Aeroobse treeningu roll rasvapõletuses. Aeroobne treening kõhurasva põletamiseks. Aeroobsete treeningute tüübid

Arvatakse, et kaalu langetamiseks on vaja palju joosta. Aeroobne treening tõesti mängida oluline roll Kaalu langetamise protsessis võite kulutada umbes 10 kalorit jooksmise minutis. Kuid mitte kõik ei armasta joosta. Selliste inimeste jaoks on jõuharjutused, mis võimaldavad teil mitte põletada vähem kaloreid.

Igor Kalita, kahekordne meister maailma lamades surumine amatööride seas, neljakordne meister Venemaa professionaalide seas, treener Alex Fitness "Kolomenskoje":

- Rasva põletavad harjutused on tavaliselt funktsionaalsed harjutused. Kuigi rasva põletatakse jõukoormustega. Kõige parem on teha jõuharjutuste komplekt, mille järel teete rohkem kardiotööd. Pole tähtis, kas see töötab või mitte. Loomulikult peetakse jooksmist kõige populaarsemaks kogu maailmas. Kuidas rohkem lihaseid töötab kehas treeningu ajal, seda parem. Jooksmisel töötavad ka kõik lihased, isegi käte lihased. Kuid sama hästi töötavad kõik lihasrühmad ellipsoidil. Aga jalgrattal töötavad peamiselt ainult jalad ja tagumik.

Samuti on rasvapõletuseks kasulikud kõik funktsionaalsed harjutused, milles töötab kogu keha, sealhulgas crossfiti harjutused - need on burpeed, kangi põrandalt nagisse tõmblemine, kettlebelli lükkamine. täiskükk hantli lükkamine täiskükiga. Neid tehakse 20-30 korda kindla intervalliga. See annab väga suure anaeroobse koormuse.

Rasvapõletuse protsessis on kõige olulisem hoida pulss kindlas režiimis. Kui inimene on alla 40-aastane ja tal on pulss sees rahulik olek 70 lööki minutis, siis rasvapõletuseks peaks pulss jääma vahemikku 120-140 lööki minutis, maksimaalselt - 150. Harjutuste kestus peaks olema vähemalt 40 minutit, sest alles 30 minuti pärast hakkab keha kasutama. ja lagundavad rasvavarusid. Treening peaks kestma 40 minutist pooleteise tunnini.

Parimad rasvapõletuse harjutused

hüppenöör

Hüppenööri peetakse lapsemänguks ja täiskasvanud kirjutavad selle teenimatult maha. Harva kohtab jõusaalis kedagi hüppenööriga treenimas ja see lihtsaim seade võimaldab palju põletada rohkem kaloreid kui jooksmine.

Mida kiiremini köit keerutad, seda parem. Rasvapõletuseks vajaliku pulsi saavutamiseks peab kiirus olema vähemalt 70 p/min. Puhkus seeriate vahel peaks olema väike - mitte rohkem kui minut, nii et pulsil pole aega normaalseks taastuda.

80% koormusest hüppenööriga hüppamise ajal läheb vasikad, reied, kõhulihased ja selg on kõige probleemsemad kehaosad. 10 minutit hüppenööril asendab poolteist kilomeetrit või 3 kilomeetrit jalgrattal jooksmist.

Ujumine

Veel üks kardiotüüp, mis võib olla hea alternatiiv jooksmisele. Ees krooliujumine kiire tempo põletab sama palju kaloreid kui jooksmine, kuid see koormab rohkem mitte alumisi lihasrühmi, vaid eelkõige ülemisi, õlavöötme. Sellepärast ideaalne variant Toimub jooksu ja ujumise kombinatsioon.

Burpee

See harjutus, mis ühendab korraga mitu CrossFiti liikumist, on vaatamata välisele lihtsusele uskumatult energiamahukas. Viis seeriat, mis sooritatakse lühikese intervalliga, põletavad mitte vähem kaloreid kui intensiivne pooletunnine sörkjooks. Lisaks kiirendab burpee ainevahetust ning just aeglane ainevahetus on üks peamisi ülekaalulisuse kalduvust mõjutavaid tegureid.

Harjutuse tehnika on järgmine: sirgest asendist teed küki, toetades käed enda ees, seejärel hüppad lamades tagasi rõhuasetusse, teed kätekõverdusi, naased kükiasendisse ja hüppad püsti. , sirutades käed pea kohal. Treeningut tuleks sooritada minuti jooksul, seeriate vahel minutilise intervalliga.

Kükid Tabata

Kükid on ühed energiamahukamad jõuharjutused, ja välja töötatud treeningmeetod Jaapani arst Izumi Tabata muudab selle rasvapõletuseks võimalikult tõhusaks. Meetodi olemus on maksimaalne koormus 20 sekundit, millele järgneb 10 sekundit puhkust ja veel 20 sekundit tööd piiril. Kokku peate tegema 8 sellist lähenemist. See võtab vaid 4 minutit, mille jooksul põletate peaaegu 60 kalorit.

näppama

Snatch on harjutus, mis tuli CrossFiti raskuste tõstmisest. See on tehniliselt väga raske, kuid koormab korraga kõiki lihasgruppe, tänu millele on see kõige tõhusam jõutreening rasvapõletuseks.

Seisake kangi ees jalad õlgade laiuselt. Kükitage maha ja haarake kangist lai haare tõmmates oma õlad taha ja kõverdades alaselga. Tõstke jalgade ja selja jõulise pingutusega kang reie keskosa tasemele, seejärel viska kangi jalgade täieliku sirutuse ja keha tahapoole kallutamise tõttu üles ja istu selle alla. Sellest tulenevalt peaksite olema kangiga kükitavas asendis väljasirutatud käed. Tugeva pingutusega tõuske üles vertikaalne asend. Peatades ülaosas sekundiks, langetage latt rinnale ja seejärel põrandale.

Kodus kaalu langetamiseks ja treenimiseks ei vaja te enam jooksulinti ega elliptilist trenažööri. Põletage kaloreid ja kiirendage oma ainevahetust nende heade ja väga tõhusad kardioharjutused kodus.

Mõnikord on jõusaal liiga kaugel.

Alustage oma hommikut soojenduseks aeroobse treeninguga.

Tehke seda kodus rasvapõletavat kardiotreeningut iga päev ja näete tulemusi nädala pärast, kuid ärge unustage õigesti toituda. Altpoolt leiate tõhus programm Kiirete tulemuste saavutamiseks 20 minutit päevas.

