Схуднути за допомогою бананів. Бананова дієта: тропічне схуднення. Які банани підходять для дієти

Яких дієт сьогодні не існує. Здається, вже й вигадувати більше нема чого. А ось і ні, людський розум перебуває у постійному пошуку ефективних засобіврятування від зайвих кілограм. Хто б міг подумати, що одного разу японцями буде придумана бананова дієта для схуднення. Адже як відомо, ці фрукти досить калорійні, та й цукру в них набагато більше, ніж у будь-якому іншому фрукті. Тим не менш, ця дієта дуже швидко розлетілася по світу і, за відгуками численних людей, що худнуть, принесла свої плоди. Давайте подивимося, що є дієта "на бананах" і чи так вона ефективна, як про неї говорять.

для схуднення

Існує кілька різновидів цієї дієти, розглянемо їх докладніше.

Варіант 1 – триденна бананова дієта

Суть її полягає в наступному: протягом трьох днів вам доведеться з'їдати певну кількість бананів, а також пити малу жирність молоко.

• Першого дня потрібно з'їсти три банани, а ще випити літр знежиреного або 1% молока.
• На другий день потрібно з'їсти шість бананів і стільки ж молока, як першого.
• Третього дня - три банани плюс літр молока.

Ось, власне, і вся дієта. Зверніть увагу на те, що молоко, якщо ви його не любите або у вас на нього алергія, можете замінити будь-яким кисломолочним продуктом. Ви, напевно, уявляєте, що банан і молоко - не зовсім добре поєднуються продукти, тому не дивуйтеся, якщо під час дієти у вас буде страшний метеоризм. За три дні ви, звісно, ​​багато не скинете. Тим не менш, парочки зайвих кілограм позбутися вдасться.

Варіант 2 – семиденна бананова дієта для схуднення

Одні кажуть, що за 7 днів на бананах ви зможете схуднути на 10 кілограм, інші виходячи зі свого досвіду, стверджують, що більше п'яти кілограм скинути не вийде.

Меню семиденної дієтина бананах наступне:

• День перший: півкілограма відвареної риби плюс три літри малої жирності молока, 9 бананів. Всі продукти потрібно розділити на три прийоми їжі.
• День другий: Стільки ж молока і бананів, але тільки риби лише триста грам.
• День третій: шість бананів плюс два літри молока та триста грамів риби.
• День четвертий: шість бананів плюс два літри молока, сто г риби.
• День п'ятий: дев'ять бананів плюс два літри молока.
• День шостий: шість бананів плюс два літри молока.
• День сьомий: один літр молока плюс шість бананів.

Варіант 3 - Сирна дієта на бананах та грейпфруті

Банани для схуднення можна використовувати і з сиром. У даному випадкудієта триває 4 дні, а схуднути за цей час вдасться до 3 кг.

Отже, в перший і третій дні на сніданок з'їдайте 100 г сиру плюс один грейпфрут. На обід стільки ж сиру та шматочок дині. На вечерю те саме, що й на сніданок.

А ось меню на другий та четвертий дні таке: на сніданок один банан, склянку молока малої жирності. На обід: один банан плюс варене яйце. На вечерю - грам двісті нежирного м'яса та два банани.

Який би варіант не був вами обраний, пам'ятайте, що вечеря у вас повинна проходити не пізніше 18:00. Після цього на їжу накладається повне табу.

Недоліки бананової дієти

Така дієта може підійти далеко не кожному. Насамперед з обережністю її слід застосовувати тим, хто страждає на гіпоглікемію. Не підійде така дієта, швидше за все, і тим, у кого алергія на екзотичні фрукти. Бананова дієта навряд чи допоможе схуднути тим, хто має зайвих кілограм більше десяти. Все-таки вона ефективніша в тому випадку, коли потрібно скинути максимум 10 кг.

Бананова дієта для схуднення: відгуки

В інтернеті ви запросто знайдете відгуки про цю дієту. Як і будь-якому іншому випадку, вони будуть як позитивними, так і негативними. Просто хтось справді зумів схуднути на бананах, а у когось так і не вдалося це зробити: чи то сил не вистачило, чи то просто організм чинив опір розпрощатися з зайвим жиром. Тим не менш, не засмучуйтеся. Просто спробуйте посидіти хоча б кілька днів на дієті, щоб зрозуміти, чи допоможе вона вам чи ні.

