Спортпіт

Як зупиниться жерти. Причина переїдання - сімейні негаразди. Як зрозуміти, що ви переїдаєте

З цієї статті ви дізнаєтесь:

Питання про те, як перестати є багато, актуальне і для чоловіків, і для жінок, хоча сильна половиналюдства і намагається ігнорувати його. Від того чи буде знайдена на нього відповідь, залежить дуже багато:

гарна фігура;
здоров'я;
гарний настрій;
особисте щастя.

Безумовно, список можна продовжувати і перед тим як перестати їсти багато, потрібно з'ясувати, що змушує бігти до холодильника, оскільки саме в мотивах, що спонукають, приховано вирішення цієї популярної проблеми.

(hydo1)

Причини великого поїдання їжі

Насправді основних причин, які змушують поїдати кілограми різних продуктів усі дві:

нудьга;
стрес.

Для когось це може здатися дивним, але в переважній більшості випадків немає жодних фізіологічних потреб, які змушували б споживати тонни їжі. Виняток становлять кілька рідкісних хвороб, які можна не брати до уваги. Отже, як же кожен із цих двох факторів впливає на організм.

Нудьга

На підтвердження того, що незнання того, чим себе зайняти, сприяє появі зайвих кілограмів, можна навести результати різних тестів та спостережень, зроблених вченими та лікарями. Але це, як правило, не призводить до належного ефекту. Набагато краще встановить цей факт просте спостереження за собою в один із вихідних днів, який через ті чи інші обставини доводиться провести вдома, не маючи при цьому цікавого заняття.

Хоч як це парадоксально, але набіги на холодильник у такі моменти б'ють усі рекорди. При цьому важливо відзначити той факт, що ні про яке почуття голоду не йдеться. У таких випадках люди їдять, просто «нема чого робити».

Стрес

Встановивши, що лише власні переживання можуть допомогти виявити корінь проблеми ненажерливості, варто провести ще один експеримент. Для цього лише потрібно звернути увагу на свою поведінку під час сильного роздратування, викликаного сваркою або образою. Результат таких спостережень легко виявить, коли людина пригнічена, вона їсть набагато більше звичайного.

Тут є один цікавий момент. Люди, які намагаються впоратися зі стресом наїдаючись до того стану, при якому навіть думати важко, зазвичай використовують не легкі салатики, а м'ясний і солодкий. Виявляється це легко зрозуміло. Справа в тому, що жирна або солодка їжастимулює вироблення певних хімічних елементіву корі головного мозку, які, у свою чергу, надають прямий вплив на центр задоволень. Організм, відчуваючи насолоду в такі миті, у разі наступної стресової ситуації може сам подати помилковий сигнал про голод. У таких випадках людина зазвичай вважає, що якщо вже трапилося щось погане, то можна принаймні хоч з'їсти щось хороше.

Розтягуємо шлунок

Будь-яка з описаних вище причин, може створити одну цілком справжню, яка вже пов'язана з фізіологією. Справа в тому, що часті прийомивеликої кількості їжі сприяють збільшенню шлунка у розмірах, що стає причиною виникнення почуття голоду і, як наслідок, вживання ще більшої кількості їжі. Варто зазначити, що явище це безпечне, якщо буде вжито належних заходів. Скорочення обсягів їжі, що споживається, поступово повернуть шлунку його. нормальний стан. З'ясувавши ці важливі моменти, можна розглянути 5 кроків до того, як це зробити.

1. Як перестати багато жерти

Назва першого пункту вибрано не випадково. Найчастіше ті люди, які цікавиться тим, як перестати їсти багато, не люблять, або навіть ненавидять себе за зайві кілограми. При цьому вони розуміють, що для боротьби з цією шкідливою звичкою достатньо виявити силу волі. Результатом розвитку подій часто стає психологічний конфлікт. Чим більше людейсобі забороняє, тим більше хоче. Відповідно, в тих ситуаціях, де раніше можна було б обмежитися одним тістечком, ефект заборони може стимулювати емоційний порив, при якому буде з'їдено і друге. Але почуття провини, що супроводжує цей процес, може прокласти шлях і до третього, і навіть до четвертого. Тому дуже важливо, якщо вже так вийшло, що людина зірвалася, ні в якому разі не варто при цьому засмучуватися. Не вийшло сьогодні, вийде завтра. Головне, не кидати зусиль.

2. Як перестати їсти багато солодкого

Секрет цього кроку полягає у тому, щоб змінити звичний раціонз «булочок і тортиків» більш корисний. Тут головне бути пильними. Щоразу, коли виникає ситуація, що стимулює їжу солодкого, варто запропонувати організму природні, корисні продукти, які викликають той самий ефект, але не осядуть кілограмами. Такими знаряддями боротьби можуть виступати ягоди, як свіжі, і сушені, горіхи та інше. Найдивовижніше, що невдовзі така їжа також увійде до звички, але тільки в хорошу. Як наслідок, організм відчуватиме теж почуття задоволення, запасаючись при цьому вітамінами і корисними жирами, але без шкідливого впливувелику кількість непотрібних калорій.