Aeroobne treening kodus on alati hea. Ja see klassikaline kardiotreening põletab suurim arv kaloreid võimalikult lühikese aja jooksul. Lisaks toniseerib see sinu sise- ja välised lihased puusad, nelipealihased ja deltad. Tõmmake kõhtu ja see harjutus pingutab ka ajakirjandust.

Tehnika:

1. Ühendage jalad kokku.
2. Seisa sirgelt, selg ja pea sirge, käed keha lähedal.
3. Kergelt kõverdatud põlvedega hüppa üles nii kõrgele kui võimalik.
4. Sirutage jalad hüppega veidi kaugemale kui õlgade laius.
5. Sirutage oma käed välja samaaegselt jalgadega.
6. Kui olete põrandal, veenduge, et teie jalad oleksid õlgade laiuselt ja käed sirutatud pea kohale.
7. Liikuge kiiresti 3. sammu juurde ja korrake samme 4 kuni 6 ilma vaheajata, kuni üks komplekt on lõpetatud.

Tehke 2 seeriat 30 kordust ja aja jooksul suurendage korduste arvu 100-ni.

1. Risti hüppavad tungrauad

Kas arvate, et kodus kardiotreening ilma rasvapõletusmasinateta on võimatu? See ei ole tõsi! See harjutus täiuslik viis põletada rasva reitel, biitsepsil, triitsepsil ja isegi vasika lihaseid. Samuti sobib see liigutus ka ajakirjanduse tooniga.

Tehnika:

1. Pange üks jalg ette.
2. Hüppa nii kõrgele kui võimalik.
3. Samal ajal tõstke ja ristage käed pea kohal.
4. Põrandale langetades rista jalad pahkluu kõrgusel.
5. Samal ajal pane käed puusade ees risti.
6. Proovige sisse hingata, hüpata ja välja hingates rista jalad põranda tasemel.
7. Liikuge kiiresti 3. sammu juurde ja korrake samme 3 kuni 6 ilma puhkamata, kuni üks komplekt on lõpetatud.

1. Jookse paigale

Kodus kardiotreening peaks olema mugav! Seda kardiotreeningut saate teha isegi teed keetes. Jah, ja me ei tee nalja. Selleks ajaks, kui teie vesi tee jaoks keema läheb, peaksite olema valmis 30 kordusest koosneva kiire komplekti. Tõstke põlved nii kõrgele kui võimalik ja püüdke varvastega jõuda tuharateni. Kiiruse suurendamiseks saate kasutada ka käsi. südamerütm, parandades selle harjutuse tõhusust

Rasvapõletuskardio peaks mitte ainult aitama teil kaalust alla võtta, vaid treenima ka iga lihast eraldi.

seda suurepärane treening kahel põhjusel: see põletab kaloreid ja paneb küki ajal tööle kõik peamised lihased. Selle käigus pingutatakse ka tuharaid, puusi, alaselga, deltalihaseid ja nelipealihaseid. Teie keha saab täielikult treenitud!

Tehnika:

1. Seisa sirgelt, selg ja pea sirge. Käed on keha kõrval, jalad koos.
2. Hüppa vasakule, tuues vasaku käe tagasi.
3. Samal ajal viige parem rusikas lõuale.
4. Asetage vasak jalg põrandale ja parem jalg- tagasi.
5. Kükitage kiiresti ja koheselt.
6. Tehke sama toiming teise poolega.
7. Jätkake harjutamist, vahetage poolt kiiresti ja sujuvalt.

Tehke 2 seeriat 30 kordust ja aja jooksul suurendage korduste arvu 100-ni.

Produktiivsed treeningud on võimalikud ka kodus ilma treeningseadmeteta. Selle harjutuse jaoks pole vaja isegi hüppenööri. 20 minutiga saate põletada 200+ kalorit. Isegi kui hüppenöörid on nüüd saadaval igas poes, saate siiski kasutada tavalist pikka köit.

Kardio hüppenööriga - videokompleks

Tehnika:

1. Seisa sirgelt, selg ja pea sirge ning hoia köit keha taga. Veenduge, et teie käed oleksid kehast vähemalt ühe jala kaugusel.
2. Keerake köis ette ja hüppage sellest üle.
3. Hüppa varvastele. Laske oma randmetel ja kätel kätega liikuda.

Tehke 2 seeriat 30 kordust ja aja jooksul suurendage korduste arvu 100-ni.

Parim kardiotreening rasvapõletuseks on loomulikult hüppelised väljaasted, mis mitte ainult ei põleta liigset rasva ja toniseerivad puusi, vaid treenivad ja parandavad südametegevust. Samuti aitab see parandada koordinatsiooni.

Tehnika:

1. Seisa sirgelt, selg ja pea sirge. Käed on keha kõrval, jalad koos.
2. Hingake sisse ja seejärel viige parem jalg ette ja painutage seda, painutades küünarnukid ja ristades käed rusikasse. Asetage vasak käsi rinna ette ja parem käsi reiele.
3. Hüppa, vaheta kiiresti käsi ja jalgu, lubades endal vasaku jalaga hüppesse laskuda.
4. See on üks kordus. Hoidke hüppamisel jalgu vaheldumisi.

Tehke 2 seeriat 30 kordust ja aja jooksul suurendage korduste arvu 100-ni.

Kodused rasvapõletuse harjutused võivad olla üsna keerulised, kuid mitte seekord. See on üsna lihtne, kuid tõhus vorm kardio. See harjutus on kasulik tuharate ja reite treenimiseks, samuti vastupidavuse arendamiseks. Üks lähenemine - 60 sekundit.

Tehnika:

1. Seisa sirgelt, selg ja pea sirge.
2. Jalad peaksid olema koos ja käed keha lähedal.
3. Tõstke jalad ükshaaval üles, võimaldades põlvedel jõuda vööni.
4. Liigutage käsi samal ajal vastassuunas. Need. vasak käsi paremale põlvele ja vastupidi.
5. Säilitades tempot, jätkake liikumist 50 loendit, mis ideaalis peaks võtma 20 sekundit.

Maksimaalse efekti saavutamiseks tehke 3 sellist komplekti.

See harjutus on väga populaarne isegi jõusaalid. Sellised universaalsed harjutused kardiotreeningu jaoks tõsta südame löögisagedust, parandada vereringet ja kiirendada ainevahetust. Nad põletavad palju kaloreid ja suurendavad jalgade tugevust. Varustust ega eriväljaõpet pole vaja!

