Kui kaua peate tselluliidist vabanemiseks jooksma? Võitle apelsinikoorega jooksmisega! Kuidas joosta tselluliidi eest

Enamik inimesi peab jooksmist väga kasulik vaade sport. Mõned jooksevad, et treenida oma vastupidavust, teised, et säilitada normaalkaalus, teised – tagasipöördumise lootuses endine harmoonia ja tihedus. Kuid tuleb välja, et mitte kõik ei pea seda spordiala kasulikuks. Uskuda või mitte uskuda sellist infot on igaühe enda asi, aga infot Lääne väljaannetest leiab.

Miljonid inimesed, kes panid end hommikul spordiülikond ja tossud ja minna lähimasse parki hommikujooksule, sai põhjust tõsiseks järelemõtlemiseks. Mõnede teadete kohaselt selgub, et sörkjooksust on vähe kasu ning parkides, aedades ja alleedes ringi jooksmine, kõrvaklapid kõrvas, pole tervislik. Või vähemalt nii arvavad mitmed silmapaistvad fitnessitreenerid ja spordiprofessionaalid.

Meistrite arvamus

Meistertreenerite sõnul liialdamine jooksmine aitab kaasa tselluliidi tekkele ja võib isegi kaasa tuua kaalutõusu. Peatreener ja omanik kuulus klubi Kickboxing Lääne-Londonis – Marco Mastroroco ütles hiljuti ajakirjale Perfetto sport antud intervjuus, et jooksmine võib põhjustada tselluliidi teket.

Selle põhjuseks on pikaajaline tüütu töökoormus, mille käigus keha tekitab rakke hävitavaid vabu radikaale. Seetõttu peate õppima, kuidas õigesti töötada - see on Mastroroko kategooriline arvamus.

Londonis asuv personaaltreener Greg Brooks rääkis veelgi selgemalt oma kaebustest jooksmise kohta. Mentori, kelle klientide hulgas on palju kuulsusi, sõnul intensiivse jooksmisega pikki vahemaid keha hakkab lagunema lihaskuded energiapuuduse täitmiseks. Ja pealegi, pärast selliseid koormusi hakkab keha pikka aega rasva koguma. Brooks usub, et need, kes jooksevad "kulumist", võivad isegi kaalus juurde võtta.

Paljud inimesed hakkavad jooksmas käima, et kaalust alla võtta, kuid alati see ei õnnestu, selgitab ekspert. Brooks ütleb seda edasi liigsed koormused jooksmise ajal südame suurus väheneb, sest väikesed lihased tarbivad vähem energiat ja süda on lihas.

Spordiguru Greg Brooks on kindlalt veendunud, et liiga raske töö põhjustab korduvaid liikumisvigastusi. Selline treening ei mõjuta sportlase ainevahetuse kiirendamise protsessi, vaid vastupidi, aeglustab seda. Lisaks mõjutab pidev raske töö tohutut stressi südame-veresoonkonna süsteem ja võib põhjustada südameinfarkti ja südamepuudulikkust.

Hoolitse oma südame eest

Paljud eksperdid soovitavad sportlastel pikki asendada intensiivsed koormused mõõdukaks. Nende hulka kuuluvad töökoormused keskmise intensiivsusega mis tõesti põletust põhjustavad rohkem kalorid – peate 10 minutit väga kiiresti jooksma ja seejärel tegema muud füüsilised harjutused, südame mahalaadimine ehk on mõistlik koormuste intensiivsust vaheldumisi muuta.

Igatahes ei soovita keegi sportimisest, sealhulgas jooksmisest, absoluutselt loobuda. Peate oma kehaga ettevaatlikum olema, harjutusi vahelduma, andma südamele võimalus puhata ja siis toob sörkimine teile ainult positiivse tulemuse.

Suurepärane summa moodne daam nägu õrn ja väga ebameeldiv kosmeetiline probleem- tselluliidi ilmumine, mis paikneb vabalt puusadel ja ei taha neist kuidagi lahkuda, premeerides selle omanikku järjekordse lisakompleksiga.

Kui dieet paraku ei aita, soovitavad treenerid proovida sõna otseses mõttes peavalu eest "põgeneda". Kas tselluliidi vastu jooksmine aitab ja kuidas seda teha parim programm trenni enda jaoks? See artikkel räägib teile rohkem.

Sellisest probleemist on ülimalt raske kohe lahti saada, sest tselluliit on üleliigne keharasv ladestub naha kihtidesse ning muudab selle pinna lõtvunud ja sooneliseks. Tselluliidist "haige" nahk kaotab oma omadused: võime kiiresti taastuda, samuti elastsuse ja sileduse.

Valides teraapiaks jooksu, aitad oma kehal juba praegu tselluliidist vabaneda. Spordina ja "tervendajana" on jooksmisel selged eelised:

• Ei nõua suuri investeeringuid. Jooksmiseks ei ole vaja osta spetsiaalset varustust ega eriline toit. Piisav omandamine on ainult jooksukingad et jalg oleks koormuse all kindlalt fikseeritud ning vigastused ja nikastused on välistatud. Ei mingit erilist hingavat riietust, spetsiaalseid veepudeleid ja seljakotte. Tavaline puuvillane topp, lühikesed püksid või dressipüksid, samuti tavaline õlakott veepudeli, võtmete, rahakoti või telefoni jaoks.
• See ei sõltu sündmuse kohast ja ajast. Joosta saab igal pool, isegi kodus korteris või kohapeal, aga ka igas pargis, promenaadil või staadionil. Võite isegi oma tänavat mööda joosta, mitu korda järjest ümber majade sõites - see on suurepärane algmarsruut ja hea koormus. Ja ajapiirangut ei tule. Kui oled "öökull", siis jookse õhtuti ja kui oled "lõoke", siis koidikul vastu tulles jookse rõõmsalt tselluliidi eest.
• Sellel ei ole selget ajalimiiti. Võite joosta iga päev pool tundi või pühendada sellele 20 või vastupidi 40 minutit. Pidage meeles, et ainuke boss siin on teie heaolu. Alla 20 minuti jooksmine pole aga efektiivne.
• Tulemus sõltub tundide regulaarsusest. Ainus nõutav reegel jooksutreeningut, on klassiruumis püsivus. Parem on joosta iga päev 20 minutit kui üks või kaks korda nädalas tund.

