Millal on parim aeg trenni teha? Parim aeg treenimiseks. Millal on parim aeg trenni teha? Mis on parim aeg süüa

Need, kellel on kerge vara ärgata. Selliseid lõokesi on 20–25%. Kuid 30–40% inimestest on öökullid ja nad eelistavad õhtuseid väljasõite jõusaali. Ülejäänutel on lihtsalt vedanud – neil pole vahet, millal üles tõusta.

Hommik: "eest"

Söögiisu vähenemine kogu päeva jooksul

Ühendkuningriigi teadlased võrdlesid sörkijate seas läbi viidud küsitluste andmeid. Selgus, et need, kes hommikul jooksid, tundsid päeval vähem nälga kui fännid. õhtused jooksud. Teadlased on väitnud, et hommikune treening pärsib söögiisu eest vastutavate hormoonide vabanemist. Seega on neil, kes kipuvad üles sööma, pärast hommikust trenni kergemini toime tulema harjumusega kogu aeg midagi närida.

Hommikuti on kergem rasva põletada

Füüsilise aktiivsuse ajal tarbitakse esmalt süsivesikuid ja alles pärast kahekümnendat liikumisminutit saavad lihased energiat rasvast. Seetõttu on kaalu langetamiseks alati soovitatud pikad treeningud mitte lühem kui 40 minutit. Kuid uusim uurimus Ameerika kolledž spordimeditsiin näita, et hommikul piisab vaid 20-30 minutist trenni tegemisest. Rasvapõletusefekti poolest on see identne 40 minutiga pärast õhtusööki. Põhjus on selles, et kuni kella 17ni on meie ainevahetus häälestatud energia, sealhulgas rasva tarbimiseks. Ja 17 tunni pärast intensiivsus metaboolsed protsessid hääbub, hormonaal- ja muud süsteemid on juba keskendunud reservide täiendamisele. Seetõttu hommikul järeleandmatu keharasv lihtsam "raisku minna".

Madalam vigastuste oht

Pärast hommikust treeningut kaob väsimus kiiremini ja lihased taastuvad paremini, selgub Toronto ülikooli uuest uuringust. Arstid jälgisid 3000 fitnessihuvilist ja leidsid, et pärast hommikust treeningut taastus pulss normaalseks keskmiselt 20% kiiremini kui pärast õhtust. Lisaks näitas vereanalüüs, et sama intensiivsusega treeningutel mikrotrauma lihaskiud ja sellega kaasnevad hommikused veremuutused esinevad harvemini.

Hommik: "vastu"

Sul pole aega hommikusööki süüa

Hommikune tühja kõhuga treenimine on ebaefektiivne ja võib põhjustada minestamist. Ilma hommikusöögita jätkub jõudu vaid lihtne laadimine. Mis siis, et tõusta kaks tundi varem, süüa ja oodata tund aega, kuni hommikusöök on seeditud? See ei sobi kellelegi. Tõsi, juua võib magus teešokolaaditüki, suhkruga kohvi, mahlaga, söö banaani, peotäis rosinaid või kuivatatud aprikoose. Need toidud seeditakse riietumisel.

Paks veri

Te ei joonud une ajal vähemalt 8 tundi, selle aja jooksul eritus uriiniga teatud kogus vett ja võib-olla ka higi. Kui vedelik on kadunud, tähendab see, et veri on muutunud paksemaks, selle ringluse suurendamine sellisel "lahjendamata" kujul tähendab südame ja veenide ülekoormamist. Seetõttu tuleb enne treeningut kindlasti juua 1-2 klaasi vedelikku ja oodata 5-10 minutit, et niiskus imenduks.

Hommikul keha veel magab

Pärast und aeglustub vere ringlemine kehas, kopsud ahenevad, närvisüsteem on pärsitud. Seetõttu on vaja laadimist alustada soojendusega, suurendades järk-järgult koormust. Algajatele ei soovitata anda endale hommikuti tõsist koormust nagu jooksmine või jõuharjutused, parem on jalutada, sõita jalgrattaga, ujuda.