Tehnika:

1. Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele. Käed on külgedel.
2. Sirutage käed rinnaga paralleelselt põrandaga paralleelselt välja ja suruge end kükist välja.
3. Pinguta oma süvalihaseid ja hüppa plahvatusliku liigutusega nii kõrgele kui võimalik.
4. Tõstke käed samal ajal pea kohale.
5. Naaske põrandale kükitavas asendis.
6. See teeb ühe rep.

Tehke kaks seeriat 10 kordust.

Näpunäiteid

Maanduge tervele jalale. Ärge painutage oma õlgu ega keha.

1. Surya Namaskar (päikese tervitus)

Kas teid huvitab, mida Surya Namaskar siin teeb? Sellist kardiotreeningut kodus saab alati mõnuga teha. See ei ole võimlemine. Need on 12 hämmastavat jooga-asanat kodus kaalulangetamiseks, mis lisaks rahustavad ja lõõgastavad. Ainus nõue on, et tühi kõht, kuna siin on inversioonipoosid. 25 minutit Surya Namaskarit põletab umbes 350 kalorit. Iga poosi täpne ja kiire sooritamine aitab sul rohkem põletada. Kuid alustage aeglaselt ja suurendage kogust järk-järgult. Puhka umbes 15 sekundit pärast iga kordust.

1. mägironijad

Põletage kaloreid, toniseerige oma kõhulihaseid ja reied, kasvatage lihaseid ja parandage vereringet kerge kardio kodus.

Tehnika:

1. Pikali põrandale. Võtke plangu asend.
2. Hoides selga kumeralt, viige vasak põlv rinnale.
3. Hoidke poosi 2 sekundit, pöörduge tagasi lähtepositsioon ja korrake kiiresti parema jalaga.
4. See on üks kordus. Neid tuleb sooritada ilma katkestusteta.

Tehke 2 seeriat 20 kordust ja lõpuks suurendage arvu 50-ni.

Kardiotreeningud on hädavajalikud, et hoida süda tervena ja kiirendada ainevahetust. Need aitavad teil kiiremini kaalust alla võtta, erinevalt anaeroobsetest treeningutest, mis on mõeldud massi suurendamiseks. Harjutused on meie ellu juba väga tihedalt sisenenud, nii et tavalise aeroobikaga mahajäämine ei toimi! Niisiis, hakake neid 10 kardioharjutust kodus tegema kohe. Olge terved, püsige vormis!

20-minutiline kardiotreening kodus

• Aeg: 20-30 minutit
• Varustus: nr
• Hea: südame-veresoonkonnale

Juhised: Tehke iga harjutust 45 sekundit, seejärel puhake 15-30 sekundit. See on üks lähenemine. Eesmärk on teha 10-15 kordust seeria kohta. Iga harjutuse jaoks peate tegema 3-5 lähenemist ja seejärel liikuma järgmise juurde.

See kodus kardiotreening (mille saate täiesti ilma lisavarustus!) lõi Marc Ribeiro, isiklik treener, sertifitseeritud juhendaja. Ta soovitab seda harjutuste komplekti teha kolm korda nädalas, üks puhkepäev nende vahel. "Ja kuulake alati oma keha," ütleb ta. «Kui tunned, et tehnika hakkab maad kaotama, siis peatu ja puhka. Parim on väiksem, aga parem.

1. Lamades – jalgadele tõstmine

Tehnika: sirutage jalad õlgade laiusele, asetage käed külgedele, pingutage süvalihaseid. Kükitage õrnalt, asetades käed toetuse saamiseks põrandale. Hüppa mõlema jalaga tagasi ja võta surumisasendisse. Paus üks sekund, siis üks kiiresti liikuv, tõmba põlved kõhule ja pöördu tagasi kükiasendisse. Seejärel tõuse püsti, lasku end kükki, siis jälle küki alla ja järgi skeemi edasi.

2. Tagurpidi krõbinad jalad allapoole

Tehnika: Lamage selili, põlved kõverdatud. Hoidke oma selga põrandale surutud, kui hakkate oma jalgu rinnale tõstma. Seejärel pingutage keskmine ja alumine vajutus, kui tõstad nii torsot kui jalgu, teen kirjaklambri harjutust. Hoidke oma kätele survet, et toetada oma kehakaalu. Langetage torso ja jalad aeglaselt tagasi. See on üks kordus.

Jätkake kordamist nii palju kordi kui võimalik 45 sekundi jooksul. Seejärel puhka 15 sekundit. Korrake lähenemist 3-5 korda, seejärel liikuge järgmise sammu juurde.

3. Mini kirjaklamber

Tehnika: nõustu istumisasend ja tasakaalustage oma sabaluu, viies põlved rinnale, ja hoidke neid põrandaga paralleelselt säärtest. Seejärel sirutage aeglaselt ja lükake jalad ette ja ülemine osa langetage keha matist mõne sentimeetri kaugusel maapinnale. Pöörake tagasi algasendisse ja alustage uuesti.

Jätkake kordamist nii palju kordi kui võimalik 45 sekundi jooksul. Seejärel puhka 20-30 sekundit. Korrake lähenemist 3-5 korda, seejärel liikuge järgmise harjutuse juurde.

4. Kannapuudutus

Tehnika: Lamage selili, asetage jalad põrandale. Hoidke selg maapinnale surutud. Tõstke õlad üles ja suruge lõug kergelt rinnale. Treenige kaldu, kui puudutate parema käega paremat pahkluu. Seejärel korrake seda teisel küljel. See on üks kordus.

Korrake 45 sekundi jooksul nii mitu korda kui võimalik. Seejärel puhka 20-30 sekundit. Korrake lähenemist 3-5 korda, seejärel liikuge järgmise harjutuse juurde.

5. Plangu keha keerdumised

Tehnika: alustage küünarvartel plank-asendist. Veenduge, et teie kõhulihased ja tuharalihased oleksid pingul. Haara ka selga ja rinnalihased. Langetage aeglaselt parem reie sisse parem pool kuni 3 sentimeetri kaugusel maapinnast. Pöörake tagasi keskmisse asendisse, seejärel korrake teisel küljel.

Jätkake vaheldumisi 45 sekundit. Seejärel puhka 15 sekundit. Korrake lähenemist 3-5 korda, seejärel liikuge järgmise sammu juurde.

6. Küünarvarre plank + ronijad

Tehnika: alustage küünarvartel plank-asendist. Hoidke oma kõhulihased, tuharad, selg ja rind pingul. Planguasendit hoides viige parem põlv parema küünarnukini, seejärel pöörduge tagasi keskasendisse. Seejärel korrake vasakul küljel.