10-12-2014

33 955

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Є улюбленими ласощами практично всіх дітей та дорослих. Цей смачний та корисний цитрусовий фруктприсутній на будь-якому святі і часто приноситися хворим людям, адже він якнайкраще піднімає настрій і заряджає енергією. Ще зовсім недавно банани та дієта вважалися несумісними речами. У той час як сьогодні, бананова дієта користується величезною популярністю по всьому світу, оскільки дозволяє скинути за три дні цілих 2,5 кілограми.

Знайомтеся – банан!

Банани - це дуже корисна і ситна їжа, Чудовим чином поєднує в собі вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мікроелементи.

Стиглі плоди багаті на клітковину, кальцій, фосфор, триптофан, лізин і метіонін, що нормалізують діяльність різних системорганізму та поповнювальними енергетичні запаси. Значний вміст сахарози, фруктози та глюкози в бананах ефективно живить клітини головного мозку, а наявність клітковини та пектинових речовин – сприяє покращенню роботи серцево-судинної системи, печінки, нирок та шлунково-кишкового тракту.

1. У бананах міститься значна кількість калію, що забезпечує гарну роботусерця, мозку та м'язів. Потреба організму у цьому мікроелементі заповнюється лише двома бананами на день.
2. Вітамін С, що міститься в стиглих тропічних плодах, захищає організм від різних інфекцій та вірусних захворювань, допомагає зберегти красу та молодість.
3. Вітаміни А, В1, В2, В3, В6, В9,. E, PP, які присутні у бананах, покращують пам'ять та увагу, підвищують працездатність, допомагають протистояти дратівливості та стресу, борються з безсонням, а також покращують стан волосся та шкірних покривів.
4. Наявність у стиглих плодах вітаміну Е забезпечує гладкість та еластичність шкіри, позитивно впливає на самопочуття та настрій.
5. Присутній у бананах каротин, сповільнює процеси старіння, запобігає розвитку серцево-судинних та онкологічних захворювань.
6. Присутність бананів у раціоні знижує тиск та нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту.
7. Банан чудово втамовує почуття голоду, полегшує біль під час передменструального синдромуі навіть знижує кровотечу під час менструації.
8. Бананам підвладний будь-який травний розлад, оскільки вони нормалізують діяльність кишечника, забезпечуючи поглинання товстою кишкою непотрібної кількості рідини. А пектин, що міститься в бананах, чудово справляється з проблемою запору.
9. Шкірка бананів є чудовим протигельмінтним засобом.
10. Бананові плоди виводять нікотин з організму курця, дозволяючи позбутися шкідливої ​​звичкикуріння.

Дієта на бананах: історія успіху

Бананова програма схуднення була розроблена британським дієтологом олімпійської асоціації Джейном Гріффіном. Зруйнувавши усталені стереотипи, бананова дієта справила справжній фурор в Англії, та був та інших країнах. Люди, які вживають банани всього три дні, худнули на 2,5 кілограма та задоволені отриманим результатом, залишали виключно позитивні відгуки. Але як це могло бути, якщо більшість фруктових дієтвиключає банани через їх високу калорійність? Відповідь дуже близька - для бананової дієти не підходять повністю стиглі та солодкі банани, які так часто можна зустріти на прилавках наших магазинів.

У Японії та країнах Південно-Східної Азії в дієтичних ціляхвикористовують спеціальні низькокрохмальні сорти бананів. У нашій країні при дієті допускається вживати звичайні недозрілі банани або жовті плоди з тонкою шкіркою. Особливістю даних плодів є крохмаль, що міститься в них, і який не підлягає засвоєнню. людським організмом. Вживання саме таких бананів у поєднанні з низкою інших продуктів дозволяє позбутися зайвої вагита очистити свій організм від непотрібних речовин.

Бананова дієта та її різновиди

У наші дні, методик схуднення, заснованих на вживанні бананів, існує безліч. Природно, що основним компонентом у таких дієтах є банани, проте не ними єдиними встелено шлях до схуднення.

Розглянемо найпопулярніші бананові програми схуднення.

Бананова дієта на 3 дні

Дана методика дозволяє за 3 дні позбутися 2,5 - 3 кілограм зайвої ваги. Денний раціонтака дієта передбачає вживання трьох бананів і трьох кухлів молока або кефіру. Дозволену їжу рекомендується розділити на три прийоми, у перервах між якими необхідно пити рідину. Прихильником цієї дієти є відома співачка та співвідома «Модного вироку» Надія Бабкіна, яка завжди чудово виглядає і не по роках сяє зсередини.