3. Будьте захоплені

Дуже ефективний спосібтого, як перестати є багато, якщо головна причина нудьги. Суть полягає в тому, щоб щоразу, коли хочеться поїсти від чогось робити, спочатку спробувати захопити себе якимось цікавим заняттям. Наприклад, помітивши внутрішній поривсходити до холодильника, слід відкласти його (не забороняти) хвилин на 20-30, а самим тим часом спробувати знайти цікаве заняття. Дуже корисно буде, якщо воно безпосередньо пов'язане з фізичною активністюякщо ж ні – не біда. Цілком підійде і перегляд гарного фільмучитання, прослуховування музики. Випробувавши кілька разів такий підхід, можна буде легко помітити, що досить часто людина просто забуває про те, що вона запланувала через 20-30 хвилин заглянути в холодильник або ж принаймні час відвідування сильно зрушується.

4. Робота з рефлексами

Цей крок найбільш добре себе проявляє, коли головною причиноюНайбільше споживання їжі стрес. У його основі лежить підготовча роботаяка полягає в тому, щоб спостерігати які прості діївикликають максимальний позитивний відгук. Наприклад, це може бути повторний перегляд улюбленого фільму, будь-яка гра, прийняття розслаблюючої ванни, прогулянка, поїздка на мотоциклі, якщо є чи читання смішних історій, анекдотів тощо. Тобто все те, що допоможе підняти настрій і відволіктися від поганих думок. Формуванню таких звичок потрібно присвятити час, коли справи йдуть добре. Це допоможе створити певні «якірки» у свідомості, до яких звертатися стане природніше, ніж до їжі, покликаної в даному випадку, Як і алкоголь, затуманити свідомість.

5. Аналіз почуття голоду

Перед тим як перестати є багато, найчастіше найкориснішим, але складним кроком виступає саме відстеження почуття голоду. Зазвичай люди, які раніше не звертали на цей момент належної уваги, бувають сильно здивовані, оскільки сідаючи за стіл, вони здебільшого зовсім не хочуть їсти. Щоб досягти максимального результатуслід намагатися розпізнати силу почуття голоду. Для цього можна, наприклад, виставляти йому оцінки за 5-тибальною системою, де «1» буде – «не відчуваю потреби в їжі зовсім», а «5» – «готові все підряд». Таким чином, налагоджується "контакт" з організмом, що дуже позитивно позначається на здоров'ї.

Слідкуючи за почуттям голоду, слід враховувати ще один момент. При насиченні дуже важливо їсти повільно. Справа в тому, що при попаданні їжі в організм, почуття потреби в їжі «відключається» лише через 20-30 хвилин. Відповідно, перекусивши «на швидку руку», може здатися, що з'їденого недостатньо. Внаслідок чого можна попросити зовсім непотрібну «добавку». Якщо є повільно не виходить через ті чи інші обставини, необхідно пам'ятати, що середній розміршлунка дорослої людини становить трохи менше, ніж два її кулаки. Таким чином, буде легко візуально визначити, якої кількості їжі буде достатньо.

Підсумок

Знаючи причини, що викликають бажання є багато, і п'ять основних кроків щодо подолання наслідків, буде дуже легко повернути собі гарну фігуруі гарне самопочуття. Головне, не забувати, що людина сама вирішує, чи буде їжа її другом, чи, навпаки, – лютим ворогом, і тільки від нього залежить, яким він буде завтра.

Психологія обжерливості

У кожної людини, яка багато їсть, є свої причини для цього, і часто люди з надмірною вагоюнавіть не усвідомлюють, що їхнє ненажерливість несе психологічний характер. Наприклад, деякі намагаються компенсувати їжею незадоволеність у якійсь сфері життя. Можливо, ви не реалізували себе належним чином у кар'єрі, вам не щастить у коханні, чоловік перестав виявляти до вас інтерес тощо. Віддушину ви знаходите у смачній їжі, проте насправді вам потрібно вирішити проблему, яка до цього призвела. Причиною ненажерливості може виявитися сильний стрес, який люди переживають по-різному – одні геть-чисто втрачають апетит і стрімко худнуть, а інші, навпаки, починають часто їсти, набираючи вагу. вночі, але поступово ці рідкісні винятки стають традицією.

Спадковість та схильність до повноти

Багато представників вашої родини не відрізняються особливою стрункістю. Втім, і ви самі ще в ранньому дитинствівиглядали більшими за своїх однолітків. Як правило, люди схильні до повноти їдять чимало, ніж тільки посилюють ситуацію, і ця звичка зберігається з дитинства. Вам здається, що якщо ви почнете харчуватися інакше, це нічого не змінить, тому що всім відомо, що у вас є схильність до повноти.