Jätkake vaheldumisi kontrollitud tempos 45 sekundit. Seejärel puhka 20-30 sekundit.

7. "Plahvatusohtlik" plank

Tehnika: alusta push-up-asendist. Painutage põlvi ja lükake keha tagasi, kuni käed moodustavad selgrooga sirgjoone. Plangu asendisse naastes hoidke südamikku toonuses. See on üks kordus.

Jätkake kordamist nii palju kordi kui võimalik 45 sekundi jooksul. Seejärel puhka 20-30 sekundit. Korda lähenemist 3-5 korda.

Mis on rohkem vajalikud südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks. Selliseid harjutusi sooritades saate arendada vastupidavust, vabaneda liigsest rasvast.

Mida saab öelda koormuste kohta?

Aeroobsete harjutuste tegemisel tuleb mõista, et lihased vajavad lisaks suurele energiahulgale ka mitte vähem suuri hapnikuvarusid. See võimaldab kopsude, südame ja veresooned hakka rohkem pingutama. Seda tüüpi treeningutest rääkides peavad professionaalid tavaliselt silmas jooksmist, kerge jalutuskäik, tantsimine, hüppenööriga hüppamine, jalgrattasõit jne. Muuhulgas on nende hulgas palju spordiüritused. Need on jalgpall, tennis, võrkpall jne.

Selles ülevaates püüame mõelda, mida aeroobsed treeningud meile pakkuda võivad. Lisaks tuleb märkida õige tehnika nende rakendamine. Kui seda ei järgita, siis optimaalset tulemust ei saavutata.

Mida selline koolitus meile anda saab?

Aeroobsel treeningul on tohutult palju eeliseid, nii füüsilist kui ka emotsionaalset. Eristada saab järgmisi eeliseid:

1. Toimub südamelihase tugevnemine. Suurendab oluliselt oma tegevuse efektiivsust. Samuti väheneb südame löögisagedus puhkeolekus.
2. Parandab oluliselt vereringet. Vererõhk samal ajal, vastupidi, see väheneb.
3. Hingamisteede ja skeletilihased tugevdatud.
4. Areneb vastupidavus.
5. Lisakilod lähevad ära.
6. Mõne nädala pärast regulaarsed treeningud on näha, et tuju on rõõmsam. Vastavalt sellele aitab aeroobne treening depressioonist vabaneda.
7. Need võivad teie une kvaliteeti parandada. See on tervislikum, sügavam. See omakorda toob kaasa keha kiirema ja parema taastumise pärast treeningut. Jah, ja magama jääb inimene kiiremini.
8. Murettekitav probleem kaob praegune etapp paljudest inimestest. See puudutab letargiat. Tänu igapäevased treeningud Saate püsida energilisena kogu päeva.

Oluline eelis, mis aeroobset treeningut iseloomustab, on oodatava eluea pikenemine. See on tingitud vereringe kiirenemisest. Aeroobse treeningu kompleks saab suurepärane ennetamine komplektid südame-veresoonkonna haigus.

Millist tehnikat tuleks järgida?

Tõenäoliselt ei olnud kõik ülaltoodud eelised teile varem saladus. Kuid mitte paljud inimesed ei tea, kuidas maksimaalse efekti saavutamiseks harjutuste komplekti teha. Sellega seoses ei pruugi lihtne hommikune sörkjooks soovitud tulemust tuua. Seetõttu on paljud inimesed pärast mitut mitte eriti hea koolitus nad lihtsalt loobuvad spordist.

Aktiivse elu maailmas on igal treeningul eesmärk. Selle saavutamiseks peate lihtsalt mõistma, kuidas seda teha. Aeroobne treening pole erand.

Paljud inimesed, kes alustavad aeroobikat, püüavad kaalust alla võtta või oma vastupidavust suurendada. Kõiki neid võib põhimõtteliselt nimetada peamisteks eesmärkideks. sarnased treeningud. Kõik muu tuleb lisaboonusena. Kaalu kaotamiseks peate jooksma hommikul või õhtul 10-15 minutit. Millega see seotud on?

Ilma energiata ei saa

Selleks, et aeroobset treeningut saaks teha, peab keha olema varustatud energiaga. Ja kui inimene võtaks selle nendest rasvakihtidest välja, mis tal on, siis oleks kõik hästi. Peamiseks energiaallikaks on aga süsivesikud. Ja midagi ei saa muuta. Aga sel hetkel, kui süsivesikute varud otsa saavad, hakkab organism kõike tarbima. vajalikke aineid oma ressurssidest, milleks on rasvad. See on täpselt see, mida me vajame.

Millal hakkab inimene liigsetest kilodest vabanema?

Aeroobne treening võib viia süsivesikute varude täieliku ammendumiseni umbes 20-30 minutiga. Selle põhjal võime öelda, et rasv hakkab kaduma alles pärast selle aja möödumist. Loomulikult põletatakse ka sel ajal teatud kogus rasva. Kuid nende arv jääb väikeseks. Sellega seoses võib öelda, et optimaalne aeg sörkimiseks on 40-45 minutit. Enam ei tasu joosta, sest koos rasvadega hakkavad ka lihased tühjenema.

Aeroobset harjutuste kompleksi tuleb läbi viia umbes 3-5 korda nädalas. See aitab teil saada suurepäraseid tulemusi. Juhul, kui kuulute algajate kategooriasse, peaksite jooksma hakkama kolm korda nädalas. Jooksmiseks kulub umbes 20 minutit. Nii valmistad oma keha ette järgnevateks koormusteks. Järk-järgult on vaja treeninguaega suurendada. Seda tuleks aga teha alles siis, kui tundide algusest on möödunud kaks nädalat.

Soojenduskompleksi vajadus

Aeroobne harjutus rasvapõletuseks hõlmab soojendust. Seda peaksid tegema nii algajad kui kogenud sportlased. Sellega saate lihaseid soojendada ja keha selleks ette valmistada treeningkompleks. Soojenemine võib vähendada vigastuste võimalust. Pärast koolituse edukat läbimist ärge kiirustage istuma ega peatuma. Kõndige mõni minut ringi ja hingake tagasi.

Nagu varem mainitud, saab kasutada erinev süsteem harjutus kuuluvad aeroobsete treeningute kategooriasse. Ja igaüks neist põletab teatud arvu kaloreid. Seda tuleb mõista ka siis, kui otsustate tihedalt aeroobikaga tegeleda.

Kas aeroobset treeningut on võimalik ühendada jõutreeninguga?

