Що треба вживати щоб. Що пити для схуднення. Корисні напої для схуднення

Почуваєтеся млявими? Здорові жири, продукти, багаті на залізо і правильні перекуси допоможуть вам боротися зі втомою. Портал про Health.com представляє кілька корисних порад.

Їжте для отримання енергії.

Одним із самих гострих питаньНаразі постало питання про те, що потрібно зробити, щоб перестати, нарешті, почуватися постійно втомленим і млявим, як збільшити власний запас енергії і зробити це швидко.

Втома ламає нас фізично та емоційно, зводить нанівець імунну систему, роблячи нас більш сприйнятливими до хвороб, депресій і навіть хронічним захворюваннямтаким, як хвороби серця. Більше того, правильне харчування та створення режиму прийому їжі можуть творити чудеса, роблячи людей здоровішими.

1. Вживайте більше продуктів, що містять залізо рослинного походження.
Деякі поживні речовини, особливо залізо, допомагають жінкам почуватися енергійнішими. Майже 10% жінок віком від 20 до 49 років страждають від дефіциту заліза, що може викликати втому та порушувати фізичну та розумову витривалість.

Залізо необхідно для доставки кисню до клітин та імунітету.
Нещодавні дослідження показали, що жінки, які споживають достатня кількістьзаліза рослинного походження, що на 35% менш схильні до розвитку ПМС, на відміну від жінок, які споживають його в меншій кількості. Продукти, що містять залізо рослинного походження: боби, сочевиця, шпинат, кунжут; їдять їх із продуктами, що містять вітамін С, для того, щоб залізо краще засвоювалося.

2. Їжте їжу, правильно поєднуючи.
Одна з формул для максимального отримання енергії це: фрукти або овочі + незбиране зерно + білок + рослинні жири+ трави/прянощі.

Синтія Сасс називає її "пазлом із 5 частин" і ця формула описана в її книзі «Власна стрункість». "Баланс є ключем. Вашому організму подобається перебувати в рівновазі, - каже Сасс, - Давати йому чогось менше, ніж цього необхідно погано так само, як і давати більше, ніж необхідно".

3. Уникайте кофеїну.
Синтія вважає, що "По суті кофеїн дає "хибну" енергію, тому що це лише стимулятор. Після сплеску енергії, Ви можете відчути себе знову втомленим або навіть більш втомленими, ніж були".

4. Їжте сніданок, що заряджає енергією.
Вранці не обмежуйте себе в їжі із вмістом білків чи вуглеводів, сніданок має бути збалансованим, повідомляє Сасс. Замість того, щоб з'їсти тільки йогурт, додайте трохи фруктів з високим вмістом антиоксидантів, корисних жирівтаких, як горіхи або насіння і сирий або підсмажений овес. І не забудьте про знежирений йогурт для додаткового білка.

5. Їжте більше "справжньої" їжі.
Мається на увазі : цілісні зерна, а не перероблені у вигляді чіпсів або крекерів із коробки, самі плоди, а не сік чи фруктові батончики. Таким чином, ви отримаєте більше енергії!

"Коли мої клієнти перейшли з обробленої їжі на натуральну їжу, їхня енергія збільшилася, і багато з них стали скидати вагу, незважаючи на те, що вживали більше калорій", - каже Сасс.

6. Їжте більше суперфруктів.
Сасс рекомендує вживати якнайбільше супер фруктів - яблук, кісточкових плодів, ягід, томатів.
Обмеження себе в тому ж банані на сніданок, який поповнює вас поживними та антиоксидантними речовинами, може призвести до того, що ви почуватиметеся втомленими. "Дослідження показують, що люди, які їдять таку ж кількість продуктів, але більш різноманітних, відчувають менше окислювального стресу, який є попередником старіння та хвороб", - каже вона.

7. Уникайте енергетичних пасток.
Уникайте пасток, які знижують і навіть знищують енергію – це оброблені та штучні продуктихарчування, очищені зерна та цукор, пропуск прийомів їжі та вживання занадто великої кількості кофеїну та алкоголю.

При виборі енергетичного батончика не звертайте уваги на те, що написано на лицьовій стороні упаковки, а перевірте список інгредієнтів, каже Сасс. “Якщо інгредієнти читаються як рецепт, і я розумію, що можу купити їх та зробити теж сама, це чудово. Але якщо список читається як науковий експеримент, а інгредієнти не є реальними цільними продуктами, я не стану таке їсти, незалежно від вмісту білка/вуглеводів/жирів або співвідношення вітамінів/мінеральних речовин”.

9. Не уникайте вживання жирів.
Не виключайте здорові жириякщо ви хочете отримувати більше енергії. "Вам потрібні жири для засвоєння деяких важливих антиоксидантів", – каже Сасс. Одне з досліджень, де подавалися салати з знежиреним соусом, що містить мало жиру соусом і жирним соусом, показало, що люди отримували менше антиоксидантів з овочів, коли вони їли салати з знежиреним соусом. Причина в тому, що деякі антиоксиданти повинні надходити в організм з жирами для того, щоб увібратися зі шлунково-кишкового тракту в кров, де вони і починають свою дію. Антиоксиданти важливі для отримання енергії, тому що вони борються з вільними радикалами і зберігають здорові клітини, додає Сасс.

10. Їжте у сезон.
Яким є секрет їжі для отримання енергії, на думку багатьох дієтологів? Їжте у своїй місцевості та по сезону. "Коли ви йдете на ринок, часто там продукти бувають зібрані менш ніж за 48 годин до того, як ви їх купуєте, тому що їх не треба далеко везти, до того ж вони встигли дозріти, а це означає, що вони містять більше поживних речовин, - каже Сасс.