Õhtu: "eest"

Öösel pärast treeningut kulub rasv ära

Teatavasti ei lõpe kalorite põletamine trenni lõppedes! Inertsist veel vähemalt 12 tundi jätkavad lihased taastumiseks energiat. Kujutage nüüd ette, et pärast treeningut sõid kerge õhtusöök ja läks magama. Toitu enam ei ole, uut energiat ei anta, mis tähendab, et keha on sunnitud pöörduma ladestunud rasva poole. Ja nii kuni hommikuni. Ja hommikuti ei ole ka ainevahetus varude tasemel, mis tähendab, et kaalulangus on vältimatu!

Õhtu: "vastu"

Väsimus pärast tööd

Enda sundimine pärast tööd harjutusi tegema või end basseini lohistama ei sobi kõigile. Kellelgi pole piisavalt motivatsiooni harjumuspärast stereotüüpi murda ja õhtul midagi aktiivset ette võtta ning keegi on tõesti füüsiliselt liiga väsinud.

Peale trenni tahaks väga süüa

Rootsi spordi- ja terviseteaduste kooli eksperdid usuvad, et see viitab valele treeninguvalikule. See oli selgelt kas liiga intensiivne või liiga pikk. Asenda jooksmine jalutuskäiguga, aeroobika velotrenažööriga. Lühendage oma seanssi ühelt tunnilt 40 või 30 minutini.

Raskused uinumisega

Põhjuseks liiga intensiivne treening.

Nii et võtame selle kokku. Nii hommikul kui õhtul, nende plussid ja miinused. Nii et lähtuge oma eelistustest ja ka töögraafikust. Liikumine siis, kui sulle sobib, on palju kasulikum kui üldse mitte liikumine. AGA negatiivseid mõjusid lihtne eitada, kasutades meie antud nõuandeid.

See teema on huvitanud Glasgow ülikooli teadlasi. Pärast uuringuid leiti, et üsna täpne aeg treeningule - kas pärast kella 12 või kell 18. Töötajad põhjendasid oma väidet ööpäevase rütmiga seotud kehatemperatuuri erinevusega päevasel ajal. Niisiis, temperatuur saavutab minimaalse märgi unenäos, umbes 3 tundi enne ärkamist, pärast mida hakkab see veidi tõusma. Kella 18-ks on keha maksimaalselt soojenenud, lihase tõmbamise või vigastuse tõenäosus väiksem. See on ka põhjus väita, et õhtused treeningud sobivad võitluskunstide (poks, karate, taekwondo), tantsimise, venitamise ja muude vastupidavust nõudvate tegevuste jaoks. Neil, kes käivad jooksmas, et tugevdada südame tööd, on soovitatav valida päeva teine ​​pool.

Igapäevased treeningud 12 päeva järel ei ole nii tõhusad ning liigset ülepinget tuleks vältida. Sel perioodil sobivad jooksmine ja ujumine. See soojendus on suurepärane kardiostimulaator.

Pisut teistsugust lähenemist on soovitanud Belgia professor Peter Hespel, kes on teinud treeninguaega käsitlevaid uuringuid. Erinevalt oma Šoti kolleegidest, teadlane Researchist spordikeskus tegi hommikuste treeningutega "teste", et enne või pärast söömist välja selgitada, kas see oleks produktiivsem. Katse tulemuste põhjal selgus, et kaalu langetamiseks sobib pigem tühja kõhuga kurnav trenn.

1. Esiteks põletab keha kardiotreeningu ajal esmalt "glükogeeni" nimelise aine varud (umbes 20 minutit) ja alles siis "võtab" rasva lagundamise. Sellepärast, tõhus kardio kehakaalu langetamiseks mõeldud treening peaks kestma vähemalt 45 minutit, tühja kõhuga piisab 30 minutist.
2. Teiseks hommikused tunnid- iseenesest palju stressi, nii et keha ei kõhkle nende jaoks energiat võtmast hädaolukorraks kõrvale pandud rasvadest.
3. Lisaks põlevad peale hommikust trenni ka päeva jooksul saadud rasvad kiiremini. Ja isegi kurnav jooksmine ja kangi tõstmine pärast söömist ei pruugi siiski kaalulangusele kaasa aidata.

Pange tähele, et pärast hommikust füüsilist koormust tühja kõhuga võite ja peaksite kohe sööma ning muul kellaajal on kõige parem treenida 1-2 tundi enne söömist ja mitte süüa sama palju pärast tundi.