Kui otsustate kulturismiga tegeleda, siis tõenäoliselt kuulete, et te ei saa aeroobset treeningut jõuharjutustega kombineerida, kuna see oleks suur viga. Kuid juba 70ndatel tõestati, et kui kõik on õigesti tehtud, siis saate lihtsalt suurepärane tulemus. Eriti kui teil on vaja lähtestada ülekaal ja anna oma lihastele kergendust.

Nagu varem mainitud, vajab keha teatud koormuste ületamiseks energiat. Kuna need on jõutreeningu kompleksides üsna suured, on vaja rohkem energiat. Sellest järeldub, et kui aeroobne võimlemine tehakse pärast jõutreeningut, siis hakkab juba kurnatud keha joonistama vajalikku energiat oma reservidest. Teisisõnu, rasvad kaovad. Sellises olukorras muljetavaldav mõju on võimalik saavutada lühema aja jooksul.

Vältige oma treeningutel vigu

Sportlane teeb tohutu vea, kui ta kasutab enne jõuharjutuste alustamist aeroobikat. Tal lihtsalt ei jätku jaksu koos töötada suured raskused. Sellest tulenevalt on jõutreening kasutu treening. Lihasmassi või tugevust pole võimalik saavutada.

Jutt, et kehakaalu langetamiseks mõeldud aeroobne treening hävitab lihasmassi, ei kajastu päris täpselt tõeline olemus asjadest. Muidugi, kui inimene pidevalt teeb maratonijooksud, siis kaotab ta lihasmahu. Kui aga jooksu tehakse 3 korda nädalas ja selle kestus ei ületa 20 minutit pärast põhijooksu jõutreening 45 minutiga, siis toob see ainult kasu. Lihased ei kaota midagi.

Kui soovite seda tüüpi treeninguid oma programmi kaasata, on soovitatav suurendada valgu kogutarbimist umbes 2 grammi kehakaalu kilogrammi kohta. See võib aidata valgukokteile või valgurikkad toidud. Rasvu on sellistes toodetes aga rohkem.

Millised on aeroobsete treeningute tüübid?

Mida me aeroobse treeningu all tavaliselt silmas peame? Tuleks tuua mõned kõige populaarsemad näited.

1. Enamik lihtne vaade treening on jalutuskäik. Kuid selle tõhusus ei ole liiga kõrge. Selle tulemusena areneb liigesed ilma rasked koormused. Seda tüüpi koolitust saate kasutada, kui kõnnite kodust tööle vaid 15 minutit.
2. Jookse. Üks populaarsemaid aeroobse treeningu liike. Võite alustada sörkimist aeglaselt, suurendades järk-järgult kiirust. Siiski ärge püüdke joosta nii kiiresti kui võimalik. Peaasi, et püütakse seatud tempot kauem hoida.
3. Jalgrattasõit. Seda tüüpi harjutustega saate saavutada muljetavaldavad tulemused. Rattaga sõites töötavad mitmed lihased. Liigeste koormus on minimaalne. Kas soovite teada, kas saate kodus aeroobset treeningut teha? Jah, sa saad. Selleks piisab, kui osta velotrenažöör.
4. Treening nagu ujumine paneb peaaegu kõik lihased tööle. Inimene saab tööd kontrollides iseseisvalt valida teatud kiiruse närvisüsteem. Kui teil on oma bassein, siis saate vastata ka küsimusele, kas kodus on võimalik aeroobseid harjutusi teha.
5. Teine mitte vähem populaarne vaade koormusi loetakse hüppenööriga hüppamiseks. Need on eriti kuulsad, kuna neid saab esitada kõikjal. Ja inventar pole liiga kallis. Kuid oma tõhususe poolest ei jää hüppamine jooksmisele kuidagi alla.

Mis vahe on kahel koolitustüübil?

On vaja eristada selliseid koormusi nagu anaeroobne ja aeroobne. Kuigi nende vaheline eraldusjoon on liiga õhuke. Kui en aeroobne treening esimestel sekunditel võetakse energiat lihastest. Ja alles siis hakkab keha hapnikku kasutama, muutes ühe treeningu liigi teiseks. Seetõttu eeldavad aeroobsed ja anaeroobsed treeningud omavahelist suhet.

Lihtne näide anaeroobne koormus serveerib sprinti – edasi jooksmine lühike vahemaa kõigil lubatud kiirustel. Lisaks raskuste tõstmine ja võimlemine spetsiaalsed simulaatorid sisse jõusaalid kuuluvad ka anaeroobsete koormuste sortide hulka.

Hoolitse oma toitumise eest

Tahaksin rääkida natuke toidust. Kui teete aeroobikat ja sööte samal ajal valesti, ei pruugi te soovitud efekti saavutada. Tulemus jääb lihtsalt väga nõrk. Seetõttu peaksite oma toitumist põhjalikult läbi mõtlema ja püüdma hakata suhtuma toitumisse mitte kui sunnitud vajadusesse, vaid kui energiaallikasse. kvaliteetset tööd kogu organism.

Järeldus

AT seda arvustust püüdsime kaaluda kõiki peamisi nüansse, mis on otseselt seotud aeroobse treeninguga. Tuleb mõista, et nagu igale teisele treeningkompleksile, tuleb ka neile läheneda põhjalikult ja erilise ettevaatusega. Vastasel juhul ei pruugi saadud tulemus mitte ainult pettumust valmistada, vaid ka täielikult peletada soovi sportida. Seetõttu edu enesetäiendamise ja oma keha kujundamise püüdlustes!

Rasvapõletuskardio: lugege ja kaotage kaalu!

Tõepoolest, kardiotreening, mis sisaldab jooksmist, on üks tõhusamaid viise, kuidas põletada rasva ja vabaneda vihatud kilogrammidest, tugevdades sellega südame-veresoonkonna süsteemi ja pingutades lihaseid.

Aeroobsed treeningud on nende mitmekesisuse jaoks head. Kas on igav üksi treenida? Teie teenistuses on aeroobika ja suur valik treeninguid spordiklubides, nagu zumba ja tabata. Armastad loodust? Pargis saab joosta.

Isegi kodust lahkumata saate aeroobse treeningu teha DVD-plaadil treenides või trepist üles-alla joostes. Kasu ja mõju tervisele saab igal juhul olema. Kuid selleks, et kaalulangus läheks kiiremini, tuleb kardioharjutuste tegemisel järgida mõningaid reegleid.

Mis on kardiotreening füsioloogias?

Nagu nimest arvata võis, on kardiotreening suunatud eelkõige kardiovaskulaarsüsteemi ja südamelihase tugevdamisele.