11. Вибирайте заморожені продукти.
У той час як свіжі та місцеві – це просто чудово, заморожені продукти також є чудовим джерелом поживних речовин. "Заморожування фактично блокує поживні речовини, так що заморожені плоди без додавання інших інгредієнтів можуть бути настільки ж поживними, як і свіжі, а може навіть і більше в тому випадку, якщо свіжі не тільки що зірвалися", - каже Сасс. моменту як фрукт чи овоч зірваний він починає втрачати свої поживні речовини.

Чи потрібно пити воду? Чим корисна вода? Скільки води пити в день? Які напої можна пити? На ці та інші запитання ви знайдете відповіді у цій статті.

Вода потрібна людині так само, як повітря, і їжа. Якщо без повітря людина може обходитися кілька хвилин, без води кілька днів. За наявності води людина може голодувати понад місяць. Їжі немає, а є вода, і нічого. Чоловік тримається на воді. Вільна вода становить близько 70% від маси тіла. Людина складається з води, оскільки навіть найміцніше і найважче в організмі — кістки скелета — містить 30% води.

В організмі має підтримуватися водний баланс. Кількість води в організмі має зберігатись на постійному рівні. Втрата навіть десятої частини внутрішньої водивкрай небезпечна і вважається зневодненням організму.

Запас води поповнюється під час пиття води та різних напоїв, а також при прийомі їжі, що містить воду. Продукти харчування можуть містити дуже багато води, як фрукти та овочі, але навіть найсухіші з продуктів містять близько 20% вологи. А, наприклад, виноград, кавуни, персики, огірки - це природні комори води, вміст якої сягає понад 70% ваги продукту. Людина за добу повинна споживати з їжею близько 2,5 літра води.

всі фізіологічні процесипротікають із використанням води. Клітини організму не можуть існувати без води, яка є їхньою рідною стихією та речовиною життя. Хімічні процеси, що відбуваються в організмі з перетворенням енергії та речовини, не відбуваються без води. Але й у процесах управління вода відіграє величезну роль, оскільки на хімічному та електрохімічному рівні сигналами є зміни концентрації іонів у водному розчині. Крім того, структурована вода є своєрідним каталізатором хімічних процесів і речовиною, як рідким «магнітним носієм», що переносить інформацію по всьому організму.

Дуже коротко згадаємо функції води в організмі. Кров - це рідина, плазма якої містить близько 80% води, переносить поживні речовини, солі, гази та відходи життєдіяльності. Лише обсяг крові становить 4-5 літрів. Вода вмиває та промиває організм зсередини, очищаючи від шлаків. Вода, перетворена нирками на сечу, дозволяє виводити відходи життєдіяльності з організму. Нирки безперервно вимагають води для своєї роботи, виводячи відходи у воді у співвідношенні 1:10. Їжа не може бути засвоєна без води. Вода є розчинником для речовин, що всмоктуються із травного тракту. Вода здійснює стимуляцію роботи шлунка. Бере участь у формуванні фекальних мас та виводить їх із організму. Часто люди, які страждають на запори, однією з причин мають мале споживання води. Вода дозволяє видаляти отруйні відходи через нирки, шкіру, легені та кишечник. Процес дихання неможливий без води. Усі слизові оболонки мають бути вологими. М'язи та суглоби не можуть працювати без води. Вода є ефективним охолоджувачем, який бере участь у регулюванні температурного режимуорганізму випаровується через шкіру, дозволяючи забезпечувати постійність нормальної температури в 36,6 градуса Цельсія. Навіть у спокої через шкіру втрачається 0,3 літра води. При інтенсивному фізичному навантаженні за 1 годину людина може втратити кілька літрів води.

Втрати води слід обов'язково відновлювати. Усього для роботи організму води потрібно близько 5 літрів; надходить з їжею 2,5 літра, решту становить метаболічна вода, яка виробляється самим організмом при хімічних реакціях.

Коли сохне в роті і немає слини - це організм подає сигнал про нестачу води, - настав час заповнювати її втрати і пити, пити, пити. Нестача води призводить до головного болю, перестає працювати нормально травний тракт, Погано розуміє голова, з'являються нервові порушення. Нестача води призводить до хвороб.

Склад води та її структура різноманітні. Вода мінлива, та її форм сотні. Вода постійно реагує на процеси, що відбуваються в космосі. Ритми сонячної активності змінюють структурованість води та, відповідно, управління хімічними реакціями. Інформація може передаватись через воду. Ось чому особливо корисна джерельна вода у певні православні свята, коли у ній відбуваються найважливіші структурні змінипід впливом космічних сил.

Структурована вода прискорює процеси кристалізації, розчинення, адсорбції – процеси у клітинах.

Скільки води треба споживати?Тут існує дві думки: пити менше та пити більше. Г. Шаталова споживає 0,5 літра води на добу, ощадливо живе на екзогенній воді. Рекомендує 1-2 літри на добу. Чим правильніший спосіб життя та харчування, тим менше водинеобхідно. Хоча йоги, ведучі правильний образжиття, рекомендують близько двох літрів води. Вода прибирає шлаки, і при відносно неправильне харчуваннятреба більше пити. Тому для більшості людей бажано споживати 2-2,5 літри води, причому частина води має бути структурованою.

