mehelikke lihaseid kasvatada. Ilma eriliseta täiendused, et saada tohutuks tädiks, on minu õnneks ebareaalne. Sageli tõstatatakse küsimus treeningu aja kohta. Minu jaoks on see kasutu. Tund aega sportimist igal kellaajal tuleb kasuks. Kaks minutit kõhulihast on parem kui mitte midagi. Kolm minutit kükki on tagumiku jaoks lõputult lahe, nii et lõpeta vingumine ja vabanduste otsimine. Inimesed valetavad telefoniga vesteldes, telekat vaadates, FB-d sirvides, minu blogi lugedes jne valjuhäälselt, et "pole aega trenni teha". Pärast korralik väljaõpe vabaneb õnnehormoon – tahad minna lai samm, naerata ja suudleda. Viimane punkt peaks veenma kõige otsekohesemaid laiskuid;).

Toit on ilus, tervislik ja maitsev

Iga asjatundja ütleb seda toitumisharjumused on 50% tulemusest. Kui kõik sõltuks ainult spordist, soovitaksin treenida seitse korda nädalas. Õnneks korralik toit aitab kontrollida sentimeetreid, mida inimesed nimetavad "üleliigseks" ja mina - rumal. Esimene seadus õige toitumine- Mis tahes dieedist keeldumine. Ütleme nii, et on olemas meditsiinilised dieedid, mida arstid määravad. Näiteks maohaavandite korral määratakse dieet nr 1, tuberkuloosi korral dieet nr 11 ja gastriidi korral dieet nr 2. Ainuke vaade meditsiiniline dieet, mis on mõeldud kehakaalu kontrollimiseks – Dieet number 8. Seda pissitakse rasvumise korral (ladina keeles obesitas - täiskõhutunne, rasvumine, nuumamine). Haigus areneb organismis energia imendumise ja kulutamise vahelise tasakaalustamatuse tagajärjel. Kui olete rasvunud (saate seda valemi abil kontrollida), peate kiiresti konsulteerima arstiga, kes määrab dieedi ja mitmed teised. abivahendid. Nüüd on selge, et rasvumine on haigus, ülekaal"normaalses vahemikus" - laiskus. Kui olete haige, on vajalik dieet, mis aitab teil sõna otseses mõttes ellu jääda. terve inimene seda pole vaja, sest 3-7-30 päeva pärast naaseb ta vana toitumisviisi juurde, mis tähendab, et piirangute perioodil kaotatud kilogrammid taastuvad aeglaselt või kiiresti. Parim variant- kogu elu seal on ilus, maitsev ja tervislik toit. Sinu igapäevane dieet valgud peavad olema tervislikud rasvad ja komplekssed süsivesikud. Minu puhul oli see täpselt nii, seega võib julgelt öelda, et sõin ja kaalust alla. Mõned treenerid soovitavad süüa mitte rohkem kui 3 korda päevas, teised ütlevad seda ideaalne dieet koosneb viiest väikesest portsjonist päevas. Minu töögraafik on üsna tihe, nii et ma ei saa kolm korda päevas süüa. Ma ei hakka lahti võtma, nagu paljudele teistele, meeldib mulle jooksu pealt või laua taga midagi närida. Nii et ma tegin oma täiuslik kuju lu: 3 põhitoidukorda (portsjonit normaalne suurus) ja kaks tervislikku, kuid minu jaoks maitsvat suupistet. Soovitav on, et põhitoidud oleksid samal ajal. Teie keha harjub korraga ega küsi kaootiliselt süüa, kui tahab.

Portsjoni suurus – põhireeglid:

• Enamasti sööme üle, kuid see ei tähenda, et peaksime toidukogust rikkuma ja pidevalt nälga tundma. Õige toidukultuur on valu ja kannatuste puudumine, kuid terve mõistuse olemasolu;
• Helitugevus tühi kõht- 0,5 liitrit. Kas meie kõht on väga tühi? Arvestades suupisteid ja kõikvõimalikke vahepealseid jooke, kahtlen selles. Kõht võib peale söömist venitada kuni 4 liitrit, kuid see ei tähenda, et toidukultuurile võõrad inimesed seda tegema peaksid. Meie ülesanne on süüa portsjon, mis ei muuda "kuninga" suurust seedetrakt. See on ligikaudu 400 ml toitu – tee, kohv, mahlad (kõik peale vee) – samuti läheb arvesse, seega mõelge hoolikalt, kas süüa rohkem liha ja salatit või juua suur tass teed. Õige lähenemine- ära joo üldse toitu (või joo vett). Loendid ei olnud kunagi minu omad tugev külg aga matemaatika on siin lihtne. Kolm toidukorda on 1 kg 200 gr toitu päevas, millele lisanduvad tervislikud vahepalad (minu mõistes) pluss tee, kohv, vahel mahlad/värsked mahlad. See on nagu dieet või ranged piirangud? Minu sõnul ei. Asi on selles, et inimesed söövad ja joovad palju rohkem, nii et nad ei saa "ära liikuda". surnud keskus". Kui te mind ei usu, kaaluge iga päev söödud toite ja jooke. Ainult mitte üks kord, vaid 2-3 päeva. Sa oled tulemustest šokeeritud;
• Kui soovid visualiseerimist, võtame aluseks paljude treenerite ja toitumisspetsialistide lemmikmõõdu. komplekssed süsivesikud(puder) sööge ühe söögikorra ajal mitte rohkem kui oma nukk, valke - pool peopesa, salatit - peopesa. Kui räägime esimesest (supp, borš vms), siis pidage meeles umbes 400 ml, kuid ärge unustage arvestada ka söödud täisteraleiva tükki.

Mille ma täielikult kõrvaldasin või minimeerisin:

• Värvilised, magusad gaseeritud joogid ja poekalja (täiesti välistatud);
• Vorstid, balykid ja frankfurterid, mida müüakse kauplustes (jätsin 90% välja, ostan ainult Ökopoes müüdavat);
• Rasvane sealiha (välistasin 90% - tervislike eluviiside ajal sõin seda ainult maipühadel ja vanematel külas);
• Igasugune šokolaad, välja arvatud väga tume (täielikult elimineeritud);
• Või (90% välistatud - lisan ainult küpsetistele, millega hellitan lähedasi);
• Värsked mahlad ja looduslikud mahlad - keegi tuli välja ideega, et need aitavad kaasa kaalulangusele, see pole sugugi nii. Mitu korda ühes värskes rohkem kaloreid ja fruktoosi kui ühes puuviljas. Ärge kuritarvitage neid;
• Kashi Kiirtoit(täiesti välistatud). Tervislik kaerahelbed hautatakse pigem potis kui pruulitakse tassis;
• Mesi (minimeeritud). Paljud kaalu langetavad daamid jätavad maiustusi dieedist välja, kuid nad söövad mett purkides. See on looduslik toode, seega on see mitu korda kasulikum kui suhkur, kuid mesi sisaldab fruktoosi, glükoosi ja sahharoosi, mis ei aita üldse kaasa kaalulangusele;
• Suhkur (peaaegu elimineeritud). Suhkrut on võimatu dieedist täielikult välja jätta (seda leidub paljudes köögiviljades, puuviljades ja piimatoodetes). Esiteks proovisin välja jätta kasutu suhkru - lõpetasin selle lisamise sinna, kus seda lisada ei saa. Näiteks limonaadis, tees, kohvis, kompottides, kodujuustu vormiroogades, juustukookides, pannkookides, teatud tüüpi küpsistes ja moosides ei saa kindlasti lisada suhkrut ilma märgatava maitsekaota;
• Valge ja must leib, kuklid (peaaegu täielikult elimineeritud) - see on minu suurim "valu", sest ma armastan maitsvat kuuma leiba, kirsipirukaid, sarvesaiu ... mmm, mu lemmikuid praemuna ja sibula pirukaid. Selles punktis leppisin endaga lihtsalt kokku - tervis ja ilus figuur kaalus üles. Mõnikord, pühadel või nädalavahetustel, luban endale oma lemmikkahjulikkust – sisse väike kogus ja hommikul;
• Poes müüdavad šokolaaditahvlid, maiustused ja küpsised (täielikult elimineeritud). Vahel söön isetehtud küpsiseid väikestes kogustes;
• Poemajonees ja ketšup (täielikult elimineeritud).
• Poepelmeenid ja pelmeenid (täiesti välistatud);
• Kõrgeima klassi jahu (osaliselt välistatud);
• Jäätis (minimeeritud). Kui poevõimalustest rääkida, siis sõin puuvilju ja marju (kõige maitsvam valgevenelane on White Birch kaubamärk) või puhast jäätist. Täiesti välistatud jäätis puuviljalisanditega (mida varem armastasin). Lisaks saab jäätist hõlpsasti kodus valmistada.
• Pähklid (peaaegu elimineeritud). Need on kindlasti tervislikumad kui krõpsud, aga ka väga rasvased. Tõde. Kui pidevalt pähkleid närid, siis kaal ei lange.
• Alkohol (minimeeritud). Õlu - peaaegu täielikult välistatud. Ma polnud kunagi varem kangeid alkohoolseid jooke joonud, seega ei pidanud neid välistama. Kuiv valge vein pole mu elust lahkunud. Igasugust alkoholi ei tohi kuritarvitada, aga minu artikkel ei räägi üldse sellest... Jah, ma armastan kuiva valget, see on väikseim alkoholipaha, mida saaksin endale korra või kaks nädalas lubada. Sõbrad, lõpetage naeratamine. OKEI!!! Mõnikord jõin rohkem.