Regulaarne sörkimine toob üsna pea käegakatsutavaid tulemusi, kuna jooksmine muutub tõeliseks katalüsaatoriks kõikidele kehas toimuvatele protsessidele ning aitab kiiresti ja tõhusalt vabaneda ebameeldivast “apelsinikoorest”. Selle spordiala mõju on keeruline ja koosneb järgmistest teguritest:

• Suurenenud südame löögisagedus ja hingamine. Suurendades südame löögisagedust ja vastavalt ka sisse- ja väljahingamiste arvu, suureneb ainevahetus kehas, veresooned, olles täidetud hapnikuga, laienevad ja veresoonkond kiirendab seeläbi stagnatsiooni, mille hulgas on väga tselluliit.
• Suurenenud toitainetega varustamine. Kui vereringe kiireneb, siis arv toitaineid, mis sisenevad verre just jooksuvõimlemise ajal. Rakkude toitumine toimib jälle nagu varem ja mõjutab seega ainevahetuse taset kogu kehas.
• Higistamise suurenemine. Higiga eemaldatakse meie kehast kõik kahjulikud ained: šlakid ja toksiinid, mis pärsivad keharasva hajumise protsessi.
• Püsiv massaaž. Jooksmise ajal tõmbuvad meie keha lihased kaks korda rohkem kokku, mis on tegelikult parim tselluliidivastane massaaž.

Epidermis - naha pealmine kiht muutub pärast jooksutreeningu algust tõesti siledamaks ja siledamaks, kuna spetsiaalsed membraanid - rakkude väliskestad - muutuvad treeningu ajal tugevamaks ja elastsemaks. Nii muutub nahk siledamaks, sest toitainete juhtivus suureneb oluliselt. Sellist jooksmise mõju kehale nimetatakse immunostimuleerivaks ehk üldtugevdavaks.

Kas kõik saavad jooksmisega tselluliidi vastu võidelda?

Absoluutselt iga inimene, kellel ei ole kroonilised haigused, saab oma igapäevase keharasvavastase võitluse pühendada sörkjooksule. Peaasi on selles veenduda üldine heaolu ei teinud asja hullemaks.

Reeglina edasi esialgne etapp tunneb iga algaja jooksja valutav valuüle kogu keha, mis paistab äkitselt peale tulevat ja lihased laiali rebib. See on tingitud asjaolust, et piimhape koguneb lihastesse, mis sisse suurel hulgal paistab silma kontraktsioonide ajal.

Ja kui normaalses olekus me peaaegu ei tunne selle olemasolu, siis pärast seda Spordiüritus lihased sõna otseses mõttes jäigastuvad ja reageerivad valuga. Lihaseaparaadi pingeseisund möödub peagi ja parim ravi treeningud jätkuvad. Kui aga valu jalgades on igal sammul terav ja pigem terav, siis on see keha märguanne – kohe tuleks koormus katkestada ja arsti juurde minna.

Suurepärane seade neile, kes tunnevad piinlikkust sörkida või kardavad haigestuda, alustades talvel treenimist, on täpselt Jooksurada. See aitab isegi siis, kui tegelikult pole kuhugi joosta ja elate päris linna keskel tiheda liiklusega maanteede vahel. Parem on teha treeninguid seal, kus õhk on puhtam, näiteks pargis ja heitgaaside sissehingamine maanteel treenides on kõige kahjulikum tegevus.

Jooksulindil saad treenida endale sobival ajal, kui ostad selle endale koju või lähed jõusaali.

Selliste mugavate spordivahendite programm on kohandatud igale organismile, saab valida sobiva kiiruse, jälgida läbitud kilomeetreid ning jälgida teekonnal ka surveseisundit ja pulssi. Selleks piisab käepidemete tugevamaks pigistamisest ja spetsiaalsed andurid määravad kohe soovitud väärtused ja tooge need töötava masina monitori.

Filmide või telesaadete vaatamine jooksmise ajal on tore boonus – tuleb lihtsalt rada teleriekraani või arvutimonitori ette asetada.

Selleks, et sörkimise tulemus avalduks võimalikult eredalt ja täielikult, piisab mõne reegli järgimisest:

• Jookse naturaalsetest kangastest avarates riietes. See ei tohiks takistada liikumist ja blokeerida ka hapniku voolu kehasse.
• Kandke spetsiaalseid jooksujalatseid. Miks nad sellised on? Need kingad on varustatud kaaretugi ning pehme vetruva sisetallaga, mis võimaldab säästa teid pahkluu koormusest.
• Tüdrukud, kellel on suure rinnaga, vajate spetsiaalset spordipesu. Kõige parem on valida rinnahoidja, mis loksutades rindkere kindlalt fikseerib, et vältida liigset pinget ja rinnapatoloogia teket. Pidage meeles, et pideva ilma fikseerimiseta liikumise tõttu võib rindkere läbistada terav valu.
• Parim aeg jooksmiseks on Varahommik kui keha on täis jõudu ja energiat selleks tuleval päeval. Samas ei pea end sundima, kui hommikujooks teie jaoks on need võrdväärsed raske tööga ja konkreetselt keeldub teie keha töösse ja protestidesse "osalemast". Valige endale ükskõik milline mugav aeg et treening oleks lõbus.
• Vaheldumisi regulaarsed jooksud muud tüüpi treeninguga. parim efekt tselluliidivastases võitluses saate saavutada, kui te mitte ainult ei jookse, vaid teete ka kardioharjutusi ja viite läbi jõutreeningut.
• Alusta väikselt. Esimene jooks peaks kestma kuni 20 minutit ja koosnema väikesest soojendusvõimlemislihasest ja seejärel kergest jooksust lühikestel vahemaadel. Pidage meeles, et keha kohanemine toimub järk-järgult ja kuu aja pärast saate joosta pikki distantse ja harjutada võib-olla tund aega.

Õige hingamine on võti mitte ainult teie heaolu kogu koolituse vältel, vaid ka edu ja keskendumise tagatis suurepärane tulemus peale tunde. Hingake nagu varem tavaline elu, suurenenud südamerütm, mida jooksmisel täheldatakse, ei tööta.

Esiteks tekib varsti hapnikupuudus ja me hakkame lämbuma, kuna verevool on kaks korda kiirem ja saadava hapniku kogus on vastavalt väiksem.

Ja teiseks, hingamine, nagu tavaliselt, ei toimi kopsude täieliku avanemise ja vastavalt ka suurema hingamise tõttu. Selle tõttu on meie hingamine segane ja tunneme end ebamugavalt, hingates joostes ainult suu kaudu, mida on võimatu teha.

Sellepärast õige hingamine toimub järgmine viis: hingake läbi nina pikalt ja hingake välja suu kaudu. Seejärel kohandate kohe oma hingamisrežiimi ja annate kehale igasuguse koormuse. õige summa hapnikku.

Monotoonsed tunnid ja treeningud võivad väsitada kõiki, isegi kõige kannatlikumaid sportlasi. Seega, kui teie võitlus tselluliidiga on täies hoos ja olete juba väsinud staadionil ringiratast sörkimisest, siis on teie jaoks teised. sobivad valikud jooksmine:

• Jookse paigale. Vähem tõhus meetod keharasva hajutamist ning aitab siiski vältida ületreeningut ja tuima monotoonsust, lisaks suurendab see pulssi ja vastavalt sellele ka verevoolu naha ülemistesse kihtidesse. Kodus saab joosta mitte tossudes, vaid kitsastes sokkides.
• Shuttle jooks. Sinu ülesandeks on joosta lühike, mitte rohkem kui 2 meetri pikkune distants, puudutades käega kordamööda starti ja finišit. Jooksma tuleb mõnda aega või lihtsalt määratud arv kordi, näiteks alates 10. Selline jooksuviis parandab koordinatsiooni, eemaldab ülekaaluline ja viia ka südamelihase suurepärase seisundini.

Sest kiireid tulemusi Ebaatraktiivsest "apelsinikoorest" vabanemiseks saate suurendada jooksutreeningu eeliseid, lisades täiendavaid stimulante, mis aitavad keharasva palju kiiremini põletada.

Dietoloogi abiga saate hakata kinni pidama erilisest madala süsivesikute sisaldusega dieet, mis välistab ka suurenenud rasvaprotsendiga toidud.

Suurepärane võimalus oleks ujumistreeningu lisamine pärast põhitreeningut jooksule. Vesi ei aita mitte ainult vabaneda liigsetest toksiinidest ja toksiinidest, mis jooksmise ajal higiga väljuvad, vaid aitab tugevdada lihaseid ja aitab kiiresti nahka siluda.

Jooksutreeningul võib kanda ka spetsiaalseid tselluliidivastaseid lühikesi või pükse, käia spaas massaažis, teha mitmesugused mähised ja loomulikult külastage sauna, kasutades seal erinevaid spetsiaalseid koorijaid ja kreeme.

Isegi sellisel universaalsel spordialal, mis sobib iga kehaehituse ja vanusega inimestele, on mitmeid vastunäidustusi:

• Kardiovaskulaarsüsteemi haiguste krooniline kulg.
• Eelarvamus siseorganid näiteks tegematajätmine.
• Veresoonte patoloogilised probleemid. See hõlmab näiteks veenilaiendeid.
• Mis tahes järgu kasvajad, samuti erinevat tüüpi hernia.

Vaieldamatud eelised jooksmine on muidugi väike ajainvesteering ja suur lubadus treenimise mugavuse ja enda valiku osas individuaalne programm treeningud tselluliidi vastu võitlemiseks.

Parimad nõuanded ja soovitused on järgmised: rikkalik jook sörkimise ajal, et ainevahetusprotsess kiireneks ja kahjulikud ained kiiremini väljutaks, samuti kombinatsioon kiirest jooksmisest matkamine. Nii saate mitte ainult tulemust parandada, vaid ka kiiresti jõudu taastada.

Seega on sellise lihtsa spordiala nagu jooksmine omandamine igaühel jõukohane. Kuid vähesed inimesed ei tea, et see pole mitte ainult meeldiv ja kasulik füüsiline tegevus, vaid ka tõhusalt kõrvaldab tselluliidi probleemi, kiirendades loomulik vahetus aineid teie kehas. Alusta oma teekonda kauni, kindla ja terve nahk praegu!