Тому основним джерелом поповнення води в організмі має бути природна джерельна вода, що завжди рекомендувала йога. Добре людям, які мешкають у сільській місцевості, — там є джерела. Містянам набагато гірше, джерела є, але багато з них отруєні міськими стоками. Пити з міських джерел води можна лише, якщо це дозволяють санітарні лікарі. Тому міський варіант заміни джерельної води – це купівля бутильованої води хорошої якостів магазині. Джерельна вода із сільської місцевості таким чином потрапляє на стіл. Остерігайтеся лише фальсифікатів, коли замість джерельної води у бутлі наливають водопровідну. До речі, водопровідну воду вважати за корисну ніяк не можна. При необхідності використання водопровідної води необхідно застосовувати її очищення за допомогою подвійної фільтрації та магнітної обробки. Хороші фільтри та магнітні насадки зараз завжди є у продажу.

Структуровану воду можна одержувати обмагнічуванням звичайної води, впливом на неї кристалами корисних мінералів, заморожуванням в морозильної камериз наступним розморожуванням та видаленням неякісних відходів.

Корисна вода із фруктів та овочів, оскільки є структурованою. Не забувайте, що, ївши свіжі фрукти та овочі, крім корисних речовин, ви отримуєте дуже корисну структуровану воду. Корисні свіжоприготовлені в домашніх умовах фруктові та овочеві сокиАле треба пам'ятати, що це не тільки питво, але ще й їжа. Існують розвантажувальні дієтина фруктових та овочевих соках.

Покупні соки з магазинів мають тільки таку назву, насправді це хімізовані перероблені продукти, які не можуть принести вам користі, а шкода так.

Корисні фруктові настої зі свіжих фруктів та ягід. Ви заливаєте на кілька годин скибочки фруктів або розрізані ягоди джерельною водою, а потім п'єте такий корисний напій. Можна готувати фруктові настої з сухофруктів, заливаючи їх окропом і витримуючи кілька годин. Настій шипшини краще готувати у термосі.

Без чаю в Росії життя уявити неможливо, але захоплюватися чаєм, особливо чорним, не варто. Найкраще перейти на зелений чай. Зелений чайкорисний, а ось чорний чай шкідливий, хоч у нас у країні увійшов у звичку. Компромісом може бути такий варіант заварки. У великому чайнику заварюється зелений чай так, щоб рівень рідини був дві третини або три чверті. У чашці заварюється окремо порція чорного чаю, а потім вона доливається до повного об'єму в заварний чайник. Суміш настоїв зеленого чаю та чорного чаю перемішується. Слід пам'ятати, що чай має тонізуючу і міцну дію, раніше він вживався як лікарський засібі лише потім став напоєм. Через ці якості він не може вважатися напоєм на кожен день. Йоги вважають невиправданим і шкідливим вживаннячаю та кави. Кава також не може вважатися напоєм на кожен день. Кава має ще більші недоліки як повсякденний напій, А раніше приймався виключно як ліки. Какао за своїми властивостями ближче до кави, але містить велику кількість калорій.

Молоко та молочнокислі напої корисні, але їх слід розглядати як додаткове харчування. Тому основним питвом має бути вода та слабкі фруктові настої.

Алкогольні напої не можуть розглядатись як напої на кожен день. Алкоголь шкідливий для здоров'я, тому вживати його слід лише потроху та у виняткових випадках. До речі, алкоголь сприяє ожирінню через свою високої калорійності. Пиво є слабоалкогольним напоєм, але містить велику кількість пивних дріжджів, тому пиво сприяє швидкому наборуваги та появі ожиріння.

Нирки та сечовивідні шляхи поступово засмічуються шлаками. Вживання достатньої кількості джерельної води, що містить дуже низьку кількість солей, є певною мірою гарантією меншого засмічення нирок. Промивати організм добре в день, коли ви проводите голодування. Дистильована вода під час голодування може застосовуватися з метою очищення нирок. Також добре застосовувати відвар березових бруньок та відвари сечогінних трав. Вживаючи періодично препарати ПОЛІФЕПАН та МКЦ, ви захищаєте від шкідливих речовинне тільки шлунок та кишечник, а й печінка, жовчний міхур, нирки та весь організм загалом.

Існує безліч різних способівта програм тренувань для схуднення, але одних регулярних занятьспортом не достатньо для досягнення високих результатів. Потрібно розуміти, що велику рольу спалюванні жиру грає правильне і збалансоване харчування. Проблема здорового харчуванняє дуже важливою, так як від того, що ви їсте, залежить не тільки досягнення в спорті, але так само: ваш настрій, зовнішній вигляд, працездатність та здоров'я в цілому. Тому в цій статті я спробую дати відповіді на такі «гарячі» питання, як: Які основні принципи правильного харчування? Що потрібно їсти, щоб схуднути швидко? Які існують найкращі продуктидля схуднення? Перелік!

Дієта (Спосіб життя, режим харчування)- Насамперед, це правила прийому їжі. Дієта характеризується такими факторами, як: калорійність, хімічний склад, Фізичні властивостіпродуктів, час і частота прийомів їжі.

№1. Щодня ви повинні споживати достатня кількість білкової їжі. Якщо кількість протеїну буде недостатньою, то ризикуєте втратити значну частину м'язової маси на додачу до жиру, який вам пощастить спалити. Достатня кількість білка допоможе зберегти суху м'язову масуу період низькокалорійного харчування.

Як правило, для чоловіків, які намагаються схуднути, норма білка становить 2г на 1кг ваги тіла (Наприклад, якщо вага хлопця 80кг, то потрібно 80 помножити на 2 і в результаті отримаємо норму білка). Дівчатам потрібно трохи менше: 1.5г на 1кг ваги тіла (Наприклад, якщо вага дівчини 70кг, то потрібно 70 помножити на 1.5 і в результаті отримаємо добову нормубілка). Якщо ваша мета не схуднення, а сушіння тіла, тоді норма білка, як для хлопців, так і для дівчат збільшується (хлопці: 2.8г - 3.5г * 1кг / дівчата: 2г - 2.7г * 1кг).