Süda - peamine lihas meie kehas. Nagu teised lihased, vajab see treenimist, et püsida tugevana. Kui harjutusi tehakse pikka aega (vähemalt 5 minutit) ja mõõduka intensiivsusega, siis glükoosi - peamise "kütuse" - lagunemine toimub hapniku osalusel. Seetõttu nimetatakse sellist treeningut aeroobseks.

Kui glükoosivarud otsa saavad, ammutatakse energiat rasvarakkudest, mis on keha pikaajaline varu.

Korralik kardiotreening peab olema regulaarne. Ainult sel juhul paraneb südame võime küllastada verd hapnikuga ja viia see lihastesse, kiireneb ainevahetus, paraneb termoregulatsioon, väheneb rõhk ja risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse. Perioodiliste harjutuste korral tajub keha neid stressina ja reageerib kõrge vererõhk ja väsimus.

Aeroobne harjutus rasvapõletuseks on pikaajaline treening, mis mõjutab suur hulk lihas korduvate või sarnaste liigutuste kombinatsioon, mille käigus pulss märkimisväärselt tõuseb.

Kohustuslik tingimus edukas kardio koolitus - juurdepääs värske õhk. Enne tundide alustamist ventileerige tuba ja veelgi parem - harjutage avatud akna ääres või õues.

Kardio (aeroobsed) harjutused kehakaalu langetamiseks: juhised

populaarseim ja ligipääsetav vaade aeroobne treening – jooksmine. Kas sulle tundub igav staadionil “tuuleringi” või mööda rada joosta? See ei ole kohustuslik! Saab

• rattaga sõitma,

• ujuma,

• suusatada ja uisutada,

• sõudmine (nii simulaatoril kui ka päriselt),

• mängida võrkpalli, korvpalli või tennist,

• ronida ronimisseinale

• kaasa lööma elliptiline treener või stepper,

• trepist üles jooksma.

Algajad peaksid tähelepanu pöörama ujumisele ja kiirel sammul kõndimisele. Peaasi, et pulss ja hingamine oleksid pikka aega pidevalt kiirenenud.

Erinevat tüüpi kardiotreeningud aitavad muuta kaalulangetamise protsessi mitte ainult kiireks ja kasulikuks, vaid ka põnevaks.

Aeroobsed treeningud võivad olla erineva intensiivsusega, nii et saate valida sobiva tempo nii algajatele kui ka edasijõudnutele. Rasvapõletuse mõttes on kõige tõhusamad intervalltreeningud.

See on seda tüüpi tegevus, mille käigus pikad perioodid keskmise intensiivsusega vaheldumisi suure intensiivsusega koormusega, mis kestab 1-1,5 minutit, nn "intervallidega". Sellise plahvatusliku tegevuse käigus põletatakse glükoosi ja rasva hapnikuta kudedes anaeroobsel režiimil.

Intervalltreening on tõhus, kuid algajatele on parem neist hoiduda, kuni südame-veresoonkonna süsteem kohaneb mõõdukamate koormustega.

Kuidas saada aeroobset treeningut?

Klassisagedus

Mitu korda nädalas pead trenni tegema, et tulemusi näha? Kui teete esimesi samme kaalu langetamisel, piisab 3-4 korda nädalas 30-40 minutist. Kas ei suuda sellist aega taluda? Parem on aeglustada, kuid treenida vähemalt 30 minutit, et energia hakkaks rasvarakkudest voolama. Ja pidage meeles - aeroobsetes harjutustes on peamine regulaarsus!

Kuna keha kohaneb koormusega, tuleks kardiotreeningu kestust ja intensiivsust suurendada. Kui te lõpetate väsimise ja teie lihased harjuvad teatud tööd, kaalu langetamise protsess peatub. Seetõttu on oluline keha “üllatada” ebatavalise koormusega ja proovida erinevat tüüpi treeningud.

Jõusaalis treenijatel soovitavad tipptreenerid lõpetada treening 20-minutilise mõõduka intensiivsusega kardioblokiga. Lihased on selleks ajaks juba piisavalt soojenenud ja pulss kiirenenud, mistõttu võib aeroobse treeningu kestus olla lühem. Lisaks saate jõutreeninguvabadel päevadel läbi viia täisväärtusliku kardiotreeningu, mis kestab 40-45 minutit.

Aeg

Kardioharjutusi tehes pole põhimõttelist vahet. Saab joosta hommikul, teha kardiot klubis pärast tööd või õhtul kodus. Keha saab igal juhul vastava koormuse.

Pidage meeles, et hommikul peaks treening algama leebemalt ja intensiivsus peaks suurenema sujuvalt. Vastasel juhul on suur vigastuste või südame-veresoonkonna süsteemi ülekoormuse oht. Varajane koolitus – suurepärane viis energiat kogu päevaks.

Vastupidi, õhtuseid aeroobseid harjutusi saab lugeda dünaamilisemalt. Rohkem tähelepanu pead andma haake ja venitus. siis on unistus tõeliselt rahulik ja tugev.

Tempo ja pulss

Kuidas sa tead, kas treenid piisavalt kõvasti? Kõige täpsem näitaja on südametreeningu pulsi arvutamine.

Pulsi loendamiseks on seda kõige mugavam kasutada sportlik pulsikell, mis on kinnitatud rinnale või randmele. Simulaatorite käepidemetesse ehitatud pulsikellasid ei tasu usaldada – need hindavad sageli väärtusi üle. Pulssi saab mõõta vanamoodi, pealekandmisega pöial parem käsi juurde sees randme.

• Puhastage oma maksimaalne pulss. Loomulikult on see igaühe jaoks erinev, kuna see sõltub tasemest füüsiline treening, kaal, vanus. Üldjuhul võite halvasti treenitud inimeste jaoks kasutada valemit: maksimaalne pulss \u003d 220 - vanus. Seega, kui olete 25-aastane, on teie maksimaalne pulss: 220-25 = 195 lööki minutis.

• Kardioharjutuste optimaalne vahemik on 60–90 protsenti. Pealegi peaks 90% pulsi tase jõudma ainult tippkoormuse hetkedel. Meie näites peaks aeroobne treening toimuma pulsisagedusel 117–175 lööki minutis.

• Ärge lõpetage pulssi mõõtmise ajal. Jätkake kiiret marssimist või kõndimist, kuna äkilised intensiivsuse muutused on südamele kahjulikud.

Populaarne ja lihtsam viis teada saada, kas on vaja kardioharjutuste intensiivsust tõsta. Kui oskad rääkida, tasub tempot kindlasti tõsta, kui sõnagi öelda ei saa, siis aktiivsust veidi vähendada.