Individuaalsetel biorütmidel põhinev lähenemine

Teadlaste vaidlused ei mõjutanud inimese individuaalset rütmi. Seega on öökullidel raske end hommikul jooksma sundida, kuid lõokesed ei ole alati õhtustesse tundidesse meeltmööda. Nii et kehalist kasvatust tuleks teha igale inimesele sobival ajal, lähtudes eneseteadvusest. Kuid see ei tähenda, et peaksite jõusaalis või jõusaalis käimise unarusse jätma. Vastupidi, keskendudes hommikutunnid saate aru, milline kell teile sobib, ja siis järgige just sellist rutiini. Füüsilise tegevuse eelised on ju märgatavad vaid siis, kui treenid pidevalt.

Muide, mõned kinnitavad, et teie biorütmiga pole vaja kohaneda. Treenimiseks saate valida mis tahes aja, kuid samal ajal treenige iga päev ainult nendel tundidel. Teie keha kohaneb nende tundidega ja need muutuvad kõige tõhusamaks. Ligikaudu sama asi juhtub siis, kui inimene muudab oma režiimi. Näiteks hakkab ta töötama öösel: kuu aja pärast tunneb ta maksimaalset jõu- ja energiatulva just öösel. Ja isegi nädalavahetustel ja puhkustel selline inimene "öö magab".

Primitiivne võimlemine

30 minutit päevas – ja teie figuur on täiuslik!

Lihtsad ligipääsetavad harjutused

Kõigi lihasrühmade tõhus uurimine

Nähtavad tulemused vaid kahe nädalaga

Abi ja tugi kogenud treenerilt

Programm "maksimaalne"

Kellel on raske oma vajadustest aru saada, on soovitatav katsetada kehalist aktiivsust erinevate päevaintervallidega. Enamiku näpunäidete kohaselt saate koostada peaaegu tundide kaupa terve tegevusplaani. See muidugi ei tähenda, et päev tuleks spordile pühendada. Võite mõelda režiimile kui tehnikate kombinatsioonile ja proovida järk-järgult kõiki võimalusi.

• Esimene tund pärast ärkamist. Need tunnid on kõige parem pühendada joogale või hingamisharjutustele.
• Kella 7–9 hommikul on sörkimine kasulik, kiire võidusõidu kõndimine, natuke võimlemist. Siiski tuleb meeles pidada, et praegusel hetkel pole lihased päris plastilised, seega peate enne venitamist korralikult soojenema.
• Kella 10-12 saate pühenduda ka jooksmisele või velotrenažöörile, kuid kui tõhus see on? Lõppude lõpuks on kaalu langetamiseks parem teha võimlemist enne hommikusööki.
• 12 kuni 4-5 päeva saate teemat ja intensiivsust järk-järgult suurendada. Käes on tempotamise aeg.
• Kella 18-20 – ideaalne võitluskunstide ja tantsu harrastamiseks.
• Enne magamaminekut on kõige parem naasta jooga ja meditatsiooni juurde. See aitab eriti stressi ja unetuse korral.

Samuti tuleb märkida, et hommikune kehaline kasvatus aitab kaasa kehakaalu langusele. Selleks aga ainult füüsilisest tegevusest ei piisa, ka toitumist tuleks muuta vähemkalorilisema vastu. Proovige dieedist välja jätta praetud toidud, süüa köögivilju ja puuvilju, aurutatud roogasid. Ideaalsed dieedid ei eksisteeri (jah, isegi Maggi dieet pole täiuslik), aga tervisliku toitumise koos võimlemise ja tantsimise või aikidoga aitab teil kiiresti vormi tagasi saada.

Õhtused tunnid kajastuvad kaalus vähem, kuid need annavad leevendust. Selleks piisab kodus improviseeritud simulaatoritega treenimisest, peamine on pühendada vähemalt 45 minutit füüsiline treening. Ärge proovige üle jõu, enamik harjutusi pole mõeldud teatud näitaja jaoks, näiteks jookske 90 km, vaid järkjärguline tõus teie vastupidavust. Sport peaks jõudu andma, mitte viimast ära võtma.

Nagu elus, nii ka spordis, peaks igal asjal oma aeg olema. Parim aeg treeningu jaoks on tulemuste saavutamiseks kõige tõhusam. Kui valite vale, ei aita treening teil soovitud eesmärke saavutada. Mis on parim aeg kaalus juurde võtta? Millal on parim aeg jõusaali minna ja millal trenni teha

Kõik see sõltub seatud eesmärkidest. Mida inimene tahab: hoida oma keha heas vormis, kaalust alla võtta või, vastupidi, juurde võtta? Just need eesmärgid määravadki parima aja treenimiseks.