Найкращі джерела білкової їжі для схуднення:філе індички, куряче філе, хек, мінтай, тріска, знежирений сир, яєчні білки (Можна пару жовтків). Намагайтеся, щоб у вашому раціоні були всі види білкової їжі, оскільки у кожному продукті свій унікальний набір амінокислот.

№2. Вживайте якомога менше вуглеводів. Дефіцит вуглеводів допомагає худнути швидше, тому що через відсутність вуглеводів основним джерелом енергії є жир. Тримайте рівень вуглеводів на добу: 50 - 100 грам. Але це не означає, що якщо ви їли 300г вуглеводів, то відразу потрібно урізати все і переходити на 50 - 100 грам. Ні, так не можна робити. Все має відбуватися плавно, інакше, зрештою, наберете жиру більше, ніж скинете. Урізайте по 30 – 50г вуглеводів щотижня, доки дійдете до 50 – 100г щодня.

Вибирайте складні джерела вуглеводів (гречка, рис, вівсянка, перлівка). Такі вуглеводи насичуватимуть ваш організм енергією дуже довго. Так само, у вашому раціоні повинні бути прості вуглеводи (фрукти, ягоди). Але простих вуглеводів повинно бути занадто багато (норма близько 20%) . І не забувайте про овочі. Овочі є відмінним джерелом клітковини, яка позитивно впливає на процес схуднення та ШКТ.

№3. Пийте достатню кількість води. Вода – це основа нашого тіла, вона бере участь у багатьох процесах життєдіяльності. Ми перебуваємо на 60% із води, тому нам просто необхідно випивати щодня достатню кількість чистої води. Здоров'я та самопочуття безпосередньо залежить від якості та кількості рідини. І як не дивно, ефективний процесжироспаления теж залежить кількості випитої вами води.

По-перше: коли в організм надходить мала кількість рідини – збільшується в'язкість крові. Через це кисень повільніше надходить у клітини, що у свою чергу уповільнює процес жироспалювання.

По-друге: вода прискорює обмін речовин, а як ви вже знаєте, чим швидше обмінречовин, швидше відбувається процес жиросжигания.

По-третє: вода виводить з організму шлаки, надлишок солей та токсинів (як омиває, і чистити організм).

Скільки потрібно води?

Для дівчат – 40мл * 1 кг ваги тіла (наприклад, дівчина вагою 60кг, повинна випивати в день 2400мл або 2.4л, тому що 40мл * 60кг = 2400мл).

Для чоловіків - 50мл * 1кг ваги тіла (наприклад, хлопець вагою 100кг, повинен випивати в день 5000мл або 5л, тому що 50мл * 100кг = 5000мл).

№4. Виключіть з раціону харчування продукти з високим рівнем шкідливих жирів (тварини жири, маргарин, вершкове маслоі більшість кондитерських виробів) . Вживайте щонайменше такі види жирів, як: яєчні жовтки, твердий сир та соняшникова олія. Найкращі продукти для схуднення(перелік) у вигляді жирних кислот– це: лляна олія, оливкова оліягоріхи, жирна рибата авокадо. Дуже часто люди повністю виключають жири зі свого раціону харчування, і в цьому їхня помилка. Не можна повністю відмовлятися від жирних кислот, оскільки це може спричинити гормональний збій. Потрібно просто прибрати погані жириі додати добрі. Добова норма для чоловіків та дівчат = 0.5г на 1кг ваги тіла.

№5. І насамкінець, основним і найголовнішим принципом у схудненні є суворе дотримання цього правила, яке звучить так: «Потрібно отримувати калорій менше, ніж здатні витратити за добу». Це означає, що вам потрібно з'їдати менше їжі, а рухатися більше. Тільки в такому випадку горітиме підшкірний жир.

Приклади правильного раціону харчування (меню):

Їжу слід вживати невеликими порціямичерез дрібні проміжки часу (кожні 2 – 3 години), Найчастіше до 6-ти прийомів їжі. Як правило, це: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, другий полуденок та вечеря. І так, розберемо, що потрібно їсти, щоб схуднути швидко:

Сніданок – 8:00

Виберіть щось одне:

• вівсянка на воді + мед + фрукти / ягоди
• дикий рис + мед + фрукти / ягоди (відмінно підуть: грейпфрут, ківі, малина чи яблуко)
• хлібці + чорний гіркий шоколад

Другий сніданок – 10:00

У другий сніданок потрібно включити трохи протеїну. Наприклад, можна зробити комбінацію з білків і жирів, оскільки вуглеводи були о 8:00

Виберіть щось одне:

• знежирений сир + горіхи (відмінно піде: волоський горіх, арахіс, мигдаль)
• риба (хек, мінтай або тріска)
• сироватковий протеїн

Обід – 12:00

Не потрібно розділяти ваш обід на перше, друге та третє. Та й взагалі, супи та борщі не обов'язкові, бо це лише вода + овочі. Щодня пийте достатню кількість води, і у вас не буде проблем зі шлунком.

Виберіть щось одне:

• каша гречана + куряче філе + овочевий салат, заправлений оливковим або лляною олією
• каша рисова + філе індички + овочевий салат, заправлений оливковою або лляною олією
• каша перлова + тріска + овочевий салат, заправлений оливковою або лляною олією

Перший (15:00) та другий (18:00) полудень

Як варіант, можна використовувати таке саме меню, як у другому сніданку. Наприклад, перший полуденок може бути:

• знежирений сир + жменя горіхів (або фрукт)

А другий:

• риба (хек, мінтай або тріска)+ овочевий салат, заправлений оливковою або лляною олією (або сироватковий протеїн)

Вечеря – 21:00

Вечеряти найкраще не пізніше ніж за 2 години до сну. З даного прийомуїжі слід виключити продукти, що містять вуглеводи. На вечерю найкраще підійдуть продукти із високою кількістю білка.