Neile, kellele liigne kaal ja tselluliit valmistavad palju tüli ning olete nendega kõigi olemasolevate vahenditega aktiivset võitlust alustanud, räägib kaalulangetamise portaal “Me kaotame kaalu ilma probleemideta”, kuidas jooksmisega kaalust alla võtta.
Üksikasjalikumalt kaalume, kuidas tselluliidist jooksmine mitte ainult ei aita vabaneda vihatud apelsinikoorest probleemsetes piirkondades, vaid ka rõõmustab teid, vabaneb lisakilod ja annab särtsu ja energiat terveks päevaks.

Kuidas tselluliidi eest jooksmine kehale mõjub?

Tselluliidi eest jooksmisel kehatemperatuuri tõusu tõttu põlevad süsivesikud ja rasvakihid, laienevad probleemsete piirkondade veresooned. aktiivne hingamine varustab verd hapnikuga, mis siseneb kahjustatud rasvarakkudesse. Samas, olles saanud puuduvad toitained täies mahus, taastavad need kaotatud elastsuse. Nii aitab jooksmine tselluliidist lahti saada.

Nahk muutub siledamaks 2 nädala pärast ning kuu aja pärast on näha esimesi tulemusi.

Lisaks koos higiga, mis jooksmisel eraldub, mürgised tooted, mis kahjustasid rasvarakud. Sörkimisel toimub aktiivne lihaskontraktsioon, mistõttu peetakse jooksmist alternatiiviks tselluliidimassaažile.

Jooksmisel, kui jalg õrnalt kannast varvasteni veereb, satub südamesse rohkem lümfivedelikku, see ei jää seisma. Samal ajal väheneb jalgade turse ja välditakse veenilaiendeid.

Joosta saavad kõik

Parim on tselluliidist jooksmine. Seda tehnikat nimetatakse sörkimiseks. Iga inimene suudab vastu pidada 5 km jooksu - just sellise vahemaa jaoks arvutatakse välja meie keha energiavaru.

• Kui otsustad jooksma hakata, siis esimese asjana tuleb leida koht. Soovitav on valida sõiduteest eemal asuv koht. Hea, kui teie maja lähedal on staadion või park.
• Ärge kiirustage kalleid kingi ostma. Alustuseks sobivad tavalised tossud, tossud. Siis, kui lõpuks kaasa lööd ja tselluliidist jooksmisega "sõbrad", võtke kindlasti hingavad mugavad spordijalatsid.
• Lisateabe saamiseks tõhus võitlus tselluliidi korral soovitab sait osta sünteetilised retuusid (tihedad), soe kampsun, tavalised dressipüksid ja jope jooksmiseks. Mida rohkem oma probleemsed alad(ja kõige sagedamini mõjutab tselluliit tuharad ja reied), seda kiiremini sa sellega hüvasti jätad. Seega, enne sörkimist, soojusta tselluliidist kahjustatud piirkond retuusidega, pane jalga dressipüksid ja mine sihvakale kaunile figuurile.
• Soovitav on läbida vähemalt 5 km distants, kuid alustada tuleb järk-järgult, vaheldumisi mõõdukas jooksmine sörkjooksuga.

Tahame kohe märkida, et jooksmine on raske ainult alguses, kuni keha harjub koormustega. Viimane ettevalmistav etapp umbes kuu aega, siis pakub treenimine ainult rõõmu. Alguses teevad treenimata lihased haiget, eriti kui ettevalmistav etapp on valesti läbi viidud, seega soovitame teil kuulata järgmisi soovitusi.

Tselluliidist sörkimist on parem alustada kiirete jalutuskäikudega. värske õhk. Järgmisena tuleks liikuda vahelduva sörkimise juurde mõõduka jooksu ja kõndimisega. Pärast täielikku kohanemist võite liikuda igapäevaste pooletunniste jooksudega.

Alustuseks piisab kolmest klassist nädalas. Üleminekuskeem võib olla ligikaudu järgmine:

• Esimesed 3 seanssi. Kümneminutiliseks sörkjooksuks piisab 1 päevast. peal järgmine kord vaheldumisi sörkjooksu ja mõõduka jooksu vahel iga minut. Teeme seda 12 minutit. Sörkimine 3 korda 12 minutit.
• Teine lähenemine. 1. päev – sörkimine 15 minutit. Ülepäeviti – vaheldumisi mõõdukas jooksmine sörkjooksuga (15 minutit). 3. päev – 15-minutiline sörkjooks.
• Kolmanda ja järgnevate lähenemiste puhul teeme sama, suurendades iga kord keskmiselt 2 minuti võrra, kuni lähete välja 30 minutiks.

Saate oma jooksurutiini mitmekesistada, kaasates vaheldumisi trepist üles ja alla minekut või vaheldumisi kiireid ja aeglaseid jookse erinevatel distantsidel. Sörkimist tuleb alustada ja lõpetada aeglase rahuliku kõndimisega.

Lisaks kõigele sellele ärge unustage, et peate hingama läbi nina. Samuti peaksite jälgima keha veetasakaalu. Selleks on soovitatav juua 1 tund enne treeningut klaas vett, pool tundi enne jooksmist veel pool klaasi. Kas joostes saab juua? väike kogus vesi. Enne sörkimist ei tohiks te süüa 2 tundi enne klassi.

Ärge unustage, et võitlusele tuleb läheneda kõikehõlmavalt. Seega on soovitav võtta enne tselluliidist jooksmist külm ja kuum dušš lihaste toonuse tõstmiseks pese pärast klassi soe vesi. Vahetult pärast jooksmist on hea teha tselluliidivastast massaaži (mesi, näputäis või kõva pintsel).