Mida lisasin oma dieeti, kui hakkasin oma tervise ja figuuri eest hoolitsema:

*See nimekiri võib olla peaaegu lõputu, seega puudutan ainult kõige olulisemaid punkte.

• kiudaineid (kogu perioodi jooksul jõin kolme tüüpi kiudaineid - linaseemneid, maisi ja seesami). Tegin seda järgmise skeemi järgi - joon kuus kaks korda päevas, kuu paus;
• palju tavalist puhast vett - joon umbes 2 liitrit päevas kindlasti;
• tervislikke rasvu sisaldavad toidud, avokaadod ja kala. Muidugi sõin ma seda kõike varem, kuid nüüd ostan avokaadosid sagedamini ja proovin mitte ainult kala küpsetada, vaid ka soolata (ma usun, et tootes on rohkem kasulikke komponente, mis ei sobinud tehniliseks töötlemiseks ). Kord kuus ostan kindlasti 300-400 grammi kõige värskemat punast kala, mida soolan;
• täisterajahu. Olen tõepoolest avastanud mitu suurepärast sellist jahu kaubamärki ja ostan edaspidi ainult seda. Ma ei arva, et see on figuurile täiesti kahjutu, kuid uurides mitmeid peaaegu teaduslikku kirjandust, jõudsin järeldusele, et nisu puhul on kõige kasulikum kest, mis kõrgeima valmistamisel halastamatult puhastatakse. klassi jahu. See on kuidagi imelik turundustrikk, mis on veel pooleli. Täisterajahu ei ole imerohi ja mitte toode, mida kaalust alla võtta võib suurtes kogustes tarbida, kuid see on parem. Lisaks kogesin kõiki selle võimalusi - sellest valmistatud nõud on lihtsalt suurepärased. Sellisest jahust valmistatud pelmeenide tainas on halli varjundiga, kuid minu lemmik dieedi pajaroog see pole üldse märgatav;
• pesto kaste. Mulle on see alati meeldinud, aga nüüd on see mu lemmikute edetabeli eesotsas, sest see on ainuke kaste, mida korraliku kvaliteediga poest leida saab. Pesto on madal glükeemiline indeks, mis tähendab, et see on suurepärane toode neile, kes järgivad figuuri. Pesto sobib suurepäraselt pasta, kartuli, riisi, liha, köögiviljade ja mereandidega. Suurepärane alternatiiv poemajoneesile;
• õli - varem oli minu majas ainult päevalille- ja oliiviõli, kuid kuus kuud tagasi hakkasin avastama uusi maitseid. Taskukohane, kuid mitte vähem kasulikud valikud, - viinamarjaseemneõli (kasutan küpsetamisel), mais, linaseemned (oma maitsega, tuleb maitsta). On ka kallimat, aga ka maitsvat seesamit. Minu peamine "poliitika" on see, et dieet peaks sisaldama erinevad tüübidõlid, sest igaühel neist on oma vitamiinid, mida meie unikaalne organism vajab.