Багато їм, так привчили з дитинства

Звичка багато їсти може йти з дитинства. Згадайте, як харчувалися у вашій сім'ї, які порції вам накладали, чи змушували вас доїдати все, що є на тарілці? У багатьох сім'ях прийнято щільно снідати, обідати та вечеряти. Починається трапеза з великий тарілкисупу, далі йде м'ясо з гарніром і десерт - так відбувається рік у рік, що виробляє у членів сім певні звички. Яка культура харчування була вам щеплена? В одних сім'ях багато років намагаються дотримуватися правильного харчування або зовсім не акцентують великої увагина приготуванні страв, харчуючись просто та без вишукувань. В інших сім'ях рідкісна вечеря обходиться без смажених котлет, жирних відбивних, картоплі, салатів з майонезом, пирогів та інших «важких» страв. У дорослому віці у людей найчастіше залишаються звичні уподобання в їжі.

Ненормований прийом їжі та його наслідки

Для вас не існує такого поняття, як сніданок, обід чи вечеря. Ви «перехоплюєте» їжу на бігу, не особливо переймаючись її корисністю та калорійністю. Найчастіше ви просто їсте тоді, коли вам хочеться, що потім не найкращим чиномпозначається на вашій фігурі.

Як змусити себе менше їсти

1. Правильна мотиваціяВи давно мрієте про те, як схуднете з розміру XL до S? У такому разі, вирушайте в магазин і виберіть там гарне і дороге вбрання жаданої S-ки, і купіть його. Уявляйте той день, коли зможете одягнути куплений одяг, який ефект ви справите, як здивуються і захопляться ваші знайомі. Подумайте, яку яскраву фотосесію ви зможете зробити, як вразиться колишній чи нинішній коханий, побачивши вас, наскільки чудовими ви будете в купальнику та спідній білизні. Уявіть, що ви струнка та ефектна жінка, але зараз живете не у своєму тілі, і через це не отримуєте заслуженої уваги. Ваша мета – будь-якими способами повернутися у «своє» тіло. 2. Ставимо мету – конкретні цифри до конкретної датиУ Мережі є безліч форумів, на яких люди, що худнуть або вже схудли, діляться своїм досвідом. Знайдіть надихаючу розповідь жінки, яка мала приблизно вашу вагу і досягла тих цифр, про які ви мрієте. Скільки у неї і таких, як вона пішла на це часу? Допустимо чотири місяці. Дивіться на календар та визначаєте, яка важлива датабуде десь за чотири місяці – Новий рік, ваш день народження, перший день літа, день народження чоловіка? Саме до цього дня ви маєте досягти бажаного результату, і якщо цього не станеться, то виною всьому тільки ваша лінь. Виняток - серйозна хвороба, але ніяк не "схильність до повноти", " широка кістка» тощо. 3. Зменшуємо кількість їжіРобити це потрібно не різко, а поступово. Наприклад, ви розумієте, що кількість продуктів, що споживаються в день, можна сміливо зменшити на третину. Дайте собі три дні на те, щоб прийти до цього результату. Не забувайте, що якщо ви дотримуєтеся раціону і впевнені, в тому, що їсте необхідну, але і не надмірну кількість їжі, іноді мозок може вам подавати помилковий сигнал про голод, і в цьому випадку слід піти на хитрість - просто випийте склянку теплої води. Виверт не вдався? Спробуйте з'їсти щось малокалорійне – жменя знежиреного сиру, яблуко, блюдце квашеної капусти, невеликий шматочок відвареного курячого філечи апельсин. Якщо ви дійсно хочете їсти, то подібні малокалорійні продукти вирішать цю проблему, але якщо ж ви хочете конкретно смажений окіст або шматок шоколадного торта - то доведеться потерпіти. Також можна піти на іншу хитрість. Ви зменшили свої порції, і тепер вам здається, що ви їсте зовсім мало, хоч і розумієте, що це не так. Почніть їсти з іншого посуду, тим самим підсвідомо заспокоюючи себе. Раніше ви накладали їжу у широку тарілку? Тепер їжте із блюдця! Їжа, яка займала лише половину вашої тарілки, насилу вміщатиметься на блюдце. Мозок отримає заспокійливий сигнал: ви не голодні, адже ви поїли повну тарілку їжі! Цей прийом вже давно відомий багатьом людям, які вирішили худнути і, можливо, допоможе вам. 4. Слідкуємо за раціоном харчування: що їмо і коли, рахуємо калоріїЗапорука швидкого схуднення – правильне харчуванняЯкщо ви хочете не тільки позбутися зайвої ваги, але і закріпити результат, то вам необхідно стежити за тим, що саме ви їсте, і які продукти лежать у вашому холодильнику. Насамперед почніть вести підрахунок калорій. З'ясуйте за допомогою таблиць в інтернеті, скільки калорій ви повинні споживати для підтримки вашої ваги, а також скільки калорій ви споживали якби були в тій вазі, якої прагнете. Наприклад, ви хочете схуднути до 60 кг, а для підтримки цієї ваги вживають приблизно 1770 кілокалорій на день - значить, вам потрібно споживати стільки ж. Також важливо відмовитися від жирної їжі – вершкового масла, кондитерські вироби, смаженої їжі. Нерідко один цей крок вже здатний знизити загальну калорійністьвашого харчування. У Мережі ви можете побачити таблицю калорійності продуктів і по ній скласти собі меню. Або візьміть на замітку вже складене на необхідне числокалорій меню - їх у Мережі теж чимало.