Teaduslikud uuringud

Teadlased erinevad riigid pidevalt läbi viia kõikvõimalikke uuringuid, mis on seotud spordiga tegelemiseks sobivaima aja väljaselgitamisega. Ja milleni nad tulid?

Ameerika teadlased ütlesid, et parima aja keha treenimiseks määrab selle lisamise tüüp. Inimesed jagunevad kolme põhitüüpi: Kui inimene kuulub kolmandasse tüüpi, siis on tal väga aeglane vahetus aineid ja on värbamisele altid lisakilod. Seda tüüpi spordialade jaoks sobib see kõige paremini hommikune aeg. Kell on umbes 7-10. Sel ajal on kehas väga vähe glükoosi ja glükogeeni ning see on sunnitud energiat võtma oksüdeerides rasvu.

Kui inimene on ektomorf, on tema ainevahetus väga kiire ja on eelsoodumus kõhnusele. Selle tüübi jaoks on parim aeg treenimiseks õhtune aeg, kuna kehal on piisavalt energiat ja jõudu. Ja tal on neid treeningul väga vaja.

Keskmise kehatüübiga inimesi nimetatakse mesomorfideks. Neil on normaalne ainevahetus. Puudub kalduvus olla ülekaaluline ja kõhn. Need inimesed on kõige õnnelikumad, sest nende jaoks võib parim aeg treenimiseks olla ükskõik milline: hommik, pärastlõuna ja õhtu. Kõik oleneb soovist ja enesetundest.

Teised Williamsburgi linna teadlased tegid rea katseid, jagades päeva neljaks perioodiks: 8, 12, 16, 20 tundi. AT kindel aeg mitmed osalejad sooritasid harjutusi suurte raskustega. Tuleb märkida, et varem need inimesed spordiga ei tegelenud.

Katse näitas, et õhtul olid need kõige tõhusamad. See on seotud vähendamise ja tööga. kiired kiud lihaseid. Nad on kõige produktiivsemad õhtuse jõutreeningu ajal, kui kehatemperatuur on veidi kõrgem. muud oluline põhjus Selle uuringu käigus selgus testosterooni ja kortisooli tase. Esimene vastutab kasvu eest lihasmassi. Teine on hävitamiseks.

AT rahulik olek testosterooni tase on kõrgeim hommikul. Millal koolitus pooleli, siis tõuseb selle tase palju tugevamalt täpselt pärast õhtused klassid. Järeldus: kui eesmärk on lihasmassi kasvatamine, siis on parem treenida õhtune aeg.

Parim aeg rasvapõletuse ja kaalu langetamise treeninguks on hommik, kuna kortisooli tase on kõrgem. Kuid siin pole kõik nii lihtne. Seda arutatakse üksikasjalikumalt allpool.

Varajase linnu koolitus

Kui inimene ärkab väga vara, näiteks kell 5, tunneb end samal ajal täis jõudu, siis need sobivad talle varajane koolitus. Ainult sel ajal peate arvestama alandatud kehatemperatuuriga. Sidemed ja liigesed ei ole hommikuti eriti elastsed, seega kõige rohkem aktiivne treening mitte parim variant. hästi ja hingamisharjutused ja jooga - suurepärane valik. Energiat kulub vähe ja keha laeb jõudu terveks päevaks.

Põletage rasva 7 kuni 9

Just need hommikutunnid sobivad rasvapõletuseks ja kardiotreeninguks. Kortisooli tase on sel ajal kõrge, glükogeeni tase madal ja keha võtab energiat rasvkoest. Parim on veeta koos mitte rohkem kui 40 minutit keskmise intensiivsusega. Kui inimesel pole probleeme rõhu ja südamega, võite tempot tõsta ja aega poole võrra lühendada. On vaja keskenduda heaolule, kuna kõik ei saa seda hommikul teha.

Aeroobikatunnid - 15-16 tundi

Sel ajal hakkab kehatemperatuur aktiivselt tõusma ja jõuab haripunkti poole viieks. Ideaalne selle kella jaoks aktiivsed liigid fitness, mis hõlmab jalgrattasõitu, aeroobikat, tantsimist ja jooksmist. Neil on kasulik mõju rasvapõletusprotsessile ning need aitavad tugevdada ka hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteeme.