Toit

Kõige tavalisem küsimus on, mida süüa pärast kardiotreeningut. fitnessgurud vastavad: "Ei midagi!". Tõepoolest, kui teil on vaja tõsiselt kaalust alla võtta, hoiduge söömisest vähemalt tund pärast tundi ja eelistatavalt kaks.

Täiesti väljakannatamatu? Söö midagi kerget ja proteiini - tükk kana rinnatükk, madala rasvasisaldusega jogurt või kodujuust, joo valgukokteil.

Toitumine enne kardiotreeningut peaks sisaldama komplekssed süsivesikud millest tunni jooksul energiat varustatakse. Sobib täisteraleib, banaan või muu puuvili. väike portsjon puder. Raske lõuna- või õhtusöök peaks lõppema vähemalt 2 tundi enne treeningut, et ei tekiks ebamugavustunnet kõhus. Hommikul on parem harjutada tühja kõhuga ja hommikusööki süüa umbes 30-40 minuti pärast.

Riietus

Aeroobse treeningu riietus peaks olema mugav, mitte liikumist piirav. Eelistage puuvillast või kõrgtehnoloogiat kaasaegsed materjalid See on isikliku maitse ja eelarve küsimus. Peaasi, et miski ei segaks soojusülekannet ja higi aurustumist, mida kardiotreeningu käigus ohtralt eraldub.

Jooksmiseks, igasuguseks kõndimiseks, tantsimiseks ja aeroobikaks on oluline valida korralikud kingad, mis säästab pahkluu ja põlveliigesed vigastusest. Selle kohustuslikud omadused on paks vetruv tald ja turvaline fikseerimine pahkluu.

Kas kardiotreening kodus on tõhus?

Treeningud kontrolli all professionaalne treener toob tulemusi kiiremini, kuid kui pole aega ega võimalust spordiklubi külastamiseks, saate seda ise teha. Koduseks edukaks kardiotreeninguks peate õppetunni õigesti üles ehitama ja järgima mitmeid reegleid.

• Pärast jõutreeningut on optimaalne lisada kardiotreeningut. Sel juhul toiteplokk võib kesta 20-30 minutit ja kardio - 30 minutit.

• Enamik tõhus kardio harjutused kõhu kaalu langetamiseks - mitmesugused hüpped, sealhulgas köiega. Põrgatamisel pole kaasatud mitte ainult jalalihased, vaid ka selg, ja kõhulihased. Ärge unustage, et aeroobse treeningu puhul, nagu iga teisegi treeningu puhul, tuleb kõht veidi üles tõmmata ja selg sirgendada. Tõsta kõrgemad põlved joostes ja hüpates - ja õhuke kõht teile pakutakse!

• Kodus aeroobsele treeningule peab eelnema soojendus. Nihestuste ja nikastuste vältimiseks on oluline soojendada lihaseid ja liigeseid, eriti neid, mis on kõige aktiivsemad. Erinevad pöörlemised, lonksud 3-5 minutiks sobivad. Teine vajalik element mis tahes kardiotreening – haak ja venita. Vähendage tempot järk-järgult, ärge lõpetage järsult, nii palju kui soovite, kui aeg on täis. Tõmba ettevaatlikult ja mõnuga töösse kaasatud lihaseid ning järgmisel päeval tunned mitte valu (krepatura), vaid meeldivat tooni.

Rasvapõletuse kardiotreening: videoversioon

Kui otsustate kodus aeroobseid harjutusi teha, vajate pädevat mentorit. Õnneks täna maailmast õigesti koostatud programmi järgi treenides kuulus treener saadaval kõigile, kellel on arvuti või DVD-mängija.

Enamik kodustest treeningutest on 30–45 minuti pikkused ja neid on mitu variatsiooni, olenevalt teie vormisoleku tasemest.

Pidage meeles, et aeroobne tegevus ei tohiks piirduda ainult treeninguga. Liigu rohkem ja ole kogu päeva aktiivne. Ronige trepist, kõndige paar peatust, tantsige, jalutage ja mängige võimalusel õues mänge ning siis kaob liigne kaal palju kiiremini.

Samuti oluline: "Kogu tõde Goji marjadest – me paljastame kaardid!" ja "3 kardiojooksuprogrammi rasvade põletamiseks".

Tere kallid lugejad!

Seekord teen ettepaneku arutada kardiotreeningut, mis on õiglase soo poolt nii armastatud. armastatud, sest nad maagiliselt soodustada kaalulangust. No muidugi! Kõik teavad seda aeroobne treening rasva põletamiseks mis tähendab, et vajate palju kardiotreeningut! Mida fitnessiklubis pakutakse? Step, aeroobika, Jooksurajad, igasuguseid rühmaprogrammid... Videotunnid – pakuvad puusadel vastu kõrvu kiigutamist, hüppeid ja palju muud. Kodused abinõud – jooksmine Varahommik. Pärast treeningut tunned end nagu pigistatud sidrun, mis tähendab, et efektiivsus on kõrge. Siin on lihtsalt probleemid, mis ajaga ei kao, vaid isegi edenevad... Miks see nii juhtub ja kuidas põhjust aidata – loe edasi.

Aeroobne treening on võimas tervisevahend. Regulaarne aeroobne treening aitab kaasa:

• Hingamissüsteemi arendamine ja tugevdamine
• Müokardi tugevdamine. Suurendab südamelihase võimet töötada hapnikuvaegusega (südameinfarkti ennetamine)
• Punaste vereliblede arvu suurenemine ja see parandab kudede toitumist
• Parem verevarustus kõigis kehakudedes
• Suurepärane tuju – treeningu ajal toimub võimas endorfiinide vabanemine
• Diabeedi haigestumise riski vähendamine

Kardiotreeningu intensiivsust mõõdetakse südame löögisageduse (HR) abil. Kardiokoormust on mugav aja järgi doseerida.

Treeningu mõju avaldub siis, kui inimene sooritab neid piisava intensiivsuse, kestuse ja korrapärasusega. Maailmaorganisatsioon Tervis soovitab minimaalseks mahuks 150 minutit aeroobne treening mõõduka intensiivsusega nädalas või 75 minutit kõrge intensiivsusega. Treeningu minimaalne kestus on 10 minutit. Kasuks tuleb koolitusmahu kahekordistamine.

2. Aeroobne treening rasva põletamiseks

Treeningu intensiivsus, nagu oleme öelnud, sõltub pulsist. Rasvapõletustsooniks loetakse 60-70% piires maksimaalne pulss.