Як кинути їсти солодке

Нерідко саме солодощі стають основною причиною збільшення ваги. Усвідомивши цю проблему та вирішивши відмовитися від солодощів, робіть це поступово. Для початку знизите споживання такої їжі наполовину, а вже потім поступово зводьте до нуля. Щоб не сталося стрімкого зниження рівня глюкози в крові, їжте продукти, в яких вона є достатню кількість- тверді сорти макаронів, деякі овочі та інше.

Якщо ви звикли пити чай із тортом чи цукерками, то вам буде непросто перебудуватися. Проте, є продукти, які допоможуть вам замінити звичні солодощі – горіхи, курага та інші сухофрукти, мед, цукати. Також важливо не пропускати перший прийом їжі - знаходите час для щільного сніданку, і ближче до полудня вас не тягтиме на перекус у вигляді шоколадного батончика або печива.

Як припинити їсти ввечері після шести та на ніч

Насамперед, важливо дотримуватися раціону харчування протягом дня, тоді різка відмова від їжі після шостої вечора може пройти непомітно. Тим не менш, у більшості випадків дуже важко позбутися цієї усталеної звички. Якщо ви роками їли пізно ввечеріабо вночі, то відмова від цієї традиції має відбутися поступово. Не мучте себе, і одразу готуйте собі на вечір, а, можливо, і на ніч закуски. Якщо ви не можете повністю відмовитися від споживання їжі в темний часдіб, то хоча б подбайте про те, щоб ваші перекушування не несли великої шкоди. Покладіть на чільне місце фрукти, які любите. Якщо знаєте точно, що будете їсти ввечері, то одразу наріжте собі яблук, груш чи будь-яких інших улюблених фруктів. Не зайвими будуть і ягоди. Також можна натерти моркву, перемішавши її з медом або відварити собі шматочок курячого філе. Вибирайте найменш калорійні продукти. Не менш важливо дотримуватися правильний режимсну. Якщо вам не потрібно рано вранці йти на роботу або навчання, і ви сидите перед комп'ютером мало не до світанку, то, звичайно, вам буде складно не їсти після шести. Намагайтеся лягати спати не пізно і прокидатися рано.

Усі плюси та мінуси від дієт

Люди, що худнуть, найчастіше діляться на два табори – одні вважають, що лише дієта допоможе набути бажаної фігури, а інші переконані, що дієта шкодить здоров'ю та організму. Як справи насправді? Плюси:

Мінуси:

Заняття спортом допоможуть почати худнути

У поєднанні з правильним харчуванням та підрахунком калорій, заняття спортом допоможуть вам у досить швидкі рядки досягти необхідних результатів, прийти в тонус, покращити здоров'я та самопочуття. Вважається, що найкращий виглядспорту для охочих схуднути – біг. Можна почати займатися ним на біговій доріжці у спортзалі, або ж «намотувати кола» у місцевому парку, де ви, напевно, побачите й інших бігунів. Врахуйте, що якщо хочете помітного результату, то й попрацювати заради цього доведеться чимало. Можливо, відразу вам буде непросто це зробити, але поступово ви повинні досягти того, щоб пробігати в день не менше шести кілометрів. Багато хто не може звикнути до бігу, і в результаті зовсім закидає спортивні заняття, забуваючи, що біг - не єдиний шлях до схуднення! Також у досягненні мети може допомогти йога та аеробіка будь-якого типу. Дуже продуктивними будуть і групові заняттяфітнесом – у багатьох спортзалах щотижня проходять різноманітні спортивні програми, які відвідують багато жінок.

«Сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, вечерю віддай ворогові»

Якщо ви намагаєтеся знизити свою вагу, то вищезгадане правило вам у цьому може допомогти! У вашому випадку потрібно щодня починати з повноцінного сніданку, а не з чашки кави. Подбайте про те, щоб перший прийом їжі включав вуглеводи та білки. Якщо вдень на вас чекає активна діяльність, то необхідно віддавати перевагу їжі з швидкими вуглеводами(Картопля, манка і т.д.). Якщо у вас сидяча роботаабо просто малоактивна, то вам потрібніша повільні вуглеводи(гречка, макарони і т.д.). Обід також повинен бути повноцінним і включати різні мікроелементи. При цьому намагайтеся, щоб ваш раціон був різноманітний. Ідеальним варіантом можуть стати тушковані овочі. Останній прийом їжі здійснюйте за пару годин до сну. Відчувши після вечері голод, можна з'їсти яблуко або випити склянку кефіру. Вам залишиться лише закупити продукти на тиждень, та дотримуватись заданого раціону. Після цього результат не забариться!

Як перестати жерти та схуднути? Таке питання турбує близько 20% населення Землі. Зазначимо, що дана темацікава не тільки представницям прекрасної статі, а й чоловікам також. Проблема зайвої ваги нашого часу стала народною. Але, безперечно, її, крім самих людей, ніхто не вирішить.

Як менше жерти?

Як правило, проблему помічають лише тоді, коли півень клюне у м'яке місце. Таке ставлення дуже часто призводить до неприємностей, через які у багатьох громадян просто опускаються руки і втрачається радість життя.

Як змусити себе не жерти? А навіщо змушувати? Адже треба просто знати міру у харчуванні, тоді й не доведеться різко змінювати свої звички. У людей із надмірною вагою з'являються проблеми зі здоров'ям, такі як гіпертонія, а також збільшується ризик виникнення інсультів та інфарктів. Їм важче виконувати фізичні навантаженняі навіть просто ходити.

Отже, як ви розумієте, їсти багато – це шкідливо. Ми зараз розповімо, як перестати багато жерти. Це зробити неважко, потрібно лише себе правильно налаштувати. Якщо ви харчуватиметеся правильно і невеликими порціями, то зможете попрощатися з зайвими кілограмами. Хіба це не стимул щось змінити? Але про все по порядку.

Як змусити себе не жерти в великих кількостях, щоб позбавитися пари-трійки зайвих кілограмів? Взагалі людина - це дуже ліниве створення, він ніколи проти своєї волі нічого робити не буде, ну хіба що під дулом пістолета. Ми ж пояснимо, як перестати жерти багато з доброї волі. Знайте, ваша підсвідомість формує вашу дійсність. Цей принцип відноситься до всіх сторін життя: роботи, бізнесу, відносин з оточуючими. Питання схуднення є винятком. Тому все потрібно починати з підсвідомості.

Попрощайтеся зі старим колом спілкування

Хочете знати, як змусити себе не жерти багато? Мабуть, у вас є друзі, причому як жінки, так і чоловіки, які люблять готувати щось смачне і щільно поїсти. Так ось, у такій компанії, щоб стриматися, вам потрібно виявити величезну. Якщо ви розумієте, що не зможете протистояти спокусі, то обмежте спілкування з такими людьми. Звичайно ж, ідеальний варіант- це зовсім припинити спілкуватися з товаришами, які люблять поїсти самі і вас нагодувати. Але навіщо втрачати друзів? Перерву у спілкуванні потрібно зробити хоча б на пару місяців, поки ви не перебудуєте свої установки у підсвідомості.

Нові знайомі, друзі, однодумці

Про те, як змусити себе менше жерти і схуднути, замислюються багато хто. А це не так уже й складно. Вам потрібно завести нове коло спілкування, знайти людей, які, як і ви, хочуть позбутися звички багато їсти. Зустріти однодумців можна навіть в інтернеті, наприклад, соціальні мережі- це відмінне місцедля знайомства з інтересів. Також вам варто записатися в спортивний зал. Там ви не тільки зможете прибрати зайві сантиметри, але й познайомитися з людьми, які теж прагнуть перебудувати свої думки та покращити постать. Адже разом веселіше та легше йти до мети!

Візуалізація - шлях до успіху та шикарної фігури

Як змусити себе менше жерти і повернути фігуру ідеальні параметри? За допомогою візуалізації. Для цього обклейте будинок зображеннями дівчат з гарними, підтягнутими фігурами. Крім цього, розклейте картинки з корисною їжею. Вони повинні бути присутніми по всій квартирі (у ванній, туалеті, на кухні). Якщо ви володієте такою графічною програмою, як "Фотошоп", то можете зробити цілі плакати з ідеальними формамита смачної корисною їжею. Ці малюнки програмуватимуть ваш мозок у потрібному напрямку.

Самонавіювання - чудовий спосіб

Як змусити себе не їсти багато? Допоможе самонавіювання. Вам необхідно написати спеціальний текст, де буде все те, що ви хочете отримати. Важливе зауваження: можна використовувати тільки позитивні твердження, типу «я їм потроху», «цього мені достатньо, щоб наїстися» та інше. Частину «не» не використовуйте у таких текстах. Підсвідомість не помічає її, тому ні з чим не асоціює. В результаті, людина, яка не хоче одужувати, товстітиме ще більше.