Väline mõju – ärge alahinnake selle tähtsust

1. märts - sharko dušš (11 protseduuri);
2. Aprill on kuum kehakoorija, mida saate teha kodus. Link tselluliidivastase koorija retseptile.
3. aprill - naha hõõrumine õliga (jojoba + viinamarjaseemned - võrdses vahekorras). Iga päev pärast kuuma dušši, massaažiharjaga (10 protseduuri).
4. mai - saun (8 protseduuri).
5. mai - tselluliidivastane kreem, STYX kaubamärk. Peate peale kandma pärast dušši või sauna ja mis kõige tähtsam - massaažiliigutustega, kuid õhukese kihina. Imendub kiiresti ja ei jäta riietele rasvaseid plekke. Kreemi kasutasin hommikul (vahel jätsin vahele) ja eranditult ka õhtul. Ühest tuubist piisas täpselt 1 kuuks.
6. juuni - tselluliidivastane massaaž salongis (10 protseduuri).
7. juuni - meemassaaž salongis (1 protseduur).
8. juuli - Charcot dušš (7 protseduuri).
9. august - ujumine meresoolas vees (8 päeva).
10. September - ujumine basseinis (7 päeva).
11. september - sharko dušš (1 protseduur).
12. Kogu selle aja – kontrastdušš. Aprillist kuni tänapäevani olen karastustööd teinud. Kui kõigepealt külm vesi(pärast kuuma) tundus mulle vastik, aga nüüd kosutab ja äratab, värskendab ja rõõmustab. Tee vihkamisest armastuseni võttis mul aega ühe kuu. Külm ja kuum dušš suurendab immuunsust, pinguldab nahka ning treenib ka lihaseid, veresooni ja kapillaare (ennetamine veenilaiendid veenid). Siin ta on - lihtne viis rünnata mitut olulised süsteemid organism. Kui vastunäidustusi pole, soovitan kõveneda.

Kui teed kõike järjepidevalt ja planeerid ette, kuhu aeg/raha kulub, siis pole punktide arvu üle kära ja kahetsust. Lihtsat viisi tselluliidist, nõrgenenud turgorist ja rasvast vabanemiseks aga lihtsalt ei eksisteeri, aga ka rasket. Ainus õige lähenemine on keeruline mõju. Aktsepteeri seda, tegutse ja naudi tulemust.

Enesearmastus

Ma kardan inimesi, kes on laisad. Mulle ei meeldi inimesed, kes alati virisevad. Ja esimene ja teine ​​võivad mõnda aega kannatada, kui see pole just mina. Usun siiralt, et paljud unistused võivad täituda enne nädala lõppu ja mitte sugugi muuta neid elu unistuseks. Minu ustavaim austaja, kolleeg ja kriitik olen mina ise. Enesehooldus on ilmselt minu elu kõige olulisem suhe. Ma tean, et see on pidev protsess, see on “ehitus”, elukestev. See fakt rõõmustab mind, kuid ei masenda mind. Armastan ennast, tunnen enda vastu huvi, imetlen oma maailma ja inimesi, kes on minuga rahul. Ma võin vahetada töökohta, elukohta ja soengut, kuid ma ei reeda kunagi, mitte kunagi seda, millesse ma usun. Kõige suur võit elus - võit laiskuse üle.

Minu kaal enne kehakaalu langetamist: 58,5 kg.

Minu kaal praegu: 48 kg.

Muideks, range ajakava arvukate protseduuridega – juba minevikus. Nüüd on mul lojaalne ja tasakaalukas spordirežiim, milles saad hõlpsasti salvestada omandatud vorme ja tervist.

peal isiklik kogemus Kontrollisin - 6 kuuga on tõesti võimalik kaotada rohkem kui 30 kilogrammi. Eelnevalt kaalusin umbes 105 kg, oma pikkusega 175 sentimeetrit. täiustatud dieet võimaldas mul üleliigsed 30 kg maha visata, andes mitte ainult ilusa ja “kerge” keha, vaid ka suurepärane tervis, puutumatus! Artiklis kirjeldatakse kogu dieedi teekonda etappide kaupa – alates esialgsest meeleolust ja ettevalmistusest kuni Täpsem kirjeldus dieeti.

Enne seda dieeti oluline moraali . Ükski tuttav, sõber ega sugulane ei tõuka sind sellisele dieedile – ainult sina ise suudad end moraalsel ja vaimsel tasandil õigesti häälestada, tulemust tõeliselt ihaldada. Niisiis, peate tegema otsuse ise - visata need 20-30 kg iga hinna eest maha.

Kuidas ennast veenda:

1 . Vaata tõele näkku - inimestele ei meeldi paksud inimesed, seetõttu on nad alguses negatiivsed (eelarvamuslikud), austust tuleb pälvida raske tööga, kuid rannas puhkajate naeruvääristamisest ei saa lahti;

2 . Tasub peeglisse vaadata, eelistatavalt ainult aluspesus - te ei märka midagi meeldivat ja see peaks sundima teid seda muutma;

3 . Teine oluline tegur - tervist ja füüsilised võimed normaalne keha. Lõppude lõpuks on pärast nende kilogrammide mahaviskamist palju väiksem tõenäosus haigestuda (tervisliku ja täisväärtusliku toidu tõttu tugevneb immuunsus) ja kehalise kasvatuse vastu tuntakse huvi. peal normaalne keha lihased (meestel) ja õrnad, siledad kehavormid (naistel) on selgemini nähtavad.