Maksimaalse pulsi väärtuse arvutamiseks soovitan kasutada Karvoneni kalkulaatorit. Lisateavet selle kasutamise kohta leiate artiklist "Kuidas külgi kiiresti eemaldada"

Kaalu langetamise treeningud kestavad tavaliselt üle 20 minuti. Peaksite alustama 5-st minutilised treeningud. Optimaalne kestus on 30-60 minutiline treening. See on põhjendatud asjaoluga, et 20 minuti pärast lülitub keha rasvapõletusrežiimi.

Umbes esimese 20 minuti jooksul kasutab keha glükoosivarusid. Siis, kui glükoos saab otsa, hakkab see rasva kasutama. Kütuseallikate vahetamise protsessiga võib kaasneda kulumistunne ja “teise tuule” avanemine. Aga just rasv on meie tegevuse sihtmärk, kas pole?

Loomulikult on rasvapõletuse saavutamiseks vaja loota madala kalorsusega dieet. Ainult väljund on valusalt kõhn, kohati lõtv keha.

Ja jah – kui olete treeningu ajal väga väsinud, ei tähenda see, et olete palju kaloreid põletanud. Väsimustunne ei ole treeningu efektiivsuse näitaja.

3. Aeroobne treening õpetab keha energiat säästma

Aeroobne treening treenib vastupidavust – hingamist ja südame-veresoonkonna süsteemid alustada töötada tõhusamalt ja säästlikumalt. Samuti optimeeritakse energiatarbimist – keha õpib säästma.

Seega aitab see kiirusega 11 km / h joostes kulutada 485 kcal tunnis, joostes kiirusega 16 km / h - 750 kcal / h.

Numbrid on muljetavaldavad... Samas harva jookseb keegi nii kiiresti ja nii kaua ja kui jookseb, siis on isu jõhker...

Rohke intensiivne kardiotreening aitab vähendada lihasmassi. Lihased vajavad oma ülalpidamiseks palju energiat, mis tähendab, et nad segavad säästmist – neist tuleb lahti saada.

Ja uuringud ei ole aeroobse treeningu poolel. Teaduslikud faktid on:

1. aeroobne treening on sama tõhus kui dieet – rasv ladestub kehale, nahk muutub lõdvaks (lihasmass väheneb).
2. ilma sobiva dieedita aeroobsed treeningud ei toimi
3. 6 tunni aeroobse treeninguga nädalas on aasta jooksul kaalulangus ca 1,5 kg kogu aja jooksul. Kas teie eesmärk on -1,5 kg aastas?

Lisaks kõigele sellele pärast kardiotreeningut rasvapõletuses pulsi tsoon keha hakkab aktiivselt rasva talletama. Lõppude lõpuks, kui rasv on peamine energiaallikas, siis selle kaotamine on lubamatu möödalaskmine. Ta võtab selle vere glükoosist. Madal tase vere glükoos põhjustab suurepärast isu. Inimene istub laua taga ja katab kõik isuga energiakulud trenni jaoks.

Peaaegu kõigis jõusaalides on naisi, kes on aastaid jooksnud jooksulindil, orbitrekil, külastamas rühmatunnid ilma figuuri jaoks eriti käegakatsutava tulemuseta.

4. Tasakaal ja harmoonia

Kuidas siis olla? Vastus on lihtne - kehaline aktiivsus peaks olema harmooniline ja tasakaalustatud.

Tänapäevane eluviis on selline, et aeroobne tegevus läheb viimane pööre. Sellegipoolest käime poes, kõnnime jalgsi mööda tänavat mingi maa, koristame ise maja, peseme nõusid. Paljudel on tükk maad ja sellel on alati tööd. Aga võimsuskoormus kaob esiteks.

Siin ei räägita painduvuse ja tasakaalu treenimisest – need ei mõjuta keha ehitust. Need on tervise jaoks hädavajalikud.

Lapsest saati kuuleme: “Pane! See on raske!" Raskuste kandmist peetakse häbiväärseks. Enam-vähem raskete hantlitega on hirmus treenida: "Need on käed, mis mehel on!". Tõmbed ja tõmbed, "Jumal tänatud!" jää kooli... enda laps püüame kiiresti käru või võrevoodi panna - "Ta on raske! Mu ema käed kukuvad maha ... selg valutab ... midagi muud ... ".

Seeläbi lihaste atroofia kasutuse pärast. See tähendab kartuses lihaste hüpertroofia või meie endi laiskuse tõttu kaotada isegi normaalne lihasmass. Selle tulemusena saame rasvkoe tõttu massi juurde, tekib probleeme kehahoia ja liigestega ning terve hunnik hädasid.

Asjad on läinud nii kaugele, et WHO on välja töötanud juhised minimaalne füüsiline aktiivsus täiskasvanutele. Nagu artikli alguses öeldud, on aeroobseks treeninguks olenevalt intensiivsusest ette nähtud 75-150 minutit nädalas. Jõutreeninguteks on ette nähtud kaks tundi - 120 minutit. Ja igaüks 60 minutit tasakaalu ja painduvuse treenimiseks.

Just jõutreening viib meie lihased normaalsesse tervislikku seisundisse. Sellises olekus nad tarbivad palju rohkem energiat ja aitab säilitada normaalset kehakaalu.

lihaskoe sisse normaalne seisund annab kehale selged kontuurid ja ilu.

Veel üks omadus jõutreening See on hilinenud kalorite tarbimine. Pärast treeningut kulutavad lihased taastumiseks lisaenergiat. Aeroobse treeninguga kulutad energiat ainult trenni tehes ja jõutreeninguga trenni ajal + veel vähemalt 24 tundi!

Järeldus

Nagu selgus, koos füüsiline treening sama on ka toiduga. Täielikuks söömiseks vajame valke, rasvu ja süsivesikuid. Nii on ka füüsilise tegevusega. Tervise ja ilu jaoks vajame erinevat tüüpi koormused:

• võimsus
• vastupidavus
• osavuse arendamiseks
• venitamine
• kiirus

Kui jätate mõne komponendi välja, saate tõsiseid probleeme. Tervis ja ilu nõuavad terviklikku lähenemist.

Kui olete kaalulangetamise kohta teabe tohutust hulgast täiesti segaduses, õige toitumine ja enamus tõhusad harjutused- kontakt. Koos leiame kõige rohkem tõhus meetod pane kujund järjekorda.

Täname teid artikli jagamise eest sotsiaalvõrgustikes. Kõike paremat!

Lugupidamisega Jelena Djatšenko