Teadlased on tõestanud, et peate jooksma nende intervallidega, kui lihased on intensiivseks treeninguks kõige valmis.

Kui otsustad hommikul joosta, siis parim aeg arvestatakse intervalli 6.30-7.30. sisse Lõuna aeg valida periood 11.00-12.00, õhtusel ajal on aga sobivaim periood 16.00-18.00.

Seega tuleb keha jooksma viia järk-järgult. Kuulake kindlasti ennast. Mõne jaoks on kohanemine kiire ja sujuv, teised aga nõuavad pikemat aega. Kui tunned, et kl õige jooksmine tselluliidi vastu on tervislik seisund halvenenud, parem on treenimine lõpetada. Mõnele, kl tõsiseid probleeme tervisega on arsti nõuanne vajalik juba enne tunde.

Ja kuigi on olemas teooria, et tselluliidi vastu jooksmine on ebatõhus, eeldame, et vähemalt jooksmine pole halvem. tervisliku toitumise, tavaklassid sport aitab sul liigsete kilodega hüvasti jätta. Ja kus seda pole ülekaal, peaaegu alati pole tselluliidil kohta. Apelsinikoorest vabanete kindlasti oma nahal ning jooksmine muutub teie elus asendamatuks. Lõppude lõpuks aitab üksi sörkimine sind toetada täiuslik kuju ja normaalkaalus. Täiendavad treeningud saalides ei pruugi seda enam vaja minna, sest jooksmine asendab need. Niisiis, jookse, sest tahad olla terve?

Tere mu kallid lugejad! Kevad, ma ei viitsi kodus üldse arvuti taga istuda, hing on loodusesse rebitud. Ja ma hakkasin erilise innuga osooni neelama ja täpsemalt jooksma.

Sellest, kuidas ja kui õigesti ma juba kirjutasin. Aga kuna teema on kiireloomuline (minu jaoks kindlasti), otsustasin sellega jätkata, kitsendada ulatust ja paljastada üksikasjalikult, kuidas tselluliidi vastu jooksmine aitab.

Jooks – ainulaadse vahendina

Vanad kreeklased ütlesid: kui tahad olla terve, jookse! Kui tahad olla tugev, jookse! Kui tahad olla tark, jookse!

Jooksmine on üks kõige kättesaadavamaid ja demokraatlikud tüübid tegelema spordiga. Ja võib-olla kõige loomulikum, sest õppisime tagasi jooksma varases lapsepõlves. Ja jooksmiseks pole vaja muud, kui tavalist tänavat ja muidugi natuke motivatsiooni.

Nüüd ma näen ette, et mind hakatakse tomateid loopima, aga siiski toon näiteks Ameerika. Neid on muidugi palju rasvunud inimesed, ja see on minu arvates seotud toitumisega. Aga jooksmine on esikohal.

Kõik jooksevad! Nii noored kui vanad suunduvad igal hommikul eksprompt jooksvale jooksuplatsile tänavatele, parkidesse ja väljakutele, et demonstreerida aastate jooksul välja kujunenud hommikujooksu traditsiooni. Jooksmise lokkav mood ja selle maagilised omadused on igati õigustatud ning nüüd näete ise.

Mis on tselluliit ja kust see tuleb?

Ltd! Olen sellele pakilisele küsimusele juba rohkem kui korra vastanud (üksikasju lugege). Kas kordame? Lühidalt öeldes on tselluliit normaalse vereringe häirimisel tekkiv nahaaluse rasvakihi muutus, mis väliselt väljendub kauni apelsinikoorena.

alatoitumus, puudus kehaline aktiivsus, alkohol, suitsetamine, stress ja hormonaalsed häired – rinnasõbrad tselluliit.

Kuid tema peamine vaenlane on treeningstress. Selle abiga saate eemaldada kõik oranžid ladestused, mitte ainult need.

Pole saladus, et igal füüsilisel tegevusel on kasulik mõju meie figuuril aga tselluliidi vastu võitlemise küsimus nõuab eriline lähenemine. Iga koorem ei saa ju apelsinikoorest lahti, nii et võimsuskoormused aitab suurendada lihasmassi kuid nad on tselluliidi vastu jõuetud.

Kuid kardio, nagu aeroobika, ujumine, hüppamine või jooksmine, annavad meile vajaliku tulemuse. Selliste koormuste korral töötavad reielihased pidevalt ja aktiivselt, alumine vajutus ja tuharad. Nendes piirkondades paraneb vereringe, probleemsed piirkonnad kulutatakse rasvavarud ja tselluliit sõna otseses mõttes sulab meie silme all.

Lisaks stimuleerib jooksmine ainevahetust, treenib õhk-kopsusüsteemi, parandab endokriinsüsteemi ja närvisüsteem ja käivitab kasulikud protsessid meie kehas.

Suurepärane tööriist, mis päästab meid korraga paljudest probleemidest! Kuigi selle nimel soovitud efekti Peate kõvasti tööd tegema, sest probleemi ei saa nädalaga lahendada.

Kuid ma võin teile seda kindlalt öelda regulaarne sörkjooks tulemus ei lase end kaua oodata ja paari kuu pärast (võib-olla varem) hakkate uhkusega võrdlema oma "enne ja pärast": keha lihased tugevnevad ja mis kõige tähtsam - liigsed kilod kaovad. tselluliidiga.