Ретельно продумайте текст, запишіть його і носите завжди в кишені, щоб за будь-якої нагоди ви змогли його прочитати. Найдієвіший спосіб читання – це, звичайно ж, вголос. Можна робити це перед сном і відразу після того, як прокинетеся. У тексті напишіть те, що ви хочете! Повірте, у вас все вийде, ви повинні тільки справді захотіти досягти бажаного. Як змусити себе не жерти, коли цього дуже хочеться? Звичайно ж, своїй підсвідомості треба допомагати активними діямитоді у вас дійсно все вийде.

1. Якщо ви вже з'їли тарілку їжі, але вам все одно хочеться їсти, не варто піддаватися цьому бажанню, можна чимось себе зайняти, наприклад, почитати цікаву книгуабо переглянути захоплюючий фільм. До речі, дуже допомагає забути бажання набити шлунок таке заняття, як малювання. Навіть якщо ви не володієте великим талантом, робіть! Хороше заняття- Прибирання. Вона відволікає, тому думки про те, що, наприклад, так хочеться з'їсти ще тарілку плову чи смаженої картоплі, відійдуть на другий план.

2. Вас все одно, як магнітом, тягне на кухню? Тоді в холодильнику має бути більше низькокалорійних продуктів, фрукти та овочі.

3. Можливо, що ви перестанете багато їсти, якщо дивитися телепередачі про ожиріння. Такі шоу стовідсотково діють на психіку людини, що худне. Щоправда, ефект нетривалий, адже все переглянуте забувається.

Важливі моменти

Якщо ви рішуче хочете подолати звичку є багато, то маєте розуміти, що тільки від вашої сили волі все залежить. Тому, щоб вам було легше, поставте мету, тоді мозок розумітиме, що потрібно робити, щоб отримати бажане. Тільки ставте правильні цілі. Наприклад, мета "схуднути на 20 кілограмів за три дні" неправильна, це ніяк у вас не вийде, в результаті призведе до ще одного розладу. Наприклад, можете спланувати забрати зайвих два сантиметри за тиждень. Якщо виконаєте бажане раніше, обов'язково похваліть самі себе. Є інша гарна мета"Наїдатися однією тарілкою їжі". Так ви зможете не витрачати багато грошей на їжу, а придбати собі на заощаджені кошти нову гарну сукню або стильні черевички.

Обов'язково хвалите себе за успіхи. Наприклад, ви сьогодні легко повечеряли, значить подаруйте себе щось приємне за цю маленьку, але перемогу. Це може бути новий лак або річ, яку ви давно хотіли придбати, але руки не доходили.

На закінчення

Тепер ви знаєте, як змусити себе не жерти, а отже можете починати шлях до заповітної мети! Успіхів!

Основною причиною ожиріння є переїдання. З цією проблемою стикаються жінки та чоловіки різного віку. Надмірне вживанняїжі негативно позначається як на фігурі, а й здоров'я всього організму.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

У зв'язку з тенденцією зростання проблеми, їй зацікавилися фахівці багатьох галузей. Виявилося, що шукати вирішення такого завдання потрібно як на фізіологічному, так і психологічному рівнях. А тому, хто худне, щоб розібратися в власному організмі, потрібні поради як дієтологів, а й психологів.

Показати все

Фізіологічний аспект переїдання

Мозок людини запрограмований так, що може концентруватися тільки на самих потужних стимулах. Серед них – смачна їжа. Продукти, що містять жири, цукор і сіль, впливають на опіоїдні нервові клітини, що знаходяться в мозку. Людина відчуває задоволення, і одночасно у неї збільшується бажання з'їсти ще більше їжі. Чим солоніше, солодше або жирніша їжа, тим більше апетит.

Ще одна причина переїдання на фізіологічному рівні – швидке поглинання їжі. Імпульси від шлунка про насичення надходять не миттєво. Коли людина їсть швидко, вона не встигає в потрібний момент"зловити" цей сигнал. Організм отримав уже достатньо їжі для насичення, але доки імпульс доходить до мозку, людина продовжує їсти. В результаті наповнений шлунок розтягується, і надалі вміщатиме в собі більше їжі.

При постійному швидкому вживанніїжі переїдання може перерости у хронічне.

Особлива ситуація із харчуванням складається під час вагітності. У такому положенні слід їсти не за двох, а для двох. Порції мають бути невеликими, але містити максимально корисні продукти для жінки та дитини. Підвищений апетитз'являється внаслідок змін гормонального фонуі стресових станів. Він може свідчити про дефіцит якихось необхідних елементів: вітамінів, кальцію, заліза чи магнію. Тому при повноцінному раціоніу вагітної жінки почуття постійного голодуне має бути.