Kõrge intensiivsusega ja jõutreening - 17-18 tundi

See on kõige rohkem õige aeg suurte raskustega treenimiseks. Nendel tundidel tuleb käia jõusaalis või teha intervall ja kõrge intensiivsusega treening. Nad nõuavad palju vastupidavust. Õhtul on kehatemperatuur kõrgem, samuti hormooni testosterooni tase. Kõik need tegurid mõjutavad jõudu positiivselt. See suurendab treeningute tootlikkust.

Treeningud peale kella 19.00.

Sel ajal hakkab kehatemperatuur langema ning kehale sobivad kehapain, jooga, tai chi, venitused. Neil on rahustav ja tervendav toime, aitavad kaasa õigete ja ilus rüht, tugevdades sügav lihaste kihid, vastupidavuse ja painduvuse arendamine ning avaldavad positiivset mõju ka psüühikale.

Järeldus

Arvestades kõike eelnevat, võime öelda, et parim aeg treenimiseks sõltub sellest individuaalsed omadused inimkeha ja selle eesmärgid. Kaalu langetamiseks on parimad tunnid hommikul ja lihaste ülespumpamiseks õhtul. Vahetult enne treeningutega alustamist peate külastama arsti, et saada rohkem teavet keha kohta ja veenduda, et vastunäidustusi pole. Ja sportimise ajal on oluline jälgida toitumist ja und, kuna tulemus ilmneb alles siis õige lähenemine kõigile kolmele komponendile. Kui vähemalt üks teguritest jääb tähelepanuta, siis isegi parimat treeninguaega valides võite pikka aega harjutusi kannatada, kuid jääda siiski ülekaaluliseks või vastupidi alakaaluliseks.

Igaüks, kes on teinud tahtliku otsuse tervise parandamiseks või kaalu langetamiseks regulaarselt spordiga tegeleda. ülekaaluline, mõtle kindlasti läbi, mis kell on tal parem harjutada ja mis intervalliga pärast seda võtta. Need küsimused aitavad teil mõista Teaduslikud uuringud ja soovitused, mille oleme selles materjalis kogunud.

Kõik plussid ja miinused hommiku kasuks

Õhtused treeningud on ka kõige tõhusamad stressi leevendamiseks.

Õhtutundide miinused

Õhtuse võimlemise miinusteks võib lugeda seda, et kui inimesel on prioriteet vormi alandamine ja rasvapõletus, siis peaks selline treening toimuma hilisõhtul, vähemalt paar tundi pärast seda.

See peaks lisama ka vastuse küsimusele: kas enne magamaminekut on võimalik harjutusi teha. Ükskõik milline füüsilised harjutused tuleb lõpetada vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. Asi on selles, et see on oluline tegur iga inimese tervise nimel. Ja laadimine tõstab kehatemperatuuri, suurendab vereringet, viib närvisüsteem erutuvuse seisundisse ja keha ärkvelolekusse. Kõik need tegurid mitte ainult ei soodusta normaalset ja õigeaegset uinumist, vaid isegi takistavad seda.

Tähtis! Kui treenimiseks pole muud aega kui hilisõhtul, tuleks harjutuste komplekti lõpus teha hingamisharjutusi. Need aitavad parandada normaalne hingamine ja normaliseerida kehatemperatuuri.

Ja veel üks oluline aspekt- Pärast treeningut ei ole soovitatav magama minna. Vaja on kasutada midagi kerget proteiini-süsivesikuid.

Aga lõunasöök?

Lõuna treening pole nii populaarsed kui hommikul ja õhtul. Kõige sagedamini kasutatakse neid sees, sees, töölt puudumise ajal jne. Mõelgem, kas harjutused on sel ajal tõhusad.

Miks saab

Päevasel ajal täheldatakse keha suurimat valutaluvust. Seetõttu on sel ajal hea teostada võimsuskoormusi. Mugavamate ja tõhusamate tundide jaoks on päevavalgus.