Põhiline "kui palju ja kuidas"

1. Kui palju joosta päevas? Päevase "annuse" kestus peaks olema kakskümmend kuni nelikümmend minutit. Esimesed viisteist minutit ju meie keha ainult “kiigub” ja keharasvast vabanemise protsess algab alles järgmisel kuueteistkümnendal minutil.
2. Treeningu algusega võib kaasneda ebameeldivad aistingud jalgade lihastes ja rind, nii et ärge kohe oma jõudu proovige kiire kiirus. Alusta sellest aktiivne kõndimine, vaheta seda jooksmisega ning muuda järk-järgult kõndimise/jooksu suhet viimase kasuks.
3. Proovige koormusi vahetada: joosta ülesmäge, vaheldumisi asfalt-maa-muru, valida astmetega marsruute, minna trepist üles-alla või üles-alla.
4. Alustage ja lõpetage oma jookse 10-minutilise jõulise kõndimisega. Kaasake kindlasti venitusharjutusi parim ravim vigastuste ja lihaste nikastuste ennetamiseks.
5. Hingake läbi nina. See on meie kaitseorgan, see ei lase halbadel asjadel bronhidesse sattuda ega lase neil ülejahtuda. Kui hingate läbi nina, õhk puhastatakse ja soojendatakse.
6. Jälgige oma keha veetasakaalu. Klaas vett tund enne jooksu ja teine ​​pärast jooksu aitab teil oma tervist säilitada vee tasakaalu. Jooksu enda ajal aga juua ei soovita, sest tselluliit läheb koos vedelikuga ära.

Nõuanne: parem on investeerida spetsiaalsetesse jooksujalatsitesse, mis on varustatud amortisaatori, ventilatsiooniga, vajalik paindlikkus ja pehmus, kuid seda väärt. Kõik need omadused aitavad teil vältida vigastusi, vältida väsimust ja mis kõige tähtsam, nautida regulaarseid jookse.

Rohkem rohkem näpunäiteid saate vaadata videot:

Kuidas efekti parandada...

... ja isegi kodus? Huvi Küsi. Aga üsna lahendatav. Ja nad tulevad meile appi kaasaegsed tehnoloogiad. Kas olete kuulnud sellisest asjast nagu termopüksid? Mitte? Aga asjata. Väga mugav meie probleemi lahendamiseks, eriti preestril ja jalgadel. Kui teil on vaja ainult kõhuga töötada, võite kasutada spetsiaalset soojendavat vööd. Nii see kui ka teine ​​(muidugi mitte koos), mis asetatakse varem määritud probleemsetele kohtadele ja venitusarmidele, aitavad vähendada võitluse aega. apelsinikoor.

Tähelepanu! Pärast selliseid jookse ärge unustage maha pesta pealekantud toote jääke ja koos sellega ka lipolüüsi – rasvarakkude lagunemise saadusi.

Mähiseid saab kombineerida ka sörkjooksuga. Kandke spetsiaalne segu ( erinevaid valikuid näete), mässige end kilesse ja siis on kõik nagu tavaliselt. Ainus asi on see, et sellisel kujul pole vaja suuri võistlusi teha.

Teine oluline tselluliidivastane meetod: kuiv hõõrumine enne ja pärast jooksmist spetsiaalse kõva labakindaga masseerivate liigutustega mööda probleemne piirkond pakkuda soojust ja põhjustada naha punetust.

Soovitaksin rohkem, aga sellega tuleb väga ettevaatlik olla. Kuumutatud lihased võivad ju väga kergesti külmetada. Nii et nii tselluliidivastane aine see on hea, aga koos jooksmisega...

Niisiis, mis meil võimendusega on:

1. Termopüksid
2. Soojendusvöö
3. Mähised
4. Massaaž või hõõrumine

Mida teha halva ilmaga?

Ebasoodsatega ilmastikutingimused appi tulevad jooksulint, kodutöö hüppenööriga või spetsiaalsed tselluliidivastased harjutused kombineerituna samade ülalkirjeldatud nippidega.

Selle kõige juures hoidke silma peal õige toitumine, see oleks päris hea ja alates halvad harjumused keelduda. Lõppude lõpuks ainult süstemaatilised uuringud koos jooksmas õige tee elu aitab sul saada nähtav tulemus tselluliidi ladestumise vastu võitlemiseks.

Järelduste tegemine

• Tselluliit tekib siis, kui vereringe on häiritud, jooksmine suurendab vereringet, kulutab rasvavarusid ja võidab tselluliidi.
• Tselluliidi taastumise vältimiseks peate regulaarselt jooksma.
• Kui joosta pole võimalik, siis aitab jooksulint, hüppenöör või tselluliidivastased harjutused.
• Sörkides ei tohi juua, tselluliit väljub organismist koos liigse vedelikuga.
• Termopüksid koos tselluliidivastase kreemiga suurendavad kehalise aktiivsuse mõju.
• Kilesse mähkimine ja regulaarne jooksmine on ideaalne tselluliidivastane vahend, mis mitte ainult ei aita eemaldada toksiine ja toksiine, vaid muudab teie figuuri ka siidiseks.

Selle kohta, praegu kõik. Külastage ajaveebi sagedamini, tellige selle värskendused ja esitage küsimusi. Ootan teid alati ja olen valmis neile vastama.

Enamasti on jooksmine tervisele kasulik. Jooksjad hea tuju ja kõrge elujõulisus. Kuid mitte kõik ei mõista, kas jooksmist on võimalik figuuri mõjutamiseks ja tselluliidi eemaldamiseks kasutada. Artikkel […]

Enamasti on jooksmine tervisele kasulik. Jooksjatel on suurepärane tuju ja kõrge elujõud. Kuid mitte kõik ei mõista, kas jooksmist on võimalik figuuri mõjutamiseks ja tselluliidi eemaldamiseks kasutada. Artikkel on pühendatud sellele, kuidas jooksmine kehale mõjub ja kas see on realistlik abiga lihtsad treeningud kiiresti vabaneda tselluliidist.