Щоб схуднути, необхідно припинити їсти все поспіль. Для здоров'я корисно їсти, але не жерти. Фахівці рекомендують дотримуватись основних правил:

Засоби зниження апетиту

Для зниження апетиту використовують різні способи:

глибоке дихання;
полоскання порожнини рота м'ятною водою;
масування крапки над серединою верхньої губи;
перекус скибочкою чорного хліба.

Вгамувати почуття голоду можна за допомогою трав і спецій. Для схуднення використовують багато рецептів відварів на основі рослин.

Відвар із петрушки

Для приготування напою потрібно:

10 г зелені петрушки;
половина лимона;
250мл води.

Спосіб приготування:

1. Залити петрушку окропом.
2. Варити суміш на слабкому вогні 10 хвилин|мінути|.
3. Охолодити відвар.
4. Додати у напій 1 чайну ложку лимонного соку.

Вживати відвар по кілька ковтків протягом дня.

Відвар кукурудзяних рилець

Для приготування настою знадобиться:

10 г кукурудзяних рилець;
250мл води.

Спосіб приготування:

1. Покласти сировину в киплячу воду.
2. Варити на повільному вогні 5 хвилин|мінути|.
3. Зняти напій із плити та залишити наполягати 15 хвилин.

Приймати засіб у кількості 3 столових ложок під час їди.

Психологія надлишкового харчування

Часто проблема переїдання та набору ваги криється на психологічному рівні. У такому разі для того, щоб почати худнути, недостатньо намагатися менше їсти. Насамперед необхідно розібратися в собі, своїй психології, тому що причиною почуття голоду є емоційні стани, про які людям хочеться забути

Переїдання такого типу психологи називають емоціогенним, і найчастіше воно відбувається неусвідомлено. Найбільш поширені стани у житті людей, які вони «заїдають», представлені у таблиці.

Стан	Опис
Втома	Цей стан неодноразово виникає під час робочого дня. Тому їда є приводом побути у стані спокою. Для людини не має значення, що є, як правило, вона вживає прості вуглеводита тонізуючі напої. А організму в цей момент потрібна не шкідлива їжа, що збуджує нервову систему, а лише відпочинок
Образа і агресія	Будучи незадоволеною, роздратованою чи незгодною з чимось, людина жадібно поглинає їжу, не пережовуючи її належним чином. Серед продуктів на підсвідомому рівні часто вибираються м'ясні – ковбаса, сосиски, стейки – та їжа жорсткою та хрусткою структурою. Психологи пояснюють це бажанням покусати їжу, що нагадує тіло, у зв'язку з неможливістю досадити тому, хто привів у злий стан. При образі люди віддають перевагу продуктам, що нагадують дитинство: кондитерські вироби, морозиво, фрукти. У такий спосіб люблять заспокоювати себе діти, з цим інтуїтивно виникають асоціації у дорослих
Самотність	За нереалізованого бажання любити і бути коханим, піклуватися і виявляти ласку, людина намагається зробити свої дні «солодшими». Він знаходить втіху в ароматній повітряній їжі: тортах, тістечках, зефірі, шоколадних цукерках, йогурті, морозиві та сирках. Інтуїтивно хочеться улюблених страв, які готувалися у дитинстві дружною родиною
Нудьга і туга	Коли життя стає нудним, а часом і втрачає сенс, багато людей намагаються урізноманітнити його за допомогою смакових відчуттів. Потрібно відучитися виходити з складних ситуаційу такий спосіб. Яскраві емоції повинні з'являтися не від їжі, а від кохання, спілкування з цікавими людьми, хобі, подорожей
Тривога	Взаємозв'язок між занепокоєнням та шлунково-кишковим трактомдосить сильна. При хвилюванні підвищується виділення шлункового соку, і вся травна системавходить у стан тонусу. Таке відчуття можна переплутати із почуттям голоду. Стривожена людина їсть невеликими порціями, але часто
Вина та сором	Ці емоції переносяться дуже важко. Переїдання є результатом спроб знизити напруженість переживання

Головне завдання при бажанні приборкати апетит та знизити вагу – встановити зв'язок між емоціями та надмірним харчуванням. Коли залежність визначено, її слід розірвати.