Päevaste jõusaalide külastuste eeliste hulka kuulub asjaolu, et sel ajal pole seal rahvast, reeglina on juhendajatel vaba, kes saavad pühenduda. rohkem tähelepanu ainult sinule. Samuti, kui teil on lõunapausi ajal võimalus sportida, võimaldab see teil hommikul voodis liguneda või pärast rasket päeva õhtul kauem lõõgastuda.
Lõunatreeningud annavad energiat ülejäänud päevaks, stimuleerivad, suurendavad jõudlust. Kindlasti huvitab paljusid küsimus: kas pärast söömist on võimalik sportida, näiteks lõuna ajal. Optimaalne treeningute vaheline intervall peaks olema 1,5-2 tundi (kui eesmärk on olla ainult vormis, siis võib seda vähendada ühe tunnini).

Hommikul ja õhtul sportlikud tegevused põhitoidukord peaks langema. Treeningud sisse Lõuna aeg tuleb läbi viia, võttes arvesse soovitatavat intervalli enne ja pärast sööki. Parem on pärast tundi lõunat süüa.

Tähtis! Treeningujärgses dieedis peaksite minimeerima rasvade tarbimist ja eemaldama kofeiini (kahe tunni jooksul). Enne ja pärast tunde peate jooma vähemalt pool liitrit vedelikku.

Miks mitte

Iga inimese jaoks, olenemata biorütmide omadustest, langeb keha nullaktiivsus pärastlõunasele tunnile - kahest kolmeni. Seetõttu ei tasu praegusel ajal sportlikke tegevusi planeerida.

Töötaval inimesel on raske lõunasöögiks aega planeerida, kuna enne treeningut ei soovitata täisväärtuslikku einet süüa ja pärast tunde on toidul juba pärastlõunane suupiste, mis ei tohiks olla ka kaloritega üleküllastatud.

Tehke kokkuvõte

Treeningu aja valib igaüks muidugi individuaalselt, olenevalt elurütmist, töö- või õppegraafikust, oma kronotüübist ja soovitud tulemus. Meie artikli eesmärk on välja tuua muutused, mis kehas kehalise aktiivsuse ajal ühel või teisel ajal toimuvad.
Ülaltoodut kokku võttes märgime, et tervise säilitamiseks on kasulik treenimine igal kellaajal ja olenemata söögiintervallist. Kui a ülim eesmärk kehaline harjutus on lihasmassi kogum ja sellele on plaanis keskenduda jõuharjutused, venitusarmide puhul, siis on selleks parim aeg õhtu. Samuti on hea minna õhtul ujuma ja käsu tüübid sport.

Need, kes soovivad kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, peaksid eelistama hommikust treeningut. Sel ajal on hea tegeleda kergete liikumisviisidega: rattasõit, trenn jne.

Kui oled selgelt seotud mingi kindla kronotüübiga, siis “lõokesed” taluvad treenimist kõige paremini enne kella 12 päeval, “tuvid” treenivad hästi kella nelja paiku päeval ja “öökullid” eelistavad keha füüsiliselt koormata vahemikus kaheksa. õhtul.

Põhireegel edukad õppetunnid sport on regulaarsus. Lisaks soovitavad eksperdid tavaliselt seda teha samal ajal. Kuid milline on parim aeg valida? Millal on parim aeg trenni tegemiseks: hommikul või õhtul? Proovime neid probleeme mõista.

Inimkeha allub igapäevastele rütmidele. Oma olemuselt on meie keha programmeeritud olema kindlal ajal aktiivne ja kindlal kellaajal puhkama. Enamgi veel, erinevad inimesed need segmendid võivad erineda: keegi tunneb tugevuse tõusu Varahommik, samas kui teistel on maksimaalne tootlikkus pärastlõunal. Seetõttu pole täpset retsepti, millal on parem sportida. Treening on kõige tõhusam, kui see langeb kokku inimese individuaalsete rütmidega.

Tegevuse ajal kõikuvad kaks inimese jaoks olulist parameetrit:

• Füüsiline aktiivsus, mille puhul lihased tajuvad koormust positiivselt või mitte.
• Psühholoogiline tegevus, mille käigus aju suudab aktiivselt tajuda kõike uut või seista vastu igasuguste stiimulite vastuvõtmisele.

Oluline on valida treeningu aeg, võttes arvesse oma biorütme. Jälgige 2–3 nädala jooksul oma heaolu, et teha kindlaks, millal tavaliselt kogete uimasust, apaatsust ja ärrituvust. Sel ajal treenimisest pole suurt kasu: isegi kui sunnid end trenni minema, väsib keha ainult väga ära.