Mis on tselluliit?

Siin on tselluliidi lühikirjeldus:

• tselluliit on kosmeetiline turse defekt, mis on tingitud rasvkoe ja rasvkoe mikrotsirkulatsiooni rikkumisest. kohalik kasv rasvarakud;
• naised on tselluliidile kalduvamad kui mehed;
• tselluliit ilmneb sõltumata rasva kogusest kehas.

Järgnevalt analüüsime neid teese lähemalt. Mis tahes puudusega toimetulemiseks peate selle ja selle olemuse kohta rohkem teada saama. Tselluliit on rasvkoe ja naha stagnatsiooni tagajärg. Teisisõnu, see on omamoodi turse. Tekib nahareljeefi moonutus, elastsus väheneb, tekivad lohud ja mugulad, on häiritud normaalne vee- ja vereringlus, rasvad lagunevad aeglaselt. Tselluliidi arengus on 4 faasi. Veelgi enam, sellise probleemi puhul peaksite kõigepealt muretsema mitte selle nähtuse esteetilise külje pärast, vaid tõeliste rikete pärast inimkehas.

Umbes 80-95% (erinevate allikate andmetel) naistest, kellel on erinevad kujundid ja rasva hulk kehas on tselluliidi probleem erinevates kohtades. Tselluliiti on raske eemaldada ainult kaugelearenenud juhtudel ehk 3. või 4. lõppfaasis. Käed, kõht, tuharad ja jalad näevad ebaatraktiivsed ja see muutub tõsine löök naise jaoks. Kuid igal juhul saate olukorda aidata, kui teete harjutusi ja jooksete, sööte õigesti, olete vähem närvis ja juhite tervislik eluviis elu.

Mehed põevad tselluliiti harvemini, need ilmnevad ainult rasvumise või rasvumise eelsel taustal. Naiste seas on see häda sagedasem. Peenike tüdruk tselluliidiga on tavaline nähtus.

Tselluliit esimesel etapil ei ole märgatav, lõpuks näeb see välja nagu mugulad kehal, naha lõtv ja rabedus. Põhimõtteliselt on tselluliit koondunud tuharatele ja reitele, pool asub kõhul ja väikseim osa sellest õlavöötme ja käed.

Tselluliidi põhjused

Tselluliidi peamised põhjused:

• igasugused hormonaalsed häired, näiteks östrogeeni kontsentratsiooni tõus veres, munasarjade talitlushäired (talitlushäired hormonaalne süsteem kasutamisel võib tekkida hormonaalsed ravimid nagu suukaudsed rasestumisvastased vahendid);
• pärilik eelsoodumus – pärilike tunnuste ja häirete kogum, mis põhjustab tselluliiti;
• patoloogia kilpnääre, endokriinsed haigused;
• sündroom krooniline väsimus- keha kurnatuse ja pideva emotsionaalse ülepinge (stress) taustal võib areneda absoluutselt igasugune haigus;
• metaboolsed häired, näiteks albumiini valkude kontsentratsiooni kriitiline langus veres;
• püsiv alatoitumus(peamiselt kuritarvitamine kiired süsivesikud maiustuste ja küpsetiste kujul, pooltoodete, konservide ja mitmesuguste kahjulike toodete kasutamine);
• alkoholi sisaldavate jookide kasutamine ja nikotiinisõltuvus - sel juhul tekivad tõrkeid kogu kehas, seetõttu on need nn harjumused hävitavad ning tervise ja iluga kokkusobimatud;
• istuv eluviis (puudus motoorne aktiivsus nimetatakse hüpodünaamiaks).

Tselluliit tekib väikese koguse kollageeni baasil pärisnahas. AT mehe keha kollageenkiud jaotuvad naistel ühtlaselt ja paralleelselt naha pinnaga risti. Võib-olla seetõttu kannatavad naised sagedamini tselluliidi käes.

Mängib olulist rolli tselluliidi tekkes hormonaalne taust. Liigne östrogeeni tootmine põhjustab vedelikupeetust. Nahaalune rasv paisub, see häirib lümfi- ja vereringlust. Tselluliidi ilmnemine ei ole seotud kehakaaluga, see probleem puudutab ainult nahaalust ruumi ja nahka. Sellest hoolimata väärib märkimist, et tüdrukud, kellel ülekaaluline tselluliit areneb aktiivsemalt.

Kas tselluliidist saab lahti joostes?

Loomulikult tervendab jooks keha ja aitab kaalust alla võtta. Millist mõju võib jooksmisel oodata:

• ainevahetuse kiirendamine ja detox-efekt;
• toonus, lihaste tugevdamine, naha ilu;
• probleemsete piirkondade toitumine kasulikud ained ja hapnik, mikrotsirkulatsiooni parandamine, lümfi liikumise normaliseerimine;
• vabanemise tõttu nähtava ja peidetud turse kõrvaldamine liigne vedelik.

Arutame neid punkte, et mõista täpselt, kuidas jooksmine tselluliidi vastu aitab. Jooksu ajal satub verre rohkem hapnikku, rakud hingavad paremini ja nahaalune rasvaruum saab toitaineid. Mõjutatud koed võivad spontaanselt taastuda, siis kaovad ka esteetilised probleemid. See on võimalik koos õige lähenemine treeningule ja toitumisele. Suurenenud higistamine viib kudede puhastamiseni kahjulikud ained ja liigne vedelik. Lihased töötavad aktiivselt ja see kokkutõmbumine toimib nagu tselluliidivastane massaaž.