Бананова дієта на 7 днів

Цей варіант дієти досить простий у виконанні, але при цьому не менш ефективний, ніж попередній. На день дозволяється вживати до 1,5 кілограмів очищених бананів, пити зелений чайабо підігріту кип'ячену водуу будь-якій кількості. Такий нехитрий спосіб схуднення дає можливість позбутися 1 кілограма зайвої ваги за добу або 7 кілограм - за 7 днів. При сильному почутті голоду дозволяється з'їсти маленький шматочок вареного м'яса з ложкою каші та кількома ковтками кави. Проте бажано виявити силу волі та досягти максимального результату.

Існує також , що отримала виключно позитивні відгуки всіх, хто її випробував. Ще зовсім недавно світом ходили чутки про те, що молоко слід пити вкрай рідко. Проте британські вчені розвіяли цей міф і довели, що молоко вживати не лише можна, а й потрібне. Адже цей білий напій чудово зміцнює серцево-судинну систему, попереджає діабет та інсульти, а також запобігає появі метаболічного синдрому (зміни в організмі, викликають порушенняобміну речовин та набір зайвої ваги).

Молочно-бананова програма схуднення відноситься до класу « », короткий періодчасу скинути достатня кількістьзайвої ваги.

Триватиме дієта три дні, після яких зникає 3 кілограми.

Меню першого дня включає три літри молока та дев'ять бананів, які діляться на три рівні прийоми їжі: сніданок, обід та вечеря. На другий день у такому ж режимі дозволяється вживати вже шість бананів і два літри молока. І на третій день – три банани та один літр молока. Протягом усієї дієти дозволяється в необмежену кількістьпити воду та зелений чай, тільки без цукру.

Сирно-бананова дієта

Ця програма схуднення базується на чергуванні бананових та сирних днів. За 4 дні такої дієти можна схуднути на 3 кілограми. Незважаючи на те, що і сир, і банани є досить ситними продуктами, до них додається й інша їжа: до сиру – фрукти, а до бананів – нежирні. білкові продукти.

Меню 1 та 3 сирних днів

Сніданок: 150 грам сиру та 1 грейпфрут;

Обід: 100 грам сиру та шматочок дині;

Вечеря: 150 грам сиру та 1 грейпфрут.

Меню 2 та 4 бананових днів

Сніданок: банан та склянка знежиреного молока;

Обід: банан із вареним яйцем;

Вечеря: 2 банани та 200 грам нежирного м'яса.

Яблучно-бананова дієта

Ще один різновид бананової дієти дозволяє скинути за 7 днів до 7 кілограмів зайвої ваги, урізноманітнивши свій раціон.

Меню такої дієти включає:

1-й день: 6 яблук, 9 бананів та 2 літри молока;

2-й день: 3 яблука, 9 бананів та 2 літри молока;

3-й, 4-й день: 1 яблуко, 9 бананів та 2 літри молока;

5-й, 6-й день: 6 бананів, 2 літри молока;

7-й день: 3 банани, 1 літр молока.

Протягом дня дозволяється пити несолодкий чай та негазовану воду.

Бананова дієта протипоказана людям, які страждають хронічними захворюваннямикишечника, шлунка, жовчовивідних шляхів, печінки та нирок, а також при сильному ожирінні, недостатньому кровообігу та непереносимості продукту. У будь-якому іншому випадку перед дієтою не завадить консультація фахівця.

Після закінчення дієти не варто їсти. Протягом тижня необхідно плавно водити звичні для Вас продукти. Повторне проведеннядієти дозволяється через 14 днів.

Відео з банановою дієтою на 3 дні

Відео з відгуками на бананову дієту

Відео про банани

Ви, напевно, багато разів чули від дієтологів про те, що банани є одними з тих фруктів, яких слід уникати при схудненні. Багато людей перестають їсти банани, бо думають, що від них гладшають.

Банани мають високий вміст цукру, і вони дійсно можуть сприяти збільшенню ваги, але якщо ви не контролюєте скільки калорій ви набираєте і поєднуєте їх з жирами.

Багато фрукторіанців вживають тільки свіжі фрукти та підтримують ідеальна вагатіла. Вони знаходяться у чудовій фізичної форминезважаючи на те, що вони їдять десятки бананів щотижня.

Секретполягає в тому, що не слід вживати цукрозміщувальні продукти, такі як банани поряд з жирною їжею.

Так що з упевненістю можна сказати, що якщо ви контролюєте споживання жирів, то можна насолоджуватися цим смачним фруктом, не побоюючись набрати вагу. Крім того, включивши в свій раціон банани, ви поліпшите травлення, позбавитеся надлишку токсинів і зробите шкіру, що світиться.