Виберіть щось одне:

• риба (хек, мінтай або тріска)+ овочевий салат, заправлений оливковою або лляною олією
• філе індички + овочевий салат, заправлений оливковою або лляною олією
• куряче філе + овочевий салат, заправлений оливковою або лляною олією
• знежирений сир (кращий варіантвечері)
• казеїновий протеїн

Якщо у вас не виходить самостійно підібрати собі меню з правильним співвідношеннямбілків, жирів та вуглеводів під власна вагатіла, то я можу вам у цьому допомогти. Якщо ви хочете, щоб я підібрав вам індивідуальне меню(розрахував все за грамами та часом), то зв'яжіться зі мною через цю сторінку ->

Найкращі продукти для схуднення – список:

Зелений чай – один із найкращих продуктів для схуднення. Зелений чай сприяє прискоренню метаболізму (що дуже важливо при схудненні, тому що чим швидше обмін речовин, тим швидше відбувається процес схуднення), очищує організм від шлаків та токсинів та сприяє зниженню рівня поганого холестерину. Також він пригнічує апетит, що дуже зручно при схудненні, так як це дозволяє з'їдати менше їжі. Рекомендую випивати 1 – 2 чашки зеленої години щодня між основними прийомами їжі. Пийте обов'язково без цукру!

Грейпфрут, як і зелений чай, є одним із найкращих продуктів для спалювання жиру. Він багатий різними необхідними вітамінами, флавоноїдами, нарингінами, ефірними оліями, макро та мікроелементів. Також, у ньому знаходиться лікопін, який знижує рівень естрогенів. Крім цього, грейпфрут зміцнює імунну систему, знижує рівень поганого холестерину, очищує організм від шлаків та прискорює обмін речовин (що дуже важливо для схуднення). Рекомендую щодня з'їдати 1/2 або 1/3 частину грейпфрута з основними прийомами їжі або можна його використовувати як перекус. Ще як варіант, можна пити грейпфрутовий сік (хто як більше любить).

Знежирені молочні продукти (Такі як: сир, йогурт, кефір)сприяють збільшенню кальцитріолу в організмі, тим самим допомагаючи спалювати жири. Є ще такий продукт – молочна сироватка, вона прискорює жировий метаболізм. Також, молочні продукти багаті різними вітамінами, амінокислотами, макро та мікроелементами. Рекомендую додати до свого раціону харчування знежирений сир, молочну сироватку та кефір на постійній основі для прискореного жироспалювання.

Якщо у вас виникає запитання: Що потрібно їсти, щоб схуднути швидко?, то зверніть свою увагу на гострий перець! Гострий червоний перецьє природним жироспалювачем. Він прискорює обмін речовин приблизно на 20 – 25% і підвищує температуру тіла, тим самим прискорюється процес жироспалювання. Цей продуктсам по собі корисний для організму, але його не повинно бути занадто багато, тому що це може спричинити проблеми зі шлунково-кишковим трактом. Рекомендую щодня з'їдати 10-15г гострого перцю (Цього буде цілком достатньо).

Вода – найважливіший компонентдля нормального функціонуваннянашого організму І як не дивно, вода грає дуже важливу рольу процесі схуднення. Якщо у ваш організм надходить мало води, то ваш метаболізм уповільнюється, збільшується в'язкість крові та швидкість відкладення жирових запасів. Також вода виводить з організму різні шлаки і токсини. Що худне людині потрібно щодня випивати від 2 до 4л води (Якщо ви дівчина і ваша вага - 60кг, то вам вистачить 2л на день, а якщо ви хлопець і ваша вага 110кг, то вам потрібно пити 4 - 5л).

Малина – найсмачніша ягода, яка допомагає у боротьбі із зайвими жировими відкладеннями. Вона багата різними вітамінами, ферментами, макро та мікроелементами. Малина має низький глікемічний індекстому не сприяє дуже сильному викиду інсуліну в кров. Так само вона розганяє обмінні процеси, позитивно впливає роботу шлунково-кишкового тракту і виводить шлаки з організму. Під час схуднення у вашому організмі має бути трохи простих вуглеводів, а малина якраз є простим вуглеводомТому рекомендую включити її в свій раціон на постійній основі.

Такі продукти як: імбир, кориця та цикорій – впливають на процес схуднення. Вони прискорюють обмін речовин (як ви пам'ятаєте, що швидше обмін речовин, то швидше ви худнете), знижують рівень цукру на крові, виводять із організму шлаки і токсини. Також, вони посилюють вироблення шлункового соку, що у результаті допомагає якісніше перетравлювати їжу. Рекомендую вживати ці спеції на постійній основі (можна чергувати).

Овочі – це чудові джерела клітковини. Якщо ви худнете, то у вашому раціоні харчування вони обов'язково повинні бути присутніми. Овочі багаті різними вітамінами, макро та мікроелементами, які так необхідні нашому організму. Вони очищають організм від шлаків і перешкоджають накопиченню жирів. Також, овочі позитивно впливають на шлунково-кишковий трактщо дуже важливо під час жорсткої дієти. Рейтинг кращих овочів: капуста, броколі, шпинат, болгарський перець, зелений горошок, огірки, буряк, селера, спаржа, кабачки, редис і морква.