Niipea, kui olete end selliseks dieediks korralikult sisse seadnud, saate sellega juba alustada. Andke oma perele, sõpradele teada, et olete otsustanud kaalust alla võtta – et nemad veel kord ei pakkunud teile mitte kasulikku ja rasvased toidud ja alates esmaspäevast alustage dieeti - uus nädal, uus elu.

Sellist dieeti tasub alustada paastupäevast, nimelt pole midagi peale 3 õuna ja 2 tassi rohelise tee võimatu. See esimene päev on kõige tähtsam- pärast seda saate teada, kas olete tõesti dieediks valmis või mitte; ka kõht tõmbub märgatavalt kokku ja edaspidi oled alati vähem näljane. Selliseid päevi tuleb lihtsalt pidada kord nädalas esimesed kaks kuud, siis võib neist loobuda.

Söömise aeg

Disaini kõige rohkem endale mugav ajakava toidu tarbimine. Kuid sööge kindlasti 3 korda päevas, koos väikese puuviljasuupistega. Hommikusöök, eelistatavalt enne kella 9; einesta kuni 14; õhtusöök kuni kella 20.00. Reegel "ärge sööge hiljem kui 18 tundi" on oma olemuselt rumal, seda ei tohiks kuulata. Kõige tähtsam on süüa toitu 3-4 tundi enne magamaminekut – see parandab seedimist. Lisaks peate lihtsalt oma ajakava paika panema kõige olulisem detail- vesi. Arvestades selle spetsiifilisi omadusi, mis on olulised seedimiseks, tuleks seda tarbida 20-30 minutit enne põhisööki ja mitte varem kui 20 minutit pärast sööki (kaasa arvatud tee ja muud vedelikud).

Portsjonid. Muidugi on esimestel nädalatel üsna raske end nii teravalt piirata, aga paastupäevad aitab. Vähendage oma portsjoneid vähemalt 70%, toit taldrikul peaks olema mahuliselt, nagu kallites restoranides, standardportsjonid. Ma arvan, et ei tasu meelde tuletada, et neid portsjoneid tuleks tarbida nii kaua kui võimalik - hajutage end laua taga vesteldes, äärmisel juhul vaadake televiisorit. Toidu söömise norm on alates 15 minutist, kui sööki venitada kõik 20 minutit, siis ei teki täiskõhutundega üldse probleeme.

lubatud toit

Siin ma toon täielik nimekiri lubatud toit ja selle vastuvõetav tarbimise ajakava:

Toiduvalmistamine ja retseptid

Tuleb ette valmistada kas vee peal või lisandiga oliiviõli . Unustage praetud toit. Köögivilju on kõige parem küpsetada mikrolaineahjus (nii säilivad kõige rohkem vitamiinid) või vees hautada. Muidugi on putru keetmisel keelatud panna võid - ainult vees keedetud putru.

Levitage lubatud tooteid nii, et iga päev oleks midagi uut ja mis kõige tähtsam - iga päev liha peab olema. Kanafilee võib keeta sibula ja porgandiga, millele on lisatud vürtse, ja kanamaksa - hautatud, porgandiga vees. Kalmaare ja krevette lihtsalt keedetakse vees kuni 5 minutit – ja nad on söömiseks valmis. Köögiviljasalatitesse võid lisada tilga oliiviõli mitu korda nädalas.

Füüsilised harjutused

Ideaalis peate sellise dieedi korral jooksma iga päev. Aga arvestades, et tööl on probleeme, tuleks nädalavahetustel jooksmine kohustuslikuks muuta – jooksu kestust järk-järgult 20 minutilt tunnile tõsta.

Kodus on vaja iga päev teha teatud minimaalseid harjutusi. Tehke endale latt – pumpage iga päev 100 korda pressi, tehke kätekõverdusi 30 ja kükkige 50. Kui teil on majas hantlid, horisontaalkangid või treeningvahendid, on see suur pluss – on palju lõbusam teha nende abiga füüsilisi harjutusi.

See on kogu selle dieedi saladus. Mul kulus kuus kuud, et leida oma ideaalvorm, kaotades rohkem kui 30 kilogrammi, loodan, et see aitab ka teid!

Dmitri Aleksandrov