Користь бананів для здоров'я

Існує безліч дивовижних корисних властивостей бананів, що важко підсумовувати їх у кількох пропозиціях. Крім того, що в них містяться калій, вітаміни групи В та магній, вони не містять жирів та холестерину. Ці фрукти корисні для вашого серця, кісток, нервової системита нирок; вони можуть покращити ваш настрій та підвищити імунну систему.

Меню бананової дієти на 3 дні

Дотримуватися бананової дієти дуже легко. Вона триває лише 3-4 дні, і ви зможете скинути до 2,5 кілограмів.

Протягом наступних трьох-чотирьох днів з'їдайте по 3-5 бананів щодня і поєднуйте їх із 3-4 чашками молока з низьким змістомжиру. Якщо ви не любите молоко, ви можете замінити його на мигдальне молоко, яке стає дуже популярним останнім часом.

Також можна спробувати їсти простий йогурт. Обидва продукти можна їсти окремо або готувати пюре. Просто змішайте 1 банан і 1 склянку молока з кількома кубиками льоду, і готове пюре.

Якщо заморозити банани за кілька годин і потім змішати їх із молоком, то вийде смачне морозиво. Особливо приємно його їсти у спекотний літній день!

Меню бананової дієти на 7 днів

Ця дієта допоможе вам легко скинути до 3,5 кілограма, а також очистити організм. Все, що вам потрібно, це банани, зелений чай і 2 яйця.

Щодня випивайте зелений чай та з'їдайте до 6 бананів. Для того, щоб збалансувати споживання білка, увімкніть в раціон 2 яєць.

Після завершення цієї дієти слід поступово переходити до свого звичайного режиму харчування. Уникайте вживання перероблених продуктів та жирної їжі, цукру та алкоголю. Їжте свіжі овочі та фрукти, поступово вводячи в раціон різноманітні продуктита збільшуючи розмір страв.

Банани є смачними, поживними та корисними фруктами, до складу яких входить велика кількістьвітамінів С, В6 та Е, амінокислот, рослинних білків, клітковини і так далі. Вони сприяють налагодженню метаболізму, що чинить позитивний впливна швидкість спалювання калорій і, як наслідок, призводить до зниження ваги.

Вам знадобиться

• - Банани;
• - знежирений кефірабо молоко;
• - курячі яйця;
• - Зелений чай;
• - Мінеральна негазована вода.

Інструкція

Вибір бананів
Для досягнення більшої ефективності на бананах дуже важливо вибрати ці фрукти. Вони мають бути добре. Якщо ж ви не знайшли у продажу таких, придбайте зелені та, обернувши їх харчовим папером, залиште на деякий час у темному місці. Крім цього, при бананів позбавляйтеся не тільки шкірки, а й білих ниток.

Бананова дієта на 3 дні
Протягом 3-х днів вживайте не більше 4-х цих фруктів на добу. За бажанням можете чергувати бананову трапезу з 1 склянкою знежиреного кефіру або . Також можна готувати з цих інгредієнтів коктейлі, які виходять дуже смачними та ситними. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19:00. Якщо ви чітко дотримуватиметеся зазначеного режиму живлення, за 3 дні ви зможете від 3-х кілограмів зайвої ваги.

Однією з найпопулярніших короткострокових систем харчування з метою схуднення є дієта на бананах. Найчастіше використовується швидка бананова дієта на 3 дні, за час якої можна значно зменшити обсяги свого тіла за рахунок виведення надлишку рідини з організму, що викликає набряк тканин. Більшості людей дотримання цієї дієти дається легко, і втрати ваги становлять близько 800-1000 г на день. Тому багато хто вирішується на продовження такої дієти на тиждень і втрачає 6-7 кг.

Лікарі та дієтологи наполягають на тому, що захоплюватися такою дієтою не варто, тому що тривале моно харчування завжди призводить до повернення ваги і навіть його збільшення відносно початкових показників. Тому найчастіше банани беруться за основу і разом із ними використовуються інші корисні для корекції ваги продукти.

Переваги та протипоказання бананової дієти для схуднення за 3 дні

Результати бананової дієти на 3 дні дійсно дають підстави говорити про неї як дуже ефективної системисхуднення. Перевага такої дієти полягає в тому, що, крім скидання ваги, вона дозволяє налагодити роботу шлунка, нормалізувати спорожнення кишечника, підживити серце і судини. Завдяки високому змістуу м'якоті банана таких корисних компонентів як калій (350 мг\100 г продукту) та магній (27 мг\100 г продукту), а також клітковини, цей смачний та поживний тропічний фрукт здатний покращити водно-сольовий баланс. Крім цього вживання бананів допомагає виводити токсини, надлишки холестерину та глюкози, шлаки з організму та стимулює безперебійне та регулярне спорожнення кишечника.