Ja vastupidi, kui märkate, et teil on suur soov liikuda, olla aktiivne, proovige sporditegevused sellisele ajale ajastada. Abiks on tipptreening, mille käigus lihased naudivad tööd aktiivne põlemine rasva ja ilusa lihasmassi juurde.

Selliste oma heaoluperioodide jälgimiseks võite pidada spetsiaalset päevikut.

Päevaste biorütmide määramisega saate õigesti jaotada jõuline tegevus ja puhata. Planeerige spordi- ja muud tegevused tegevusperioodidele, sealhulgas vaimne selle languse perioodidel - päevane uni, meditatsioon või lihtsalt lõõgastus.

Biorütmide järgi inimesed jagunevad tinglikult "öökullideks" ja "lõokesteks":

• Lõokesed on inimesed, kes tõusevad hommikul kergesti ja on päeva esimesel poolel võimalikult aktiivsed, kuid neil on raske öösel ärkvel püsida.
• Öökullidega on kõik teisiti: nad tõusevad hommikul üliraskesti, tunnevad end väsinuna ja apaatsena, kuid pärastlõunal nende jõudlus suureneb.
• On olemas ka kolmas tüüp, mida nimetatakse tuviks. Tema juurde kuuluvad inimesed saavad ühtviisi tõhusalt töötada nii hommikul kui ka õhtul, ilma energiapuudust tundmata.

Seega parima aja sportimiseks määravad biorütmid. Lõokestel on parem treenida päeva esimesel poolel, öökullidel - teisel. Siis on koolitus maksimaalne kasu ja nauding.

Juhtub ka seda, et inimese rütm läheb sassi. Seda võivad mõjutada sellised tegurid nagu vahetustega töö, reisimine ja lennud, ajamuutused, väikesed lapsed, rasedus jne.

Mõned uuringud on seda siiski näidanud rütme saab muuta. Näiteks kui inimene hakkab hommikuti regulaarselt trenni tegema, siis aja jooksul tema keha harjub ja on selleks valmis. Eksperdid nõuavad, et bioloogilise rütmi reguleerimine on eriti oluline sportlastele, kes valmistuvad teatud võistlusteks. Nad soovitavad treeninguid edasi lükata kellaajale, mil eelseisvad võistlused on kavandatud.

Mis on parim aeg trenni tegemiseks

Teadlased usuvad, et parim aeg treenimiseks on siis, kui normaalne kehatemperatuur on kõrgeim ning lihased on soojad ja elastsed. Enamiku inimeste jaoks on see 16-17 tundi. Lisaks on tõendeid selle kohta, et keset päeva on inimene 5% tugevam kui tavaliselt ja pärastlõunal - vastupidavam.

Hommikul peetakse kehatemperatuuri madalaks ja tõsise tegevusega tegelemine ei ole soovitatav - piisab lihtsast harjutusest. Muudel ajaperioodidel on biorütmidel järgmised omadused:

• 10-12 päeval. Sel ajal on adrenaliini kontsentratsioon maksimaalne, seega on vastupidavust ja tähelepanelikkust nõudvad spordialad optimaalsed.
• 14-15 tundi ööpäevas. Aktiivsus väheneb ja sel ajal on parem puhata.
• 15-16 tundi päevas. Lihastoonus on suurenenud, võite kasutada jõuharjutusi.
• 16-19 tundi. Võite joosta, kiikuda ja abistada aeroobsed liigid aktiivsus - keha reageerib sel ajal koormustele võimalikult soodsalt.
• 20-22 õhtul. Kehatemperatuur langeb järk-järgult, energia väheneb, on tunda väsimust. Parem on sel ajal tõsiseid koormusi edasi lükata – saab tegeleda jooga ja muude lõõgastumisele kaasa aitavate tegevustega.

Rääkides sellest, milline on päeva parim aeg sportimiseks, tasub arvestada ka sportimise ja söömise aja sõltuvust. Kõik oleneb sinu eesmärkidest, kuid reeglina soovitavad kõik treenerid paar tundi enne tundi süüa kergeid eineid. Aga ärge treenige kohe pärast söömist- keha saab liiga kõvaks. Ainsad erandid on gainerid ja valgud, mida sportlased tavaliselt enne või pärast treeningut tarbivad.

Mis kell on parim aeg erinevate spordialade harrastamiseks?