Ну що ж, тепер ви знаєте, як потрібно правильно харчуватися для схуднення. Також у вас є зразкове меню. Сподіваюся, що я відповів на такі питання, як: Що потрібно їсти, щоб схуднути швидко? Які існують найкращі продукти для схуднення? Перелік продуктів!Якщо це не так, і у вас залишилися додаткові питання, то ставте їх у коментарях. Із задоволенням відповім на всі питання!

З повагою,

Втрата зайвих кілограмівнеможлива без зміни раціону харчування. Це Головна причинанабору зайвої вагиОтже, над нею доведеться попрацювати насамперед. Відповідь на питання про те, які продукти треба їсти, щоб схуднути, не така сувора, як можна уявити. Існує безліч різної їжіі страв, які можна приготувати з неї, без втрати задоволення від їжі.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути

Є просте правило схуднення: витрати калорій повинні перевищувати їх надходження в організм. Тобто, щоб досягти зниження ваги в домашніх умовах без виснажливих тренуваньнеобхідно стежити за калорійністю продуктів. Найефективніші щодо цього – овочі. Їхня енергетична цінність мінімальна. Крім зелені, в організм обов'язково повинні надходити білки та вуглеводи. Ми отримуємо їх з нежирного м'яса, кисломолочні продукти. Важливо не захоплюватися жироспалюванням, а повноцінно живити організм та задовольняти його потребу у всіх речовинах.

На яких продуктах можна швидко схуднути

Коли схуднути потрібно швидко, багато хто воліє максимально обмежити себе в продуктах, але навіть у ці моменти вдосталь можна пити зелений чай, журавлинний та гранатовий соки, їсти спаржу та морську капусту. Помідори добре доповнюються брокколі, а листя салату – сиром тофу. Всі ці продукти містять мінімум калорій. Таку їжу корисно їсти у сирому вигляді, а можна тушкувати, варити, запікати та спалювання жиру вам забезпечено.

Скільки потрібно їсти

Швидкість обміну речовин багато в чому залежить від людини. Так, якщо є рідко, то метаболізм сповільнюється і вистачає 1 раз на добу рясно їсти, щоб набирати масу. З цієї причини харчуватися потрібно кілька разів, але помалу. Оптимальний варіант- харчування 3 рази на день, а між їдою допускається їсти шматочок якогось корисного продукту, наприклад, грейпфрута або порцію сиру.

Що можна їсти при схудненні

Важливо не тільки те, які продукти ви їсте, а й як ви це робите. Крім того, що меню людини, що худне, має складатися з низькокалорійних продуктів, їх потрібно навчитися правильно поєднувати, тоді все корисні речовинизасвоюватимуться і сприятимуть поліпшенню обміну речовин. Коли ви їсте необхідну норму корисних продуктівв правильному поєднанні, Ви насичує організм, але в жирові відкладенняне йде ні краплі, тому що робота кишківника стимулюється і жир робить те, що нам потрібно, спалюється.

Так, мясні продукти, рибу та яйця найкраще поєднувати з некрохмалистими овочами. Кисломолочні продукти ефективно засвоюються із солодкими фруктами та зеленими овочами. Бринзу і сир найкраще їсти в одному прийомі їжі з кислими фруктами, помідорами. Зерновим та бобовим продуктамдопомагає засвоюватися сметана. Поживні горіхи можуть бути сусідами на одній тарілці з овочами.

Продукти для схуднення – список

Є продукти, які повинні входити до раціону всіх, хто позбавляється зайвих кілограмів. Відповідаючи на запитання про те, на яких продуктах можна схуднути, пропонуємо сімку найкращих:

• Зелень. Це поняття включає в себе зелений салат, шпинат, морську капусту, броколі, спаржу, гострий перець. Ці продукти – чудове джерело клітковини, мінералів та вітамінів, виводять зайву рідину.
• Бобові. Їжте їх на обід. Користь від цих продуктів у хорошому насиченні організму, високому змістібілка, низької калорійності, у довгому підживленні енергією.
• Помідори, огірки. Їсти ці продукти можна практично без обмеження за рахунок низької калорійності. Крім цього, вони багаті антиоксидантами, які очищають організм, а лептин, що міститься в овочах, регулює апетит і позитивно впливає на метаболізм.
• Папайя. Якщо ви візьмете за правило з'їдати її вранці перед їжею, підвищите швидкість метаболізму і допоможете засвоюватися білку.
• Тріска, тунець. Сміливо робіть на них акцент протягом усього періоду схуднення. Вони дають почуття ситості, містять омега-3 – кислоти, що борються з зайвими кіло.
• Яйця. Вживати їх на сніданок двічі-тричі на тиждень не зашкодить, зате задовольнить потребу організму в білку.
• Перлівка. Ця крупа містить нерозчинні волокна. Набухаючи у шлунку, вони дають довге відчуття насичення. Крупа відноситься до продуктів із довгими вуглеводами, які корисно їсти за кілька годин до тренування.

Які продукти спалюють жири та сприяють схуднення

Властивості деяких продуктів дозволяють у сенсі спалювати жири. Так, які продукти треба їсти, щоби схуднути з гарантією? Ті, під час засвоєння яких йде процесрозщеплення жирів. До них відносяться:

• Олії (оливкова, гірчична, лляна). Жирні кислотиповинні надходити в організм для того, щоб притупляти почуття голоду. Крім того, вони містять олеїнову кислоту, яка розщеплює жири.
• Ананас. Нещодавно дієтологи з'ясували, що цей фрукт містить "фермент стрункості", по-науковому він називається бромелайн. Він прискорює розщеплення складних ліпідів, а це прямий шлях до схуднення.
• Грейпфрут. Цей фрукт рекомендується їсти по половинці перед основним прийомом їжі, тому що він містить фітохімічні речовини. Вони перебувають у м'якоті та допомагають тілу спалювати жири. Найкраще їсти його вранці на голодний шлунок і ближче до вечора до вечері.