Високий вміст у бананах серотоніну робить їх відмінним засобомвід депресії та синдрому хронічної втоми, запору та гіпертонії. Бананова дієта для схуднення на 3 дні, на відміну від інших суворих систем харчування на фруктах та овочах (морквяній, яблучній або огірковій), завдяки присутності у складі бананів достатньої кількості натуральних цукрів, а саме глюкози, фруктози та сахарози, є менш голодною.

Що стосується протипоказань, то дотримуватися цієї дієти не рекомендується людям, які мають індивідуальну непереносимість цих фруктів, які страждають варикозним розширеннямвен і тромбофлебітом, так як банани відносяться до продуктів, що згущують кров.

Молочно-бананова та кефірно-бананова дієта на 3 дні

Молочно-бананова дієта на 3 дні є однією з найпростіших і водночас строгих систем харчування спрямованих на схуднення. Витримати її можна, але це вдається далеко не всім. Щоденне менюхудне на цій системі людини складається з трьох бананів і 750 мл знежиреного молока. У крайньому випадкуЯкщо витримати ніяк не виходить можна додати в меню ще один банан і довести кількість молока до одного літра.

Вказану кількість їжі потрібно розділити на 6 порцій і вживати протягом дня з рівними проміжками часу. Банани і молоко можна вживати окремо або готувати з них бананово-молочний коктейльза допомогою блендера. Крім цих продуктів, сидячи на бананово-молочній дієті на 3 дні можна пити трав'яний чайбез цукру та .

Кефірно-бананова дієта 3 дні також передбачає досить жорстке меню. До нього входять лише банани у кількості п'яти штук та літр знежиреного кефіру. Їжу слід вживати через кожні чотири години, крім неї потрібно пити щонайменше 1,5 літра звичайної водита . Дотримуючись такого меню, за 3 дні на банановій дієті можна втратити близько 3 кілограмів ваги.

Якщо ж вказане менюздається дуже суворим, і дотримуватися його неможливо, можна вибрати собі різноманітніший варіант дієти, основним продуктом якої є банани. Наприклад, можна спробувати яблучно-бананово-молочну дієту, меню якої виглядає так:

• перший день – п'ять яблук, десять бананів, 1,5 літри молока;
• другий день – три яблука, п'ять бананів, літр молока, 100 г сиру;
• третій день – десять яблук, п'ять бананів, 1,5 літри молока.

Крім цього, протягом дня дозволено пити негазовану воду та несолодкий чай.

Ще більше на тему

Незважаючи на високі корисні властивості, маньчжурський горіх рідко використовується в харчових ціляхвідразу після збору: це пов'язано з великими труднощами.

Для правильного харчування хворих, у яких діагностовано виразкова хвороба, розроблено кілька дієт У стадії загострення призначається...

У останні рокибагато говорять про оздоровлення через їжу. Але наскільки вірні всілякі концепції корисного харчуваннядля здоров'я? Справді...

Система антиракового харчування була розроблена для того, щоб мінімізувати ризик розвитку пухлинних новоутворень в організмі. По-перше...

Багато хто впевнений, що сухофрукти під час дієти перебувають під найсуворішою забороною, тому що в сушених плодах і ягодах занадто великий вміст.

Бананова дієта для схуднення - розробка олімпійського дієтолога Джейн Гріффін. Багато хто вважає, що досягти ідеальної фігуриза допомогою смачного фрукта важко, адже банан – достатньою калорійний продукт. Справді, жовтий плід відрізняється значним вмістом цукру та простих вуглеводів, але також має у своєму складі велику кількість вітамінів, мінеральних речовин і при правильному підходіздатний дати чудові результатиу рятуванні від зайвих кілограмів. Ефективність дієти підтверджуються численними захопленими відгуками тих, хто спробував скинути вагу на солодких фруктах.