Kell regulaarsed treeningud lümfivedeliku stagnatsioon peatub, turse taandub, ainevahetus normaliseerub ja liigne rasv põletatakse. Rasvkude järk-järgult asendatakse lihastega. Esimesi tulemusi kehamahu vähenemisest võib täheldada pärast vähemalt kuuajalist intensiivset sörkimist.

kõrvaldamine liigne rasv ja veresoonte laienemine jooksmise ajal tekib temperatuuri tõusu ja süsivesikute põletamise tõttu. Vereringesse siseneb rohkem hapnikku, kuna hingame treeningu ajal aktiivselt. Tänu probleemsete piirkondade toitainetega varustamisele toimub kudede taastumine.

Eelnevat arvesse võttes võime järeldada, et tselluliiti on täiesti võimalik jooksu abil eemaldada või vähem väljendunud.

Kuidas joosta, et eemaldada tselluliiti ja kaalust alla võtta?

Reeglid ja jooksuaja paneb igaüks ise paika individuaalselt. Kuid on üldpõhimõtteid:

• tselluliidi vastu võitlemise ja kehakaalu langetamise seisukohalt on efektiivsem intervalljooks, kus vaheldub 2-3 minutit sörkimist 1-2 minuti jalutuskäiguga (algajatele on see lihtsam);
• hea võimalus intervalljooksuks on vahelduv kõnd, sörkjooks ja sprint, iga liikumisvõimalus on 100 meetrit, treeningu kestus 30-40 minutit (arvatakse, et pärast intervalltreeningud rasvapõletus jätkub umbes 6 tundi);
• huvitav variant on mähisega jooksmine (trennis, liigne vesi kehalt, joostes tuleb kile alla kanda tselluliidivastast kreemi);
• treening kestab 30-40 minutit (algajad vajavad vähem aega, suurendage järk-järgult treeninguaega;
• tere tulemast jooksma tühi kõht- hommikul või 3 tundi pärast seda valgust võttes toit (pärast jooksmist on soovitatav mitte süüa enne 1,5 tundi, kuid juua võib valgu kokteil või roheline tee)
• Jooksujõudlust suurendab L-karnitiini (aminohapete toidulisand) võtmine enne treeningut;
• selleks, et mõju oleks keeruline, on sörkimisel vaja kindlaks määrata toitumine;
• naha värskendamiseks on pärast jooksmist hea võtta kontrast- või jaheda duši all;
• soovitav on mitte igapäevaselt joosta, vahetada jooksmist mõne muu kardio- või jõutreeninguga;
• selle asemel klassikaline jooksmine sobivad tunnid jooksulindil kodus või kodus Jõusaal(on ka teine ​​kardioversioon - paigas jooksmine, mis on kõigile kättesaadav, tugevdab pressi, pinguldab tuharaid, aitab kaalust alla võtta);
• lisaks jooksmisele on vaja kasutada muid tselluliidivastaseid relvi, näiteks massaaži, kehamähiseid, väliseid tselluliidivastaseid vahendeid;
• drenaažiefekti suurendamiseks on kasulik joostes kanda termovööd või termopükse;
• Koos probleemsed alad saate võidelda trepist üles joostes;
• kui teil on palju ülekaalu ja jooksmine on teile vastunäidustatud, võite tervisekõndi lõpetada;
• paljudest allikatest leiab infot, mis kell on parem joosta, enamasti nimetatakse kellaajaks 6-7 hommikul, lõunaks 11-12 ja hilisel pärastlõunal 16-18 (tegelikult on parem tegeleda inspiratsiooniga igal teile sobival ajal, et teie ellu ja töögraafikuga hästi sobituda, kui teil on mugav ja tuju joosta).

Tähtis. Paljud inimesed ütlevad, et algajad peavad järgima õige tehnika jooksmine. Kuid liiga palju tehnikale keskenduda ei tasu, piisab enam-vähem õigesti jooksmisest ja intuitiivsest hingamisest, sest esialgu pole see peamine. Võib-olla ei peaks te keskenduma nii palju tehnoloogiale, vaid keskenduma oma elustiili kohandamisele. Algajatele on olulisem kujundada harjumus järjepidevalt mitu korda nädalas sörkida või graafiku alusel trenni teha. intervalljooks. Treeninguid tuleb muuta regulaarseks, et jooksmisest saaks huvitav osa elust koos teiste treeningute ja õige toitumisega. Pärast kõigi vajalike harjumuste fikseerimist on võimalik jooksutehnika ja hingamine ideaalseks lihvida.

Jooksmise vastunäidustused

Mõnel juhul võib jooksmine olla kahjulik, nii et kahtluse korral tuleb oma tervist kontrollida. Jooksmine on vastunäidustatud probleemide korral lihasluukonna süsteem ja mõned muud häired:

• seljaaju patoloogiad nagu intervertebraalne song, osteokondroos kaugelearenenud kujul;
• veenilaiendid (vastunäidustatud tromboflebiidi, tromboosi ja kopsuarteri ummistumise ohu tõttu);
• südame-veresoonkonna süsteemi kroonilised haigused;
• pahaloomulised ja healoomulised kasvajad.

Kui arvate ennast terve inimene, kuid peale jooksutreeningut halveneb tervis oluliselt ja taastud liiga kaua, siis on see selge põhjus arsti poole pöörduda.

Sooritusvõime parandamiseks ja vigastuste eest kaitsmiseks tuleb treenida heades jalanõudes ja riietes, kasutada tselluliidivastast kreemi, juua piisavalt vett ja joostes korralikult hingata.