Що можна їсти на дієті

Раціон харчування на дієті залежатиме від типу методики, яка вам підходить. Їхній вибір величезний, починаючи з добре відомого сиру і закінчуючи алкогольними дієтами. Найпоширеніші продукти – це низькокалорійні фруктита овочі, м'ясо птиці та риба, а також кисломолочні продукти. Існує багато суворих короткострокових дієт, тривалістю від кількох днів. Раціон кожного дня суворо визначений і немає потреби самостійно вираховувати енергетичну цінність продуктів та вирішувати, що з чим їсти.

Що можна їсти до і після тренування

Відомо, що тренування - це активний процес розлучення з жировими відкладеннями, але приступати до нього необхідно, попередньо зробивши запас енергії. Харчування до та після залежить від того, чим ви займаєтеся. Так, йога, силова або аеробне навантаження– зовсім різні речі, які вимагають такого диференційованого підходу. Щодо харчування «до» думки дієтологів поділяються. Одні стверджують, що, якщо займатися рано-вранці, можна робити це натще. Інші впевнені, що навіть коли заняття проводиться о 5-й ранку, організму все одно потрібна енергія, тобто їжа.

Найкраща енергіяперед тренуванням – те, що отримано з вуглеводів. Їх можна отримати, якщо їсти такі продукти, як хлібці, кава та банани, каші. Найкраще прийняти порцію поживних речовин за 1,5 години до початку заняття, щоб їжа встигла перетравитись і віддати організму енергію. Після м'язів і клітин необхідний білок. Для отримання підійде сир, риба, нежирне м'ясо. Поїсти потрібно обов'язково, навіть якщо ви худнете, інакше настане слабкість, а м'язи почнуть атрофуватись.

Правильні продуктипісля тренування виключають все шкідливе: жирне, смажене, здобне. Якщо відмовитися від цього, ви продовжите худнути усю наступну добу після заняття спортом, тому що в організмі йде посилений процес метаболізму. Прискорений обмінречовин триватиме ще цілу добу, ось чому про правильне харчування важливо дбати постійно, тоді і результат буде помітнішим.

Відео: Які продукти не можна їсти, щоб схуднути

А загнати себе до фітнес-центру ніяк не виходить?

Можна спробувати схуднення для лінивих: просто випивати певний напій натще. Чи допоможе схуднути всього з 1 склянки вранці? Ні. Ще треба змінити харчування.

Схуднення для лінивих: правила харчування

Перш ніж приготувати напої для схуднення, потрібно прийняти просту та неприємну істину. Не можна схуднути, випиваючи всього 1 склянку вранці самого жироспалюючого напою на світі, а потім, лежачи на дивані, є все поспіль необмежену кількість. Щоб досягти результату, доведеться все ж таки зайнятися харчуванням і хоч трохи, але рухатися.

З харчуванням все досить просто. Правила такі:

Обов'язково снідати. Якщо не встигаєте зробити це вдома, то стильний акуратний ланчбокс чудове рішення;

Є невеликими порціями, але не менше ніж п'ять разів на день. Розтягнутий шлунок поступово прийде в норму, не мучитиме сильний голод, а значить, вечірні та нічні запали припиняться;

Не їсти дуже маленькими порціями. Щоб шлунок надіслав у мозок сигнал «я ситий», потрібно, щоб його стінки трохи розтяглися. Ідеальний варіант- 200 г їжі на один прийом;

Організм повинен отримувати усі поживні речовини. Тому в раціоні людини, що худне, повинні бути і білки (70-80 грамів чистого білка), і вуглеводи (40 грамів), і жири (30-40 грамів);

Обов'язково вечеряти, але за 3 години до сну нічого не їсти.

Не можна відмовлятися від жирів: для жіночої гормональної системице згубно. Не можна відмовлятися від вуглеводів, особливо клітковини (міститься у рослинній їжі). При зниженні норми білка організм почне перетворювати на енергію м'яза. Тобто раціон має бути повністю збалансований.

Що ще можна зробити?Лягати спати не пізніше 11 вечора, щоб встиг виробитись соматотропний гормон (він впливає на схуднення). Це просто знахідка при схудненні для лінивих: спиш і худнеш! Пити вітаміни курсами (бажано за призначенням лікаря, оскільки незрозуміло, яких вітамінів організму не вистачає, а які гаразд).

Схуднення для лінивих: питний режим

До дотримання питного режимуТреба поставитися серйозно. Вчені виявили, що людина часто плутає голод та спрагу. Тому перш ніж накинутися на бутерброд, спробуйте випити 150-грамову склянку води. Дуже часто після такого прийому їсти вже не хочеться.

Крім того, вода – це у прямому сенсі життя. Випиваючи багато води протягом дня, ми розвантажуємо нирки, виводимо з кишечника шлаки і навіть боремося з вірусами, видаляючи продукти їхньої життєдіяльності з організму. Багато води – це скільки?Почніть із півтора літрів. Якщо вага йтиме добре, а потім зупиниться, додайте спочатку півлітра, а потім доведіть добову норму води до 2,5, а то й трьох літрів.

Вода має бути чиста, без газу та цукру. І без цукрозамінників (вони дуже, дуже шкідливі при постійному вживанні). Напої, які ми п'ємо і протягом дня (чай, кава, соки, коктейлі) та супи не вважаються.