Переваги та недоліки бананової дієти

Банановий режим харчування є одним з різновидів монодієт. Це пояснює чому за кілька днів вдається скинути до 3-4 кг зайвої ваги. Дієта сприяє схуднення та покращує ваше здоров'я завдяки корисним властивостямсвіжі плоди. Не дарма лікарі рекомендують вживати банани людям, які страждають на такі захворювання, як хронічний гастрит, гіпоглікемія, виразка шлунка, порушений кровообіг Переваги швидкого схудненняна банановій дієті:

1. Чудовий смак. Один з головних плюсів цієї дієти – відмінні смакові якостіБананові плоди, тому вона особливо підходить тим, хто не може жити без солодкого.
2. Відсутність почуття голоду. Банан – ситний продуктз високою калорійністюякий здатний надовго забезпечити організм енергією.
3. Звільнення організму від шлаків та токсинів. Виражений проносний ефект сприяє очищенню кишечника, дозволяючи шкідливим речовинамвиходити природним чином.
4. Виведення зайвої рідинита солей. Банани знімають набряклість, допомагають нормалізувати водно-сольовий об'єм завдяки високому вмісту калію.
5. Поліпшення роботи серцево-судинної системи, зниження артеріального тиску. Це відбувається завдяки клітковині та мінеральним речовинам, що забезпечує гарний складкрові та покращує стан серцевого м'яза.
6. Нормалізація роботи шлунково-кишкового тракту, прискорення обміну речовин. Банани позитивно впливають на швидкість та якість травлення, що призводить до покращення метаболізму.
7. Поліпшення стану шкіри, нігтів, волосся. У бананах містяться вітаміни, незамінні для краси тіла – А, С, Е, вітаміни групи В.
8. Зниження холестерину. Фрукти мають зовсім невелика кількістьжиру у складі, що очищає організм від шкідливої ​​речовини.

До недоліків цієї дієти можна віднести одноманітний раціон та наявність деяких протипоказань. До того ж тим, хто худне, не вдасться скинути зайві кілограми, якщо не дотримуватись режиму живлення суворо.

Суть та принципи дієти

Спосіб схуднення полягає в тому, щоб зробити банани основою раціону протягом 3-7 днів. Тривалість дієти залежить від індивідуальних особливостейорганізму та кількості зайвих кілограмів. Як і інші монодієти, вона не містить усіх необхідних організму речовин, тому, вибираючи тривалий період її використання, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Головний принципбананової дієти полягає в тому, щоб суворо дотримуватися рекомендацій щодо харчування та вживання рідини, на вибір бананів – тільки тоді відбудеться зниження ваги та покращення самопочуття завдяки лікувальним властивостямфруктів.

Що можна і не можна їсти на дієті?

Основний продукт дієти – це банан. Під час дотримання бананового режиму харчування допустимо вживати виключно фрукт (якщо вибрано суворий варіант). Деякі види цієї монодієти передбачають доповнення раціону іншими продуктами – нежирним кефіром, молоком, сиром, кашами, овочами, йогуртом, вареними яйцями. Обов'язково потрібно випивати достатньо рідини, щоб організм очищався активніше. Дозволяється вживання зеленого чаю без цукру. Важливо не їсти бананові плоди на ніч, робити останній прийом їжі за кілька годин до сну.

Перед початком дієти дуже важливо підготуватися. Рекомендується дотримуватись здорового харчування, виключити смажені, солодкі, надто солоні та жирні страви, а також іншу шкідливу їжухоч би за 3 дні до початку. Підготовка дозволить скинути зайві кілограми швидше, а також зменшить стрес для організму під час переходу на мізерний раціон.

Меню на 3 дні

У несуворому варіанті триденної дієтиза добу дозволяється з'їдати не більше 1,3 кг очищених бананів. У 100 г продукту міститься близько 95 калорій. Загальна калорійністьраціону вийде достатньою для того, щоб вага йшла і в той же час вистачало енергії вести звичайний спосіб життя. З напоїв можна пити зелений чай, обов'язково потрібно вживати чисту негазовану воду. Прийомів їжі має бути 5-6. Цей варіант меню дозволяє позбутися 3 кілограм. Банановий раціон, що щадить, може включати вживання невеликий порціїкаші без солі та шматочка м'яса на пару 1 раз на добу.

Під час суворої бананової дієти на 3 дні з'їдається не більше 4 бананів. Як рідина підходить тільки очищена вода. На жорсткій дієті ви зможете втратити до 4,5 кілограма, проте подібне менюварто використовувати не більше 3 діб і обов'язково потрібно відмовитись від куріння, щоб уникнути зайвого навантаженняна серцево-судинну систему. Повторювати суворі розвантажувальні дніне можна часто.

На 7 днів (тиждень)

Застосування семиденної розвантажувальної дієти допоможе скинути до 5 кілограм. У строгому варіанті перші 3 дні слід їсти лише банани, залишок терміну – поступово вводити нежирну. білкову їжу. Бананова дієта на 7 днів добре очищає організм, покращує самопочуття, допомагає схуднути без шкоди здоров'ю. Нижче представлене меню не дуже суворого варіантухарчування, яке зможе практикувати кожен (за відсутності протипоказань). Під час дієти передбачається постійне питво чистої рідини.