Vastus küsimusele, millisel kellaajal on parem sportida, sõltub sellest, millisest tegevusest me räägime. Vaatame lähemalt:

• Jookse. Kui soovid kaalu langetamiseks joosta, siis kõige parem on seda teha hommikul, enne hommikusööki, peale tassi teed või kohvi joomist – nii hakkab keha aktiivselt põletama. rasvavarud. Joosta võib õhtul, aga soovitavalt mitte hiljem kui 2-3 tundi enne magamaminekut, muidu on võimalik unetus.
• Laadija. Laadimine on klassikaline päeva algus. See aitab kiiremini ärgata, venitada lihaseid ja kogu keha, mistõttu on soovitatav seda teha hommikul, isegi enne hommikusööki, pärast duši all käimist ja pesemist. Pärast söömist võib igasugune koormus esile kutsuda seedehäireid.
• Treeningud lihasmassi kasvatamiseks. Neile, kes soovivad kiirendada lihaste kasvu, optimaalne aeg peetakse päeva teist poolt. Perioodil 14-16 tundi on lihased stressile kõige vastuvõtlikumad ja ainevahetus on võimalikult aktiivne ning selle tulemusena on tunnid väga produktiivsed.

Teadlased nõustuvad sellega füüsiline harjutus aitab parandada une kvaliteeti. Ja pole vahet, mis kell treenid. Kuid parem on püüda vältida tugevat tegevust vahetult enne magamaminekut - kehal ei pruugi olla aega puhkamiseks kohaneda, mis kutsub esile unetuse. Üldiselt ei tee jõuline treening vähemalt tund enne magamaminekut negatiivne mõju, seetõttu kehtivad spordiga tegelemise piirangud. Kuid pidage meeles, et unepuudus mõjutab teie aktiivsust ja treeningtulemusi negatiivselt.

Efektiivsete spordialade omadused "lõokestele"

Kui inimene on "lõoke", siis on teie jaoks parim aeg kehakaalu langetamiseks võimlemiseks hommik. Sel ajal oled aktiivne ja produktiivne, treenimine toob rõõmu ja hea tulemus. Võite kasutada harjutusi kõigile lihasrühmadele, jooksmiseks õues, ujumine, kardio.

Samuti hommikuse liigse keharasva vastu võitlemiseks võite kasutada massaažipallidega rõngast. Keerutades seda 15 minutit energilise muusika saatel, saate mitte ainult õhuke vöökoht, aga ka hea tuju terve päev.

Kell hommikused treeningud päris palju eeliseid. Need aitavad teil kiiremini ärgata, häälestada teid aktiivseks päevaks ja annavad energiat, jättes õhtu vabaks.

Lisaks täpselt hommikut peetakse spetsiaalselt kaalu langetamiseks parimaks ajaks. Glükogeeni varud kehas on vastavalt väga madalad, see põletatakse rasva. Kuid lihasmassi kasvatamiseks on parem seda teha pärastlõunal, kuid nii, et see langeks kokku teie füüsilise ja psühholoogilise taastumisega. Tunnid peaksid olema intensiivsed, kuid mitte liiga palju, sest energiat tuleb siiski jätta terveks päevaks.

"Öökullide" koolituse omadused

Mis kell sa sporti teed? Peale lõunat. Hommikul on tema keha stressiks täiesti ettevalmistamata. Pealegi, kui ka hormonaalne taust inimene “kiigub” aeglaselt, hommikune aktiivsus võib isegi enesetunde tugevat halvenemist esile kutsuda.

Esimene treening võib langeda 12-16-tunnisele perioodile. Tavaliselt on see lõunapaus, mida saab asendada Jõusaal või aeroobika.

Jõutreeningut on kõige parem planeerida pärast tööd.Õhtuti on öökull erinevalt lõokesest energiat täis ning saab kasu ja naudinguga trenni teha. Pärast treeningut on soovitatav einestada valgutoiduga.

Kell õhtused treeningud on ka omad eelised. Tööpäev on juba läbi, võib võtta aja maha ja anda endast parima, pealegi on lihased ja sidemed juba üsna soojad, mis vähendab vigastuste ohtu. Pärast treeningut saate täielikult lõõgastuda ja keha taastub üleöö.

Seega, millisel kellaajal on efektiivsem sportida, saab igaüks ise valida vastavalt oma biorütmidele. Kuid pea meeles, et igal juhul on regulaarsus, järjepidevus ja mõõdutunne väga olulised.