Для початку слід змусити себе самостійно знайти вихід із ситуації. Психологи радять завести щоденник почуттів. При черговому бажанні поїсти в нього потрібно записувати пережиті в даний моментемоції: нудьга, тривога, втома, сором чи інші. Прислухаючись до своїх відчуттів, людина зможе зрозуміти, що замість перекушування вона може потребувати відпочинку, спокою або цікавому занятті.Корисно прислухатися до інших рекомендацій фахівців:

1. Лягати спати раніше. Недосипання є однією з причин переїдання. Щоб сон був повноцінним, слід лягати не пізніше 22:00 і не перевантажувати ввечері травну систему.
2. Уникати стресових ситуацій.У стані спокою немає звички «заїдання».
3. Не бути егоїстом.За любові до навколишнього світу до людини приходить усвідомлення, що не варто витрачати життя на такі тимчасові насолоди, як перекушування.
4. Мотивувати себе.Необхідно ставити перед собою мету порятунку від шкідливих звичок, уявляти собі, як зміниться фігура та життя загалом. Мотивація допомагає перестати багато їсти, схуднути та стати сильнішим духом.

Для заспокоєння корисно пити чай. Під впливом теплої рідини м'язи шлунка розслаблюються і відчуття тривоги знижується.

Якщо людина постійно виникає відчуття голоду, а спроби кинути переїдати не закінчилися успіхом, йому необхідна допомога психолога чи психотерапевта. Фахівець допоможе з'ясувати причину проблеми та вчасно зупинитися.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Ірини Володіної:

Особливо пригнічували мене очі, оточені великими зморшками плюс темні кола та набряки. Як прибрати зморшки і мішки під очима повністю? Як впоратися з набряками та почервонінням?Адже ніщо так не старить чи молодить людину, як її очі.

Але як їх омолодити? Пластична операція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - фотоомолодження, газорідинний пілінг, радіоліфтинг, лазерний фейсліфтинг? Трохи доступніший - курс коштує 1,5-2 тисячі доларів. І коли на цей час знайти? Та все одно дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

Від переїдання і виникає відчуття тяжкості, зайва вага, дискомфорт у шлунку. Адже цього можна уникнути, і згодом не мучаться, скидаючи непотрібні кілограми. Що ж зробити, як змусити себе мало їсти, і при цьому мати здоровий виглядта прекрасне самопочуття.

Чим більше вологи в організмі, тим більше менше людинахоче їсти. При цьому очищаються внутрішні органивід шлаків і токсинів, шкіра стає гладкою та шовковистою. Воду можна замінювати на свіжі соки з апельсина, грейпфрута, лимона. Заряд енергії та бадьорості Вам забезпечено!
Необхідно вводити до раціону. А це , які містяться в овочах та фруктах. Можна робити салати, смузі, смачні десерти, заправляючи йогуртом низької жирності. Шлунок даватиме відчуття ситості, і їсти хотітиметься менше.
Менше вживати їжу неусвідомлено, особливо під час перегляду фільму або за комп'ютером. Кожна трапеза має бути в задоволення, у колі всієї родини. Усвідомлений прийом їжі гарантує менше її вживання.
Найкраща якість, а не кількість. Не варто перенавантажувати організм зайвими калоріями, З яких шкоди більше, ніж користі.
Не можна допускати сильного почуття голоду, коли хочеться з'їсти цілого коня. Краще харчуватися маленькими порціями 5-6 разів на день, роблячи перекушування фруктами та овочами, тоді людина менше з'їдатиме, а значить не набиратиме надлишкових кілограмів.
Ретельне пережовування їжі сприяє швидкому насиченню організму, тому і порція з'їдається набагато менша.
У стресових ситуаціяхне варто штурмувати холодильник і є шоколадки в необмежених кількостях. Краще заварити трав'яний заспокійливий чай і пити його маленькими ковтками, збираючись із думками.
Риба - прекрасне джерело фосфору, магнію і , ці елементи швидше "сигналізують" мозку про насичення і їсти людина намагається менше.
Можна замінити жирні продукти на нежирні аналоги. Більше кисломолочних продуктів, які даватимуть організму кальцій, без якого відбувається в організмі процес ожиріння.
Намагайтеся харчуватися вдома, їжте в невеликих тарілках, вставайте зі столу з легким голодом.

Ось як змусити себе менше їсти і при цьому не одужувати. І найголовніше, після шести годин перекушування повинні бути легкими і не ситними, щоб шлунок зміг без проблем переварити їжу і перетворити її на енергію, а не підшкірний жир.

Харчуватися потрібно в той самий час, і організм незабаром сам «відмовиться» від переїдання. Перед їжею можна підійти до дзеркала та подивитися на свої проблемні місцящо дозволить непогано знизити апетит. У боротьбі за гарну фігуру всі способи гарні!

більше відпочивати, не здійснювати нічне перекушування до холодильника;
їсти не за бажанням, а за покликом організму;
не ходити в магазин або кафе з порожнім шлунком, щоб не купувати багато чого зайвого;
завести щоденник харчування та відзначати щодня, що Ви їли, і який від цього результат.

Ці поради на тему як позбавитися переїдання допоможуть Вам дуже швидко знайти бажану фігуру і не набирати зайвих кілограм!