Понеділок

• Сніданок – кілька бананів (або 1), зелений чай.
• Полудень – банан.
• Обід – один або кілька бананів, чай.
• Вечеря – банан, можна випити кефір.

Вівторок

• Сніданок – 1 фрукт або кілька, пара ковтків несолодкої кави або чай.
• Полудень – банан, склянка молока.
• Обід – кілька плодів, чай.
• Вечеря – банановий фрукт, знежирений йогурт (склянка).

Середа

• Сніданок – до 2 плодів, трохи кави чи чаю.
• Полудень – банан.
• Обід - замість фрукта можна з'їсти трохи каші з тонкою скибочкою м'яса.
• Вечеря – фруктовий плід.

Четвер

• Сніданок – банан з чаєм.
• Полудень – відварене яйце.
• Обід – кілька фруктів.
• Вечеря – 1 банан, знежирений кефір.

П'ятниця

• Сніданок – до 2 бананів, маленька чашка кави без цукру чи чай.
• Полудень – кефір.
• Обід – каша, трохи нежирної риби.
• Вечеря – банан.

Субота

• Сніданок – до 2 бананів, кава або чай.
• Полудень – банан, знежирене молоко.
• Обід – кілька бананів.
• Вечеря – знежирений кефір чи молоко.

Неділя

• Сніданок - 1 або 2 банани, чай або кава.
• Полудень – банановий фрукт.
• Обід - відварена каша зі шматочком м'яса.
• Вечеря – банан, склянка кефіру (можна без фрукта).

Які банани підходять для дієти

Так як основою раціону для схуднення в цій дієті є бананові фрукти дуже важливо правильно вибирати їх. Недозрілі банани містять крохмаль, що не розчиняється, який не може переварити кишечник. Під час їх вживання може спостерігатися дискомфорт через метеоризму (скупчення газів). Щоб правильно вибрати плоди, потрібно звернути увагу на їх зовнішній вигляд- Бананова шкірка повинна бути тонка і жовта, стиглі банани на дотик м'які. Не варто робити вибір на користь великих фруктів, для організму будуть корисніший продуктсереднього розміру. Якщо в супермаркеті продаються лише зелені банани, потрібно дати їм дозріти вдома перед схудненням за допомогою цієї дієти. Уникайте покупки плодів з товстою оболонкою – цей сорт відноситься до «овочевих» фруктів, зазвичай їх їдять після термообробки.

У їжу під час монодієти використовують лише м'якоть банана. Перед вживанням потрібно очистити шкірку і зняти з поверхні «нитки» – тоді ви зможете отримати найбільшу користь. На дієті не варто харчуватися сушеними бананами, тому що вони калорійніші за свіжі, енергетична цінністьсушеного продукту в середньому становить 365 ккал на 100 г.

Варіанти дієти на бананах

Популярна дієта олімпійського тренерапривернула увагу фахівців із харчування з усього світу. Дієтологи почали розробляти нові варіанти відомої монодієти для втрати ваги, додаючи інші продукти. Так з'явилося ще кілька незвичайних дієтна будь-який смак, які упорядкують ваш шлунок і посприяють схуднення.

Японська бананова дієта

Ця дієта розрахована на тих, хто не може відмовити собі в різноманітному раціоні. Японське бананове схудненняпередбачає щоденне вживання фруктів, залитих теплою водоюзамість звичайного сніданку. При цьому необов'язково дотримуватися правильне харчування, в обідній часі на вечерю допускається вживання будь-якої їжі. Однак, щоб дієта спрацювала, передбачається виконання кількох важливих правил:

• сон повинен починатися пізніше 24 годин;
• алкогольні напої, а також молочку слід виключити;
• кількість їжі доведеться контролювати, переїдати заборонено;
• не можна пити нічого, окрім води.

Банана дієта.

Очисна схуднення за допомогою сирно-бананової дієти передбачає чергування сирних і бананових розвантажувальних днів. У фрукті міститься дуже мало білка, що просто заповнює нежирний сир. Таке схуднення насичує організм вітамінами та мікроелементами, приводить у норму обмін речовин, очищає від токсинів. Чергувати вживання бананів із сиром слід протягом чотирьох днів. Дієта допомагає скинути до 4 кілограмів зайвої ваги. Сирні днідоповнюються цитрусовими та овочами, банановими – нежирним м'ясомта відвареними яйцями.