Привчити себе пити воду досить складно для тих, хто ніколи раніше не пив воду з метою схуднення, тобто велику кількість. Але якщо згадати, що наше завдання – схуднення для лінивих, то нічого складного насправді тут немає, якщо ми справді ходимо схуднути. Усього 1 стаканчик вранці натщесерце, а потім по 200-грамовому стаканчику перед кожним прийомом їжі – це при п'ятиразовому харчуванні вже шість склянок, тобто 1,2 літра.

Схуднення для лінивих: чи потрібен спортзал?

Для спалювання жиру спорт не обов'язковий, а ось фізичне навантаженняважлива. Ідеально поєднання аеробної та силового навантаження, тобто спочатку активно рухаємося, а потім справам присідання та віджимання.

Навіть лінива людина, яка серйозно задалася метою схуднути, всього на 1 склянці вранці далеко не піде. Кращий спосібзмусити організм виробити необхідні речовинидля спалювання жиру – дати навантаження самій великий м'яз. А зробити це можна дуже просто: ходити по 40-60 хвилин

Якщо залишаться сили і бажання, після прогулянки зробіть 20-30 присідань, віджимань або вправ на прес (займайтеся частиною тіла, де хочеться схуднути найбільше). Вже за два тижні жиру стане набагато менше.

Не подобається ходити – танцюйте. Не подобається танцювати – бігайте. Загалом, навантажуйте сідниці та стегна.

Всього 12 вправ для ідеального тіла - це не жарт!

Як схуднути: всього 1 стаканчик вранці

В Інтернеті активно рекламуються різноманітні «схудальні» засоби: краплі, пігулки, порошки, чаї, кава, ягоди. Все просто: капаєш, наприклад, 20-30 крапель у склянку води і випиваєш вранці та ввечері. Через місяць жир має зникнути. Або ж заварюєш чудодійні китайські ягоди (у Росії це дереза ​​звичайна), п'єш напій і худнеш.

Професійні дієтологи (не ті, що розхвалюють чудо-таблетки на сайтах виробників підозрілих чи безглуздих засобів, а справжні лікарі) стверджують: жодних чарівних та безпечних варіантів швидкого схудненняне існує. Можна штучно розігнати метаболізм і померти від раку, можна відключити почуття голоду і отримати серйозне захворювання, можна зруйнувати травну системута обезводити організм.

І все ж таки схуднути в компанії зі стаканчиком вранці можна (за умови, що ми починаємо контролювати харчування і даємо організму хоч якесь навантаження). Секретні напої – імбирний та зелений чай.

Усього 1 стаканчик: ранок зустрічаємо з імбиром чи сіною

Імбир справді допомагає прискорити метаболізм, отже, допомагає організму спалювати отримані калорії. Причому робить це м'яко, природним чином. Користь імбиру для схуднення не доведена на 100 відсотків, але спробувати можна. У всякому разі, імбирний чай корисний, а ще його можна готувати по різним рецептам.

Найпростіший спосіб (підказка для лінивих) – заварити чай у термосі. Що потрібно зробити:

Корінець свіжого імбируочистити від шкірки та натерти. Знадобиться 1,5 столові ложки імбирної кашки;

Цілий лимон вимити і разом із шкіркою нарізати на невеликі скибочки;

Покласти лимон та імбир у термос і залити півтора літрами окропу;

Дати настоятись (від 4 до 6 годин).

Можна приготувати напій увечері, а першу чашку випити вранці відразу після пробудження. Якщо смак здається занадто різким (імбир палить язик) і кислим, пом'якшіть його медом. Снідати можна через півгодини.

Якщо термоса немає, то очищений корінь імбиру (2-3 см) потрібно залити півтора літрами чистої води, довести до кипіння та варити протягом 20 хвилин. Налити собі стаканчик відвару, решту перелити у скляну банку. Покласти в імбирний чай часточку свіжого лимоналожечку меду, якщо є – гілочку м'яти. Дати постояти буквально 5 хвилин та випити.

Відома вода Сассі – «холодний» варіант імбирного чаю. Що потрібно для приготування напою:

Невеликий огірок;

чайна ложка натертого імбиру;

Трохи м'яти (4-5 листочків);

Два літри води.

Огірок та лимон нарізати кружальцями, змішати з м'ятою та імбиром, залити холодною водоюта прибрати на ніч у холодильник. Почати день можна зі склянки освіжаючою і дуже корисної води.

Зелений чай – теж відмінний спосібвідновити обмінні процеси та прискорити метаболізм. Це може бути будь-який сорт листя: січа, улун та ін. Починайте ранок з кухля корисного напою, і процес схуднення підешвидше.

Для посилення ефекту можна поєднати імбир та зелений чай: просто заварити їх разом. Якщо є термос, до компонентів першого рецепта можна додати столову ложку листя зеленого чаю. Якщо термоса немає, потрібно зварити імбир за другим рецептом і заварити зелений чай не водою, а відваром.

Який би рецепт ви не вибрали, стаканчик напою надасть організму велику користь. Імбир прискорює метаболізм, покращує кровообіг, зміцнює імунну систему. Імбирна година знижує апетит, що теж важливо при схудненні. Зелений чай добрий тим, що прискорює процеси жироспалювання, допомагає розщеплювати небезпечний. вісцеральний жирі також знижує апетит. Не дарма на Сході розтерте висушене листя вважалося ліками.

Лінива людинацілком може схуднути без жорсткої дієти та регулярних занять фітнесом. Рецепт простий: дотримуватися нескладних правил харчування, щодня довго ходити, багато пити чистої води і випивати по стаканчику корисного імбирного та зеленого чаю.