Молоко бананова дієта

Тижнева бананова дієта з молочним продуктом сприяє рятуванню від приблизно 5 кг зайвої ваги. Денний раціон складається із 4 стиглих фруктів, а також літра знежиреного молока, розподілених на 4-6 прийомів. Через те, що компоненти дієти добре поєднуються і насичують організм комплексом необхідних речовин, Тривати вона може до 10 днів. Молоко за бажання можна замінити нежирним кефіром.

Яблучна бананова дієта

Повернутись до нормальна вагаможе допомогти бананова дієта з яблуками. Тривалість її застосування – тиждень. На день потрібно чергувати прийоми їжі бананів з яблучними плодами, доповнювати раціон молоком. Розвантажувальні бананово-яблучні дні легко переносяться організмом, дозволяючи схуднути на 5-7 кілограмів.

Рецепти дієтичних страв із банана

З бананів можна приготувати величезну кількість дієтичних страв, які урізноманітнюють раціон - молочні коктейлі, оладки, морозиво, салати. Деяким сподобається спеціальна дієтадля гурманів, що передбачає вживання 3 бананових страв на день. Їхня вага не повинна перевищувати 600 грамів – така кількість оптимальна для схуднення. Дієтичні рецепти, що підходять для такого харчування, представлені нижче.

Бананове морозиво з чорницею

Вам знадобиться:

• 3 банани;
• 100 мл кефіру чи йогурту;
• свіжа або заморожена чорниця (жменя);
• подрібнені горіхи.

Приготування:

1. Великими шматками наріжте фрукт, складіть у силіконову ємність і відправте в морозилку.
2. Через 2 години дістаньте.
3. подрібніть плоди в блендері разом із чорницею та горіхами.
4. Додайте кефір, ще раз увімкніть блендер.
5. Після приготування їсти потрібно відразу.

Фруктовий салат

Вам знадобиться:

• яблуко;
• ложка меду;
• банан;
• трохи кориці;
• йогурт знежирений (півсклянки).

Приготування:

1. Яблуко та банан наріжте дрібними шматочками.
2. Додайте йогурт, перемішайте.
3. Зверху полийте медом, присипте дрібкою кориці.

Оладки з банана

Вам знадобиться:

• яйце;
• 2 фрукти;
• кефір (200-250 мл);
• гашена сода;
• трохи борошна;
• сіль, цукор.

Приготування:

1. Ретельно розітріть банан.
2. Додайте решту компонентів страви.
3. Обсмажте на сковороді.
4. Подавайте із соусом у вигляді йогурту, з медом або варенням.

Запечені банани

Вам знадобиться:

• 1 банановий плід;
• вершкове масло (біля чайної ложки);
• житні сухарі подрібнені (їдальня ложка);
• перець, сіль;
• сир твердий (55 г).

Приготування:

1. Деко змастіть вершковим маслом.
2. Банан розріжте на половинки вздовж, викладіть на лист.
3. Сир натріть, посипте фрукт, зверху присипте сухарями та спеціями.
4. Запікайте 20 хвилин (температура – ​​180 градусів)

Протипоказання

Є випадки, коли банановий раціон не можна застосовувати. Дієта протипоказана людям із серйозними захворюваннями печінки та нирок, розладами шлунково-кишкового тракту (метеоризмом), при індивідуальній непереносимості компонентів у складі банана. Не варто їсти велику кількість солодких фруктів людям з цукровим діабетомоскільки вони серйозно підвищують глюкозний рівень у крові. Бананове харчування також протипоказане людям із варикозним розширенням вен.

Вихід із бананової дієти

Щоб після закінчення дієти процес схуднення продовжувався, потрібно правильно виходити із неї. Вага може повернутися, якщо відразу після закінчення дієтичного режимупочати неправильно харчуватися. Крім того, після монодієти шлунково-кишковий трактвразливий для шкідливої ​​їжі. Ще кілька днів після закінчення курсу бажано не вживати тверду, жирну, смажену, надто солону і солодку їжу. Прекрасно підійдуть для виходу приготовлені на пару овочі, м'ясо та риба невисокої жирності, варені каші, різноманітні білкові продукти. Щоб результат від дієти тримався довше, бажано розрахувати індивідуально необхідну схуднення кількість калорій на добу і дотримуватися правильного харчування.

Фото до та після схуднення

Деяким не вистачає мотивації, щоб зробити собі корисні розвантажувальні дні. У цьому допомагають фотографії, на яких зображені люди до та після використання дієти. Враховуючи, що на банановому дієтичному курсіможна скинути до 7 кілограмів (залежно від варіанта харчування), ефект втрати ваги досить виражений і помітний на знімках. Дивіться фото до та після монодієти.